Bagaimana untuk mengatasi rasa takut muntah dan loya. Vomitophobia

Muntah-muntah bermula pada zaman kanak-kanak, saya boleh mengandaikan kerana keracunan, saya berumur kira-kira 5 tahun, saya tidak ingat semuanya sepenuhnya, tetapi perasaan takut telah tertanam dengan baik pada masa itu. Di sekolah saya juga mempunyai ketakutan ini, saya mengamuk di rumah, saya tidak dapat mengawal diri saya, saya gemetar, saya berjalan di sekitar apartmen sambil berkata - Saya takut. Saya pun muntah sekali tanah saraf, pada masa itu saya berasa lega, tetapi ketakutan itu tidak hilang. Selepas sekolah saya memasuki universiti di bandar lain, sebenarnya tidak makan apa-apa, bergegas pulang ke rumah pada pertengahan minggu, saya dibuang kerja, tahun hadapan Saya memohon sekali lagi, bertemu seorang lelaki, mula memasak untuknya dan untuk diri saya sendiri, tetapi saya sentiasa memerhatikan tarikh tamat tempoh. Saya belajar untuk mengawal diri saya sedikit, kerana saya menyedari bahawa perasaan panik menyebabkan air pasang loya, kadang2 takut nak drive Pengangkutan awam atau dalam jarak yang jauh. Saya cuba mengelakkan situasi yang boleh mencetuskan proses ini, tetapi segala-galanya tidak dapat dielakkan, pertengkaran dengan seorang lelaki - tekanan = loya, ketakutan; lulus peperiksaan, dsb. Saya sentiasa membawa tablet valerian dan satu paket dengan saya. Apabila saya mula gelisah Kebelakangan ini timbul gejala VSD, udara tidak mencukupi, yang juga sangat menakutkan. Saya cuba mengelak Kuantiti yang besar orang kerana saya takut saya akan muntah di hadapan mereka. DALAM tahun lepas 3 serangan panik berlaku kurang kerap daripada biasa, 5 kali setahun, tetapi ketakutan ini dan perjuangan berterusan dengannya masih mengganggu saya. Saya berharap untuk bantuan anda.

Ekaterina, dalam keadaan anda, kerja individu dengan ahli psikologi adalah wajar.

Baca mengenainya di sini: http://psiholog-dnepr.com.ua/be-your-own-therapist/dnevnik-raboty-so-strakhami

Hello. Ekaterina, awak tulis...

Takutmuntah berlaku pada zaman kanak-kanak, saya boleh mengandaikan kerana keracunan, saya berumur kira-kira 5 tahun, saya tidak ingat semuanya sepenuhnya, tetapi perasaan takut telah tertanam dengan baik pada masa itu.

Ini bukan ketakutan untuk muntah, tetapi tentang apa yang ada di sebalik muntah: takut mati, tidak berdaya, dll.

Ada kemungkinan bahawa terdapat beberapa kehidupan atau keadaan semasa yang mengiringi muntah atau berlari selari dengan peristiwa ini. Sebagai contoh, panik yang teruk ibu atau ayah anda, itulah sebabnya dia tidak dapat bersama anda secara psikologi pada masa itu, tidak dapat menjelaskan atau menenangkan apa-apa, atau mungkin, sebaliknya, dia mengabaikan ketakutan anda, seperti “ tidak mengapa, semuanya akan berlalu,” dan anda Ini tidak memudahkannya. Boleh jadi banyak contoh.

Anda mula muntah pada usia 5 tahun. Apa yang berlaku dalam hidup anda semasa anda berumur 5 tahun, jika anda belum menganggap keadaan dengan keracunan. Jika kita menganggap muntah sebagai gejala psikologi, iaitu, sejenis mesej tidak langsung kepada orang lain, kerana atas sebab tertentu anda tidak dapat menghantar mesej langsung, maka apakah jenis mesej ini, dan kepada siapa?

Ketakutan ini mengganggu sayadan perjuangan berterusan dengannya

Melawan gejala hanya akan memburukkan lagi gejala. Dengan "perjuangan" anda, anda hanya memperbaikinya dalam diri anda dengan lebih kuat. Jika anda mahu sesuatu kekal dalam hidup anda selama-lamanya, mulakan berjuang.

Adalah mungkin untuk mengetahui jenis mesej ini kepada orang lain pada masa anda ketakutan. Mungkin ini adalah mesej tentang bersama anda, tidak meninggalkan anda, dan bukan sahaja dalam situasi yang tertekan, tetapi dalam kehidupan secara umum. Lagipun, pengetahuan tentang "penyakit" anda oleh orang yang anda sayangi boleh menjadi alasan untuk tidak melepaskan anda daripada perhatian mereka.

Atau anda tidak boleh memberi tumpuan kepada perkara ini, tetapi cuba perhatikan sesuatu yang lain pada saat ketakutan, tanahkan diri anda: cincin di tangan anda, tali pada kasut anda, bernafas. Jangan buat apa-apa, perhatikan sahaja. Oleh itu, dalam kehidupan, cuba, sebagai tambahan kepada ketakutan untuk mati, perhatikan juga kekuatan keinginan untuk hidup. Bantu dengan ahli psikologi secara peribadi, kerana soalan seperti anda tidak dapat diselesaikan melalui surat-menyurat. Walau bagaimanapun, kes anda tidak membawa maut dan boleh diperbetulkan sepenuhnya. Cari pakar yang berpengalaman dan mula bekerja dengannya. Bersama-sama, lebih mudah untuk mencapai hasil.

Semoga berjaya!

Gritsyshina Alevtina Vladimirovna, ahli psikologi Minsk

Takut loya, atau emetophobia, adalah ketakutan yang tidak rasional untuk muntah atau bersentuhan dengan pandangan muntah orang lain, yang bahkan boleh menyebabkan serangan panik.

Punca

Seperti yang berlaku kepada orang lain gangguan kecemasan, sebab kejadiannya adalah "multiffaktorial": pengaruh genetik, kongenital, pendidikan dan faktor sosial. Dalam sesetengah kes, sejarah mungkin mendedahkan peristiwa traumatik.

Gejala takut loya dan muntah

Orang yang mengalami emetophobia mempunyai ketakutan yang hampir menyakitkan untuk muntah atau melihat orang lain muntah. Iaitu, ketakutan ini tidak henti-henti mengejarnya dan secara tidak rasional memenuhinya aktiviti mental: muntah kerana itu tidak berlaku begitu kerap! Ketakutan disertai dengan kebimbangan jangkaan (jangkaan bahawa muntah mungkin berlaku pada bila-bila masa) dan mengelakkan situasi tertentu: contohnya, kehadiran kanak-kanak kecil (yang mungkin memuntahkan makanan mereka) atau haiwan biasa (anjing dan kucing).
Emetophobia biasanya disertai oleh yang lain gejala yang membimbangkan: fobia sosial dan juga kemurungan atau gangguan makan.

Rawatan kerana takut loya

Rawatan terdiri terutamanya daripada pendekatan psikoterapi. Kognitif dan terapi tingkah laku, tetapi pendekatan lain seperti EMDR (Eye Movement Desensitization and Trauma Reprocessing) juga boleh digunakan untuk menangani sejarah pengalaman traumatik. Ia juga dinasihatkan untuk digunakan pendekatan sistem, jika persekitaran pesakit yang tidak berfungsi jelas.
Dalam sesetengah kes ia mungkin berguna dan bantuan ubat, tetapi anda perlu mengelakkan beberapa antidepresan yang boleh menyebabkan loya...

Bagaimanakah saya boleh membantu orang tersayang atau rakan yang mengalami ketakutan loya?

Jika seseorang yang rapat dengan anda mengalami ketakutan loya, sudah tentu sangat penting untuk menunjukkan persefahaman, toleransi dan mengelakkan sebarang ejekan. Dalam kes ini, adalah wajar untuk mematuhi "neutraliti baik hati."

Saya kerap bekerja dengan pesakit yang mengalami ketakutan loya atau emetophobia: biasanya orang dewasa muda. Masalah sebegini selalunya memberi kesan yang sangat negatif kehidupan seharian pesakit dan sering digabungkan dengan gejala kebimbangan lain, dan juga dengan persekitaran yang tidak berfungsi.

Vomitophobia atau - tidak terkawal takut loya. Jenis fobia ini agak kerap berlaku pada kanak-kanak. Kadang-kadang ia menunjukkan dirinya sebagai gejala apabila obsesif kompulsif gangguan, agoraphobia.

Serupa di tapak:

Diagnostik

Selalunya ia adalah sindrom sebarang penyakit. Untuk membuat diagnosis sedemikian, pesakit mesti lulus ujian menggunakan skala Yale-Brown. Untuk melakukan ini, dia mesti menjawab sepuluh soalan. Setiap soalan mempunyai lima jawapan dan sesuai bilangan mata adalah dari 0 hingga 4. Pada akhirnya anda perlu menjumlahkannya dan melihat hasilnya. Jika seseorang mendapat markah dari 0 hingga 7, ini menunjukkan ketiadaan obsesif kompulsif gangguan.

Dari 8 hingga 15 - tahap ringan, dari 16-23 — darjah purata keterukan, dari 24 hingga 31 adalah tahap yang teruk, dari 32 hingga 40 adalah tahap keterukan yang sangat teruk.

Jenis fobia

Untuk menentukan sama ada penyakit individu atau sebahagian penyakit lain boleh didiagnosis menggunakan ujian yang berbeza. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk menjawab soalan - mengapa ketakutan muntah muncul?

Jawab:

1. Serangan mual berlaku disebabkan oleh penyakit yang serius;
2. Takut ada orang yang anda kenal nampak dia muntah. Ia memalukan;
3. Ketakutan tidak mempunyai masa untuk ke bilik mandi apabila muntah muncul;
4. Perasaan yang menjijikkan dari proses muntah.

Jika pesakit menjawab ya untuk soalan nombor dua dan tiga, maka dia mempunyai agoraphobia. Takut loya adalah hanya satu tanda fobia.

Seseorang tidak takut dengan loya itu sendiri, tetapi tidak mempunyai masa untuk melarikan diri dari mata yang mengintip semasanya. Manifestasi sedemikian sering berlaku di tempat awam.

Jika anda menjawab ya kepada soalan 1 dan 4, maka orang itu mempunyai . Pesakit sedemikian takut dengan rasa mual dan menganggap ini sebagai manifestasi beberapa penyakit serius.

Orang yang mempunyai kebimbangan sosial akan memilih jawapan 2 atau 3. Perbezaan antara pesakit dengan agoraphobia dan fobia sosial mudah ditentukan: bukan di tempat awam loya tidak menyebabkan panik pada pesakit yang cemas sosial. Dengan agoraphobia ia akan menjadi sebaliknya. peningkatan kebimbangan kerana perasaan itu tidak akan dapat memberikan bantuan tepat pada masanya.

Gabungan vomitophobia, fobia sosial dan agoraphobia dalam satu orang adalah mungkin.

Punca

Kemunculan vomitophobia difasilitasi oleh situasi di mana seseorang mengalami perasaan malu semasa muntah dalam tempat awam. Orang yang terdedah kepada fobia ini mudah terdedah dan mudah terpengaruh. Apabila orang mendapati diri mereka berada dalam situasi yang sama atau baru sahaja memikirkannya, mereka mula menjadi gementar dan rasa mual muncul. Orang seperti itu sangat jarang makan di kafe atau restoran, kerana mereka takut keracunan. Produk diperiksa dengan teliti dan tarikh luputnya disemak. Kanak-kanak perempuan takut untuk hamil, kerana toksikosis mungkin berkembang. Fobia ini selalunya berasal dari zaman kanak-kanak, apabila kanak-kanak itu malu semasa muntah atau melihat seseorang muntah.

simptom

1. Seseorang makan hanya di rumah dan produk terbukti untuk mengelakkan keracunan;
2. Basuh buah-buahan dan sayur-sayuran dengan teliti sebelum makan atau menyediakan makanan daripadanya;
3. Menahan udara untuk seketika dan tidak bernafas di tempat awam;
4. Elakkan makanan tertentu yang dikaitkan dengan loya;
5. Perkembangan anoreksia;
6. Merawat penyakit khayalan yang menyebabkan loya dan muntah.

Ciri-ciri vomitophobia pada kanak-kanak

Ketakutan loya pada zaman kanak-kanak menampakkan diri dalam keengganan untuk pergi ke tadika atau sekolah. Kanak-kanak itu mengelak sebarang perayaan, hari lahir, atau makan di kantin. Menjadi menarik diri dan ini memberi kesan negatif kepada pembangunan sosial.

Sekiranya anda melihat tanda-tanda sedemikian, anda perlu bertanya tentang pengalaman kanak-kanak dan pergi ke ahli psikoterapi.

Rawatan

Bantuan Diri

DALAM tahap ringan keterukan orang vomitophobia mampu mengatasinya sendiri. Anda perlu belajar sebanyak mungkin tentang fobia anda, bagaimana dan mengapa ketakutan muncul. Ini akan menjadi langkah penting ke arah menyelesaikan masalah ini. Sekiranya pesakit mula mengalami kebimbangan, perlu untuk menyerang emosi negatif. Perlu diragui bahawa perasaan takut dan jijik ini boleh memberi kesan negatif kepada orang lain dan orang itu sendiri.

Berlatih relaksasi, berehat dan bermeditasi. Semua kaedah ini akan membantu seseorang elakkan gugup dan kebimbangan. Dengan latihan, pesakit belajar untuk berehat dalam beberapa saat.

Psikoterapi

Sekiranya pesakit tidak dapat mengatasi sendiri, maka dia perlu berunding dengan ahli psikoterapi. Terdapat beberapa teknik yang akan membantu menghilangkan ketakutan refleks lelucon:

1. Kognitif-tingkah laku;
2. Hipnosis;
3. Psikologi Gestalt;
4. Tingkah laku;
5. Autotraining.

Rejimen dan kaedah dipilih secara individu untuk setiap pesakit. Paling teknik yang berkesan ialah kognitif-tingkah laku terapi. Seseorang itu terdedah kepada faktor atau situasi yang menyebabkan rasa mual.

Tonton video tentang kemungkinan merawat fobia dengan hipnosis

Rawatan dadah

Asas rawatan ini adalah penindasan ketakutan dan ketakutan panik pada pesakit. Antidepresan, penenang, trisiklik dan ubat psikotropik lain digunakan.

Antidepresan membantu melawan kemurungan dan pemikiran obsesif. Ubat-ubatan tersebut termasuk - "", "Moclobemide".

- pil, bahan aktif ialah fluoxetine. Digunakan untuk merawat kemurungan pelbagai darjat berat, keadaan obsesif, kurang selera makan. Ambil satu tablet pada waktu pagi. Sekiranya dos tidak mencukupi, doktor boleh meningkatkannya kepada maksimum 80 mg sehari. Orang tua sehingga 60 mg. Kursus rawatan adalah tiga atau empat minggu. Lawan- hipersensitiviti kepada mana-mana komponen yang terkandung dalam tablet. Untuk kegagalan hati dan buah pinggang ubat ini tidak boleh dimakan. Jika anda terdedah kepada tingkah laku bunuh diri, semasa mengandung dan menyusu Ubat tidak ditetapkan untuk penyusuan susu ibu. Gunakan dengan berhati-hati apabila kencing manis, epilepsi, gejala dan sindrom Parkinson.

Kos purata pakej 10 tablet ialah 16 Hryvnia, 20 tablet adalah 25 Hryvnia.

Moclobemide- Terdapat dalam bentuk tablet dengan dos 100, 150 dan 300 mg. Diambil untuk fobia sosial dan sindrom kemurungan 0.3 g sehari tiga kali sehari. Ubat ini tidak boleh digunakan semasa membawa anak atau menyusu. Ia juga dikontraindikasikan sekiranya hipersensitiviti kepada bahan yang terkandung dalam ubat. Untuk pheochromocytoma, zaman kanak-kanak, apabila mengambil selegiline tidak boleh diambil. Kos untuk 30 tablet 300 mg ialah 1200 Hryvnia.

Benzodiazepin — ubat-ubatan, menghentikan serangan panik. Ini termasuk "", "".

- tablet dengan dos 0.0005, 0.001 atau 0.0025 g phenazepam dan penyelesaian untuk intravena dan suntikan intramuskular. Memiliki antiksiolitik, pelemas otot, anticonvulsant, amnestic, sedatif, kesan hipnosis. Sesuai untuk neurosis, psikosis reaktif, keadaan fobia, reaksi panik, tics, ketegaran otot. Kontraindikasi terhadap penggunaan ubat adalah kejutan atau koma, dengan myasthenia gravis, dengan akut kegagalan pernafasan, semasa menyusu dan mengandung, semasa hipersensitiviti kepada bahan dalam dadah. Kos purata tablet ialah 0.0005 - 100 rubel, tablet dengan dos 0.001 g - 139 rubel, dengan dos 0.0025 g - 185 rubel. Untuk 10 ampul penyelesaian 0.1% - 190 rubel.

- Terdapat dalam bentuk tablet, dragees dan larutan. Digunakan untuk kemurungan, psikosis, fobia dan keadaan panik, obsesif kompulsif sindrom. Ambil dari 6 hingga 8 tahun - 25 mg sehari, dari 9 hingga 12 tahun - 25-50 mg sehari, lebih 12 tahun ambil 50-75 mg. Orang dewasa ditetapkan 150-250 mg, intramuskular 25 mg tiga kali sehari dalam kombinasi dengan tablet 25 mg. Kontraindikasi apabila membawa kanak-kanak, menyusu, apabila mengambil perencat MAO, kanak-kanak di bawah umur enam tahun, intoleransi terhadap komponen ubat. Harga untuk 50 tablet, dos 25 mg ialah 350 rubel.

Psikoleptik ubat-ubatan- mengurangkan tahap kebimbangan dan gejala panik. Mereka mengesyorkan ubat "".

- tablet yang ditunjukkan untuk digunakan dalam menyatakan kebimbangan, peningkatan kebimbangan dan ketegangan. Dos rawatan ialah 5 mg dalam dua dos. Kemudian dos meningkat kepada 30 mg. Tablet dicuci jumlah yang besar air. Kontraindikasi untuk digunakan adalah: myasthenia gravis, kegagalan buah pinggang, laktasi, melahirkan anak, hipersensitiviti kepada komponen dalam ubat, glaukoma kongestif akut, epilepsi, zaman kanak-kanak. Kos tablet dalam dos 5 mg ialah 90 Hryvnia, 10 mg ialah 145 Hryvnia.

Pencegahan

Disimpulkan tindakan pencegahan agar tidak panik dalam situasi tertekan. Untuk melakukan ini, anda memerlukan:

1. Cuba untuk tidak bertindak balas berlebihan terhadap situasi yang tertekan;
2. Amalkan meditasi dan relaksasi;
3. buat latihan fizikal setiap hari;
4. Selepas situasi tertekan mempunyai masa yang diperlukan untuk pemulihan;
5. Hadkan penggunaan kopi dan psikostimulan lain.

Satu lagi video berguna mengenai topik ini

Selebriti dan fobia

Selebriti tidak terkecuali dari segi kehadiran fobia. Dalam kebanyakan kes, ketakutan terhadap refleks muntah adalah salah satu gejala. Contohnya, Benedict Cumberbatch mengalami demam panggung dan setiap kali dia sakit sebelum membuat persembahan. Adele seorang penyanyi yang juga mengalami fobia. Dari ketakutan untuk membuat persembahan di Brussels, dia muntah terus kepada penonton. Dia sendiri mengakui bahawa dia sering mengalami serangan panik.

Vomitophobia boleh dan harus dirawat. Terdapat kaedah yang berbeza, pilihan terpulang kepada pesakit. Tetapi anda perlu memahami bahawa ketakutan terhadap sesuatu sangat mempengaruhi kehidupan seseorang dan boleh membawa kepada pengasingan dan kesepian sepenuhnya. Anda tidak perlu lari dari ketakutan, tetapi mulakan rawatan tepat pada masanya. Ini adalah cara yang betul untuk terus menjalani kehidupan yang penuh.

Apa yang perlu dilakukan jika seseorang mempunyai takut, takut loya dan muntah, dan ini membawa kepada pelanggaran tingkah laku makan dan takut kepada makanan, penurunan berat badan, anoreksia nervosa...

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan loya dan muntah

Selamat petang Saya berumur 28 tahun, dan saya kelihatan teruk - berat saya ialah 47 kg (3 bulan lalu ialah 64 kg). Semuanya bermula dengan hakikat bahawa sejak kecil saya takut loya, saya sentiasa menyemak tarikh tamat tempoh, melihat keserasian semua produk, saya tidak pernah mencuba perkara baru dan tidak diketahui. Pada satu ketika saya berasa normal, saya boleh makan berlebihan dan minum alkohol sedikit.

Bolehkah anda memberitahu saya sesuatu? Ia menjadi sangat menakutkan dan sangat mengganggu. Saya tidak boleh pergi ke mana-mana, saya mengelak syarikat bising, saya tutup sendiri. Jika seseorang daripada orang yang anda sayangi ingin membantu dengan sesuatu, ia menyebabkan kerengsaan yang teruk. Dalam hal ini, ada ketakutan untuk hamil, tetapi saya sudah faham apa yang diperlukan.

Hello. Hampir tiga tahun lalu saya disahkan menghidap VSD (tekanan darah tinggi). Tiada siapa yang dapat memahami mengapa ini berlaku kepada saya. Jantung, buah pinggang, dll. - Semuanya baik-baik sahaja. Dan hanya saya sendiri yang tahu mengapa.

Saya seorang yang terlalu mudah terpengaruh, saya sentiasa terlalu memikirkan diri sendiri dan mencipta ketakutan.
Hakikatnya ialah saya diseksa oleh ketakutan loya, yang hadir hampir sentiasa. Ketakutan ini hilang hanya apabila saya tidak mempunyai masa untuk memikirkannya.

Saya sentiasa minum Cerucal, Motilium, saya takut makan sesuatu yang salah, saya hanya makan makanan buatan sendiri dan Allah mengharamkan sesuatu yang digoreng. Kerana kadang-kadang saya rasa loya itu disebabkan oleh perut saya, tapi dia nampak okay.

Tak tahu nak buat apa Saya patut risau tentang apa sahaja - Menjelang petang saya mula berasa sakit, saya tidak suka makan dan sebagainya. Pada masa yang sama, loya tidak berakhir dengan muntah, saya takut dan sentiasa mengambil pil anti-emetik pada serangan loya yang sedikit.

Kadang-kadang situasi berlaku apabila saya memikirkan sesuatu yang buruk, saya juga mula berpeluh, tangan saya dan bukan sahaja tangan saya bergetar. Anda berasa sedikit pening, dan pada waktu petang ia juga menyakitkan, degupan jantung yang cepat, kelemahan, kehilangan selera makan dan perkara yang paling teruk - loya muncul. Saya ambil semua dalam hati.

Saya minum valerian selama dua bulan, motherwort selama sebulan, afobazole selama sebulan - semuanya membazir wang dan masa. Disebabkan tekanan, saya mengalami mastopati. Saya sendiri faham dengan baik bahawa saya hanya perlu menarik diri saya bersama-sama. Jaga diri anda dan fikirkan masa depan, dan bukan tentang mual hari ini.

Kegelisahan dan "loya" yang berterusan ini merosakkan segala-galanya untuk saya: kajian, kehidupan peribadi, hubungan dengan ramai orang. Dan saya baru berumur 18 tahun, saya sedang belajar dan saya ingin membina keluarga, melahirkan anak anak sihat, tetapi bagaimana saya boleh merancang kehamilan... Bagaimana jika saya mempunyai toksikosis, jika walaupun dengan sedikit rasa mual saya mengambil pil untuknya. Dengan cara ini, mereka tidak membantu, saya hanya meyakinkan diri saya bahawa mereka membantu.
Terima kasih terlebih dahulu.

Jawapan kepada soalan.

Serangan loya semasa VSD.

Jika loya telah sebab organik, maka pil akan membantu mengeluarkannya.

Daripada apa yang anda ambil, hanya tincture Valerian yang patut diberi perhatian, tetapi anda perlu mengambilnya dalam dos yang mencukupi. Iaitu, sehingga kini anda tidak mendapat rawatan yang mencukupi dengan ubat penenang.

Anda akan sangat terkejut Bilakah loya hilang selepas memulakan ubat psikotropik?. Serangan anda hanya dicetuskan oleh overstrain sistem saraf autonomi. Jadi sistem saraf menyatakan bantahannya terhadap tingkah laku anda, yang dia tidak suka.
Dan simptom yang anda terangkan semasa serangan adalah contoh yang bersinar serangan panik.

Semua yang berlaku kepada anda adalah hasil daripada ketakutan kematian, yang anda takut untuk mengakui kepada diri sendiri.. Apabila anda berhenti menyedarinya dan memikirkannya, maka rasa mual itu hilang.

Kita perlu mula berdamai dengannya. Pertama, baca artikel itu.
Dan pastikan anda melawat ahli psikoterapi untuk menetapkan rawatan menenangkan yang mencukupi.