Hoeveel en hoe laat moet een volwassene slapen? Slaappercentage: hoeveel uur moet je slapen.

Of, integendeel, voelde geen zwakte door het feit dat hij te lang sliep. Wat is het, de gulden middenweg, om uitgerust en vol energie wakker te worden voor een nieuwe dag? Laten we eens kijken hoeveel een persoon moet slapen om uitgerust wakker te worden.

Er is een zogenaamde regel van drie achten, volgens welke een persoon 8 uur aan werk, 8 uur aan rust en 8 uur aan slaap heeft. Op basis van deze regel moet een volwassene ongeveer 8 uur per dag slapen om voldoende slaap te krijgen. In feite is alles niet zo eenvoudig.

Alle mensen hebben verschillende bioritmen, "leeuweriken" en "uilen" hebben totaal verschillende uren slaap nodig om te herstellen. Bovendien ervaren alle mensen een individuele behoefte aan slaap. Napoleon sliep bijvoorbeeld slechts 5 uur per dag en Einstein geloofde dat hij 12 uur slaap nodig had om goede rust. Daarom is het beter om naar je lichaam te luisteren en zelfstandig te bepalen welke slaapduur voor jou optimaal is. Daarnaast hangt de behoefte aan slaap ook af van andere factoren:

• leeftijd;
• geslacht;
• gezondheidsstatus;
• fysieke en mentale belasting.

Met de leeftijd slaapt een persoon in de regel steeds minder. Zuigelingen kunnen 20 uur per dag slapen, oudere kinderen slapen 10 - 12 uur, waarvan 2 uur - overdag slapen. Tieners hebben 8-10 uur slaap nodig. Volwassenen hebben gemiddeld 6 tot 8 uur slaap nodig. .

Hoe hoger de fysieke of mentale dagelijkse stress, hoe meer slaap een volwassene nodig heeft om te recupereren. Hetzelfde geldt voor de gezondheidstoestand, aangezien het lichaam veel energie verbruikt om de ziekte te bestrijden.

Wat betreft de vloer, er is ook vrij interessant punt. Vrouwen aan de macht fysieke kenmerken organisme, meer slaap nodig hebben dan mannen. Daarnaast besteden vrouwen vanwege hun emotionaliteit veel energie aan ervaringen, waardoor ze deze weer moeten herstellen.

Moet je overdag slapen?

Overdag slapen voor relatief een korte tijd(20 - 30 minuten) is in staat om energie te herstellen, kracht te geven en de uren aan te vullen die je 's nachts niet hebt geslapen. De behoefte eraan is echter ook heel individueel. Volgens wetenschappers verbetert regelmatige slaap overdag de prestaties, versterkt het cardiovasculair systeem en vermindert het risico op een hartaanval.

Op welk tijdstip van de dag slaap je het gezondst?

Er wordt aangenomen dat menselijke activiteit afhankelijk is van de stand van de zon. De laagste positie is om 12 uur 's nachts. Op basis hiervan, dan de klok zelf gezonde slaap van 21.00 tot 3.00, opties zijn ook mogelijk: 22.00 - 4.00, 23.00 - 5.00. In ieder geval de meest nuttige en productieve nachtrust tot middernacht. Wat de effectiviteit betreft, is een uur slaap vóór 12 uur 's nachts gelijk aan twee uur slaap op andere momenten.

Het menselijk lichaam, vooral het werk van de hersenen, kan het beste tijdens deze uren worden hersteld. En op dit moment, onze zogenaamde subtiel lichaam, dat wil zeggen, de mentale en emotionele component. Effectieve rust vermijdt overspanning en chronische vermoeidheid. Gezonde slaap kan psychologische vermoeidheid elimineren die hoofdpijn, remming van reacties en verhoogde bloeddruk veroorzaakt.

Slaapfasen?

Het is bekend dat de menselijke slaap 4-5 cycli per nacht doorloopt. Cycli bestaan ​​uit twee fasen: snel en langzaam. De diepste slaap is in slow wave-slaap, en wakker worden in deze periode is erg moeilijk. Onmiddellijk voelde slaperigheid, zwakte en zwakte. In de snelle fase functioneren de hersenen actief en bij het ontwaken kunnen ze deze onthouden. Wakker worden tijdens rem slaap komt gemakkelijk voor en veroorzaakt geen ongemak.

De fasen van niet-REM- en REM-slaap volgen elkaar op. Qua tijd is de snelle fase ongeveer 20 minuten en de langzame fase ongeveer 2 uur. Daarom kun je, indien gewenst, het tijdstip van ontwaken berekenen zodat het in de REM-slaap valt. Dan kunt u uitgerust en zonder ongemak wakker worden.

Waarom is slaaptekort gevaarlijk?

Dus de experts ontdekten hoeveel een volwassene nodig heeft om te slapen: van 6 tot 8 uur per dag (in sommige bronnen - van 7,5 tot 9). Als een dergelijk regime voortdurend wordt geschonden, ontwikkelt het zich chronisch slaaptekort. De mensheid kampt momenteel met slaapgebrek. De meeste volwassenen produceren niet genoeg goede gewoonte: slaap weinig tijdens de werkweek en verleng in het weekend de slaapduur tot 12-13 uur per dag, ter compensatie van het eerdere gebrek aan slaap. Deze methode compenseert echter niet alleen de onvoldoende hoeveelheid slaap, maar verergert ook de situatie. In de geneeskunde wordt dit fenomeen de term "slaperige boulimia" genoemd.

Als een persoon een dag niet zoveel als nodig slaapt, heeft hij veel gezondheidsproblemen. Onder hen:

• verminderde prestaties, verslechtering van het concentratievermogen, geheugen;
• verzwakking van het immuunsysteem;
• hoofdpijn;
• ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• hormonale stoornissen, vergezeld van een toename van cortisol (stresshormoon), een afname van de productie van testosteron bij mannen;
• slapeloosheid;
• depressie;
• overgewicht;
• spierpijn, krampen.

Daarnaast, constant gebrek aan slaap leidt tot een falen van biologische ritmes en daaropvolgende slaapstoornissen, wat heel moeilijk kan zijn om in je eentje, zonder de hulp van artsen, om te gaan.

Slaapgerelateerde aandoeningen

1. Slapeloosheid (anders slapeloosheid). Een persoon valt zwaar in slaap en slaapt veel minder dan nodig is, wordt vaak wakker.
2. Hypersomnie. Er is verhoogde, ongezonde slaperigheid.
3. Psychosomatische slapeloosheid. De stoornis is emotioneel van aard en duurt meestal niet langer dan 3 weken.
4. Presomnische aandoeningen. Een persoon valt zwaar in slaap, terwijl hij in een slaaptoestand blijft zo lang als een volwassene nodig heeft om te slapen.
5. Intrasomnie. Gekenmerkt door frequent ontwaken.
6. Parasomnie. Slaap gaat gepaard met angsten, nachtmerries. Er kunnen bedplassen, epileptische aanvallen zijn.
7. Postsomnie. Slechte lichamelijke gezondheid na het ontwaken, overweldigd voelen, slaperigheid.
8. Bruxisme. Spasme van de kauwspieren, waarin de kaken worden samengedrukt, een persoon maalt zijn tanden in zijn slaap.
9. Apneu. Vertragen en korte adempauzes tijdens de slaap.

Is lang slapen goed voor je?

Er bestaat algemene regels Hoeveel uur slaap heeft een volwassene nodig. En niet alleen slaapgebrek is schadelijk voor de gezondheid, maar ook overmatig slapen. Het wordt niet aanbevolen om meer dan 10-15 uur per dag te slapen, omdat er in dit geval een teveel aan slaaphormoon wordt geproduceerd, waardoor vermoeidheid, luiheid, apathie. Te veel slaap kan ook resulteren in:

• verhoogde bloeddruk;
• zwelling;
• stagnatie van bloed in de bloedvaten;
• een toename van migraineaanvallen.

Hoe organiseer je een gezonde slaap?

Om slaap te brengen maximaal voordeel Het is niet genoeg om te weten hoeveel een persoon moet slapen. Het is noodzakelijk om de slaap goed te organiseren.

1. Modus. Om goed te kunnen slapen, moet een persoon tegelijkertijd in slaap vallen en wakker worden. Het is wenselijk dat het regime zelfs in het weekend niet verandert. Anders gaan de biologische ritmes van een persoon op een dwaalspoor.
2. looptijd. Verplichte slaap zou gemiddeld 6-8 uur moeten zijn. Maar het is heel belangrijk dat de slaap ononderbroken is. Het is beter om 6 uur te slapen zonder wakker te worden dan 8 uur, maar met wakker worden.
3. Snel stijgen. Experts raden aan om uit bed te komen zodra je wakker wordt. Ten eerste is er een risico om weer in slaap te vallen. Ten tweede moet het lichaam wennen aan het feit dat de dag begint na het ontwaken op een bepaald uur. Dit zal snel de norm worden en een gewoonte worden.
4. Voorbereiding om te slapen. Ten minste twee uur voor het slapengaan moet u voedselinname uitsluiten, een uur - lichaamsbeweging en emotionele ervaringen. Je moet naar bed kalme staat. Als u problemen heeft om in slaap te vallen, kunt u een ontspannende procedure ondergaan (aromatherapie, luisteren naar rustige muziek, een warm bad of iets anders).
5. Beperking van de slaap overdag. Om 's avonds goed en snel in slaap te vallen, is het beter om overdag niet te slapen, of de slaap overdag te beperken (niet meer dan 30-45 minuten). Een middagdutje zou nuttig moeten zijn, maar mag niet ten koste gaan van de nachtrust.
6. Organisatie bed. De matras en het kussen om te slapen moeten comfortabel zijn en voldoen aan orthopedische normen, beddengoed moet schoon en fris zijn, gemaakt van natuurlijke materialen. De slaapkamer moet worden geventileerd voordat u naar bed gaat.

Wetenschappers hebben bewezen dat mensen die elke nacht hetzelfde aantal uren slapen langer leven dan mensen die zich niet aan het slaapschema houden.

Slaap is een integraal onderdeel van iemands leven, waarin hij 1/3 van zijn tijd doorbrengt. Dit is de periode van het leven waarin een persoon volledig kan ontspannen en opladen met de energie die nodig is voor het verdere leven.

Er is vastgesteld dat als een persoon 2 weken niet slaapt, er een structurele verandering is in het functioneren van het hele organisme en hij sterft. Als er meer dan 85 uur achter elkaar niet wordt geslapen, treden er veranderingen in de mentale en fysiologische regulatie op, soms zelfs hallucinaties en structurele veranderingen persoonlijkheid.

Ons fysieke en psychologische welzijn hangt dus af van de duur van de slaap. Onderzoekers zijn het echter niet eens over hoeveel een persoon per nacht moet slapen. Gemiddeld is dit cijfer 8 uur ononderbroken slaap.

Laten we eens nader bekijken waarom slaap zo belangrijk is en hoeveel iemand per dag moet slapen om zich vrolijk te voelen.

Waarom slapen belangrijk is

Slaap is een beschermende functie van het lichaam bij behoefte aan rust en herstel, vanwege complexe psychofysiologische processen.

Tijdens de slaap wordt de informatie die de hersenen gedurende de dag ontvangen, verwerkt. Hierdoor worden oorzaak-gevolg relaties van de ontvangen informatie gevormd, het onnodige deel ervan wordt naar het onderbewustzijn gedwongen, waardoor er ruimte wordt gemaakt voor een nieuwe. De fasen van niet-REM-slaap dragen bij aan de consolidering van wat gedurende de dag is geleerd, en REM-slaap vormt beelden en ervaringen van gedrag in het onbewuste.

Gezonde slaap bevordert het herstel van de myelinescheden zenuwvezels, resulterend in de normalisering van de werking van het gehele zenuwstelsel: innervatie van organen, verbetering cognitieve processen(aandacht, geheugen).

Tijdens de slaap wordt het werk van het cardiovasculaire systeem genormaliseerd: de hartslag vertraagt, waardoor de snelheid van de bloedbeweging door de bloedvaten normaliseert. Wordt weer normaal arteriële druk. Bloed spoelt overtollige afzettingen van de wanden van bloedvaten weg, inclusief schadelijke cholesterol.

Gedurende diepe fase langzame slaap, worden de hormonen leptine en ghreline geproduceerd, die de eetlust reguleren en verantwoordelijk zijn voor de stofwisseling. Gedurende geluid slaap het lichaam krijgt energie niet door voedsel van buitenaf te halen, maar door het lichaamseigen vetweefsel te splijten onder invloed van deze hormonen. Hierdoor is er een licht verlies van vetmassa in het lichaam.

Tijdens de slaap neemt de insulineproductie af, de bloedsuikerspiegel normaliseert.

Het immuunsysteem produceert tijdens de slaap speciale eiwitten - cytokinen, die de immuunrespons stimuleren, waardoor beschermende functies organisme en immuniteit in het algemeen. Lymfe verhoogt de snelheid van zijn beweging en spoelt, onder druk, gifstoffen die zich gedurende de dag hebben opgehoopt uit de cellen van organen. Overdag worden ze door de nieren uitgescheiden in de urine.

Tijdens de slaap is er een verhoogde synthese van collageen en elastaan, die bijdragen aan het behoud van een normale huidturgor, waardoor deze soepel en elastisch wordt. Gebrek aan slaap leidt daarentegen tot een afname van deze componenten en het verschijnen van rimpels en verslapping.

Tijdens de slaap neemt de synthese van cortisol, het stresshormoon, af, dus gedurende de dag ervaren negatieve emoties verwerkt en in het onderbewuste geduwd, waardoor psychologische stabiliteit wordt geboden.

Alleen in de slaap vindt de synthese van groeihormoon plaats, onder invloed waarvan er een toename van spiermassa is, een verandering in verhoornd haar en nagelbedekking naar een nieuwe.

Het is tijdens de nachtrust dat het specifieke hormoon melatonine wordt geproduceerd, dat het ontstaan ​​en de ontwikkeling van kankercellen remt.

Zoals je kunt zien, zijn de voordelen van slaap - grote hoeveelheid. Het is echter niet alleen belangrijk om te slapen, maar ook om een ​​bepaald slaapschema in acht te nemen om het lichaam in een normale fysiologische en psychologische toestand te houden.

Laten we eens kijken hoeveel een persoon moet slapen om zich vrolijk en op zijn gemak te voelen.

Hoeveel slaap heb je nodig?

Hoeveel uur per dag moet een mens slapen, gingen de Amerikaanse wetenschappers van de National Sleep Foundation uitzoeken. In de loop van het onderzoek bleek dat de slaapsnelheid varieerde, afhankelijk van de individuele, leeftijd en sociale indicatoren van de testgroepen.

De reden hiervoor was de theorie dat de duur van de slaap wordt gereguleerd door een speciaal hDEC2-gen. Door de mutatie van dit gen kunnen sommigen korte tijd slapen en zich alert voelen, terwijl anderen juist meer tijd nodig hebben om voldoende te slapen.

Experimenteel werd bewezen dat de proefpersonen bij een gemiddelde slaapduur van 8 uur na 7,23, 6,83, 6,51 uur uit zichzelf wakker werden. Ook de EEG-parameters van de niet-REM-slaapfase verschilden voor iedereen, ze lagen binnen de limieten: respectievelijk 118,4, 85,3 en 84,2 minuten. In slaap vallen was een verschil van 8,7; 11.5; 14,3 minuten tussen verschillende leeftijdsgroepen.

In 2008 kwamen professor Dyck en zijn collega Elizabeth Clerman van Harvard tot een nieuwe experimentele conclusie over hoeveel slaap een persoon zou moeten hebben. Ze plaatsten verschillende leeftijdsgroepen(één persoon per keer) 16 uur in een donkere kamer, en kregen de kans om alleen te gaan slapen en wakker te worden. Het bleek dat ouderen 1,5 uur eerder wakker werden dan jongeren. Kinderen, vrouwen, mannen en adolescenten lieten onderling ook verschillende resultaten zien.

Op basis van onderzoek met nauwe specialisten: anatomen, fysiologen, kinderartsen, neuropathologen, gerontologen, gynaecologen, is gedurende 2 jaar een concept van gezonde slaap ontwikkeld voor verschillende groepen bevolking. Als gevolg hiervan publiceerde de National Sleep Foundation in februari vorig jaar in het tijdschrift Sleep Health relevante aanbevelingen voor de slaapduur, afhankelijk van: leeftijdskenmerken en gaf een aantal aanbevelingen om de normale slaapkwaliteit te behouden.

Slaappercentage voor mensen van alle leeftijden

Dus de norm van slaap voor volwassenen, reproductieve leeftijd en prestaties behouden tot een respectabele leeftijd, heeft een rekenkundig gemiddelde van 8 uur ononderbroken slaap per dag.

• Ga pas naar bed als je echt wilt slapen. Als je naar bed bent gegaan en 20 minuten niet in slaap kunt vallen, moet je opstaan ​​en afleidend eentonig werk doen (een boek lezen, luisteren naar rustige, langzame muziek). Zodra hierna slaperigheid optreedt, is het noodzakelijk om weer naar bed te gaan.
• Sluit het gebruik van verschillende gadgets uit voordat u naar bed gaat. De lichtstroom die uit hun schermen komt, irriteert de oogvezel en signaleert de hersenen over fel licht, en dus over de fase van wakker zijn die ermee gepaard gaat.
• Het is noodzakelijk om het gebruik van koffie en andere energiedranken middag. Ze hebben een stimulerend effect op zenuwstelsel en interfereren met het bereiken van de fase van langzame diepe slaap 's nachts.
• Je moet tegelijkertijd naar bed gaan avond tijd om niet te schenden.
• De situatie in de slaapkamer moet rustig zijn in het interieur, minimaal geluid en maximaal bedcomfort.

De verkregen gegevens toonden dus aan dat de normen voor slaapduur voorwaardelijk en rekenkundig gemiddelde zijn, vanwege een aantal individuele kenmerken. Gemiddeld zou een volwassene 8 uur per nacht moeten slapen in overeenstemming met hun behoeften. En als u uw behoeften kent, moet u zich houden aan een regime voor een gezonde en volledige slaap.

Veel mensen zijn zich bewust van de noodzaak van slaap en offeren het tegelijkertijd vaak op voor andere, meer “belangrijke” zaken. En dit is beladen verschillende problemen. Regelmatig slaapgebrek leidt ertoe dat de lichaamscellen resistent worden tegen insuline, waardoor vroeg of laat diabetes kan ontstaan. Andere lichaamssystemen zullen waarschijnlijk ook falen. Mensen die niet genoeg slaap krijgen, hebben een doffe, grijze huidskleur, wallen onder hun ogen en een gezwollen gezicht. Wat te doen om te slapen en voldoende slaap te krijgen - in het materiaal AiF.ru.

Vergeet de tv niet uit te zetten!

Voor goedenacht artsen raden aan om de juiste avondrituelen te ontwikkelen en te volgen. Meestal omvatten ze het nemen van een warm bad, een glas warme melk met honing en het luisteren naar ontspannende muziek. Merk op dat in deze regels met geen woord wordt gesproken over een tv, computer of tablet, waarmee velen tegenwoordig letterlijk in een omhelzing in slaap vallen.

Het is bewezen dat de straling die van het scherm wordt ontvangen - ongeacht de tv of gadget - leidt tot een verstoring van de productie van melatonine: het slaaphormoon, dat verantwoordelijk is voor het al dan niet voldoende slapen van een persoon. Bovendien geldt het verbod op alle tv-programma's of informatie van het netwerk, zelfs vrolijke en positieve. De hersenen moeten immers afstemmen op rust. U kunt in plaats daarvan een wandeling maken verse lucht, luister naar rustgevende muziek (idealiter zou het alleen een melodie zonder woorden moeten zijn), sluit aromatherapie aan.

Daarnaast is het aan te raden om de kamer te ventileren en de juiste (losse) kleding te kiezen om te slapen, die gemaakt moet zijn van natuurlijke materialen. Het is heel belangrijk om de tijd te berekenen waarop je naar bed gaat: experts noemen een getal dat een veelvoud is van anderhalf uur ideaal. Je moet bijvoorbeeld 7,5, 9 of 10,5 uur slapen. Dit komt door de fasen van snelle en langzame slaap, die precies in deze tijdsperiode passen. Voor een goede nachtrust moet u aan het einde van de cyclus wakker worden.

Noch zacht, noch hard

Het gaat erom waar iemand op slaapt. Als de houding oncomfortabel is, is de kans op voldoende slaap niet groot. De wervelkolom tijdens de slaap zal immers helemaal verdraaid zijn en de zenuwuiteinden kunnen niet ontspannen. Lijd aan deze situatie en zo interne organen. Als het bed onhandig wordt gekozen en de wervelkolom zich voor hem in een niet-fysiologische positie bevindt, zullen de hersenen lijden.

Daarom onmiddellijk naar beneden met opklapbedden, dikke zachte verenbedden en banken die niet bedoeld zijn om te slapen: op dergelijke bedden krijgt het lichaam niet de nodige ondersteuning, het begint voorover te buigen. Trouwens, je moet niet tot het uiterste gaan en zeer harde bedden voor jezelf kiezen. Een platte houten bank laat je niet slapen, want. bij elke draai van het lichaam zal een persoon ernstig ongemak ervaren. De ideale oplossing zou de keuze zijn voor een orthopedisch matras, dat zal helpen om de belasting van de wervelkolom tijdens de slaap goed te verdelen en de gezondheid te redden.

Ook het kussen is belangrijk. Helaas wordt ze vaak vergeten. MAAR verkeerde positie nek tijdens de slaap wordt de oorzaak van ernstige schendingen van de menselijke conditie, waaronder hoofdpijn, verminderd gezichtsvermogen, de ontwikkeling van KNO-problemen tot sinusitis en het inhouden van de adem tijdens de slaap, die gepaard gaan met hypoxie en zelfs plotselinge doodssyndroom!

Het ideale kussen mag niet te hard en niet te zacht zijn. Welnu, als het niet vervormt en zijn eigenschappen langer kan behouden. Uiteraard moet het hypoallergeen zijn om de belasting te verminderen immuunsysteem, die al bestand is tegen echte "aanvallen" van omgeving. nog een belangrijke voorwaarde is ademend: het zorgt voor een gezonder en juiste ademhaling huid en bloedsomloop.

Een dagboek is beter dan slaappillen

Om goed te slapen moet je er ook voor zorgen dat het lichaam niet vooraf wordt overbelast. Eet daarom niet te veel voordat u naar bed gaat. Lichte salade diner gefermenteerde melkproducten zal precies goed komen. En dan moet het uiterlijk een paar uur voor het slapengaan worden ingenomen. Immers, als je met een volle maag gaat liggen, werkt het spijsverteringsstelsel de hele nacht door. Dit betekent dat een algemeen gevoel van rust en ontspanning niet kan worden bereikt.

Het is de moeite waard om het zenuwstelsel te ontladen. Als je constant in de stroom van zaken zit, is het raadzaam om een ​​uur voor het slapengaan te proberen ze te stroomlijnen. Het volstaat om een ​​plan van zaken voor morgen op papier te zetten om verontrustende gedachten uit je hoofd te laten verdwijnen. Als je een duidelijk beeld hebt van je activiteitenlijst, voordat je naar bed gaat en tijdens het inslapen, zul je niet gehinderd worden door de gedachte dat je iets zult vergeten en missen.

Hallo lieve lezers!

Wanneer een persoon wordt geboren, slaapt hij meest tijd, dan wordt het, als je opgroeit, jammer om kostbare tijd te verspillen aan slapen. Als hij nog ouder wordt, begint hij slaap te waarderen, omdat er een catastrofaal gebrek aan tijd voor is. Op oudere leeftijd heeft een persoon tijd om te slapen, maar de droom zelf komt helaas niet. Laten we het uitzoeken hoeveel uur heb je nodig om te slapen? man en waarom hij überhaupt moet slapen. Wat zijn de symptomen van slaapgebrek? En hoe je je klaarmaakt om naar bed te gaan om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Slaap geeft rust persoon. In een droom groeit en herstelt een persoon. Wanneer een persoon onwel is, voelt hij de behoefte om meer te slapen.

Slaap biedt normaal werk van immuniteit. Mensen verstoken van normale slaap slecht bestand tegen infecties.

Slaap is informatie aan het verwerken. per dag ontvangen. Bij mensen die actief leren, neemt de behoefte aan slaap toe. In de REM-slaapfase is de hersenactiviteit hoger dan in de wakende toestand.

De kwaliteit van de slaap beïnvloedt onze dagelijkse activiteiten, emoties, aandacht, concentratie, creativiteit en zelfs lichaamsgewicht.

Slaaptekort verhoogt morbiditeit en mortaliteit van hart-en vaatziekte, vooral bij vrouwen.

2. Hoeveel uur slaap heb je nodig?

Optimale slaapduur voor een volwassene – 7,5 – 9 uur. Dergelijke aanbevelingen worden gegeven door het World Congress of Sleep Medicine.

En nood aan slaap door dezelfde persoon varieert van dag tot dag. Dit betekent dat je vandaag 7,5 uur genoeg hebt om te rusten, en morgen heb je 8 of 9 uur nodig. Gezonde mensen het is raadzaam om deze slaapduur aan te houden.

Meer dan 10 uur per dag slapen is gevaarlijk hypodynamie en alle problemen als gevolg - overgewicht, onvoldoende spiermassa enz.

De behoefte aan slaapduur wordt genetisch bepaald. 97% van de wereldbevolking voldoet aan de bovengenoemde slaapduur. En slechts 3% van de mensen kan tevreden zijn met 6 uur slaap.

als jij overdag slapen, dan is het wenselijk beperk deze tijd tot 30-45 minuten.

Siësta is een geweldige gewoonte en helpt je om je de hele dag verfrist te voelen. Het mag echter niet ten koste gaan van een nachtrust.

Optimale tijd om in slaap te vallen is 5 tot 30 minuten. Wanneer een persoon naar bed gaat en eerder dan 5 minuten later in slaap valt, duidt dit op aanzienlijke vermoeidheid en een acute behoefte aan slaap. In slaap vallen na meer dan een half uur duidt op twee dingen (of/of):

• dat het te vroeg is om te slapen
• dat de persoon onder aanzienlijke stress staat en niet kan ontspannen

Laten we nu verder gaan met de symptomen die erop wijzen dat u niet genoeg slaapt.

3. Symptomen van slaapgebrek

Mensen die slaapgebrek hebben, zijn zich er misschien niet van bewust. Helaas is slaapgebrek in de moderne cultuur bijna de norm. De meeste mensen hebben slaapgebrek door: verschillende redenen Na verloop van tijd begint de meerderheid als de norm te worden gezien.

Tegelijkertijd gebrek aan slaap blijft de gezondheid verminderen en ernstige financiële schade veroorzaken.

De schade door slaapgebrek en de impact ervan op een persoon wordt vergeleken met de schade door alcoholintoxicatie.

Hier zijn enkele symptomen die wijzen op een gebrek aan slaap:

• Vermoeidheid, apathie, lethargie
• Motivatie is verminderd
• Prikkelbaarheid en humeurigheid
• Verminderde creativiteit
• Moeilijkheden bij het oplossen van problemen
• Immuniteit is verminderd, frequente acute luchtweginfecties, cariës, schimmelinfecties
• Problemen met geheugen en concentratie
• slechte motoriek verhoogd risico blessure
• Moeilijkheden bij het nemen van beslissingen
• Verhoogd risico op diabetes en hart- en vaatziekten
• Andere gezondheidsproblemen

Over het algemeen zal een kleine hoeveelheid slaap iemand niets goeds brengen en geen 25 uur per dag toevoegen.

Laten we eens kijken naar technieken die u zullen helpen de kwaliteit van de slaap aanzienlijk te verbeteren.

4. Hoe de slaapkwaliteit te verbeteren?

Het World Congress of Sleep Medicine heeft 10 geboden voor volwassenen ontwikkeld:

1. Stel je slaap- en waakschema in
2. Beperk de siësta tot 45 minuten
3. Vermijd het drinken van overmatige hoeveelheden alcohol 4 uur voor het slapengaan en rook niet
4. Vermijd cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken 6 uur voor het slapengaan
5. Vermijd zware, pittige of suikerhoudende voedingsmiddelen 4 uur voor het slapengaan. Een lichte snack is perfect acceptabel.
6. Wees fysiek actief, maar niet voor het slapengaan
7. Gebruik een comfortabele matras en kussen, beddengoed gemaakt van natuurlijke stoffen
8. Kies een comfortabele temperatuur om te slapen, zorg ervoor dat de kamer geventileerd is
9. Elimineer alle mogelijke bronnen van geluid en licht
10. Boek een bed voor slaap en seks. Niet in bed werken of tv kijken

Hier zijn enkele eenvoudige regels om u te helpen beter te slapen.

Conclusie

Gebrek aan slaap leidt tot serieuze problemen met de gezondheid en financiële toestand van een persoon. Hoe eerder slaaptekort wordt aangepakt, hoe minder schade het voor u zal veroorzaken. Op je gezicht vallen in een bord is al een extreem, wat niet mag.

Voldoende slaap, goede voeding en voldoende fysieke activiteit — minimumvoorwaarden voor gezondheid en succes.

Bedankt voor het delen van het artikel in sociale netwerken. Al het beste!

Met vriendelijke groet, Elena Dyachenko