Apakah serotonin yang bertanggungjawab di dalam otak? Masalah ingatan kecil

Orang di seluruh dunia ingin bahagia dan berjaya, selama berabad-abad saintis telah cuba mencari bahan yang boleh menjejaskan mental dan psiko keadaan emosi lelaki, tetapi ia adalah mungkin untuk menemuinya hanya pada pertengahan abad yang lalu. Ini adalah serotonin, yang dipanggil hormon kebahagiaan. Walau bagaimanapun, terlalu banyak serotonin tidak lebih baik daripada terlalu sedikit. tahap tinggi Hormon keseronokan tidak menjadikan seseorang lebih bahagia, sebaliknya, ia membawa kepada penyakit yang serius.

Serotonin dihasilkan dalam saluran pencernaan dan dalam otak. Blok bangunan untuk penghasilan hormon kebahagiaan adalah asid amino yang dipanggil triptofan. V kelenjar pineal otak menghasilkan hanya sebahagian kecil daripada hormon, terutamanya usus bertanggungjawab untuk sintesis serotonin. Untuk penghasilan hormon kebahagiaan adalah perlu cahaya matahari, pada bulan-bulan musim sejuk, mood dan kesejahteraan seseorang mungkin merosot kerana pengeluaran bahan ini yang rendah. Agar mood seseorang menjadi normal, dan semua sistem berfungsi dengan lancar, tubuhnya mesti mempunyai sekurang-kurangnya 10 gram hormon ini.

Untuk apa Serotonin?

Hormon ini diperlukan untuk tubuh manusia bukan sahaja untuk mood yang baik, ia juga bertanggungjawab untuk:

ingatan;
kerja sistem endokrin, kardiovaskular dan otot;
selera makan;
peraturan pembekuan darah;
keupayaan untuk memahami maklumat dan pembelajaran;
keinginan seksual;
bius semula jadi.

Walau bagaimanapun, fungsi utama hormon masih kekal kesan pada proses mental berlaku dalam badan. Adalah penting untuk memahami bahawa bukan hormon itu sendiri yang membawa seseorang rasa kebahagiaan dan keseronokan, orang dapat merasakan kebahagiaan dengan bantuan bahan ini.

Sebab mengapa serotonin boleh meningkat

Serotonin darah yang tinggi boleh menyebabkan masalah yang serius dalam badan manusia. Jika kerja kelenjar rembesan dalaman kegagalan berlaku, hormon mungkin disintesis terlalu sedikit atau terlalu banyak. Serotonin yang berlebihan dipanggil cider serotonin, yang boleh membahayakan kesihatan manusia. Biasanya, tahap tinggi serotonin diperhatikan di bawah pengaruh ubat:

yang mengandungi dadah ubat-ubatan;
antidepresan.

Dalam sesetengah kes, tahap hormon kebahagiaan yang tinggi dalam darah dicapai melalui gabungan ubat-ubatan tertentu.

Di samping itu, perkembangan sindrom serotonin boleh berlaku dalam rawatan penyakit berikut:

obesiti;
gangguan pencernaan;
neurosis.

Terapi penyakit ini melibatkan penggunaan ubat-ubatan yang boleh menjejaskan kerja pusat sistem saraf. Saya mesti mengatakan bahawa kesan ubat-ubatan tersebut, sebagai peraturan, agak lama, dan boleh kekal di dalam badan selama berbulan-bulan selepas ubat itu dihentikan. Agar tidak memberi dorongan kepada sintesis hormon kebahagiaan yang berlebihan, adalah perlu untuk memaklumkan kepada doktor tentang semua persiapan yang diambil.

Pada asasnya, lebihan hormon kebahagiaan dalam darah diperhatikan dengan dos antidepresan yang salah yang meningkatkan serotonin. Selalunya fenomena ini boleh berlaku semasa rawatan diri - dengan harapan bahawa peningkatan dos ubat akan membawa kepada kesan yang lebih berkekalan, pesakit secara bebas melebihi dos maksimum.

Kadang-kadang peningkatan hormon sedemikian boleh berlaku apabila menukar satu antidepresan kepada yang lain, dengan dos berlebihan bahan psikotropik.

Di samping itu, peningkatan tahap serotonin boleh diperhatikan pada pesakit dengan penyakit berikut:

tumor malignan dalam saluran gastrousus;
onkologi kelenjar susu dan ovari;
tumor perut;
kanser tiroid;
proses onkologi yang boleh mensintesis hormon;
halangan usus lengkap atau separa;
cirit-birit dan muntah yang teruk.

Gejala serotonin tinggi

Gejala lebihan serotonin dalam darah muncul dengan cepat - dari 2 jam hingga 2 hari, tanda-tanda lebihan serotonin dibahagikan kepada:

manifestasi mental;
gejala muskuloskeletal;
tanda-tanda kegagalan dalam vegetatif.

Walau bagaimanapun, ini tidak sepenuhnya gejala tertentu, diagnosis yang tepat hanya boleh dibuat dengan mengambil kira gabungan manifestasi ini.

Gejala mental yang paling awal ialah:

keterujaan emosi yang berlebihan;
ketakutan yang tidak terkawal, serangan panik;
perasaan euforia, yang disertai dengan aliran ucapan yang tidak putus-putus;
khayalan dan halusinasi;
gangguan dalam kesedaran.

Sudah tentu, keamatan gejala ini bergantung pada berapa banyak kepekatan serotonin dalam darah melebihi norma. Sekiranya norma tidak dilampaui dengan ketara, klinik itu boleh nyata hanya dalam motor yang kuat dan keterujaan berlebihan psikologi. Dalam sesetengah kes, tingkah laku seseorang boleh dianggap sebagai pemburukan penyakit yang mendasari, dan pengambilan ubat bukan sahaja tidak berhenti, tetapi juga meningkat. Dalam kes ini, lebih serius dan akibat yang teruk- halusinasi, kekeliruan kesedaran, sehingga kekeliruan sebagai diri sendiri, serta ruang sekeliling.

Tanda-tanda vegetatif mungkin seperti berikut:

motilitas gastrousus dipercepatkan, yang membawa kepada loya, cirit-birit, sakit dalam perut;
murid melebar;
suhu meningkat - kadang-kadang ke tahap kritikal;
pernafasan menjadi lebih cepat;
takikardia muncul;
tekanan darah meningkat;
terdapat menggigil, berpeluh, pengeringan mukosa mulut;
sakit kepala muncul.

Bagi tanda-tanda neuromuskular, ia boleh seperti berikut:

refleks dandanan meningkat;
peningkatan nada otot;
otot individu atau kumpulan mereka mula mengecut secara tidak sengaja dan cepat;
gegaran anggota badan;
turun naik yang tidak terkawal bola mata;
gangguan koordinasi;
pertuturan yang tidak jelas akibat kegagalan dalam pengecutan otot alat pertuturan;
sawan epilepsi.

Ia mesti dikatakan bahawa sindrom serotonin tidak selalunya ditunjukkan sepenuhnya, terutamanya satu atau dua gejala diperhatikan kumpulan yang berbeza. Diagnostik keadaan yang serupa adalah rumit oleh fakta bahawa manifestasi awal mungkin berbeza dalam tidak penting, dan pesakit tidak tergesa-gesa untuk mendapatkan bantuan doktor. Walau bagaimanapun, penggunaan berterusan bahan yang meningkatkan serotonin boleh menjadi ancaman serius kepada kehidupan pesakit.

Langkah-langkah diagnostik

Untuk menentukan tahap serotonin, perlu menderma darah dari vena cubital, supaya analisisnya betul, anda perlu menyediakannya:

darah diberikan pada perut kosong;
berhenti meminum produk yang mengandungi alkohol dalam masa 24 jam;
kopi, teh yang kuat, serta semua produk yang mengandungi vanillin;
sambutan ubat antibakteria dan ubat-ubatan lain mesti dihentikan beberapa hari sebelum derma darah;
20 minit sebelum analisis, anda perlu menyelaraskan keadaan emosi anda dan duduk dengan tenang.

Norma serotonin biasanya ditunjukkan dalam bentuk analisis, kerana nilai-nilai di makmal yang berbeza mungkin berbeza-beza.

Di samping itu, adalah penting untuk mengetahui bahawa dengan penyakit onkologi, hormon yang dibincangkan boleh meningkat beberapa kali. Di samping itu, sedikit meningkat tahap hormon mungkin menandakan halangan usus, pembentukan sista atau berserabut di kawasan tersebut rongga perut atau infarksi miokardium akut.

Rawatan patologi

Sememangnya, untuk mengurangkan tahap serotonin, adalah perlu untuk mengurangkan kepekatannya dalam darah. Jika hormon meningkat akibat pengambilan ubat-ubatan, adalah perlu untuk membatalkan ubat-ubatan yang diambil. Juga, dengan sindrom serotonin, adrenoblocker, penyekat saluran kalsium, perangsang reseptor dopamin dan ubat lain yang mempunyai tindakan yang sama ditunjukkan.

Sekiranya gejala sangat ketara, perlu mencuci perut pesakit dan menetapkan ubat yang mengurangkan kepekatan bahan toksik dalam organisma. Juga gunakan cara yang menormalkan degupan jantung, suhu dan tekanan. Dalam sesetengah kes, ubat digunakan yang mengurangkan keseronokan psiko-emosi dan menghentikan sawan epilepsi (jika perlu).

Akibat yang mungkin

Akibat sindrom serotonin boleh menjadi sangat berbahaya, jadi semua pesakit memerlukan kemasukan ke hospital segera.

Tindakan pencegahan

Untuk mengelakkan peningkatan dalam tahap hormon kebahagiaan, pesakit harus:

patuhi dengan ketat dos dan kursus rawatan dengan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor;
pantau keadaan anda dan, sekiranya terdapat sebarang penyelewengan, laporkan kepada doktor anda supaya dia boleh membuat pelarasan;
jangan ubat sendiri;
maklumkan kepada doktor tentang ubat-ubatan yang telah diambil.

Walaupun fakta bahawa serotonin adalah hormon yang meningkatkan mood dan rasa gembira, hanya doktor yang boleh memutuskan sama ada untuk meningkatkan atau mengurangkannya. Rujukan untuk analisis serotonin juga terletak di bawah bidang kuasa ahli endokrinologi atau pakar neurologi. Kawal selia sendiri hormon boleh berbahaya.

Serotonin adalah hormon, salah satu neurotransmitter utama, yang tergolong dalam amina biogenik (kelas tryptamine) mengikut struktur kimia. Serotonin sering dirujuk sebagai "hormon kebahagiaan" dan "hormon mood yang baik."

Apakah peranan serotonin dalam badan?

Serotonin mempunyai kesan ke atas mood (dengan kandungan hormon yang mencukupi, seseorang mengalami kegembiraan, keceriaan), tingkah laku seksual, dan selera makan. Dengan bertindak pada saluran buah pinggang, neurotransmitter menyebabkan penurunan diuresis. Termoregulasi dan pembekuan darah bergantung pada tahapnya, kerana ia menyebabkan pempolimeran molekul fibrin, pengagregatan platelet, dan menormalkan penarikan balik darah beku dengan trombositopenia. Serotonin merangsang otot licin salur darah, usus (punca peristalsis meningkat), bronkiol. Ia mempunyai kesan ke atas metabolisme, terutamanya pada proses bioenergetik, yang terganggu dengan ketara semasa kejutan, mengaktifkan glukoneogenesis, glikolisis, meningkatkan aktiviti fosforilase otot miokardium, hati dan rangka, mengurangkan kandungan glikogen di dalamnya. Juga, serotonin menyumbang kepada penggunaan oksigen secara aktif oleh tisu. Bergantung pada kepekatan dalam darah, ia merangsang atau menghalang pernafasan dan fosforilasi oksidatif dalam mitokondria otak dan jantung. Bersama-sama dengan dopamin, serotonin bermain peranan penting dalam peraturan fungsi hormon kelenjar pituitari.

Dengan serotonin rendah, alkohol, kopi segera, produk harus dikecualikan daripada diet. penyediaan industri Dengan kandungan yang tinggi sintetik ketagihan makanan, makanan segera.

Serotonin terlibat dalam mekanisme keradangan dan alahan - ia meningkatkan kemotaksis dan penghijrahan leukosit ke fokus keradangan, meningkatkan kebolehtelapan saluran darah, meningkatkan kandungan eosinofil dalam darah periferal, dan meningkatkan degranulasi sel mast.

Pembebasan besar-besaran hormon daripada sel mati membran mukus perut dan usus di bawah pengaruh ubat sitotoksik semasa kemoterapi neoplasma malignan adalah salah satu punca loya, muntah dan cirit-birit.

Serotonin mempunyai kesan pada rahim, memainkan peranan tertentu dalam penyelarasan bersalin, pengeluarannya meningkat beberapa jam atau hari sebelum bersalin, dan lebih banyak lagi semasa bersalin. Hormon ini mempengaruhi proses pengujaan dan perencatan dalam sistem kemaluan (contohnya, peningkatan kepekatannya melambatkan permulaan ejakulasi pada lelaki).

Pelanggaran rembesan atau penyerapan serotonin menyebabkan penurunan mood, menyumbang kepada perkembangan kemurungan. Tindakan kebanyakan antidepresan adalah berdasarkan normalisasi metabolismenya.

Pengeluaran serotonin dan faktor yang mempengaruhinya

Serotonin dirembeskan terutamanya oleh kelenjar pineal (kelenjar pineal) dan sel saluran penghadaman semasa dekarboksilasi triptofan. Magnesium dan vitamin B terlibat dalam proses tersebut.

Pengeluaran serotonin dalam usus bergantung kepada keadaan mikroflora usus. Jadi, jika keseimbangan mikroflora terganggu, sintesis serotonin berkurangan dengan ketara. dalam sel enterochromaffin. saluran gastrousus disintesis dan disimpan 80-95% daripada jumlah serotonin dalam badan. Sebahagian besar daripadanya dalam sel enterochromaffin diserap oleh platelet dan memasuki aliran darah.

Hiperaktivasi reseptor serotonin (apabila mengambil ubat, dll.) boleh menyebabkan kemunculan halusinasi. Pada latar belakang peningkatan kronik tahap aktiviti reseptor ini membangunkan skizofrenia.

Pengeluaran neurotransmitter dalam kelenjar pineal secara langsung bergantung pada panjang waktu siang - daripada lelaki yang lebih panjang berada di jalan pada waktu siang atau di dalam bilik yang terang, lebih banyak serotonin disintesis. Biasanya, kira-kira 10 mg "hormon kebahagiaan" sentiasa beredar di dalam badan.

Kepekatan serotonin berkaitan dengan tahap beberapa hormon dalam darah. Oleh itu, peningkatan dalam pengeluaran serotonin dikaitkan dengan pembebasan insulin daripada sel-sel pankreas. Di samping itu, rembesan neurotransmitter dipengaruhi oleh faktor psikologi. Sebagai contoh, persepsi emosi terhadap karya seni atau perasaan jatuh cinta mengaktifkan pengeluaran serotonin, manakala keputusasaan dan rasa bersalah mempengaruhi cara yang bertentangan.

Lebihan hormon boleh menyebabkan perkembangan mabuk serotonin (sindrom serotonin), yang selalunya akibat penggunaan gabungan perencat monoamine oksidase dan perencat pengambilan semula serotonin terpilih, serta keracunan. dadah. Risiko mendapat sindrom serotonin bergantung kepada dos ubat yang diambil.

Penurunan tahap serotonin diperhatikan dengan fenilketonuria yang tidak dirawat, sindrom Down.

Faktor risiko kekurangan serotonin tidak diet seimbang, kekal situasi yang tertekan, kesan toksik luaran pada badan, kekurangan cahaya matahari, pelanggaran peredaran otak, kekurangan vitamin. Tabiat buruk memberi kesan negatif kepada keseimbangan kimia otak, meningkatkan keperluan badan untuk serotonin, secara selari membawa kepada kemerosotan dalam penyerapan triptofan, yang menyumbang kepada perkembangan keadaan kemurungan kronik.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa tahap serotonin meningkat dengan penggunaan biasa kunyit.

Kekurangan atau perencatan penghantaran serotonergik (contohnya, dengan penurunan tahap neurotransmitter di otak) adalah antara faktor utama dalam pembentukan kemurungan, migrain, gangguan obsesif-kompulsif.

Tanda kekurangan serotonin dalam badan

Gejala utama kekurangan serotonin dalam badan termasuk:

sikap tidak peduli, kurang minat dalam kehidupan (sehingga kemunculan pemikiran kematian, bunuh diri);
mood rendah;
kelemahan emosi;
kelemahan, keletihan;
peningkatan keinginan untuk gula-gula dan/atau minuman beralkohol, merokok;
gangguan tidur (kebangunan pagi yang teruk, insomnia);
masalah menumpukan perhatian, gangguan;
kebimbangan, serangan panik;
menurunkan ambang sensitiviti kesakitan;
kemerosotan kualiti kehidupan seksual, penurunan libido, anorgasmia.

Semakin banyak tanda kekurangan serotonin dan semakin ketara, semakin besar kekurangannya pada pesakit.

Hiperaktivasi reseptor serotonin (apabila mengambil ubat, dll.) boleh menyebabkan kemunculan halusinasi. Dengan latar belakang peningkatan kronik dalam tahap aktiviti reseptor ini, skizofrenia berkembang.

Dalam kes yang teruk, perundingan segera dengan doktor dan pembetulan perubatan segera diperlukan. Pada gejala kecil kekurangan meningkatkan serotonin dalam badan boleh bebas.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan

Serotonin dihasilkan lebih aktif apabila anda berada di luar pada waktu siang. Walaupun dalam tempoh musim luruh-musim sejuk, berjalan kaki antara jam 11:00 dan 15:00 adalah disyorkan. Di samping itu, anda harus mempunyai tahap pencahayaan yang mencukupi di dalam bilik di mana seseorang tinggal untuk masa yang lama, terutamanya jika dia mempunyai tanda-tanda kekurangan serotonin. V tujuan perubatan anda boleh melawat solarium (terhad dan jika tiada kontraindikasi).

Anda boleh meningkatkan tahap serotonin dengan bantuan aktiviti fizikal yang kerap, kerana ia menyumbang kepada pengaktifan sintesisnya.

Orang yang mempunyai tahap serotonin yang rendah ditunjukkan pembetulan rejimen harian - sepenuhnya tidur malam, berjalan pada siang hari, diet yang diukur. Dalam sesetengah kes, mungkin perlu bekerjasama dengan ahli psikologi.

Anda boleh meningkatkan tahap serotonin dengan bantuan aktiviti fizikal yang kerap, kerana ia menyumbang kepada pengaktifan sintesisnya. kesan yang baik menunjukkan yoga, berbasikal, berenang, menunggang kuda, aerobik, dsb. Berkesan ubat rakyat untuk meningkatkan serotonin - menari. Ia harus diambil kira bahawa beban tidak boleh meletihkan. Adalah disyorkan untuk berbakti senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari.

Untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan, tidur yang nyenyak adalah penting. Pada masa yang sama, untuk menormalkan kepekatan neurotransmiter, disyorkan untuk tidur tepat waktu gelap hari, sebagai kerja dalam syif malam, lawatan ke tempat hiburan malam, tidur utama di siang hari sebaliknya, mereka menyumbang kepada penurunan dalam pengeluaran serotonin, membawa dari masa ke masa kepada kekurangannya.

Keadaan kemurungan yang tidak berkembang dalam tempoh musim luruh-musim sejuk dan bukan terhadap latar belakang rejimen harian yang tidak rasional memerlukan kerja dengan ahli psikoterapi. Untuk menormalkan keadaan psiko-emosi, latihan auto, hipnosis, dan dalam beberapa kes ubat yang menstabilkan kandungan serotonin dalam darah digunakan.

Terapi ubat terdiri daripada pelantikan perencat pengambilan semula serotonin terpilih, yang mengekalkan jumlah yang mencukupi neurotransmitter ini dalam persimpangan saraf, dan juga mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit daripada antidepresan lain. Juga boleh digunakan secara biologi bahan tambahan aktif(5-hydroxytryptophan), melatonin.

Peningkatan kepekatan serotonin melambatkan permulaan ejakulasi pada lelaki.

Di samping itu, untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan, adalah perlu untuk meningkatkan fungsi saluran penghadaman.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan dengan bantuan diet

Anda boleh meningkatkan tahap serotonin dalam badan dengan bantuan diet. Untuk tujuan ini, makanan yang kaya dengan triptofan, vitamin dan mineral harus dimasukkan ke dalam diet, dan pengambilan karbohidrat harus seimbang. Menurut kajian, tahap penyerapan triptofan daripada makanan dikaitkan dengan gaya hidup dan ciri metabolik.

Makanan berikut mengandungi sejumlah besar triptofan:

produk tenusu (terutamanya keju kotej dan pelbagai jenis keju);
daging (daging babi, ayam belanda, itik, arnab, anak lembu, kambing);
ikan (pollock, salmon, herring), kaviar merah dan hitam;
makanan laut (sotong, udang, ketam);
telur ayam dan puyuh;
kacang (badam, gajus, kacang tanah) dan biji (bijan);
kekacang (kacang soya, kacang, kacang);
beberapa sayur-sayuran dan buah-buahan (pisang masak, buah tin, kurma, tembikai, plum, tomato);
beberapa jenis gula-gula (bijan halva, coklat gelap).

Kemasukan dalam diet semulajadi produk susu yang ditapai membolehkan anda meningkatkan sintesis serotonin dalam sel-sel saluran penghadaman sebanyak kira-kira 50%. Disyorkan kegunaan harian makanan yang kaya dengan triptofan daripada kumpulan yang berbeza. Norma tryptophan ialah 3.5 mg setiap kilogram berat badan setiap hari.

Untuk meningkatkan tahap serotonin, anda harus meningkatkan pengambilan vitamin B dan magnesium, yang diperlukan untuk sintesisnya. Untuk tujuan ini, diet termasuk:

jeroan (contohnya, hati);
bijirin (oat, soba, barli, bijirin);
dedak;
prun.

Untuk mengimbangi kekurangan vitamin B 9 (asid folik) dalam badan, disyorkan untuk makan semua jenis kubis, jagung, buah sitrus, tanaman akar. Di samping itu, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa tahap serotonin meningkat dengan penggunaan biasa kunyit.

Pelanggaran rembesan atau penyerapan serotonin menyebabkan penurunan mood, menyumbang kepada perkembangan kemurungan.

Dengan serotonin rendah, alkohol, kopi segera, produk perindustrian dengan kandungan aditif makanan sintetik yang tinggi, dan makanan segera harus dikecualikan daripada diet.

Video dari YouTube mengenai topik artikel:

Sebelum anda memikirkan cara meningkatkan serotonin, anda perlu memahami apa itu, mengapa ia diperlukan dan mengapa kekurangannya berbahaya.

Serotonin adalah hormon yang juga merupakan neurotransmitter di otak.

Ia dipanggil "hormon kebahagiaan"; dia memperoleh nama ini kerana fakta bahawa ia memberi seseorang kekuatan, meningkatkan mood, dan juga menyumbang kepada penentangan terhadap faktor buruk.

Seberapa kuat seseorang merasakan kebahagiaan bergantung pada jumlah serotonin dalam badan.

Selain itu, hubungan ini adalah dua hala: hormon kebahagiaan meningkatkan mood, dan mood yang baik meningkatkan pengeluarannya.

Supaya serotonin disintesis dalam badan cukup memerlukan vitamin dan mineral. Di dalam otak terdapat kelenjar pineal, di mana sintesis serotonin berlaku.

Hormon kebahagiaan terhasil dengan baik dalam cuaca cerah atau ketika makan coklat. Hakikatnya adalah bahawa glukosa memprovokasi, dan ia, seterusnya, menyumbang kepada peningkatan dalam darah asid amino yang diperlukan untuk pembentukan serotonin.

adalah hormon yang mempengaruhi kualiti tidur, mood, ingatan, selera makan, pembelajaran, keinginan seksual, ia mengawal tahap pembekuan darah, adalah penahan sakit semulajadi, dan juga mempengaruhi fungsi sistem SS, endokrin dan otot.

Fungsi serotonin secara langsung berkaitan dengan proses psikologi, molekulnya hampir dalam struktur dengan beberapa bahan psikotropik, jadi seseorang mengalami ketagihan terhadap bahan psikotropik sintetik dengan sangat cepat.

Apabila serotonin dihasilkan dalam kuantiti yang mencukupi, sistem saraf pusat menjadi normal, motilitas usus bertambah baik, dan pembekuan darah menjadi lebih baik.

Yang terakhir digunakan oleh doktor untuk pendarahan berat akibat kecederaan - mereka memperkenalkan serotonin ke dalam badan mangsa, dan darah membeku.

Bagaimana untuk mengetahui jumlah serotonin

Tidak mustahil untuk mengetahui berapa banyak serotonin memasuki otak, tetapi kepekatannya dalam darah boleh diukur di makmal.

Ujian ini jarang dilakukan, dalam kebanyakan kes ujian darah untuk serotonin ditetapkan untuk leukemia, onkologi dan halangan akut usus.

Ujian serotonin diambil semasa perut kosong. 24 jam sebelum menderma darah, anda tidak boleh minum alkohol, kopi dan teh yang kuat, dan anda tidak boleh makan makanan yang mengandungi vanillin dalam komposisinya.

Elakkan nanas dan pisang. Produk ini akan memesongkan gambar dan analisis akan menjadi tidak tepat. Di samping itu, beberapa hari sebelum ujian, anda mesti berhenti mengambil ubat.

Apabila pesakit datang untuk mengambil analisis, dia mesti duduk diam selama beberapa minit agar keadaan psiko-emosi menjadi stabil. Norma - 50 - 220 ng / ml.

Jika serotonin terlalu tinggi

Serotonin melebihi had atas normal jika:

terdapat tumor karsinoid dalam rongga perut, yang sudah mempunyai metastasis;
terdapat satu lagi onkologi di mana gambaran atipikal tumor karsinoid diperhatikan, sebagai contoh, kanser tiroid molekul.

Lebihan sedikit norma mungkin menunjukkan patologi seperti:

halangan usus;
infarksi miokardium akut;
kehadiran pembentukan fibrocystic dalam rongga perut.

Pakar onkologi sangat dibantu oleh ujian darah untuk serotonin, dengan cara ini adalah mungkin untuk menentukan kehadiran tumor, dan untuk mengetahui di mana penyetempatannya, ujian tambahan mesti dijalankan.

Jika serotonin berada di bawah normal

Akibat kekurangan serotonin, mungkin ada gejala berikut:

kekurangan mood yang kerap;
kehilangan kekuatan yang berpanjangan;
sikap tidak peduli;
ambang kesakitan yang rendah;
pemikiran tentang kematian;
kurang berminat;
insomnia;
ketidakseimbangan emosi;
peningkatan keletihan daripada kerja fizikal dan mental;
kepekatan yang lemah.

Salah satu tanda kekurangan hormon ini adalah keinginan seseorang untuk gula-gula, kentang, roti.

Gejala ini dijelaskan secara ringkas: badan memerlukan serotonin, dan dengan penggunaan produk ini, pengeluaran serotonin dalam badan sedikit meningkat.

Walau bagaimanapun, secara beransur-ansur roti dan kentang menjadi tidak mencukupi, seseorang tidak lagi menyedari perubahan dalam keadaannya selepas makan produk ini. Tetapi perubahan dalam berat badan selepas makan sedemikian sudah membuatkan diri mereka terasa.

Ramai pesakit perhatikan apa yang menyebabkan mereka cemas, panik, menurunkan harga diri.

Lelaki boleh menjadi lebih agresif, mudah marah dan impulsif. Kemurungan dan serotonin berkait rapat antara satu sama lain, keterukan keadaan pesakit secara langsung bergantung kepada kepekatan hormon kebahagiaan.

Serotonin dalam kemurungan adalah sangat rendah. Kekurangan serotonin yang berpanjangan membawa kepada pemikiran untuk membunuh diri!

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan? Dadah yang berada dalam darah boleh mengekalkan kepekatan normalnya untuk beberapa waktu, ia mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit daripada antidepresan.

Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk mengatakan bahawa mereka sama sekali tidak berbahaya. Akibat pengambilannya, sakit kepala, reaksi dyspeptik, gangguan tidur dan lain-lain mungkin muncul.

Dadah yang boleh menambah serotonin adalah seperti berikut:

Fevarin;
citalopram;
fluoxetine;
Sertraline;
Paroxetine.

Sekiranya keadaan kemurungan teruk dan kronik, maka ubat tindakan kompleks ditetapkan:

Venlafaxine;
Mirtazapine.

Perlu difahami bahawa ubat adalah pilihan terakhir, yang hanya boleh digunakan dalam kes yang sangat teruk.

Jika kita bercakap bukan tentang penyakit psikiatri, maka anda boleh meningkatkan kepekatan serotonin dengan cara yang lebih semula jadi.

Makanan apa yang boleh meningkatkan tahap serotonin

Makanan tertentu boleh membantu meningkatkan tahap serotonin dalam darah. Ini adalah kurma, buah tin, buah-buahan kering, makanan laut, ikan, keju keras, bijirin, cendawan, daging.

Menyumbang kepada penghasilan coklat serotonin dan gula-gula lain. Itulah sebabnya orang yang tertekan bersandar pada kek, yang tidak lama lagi menjadi pound tambahan.

Di sinilah lingkaran setan menampakkan dirinya: kek memberikan perasaan bahagia, dan berat badan berlebihan sekali lagi membawa kepada ketidakselesaan psikologi dan kemurungan.

Minuman penambah serotonin, kopi, dalam jumlah yang berlebihan boleh menyebabkan masalah jantung dan tekanan darah, oleh itu adalah lebih baik untuk menggantikannya dengan teh daun yang baik, yang juga menyumbang kepada pengeluaran hormon kebahagiaan.

Walau bagaimanapun, tidak semua produk meningkatkan tahap hormon kegembiraan, ada yang, sebaliknya, menyumbang kepada penurunannya.

Oleh itu, jika serotonin yang dihasilkan oleh anda berada di bawah normal, maka anda harus berhati-hati dengan makanan berikut:

fruktosa, ia terdapat dalam ceri, beri biru, tembikai;
alkohol, selain fakta bahawa ia menyekat kerja aktiviti saraf dan membawa kepada pelbagai penyakit berbahaya organ dalaman, ia juga mengurangkan pengeluaran serotonin;
minuman diet, kerana ia mengandungi fenilalanin, yang menghalang serotonin dan boleh menyebabkan serangan panik dan paranoia;
makanan segera.

Untuk menjadi gembira dan sihat dan untuk, ia cukup untuk mengikuti beberapa peraturan mudah:

Ikuti rutin harian. Cuba tidur dan bangun pada masa yang sama, walaupun anda tidak perlu ke mana-mana. Tidur yang baik (sekurang-kurangnya 8 jam) akan membuatkan anda sihat, muda dan dalam mood yang baik.
Cuba jangan terlalu banyak bekerja. Jika anda berasa letih, lebih baik berehat sedikit, minum teh, memanaskan badan. Ini bukan sahaja akan membolehkan anda melakukan kerja anda dengan lebih baik, anda akan menghalang penurunan tahap serotonin.
Tinggalkan alkohol dan rokok.
Jangan diet, tak ada gunanya perut ramping dan benar-benar sakit pada masa yang sama. Meletihkan diri anda dengan diet, anda menafikan badan anda daripada asid amino penting, dan ini membawa kepada keadaan kemurungan, kehilangan kekuatan dan perkembangan penyakit berbahaya.
Sukan akan membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan tahap serotonin anda.
Tekanan adalah leret kesihatan, sentiasa ingat ini. Jauhkan tekanan daripada hidup anda dan anda akan melihat bahawa anda lebih banyak tersenyum dan kelihatan lebih baik.
Yoga dan meditasi adalah cara terbaik untuk berlepas ketegangan saraf, lihat secara berbeza keadaan yang kelihatan tidak ada harapan dan tingkatkan kepekatan hormon kebahagiaan.
Dengar muzik yang bagus.

Minuman yang boleh meningkatkan serotonin

Mereka bekerja seperti jurutera kuasa, bagaimanapun, tidak seperti mereka, minuman semula jadi tidak membahayakan organ dan sistem badan, tetapi bekerja hanya untuk kebaikan.

Berikut adalah beberapa resipi:

Ambil madu buah pala, pudina, selasih dan balsem lemon. Bancuh 1 sudu besar. l. herba perubatan segelas air mendidih, biarkan ia seduh sedikit, tapis dan masukkan madu dan buah pala secukup rasa. Minuman ini akan memberikan ketenangan, keharmonian dan menghilangkan tekanan.
Madu itu sendiri menetapkan seseorang untuk positif, di samping itu, dibubarkan dalam air madu asli mengenyangkan badan dengan vitamin dan mineral. Sistem kardiovaskular dan saluran gastrousus akan berfungsi lebih baik selepas minum.
Ubat yang baik untuk kesedihan adalah halia. Rempah ini dengan sempurna mempercepatkan darah, menggalakkan penurunan berat badan dan meningkatkan mood. Boleh digunakan segar atau akar kering halia. Potong akar menjadi kepingan dan tuangkan 0.5 liter air, rebus dengan api perlahan, tambah jus lemon, kayu manis dan madu secukup rasa.
Jus lobak merah bukan sahaja gudang vitamin, tetapi juga alat yang sangat baik untuk menceriakan, lobak merah mengandungi daukosterin - endorphin, yang akan memberi anda kekuatan dan kegembiraan.
Jus labu sangat berguna untuk sistem saraf, ia melawan insomnia, membantu dengan penyakit saluran gastrousus dan memperbaiki keadaan umum organisma.
Jus cranberry adalah antioksidan semulajadi. Tuangkan satu paun cranberry parut dengan air mendidih, tambah gula dan biarkan selama setengah jam, sebagai tambahan kepada mood yang baik, minuman ini boleh memberi anda perlindungan tambahan semasa musim jangkitan virus.

Sekarang anda tahu lebih lanjut tentang serotonin dan boleh meningkatkan kepekatannya dalam darah produk yang berguna dan minuman, dan kehidupan akan bersinar dengan warna baru untuk anda.

Tidak ramai yang tahu apa itu serotonin, tetapi bahan ini meningkatkan mood, bertambah baik pasukan pertahanan badan dan membekalkan tenaga. Serotonin adalah hormon kebahagiaan, kerana jumlahnya dan keadaan emosi seseorang mempunyai hubungan yang rapat. Selain itu, hubungan ini bergantung secara songsang - bukan sahaja mood bergantung pada jumlah hormon, tetapi juga jumlah hormon bergantung pada keadaan emosi.

Para saintis telah mempelajari tentang serotonin secara relatif baru-baru ini, bahkan tidak seratus tahun telah berlalu sejak penemuannya. Ini adalah tempoh yang sama sekali tidak penting mengikut piawaian saintifik, akibatnya, hormon ini belum dipelajari sepenuhnya, dan mungkin dalam masa terdekat orang akan mengetahui bahawa peranan serotonin dalam tubuh tidak sesuai dengan idea moden sama sekali.

Dalam tubuh manusia, peratusan tertentu hormon kegembiraan dihasilkan dalam kelenjar pineal, yang terletak di otak. Tetapi 90% daripada hormon dihasilkan dalam usus. Proses ini memerlukan vitamin dan unsur surih, sebenarnya, serotonin adalah produk tindak balas kimia dan penukaran triptofan. Sumber tryptophan adalah makanan, asid amino terbentuk semasa penghadaman.

Semua orang tahu bahawa cuaca yang baik, coklat atau gula-gula lain boleh meningkatkan mood - ini disebabkan oleh fakta bahawa gula mempengaruhi tahap glukosa, oleh itu, terdapat lebih banyak insulin, triptofan dan asid amino lain dalam darah.

Semakin tinggi tahap tryptophan, semakin tinggi sintesis serotonin - hormon kebahagiaan. Cahaya matahari juga menyumbang kepada pengeluaran serotonin, jadi pada hari yang cerah, mood seseorang lebih baik. Serotonin (formula) - 5HT adalah hormon yang sangat berubah-ubah, dan kepekatan yang diperlukan dicapai hanya apabila terdedah kepada beberapa faktor, dan ini harus berlaku serentak:

badan mesti ada sejumlah besar triptofan;
diet harus kaya dengan protein;
pergerakan aktif;
cahaya matahari.

Di samping itu, pengeluaran serotonin bergantung kepada tidur yang baik orang.

Dalam strukturnya, serotonin ialah amina (bahan yang dihasilkan daripada asid amino). Molekul amina (serotonin) sangat elegan, itulah sebabnya ramai orang pada masa kini menghiasi badan mereka dengannya dalam bentuk tatu. Formula struktur ialah ikatan hidrogen, oksigen dan nitrogen.

Fungsi hormon

Jadi, hormon serotonin kegembiraan, fungsi hormon ini tidak terhad hanya kepada kesan pada keadaan emosi seseorang, terdapat banyak lagi:

Dia bertanggungjawab untuk beberapa proses mental yang berlaku di dalam badan - persepsi, ingatan, perhatian.
Membantu anda bergerak lebih pantas dan lebih mudah.
Dengan jumlah hormon ini yang mencukupi, ambang sensitiviti kesakitan berkurangan.
Menyokong fungsi pembiakan dan meningkatkan libido.
Render pengaruh positif kepada peristalsis.
Mengurangkan risiko mengembangkan proses keradangan dan alahan.
Memperbaiki pembekuan darah - ini disebabkan oleh fakta bahawa saluran sempit.
Mengambil bahagian dalam proses bersalin.

Di samping itu, serotonin menjejaskan pengeluaran hormon pituitari.

Kesan pada badan hormon ini berbeza daripada kesan endorfin lain - perasaan euforia yang ditimbulkan oleh bahan-bahan ini dalam badan adalah berbeza. Sebagai contoh, dopamin (juga endorfin) mempunyai kesan jangka pendek, dan pada tahap yang lebih besar ia boleh dipanggil hormon motivasi. Pada manusia, ia disintesis semasa tempoh menjangkakan keseronokan - jangkaan perjalanan ke laut, bertemu dengan orang yang disayangi, dan sebagainya.

Hormon serotonin berfungsi secara berbeza - ia menyebabkan perasaan gembira daripada perkara yang agak biasa. Fakta saintifik menunjukkan bahawa tahap hormon kebahagiaan dalam darah seseorang yang bercinta adalah rendah, lebih kurang sama dengan orang yang tertekan. Tetapi dalam keadaan tertekan, dopamin juga berada di bawah normal, jadi seseorang tidak mempunyai keinginan. Saya mesti mengatakan bahawa dopamin adalah hormon yang menekan serotonin, iaitu, semakin tinggi dopamin, semakin rendah serotonin, tetapi hubungan songsang tidak.

Bagaimana hormon berfungsi

Serotonin dalam badan disimpan dalam otak tengah, dalam mukosa usus dan dalam sel enterochromaffin. Serotonin dalam otak (sebahagian daripadanya) akibat metabolisme ditukar kepada melatonin - bahan yang menjejaskan tidur manusia.

Apabila serotonin dibebaskan daripada limfosit, beberapa proses berlaku, mengakibatkan vasokonstriksi. Metabolisme serotonin juga berlaku dalam saluran gastrousus - terdapat beberapa subtipe hormon dalam mukosa, jadi reseptor serotonin boleh menjejaskan badan pengaruh yang berbeza. Ini mungkin peningkatan atau penurunan dalam kelajuan peristalsis, kesan pada refleks muntah, dan sebagainya.

Norma serotonin

Tahap normal hormon yang dimaksudkan bukanlah piawaian antarabangsa, dan bergantung kepada reagen dan kaedah yang digunakan dalam makmal tertentu. Penunjuk berikut dianggap sebagai norma:

pada lelaki berumur lebih dari 18 tahun - 40-400;
pada wanita berumur lebih 18 tahun - 80-450.

Siapa yang perlu diuji untuk serotonin

Cukup aneh, tetapi untuk mengenal pasti gangguan kemurungan analisis untuk tahap serotonin tidak sering ditetapkan, dalam kebanyakan kes analisis ini ditetapkan untuk disyaki:

penyakit onkologi;
bentuk akut halangan usus;
leukemia.

Selalunya, tahap hormon ditentukan untuk mendiagnosis tumor karsinoid.

Darah diambil semasa perut kosong pada waktu pagi. Darah diambil dari vena cubital. Sehari sebelum analisis, adalah perlu untuk melepaskan alkohol, teh dan kopi yang kuat. Di samping itu, adalah perlu untuk menahan diri daripada produk yang mengandungi vanillin, kerana ia boleh memutarbelitkan gambaran analisis. Selama seminggu, anda harus berhenti mengambil ubat, dan sejurus sebelum mengambil ujian, anda perlu duduk diam selama beberapa minit dan menstabilkan keadaan emosi anda.

Apakah maksud tahap hormon tinggi?

Sekiranya tahap serotonin tinggi, maka proses patologi berikut dalam badan boleh diandaikan:

kehadiran tumor karsinoid dengan metastasis, setempat di kawasan saluran pencernaan;
kehadiran tumor karsinoma atipikal, sebagai contoh, proses malignan medula.

Jika serotonin dihasilkan dalam jumlah sedikit lebih tinggi daripada biasa, maka kehadiran:

halangan usus;
pembentukan sista dalam saluran gastrousus;
infarksi akut.

Peningkatan hormon membolehkan pakar membuat diagnosis awal, tetapi mengesahkan kehadiran proses patologi hanya boleh berdasarkan keputusan peperiksaan lanjutan.

Peningkatan tahap serotonin dipanggil sindrom serotonin, manifestasi patologi ini boleh mengancam bukan sahaja kesihatan manusia, tetapi juga nyawanya. Gejala yang menunjukkan bahawa badan telah mula menghasilkan serotonin dalam kuantiti yang banyak:

tahap kebimbangan yang tinggi;
keterujaan emosi yang kuat, yang boleh berkembang menjadi euforia dan kegembiraan yang tidak terkawal;
kekurangan kawalan ke atas emosi seseorang, yang ditunjukkan oleh reaksi dan komen yang ganas, selalunya tidak bermakna;
perubahan mood - daripada keseronokan kepada serangan panik;
tantrum, melontar, yang menimbulkan ketakutan akan bahaya maut yang menghampiri;
khayalan dan halusinasi;
kehilangan kesedaran;
koma dalam kesedaran - seseorang kehilangan reaksinya terhadap rangsangan luar, dia tidak bergerak, tetapi pada masa yang sama dia sedar.

Selain itu gejala mental Gangguan vegetatif juga boleh diperhatikan:

masalah najis;
pening dan muntah;
kembung perut;
mulut kering;
pelebaran murid;
sawan;
migrain;
kelemahan otot;
takikardia;
gegaran anggota badan;
kesukaran bernafas.

Sudah tentu, semua gejala di atas mungkin menunjukkan pelbagai pelanggaran, kadang-kadang sama sekali tidak berkaitan dengan serotonin, oleh itu diagnosis yang tepat mungkin hanya selepas pemeriksaan klinikal.

Ia berlaku bahawa tidak semua gejala yang disenaraikan muncul, tetapi hanya satu atau dua, dalam hal ini mereka tidak menyebabkan ketidakselesaan yang teruk kepada seseorang, dan orang itu tidak mengesyaki bahawa dia memerlukan bantuan pakar.

Apakah maksud serotonin rendah?

Pembentukan hormon kegembiraan yang tidak mencukupi (serotonin) menunjukkan penyakit berikut:

Sindrom Down;
Penyakit Parkinson;
patologi hati;
kemurungan
fenilketonuria.

Kekurangan serotonin boleh dikenalpasti dengan gejala ciri, simptom ini ialah:

keadaan tertekan, tidak percaya, keadaan kemurungan;
keinginan tiba-tiba untuk makan gula-gula, tidak kira apa - coklat, pastri, madu, jem - ini adalah keinginan badan yang tidak sedarkan diri untuk mengimbangi kekurangan serotonin;
insomnia;
harga diri yang rendah dan keraguan diri;
ketakutan dan serangan panik.

Tumbuhan bertindak balas dengan manifestasi berikut:

sakit otot yang berlaku secara tiba-tiba dan tanpa sebab;
sakit kepala seperti migrain;
kekejangan di bahagian bawah kaki;
gangguan usus;
tanda-tanda obesiti.

Bagaimana untuk menormalkan tahap hormon kegembiraan

Soalan ini hanya boleh dijawab oleh pakar yang mempunyai analisis penyelidikan di tangan. Akibat kerosakan dalam kepekatan hormon yang bertanggungjawab untuk latar belakang emosi seseorang, pelbagai patologi, jadi sangat berbahaya untuk mengawal tahapnya sendiri.

Sekiranya tahap serotonin dinaikkan, hanya doktor yang berkelayakan boleh menangani masalah ini. Dalam sesetengah kes, tahap hormon meningkat di bawah pengaruh ubat-ubatan tertentu, oleh itu, dalam kes ini, perlu membatalkan ubat, dan kemudian badan itu sendiri akan membawa tahap hormon kembali normal. Dalam kes yang teruk, lavage gastrik dan ubat-ubatan yang mengurangkan tahap bahan toksik dalam badan akan diperlukan.

Lebih kerap daripada tidak, orang cuba membesarkan mereka sendiri tahap berkurangan serotonin. Oleh kerana tahap hormon ini secara langsung bergantung pada mood, anda boleh menceriakan diri secara buatan dengan menonton filem komedi atau membaca buku dengan pengakhiran yang gembira.

Merasa bahawa mood telah bertambah baik, anda boleh yakin bahawa tahap hormon juga telah meningkat. Anda perlu mencuba supaya fikiran suram tidak kembali, untuk ini anda boleh berjalan-jalan - dapatkan udara segar dan beli makanan yang membantu meningkatkan kepekatan hormon. Ini adalah coklat, pisang, kekacang, keju kotej, keju, cendawan. Sumber utama serotonin ialah makanan berprotein, imej aktif kehidupan dan cuaca yang baik.

Jika anda telah sentiasa masuk mood teruk, sikap tidak peduli dan keengganan untuk mengembangkan diri dan berkomunikasi dengan orang tersayang muncul, mungkin terdapat kekurangan serotonin. Sebatian kimia kompleks ini adalah hormon dan pada masa yang sama neurotransmitter - perantara dalam penghantaran impuls saraf. Serotonin adalah apa yang dipanggil "hormon kebahagiaan", ia mempunyai kesan langsung ke atas kerja kebanyakan organ dan sistem. badan manusia.

Apa itu serotonin

Serotonin adalah salah satu daripada hormon penting tubuh manusia, ia melakukan banyak perkara fungsi penting. Penyertaannya boleh dikesan dalam kerja saluran gastrousus, sistem kardio-vaskular Di samping itu, hormon mempengaruhi tekanan intraokular, pernafasan, perkembangan tindak balas terhadap alergen dan kepekaan terhadap kesakitan. Walau bagaimanapun, ramai orang mengetahui bahan ini dengan tepat di bawah nama "hormon kebahagiaan", kerana ia dapat mempengaruhi mood seseorang. Keadaan emosi dipengaruhi oleh kepekatan bahan ini: semakin rendah, semakin tertekan seseorang merasakan, dan sebaliknya.

Kesan ini pada badan dijelaskan oleh fakta bahawa serotonin terlibat dalam penghantaran impuls saraf di otak, dan oleh itu mempengaruhi psikologi dan banyak proses lain. Hormon ini mempengaruhi bukan sahaja mood, tidur, selera makan, tumpuan, ingatan, dan banyak aspek lain yang tertakluk kepadanya. kehidupan manusia. Oleh itu, jika kepekatan serotonin berkurangan, bukan sahaja mood menderita, tetapi juga kebanyakan sistem badan.

Gejala kekurangan serotonin

Kekurangan serotonin dalam badan tidak dapat dikesan ujian makmal, kehadirannya hanya boleh ditunjukkan oleh gejala tertentu yang pesakit sendiri tidak boleh mengabaikannya. Selalunya, terdapat beberapa manifestasi kekurangan hormon ini sekaligus, tetapi tidak selalu pesakit dapat mengenal pasti mereka dengan betul, mengalihkan kesalahan kepada masalah dalam keluarga dan di tempat kerja. Terdapat gejala berikut bahawa badan kekurangan serotonin:

tinggal lama dalam mood yang tidak baik;
sikap acuh tak acuh;
kehilangan kekuatan yang berterusan;
kurang minat terhadap perkara yang pernah menarik, dan dalam kehidupan secara umum, pemikiran kematian;
keinginan yang tidak munasabah untuk alkohol, produk tembakau dan bahan psikotropik;
peningkatan mendadak dalam sensitiviti kepada kesakitan;
insomnia yang berpanjangan;
ketidakstabilan emosi;
keletihan daripada sebarang aktiviti fizikal dan mental;
kepekatan terjejas.

Adalah mungkin untuk memahami bahawa gejala menunjukkan dengan tepat tahap rendah hormon serotonin, mengikut beberapa tanda tertentu.

Ramai pesakit melaporkan bahawa mereka mengalami keinginan yang tidak dapat dijelaskan dan tidak terkawal untuk makanan seperti roti, kentang dan kerepek kentang, gula-gula, pastri, dll.

Ini disebabkan oleh fakta bahawa dari penggunaannya terdapat sedikit pengeluaran hormon serotonin, jadi tubuh secara tidak sedar memerlukannya. Walau bagaimanapun, secara beransur-ansur rangsangan tersebut menjadi kecil, dan orang itu tidak lagi menyedari apa-apa perubahan selepas makan makanan ini, tetapi pada masa ini dia mungkin sudah menghadapi masalah dengan berat badan berlebihan. Secara umum, penggunaan produk sedemikian yang berpanjangan membawa kepada fakta bahawa hormon serotonin akan menjadi kurang, iaitu, kesan sebaliknya akan dicapai.

Di samping itu, anda perlu mendengar rezeki sendiri. Dalam kebanyakan pesakit, penurunan tahap hormon disertai dengan pergolakan, kebimbangan, panik dan rasa bahaya. Juga, dalam kebanyakan kes, terdapat penurunan harga diri: pesakit kehilangan kepercayaan pada dirinya sendiri, sentiasa mengkritik penampilan, pemikiran dan tindakannya. Dalam sesetengah orang, terutamanya lelaki, kekurangan serotonin menunjukkan dirinya dalam bentuk pencerobohan, peningkatan impulsif dan kerengsaan, dan ketagihan kepada alkohol.

Kekurangan hormon serotonin yang berpanjangan sering membawa seseorang kepada pemikiran dan cubaan membunuh diri.

Adalah sangat penting untuk melihat manifestasi masalah dalam masa dan tidak mengaitkan gejala dan tandanya kepada keletihan umum di tempat kerja dan masalah peribadi. V kehidupan moden ramai yang terpaksa berhadapan dengan masalah besar setiap hari. aktiviti fizikal dan situasi konflik, tetapi tidak selalu mereka menjadi punca kemurungan umum dan kurang minat dalam kehidupan.

Punca kekurangan serotonin

Sebelum anda mula merawat kekurangan hormon, anda perlu mengetahui mengapa badan mula menghasilkan serotonin dengan kurang intensif. Mengetahui punca masalah akan membolehkan terapi menjadi paling berkesan dan bertindak berdasarkan punca keadaan, dan bukan akibatnya, dinyatakan dalam gejala.

Pada penduduk latitud utara, faktor utama yang mencetuskan sintesis serotonin yang tidak mencukupi adalah waktu siang yang singkat. Corak ini juga boleh dikesan untuk penduduk kawasan lain: pada musim luruh dan musim sejuk, kes kemurungan menjadi lebih kerap. Semakin pendek waktu siang, semakin kurang "hormon kebahagiaan" dihasilkan. Sesetengah penduduk latitud utara boleh dikesan dengan kekurangan serotonin sejak lahir.

Satu lagi kemungkinan punca kekurangan serotonin adalah pemakanan yang buruk. Neurotransmiter ini tidak boleh diperolehi dengan makanan, kerana ia hanya boleh dihasilkan dalam badan, tetapi terdapat bahan yang merangsang sintesis aktif hormon, contohnya, asid amino triptofan. Juga, agar hormon serotonin dapat dihasilkan dalam jumlah yang optimum, insulin diperlukan, yang boleh diperolehi dengan makan makanan yang kaya dengan karbohidrat.

Bagaimana untuk menghilangkan kekurangan serotonin

Tidak semua orang tahu apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi kekurangan serotonin dan kembali ke kehidupan biasa penuh dengan warna terang. V ubatan moden ada yang istimewa ubat-ubatan, yang merangsang pengeluaran "hormon kebahagiaan", tetapi ia hanya boleh digunakan dalam kes yang serius dan hanya seperti yang diarahkan oleh doktor. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada langkah-langkah lembut dan halus yang menggalakkan sintesis hormon secara semula jadi.

Perubahan diet

Pemakanan yang betul dan seimbang boleh mengubah keadaan seseorang secara radikal, termasuk menormalkan pengeluaran bahan penting. Untuk menambah keseimbangan serotonin tepat pada masanya, adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada makanan yang kaya dengan triptofan, karbohidrat, vitamin dan mineral. Adalah dinasihatkan untuk makan makanan berikut:

Hidangan daging. Daging babi, itik, arnab dan ayam belanda kaya dengan tryptophan.
Produk susu. Keutamaan harus diberikan kepada keju atau keju kotej.
kacang jenis yang berbeza. Yang paling berguna ialah kacang tanah, badam dan gajus.
Makanan laut. Faedah Terbesar boleh didapati daripada tenggiri kuda, sotong, kaviar merah dan hitam.
Kekacang. Adalah wajar untuk memasukkan kacang, kacang pelbagai jenis atau kacang soya dalam diet.
Beberapa gula-gula. Selepas makan coklat dan halva, mood bertambah baik.

Untuk menormalkan tahap serotonin dalam diet, adalah dinasihatkan untuk tidak memasukkan mana-mana satu produk, tetapi menggunakan hidangan dari kumpulan yang berbeza untuk mengimbangi pemakanan. Di samping itu, adalah dinasihatkan untuk makan lebih banyak bijirin dan jeroan, seperti hati, untuk mendapatkan vitamin B, kalsium dan magnesium yang mencukupi. Jangan lupa tentang karbohidrat, mereka harus membentuk 60% daripada jumlah kalori harian.

Jadual

Tahap serotonin yang rendah boleh dicetuskan oleh faktor persekitaran khususnya kekurangan cahaya matahari. Atas sebab ini, adalah disyorkan untuk bangun lebih awal, menentukan masa terbit matahari terbit dan lebih kerap untuk melawat udara segar pada waktu siang. Walaupun pada musim luruh dan musim sejuk, berjalan kaki tidak boleh diabaikan, mereka harus berlangsung sekurang-kurangnya 20-30 minit sehari.

Anda juga perlu memberi perhatian kepada bilik di mana anda berada. paling hari untuk merangsang pengeluaran hormon. Perlu ada pencahayaan yang mencukupi di dalam bilik, dengan kecenderungan untuk kemurungan dan kemurungan yang kerap, adalah dinasihatkan untuk menggunakan lampu yang meniru cahaya matahari. Bagi mereka yang tidak mempunyai cukup langkah sedemikian, dalam tempoh musim luruh-musim sejuk, boleh dinasihatkan untuk menggunakan solarium.

Jika anda diberi cuti masa musim sejuk, maka sebaiknya anda menghabiskannya di negara yang hangat untuk mengecas semula bateri anda untuk tempoh yang lama.

Kaedah Lain

Mengetahui bahawa tahap serotonin dan mood seseorang adalah berkait rapat, anda boleh pergi dengan cara yang bertentangan - anda boleh mengimbangi kekurangan emosi positif dan masalah itu akan hilang dengan sendirinya. Hormon ini menarik kerana ia memberikan seseorang keceriaan dan mood yang baik, tetapi pada masa yang sama, di negeri yang sama, ia mula dihasilkan dengan lebih aktif.

Kebimbangan, sikap tidak peduli dan gejala lain kekurangan "hormon kebahagiaan" akan reda jika anda melakukan perkara yang anda suka. Bagi kebanyakan orang, penyelesaian kepada masalah itu ialah bersukan, bermula dari jogging ringan pada waktu pagi hingga mendaki gunung. Setiap orang boleh memilih sendiri pekerjaan mengikut kesukaan dan kemampuan kewangan mereka. Jika sukan itu tidak membawa kepuasan, anda boleh memberi perhatian kepada hobi lain - yoga, kerja menjahit, sukarela, dll. Untuk menghilangkan masalah emosi, anda boleh mendaftar untuk kursus rawatan dengan ahli psikologi, yang akan memudahkan untuk mengatasi tekanan dan fikiran negatif.

Langkah-langkah radikal

Sekiranya kaedah lembut untuk meningkatkan pengeluaran serotonin tidak berfungsi, anda perlu menghubungi ahli psikoterapi. Selepas memeriksa keadaan pesakit, dia boleh menetapkan antidepresan jika benar-benar perlu. Ubat-ubatan ini melambatkan hormon masuk sel saraf, memastikan kepekatannya yang berterusan pada tahap yang diperlukan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa mana-mana dana daripada kumpulan ini ada kesan sampingan Oleh itu, mereka dikeluarkan hanya dengan preskripsi.

Selalunya, fluoxetine, sertraline, paroxetine, fluvoxamine (Fevarin), dan citalopram ditetapkan untuk kekurangan serotonin, dan venlafaxine dan mirtazapine ditetapkan dalam kes yang teruk. Semua antidepresan ini mempunyai rejimen khusus yang ditentukan oleh doktor anda. Ubat-ubatan sendiri tidak boleh diterima, kerana dalam setiap kes tertentu mungkin terdapat faktor yang mempengaruhi kekerapan dan bilangan dos ubat.