Verwen de stemming. Wat te doen als je in een slecht humeur bent? Waarom ben ik altijd in een slecht humeur? Depressie en bipolaire stoornis

En een stukje chocolade kan ons humeur op zijn kop zetten. Dit betekent niet dat slecht humeur je moet "grijpen". Maar jezelf trakteren op het voedsel dat je nu wilt, is geen misdaad. En door middel van sportoefeningen kun je extra calorieën verbranden. Ze helpen je niet alleen fitter te worden, maar dragen ook bij aan de aanmaak van endorfine, de zogenaamde ‘vreugdehormonen’. Beide zullen je humeur verbeteren. Zelfs eenvoudige wandeling kan veel veranderen. Wees niet lui om naar buiten te gaan, vooral niet op een zonnige dag.

Doe iets creatiefs

Onderzoek uitgevoerd echt Dat hebben Britse wetenschappers aangetoond creatieve activiteiten helpen de stemming te verbeteren. Tekenen, muziek, schrijven - alles kan helpen. En het maakt niet uit op welk niveau je elke taak onder de knie hebt. Zelfs als je helemaal niet weet hoe, probeer het te leren. Uw inspanningen zullen niet tevergeefs zijn!

Glimlach

Direct. Zelfs als je je slecht voelt, forceer een glimlach. En hier wenden we ons tot een onderzoek dat de theorie van het onderlinge verband tussen bewees goed gezind en een glimlach. De hypothese was dat gezichtsuitdrukkingen de stemming kunnen veranderen. Vergeet daarom niet te glimlachen op het moment dat u zich slecht voelt.

Doe een goede daad

Als je iets aardigs voor een ander doet, voel je je veel beter. Daarom, als je jezelf nog steeds niet gelukkig kunt maken, probeer dan iemand anders gelukkig te maken. Of een actie groot of klein is, is niet zo belangrijk. Zelfs een kleine stap kan plezier brengen.

Luister naar de muziek

Terwijl ik dit artikel schrijf, speelt Pink Floyd, een van mijn favoriete bands, op de achtergrond. Ik luister er niet alleen naar terwijl ik aan het werk ben, maar ook als ik een beetje plezier wil hebben. Niemand is verplicht om naar deze specifieke groep te luisteren, iedereen heeft zijn eigen voorkeuren. Maar muziek is iets magisch.

Ik ga niet speculeren over wat er op dit moment precies met de hersenen gebeurt, de geluiden die voor ons prettig zijn. Maar ik kan wel zeggen dat het echt helpt. Dus als je even wilt ontspannen en je problemen wilt vergeten, zet dan je favoriete muziek aan en geniet ervan.

Reageer het niet op anderen af

We zijn allemaal egoïstisch en denken eerst aan onszelf. Dit is goed. Maar probeer de volgende keer dat u zich slecht voelt, de stemming voor anderen niet te verpesten. Als je het gevoel hebt dat je op het punt staat iemand anders te beledigen of te beledigen vanwege je humeur, is het beter om weg te gaan en alleen te zijn. Later kun je jezelf bedanken voor zo'n daad.

Het moment aangrijpen

Sluit je ogen en denk aan alles behalve een groene zebra. Vertel me nu eens, waar denk je aan?

Ons brein is zo ontworpen dat als het ergens op gefixeerd raakt, het er steeds vaker over zal blijven nadenken. In een situatie met een slecht humeur is dit onaanvaardbaar. Heb je het gevoel dat je alleen maar aan je verdriet denkt? Schakel onmiddellijk over op andere gedachten. Houd op met medelijden met jezelf te hebben. Beter nog, doe iets dat je echt kan afleiden.

Adem in en maak je geest leeg

Ja, ja, het advies is alsof ik een meester ben in de oosterse vechtsporten. Maar een paar diep inademen helpt je echt kalmeren. Beschouw dit als de eenvoudigste vorm. En zij is, zoals velen weten, in staat wonderen te verrichten. Ga comfortabel zitten op een rustige en aangename plek en probeer een paar minuten nergens aan te denken. Dit kan in het begin een beetje moeilijk zijn. :-)

Zoek redenen

Als u zelden een slecht humeur heeft, hoeft u zich nergens zorgen over te maken. Maar als dit vaker gebeurt dan je zou willen, let er dan op mogelijke redenen. U kunt een dagboek bijhouden waarin u alle belangrijke gebeurtenissen in uw leven vastlegt. En door vervolgens de gegevens te analyseren, kunt u de redenen voor uw eigen stoornissen tot op de bodem uitzoeken.

Het probleem oplossen

Het laatste punt is het belangrijkste. Als je de reden voor je slechte humeur hebt gevonden, moet je ermee omgaan. Als het een persoon is, praat dan met hem. Als er een probleem is, probeer het dan op te lossen. Je hoeft er niet al je gedachten en vrije tijd aan te besteden, maar laat het geen wortel schieten in je leven.

En een stukje chocolade kan ons humeur op zijn kop zetten. Dit betekent niet dat je een slecht humeur moet ‘opeten’. Maar jezelf trakteren op het voedsel dat je nu wilt, is geen misdaad. En door middel van sportoefeningen kun je extra calorieën verbranden. Ze helpen je niet alleen fitter te worden, maar dragen ook bij aan de aanmaak van endorfine, de zogenaamde ‘vreugdehormonen’. Beide zullen je humeur verbeteren. Zelfs een simpele wandeling kan een groot verschil maken. Wees niet lui om naar buiten te gaan, vooral niet op een zonnige dag.

Doe iets creatiefs

Onderzoek uitgevoerd echt Britse wetenschappers hebben aangetoond dat creatieve activiteiten de stemming helpen verbeteren. Tekenen, muziek, schrijven - alles kan helpen. En het maakt niet uit op welk niveau je elke taak onder de knie hebt. Zelfs als je helemaal niet weet hoe, probeer het te leren. Uw inspanningen zullen niet tevergeefs zijn!

Glimlach

Direct. Zelfs als je je slecht voelt, forceer een glimlach. En hier wenden we ons tot een onderzoek dat de theorie over het wederzijdse verband tussen een goed humeur en een glimlach bewees. De hypothese was dat gezichtsuitdrukkingen de stemming kunnen veranderen. Vergeet daarom niet te glimlachen op het moment dat u zich slecht voelt.

Doe een goede daad

Luister naar de muziek

Reageer het niet op anderen af

Het moment aangrijpen

Sluit je ogen en denk aan alles behalve een groene zebra. Vertel me nu eens, waar denk je aan?

Adem in en maak je geest leeg

Ja, ja, het advies is alsof ik een meester ben in de oosterse vechtsporten. Maar een paar keer diep ademhalen kan je echt helpen kalmeren. Beschouw dit als de eenvoudigste vorm. En zij is, zoals velen weten, in staat wonderen te verrichten. Ga comfortabel zitten op een rustige en aangename plek en probeer een paar minuten nergens aan te denken. Dit kan in het begin een beetje moeilijk zijn. :-)

Zoek redenen

Als u zelden een slecht humeur heeft, hoeft u zich nergens zorgen over te maken. Maar als dit vaker gebeurt dan je zou willen, let dan op de mogelijke redenen. U kunt een dagboek bijhouden waarin u alle belangrijke gebeurtenissen in uw leven vastlegt. En door vervolgens de gegevens te analyseren, kunt u de redenen voor uw eigen stoornissen tot op de bodem uitzoeken.

Het probleem oplossen

In Rusland lijdt elke derde volwassene aan een depressie. Depressie verslechtert de levenskwaliteit van een persoon, heeft een negatieve invloed op de relaties met dierbaren en collega's en vermindert de effectiviteit van een persoon op het werk.
Het is vermeldenswaard dat voorheen vooral de intellectuele en economische elite van de samenleving zich tot een psychotherapeut wendde voor hulp, zich bewust van het belang van een volwaardige actief leven, dan in afgelopen jaren Het aantal mensen onder alle lagen van de bevolking dat de voorkeur geeft aan professionele psychotherapeutische hulp is toegenomen.

Hoe te begrijpen dat u of uw dierbaren niet alleen in een slecht humeur zijn, maar ook depressief, waarvoor u hulp moet zoeken bij een psychotherapeut?

Iedereen bestaat uit drie componenten: stemmingsstoornissen, autonome stoornissen en vermoeidheid.

Het eerste onderdeel van depressie heeft te maken met stemmingswisselingen: een sombere, depressieve stemming die langer dan twee weken aanhoudt. Bij een depressie verschijnt een saaie perceptie van de wereld om je heen, alles om je heen lijkt grijs en oninteressant. Er zijn gedurende de dag stemmingswisselingen: de stemming kan 's ochtends goed zijn, maar 's avonds verslechteren. Of de stemming is 's ochtends slecht en verdwijnt 's avonds enigszins. Sommige mensen hebben misschien geen dagelijkse stemmingswisselingen - ze zijn voortdurend verdrietig, verdrietig, depressief en betraand.

Een depressieve stemming is er in verschillende tinten. Soms is het een depressieve stemming met een vleugje melancholie, een vleugje angst, een vleugje wanhoop, maar ook onverschilligheid of prikkelbaarheid. Soms is een persoon zich misschien niet bewust van zijn droevige stemming, maar voelt hij de zogenaamde fysieke manifestaties van depressie. Bij een depressie kan er een gevoel van intense hitte in de borst zijn, ‘een zware druk op het hart’. Minder vaak manifesteert depressie zich als een chronisch pijngevoel in welk deel van het lichaam dan ook, terwijl artsen van andere specialismen geen organische oorzaken voor pijn vinden.

Heel vaak, afhankelijk van de situatie langdurige stress de persoon reageert met een depressie met een vleugje angst. Mensen voelen op verschillende manieren angst. Het kan zich manifesteren in angst om in slaap te vallen, nachtmerries en constante angst en de verbeelding dat er iets vreselijks zal gebeuren met dierbaren en familieleden. Soms beschrijft iemand angst als nervositeit en het onvermogen om op één plek te zitten. Een constant gevoel van angst staat iemand niet toe om te ontspannen, een persoon kan bijvoorbeeld niet langer dan twee of drie minuten rustig in een stoel zitten - "hij friemelt in de stoel, springt dan op en begint door de kamer te lopen."

Erg hevige angst(57 punten op de Sheehan-schaal of meer) komt voor tegen de achtergrond van een volledige depressie en manifesteert zich in de vorm van paniekaanvallen (gevoel van kortademigheid, hartkloppingen, trillen in het lichaam, gevoelens van hitte). Als er ernstige angst ontstaat, geeft dit aan dat de persoon onder water een groot deel van de ijsberg van depressie heeft gevormd angststoornis is het topje van deze ijsberg van depressie.

Ik dik angstige depressie een persoon kan niet stilzitten, maar bij andere vormen van depressie wordt het integendeel moeilijker voor hem om te bewegen. Als een persoon 12-14 uur per dag slaapt, hij zich 's ochtends niet energiek voelt, en gewone handelingen - soep koken, het appartement schoonmaken met een stofzuiger - hem overweldigend of zinloos lijken, kan dit een uiting zijn van een apathische depressie. .

Remmingsprocessen tijdens depressie bestrijken het hele lichaam - het wordt voor een persoon moeilijker om na te denken, zijn geheugen en aandacht verslechteren aanzienlijk, wat zijn prestaties aanzienlijk beïnvloedt. Concentratieproblemen kunnen leiden tot vermoeidheid als u korte tijd tv kijkt of een paar pagina's leest. interessant boek. Of iemand kan bijvoorbeeld lange tijd achter een computer zitten, maar zich niet op zijn werk kunnen concentreren.

De tweede component van depressie omvat autonome stoornissen (manifestaties van vegetatieve-vasculaire dystonie). Als de cardioloog en therapeut het relevante hebben uitgesloten organische ziekten, dan frequent urineren, valse drang, hoofdpijn, duizeligheid, aarzeling bloeddruk en temperaturen worden als extra behandeld vegetatieve tekenen depressie.

Op maag-darmkanaal Depressie beïnvloedt de patiënt als volgt: een persoon verliest eetlust en ervaart gedurende 4-5 dagen constipatie. Veel minder vaak, met atypische vorm depressie die iemand heeft verhoogde eetlust, diarree of valse drang.

Depressie gaat ook niet weg voortplantingssysteem lichaam. Als gevolg van het ontwikkelen van een depressie worden de sensaties op seksueel gebied zowel bij mannen als bij vrouwen afgestompt. Veel minder vaak manifesteert depressie zich in de vorm van dwangmatige masturbatie, of in de vorm van ontsnapping in talloze promiscue relaties. Mannen hebben vaak problemen met de potentie. Bij vrouwen met een depressie kan er sprake zijn van een regelmatige vertraging van de menstruatie gedurende 10-14 dagen, gedurende zes maanden of langer.

De derde component van depressie is asthenie, waaronder vermoeidheid, gevoeligheid voor weersveranderingen en prikkelbaarheid. Veroorzaak irritatie luide geluiden, Helder licht en plotselinge aanrakingen onbekenden(bijvoorbeeld wanneer een persoon per ongeluk in de metro of op straat wordt geduwd). Soms na een uitbraak interne irritatie tranen verschijnen.

Bij depressie zijn er diverse stoornissen slaap: moeilijk in slaap vallen, oppervlakkig onrustige slaap Met frequente ontwaken, of vroeg ontwaken met het gelijktijdige verlangen en onvermogen om in slaap te vallen.

Depressie heeft zijn eigen ontwikkelingswetten. Er zijn tekenen die wijzen op de ernst van een depressie. Een teken van een aanzienlijke toename van depressie zijn gedachten over de zinloosheid van het leven en zelfs zelfmoord. Een algemeen gevoel van onwil om te leven, gedachten over de zinloosheid of doelloosheid van het leven, evenals meer uitgesproken zelfmoordgedachten, -intenties of -plannen komen dus consistent voor bij een ernstige depressie. Het optreden van deze symptomen bij u of uw dierbaren is een indicatie voor dringend overleg met een psychotherapeut. In deze toestand is het belangrijk om zo snel mogelijk te beginnen behandeling met geneesmiddelen depressie in een adequate dosis.

Medicamenteuze behandeling van depressie wordt voorgeschreven als het niveau van depressie op de Zung-schaal gelijk is aan of hoger is dan 48 punten. Het effect is te wijten aan de invloed van het medicijn op het systeem van serotonine (het hormoon van geluk en plezier), noradrenaline, enz. Tegen de achtergrond van een stabiele stemming is het veel gemakkelijker om te beslissen psychologische problemen, conflictsituaties oplossen.

Veel mensen zijn bang om antidepressiva te nemen omdat... Er wordt aangenomen dat deze medicijnen naar verluidt verslaving ontwikkelen (afhankelijkheid van het medicijn). Maar dit is helemaal niet waar: verslaving aan antidepressiva (afhankelijkheid van het medicijn) ontwikkelt zich helemaal niet. Sterke sedativa en slaappillen uit de groep van de kalmeringsmiddelen (benzodiazepines) veroorzaken verslaving. Depressie wordt behandeld met fundamenteel verschillende medicijnen: antidepressiva.

Afhankelijk van de depressieve stemming schrijft de psychotherapeut verschillende antidepressiva voor. Er zijn antidepressiva die depressie met een vleugje angst behandelen. Er zijn medicijnen om depressie te behandelen met een vleugje apathie, onverschilligheid, enz. Met de juiste dosering van medicijnen begint de depressie na drie tot vier weken de ontwikkeling ervan om te keren: zelfmoordgedachten en angst verdwijnen, een verlangen om actief te handelen verschijnt en de stemming stabiliseert.

Heeft uw kapper uw kapsel verpest? Rook niet. Op zulke momenten is het belangrijkste om je humeur niet bergafwaarts te laten gaan en de omstandigheden niet met je eigen handen nog erger te maken.

En als de klassieke 'rustig tot tien tellen' je niet langer helpt, probeer dan nu een van de methoden voor het opheffen van de noodstemming.

Geef jezelf een massage

Volgens reflexologen zijn veel punten op de benen rechtstreeks verbonden met bepaalde delen van de hersenen. Dus de volgende keer dat je zin hebt om je haar uit te trekken, probeer dan je schoenen uit te trappen en een kleine massage te krijgen. Wrijf je tenen grondig en masseer vervolgens de huid ertussen. Dit zal je gerafelde zenuwen een beetje kalmeren. Zijn er apathie en vermoeidheid ontstaan als gevolg van stress? Wrijf vervolgens over het punt net achter de bult aan de voorkant van de voet om de aanmaak van adrenaline in het lichaam te stimuleren. Dit zal je helpen je op te vrolijken.

Eet een muntsnoepje

Weinig mensen weten dat de geur van munt op de hersenen inwerkt als een aromatherapie-antidepressivum. Sommige geuren beïnvloeden het deel van de hersenen dat emoties controleert. De geur van munt zorgt ervoor dat je je verfrist, gelukkig en vol energie voelt.

123RF/Stepan Popov

Breng schoonheid rond

Een van de meest voor de hand liggende regels van Feng Shui is: als je bureau rommelig is, dan is je hoofd dat ook. Als elke werkdag begint met het zien van een bureau bezaaid met papieren, dan zal dit voor iedereen stress veroorzaken - een gevoel van "blokkering" en paniek verschijnt onbewust.

Door je bureau te demonteren en je kantoorruimte goed in te richten (gelukkig zijn daar al veel apparaten voor), voel je je humeur verbeteren en rust in je ziel heersen.

123RF/lichtveldstudio's

Zet een lekker muziekje aan

Het is geen geheim dat je favoriete muziek je helpt je gedachten af te leiden van zware gedachten en je humeur verbetert. Volgens psychologen zullen echter niet alle melodieën je helpen je gedachten af te leiden van de onaangename gebeurtenissen van de dag. Overdreven levendige of agressieve muziek kan de situatie alleen maar verergeren, zelfs als het je favoriete muziek is. Kies dus een melodie waarvan de stemming duidelijk beter is dan die van jou.

123RF/Ruslan Huzau

Laat je afleiden door iets interessants

Om een "vreselijke dag" in het proces van zijn vorming te stoppen, moet u leren uzelf volledig af te leiden van alle zorgen en gedoe die daarmee gepaard gaan. Dompel jezelf gedurende 15 minuten onder in een andere activiteit, of maak in ieder geval gewoon een wandeling. Zelfs een onverwacht aangename geur kan je nieuwe sensaties geven die je zullen afleiden van sombere gedachten.

DIM je lichten

Felle elektrische verlichting helpt u niet alleen niet bij uw werk, maar kan ook vermoeidheid en hoofdpijn veroorzaken. Om de spanning te verlichten, is het soms voldoende om het plafondlicht uit te doen en in plaats daarvan een tafellamp aan te doen. En als er zo'n mogelijkheid is, is het beter om natuurlijk zonlicht te gebruiken.

Drink wat melk

Verrassend genoeg het glas warme melk zal je echt helpen op te vrolijken, zelfs op de slechtste dag. Volgens voedingsdeskundigen worden, als melk wordt verwarmd, de aminozuren daarin omgezet in tryptofaan, een stof die het niveau van serotonine (de zogenaamde ‘gelukssubstantie’) in de hersenen verhoogt en een gevoel van comfort en ontspanning geeft.

Spuug en vergeet

Als u zich voortdurend onaangename gebeurtenissen herinnert, zal dit de situatie uiteraard alleen maar verergeren. Daarom adviseren psychologen in sommige gevallen om jezelf een limiet te stellen aan het ‘herinneren van onaangename dingen’. Nadat er een onaangename gebeurtenis heeft plaatsgevonden, sta jezelf toe er niet langer dan vijf minuten over na te denken. Laat dan los. Dit zal uw leven veel gemakkelijker maken.

Bewonder de natuur

123RF/Ivan Kruk

Dus als het raam op je werkplek geen adembenemend uitzicht biedt, dan is het geen slecht idee om een poster op te hangen met bijvoorbeeld uitzicht op de fjorden van IJsland of de Afrikaanse savannes. Of zet gewoon een foto van uw laatste vakantie op zee op uw bureaublad. Een paar minuten concentreren op het prachtige landschap zal voldoende zijn om je smeltende hersenen te kalmeren.

Koop iets

Natuurlijk, als elke keer daarna slechte dag Als je gaat winkelen, kun je failliet gaan. Maar soms is winkeltherapie het snelste en het meest effectief effectieve manier herstel een volledig verwend humeur. Elke keer dat je iets leuks voor jezelf koopt, lok je immers een kleine hoeveelheid endorfine uit, wat je in een staat van vreugdevolle dronkenschap brengt.

123RF/Vladimir Sjironosov

Kijk naar het rood

Verschillende kleuren kunnen verschillende effecten hebben op onze stemming. De dieprode kleur zorgt onbewust voor passie, enthousiasme en geeft je kracht.

Dus als je een vechtstaat wilt behouden, kun je kleding in rode tinten dragen. Als je daarentegen kalm en onverstoorbaar moet blijven, is het beter om iets blauws te dragen.

Toneelstuk

Spelletjes als Tetris of Solitaire op je computer kunnen de druppel zijn die ervoor zorgt dat je niet verdrinkt in de afgrond van moedeloosheid. Een pauze van tien minuten om te spelen zal je afleiden van moeilijke gedachten, je emotionele ontlading geven en de kans geven om met een frisse blik naar een moeilijke situatie te kijken.

Ieder mens is vatbaar voor stemmingswisselingen. Sommige minder vaak, sommige vaker. Iedereen kent de situatie waarin alles om je heen vervelend is, niets je gelukkig maakt, de zon te fel lijkt, kinderen luidruchtig zijn, vrienden opdringerig zijn, werken als zwaar werk is. Maar dit betekent niet dat de persoon zelf slecht is. Het is gewoon een slecht humeur.

Maar zelfs als ze zeggen dat iemand de stemming heeft verpest, is dit verre van waar. De reden ligt in de persoon zelf. Hij is zelf verantwoordelijk voor wat er in zijn leven gebeurt. Mensen houden ervan om in een deprimerende toestand terecht te komen en mensen te vinden die kunnen sympathiseren en medelijden kunnen hebben. Dit alleen is niet goed genoeg. Ze kunnen met je meeleven, medelijden met je hebben of je helpen met advies, maar het heeft geen nut. Vaak rechtvaardigt een persoon eenvoudigweg zijn luiheid, traagheid en gebrek aan verlangen naar iets.

Slecht humeur. Wat te doen in dit geval?

Het allereerste dat u moet doen, is het in de kinderschoenen identificeren. Wanneer zich problemen voordoen, valt het eerste zaadje op de vruchtbare bodem van depressie. In dit geval is het erg belangrijk hoe je precies naar deze situatie moet kijken en hoe je deze moet evalueren. Alleen de persoon zelf kan beslissen hoe hij naar het probleem moet kijken en hoe hij het moet behandelen. Als je negativiteit weggooit als reactie op problemen, zal het op vruchtbare grond vallen, maar als je probeert het rustig aan te doen en te lachen om de situatie of zelfs om je eigen fout, dan zal het zaadje niet groeien.

Goed en slecht humeur. Laten we naar onszelf luisteren

Allereerst moet je naar jezelf kijken en begrijpen wat een bedreiging voor je humeur kan veroorzaken. Luister naar je gevoelens en sensaties, naar je ziel. Alleen de persoon zelf zal kunnen begrijpen wat daar aan de hand is en ongemak of twijfels in zichzelf vinden die zijn humeur in de toekomst kunnen veranderen. En in dit geval moet je kiezen wat je verkiest: moedeloosheid of vreugde.

Gevoeligheid en observatie zijn niet voor iedereen aangeboren eigenschappen. Degenen die ze niet hebben, moeten zich met de hulp ontwikkelen speciale oefeningen en technieken. Er worden veel persoonlijke trainingen gegeven door specialisten om mensen te leren zichzelf en hun gevoelens te begrijpen.

Oorzaken

Vaak menselijk lichaam waarschuwt vooraf dat niet alles in orde is. Een persoon wordt 's ochtends wakker en voelt al dat er iets mis is. Waarom het slechte humeur? In dit geval moet u proberen te onthouden wat er is gebeurd voordat u naar bed gaat. Psychologen en voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat een stevig diner voor het slapengaan schadelijk is, en vaak wordt iemand daarna 's ochtends prikkelbaar wakker. In dit geval moet het voedsel slechts twee uur vóór het slapengaan worden ingenomen.

De stemming hangt vreemd genoeg ook af van de ventilatie van de kamer. Als je in een benauwde kamer slaapt, heeft het lichaam niet genoeg zuurstof en kan het niet herstellen. Dienovereenkomstig ontvangt een persoon niet goede rust en wordt weer wakker met een slecht humeur. Dingen in de kiem veranderen is net zo eenvoudig als 's nachts het raam openen.

Spanning

Een andere reden waarom een slecht humeur ontstaat, is stress, die door vele factoren kan worden veroorzaakt. Bijvoorbeeld als u in hetzelfde appartement woont met mensen die onaangenaam tegen u zijn. Dan hoef je alleen maar naar een andere plaats te verhuizen. Als stress vermoeidheid door het werk veroorzaakt, probeer het dan anders te verdelen werktijd. Misschien wordt het irrationeel gebruikt, waardoor u geen tijd en zorgen heeft. Of je moet gewoon je baan veranderen voor een rustigere baan.

Cafeïne

Deze stof veroorzaakt stressvolle toestand lichaam, en een overdosis de volgende dag kan al in de ochtend irritatie veroorzaken. De manier om dit te bestrijden is wederom eenvoudig: beperk uw dagelijkse inname van cafeïne. Het zit trouwens niet alleen in koffie, maar ook in zwarte thee, maar vooral in groene thee.

Beweging

Als er weinig beweging is, moet je je dag heroverwegen en diversifiëren met sporten. Door een slechte mobiliteit ontvangen de lichaamscellen dit niet benodigde hoeveelheid zuurstof, en een slecht humeur is zijn roep om hulp.

Ziekte

Als alles wat op de lijst staat is gecorrigeerd, maar de stemming nog steeds slecht is, kan de oorzaak in dit geval gal of nieren zijn. Als de nieren niet goed functioneren, stagneert de urine in het lichaam en ontstaat er vergiftiging. In dit geval moet u een diureticum nemen en drinken meer water. Als galstagnatie optreedt, moet u dit controleren galblaas en choleretische medicijnen drinken.

Depressie

Een slecht humeur veroorzaakt niet alleen ongemak, het is ook gevaarlijk, omdat het kan leiden tot langdurige depressie. En het heeft op zijn beurt niet alleen een negatieve invloed menselijk leven, maar ook over relaties met collega’s en dierbaren. Bovendien strekt de negativiteit zich ook uit tot de prestaties van een persoon.

Maar depressie en een slecht humeur zijn verschillende concepten. Depressie bestaat uit drie componenten: vermoeidheid, autonome stoornissen en stemmingsstoornissen, die juist worden veroorzaakt door een slecht humeur, waarvan de duur meer dan twee weken bedraagt. In een depressieve toestand kan een persoon zijn humeur vaak niet opmerken, omdat deze periode gepaard gaat met melancholie, wanhoop, angst en onverschilligheid.

Hoe zich te ontdoen

Bent u in een slecht humeur? Wat te doen in dit geval? Heroverweeg uw gedachten. Je hoeft ze alleen maar te volgen, te analyseren wat er gebeurt, of er enige vooringenomenheid is ten aanzien van de situatie of persoon. Het is raadzaam om deze procedure in eerste instantie uit te voeren, zodra uw humeur begint te verslechteren. Na zo’n ‘inventarisatie’ van gedachten voelen veel mensen zich veel beter.

Actie en passiviteit

Vreemd genoeg zullen deze twee dingen je helpen van deze aandoening af te komen, zelfs als je in een heel slecht humeur bent. De eerste optie is om achterover te leunen, de tweede is om te werken.

Tot de eerste categorie behoren ‘workaholics’ die alles geven op het werk, overuren maken en zelfs zeven dagen per week werken. Ze kunnen zichzelf gewoon toestaan om op de bank te liggen, een film te kijken, te slapen, in het algemeen te doen wat ze willen, maar geen klusjes en werk. Tegelijkertijd moet je jezelf een voorwaarde stellen: er mogen geen schuldgevoelens zijn! Heel vaak zuigt het werk veel energie uit een persoon die hij zelf nodig heeft, dus het lichaam heeft eenvoudigweg herstel nodig. Je moet jezelf gewoon toestaan om alles op zijn minst een tijdje opzij te zetten en alleen te doen wat je direct wilt.

De tweede categorie daarentegen zijn luie mensen. Om hun slechte humeur te behandelen, is precies het tegenovergestelde bedoeld. Deze mensen moeten gewoon iets doen en hun luiheid overwinnen. Dit betekent niet dat het nodig is om hard te werken. Je kunt iets vinden dat je leuk vindt om te doen. En als een favoriet ding wordt gevonden, gaan negatieve gedachten gewoon opzij, omdat de persoon gefocust is op het positieve. Na enige tijd zal het slechte humeur eenvoudigweg verdwijnen en verdampen.

Intellectuele activiteit

Een andere effectieve manier om zelfs een heel slecht humeur op te heffen is intellectuele activiteit. En daarnaast is het erg handig voor zelfontwikkeling. Je kunt kruiswoordraadsels, scanwoorden oplossen, backgammon of dammen spelen, er veel doorheen gaan psychologische tests. En nog beter: bedenk zelf iets, wat je nu precies wilt doen.

Plezier

De stemming kan vrijwel onmiddellijk worden gecorrigeerd door op een plek te zijn waar plezier heerst. Attracties helpen hierbij enorm - bijna het meest effectief medicijn. Er zijn daar altijd mensen, glimlachen en lachen, en zelfs tegen iemands wil wordt de positieve energie waarmee deze plek gevuld is, op een persoon overgedragen. Kort gezegd kan gezegd worden dat wanhopige tijden dezelfde maatregelen vereisen.

Muziek

Als je voortdurend in een slecht humeur bent, wil je nergens heen van huis. Dan het meeste het beste middel- het is muziek. Het moet vrolijk, ritmisch en vurig zijn. In dit geval zal ze je zelf laten dansen, en de gedachten zullen geleidelijk worden afgeleid van de problemen, en de stemming zal goed worden. Hier thuis kunnen we ook komedies aanbevelen, die geweldig zijn om een slecht humeur op te heffen. Als het na één film niet werkt, kun je een tweede inschakelen.

Communicatie en seks

Communicatie is ook een belangrijk punt bij de behandeling van een slecht humeur. Eenzaamheid zal je er nooit vanaf helpen, maar gesprekken en contacten wel. Maar geen enkele communicatie kan seks vervangen, die op een persoon inwerkt en een depressieve toestand onmiddellijk corrigeert. Naast alles is dit een van de leukste manieren om je humeur te verbeteren. Tijdens seks wordt het lichaam volledig geactiveerd en ontvang je niet alleen plezier, maar ook voordelen.

Eenzaamheid is een andere reden waarom je altijd in een slecht humeur bent. Om dit op te lossen, ga je op bezoek, of beter nog, naar een feest of club. Je kunt thuis een feestje vieren. Dan ben je druk bezig met de voorbereidingen en vergeet je je slechte humeur helemaal.

Periode

Wanneer een vrouw binnenkort ongesteld wordt, ervaart ze vaak een slecht humeur. De schone seks voelt acuut en vaak pijnlijk de nadering van de menstruatie en reageert hierop met aanvallen van irritatie en enige agressie.

Feit is dat het hormoon progesteron de schuldige is. Tijdens deze periode in vrouwelijk lichaam er is sprake van een tekort, waardoor de bloedsuikerspiegel daalt en de aanmaak van adrenaline toeneemt, die vrijkomt bij hevige angst of nerveuze spanning.

Maar veel experts zijn van mening dat niet alleen het hormoon verantwoordelijk is voor het slechte humeur van een vrouw tijdens deze periode. De instabiliteit van de emotionele toestand hangt grotendeels af van de vrouw zelf, haar subjectiviteit. Het kan zijn dat ze zich prima voelt als haar menstruatie op tijd begint of als ze er geen moeite mee heeft. Maar een overtreding van de cyclus kan irritatie veroorzaken. Bovendien, als de menstruatie moeilijk te verdragen is, begint de vrouw, die hun nadering voelt, al nerveus te worden, ze wordt overweldigd door angst voor de pijn die ze, zoals ze al weet, zal ervaren.

Hoe te vechten

Allereerst moet je aandacht besteden aan voeding en op dit moment die voedingsmiddelen uitsluiten van het dieet die een stimulerend effect hebben. Bijvoorbeeld cafeïne, zwarte thee, chocolade en Coca-Cola. Probeer zo min mogelijk zout te consumeren, omdat het water in het lichaam vasthoudt. Je zult ook snoepjes moeten uitsluiten - ze vergroten het ongemak.

U moet zich volledig onthouden van alcohol. Maar B-vitamines helpen daarentegen de aandoening te verlichten. Ze zijn te vinden in verse groenten, bananen, noten, lever, granen en peulvruchten. Verlicht prikkelbaarheid hoofdpijn en zwelling. Courgette, spinazie en noten verlichten de spanning, en puur water voorkomt het optreden van oedeem.

En het belangrijkste is rust. Je moet kunnen ontspannen, en in deze toestand is het beter om dingen uit te stellen voor andere dagen.