Lichaamsgerichte technieken. Lichaamsgerichte praktijken die worden gebruikt om lichaam en ziel te genezen

Het artikel van vandaag is een interview dat ik gaf aan het tijdschrift Pharmacy Business. We kunnen kinderen vergeten psychologisch trauma maar het lichaam zal ze nooit vergeten. Hoe je kunt leren om hier en nu in je eigen lichaam te blijven, het te bevrijden van angsten en klemmen - ik probeerde hierover te vertellen in ons gesprek met Olga Alekseeva.

Met dank aan Olga voor het vragen interessante vragen en maakte dit artikel klaar voor publicatie.

Dus de methode van lichaamsgerichte psychotherapie ...

OA: Als je het in eenvoudige bewoordingen probeert uit te leggen, wat is dan lichaamsgerichte psychotherapie (BOP)?
IS. Allereerst is het psychotherapie. De doelen en doelstellingen zijn hier hetzelfde als in elke andere richting in psychotherapie: er is een probleem van een cliënt dat hij wil oplossen - het zogenaamde "verzoek". Wat psychotherapeutische gebieden onderscheidt, is de manier om dit probleem op te lossen.

In lijn met TOP lossen we een psychisch probleem op door het lichaam van de cliënt erbij te betrekken. Het lichaam fungeert als middel voor zowel psychologische diagnostiek als psychotherapeutische transformatie. In tegenstelling tot artsen werken wij niet met het lichaam, maar door het lichaam. Het lichaam geeft ons toegang tot de psychologische wereld van de cliënt.

Daarom kan een specialist met een psychologische basisopleiding, en geen medische, onder de TOP werken.

O.A. Waarop is de korporaalbenadering gebaseerd, wat zijn de mogelijkheden en belangrijkste uitgangspunten?
I.S.: De basiswet van de TOP zegt: "Lichamelijk en psychisch zijn gelijk." Figuurlijk gezien is het lichaam van de cliënt een kaart van zijn ziel. Het lichaam kan het verhaal van een persoon vertellen: belangrijke trauma's, omwentelingen, psychologisch portret, psychosomatische risicozones (waar disfuncties het meest waarschijnlijk voorkomen), individuele levensstrategie, middelen... Het gaat over niet over genetische kenmerken, maar over die aandoeningen die tijdens het leven worden gevormd, in overeenstemming met de opgedane ervaring.
Dus als reactie op een emotie treedt noodzakelijkerwijs een lichamelijke reactie op. Als iemand een bepaalde ervaring al heel lang heeft, zit dat vast in zijn lichaam. Chronische angst, onzekerheid zorgen er bijvoorbeeld voor dat je je hoofd tegen je schouders drukt, terwijl de schouders naar voren lijken te rollen, ontstaat er een instorting in de borst. En deze houding wordt een gewoonte.

Dienovereenkomstig kunnen we volgens de gebruikelijke houdingen, bewegingen, houding, gezichtsuitdrukking, spierconditie een psychologisch portret maken. En handelen op het lichaam - om te veranderen psychologische toestand, zelfperceptie, houding.
Tegelijkertijd beïnvloeden we het lichaam niet alleen door aanraking, hoewel er onder de TOP-methoden bijvoorbeeld massage is. Maar we gebruiken ook ademhalingstechnieken, statische en motorische oefeningen, meditaties, het gebruik van een lichamelijke metafoor (we vragen de cliënt bijvoorbeeld zijn probleem met zijn lichaam uit te beelden), we verbinden tekenen (je kunt bijvoorbeeld een lichamelijk symptoom tekenen ).
Er zit een zekere aanrakingsethiek in TOP. Wij vragen altijd toestemming voor fysiek contact met de cliënt, wij respecteren zijn recht om “Nee” te zeggen. Bijna altijd blijft de cliënt volledig gekleed - met uitzondering van technieken die direct spierwerk vereisen.

Het aanraken van de geslachtsdelen en borsten bij vrouwen is altijd taboe.

Het lichaam weerspiegelt onze hele geschiedenis.

OA: Wilhelm Reich was de eerste die aandacht schonk aan menselijke lichamelijke reacties, daarna Alexander Lowen en anderen. Is er sinds die tijd iets veranderd, misschien wijzen de studies op enkele foutieve conclusies, of vice versa?
IS. TOP bestaat en ontwikkelt zich al bijna een eeuw. Natuurlijk is er in deze tijd veel veranderd, kennis verbreedt en verdiept zich. Op dit moment Er zijn meer dan 100 TOP-scholen erkend, maar bijna allemaal zijn ze gebaseerd op de somatische vegetatieve therapie van W. Reich. Zijn thesaurus, geïntroduceerde werkprincipes, theoretische basisconcepten zijn bewaard gebleven: het idee van de "spierschil" als chronische spierspanning.

Reich verdeelde de gespierde schaal in 7 segmenten (blokken), elk voorzien van een bepaalde psychologische symboliek. Maar hij was een psychoanalyticus en hij seksualiseerde zoveel psychologische processen. Moderne TOP stelt seksualiteit niet meer centraal.

Ook spreekt moderne TOP over de impact op het verdere leven van de prenatale periode en de kenmerken van het geboorteproces. Het is ook vermeldenswaard dat Reich alleen chronische spierhypertoniciteit (de "vecht" -reactie) als een probleem beschouwde, later begonnen ze te praten over het probleem van hypotoniciteit (de "overgave" -reactie).

Wilhelm Reich - oprichter van TOP

OA: Hoe verschilt TOP van psychotherapie, en waarin verschilt een lichaamstherapeut van een gewone psychotherapeut?
IS. TOP is een van de gebieden van psychotherapie. Om in deze richting te werken, moet je een psychologische of medische basisopleiding hebben gevolgd, evenals een speciale aanvullende TOP-opleiding.

Een lichaamsgerichte psychotherapeut is een psychotherapeut die gekozen heeft voor TOP, net zoals een cardioloog een arts is die gekozen heeft voor cardiologie.

OA: Wat gebeurt er tegenwoordig in de gemeenschap van lichaamstherapeuten, wat zijn de vooruitzichten voor deze aanpak? Zijn er meerdere scholen binnen de TOP?
I.S.: Op dit moment zijn er meer dan 100 bekende en erkende TOP-scholen. Nu bijna alle gebieden van wetenschappelijke kennis zich in een ongelooflijk tempo ontwikkelen en verrijken, gebeurt hetzelfde met de TOP. Hoogstwaarschijnlijk zal de TOP steeds populairder worden.

Ten eerste is de TOP begrijpelijker voor klanten, omdat Uiterlijk lijkt het dicht bij hun gebruikelijke medicijn - enkele manipulaties met het lichaam.

Ten tweede mist de gemiddelde persoon een gezonde liefdevolle relatie met zijn lichaam. Onze cultuur van lichamelijkheid is instrumenteel, het lichaam verslijt als een stuk gereedschap, de zorg ervoor wordt verwaarloosd, maar het is vereist dat het mooi en uitvoerend is. TOP helpt bij het ontwikkelen van een liefdevolle, respectvolle houding ten opzichte van je lichaam, vergroot de zelfacceptatie.

OA: Wordt TOP behandeld in combinatie met een analytische benadering of is het een geheel zelfstandig behandeltraject?
I.S.: TOP is een onafhankelijke richting in psychotherapie, met een eigen theoretische en praktische basis. Maar het is voor geen enkele psychotherapeut voldoende om slechts in één richting een expert te zijn. Er is een aanbeveling voor een werkende specialist: om 3-5 verschillende gebieden in psychotherapie onder de knie te krijgen. Dit geldt voor elke psychotherapeut.

О.А.: Met welke verzoeken komen mensen het vaakst naar een lichaamspsychotherapeut? Kun jij een toplijst maken?
I.S.: Bij een lichaamsgerichte psychotherapeut kan je met elke psychologische vraag terecht, net als bij elke andere psychotherapeut. Maar in overeenstemming met de specificaties van de TOP hebben deze verzoeken vaker betrekking op het lichaam. De cliënt is zich er bijvoorbeeld van bewust dat hij kritisch is over zijn lichaam, er ontevreden over is en de zelfacceptatie wil vergroten.

Ze komen vaak met chronische spanning in het lichaam, moeite met ontspannen - dit is een veelvoorkomend probleem voor inwoners van de metropool.

Ook behandeld bij somatische klachten en psychosomatische stoornissen; in dit geval zullen we klanten zeker informeren dat de hulp van een psychotherapeut de noodzakelijke medische hulp niet vervangt, maar moet worden gecombineerd. De laatste tijd steeds vaker begonnen artsen te verwijzen naar lichaamsgerichte psychotherapeuten - in het geval dat het duidelijk is dat "de ziekte van de zenuwen komt", dat wil zeggen dat de patiënt moet worden ontvangen psychologische hulp. Artsen en ik zijn geen concurrenten, we vullen elkaars werk aan, dit verhoogt de effectiviteit van de behandeling.

O.A.: Hoe gaat de TOP-sessie? Doet de cliënt de oefeningen of moet je nog eerst praten?
I.S.: De belangrijkste beïnvloedingsmethode in elke psychotherapeutische richting is discussie. We praten altijd met de cliënt, net als andere psychotherapeuten: we verzamelen zijn verhaal, verduidelijken het verzoek (het doel van het werk), vragen naar belangrijke gebeurtenissen, dromen tussen onze ontmoetingen door ... Aan het einde van de bijeenkomst vatten we samen. Wat betreft de TOP-oefeningen zelf, er zijn er die bijna stil worden gedaan, en er zijn er waarbij er een dialoog is.

OA: Is het beter om in een groep of individueel te studeren?
I.S.: Er zijn zowel groeps- als individuele werkvormen in de TOP. Elk heeft zijn eigen voordelen. Meestal gaat individueel werk dieper, het is gemakkelijker voor de cliënt om zich open te stellen. Maar de groep geeft het effect van groepsondersteuning.

OA: Zijn er contra-indicaties voor het gebruik van de methode?
I.S.: Over het algemeen zijn er geen contra-indicaties voor het gebruik van TOP, omdat TOP heeft verschillende methodes en veel technieken. Er zijn beperkingen in het gebruik van specifieke oefeningen, op het niveau van gezond verstand: bij het werken met zwangere vrouwen of ouderen worden bijvoorbeeld geen oefeningen gebruikt die een aanzienlijke fysieke inspanning vergen. Maar als een ding niet bij de klant past, kan een ander worden gebruikt.

Daarom is TOP gewend om met een breed contingent te werken: kinderen, adolescenten, volwassenen, ouderen; met norm en pathologie; met zwangere vrouwen; met verslaafden (alcoholisten, drugsverslaafden, gokkers...), enz.

О.А.: Psychotherapie kan meerdere jaren duren, maar wat zijn de voorwaarden voor TOP?
I.S.: In TOP is er, net als in andere scholen voor psychotherapie, een "kortdurend werk": van 4 tot 10 bijeenkomsten. En "langdurige psychotherapie", meer dan 10 bijeenkomsten. Dit "boven" kan enkele maanden of meerdere jaren duren. Het hangt allemaal af van welk resultaat de klant wil bereiken en op welk punt hij nu is.

Een meisje heeft bijvoorbeeld moeite met communiceren met het andere geslacht. Het is één ding als een beetje zelftwijfel in de weg staat. Het is een andere zaak of er verkrachting in haar verhaal zit, en zelfs met verzwarende omstandigheden ... Deze zullen zijn verschillende verhalen psychologisch werk, van wisselende duur.

О.А.: Komt u vaak naar degenen die geen resultaten hebben ontvangen van verbale psychotherapie?
I.S.: Ja, dat gebeurt, maar in de meeste gevallen zit het probleem niet in de gebruikte methode, maar in de onvoorbereidheid van de cliënt - zijn onwil om te veranderen. Een bezoek aan een psycholoog kan "vergezocht" zijn: modieus, nieuwsgierig, gedwongen door familieleden ... In dit geval heeft de cliënt geen motivatie en kan hij niet effectief werken. De klant begint de verantwoordelijkheid af te schuiven: "Verkeerde methode", "Verkeerde specialist" ...

Herinner je je Winnie de Poeh nog? “Dit zijn de verkeerde bijen. Ze maken de verkeerde honing."

OA: Er is er nog een moderne aanpak- Bodynamics, wat is het verschil met TOP? Of omvat de tweede de eerste?
I.S.: Bodynamic analyse (bodynamics) is een richting in de TOP die zich in de jaren zeventig in Denemarken begon te ontwikkelen. De oprichter is Lisbeth Marcher, ze komt soms naar Rusland en geeft les. Bodynamics onderscheidt zich door duidelijkheid, structuur, dus artsen zijn erin geïnteresseerd - een hechte mentaliteit.

Volgens Bodynamics is ontwikkeling gebaseerd op het verlangen om verbonden te zijn met de wereld (en niet Eros en Thanatos volgens Z. Freud). Afhankelijk van jeugdtrauma's is dit verlangen vervormd: iemand verbergt zich voor de wereld, iemand probeert iedereen tevreden te stellen of iedereen te beheersen ... Zo wordt een karakterstructuur (psychotype) gevormd.

Waarschijnlijk van alle TOP-scholen in Bodynamics, het meest duidelijke systeem van psychotypes: op welke leeftijd, om welke reden wordt de karakterstructuur gevormd, hoe het zich lichamelijk en psychologisch manifesteert, hoe het mono-corrigeert ...

In bodynamics werd een voorstudie van de psychologische inhoud van meer dan 100 spieren uitgevoerd - het zal waarschijnlijk interessant zijn voor artsen om er kennis mee te maken.

O.A.: Wanneer een persoon voor het eerst naar je toe komt, kun je meteen de plaatsen van blokken bepalen, en dus de belangrijkste psychologische problemen?
I.S.: Dit is wat lichaamsgerichte psychotherapeuten wordt geleerd - de zogenaamde "lichaamslezing". Het kan worden uitgevoerd in statica, in dynamiek (wanneer een persoon onbeweeglijk is of beweegt). Op kantoor bespaart dit tijd: in de eerste minuten zie je een psychologisch portret van een persoon en stel je voor met welke basisonderwerpen je moet werken.

OA: Belemmert of helpt deze vaardigheid om mensen te lezen u in het leven buiten het werk?
I.S.: Het is belangrijk voor een psychotherapeut om persoonlijk en professioneel te scheiden. Word geen psychotherapeut voor uw dierbaren. Maar elementen van hun kennis kunnen worden gebruikt. Lichaamsleesvaardigheden helpen bijvoorbeeld om de emotionele toestand van een andere persoon beter te begrijpen, empathie te ontwikkelen ...

OA: Als ik het goed begrijp, is het eerste dat duidelijk te zien is tijdens de TOP de angsten die in het lichaam worden geblokkeerd. Is het mogelijk om zelf een fysieke kaart van angsten te tekenen, en wat daarna te doen?
I.S.: We hebben 4 basisgevoelens waarmee we worden geboren: woede, vreugde, angst, verdriet. Dan, op de leeftijd van ongeveer 2-3 jaar, komen daar de zogenaamde "sociale gevoelens" bij (niet aangeboren, maar ingebracht vanuit de samenleving): schaamte en schuldgevoel. Al deze gevoelens kunnen in het lichaam worden ingeprent, "bevroren". En het patroon van bevroren gevoelens is individueel. Er zijn mensen die veel angst in hun lichaam hebben; iemand vol woede; of voorovergebogen met schuldgevoel... Als we geen contact hebben met de gevoelens die 'vastzitten' in het lichaam, kunnen ze zich manifesteren door middel van pijn en ziekte. Ja, er is zo'n oefening: je kunt je lichaam tekenen en noteren waar gevoelens in leven (je kunt specificeren: "angst" of "boosheid"). Dit helpt om je gevoelens te leren kennen, vermindert het risico op somatisatie.

OA: Zijn er verschillen in houding ten opzichte van het lichaam tussen verschillende nationaliteiten?
I.S.: Ja, “de cultuur van lichamelijkheid” maakt deel uit van culturele eigenaardigheden. Ergens is het lichaam nog steeds de "bron van de zonde", in een andere cultuur wordt het lichaam met respect behandeld, in de derde - respect voor manifestaties van lichamelijkheid, behalve seksualiteit ... We moeten absoluut rekening houden met de culturele kenmerken van de cliënt.

In lijn met de TOP voeren we eerst een diagnostisch gesprek uit, waarbij informatie wordt verzameld over de historie. We komen onder meer achter zijn afkomst, afkomst: nationaliteit, behoren tot een religieuze denominatie, de sociale omgeving waarin hij opgroeide ...

De westerse cultuur heeft momenteel een paradoxale relatie met het lichaam. Aan de ene kant wordt er veel aandacht aan besteed: hoeveel artikelen en programma's over voeding, plastische chirurgie, anti-aging... Aan de andere kant is dit een consumentenhouding, het lichaam is een soort uitgebuit object, het moet bepaalde functies vervullen en een mooi "visitekaartje" zijn ... Respect en liefde voor je lichaam ontbreekt hard.

OA: Hoe kun je een nieuwe liefdevolle warme relatie met je eigen lichaam opbouwen?
I.S.: Beschouw het als een integraal, volwaardig onderdeel van iemands persoonlijkheid, en niet als een soort hulpmiddel voor het leven en een visitekaartje voor de samenleving. Besteed meer aandacht aan de signalen die van het lichaam komen, verwaarloos ze niet. Het gaat niet alleen om pijn symptomen ziekten. Zelfs kleine lichamelijke signalen, zoals spanning in de maag, een brok in de keel, zijn aanwijzingen voor onze intuïtie, helpen bijvoorbeeld om de onoprechtheid van de gesprekspartner aan te voelen.
Voor het lichaam zorgen is niet "objectief", zoals een soort levenloos object: de afwas doen, de ramen wassen, je lichaam wassen ... Maar om deze zorg met liefde uit te voeren.
Nu wordt schoonheid vaak op de eerste plaats gezet, maar gezondheid niet, in naam van lichamelijke schoonheid vernietigen velen hun gezondheid. De hiërarchie is doorbroken, omdat gezondheid altijd op de eerste plaats moet komen, en een gezond lichaam is altijd mooi, omdat het harmonieus is. Het is belangrijk om je natuurlijke, natuurlijke lichamelijke schoonheid te zien die elke persoon heeft, het kan gewoon verschillen van sociale patronen.

O.A.: Wat kun je zeggen over de noodzaak om te solliciteren bij de TOP?
I.S.: Met elk psychisch probleem kun je bij een TOP-specialist terecht. Door het lichaam werken is slechts een manier om het op te lossen, net zoals een beeldend therapeut tekenen kan gebruiken. Ook kunt u bij een TOP specialist terecht als u uw lichaam beter wilt voelen, begrijpen en accepteren.

OA: Voor degenen die nog niet in de gelegenheid zijn om een ​​lichaamstherapeut te bezoeken, kun je een paar oefeningen meegeven als huiswerk?

1. Ga in een comfortabele, ontspannen houding zitten of liggen. Sluit je ogen, stem af op jezelf, op je lichaam. Probeer de signalen die uit het lichaam komen goed te voelen. Beantwoord uw vragen:
Hoe ontspannen is het lichaam?
Welke delen van het lichaam houden spanning vast?
Welk deel van het lichaam wordt ingenomen door deze spanning?
— Wat zijn de patronen in lokalisatie? (rechts links, bovenste deel lichamen - onder, voorkant lichaam - rug, ledematen - romp ...)
Is het tijdelijk of chronisch?
Hoe lang zit het al in je?
- Welke gevoelens kan deze spanning vasthouden, welke herinneringen?
Probeer ook die delen van je lichaam te ontspannen.
Maak dan met open ogen een tekening: schets je lichaam en noteer de spanningen daarin.
Door deze oefening regelmatig uit te voeren, zult u uw lichamelijke kenmerken beter leren kennen en de oorzaken van deze spanning beter gaan begrijpen. Dan kan het verzwakken en zelfs vertrekken.

2. Maak je Body Feeling Map. Teken je lichaam en noteer waar welk gevoel erin leeft? Tip: onthoud wanneer je deze of gene emotie ervoer. Hoe reageert het lichaam, welke zones worden geactiveerd? Dit gevoel leeft in hen voort.
Overweeg het na het tekenen:
Welke gevoelens vind je het gemakkelijkst om bij jezelf op te sporen? Welke zijn moeilijk en waarom?
- Zijn er emoties die je niet hebt opgemerkt in het lichaam? Waarom? Leven ze absoluut niet in jou, of kon je ze gewoon niet in jezelf vinden?
— Zijn er delen van het lichaam die niet gevuld zijn? Stel je voor welke gevoelens er nog in hen kunnen leven.
- Zijn er delen van het lichaam waar veel gevoelens zijn? Wees voorzichtig - dit zijn gebieden met psychosomatisch risico.
Deze oefening helpt om contact te maken met je lichaam en gevoelens, integreert de lichamelijke en emotionele sfeer, bevordert de differentiatie van emoties.

Lichaamsgerichte Psychotherapie (BOP) - moderne richting praktische psychotherapie, die met behulp van lichaamsgerichte technieken de psychische problemen van de patiënt aanpakt. De aanpak combineert psychologische analyse en oefening. Voor TOP persoonlijkheid = lichaam + geest + ziel.

Bodynamische analyse is een van de methoden van TOP, het wordt ook wel somatische ontwikkelingspsychologie genoemd. Kennis van anatomie is de sleutel tot de aanpak, aangezien de grondlegger van de methode, Lisbeth Marcher, en haar collega's de relatie ontdekten tussen spieren en hun psychologische inhoud. Storingen in het werk van een bepaalde spiergroep duiden namelijk op een bepaald patroon van patiëntgedrag. Omdat in elke fase van het opgroeien een persoon anders reageert op invloeden buitenwereld, dan is het tijdens de diagnose mogelijk om de leeftijd te bepalen waarop de cliënt een psychologisch trauma heeft ervaren.

Psychologen zeggen dat met de leeftijd het karakter van een persoon wordt weerspiegeld in zijn gezicht. Bij mensen die positief zijn, zullen bijvoorbeeld de mondhoeken omhoog staan, en bij degenen die vaak boos zijn, zullen er duidelijke plooien tussen de wenkbrauwen zijn. Op dezelfde manier stellen experts in lichaamsgerichte psychotherapie (BOT) dat psychische stoornissen en problemen van psychische aard worden weerspiegeld in ons lichaam. Dus door met het lichaam te werken, kun je de psyche en emoties beïnvloeden. Lichaamspsychotherapie is gebaseerd op het principe van de onderlinge afhankelijkheid van lichaam en ziel.

De essentie van deze psychotherapeutische benadering

Laten we eens nader bekijken wat lichaamsgerichte therapie is? Freuds leerling W. Reich werd de grondlegger van de lichaamsgerichte benadering in de psychotherapie. In samenwerking met zijn patiënten vestigde hij de aandacht op het feit dat de meeste emoties worden weerspiegeld in bepaalde lichamelijke manifestaties, namelijk in spierklemmen, spanningen. De constante onderdrukking van emoties en gevoelens leidt ertoe dat een persoon uiteindelijk het zogenaamde spierpantser creëert. Reich voerde aan dat in het proces van psychotherapie de studie van lichamelijke blokkades je in staat stelt om spanning te verlichten, vastzittende emoties los te laten en de psyche van de patiënt te genezen.
Hij ontdekte empirisch dat de dominante karakterologische persoonlijkheidskenmerken zich manifesteren in houdingen, gebaren, manier van lopen en gezichtsuitdrukkingen van een persoon. Op basis van talrijke observaties en analyses van het gedrag van patiënten werd een systeem voor het organiseren van de fysieke en mentale component afgeleid. Er zijn een aantal methoden van lichaamsgerichte therapie waarmee je, door het verwijderen van spierblokkades, bewustwording van je lichaam en emotioneel contact met jezelf, psychische stoornissen kunt behandelen.

Doelen en doelstellingen

Hoe kan een lichaamstherapeut zijn patiënt helpen bij het oplossen van psychische problemen? Er wordt aangenomen dat alle ervaringen, gevoelens, psychotrauma's, belangrijke gebeurtenissen tijdens het leven van een persoon in het lichaam worden "opgenomen". De taak van het toepassen van de lichaamsgerichte benadering is om alle probleemgebieden in het lichaam te 'lezen', om te onthullen wat ver in het onderbewustzijn verborgen is, maar de psyche negatief beïnvloedt. De lichaamstherapeut probeert met speciale technieken blokkades in de spieren op te lossen, om de patiënt te helpen een staat van diepe ontspanning te bereiken. Tijdens de sessie is het belangrijk om de opkomende beelden en ervaringen te volgen om ze uit te drukken en te transformeren. Lichaamsgerichte therapie stelt je in staat om zelfperceptie, emotionele sfeer en relaties te beïnvloeden.

Het belangrijkste doel van de lichaamsgerichte benadering in psychotherapie is dus het creëren van omstandigheden waaronder onderdrukte onbewuste gevoelens, evenals herinneringen, tot het bewuste niveau komen. Hierdoor kunnen ze opnieuw worden ervaren en uitgedrukt veilige omgeving. Als gevolg hiervan verwijdert een persoon psychologische blokkades, emotionele stress en herstelt hij een gezonde gemoedstoestand.

Hoofdrichtingen

Belangrijk kenmerk lichamelijke psychotherapie is het vermogen om uit te reiken naar het onbewuste zonder met een arts te praten. Hierdoor kun je de weerstand en controle van het intellect omzeilen, zodat de maximale effectiviteit van psychotherapie wordt bereikt weinig tijd. Zelfs als de geest van de patiënt wordt beschermd, geen innerlijke ervaringen mag ervaren, zal de psychologie van het lichaam de weg openen naar het onderbewuste en het oplossen van problemen. Met behulp van lichaamsgerichte technieken kan men verbindingen vinden tussen de somatische sfeer, emoties, emotionele ervaringen en de geest.

Lichaamstherapie is de basis van veel psychotherapeutische methoden, hier zijn er enkele:

• Rolfing. De methode bestaat uit het gebruik van diepe massage, bekend sinds de jaren 20 van de vorige eeuw. Rolfing-massage is hele systeem diepe handmatige manipulaties, het trainen van spieren en ligamenten, gericht op het corrigeren van de tonus van zachte weefsels en het leren van het lichaam om correct te bewegen.
• Biodynamica. Het combineert elementen uit de analytische psychologie, periodisering van de ontwikkeling van de psyche volgens Freud en vegetotherapie. Helpt de patiënt door te breken tot de diepste essentie van de menselijke natuur, zichzelf te vinden, zichzelf te realiseren.
• Rosen-methode. Het combineert de studie van chronisch gespannen delen van het lichaam en verbaal contact met de patiënt. Uitstekend helpt in de strijd tegen chronische vermoeidheid, artritis, stress, slapeloosheid, astma, hoofdpijn.
• Bio-energie analyse. Deze methode is halverwege de vorige eeuw ontwikkeld door Reichs leerling, de Amerikaanse psychotherapeut A. Lowen. Gebaseerd op de theorie van beweging in het lichaam vitale energie. Tegenwoordig worden bio-energie-ontwikkelingen uitsluitend gebruikt als een methode voor neuromusculaire ontspanning.
• Alexander Technieken. Dit is een reeks oefeningen die de patiënt het rationele gebruik van de spieren van het lichaam leert, zonder overmatige spanning. De lichaamstherapeut die met deze methode werkt, helpt de patiënt zijn lichaamsgewoonten (houdingen, gebaren, lichaamshouding) te realiseren en te corrigeren, helpt om zijn lichaam bewust te leren beheersen.
  De Feldenkrais-methode. Dit zijn lichamelijke oefeningen die zijn ontwikkeld op basis van het vermogen van het zenuwstelsel om zichzelf te reguleren. De nadruk bij deze oefeningen ligt op het bewust worden van bewegingen en veranderingen in het lichaam.
• Biosynthese. Dit is de eerste methode van lichaamstherapie, die werd erkend door de European Psychotherapeutic Association. Het belangrijkste idee van deze methode is om de toestand van de belangrijkste vitale energiestromen te harmoniseren.
• Bodynamische therapie. Gebaseerd op een onderzoek naar psychomotorische ontwikkeling. Een dergelijke methode van lichamelijke psychotherapie als bodynamica is in de eerste plaats niet gericht op de vernietiging van pathologische karakterologische patronen, maar op het ontwaken en mobiliseren van interne hulpbronnen.

Gebruiksgebieden

De reikwijdte van de lichaamsgerichte benadering is zeer breed. Een lichaamstherapeut kan zowel nodig zijn voor de behandeling van complexe neurosen, psychische aandoening, en voor persoonlijke ontwikkeling, contact met je onderbewuste om jezelf te leren kennen.

Verschillende middelen en methoden voor spierontspanning worden gebruikt in de strijd tegen depressie, stress, paniekaanvallen, angststoornissen, chronisch psychosomatische aandoeningen, om psycho-emotionele trauma's te overwinnen en zelfs gewoon om prestaties te verbeteren.

Lichaamsoefeningen helpen niet alleen de spierspanning te verlichten, maar vinden ook de oorzaken van psychische problemen. Er kunnen echter contra-indicaties zijn voor somatische psychotherapie. Voor patiënten met psychose, schizofrenie, mentale retardatie veel lichaamstechnieken zullen niet alleen onbegrijpelijk, maar zelfs gevaarlijk zijn. Fantasierijke lichaamsgerichte psychotherapietechnieken die berusten op het gebruik van de verbeelding kunnen bijvoorbeeld hallucinerende manifestaties versterken. Daarom moeten patiënten met complexe mentale en somatische diagnoses zeker hun arts raadplegen.

Principes van neuromusculaire ontspanning

Op basis van de principes van een lichaamsgerichte benadering ontwikkelde dr. E. Jacobson begin vorige eeuw een methode van neuromusculaire ontspanning, waarmee je alle spiergroepen diep kunt ontspannen. Waarom is dit nodig? Feit is dat elke persoon, op grond van zijn beroep of huishoudelijke taken, gedurende de dag voortdurend psychologische en lichamelijke stress. Maar het is onmogelijk om volledig te ontspannen, zelfs niet tijdens een nacht slapen. Ten slotte natuurlijk systeem zelfregulatie van het menselijk lichaam kan het gewoon niet aan constante spanning. In zo'n situatie kan een lichaamsgerichte psychotherapeut je leren om goed en volledig te ontspannen.

De techniek van neuromusculaire ontspanning is gebaseerd op eenvoudige spierfysiologie. Sterke spanning wordt altijd gevolgd door automatische ontspanning. Daarom, als u de spieren afwisselend sterk aanspant en u concentreert op hun daaropvolgende ontspanning, zal dit helpen verlichten en mentale stress. Regelmatige uitvoering van neuromusculaire ontspanningsoefeningen kan de weerstand tegen stress verhogen, de concentratie verbeteren, omgaan met angst, angst, slapeloosheid en de emotionele toestand normaliseren. Progressieve spierontspanning zal ook nuttig zijn bij neurose, depressie, neurotische aandoeningen. Als de lichaamstherapeut u basisoefeningen leert, kunt u deze technieken zelf gebruiken om een ​​normale psychofysische toestand te behouden.

Oefeningen om stress te verlichten

Natuurlijk, binnen moeilijke situaties Bij ernstige psychische problemen mag alleen een psychotherapeut een kuur met lichaamsgerichte therapie, stressverlichtende oefeningen of manuele technieken voorschrijven. U kunt echter een eenvoudige neuromusculaire ontspanningsroutine leren en deze thuis regelmatig oefenen om spanning, stress en negatieve emoties te beheersen.
Je kunt dagelijks trainen en wanneer je bereikt goed niveau vaardigheid, volstaat het om de oefeningen 2 keer per week of naar behoefte uit te voeren. Kies een comfortabel moment van de dag waarop niemand je stoort om te ontspannen. Probeer externe ruis te elimineren, comfortabele kleding aan te trekken en de meest comfortabele houding voor u aan te nemen (liggend, half zittend, lotushouding).

Begin langzaam door je neus te ademen. Probeer op dit moment uw lichaam te voelen vanaf de toppen van uw tenen tot aan de bovenkant van uw hoofd. Denk alleen aan ademhalen, zodat vreemde gedachten de ontspanning niet belemmeren. Haal na een paar minuten drie keer diep adem met gelijktijdige spanning van het hele lichaam, ontspan langzaam terwijl je uitademt.
Span vervolgens afwisselend individuele spiergroepen. Begin met beide benen en ga dan verder met de bilspieren, buikspieren, borst, rug, schouders, armen, gezicht. Span elke spiergroep 3 keer krachtig aan gedurende een paar seconden, langzaam ontspannend na elke spanning. Probeer op het moment van ontspanning te voelen hoe je spieren zacht worden, hoe energie zich door het lichaam verspreidt.
Nadat je alle spieren hebt getraind, ga je een paar minuten liggen en ren je mentaal door het hele lichaam. Als je ergens spanning vindt, werk dat gebied dan opnieuw. Voltooi de reeks oefeningen, haal diep adem, houd de adem een ​​paar seconden vast, span het hele lichaam opnieuw aan en ontspan langzaam terwijl je uitademt. Ga zo een paar minuten liggen en voel hoe je lichaam gevuld is met kalmte, hoe warmte zich er doorheen verspreidt. Voel hoe nieuwe krachten op je afkomen. Kom langzaam uit de pose, probeer een tijdje een kalme, ontspannen toestand te behouden.

Geen gerelateerde posts

Lichaamsgerichte Psychotherapie (BOT) is een groep van psychotherapeutische methoden gericht op

• studie van het lichaam, het bewustzijn van de patiënt van lichamelijke gewaarwordingen,
• tot de studie van hoe behoeften, verlangens en gevoelens zich manifesteren in verschillende lichamelijke toestanden, en
• om realistische manieren te leren om disfuncties op dit gebied op te lossen.

Lichaamsgerichte psychotherapie is een therapeutische praktijk waarmee je via lichaamscontactprocedures met de problemen en neurose van de cliënt kunt werken.

De oorspronkelijke, preciezere en ruimere term "lichaamswerk" wordt tegelijkertijd vertaald als "lichaamswerk" en "lichaamswerk".

Het doel van lichaamsgerichte psychotherapie, zoals elke andere therapie - het bereiken van emotioneel en fysiek comfort.

Dit is mogelijk als u uw probleem begrijpt, nieuwe ideeën en informatie opmerkt mogelijke manieren haar beslissingen, de vrije uiting van gevoelens.

Lichaamsgerichte psychotherapie helpt:

• herstel het contact met het eigen lichaam, de gevoeligheid ervan (wanneer er een lichaam is, maar een persoon het niet voelt);
• herstel de gevoeligheid van individuele delen van het lichaam;
• herstellen van verwondingen die tot een overtreding hebben geleid Motorische activiteit, vooral tijdens de revalidatieperiode;
• met problemen met coördinatie van bewegingen, een gevoel van grenzen;
• in obsessieve toestanden;
• met een achterstand in lichamelijke en geestelijke ontwikkeling (het lichaam lijkt op een bepaalde leeftijd vast te zitten en wil niet groeien);
• met emotionele onevenwichtigheid (moeite met het beheersen of uiten van emoties);
• bij het afwijzen van zichzelf, iemands externe imago, problemen met gewicht;
• met een zichtbaar gebrek aan stabiliteit in het leven;
• ervaren geweld, inclusief seksueel geweld;
• met acuut verdriet, onervaren verdriet, angst voor de dood en angst om dierbaren te verliezen;
• wanneer het onmogelijk is om te rusten, angst om te stoppen, onvermogen om "hier en nu" te leven.

Lichaamsgerichte therapie helpt ook bij veel andere psychische en psychosomatische problemen.

In lichaamsgerichte psychotherapie - werken met

• Sensaties: pijn, kou, druk - hun detectie en differentiatie;
• Gevoelens: verdriet, vreugde, angst, etc.;
• Emoties, zoals lichamelijke spanning;
• Processen: ademhaling, als indicator van de kwaliteit van leven, hartslag;
• Structuur: dunheid, volheid, lethargie, activiteit, kennis van de psychologische betekenis van bewegingen
• Impulsen: studie van de ketting impuls - verlangen en emoties - plan en beslissing - actie - assimilatie (lichaamssignalen die plotseling opkomen en aanzetten tot actie).
• Aanmaak van lichamelijke hulpbronnen

De "sleutel" om de problemen van een persoon aan te gaan, is zijn lichaam, en dit is het belangrijkste kenmerk van lichaamsgerichte psychotherapie. Het is echt, "altijd bij je" en het lichaam onthoudt alles.

TOP bestudeert de mechanismen van interactie en herstelt verbindingen tussen het lichaam, gevoelens, gedachten, met andere woorden tussen sensaties, emoties, acties.

Uit de geschiedenis van Lichaamsgerichte Therapie:

Deze richting kreeg een grote populariteit en een gesystematiseerd ontwerp dankzij het werk van W. Reich, vanaf het einde van de jaren '30. Reich geloofde dat beschermende vormen van gedrag, die hij "karakteristieke schaal" noemde, tot uiting komen in spierspanning, die een beschermende "spierschaal" vormt, en kortademigheid. Daarom gebruikte Reich verschillende lichaamscontactprocedures (masseren, gecontroleerde druk, zachte aanraking) en gecontroleerde ademhaling, met als doel de karakterstructuur van de cliënt te analyseren, spierklemmen te identificeren en uit te werken die leiden tot het vrijgeven van onderdrukte gevoelens. Dienovereenkomstig is de algemene basis van de TOP-methoden, die historisch hun scheiding van psychoanalyse bepaalden, het gebruik in het therapieproces (body-mind-therapie) van het contact van de therapeut met het lichaam van de cliënt, gebaseerd op het idee van onafscheidelijke verbinding lichaam (lichaam) en spiritueel-psychische sfeer (geest).

Een grote bijdrage aan de ontwikkeling van TOP werd geleverd door: bio-energetische psychoanalyse (A. Lowen); somatische therapie - biosynthese (D. Boadella); primaire therapie of primaire huiltherapie (A. Yanov); motorische oefeningen gerelateerd aan de identificatie en verbetering van gebruikelijke lichaamshoudingen (F. Alexander), evenals het bewustzijn en de ontwikkeling van lichaamsenergie (M. Feldenkrais), enz.

Wilhelm Reich

Wilhelm Reich is de grondlegger van de Europese school voor lichaamsgerichte psychotherapie. Geboren op 24 maart 1897 in Galicië. Later ging hij naar de universiteit aan de Faculteit der Rechtsgeleerdheid, maar tegen het einde van het eerste semester raakte hij gedesillusioneerd en stapte over naar Faculteit Geneeskunde. Ontvangen medisch diploma, en daarna nog 2 jaar vervolgde hij zijn studie als psychiater.

Tijdens zijn eerste jaar volgde hij een college over psychoanalyse. En vanaf dat moment begon de turbulente periode van zijn psychoanalytische leven. Hij was de klinische assistent van Freud, leidde trainingsseminars en oefende. En in feite creëerde hij zijn eigen concept - vegetotherapie, therapie door het lichaam.

Een opmerkelijke bijdrage aan de psychoanalytische theorie was de overgang van praten naar lichaamstherapie. Reich begon aandacht te schenken aan het lichaam van patiënten, houdingen en fysieke gewoonten in detail te analyseren, om patiënten bewust te maken van hoe ze levensgevoelens onderdrukken. Hij vroeg patiënten om een ​​bepaalde klem te intensiveren om er meer bewust van te worden, om de emotie te voelen en te identificeren die in dit deel van het lichaam verbonden is. Hij merkte dat tijdens hetzelfde soort ervaringen soortgelijke spanningen in het lichaam ontstaan. Deze observatie bracht hem ertoe na te denken over het directe verband tussen psychische problemen en bepaalde gewaarwordingen en bewegingen in het lichaam.

Reich maakt een special therapeutische techniek, waarvan het idee is om aandacht te schenken aan lichamelijke gewaarwordingen en te onderzoeken hoe behoeften, behoeften en gevoelens in het lichaam zijn gecodeerd.

Reich introduceerde de basisconcepten in lichaamsgerichte psychotherapie:

• Steun.
• Energie (lichaamsenergie - orgastische energie - orgone-energie)
• Basis (nucleair probleem)
• Spierklem, blok, secundair blok
• Gespierde schaal en karakterschaal
• Shell-structuur en karakterstructuur
• Psychosomatische geneeskunde
• Vorming van het lichaamspatroon en persoonlijkheidstype
• Psychologische groei.

Het doel van therapie is om een ​​toestand te bereiken waarin de patiënt evenveel energie uitgeeft als er is verzameld.

Reichiaanse therapie bestaat voornamelijk uit het openen van de schaal in elk segment, van de ogen tot het bekken. Elk segment is min of meer onafhankelijk en kan afzonderlijk worden behandeld.

Volgens Reich zijn er drie manieren om de schaal te openen:

1. accumulatie van energie in het lichaam door diep ademhalen;
2. directe actie op chronische spierklemmen (door druk, knijpen, enz.) om ze te ontspannen;
3. expressie is een levendige overdreven uitdrukking van gevoelens.

Reich geloofde dat beschermende vormen van gedrag, die hij "karakteristieke schaal" noemde, tot uiting komen in spierspanning, de vorming van een beschermende "spierschaal" en kortademigheid. Daarom gebruikte Reich verschillende lichaamscontactprocedures (masseren, gecontroleerde druk, zachte aanraking) en gecontroleerde ademhaling, met als doel de karakterstructuur van de cliënt te analyseren, spierklemmen te identificeren en uit te werken die leiden tot het vrijgeven van onderdrukte gevoelens.

Tijdens het leven van de wetenschapper werden de meeste van zijn revolutionaire ideeën niet geaccepteerd door de meerderheid van zijn collega's. Zijn hele leven werd hij omringd door onbegrip, laster, speculatie, vervolging door de autoriteiten en verbodsbepalingen op het uitvoeren van experimenten in verschillende landen.

Reich vond orgon-accu's uit die de menselijke energie herstellen. Een Amerikaanse rechtbank verbood de verkoop. Reich raakte in conflict, waarvoor hij werd veroordeeld tot twee jaar gevangenisstraf, waar hij stierf in 1957. op 60-jarige leeftijd.

“Patiënten die bij een orgontherapeut komen, worden overstelpt met problemen. Een geoefend oog detecteert deze problemen door de expressieve bewegingen en emotionele uitingen van hun lichaam. Als de patiënt mag zeggen wat hij wil, zal het gesprek de problemen wegleiden, hij zal ze op de een of andere manier camoufleren en verdoezelen. Om de situatie correct te beoordelen, is het noodzakelijk om de patiënt te vragen te zwijgen. Deze methode is zeer vruchtbaar. Wanneer de patiënt stopt met praten, toont zijn lichaam emoties veel duidelijker. Na een paar minuten stilte kan men in de regel een prominente karaktertrek of, meer precies, een plasmatische emotionele manifestatie ontdekken. Als de patiënt tijdens het gesprek vriendelijk leek te glimlachen, dan verandert zijn glimlach nu, wanneer hij zweeg, in een lege grijns, waarvan het maskerachtige karakter spoedig voor hemzelf merkbaar zal worden. Als de patiënt heel serieus over zijn leven leek te praten, verscheen er, zodra hij zweeg, een uitdrukking van onderdrukte woede door zijn kin en nek.

“... Pantser blokkeert angst en energie die geen uitweg heeft gevonden, de prijs hiervan is de verarming van de persoonlijkheid, het verlies van natuurlijke emotionaliteit, het onvermogen om van het leven en werk te genieten ... Je kunt uit de val. Om uit de gevangenis te komen, moet u echter begrijpen dat u in de gevangenis zit. De val is de emotionele structuur van een persoon, de zijne karakteristieke structuur. Het heeft weinig zin om denksystemen te bedenken over de aard van de valstrik; het enige dat je nodig hebt om eruit te komen, is de valstrik te kennen en de uitweg te vinden.

"Gezonde sensualiteit en het vermogen om je verlangens te bevredigen, geven aanleiding tot een natuurlijk gevoel van zelfvertrouwen."

"Je bewuste acties zijn slechts een druppel op het oppervlak van een zee van onbewuste processen waarover je niets kunt weten, waar je bang voor bent te weten."

Wilhelm Reich.

Alexander Lowen

Alexander Lowen is een bekende Amerikaanse psycholoog, grondlegger van de bio-energetische analyse (bio-energetica) en onderzoeker van seksualiteitsproblemen.

Omdat hij professor in de rechten wilde worden, volgde A. Lowen een opleiding tot advocaat en werkte daarna als leraar aan de universiteit.

Op zoek naar een oplossing voor persoonlijke problemen, voelde hij interesse in lichaamswerk en de relatie tussen geest en lichaam.

Alexander Lowen volgde cursussen karakteranalyse, die in die tijd werden gegeven door Freuds student Wilhelm Reich in nieuwe school sociaal onderzoek. Lowen was gefascineerd door de ideeën van Reich, waarin hij antwoorden vond op veel van zijn vragen.

Wat is de essentie van de bio-energetische psychoanalyse van A. Lowen:

Werken met een klant bestaat uit twee bronnen - analyse persoonlijke geschiedenis en werken met chronische spanningen in het lichaam.

Vanuit de bio-energetische benadering is chronische spanning in het menselijk lichaam een ​​gevolg van intern conflict, die geen oplossing vindt. Dit conflict komt voort uit de tegenstrijdigheid tussen het plezierprincipe dat eraan ten grondslag ligt biologische aard een persoon en een realiteit waarin er beperkingen en zelfs verboden zijn.

Wat is plezier?

Lowen geloofde dat een levend organisme alleen functioneert als er een balans is tussen de energie van opladen en ontladen, die een energieniveau handhaaft dat consistent is met onze behoeften en mogelijkheden. De hoeveelheid energie die een persoon verbruikt, komt overeen met de hoeveelheid energie die vrijkomt tijdens activiteit. De leidende factor die de processen van het opladen en ontladen van energie coördineert, is het principe van plezier.

Het doel van bio-energetische therapie is volgens Lowen het herstel van het integraal functioneren van het menselijk lichaam.

De nadruk ligt op ademhalen, voelen, bewegen, aansluiten bij het levensverhaal van de cliënt.

Bio-energetica biedt een therapeutische metafoor "Jij bent je lichaam en je lichaam ben jij".

Lowen hechtte veel belang aan de symboliek van het lichaam, non-verbale tekens waarmee het lichaam zijn eigen probleem of een onbewust probleem probeert te communiceren.

Een gezond mens is verbonden met de aarde (“geaard”) en geniet van het leven. In een ziek organisme is er geen vrije circulatie van energie, die wordt belemmerd door lichamelijke rigiditeit, die zich manifesteert in de vorm van spierspanning en spanningszones in het lichaam vormt.

Lowen heeft 14 boeken en talloze artikelen geschreven. Zijn werk heeft wereldwijde populariteit en erkenning gekregen. In zijn boeken leert hij een persoon zijn lichaam te horen en te begrijpen, vertelt hij over de noodzaak om de natuurlijke lichamelijke spontaniteit te herstellen en het vermogen om zijn gevoelens te uiten om harmonie met zichzelf en de wereld tot stand te brengen.

In december 2007 werd Alexander Lowen 97 jaar oud. Alexander Lowen stierf op 28 oktober 2008.

“Er is maar één onbetwistbare realiteit in het leven van elke persoon - dit is zijn fysieke bestaan, of het bestaan ​​van zijn lichaam. Zijn leven, zijn individualiteit, zijn persoonlijkheid is vervat in zijn lichaam. Wanneer het lichaam sterft, houdt het menselijk bestaan ​​in deze wereld op. Geen mens kan bestaan ​​zonder zijn lichaam. Er is geen enkele vorm van menselijk mentaal bestaan ​​die onafhankelijk zou zijn van zijn fysieke lichaam.

“Het idee dat denkprocessen tot één vakgebied behoren, de zogenaamde psychologie, en fysieke processen naar een ander, de zogenaamde orgaangeneeskunde, strookt niet met het model van de fundamentele integriteit van de menselijke persoon. Zo'n visie is het resultaat van het scheiden van de geest van het lichaam en het beperken tot de sfeer van bewustzijn. Deze kloof heeft de psychiatrie lamgelegd en de geneeskunde uitgeput. De enige manier om met deze schending van de integriteit van de mens om te gaan, is de terugkeer van de psyche naar het menselijk lichaam. Dit was haar oorspronkelijke locatie. De eenheid van lichaam en geest wordt uitgedrukt in de Griekse wortel psychein, wat adem betekent. Een holistische kijk op het menselijk lichaam zou leiden tot de erkenning dat het lichaam doordrongen is van een geest die de psyche bezielt en haar werk controleert.

Therapeuten op het gebied van lichaamsgerichte therapie:

Uljanova Larisa

Voor mij begon lichaamsgerichte psychotherapie op het moment dat ik erkende en accepteerde dat ik een "lichaamsmeisje" was. Dat was de eerste stap: "Ik ben het lichaam."

Nu deze methode de belangrijkste is in mijn werk, is het altijd een interessant experiment.

Wat is hij... een klant? Wat zegt hij over zichzelf? Wat vertelt zijn lichaam mij? Wat waar is. En we gaan een dialoog aan - een boeiende, betekenisvolle, doelgerichte dialoog waarin lichamen communiceren. Alles wat we aanraken raakt ons immers.

Bij de eerste ontmoetingen, de cliënt vragen: "Wat gebeurt er in het lichaam, welke sensaties onderscheid je?" In de regel heeft het geen zin.

Laten we natuurlijk eerst kennis met elkaar maken. Terwijl ik mijn hand op het lichaam van de cliënt leg, vertel ik hem met deze aanraking; "Ik ben hier, ik ben bij jou, ik zal voorzichtig en voorzichtig zijn." Het lichaam, na verloop van tijd, het verschijnen van warmte, microtrillingen, "ontdooien" - antwoordt mij: "Ik vertrouw je voorlopig", een beetje, een beetje. Na een tijdje merkt de cliënt verrast op: "kippenvel" liep over haar benen, "zwaarte" in haar handen en haar schouders "verhoogd" ...

Mijn kennismaking met de cliënt, de cliënt met mij, de cliënt met zijn lichaam - vond plaats.

Je kunt blijven communiceren, leven en leven met alles wat er gebeurt als we in de buurt zijn, of lang geleden is gebeurd, maar nu is 'opgedoken'.

Dan, "plotseling", worden gevoelens wakker die hij niet leek te hebben of niet wist. Hij begint te proberen ze uit te drukken - emoties verschijnen en daarachter gedachten.

En na verloop van tijd kan hij me al vertellen, en zelfs aan zichzelf toegeven, hoe dit verband houdt met zijn leven.

Lichaamstherapie heeft me geholpen om stabiliteit te krijgen, zowel in een rijdende minibus als in constant veranderende levensomstandigheden.

Er zijn echte prestaties in mijn therapeutische praktijk - samen met Olya Shpilevskaya groepen leiden om kennis te maken met lichaamsgerichte psychotherapie en om met cliënten te werken. Na psycho-emotioneel werk met het gezicht, kreeg een cliënt de vraag: "Heb je Botox gedaan?". Een andere - lichaamspsychotherapie hielp om aanvallen van ongecontroleerd overeten kwijt te raken. De vrouw kreeg antwoord op haar vraag over hoe ze omgaat met haar partner. Het jonge meisje slaagde erin haar liefde te realiseren en te accepteren.

Spiljevskaja Olga

Hoe ben ik in aanraking gekomen met lichaamsgerichte psychotherapie?

Ik heb veel vragen over mijn uiterlijk en mijn gezondheid. En ik begon mezelf opnieuw uit te vinden. Ik was niet langer bang voor vreemde sensaties, het werd interessant voor mij: wat is het?, waar komt het vandaan? en voor wat? Nu, op momenten dat ik niet begrijp wat er gebeurt, luister ik naar mezelf, begrijp ik mijn emoties, wat betekent dat ik mijn acties kan beheersen, mijn verlangens kan bevredigen.

Ik ben al meer dan 10 jaar bezig met lichaamsgerichte psychotherapie en blijf me verbazen over de mogelijkheden en de verkregen resultaten.

Je hebt waarschijnlijk herhaaldelijk gehoord dat iemand hoofdpijn kan krijgen door onopgeloste problemen, een "gat" in de keel als je iets niet kunt zeggen, of een kramp in de maag als er angst ontstaat. Nu zijn er veel aanbevelingen om gemakkelijk van onnodige problemen en pijn af te komen.

In feite is niet alles zo eenvoudig. Voor degenen die beginnen met psychotherapie, wil ik zeggen dat alles veel dieper en interessanter is.

Het lichaam is heel wijs: wanneer onze "briljante hersenen" schijnbaar onoverkomelijke problemen voor ons creëren, weet het lichaam hoe het ze moet oplossen.

Mijn ervaring met het werken met mensen van verschillende leeftijden en verschillende problemen suggereert dat als we lichaamstaal 1 kennen, we onze behoeften kunnen realiseren, onze emoties en gevoelens kunnen begrijpen en deze kunnen uiten zonder onszelf en de wereld om ons heen te schaden.

1 E. Gazarova “... lichaamstaal (de zogenaamde lichamelijke impulsen): dit zijn sensaties die door ons vaak worden waargenomen als een onverwachte gast die met onduidelijke bedoelingen kwam. Sensaties kunnen gênant zijn (bijvoorbeeld "ontijdige" seksuele impulsen) of beangstigend met hun "kleur", snelheid van doorgang door het lichaam, kracht, complexiteit van structuur, negatieve gevoelens of gevoelens van plezier en gelukzaligheid veroorzaken.

Over het algemeen kunt u alleen kiezen - in uw leven bezit u uw emoties of uw emoties bezitten u.

Destructieve gevoelens, stress creëren psychisch ongemak, vernietigen de persoonlijkheid. Om interne stress te verlichten, de aandoening te corrigeren, wordt lichaamsgerichte psychotherapie (BOT) gebruikt, gebaseerd op de interactie van de psyche en het lichaam. De integratieve methode is gericht op het identificeren van provocerende oorzaken, het loslaten van gesloten emoties en het bevrijden van geest en lichaam.

Onze fysieke gezondheid is direct gerelateerd aan onze mentale gezondheid.

De angst om de bestaande problemen aan zichzelf toe te geven, hun opzettelijke verplaatsing uit het bewustzijn, veroorzaakt een mechanisme in het lichaam dat affectieve stagnatie veroorzaakt. De ongebruikte energie van emoties, motorische impulsen creëert blokkades die de doorgang van vitale energie voorkomen, wat de belasting van de gewrichten en organen verhoogt. Psychologische aspecten die de psyche deprimeren, vullen het klinische beeld aan. Dit:

• perinatale nood;
• angsten van kinderen, complexen;
• interne tegenstrijdigheden;
• interpersoonlijke en sociale conflicten.

Interne spanning activeert de neuro-endocriene en autonoom systeem leidend tot pathologische veranderingen in bloedvaten, gladde spieren en het hormonale systeem. Als het niet wordt geëlimineerd door lichamelijke ontspanning, is het beladen met:

1. verschijning psychosomatische aandoeningen- hypertensie, zweren, astma, andere ernstige pathologieën;
2. vegetatieve neurosen.

Lichaamsgerichte psychotherapie wordt niet beschouwd als een alternatief voor de traditionele geneeskunde, maar vergroot de kans op herstel aanzienlijk.

Voor wie wordt er behandeld

Oscar Wilde in "Dorian Gray" liet bijvoorbeeld zien hoe levenservaring en ondeugden worden weerspiegeld in uiterlijk. Als je goed naar de gezichten van jonge mensen kijkt, zie je bij velen van jullie onnatuurlijk samengeknepen lippen, toenemende rimpels op het voorhoofd, opeengeklemde kaken. Beperkte bewegingen, scoliose zijn ook tekenen van spierklemmen. Op bepaalde momenten verlamden emotionele ervaringen delen van het lichaam, waardoor geheugenmaskers en gebaren in de spier worden ingeprent die beschermen tegen ervaringen.

De effectiviteit van lichaamstherapie is in de praktijk bewezen

Lichaamstherapie is geïndiceerd voor:

• bij langdurige conflicten;
• chronische vermoeidheid, apathie;
• interne benauwdheid die communicatie, relaties, carrière verstoort;
• paniekaanvallen;
• na echtscheiding, verlies van een dierbare.

Traumatische ervaringen verstoren de verbinding tussen geest en lichaam, wat leidt tot chronische stress en depressie. In tegenstelling tot andere technieken censureert TOP de geest niet door ineffectieve overtuigingen te identificeren. Met zijn hulp worden verborgen problemen subtiel opgelost, die u niet altijd met anderen wilt delen.

Moderne behandelmethoden

Corrigerende technologieën omvatten verschillende richtingen. Combinatie verschillende methodes verhoogt de effectiviteit van psychotherapie. Onder hen:

• Massage.
• Bio-energetica volgens het principe van A. Lowen.
• Primaire therapie A. Yanov.
• Methoden van Ida Rolf en Moshe Feldenkrais.
• Het systeem van "zintuiglijk bewustzijn".
• Technieken van respiratoire zelfregulatie, spierontspanning.
• Werk met afbeeldingen, lichaamsschema.

De bedenker van de methode, W. Reich, was de eerste die ontdekte dat door spierontspanning vastzittende energie vrijkomt. Hij vergeleek bewegingen, grimassen en gewoonten, analyseerde hoe emoties in het lichaam worden onderdrukt. Zodra een persoon een onderdrukte emotie accepteert, verdwijnen spasmen en energieblokkades. Hij stelde voor om het lichaam met zijn handen te kneden en fysieke activiteit te doen om de spierspanning te verlichten. Volgens Lowen, de maker van bio-energetische analyse, is een lichaamsgerichte benadering in psychotherapie de sleutel tot het begrijpen van de emotionele toestand.

Het is handig om het lichaam met je handen te kneden, waardoor fysieke stress wordt verlicht.

Bodynamische analyse L. Marcher is gebaseerd op de anatomische classificatie van spieren. Het behandelt de stadia van spierontwikkeling vanaf de prenatale periode, bewijst dat standaardreacties leiden tot een schending van de ontwikkeling van bepaalde spiergroepen. Hiervoor is een body map gemaakt met een projectie psychologische aspecten. Mimiekrimpels drukken bijvoorbeeld aandoeningen uit borstspieren geassocieerd met zelfrespect. De niet-gerealiseerde energie van emoties blokkeert de ontwikkeling van deze zones, waardoor een onbalans in de spieren ontstaat. De conditie van het spierstelsel stelt de psychotherapeut in staat zich een totaalbeeld te vormen.

Vanuit het oogpunt van de TOP bevinden de blokkades zich in de ogen, kaken, keel, middenrif, bekken en buikstreek. Ze beginnen zich in de kindertijd van onder naar boven te vormen, bedekken het hele lichaam en creëren een omhulsel - een statische spierspanning die de zintuigen afstompt en de stroom van orgone-energie verstoort die de seksualiteit en de vrijheid van meningsuiting van ervaringen beïnvloedt.

Het resulterende ongemak zijn de signalen waarmee het onderbewustzijn aandacht probeert te schenken aan de problemen van het lichaam. Om de mentale en fysieke energieën te synchroniseren, is het noodzakelijk om interferentie in het lichaam te verwijderen. Wanneer de normale bloedsomloop wordt hersteld, zullen er positieve veranderingen in gezondheid en psyche optreden.

TOP-trainingen stellen je in staat traumatische situaties, belangrijke levensgebeurtenissen op een nieuwe manier te beleven. De opleiding lichaamsgerichte psychotherapie wordt zowel individueel als in groepslessen gegeven.

Wat is de taak van een specialist

Werken met natuurkunde helpt om verdrongen problemen te realiseren en te accepteren. Een lichaamsgerichte psychotherapeut vernietigt spierpantser, helpt ontspannen, verlicht spasmen en emoties. Voordat een praktijk wordt gestart, beoordeelt de arts altijd:

• houding, houding, gebaren;
• gang, bewegingsbereik
• spiermassa.

Om ons voor te stellen hoe de methode werkt, kunnen we een analogie trekken met Ovidius' Metamorfosen, toen een stenen beeld tot leven kwam. Eerst gingen Galatea's ogen open, haar lippen bewogen en de stijfheid van haar lichaam verdween.

Fysieke manipulatie van het lichaam kan de mentale toestand stabiliseren

Wanneer op de punten in de buurt van de ogen wordt gedrukt, beginnen de tranen onwillekeurig te stromen en na het werken met het onderste deel van het gezicht beginnen mensen op natuurlijke wijze te reageren op situaties, waarbij ze hun interne toestand uitdrukken door middel van gezichtsuitdrukkingen.

Fysieke manipulaties met het lichaam stellen je in staat om de toestand verbaal te analyseren. Spiervrijheid vergroot het bewegingsbereik, stelt u in staat lichaamstaal te begrijpen en een comfortabele morele toestand te herstellen. Zodra een persoon zich stort in transpersoonlijke ervaringen en vrijheid geeft aan gevoelens, vindt innerlijke bevrijding plaats.

Andere manieren om problemen op te lossen

Persoonsgerichte psychotherapie is effectief voor het oplossen van interpersoonlijke en psychosomatische problemen, het behandelen van neurosen in individueel. Conflictstoornis bemoeilijkt aanpassing in de samenleving, verhindert het opbouwen van persoonlijke relaties. Het behandelprincipe is gebaseerd op wederzijdse interactie.

De psychotherapeut probeert het bewustzijnsgebied van de patiënt uit te breiden om de provocerende oorzaak te achterhalen, helpt de regelmaat van wat er gebeurt te vinden en te realiseren. Terugkerend naar herinneringen uit de kindertijd, communicatie met dierbaren en de samenleving, is het mogelijk om de oorzaak van de neurotische toestand te vinden.

Bij een onjuiste beoordeling van gebeurtenissen kunt u door een beoordeling van de situatie een objectieve mening vormen. Reconstructieve therapie verandert het model van gedrag en houding ten opzichte van de wereld. Om de resultaten te consolideren, volgt de patiënt een training in communicatieve vaardigheden, beheerst hij de methode van mentale zelfregulering.

Groepspsychotherapie omvat:

• interpersoonlijke communicatie die nodig is voor de vorming van voldoende eigenwaarde;
• het vermogen om negatieve overtuigingen te weerstaan;
• ervaringen te identificeren en te verwoorden.

Het integreren van verschillende methodes versnelt het proces. Bij probleemgerichte psychotherapie gaat het om het oplossen van een specifiek probleem. De regie combineert de cognitief-gedragsmatige methode, gelstat, TOP, psychoanalyse. Eerst geeft de patiënt zijn mening. De dokter concentreert zich op de taak en biedt hem een ​​strategie, oplossingen, coördineert de details. Een volledig begrip van de essentie van het probleem en het vertrouwen van de patiënt verbetert de resultaten van de behandeling aanzienlijk.

Hoe zich te ontdoen van een blessure

Geestelijke schokken creëren spanning in gladde spieren. Als de keel wordt onderschept door gedachten en wat er is gebeurd of ongemak wordt gevoeld in het lichaam, kan de lokalisatie van het probleem worden bepaald door fysieke gewaarwordingen.Om bijvoorbeeld rugpijn kwijt te raken, gaat een persoon naar massagesessies, maar na stress de pijn keert terug. Zonder de oorzaak weg te nemen, is het effect van de behandeling tijdelijk.

Een goede massage helpt om mentale trauma's te verwerken

Het werken met trauma in lichaamsgerichte psychotherapie bestaat uit verschillende fasen:

1. De-energisatie van provocerende impulsen.
2. Zuivering van de psychologische ruimte.
3. Herstel van CZS-reflexen.
4. Aanpassing van de psyche aan sterke ervaringen (containment), versterking van natuurlijke zelfregulerende mechanismen.
5. leggen nieuwe informatie.

Er zijn geen universele technologieën die stress in één keer verlichten. Psychotherapeuten gebruiken:

• somatische ervaringen van P. Levin;
• somatische therapie door R. Selvan;
• F. Mott biosynthese;
• kunst therapie;
• Jungiaanse analyse en andere methoden

De meest gebruikte massage, ontspanningstechnieken. Alle oefeningen beginnen met ademen. Het beheersen van de inadem-uitademcyclus is de basis van alle ontspanningstechnieken. Volgens de Reich-methode gaat de patiënt vóór de sessie liggen en ademt, waarbij hij zich concentreert op lichamelijke gewaarwordingen.

Lowen suggereert een oefening in het activeren van het sympathische zenuwstelsel om de systemen en organen voor te bereiden op emotionele ervaringen. U moet met uw rug naar een hoge kruk gaan staan, een kussen erop leggen voor de zekerheid, achterover buigen, de rugleuning van de stoel erachter vastpakken en verschillende ademhalingscycli uitvoeren.

Technieken voor lichaamspsychotherapie

Voordat u een groepssessie bijwoont, kunt u thuis de basispraktijken leren die deel uitmaken van het oefeningenpakket voor lichaamsgerichte psychotherapie.

Gymnastiek voor de ogen

De techniek bestaat uit 6 delen. We zitten op een stoel, met onze voeten op de grond. We sluiten de oogleden stevig, met tikkende bewegingen ontspannen we de kringspier van het oog. Open je ogen zo wijd mogelijk en kijk omhoog. We herhalen 3 keer. Concentreer je gedurende 8 seconden op elk punt.

1. We nemen de oogbollen naar links - naar rechts blijven we 8 seconden hangen.
2. Laat de oogbol langzaam zakken en omhoog. We voeren een cyclus uit totdat pijn wordt gevoeld.
3. Draai 10 keer met de klok mee en in de tegenovergestelde richting.
4. We herhalen punt 1.
5. We zitten 5 minuten met gesloten oogleden. Tijdens ontspanning wordt vaak ongemak in de keel en kaken gevoeld.

Gymnastiek voor de ogen - een andere methode van lichaamsgerichte psychotherapie

Deze Feldenkrais-oefening verlicht stress oogbollen, synchroniseert bewegingen.

1. Wij zitten op een stoel rechter been we nemen het ver opzij, we trekken de linker naar ons toe. Uitbreiden, vertrouwen op linkerhand, brengt de rechter op ooghoogte, verplaats hem horizontaal.
2. Sluit je linkeroog, kijk weg van rechter hand op de muur, opnieuw overbrengen naar de vingers. We wisselen van eigenaar, sluiten het rechteroog. Aan beide kanten treden we 10 keer op. Voor complicaties herhalen we volgens het schema met open ogen, waarbij wordt bijgehouden hoeveel de zijzichthoek is verbreed.

"Lowen's Ring"

Mensen die lijden aan neurosen meest energie gaat verloren om het werk van beschermende mechanismen in stand te houden. Oefening zal helpen om het middelste deel van het lichaam, het zenuwstelsel, te ontspannen om het lichaam te voelen.

Hoe sterker de steun onder de voeten, hoe veiliger de persoon zich voelt. We plaatsen de voeten op de lijn van de schouders met de vingers naar binnen gekeerd, we voeren de afbuiging uit. Door je knieën te buigen, halen we de vloer met onze handen eruit en brengen we het gewicht van het lichaam over op de sokken. We ademen diep en afgemeten. Een minuut vasthouden in een statische positie zou rillingen moeten veroorzaken.

"Boog van Lowen"

Abdominale praktijk. We zetten de voeten breder dan 40 cm, draaien de tenen naar binnen, bal onze vuisten, leun tegen het heiligbeen met onze duimen omhoog. Zonder de hielen op te tillen, laten we het lichaam zakken en buigen we achterover. Van het midden van de voet tot de schouders strekken we het lichaam uit tot een touwtje. Als de spieren erg krampachtig zijn, zal het vanwege de pijn de eerste keer niet lukken om in de juiste houding te komen.

Afbuiging van het bekken

We gaan op het tapijt liggen, buigen onze benen, spreiden onze voeten 30 cm uit elkaar, scheuren de schouderbladen af, strekken zich naar voren uit, slaan onze armen om onze enkels. We zwaaien 10 keer heen en weer. Om uit te rekken, plaatsen we onze vuisten onder de hielen, heffen het bekken op tot de dijspieren trillen. Voor het effect zwaaien we met het middelste deel van het lichaam.

Psychotherapeuten dringen aan op de voordelen van hometrainer

Oefeningen voor lichaamspsychotherapie zijn niet beperkt tot statische houdingen. Om eindelijk de spanning van het bekkengebied te verlichten, gaan we op onze rug liggen, bewegen actief onze voeten in de lucht en raken de muur of het bed aan. We verhogen constant de bewegingssnelheid en kracht door luid "nee" te zeggen. Het is belangrijk om de technieken bewust uit te voeren en de fysieke gewaarwordingen te volgen.

Loslaten van woede

Om woede te uiten, visualiseer je het voorwerp van irritatie, harde klappen we slaan met een racket, een stok, vuisten op een kussen, een bokszak. We ademen door de mond, houden emoties en woorden niet tegen.

Volgens beoordelingen helpt lichaamsgerichte psychotherapie om te gaan met pijn, corrigeert het de emotionele toestand en verbetert het de kwaliteit van leven. Voornaamst, geef jezelf het probleem toe en zoek hulp bij een specialist.

11 maanden geleden

Er is een mening dat elke persoon alle informatie over de gesprekspartner in 10 seconden leest. Het feit is dat het lichaam als een afgietsel van onze psyche is. Al onze trauma's, spanningen, angsten worden afgezet in de zogenaamde spierklemmen, die voor anderen herkenbare signalen vormen: agressie, onzekerheid, angst.

In de vorm zoals het nu is, is lichaamspsychotherapie ontstaan ​​op basis van de psychoanalyse. Een leerling van Freud, een zekere dr. Wilhelm Reich, merkte op dat alle neurotici sterk op elkaar lijken. Ze hebben vergelijkbare bewegingen, lichaamsbouw, gezichtsuitdrukkingen en gebaren. Er ontstond een hypothese dat emoties een korset vormen, een soort menselijk spieromhulsel. Reich begon mensen door het lichaam te behandelen, de klemmen een voor een te verwijderen, en mensen begonnen zich gelukkiger te voelen. Destructieve emoties verdwenen, neurose verdween.

Het bleek dat alle fysieke en psychologische traumatische gebeurtenissen in het lichaam worden afgezet. Aan de ene kant is spierklemming een gevolg van een blessure en aan de andere kant bescherming tegen negatieve emoties. De gespierde schaal helpt een persoon om niet te voelen, zich niet bewust te zijn van onaangename emoties. Ze gaan als het ware voorbij het bewustzijn en nestelen zich in de spieren in de vorm van spasmen. Na verloop van tijd begint het spierkorset zelf emotie op te wekken. Dan voelen we onbewust angst, angst, hoewel externe oorzaken voor hen nee.

Dus wat is lichaamsgerichte therapie? Voor wie is het? Dit is een non-verbale techniek die zacht is voor de psyche van de cliënt, zijn contact met het lichaam herstelt en een persoon ertoe brengt zichzelf en zijn behoeften onder ogen te zien. De methode zal vooral nuttig zijn voor mensen die niet gewend zijn om over zichzelf te praten, zich slecht bewust zijn van hun emoties en gevoelens, vaak niet begrijpen wat er precies met hen gebeurt, maar hun toestand karakteriseren met één woord: "slecht".

Kenmerken van therapie

Het kenmerk van therapie in de lichaamsgerichte benadering wordt bepaald door haar algemene doelstellingen. Het zijn dezelfde stadia waar een specialist aan werkt om een ​​persoon te helpen trauma te overwinnen en de kwaliteit van zijn leven te verbeteren:

1. De-energisatie van impulsen die een gevoel van ongeluk veroorzaken, breuk van neurale verbindingen die negatieve complexen, verwachtingen, angsten ondersteunen.
2. Zuivering van de menselijke psyche van negatieve accumulaties.
3. Herstel van CZS-reflexen.
4. Lesmethoden van zelfregulering, het vermogen om psychologische stress te weerstaan.
5. Nieuwe informatie leren over jezelf en de wereld.

Om deze doelen te bereiken, gebruikt lichaamstherapie verschillende methoden en benaderingen.

Deze omvatten:

• Reichs vegetatieve therapie.
• Staaf energie.
• Bio-energetica Alexander Lowen.
• Ademhalingsoefeningen.
• dans therapie.
• meditatie technieken.
• Massage.

Alle lichaamsgerichte therapieën en oefeningen, diverse vormen van lichaamstherapie zijn lichaamsgericht. Door het lichaam en bewegingen worden verschillende centra van de hersenen geactiveerd. Zo beginnen emoties en stress te worden verwerkt, die jarenlang diep in het onderbewustzijn werden gedreven en zich manifesteerden door uitbarstingen van woede, verslavingen, lichamelijke ziekten. Lichaamsgericht therapeutisch effect trekt ze eruit, helpt te overleven en het geheugen van het lichaam op te ruimen.

Technieken voor lichaamstherapie

Door de technieken en basismethoden van lichaamspsychotherapie toe te passen, richt de therapeut zich op de persoon zelf en op de zijne individuele kenmerken. Volgens principe individuele aanpak voor elk wordt een reeks oefeningen geselecteerd specifiek persoon. Sommige methoden werken bij de behandeling van deze specifieke cliënt, andere niet. Maar er zijn oefeningen in lichaamsgerichte psychotherapie die iedereen helpen. Ze kunnen en moeten onafhankelijk worden toegepast.

aarding

Als we gestrest zijn, voelen we ons niet gesteund. De aardingsoefening is gericht op het herstellen van de energetische verbinding met de aarde. Je moet je concentreren op de sensaties in je benen, voelen hoe je voeten op de grond rusten.

We plaatsen onze benen een kwart meter, sokken naar binnen, knieën gebogen, bukken en raken de grond. Strek je benen, voel de spanning en buig langzaam, langzaam.

Adem technieken

We denken nooit na over hoe we ademen, maar we doen het vaak verkeerd. Voortdurend nerveus, beginnen we oppervlakkig te ademen, waardoor wordt voorkomen dat het lichaam verzadigd raakt met zuurstof. 'Adem', zegt de therapeut vaak tijdens psychotherapiesessies, omdat de cliënt bevriest en de ademhaling bijna onmerkbaar wordt. Ondertussen helpen ademhalingstechnieken om spieren te ontspannen, spierklemmen te verwijderen en de herstelmechanismen van het lichaam aan te zetten.

Ademen in een vierkant

We tellen: inademen - 1-2-3-4, uitademen - 1-2-3-4. Herhaal gedurende 3 minuten.

Ademen voor ontspanning

Adem in - 1-2, adem uit - 1-2-3-4.

Adem om te activeren

Adem in - 1-2-3-4, adem uit - 1-2.

Helende adem

Sluit je ogen en concentreer je op het ademhalingsproces. Adem diep en vol vertrouwen in. Begin mentaal door het lichaam te bewegen en stel je voor dat je in verschillende organen en delen van het lichaam ademt. Volg je gevoelens. Als je ongemak voelt in een orgaan, stel je dan voor dat je genezende sprankelende genezende lucht inademt en kijk hoe ongemak verlaat dit lichaam.

Ontspanning

Helpt zich te ontdoen van spierspanning. Er zijn veel ontspanningstechnieken, maar de meest toegankelijke en eenvoudige is de afwisseling van spanning en ontspanning. U moet comfortabel gaan liggen en alle spieren belasten met al uw kracht, inclusief de spieren van het gezicht. Houd het een paar seconden vast en ontspan volledig. Herhaal dit dan keer op keer. Al na de derde herhaling voelt een persoon luiheid en een verlangen om in slaap te vallen.

De volgende ontspanningsmethode is autotraining. Liggen of zitten met ogen dicht, stel je voor hoe de spieren van het lichaam afwisselend ontspannen. Deze methode werkt goed in combinatie met ademhalingstechnieken.

Hoe gaat een lichaamsgerichte psychotherapeut te werk?

Hoewel sommige oefeningen op zichzelf kunnen worden gebruikt, zijn hun voordelen als een druppel op een gloeiende plaat in vergelijking met het werk van een lichaamsgerichte therapeut. De specialist gebruikt diepe methoden van lichaamsgerichte therapie om de spierschil voor altijd te verwijderen. Bovendien is er een therapeut nodig om dicht bij een persoon te zijn wanneer een emotie die gevangen zit in een samengedrukte spier loskomt, omdat deze op de een of andere manier moet worden geaccepteerd en ervaren. Professionele therapeutische technieken van lichaamsgerichte therapie zijn zeer effectief. Ze verwijderen zelfs de sterkste klemmen en herstellen de normale stroom van energie in het lichaam.

Vegetotherapie Reich

De klassieke vegetatieve therapie van Reich, de grondlegger van de methode, maakt gebruik van verschillende technieken:

1. Massage is de sterkste impact (draaien, knijpen) op een onvoldoende geklemde spier. Het verhoogt de spanning tot het maximum en start het proces van onbetaalbaar remmen, waardoor de schaal oplost.
2. Psychologische ondersteuning voor de cliënt op het moment van het loslaten van emoties.
3. Buikademhaling, het lichaam verzadigen met energie, die zelf, als water in een dam, alle klemmen vernietigt.

De eerste ervaringen met Reichs Lichaamsgerichte Therapie lieten zich zien hoge efficiëntie routebeschrijving. Maar de volgelingen van de Reichsoefeningen waren niet genoeg en, als paddenstoelen na de regen, begonnen nieuwe interessante methoden te verschijnen.

Bio-energetica door Alexander Lowen
De symbiose van westerse en oosterse praktijken is de bio-energetica van Alexander Lowen. Aan de nalatenschap van de oprichter voegde Lowen een speciale methode toe om klemmen te diagnosticeren met behulp van ademhaling, het concept van aarden en vele interessante oefeningen om beweging te versnellen. menselijke energie, ontspanning van de buik, bekkenspieren en het loslaten van expressie (het wegwerken van samengeknepen negatieve emoties.

Bodynamica

Bodynamics, dat nu in de mode is, werkt met behulp van eenvoudige oefeningen heel serieuze dingen uit: grenzen, ego, contact, houding en zelfs levensstijl. Bodynamics heeft geleerd een mens te testen door zijn spierklemmen te bestuderen, de zogenaamde hyper- en hypotoniciteit. Praktijkexperimenten hebben aangetoond dat door het beïnvloeden van bepaalde spieren bepaalde emoties kunnen worden opgeroepen. Hierop zijn alle bodynamic oefeningen gebaseerd. Als je bijvoorbeeld een gevoel van zelfvertrouwen, kracht en gezonde agressie wilt oproepen, houd dan iets in je vuist. Dit zal je helpen om door de moeilijke tijden heen te komen. Zo is de mens altijd met gebalde vuisten het gevaar tegemoet getreden en heeft emotie hem geholpen te overleven.

Biosynthese

De volgende methode van lichaamsgerichte therapie - biosynthese probeert samen te binden menselijke gevoelens, acties en gedachten. Het is zijn taak om de ervaring van de perinatale periode te integreren in de huidige toestand van de mens. Deze methode gaat door met het verbeteren van aarding, het herstel van een goede ademhaling (centreren) en ook gebruiken verschillende soorten contacten (water, vuur, aarde) in het werk met de therapeut. Tegelijkertijd wordt soms het lichaam van de therapeut gebruikt als ondersteuning, wordt thermoregulatie uitgewerkt en worden stemoefeningen gedaan.

thanatotherapie

Ja, dat klopt, het concept van de dood is versleuteld in het woord thanatotherapie. Er wordt aangenomen dat alleen in de dood een persoon het meest ontspannen is. Thanatotherapie streeft natuurlijk naar deze toestand en laat alle deelnemers aan de actie in leven. De methode maakt gebruik van groepsoefeningen wanneer de ene zich in een statische toestand bevindt, bijvoorbeeld in een "ster" -positie ligt en de andere een deel van het lichaam manipuleert en het zo langzaam mogelijk opzij beweegt. Deelnemers vertellen over het ervaren van een transcendente ervaring van boven hun lichaam zweven en zich volledig ontspannen voelen.

Meditatie

Meditatieve psychotechniek vindt zijn oorsprong in het boeddhisme en yoga. Het kost wat tijd om ze onder de knie te krijgen, maar het resultaat is het waard. Meditatie zorgt ervoor dat je je op je lichaam concentreert en maakt het mogelijk om de energie daarin te voelen stromen. Het stelt je in staat om de integriteit van de losse psyche te herstellen en nieuwe ontbrekende psychologische kwaliteiten te vormen.

Meditatie is een geweldige ontspanningsmethode. Als je je concentreert op een bepaalde gedachte of punt van het lichaam, zullen alle andere spieren spanning en spanning verliezen negatieve energie zal vertrekken.

Wat is het verschil tussen lichaamsgerichte psychotherapie en andere methoden? Vanaf het allereerste begin van het gebruik van de methode, sinds het verschijnen van de Reichsoefeningen, was het duidelijk dat dit een fenomeen was dat uniek was voor psychotherapie. Ten eerste was er geen behoefte aan lange gesprekken, bespreking van dromen, onderdompeling in jeugdherinneringen. Je zou zonder woorden kunnen. De psychotherapeut kwam via het lichaam bij het trauma van de patiënt.

Alle oefeningen van de lichaamsgerichte therapie werkten zorgvuldig, snel en zo spaarzaam mogelijk in op de psyche van de cliënt. Dit is het belangrijkste voordeel van lichaamspsychotherapie. Bovendien doodde de Reich-techniek twee vliegen in één klap - naast de geestelijke gezondheid bracht het ook de lichamelijke gezondheid terug.