Bagaimana untuk meningkatkan kesihatan selepas 40 tahun. Harus dikecualikan daripada diet

Kita semua tahu dari kecil apa yang perlu diperhatikan gaya hidup sihat kehidupan, tetapi sehingga usia tertentu, sedikit orang berfikir tentang konsep yang kompleks ini. Selepas 40 tahun, seorang wanita, untuk kekal muda, menarik dan sihat, hanya perlu mematuhi prinsip gaya hidup sihat. Oleh itu, adalah penting untuk memahami apa yang terkandung dalam konsep ini.

Gaya hidup sihat seorang wanita selepas 40 tahun: keperluan untuk mematuhi

Selepas 40 tahun dalam tubuh seorang wanita, pasti perubahan berkaitan usia, kadar aliran yang bergantung bukan sahaja pada genetik, tetapi juga pada rutin harian dan pemakanan, kehadiran tabiat buruk, organisasi yang betul masa sendiri dan banyak lagi.

Pada mulanya, peralihan kepada gaya hidup sihat akan kelihatan terlalu sukar, tetapi anda akan cepat terlibat. Perkara utama adalah tidak berhenti melaksanakan perubahan.

Apakah gaya hidup sihat? Gaya hidup sihat seorang wanita merangkumi satu set langkah yang mesti dilakukan secara berkala untuk mengekalkan kecantikan dan kesihatan. Jika sebelum ini rizab dalaman badan sudah cukup untuk ini, maka dari masa ke masa Pengaruh negatif faktor luaran menjejaskan penampilan dan kesejahteraan.

Tanpa aktiviti fizikal yang sederhana, pematuhan normal gaya hidup sihat adalah mustahil.

Umur 40-45 tahun menunjukkan penurunan dalam pengeluaran hormon estrogen wanita, yang terlibat dalam jumlah yang besar. pelbagai proses. ini ketidakseimbangan hormon ialah rupa berat badan berlebihan, rugi jisim otot, melambatkan proses metabolik, mengubah turgor kulit. Dan kemudian wanita itu memahami bahawa perlu untuk mempertimbangkan semula susunan urusan yang biasa. Ramai yang meragui mitos atau realiti semua prinsip gaya hidup sihat untuk wanita selepas 40 tahun, tetapi maklum balas dan keputusan mereka yang mengikutinya meyakinkan mereka tentang ketepatan strategi yang dipilih. Kita hanya perlu melihat foto-foto selebriti yang telah melepasi pencapaian empat puluh tahun. Walaupun kerja stylist dan artis solek, ia serta-merta ketara dalam penampilan mereka yang berhati-hati menjaga diri mereka sendiri.

Faedah gaya hidup sihat

Untuk memotivasikan diri anda untuk makan dengan betul, bersenam dan mengikut prinsip lain, adalah penting untuk memahami faedah mengikuti gaya hidup sihat. Ini termasuk:

  • Mengurangkan risiko mendapat penyakit sistem kardio-vaskular(strok, serangan jantung), kencing manis. Imuniti diperkukuh, terima kasih kepada seorang wanita yang kurang sakit dengan penyakit bermusim, menumpukan lebih banyak masa untuk dirinya sendiri dan orang tersayang. Terdapat juga kurang pemburukan penyakit kronik- Gaya hidup sihat adalah pencegahan yang baik.
  • Kapasiti kerja meningkat. Anda tidak sepatutnya berfikir bahawa selepas 40 tahun ingatan merosot, anda mempunyai sedikit masa untuk rakan sekerja yang lebih muda. Kuantiti yang mencukupi vitamin dan mineral, kelas biasa sukan, Udara segar boleh mengurangkan keletihan, membolehkan anda memberi lebih kekuatan untuk bekerja.
  • Meningkatkan fungsi otak. Aktiviti fizikal sederhana yang kerap, melakukan senaman mudah, pendidikan jasmani meningkatkan peredaran darah. Akibatnya, sel-sel otak diberi lebih baik dengan oksigen, yang tercermin dalam fungsinya.
  • Menjaga kecantikan fizikal. Semua orang tahu bahawa gaya hidup sihat membantu dengan penurunan berat badan. Ini amat penting selepas umur 40-45, apabila badan mula berubah akibat kekurangan estrogen.

Pada mulanya, sangat sukar untuk membina semula rejimen dan tabiat anda, tetapi dalam proses bekerja pada diri sendiri, bukan sahaja kesihatan dan penampilan, tetapi juga membangunkan kualiti seperti bermatlamat, fokus pada hasil.

Kelemahan gaya hidup sihat termasuk keperluan untuk mengubah rutin hidup biasa anda, jadi adalah penting untuk menyimpan sokongan orang tersayang, menerangkan kepada mereka kepentingan langkah ini untuk anda.

Telah lama diketahui bahawa asas umur panjang adalah pematuhan peraturan tertentu yang merangkumi senaman, pemakanan yang betul dan pelaksanaan wajib prosedur kosmetik. Mari kita pertimbangkan setiap arah dengan lebih terperinci.

Selepas 40-45 tahun, anda perlu mengecualikan daripada diet juga makanan berlemak memberi tumpuan kepada sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan.

Latihan fizikal

Selepas 40 tahun, kebanyakan wanita menyedari bahawa mereka telah pulih sedikit, tetapi kulit telah kehilangan keanjalannya. Ini berlaku untuk beberapa sebab, termasuk kehilangan semula jadi jisim otot, menurun aktiviti motor, penurunan metabolisme. Untuk mengatasinya, kami mengesyorkan seorang wanita:

  • Mula bermain sejenis sukan. Ia boleh berlari, berenang, bola tampar atau sukan lain. Adalah penting bahawa anda berminat, anda menikmatinya.
  • Cuba bergerak lebih banyak pada siang hari. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan tangga dan bukannya lif, membersihkan rumah dengan lebih kerap, atau memasak di atas kaki anda.
  • Mulakan pagi anda dengan senaman. Adalah disyorkan untuk melakukannya tanpa bangun dari katil. Ia meningkatkan peredaran darah, memberi tenaga sepanjang hari.

Menghalang pematuhan ini peraturan mudah cuma kemalasan. Ia juga dilarang keras untuk merokok, yang menimbulkan kejadian sebilangan besar masalah.

pemakanan sihat

Anda perlu mempertimbangkan semula diet anda, tidak termasuk segala-galanya daripadanya. produk berbahaya. Ini mungkin termasuk kopi, daging berlemak, makanan goreng atau salai, jeruk, gula-gula, garam dan gula dalam kuantiti yang banyak, dan alkohol.

Selepas 45 tahun perlu dikurangkan elaun harian kalori, ia sepatutnya tidak lebih daripada 1150 kcal.

intipati pemakanan yang betul adalah seperti berikut:

  • Pengambilan protein harian hendaklah sekurang-kurangnya 60 g. Kebanyakan daripada- asal haiwan. Ia terdapat dalam daging jenis rendah lemak(ayam, daging lembu, daging babi tanpa lemak, arnab).
  • Mesti masukkan dalam diet produk tenusu. Mereka menyediakan badan dengan kalsium, penyerapan yang berkurangan selama bertahun-tahun, meningkatkan kerja sistem penghadaman.
  • Jangan lupa tentang komponen diet seperti telur, ikan, herba segar, sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka adalah sumber mineral dan vitamin penting (yang penting terutamanya untuk wanita hamil).

Pantau kesihatan anda

Komponen penting gaya hidup sihat adalah kebersihan diri, penggunaan khas kosmetik, pengerasan, lawatan berkala ke doktor untuk peperiksaan pencegahan. Untuk membuat temu janji dengan pakar atau mendapatkan perundingan perubatan percuma, pergi ke.

Di mana untuk bermula?

Ramai orang tertanya-tanya bagaimana untuk memulakan gaya hidup sihat pada usia 40 tahun? Untuk bermula, ikuti petua ini:

  • Cari sukan yang anda suka. Latihan sepatutnya menyeronokkan.
  • Pergi ke bahagian bawahnya pemakanan sihat. Ini akan membolehkan anda secara bebas membentuk diet yang diperlukan oleh tubuh, memahami apa yang harus dibuang.
  • Buat rutin harian. Ini akan membantu untuk mengatur sendiri, memantau kesempurnaan pelaksanaan semua keperluan dan cadangan.
  • Cari orang yang boleh menyokong anda atau menjadi orang yang berfikiran sama. Ini menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi kesukaran yang timbul.

Juga penting sikap mental, kerana tanpa Mempunyai mood yang baik semua yang lain tidak bermakna.

4971 1 0

Apabila orang semakin tua, mereka takut perubahan drastik badan sendiri. Terutama menarik adalah pertemuan dengan kematangan untuk wanita. Dan ia bukan tentang lebih banyak kedutan. Wakil-wakil separuh indah manusia takut penampilan pound tambahan, sakit sendi dan uban. Semua ketakutan ini boleh difahami dan difahami. Selepas 40 tahun proses metabolik lambat dalam badan. Tetapi ini tidak bermakna sama sekali bahawa wanita tidak akan dapat menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Jika anda ingin menjaga kesihatan anda tahun yang panjang kami menasihati anda untuk memberi perhatian kepada kaedah yang diterangkan di bawah.

Jejaki pengambilan makanan anda

Kurangkan bahagian dalam pinggan anda dan jejaki semua yang anda makan semasa makan tengahari dan makan malam. Anda memerlukan ini untuk kekal dalam had kalori harian yang disyorkan. Sekurang-kurangnya aktiviti fizikal nilai tenaga makanan dalam agregat tidak boleh melebihi 1500 kalori setiap hari.

Lupakan tentang gula

Elakkan gula jika anda minum teh atau kopi. Sahaja jumlah minimum gula-gula, sedikit mentega dan wain merah. Jika anda tidak boleh hidup tanpa rasa manis minuman, gantikan gula pasir dengan stevia. Ini akan membantu anda menghilangkan bengkak.

Makan lebih kerap

Membantu mengawal rasa lapar pemakanan pecahan. Dengan mengurangkan jumlah makanan dalam pinggan anda, anda boleh makan 4-5 kali sehari setiap 2 jam.

Makan dengan penuh perhatian

Apabila anda mula makan dengan berhati-hati, hanya apabila anda benar-benar berasa lapar, anda akan mudah kehilangan beberapa pound tambahan dalam beberapa bulan. Musuh terbesar anda ialah kebosanan dan tekanan. Sibukkan diri anda dengan sesuatu yang berfaedah dan setiap kali anda ingin snek, minum segelas air. Ini akan menghalang anda daripada makan berlebihan.

Anda tidak boleh berhenti hidup hanya kerana anda sudah tua. Anda boleh menjadi tua kerana anda telah berhenti hidup.

Saya tahu bahawa di kalangan pembaca laman web ini terdapat ramai orang yang telah melepasi pencapaian 40 tahun. Hari ini kita akan bercakap tentang sama ada ia adalah mungkin untuk mempunyai yang baik kesihatan selepas 40 tahun, bagaimana untuk menyimpannya dan apa yang perlu dilakukan untuk ini.

Mungkin, dalam perjalanan hidup, setiap daripada kita telah mendengar banyak, berkali-kali bahawa pada usia 40 tahun, masalah kesihatan tidak dapat dielakkan bermula, kudis "berkaitan usia" muncul, dan secara umum - untuk mengalami masalah kesihatan yang baik. kesihatan selepas 40, dan terutamanya pada zaman kita dan dengan ekologi kita, adalah hampir mustahil.

Kesihatan selepas 40 - adakah mungkin?

Setiap hari di kaca TV kita melihat pelbagai iklan ubat-ubatan dan mendengar tentang betapa pentingnya mengambil ubat ini atau itu untuk melawan usia. Kami membuta tuli percaya itu kesihatan selepas 40 usia tidak dapat dielakkan bertambah buruk, dan untuk menahan usia dan penyakit yang berkaitan dengannya, satu atau satu lagi ubat mesti diambil.

Ingat iklan di mana dua wanita sedang duduk di meja - seorang masih muda, seorang lagi "berusia" dan mereka memuji seorang ubat yang diketahui? Young mengambilnya untuk gangguan kitaran haid, dan orang tua sedang bergelut dengan sindrom menopaus.

Dan mengapa, sebenarnya, kita menganggap menopaus sebagai sesuatu yang patologi, memerlukan penggunaan ubat-ubatan? Lagipun, ini adalah proses yang sepenuhnya semula jadi, yang diperlukan untuk tubuh, yang disediakan oleh alam semula jadi. Kesihatan selepas 40 tahun hanya bergerak ke tahap yang lain, kurang memakan tenaga, itu sahaja. Mengapa kita diberitahu bahawa ini adalah penyakit yang mesti disertai gejala yang menyakitkan dan ubat wajib?

Dengan cara ini, seorang gadis muda dengan riang mengambil titisan "tidak berbahaya" sekiranya berlaku pelanggaran dalam kerja organ pembiakan pertama sekali harus mencari dan menghapuskan punca kegagalan ini. Sebarang pelanggaran dalam kerja beberapa organ menunjukkan ketidakseimbangan dalam kerja keseluruhan organisma secara keseluruhan.

Kesihatan selepas 40 baru bermula!

Cuba bayangkan sejenak bagaimana perasaan anda jika setiap hari, sepanjang hidup anda - di radio, televisyen, surat khabar dan majalah - anda diberitahu seperti ini: "Tahniah, anda telah menghampiri tanda 40 tahun - ini adalah permulaan paling tempoh terbaik hidup anda! Badan anda mula berfungsi dalam mod yang lebih selesa dan tenang untuk anda! Anda berada pada usia yang paling indah apabila kesihatan anda telah mencapai kemuncaknya! Nikmati usia yang indah ini dan sihatlah!”

Malangnya, jika ini benar, kesihatan kita selepas 40 tahun, dan juga selepas 50, dan seterusnya, akan menjadi sedemikian sehingga farmasi akan menjadi tidak menguntungkan, dan doktor akan duduk tanpa gaji. Buat kesimpulan sendiri, tuan-tuan dan puan-puan.

Dan kesimpulannya tiada siapa kecuali anda sendiri yang akan menjaga anda dan kesihatan anda. Saya lebih yakin bahawa kesihatan pada 40, dan pada 50, dan pada usia yang lebih tua bergantung pada apa yang seseorang percaya, bagaimana dia berfikir, gaya hidup yang dia jalani.

Apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan kesihatan yang baik selepas 40 tahun?

Perkara pertama dan paling penting yang bergantung kepada kesihatan anda ialah keyakinan anda, keyakinan bahawa anda masih muda dan sihat! Jika anda sudah mempunyai beberapa masalah kesihatan, adalah sangat penting untuk memahami dan percaya bahawa segala-galanya boleh diperbetulkan.

Badan kita adalah sistem penyembuhan diri yang sangat kuat, berdikari. Dalam badan kita, keseluruhan jadual berkala dihasilkan, dan semua bahan yang diperlukan dan ubat-ubatan yang diperlukan untuk memulihkan dan menyembuhkan badan kita dihasilkan dalam diri kita.

Daripada berlari ke doktor pada hidung berair pertama dan menelan pil, anda harus duduk dan berfikir tentang apa yang anda lakukan salah, mengapa anda jatuh sakit, apa kekurangan badan anda.

Sebarang penyakit adalah isyarat dari badan kita bahawa kita melakukan sesuatu yang salah, berfikir yang salah, mengalami perasaan dan emosi yang salah.

Telah lama diketahui bahawa orang yang marah atau merajuk lebih cenderung mengalami gangguan sistem pencernaan. Orang yang tidak tahu bagaimana menerima dunia kerana ia menderita tindak balas alahan dan penyakit saluran pernafasan. Orang yang berdendam dan berdendam mempunyai masalah onkologi.

Terdapat sains sedemikian - psikosomatik, yang mengkaji hubungan itu keadaan mental seseorang dengan kesihatannya. Menurut psikosomatik, setiap penyakit badan manusia sesuai dengan pemikiran, perasaan dan pengalaman tertentu seseorang. Para saintis telah mendapati bahawa orang optimis yang tidak mempunyai tuntutan tertentu kepada dunia hidup lebih lama dan kurang menderita penyakit kardiovaskular.

Hubungan antara pemikiran dan penyakit diterangkan dengan cara yang sangat mudah diakses dan menarik dalam buku. Louise Hay "Heal Your Life". Saya sangat mengesyorkan memuat turun dan membaca buku ini. Anda akan belajar banyak perkara baru dan luar biasa tentang diri anda dan penyakit anda. Anda boleh memuat turun buku secara percuma

Tidak kira berapa umur anda sekarang. Perkara yang penting ialah setiap orang pada bila-bila masa dalam hidupnya boleh mengawal kesihatannya, kehidupannya, dan memilikinya kesihatan yang baik kedua-duanya berumur 40 dan 70 tahun. Kesihatan selepas 40 tahun akan menjadi apa yang anda fikirkan, perasaan dan tindakan anda.

Untuk menjadi sihat...

2. Lebih banyak bergerak, berjalan. Jika senaman dan sukan tidak tersedia untuk anda (atau anda malas, seperti kebanyakan orang), kuasai gimnastik vibro.

3. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, gunakannya dan caranya. Cuba gunakan produk "hidup", bukan halus dan tiruan, dijual di pasar raya, tetapi dimasak sendiri.

4. Kurangkan pengambilan daging dan produk tenusu yang "melekatkan" darah anda.

5. Banyakkan minum air bersih. Sebaiknya, disucikan dan tidak direbus. Baca tentang.

6. Makan Makanan Kaya dengan Omega-3: Lemak ikan laut, kacang, minyak biji rami.

7. Belajar dan belajar sesuatu yang baru: bahasa asing atau komputer, macrame atau catur, melukis atau belajar mengait.

8. Elakkan stereotaip dan corak, jangan percaya apa yang mereka tulis dan katakan, fikir dengan fikiran anda dan percayai intuisi anda sendiri.

9. Berbual dengan menyenangkan dan orang yang positif, elakkan merengek, jangan dengar keluhan orang lain tentang kehidupan. Jangan menjadi "baldi sampah" di mana semua orang boleh menggabungkan negatif mereka.

10. Bersihkan badan anda secara berkala. Anda boleh membaca tentang cara melakukan ini dalam artikel "".

11. Sayangi diri anda, orang yang anda sayangi dan dunia yang anda diami.

Mungkin peraturan ini kelihatan terlalu mudah dan tidak asli kepada anda. Tetapi jangan lupa bahawa semuanya benar adalah mudah!

Dengan mengikuti peraturan mudah ini, anda boleh memanjangkan keremajaan dan mengekalkan kesihatan yang baik. kesihatan selepas 40, 70 dan bahkan 100 tahun. tak percaya?

Kemudian lihat seorang budak lelaki berusia 95 tahun yang memutuskan untuk berlari pada usia 65 tahun dan terlibat dalam perniagaan ini sehingga dia menjadi pelari pecut:

Atau pada angka yang rapuh ini, pada usia 91 tahun, bergegas bermain ski air:

Dan bagaimana anda menyukai nenek berusia 90 tahun yang memutuskan untuk terjun udara untuk syarikat cucunya:

Menghuraikan perkataan daripada filem terkenal, Saya ingin memberitahu anda, kawan-kawan, bahawa kesihatan selepas 40 tahun baru bermula! Sayangi diri anda dan badan anda, jaga ia, dan ia akan membalas anda dengan kesihatan yang baik!

Tiada rahsia itu badan perempuan lebih mudah untuk menghadapi semua situasi yang tertekan, selsema dan peningkatan tekanan fizikal dan emosi. ubat ajaib wanita adalah estrogen - hormon yang merangsang kerja semua organ dan membantu kemerosotan sel dan penyambungan semula pesat seluruh sistem.

Tetapi ada masanya apabila kesihatan wanita menghampiri peristiwa penting yang berbahaya - permulaan menopaus. Pada ketika ini, jumlah estrogen yang dihasilkan berkurangan secara mendadak, dan badan wanita berada di sempadan berbahaya. Dan di sinilah anda perlu mula menjaga diri anda:

  • Tukar diet;
  • Latih badan anda;
  • Untuk menolak tabiat buruk;
  • Pantau keadaan anda;
  • Lebih banyak untuk berada di udara.

Macam mana Anak kecil yang tidak boleh berjalan, yang berpaut tangan ibu. Sebaik sahaja ibu melepaskan tangannya, bayi perlu berdiri dan berjalan sendiri. Pada mulanya perlahan-lahan dan tidak pasti, dan kemudian - tegas dan dengan pemahaman semua tindakan mereka.

Ucapkan selamat tinggal pada kalori berlebihan tanpa sedikit pun penyesalan

Perkara yang paling penting selepas 40 tahun adalah pemakanan yang betul. Semua komponen mesti kekal dalam diet: karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral. Tetapi di sini dengan jumlah yang besar kalori yang dikendalikan oleh estrogen perlu mengucapkan selamat tinggal.

Terdapat peraturan pemakanan yang betul untuk wanita yang ingin kekal cantik.
1. Ambil sekurang-kurangnya 60 gram protein setiap hari;
2. Jangan lupa untuk menambah produk tenusu ke dalam menu;
3. Ikan dan ayam lebih baik dikukus atau dibakar daripada digoreng;
4. Daging babi dan kambing berlemak hendaklah dipadamkan daripada menu anda;
5. Kentang untuk hiasan hendaklah digabungkan dengan Kuantiti yang besar sayur-sayuran atau lobak merah, bit, timun segar, kobis;
6. Di atas rak dengan bijirin, lebih baik meninggalkan hanya beras perang dan soba;
7. Sekali seminggu, anda boleh makan telur hancur dari dua telur untuk sarapan pagi;
8. Jika anda benar-benar suka kekacang - jangan haramkannya: hanya hadkan penggunaannya dan rebus dengan baik.

Jangan biarkan otot anda berehat

Mematuhi - gaya hidup sihat tidak bermakna hanya makan dengan betul. Kulit mula kehilangan keanjalannya secara mendadak, otot atrofi, menjadi lembik. Tetapi tiada wanita akan membenarkan ini! Sederhana memuatkan badan anda dengan beban adalah perkara yang anda perlukan. Anda tidak perlu mendaftar untuk gim dan menyeksa diri anda dengan senaman setiap jam. Terdapat beberapa rahsia:

  • Berhenti naik dan turun lif (kecuali, sudah tentu, anda tinggal di tingkat sepuluh), biasakan diri anda berjalan menaiki tangga;
  • Bangun pada waktu pagi, jangan bangun dari katil sehingga anda mengangkat kaki anda 10 kali - satu atau dua pada satu masa;
  • Sediakan makanan berdiri: potong salad, sayur-sayuran untuk borscht, kupas kentang;
  • Sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, menjalankan pembersihan am - ini adalah baik untuk angka dan adalah pencegahan terbaik alahan kepada habuk di dalam rumah;
  • Isi terung lima liter dengan air dan angkat dengan setiap tangan secara bergilir-gilir sehingga tangan anda letih.

Kita mengisi sel kita dengan oksigen yang memberi kehidupan

Anda harus berfikir dengan serius tentang berhenti alkohol dan merokok. Buang semua musuh badan, beri peluang untuk bertahan lebih lama. Latih diri anda berjalan setiap petang selama sekurang-kurangnya setengah jam. Jika anda tidak dapat mencari masa untuk ini, dapatkan diri anda seekor anjing. ia keajaiban kecil akan memaksa anda berjalan 2-3 kali sehari.

Tepu dengan oksigen, badan mula pulih. Sel-sel otak dan saluran darah bernafas, darah tepu mengalir ke jantung, yang menjadi lebih mudah untuk digunakan. Berjalan pagi dan petang berguna, apabila alam semula jadi bernafas dan memberi anda nafas.

Pantau keadaan anda setiap hari

Anda perlu mula berurusan dengan badan anda, ubah gaya hidup anda dengan berhati-hati. Pada tanda-tanda pertama pening, kesemutan di kawasan jantung, sakit kepala, ambil tonometer dan ukur tekanan. Perhatikan kerusi, keadaan umum.

Belajar menimbang berat badan pada waktu pagi sebelum sarapan pada masa yang sama. Cuba berpegang pada rutin dan bergerak lebih banyak. Dengan mengikuti sekurang-kurangnya satu pertiga daripada cadangan, dalam sebulan anda akan berasa berbeza - cergas dan ceria. Dan dalam beberapa tahun, ia tidak akan pernah terfikir oleh sesiapa pun untuk mengatakan bahawa anda berusia lebih 40 tahun!

Lana Ilyina

agak ramai peranan penting Dalam memelihara kekeluargaan memainkan hubungan intim antara suami isteri. Menurut statistik, puncak aktiviti seksual lelaki jatuh pada 35-40 tahun, wanita paling aktif dalam hal seksual sebelum 35, pada usia kira-kira 30 tahun, fasa keseimbangan yang dipanggil bermula.

Tetapi ia berlaku bahawa pada usia 40-45, wanita mula mengalami ketidakselesaan semasa hubungan seks dan cuba dalam setiap cara yang mungkin untuk mengelakkan keintiman, yang menyebabkan salah faham di pihak suami, pertengkaran, penyejukan hubungan.

Soalan tentang kesihatan wanita dan seks selepas 40 tahun, kami memutuskan untuk bertanya kepada pakar obstetrik-ginekologi kategori kedua Alexandra Rybak:

Mengapa wanita berusia lebih 40 tahun mengalami ketidakselesaan semasa hubungan seks?

- Ketidakselesaan semasa hubungan seksual pada wanita boleh disebabkan oleh beberapa sebab. Adalah penting untuk mengenal pasti yang paling berbahaya daripada mereka seawal mungkin - kehadiran polip serviks, jangkitan (khususnya, sariawan).

Sebagai peraturan, pada usia 40 tahun, tubuh wanita mengalami perubahan hormon. Jumlah hormon seks wanita - estrogen - berkurangan. Ia membawa kepada perubahan fisiologi dalam bentuk vaginitis atropik: mukosa menjadi kering, ketidakselesaan muncul, atau bahkan sakit semasa persetubuhan, kecederaan mukosa sering berlaku. Pada masa yang sama, peredaran darah organ kemaluan dan pengeluaran lendir berkurangan. Level rendah estrogen membawa kepada perubahan dalam pH, yang mencipta keadaan yang menguntungkan untuk pembangunan proses berjangkit. Yang paling berbahaya dalam keadaan ini adalah, mungkin, perubahan dalam gambar sitologi - penstrukturan semula mungkin berlaku komposisi selular mukosa serviks.

- Siapa yang perlu dihubungi oleh seorang wanita jika dia berasa tidak selesa atau sakit semasa hubungan seks?

- Tidak dinafikan, seorang wanita perlu berjumpa pakar sakit puan. Izinkan saya mengingatkan anda bahawa semua jantina yang adil harus melawat doktor ini sekurang-kurangnya dua kali setahun. Pada pemeriksaan, doktor memberi perhatian kepada keadaan membran mukus saluran kemaluan wanita, mengambil ujian yang diperlukan.

Selalunya semasa menopaus, analisis terperinci diperlukan, mencirikan status hormon pesakit wanita. Sekiranya terdapat sebarang penyelewengan, seorang wanita perlu menghubungi pakar sakit puan-endokrinologi. Doktor ini mempunyai pengkhususan yang sempit dan terlibat dalam menyesuaikan tahap hormon seks.

Malangnya, kadangkala sukar untuk mengenal pasti puncanya ketidakselesaan wanita semasa hubungan seks. Dengan pengecualian penyimpangan yang jelas, pakar sakit puan mungkin menasihati anda untuk menghubungi ahli psikologi atau psikoterapi, kerana penurunan libido, kekeringan faraj, sakit semasa hubungan seksual mungkin disebabkan oleh penyakit psikologi.

- Bagaimana untuk menangani ketidakselesaan semasa keintiman?

- Ada jalan keluar dari situasi ini. Seorang wanita pastinya perlu berjumpa pakar sakit puan. Doktor mungkin menetapkan penggunaan pelincir yang dipanggil - cara khas untuk penghidratan. Ubat-ubatan ini tidak mengganggu status hormon pesakit dan hanya mempunyai kesan simptomatik.

Lagi kaedah radikal, yang membolehkan anda untuk menghapuskan punca ketidakselesaan semasa hubungan seks pada wanita selepas 40, ini adalah penggunaan penggantian terapi hormon(HRT). Pada masa ini, pasaran farmakologi menawarkan pelbagai jenis ubat yang mengandungi estrogen, tetapi anda harus mula mengambilnya hanya selepas berunding dengan doktor.

Adakah seks benar-benar diperlukan selepas 40?

Seks memainkan peranan penting dalam kehidupan wanita walaupun semasa menopaus. Emosi positif membantu untuk membangunkan neurotransmitter yang diperlukan (dopain, serotonin, adrenalin), yang mempengaruhi bukan sahaja mood seorang wanita, tetapi juga diperlukan untuk kesihatan kelenjar susu, usus dan sistem kardiovaskular.

- Pertama sekali, mewujudkan mood yang baik. Anda perlu sedar bahawa menopaus adalah proses semula jadi yang dilalui oleh mana-mana wanita, ia bukan usia tua badan, tetapi hanya peringkat baru dalam perkembangannya.

Jangan takut untuk bereksperimen. Walaupun berumur lebih dari 40 tahun hubungan seksual antara seorang lelaki dan seorang wanita terdapat tempat untuk eksperimen, rangka kerja yang ditetapkan oleh setiap pasangan untuk dirinya sendiri. Mungkin ia akan menjadi sejenis mainan erotik, buku atau muzik. Perkara utama ialah keseronokan sensasi baru adalah bersama.

sukan. Mengekalkan nada umum badan dan membawa figura dengan teratur memberikan keyakinan diri, rasa seksualiti dan daya tarikan. Ini mempunyai kesan positif pada tahap hormon wanita membolehkan anda memanjangkan remaja seksual.

Lawati pakar sakit puan dua kali setahun. Ini akan membolehkan yang paling tarikh awal mengenal pasti sebarang penyakit yang boleh membawa kepada menopaus yang tidak normal.

Nah, dalam masa untuk merawat proses berjangkit.