Het lichaam drogen voor meisjes en vrouwen thuis: een dieetmenu met recepten voor een week, een maand, voor elke dag, een trainingsprogramma, beoordelingen en resultaten. Hard en licht drogen van het lichaam voor meisjes en vrouwen: producten, medicijnen, eiwitten, dieetregels

Watermeloen is een belangrijk onderdeel van het dieet van elke atleet. Deze vrucht bevat een groot aantal van voedingsstoffen met een minimum aan calorieën, helpt overtollig vocht uit het lichaam te "verdrijven" en draagt ​​zo bij aan gezond gewichtsverlies.

Bovendien bevat watermeloen een grote hoeveelheid vezels - het is geen geheim dat voedingsvezels actief betrokken zijn bij het metabolisme, de opname van koolhydraten vertragen en voorkomen dat de bloedglucosewaarden "springen" (wat betekent dat ze de eetlust "controleren").

Wat is de waarde van watermeloen?

Naast de bovengenoemde voordelen van de foetus, zijn de voordelen van watermeloen voor het lichaam van een atleet ook als volgt:

  • Het bevat een aanzienlijk aandeel lycopeen, een stof die het risico op een aantal hartelijk- vaatziekten en voorkomt het uiterlijk kankercellen. Lycopeen is "verantwoordelijk" voor een goede ademhaling tijdens inspanning.
  • Watermeloen bevat vitamine A - "topdressing" die nodig is voor het gezichtsvermogen.
  • De vrucht is een bron van sporenelementen die nuttig zijn voor het bewegingsapparaat, zoals magnesium en kalium.
  • Watermeloen is een natuurlijke veilige antioxidant die vrije radicalen bestrijdt.
  • De diuretische eigenschappen van deze vrucht helpen niet alleen om uit het lichaam te verwijderen overtollig water(dit is een "ballast" die gewichtsverlies belemmert), maar ook helpt bij het reinigen van het spijsverteringsstelsel en de uitscheiding van gifstoffen, gifstoffen en zouten.
  • Watermeloen bevat het aminozuur L-citrulline, dat kan verlagen bloeddruk respectievelijk, dit product is waardevol voor hypertensieve patiënten. Dezelfde stof kan volgens deskundigen spierpijn na de training verlichten.

Watermeloen en sport

Kun je watermeloen eten na een training? De meeste experts geven een positief antwoord op deze vraag. Door het hoge vezelgehalte helpt de vrucht om te gaan met overmatige eetlust, om een ​​verzadigd gevoel te krijgen. Tegelijkertijd heeft watermeloen een lage glycemische index, dus het wordt niet alleen door atleten in het dieet geïntroduceerd, maar ook door patiënten die worstelen met obesitas en diabetes.

Misschien moet je na een avondtraining geen watermeloen eten - het is nog steeds een diureticum, waarvan het gebruik voor het slapengaan enig ongemak kan veroorzaken. Je kunt 2-3 uur voor rust een paar stukjes fruit eten.

Sommige voedingsdeskundigen raden aan om niet alleen watermeloen te eten na een training, maar ook watermeloensap te drinken tijdens het sporten. Zo'n maatregel helpt de caloriekosten aan te vullen, de spieren te "voorzien" van het nodige voedingsstoffen en zal in het algemeen een positief effect hebben op de stofwisseling.

Belangrijk: resultaten wetenschappelijk onderzoek laat zien regelmatig gebruik watermeloensap verhoogt het gehalte aan zo'n essentieel aminozuur als arginine in het menselijk lichaam met 11%.

Dankzij deze stof wordt het zogenaamde "spierpompeffect" bereikt - bloedvaten zetten uit en spieren groeien actief tijdens de training.

Atleten die regelmatig sporten, moeten natuurlijke watermeloen consumeren, die geen nitraten bevat. Deze vrucht verbetert de bloedcirculatie, voedt de spieren nuttige stoffen, terwijl, in tegenstelling tot velen sportsupplementen, bevat geen smaakstoffen, zoetstoffen, kleurstoffen en andere schadelijke componenten. Watermeloen lest de dorst perfect (dit is belangrijk voor training op warme dagen).

Het enige waar alle atleten rekening mee moeten houden, zijn de diuretische eigenschappen van deze vrucht - misschien van watermeloen tot avond tijd waard om op te geven. Anders dit product volkomen veilig en nuttig - het is niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk om in uw dagelijkse voeding op te nemen en het koolhydraatvenster ermee te "sluiten" na de training.

Alles over de eigenschappen van watermeloen en de compatibiliteit ervan met sport.

Sporten is slechts één stap om te winnen mooi lichaam. Als na fysieke activiteit je eet jezelf tot verzadiging, het komt neer op proberen de deur te openen en hem in de verkeerde richting te duwen. Er is een mening dat watermeloen veel suiker bevat, waardoor het calorierijk is en onverenigbaar met gewichtsverlies. Daarom zijn veel meisjes geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om watermeloen te eten na een training.

De samenstelling van watermeloen omvat bijna alle stoffen die gunstig zijn voor het lichaam:

  • sporenelementen
  • organische zuren
  • eekhoorns
  • koolhydraten
  • cellulose
  • vitamine B
  • vitamine A
  • antioxidanten
  • magnesium
  • lycopeen

Watermeloen is een uitstekende lichaamsreiniger, het verwijdert gifstoffen en gifstoffen. zware metalen. De bes stimuleert de bloedcirculatie, helpt bij het wegwerken van bloedarmoede, bij het voorkomen van de behandeling van atherosclerose, jicht, lever- en nieraandoeningen, obesitas en hartafwijkingen.

Watermeloen bevat een grote hoeveelheid magnesium, wat nodig is voor: zenuwstelsel: verlicht vermoeidheid, versterkt zenuwuiteinden, versterkt de wanden van bloedvaten, verbetert de stemming en verlicht slapeloosheid. Door een stuk bes te eten, voorzie je het lichaam van een dagelijkse inname van magnesium.

Dankzij lycopeen wordt het risico op hart- en vaatziekten verminderd. kanker, ademhalingsproblemen

Vitamine A is goed voor het gezichtsvermogen. Wetenschappers hebben ontdekt dat het helpt bij de behandeling van nachtblindheid.

Antioxidanten vertragen de veroudering van het lichaam, verbeteren de elasticiteit en stevigheid van de huid.




calorieën

Het caloriegehalte van watermeloen is extreem laag: 30 calorieën per 100 gram. De bes bestaat voor het grootste deel uit water, wat voor een verzadigingsgevoel zorgt: zelfs twee stukjes watermeloen zijn voldoende om urenlang geen honger te hebben.

Watermeloen bevat vezels, die de opname van koolhydraten vertragen, wat betekent dat het de eetlust onder controle houdt.

Als ander voedsel slechts anderhalf uur na de training kan worden gegeten, is de regel niet van toepassing op watermeloen, omdat de bes voornamelijk uit water bestaat en gemakkelijk verteerbaar is.




Echte watermeloenen rijpen in september, maar vanwege de liefde van de mensen voor de bes, vullen boeren het product met nitraten om de groei te stimuleren. Deze stoffen komen in de pulp zelf en beschadigen het lichaam: er zijn aandoeningen en pijn in de maag, vergiftiging, misselijkheid.

Bij het kopen van een watermeloen is het belangrijk om op enkele details te letten:

    Meest vroege termijn wanneer je naar de markt voor watermeloen kunt gaan - half augustus. Voor die tijd kan de bes niet rijpen.

    Pers een watermeloen. Hoor je een kenmerkend geknetter, dan is de bes natuurlijk. Zo niet, dan werd het bemest met nitraten.

    Snijd de bes en onderzoek hem zorgvuldig: suikersap verschijnt op een goede watermeloen en de aderen zijn wit en dun, zeker niet geel.

    Neem het vruchtvlees en dompel het in een glas water. Als de vloeistof gekleurd is - voor je staat een watermeloen gevuld met chemicaliën.




Basisprincipes van voeding tijdens het drogen

De opkomst van zoiets als drogen in de fitnessindustrie wordt geassocieerd met bodybuilding. Het waren de bodybuilders die voor het eerst begonnen te "drogen", zodat hun lichaam er tijdens de wedstrijden zo goed mogelijk uitzag en de spieren letterlijk werden getraceerd. BIJ tegenwoordige tijd"droog" niet alleen professionele atleten, maar ook gewone mensen die hun lichaam willen opruimen en verbranden? lichaamsvet op de probleemgebieden.

Kortom, het lichaam snijden is een rigide systeem van voedings- en sportbelastingen, gebaseerd op het wegwerken van een vetlaag, door de inname van koolhydraten te verminderen en de eiwitinname te verhogen.

Om zich te ontdoen van onderhuids vet en maak je lichaam zo reliëf mogelijk, je moet de basisregels van drogen volgen - controleer je dieet en ga zitten speciaal dieet.

Belangrijk! Houd er rekening mee dat u niet abrupt hoeft te drogen. Begin binnen 2-3 weken met het voorbereiden van je lichaam op een nieuw voedingsprogramma - probeer minder koolhydraten en meer eiwitten te eten.

Het droogdieet is verdeeld in vier fasen. Elk van hen heeft zijn eigen kenmerken, waardoor effectieve vetverbranding wordt bereikt:

  1. De eerste fase is de koolhydraatarme periode, waarin de dagelijkse voeding 50-60% eiwit, 10-20% vet en 30-40% koolhydraten moet bevatten. Dit is de zogenaamde voorbereidingsperiode, die moet worden gevolgd van twee tot vier weken.
  2. In de tweede fase begint de koolhydraatvrije periode, waarin je 80% eiwitten, 20% vetten en moet eten minimale hoeveelheid koolhydraten. Deze fase duurt precies totdat je het gewenste resultaat ziet. Als je niet hoeft te drogen voor de wedstrijd, dan is het goed mogelijk om het drogen in dit stadium af te ronden.
  3. De derde fase is de moeilijkste. Dit is een koolhydraatvrij dieet plus het verwijderen van vocht uit het lichaam. In dit stadium moet uw voedsel bevatten: maximaal aantal eiwitten en een minimale hoeveelheid van zowel koolhydraten als vetten. Daarnaast moet je zoveel mogelijk drinken minder water. Het is buitengewoon moeilijk om langer dan een week op dit dieet te blijven, omdat zwakte en misselijkheid beginnen te verschijnen, evenals nervositeit.
  4. De vierde fase is de consumptie van koolhydraten met een lage glycemische index. Deze periode helpt vermoeide en uitgedroogde spieren om genoeg binnen te krijgen nuttige elementen en het duurt een dag, maximaal - twee.

Onthoud dat het programma en het dieet tijdens het drogen individueel moeten worden gemaakt, afhankelijk van uw leeftijd, gewicht, gezondheid en fysieke fitheid, aangezien het percentage geconsumeerde koolhydraten niet voor iedereen hetzelfde en universeel kan zijn.

Schema voor het tellen van eiwitten, vetten en koolhydraten per 1 kg lichaamsgewicht:

Als je begint te drogen, moet je jezelf de volgende doelen stellen:

  1. Activeer lipolyse.
  2. Vermijd uitdroging.
  3. Vermijd vergiftiging van het lichaam met ketonen.
  4. Doe geen schade aan uw lichaam.
  • Eet kleine maaltijden om je stofwisseling te versnellen.
  • Drink minimaal 2,5 liter water per dag.
  • Hoofdbalie eten - ontbijt, sla het in geen geval over.
  • Probeer niet te eten voor het slapengaan, eet na 17.00 uur geen koolhydraatbevattende voedingsmiddelen.
  • Het is niet nodig om lange pauzes tussen de maaltijden te nemen - eet 4-5 keer per dag.
  • Consumeer de meeste van uw dagelijkse calorieën tijdens de eerste twee maaltijden.
  • Weiger eieren niet categorisch, plantaardige olie en kaasproducten.
  • Elimineer het gebruik alcoholische dranken, omdat ze het maagslijmvlies irriteren en overeten veroorzaken.
  • Leer het aantal calorieën dat je verbruikt te tellen en verminder ze.
  • Vergeet niet dat je maar 2 uur voor de training en 2 uur erna mag eten.

Toegestane en verboden producten


Als je begint te drogen, moet je eerst weten welk voedsel je kunt eten, wat je nodig hebt en wat absoluut niet, om je dieet onder controle te houden en de juiste gerechten te eten.

Om te beginnen is het de moeite waard om te begrijpen wat eenvoudig en complexe koolhydraten, aangezien alleen deze laatste zijn toegestaan ​​tijdens het drogen. Enkelvoudige koolhydraten worden in een zeer hoog tempo door het lichaam opgenomen, waardoor de bloedsuikerspiegel sterk stijgt. De persoon voelt zich moe, hongerig en heeft een groot verlangen om snoep te eten. Tegelijkertijd voeden dergelijke koolhydraten het lichaam praktisch niet. Deze omvatten koolzuurhoudende dranken, meelproducten, witte rijst, banketbakkerij, fruit, etc. Complexe koolhydraten worden veel langer door het lichaam opgenomen en dragen niet bij aan een verhoging van de bloedsuikerspiegel, waardoor een mens zich lang verzadigd voelt. Daarnaast bevatten complexe koolhydraten een aantal voedingsstoffen, waaronder vezels. Deze omvatten - volkoren brood, peulvruchten, groenten, havermout en boekweitpap, bruine rijst.
Tot basisproducten die ongeacht het tijdstip van de dag mogen worden geconsumeerd, zijn onder meer producten die eiwitten bevatten:

  • eiwit kippen ei, zowel vers als gekookt;
  • gekookte of gebakken kipfilet;
  • gekookt of gebakken rundvlees;
  • gekookte of gebakken zeevruchten (inktvis, garnalen, witte vis);
  • magere kwark en kazen.

Bovendien kunt u aan de dieetvoeding toevoegen die: koolhydraatproducten met een lage glycemische index. Deze producten omvatten - groenten, kool, komkommers, havermout en boekweitkorrel, roggepasta.

Fruit kan ook gedroogd gegeten worden, alleen moet je dit heel voorzichtig en selectief benaderen. Hun nadeel is dat ze tot enkelvoudige koolhydraten behoren, maar in tegenstelling tot de meeste enkelvoudige koolhydraten bevatten ze veel nuttige en voedzame stoffen. Daarom is het de moeite waard om fruit te eten voor de training, wanneer je die calorieën meteen verbrandt, of 's ochtends. Onthoud dat hoe zoeter het fruit, hoe meer calorieën het bevat. Een gemiddelde appel kan 60-70 kcal bevatten en een banaan kan ongeveer 200 kcal bevatten, dus sommige vruchten kunnen niet worden gegeten (druiven, banaan, meloen, watermeloen, ananas). Maar bevroren kersen en aalbessen kunnen snoep en verschillende soorten snoep vervangen voor degenen die niet zonder snoep kunnen leven.

Om de dagelijkse behoefte aan vet aan te vullen, gebruikt het droogprogramma het gebruik van vis, of visolie in capsules, noten (maar slechts in een kleine hoeveelheid, omdat ze extreem veel calorieën bevatten), plantaardige olie. Het is ook aan te raden om speciaal te eten sport-supplementen die helpt bij het aanvullen van essentiële voedingsstoffen en helpt bij de vetverbranding.

Zuivelproducten zijn niet wenselijk, omdat ze te veel bevatten melksuiker. Tijdens het drogen is het uiterst belangrijk om zoveel mogelijk per dag te drinken. meer water en groene thee (natuurlijk geen suiker).

Lijst met voedingsmiddelen die niet droog mogen worden gegeten:

  • allerlei soorten gebak;
  • aardappel;
  • Witte rijst;
  • ingeblikt voedsel;
  • zoete granen en muesli;
  • Fast food;
  • chips, crackers, enz.;
  • wortelen, maïs en bieten;
  • druiven, bananen, meloen, watermeloen, ananas;
  • snoep - chocolade, snoep, gebak, enz.;
  • dadels en vijgen;
  • jam, jam, siropen;
  • sappen en vruchtendranken in verpakkingen;
  • koolzuurhoudende producten;
  • alcoholische dranken.

Deze term is ontleend aan bodybuilders, die als eersten hun toevlucht namen tot een speciaal voedingssysteem waarmee je lichaamsvet kunt verwijderen zonder spiermassa op te offeren. Natuurlijk is dit een noodzaak voor een atleet voor een prestatie - hij moet zijn lichaam in al zijn glorie demonstreren. En waarom zou ik? - je vraagt.

Nou, je bent al een aantal maanden aan het trainen in de sportschool, maar er waren geen presscubes, biceps en opgepompte kuiten, en het lichaam ziet er nog steeds los en vormloos uit. Een bekende situatie, niet? Het kan zijn dat je ze hebt, alleen een laagje vet voorkomt dat ze “doorbreken”. Het is jammer als je werk onopgemerkt blijft, dus het is aan jou om de situatie te corrigeren.

Operatie principe

We zullen niet ingaan op complexe biochemische processen - we zullen alleen zeggen dat de essentie van het dieet het overvloedige gebruik van eiwitten is, die verantwoordelijk zijn voor de structuur van spieren. Dagtarief koolhydraten zijn zo schaars dat het bijna onmogelijk is om aan te komen. Als gevolg hiervan worden de volumes verminderd en de spieren versterkt en duidelijk gedefinieerd, waardoor prachtige rondingen en reliëf ontstaan.

Welk resultaat kunt u verwachten?

Tijdens de maand van het programma zullen de volgende veranderingen in uw lichaam optreden:

  • Gewichtsverlies met 5-10 kilogram;
  • Volumereductie;
  • Verwijdering van overtollig vocht uit het lichaam;
  • Mooi reliëf.

Een enorm voordeel van drogen kan de effectiviteit ervan worden genoemd - u zult niet verliezen spiermassa of water, zoals gebeurt na naleving strikte diëten. Door doelbewust te drogen "verdrinkt" vet, wat het belangrijkste verschil en een absoluut pluspunt is.

De afgevallen kilo's komen daarom niet direct bij u terug bij terugkeer naar het gebruikelijke voedingssysteem. Zelfs als het reliëf een beetje verdwijnt, zal het merkteken op de weegschaal hetzelfde zijn.

Mogelijke nadelen

U moet onmiddellijk een reservering maken - dit is geen traditioneel dieet, omdat de loodlijnen niet significant zullen zijn, omdat dit niet hoofd doel. Voor de cursus kun je tot acht kilogram afvallen. Dus als u meer dan 10 kg heeft overgewicht, zal deze methode niet voor u werken.

Het tweede onaangename moment is de duur van het effect. Zodra koolhydraten weer in de voeding komen, zullen de spieren zich weer langzaam onder het vet verstoppen. Maar! Als je je aan de principes houdt goede voeding en spring niet meteen na het bereiken van het doel op cakes en koekjes, een merkbare opluchting zal lang blijven bestaan, zelfs als je stopt met sporten.

Vaak is het drogen of behouden van een dergelijke staat van het lichaam niet alleen ongepast, maar ook dom - zelfs professionele bodybuilders gaan uitsluitend op dieet voor wedstrijden. En voor jou als gewone sterveling is het voldoende om meerdere keren per jaar een cursus te volgen: in de zomer of voor een vakantie bijvoorbeeld.

Drogen is altijd belastend voor het lichaam. En als het voor mannen veel gemakkelijker is om het te verdragen (ze zijn van nature peziger en gespierder), dan blijven vrouwen met een kritiek laag niveau van lichaamsvet. een lange periode tijd is ongewenst.

Video: Hoe zich te ontdoen van vet - het lichaam DROGEN

Voedingsprogramma

Er zijn veel professionele programma's maar je hebt ze niet nodig. Het is voldoende voor meisjes om zich aan een dergelijk systeem te houden:

Voorbereidende fase

Het dieet duurt 5 weken. Uw eerste stap is om te definiëren ideale gewicht. U weegt bijvoorbeeld 65 kilogram en uw doel is 58. Bij het berekenen van uw dagelijkse eiwitinname moet u zich concentreren op het gewenste aantal - 58.

Gedurende de hele tijd moet je 2-3 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht consumeren. We vermenigvuldigen 58 met 2,5 en we krijgen het resultaat van 145 gram.

Wekelijks voedingsprogramma

  1. Je bronnen van koolhydraten voor deze week zijn groenten, fruit, granen en pasta van durumtarwe. Het dagtarief mag niet hoger zijn dan 3 gram per kg gewenst gewicht;
  2. We verlagen de hoeveelheid koolhydraten naar 2 gram per 1 kg. We verwijderen pasta en van fruit eten we appels en citrusvruchten;
  3. Alles is hetzelfde, alleen zijn er nu nog minder koolhydraten - slechts één gram;
  4. Koolhydraten worden u alleen getoond in de vorm van groenten en fruit. Dagtarief - 0,5 per kg gewicht;
  5. We herhalen de derde week.

Lijst met toegestane producten

Maak je geen zorgen, het dieet is niet beperkt tot één kipfilet. Er zijn veel eiwitbronnen:

  • Alle soorten vlees (zonder vel en vet);
  • Alle soorten vis (bij voorkeur zee - tonijn, makreel, zalm of zalm);
  • "Zeevruchten" - zeewier, inktvis, garnalen, mosselen, enz.;
  • Magere melk, kwark, kefir en yoghurt;
  • Magere kaas - cheddar, kaas of Parmezaanse kaas.

Je kunt koolhydraten halen uit de volgende voedingsmiddelen:

  • Boekweit en havermout;
  • Fruit - appels, citrusvruchten, watermeloen, meloen, perziken en peren;
  • Eventuele groenten en kruiden;
  • peulvruchten;
  • Pasta van durumtarwe;
  • Zemelen en volkoren brood;
  • Af en toe kun je noten en paddenstoelen betalen - niet meer dan één keer per week.

Het is ten strengste verboden om te gebruiken!

  • Worsten, worsten en ander gerookt vlees;
  • Zoet en meelachtig, cacao;
  • Witte rijst en aardappelen;
  • Behoud;
  • Alcohol en koolzuurhoudende dranken;
  • Half afgewerkte producten;
  • Bananen en druiven;
  • Fastfood en snacks;
  • Calorierijke maaltijden.

De schokkende waarheid over vetverbrandend voedsel

STOP FAT - DE ALLE WAARHEID OVER VETVERBRANDENDE PRODUCTEN

Een stapsgewijze handleiding voor het veranderen van uw dieet naar een vetverbrandend dieet

Genezing en ontgifting van het lichaam

Het natuurlijke proces van het splitsen van vetten in het lichaam in de eerste 24 uur starten

De ideale manier om écht te leren onderscheiden gezond eten en volledig ontdoen van overtollig onderhuids vet!

Snel, Betaalbaar, Efficiënt!

  • Sport – Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Je spieren moeten constant werken;
  • Vraag uw arts welke producten van de toegestane lijst aan u getoond worden;
  • Minimaal twee liter water per dag;
  • Je kunt koffie en thee drinken zonder suiker;
  • Onthoud dat een ei dat niet is puur eiwit. Als je de dooier eet, tel het dan als koolhydraten en vetten;
  • Het belangrijkste is variatie. Focus niet op kip en eieren. Regelmatig nieuwe producten op het menu zetten;
  • Koolhydraten moeten 's ochtends worden geconsumeerd;
  • Een ideaal laat diner is kefir of kwark.

Het is niet overbodig om vitamines en oliën te nemen. Bijvoorbeeld een theelepel lijnzaad op een lege maag of een eetlepel olijfolie in een salade.

Dat is alles! Zoals je kunt zien, kan drogen niet alleen effectief, maar ook lekker zijn. Het belangrijkste is om de voorbereiding van het dieet vakkundig te benaderen en gevarieerd te eten.

Gegroet, mijn liefste! Nou, hoe gaat het met de jouwe? We zullen deze mooie vrijdagdag besteden aan de onthulling van het onderwerp: wat is het nut van watermeloen? Na het lezen leer je alles over deze "bes", namelijk het voedingsprofiel, welke voordelen het heeft en waar je op moet letten bij het kiezen ervan, d.w.z. leer hoe u een watermeloen kunt kopen.

Dus, leun achterover, laten we beginnen.

Waarom watermeloen nuttig is: veelgestelde vragen en antwoorden.

Welnu, onze zomercyclus van voedingsnotities komt tot een logische conclusie. We hebben de massa gedemonteerd interessante onderwerpen: gevonden, en ook Als u nog steeds "in geen oog" bent, dan bent u van harte welkom, de notities wachten op uw deelname. Natuurlijk zou onze cyclus niet compleet zijn als we geen aandacht zouden besteden aan een van de belangrijkste kenmerken van de zomertafel - watermeloen, en daarom ligt de bijbehorende notitie voor je.

Laten we beginnen met de onthulling van dit smakelijke onderwerp.

Opmerking:
Voor een betere assimilatie van het materiaal zal alle verdere vertelling worden onderverdeeld in subhoofdstukken.

Watermeloen: wat is dit "fruit", en hoe is het nuttig?

Watermeloen - eenjarig kruidachtige plant, soorten van het geslacht Watermeloen, kalebasfamilie. Het vruchtvlees van watermeloen bevat: 6 voordat 12% eenvoudige suikers (sucrose, fructose, glucose), en de concentratie van de laatste twee heerst tegen de tijd van rijping, en sucrose hoopt zich op tijdens opslag. Watermeloenzaden bevatten tot 25% vette olie (vloeibare vetten plantaardige oorsprong) en in het bijzonder linol- en linoleenzuren. Watermeloen normaliseert de stofwisseling, verbetert de darmmotiliteit en heeft een laxerend effect.

De belangrijkste voordelen zijn:

  • weinig calorieën - ca. 30 kcal per 100 gr;
  • gehydrateerd product ( 90% water) met relatief lage inhoud suikers en vet en hoge elektrolyten;
  • is goede bron kalium, dat de frequentie van SS en bloeddruk regelt;
  • bevat genoeg vitamine A B6(pyridoxine) en thiamine (vitamine B1);
  • relatief hoog gehalte vitamine C - 8-10% dagtarief;
  • bevat het aminozuur citrulline, dat groot aantal fysiologische effecten verbetert met name de spiervoeding, verhoogt het uithoudingsvermogen en vermindert vermoeidheid na inspanning;
  • watermeloenpulp bevat carotenoïden, incl. lycopeen, dat werkt als een antioxidant in het menselijk lichaam - beschermt cellen tegen vrije radicalen;
  • rijk aan flavanoïden: luteïne, zeaxanthine en cryptoxanthine;
  • lest relatief goed de dorst en verfrist.

Met betrekking tot chemische samenstelling pulp en voedingswaarde watermeloen, dan zijn ze dat.

Waarom watermeloen nuttig is voor iemand die naar de sportschool gaat en gewoon een gezonde levensstijl leidt

Als je denkt dat watermeloen slechts een zoete lekkernij is en geen ander voordeel oplevert, dan heb je het mis. Watermeloen moet in uw dieet worden opgenomen, alleen al vanwege het volgende: 2 -x nuttige eigenschappen.

Woning #1

Een van de onaangename trainingsfactoren is: spierpijn na de lessen (of uitgesteld naar de volgende dag). Vaak ondervinden beginners bij het uitvoeren van hun eerste (en volgende) trainingen pijn in de spieren - ze voelen zich breken, er treedt een onaangename pijnlijke toestand op. Bovendien is dit ook bekend bij sporters die vaak naar de sportschool gaan en intensieve krachttraining en relatief lange trainingen doen.

En hier, bij het oplossen van het probleem van verwijdering: pijn met spieren kan een watermeloen die voor een training wordt gegeten, helpen. Het effect wordt bereikt door de L-citrulline die aanwezig is in watermeloen, een aminozuur dat de spieren beschermt tegen overbelasting en spierpijn voorkomt.

Eigendom #2

Kan beide geslachten ten goede komen als het gaat om bed- en bedproblemen, of liever liefdesvreugde :), of beter gezegd, erectiele functie. Bij het eten van watermeloen wordt citrulline in ons lichaam omgezet in L-arginine, een voorloper van stikstofmonoxide. Een voldoende hoeveelheid van de laatste in het lichaam leidt tot ontspanning van de wanden van bloedvaten, wat bijdraagt ​​​​aan hun uitzetting. (verhoogde speling in aderen) en een stroom van bloed naar hen toe (inclusief naar de lendenen).

De concentratie van stikstofmonoxide in het bloed beïnvloedt de erectie van een man en verhoogt daarom het gehalte in het lichaam door producten (vooral watermeloen), neemt ook de kans op tevredenheid van de partner toe.

Opmerking:

De bovenstaande eigenschappen kunnen zich alleen manifesteren met de rest gebalanceerd dieet en overeenkomstige menselijke activiteit gedurende de dag, d.w.z. alleen watermeloenen eten zonder de rest van het regime te veranderen, zal niet leiden tot gezondheidsvoordelen.

Watermeloen is zoet en maakt me dik?

Welke vrouw houdt er niet van watermeloen? Alleen degene die het zich niet kan veroorloven, uit angst dat hij op haar wordt gestort extra kilo's. Maar, jonge dames, er is iets voor jullie goed nieuws- watermeloen, met matige en juiste consumptie, heeft geen invloed op de verschuiving van de schaalpijl naar rechts.

De glycemische index van deze "bes" is ongeveer: 72 eenheden, en enkelvoudige koolhydraten goed voor ongeveer 6 gr. Eenvoudige berekeningen geven ons de glycemische lading 4 eenheden (72/100*6 ), wat overeenkomt met laag niveau. Bovendien is watermeloen 90% uit water en heeft een laag caloriegehalte. Dit alles staat hem niet toe om de figuur op enigerlei wijze negatief te beïnvloeden.

Wetenschappelijk is gevonden dat citrulline in watermeloen bijdraagt ​​aan minder vetophoping in adipocyten. (vetcellen). Experimenten hebben aangetoond dat citrulline het vermogen heeft (via een reeks stappen) TNAP-activiteit blokkeren (weefsel niet-specifiek) alkalische fosfatase), waardoor onze vetcellen minder vet produceren.

Conclusie: je kunt het je veroorloven om een ​​dag te eten (per 2-3 ontvangst) 1/6 , een beetje meer 1 kg (mannen) en 1/7 (vrouwen) midden ( 7-8 kg) watermeloen. Het is raadzaam om te gebruiken meest watermeloen in de ochtend (vóór 16-00 ) en een paar plakjes ( 2-4 ) voor de training (per 30-45 minuten) bij warm weer.

Dus we hebben een theoretische basis gelegd, nu gaan we het hebben over: praktische kant namelijk, laten we het hebben over...

vroege watermeloenen. Wanneer en wat voor soort watermeloen moet je kopen?

Ik weet niet hoe het met u zit, maar hier in Siberië verschijnen half juli de eerste watermeloenen en ondanks torenhoge prijzen per kilogram zijn ze, moet ik zeggen, goed gesorteerd. Echter, bij het kopen van watermeloenen (in termen van "wanneer?") Er is één regel: hoe later, hoe beter. Optimale tijd de aankopen van goede watermeloenen zijn de eerste weken van augustus, dan worden ze rijp naar de regio's gebracht. Anders kun je een nitraatwatermeloen tegenkomen.

De volgende memo helpt u om correct door het aankoopmoment te navigeren (klikbaar).

Nou, tot slot, we zullen het ontdekken ...

Wat is nuttige watermeloen en hoe kies je het correct?

De gemiddelde persoon, die het verkooppunt van meloenen nadert, kiest een watermeloen als volgt: "geef me een goede, zoete" of "pak een rijpe watermeloen voor me aan tafel." En dat geldt niet alleen voor vrouwen, maar ook voor mannen. Ik denk dat het niet moeilijk is om te raden wat voor soort watermeloen de koper wordt "uitgegleden" - een van de grootste, want hoe groter het gewicht, hoe groter de winst van de verkoper.

Heel vaak zie je op de markt een situatie waarin een koper voor de tweede keer op een punt komt en een schandaal oprolt over het onderwerp: "Wat heb je me hier laten liggen!". Daarom is er bij productkeuze maar één regel: eigen verantwoordelijkheid en dezelfde keuze.

Het is het beste dat het mannelijke publiek zich bezighoudt met de aankoop van watermeloen, omdat sommige manipulaties met de "bes" moeten worden uitgevoerd. Houd bij het kopen in ieder geval altijd de volgende informatie in gedachten en kijk of de watermeloen in je handen daaraan voldoet.

Eigenlijk was dit de laatste zinvolle informatie die nog over was...

Nawoord

Dit was het laatste bericht van onze zomercyclus, en daaruit leerden we niet alleen waar een watermeloen goed voor is, maar ook wanneer en hoe je hem kunt kopen. Ik weet zeker dat je nu een aas of aska wordt :) in de watermeloenbusiness en respect en respect krijgt van een dankbare familie! Nou, hoe zit het met watermeloen?

Dat is alles, ik ben blij dat je deze tijd in jezelf hebt geïnvesteerd, tot snel!

ps. Wat vind je lekkerder: watermeloen of meloen?

Met respect en dankbaarheid, Dmitry Protasov.