Lucide droomtechniek voor beginners. Lucide dromen

Lucide dromen is wanneer je tijdens het dromen beseft dat je droomt. Dit bewustzijn kan variëren van een subtiel begrip tot een aanzienlijke uitbreiding van de beelden die in de droom worden gezien. Lucide dromen beginnen meestal met een persoon die er middenin zit normale slaap beseft plotseling dat hij droomt. Dit wordt lucide dromen genoemd, veroorzaakt door verbeelding. Door ontwaken geïnitieerde lucide dromen komen voor wanneer u terugkeert van de ontwaakfase naar de slaapfase zonder dat u bewusteloos raakt. Hoe dan ook, in zulke dromen lijkt alles bizarder en emotioneler dan in gewone dromen. En het allerbelangrijkste: voor lucide dromen je moet op zijn minst enige vaardigheden hebben om ‘jezelf in een droom’ te beheersen, maar ook over de omgeving.

Stappen

Gebruik maken van lucide droomtechnieken

Houd een droomdagboek bij. Bewaar hem 's nachts bij uw bed, zodat u direct na het ontwaken uw droom of de emoties en gevoelens die u voelde toen u wakker werd, kunt vastleggen. Hierdoor leer je meer inhoud uit je dromen te onthouden, wat erg belangrijk is voor lucide dromen. Bovendien, als je 's morgens meteen alles vergeet, heeft het geen zin om je dromen te beheren.

Doe vaak realitychecks. Stel uzelf gedurende de dag, om de paar uur, de vraag: “Droom ik?” – en voer een van de volgende reality checks uit. Als je voldoende oefent, zul je deze gewoonte zelfs in je slaap gaan volgen, waardoor je je ervan bewust zult worden dat je droomt.

Herhaal elke keer voordat u in slaap valt, totdat u flauwvalt:"Ik zal me ervan bewust zijn dat ik droom." U kunt ook een andere soortgelijke zin gebruiken. Deze techniek wordt mnemonische lucide droominductie genoemd. Mnemonic-invoer betekent dat je een 'geheugeneigenschap' gebruikt, of, in dit geval, een mechanisch onthouden zinnetje dat droomluciditeit teweegbrengt en er een automatische gewoonte van maakt.

• Sommige mensen combineren deze stap graag met een reality check in de vorm van het onderzoeken van hun handen vlak voordat ze in slaap vallen.

1. Leer de tekenen van je eigen dromen herkennen. Lees uw droomdagboek regelmatig opnieuw en let op ‘tekenen’ die zich in uw dromen herhalen. Dit zullen terugkerende situaties of gebeurtenissen zijn die u wellicht in uw eigen dromen opmerkt. Onthoud ze, en misschien herken je ze in je volgende droom, waardoor je beseft dat je droomt.

   • Een aantal van je dromen ken je waarschijnlijk al. Vaak voorkomende dromen zijn onder meer dromen over uitvallende tanden, achtervolgd worden door een groot iemand, of verschijnen in publieke plaats naakt.

2. Probeer opnieuw een dutje te doen nadat u uit de slaap bent ontwaakt. Wanneer je wakker wordt en je de droom herinnert, schrijf deze dan op in je dagboek, sluit dan je ogen en concentreer je weer op de droom. Stel je voor dat je in een droom bent, een inherent teken of een overeenkomstig resultaat van de realiteitscheck opmerkt en beseft dat het een droom is. Probeer deze gedachte vast te houden totdat je begint af te dwalen; het resultaat kan een lucide droom zijn.

3. Overweeg de aanschaf van een lichte wekker. Ga online en koop een lichte wekker in plaats van een geluidswekker, of zelfs een speciale ‘droomwekker’ die is ontworpen om lucide dromen te stimuleren. Stel uw wekker zo in dat hij 4,5, 6 of 7 uur nadat u in slaap bent gevallen, afgaat, of indien mogelijk elk uur. Ondanks dat er geluid, tactiele en andere stimulatie is tijdens het podium rem slaap(wanneer de ogen snel bewegen tijdens de slaap) de slapende persoon bewust kan maken van het feit dat hij of zij in een droom verkeert, toonde één onderzoek aan dat licht de meest effectieve stimulus is.

   • U hoeft niet echt wakker te worden (tenzij u de hieronder beschreven techniek voor tijdig ontwaken wilt gebruiken). Houd de verlichte wekker buiten het bereik van uw eigen handen en uit de buurt van het bed en/of bedek hem met een laken of zet hem op een gedimd licht.

Met behulp van de tijdige wake-up-methode

1. Begrijp wanneer de kans groter is dat lucide dromen voorkomen. Lucide dromen en levendige dromen over het algemeen komen ze bijna altijd voor tijdens de REM-slaapfase, die wordt gekenmerkt door snelle oogbewegingen. De eerste fase van de REM-slaap vindt ongeveer 90 minuten na het inslapen plaats, en de overige fasen herhalen zich daarna ongeveer elke 90 minuten. Doel deze methode bestaat uit wakker worden tijdens de REM-slaapfase, en dan weer in slaap vallen en doorgaan met dromen, waarbij je je er al van bewust bent dat je in de droom zit.

   • U kunt de timing van uw slaapfasen niet bepalen zonder een slaaplaboratorium te bezoeken of een zeer behulpzame 'nachtvogel' midden in de nacht naar uw oogleden te laten kijken. Het is realistischer om de onderstaande methode herhaaldelijk te blijven proberen totdat je jezelf in de REM-slaapfase betrapt.

2. Overweeg het gebruik van galantamine. Galantamine is een medicijn dat wordt gesynthetiseerd uit sneeuwklokjes en mogelijk het meest effectief is medicatie lucide dromen opwekken. Voor een optimaal resultaat neem je midden in de nacht 4-8 mg galantamine. Het innemen van medicijnen voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit aantasten en onaangename dromen veroorzaken. Vanwege deze functie en de slechte hieronder vermeld bijwerkingen galantamine wordt slechts af en toe aanbevolen als aanvulling op andere methoden.

   • Raadpleeg eerst uw arts om te zien of u gezondheidsproblemen heeft. Galantamine kan aandoeningen zoals astma of hartproblemen verergeren.
   • Dit medicijn vergroot de kans slaap verlamming, onschadelijk maar verschrikkelijke toestand wanneer een persoon wakker wordt en zijn spieren enkele minuten niet kan bewegen.

3. Overweeg om periodiek B-vitamines te nemen. Vitaminen B5 en B6 kunnen dromen levendiger, bizarder en emotioneel rijker maken, wat tot lucide dromen kan leiden. Om het effect te merken, moet u echter een dosis van 100 mg innemen. Dit is aanzienlijk meer dan aanbevolen dagelijkse inname dosis, en of u de vitamine in zulke hoeveelheden inneemt lange periode Dit kan schade aan de perifere zenuwen veroorzaken. Gebruik de vitamine alleen voor speciale gelegenheden en op eigen risico.

   • Raadpleeg uw arts als u momenteel andere medicijnen gebruikt of als u bloedingen, maag-, darm- of hartproblemen heeft.
   • Dit medicijn kan ervoor zorgen dat sommige mensen midden in de nacht wakker worden, dus het kan contraproductief zijn als u een lichte slaper bent.

• Lucide dromen is een vaardigheid die moet worden geleerd, en zelfs mensen die regelmatig lucide dromen hebben, hebben deze slechts 1-2 keer per maand. Wees geduldig en blijf de bovenstaande technieken beoefenen en je zult geleidelijk je kansen en frequentie van lucide dromen vergroten.
• Als u tijdens de slaap af en toe last heeft van ‘vals ontwaken’, maak er dan een gewoonte van om onmiddellijk na het ontwaken een reality check uit te voeren (bijvoorbeeld door een boek te lezen). Anders kan een vals ontwaken een lucide droom in een volkomen gewone droom veranderen.
• Wanneer u een lucide droom ervaart, overweeg dan om een ​​paar minuten later opzettelijk wakker te worden. Dit vergroot de kans dat u de droom herinnert.
• Drink niets binnen een uur voor het slapengaan. Wakker worden en naar het toilet moeten, is het laatste wat je wilt als je met succes een lucide droom ervaart.
• Als uw slaap niet verloopt zoals u zou willen, ‘sluit dan uw ogen’ terwijl u slaapt en open ze vervolgens krachtig. Herhaal dit totdat je wakker wordt.
• Als u denkt dat u de controle over uw slaap verliest, roep dan heel hard wat u wilt dat er vervolgens gebeurt, en doe dit totdat u de controle over uw slaap terugkrijgt of totdat wat u wilde gebeurt.

Waarschuwingen

• Als u tijdens een lucide droom erg opgewonden raakt, kunt u plotseling wakker worden. Om te proberen weer in slaap te komen, sluit u uw ogen en concentreert u zich erop. Als je nog maar half wakker bent, maar nog steeds "in een droom" zit, draai je dan om of wrijf je handpalmen tegen elkaar.
• Een lucide droom kan slaapverlamming veroorzaken, waarbij u, wanneer u wakker wordt, bewust blijft van uw omgeving, maar merkt dat u uw spieren niet kunt bewegen. Dit is onschadelijk, maar vaak beangstigend, vooral in combinatie met hallucinaties van iemands aanwezigheid in de kamer. Soms zijn sommige spieren minder vatbaar voor verlamming dan andere, dus concentreer je op het wiebelen van je tenen of slikken en blijf kalm totdat je hallucinatie stopt.

Het bestaat al meer dan 4000 jaar. In dit artikel hebben we de meest populaire en verzameld effectieve technieken om een ​​lucide droom binnen te gaan.

In dit artikel worden de volgende technieken beschreven:

• Techniek "Tekenen".
• Overbelasting techniek
• “Ankers” techniek
• Hyperventilatie techniek
• Techniek van "weer in slaap vallen"
• Zelfhypnose
• Dromen die "uitkomen".
• Mobiele telefoontechnologie

Hulpmiddel: droomdagboek en masker

Droom dagboek

Het eerste dat we nodig hebben, is een droomdagboek bijhouden. In dit geval zijn een gewoon notitieboekje en een pen voldoende, die zich bij het bed moeten bevinden; het is het beste om ze onder het kussen te leggen. Na elk ontwaken uit de slaap moeten we zo snel mogelijk alle details opschrijven van wat we hebben gedroomd.

Als we dit niet meteen doen, zal ons bewustzijn de droom vergeten. Het is raadzaam dat het bed niet dicht bij het raam staat, omdat we na het ontwaken onze aandacht waarschijnlijk zullen verstrooien een groot aantal van voorwerpen buiten het raam en we zullen onze droom ook niet kunnen herinneren.

Waarom hebben we dit dagboek nodig? Ten eerste bevordert het de ontwikkeling van geheugen en aandacht in dromen, en ten tweede zullen enkele kleine details die we in een droom opmerken ons in de toekomst helpen de praktijk van lucide dromen te verbeteren.

Masker

Maak er een gewoonte van om tijdens uw trainingen een oogmasker te gebruiken. Je kunt dergelijke maskers zien in een vliegtuig, in sommige internationale bussen, of ze kopen bij een gewone apotheek. Ze zijn meestal eenvoudig en goedkoop. Natuurlijk zijn er dure ontspannende maskers, maar het belangrijkste voor ons is dat het donker is. Daarom zal een goedkope Chinese, of gewoon een zelfgemaakte, handige optie, het prima doen.

Bovendien zal het masker, bij regelmatige training, het lichaam helpen zich af te stemmen op het besturingssysteem, als een anker in NLP.

Er zijn ook maskers die een signaal (licht) geven aan iemand om oefeningen te gaan doen. Maar het is het beste om eerst zelf de OS-technieken onder de knie te krijgen en vervolgens zelf technische innovaties uit te proberen.

Nou, oordopjes dienen vaak als aanvulling op het masker. Dit is het geval als uw huishouden dat is andere keer ga naar bed, of woon je in grote stad en zelfs 's nachts stopt het geluid van passerende auto's niet onder het raam. Oordopjes (van de drogisterij of gewone watten) helpen u het geluidsniveau te verminderen en u te concentreren op uw trainingen.

Vergeet niet dat alle gepresenteerde technieken constante oefening en herhaling vereisen. Het is onwaarschijnlijk dat je de eerste keer zult slagen, maar dit is geen reden om op te geven en op te geven.

Er bestaat geen beste techniek om lucide dromen binnen te komen, omdat mensen individueel zijn en wat de een helpt, hoeft voor de ander misschien geen resultaten op te leveren.

In de fase waarin u de techniek kiest die bij u past, moet u kiezen: wilt u beginnen met trainen in een slaaptoestand of in een staat van waakzaamheid? Beginnen met trainen terwijl je wakker bent, geeft je een voordeel, en trainen vanuit een droomstaat zal in het begin meer op geluk lijken.

Laten we dus meteen naar de technieken gaan.

Techniek "Tekenen".

Deze techniek, ook wel de stille teltechniek genoemd, is een variatie op de Tibetaanse slaapyoga, ontwikkeld door Tartanga Tulk, een Tibetaanse leraar die in de Verenigde Staten woont en werkt.

Van buitenaf lijkt het misschien dat de techniek heel eenvoudig is. Maar in feite is het andersom. Wat moeten we doen? Als we naar bed gaan, kalmeer en ontspan het lichaam, het duurt niet langer dan 3 minuten. Vervolgens tekenen we getallen in onze verbeelding, beginnend bij één. De presentatie van cijfers zelf is erg belangrijk; het kan een bord zijn met krijt, een stok en zand op het strand, of een spuitbus en een muur. De keuze is aan jou, laat je fantasie de vrije loop.

Laten we beginnen met tekenen. We tekenen mentaal het eerste getal, het is belangrijk om het duidelijk en duidelijk voor te stellen, het vervolgens te wissen en het volgende te tekenen, enzovoort tot 1000. Tegelijkertijd is het belangrijk om voortdurend tegen jezelf te herhalen: “Ik slaap .” De moeilijkheid van de beoefening ligt in het feit dat de oefening zelf veel tijd kost en een enorme concentratie vereist. Maar als je alles goed doet, zul je uiteindelijk bereiken wat je wilt.

Al snel zul je beseffen dat je in een lucide droom zit, wat je vervolgens moet doen, is aan jou. Deze techniek is ook opmerkelijk omdat het de concentratie, de wilskracht en het behoud van het bewustzijn goed traint. Dit alles zal nuttig voor ons zijn bij verdere lucide droomoefeningen.

Overbelasting techniek

Dit is een van de meest extreme technieken die de langste voorbereiding vergt.

De dag vóór het experiment moet je een slapeloze nacht doorbrengen. Maar je moet niet alleen wakker blijven, maar het intens en helder doen. Het beste om naar toe te gaan nachtclub of naar een plek die je zal vullen met indrukken en gebeurtenissen. Het is erg belangrijk om te allen tijde nuchter te zijn.

Na onze slapeloze nacht we hebben een drukke dag te besteden. We kunnen naar de bioscoop gaan, iets ongewoons of zelfs extreems doen, dit is uiteraard naar eigen goeddunken. Het is belangrijk om de nacht en de dag door te brengen, zodat je je geen minuut verveelt. Aan het eind van de dag zal je lichaam moe zijn, maar je geest zal wakker zijn terwijl het gebeurtenissen uit het verleden verwerkt.

Het resultaat is dat je een korte pauze hebt voordat je naar bed gaat, terwijl je geest nog wakker is en je lichaam slaapt. Dit kan worden gebruikt, maar we hebben een ‘startpunt’ nodig. Carlos Castaneda suggereert in zijn boek ‘The Art of Dreams’ dat je aan het begin van de oefening naar je handen moet kijken. Hoewel de voorbereiding op deze methode behoorlijk ingewikkeld is, is de effectiviteit van de ‘Overload’-techniek vrij hoog.

Techniek van ‘hypnotische beelden’

De essentie van deze techniek ligt in een speciale staat van ‘halve slaap’, zoals de Russische filosoof P.D. het noemde. Uspensky, die lange tijd het moment bestudeerde waarop iemand in slaap komt. Vervolgens verfijnde de Amerikaanse psychiater Nathan Rapport de methode om een ​​lucide droom binnen te gaan door zich te concentreren op hypnotiserende beelden.

Als we naar bed gaan en onze ogen sluiten, beginnen we na een tijdje verschillende objecten voor onze ogen op te merken, verschillende golven, cirkels en figuren, ze worden fosfenen genoemd. Als je er lang over nadenkt, kun je een bepaald moment wachten op de grens van slaap en contemplatie, als we ontspannen, springen er verschillende hypnotiserende beelden uit ons onderbewustzijn.

Dit kunnen stemmen, lichten, enz. zijn, die later helderder en duidelijker worden. Deze beelden zijn de voorlopers van slaap. De complexiteit van deze techniek ligt in het feit dat we slechts één klein tijdsverschil hebben om in een lucide droom te komen. Als we het missen, worden we 's ochtends wakker, maar als we onze aandacht te vroeg op deze beelden proberen te vestigen, lopen we het risico dat we juist wakker worden.

Hoe dan ook, het zal ons niet van de eerste keer lukken; we hebben oefening nodig. Maar bij het gebruik van deze techniek merkten veel mensen de helderheid en rijkdom van sensaties op tijdens de droom zelf.

“Ankers” techniek

Dit is de meest bekende en wijdverspreide techniek. Het wordt ook wel de ‘critical state check techniek’ genoemd en wordt gedetailleerder beschreven in het boek ‘The Practice of Dreams’ van Stephen LaBerge, een man die wordt beschouwd als een goeroe en voorouder van wetenschappelijke benadering in de studie van dromen. De essentie van deze techniek is dat we met behulp van ankers een brug moeten slaan tussen slaap en werkelijkheid.

Een anker is een object of gebeurtenis waarna een bepaalde vooraf geplande actie moet worden ondernomen. Een anker kan van alles zijn, het belangrijkste is dat we het zo vaak mogelijk in het dagelijks leven tegenkomen. Dit kan een bord, een auto, een reclamebord, een persoon, enz. zijn. Het is ook belangrijk dat het anker vaak in onze dromen verschijnt, hier wij hulp zal komen bovenstaand dagboek.

Nadat we een anker hebben gekozen, moeten we een bepaalde procedure uitvoeren.

• Beëindiging. Alle acties die we hebben ondernomen voordat we het anker ontmoetten, moeten worden gestopt. Alles is hier duidelijk, als we bijvoorbeeld liepen, stoppen we.
• Vraag. We stellen onszelf de vraag: is dit een droom?
• Inspectie. We kijken naar onze handen, of naar ons horloge, lezen dezelfde tekst een paar keer opnieuw, enz.
• Actie. Iets onmogelijks doen in echte leven We proberen onszelf bijvoorbeeld te dwingen om op te stijgen door middel van wilskracht.

Hoe grappig sommige punten ook mogen klinken, ze moeten noodzakelijkerwijs en oprecht worden gedaan. Wanneer we deze acties automatiseren, voeren we ze onwillekeurig uit tijdens de slaap. Uiteindelijk ontwaakt ons bewustzijn en komen we in een lucide droom terecht.

Hyperventilatie techniek

Het heeft ook de naam " Ademhalingsmethode", dit is een vrij oude praktijk ademhalingsoefeningen, of pranayama - ademhalingsyoga, die van toepassing is op het bereiken van lucide dromen. Deze techniek is beschreven door vele goeroes en wetenschappers die dit fenomeen bestuderen, zoals Carlos Castaneda, Stephen LaBerge, enz.

Dit is het meeste eenvoudige techniek maar ondanks zijn eenvoud werkt het, en voor ons is dit het allerbelangrijkste. Zet voordat u naar bed gaat een wekker op 4 uur 's ochtends. Als hij belt, worden we wakker en zijn we ongeveer 20-30 minuten in een staat van kracht, hoewel alles individueel is, want twee of drie kunnen genoeg zijn. De belangrijkste taak is om zo'n toestand te bereiken dat je je bewust bent van wat er gebeurt, maar toch wilt slapen.

Vervolgens gaan we over naar de hyperventilatiefase. Als we in bed gaan liggen, beginnen we vaak en diep te ademen, alsof we na een lange duurloop hebben gewandeld. Dit doen we maximaal 2 minuten. Wat gebeurt er nu? Op de een of andere manier ontdekken we dat we al in een lucide droom zitten.

Techniek van "weer in slaap vallen"

Deze methode behoort tot de zogenaamde ‘indirecte technieken’ om een ​​lucide droom binnen te gaan. Het geheim van het succes van indirecte technieken is te danken aan het feit dat pogingen om het besturingssysteem binnen te dringen, worden uitgevoerd in een staat van ontwaken. Op dit moment zijn de hersenen, volgens onderzoek, zeer dicht bij de gewenste fasetoestand.

Bij gebruik van de indirecte techniek duurt het gemiddeld 1-2 dagen en ongeveer 5 pogingen om resultaat te bereiken. Die. Als deze methode voor jou werkt, zal het snel genoeg werken, en het heeft geen zin om het wekenlang te trainen, en nog meer maandenlang als iets niet lukt.

Dus hoe te doen indirecte techniek Terug naar slaap:

Stap 1. Nadat je een beetje hebt geslapen, na 4-6 uur slaap, word je wakker door de wekker. Na een paar minuten (maar niet langer dan een uur) ga je weer slapen. Het zal geweldig zijn als je gedurende deze periode iets doet dat verband houdt met lucide dromen, bijvoorbeeld een boek met technieken leest of een droomdagboek invult.

Stap 2. We vallen in slaap met de bedoeling een lucide droom binnen te gaan.

U moet bijvoorbeeld tijd hebben - minimaal een uur nadat u weer in slaap bent gevallen. Het is dus erg handig om deze methode in het weekend te proberen.

Stap 3. Als we weer wakker worden, zonder onze ogen nog te openen, proberen we ons los te maken van het lichaam. Gebruik hiervoor achtereenvolgens de volgende technieken: opstaan, uitrollen, opstijgen. Dit doen we zonder fysieke inspanning, met behulp van sensaties. Het belangrijkste is om het meteen te proberen zonder tijd te verspillen. Anders val je in slaap of word je helemaal wakker.

Stap 4. Lukt het niet binnen een paar seconden, dan gaan we via bekende makkelijke technieken (bijvoorbeeld visualisatie van handen, of de gsm-techniek) ineens wel één ervan wel werken. Besteed niet veel tijd aan elk, gebruik slechts een paar seconden per stuk.

Stap 5. Als het weer niet lukt, vallen we in slaap en als we wakker worden, proberen we het lichaam weer in een lucide droom te laten. Je kunt dit meerdere keren doen totdat je opstaat.

Het nadeel van deze techniek is dat je je slaapschema kunt verstoren. Aan de andere kant komen de eerste lucide dromen heel vaak juist bij het gebruik van deze methode.

Zelfhypnose

Het gaat erom jezelf 's avonds, voordat je naar bed gaat, ervan te overtuigen dat het je vandaag zeker gaat lukken. En er zal een lucide droom zijn.
Het werkt niet altijd, maar het kan werken voor mensen die gevoelig zijn voor suggestie.

De tweede variant van deze techniek is herinneringen ontvangen.
Voordat je in slaap valt, concentreer je op het verlangen om je dromen te herinneren. Herhaal zo'n tekst meerdere keren, als een mantra: "De volgende keer dat ik een droom heb, zal ik die zeker onthouden." Je kunt jezelf er de hele dag aan herinneren, houd er rekening mee dat je 's avonds naar de winkel moet gaan en brood en melk moet kopen. Hetzelfde principe is hier van toepassing.

Technologieën van "ontwaakt bewustzijn"

Dit is een verzameling technieken die dicht bij zelfhypnose liggen, gebaseerd op een poging om het bewustzijn te behouden terwijl je in slaap valt. Om dit te doen, gaat u liggen, ontspant u zich volledig en gebruikt u elke techniek die bij u past: vooruit of achteruit tellen tot 100, mentale contemplatie van beelden (zogenaamde hypnotische beelden), focussen op het geluid van tinnitus, enz.

Klein lichamelijk ongemak

Het is niet nodig om hier slaapgebrek te hebben. Het is voldoende om jezelf te geven ongemakkelijke positie, of ga op een stoel met harde rugleuning zitten, of iets dergelijks.

Feit is dat als je comfortabel in bed ligt, de verleiding om in slaap te vallen veel groter zal zijn dan om bij bewustzijn te blijven om een ​​lucide droom te zien en deze te onthouden. Er wordt aangenomen dat wanneer u in een ongemakkelijke houding in slaap valt, uw bewustzijn langer wakker zal blijven en dat uw toestand dichter bij een trance zal liggen dan bij een normale slaap.

Dromen die "uitkomen".

Enige tijd vóór de droom begin je na te denken over je droom, bijvoorbeeld: 'Ik wil gaan snowboarden.'
Schrijf deze zin op, denk erover na, wens ernaar. En als je helemaal enthousiast bent over het dromen over zo'n droom, ga dan onmiddellijk naar bed. En probeer ervoor te zorgen dat uw gedachten over uw doel het laatste zijn voordat u in slaap valt.

Mobiele telefoontechnologie

Als je wakker wordt, stel je dan voor dat je iets in je hand hebt. De gemakkelijkste manier om je dit voor te stellen is een mobiele telefoon, vandaar de naam van de technologie.

Concentreer je actief op het gevoel in je handpalm, het zou helderder moeten worden. Voel het met je vingers (in sensaties, niet fysiek). Wanneer u de mobiele telefoon in uw hand kunt draaien, gebruik dan technieken van scheiding van het lichaam - opstaan, uitrollen.

Nu ken je meer technieken om lucide dromen te bereiken.
Pas ze toe en zoek zelf de beste uit.

Er is een dunne grens tussen een lucide droom en een normale droom, wanneer je de gebeurtenissen in een droom niet kunt beheersen en alleen kunt observeren wat er gebeurt, met andere personages in de droom kunt communiceren en weg kunt rennen als er gevaar dreigt. Word wakker in een droomwereld, net als in echte wereld, hoe makkelijker het is die in staat is het bewustzijn vast te houden. De techniek van lucide dromen is tegelijkertijd eenvoudig en complex. Maar alle auteurs die bij de ontwikkeling van dit onderwerp betrokken zijn geweest, zijn het over één ding eens: iedereen die voldoende doorzettingsvermogen toont en zich inspant, kan persoonlijk voor zichzelf begrijpen welke lucide dromen er bestaan ​​​​en hoe hij ze kan leren binnengaan.

Waar u zich moet voorbereiden op lucide dromen

Natuurlijk begint de voorbereiding op een lucide droom met planning. Laat eerst alle verwachtingen los. Het kan zijn dat u na een paar nachten wakker wordt in uw slaap, maar dit kan ook gebeuren na maanden van training. Eerst en vooral belangrijke regel- houd een droomdagboek bij en begin met het opnemen van uw eigen dromen. Het grootste probleem waarmee beginnende dromers worden geconfronteerd, is de uitspraak ‘Ik droom niet’ of ‘Ik kan me mijn dromen niet herinneren’. Het is niet nodig om alles te onthouden, en niet zien betekent hoogstwaarschijnlijk simpelweg niet herinneren wat je in de droomwereld hebt gezien.

Door regelmatig je dromen vast te leggen, bepaal je individuele kenmerken. Als u ze opmerkt, zult u gemakkelijker beseffen dat u droomt.

Zorg dus voor een speciaal notitieboekje, een notitieboekje dat altijd naast je bed ligt en een pen die je altijd bij de hand hebt als je bijvoorbeeld midden in de nacht of in de ochtend wakker wordt en moet schrijven. een droom op die je had. En je zult het zeker nodig hebben, want zodra je jezelf de mindset geeft om te onthouden, zul je verbaasd zijn hoeveel dromen je daadwerkelijk ziet. Het belangrijkste doel van deze oefening is om te leren en te wennen aan het onthouden van zoveel mogelijk details uit je eigen dromen.

De gewoonte om je eigen dromen op papier vast te leggen, ontwikkelt het geheugen, de concentratie en de aandacht voor detail. Na 21 dagen zul je merken dat het herinneren van je volgende droom niet moeilijk voor je is en dat je je veel meer herinnert dan voorheen.

Na verloop van tijd zul je merken dat je op sommige plaatsen bent geweest die misschien in werkelijkheid bestaan, en misschien enigszins verschillen van hun ‘echte kopieën’ in de wakende wereld, of zelfs meer dan eens alleen in de droomwereld bestaan. Door dergelijke plaatsen te bezoeken, leer je ze herkennen. Dit kan een startpunt zijn om de belangrijkste kenmerken van je eigen dromen te identificeren en te systematiseren.

Deze tekens zullen de bepalende factor worden die je zal helpen wakker te worden in een droom, of beter gezegd, terwijl je in de wereld van de slaap bent, onthoud dat er ook een echte wereld is en dat je de verbinding daarmee niet verliest, maar tijdelijk in de wereld bent van dromen. Om dit te doen, schrijf je elke ochtend na het ontwaken onmiddellijk en zonder uitstel alles op wat je in je droom hebt gezien, ook al zal het in eerste instantie een onsamenhangende tekst of een reeks beschrijvingen zijn.

Eerste stappen om wakker te worden in een droom

Zodra je het hebt bepaald individuele kenmerken eigen slaap Probeer ze te gebruiken als een baken dat je zal helpen weer bij bewustzijn te komen op het moment dat fysieke lichaam zal rusten, en het wezen zal blijven werken. In je dromen zie je bijvoorbeeld vaak een gebouw met meerdere verdiepingen waarin zich elke keer bepaalde gebeurtenissen afspelen, maar elke keer herken je deze plek en besef je even dat je hier al eerder bent geweest in een droom. Vraag jezelf af: droom ik nu of ben ik wakker? Dit zal niet moeilijk zijn als je jezelf overdag, terwijl je wakker bent, dezelfde vraag stelt en deze zo bewust en met alle aandacht mogelijk probeert te beantwoorden.

Schrijf een droomplan voor jezelf, een plot dat je graag zou willen uitspelen. U wilt bijvoorbeeld op een zonnige dag op een open plek met veel groen staan

Elke keer dat je jezelf een vraag stelt terwijl je wakker bent en deze beantwoordt, waar precies in dit moment je bent daar, probeer zoveel mogelijk details op te merken - wat je omringt, in welke kleuren objecten zijn geschilderd. Let nu op welke emoties je op dit moment ervaart, wat je geest doet. Door een soortgelijke oefening te doen, door jezelf in de droomwereld af te vragen: “Droom ik nu?”, word je je bewust van waar je bent. Er is er nog één belangrijk punt- ontwikkel een ruw plan voor de droom die je graag zou willen zien. De gebeurtenissen in de droom zullen zich niet noodzakelijkerwijs precies zo ontwikkelen, maar de plot is de hoofdlijn en de mensen die je van plan bent te zien zullen er waarschijnlijk zijn.

Door vooraf te definiëren wat je in je droom wilt zien, kun je een bepaald probleem in het echte leven oplossen. Als je bijvoorbeeld bang bent voor spreken in het openbaar, in een lucide droom kun je situaties simuleren waarin je duidelijk en met groot succes je toespraak in het openbaar houdt. De emoties en het vertrouwen die je ervaart zullen na het ontwaken blijven bestaan.

Ontwikkel een droomplan - dit betekent dat u een gebeurtenis in uw droomdagboek opschrijft of een ontmoeting beschrijft met een persoon die u graag zou willen zien. Er zijn geen grenzen in de wereld van de slaap; nadat je controle hebt gekregen over de wereld van dromen, kun je doen wat je al lang van plan bent: overal ter wereld bezoeken, iemand zien. Maar de belangrijkste regel is dat je niets wenst of doet waarvoor je je in werkelijkheid zou schamen of straffen.

Technieken om lucide dromen te betreden

De kans op een lucide droom is veel groter als u uw slaap-waakschema regelt. De praktijk van dromers laat zien dat lucide dromen meestal 's morgens verschijnen. Als u van plan bent serieus aan de slag te gaan met lucide dromen, moet u ervoor zorgen dat u na zes uur 's ochtends minimaal twee uur kunt slapen. Daarnaast is het belangrijk om jezelf klaar te maken voor leren. Realiseer je dat je echt een lucide droom wilt hebben en schrijf voordat je naar bed gaat in je droomdagboek: “Ik ben lucide aan het dromen.”

Voordat je in slaap valt, geef jezelf de mindset dat je dromen zult zien en ze kunt verwezenlijken

Naast het feit dat het belangrijk is om jezelf gedurende de dag af te vragen: “Droom ik nu?”, moet je na het ontwaken jezelf de vraag stellen: “Wat heb ik op dit moment in mijn droom gezien?” Het is ook nuttig om gedurende de dag (u zult waarschijnlijk hetzelfde doen tijdens de slaap) inconsistenties met de werkelijkheid op te merken. In de echte wereld is het bijvoorbeeld onwaarschijnlijk dat u, terwijl u wakker bent, een koffiekopje uit zichzelf over de tafel ziet bewegen. Of hoe Digitaal horloge laat de tijd 25.00 uur zien of een andere absurditeit. In de wereld van dromen is dit misschien niet het geval. Door de gewoonte te ontwikkelen om dergelijke inconsistenties op te merken, word je je er in een droom van bewust dat je droomt.

Aandacht voor detail is een andere sleutel tot lucide dromen. Ontwikkel de gewoonte om inconsistenties op te merken, alles wat niet-standaard is in het echte leven. Dan zal het in de wereld van de slaap niet moeilijk zijn.

Een eenvoudige oefening zal je helpen een borderline-toestand te leren 'vangen' die kan dienen als toegang tot een lucide droom - ontspanningssessies van 20-30 minuten. Zeker overdag moest je rusten na intensief intellectueel werk of fysieke arbeid, gedurende korte tijd in slaap vallen. Een dutje van twintig minuten gaf soms meer rust dan een paar uur slaap per nacht. Je kunt zulke perioden van rust overdag ook gebruiken om lucide dromen te oefenen. Maak er een gewoonte van onmiddellijk na het ontwaken in de ochtend en na een korte pauze dutje blijf in bed en blijf enkele minuten roerloos liggen in dezelfde houding waarin u wakker werd.

Open uw ogen niet en richt al uw aandacht op de beelden die zich vlak voor uw ogen in een droom bevonden. Probeer het plot te ontwikkelen. Verander bewust het beeld van de droom, communiceer met de karakters en observeer de reacties. Heb je gezien aangename droom en je wilde echt niet dat dit visioen zou eindigen toen je besefte dat je wakker werd en het beeld wazig was. minuten grensstaat Als je jezelf na het ontwaken niet helemaal wakker laat worden, kan dit een startpunt worden voor een lucide droom. Zorg voor een staat van ontspanning en richt uw aandacht bewust terug naar de droom. Dit is een van de manieren om een ​​lucide droom binnen te gaan. Tijdens het oefenen kies je voor jezelf de individuele en meest effectieve methode.

In plaats van een conclusie

Lucide dromen zijn niet zo'n onbereikbare realiteit. Ondanks het feit dat de ontwikkeling diverse technieken Om lucide dromen te betreden heb je voldoende inspanning en tijd nodig; het besef dat je droomt is net als ademhalen. Soms is innerlijke angst het enige dat je ervan weerhoudt lucide dromen te zien: het onbekende, potentieel gevaar, evenals een gebrek aan vastberadenheid en onduidelijkheid.

Voor mentaal gezond persoon Lucide dromen zijn een manier om de wereld van subtiele energieën te ontdekken en te verkennen, misschien om ideeën en lang gekoesterde dromen te verwezenlijken die in de echte wereld objectieve redenen kan niet worden geïmplementeerd. Sommige dromers gebruiken lucide dromen om van complexen en angsten af ​​te komen en nieuwe karaktereigenschappen te ontwikkelen.

Er zijn geen grenzen in de droomwereld, je kunt elke ervaring hebben die je wilt

Volgens een van de dromers leidde de praktijk van lucide dromen tot een noodlottige ontmoeting in de echte wereld. In de jeugd en na twee keer volwassen leeftijd een man zag in een droom een ​​vrouw die hij als ideaal voor zichzelf beschreef. Nadat hij erin was geslaagd een staat van heldere slaap te bereiken, creëerde de man opzettelijk een situatie in zijn droom waarin hij elkaar weer kon ontmoeten de ideale vrouw en met haar chatten.

Het vinden van je soulmate en communiceren is natuurlijk noodzakelijk in de echte wereld. Maar het beeld van een ideale man/vrouw in een droom zal je helpen te realiseren en duidelijk aan te geven wat je van hem verwacht potentiële partner en dus versnellen noodlottige ontmoeting simpelweg omdat je deze kwaliteiten kunt zien in een of meer mensen in de echte wereld.

Als gevolg hiervan ontmoette de man haar na een vrij korte tijd in werkelijkheid. In een poging lucide dromen te verwezenlijken, stelt iedereen zijn eigen doelen, die één ding gemeen hebben: de kans om beter te worden, zijn talenten te realiseren en te ontwikkelen, en uiteindelijk effectiever te zijn in de echte wereld.

Lucide dromen zijn een opwindend en interessant fenomeen wanneer de slapende persoon zich duidelijk bewust is en begrijpt dat hij droomt. In dit geval zijn alle gebeurtenissen in de droom controleerbaar en volledig afhankelijk van degene die de droom ziet. Dit is het belangrijkste verschil met gewone dromen, waarbij een persoon slechts een toeschouwer is en op geen enkele manier invloed kan uitoefenen op het verloop van de gebeurtenissen.

Veel mensen verwarren lucide dromen met het astrale vlak, maar dit zijn verschillende dingen. Het is echter door lucide dromen dat je gemakkelijk op het astrale vlak kunt komen, in een nog opwindender wereld. Er zijn veel methoden en technieken om je bewust te worden van jezelf in een droom. En iedereen kiest degene die het beste bij hem of haar past en goed werkt.

BEKIJK DE VIDEO

Lucide dromen oefenen

Voor degenen die lucide dromen beoefenen, zal de praktijk van het betreden van het astrale vlak niet langer iets transcendentaals en onbegrijpelijks lijken, en daarom wordt geadviseerd om met lucide dromen te beginnen. Een van de goede praktijken om bewust te worden in een droom is het ontwikkelen van de gewoonte om voortdurend te controleren en jezelf af te vragen: “Droom ik?” Je kunt dit nu meteen in het echte leven gaan doen, en daarna zal de gewoonte overgaan in je dromen. Dit wordt beschouwd als een van de eenvoudige manieren.

En natuurlijk moeten oefening en doorzettingsvermogen voorop staan ​​voor degenen die elke nacht lucide dromen willen zien. Weinig mensen slagen erin zichzelf de eerste keer te realiseren, maar daarna wordt het bijna automatisch. Voor sommigen zal dit een kwestie van dagen, of beter gezegd nachten, duren, en voor anderen maanden of jaren. Het is belangrijk om een ​​intentie te stellen, dan komt het zeker goed.

Er is ook zo'n lucide droomtechniek als in slaap vallen na het ontwaken. Om dit te doen, moet u uw wekker zo instellen dat u over vijf uur wakker wordt. Nadat de wekker je wakker heeft gemaakt, probeer dan niet meteen weer in slaap te vallen, maar onthoud en analyseer waar je eerder van hebt gedroomd en probeer in die onderbroken toestand te duiken.

Deze lucide droomtechniek is erg nuttig, vooral voor beginners die snel lucide willen worden. Er zijn andere technieken, dus u kunt er gemakkelijk een vinden die zeker voor u zal werken. Maar niemand verbiedt je om je eigen technieken te creëren, gebruikmakend van je verbeeldingskracht en praktische ervaring.

Boeken over lucide dromen zijn de afgelopen 10-15 jaar massaal gepubliceerd, toen de belangstelling voor dit fenomeen aanzienlijk is toegenomen, toen mensen ernaar begonnen te streven zichzelf en hun essentie te leren kennen.

En in boeken kun je niet alleen lucide droomtechnieken lezen, maar ook recensies van praktiserende auteurs, advies en zelfs waarschuwingen. Over het algemeen kun je leren van de fouten van anderen. Je kunt gedetailleerd lezen over lucide dromen in een van de boeken van Carlos Castaneda, die een zeer onconventionele mening bevat over de wereld van dromen in het algemeen, die de lezer alleen maar kan interesseren.

Stephen Laberge besteedde veel tijd aan een onderwerp als lucide dromen, waarvan de boeken over de hele wereld bekend zijn. Dit boek heet ‘Lucid Dreaming’.

Sommigen vragen zich misschien af: “Waarom heb ik dit allemaal nodig? Waarom lucide dromen hebben, kun je ook rondkomen met eenvoudige dromen? Als je dergelijke dromen echter een paar keer ervaart, zullen eenvoudige dromen je saai en oninteressant lijken. De wereld van lucide dromen kent immers geen kaders of grenzen.

Het is mogelijk om alles daar te realiseren, en het wordt alleen beperkt door de jouwe. door iemands eigen verlangen en intentie. Nadat je dit proces subtiel en zorgvuldig in dromen hebt bestudeerd, kun je het overbrengen en in het leven projecteren. Dit is precies waar Vadim Zeland over schrijft in zijn boeken over realiteitstranssurfing. Dat wil zeggen, met behulp van lucide dromen kun je leren zelf de werkelijkheid te creëren, en in dit geval zal de droom als een schets zijn.

Bovendien vergemakkelijkt de wereld van lucide dromen reizen naar elke ruimte en op elk moment. Er zijn geen grenzen, het is zo fascinerend, omdat je zoveel kunt ervaren andere toestand, terwijl de ervaringen moeilijk van echte te onderscheiden zullen zijn. In lucide dromen kun je elke vraag stellen en meteen antwoord krijgen.

Veel mensen diagnosticeren op deze manier de toestand van hun lichaam. En wat kan ik zeggen, want een droom is een gesprek met de ziel, en het is fijn als dit gesprek wordt herinnerd en voorgoed wordt gebruikt. Dit krachtig gereedschap niet alleen voor zelfkennis, maar ook voor spirituele ontwikkeling persoonlijkheid.

IN De laatste tijd Velen begonnen lucide dromen te bestuderen, hoe ze deze toestand konden bereiken, hoe ze vervolgens naar het astrale gebied konden gaan en hoe ze uittredingen konden ervaren. Er worden forums gemaakt met talloze gebruikers om ervaringen, technieken en tips uit te wisselen.

Veel mensen adviseren om een ​​dagboek bij te houden om alles op te schrijven terwijl je slaapt of direct na het ontwaken. Zo kun je veel analyseren en kunnen je hersenen instructies ontvangen. Mikhail Raduga gaf en geeft veel informatie aan iedereen die lucide dromen wil oefenen, hoe je een hele reeks technieken voor beginners kunt invoeren en die al heel lang met het onderwerp bezig is.

BEKIJK DE VIDEO

Voor velen zijn Mikhail Rainbow en lucide dromen bijna synoniem geworden. Ongeveer tien jaar geleden was hij zo geïnspireerd door zijn ervaringen in lucide dromen dat hij besloot de hele wereld erover te vertellen, en het allerbelangrijkste, dit proces te leren hoe groter aantal mensen, wat hij goed doet.

Hij werd gefilmd documentaire Er zijn verschillende boeken over dit onderwerp geschreven, er is een redelijk populaire website, het voorbeeld ervan inspireert honderdduizenden mensen die uit eigen ervaring willen leren wat lucide dromen zijn en hoe ze in hun leven kunnen worden gebruikt.

Mikhail Raduga presenteert lucide dromen en exit-technieken op een andere manier voor beginners en mensen met ervaring. Daarom kan iedereen op zijn bronnen iets interessants en gemakkelijk te begrijpen vinden. Het is duidelijk dat de persoon houdt van wat hij doet en het met vreugde deelt.

BEKIJK DE VIDEO

Hoe kom je in een lucide droom? Het is niet zo moeilijk, het belangrijkste is de wens om de vaardigheid onder de knie te krijgen. Hieronder staan ​​oefeningen die je helpen bewust te worden van je dromen.

In het artikel:

Hoe je in een lucide droom terechtkomt - informatie voor een beginner

Als iemand al weet wat een bewuste droom is, welke kansen en gevaren deze biedt, kun je beginnen met oefeningen die je leren bewust te worden van nachtreizen. Om voor de eerste keer in een betekenisvolle droom te komen, moet je de regels kennen.

De belangrijkste voorwaarde om lucide te leren dromen is het verlangen en de regelmaat van training. Als je een verlangen hebt om te leren en bereid bent tijd te besteden aan het bereiken van je doel zonder onmiddellijke resultaten te verwachten, moet je beginnen met oefenen. Wanneer kunt u succes verwachten? - onbekend, de vaardigheid wordt individueel ontwikkeld.

Het is absoluut noodzakelijk, ongeacht de gekozen techniek, om te onderhouden droom dagboek. 'S Morgens, na het ontwaken, moet je alles opschrijven wat je' s nachts hebt gezien. Deskundigen die lucide dromen bestuderen, zijn van mening dat het de moeite waard is om enkele dagen voordat u met de praktijk begint, een droomdagboek te starten. Je moet al je dromen opschrijven - zowel gewone als heldere. De aantekeningen zullen nuttig zijn in de toekomst en zullen uw geheugen versterken.

Mensen die videogames spelen, zijn zich eerder bewust van zichzelf terwijl ze slapen. Als iemand geïnteresseerd is in het opwekken van een lucide droom, is het de moeite waard om ontspanning toe te voegen terwijl je je favoriete spel speelt. Wetenschappers hebben ontdekt dat één uur videogames spelen per week zinvolle dromen bevordert. Meditaties zijn ook nuttig. Het nemen van B-vitamines vergroot de kans op lucide dromen.

Hoe u een lucide droom kunt betreden - Reality Check

Een betekenisvolle droom invoeren: waar te beginnen? Een eenvoudige manier is de reality check-methode, gebaseerd op het ontwikkelen van een waakgewoonte die zich ook in een droom zal manifesteren. Om de paar uur is het nodig om een ​​reality check uit te voeren, waarbij gekeken wordt naar wat er in dromen anders uitziet dan in werkelijkheid.

De meest voorkomende optie is om naar je handen te kijken. Als iemand dit doet in echte leven, je moet dit zeker 's nachts doen. In een droom veranderen handen van vorm en lengte, en ook het aantal vingers kan veranderen.

U moet uw neus dichtknijpen of sluiten om te zien of u kunt ademen. Als er geen tekort aan lucht is, betekent dit dat de persoon slaapt. Een andere optie is om naar een tekst of horloge te kijken, je vervolgens af te wenden en opnieuw te kijken. In een droom zal de tekst of de tijd veranderen, de inscripties zullen vervagen, onsamenhangend en onduidelijk worden.

Het belangrijkste in dit stadium is het vermijden van sterke emoties die bijdragen aan het ontwaken. Je moet kalmeren en doorgaan met studeren nieuwe werkelijkheid en zijn mogelijkheden.

Lucide dromen - hoe je kunt leren met behulp van de geheugensteunmethode

Realitycheck - nee de enige manier opleiding Mnemonische methode omvat het gebruik van een zin die is geleerd en onthouden tot op het punt van mechanische herhaling, wat begrip in een droom omvat en bijdraagt ​​​​aan de ontwikkeling van een gewoonte als bewustzijn van zichzelf 's nachts.

Hoe leer je betekenisvolle dromen te dromen met behulp van geheugen? Voordat u in slaap valt, moet u herhalen:

Ik zal me ervan bewust zijn dat ik droom.

De zin kan van alles zijn, maar de betekenis moet overeenkomen met het doel - een korte zin is geschikt. Voordat u naar bed gaat, moet u een reality check uitvoeren - deze twee methoden worden gecombineerd en versterken elkaars effectiviteit.

Hoe je je bewust kunt worden van jezelf in een droom - op zoek naar tekenen van slaap

Als iemand die lucide dromen wil hebben al een droomdagboek bijhoudt, maar zich nog steeds afvraagt ​​hoe hij zich in een droom van zichzelf bewust kan worden, zullen de aantekeningen helpen. Je moet het dagboek opnieuw lezen en ontdekken waar je 's nachts het vaakst over droomt. U moet deze tekenen van slaap onthouden en ze beschouwen als iets dat het mogelijk maakt fantasie van werkelijkheid te scheiden.

Dit helpt om een ​​lucide droom binnen te gaan. Het maakt niet uit of het teken van slaap een verandering in de kleur van uw favoriete bank in huis is of een toename van het aantal staarten van uw kat.

Als je geen droomdagboek hebt, moet je deze methode zeker proberen. Het onthouden van de tekenen van een droom wordt gecombineerd met andere methoden voor droombewustzijn.

Hoe dagdromen of slaapverlamming te veroorzaken

Hoe maak je een wakende droom wakker (slaapverlamming)? Dit fenomeen wordt geassocieerd met bewustzijn in een droom en toegang tot de astrale en subtiele werelden. De persoon is bij bewustzijn, maar hij kan zich niet bewegen totdat de droom ten einde is; hallucinaties zijn ook mogelijk. Mensen hebben periodiek last van slaapverlamming zonder dat ze dit willen veroorzaken. De aandoening is veilig als deze niet wordt gecombineerd met andere aandoeningen.

De eerste voorwaarde voor het vergroten van de kans op slaapverlamming is een gebrek aan slaap en een gebrek aan routine. Het is noodzakelijk om de wakkere slaap te combineren met korte rust overdag of 's avonds. Beste periode- van 19:00 tot 22:00 uur. Het is noodzakelijk om op uw rug te slapen - deze lichaamshouding vergroot de kans op wakker worden. Je moet elk woord herhalen, je erop concentreren en niet afgeleid worden. Je kunt stil tellen om bij bewustzijn te blijven.

Een andere optie is om je wekker zo te zetten dat je 4-6 uur kunt slapen. Dan moet je 15-30 minuten wakker worden, een film lezen of kijken om je hersenen te betrekken. Ga dan weer naar bed en probeer te slapen. Als de slaap niet komt, moet u een comfortabele houding aannemen.

Hoe je een lucide droom kunt opwekken door tijdig te ontwaken

Je kunt proberen een paar minuten nadat de persoon wakker is geworden naar bed te gaan. Bijvoorbeeld nadat u elke ochtend een droomdagboek heeft bijgehouden. Hoe zal dit helpen betekenisvolle dromen teweeg te brengen? Op deze manier kun je begrijpen wanneer lucide dromen het vaakst voorkomen. Het doel is om wakker te worden in de REM-slaap en vervolgens in slaap te vallen. Hier moet je raden: buiten het laboratorium is het onmogelijk om de slaapfase zelf te berekenen, tenzij je iemand vraagt ​​​​oogbewegingen te observeren terwijl de persoon slaapt.

Een andere optie is om te proberen 's nachts wakker te worden. U moet het alarm zo instellen dat het over 4, 5, 6 of 7 uur afgaat. Dus de kans dat je in de fase komt slaap snel zal hoger zijn. Er wordt aangenomen dat na deze tijd de REM-slaapfase langer wordt. Als iemand een droom had voordat hij wakker werd, moet hij zich, wanneer hij weer gaat slapen, de voortzetting van de droom voorstellen.

Nadat u op de wekker bent opgestaan, moet u uw lichaam in een actieve, waakzame toestand brengen: een tussendoortje nemen of gewoon bewegen. Volgens onderzoek moet je enkele minuten tot een uur wakker blijven - de tijd zal individueel moeten worden geselecteerd, met vallen en opstaan.

Het blijkt een assistent te zijn lichte wekker of een speciaal apparaat voor droombewustzijn - "droomwekker". Het is niet nodig om wakker te worden als u de onderbroken slaaptechniek niet wilt proberen. Lichtstimulatie tijdens de REM-slaap levert positieve resultaten op.

Hoe je uit een lucide droom kunt komen

Als je begrijpt hoe je betekenisvolle dromen kunt binnengaan, maar je hebt geen controle over wat er in dromen gebeurt, dan zou je moeten leren hoe je uit dromen naar de werkelijkheid kunt komen. Dit zal helpen als de plot onvrijwillig is veranderd: interessante avonturen zijn in een nachtmerrie veranderd. Uit een lucide droom komen is gemakkelijker dan erin binnenkomen, maar er is een probleem: vals ontwaken.

Emoties dragen bij aan het ontwaken. Als je bang wordt, wordt iemand wakker. Dit overkomt beginners die opgetogen zijn over hun eerste successen bij het bewust worden van zichzelf in een droom. Als je niet wakker wilt worden, moet je kalm blijven.