Ideell daglig tidsplan. Eksempel på daglig rutine for en voksen

Ikke alle kan leve etter regimet, men man må strebe etter dette.

Oppfyllelse, ser det ut til enkle oppgaver, krever også tett planlegging og oppmerksomhet, ellers kan du raskt starte.

I dag skal vi se på hvordan du kan lage en daglig rutine som passer for både amatører og vanlige mennesker.

Hvorfor trenger vi et regime?

Husk hvordan vi som barn ble lært en spesiell rutine: 7:00 - våkne; 8:00 - går til skolen; 14:00 - lunsj og så videre.

Alt dette ble gjort av en grunn og ikke fordi foreldrene ønsket det så mye.

Tro meg, hvis de hadde muligheten, ville de sove bedre enn å ta deg med til bassenget på fridagen deres.

Det var grunner til dette: for det første å lære oss å bruke tiden vår rasjonelt, og for det andre å lære kroppen å jobbe som en klokke: jevnt og effektivt.

Det var store tider, ingen tvil om det.

Men vi vokste opp og mange av oss begynte å kaste bort tiden vår tilfeldig, og glemte helt den daglige rutinen.

Selvfølgelig, hvorfor trenger vi et regime når vi er slitne etter jobb og ønsker å hvile?

Faktisk er det en viss forskjell mellom folk som holder seg til regimet og som helt har glemt det. Jeg snakker av personlig erfaring.

Forskjellen er:

I helse;
Suksess i din karriere og livet generelt;
Ved god helse;
I nivået av effektivitet og produktivitet.

Vi er ikke roboter, vi har våre egne biorytmer, takket være at vi noen timer er effektive og produktive, og andre hviler og restituerer.

Jetlag er en alvorlig sak.

Med enkle ord, hvis din daglige rutine er feil sammensatt, og også involverer fysisk og mental aktivitet i tider med redusert funksjonalitet i kroppen, for eksempel om natten, sliter du den rett og slett ut enda raskere.

Noe som definitivt snart vil føre til en reduksjon i vitalitet, metabolske forstyrrelser, føler seg uvel og akselerert aldring.

For å forhindre dette, må du opprette riktig modus dag som vil være optimal for deg.

Å bygge et passende regime er ikke vanskelig, det viktigste er å bli vant til det.

På denne måten vil du venne kroppen din til en viss dynamikk, en tilstand av flyt, når alt går bra – en etter en, og du er full av energi og positivitet.

Hvordan lage en daglig rutine

Nå skal vi lage en daglig rutine som passer enhver person, både menn og kvinner.

Selvfølgelig kan du gjøre visse justeringer etter eget skjønn.

Hovedkomponenter i den daglige rutinen:

Stå opp klokken 07.00.
Vi våknet, gikk på kjøkkenet, drakk et glass vann for å starte funksjonen til magen og metabolske prosesser.
7:00 - 7:15 - Lett

7:15-7:30 — Ta en dusj, ideelt kjølig.
7:30-8:00 - Kaffe eller te, frokost er påkrevd.
8:15 — Gjør seg klar til å reise hjemmefra på jobb.
8:30 — Forlater huset.
9:00 - 13:00 - Arbeidstid (hvis du har enkelt arbeid og ha fritid til å bruke tid på sosiale medier. nettverk, anbefaler jeg å lese bøker i stedet).

13:00 - 14:00 - Lunsj (livshack: for å spare penger per måned, ta lunsj med deg).
Hver tur til en kafé = et minus i lommeboken og et pluss for pengene som du så kan bruke på noe eller gjøre en nyttig investering.
14:00 - 19:00 - Arbeid (i analogi: det er tid - vi utvikler oss, det er ikke tid - vi jobber, det er ingen vits i å sitte, du blir fort sliten).
Ha små snacks i løpet av dagen for å hjelpe deg å holde deg produktiv og produktiv.

Etter jobb, hvis mulig, prøv å gå hjem.
På denne måten vil du friske opp "hjernen" og samtidig puste litt frisk luft.
kl 20:00 - Middag, men senest 2-3 timer før leggetid (nøkkelen til suksess).
21:00 - 23:00 - Fritid.
Du kan dumt kaste bort tid på å se på TV, eller du kan trene eller bruke tid på utviklingen din. Du bestemmer.

23:00 — Lysene slukkes.
Før du legger deg, anbefaler jeg deg å ta kald og varm dusjå sove søtt.

Omtrent slik ser hverdagen ut for en voksen. For å skape en rutine for skoleelever og barn må du bytte ut arbeidstid med timer i barnehage eller skole.

Vel, generelt, juster regimet litt.

Nå er det mange programmer som er praktiske både for å planlegge aktivitetene dine og for å utarbeide eksemplarisk regime dag.

Jeg bruker en av disse: den heter Evernote. Et gratis, praktisk program der du kan skrive ned oppgavene dine for i dag, i morgen, skrive en daglig rutine osv.

Nyt det for helsen din! Du kan laste den ned på denne siden.

Ved å følge en bestemt tidsplan kan du trene kroppen din til å utføre belastninger med minst mulig energi.

Dette vil hjelpe deg å føle deg bra, se bra ut, holde kroppen sunn høy level.

For å lage en daglig rutine riktig, må du lytte til kroppen din, beregne fordeler og ulemper, ta den foreslåtte rutinen ovenfor som grunnlag, justere den for å passe deg selv og nyte.

Alle som tjenestegjorde i hæren vil ikke ha noen vanskeligheter med å kompilere den, fordi disiplinen er på et høyt nivå. Jeg tjente meg selv, jeg vet.

Dette er nok det jeg likte mest med hæren: Jeg ble mer samlet, lærte å ta beslutninger raskt, takle alle oppgaver, forbedret ikke bare min fysiske komponent, men også min personlighet.

Disiplin = en direkte vei til en rigid rutine.

Og når du har orden i hodet, så i livet ditt også!

Derfor, hvis du tviler på å ta det første skrittet, ikke nøl, gjør det!

Takket være det optimale regimet vil du oppnå mer, ønske mer og oppnå mer, dette er uunngåelig.

Hva med helgen? Trenger du å planlegge en helg?

Utvilsomt. Med mindre du selvfølgelig har som mål å tilbringe helgen i en beruset dvale eller se på TV fra morgen til kveld, spise de enorme lagrene i kjøleskapet.

Resten skal også være aktiv. Jeg vet at mange går på en bar for å drikke øl på fredag etter jobb, men går ikke.

Kom med en unnskyldning. Vanskelig? Jeg vet. Bo hos familien, bestill pizza, se en flott film.

Jeg vil til og med anbefale en film for familievisning: SuperNanny 2. Den første delen er så som så, den andre er mye morsommere.

Lørdag skulle jeg på ski eller Gym, og besøkte deretter foreldrene eller vennene sine.

I helgene, prøv å erstatte kommunikasjon med sosiale medier. nettverk med direkte kommunikasjon er mye bedre, livligere og mer interessant.

På søndager pleier jeg å lese en bok og på kvelden planlegger jeg neste uke. Jeg lager en rutine, setter mål og mål for de kommende dagene.

Planlegg helgen, men ikke strengt eller etter tid.

Jeg gjør dette: på lørdag, ingen gadgets, maksimal natur og live kommunikasjon. Søndag: egenutvikling og fysisk aktivitet.

Prøv å tilbringe en helg som dette minst én gang, jeg er sikker på at du kommer til å like den!

Abonner på nytt materiale ved å bruke skjemaet nedenfor, jeg vil også være glad hvis du deler artikkelen på sosiale nettverk.

Til slutt, litt humor: daglig rutine på tysk =)

Vurder denne artikkelen:

I den moderne frigjorte verden prøver de fleste kvinner i økende grad å utspille menn, påtvinge sine egne regler og diktere sine egne vilkår, og etterlater patriarkalsk vitenskap i fortiden.

Alt har endret seg dramatisk i løpet av ett progressivt århundre, selv om premissene ekko fra fortiden. Hjemmet er ikke lenger den eneste nisjen for en målrettet, karriereorientert kvinne som som en mann følger godt med i tiden.

I denne situasjonen, når det er umulig å skru tiden tilbake, men du vil dekke så mye som mulig, men med denne uroen og overfloden av informasjon vil det ikke skade helsen din, og hvis ikke øke den, så i det minste bevare den , må du organisere din daglige rutine på en kompetent måte.

Det vil ikke være overflødig å vite hvordan kroppens biorytmer fungerer. Dette vil hjelpe med riktig planlegging av dagen.

04.00 – kroppen frigjør stresshormonet kortisol. Den lanserer grunnleggende funksjoner og hjelper til med å vekke de menneskene som er vant til å våkne tidlig;

Fra 05.00 til 06.00 - våkner kroppen. Metabolisme akselererer;

Fra 07.00 til 09.00 - det kreves lett idrettsaktivitet. Fordøyelsessystemet fungerer også utmerket;

Fra 09.00 til 10.00 - en person takler lett oppmerksomhetsoppgaver og bruker korttidsminneressurser;

Fra 10.00 til 12.00 - høy ytelse, topp mental aktivitet;

Fra 12.00 til 14.00 - svekkelse i ytelse, periode for lunsjpause. Jobb Fordøyelsessystemet akselererer, mental aktivitet avtar;

Fra 14.00 til 16.00 – kroppen er avslappet og kommer i en mild ettermiddagsutmatting;

Fra 16.00 til 18.00 – effektiviteten øker. Alle kroppssystemer er igjen som en velsmurt mekanisme;

Fra 18.00 til 20.00 - det rette øyeblikk til middag. Etter omtrent en time kan du spille sport;

Fra 20.00 til 21.00 - periode for sport og hobbyer;

Fra 21.00 til 22.00 er tiden når hjernen er i stand til å huske;

Fra 23.00 til 01.00 - stoffskiftet går ned, puls og kroppstemperatur synker. Fase dyp søvn når det skjer beste ferie for kroppen;

Fra 02.00 til 03.00 er tidsrommet når alle reaksjoner er trege.

Selvfølgelig er dette bare et omtrentlig scenario for et produktivt liv; det kan og bør prøves, modifiseres og suppleres.

Men det er også verdt å ta hensyn til opplevelsen til våre forfedre.

Historien er full av eksempler som du kan vurdere og tilpasse til ditt eget liv.

Det er ikke nok tid til å se tilbake, men i en verden av høyteknologi, med passende ønske, trenger du bare å skrive inn navnet på Diane de Poitiers, den offisielle favoritten til den franske monarken Henry II, i søkemotoren. Hun var 19 år eldre enn kjæresten sin og spilte frem til hans død en tvetydig rolle i regjeringen.

Hun var 66 da hun døde i et fall fra en hest.

Madame de Poitiers' samtidige misunnet og baktalte henne, men kunne ikke unngå å innrømme at selv som 60-åring så hun ikke eldre ut enn 30, uten å miste sin friskhet, fleksibilitet, skjønnhet, helse og fantastiske kjærlighet til livet i strømmen av intriger .

Noen moderne forskere hevder at årsaken til denne merkelige omstendigheten var ungdomseliksiren, med tillegg av gull, som Diana tok hver morgen. Men ikke alle er enige i denne oppfatningen.

Poenget er at fra begynnelsen tidlig barndom Diane de Poitiers introduserte en sunn livsstil i vanen. Uansett humør og værforhold, praktiserte hun det daglige regimet år etter år, noe som gjorde henne til en legendarisk person.

Så, hver tidlig morgen, etter å ha blitt forkjølet, og noen ganger med is, bad, brukte hun to eller tre timer på å gå på hesteryggen. Så, da hun kom tilbake, spiste hun en lett frokost og la seg tilbake til lunsj, hvilte og leste. På ettermiddagen gjorde jeg forretninger, tok viktige avgjørelser, opp til statlig nivå. Lunsjen besto av kjøtt- og grønnsaksretter. Ifølge kilder drakk ikke Diana vin, og trodde at det fikk ansiktet hennes til å se oppblåst ut. Forresten, i en alder av blyhvitt og cinnaber blush, brukte hun ikke kosmetikk. Neste var kommunikasjon i selskap med monarken, middag, en lyrisk stemning i sjelen og, som et resultat, en fantastisk helbredende søvn.

Dermed beviser til og med eksempler fra fortiden at planlegging av aktiviteter for dagen, gjennomtenkt på forhånd, bidrar til å bevare naturlig skjønnhet, mental årvåkenhet og misunnelsesverdig helse.

I hver persons liv spilles en nøkkelrolle av den riktige daglige rutinen, som i praksis ikke er så lett å utvikle. Hver av oss trenger å forvalte tiden vår klokt, og i de fleste tilfeller er et slikt behov pålagt av arbeid.

Hva er den daglige rutinen

Riktig bruk av søvntid.
Tid for ernæring og personlig hygiene.
Riktig fordeling av tid til hvile og arbeid.
Tid for fysisk aktivitet og sport.

Evnen til å skape den rette hverdagen gjør oss disiplinerte, utvikler fokus og organisering. Dermed utvikles en livsrytme, hvor tidsbruken, så vel som energien, på mindre ting man kan klare seg uten reduseres til et minimum.

I denne artikkelen vil vi prøve å svare på det meste viktige spørsmål angående den daglige rutinen for sunt bilde livet, vil vi snakke om virkningen som biorytmer har på effektiviteten av aktiviteter, samt metoder og metoder for å kompilere effektiv dag for ulike kategorier mennesker.

En liten teori om hverdagen

Vi lurte ofte på den daglige rutinen til en vellykket person. Hemmeligheten til disse menneskene er at deres daglige rutine er gjennomtenkt til minste detalj; de planlegger tiden sin for å fordele den rasjonelt og så effektivt som mulig.

Evnen til å vektlegge riktig og som et resultat styre arbeidstiden er av stor betydning for disiplin og organisering. Og hvis du er interessert i utviklings- eller treningsprogrammer, ønsker å holde deg til en diett eller organisere riktig ernæring, kan du ikke klare deg uten en daglig rutine.

En person trenger en rutine slik at tiden ikke utnytter vårt fravær. Før eller senere blir hver person i sin aktivitet møtt med hastverk, følelsen av at tiden er amorf, og forvirring oppstår i arbeid og personlige anliggender.

Tenk over det – kan du ærlig svare på spørsmålet akkurat nå om hvor mye tid som ble brukt på denne eller den aktiviteten uten å kontrollere bruken av tiden din? En daglig rutine for en sunn livsstil lar deg distribuere effektivt og kompetent egen tid, og blir fratatt den verdifulle ferdigheten til planlegging er det umulig å lage langsiktige planer.

Det er bare 2 typer biologiske rytmer - eksterne og interne(henholdsvis eksogene og endogene). De vises i synkronisering med kroppens indre sykluser (søvn og våkenhet), så vel som ytre stimuli (endringen av dag og natt).

Når man setter sammen et regime, er døgnregimer av størst interesse.– dette er sykliske svingninger i intensiteten til ulike biologiske prosesser som er forbundet med endring av natt og dag. Perioden deres er lik en hel dag - 24 timer.

Påvirkning av biorytmer

Når man lager en effektiv daglig rutine, kan man ikke ignorere biorytmer Menneskekroppen. Praksis viser at de såkalte "lerkene", etter å ha sovet til klokken 2 om ettermiddagen, etter å ha blitt vant til å våkne klokken 7, føler seg sløve og er trege i aktivitetstakten.

I sammenheng med denne delen vil vi gi en definisjon av biorytmer– dette er periodiske gjentatte endringer i naturen og intensiteten til biologiske prosesser, så vel som fenomener i levende organismer, som funksjonalitet avhenger av.

Hvordan lage en daglig rutine for ugler og lerker

Psykologer refererer ofte til den velkjente fordelingen av mennesker, avhengig av deres aktivitetsperiode, i "lerker" og "natteravner." Sistnevnte gjør store anstrengelser for å stå opp tidlig om morgenen, de er mest aktive om natten og kvelden. Lerker, tvert imot, koker bokstavelig talt med energi om morgenen, som er oppbrukt om kvelden.

Denne klassifiseringen er veldig betinget, siden hvis den riktige daglige rutinen til en voksen er utarbeidet, kan, hvis ønskelig, typen våkenhet endres uten å forårsake skade på kroppen. Det viktigste er å velge en strategi og vise viljestyrke.

Idrettsutøvere, forretningsmenn og politikere som reiser mye kan ofte ikke overholde noen standardplan, derfor er den daglige rutinen til flotte mennesker ofte radikalt forskjellig fra den daglige rutinen til en vanlig person. Disse menneskene, konstant under press fra jetlag, finner det svært vanskelig å forbli effektive i arbeidet sitt. For å gjøre dette bruker de følgende handlinger:

De første dagene ved ankomst er planlagt på en slik måte at de reduserer fysisk og psykisk stress.
2 dager før flyturen inntas lett mat, alkohol og uvanlige retter er ekskludert.
Hvis du må fly fra øst til vest, hvis du har et valg, er det bedre å foretrekke en ettermiddags- eller morgenflyvning. Når du reiser med fly fra vest til øst, er det bedre å foretrekke en kveldsflyvning.

Det er bevist at det er absolutt umulig å lage en universell daglig rutine i måneder til et år som vil passe hver enkelt av oss. Det er for mange personlige faktorer å vurdere, men sentrale punkter som kan kalles globale og gjeldende for alle kan trekkes frem. Noen få detaljer.

Om viktigheten av søvn

Uansett om den daglige rutinen til en kvinne eller en mann er trukket opp, må søvn gis Spesiell oppmerksomhet. Vi lever i interessante realiteter, når folk ikke bruker riktig tid på hvile, eller sover lenger enn kroppen egentlig trenger. Dette har som en konsekvens Negativ påvirkning på menneskelig aktivitet, og en klar daglig rutine og tilstrekkelig tid til søvn gir deg mange fordeler - en person kan hvile og komme seg, det er ingen risiko for søvn og nervesystemforstyrrelser.

Den beste søvnperioden er fra 23.00 til 07.00. Forskning viser at 7 til 8 timer søvn per natt er nok for en voksen. Eksistere vellykkede mennesker, for hvem 3 til 6 timers søvn er nok, men dette er heller et sjeldent unntak.

Slutt å surfe på Internett eller se på TV-serier og bruk tid til favorittboken din før sengetid.
Et par timer før du legger deg, ta et øyeblikk lett tid kroppsøving - løping, gåing, sykling.
Må ikke brukes om natten tung mat.
Ventiler rommet før du legger deg.

Hvordan lage en daglig rutine - la oss gå videre til praksis

Om å spise. Det vet alle riktig næring svært viktig for funksjonen til alle kroppssystemer. Mat er et slags drivstoff for kroppen, med det vil vi ikke bare få energi til dagen, som vi vil bruke i løpet av dagen på fysisk og mental aktivitet, men også gi kroppen mikroelementer og vitaminer.

Det er svært viktig å spise næringsrikt og regelmessig; eventuelle dietter må avtales med legen din før praktisk bruk.

Punkt to - hvile. Den riktige daglige rutinen for en voksen innebærer obligatorisk hvile, hvor kroppens styrke og ytelse gjenopprettes. I arbeidstiden kan en person ikke klare seg uten hvile, fordi det er umulig å opprettholde en konsekvent høy arbeidskapasitet uten den. Ta pauser fra jobben da de vil gi deg ny styrke og større effektivitet, produktivitet på jobben.

Det er veldig viktig å få skikkelig hvile etter jobb. La oss si at du tilbringer hele dagen ved datamaskinen. Når du kommer hjem, gi opp å tilbringe tid med ham, bruk tid til å kommunisere med familien, lesing eller selvopplæring.

Litt om jobb. Hver av oss jobber, uavhengig av alder. Barn går på skoler, studenter deltar på seminarer og forelesninger, voksne tjener til livets opphold og bygger seg en karriere. Det er veldig viktig å planlegge arbeidstiden. Tidsstyringsteknikk. Selvledelsesteknikker og anbefalinger som lar deg øke personlig effektivitet på jobben presenteres i et stort utvalg på Internett - du trenger bare å velge det mest passende alternativet.

Ikke glem fysisk aktivitet, selv om du lager en daglig rutine for en jente. Kroppsøving er helse; trening bør først og fremst vurderes av de som har begrenset arbeid motorisk aktivitet kroppen hele dagen.

Hvis det ikke er mulig å besøke svømmehaller og treningssentre, kan du trene hjemme eller på idrettsplasser.

"Den kjedeligste blyanten er bedre enn det skarpeste minnet." Skriv ned ideene dine ved hjelp av dagbøker, spesialprogrammer eller bare et ark. Rutinen som vises på papiret vil stadig minne deg på ting du må gjøre.

Ikke vær uoppriktig- på innledende stadier planlegge hva du gjør i løpet av dagen. Legg til de elementene som vil bli nøyaktig utfylt i tidsplanen. Så hvis du i lang tid du kan ikke gå til treningsstudioet og legge til dette elementet i timeplanen din uten å gjøre det - dette er ikke den beste løsningen. Den daglige rutinen skal følges.

Vurder fysiologi– hver av oss har behov, og mens vi lager en obligatorisk rutine for hver dag, kan vi ikke overse dem. Å stå oppe sent, gi opp personlig hygiene og spise når og når du vil er ikke det beste valget.

Hvordan skape en daglig rutine for en gründer?

Basert på ovenstående, la oss prøve å lage en arbeidsplan for en nybegynner entreprenør. Det aller første du må gjøre før starten av arbeidsdagen er å gjøre deg kjent med oppgavene og målene du planlegger å oppnå. Studer hvor mange nye kontakter du må ta, hvor mange brev du skal sende, hvor mange anrop? Listen over saker vil direkte avhenge av nyansene ved å gjøre forretninger.

Det er ekstremt viktig å utarbeide og forholde seg til kalenderplanlegging, som vi merker oss er i nær sammenheng med å sette mål, samt oppgaver for hver dag. Ved å bruke en kalenderplan kan du fordele hendelser på tvers av dager over en lang periode, etter en tidligere opprettet tidsplan.

Anta at en gjøremålsliste er opprettet og du til og med har begynt å implementere dem. Hvis mengden arbeid som ble planlagt får hodet til å svulme opp og du absolutt ikke vet hvor du skal begynne, er det på tide å studere arbeidsplanen til den gjennomsnittlige gründeren, som vi presenterer nedenfor.

Hvor du skal begynne

La oss analysere den vanlige og e-post. Å jobbe med morgenpost er veldig viktig – du lærer om viktige hendelser, svarer på partnere og etablerer nye kontakter.

Trinn to – telefonsamtaler. Få en liste over kunder og partnere du må ringe i dag for å løse eventuelle problemer som oppstår. Etter å ha foretatt alle nødvendige samtaler, sørg for å merke av i boksen i planen din - de sier, jobben er gjort.

Lesning– den viktigste tingen. Studer ny, nyttig informasjon for kjerneaktivitetene dine, ved å bruke ikke bare offline, men også online kilder. Besøk profilerte fora, last ned nyttige bøker og artikler.

Ting å gjøre for kvelden

Før du legger deg, ikke glem å fullføre disse aktivitetene. Det første og viktigste er å sjekke e-posten din for nye meldinger. Er det noe som haster, svarer vi uten opphold.

Sett ting i orden på skrivebordet - arbeidsnotater, utskrifter av artikler, bøker, kontorrekvisita. Legg alt dette bort til i morgen, i dag hviler du allerede. Ikke glem å lage en gjøremålsliste for i morgen og sjekk den mot kalenderplanen du opprettet tidligere.

Hvordan lage et barns daglige rutine

Barns daglige rutine– dette er ansvar og disiplin som skal hjelpe barnet til å tilpasse seg de nye forholdene i barnehage og skole. Men i tillegg til dette hjelper det å utarbeide et barns rutine i stor grad foreldrene til å takle sitt ansvar i tide.

Utvilsomt sparer slike hendelser tid, som moren kan bruke på avslapning, på seg selv eller på sin elskede ektefelle.

For babyer

De første leveårene er spesielt viktige for den fremtidige dannelsen god helse småbarn. Han må få nok søvn minst 4-5 ganger om dagen, spise mat ca 6 ganger og gå på promenader. frisk luft minst 2 ganger om dagen.

For ikke å glemme noe og ikke bli forvirret, trenger du en streng daglig rutine:

06.00 Første måltid, fortsatt hvile.
09.00 Babyen våkner, pusser tennene og vasker seg.
09.30 Andre måltid, spill, våkenhet (etter barnets skjønn).
10.00 Babyen kler på seg og gjør seg klar for frisk luft.
10.30 Promenade i barnevogn eller i mammas armer.
13.00 Tredje måltid.
13.30 Hvile.
16.30 Måltid, lett snacks.
17.00 Gåtur, spill, kommunikasjon (avhengig av hva babyen ønsker).
20.00 Mettende middag.
20.30 Kommunikasjon med familie og venner.
23.00 Vask og pusser tennene om natten.
23.30 Lett matbit.
00.00 En god natts søvn.

Mange er bekymret for at barnet legger seg så sent, ellers er det en mulighet for at babyen våkner i løpet av natten og ber om mat, og da blir timeplanen forstyrret. Når babyen er litt eldre, kan du legge ham ca kl. 21.00.

I barnehagen

En riktig utformet daglig rutine lar barnet raskt tilpasse seg det nye stedet og timeplanen til utdanningsinstitusjonen:

7.00-8.00 Ankomst kl barnehage, kommunikasjon.
8.00-8.30 Morgenmåltid.
8.30-9.00 Egenutdanning, kognitiv aktivitet i gruppe.
9.00-9.15 Babyen kler på seg for utendørsaktiviteter.
9.15-11.30 Spill, kommunikasjon utendørs.
11.30-11.45 Retur, vask babyens hender, lag mat.
11.45-12.30 Mettende, deilig lunsj.
12.30-13.00 Spill, klargjøring til sengs.
13.00-15.00 Dagshvil.
15.00-15.30 Lett snacks.
15.30-17.00 Trening, gruppetimer.
17.00-18.00 Friluftsliv.
18.00-18.30 Mettende middag, beriket med vitaminer.
18.30-19.00 Hjemreise.
19.00-19.30 Promenade med familie og venner.
19.30-20.00 Spill, lett middag.
20.00-20.30 Vasking, tannpuss om natten.
20.30-7.00 En sterk og søt natts søvn.

På skolen

Et skolebarns daglige rutine er fravær av stress, forsinkelser og problemer i utdanningsinstitusjonen.

Organisering av dagen vil bidra til å gi barnet muligheten til å spise i fred, uten å skynde seg for å gjøre seg klar til skolen, delta på ulike seksjoner og ha tid til å gjøre lekser hjemme:

7.00 Awakening, velkommen til en ny dag.
7.00-7.30 Det er nødvendig å re opp sengen, vaske, pusse tennene, drive med gymnastikk og øvelser.
7.30-7.45 Første og største måltid.
7.50-8.20 Vei til lærestedet.
8.30-14.00 Skoletimer.
14.00-14.30 Hjemreise.
14.30-15.00 Lunsjmåltid.
15.00-17.00 Hvile, spill, pedagogiske eller idrettsseksjoner.
17.00-19.00 Forberedelse av skoletimer.
19.00-19.30 Deilig, rikholdig middag.
19.30-21.00 Kommunikasjon med familie, studie av moderne litteratur, klassikere.
21.00-21.30 Vannprosedyrer, klargjøring til seng.
22.00 Sunn barnesøvn.

Når du tilvenner en student til en daglig rutine, er det nødvendig å være utholdende; det minste avvik fra timeplanen kan føre til fullstendig sammenbrudd av timeplanen. Når du oppdrar et barn, må du alltid være klar over hans aktiviteter og problemer i livet, og etter noen år vil han sikkert takke foreldrene sine.

Den riktige daglige rutinen vil hjelpe deg å bli mer produktiv, oppnå mer arbeid, vil du kunne få ting gjort.

For de fleste voksne blir den daglige rutinen forstyrret, noen legger seg om natten og våkner om morgenen, noen legger seg om kvelden, men våkner om natten, noe som betyr at produktiviteten neste dag er redusert til ingenting. Hvis du følger den riktige daglige rutinen, vil du ikke bare ønske å legge deg i tide, men du vil også stå opp med kraft, med full helse, med animasjon.

Riktig daglig rutine for en voksen.

La oss begynne å telle ned tiden tidlig om morgenen, når vi begynner å stå opp på jobb, gjøre ærend og gjøre morgenøvelser. Mange gjør seg klare til jobb på denne tiden, og glemmer til og med å spise frokost.

Tidlig morgen. 4:00 - 6:00

Tidlig om morgenen kan folk som er tempererte i ånd og kropp stå opp og jogge, trene eller turnere og ta en kontrastdusj. Hvis du følger den daglige rutinen, stå opp tidlig morgen det vil ikke være vanskelig, og det vil være tid igjen til å fullføre kreative oppgaver, tegne, skrive poesi, musikk, det viktigste er ikke å forstyrre samfunnet rundt deg, de forstår kanskje ikke.

Morgen. 6:00 - 8:00

På et slikt tidspunkt reiser de seg et stort nummer av av folk. Det er begrenset med tid til trening, gymnastikk, badebesøk, dusj og frokost. Morgenfrokost bør komme deg og kroppen din til gode. Denne saken må behandles med all alvor, til tross for dens betydning. Mange tenker: "Bare tenk, frokost, frokosten min er kaffe og en sigarett." – en vil gjerne svare: «Har du prøvd eggerøre til frokost med ferskpresset appelsinjuice? Å slutte å røyke og alkohol bør komme først enn å gi opp morgenfrokosten.

Første halvdel av dagen. 8:00 - 12:00

Det er tid for produktivt arbeid. Etter morgenøvelser og en sunn frokost, du har enorm energi og styrke til å gjøre viktige ting. Hjerneaktiviteten er på sitt beste på dette tidspunktet, du kan lage prosjekter, fullføre de viktigste oppgavene, utføre flere operasjoner, utsett rutinearbeid til andre halvdel av dagen.

Pausetid, lunsj. 12.00 - 14.00

Etter en travel dag med jobb, er det på tide å ta en pause og spise lunsj. Her kan du spise tung mat: supper, kjøtt, fisk, stekt og kokt. En sunn, solid lunsj vil gi deg energi til neste halvdel av dagen. I lunsjpause arbeidet bør utsettes, vi må stille sulten og ta en kort pause, da aktiviteten til hjernen og kroppen vil avta. Fordelen med kroppsaktiviteten din er liten, den er fokusert på fordøyelsen, oppnå næringsstoffer.

Ettermiddag. 14:00 - 18:00

Denne tiden passer for travelt arbeid, du kan utføre rutineoppgaver. Den mest grunnleggende energien var i første halvdel av dagen, og i andre halvdel avtar den. På dette tidspunktet er det nok kraft og styrke, bare toppen skjer i første halvdel av dagen. Gjennomføring av arbeidstid, gjør deg klar til å hvile.

Kveld. 18.00 - 22.00

Om kvelden er det bedre å gjøre enkle husarbeid. Lek med barn, les en bok, delta i selvutvikling eller gå turer. Ikke overbelast deg selv på dette tidspunktet. hardt arbeid, er det bedre å senke farten, slappe av eller tilbringe tid i et rolig miljø. Du kan spise middag fra 18.00 til 20.00, det viktigste er å ikke spise 2 - 3 timer før sengetid, slik at kroppen hviler i en tilstand av hvile, søvn og ikke behandler mat.

Drøm. 21:00 - 6:00

Du bør begynne å legge deg kl 21, fordi perioden med sunn og god søvn. Våkn opp etter eget skjønn, legger du deg klokken 9 vil du lett stå opp klokken 4 - 5 om morgenen, og legger du deg klokken 10 - 11 vil du kunne våkne kraftig innen klokken 6 - 7. Denne tiden er flott for god, fyldig og mest fordelaktig søvn. Hvis du legger deg senere, vil du føle deg trøtt og sløv om morgenen.

Den riktige daglige rutinen for et barn.

Fra fødsel til 6 måneder.

Barnet setter selv den daglige rutinen. Fôring bør gjøres i henhold til hans behov, det anbefales ikke å vekke ham. Som regel vil barnet be om å spise hver 2. - 3. time. Fortsett å gå. I den kalde årstiden, begynn å gå i 20 minutter 3 ganger om dagen, og øke gåtiden gradvis til 1 - 1,5 timer. I varmt vær er det verdt å gå i 40 minutter til 1 time og 30 minutter, 2-3 ganger om dagen. Hvis du har mulighet til å gå mer i den varme årstiden, vær spesielt oppmerksom på dette. Å gå i frisk luft er veldig fordelaktig i alle aldre, spesielt for barn. Og i kveldstid, er det tilrådelig å gjennomføre vannbehandlinger, gjør det lettere å tilpasse seg den nye verden og er veldig beroligende; dessuten elsker barn å svømme. Regelmessig repetisjon av prosedyren danner det riktige søvnmønsteret hos barnet, da det begynner å innse at alle spill har kommet til en slutt.

Fra 6 måneder til 1 år.

I denne alderen utvikler barnet en daglig rutine: morgenen begynner på et bestemt tidspunkt, og om natten våkner han 1-2 ganger for å mate. I løpet av dagen bør du gradvis begynne å gi babyen ny mat, ikke bare morsmelk eller blandinger. Fôring skjer i gjennomsnitt hver 3. til 4. time. Søvntiden reduseres til 3 ganger om dagen. Ikke glem å ta hensyn til turer, prøv å gå så ofte som mulig. Det er i denne alderen barnet begynner å utforske verden utenfor hjemmet og ta sine første skritt. I de våkne øyeblikkene, vis omsorg ikke bare i omsorgen, men også i spill, spesielt i denne alderen, spill som utvikler seg taktile sensasjoner eller finmotorikk.

Fra 1 år til 1,5 år.

Barnet slutter å våkne for nattmating, sover fullt på dagtid i 3 timer eller 1,5 time på ettermiddagen og kvelden. Her er valget opp til barnet, avhengig av hans velvære; det er ikke verdt å forstyrre søvnplanen. Det er verdt å gå minst én time om dagen, og gjerne halvannen, to timer, vanligvis 1 time om vinteren, 2 timer om sommeren. Ved ett og et halvt års alder begynner barnet å bli interessert i maten som voksne spiser. Dietten er i gjennomsnitt 4 ganger om dagen. Gi frukt og juice mellom hovedmatingene.

Fra 1,5 år til 3 år.

Barnets rutine har blitt dannet; han våkner og legger seg til et bestemt tidspunkt. Riktig søvn starter fra 21.00 til 07.00. En gjenstår lur 1,5 - 2 timer. Barnets ernæring er nesten fullstendig dannet og blir som en voksen. Måltider tas 4 ganger: frokost, lunsj, ettermiddagsmat og middag, intervallet skal være ca. 4 timer. Det er ikke nødvendig å redusere turer i frisk luft; gå en eller to ganger om dagen vil bare være fordelaktig; minimum bør gå tre til fire ganger i uken.

Fra 3 år.

Besøk i barnehagen starter fortløpende, og som følge av dette dannes endelig den daglige rutinen. Dagsplanen er enkel: stå opp klokken 07.00, å spise frokost er ikke nødvendig fordi han som regel vil bli matet, besøke badet; Da bruker barnet fra kl 08.00 til 16.00 i en oversiktlig hverdag. Frokost, lærerike leker, gåtur, lunsj, stilletid, gåtur, ettermiddagsmat, lærerike leker. Hos forskjellige barn. I hagene varierer timeplanen mellom spill og turer, men som regel 2 ganger om dagen i godt vær kommer barn utenfor. Etter barnehagen er det lurt å gi barnet en time til på tur; du kan gå til en park, en butikk, en lekeplass eller gå på lekeplasser. Det er nødvendig å skape variasjon minst en gang i uken. Om kvelden, vær oppmerksom på utviklingen av barnet, morsomme spill bruke maks 2 - 3 timer før leggetid, nærmere leggetid, rolig, kanskje kreative aktiviteter, utføre vannprosedyrer.
Varigheten av regimet forlenges til bevisst alder. Riktig utdanning og tilnærming til barnet vil utvikle disiplin i ham, og i en bevisst alder kan han fortsette å følge sin daglige rutine, forstå hvorfor dette er nødvendig.

Det er ingen hemmelighet at den daglige rutinen påvirker en kvinnes helse, hennes evne til å jobbe og effektiviteten av alle handlingene hun utfører i løpet av dagen. I tillegg har riktig diett en gunstig effekt på en kvinnes følelse av lykke og livstilfredshet. Ved å legge oss og stå opp på det mest gunstige tidspunktet for kroppen fylles vi med energi, inspirasjon og blir overraskende motivert til å endre livene våre, vanene våre og forbedre verden rundt oss.

Så hva er den ideelle daglige rutinen for en kvinne? Når skal vi legge oss, og når skal vi våkne for å være friske, føle styrken til å leve, skape og elske?

Glad kvinnes daglige rutine: gå til sengs

Ideelt sett bør vi legge oss rundt klokken ni på kvelden. Hvis en kvinne tilbringer tid i sengen fra ni til tolv (og ikke holder den borte ved datamaskinen, TVen, nettbrettet, etc., etc.), blir hun fylt med måneenergi - energi som spesielt metter henne med styrke og glede , beroliger henne , gjør deg mykere og mer feminin, mer trygg på deg selv og dine evner.

Jeg er ikke i tvil om at mange mennesker har spørsmålet: "Når vil vi noen gang leve?" Nå som du må gi opp favoritt-TV-programmene, bøkene, sosiale nettverkene osv. og så videre.? Vårt neste punkt i en kvinnes daglige rutine følger av dette.

Glad kvinnes daglige rutine: stå opp tidlig

Det andre viktige elementet i den daglige rutinen er å stå opp tidlig. Den ideelle daglige rutinen for en kvinne innebærer å våkne 1-2 timer før daggry. Det er i disse timene at kroppen og sinnet hennes er fylt med solenergi. Solens energi gir oss en ladning av kraft og optimisme, forbedrer humøret vårt, gir oss troen på at alt er mulig i livet og at vi fortjener å få våre ønsker oppfylt.

Som du vet, i forskjellige byer, land og breddegrader, oppstår daggry til forskjellige timer. Å beregne optimal tid morgenoppgang for ditt bosted, finn på Internett tidspunktet for soloppgang i byen din og trekk 1-2 timer fra det.

I morgentimer gjøre meditasjon, morgenskriving, lesing, rengjøring, ta vare på huden din, sport eller yoga, og alt annet du ikke fikk gjort forrige kveld eller andre dager.

Disse er de fleste viktige elementer ideell daglig rutine for en kvinne. Ved å gjøre bare to ting - gå til sengs og stå opp tidlig, er du i det meste kort tid du vil merke hvordan livet ditt vil endre seg til det ugjenkjennelige.

Jenter! Av hele mitt hjerte ønsker jeg at du skal huske at en uuttømmelig kilde til lykke er i deg! Trenger ingen ytre forhold, eksterne kilder til glede, bare bruk det som allerede er gitt deg, det du kan påvirke!

Med kjærlighet og beste ønsker, Polina.