Wanneer er geen kracht is om met moeilijkheden om te gaan. Hoe verder te leven als er geen kracht en betekenis is

Hallo. Mijn naam is Tania. Sinds zes maanden heb ik nergens de kracht voor.

Soms lig ik gewoon de hele dag onder de dekens, ik kan niet eens mijn gezicht wassen. Het begon allemaal nadat ik het uitmaakte met een jonge man. Ik begrijp dat dit niet het einde is. Ze slaagde er zelfs in om naar de universiteit in het buitenland te gaan. Ik dacht dat studeren me eruit zou slepen, ik zou worden afgeleid door een verandering van omgeving. Maar ik al hele maand in een nieuw land, en elke dag voel ik me slechter. Ik heb de kracht niet om iets te doen, ik ga liggen, eet, kijk tv-programma's en huil. Moet leren nieuwe taal maar ik heb de kracht niet. Vroeger hielpen sporten, hobby's of boeken. En nu kan ik niets doen. Wat is er mis met mij?.. Ik ben 25 jaar oud.

Beste Tania. Je toestand wordt apathie genoemd - onverschilligheid, de afwezigheid van verlangens en interesse. Het wordt veroorzaakt door het verlies van relaties die je dierbaar zijn, waarna je, zo lijkt het, nog niet hersteld bent. Wil je überhaupt tot bezinning komen?.. Waarom ik dit vraag: er zijn veel manieren om met een depressie om te gaan, maar zes maanden lang bleef je er gewoon in. Misschien heb je er baat bij als je in een onverschillige toestand verkeert. Heb medelijden met jezelf zodat ze medelijden met je hebben, begin geen nieuwe relaties, om de pijn van het afscheid niet opnieuw te ervaren, of maak van lijden de zin van het leven, wat vaak kenmerkend is voor de menselijke psychologie.

Kijk nuchter naar jonge man met wie je het uitmaakte. Wie is hij eigenlijk? Beschrijf het objectief, zonder verfraaiing. Evalueer of er iets in zit waar je niet zonder kunt? In de psychologie van liefde en relaties ervaart een persoon vaak niet het verlangen naar de kwaliteiten van andere mensen, maar naar wat hij zelf heeft geïnvesteerd in het object van zijn passie. Dit zijn sterke punten, fysiek en mentaal - misschien heb je er te veel van geïnvesteerd (en vroeg hij je ernaar? ..), tijd, zorg, aandacht besteed. Als je verduidelijkt wat er is gebeurd, zal de toestand van "geen kracht voor wat dan ook" geleidelijk verdwijnen: de oorzaken zijn tenslotte psychologisch. Gedachten zullen worden geordend - en er zullen krachten verschijnen. Geef het eerlijk toe aan jezelf: je hebt echt verloren goede man, of heb je medelijden met je eigen inspanningen?

Er is er nog een goede manier hoe je uit een depressie komt. Tanya, schrijf jezelf een brief. Zet alles op papier waar je aan denkt, hoe je je voelt, waar je bang voor bent, wrok, schuldgevoel of wie je de schuld geeft ... Stel de vraag "wat gebeurt er met mij?" En geef jezelf de vrijheid om zonder aarzelen alles te geven wat in je opkomt. Een persoon weet niet altijd het antwoord op bewustzijnsniveau, maar het onbewuste staat altijd klaar om het 100% te geven.

En zeg "dankjewel!" jouw voormalige minnaar. De situatie met hem dwingt je om jezelf te begrijpen, te begrijpen waarom het gebeurde dat er altijd geen kracht en energie is, om de juiste conclusies te trekken zodat nieuwe relaties een bron van vreugde en aangename sensaties worden. Succes!

“Ik kan niet meer leven. Ik wil niets".

Enkele van de meest trieste woorden die een mens kan zeggen. Alles wat mogelijk door hem zou kunnen worden gedaan, blijft slechts een mogelijkheid. Alles wat hij ooit zo hartstochtelijk wilde en verlangde, verliest zijn betekenis.
Voor zovelen is deze aandoening echter een realiteit. Op een bepaald moment in het leven vindt een mens geen zin meer voor het voortbestaan.

Het wordt volkomen onbegrijpelijk waar je de kracht kunt halen om je dagelijkse taken uit te voeren en in het algemeen wat je moet doen als je het beu bent om te leven en om je heen het scenario van het wiel van samsara te zien herhalen met benijdenswaardige constantheid.

Het grote gevaar van dit alomtegenwoordige existentiële vacuüm en de voortdurende crisis is niet alleen het aantal daadwerkelijk gepleegde zelfmoorden. Minder opvallend hiervan, echter, hun kracht niet verliezen, de gevolgen zijn een middelmatig, gemiddeld leven, een routine die we elke dag zien. Een leven dat we helemaal niet waarderen, omdat we weten dat er niets is om het voor te waarderen. Ook al is bij ons volgens de gemiddelde statistische inschatting alles in orde: er is huisvesting, goed gedaan, auto en zelfs familie.

De grootste toezegging die we in zo'n omgeving kunnen doen, is niet toe te geven aan de omstandigheden. Dit wil niet zeggen: "Dat is het, ik heb er genoeg van, ik kan het niet meer", ook al laat het leven ons voor de vijfde keer hetzelfde varken uitglijden. Ook al doet ze het voor de honderdvijfentwintigste keer. U moet precies het tegenovergestelde doen: uw verlangen naar een normaal bestaan ​​verdubbelen. Om hem net zo woedend te maken als niet dezelfde deprimerende omstandigheden om hem heen te willen zien.

De moed hebben om ten minste één reden te vinden om te leven - dit moet worden gedaan, zelfs als de ziel wordt overweldigd door cynisme. Kijk eens goed: wat gebeurt er met degenen die geen belangrijke reden voor zichzelf hebben kunnen vinden om hier in deze gekke wereld te zijn? Rechts. Ze glijden langzaam maar zeker af naar een staat van depressie, waarbij ze elke dag meer en meer verstrikt raken in deprimerende gedachten en gevoelens. Hun externe realiteit wordt een directe weerspiegeling van de interne: deze mensen verliezen geleidelijk hun baan, dierbaren, eigendommen en gezondheid. Hoe kan iemand niet geloven dat er voor elke ziel een koppige strijd is tussen lichte en duistere krachten - hoe ze ook worden genoemd, "God en Lucifer", "goed en kwaad", of "licht en duisternis".

Niets anders ervaren dan hopeloosheid en een gevoel van de noodlottigheid van het zijn, een machteloze vluchteling van het leven worden in plaats van de schepper ervan te zijn - is dat wat je wilt?

Hoe verder te leven als er geen kracht is en je niets wilt? Geen slechte vraag voor iedereen die geboren is om het moderne economische systeem te gijzelen. We hebben allemaal voedsel en levensonderhoud nodig, veiligheid, we hebben vrienden en status nodig, we zijn op zoek naar vreugdevolle, plezierige momenten in het leven.

Maar - zelfs als we dit allemaal hebben - is deze lijst vaak niet genoeg. We zijn op zoek naar een reden om een ​​vol leven te leiden; een reden die ons boven het grijze leven van alledag zal verheffen; de betekenis die een schakel zal worden tussen ons en iets anders - een hogere, nobelere, zuiverdere betekenis. Ieder van ons zou diep van binnen willen creëren vanuit ons leven klein wonder, en niet de nachtmerrie van een grote of niet erg grote schaal, waarin je leven misschien is veranderd.

• Zeg "Genoeg!" tegen iedereen. Goeroe moderne leer over zelfontwikkeling kan je veel fabels vertellen over hoe gedachten en verbeeldingskracht van invloed zijn echte leven. Je hoeft je alleen maar voor te stellen in een chique omgeving, in een warm gezelschap van vrienden of omringd door familie - en voila! – dit alles zal werkelijkheid worden.

  Degenen die ergens last van hebben levensomstandigheden, zijn naar hun mening gewoon verliezers die in hun leven "trokken". onnodige problemen. Je moet het echter eens zijn met één nogal triviaal feit: om een ​​leven te leiden dat de moeite waard is, moet je heel (heel!) hard werken. En het gaat er niet om twaalf uur per dag in een hatelijk kantoor te zitten, omringd door al even gehate collega's en een baas, werk te doen waar je van moet kotsen. Dit verwijst naar de veel diepere betekenis van het woord "werk" - het is de inspanning om je eigen zin in het leven te creëren en het compromisloos nastreven van je doelen.

• Absolute duidelijkheid. De reden is niet het doel. Stel je bijvoorbeeld voor dat je een metselaar bent. Je doel is om een ​​kathedraal te bouwen. Maar de redenen waarom je dit doet kunnen verschillen: om iemands instructies op te volgen, een erfenis na te laten, een liefdadigheidsdaad te doen of gewoon iedereen te imponeren met je werk. Doelen zijn dus een reeks specifieke prestaties. En de redenen dragen die inspirerende energie die ervoor zorgt dat je verder gaat.
• Onthoud de realiteit. Voortbordurend op het vorige punt, is het zoeken naar oorzaken het struikelblok waar mensen die de zin van het leven niet hebben kunnen vinden, over struikelen. De reden of de zin van het leven kan niet worden gevonden of ontdekt, zoals Columbus Amerika ontdekte. Het moet worden gecreëerd, en deze creatie verenigt onze levensbeslissingen en keuzes in één traject.

  Een doel is iets waar je naartoe werkt: een boek schrijven, een eigen bedrijf starten, kinderen krijgen. Betekenis is waar je naar leeft: kennis, kunst, inspiratie, liefde, enzovoort. Wat voor leven zou je willen leven? Welk leven is volgens jou de moeite waard om voor te vechten? Als het gaat om meer dan alleen alledaagse of alledaagse dingen, wat kan je dan echt op weg helpen?

Navigatie op het artikel “Er is geen kracht om te leven. Hoe om te gaan met het gebrek aan kracht?

Wat bedoelen mensen als ze zeggen dat ze hebben geen kracht om te leven"? Deze uitdrukking beschrijft een heel complex van toestanden. Dit kunnen zijn: verlies van ambities en verlangens, ongevoeligheid en onverschilligheid, verlies van interesse in zaken en dingen die voorheen belangrijk waren voor een persoon, een aanzienlijke beperking van sociale contacten.

« Geen kracht om te leven' kan ook een afname van de interesse in impliceren professionele activiteit, onwil om routinetaken uit te voeren, die niet verdwijnen, zelfs niet na een lange rustperiode, afwezigheid of een scherpe daling eetlust, traagheid van fysieke en mentale reacties, depressieve stemming, onduidelijke, onduidelijke spraak, gebrek aan initiatief, verminderde concentratie.

Een staat van apathie, zwakte, angst, het gevoel dat er geen kracht is om te leven, kan het gevolg zijn van ernstig overwerk of een reactie zijn op ernstige stress. Als een persoon lange tijd gespannen was, niet rustte en de behoeften van zijn lichaam negeerde, riskeerde hij al zijn kracht te verspillen.

De toestand van krachtverlies kan korte tijd optreden en na een paar dagen rust weer verdwijnen. In dat geval kunnen we dat zeggen menselijk lichaam heeft nog veel kracht voor zelfregulering en herstel.

Moeilijkheden ontstaan ​​​​wanneer het onmogelijk is om alleen uit een pijnlijke toestand te komen. Met depressie, apathie, angst heeft een persoon weinig kracht en verdwijnen ze heel snel. Er wordt aangenomen dat als een dergelijke aandoening twee weken of langer niet verdwijnt, het erg belangrijk is om een ​​specialist te bezoeken. Een psycholoog en een niet-medische psychotherapeut kunnen je helpen erachter te komen wat er precies zoveel kracht van een persoon vraagt ​​en omgaan met psychische problemen.

Helaas, ongegronde overtuigingen in de voordelen van " positief denken, moedig mensen aan om te negeren wat er met hen gebeurt. Vaak proberen mensen hun toestand te veranderen met alcohol of drugs, wat onmiddellijke verlichting geeft, maar op de lange termijn de pijnlijke toestand kan verdiepen.

Welk effect kan worden verwacht van psychotherapie of medicijnen als er geen kracht is om te leven

Psychotherapie kan helpen de oorzaak van de ziektetoestand weg te nemen. Het kan enige tijd duren om te onderzoeken hoe een persoon in een uitgeputte toestand "valt", wat hem precies verzwakt, hoe spanning wordt gecreëerd en opgebouwd.

Met behulp van psychotherapie kan een persoon zich bewust worden van hoe hij zijn probleem 'creëert', hoe hij zelf, zonder het te beseffen, zijn pijnlijke toestand in stand houdt, wat hij kan doen om de gevestigde orde der dingen te veranderen.

Met een psycholoog zal een persoon uitzoeken hoe hij zijn probleem kan oplossen of aanzienlijk verlichten, leren om zelfstandig om te gaan met de toestand wanneer 'er geen kracht is om te leven'.

In extreme situaties acute toestand wanneer een persoon het heel lang heeft doorstaan ​​​​en zijn toestand "niet opmerkte", stelt hij het gewoonlijk uit om te krijgen psychologische ondersteuning. En dan moet je allereerst naar een dokter om psychotherapie überhaupt mogelijk te maken.

Psychotherapie en psychiatrie kunnen goed samenwerken in plaats van elkaar tegen te werken. Door een arts voorgeschreven tabletten kunnen de toestand van een persoon helpen verlichten, hem in een stabiele toestand houden zodat hij een normaal leven kan leiden en de sociale aanpassing niet verliest.

Medicijnen kunnen psychologische en psychotherapeutische hulp echter niet vervangen. Ze lossen de oorzaak niet op psychologische problemen. Nemen medische voorbereidingen, de persoon zelf en zijn manier van denken zullen niet veranderen.

Als u bijvoorbeeld alleen pillen drinkt, maar niets verandert aan uw manier van omgaan met de wereld, dan kan de oude toestand weer verschijnen als u stopt met het innemen van de drugs.

De persoon zal terugkeren naar de gebruikelijke manier van contact met de wereld en de mensen om hem heen.

Maar het was deze methode die hem "leidde" tot het uiterste ernstige aandoening wanneer er geen kracht is om te leven. Daarom kan alleen het zich bewust zijn van uw gedrag en het veranderen ervan u helpen om u zonder medicatie beter te voelen.

Welke aandoeningen of ziekten gaan schuil achter apathie en angst?

De staat van zwakte en apathie kan een teken zijn van sommige somatische processen - bijvoorbeeld een afname van de immuniteit, sommige stofwisselingsziekten, problemen met de wervelkolom, hart-en vaatziekte, nierziekte, infecties. Als uw staat van apathie lang genoeg aanhoudt, kan dit een symptoom zijn van een of andere ziekte en zou het nuttig zijn om eerst door te nemen geneeskundig onderzoek of om te beginnen noodzakelijke testen bloed.

Maar laten we zeggen dat je uitgesloten bent somatische aandoeningen. Dan is het belangrijk om erachter te komen wanneer er geen kracht is om te leven - je zult genoeg hebben psychologische hulp of u moet bovendien een psychiater raadplegen.

Depressie

Als een persoon langer dan 2 weken een slecht humeur heeft, apathie, vermoeidheid, alles is moeilijk, er is geen kracht om te leven - dit kan een uiting zijn van depressie.

Depressie is er een van affectieve stoornissen. Een psycholoog en een niet-medische psychotherapeut zullen u helpen de persoonlijkheidskenmerken te begrijpen die het ontstaan ​​van depressie beïnvloeden en deze te veranderen.

Als de ziektetoestand langer dan twee maanden aanhoudt, kan een persoon zijn gebruikelijke activiteiten niet uitvoeren, voor zichzelf zorgen, werken, slapen, eetlust is verstoord, het denken vertraagt, sociale contacten, zelfmoordgedachten verschijnen, in extreme mate - een persoon liegt, weggedraaid van de muur, dan moet je zeker een dokter raadplegen. Met medische ondersteuning is psychotherapie voor depressie het meest effectief.

Angsten en fobieën

Soms ervaart een persoon paniek, wilsverlammende angst die optreedt in een strikt gedefinieerde situatie, wanneer objectieve reden nee uit angst. Een persoon is bang, ondanks het feit dat hij de zinloosheid van zijn angsten begrijpt. Hij heeft gewoon niet de kracht om alleen met zijn angsten om te gaan. Dus .

Het bereik van deze aandoeningen is zeer divers. Agorafobie is de angst voor open ruimtes. Claustrofobie is de angst voor afgesloten ruimtes. sociale fobie - angst openbare plaatsen En spreken in het openbaar. Aerofobie is de angst om in een vliegtuig te vliegen.

Er zijn ook meer exotische: arachnofobie (angst voor spinnen), coulrofobie (angst voor clowns) en vele anderen. En als je op de een of andere manier met coulrofobie kunt leven, dan verandert sociale fobie in zijn meest uitgesproken vorm een ​​persoon praktisch in een gehandicapte persoon. Hij valt absoluut uit de samenleving: naar een drukke plaats gaan, naar een winkel, naar een kliniek wordt een onoverkomelijk obstakel voor hem.

Psychologen van verschillende psychotherapeutische gebieden werken effectief met angsten en fobieën.

Paniekstoornis, paniekaanvallen

Dit is een buitengewoon onaangename aandoening, die enigszins doet denken aan fobieën, wanneer deze zich plotseling en zonder reden ontwikkelt paniek angst dood, krankzinnigheid, angst, gevoel van onderbrekingen in het hart, gebrek aan lucht, enz.

Een andere moeilijkheid is dat mensen angststoornis kan jarenlang worden behandeld door een cardioloog, therapeut. Maar hun behandeling is van korte duur en heeft een zwak effect, omdat psychische problemen de basis vormen van de ziekte. Bij het werken met is het voldoende om met een psycholoog te werken.

Als iemand echter een paar maanden thuis ligt, heeft hij niet de kracht om te leven, hij gaat helemaal nergens heen, omdat hij niet tegen paniek kan, dan moet u een arts raadplegen. De arts zal een kuur met onderhoudsmedicatie voorschrijven. Ze stabiliseren de aandoening en geven de mogelijkheid om psychotherapie te starten.

gegeneraliseerde angststoornis

Het komt het vaakst voor bij vrouwen van middelbare en oudere leeftijd. Elke gelegenheid, gesprek, gedachte kan leiden tot angst, angst, catastrofale fantasieën. Deze angsten zijn erg vermoeiend en leiden ertoe dat een persoon niet de kracht heeft om te leven.

Meestal klagen deze patiënten over problemen met bloeddruk, met het hart, met de spijsverteringsorganen, dus somatische klachten. Ze gaan met deze klachten naar een neuroloog, therapeut, cardioloog.

Echter, voor het geval dat angststoornis, hoge bloeddruk kan een gevolg zijn hoog gehalte adrenaline in het bloed, die wordt geproduceerd als reactie op angst, depressie en angst, waarvan de persoon zich niet bewust is, maar die toch aanwezig is.

Een psycholoog zal u helpen te begrijpen welke karaktereigenschappen van invloed zijn op het optreden van depressie, angst, angst en u helpen uw gebruikelijke reactie- en gedragspatronen te veranderen, leren om op andere manieren aan uw behoeften te voldoen.

Het komt voor dat iemand zich tot een psycholoog wendde, niet in de veronderstelling dat hij baat zou hebben bij de hulp van een psychiater. Als de psycholoog merkt dat tijdens het psychotherapieproces talloze angsten en fobieën, het gevoel van achtervolging, niet afnemen, schending en inconsistentie, fragmentarisch denken, fixatie op angsten, leegte in het hoofd, zal hij u adviseren om een psychiater. Indien nodig zal de arts de juiste behandeling voorschrijven.

In de regel liggen antidepressiva ten grondslag aan de behandeling van de bovengenoemde ziekten. Moderne antidepressiva voor goede keuze, correct voorgeschreven dosis en zorgvuldige inname zijn niet verslavend en verstoren het denken niet. Ze zijn veel veiliger dan alcohol en medicijnen. En als samen met behandeling met geneesmiddelen een persoon ondergaat een kuur met reguliere psychotherapie, hij krijgt een resultaat dat hem levenslang bijblijft, zelfs na het stoppen met antidepressiva.

In de meeste moeilijke gevallen een persoon kan zijn eigen staat niet realiseren. Dan hebben zijn familieleden al niet de kracht om bij hem te wonen. En familieleden die veranderingen in een persoon opmerken, kunnen hem aanbieden om naar een dokter te gaan en hem daarbij alle mogelijke ondersteuning bieden.

Als je het gevoel hebt dat je de kracht niet hebt om te leven, kun je professionele ondersteuning krijgen van een psycholoog.

Ik help je erachter te komen wat de oorzaak is van je aandoening. Kijk welke kenmerken van je karakter het optreden van depressie, angst of angst kunnen beïnvloeden, op welke manieren je jezelf kunt ondersteunen om je lichter te voelen.

We zullen met u verduidelijken wat het gebruikelijke contact met de wereld en de mensen om u heen u in een moeilijke toestand "leidde" wanneer er geen kracht is om te leven. Bewustzijn van iemands manier van gedragen, waar en waarop welke krachten verspild worden, wat interne processen liggen ten grondslag aan dergelijk energieverbruik, door ze te veranderen, zal een nieuwe ervaring van het herkennen en bevredigen van uw behoeften u helpen om u beter te voelen.

Mam liet je altijd ontbijten. Maar het was niet haar bedoeling om op de vlucht van huis een bagel of muffin door te slikken. Voedsel dat rijk is aan snelle koolhydraten is erg lekker, maar ze zijn snel omdat ze snel opbranden. Binnen een paar uur ben je kapot.
Combinaties van suiker en zetmeel zorgen slechts voor tijdelijke energieboosts vanwege het vermogen van ons lichaam om glucose te verwerken. Snelle koolhydraten worden heel snel uit opgenomen maagdarmkanaal, dus de bloedsuikerspiegel stijgt onmiddellijk en er komt een aanzienlijke hoeveelheid insuline in het bloed vrij. Insuline verlaagt de bloedsuikerspiegel door er vet van te maken. Soms leidt dit tot een daling van het suikergehalte tot onder normaal en het begin van een koolhydraathonger. Als het suikergehalte te veel daalt, kan de geest troebel worden en hebben veel mensen daardoor moeite met concentreren.
Hoe energie te verhogen:
Begin je dag met granen en eiwitten die er langer over doen om in glucose om te zetten en die je langer op het energieniveau houden dat je nodig hebt.
Bijvoorbeeld een kom havermout of een paar gekookte of gebakken eieren met tomaten en uien.

2. Gebrek aan fysieke activiteit

Te moe voor een training? Wat je ook doet, sla je trainingen niet over. Lessen zullen behendigheid aan je toevoegen. Zelfs in de oudheid geloofden filosofen en doktoren dat het onmogelijk was om gezond te zijn zonder lichamelijke opvoeding. Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging de hoeveelheid cholesterol in het bloed vermindert die bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van atherosclerose. Het is bewezen dat mensen die constant actief bezig zijn met lichaamsbeweging de mentale, mentale en emotionele stabiliteit vergroten bij het uitvoeren van inspannende mentale of fysieke activiteiten.
En je hoeft geen marathons te lopen. Uit onderzoek blijkt dat mensen die sporten kleine lading, zoals wandelen, verlichten vermoeidheid sneller dan degenen die rennen of aerobics doen met gewichten.
Hoe energie te verhogen:
Oefen elke dag, ook al is het maar 10 minuten. Als je absoluut geen tijd hebt, loop dan halverwege het kantoor te voet. Doe indien mogelijk oefeningen zodra u opstaat. Je wordt er beter wakker van dan espresso.
Als je na het avondeten al uitgeput bent, maak dan een wandeling van 10-20 minuten. Zelfs even staan ​​tijdens het werken in plaats van achter de computer zitten is goed voor je spieren en doorbloeding.

3. Bodemloze kop koffie

Je vijfde kopje koffie op een dag drinken? Van cafeïne word je niet alleen de hele nacht zenuwachtig, het doet ook iets met je hormonen. Koffie stimuleert de aanmaak van adrenaline en cortisol, twee hormonen die de behendigheid vergroten. Maar het effect houdt niet lang aan, dus al snel wil je voor de vrolijkheid nog een kopje drinken. Het probleem is dat na de derde kop de cafeïne niet meer werkt. Het is alsof je in een spons knijpt.
Mensen die gedurende de dag veel koffie drinken, kunnen de adrenalineproductie overstimuleren, met als gevolg een tekort dat leidt tot vermoeidheid en uitputting.
Hoe energie te verhogen:
Verminder de hoeveelheid koffie per dag - u hoeft het niet helemaal te schrappen. 1-3 kopjes per dag geven je toon. Studies tonen aan dat koffie bij oudere mensen de hersenfunctie verbetert. Trouwens, mensen, een half mensenleven koffie drinkers minder vatbaar zijn voor Alzheimer en dementie.

4. Zoete hapjes

16.00 uur en je moet opladen. Wil je naar de chocolademachine? Verkeerde zet.. Snoepjes putten eigenlijk je energiereserves uit.
Weet je nog wat er met je ontbijt is gebeurd? Snoepjes provoceren ook snelle stijging energie, die abrupt wordt vervangen door een crisis. Hetzelfde gebeurt met energiedrankjes zoals Red Bull. Speciaal energieke drankjes schadelijk voor mensen met overgewicht. Zwaarlijvige mensen produceren al te veel insuline vanwege de suiker die ze te veel consumeren.
Snoepjes sturen nog een portie suiker hun lichaam in. Uiteindelijk kan dit leiden tot insulineresistentie (wanneer insuline niet door cellen wordt gebruikt en zich ophoopt in het bloed), een voorwaarde voor diabetes.
Pas ook op voor "gezonde" sappen, want die bevatten vaak ook veel suiker. Een glas sap kan 8-10 theelepels suiker bevatten - net als een glas cola.
Wat moeten we doen:
Het is beter om te kiezen voor grove vezelvoeding of eiwitrijke snacks, zoals een plakje kalkoen om een ​​plakje wortel of selderij gewikkeld, mmmm….
Verfrissend product met laag gehalte suiker kan koolzuurhoudend worden mineraalwater met een druppel sap.
Groene sojabonen zijn een geweldige bron van soja en eiwitten, en zijn zeer gunstig voor vrouwen omdat ze fyto-oestrogenen bevatten, niet-steroïde plantaardige stoffen die niet alleen als oestrogenen kunnen werken, maar ook als anti-oestrogenen in het menselijk lichaam. In tegenstelling tot echte oestrogenen stimuleren ze bijvoorbeeld niet, maar remmen ze de groei van hormoonafhankelijke tumoren.
Noten, vooral pistachenoten, amandelen en walnoten, zijn een andere bron van energie. Ze zijn rijk aan eiwitten gezonde vetten en zijn antioxidanten. Maar eet ze niet in handenvol, want ze bevatten veel calorieën. Als je op dieet bent, eet dan niet meer dan 300 gram per dag.

5. Je krijgt niet genoeg magnesium binnen

In slaap vallen aan je bureau? Slaperigheid, duizeligheid, tranen en spier zwakte- symptomen van magnesiumtekort.
Magnesium is een sleutelelement dat de functionaliteit van het lichaam in stand houdt - het is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties. Het ondersteunt spieren en zenuw functie, vlotte hartslag, immuniteit en botsterkte.
Bepaalde medicijnen, zoals diuretica en antibiotica, kunnen magnesiumtekort veroorzaken.
Hoe te zijn:
Eet groene bladgroenten zoals spinazie beste bron magnesium. Ook sommige vissoorten, zoals heilbot, bevatten in één portie van 100 g 90 mg magnesium. Noten, volle granen, bonen zijn ook rijk aan magnesium.
Vrouwen hebben 310-320 mg magnesium per dag nodig, meer voor zwangere vrouwen (350-400 mg) en borstvoeding (310-360 mg). Je kunt magnesiumsupplementen nemen. maar raadpleeg eerst uw arts.

6. Zware menstruatie

Van je voeten vallen tijdens je menstruatie? U kunt bloedarmoede door ijzertekort hebben, een syndroom dat wordt gekenmerkt door een verminderde hemoglobinesynthese als gevolg van ijzertekort. Dit mineraal is verantwoordelijk voor de productie van hemoglobine, dat verantwoordelijk is voor het transport van zuurstof naar weefsels. Vrouwen zijn het meest vatbaar bloedarmoede door ijzertekort, wegens overvloedig en lange periodes, vleesbomen. Vermoeidheid is een van de symptomen, waaronder kortademigheid, duizeligheid en zwakte. Dit soort koffiemoeheid of lichaamsbeweging zal niet helpen. Het is alsof een persoon zuurstof tekort komt.
Hoe energie te verhogen:
Vrouwen hebben 18 mg ijzer per dag nodig, minder als u ouder bent dan 51 (8 mg).
Neem contact op met uw arts en laat een bloedtest doen voor het ijzergehalte. Neem zelf geen ijzer, want zo voedingssupplementen kan indigestie, obstipatie en andere spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Daarnaast is het het beste om voedsel te eten, rijk aan ijzer, zoals:
Vleesproducten: rundvlees, lever, nieren, tong,
Pappen en ontbijtgranen: bonen, linzen, boekweit, erwten
Groenten en groenten: aardappelen (jong gebakken met schil), tomaten, ui, groene groenten, pompoen, bieten, waterkers, spinazie, peterselie.
Vruchten: bananen, appels, peren, pruimen, dadelpruimen, granaatappels, perziken, abrikozen (gedroogde abrikozen),
Bessen: bosbessen, aardbeien/aardbeien, zwarte bessen en veenbessen (je kunt diepvries kopen, het helpt ook; veenbessen kunnen in suiker zitten).
Sappen: wortel, rode biet, granaatappel, "Red Fruit Juice"; speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen appelsap Met hoog gehalte klier.
Ander: walnoten, zwarte/rode kaviaar, zeevruchten, eigeel, pure chocolade, gedroogde paddenstoelen, gedroogd fruit, hematogeen.

7. Niet genoeg slaap

Vrouwen hebben 's nachts 7-9 uur slaap nodig. Als je 's nachts minder slaapt, probeer dan overdag 10-20 minuten te slapen. Ook na een korte overdag slapen het arbeidsvermogen, en daarmee de productiviteit, sterk toenemen.
Probeer ook 10-15 minuten te mediteren om je energieniveau te verhogen, je geest leeg te maken en je lichaam op te frissen.

8. Stress

Voor de hersenen is er geen verschil tussen de angst om te laat op het werk te komen of tussen de tanden van een sabeltandtijger te zitten. Hoe dan ook, de adrenaline-vecht-of-vluchtreactie geeft ons een boost van energie voor snelheid of actie. Maar, alleen als je echt niet wegrent voor een enorme hongerige kat, circuleren er lange tijd hormonen in het bloed verhoogde concentraties zonder je te laten kalmeren zenuwstelsel, noch interne organen. Dit kan je lichaam verslijten en problemen veroorzaken zoals laag niveau energie, chronische pijn, spijsverteringsproblemen, hartaandoeningen en diabetes.
Hoe ermee om te gaan:
Er is één stressverlichter die vrouwen overal kunnen gebruiken: ademen.
- Met behulp van een rustige en diepe ademhaling kunnen emotionele schommelingen worden voorkomen.
- Door de uitademing langer te maken, kunt u kalmeren en ontspannen.
- Hoe langzamer en dieper, rustiger en ritmischer
onze ademhaling, hoe sneller we gewend raken aan deze manier van ademen, hoe sneller het zal worden integraal deel ons leven.

Nog iets makkelijkers? Gewoon lachen! Dit ontspant de gezichtsspieren en verlicht spanning, waardoor uw energieniveau wordt verhoogd.

Hoe ga je om met vermoeidheid? Ken jij andere manieren? Deel met ons!

IN moderne wereld een persoon wordt blootgesteld aan dagelijkse psychologische en emotionele stress. Problemen op het werk, files, slechte ecologie, ongunstige gezinsomgeving maken iemands leven soms gewoon ondraaglijk. Komt uiteindelijk chronische vermoeidheid En volledige afwezigheid interesse in het leven. De vraag hoe je de kracht kunt vinden om van te leven, wordt vroeg of laat door veel leden van de samenleving gesteld, en helaas vinden ze er niet altijd een antwoord op.

Wat moeten we doen

Het gebrek aan verlangen om van te leven komt bij veel mensen voor. Meestal ontstaan ​​dergelijke gedachten na een tragedie of een ongeluk. Zelfs de meest gefocuste optimisten hebben soms een pessimistische stemming. Echter, vaak interpreteren mensen hun toestand verkeerd: ze willen leven, maar niet in de weg staan dit moment . De persoon is niet tevreden met de stroom levenssituatie, hij wil iets veranderen, maar hij heeft de kracht niet om dat te doen. Problemen en problemen maken ons sterker en meer ervaren. Er zijn veel gevallen waarin een sterke opschudding ervoor zorgt dat je alle depressieve gedachten weggooit en je alleen maar vooruit laat gaan. Je moet niet wachten op hulp van anderen, je moet de kracht in jezelf vinden om uit deze toestand te komen. Het advies van psychologen zal je helpen jezelf te begrijpen, het belangrijke van het secundaire te scheiden en te winnen gemoedsrust.

Analyseer de huidige situatie

Allereerst moet je prioriteiten stellen, echte moeilijkheden scheiden van fictieve, en dan zal de cirkel van echte problemen aanzienlijk kleiner worden. Het is niet nodig om de betekenis van de huidige situatie te overdrijven - dit is gewoon een andere levensfase waaraan vroeg of laat een einde komt.

Kan niet inactief zijn

Vind de kracht in jezelf om een ​​uitweg te zoeken. Door jezelf voor te houden dat er geen kracht is om van te leven, bouw je een onoverkomelijke muur van negativiteit op, die te moeilijk zal zijn om door te breken. Geen recht pad vinden, rotonde, maar niet stilstaan.

Levenservaring opdoen

Hoe paradoxaal het ook mag klinken, maar verstandig mens in staat om conclusies te trekken uit elke situatie, en hoe moeilijker het is, hoe waardevoller de opgedane ervaring.

Denk positief

Depressie is bang voor energiek en actieve mensen. Vind de kracht om iets interessants, inspirerends te doen. Een nieuwe bezigheid zal het leven zin geven en er zal een verlangen zijn om verder te gaan.

Het leven waarderen

Ons levensweg is te kort en we weten niet op welk punt het zal breken. Het is het niet waard om zelfs maar een paar kostbare minuten te verspillen aan moedeloosheid, verdriet en wanhoop. Het is dwaas om kostbare tijd te verspillen aan depressie, terwijl het kan worden besteed aan nieuwe kennissen, reizen, communicatie met dierbaren.

Gooi de negativiteit eruit

Sluit jezelf niet op en houd je emoties niet in. Ik wil huilen - huilen, daarna zal er een merkbare opluchting zijn. Breng jezelf gewoon niet tot hysterie, het zal niet tot iets goeds leiden. Kan niet blijvend zijn zenuwachtige spanning, je moet periodiek gevoelens uiten.

Wat niet wordt gedaan, is het beste

Hoe vind je de kracht om verder te gaan als je ontslagen bent? Of misschien is het een teken? Een teken van het lot dat je beter verdient, en een verandering van baan zal alleen maar positieve veranderingen in je leven brengen. liet je achter naaste persoon? Misschien was hij slechts een overgangsperiode op het levenspad en liggen echte gevoelens voor de deur? Wat we accepteren als de sterkste tragedie, is eigenlijk een aanzet tot een nieuwe gelukkige levensfase.

Energievampiers komen niet alleen voor in boeken over psychologie. Er zijn veel mensen in ons leven die niet tevreden zijn met hun wezen, en zich voeden met de energie van positief en blije mensen. Jaag jaloerse mensen, zeurders, huichelaars uit je omgeving weg, daar horen ze niet thuis. Door met hen te communiceren, zul je geleidelijk beginnen te leven met hun problemen, die je niet nodig hebt. Maak vrienden met de zelfvoorzienende en positieve persoonlijkheden, na hen zul je jezelf ook verbeteren.

Wees realistisch over de realiteit

Mooie ridders en prachtige dames leven alleen in sprookjes. Echte relaties zijn veel gecompliceerder dan in romans, en hoe eerder je je roze bril afzet, hoe minder teleurstelling je zult ervaren.

Offer jezelf niet op

In elke relatie is zelfgave belangrijk, maar het is niet de moeite waard om jezelf constant op te offeren in een relatie zonder wederkerigheid. Als het object van aanbidding je niet waard is, vind dan de kracht in jezelf om het toe te geven en trek je terug. Misschien wacht u een geweldig en helder gevoel.

Weg met innerlijke onderdrukking - wrok jegens anderen

Sterke wrok staat ons niet toe om in vrede te leven, het drijft ons in een depressie met zware onderdrukking. Leer je dader mentaal te vergeven, en dan zul je je duidelijk opgelucht voelen.

Ervaar dankbaarheid

Bedank mensen dat ze goede dingen voor je doen. Misschien maak je op deze manier nieuwe vrienden die kunnen helpen in moeilijke tijden.

Waardeer dingen die je hebt

Bekijk jezelf van de zijkant. Misschien heb jij iets wat anderen niet hebben? Het gaat over niet noodzakelijkerwijs over materiële rijkdom, je moet goede vrienden, uitstekende gezondheid, levende dierbaren, gezinswelzijn waarderen. Niet iedereen heeft dit, maar ze klagen niet over hun lot, maar gaan door.

Laat het verleden los

Elke nieuwe dag is Wit laken, waarop je weer je levenspad kunt gaan schrijven. Alle grieven en tragedies behoren tot het verleden, je moet in staat zijn om onaangename herinneringen los te laten en er nuttige ervaringen uit te halen.

Methoden om met apathie voor het leven om te gaan

In de psychologie is er een duidelijke definitie van de afwezigheid vitale energie- apathie. Als je geen kracht hebt om van te leven, probeer dan het advies van experts op te volgen.

Schrijf alles op papier wat je apathisch maakt ten opzichte van het leven en verbrand het laken. Als dit idee je een beetje dwaas lijkt, kun je de oude beproefde methode gebruiken - vertel ons over je problemen aan een vreemde. Hij zal naar je luisteren en je eventueel objectief advies geven over hoe te leven en wat te doen. Na dergelijke acties zul je echte spirituele opluchting voelen.

Scheid jezelf af van de mensen om je heen. Dit doe je het beste in het bos, waar je even kunt bijkomen van de drukte van de stad. Schone lucht, vogelgezang zal helpen om emotioneel te herstellen.

Artsen zeggen dat hoe meer emoties je in jezelf houdt, hoe moeilijker het is om uit een depressieve toestand te komen. Als je wilt schreeuwen - schreeuw, huil, dan zal het gemakkelijker voor je zijn om op te merken.

Als u begrijpt dat u het probleem niet alleen aankunt, raadpleeg dan een arts. Ervaren psycholoog helpen vinden ware reden slechte geestelijke gezondheid en zal helpen een uitweg uit deze situatie te vinden.

Gebrek aan interesse in het leven kan een persoon op elk moment van de dag kwellen, je kunt 's ochtends wakker worden en je vreselijk moe voelen. Waar vind je kracht voor een nieuwe dag? Artsen adviseren de volgende manieren"laad" je lichaam op:

• Controleer uw dieet. Misschien bevat het een overmatige hoeveelheid zoet, vet en zout, wat een aanzienlijke belasting voor het lichaam is. Hoe meer je gebruikt nuttige producten hoe meer energie je krijgt.
• Verkwikkende aroma's. Het is al lang bewezen dat citrus de efficiëntie verhoogt. Eet vaker sinaasappels, mandarijnen, en ze zullen je zeker de hele dag energie geven.
• Geschiktheid. Het gaat niet om uitputtend fysieke activiteit, maar over lichte lichaamsbeweging of joggen in de ochtend. Met eenvoudige oefeningen kunt u 's ochtends sneller wakker worden en een goed humeur voelen.

Als je deze simpele handelingen uitvoert, zal de blues geleidelijk afnemen. Probeer elke dag naar iets goeds, positiefs te zoeken, stel nieuwe doelen voor jezelf.

Wat veroorzaakt een verlies van interesse in het leven

Voordat u begint met het behandelen van apathie, moet u de oorzaken van het optreden ervan identificeren. Meestal verdwijnt de interesse in het leven om de volgende redenen:

• Voortdurend getest stressvolle situaties. Een persoon verkeert in een chronische depressie en kan er niet meer alleen uit komen. In dit geval moet u gespecialiseerde hulp zoeken.
• Avitaminose. Meestal begint een persoon in het laagseizoen te ervaren acuut tekort vitamines en mineralen, foliumzuur het hemoglobinegehalte in het bloed daalt. Als gevolg hiervan treedt bloedarmoede op en werkt het lichaam slechts op de helft van zijn kracht.
• Diëten. Uitputtende diëten maken het lichaam verzwakt, lethargisch. Een persoon die afvalt, beperkt zich tot suiker, waardoor glucose de cellen niet meer in de vereiste hoeveelheid voedt.
• Fysieke overbelasting. Uitputtende training of hard werken putten het lichaam uit, wat vaak resulteert in apathie en zwakte.
• Mentale stress. Een goed voorbeeld dienen studenten die grote mentale stress ervaren tijdens de sessie. Na het behalen van examens worden ze vaak depressief.
• Het gebruik van bepaalde medicijnen kan ook een negatieve invloed hebben op het mentale welzijn.

Gebrek aan verlangen om van te leven, depressie - al deze concepten zijn slechts een tijdelijke toestand van het lichaam, die kan en moet worden bestreden. Als er niet goed op wordt gelet depressie, na verloop van tijd kan het uitgroeien tot een echte tragedie. Ongeveer 3% van totaal patiënten met depressieve stoornis proberen zelfmoord te plegen. Dit zijn zeer enge cijfers, omdat onze vrienden en familieleden in dit ogenschijnlijk kleine percentage kunnen zitten. Sluit jezelf niet in je schulp, zoek een uitweg uit deze situatie, geef niet op. Als je je afvraagt ​​hoe je verder moet leven, als je geen kracht hebt en er geen antwoord op vindt, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een psycholoog. Hij zal aanbevelen medicijnen die, in combinatie met psychologische oefeningen, de gemoedsrust en de zin van het leven snel zal herstellen.