Teknik meditasi mendalam. Luris pada meditasi

Teknik meditasi adalah untuk bergerak ke dalam keadaan kesedaran yang diubah khas, santai dan tenang. mengetahui peraturan mudah dan anda akan sentiasa dapat menghilangkan kebimbangan, menenangkan fikiran anda dan mengaktifkan aktiviti otak anda.

Apakah teknik meditasi?

Teknik meditasi¹ ialah urutan tindakan yang melaluinya meditasi dijalankan! Tiada teknik meditasi tunggal; terdapat banyak teknik seperti yang terdapat pada pengamal!

Seni rendaman purba ke dalam diri sendiri, atau ke dalam keadaan kesedaran yang berubah, menyembuhkan banyak penyakit - baik rohani mahupun fizikal.

Terdapat stereotaip: keupayaan untuk bermeditasi adalah pemeliharaan beberapa orang terpilih. Sebenarnya, ini adalah salah sama sekali. Meditasi tersedia untuk semua orang, anda hanya perlu mencuba...

Apakah cara terbaik untuk bermeditasi?

Jika anda baru dalam meditasi, anda mungkin membayangkan proses ini dalam buku dan filem seperti berikut: anda duduk dalam kedudukan teratai, menutup mata anda dan terjun ke nirwana...

Ini sudah tentu cantik, tetapi untuk manusia moden boleh dikatakan mustahil. Walaupun anda berjaya melipat kaki anda dengan betul, anda tidak akan dapat berehat sepenuhnya, kerana pemikiran tentang kerja, lawatan esok ke pejabat cukai, atau pertengkaran dengan rakan akan memasuki kepala anda.

Keinginan yang berterusan untuk berehat menyebabkan kita lebih tertekan. Oleh itu, anda perlu belajar untuk menumpukan perhatian terlebih dahulu dan kemudian bergerak terus ke meditasi itu sendiri.

Secara beransur-ansur, anda akan dapat mencapai keadaan di mana minda dan badan anda berada dalam keharmonian dan anda akan menemui pulau ketenangan dalam diri anda, di mana anda boleh berehat dari kesibukan dan mengisi semula dengan keyakinan.

Jadi, adakah anda memutuskan untuk mencubanya?

Kemudian tutup pintu, matikan telefon bimbit dan mula bermeditasi. Perkara utama ialah menikmati prosesnya!

Masa terbaik untuk meditasi adalah awal pagi (4-6 pagi) atau petang (sebelum tidur);
jangan renung perut kenyang, ia akan menghalang anda daripada menumpukan perhatian;
Semasa meditasi, kedudukan badan tidak sepenting kedudukan tulang belakang dan leher. Mereka harus lurus, tetapi tidak tegang;
anda harus memakai pakaian yang longgar supaya ia tidak mengganggu tumpuan anda;
Perasaan baik juga penting.

Teknik meditasi

Sekarang mari kita mulakan dengan meditasi:

1. Anda perlu menyedut dan menghembus nafas tiga kali dan mula berehat secara beransur-ansur.

2. Lebih baik mula merehatkan badan dari kepala. Mula-mula dahi, kemudian dagu, leher, bahu, lengan, kaki, pinggul, lutut dan kaki.

3. Jika anda tidak dapat merasakan kelonggaran sepenuhnya, maka anda perlu membayangkan bahawa otot telah berehat atau berkata kepada diri sendiri: "Saya benar-benar santai, badan saya benar-benar santai, saya rasa ringan di seluruh badan saya, saya berasa baik dan bebas."

4. Selepas ini, anda perlu menumpukan perhatian pada pernafasan atau pada objek tertentu sehingga rasa ringan benar-benar muncul di seluruh badan, sehingga rasa badan sendiri tidak akan hilang, seolah-olah berada dalam graviti sifar.

Dalam keadaan ini, anda boleh mencapai banyak perkara, seperti yang dibincangkan di atas, atau sekadar berkhayal.

Jika anda telah memulakan jalan pembangunan diri, maka keupayaan untuk memasuki trance akan berguna untuk mempraktikkan banyak teknik yang anda belum kuasai. Ambil meditasi dengan ringan, luangkan sekurang-kurangnya setengah jam sehari kepadanya dan hasilnya tidak akan membuat anda menunggu. Semoga anda berjaya!

Alma Akhmetova.

Nota dan artikel ciri untuk pemahaman yang lebih mendalam tentang bahan tersebut

¹ Meditasi ialah sejenis senaman mental yang digunakan sebagai sebahagian daripada amalan rohani, keagamaan atau kesihatan, atau yang istimewa keadaan mental hasil daripada latihan ini (

Amalan Thetahealing adalah berdasarkan keupayaan seseorang untuk menyelami dirinya borang khas kesedaran diaktifkan oleh frekuensi gelombang.

Keadaan theta dicapai dengan cara yang berbeza, tetapi hanya berkat itu seseorang memasuki hubungan jangka panjang dengan Pencipta, dan juga mengembangkan kemahiran psikik. Dalam bentuk inilah kesedaran manusia dapat melawan kepercayaan yang telah dikukuhkan, serta mengumpul potensi kreatifnya.

Jenis-jenis keadaan kesedaran

Terdapat beberapa jenis keadaan sedar pada manusia. Kesemuanya adalah berdasarkan frekuensi gelombang otak individu, yang pada saat-saat tertentu menunjukkan aktiviti maksimum.

keadaan beta

Dicirikan oleh aktif kebolehan mental dan kekuatan umum badan. Ini adalah keadaan biasa dalam kehidupan seharian manusia, apabila pemikiran sentiasa berubah dan hampir tidak perlahan. Oleh itu, perasaan tumpuan jarang dicapai dengan gelombang beta. Pada masa yang sama, degupan jantung meningkat, dan ilusi kehilangan kawalan ke atas otak dicipta.

keadaan alfa

Mengingatkan aktiviti otak selepas latihan meditasi. Ia adalah satu bentuk relaksasi yang mengekalkan rasa kesedaran tubuh. Proses penyerapan maklumat baru berlaku dengan cepat, kerana gangguan tekanan adalah minimum.

Frekuensi alfa muncul di kepala semasa proses imaginasi, lamunan, visualisasi dan fantasi.

negeri Theta

Memasuki keadaan theta adalah serupa dengan berkhayal yang cetek dan pendek. Ini adalah bentuk kesedaran mental yang dicirikan oleh imaginasi yang banyak, pencahayaan oleh imej visual, dan kreativiti yang sengit. Manifestasi meditasi mendalam dan tidur mental juga mungkin.

Badan pada saat sedemikian hampir tidak dirasai oleh subjek; rangsangan luar masih aktif, tetapi tidak direkodkan oleh kesedaran. Terdapat perasaan kebangkitan rohani dan peningkatan intuisi. Dalam keadaan theta, anda boleh mempelajari pengetahuan baharu dengan cepat, menguasai penyembuhan dan memperbaiki diri anda.

negeri Delta

Ia sudah muncul di dalam otak yang tidak sedarkan diri, tenggelam dalam fasa mendalam tidur. Jika frekuensi gelombang tahap ini sangat rendah, tiada imej visual atau sensasi badan anda diperhatikan. Tahap tinggi ombak membawa kepada impian dan ramalan masa depan. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya mempercayai kawasan tidak sedarkan diri ini.

Terdapat beberapa peralihan antara keadaan theta dan delta, perasaan berkhayal. Terjun ke dalam keadaan pertengahan ini berbahaya, kerana kehilangan kawalan ke atas kesedaran membawa kepada kebangkitan entiti syaitan. Mereka boleh menduduki kepala seseorang.

Ciri-ciri kesedaran theta

Untuk memahami bagaimana rendaman dalam keadaan theta berlaku, cukup untuk menjalankan eksperimen praktikal kecil. Pertama, bekerja secara aktif secara mental atau fizikal dengan memasuki kesedaran beta. Kemudian berehat dan ikuti gelombang alfa. Secara beransur-ansur, dengan menarik dan menghembus nafas dalam-dalam, anda boleh membebaskan diri anda daripada pemikiran yang tidak perlu dan datang ke keadaan theta.

Penyerapan yang lebih teliti boleh dilakukan dengan menumpukan perhatian pada masa ini pada satu perkara atau pemikiran. Kemudian penyebaran membawa kepada tidur, i.e. kepada frekuensi delta. Apakah yang dirasakan seseorang, yang kesedarannya berada dalam bentuk theta?

Kesedaran berada di tengah-tengah antara realiti dan tidur. Kuasa minda ego beransur lemah. Orang itu kelihatan mengantuk dan bersedia untuk tidur. Tumpuan pada objek melegakan separuh tidur dan rasa berat. Berat badan dan ringan muncul di dalam badan.
Fikiran tetap jelas. Memasuki keadaan theta menandakan hubungan dengan Pencipta, jadi seseorang tidak berhenti berfikir, tetapi tidak lagi memasukkan fikiran rasional. Sebarang renungan pada saat sedemikian adalah idea kesedaran yang lebih tinggi, Pencipta. Setiap peringkat kesedaran diaktifkan serta-merta.
Memasuki keadaan theta seperti memasuki air. Pernafasan lancar dan sangat perlahan, badan relaks, kepala menjadi ringan, minda tidak lagi aktif. Dalam kedudukan ini, anda boleh dengan yakin menyebut frasa asas untuk penumpuan atau membaca doa dengan tenang.
Kemudian orang itu mula merasakan seolah-olah dia sedang menikmati katil bulu lembut di bawahnya atau berayun di atas ombak. Jarak tertentu dari badan dirasai, dan kesedaran mula terapung tanpa berat. Anda boleh berhubung dengan Pencipta. Jika meditasi dilakukan pada masa yang sama, anda perlu ingat bahawa tugasnya adalah penerbangan astral/mental.
Keadaan sedar theta membolehkan anda meningkatkan intuisi semula jadi anda dan membangkitkan kebolehan seperti pengimbasan badan, clairaudience, ramalan, clairvoyance, telepati, transformasi DNA, dll. Anda bukan sahaja boleh mencipta realiti baru, tetapi juga mengubah nasib.
Pulang dari keadaan theta disertai dengan perasaan penuh kekuatan dan kegembiraan, pembaharuan dan ringan. Orang itu berasa gembira dan bebas. Dia mendapat kebijaksanaan yang cukup untuk menyelesaikan semua masalah.

Menguasai keadaan theta memerlukan latihan berterusan, tetapi ia boleh diakses oleh setiap individu. Secara beransur-ansur, kemungkinan mempengaruhi kawasan tersembunyi di bawah sedar semakin berkembang dan mengukuhkan.

Kaedah Rendaman Theta

Persoalan utama yang menarik minat kebanyakan penyembuh, pengamal dan hanya pencinta theta ialah: bagaimana untuk memasuki keadaan istimewa? Anehnya, sifat manusia membolehkan dia menggunakan alat yang berbeza untuk mengawal sedar dan bawah sedar.

Meditasi theta yang kerap

Kaedah ini mengingatkan amalan meditasi klasik, yang membantu mencapai pembebasan daripada pemikiran yang tidak perlu. Anda perlu mencari tempat yang tenang di mana tiada siapa yang akan mengganggu anda. Hanya jangan pilih bilik tidur, jika tidak, otak anda akan mahu tertidur kerana kebiasaan.

Rehatkan badan kedudukan yang selesa dan tutup mata anda. Memainkan muzik yang menenangkan juga boleh membantu.
Perhatikan fikiran anda. Selepas beberapa lama, perasaan kosong yang lengkap akan timbul.
Mula membaca apa-apa doa untuk diri sendiri atau gambarkan imej santai: aliran air yang mengalir atau nyalaan lilin yang menyala. Bayangkan bahawa kesedaran mempunyai beberapa tahap dan anda pergi ke bawah dan ke bawah untuk mencari tempat yang selesa.
Meditasi berlangsung hanya 20 minit pada peringkat pertama, dan lebih baik mengulangi sesi dua kali sehari. Sebelum menamatkan pelajaran, ingat untuk kembali ke tahap kesedaran asal anda dan buka mata anda.

Adalah dipercayai bahawa sesi meditasi sebegini membolehkan roh berpisah dari jasad buat seketika. Anda juga boleh menggunakan pelajaran untuk mengembangkan deria keenam secara serentak, menghapuskan ketakutan dan pemikiran negatif. Walau bagaimanapun, adalah berguna untuk mendaftar secara serentak dalam kursus thetahealing dan membaca. Rakaman video dan audio membantu keadaan sedar theta. Hari ini, meditasi dengan pengamal penyembuhan theta terkemuka boleh didapati secara percuma di Internet.

Menyembuhkan meditasi theta

Matlamat amalan sedemikian termasuk bukan sahaja menala otak kepada frekuensi theta dan memelihara gelombang ini, tetapi juga menghapuskan program negatif dalam kesedaran dan bawah sedar seseorang. Meditasi Theta pada tahap ini membantu anda berhubung dengan Pencipta, menerima sepenuhnya diri anda dan dunia tanpa sebarang syarat, dan mengalami ruang kesunyian dan kebijaksanaan yang ideal.

Semasa sesi sedemikian, anda boleh menyatakan niat dan hasrat anda, merasai kegembiraan menjadi, dan kembali kepada keadaan integriti dan harmoni. Pakar sering membandingkan meditasi theta dengan kesan asana yang betul: badan berehat, fikiran dan emosi hilang, hanya kehadiran murni kekal tanpa blok mental.

Terdapat beberapa jenis meditasi penyembuhan theta:

Sesetengah amalan bertujuan untuk merawat kecederaan kelahiran. Mereka beralih kepada imej anak batin dan ibu bapa dalaman. Dengan bantuan meditasi sedemikian, anda juga boleh mengeluarkan program kesedaran kanak-kanak yang terbentuk sebelum umur 7 tahun.
Terdapat juga meditasi theta untuk kesihatan yang sempurna. Mereka membantu untuk lebih dekat dengan keabadian dan menghapuskan kecenderungan genetik penuaan badan. Sesi ini menyediakan anda untuk sosok yang sempurna dan kecantikan dan menghapuskan program pemusnahan diri.
Banyak meditasi theta membantu mengimbangi prinsip maskulin dan feminin dalam seseorang. Amalan ini bertujuan untuk menghapuskan kepercayaan negatif kesedaran menghalang pembinaan hubungan yang harmoni. Juga termasuk kelas penyembuhan. wanita domestik atau lelaki.

Meditasi "Rumah Pintu"

Pengaktifan frekuensi theta adalah mungkin dengan masuk jauh ke dalam alam bawah sedar anda sendiri. Untuk amalan sedemikian, anda boleh menggunakan imej yang membawa seseorang ke suatu tempat. Gunakan teknik "House of Doors" untuk tujuan ini.

Mulakan dengan mencipta seluruh dunia dalam imaginasi anda, platform di mana rumah itu berdiri. Terima kasih kepada ini, gelombang alfa akan diaktifkan.
Masuk ke dalam bangunan dan periksa. Anda sedang melihat koridor yang panjang. Ikut la. Lawati bilik cermin yang menghalang anda. Masuk lebih dalam ke dalam rumah dan masuk ke bilik sebelah. Ini adalah bahagian lain koridor.
Kini anda perlu mendalami meditasi anda dengan lancar memasuki keadaan theta. Gunakan imejan yang mengubah pergerakan anda. Anda boleh bayangkan gerbang, tangga lingkaran, koridor baharu, terowong dalam. Ia juga dibenarkan melalui pintu pagar besar, memanjat cerun, dan memanjat timbunan batu bata.
Apabila keadaan theta meditatif dicapai, anda perlu mencari objek meditasi yang membantu anda menyelam ke dalam alam bawah sedar. Jika tidak, gelombang theta akan lemah dengan cepat dan tidak akan ada keseimbangan antara frekuensi otak yang berbeza.

Penyegerakan gelombang

Latih kesedaran anda untuk persediaan cepat kepada frekuensi theta adalah perlu secara berkala. Kemahiran penyegerakan semula jadi dan mudah gelombang otak adalah tambahan yang berguna untuk penyembuhan theta. Proses pembelajaran amalan ini tidak bertahan lama, kerana ia cukup untuk mendengar bunyi yang diperlukan. Rakaman adalah gelombang theta sendiri, dan otak secara automatik menyesuaikan dengan nada akustik yang dipersembahkan.

Pakar Barat sering menggunakan teknik penyegerakan untuk menghilangkan kemurungan, migrain, perhatian yang terganggu, tabiat buruk, dan autisme. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa kaedah ini berbahaya untuk orang yang mengalami aritmia, epilepsi, perentak jantung, dan gangguan mental. Anda tidak sepatutnya mendengar bunyi sedemikian semasa di bawah pengaruh dadah atau alkohol.

Kelonggaran muzik

Dalam kes ini, hampir semua muzik yang anda suka adalah berguna. Hakikatnya ialah bunyi sedemikian mempengaruhi hemisfera kanan otak dan menjejaskan pengaktifan gelombang theta tahap yang berbeza.

Gubahan muzik membantu walaupun dalam emosi yang kuat buat jalan keluar. Oleh itu, frekuensi theta menjadi lebih dominan. Kaedah ini benar-benar semula jadi dan selamat untuk kesihatan.

Kaedah visualisasi

Pembiakan mental kreatif imejan - senaman yang berguna untuk menambah bilangan gelombang theta secara semula jadi. Berlatih dengan mata tertutup dan cuba mengekalkan minda yang jelas dan terkawal. Ia sukar, tetapi disertai dengan latihan. Frekuensi Theta diberikan rangsangan yang lembut dan sihat melalui visualisasi kreatif.

Jika anda berminat dengan cara memasuki keadaan theta dengan cara ini, gunakan latihan "Cinta Cinta".

Bersantai dan sebut perkataan "Cinta" beberapa kali berturut-turut. Tumpukan perhatian pada perasaan anda pada masa ini.
Tukar salah satu perkataan dalam siri itu menjadi kata kerja. Suarakan frasa "Saya suka cinta."
Cuba tekankan setiap perkataan ayat ini supaya perasaan anda ikhlas.
Rasakan penjanaan perasaan yang kuat dalam diri anda. Ulangi "Saya suka cinta" secara ekspresif dan selama mungkin.

Tertidur

Tidur yang berkualiti dan mencukupi adalah baik untuk minda kerana ia mengekalkan kesihatan. Selepas bangun, frekuensi theta tidak lagi aktif, tetapi ia adalah yang membantu anda bangun segar dan berehat.

Dengan cara ini, keupayaan untuk memerhati dan mengingati mimpi adalah akibat langsung daripada peranan gelombang theta. Dalam dan tidur lena disediakan oleh keadaan delta otak.

Kesan hipnosis

Ramai orang berfikir bahawa ini adalah teknik berbahaya, tetapi jika anda mendekati hipnosis secara beransur-ansur, serius dan dengan persediaan, anda boleh mencapai keadaan theta yang sangat mendalam. Hipnosis diri atau pengaruh luaran bertujuan untuk membina rangkaian frekuensi gelombang otak yang perlahan pada kedua-dua tahap alfa dan theta.

Terima kasih kepada keadaan ini, pengenalan kepercayaan yang diperlukan ke dalam alam bawah sedar dipastikan. Jika anda sentiasa melatih otak anda menggunakan hipnosis, maka pengaktifan gelombang theta akan mengambil masa yang semakin sedikit, dan keadaan tertekan akan berhenti mengganggu anda sama sekali.

Amalan yoga

Bersama-sama dengan latihan meditasi, teknik yoga boleh meningkatkan kesejahteraan dan kelonggaran anda. Ini mungkin disebabkan oleh frekuensi alfa dan theta. Latihan tetap membantu mewujudkan rasa wawasan yang sangat luas sambil mengekalkan kesedaran. Ia juga berguna untuk menggunakan yang berikut senaman pernafasan untuk memasuki keadaan theta:

Rasai udara di sekeliling anda dan terima kasih kerana membenarkan anda bernafas.
Tarik nafas melalui hidung anda, arahkan aliran pertama ke dahi dan kemudian ke belakang kepala. Pernafasan harus berhati-hati dan tenang.
Udara kemudiannya diarahkan dari kepala sepanjang tulang belakang ke paras pinggang. Alihkan aliran ke arah diafragma, hantar ke dalam paru-paru dan isikannya sepenuhnya.
Hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda. Pergerakan bulatan udara mesti diulang sekurang-kurangnya 3 kali dalam satu minit.
Jangan lupa untuk menyedari tenaga nafas dan merasakan pergerakan aliran. Ini akan membantu menenangkan fikiran dan mencapai keadaan theta yang mendalam dengan kesedaran badan penuh.

Kaedah kemasukan yang dilarang

Dalam kebanyakan kes, memasuki keadaan theta adalah selamat sepenuhnya. Walau bagaimanapun, kadang-kadang orang menggunakan teknik mudah tetapi tidak sihat yang merangsang frekuensi theta. Malangnya, selepas gelombang theta menjadi lemah, keadaan seseorang biasanya bertambah teruk.

Tidur sekejap-sekejap. Kekurangan rehat malam yang baik membawa kepada peningkatan kortisol dalam badan. Hormon ini meningkatkan risiko penuaan pramatang dan tekanan. Di samping itu, tidur yang tidak teratur mewujudkan kombinasi frekuensi yang huru-hara dalam otak: kebanyakan gelombang theta, beberapa frekuensi delta, dan kadangkala gelombang beta tinggi.
Penerimaan ubat penenang. Dadah sedemikian, sebagai contoh, termasuk Valium. Ini adalah ubat untuk melegakan tekanan, panik dan kebimbangan. Ubat ini juga meningkatkan bilangan gelombang theta dalam otak, yang menyebabkan perasaan relaks. Tetapi rasa keletihan juga meningkat, kerana peningkatan mendadak dalam frekuensi theta adalah ujian yang kuat untuk badan.
Pengambilan alkohol. Minuman yang mengandungi alkohol juga meningkatkan bilangan frekuensi, tetapi hanya alfa. Kemudian pengaruh alkohol meluas ke frekuensi theta. Walau bagaimanapun, penguasaan berterusan gelombang ini membawa kepada kehilangan ingatan, pembentukan ucapan yang keliru, dsb.
Penggunaan dadah. Ubat halusinogen seperti LSD atau cendawan sangat berbahaya untuk manusia. Mereka membunuh sel-sel otak dan sering menjadi punca peningkatan emosi negatif dan tindak balas tingkah laku negatif yang tajam. Daripada keadaan theta, terdapat bahaya untuk terjun ke dalam psikosis sementara.

Keadaan theta adalah cara terbaik untuk memperbaharui badan dan kesedaran untuk tujuan yang baik. Anda boleh mencapai borang ini pelbagai kaedah, tetapi dalam semua perkara anda perlu tahu masa untuk berhenti. Latihan yang kerap dan lembut akan mempunyai lebih banyak faedah daripada menyelam secara tiba-tiba ke dalam frekuensi theta tanpa menyediakan badan dan minda.

Perkara yang paling sukar tentang meditasi adalah permulaan. Fikiran akan menentang, semuanya akan mengalih perhatian anda, semuanya akan mengganggu dan menjengkelkan anda. Oleh itu anda perlu menguasai cara yang berbeza masukkan meditasi dan pilih yang paling sesuai dengan anda.

Pertama sekali, anda perlu memilih masa untuk meditasi yang paling sesuai untuk anda. Perkara utama ialah amalan meditasi anda tidak bercanggah dengan gaya hidup biasa anda. Jika lebih mudah untuk anda bermeditasi pada waktu pagi, lakukannya pada waktu pagi, hanya supaya pemikiran tentang kerja yang akan datang dan kemungkinan terlambat tidak mengganggu anda. Jika pemikiran seperti itu mengganggu, bermeditasi pada waktu petang, apabila semua tugas hari lalu telah selesai. Anda boleh melancarkan ketidaksempurnaan keadaan dengan membayangkan diri anda di tempat perlindungan khayalan anda, di mana semangat yang baik membantu anda.

Anda perlu duduk di atas kerusi yang selesa dengan kaki di atas lantai. Tulang belakang harus lurus. Untuk membantu tulang belakang anda kekal dalam kedudukan lurus, bayangkan bahawa anda digantung dari bahagian atas kepala anda dengan seutas benang - benang yang tidak terhingga panjang menuju ke angkasa Alam Semesta. Ini akan membantu anda berehat, meluruskan tulang belakang anda dan merasakan perpaduan anda dengan Alam Semesta. Tetapi cuba simpan fikiran anda di tanah, di dalam badan anda, supaya mereka tidak tergesa-gesa ke kedalaman Alam Semesta mengikuti benang khayalan anda.

Tangan anda santai dan di atas ribaan anda. Anda boleh duduk dalam posisi teratai atau bersila dalam bahasa Turki. Kepala dipegang lurus, seperti tulang belakang - leher membentuk satu garis lurus dengan belakang. Sekarang fokus pada badan anda untuk mendorong kelonggaran. Mula-mula rilekskan tapak kaki anda, kemudian semua kaki anda, dan seterusnya, sehingga anda mencapai bahu, leher, muka, mata, dahi.

Sekarang tandakan satu titik di siling atau di dinding bertentangan, sedikit di atas paras mata anda. Pandang titik khayalan ini sehingga kelopak mata anda mula terasa berat. Apabila kelopak mata anda terasa berat, biarkan mata anda tertutup. Mental mula mengira susunan terbalik dari lima puluh kepada satu. Anda akan memasuki keadaan di mana tidak ada fikiran atau perasaan dan anda berasa seolah-olah anda terapung dengan bebas.

Sekarang bayangkan di depan mata anda beberapa imej yang terkenal - contohnya, bunga yang cantik. Fokus padanya dan cuba lihat kelantangan, warna, saiz bunga dan baunya sejelas mungkin. Bayangkan bunga itu dengan terperinci yang mungkin, dengan semua butiran. Periksa bunga dengan teliti dan terperinci: bentuk kelopak, urat pada kelopak, bentuk daun, titisan embun pada daun: Jika pemikiran luar muncul, halau mereka dan kembali semula kepada imej yang anda lihat. . Secara beransur-ansur belajar untuk memasuki keadaan fikiran yang tidak bergerak dan kedamaian yang mendalam.

Jika pemikiran luar sangat mengganggu, gunakan kaedah ini: tumpukan pemikiran anda pada satu perkara, tolak semua pemikiran lain ke tepi dan tolaknya ke tepi, seolah-olah anda sedang membersihkan jalan di hadapan anda, menolak gunung sampah ke kanan dan kiri dan bergerak lebih jauh di sepanjang laluan yang rata dan licin.ruang.

Satu lagi cara untuk menghilangkan pemikiran luar adalah dengan memantau dengan teliti apa yang difikirkan dalam kepala anda tanpa diminta dan bukan untuk menghalau pemikiran ini, tetapi, sebaliknya, mengambilnya dan memikirkannya sehingga pemikiran itu habis dan hilang. Kemudian anda akan dapat berkata: "Kendi fikiran saya menunjukkan bahagian bawah."

Keadaan meditasi boleh dicapai dengan cara lain. Daripada memberi tumpuan kepada imej visual, anda boleh menumpukan perhatian pada bunyi, berkata kepada diri sendiri, sebagai contoh, mantra atau doa; Anda juga boleh menumpukan perhatian pada pernafasan anda sendiri, memerhati dengan teliti hanya proses penyedutan dan pernafasan, tanpa terganggu oleh apa-apa lagi. Selepas anda berjaya memasuki keadaan meditasi sekurang-kurangnya sekali, dengan setiap masa berikutnya ia akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah. Anda akan melihat betapa indahnya keadaan meditasi, kesan menenangkan yang dihasilkannya, dan betapa bermanfaatnya untuk kesihatan anda. Tetapi ini bukan semua kemungkinan meditasi. Dengan bantuannya kita boleh mengharmonikan perasaan kita.

Kini anda sudah bersedia untuk menenangkan fikiran anda dan membenarkan suara sebenar penyembuh dalaman yang tinggal di dalam diri anda untuk menerobos bunyi dan celoteh yang tidak perlu dan bersedia untuk membawa anda kedamaian, ketenangan, kedalaman persepsi dunia dan penyembuhan. Tetapi pertama-tama anda perlu belajar cara keluar dari meditasi dengan betul.

Peraturan Meditasi

Semua latihan perlu dilakukan dalam persekitaran yang tenang dan tenang supaya anda tidak diganggu oleh orang lain. Kesibukan dan kebisingan orang di sekeliling anda apabila anda bermeditasi adalah gangguan yang boleh menjadi tidak selamat.

Bilik harus hangat, kering, dan udara harus segar. Adalah lebih baik untuk melakukan meditasi di dalam bilik yang tenang dan luas, tanpa dibebani oleh perabot berlebihan dan pelbagai objek. Biarkan persekitaran menjadi ringan dan luas. Persekitaran di mana kita tinggal mempengaruhi fikiran kita. Bilik yang terang dan luas sudah membantu menjernihkan fikiran. Bilik yang bersepah dan suram menjadikan fikiran orang yang tinggal di dalamnya sama.

Pakaian anda harus selesa, tidak terhad, tetapi pada masa yang sama supaya anda merasa hangat dan cukup selesa di dalamnya: semasa meditasi yang memerlukan badan untuk diam, peredaran darah agak perlahan, dan ini boleh menyebabkan rasa menggigil.

Meditasi perlu dilakukan 2-4 jam sebelum makan atau 4-5 jam selepas makan. Masa terbaik untuk kelas - awal pagi(4-5 pagi) atau 7-8 malam.

Tabiat buruk- penggunaan minuman beralkohol dan merokok - semasa meditasi harus dikecualikan sama sekali: ini adalah perkara yang tidak serasi.

Perkara yang paling sukar tentang meditasi adalah permulaan. Fikiran akan menentang, semuanya akan mengalih perhatian anda, semuanya akan mengganggu dan menjengkelkan anda. Oleh itu, anda perlu menguasai cara yang berbeza untuk memasuki meditasi dan memilih yang paling sesuai dengan anda.

Sekarang tandakan satu titik di siling atau di dinding bertentangan, sedikit di atas paras mata anda. Pandang titik khayalan ini sehingga kelopak mata anda mula terasa berat. Apabila kelopak mata anda terasa berat, biarkan mata anda tertutup. Mental mula mengira detik dari lima puluh kepada satu. Anda akan memasuki keadaan di mana tidak ada fikiran atau perasaan dan anda berasa seolah-olah anda terapung dengan bebas.

Sekarang bayangkan di depan mata anda beberapa imej yang terkenal - contohnya, bunga yang cantik. Fokus padanya dan cuba lihat kelantangan, warna, saiz bunga dan baunya sejelas mungkin. Bayangkan bunga itu dengan terperinci yang mungkin, dengan semua butiran. Periksa bunga dengan teliti dan terperinci: bentuk kelopak, urat pada kelopak, bentuk daun, titisan embun pada daun... Jika pemikiran luar muncul, halau mereka dan kembali semula ke imej anda rasa. Secara beransur-ansur belajar untuk memasuki keadaan fikiran yang tidak bergerak dan kedamaian yang mendalam.

Tidak ada yang misteri tentang meditasi; semua orang mampu melakukannya. Lebih-lebih lagi, anda telah berada dalam keadaan meditasi lebih daripada sekali, walaupun anda tidak pernah berusaha untuk itu. Ingat berapa kali, semasa di dalam kapal terbang, anda merenung ke luar tingkap, memerhatikan pergerakan awan cirrus.

Pasti anda akan ingat banyak situasi yang sama apabila anda tidak melihat diri anda dari luar, tidak memikirkannya masalah yang serius, tidak menganalisis mereka keadaan emosi. Kami tidak memikirkan sesiapa atau apa-apa. Pada saat ini tidak ada masa lalu atau masa depan untuk anda - hanya ada "di sini" dan "sekarang", dan anda benar-benar larut dalam masa semasa. Jadi ini, pada dasarnya, adalah meditasi.

Kami percaya bahawa semua meditasi adalah sejenis autisme, penarikan diri ke dalam diri sendiri. Dan kita salah.

Kadang-kadang meditasi memerlukan perhatian kepada banyak perkara sekaligus, seolah-olah anda sedang menyediakan hidangan lima hidangan. Intipatinya bukanlah detasmen sama sekali; sebaliknya, kita terlalu terlibat dalam apa yang berlaku sehingga kita bergabung dengannya. Inilah sebabnya mengapa meditasi membebankan kita dengan keyakinan, kerana dengan keseluruhan diri kita, kita merasakan perpaduan dengan dunia di sekeliling kita.

Apabila bermeditasi, anda pada masa yang sama benar-benar santai dan sangat fokus - keadaan dwi, bertentangan, tetapi hanya pada pandangan pertama. Akibatnya, masalah yang sebelum ini dianggap tidak dapat diselesaikan akan diatasi dengan mudah dan seolah-olah dengan sendirinya - atau ternyata bukan milik anda sama sekali, atau tidak asas seperti yang anda fikirkan.

Meditasi memberi anda peluang, masa dan tenaga untuk cuba memahami diri anda. Soalan: "Apa yang saya mahu?" nampak sangat simple. Tetapi bagi kebanyakan orang, ia mengambil masa seumur hidup untuk mencari jawapannya. Dan meditasi membantu dengan ini.

Meditasi meremajakan, dan selalunya melakukannya dengan lebih baik dan lebih cepat daripada mana-mana prosedur kosmetik. Katakan pada waktu pagi anda, duduk di atas lantai, menonton selama seperempat jam segumpal tenaga - bola terletak dua jari di bawah pusar, dalam yang paling penting titik tenaga. Percayalah, apabila anda datang ke pejabat, anda akan terkejut dengan jumlah pujian dan kata-kata yang baik diucapkan kepada anda.

Dan jika anda mendedahkan rahsia anda kepada rakan sekerja anda dan menjawab soalan: "Bagaimana anda melakukannya?" - jawapan: "Saya bermeditasi pada waktu pagi," beberapa daripada mereka akan memperlakukan anda dengan syak wasangka dan memutar jari mereka ke pelipis mereka. Kerana orang-orang di sekeliling anda pasti akan menyedari bahawa anda telah menjadi lebih tenang dan lebih bahagia, tetapi pada masa yang sama anda tidak sama sekali berubah menjadi "orang aneh yang pelik."

Meditasi mana yang harus dipilih

Jika anda memutuskan untuk belajar meditasi, cuba mulakan dengan teknik asas berikut. Sebaik sahaja anda mula berlatih, anda akan segera merasakan bahawa ia adalah mudah, tiada apa-apa yang ghaib mengenainya.

Pilih mana-mana teknik dan berlatih selama satu atau dua minggu sebelum beralih ke yang seterusnya. Jangan tergesa-gesa membuat kesimpulan, teruskan belajar, walaupun perasaan negatif timbul dan nampaknya ada sesuatu yang tidak berjaya dan pilihan ini tidak sesuai untuk anda. Kemudian cuba teknik yang berbeza. Akibatnya, anda akan memilih yang paling banyak cara yang sesuai dan anda akan menikmati meditasi.

Pernafasan Sedar

Salah satu kaedah utama mengehadkan kepekatan. Hanya perhatikan dengan teliti bagaimana udara bergerak masuk dan keluar dari paru-paru anda. Perhatikan tempoh setiap penyedutan dan hembusan nafas. Dan jangan risau jika perhatian anda tiba-tiba beralih kepada perkara lain - cuma bawa balik.

Melantunkan mantera

Mantra boleh terdiri daripada satu suku kata, perkataan atau frasa. Orang Kristian sering mengulangi doa: "Tuhan Yesus Kristus, kasihanilah aku, seorang berdosa." Orang Yahudi berdoa mengulangi: "Shema" ("Dengar"). Mantera yang paling biasa ialah "Om amin" dan "Om mani padme hum." Jika pilihan ini tidak sesuai dengan anda, ambil sahaja perkataan "cinta" sebagai asas dan lihat apa yang berlaku. Mantera boleh diulang dengan kuat dan senyap - menyegerakkannya dengan pernafasan.

Visualisasi

Untuk memulakan, lihat dengan teliti pada yang mudah angka geometri, sebagai contoh, bulatan atau segi tiga. Kemudian tutup mata anda dan cuba bayangkan dalam fikiran anda. Apabila anda boleh melakukan ini dengan mudah, teruskan ke imej lain yang mempunyai makna istimewa untuk anda. Bayangkan, sebagai contoh, suasana yang tenang tempat yang selesa, di mana anda akan berasa selesa untuk menikmati meditasi.

Mettabhavana

Meditasi bukan sahaja mengembangkan tumpuan, tetapi juga menjana kasih sayang yang menyeluruh untuk semua makhluk hidup. "Metta" diterjemahkan daripada bahasa Pali India purba bermaksud "cinta", dan "bhavana" diterjemahkan sebagai "pembangunan, pendidikan". Buddha mengajar.

Vipassana

Meditasi pencahayaan dalaman. Dia menyeru untuk memberi perhatian kepada sensasi seperti itu, dan bukan kepada pemikiran dan emosi yang ditimbulkannya. Cari tempat yang selesa untuk duduk selama 45–60 minit. Untuk melakukan ini, penting untuk memastikan belakang anda lurus. Mata hendaklah ditutup dan badan hendaklah seboleh mungkin tidak bergerak. Gunakan apa yang selesa untuk anda: bangku rendah, bantal, kerusi. Tidak istimewa teknik pernafasan- hanya pernafasan yang lancar dan semula jadi. Perhatikan setiap tarikan dan hembusan nafas anda.

Meditasi Vedanta

Sebaik sahaja apa-apa pemikiran timbul di kepala anda, sebagai contoh, "Saya bosan" atau "Saya mempunyai banyak perkara penting untuk dilakukan," anda perlu bertanya kepada diri sendiri soalan: "Siapa yang merasakan pemikiran ini? Untuk siapa ia timbul? Jawapannya nampak jelas: "Bagi saya." Dan kemudian anda bertanya kepada diri sendiri soalan berikut: "Siapa saya? Di mana dan apakah asal usul saya? Hasil daripada rantaian sedemikian, anda akan mencapai pembebasan daripada ego anda sendiri dan kepada perhubungan dengan dunia.

Meditasi dalam gerakan

Anda boleh berlatih semasa Hatha yoga, tai chi, berjalan, dan lain-lain. Sesuai jika anda merasa sukar atau tidak suka duduk diam untuk masa yang lama. Apabila anda bermeditasi sambil berjalan, anda menarik nafas masuk dan keluar mengikut irama dengan langkah anda. Semasa anda menyedut, anda secara beransur-ansur mengangkat satu kaki dari lantai, bermula dari tumit dan berakhir dengan jari kaki, dan gerakkannya ke hadapan. Kemudian, dengan menghembus nafas, turunkan kaki anda ke lantai, pindahkan berat badan anda kepadanya dan bersedia untuk mengangkat kaki yang lain pada penyedutan seterusnya.

Jika anda bermeditasi dengan kerap, anda berhenti membuang masa dan tenaga, meremehkan perkara-perkara kecil, dan bertindak balas secara berlebihan terhadap perkara yang tidak boleh anda ubah. Anda tidak lagi membenci kehidupan, sebaliknya mula menerima apa yang berlaku sebagai sesuatu yang diberikan. Anda menghampiri keharmonian dengan dunia.

Foto: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com