Waarom is het goed om te lopen? Waarom adviseren artsen om meer te gaan wandelen en tijd buiten door te brengen?

Lucht: gisteren, vandaag en morgen, als die er is...

Hoewel ik van geboorte psychiater ben, kan ik sommige menselijke eigenaardigheden niet begrijpen.

Ik zie het: op een mooie dag zitten moeders en vaders met kinderen op bankjes in binnenplaatsen en parken, en hier en daar zijn er een groot aantal sterke gepensioneerden en gepensioneerden. Ze zitten. Ze blijven lang zitten. Ze zijn aan het praten. Ze zijn stil. Iemand is iets aan het snoepen. Ze slachten ergens een geit. En ze zitten weer. Vreemd. Ze hadden immers kunnen lopen. En we konden voetballen. Naar rounders, naar volleybal, naar steden? Nee, ze zitten.

Ik ging eens een grote sportschool binnen om voor wetenschappelijke doeleinden te zien hoe karate werd beoefend. Ik zie het: zo'n honderd bezwete jonge mensen in kimono's springen, zwaaiend met armen en benen, slaan elkaar in de schaduw en roepen: "Y-ah!" Maar mijn God, wat is dit... Zes enorme spiegels, maar er is er maar één een klein beetje open, op 7 graden buiten. Schiet op, houd je neus dicht en ren weg...

Wat is belangrijker voor de gezondheid: lucht of beweging?

Wie is groter: Bach of Mozart? Poesjkin of Tolstoj? Shakespeare of Dante?

Waar valt over te praten?

Frisse lucht is goed, het is nuttig. Wij weten. Maar er waait iets, laten we het raam sluiten...

De mensheid lijdt aan chronische, terugkerende idiotie. Ik zal het nu bewijzen.

Laten we beginnen met het feit dat frisse lucht, open lucht, gewoon NORMALE lucht is. De Lucht van de Natuur, die ons heeft grootgebracht, is de ionengas-oceaan, het milieu en de voeding van ons bloed, cellen, hersenen, voeding van de primaire, grootste noodzaak. Op verse lucht Methusalem leefde ruim 900 jaar (nou ja, misschien iets minder, dat beweer ik niet); Onze genen groeiden in de frisse lucht.

Er moet ook worden opgemerkt dat er niet slechts één frisse lucht is, er zijn er veel:

• bos lucht
• steppe
• nautisch
• berg
• bladerrijke lucht
• pijnboom
• wei
• bijenstal

Ongeacht het gebied of de hoek, het heeft zijn eigen speciale frisse lucht. NORMALE lucht is geen luxe, maar een middel van bestaan.

Het menselijk lichaam beschikt echter over aanzienlijke aanpassingsreserves aan de lucht van steden en binnenruimtes - muf, giftig, abnormaal. Je kunt je afvragen hoe iemand deze enorme chronische vergiftiging kan weerstaan.

Hoe kan ik echter zeggen...

De geschiedenis van dit apparaat gaat terug tot de ondoordringbare duisternis van eeuwen, toen een van onze voorouders het idee had om in een grot te klimmen en daar een vuur te maken...

Of het nu voor lange of korte tijd is, de aapmensen zitten in een grot bedekt met een enorme steen. Warm, bevredigend, gezellig. Maar om de een of andere reden staat plotseling een van hen op, wankelend, rolt met zijn donkere ogen, snuift, hoest en wijst met zijn poot naar de steen, en zegt:

Dat betekende: het is hier een beetje benauwd geworden, broeders. Laten we deze steen wegrollen. Laten we een frisse neus halen.

Twee anderen maken bezwaar tegen hem:

Dat betekende: niets, maar het is warm, en de sabeltandtijger bijt niet, en de paleo-jakhals steelt onze kebab niet. Kortom, ga zitten en laat de boot niet schommelen.

En toen zei een andere aapmens ‘uh’, en nog twee zeiden ‘y’.

Toen kwam degene die als eerste “y” zei naar de steen toe en rolde hem weg. Maar de eerste twee, die bezwaar maakten tegen ‘eh’, gingen terug. Er brak een gevecht uit, iemands oor werd afgebeten, maar dit is historisch gezien niet langer significant. De steen valt er nog steeds af, valt soms, maar valt vaker.

Vanaf die tijd begon de prijs van het verlies aan frisse lucht te worden betaald voor warmte, verzadiging en veiligheid, en de mensheid was verdeeld in twee onverenigbare partijen: warmtewerkers en frissers.

Als overtuigde, ideologisch en fysiek doorgewinterde eerstejaars kan ik het verhaal niet blijven leiden vanuit het standpunt van verrot objectivisme. Ik verkondig: lang leve frisse lucht! Weg met de laffe, giftige oververhitting! Weg met verdovende radiatoren, bronnen van giftig stof, hoofdpijn, hartkrampen, sclerose en – houd er rekening mee – impotentie. Ja, geen grapje, het is experimenteel bewezen: een teveel aan zware ionen.

Ze luisteren niet meer naar mij, zwaaien met hun handen, roepen “Eh!”, sluiten fanatiek de ramen af, zetten mechanisch het gas aan, elke afzonderlijke brander, volle kracht. En zelfs een elektrische haard! Op straat, weet je, noordenwind, tand voor tand... Heb je echt niet eens genoeg voor deze kamer plus achttien? Het is bijna tropische hitte! Wat dacht je ervan om je onhandige huid af te werpen en lekker te dansen?

Ze kruipen ineen en fronsen. Ze bedekken het met schuimrubber, bedekken het met stopverf, barricaderen het met matrassen - en geen enkele, nou ja, geen enkele scheur!

En zo voor eeuwig en altijd. De eerstejaars doet schuchter het raam open; de kachel doet het nors en resoluut dicht, zichzelf als een das breeuwend. De luchtverfrisser maakt een klein gaatje. - ademen? De verwarming merkt het, mompelt onuitgesproken zijn ‘eh’ en zet de boel nog steviger dicht.

In bussen, treinen, wachtkamers, bioscopen, leeszalen – de dictatuur van thermische werkers is overal. "Sluit het, het waait..." En ze sluiten het. Zonder zelfs maar iemand te vragen, sluiten ze het, met een woedend ziedend gevoel van gerechtigheid. En de eerstejaars trekt zich terneergeslagen terug en neemt ontslag. En hij moet inademen wat een wijze arts uit het verleden de gasvormige uitwerpselen van andere mensen noemde (vergeef me voor de juistheid van het citaat). Ja, en ook tegen die van ons, ongewild.

Maar waarom zijn skinners eigenlijk verplicht te gehoorzamen? Wat, hebben ze niet dezelfde rechten? Of gewoon omdat je in de minderheid bent? Maar niet altijd in de minderheid. Maar zelfs bij warm zomerweer zal er in elke straat zeker een oom of tante zijn die een despotische blokkade veroorzaakt. "Het kind zal verkouden worden"

Welke onzin! Wie zei dat kinderen verkouden worden door een frisse bries, en niet door oververhitting, slecht voedsel, gebrek aan normale lucht en verharding? Wie heeft besloten dat het gemakkelijker en veiliger is om stinkende benauwdheid te verdragen dan om niet eens de kou te verdragen - en niet te verdragen, maar eenvoudigweg te accepteren - maar een beetje koelte, een verademing?

Het punt is, denk ik, ook dat veranderingen in de luchtkwaliteit niet zo snel en niet zo duidelijk voelbaar zijn als veranderingen in temperatuur. De receptoren voor de huidtemperatuur zijn oppervlakkig en werkzaam, maar de receptoren voor de frisse lucht... Dat is het probleem. Er zijn bijna geen van deze receptoren. We hebben ze niet ontwikkeld, we hadden geen tijd. In die verre tijden, toen onze gevoeligheid zich ontwikkelde, stond de kwaliteit van de lucht nog niet ter discussie: de temperatuur, vochtigheid, druk en nog veel meer veranderden, maar de constante frisheid van de lucht was gegarandeerd, de noodzakelijke ionen en zuurstof was er in overvloed.

In de strijd om verzadiging en veiligheid hebben we geleerd de kleinste fysische en chemische onzuiverheden in de lucht te onderscheiden: geuren; maar we voelen de geur van de lucht zelf en de fysische chemie ervan niet, omdat deze door het lichaam wordt geaccepteerd als een constante achtergrond, als constante waarde. Dat is de reden waarom alleen ons welzijn – de toestand van onze cellen en organen, bloed en hersenen – kan dienen als receptor voor frisse lucht.

Het lukt ons behoorlijk vergiftigd te raken, maar we realiseren ons nog steeds niet wat er werkelijk gebeurt. En hoe kan men zichzelf dit verhaal vertellen als juist de mechanismen van zelfrapportage, de subtielste, chemisch meest kwetsbare en meest gevoelige hersenstructuren het eerst vergiftigd worden?

Is het je opgevallen hoe snel en op wonderbaarlijke wijze stadsbewoners transformeren in de frisse lucht? Ze worden rustiger, vriendelijker en deels zelfs wijzer. Wist je dat slechte lucht dementie kan veroorzaken?

Ik waarschuw u dat DOOR CHRONISCH GEBREK AAN FRISSE LUCHT:

• de potentie van een man en de intelligentie van een vrouw nemen af, om nog maar te zwijgen van haar schoonheid;
• er zijn veel huwelijks- en andere conflicten die misschien niet hebben plaatsgevonden;
• de meeste kinderziekten komen voor, en vooral de zogenaamde verkoudheid;
• kinderen worden nerveus, wispelturig en oncontroleerbaar, willen niet leren en leren hun lessen niet; verwacht geen gezondheid, noch fysiek, noch mentaal, van een kind dat verwekt, geboren of opgegroeid is in benauwde omstandigheden;
• volwassenen worden prikkelbaar en somber, verliezen hun geheugen en redenering, lijden aan slapeloosheid, houden op het essentiële van het onbelangrijke te onderscheiden, verliezen richtlijnen voor interne waarden - net zoals hun lichaam op zijn eigen niveau dom wordt;
• jonge mensen worden zwak, vervallen in melancholie en verliezen de wil om te leven, mensen van middelbare leeftijd worden snel bejaard, en oudere mensen worden oud, vervallen in waanzin en sterven voortijdig.

Ik verklaar serieus: iemand van frisse lucht beroven betekent hem executeren met een van de meest verraderlijke executies, wat betekent dat hij simpelweg wordt verstikt door benauwdheid.

Nu zal ik uitleggen waarom ik, een sociaal persoon, niet van welke aard dan ook binnenshuis houd. Omdat het daar benauwd is. Ik geloof niet, ik geloof niet op voorhand in enig voordeel van communicatie in een benauwde omgeving, ook al zou zich een constellatie van supergenieën rond de tafel verzamelen. Je zult niet produceren goede ideeën verstikte hersenen, wees kalm.

Helaas ben ik verre van de naïeve gedachte dat al het bovenstaande de geharde hersenen van een verzwakte thermische ingenieur zelfs maar een micron kan verplaatsen. Hij leest het, begrijpt er niets van, mompelt ‘eh’ en doet het raam dicht.

Ik doe een beroep op jullie, broeders in gedachten. Laten we ons niet laten verstikken. We beseffen eindelijk de onveranderlijkheid van onze rechten en de heiligheid van onze plichten. Het recht op frisse lucht is net zo heilig als het recht op leven. Thermische werkers zullen ons ervan beschuldigen dat we op kwaadaardige wijze proberen hun kostbare persoonlijkheid te overkoelen, hun kinderen verkouden te maken, ze te infecteren met longontsteking, enz.; ze zullen grommen, zeuren en kreunen.

Laten we zowel standvastig als flexibel zijn. Geef niet toe aan degenen die grommen, moedig degenen aan die zeuren, en geef alleen toe aan degenen die kreunen, echt kil, met slechte bloedvaten en een verstoorde warmtebalans. Geen raam, maar minstens een half raam, geen raam, maar een half raam.

En we zullen ons niet beperken tot de strijd om frisse lucht in besloten ruimtes; we zullen een offensief lanceren tegen alle luchtvervuilers, producenten van benauwdheid en stank.

En laten wij zelf, nu we nog tenminste gedeeltelijk gezond zijn, profiteren van de frisse lucht, nu er nog een deel daarvan op onze planeet aanwezig is. Ten slotte open ramen of zelfs de wijd open ramen in onze betonnen grotten - dit is nog steeds verre van frisse lucht. En zelfs het balkon en de open veranda van een houten huis zijn niet hetzelfde, hoewel ze beter zijn. En een stadsstraat bedekt met verstikkend asfalt is niet hetzelfde.

Frisse lucht wel levende aarde, zijn helende groene naaktheid, die de ruimte vult met magische stralingen. Frisse lucht bestaat uit tuinen, bossen en velden, meren en rivieren, bergen en de zee.

Schoon land en heldere lucht.

We horen de uitdrukking “buiten zijn is goed voor je” zo vaak dat we besloten om erachter te komen of het echt waar is. Over het algemeen zijn we erachter gekomen: het is erg handig. In dit materiaal vindt u hiervan vijf bevestigingen.

1. Wandelen versterkt het immuunsysteem

Al in Japan voor een lange tijd Er is een methode die niet alleen helpt bij het verlichten van stress, maar ook een positief effect heeft op het immuunsysteem. Het heet Shinrin-yoku (sinrin-yoku), of bosbaden - letterlijke vertaling"zwemmen tussen de bossen" Een artikel opgesteld door de Japanse Medische School (Nippon Medical School) in Tokio beweert dat een wandeling in het bos de hoeveelheid antitumorstoffen kan verhogen en de activiteit van natuurlijke zogenaamde killercellen kan verhogen, die gericht zijn op het vernietigen van kankercellen. tumorcellen. Dus hoe moet je “een bad nemen” in het bos om dit te bereiken vergelijkbaar effect? Onderzoekers beschrijven dit proces als volgt: “maak een wandeling door het bos om te ontspannen, adem diep de lucht in, die speciale vluchtige stoffen bevat die fytonciden worden genoemd ( essentiële oliën bomen)". Het draait allemaal om deze fytonciden: ze doden en/of onderdrukken de groei en ontwikkeling van pathogene bacteriën.

Naast het verminderen van stress en het versterken van het immuunsysteem, merkten de onderzoekers op dat wandelen in het bos leidt tot een afname van de productie van het hormoon cortisol. Namens onszelf willen wij daar graag sterk aan toevoegen het immuunsysteem hangt van veel factoren af: sportactiviteiten, Welterusten, gezond eten etc. Daarom moet je niet van het ene uiterste naar het andere overhaasten.

2. Verminder het risico op het ontwikkelen van een depressie

In de herfst en winter zijn veel mensen bedekt slecht humeur, die zich langzaam kan ontwikkelen tot. Om dit te voorkomen, adviseren wetenschappers om zo vaak mogelijk wandelingen in de frisse lucht te maken. Volgens een onderzoek aan Stanford University vermindert een wandeling van 90 minuten in het bos de activiteit in een specifiek deel van de hersenen dat actief is wanneer iemand last heeft van negatieve emoties of depressie. De kans op een depressie hangt ook af van waar u woont. Onderzoekers merken op: mensen die in de stad wonen, zijn gevoelig voor angstgevoelens affectieve stoornissen respectievelijk 20% en 40% meer dan degenen die er wonen platteland. In principe is dit ook zonder verschillende onderzoeken begrijpelijk: files, drukte, wachtrijen, problemen op het werk. Er zijn maar weinig mensen die kalm kunnen blijven en hun emoties onder controle kunnen houden, maar dit kan en moet worden geleerd. Hoe - we vertelden het.

3. Verbeter het geheugen en de concentratie

Heb jij binnenkort een lastig examen? Ga de natuur in als je het gevoel hebt dat je niets anders kunt leren. Uit een onderzoek aan de Universiteit van Michigan blijkt het volgende: wandelen door het bos, zelfs in de winter, helpt het geheugen en de aandacht met 20% te verbeteren vergeleken met wandelen door de stad. Bovendien bleek uit een ander onderzoek, gepubliceerd in het American Journal of Public Health, dat kinderen met ADHD zich beter kunnen concentreren als ze buiten zijn.

4. Verleng de slaapduur

Gezond en diepe slaap begint met naar buiten gaan en de zon ontmoeten. Volgens een studie gepubliceerd in The Journal of Clinical Sleep Medicine zijn het de mensen die een groot aantal van breng tijd buitenshuis en in kamers met natuurlijk licht door, slaap gemiddeld 46 minuten meer per dag. Uit het onderzoek bleek ook dat deelnemers naast slaap ook een beter humeur ervoeren, lichamelijk actiever waren en over het algemeen gelukkiger waren.

Sinds onze kindertijd hebben we gehoord hoe nuttig het is om in de frisse lucht te zijn, en nu zeggen we deze woorden zelf tegen onze kinderen, zonder na te denken over wat deze zeer "frisse" lucht is en waarom het zo nuttig is?

Laten we proberen het uit te zoeken. En eerst zeven feiten over lucht:

Feit één

Lucht is een mengsel van stikstof (78%), zuurstof (21%), kooldioxide (normaal 0,3%) en verschillende inerte gassen.

Mensen hebben zuurstof nodig om te leven. 90% van de energie die in ons lichaam wordt geproduceerd, wordt immers geproduceerd als gevolg van de verbranding van eiwitten, vetten en koolhydraten uit voedsel in zuurstof. Zonder dit zal er geen energie zijn - en zal het lichaam sterven. Dat is de reden waarom, bij gebrek aan zuurstoftoevoer, de dood optreedt. En lucht is de enige bron.

Tegelijkertijd bestaat de lucht in besloten ruimtes (vooral in steden) grotendeels uit koolstofdioxide. En als we bedenken dat het zich dichter bij het aardoppervlak (de vloer) ophoopt, wordt het duidelijk: hoe korter iemand is, hoe meer hij hier last van heeft, hoe gevaarlijker het voor hem is om voortdurend in “muffe lucht” te verkeren. ” En kinderen spelen ook graag op de grond, waar de concentratie kooldioxide het hoogst is.

Feit twee

Kooldioxide in kleine doses is het onschadelijk. Maar zelfs een concentratie van drie procent in de lucht veroorzaakt bij mensen aanzienlijk ongemak, waaronder een gevoel van verstikking. Een concentratie van 5 - 6% kan flauwvallen en zelfs de dood veroorzaken. Dit gebeurt uiteraard uiterst zelden. Het is echter noodzakelijk om kamers zo vaak mogelijk te ventileren, vooral die waarin kinderen zijn. Dit moet op elk moment van het jaar en bij elk weer worden gedaan. Maakt u zich zorgen over de gezondheid van uw kinderen? Haal ze gewoon uit de kamer die u gaat ventileren.

Feit drie

Alle mensen zijn gevoelig voor een te hoog kooldioxidegehalte in de lucht. Maar vooral kinderen onder de 12 jaar. Op hen heeft hij de grootste impact. sterke impact. Zij zijn degenen die er sneller last van hebben verhoogde concentratie in de lucht. Daarom, als u merkt dat het kind lusteloos, verstrooid is en vaak gaapt, probeer dan toegang te geven tot frisse lucht in de kamer. Misschien draait het allemaal om koolstofdioxide.

Feit vier

Lucht heeft een zeer lage thermische geleidbaarheid en kan grote hoeveelheden vocht opnemen. Hierdoor voert bewegende lucht dampen af menselijk lichaam, waardoor het wordt afgekoeld. En dit is noodzakelijk om te behouden normale temperatuur, vooral in de hitte. Je moet begrijpen dat lucht alleen beweegt als er wind is of als een persoon beweegt.

Tegelijkertijd dragen actieve bewegingen van een persoon, en nog meer van meerdere of veel mensen in een kamer, bij aan een toename van de ademhalingsfrequentie, en dus aan een toename van het volume uitgeademde kooldioxide. In de lucht die door mensen wordt uitgeademd, kan het gehalte 3 - 5% bedragen. En dit is voor ons al een onveilig bedrag (zie Feit Drie). Daarom is het het beste om actief te bewegen - spelen, sporten - buitenshuis. En kinderen, die normaal gesproken veel actiever zijn dan wij volwassenen, hebben vooral regelmatig lange wandelingen en een constante stroom frisse lucht nodig.

Feit vijf

Frisse lucht heeft een gunstig effect op de hersenen en voorkomt veroudering ervan. Amerikaanse wetenschappers hebben dit bewezen. Na een reeks onderzoeken is gebleken dat regelmatige wandelingen in de frisse lucht het hersenvolume met ongeveer 2% vergroten, terwijl het negeren ervan het hersenvolume met 1,5% vermindert. Het lijken kleine veranderingen, maar ze verbeteren of verslechteren de kwaliteit van leven ernstig.

Interessant is dat degenen die minstens drie keer per week gedurende minstens 40 minuten wandelen een toename hebben in de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor het geheugen. Daarom is het veel minder waarschijnlijk dat ‘wandelaars’ last hebben van leeftijdsgebonden geheugenverlies. Tegelijkertijd hoef je niet intensief te bewegen om je hersenen sneller te laten ontwikkelen of langzamer te laten verouderen; regelmatige wandelingen zonder extra stress zijn voldoende. Dus als u er niet zo happig op bent om met uw kinderen om te gaan, denk dan eens na over de voordelen van buiten zijn, zowel voor uw kinderen als voor uzelf.

Feit zes

Frisse lucht verbetert de werking van verschillende systemen in ons lichaam. Naast de hersenen (zie Feit vijf) is het zeer noodzakelijk voor het normaal functioneren van het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem, evenals voor organen maagdarmkanaal. Wandelen in de frisse lucht is gunstig voor zowel kinderen als volwassenen die er problemen mee hebben overgewicht. En het punt is niet alleen dat het kind tijdens wandelingen veel meer beweegt dan thuis, en dat het niet mogelijk is om bij de eerste gelegenheid iets lekkers te eten. Maar dankzij frisse lucht verbetert de stofwisseling en wordt de bloedsomloop geactiveerd. Bovendien gebeurt dit allemaal in een zachte modus, zonder overmatige belasting. Daarnaast, hiking versterken spieren, ligamenten, gewrichten en dragen bij aan de vorming van een juiste houding.

Feit zeven

Frisse lucht is voor absoluut iedereen. Zelfs voor degenen die ziek zijn, raden artsen aan om de kamers waarin ze zich bevinden zo vaak mogelijk te ventileren. Er is geen sprake van een overdosis bij langdurige blootstelling aan frisse lucht. Nou ja, misschien onder inwoners van megasteden die plotseling de natuur in vluchtten. En ze hebben ook 'vreemde' gevoelens vanwege het feit dat er geen gebruikelijke 'gaskamer' in de buurt is, snel voorbijgaan en plaats maken voor een goede gezondheid en hetzelfde humeur. Het is in de frisse lucht dat onze kracht sneller wordt hersteld dan waar dan ook. En het verwaarlozen van wandelingen gaat gepaard met een afname van de afweer van het lichaam, fysieke zwakte en zelfs het optreden van het syndroom chronische vermoeidheid.

Zoals u kunt zien, is de beruchte ‘frisse lucht’ voor ons echt noodzakelijk en nuttig. Vooral als je de invloed ervan correct gebruikt.

Laten we goed lopen

• Je moet ook kunnen lopen. Onze kinderen hebben het vaak zo druk tijdens schooljaar dat alleen zeer jonge kinderen en kleuters regelmatig wandelen, voor wie wandelingen een onmisbaar onderdeel van hun dagelijkse routine zijn. De ‘wandelingen’ van schoolkinderen bestaan ​​helaas meestal uit korte rondjes tussen huis, school en verschillende klassen en secties. En dit is heel weinig. Probeer er daarom voor te zorgen dat kinderen in ieder geval in het weekend zoveel mogelijk tijd buiten doorbrengen. Kies indien mogelijk sportafdelingen waarvan de lessen niet binnen, maar buiten worden gehouden.

• Hoewel, zoals gezegd, zelfs een zittend verblijf in de frisse lucht nuttig is, is het toch beter voor kinderen om zo actief mogelijk te wandelen. Voor volwassenen is ontspannen wandelen door de steegjes van het park een prachtig tijdverdrijf (en zelfs dan niet voor iedereen), en voor kinderen is het sierlijk de hand volgen van hun moeder meestal een martelaarskwelling, waarvan ze veel meer moe worden dan van overal rennen, springen en klimmen, hiervoor min of meer geschikte ondergrond. Ouders moeten begrip hebben voor deze regeling van kinderen en ervoor zorgen dat hun kinderen niet alleen de kans krijgen om frisse lucht in te ademen, maar ook om meer te bewegen.

• Iedereen kent de voordelen van zee-, berg- en boslucht. Maar zelfs binnen grote stad je kunt plekken vinden waar je gemakkelijker kunt ademen en de lucht beter smaakt. En dan hebben we het niet alleen over parken en pleinen. Loop met kinderen op tuinen die zijn afgesloten van wegen hoge gebouwen, daar schadelijke gevolgen uitlaatgassen zijn veel minder dan die van snelwegen.

• Lopen is ook nuttig direct na een regenbui, wanneer het stof aan de grond is vastgespijkerd en de lucht verzadigd is met ionen.

• Moedig kinderen aan om te gaan wandelen na een zware maaltijd, voor het slapengaan, terwijl ze herstellen van een ziekte, enz. Over het algemeen moet u hen vanaf hun kindertijd de gewoonte bijbrengen van wandelingen, uitstapjes naar de natuur en spelletjes in de frisse lucht. Bedenk iets wat ervoor zorgt dat je niet binnen vier muren kunt blijven.

• Als zowel u als uw kinderen wanhopige huismussen zijn, en u niet kunt omgaan met de gevestigde gewoonte om alleen in geval van nood de deur uit te gaan, . Als u van uw huisdier houdt, zullen u en uw kinderen zeker van de bank af komen. In het begin zal het natuurlijk niet gemakkelijk zijn, maar al snel zul je er zeker aan wennen en zullen drie dagelijkse wandelingen een plezier worden.

Verbetering van de luchtkwaliteit in het appartement

Zelfs als een kind veel loopt, brengt hij veel meer tijd binnenshuis door. Wat moet je eraan doen?

• Probeer zoveel mogelijk voor uw kind te kiezen. kleuterschool of een school die ver van de hoofdwegen ligt, in groene gebieden.
• Ventileer uw appartement vaker.
• Vergeet niet om uw huis regelmatig te stofzuigen en schoon te maken natte reiniging, ook al lijkt het erop dat de kamers helemaal schoon zijn.
• “Plaats” kamerplanten in de kinderkamer en andere ruimtes.
• Maak de ventilatieroosters van tijd tot tijd schoon, zodat de ophoping van stof erop de toegang tot lucht niet hindert.
• Schaf indien mogelijk een luchtreiniger en/of luchtbevochtiger aan.

Wat zijn luchtbaden en waar zijn ze voor?

Het bovengenoemde vermogen van lucht om het lichaam te koelen, op een zo zacht mogelijke manier, wordt in talloze verhardingssystemen gebruikt. Luchtbaden zijn gunstig voor iedereen, zelfs voor baby's, en nog meer voor oudere kinderen. En zomer - beste tijd om de kinderen te verharden. Het is alleen belangrijk om een ​​​​paar nuances te kennen:

• Als een kind vaak ziek is, zullen luchtbaden hem helpen. Bovendien is het beter om ze niet op straat mee te nemen, maar in een goed geventileerde ruimte.
• De luchttemperatuur in de ruimte waar luchtbaden worden uitgevoerd, moet 5 - 7 graden onder comfortabel zijn (ook wel thermoneutraal genoemd).
• Bij een thermoneutrale temperatuur is het prettig voor een persoon om in de kamer te zijn; hij heeft het niet warm, maar tegelijkertijd is er geen behoefte om zich aan te kleden.
• Kinderen jonger dan acht jaar hoeven de temperatuur in de kamer niet speciaal te verlagen om te verharden, aangezien voor een kind van vijf tot zeven jaar de comfortabele temperatuur 26 - 27 graden is. Die. Verharding treedt al op bij twintig tot tweeëntwintig graden. En in de meeste van onze appartementen is dit gewoon normale temperatuur. Als een kind van acht jaar en ouder echter vaak ziek of verzwakt is, kunt u beginnen met het nemen van luchtbaden op kamertemperatuur.
• Hoe ouder kind, hoe lager de comfortabele temperatuur voor hem. Voor volwassenen is het 23 - 24 graden. Daarom is voor kinderen ouder dan acht jaar de gewone kamertemperatuur voor uitharding niet langer geschikt.
• De luchttemperatuur voor verharding moet als volgt zijn: kleuters en eerste klassers - 20 graden; oudere kinderen - 19 graden; volwassenen - 18 graden en lager.
• Het is noodzakelijk om luchtbaden te nemen, waarbij de tijd geleidelijk wordt verlengd van enkele minuten voor pasgeborenen en 25 - 30 minuten voor vijf tot zesjarigen.
• Voor kinderen school leeftijd Voor het uitharden zijn alleen luchtbaden niet voldoende; er is een hele reeks maatregelen nodig. Er zijn echter veel voordelen aan verbonden, daarom adviseren kinderartsen om de mogelijkheid om het lichaam van het kind te versterken en luchtbaden uit te voeren niet te verwaarlozen.

Foto - fotobank Lori

Gezond zijn is altijd in de mode. En ik wil vooral gezond zijn en er goed uitzien in de lente, wanneer de natuur zelf ontwaakt en alles rondom bloeit. Om dit te doen, is het niet alleen belangrijk om goed te eten en sporttraining te volgen. Een eenvoudige wandeling in de frisse lucht zal enorme voordelen opleveren. Het duurt minimaal 15 minuten voordat het lichaam verzadigd raakt met zuurstof. De meest optimale wandeling duurt minimaal twee uur.

Mensen worden ziek verschillende redenen: weersveranderingen en extremen, dagelijkse stress, etc. Veel mensen gaan medicijnen gebruiken en houden er geen rekening mee dat ziektes voorkomen kunnen worden als ze een normale levensstijl aanhouden. Dagelijkse wandelingen zijn een soort wondermiddel tegen lentedepressie, omdat ze irritatie en stress verlichten.

Als u zich moe, angstig of moe voelt van de dagelijkse beslommeringen, dan kan alleen een goede wandeling deze gevoelens verlichten. Heb je ooit iemand ontmoet die ongelukkig thuiskwam na een wandeling in de frisse lucht? De reden voor een goed humeur komt vrij als gevolg van de verbranding van stresshormonen wanneer iemand beweegt.

A goed humeur- dit is een belofte welzijn. Bovendien kun je door in de natuur te wandelen je lichaam aanvullen met negatieve ionen, die zo ontbreken in afgesloten ruimtes die zijn uitgerust met veel huishoudelijke apparaten, wat de schijn van fysieke zwakte, chronisch vermoeidheidssyndroom en verminderde lichaamsweerstand met zich meebrengt.

Beweging, heel noodzakelijk voor het lichaam, laadt hem op met energie, geeft kracht. Hierdoor wordt hij veerkrachtiger, wordt zijn immuniteit versterkt en is hij daardoor minder vatbaar voor ziekten. Ingeademde frisse lucht verzadigt cellen benodigde hoeveelheid zuurstof, die binnenshuis niet kan worden verkregen.

Wandelen, joggen, fietsen en skaten zullen veel meer voordelen opleveren als je het niet in een kamer doet, maar in de open lucht. Door voortdurend in een kamer te verblijven, zelfs in een goed geventileerde kamer, ontnemen we onszelf zuurstof.

De voordelen van wandelen in de lente, frisse lucht gevuld met zacht zonlicht en de geur van jong groen, is dat we schone lucht inademen. Daarom verdubbelt de ventilatie tijdens dergelijke wandelingen en is hoog zuurstofverzadiging het lichaam heeft een positief effect op de bloedcirculatie. Dit maakt het mogelijk om hart- en vaatziekten te voorkomen vaatziekten, heeft een positief effect op de huid, die bij gebrek aan zuurstof slap en geel wordt.

Met wandelen verbrand je weinig calorieën. Een ontspannen wandeling kan echter touwtjespringen vervangen. Wanneer de ademhaling versnelt, intensiveert het zijn activiteit bloedsomloop, d.w.z. het lichaam voelt hetzelfde als bij langzaam touwtjespringen.

Actieve bewegingen brengen meer voordelen met zich mee dan met boterhammen voor de tv of laptop zitten. Bovendien verbetert tijdens het wandelen in de frisse lucht de stofwisseling en worden gifstoffen geëlimineerd. Een uitstekende aanvulling op dergelijke wandelingen zou het eten van voedsel zijn dat de immuniteit verhoogt.

Als iemand driemaal per week veertig minuten in de frisse lucht wandelt (wandelen, hardlopen), wordt de hersenactiviteit actiever. Snelheid en ritme doen er niet toe. Zelfs langzaam lopen verbetert je denken. En degenen die een sedentaire levensstijl leiden, worden eerder geconfronteerd leeftijdsgebonden veranderingen in het lichaam, en de gedachten van zulke mensen zijn veel vaker verward.

Om een ​​wandeling nuttig te maken, moet je nadenken over comfortabele schoenen en kleding (ze mogen niet te warm zijn om niet te zweten, en niet te licht om te bevriezen en verkouden te worden).

Elke dag een wandeling in de frisse lucht maken, kan grote voordelen voor het lichaam opleveren. Een gevoel van kalmte en harmonie met de wereld om ons heen geeft vertrouwen in het eigen kunnen. Maak een wandeling buiten de stad, in de natuur. Geschikte gebieden bevinden zich ver van ecologisch ongunstige gebieden. Een park, bos, weide, rivieroever, meer, zee zijn de meest ideale opties.

Wees gezond!

Frisse lucht heeft een gunstig effect op alle levensprocessen. Het verbetert de werking van alle organen en systemen van het lichaam.

Om deze reden worden wandelingen in de frisse lucht aanbevolen voor zowel volwassenen als kinderen. Er worden artsen gebeld exacte tijd, wat buitenshuis moet worden gedaan om een ​​goede gezondheid te behouden.

Wandelen is op elk moment van het jaar nuttig. Het belangrijkste is dat je je kleedt op basis van het weer, zodat je het niet koud of warm hebt. De voordelen van frisse lucht zijn al lang door wetenschappers bewezen. Om deze reden is het erg belangrijk om elke dag tijd vrij te maken om buiten door te brengen.

Nodig mij uit om met je mee te doen dierbare of een vriend(in) om de wandeling nog leuker te maken. Dit zorgt voor een heerlijk humeur en geeft je de hele dag energie.

Het is noodzakelijk om het juiste tijdstip van de dag te kiezen. Voor sommigen zal het zijn in de frisse lucht dat wel zijn gezonde ochtend, en voor sommigen - 's avonds.

Frisse lucht is essentieel voor een goede gezondheid. De Japanners vinden bijvoorbeeld dat je elke dag veel tijd buiten moet doorbrengen. Tijdens een wandeling moet je, zoals ze in Japan geloven, minimaal 10.000 stappen zetten. Volgens inwoners van dit verbazingwekkende Aziatische land is dit de sleutel tot de menselijke gezondheid.

Amerikaanse experts merken op dat je wandelingen moet maken. Ze zijn van mening dat het noodzakelijk is om minimaal een uur in de frisse lucht te blijven, en het is beter om deze tijd te verdubbelen.

Gedurende deze tijd moet u minimaal 5000 stappen zetten. Tegenwoordig zijn er slimme armbanden met een stappentellerfunctie. Als je gaat verbeteren fysieke gezondheid, raden wij aan een dergelijk nuttig accessoire aan te schaffen.

Verse lucht nuttig op elk moment. Maar één ding is het vermelden waard belangrijk kenmerk mensen die lijden aan allergieën. De concentratie allergenen is het hoogst in de ochtend. Natuurlijk zijn er voordelen verbonden aan contact met stoffen allergieën veroorzaken, is twijfelachtig.

Om deze reden moeten mensen met een allergie binnenlopen avond tijd of overdag, als de buitentemperatuur aangenaam is.

Als er geen manifestaties van allergieën zijn, kunt u elk geschikt moment kiezen om in de frisse lucht te blijven.

De voordelen zullen groter zijn als u wandelen in de frisse lucht combineert met lichaamsbeweging.

Het zou een vlucht kunnen zijn ochtend work-out, oefeningen op de horizontale balk. Lichaamsbeweging versnelt de gasuitwisseling in het lichaam. Bovendien zal oefening de hartspier versterken. Dat is wetenschappelijk bewezen lichaamsbeweging verklein het risico op ontwikkeling oncologische ziekten. Door te sporten worden uw spieren sterker en blijft u in topvorm.

De voordelen van frisse lucht

Wetenschappers hebben al lang vastgesteld dat frisse lucht zeer goed is voor de gezondheid. Het bestaat uit stikstof, koolstofdioxide en zuurstof. De lucht binnenshuis heeft een hoger percentage koolstofdioxide. Het voordeel van frisse lucht is juist dat deze meer zuurstof bevat.

Wandelen en werken in de frisse lucht hebben een gunstig effect op het lichaam. Dit effect wordt bereikt door hoge inhoud in de onderste laag van de zuurstofatmosfeer.

Het is van vitaal belang voor het normaal functioneren van alle organen en systemen. Het voordeel is dat alle cellen verzadigd zijn met zuurstof, waardoor ze beter gaan functioneren.

Er wordt aangenomen dat een gebrek aan zuurstoftoevoer naar alle weefsels van het lichaam een ​​van de redenen is voor de ontwikkeling van kanker.

Als u de juiste plek kiest voor een wandeling, kunt u ook de gezondheid van uw lichaam verbeteren. Feit is dat de lucht in bosgebieden rijk is aan fytonciden.

Opgemerkt moet worden dat fytonciden worden geproduceerd door de volgende bomen:

• Spar;
• populier;
• jeneverbes;
• eucalyptus.

Mensen die in de buurt van het bos wonen, hebben veel geluk. Als je binnen de grenzen van een grote metropool woont, probeer dan plekken te bedenken voor wandelingen in parken en op pleinen waar bomen en struiken groeien. Wandelen in de frisse lucht heeft een gunstig effect op zenuwstelsel. Op dit moment kan iedereen ontspannen en de dagelijkse problemen vergeten.

Het is erg belangrijk voor aanstaande moeders om minimaal twee uur per dag te wandelen. Dit vermindert de dreiging van ontwikkeling aanzienlijk zuurstofgebrek bij de foetus. Wetenschappers noemen er nog een positieve factor op straat blijven.

Ultraviolette stralen en wrijving fijnstof leiden tot het verschijnen van een negatieve lading op zuurstofmoleculen. Kooldioxide daarentegen krijgt een positieve lading.

De voordelen van negatief geladen zuurstof nemen meerdere malen toe. Helaas zijn er binnenshuis maar heel weinig negatief geladen zuurstofdeeltjes.

Ongeacht de leeftijd is wandelen in de frisse lucht voor iedereen gunstig. Dr. Evgeni Olegovich Komarovsky, die geniet van het gezag van zijn ouders, stelt dat je zo lang mogelijk buiten moet zijn.

Hij zegt dat zelfs een kind van anderhalve maand beter is aangepast aan het vertoeven in de frisse lucht dan aan het zijn in een kamer waar zich stofdeeltjes en moleculen bevinden. Chemicaliën voor reiniging en waar de luchtuitwisseling wordt verstoord.

Frisse lucht verkleint de kans op ziekte meerdere malen luchtweginfecties, biedt normaal werk longen, verbetert de immuniteit, is de sleutel tot een goed humeur en welzijn.

Als u voor de keuze staat: een wandeling maken of tijd doorbrengen voor de monitor of tv, zorg er dan voor dat u de eerste optie kiest. Wij garanderen dat je lichaam “Bedankt!” zal zeggen.