Chronisch slaaptekort. Hoe om te gaan met chronisch slaaptekort?

Kalinov Yury Dmitrievich

Leestijd: 5 minuten

Artsen zijn er zeker van dat een persoon voor het normaal functioneren van het lichaam ongeveer 8 uur per dag moet slapen. Niet elke volwassene kan deze regel volgen. Kan slaapgebrek leiden tot gezondheidsproblemen? Het blijkt dat het voldoende is om de aanbevolen hoeveelheid slaap met minstens 1-2 uur te verminderen om de negatieve effecten van slaaptekort te laten optreden.

Symptomen van slaaptekort

Slaap is essentieel voor het lichaam om goede rust en herstel vitaliteit. Velen hechten geen belang aan de hoeveelheid slaap of weten helemaal niet wat de dreiging van slaapgebrek is. Het kan worden beschouwd als pathologische aandoening, die zich onderscheidt door een aantal duidelijke symptomen.

In de regel zijn de gevolgen van chronisch slaapgebrek duidelijk zichtbaar in het uiterlijk. Hoe minder mensen de afgelopen nachten geslapen heeft, hoe sterker het op zijn gezicht staat. Door gebrek aan slaap verschijnen blauwe plekken en wallen onder de ogen, het wit wordt rood, de huid wordt bleek.

Gebrek aan slaap beïnvloedt ook het algemene welzijn. Klassieke symptomen zijn een van de volgende:

Een persoon die niet voldoende rust heeft gekregen, heeft een verminderde immuniteit, wat hem kwetsbaar maakt voor: virale ziekten. Als een temperatuur plotseling stijgt tegen de achtergrond van vermoeidheid, is dit ook een demonstratie van hoe gebrek aan slaap het lichaam beïnvloedt.

Chronisch gebrek aan slaap veroorzaakt disfunctie van het spijsverteringsstelsel, wat resulteert in problemen met de ontlasting. Als u weinig slaapt, is er een schending van de opname van vitamines en voedingsstoffen nagels worden brozer, haar wordt dof en de huid wordt droog en geïrriteerd. De schade van een gebrek aan slaap wordt weerspiegeld in: interne organen waardoor tal van pathologieën ontstaan.

Veelvoorkomende oorzaken van slaapgebrek

Vaak heeft een persoon gewoon niet de mogelijkheid om zoveel te slapen als nodig is voor een normaal welzijn. Factoren die voorkomen dat u de vereiste hoeveelheid slaap krijgt, zijn voorwaardelijk verdeeld in extern en intern. De eerste verwijst naar de omgeving, de tweede - psychologische of fysiologische problemen. Beide zijn even schadelijk.

Weet je nog hoe we een hekel hadden aan stille tijd in kleuterschool en hoe we er nu, als volwassenen, van dromen om terug te keren naar die zorgeloze tijd om vredig in ons bed te slapen. En dat is logisch, want mensen die kinderen hebben en zich elke ochtend moeten verslapen voor hun werk, hebben vaak last van slaapgebrek.
In feite is gebrek aan slaap een ernstig iets dat kan leiden tot zeer averechts werken indien niet tijdig gecorrigeerd. Hieronder vind je 15 slaaptekorteffecten waardoor je eerder naar bed gaat.
De verandering verschijning
Klinkt verschrikkelijk, niet? Wetenschappers van het Karolinska Instituut in Stockholm hebben echter door onderzoek bevestigd dat slaapgebrek een negatief effect heeft op het uiterlijk. Het kan een bleke huid zijn, hangende mondhoeken, gezwollen oogleden en andere tekenen van verslechtering van het uiterlijk. Bij het onderzoek waren tien mensen betrokken die 31 uur wakker waren. Daarna werden hun foto's zorgvuldig onderzocht door 40 waarnemers. De conclusie was unaniem: alle deelnemers zagen er daarna ongezond, ongelukkig en moe uit lange periode slapeloosheid.
Dronken


Je toestand wordt niet letterlijk dronken als je niet genoeg slaapt. Het bleek dat 17 uur continu wakker zijn overeenkomt met het gedrag van een persoon wiens bloed 0,05% alcohol bevat. Simpel gezegd, slaperigheid kan vergelijkbaar zijn met: alcoholintoxicatie en leiden tot een afname van de concentratie, verslechtering van het denken en een trage reactie.
Verlies van creativiteit

Stel dat je van plan bent om een ​​groots internetproject zoals Facebook of VKontakte te maken, maar tegelijkertijd chronisch slaaptekort hebt. Wetenschappers zeggen dat je in dit geval weinig kans maakt. De basis was het onderzoek dat werd gedaan bij militairen. Ze sliepen twee dagen niet, waarna het vermogen van mensen om creatief te denken en iets nieuws te bedenken aanzienlijk afnam. Het onderzoek werd in 1987 gepubliceerd door het British Journal of Psychology.
Salarisverhoging bloeddruk


Er zijn steeds meer aanwijzingen dat slaapgebrek leidt tot een significante verhoging van de bloeddruk en bijgevolg tot een verslechtering van het welzijn. Bovendien kan bij hypertensieve patiënten het niet-naleven van de slaapnorm provoceren: plotselinge sprong druk.
Afname van intellectuele vermogens


Niet alleen nemen ze af door gebrek aan slaap intellectuele vermogen daarnaast wordt ook geheugenverlies waargenomen, wat de kwaliteit van leven in het algemeen nadelig kan beïnvloeden en professionele activiteit met name.
Verhoogd risico op ziekte


Tijdens het slapen het immuunsysteem produceert cytokines-eiwitten, die vervolgens "vechten" met verschillende types virussen. Eiwitcytokines nemen toe wanneer uw lichaam bescherming tegen bacteriën nodig heeft. Door onszelf te beroven van slaap, worden we vatbaarder voor ziekten en virusaanvallen omdat het niveau van cytokines daalt.
Vroegtijdige veroudering


U kunt veel geld uitgeven aan magische cosmetische producten en procedures om het verouderingsproces van het lichaam te stoppen, maar dit zal niet helpen als u verstoken blijft van normale slaap. De stress die een persoon ervaart door gebrek aan slaap verhoogt de productie van het hormoon cortisol. Dit hormoon verhoogt de talgafscheiding en bevordert huidveroudering. Daarom speelt slaap een sleutelrol in het proces van huidregeneratie.Terwijl je slaapt, worden de cortisolspiegels weer normaal en krijgen de cellen de tijd om te regenereren. Volgens de resultaten van een onderzoek waaraan vrouwen van 30 tot 49 jaar oud deelnamen, die niet genoeg slapen, verouderen huidweefsels twee keer zo snel, verschijnen rimpels en andere pathologieën.
Overgewicht


Een persoon die niet volledig slaapt, is vatbaar voor volheid, wat door talrijke onderzoeken wordt bevestigd. Uit deze tests bleek dat mensen die minder dan vier uur per dag slapen 73% meer kans hebben op obesitas. Het draait weer allemaal om de hormonen. Honger in onze hersenen wordt gecontroleerd door ghreline en leptine. Ghreline stuurt een signaal naar de hersenen wanneer het lichaam versterking nodig heeft. En leptine daarentegen, dat wordt geproduceerd in vetweefsel, vermindert de eetlust en veroorzaakt een gevoel van verzadiging. Als u moe bent, stijgt het ghrelinegehalte in het bloed en daalt het leptinegehalte.
Bevriezen


Slaaptekort vertraagt ​​het metabolisme (metabolisme), wat op zijn beurt de lichaamstemperatuur verlaagt. Als gevolg hiervan bevriest een persoon snel.
Psychische aandoening


Volgens statistieken hebben patiënten met slaapstoornissen vier keer meer kans om zich te ontwikkelen een breed scala psychische stoornissen dan bij mensen met normale rust. Als de periode van slapeloosheid lang genoeg duurt, kan dit zelfs leiden tot zelfmoordgedachten.
botschade


De theorie van botbeschadiging door slaapgebrek is nog niet volledig bewezen. Maar experimenten met ratten bevestigden deze ziekte. Wetenschappers ontdekten in 2012 veranderingen in mineraaldichtheid botweefsel en beenmerg deze kleine wezens na 72 uur wakker gehouden te zijn. De suggestie dat slaaptekort schadelijk kan zijn skeletsysteem, kan niet alleen zinvol zijn in relatie tot ratten, maar ook voor mensen.
Onhandigheid


volgens dokter geneeskunde, directeur van de Stanford University Clete Kushida, ondermijnt slaapgebrek onze perceptie van de werkelijkheid en stompt ook onze reflexen af. Met andere woorden, de persoon wordt onhandig.
Emotionele instabiliteit


Als je niet emotioneel onstabiel wilt worden, kun je het beste een goede nachtrust krijgen. Dit werd bevestigd door een onderzoek bij 26 mensen met chronisch slaaptekort verhoogd gevoel angst en ongerustheid.
Verminderde levensverwachting


Talrijke studies tonen aan dat zelfs onregelmatig slaapgebrek een verhoging van de mortaliteit veroorzaakt, omdat het onomkeerbare processen in het lichaam veroorzaakt. Voegen we aan het gebrek aan goede slaap de invloed van aandoeningen als obesitas, alcohol en depressie toe, dan zal het resultaat desastreus blijken te zijn. Een onderzoek uit 2010 wees uit dat mensen die minder dan zes uur per nacht sliepen, vier keer meer kans hadden om te overlijden in de komende 14 jaar.

Het belang van een goede en productieve slaap was bekend bij de oude wijzen. Ze wisten dat zowel de gezondheid als de levensduur ervan afhingen. V Oud China, en dan, in de Sovjet stalinistische kerkers, gebruikten ze marteling door gebrek aan slaap, en iemand werd gek of stierf zeer snel.

onderschat het belang dit proces zowel onredelijk als echt schadelijk. maar moderne mensen die veel tijd op internet doorbrengen, op het werk, gebrek aan slaap als de norm beschouwen, niet weten en niet willen nadenken over de gevolgen die hen te wachten staan.

Op zoek naar redenen

• De meest voorkomende reden voor slaapgebrek is tijdgebrek. De werkdruk op school en op het werk, de overvloed aan zaken die dringend moeten worden geregeld - dit alles vermindert de duur van een nachtrust. Veel mensen werken graag 's nachts, omdat het zonder interferentie kan, zonder afgeleid te worden door familiezorgen en telefoontjes.
• Moderne man grote hoeveelheid brengt tijd door in globaal netwerk. Daar werkt hij, communiceert, heeft hij plezier en wordt hij opgeleid. Bijzonder verslavend is ongecontroleerd "zwemmen" in in sociale netwerken. Deze reden hangt nauw samen met een andere - het onvermogen om je tijd te organiseren, met als resultaat chronisch slaaptekort.
• Vaak wordt rust 's nachts belemmerd door wat in de volksmond "zenuwen" wordt genoemd, en in de psychologie - stress. Constant scrollen in het hoofd van werksituaties, familieconflicten, plannen om problemen op te lossen, maakt het lichaam wakker, zelfs als een persoon al naar bed is gegaan en het licht heeft uitgedaan. Het gevolg is slaapgebrek.
• Sommige oorzaken houden verband met problemen en aandoeningen die objectief onafhankelijk zijn van een persoon. Bijvoorbeeld, frequente verandering tijdzones, 's nachts werken (in ploegen - in een fabriek, in een ziekenhuis, dienen in het leger), evenals de zorg voor een baby die zijn eigen regime heeft - dit alles maakt het moeilijk om goed te rusten.
• De leeftijd na 40 jaar is de tijd dat veel mensen een gebrek aan slaap beginnen te vertonen. De reden hiervoor kan liggen in de geaccumuleerde fysiologische en psychologische problemen, evenals bij vermoeidheid, waardoor u zich misschien niet kunt ontspannen.
• Roken en alcoholisme maken de slaap oppervlakkig, onregelmatig en van slechte kwaliteit. En dit heeft gewoon invloed op het uiterlijk chronische vermoeidheid stoornissen van aandacht, geheugen, algemene conditie organisme.
• Er zijn ook puur medische redenen gebrek aan slaap, worden ze meestal geholpen om zich te ontdoen van medicijnen die zijn voorgeschreven door een arts. De belangrijkste kunnen zijn:
• endocriene ziekten;
• zenuwaandoeningen;
• spasmen en convulsies.

De gevolgen begrijpen

Slaapgebrek is een probleem dat moet worden weggewerkt, omdat het negeren ervan een hele reeks kwalen en ernstige ziekten met zich meebrengt, onvoldoende prestaties, verzwakking van het lichaam en als gevolg daarvan een aantal ziekten en een vermindering van de levensverwachting .

Wat kunnen de gevolgen zijn van chronisch slaapgebrek?

• De meest voorkomende en opvallende is een afname van de aandacht en verstrooidheid. Sommige mensen begrijpen de situatie niet meer correct, het is moeilijk voor hen om te werken, iets voor het gezin te doen, auto te rijden, te studeren, deel te nemen aan activiteiten die een competente verspreiding van hun intellect vereisen. Anderen, zoals ze zeggen, vallen 'onderweg in slaap'. Er zijn legio voorbeelden waarbij chronisch slaaptekort ernstige gevolgen had voor zowel de persoon zelf als de mensen om hem heen. Een chauffeur die niet genoeg heeft geslapen, vormt dus een bedreiging voor zijn eigen leven, het leven van alle passagiers en degenen die naast hem rijden.
• Een persoon die meer wakker was dan verwacht, kan onmiddellijk worden opgemerkt - hij heeft blauwe en soms zwartheid onder zijn ogen, gezwollen en ontstoken oogleden, opvallende bleekheid en algemene slordigheid. Maar als een of twee nachten zonder slaap niet van cruciaal belang is voor het uiterlijk, dat gemakkelijk wordt hersteld tijdens normale rust, dan heeft chronisch slaaptekort symptomen die zeer onaangenaam zijn voor schoonheid. Doffe grijze huid, broos en futloos haar, zwakke en exfoliërende nagels - dit is hoe het lichaam kan reageren op een kritiek gebrek aan tijd voor rust.
• Slaaptekort leidt tot: constante spanning. Dit beïnvloedt op zijn beurt de productie van het hormoon cortisol, dat het eiwit vernietigt dat verantwoordelijk is voor de elasticiteit van de huid. Daardoor verouderen we sneller dan de natuur het bedoeld heeft.
• Een van de meest voorkomende bijwerkingen van slaaptekort is depressie. Als je niet goed hebt uitgerust, zul je nauwelijks kunnen genieten goed gezind en hou van de hele wereld. tekens chronisch tekort slaap is een constante depressieve toestand en zelfs onwil om te leven. Vaak beïnvloedt depressie ook het vermogen om in slaap te vallen, dus het is belangrijk om ertegen te vechten om de normale werking van het lichaam te herstellen.
• De productiviteit van werken of leren bij een persoon die weinig slaapt, wordt aanzienlijk verminderd. Dit symptoom kan leiden tot het niet verwerken van het materiaal, het niet uitvoeren van het plan en andere gevolgen. Een ander symptoom van slaaptekort is geheugenverlies. Als het menselijk brein overdag informatie ontvangt, wordt het 's nachts in het langetermijngeheugen opgeslagen. 's Avonds lezen zal snel vergeten worden en zal geen enkel voordeel opleveren.
• Vechten tegen slaaptekort betekent vechten overgewicht. Een symptoom van een gebrek aan nachtrust is een ongecontroleerde eetlust. Reden - een groot aantal van het hormoon ghreline, dat tijdens de slaap niet wordt aangemaakt. Geen wonder dat voedingsdeskundigen een voorwaarde zijn voor een succesvolle strijd tegen extra kilo's een gezonde en voldoende nachtrust genoemd.
• Chronisch gebrek aan slaap is de oorzaak van vroegtijdig overlijden. Het klinkt eng, maar het is waar. Wetenschappers zijn er al lang achter welke ziekten verschijnen tijdens de nachtwake. Dit is hartfalen en problemen met bloedvaten en zelfs tumoren. Symptomen zoals constante duizeligheid, zwakte, misselijkheid, ongemak in de slokdarm wijzen erop dat het lichaam rust nodig heeft. Veel ziekten kwijtraken zal helpen goede nachtrust.

Ons schema heroverwegen

Als een persoon chronisch niet genoeg slaap krijgt, moet hij dringend zijn levensstijl veranderen. Meestal dringen artsen aan op acht uur nachtrust, maar voor sommige mensen is zes uur voldoende. Zoek een comfortabele hoeveelheid slaap voor jezelf en luister naar je lichaam.

Je moet af van de gewoonte om doelloos rond te dwalen op sociale netwerken. Het kost enorm veel tijd, inclusief slapen. Maak er een gewoonte van om je computer of tablet uit te zetten voordat je naar bed gaat.

Voor het slapen gaan - alleen rustige muziek, rustig lezen en geen tv. Uitschakelen Helder licht kalmeer alle zorgen en volg wijze regel Russische sprookjes: "De ochtend is wijzer dan de avond."

Het hormoon melatonine, dat verantwoordelijk is voor veel processen, doet de symptomen teniet verschillende ziekten en het lichaam toestaan ​​ze kwijt te raken, wordt slechts tot twee uur 's nachts geproduceerd. Daarom, hoe eerder u gaat liggen, hoe beter u zich zult voelen en langer zult leven.

De meeste mensen die aan slaapgebrek lijden, geven prioriteit aan werk, huishoudelijke taken of amusement boven hun gezondheid. De kwaliteit van rust heeft echter invloed op hoe de noodzakelijke taken worden uitgevoerd. breek dit vicieuze cirkel en uw gezondheid en rust voorop stellen - dit is het recept voor een lang en bevredigend leven.

De redenen voor een gebrek aan slaap kunnen heel verschillend zijn, maar sommige ervan merk je misschien niet op of geef je ze niet uitermate belangrijk. Als u niet regelmatig genoeg slaapt, moet u vaststellen wat u tegenhoudt en een oplossing voor het probleem vinden door middel van redelijke compromissen.

Slaap is de tijd om de hulpbronnen van het lichaam te herstellen. Voldoende slaap voor een mens is niet minder belangrijk dan voldoende lucht, water en voedsel.

Vast staat dat 5 uur slaap per dag minimaal is en 7-10 uur nodig is voor een goede nachtrust. Ieder mens is hierin anders, maar het is bekend dat kinderen en vrouwen gemiddeld meer tijd nodig hebben om te slapen, en ouderen minder. Heel vaak veroorzaakt slaaptekort slechte gewoontes en het overtreden van de regels. Er zijn een aantal onderzoeken uitgevoerd door professionele wetenschappers naar gezonde levensstijl leven, waarvan de resultaten worden vastgesteld, waardoor u volledig kunt ontspannen moderne man.

Als slaaptekort zelden voorkomt, wordt dit op andere dagen gecompenseerd. Als de oorzaken die slaaptekort veroorzaken optreden voor een lange tijd, is er een syndroom van chronisch slaaptekort.

Symptomen van chronisch slaaptekort

• constante vermoeidheid
• zwakheid
• prikkelbaarheid
• hoofdpijn
• branderig gevoel in de ogen
• verminderde prestaties
• moeite met concentreren
• slaperigheid overdag
• set overgewicht
• verminderd libido

"De gevolgen van een gebrek aan slaap zijn talrijk, variërend van een elementaire schending van de dagelijkse routine, en eindigend met... gevaarlijke ziekten"

Natalya Nefedova,
voedingsdeskundige
BODYCAMP

Oorzaken van slaaptekort

1. Computer, tv en boek

Om de een of andere reden onderbreken mensen zelf hun goede slaap. Dit kan in verband worden gebracht met gewelddadige priveleven, disco's, communicatie in sociale netwerken, enz. Soms om andere redenen: stressvolle situatie, nachtwerk, slagen en examenvoorbereiding, klein kind.

Slaap is een dagelijkse behoefte van de mensheid, waardoor hij kan rusten en herstellen. Slaaptekort kan leiden tot: serieuze gevolgen. De symptomen zijn divers, die de gezondheidstoestand verergeren, het bioritme verstoren. Over het algemeen moet een persoon 7-8 uur slapen, gedurende welke tijd hij kracht en energie krijgt.

Het is mogelijk om met slapeloosheid om te gaan. Het is voldoende om een ​​​​kuur met therapie en procedures te ondergaan, en ze zullen je redden van een gebrek aan slaap. Maar voor elke patiënt individuele benadering en behandelwijze. Wat zijn de oorzaken en gevolgen van slapeloosheid, zullen we verder leren.

Wat betekent "slapeloosheid"?

Gebrek aan slaap is een toestand van een persoon waarin het niet mogelijk is om volledig te ontspannen. Het kan korte slaap, angst, nachtmerries zijn. Snel in slaap vallen, maar niet lang en oppervlakkig.

Slapeloosheid wordt vaak geassocieerd met medische aandoeningen waaraan een persoon kan lijden. lijd het meer vrouw dan mannen. Behandeling en oorzaken zijn verschillend, het hangt allemaal af van welke manier van leven een persoon leidt en zijn toestand van het lichaam. Mensen zijn echter gewend om zich op anderen te concentreren, ervan uitgaande dat ze precies hetzelfde hebben.

Voordat u doorgaat met de behandeling, is het noodzakelijk om de provocerende factor te bepalen. echte reden het is zo moeilijk om erachter te komen, maar als het eenmaal is gevonden, is het probleem opgelost.
Vergeet niet dat een gebrek aan slaap een negatieve invloed heeft op uw gezondheid. Hoe langer je het probleem negeert, hoe erger je jezelf maakt.

Soorten slaap en slaaptekort

Voor langzame slaap veel meer tijd nodig. Vanaf het stadium van inslapen tot slapen duurt het ongeveer 1,5 uur. Tegelijkertijd wordt een langzame hartslag waargenomen, neemt de druk af, is de ademhaling gelijkmatig en soepel. Op dit punt is het erg moeilijk om iemand wakker te maken, en zoals wetenschappers hebben bewezen, worden slaapwandelen en enuresis waargenomen. Energiekosten worden hersteld, de hersenen verwerken de gegevens die per dag worden ontvangen.

'S Nachts rust het lichaam niet alleen, maar vinden er ook bepaalde processen plaats:

• somatotropine (groeihormoon) wordt geproduceerd;
• stijgt zoutzuur in de maag;
• er komt een enzym vrij dat de afscheiding van melk bevordert bij moeders die borstvoeding geven;
• hartkloppingen nemen 's nachts toe;
• de organen en systemen van het lichaam krijgen nieuwe kracht.

Wat moet een goede nachtrust zijn?

Een persoon bepaalt de slaaptijd onafhankelijk van zijn toestand. Als hij opgewekt, opgewekt, uitgerust wakker werd, dan had hij een goede nachtrust. Maar als "niet in de geest", moe, dan betekent dit dat de droom inferieur was. Verantwoordelijk voor een goede nachtrust schildklier. Het kan immers zowel slaperigheid als slaapgebrek veroorzaken.

Symptomen van slapeloosheid

De belangrijkste symptomen van slaaptekort zijn:

1. Afleiding, depressie.
2. Sombere stemming, prikkelbaarheid.
3. Verloren denken, hallucinaties.
4. Constante slaperigheid.
5. Hoofdpijn, duizeligheid.
6. Frequente ziekten, zwakke immuniteit.
7. Het verlies van wat er gebeurt.
8. Overgewicht.
9. Impotentie, slapeloosheid.
10. Wallen onder de ogen.
11. "Traag", zich onwel voelen.
12. Bleekheid, misselijkheid.
13. Verlies van eetlust.
14. Hoge bloeddruk.
15. Traag antwoord.

Oorzaken van slaaptekort

Geleidelijk aan wordt gebrek aan slaap een gewoonte en lijkt het de norm te zijn. Langzaam went het lichaam aan dit ritme en in de tussentijd neemt de vermoeidheid toe. Beperkte rust en onvoldoende slaap veroorzaken een storing in het menselijke bioritme.

De belangrijkste bronnen van slaapstoornissen:

• spanning;
• nerveuze toestand;
• lang werken op de computer;
• externe factor;
• Laat dinner;
• benauwdheid van de kamer;
• het nemen van bepaalde medicijnen.

Hieronder gaan we ook in op andere redenen die een goede nachtrust kunnen beïnvloeden, namelijk die welke direct in ons lichaam voorkomen.

Slaap stoornis

Een stressvolle situatie heeft ook invloed op de uitslag. Heel vaak denken mensen na voordat ze naar bed gaan, ervaren wat er gebeurt, dromen, maken plannen. Deze oorzaken interfereren met het goed functioneren zenuwcellen. Het komt voor dat het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor rust ontspoord. Daarom kan nerveuze overprikkeling optreden.

Ziekte van het zenuwstelsel

Angst leidt tot negatieve gevolgen. Ze kunnen worden weerspiegeld in de vorm van depressie en neurose. Het zenuwstelsel werkt niet soepel, een langzame reactie van de hersenen wordt waargenomen en opwinding begint in andere delen ervan.

Symptomen van dergelijke slapeloosheid zijn de volgende redenen:

• plotseling wakker worden midden in de nacht;
• lang in slaap vallen;
• middernacht activiteit;
• snelle slaap;
• volledige afwezigheid van dromen.

Irrationele voeding

Staat Kenmerken:

• rusteloze slaap;
• het vinden van een comfortabele positie;
• zwaarte in de onderbuik.

Angst om te dromen

Wat betekent het:

• vermoeidheid in de ochtend;
• spanning;
• lange slapeloosheid;
• korte slaap.

Falen van de "biologische wekker"

Storingskenmerken:

• slaperigheid gedurende de dag;
• geheugenverlies;
• lage prestatie;
• vrolijkheid 's nachts.

Luid snurken

Sterk snurken wordt veroorzaakt door poliepen, amandelen, een schending van het neustussenschot en amandelen. De meeste mannen hebben last van zo'n onaangenaam slaapmoment. Gebrek aan lucht kan de slaap meerdere keren per nacht onderbreken.

Dit uit zich als volgt:

• slaapgebrek;
• slaap onderbreken;
• geheugenverlies;
• lage waakzaamheid.

Medicijnen en stoffen

Een andere oorzaak van slapeloosheid kan zijn: medicijnen. Het gebruik van amfetaminen, antidepressiva veroorzaakt slaapgebrek.

Pijn in de benen

Kenmerkende manifestaties:

• ongemakkelijk gevoel;
• vermoeidheid;
• onvermogen om te slapen;
• Slecht humeur.

Hormonale aanpassing

levensstijl

Energiereserves zijn opgebruikt, een persoon begint mentaal moe te worden. Het verlangen om te slapen komt, maar de prestaties van het lichaam zijn nog steeds aan de gang. Afwezigheid fysieke activiteit, lopen op verse lucht ook slapeloosheid veroorzaken.

chronische fase

Niet alleen mentale, maar ook fysieke vermoeidheid wordt waargenomen, hallucinaties verschijnen geleidelijk, mentale stoornis, hart- en ademhalingsstoornissen.

Behandelingen voor slapeloosheid

1. Als er tekenen zijn van slaaponderbreking of het ontbreken daarvan, moet u de hulp inroepen van een specialist. Hij zal een onderzoek doen, proberen de oorzaak van de slaapstoornis vast te stellen en de nodige behandeling voorschrijven.
2. Hypnose wordt beschouwd als een populaire methode. In deze toestand beschouwt een persoon een situatie die slaapgebrek zou kunnen veroorzaken. Er worden hier geen medicijnen gebruikt.
3. Je kunt ook proberen te drinken kruiden collectie munt, tijm, sint-janskruid, rijbaan. Raadpleeg voor de behandeling een arts, lees aandachtig de instructies voor het medicijn, de contra-indicaties.
4. Het is noodzakelijk om "droomhygiëne" te volgen. Ga op dezelfde tijd slapen en word 's ochtends wakker. Het wordt niet aanbevolen om je te verslapen, geen alarmerende film te kijken, verschrikkingen. Neem geen sterke koffie, alcohol, eet 's nachts niet stevig. Voordat u naar bed gaat, is het beter om een ​​bad te nemen, kefir of kruidenthee te drinken.
5. Psychotherapie helpt bij het bestrijden van slapeloosheid. Het geven van consulten door een psychotherapeut draagt ​​bij aan het juist begrijpen en accepteren van een situatie die mogelijk onbekende oorzaak slaap onderbrekingen.
6. Slaaptherapie is een ander principe van genezing. Dankzij de procedure duurt de slaap exacte tijd. Om het te beheersen wordt een uurlimiet toegepast. Als je 6 uur slaapt, dan kun je niet langer in bed liggen dan deze tijd. Wetenschappers zeggen dat deze techniek de slaap verbetert, het inslapen versnelt en helpt om 's ochtends gemakkelijker wakker te worden. De duur van de slaap wordt constant en correct.
7. Medicamenteuze behandeling wordt gebruikt voor ernstige slaapstoornissen. Slaappillen veilig en geeft het gewenste effect. Voordat u ze gaat gebruiken, moet u een arts bezoeken, advies inwinnen en zijn instructies onder toezicht strikt opvolgen.

Basisregels voor een goede nachtrust

1. Je moet voor middernacht naar bed gaan en 7 uur slapen.
2. Probeer gedurende de dag meer te bewegen.
3. Niet 's avonds gebruiken alcoholische dranken evenals koffie.
4. Stoppen met roken.
5. Maak een wandeling buiten voor het slapengaan.
6. Het wordt aanbevolen om 's avonds naar rustige muziek te luisteren.
7. Loop aan het einde van de werkdag naar huis.
8. Neem voor het slapengaan een bad met aromatische oliën met speciale toevoegingen.
9. Open een raam om de kamer te ventileren.
10. Drankje kruidenthee met gember, munt, honing en citroen.
11. Je kunt een lotion maken met dillezaden.
12. Steek lavendelgeurkaarsen aan in je slaapkamer.
13. Ga naar bed, laat alle negativiteit, slecht humeur en ervaring los.

Wat te doen bij langdurige slaapstoornissen, zie deze video: