Hvor mye og til hvilken tid bør en voksen sove? Søvnnorm: hvor mange timer bør du sove?

Eller omvendt, jeg følte meg ikke utslitt av å sove for lenge. Hva er den gyldne middelvei for å våkne uthvilt og full av styrke til en ny dag? La oss finne ut hvor mye søvn en person bør sove for å våkne uthvilt.

Det er den såkalte regelen om tre åttere, ifølge hvilken en person bruker 8 timer til arbeid, 8 timer til hvile og 8 timer til å sove. Basert på denne regelen, for å få nok søvn, må en voksen sove omtrent 8 timer om dagen. I virkeligheten er ikke ting så enkelt.

Alle mennesker har forskjellige biorytmer, "lerker" og "natteravner" trenger helt forskjellige timer med søvn for å komme seg. I tillegg har alle mennesker et individuelt behov for søvn. For eksempel sov Napoleon bare 5 timer om dagen, og Einstein mente at han trengte 12 timers søvn for å god hvile. Derfor er det bedre å lytte til kroppen din og uavhengig bestemme hvilken varighet av søvnen som er optimal for deg. I tillegg avhenger behovet for søvn også av andre faktorer:

• alder;
• kjønn;
• helsestatus;
• fysisk og psykisk stress.

Med alderen sover en person som regel mindre og mindre. Babyer kan sove 20 timer i døgnet, eldre barn sover 10 - 12 timer, hvorav 2 timer - lur. Tenåringer trenger 8 til 10 timers søvn. I gjennomsnitt trenger voksne 6 til 8 timers søvn. .

Jo høyere fysisk eller psykisk stress på dagen er, jo mer søvn trenger en voksen for å gjenvinne styrke. Det samme gjelder helse, gitt at kroppen bruker mye energi på å bekjempe sykdommen.

Når det gjelder gulvet, er det også ganske interessant poeng. Kvinner med makt fysiske egenskaper kroppen trenger du mer søvn enn menn. I tillegg bruker kvinner, på grunn av sin emosjonalitet, mye energi på bekymringer, noe som betyr at de trenger å gjenopprette det.

Bør du sove på dagtid?

Dagsøvn er relativt en kort tid(20 – 30 minutter) kan gjenopprette energi, gi styrke og ta igjen de timene du ikke fikk nok søvn om natten. Behovet for det er imidlertid også veldig individuelt. I følge vitenskapelig forskning forbedrer regelmessig søvn på dagtid ytelsen, styrker sirkulasjonssystem og reduserer risikoen for hjerteinfarkt.

Hvilken tid på dagen er den beste tiden å sove?

Det antas at menneskelig aktivitet avhenger av solens posisjon. Dens laveste posisjon er klokken 12 om natten. Basert på dette, så klokken selv sunn søvn fra 21.00 til 3.00, også mulige alternativer: 22.00 – 4.00, 23.00 – 5.00. I alle fall, få den mest nyttige og produktive søvnen før midnatt. Når det gjelder effektivitet, tilsvarer en times søvn før kl. 12.00 to timers søvn på andre tidspunkter.

Menneskekroppen, spesielt hjernefunksjonen, gjenopprettes best i disse timene. Og på denne tiden vår såkalte tynn kropp, det vil si den mentale og emosjonelle komponenten. Effektiv hvile unngår overspenning og kronisk utmattelse. Sunn søvn kan eliminere psykologisk tretthet, som forårsaker hodepine, langsomme reaksjoner og økt blodtrykk.

Søvnfaser?

Det er kjent at menneskelig søvn går gjennom 4-5 sykluser per natt. Sykluser består av to faser: rask og sakte. Den dypeste søvnen er i slow-wave søvnfasen, og det er svært vanskelig å våkne i denne perioden. Du føler umiddelbart døsighet, svakhet og svakhet. I den raske fasen fungerer hjernen aktivt, og når den våkner kan den huske dem. Våkner i tide REM søvn skjer lett og forårsaker ikke ubehag.

Fasene med langsom og rask søvn kommer etter hverandre. Når det gjelder tid, er den raske fasen ca. 20 minutter, og den langsomme fasen er ca. 2 timer. Derfor kan du, hvis du ønsker det, beregne oppvåkningstidspunktet slik at den faller i REM-søvn. Da kan du våkne uthvilt og uten ubehag.

Hva er farene ved mangel på søvn?

Så eksperter har funnet ut hvor mye søvn en voksen trenger: fra 6 til 8 timer om dagen (i noen kilder - fra 7,5 til 9). Hvis dette regimet stadig krenkes, utvikler det seg kronisk mangel på søvn. Menneskeheten opplever for tiden søvnmangel. De fleste voksne produserer ikke god vane: sover lite i løpet av arbeidsuken, og i helgene øker søvnvarigheten til 12–13 timer om dagen, og kompenserer for den tidligere søvnmangelen. Denne metoden kompenserer imidlertid ikke bare for den utilstrekkelige mengden søvn, men forverrer også situasjonen. I medisin ble dette fenomenet kalt "søvnig bulimi."

Hvis en person ikke sover så mye som han trenger per dag, vil han ha mange helseproblemer. Blant dem:

• redusert ytelse, forringelse av konsentrasjonsevnen og hukommelse;
• svekket immunitet;
• hodepine;
• sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
• hormonelle lidelser ledsaget av en økning i kortisol (stresshormon) og en reduksjon i testosteronproduksjon hos menn;
• søvnløshet;
• depresjon;
• overvektig;
• muskelsmerter, kramper.

I tillegg, konstant mangel på søvn fører til forstyrrelse av biologiske rytmer og påfølgende søvnforstyrrelser, som kan være svært vanskelig å takle på egenhånd, uten hjelp fra leger.

Søvnforstyrrelser

1. Søvnløshet (aka søvnløshet). En person har problemer med å sovne og sover mye mindre enn nødvendig, og våkner ofte.
2. Hypersomni. Det er økt, usunn døsighet.
3. Psykosomatisk søvnløshet. Krenkelsen er av følelsesmessig karakter og varer vanligvis ikke lenger enn 3 uker.
4. Presomni lidelser. En person sovner med vanskeligheter, og forblir i en søvntilstand så lenge en voksen trenger å sove.
5. Intrasomni. Karakterisert av hyppige oppvåkninger.
6. Parasomni. Søvn er ledsaget av frykt og mareritt. Sengevæting og epileptiske anfall kan forekomme.
7. Postsomni. Dårlig fysisk helse etter å ha våknet, utmattet følelse, døsighet.
8. Bruxisme. En spasme i tyggemusklene, der kjeven klemmer seg sammen og en person gnisser tenner i søvne.
9. Apné. Bremse farten og kortvarige pustepauser under søvn.

Er lang søvn gunstig?

Spise generelle normer Hvor mange timers søvn trenger en voksen? Og ikke bare mangel på søvn, men også overflødig søvn er helseskadelig. Det anbefales ikke å sove mer enn 10–15 timer om dagen, siden det i dette tilfellet produseres et overskudd av søvnhormonet, noe som forårsaker utmattelse, latskap, apati. Resultatet av overflødig søvn kan også være:

• økt blodtrykk;
• opphovning;
• stagnasjon av blod i karene;
• økt frekvens av migreneanfall.

Hvordan organisere sunn søvn?

Så det søvn bringer maksimal nytte, det er ikke nok å vite hvor mye søvn en person bør sove. Det er nødvendig å organisere søvnen på riktig måte.

1. Modus. For at søvn skal være nyttig, må en person sovne og våkne samtidig. Det er tilrådelig at regimet ikke endres selv i helgene. Ellers blir en persons biologiske rytmer forstyrret.
2. Varighet. Obligatorisk søvn bør i gjennomsnitt 6–8 timer. Men det er veldig viktig at søvnen er kontinuerlig. Det er bedre å sove 6 timer uten å våkne enn 8 timer, men med oppvåkning.
3. Rask stigning. Eksperter anbefaler å stå opp av sengen umiddelbart etter å ha våknet. For det første er det fare for å sovne igjen. For det andre må kroppen venne seg til at dagen begynner etter å ha våknet til et bestemt tidspunkt. Dette vil snart bli normen og bli en vane.
4. Forberedelse til søvn. Minst to timer før leggetid bør du unngå å spise, en time før leggetid - fysisk trening og følelsesmessige opplevelser. Du må legge deg kl rolig tilstand. Hvis du har problemer med å sovne, kan du utføre en avslappende prosedyre (aromaterapi, lytte til rolig musikk, et varmt bad eller noe annet).
5. Begrense søvnen på dagtid. For å sovne godt og raskt om kvelden, er det bedre å ikke sove på dagtid, eller å begrense søvnen på dagtid (ikke mer enn 30-45 minutter). Lunsjtidssøvn skal være gunstig, men ikke på bekostning av nattesøvnen.
6. Organisasjon soveplass. Madrassen og puten for å sove skal være behagelig og oppfylle ortopediske standarder, sengetøy skal være rent og friskt, laget av naturlige materialer. Soverommet bør ventileres før du legger deg.

Forskere har bevist at folk som sover like mange timer hver natt lever lenger enn de som ikke følger en søvnplan.

Søvn er en integrert del av en persons liv, der han bruker 1/3 av sin totale tid. Dette er den perioden av livet der en person kan slappe helt av og lade opp med energien som er nødvendig for videre livsaktiviteter.

Det er fastslått at hvis en person ikke sover i 2 uker, oppstår en strukturell endring i funksjonen til hele organismen, og han dør. Hvis det ikke er søvn i mer enn 85 timer på rad, oppstår endringer i mental og fysiologisk regulering, noen ganger til og med hallusinasjoner og strukturelle endringer personlighet.

Dermed avhenger vårt fysiske og psykiske velvære av søvnens varighet. Forskere har imidlertid ulike meninger om hvor mye søvn en person bør få per dag. I gjennomsnitt er dette tallet lik 8 timers kontinuerlig søvn.

La oss se nærmere på hvorfor søvn er så viktig og hvor mye søvn en person trenger per dag for å føle seg våken.

Hvorfor søvn er viktig

Søvn er en beskyttende funksjon av kroppen som svar på behovet for hvile og restitusjon, forårsaket av komplekse psykofysiologiske prosesser.

Under søvn behandles informasjonen som hjernen mottar i løpet av dagen. Takket være dette dannes årsak-virkning-forhold til informasjonen som mottas, den unødvendige delen av den tvinges ut i underbevisstheten, og gir rom for ny informasjon. Fasene i slow-wave søvn bidrar til å konsolidere det som er lært i løpet av dagen, og rask søvn danner bilder og opplevelser av atferd i det ubevisste.

Sunn søvn bidrar til å gjenopprette myelinskjeder nervefibre, som et resultat av at funksjonen til hele nervesystemet normaliseres: organinnervasjon, forbedring kognitive prosesser(oppmerksomhet, hukommelse).

Under søvn normaliseres funksjonen til det kardiovaskulære systemet: hjerterytmen reduseres, som et resultat av at hastigheten på blodbevegelsen gjennom karene normaliseres. Spretter tilbake arterielt trykk. Blod vasker bort overflødige avleiringer fra veggene i blodårene, inkludert skadelig kolesterol.

I løpet av dyp fase Ved langsom søvn produseres hormonene leptin og ghrelin, som regulerer appetitten og er ansvarlig for stoffskiftet. I løpet av god søvn Kroppen mottar energi ikke ved å motta mat fra utsiden, men ved å bryte ned kroppens eget fettvev under påvirkning av disse hormonene. På grunn av dette er det et lite tap av fettmasse i kroppen.

Under søvn avtar insulinproduksjonen og blodsukkernivået normaliseres.

Under søvn produserer immunsystemet spesielle proteiner - cytokiner, som stimulerer immunreaksjoner, økende beskyttende funksjoner kropp og immunitet generelt. Lymfe øker bevegelseshastigheten, og under press skyller ut giftstoffer som er akkumulert i løpet av dagen fra organceller. I løpet av dagen skilles de ut gjennom nyrene og urinen.

Under søvn oppstår økt syntese av kollagen og elastan, som bidrar til å opprettholde normal hudturgor, noe som gjør den fast og elastisk. Mangel på søvn fører til en reduksjon i disse komponentene og forekomsten av rynker og slapphet.

Under søvnen avtar syntesen av kortisol, stresshormonet, så det du opplever i løpet av dagen negative følelser bearbeidet og fortrengt inn i underbevisstheten, og gir psykologisk stabilitet.

Bare i en drøm oppstår syntesen av veksthormon, under påvirkning av hvilken det er en økning i muskelmasse og erstatning av keratinisert hår og negler med en ny.

Det er under nattesøvnen at det spesifikke hormonet melatonin produseres, som undertrykker fremveksten og utviklingen av kreftceller.

Som du kan se, er fordelene med søvn: stor mengde. Det er imidlertid viktig ikke bare å sove, men også å opprettholde en viss søvnplan for å opprettholde kroppen i en normal fysiologisk og psykologisk tilstand.

La oss finne ut hvor mye søvn en person trenger for å føle seg munter og rolig.

Hvor mye søvn trenger du

Amerikanske forskere fra National Sleep Foundation satte i gang for å finne ut hvor mange timer en person bør sove om dagen. Under forskningen ble det funnet at søvnnormene varierte avhengig av testgruppenes individuelle, alder og sosiale indikatorer.

Dette ble begrunnet med teorien om at søvnvarighet er regulert av et spesielt gen hDEC2. Mutasjonen av dette genet gjør at noen mennesker kan sove i korte perioder og føle seg glade, mens andre tvert imot trenger mer tid for å få nok søvn.

Det ble eksperimentelt bevist at med en gjennomsnittlig søvnvarighet på 8 timer, våknet forsøkspersonene uavhengig etter 7,23, 6,83, 6,51 timer. EEG-indikatorene for slow-wave-søvnfasen var også forskjellige for alle; de ​​var innenfor grensene: henholdsvis 118,4, 85,3 og 84,2 minutter. Tiden for å sovne var en forskjell på 8,7; 11,5; 14,3 minutter mellom ulike aldersgrupper.

I 2008 etablerte professor Dake og hans kollega Elizabeth Klerman fra Harvard et nytt eksperimentelt funn om hvor mye søvn en person bør ha. De plasserte forskjellige aldersgrupper(en person om gangen) inn i et mørkt rom i 16 timer, og fikk muligheten til å selvstendig gå i dvale og våkne. Det ble funnet at eldre våknet 1,5 time tidligere enn yngre. Barn, kvinner, menn og tenåringer viste også forskjellige resultater seg imellom.

Basert på forskning, med involvering av spesialiserte spesialister: anatomer, fysiologer, barneleger, nevrologer, gerontologer, gynekologer, konseptet med sunn søvn for ulike grupper befolkning. Som et resultat publiserte National Sleep Foundation anbefalinger i februar i fjor i tidsskriftet Sleep Health for søvnvarighet basert på... aldersegenskaper og ga en rekke anbefalinger for å opprettholde normal søvnkvalitet.

Søvnnormer for mennesker i ulike aldre

Dermed er søvnnormen for voksne reproduktiv alder og opprettholdelse av arbeidsevne til høy alder, har en aritmetisk middelverdi på 8 timer sammenhengende søvn per dag.

• Du bør ikke legge deg før du virkelig vil sove. Hvis du legger deg ned og ikke kan sovne innen 20 minutter, må du stå opp og gjøre distraherende monotont arbeid (lese en bok, lytte til myk, langsom musikk). Så snart døsighet dukker opp etter dette, må du gå tilbake til sengs.
• Unngå å bruke ulike dingser før du legger deg. Lysstrømmen som kommer fra skjermene deres irriterer øyets fiber, og signaliserer til hjernen om sterkt lys, og derfor våkenhetsfasen forbundet med det.
• Det er nødvendig å unngå inntak av kaffe og annet energidrikker etter middag. De har en stimulerende effekt på nervesystemet og forhindrer deg i å oppnå slow-wave-søvnfasen om natten.
• Du må legge deg til samme tid hver kveld kveldstid for ikke å krenke.
• Atmosfæren på soverommet skal være rolig i interiøret, minimum støy og maksimal komfort i sengen.

Dermed viste dataene som ble oppnådd at søvnvarighetsnormer er betingede og aritmetiske gjennomsnitt, bestemt av et tall individuelle egenskaper. I gjennomsnitt bør en voksen sove 8 timer om dagen i henhold til deres behov. Og når du kjenner dine behov, må du følge et regime for sunn og full søvn.

Mange vet om behovet for søvn og ofrer det samtidig ofte til andre, mer «viktige» saker. Og dette er fullt ulike problemer. Regelmessig mangel på søvn fører til at kroppens celler blir resistente mot insulin, noe som gjør at det før eller siden kan utvikle diabetes. Svikt i andre kroppssystemer er også sannsynlig. Folk som ikke får nok søvn har en kjedelig, grå hudtone, poser under øynene og et oppblåst ansikt. Hva du skal gjøre for å sove og få nok søvn - i materialet AiF.ru.

Ikke glem å slå av TV-en!

Til god natt Leger anbefaler å utvikle de riktige kveldsritualene og følge dem. De inkluderer vanligvis å ta et varmt bad, et glass oppvarmet melk med honning og lytte til avslappende musikk. Vær oppmerksom på at i disse reglene er det ikke et ord om en TV, datamaskin eller nettbrett, som mange mennesker bokstavelig talt sovner med i armene i dag.

Det er bevist at stråling mottatt fra en skjerm – uansett TV eller dings – fører til forstyrrelse av produksjonen av melatonin: søvnhormonet, som er ansvarlig for om en person får nok søvn eller ikke. Dessuten gjelder forbudet for alle programmer på TV eller informasjon fra nettverket, til og med gledelige og positive. Tross alt må hjernen stille seg inn for å hvile. Du kan gå en tur i stedet frisk luft, lytt til beroligende musikk (ideelt sett skal det bare være en melodi uten ord), koble til aromaterapi.

I tillegg anbefales det å ventilere rommet og velge riktig (løst) nattøy, som bør være laget av naturlige materialer. Det er veldig viktig å beregne tiden når du legger deg: eksperter sier at den ideelle figuren er et multiplum av en og en halv time. Du må for eksempel sove 7,5, 9 eller 10,5 timer. Dette skyldes fasene med rask og langsom søvn, som passer nøyaktig inn i denne tidsperioden. For riktig hvile må du våkne på slutten av syklusen.

Verken myk eller hard

Hva en person sover på har ikke liten betydning. Hvis stillingen er ubehagelig, er det ikke stor sjanse for å få nok søvn. Tross alt vil ryggraden være helt vridd under søvn, og nerveendene vil ikke kunne slappe av. Alle lider av denne situasjonen Indre organer. Hvis sengen er valgt upraktisk og ryggraden er i en ikke-fysiologisk stilling, vil hjernen lide.

Derfor, umiddelbart ned med sammenleggbare senger, tykke myke fjærsenger og sofaer som ikke er beregnet på å sove: på slike senger vil kroppen ikke motta den nødvendige støtten og begynner å bøye seg. Forresten, du bør ikke gå til ekstremer og velge veldig harde senger for deg selv. En flat tresofa vil ikke tillate deg å få nok søvn, fordi... Hver gang du snur kroppen din, vil du oppleve alvorlig ubehag. Den ideelle løsningen ville være å velge en ortopedisk madrass, som vil bidra til å fordele belastningen på ryggraden på riktig måte under søvn og beskytte helsen din.

Puten er også av spesiell betydning. Forresten, folk glemmer henne ofte. EN feil posisjon nakke under søvn forårsaker alvorlige forstyrrelser i en persons tilstand, inkludert hodepine, nedsatt syn, utvikling av ØNH-problemer, inkludert bihulebetennelse og pusten under søvn, som er fulle av hypoksi og til og med plutselig dødssyndrom!

Den ideelle puten bør verken være for hard eller for myk. Det er flott hvis det ikke deformeres og kan beholde egenskapene lenger. Naturligvis må det være hypoallergen for å redusere belastningen på immunforsvar, som allerede tåler reelle "utbrudd" fra miljø. En til en viktig betingelse er pusteevne: det sikrer en sunnere og riktig pust hud og blodsirkulasjon.

En dagbok er bedre enn en sovepille

For å få en god natts søvn bør du også passe på at kroppen ikke er overbelastet på forhånd. Derfor bør du ikke overspise før du legger deg. Lett salatmiddag el fermenterte melkeprodukter det blir helt riktig. Og så bør det tas senest et par timer før du legger deg. Tross alt, hvis du legger deg med full mage, vil fordøyelsessystemet ditt fungere hele natten. Dette betyr at en generell følelse av fred og avslapning ikke kan oppnås.

Det er også verdt å lindre nervesystemet. Hvis du hele tiden er fanget av strømmen av ting du skal gjøre, er det lurt å prøve å organisere dem en time før sengetid. Det er nok å bare skrive ned en plan for morgendagen på papir for å slippe bekymringsfulle tanker ut av hodet. Hvis du har en klar ide om aktivitetslisten din, vil du ikke bli plaget før sengetid og under prosessen med å sovne av tankene om at du vil glemme eller gå glipp av noe.

Hei kjære lesere!

Når en person er født, sover han mest tid, da når han vokser opp, blir det synd for ham å kaste bort dyrebar tid på søvn. Etter hvert som han blir enda eldre, begynner han å verdsette søvn, siden det sårt ikke er nok tid til det. I alderdommen har en person tid til å sove, men selve søvnen kommer dessverre ikke. La oss finne ut av det hvor mange timer trenger du å sove en person og hvorfor han trenger søvn i det hele tatt. Hvilke symptomer indikerer mangel på søvn? Og også hvordan du forbereder deg til sengs for å få en god natts søvn.

Søvn gir hvile person. I en drøm vokser en person og kommer seg. Når en person er uvel, føler han behov for å sove mer.

Søvn gir normal immunsystemets funksjon. Folk fratatt normal søvn dårlig motstandsdyktig mot infeksjoner.

Informasjonsbehandling skjer i søvn mottatt per dag. Personer som er i gang med aktiv læring har økt behov for søvn. Under REM-søvn er hjerneaktiviteten høyere enn under våkenhet.

Kvaliteten på søvnen påvirker vår daglige aktivitet, følelser, oppmerksomhet, konsentrasjon, kreativitet og til og med kroppsvekt.

Mangel på søvn øker sykelighet og dødelighet fra hjerte- og karsykdommer, spesielt hos kvinner.

2. Hvor mange timer bør du sove?

Optimal søvnvarighet for en voksen — 7,5 — 9 timer. Slike anbefalinger er gitt av World Congress of Sleep Medicine.

Dessuten behov for søvn fra samme person varierer fra dag til dag. Det betyr at du i dag trenger 7,5 timer til hvile, og i morgen trenger du 8 eller 9. Uansett, friske mennesker Det anbefales å overholde denne søvnvarigheten.

Å sove mer enn 10 timer i døgnet er farlig fysisk inaktivitet og alle tilhørende problemer - overvektig, utilstrekkelig muskelmasse etc.

Behovet for søvnvarighet bestemmes genetisk. Ovennevnte søvnvarighet passer for 97 % av verdens befolkning. Og bare 3 % av mennesker klarer å være fornøyd med 6 timers søvn.

Hvis du sove i løpet av dagen, da er det ønskelig begrense denne tiden til 30-45 minutter.

Siesta er en god vane og hjelper deg å føle deg energisk gjennom dagen. Det bør imidlertid ikke gå på bekostning av en natts søvn.

Den optimale tiden for å sovne er fra 5 til 30 minutter. Når en person legger seg og sovner tidligere enn 5 minutter senere, indikerer dette betydelig tretthet og et presserende behov for søvn. Å sovne etter mer enn en halvtime indikerer to ting (enten/eller):

• at det er for tidlig å sove
• at personen opplever betydelig stress og ikke kan slappe av

La oss nå gå videre til symptomene som indikerer at du ikke sover nok.

3. Symptomer på søvnmangel

Folk som er søvnmangel er kanskje ikke engang klar over det. Dessverre er mangel på søvn nesten normen i moderne kultur. De fleste får ikke nok søvn pga forskjellige årsaker, over tid begynner flertallet å bli oppfattet som normen.

Samtidig Mangel på søvn fortsetter å redusere helsen og forårsake alvorlig økonomisk skade.

Skaden fra mangel på søvn og dens innvirkning på en person sammenlignes med skaden fra alkoholforgiftning.

Her er symptomene som indikerer mangel på søvn:

• Tretthet, apati, sløvhet
• Motivasjonen er redusert
• Irritabilitet og humørighet
• Nedsatt kreativitet
• Vanskeligheter med å løse problemer
• Nedsatt immunitet, hyppige akutte luftveisinfeksjoner, karies, soppinfeksjoner
• Problemer med hukommelse og konsentrasjon
• Dårlig motorikk økt risiko bli skadet
• Vanskeligheter med å ta avgjørelser
• Økt risiko for diabetes og hjerte- og karsykdommer
• Andre helseproblemer

Generelt vil en liten mengde søvn ikke gi noe godt til en person, og 25 timer vil ikke legge til dagen.

La oss se på teknikker som vil hjelpe deg å forbedre søvnkvaliteten betraktelig.

4. Hvordan forbedre søvnkvaliteten

Verdenskongressen for søvnmedisin har utviklet 10 bud for voksne:

1. Angi en søvn-/våkneplan
2. Begrens siestatiden til 45 minutter
3. Unngå å drikke for store mengder alkohol 4 timer før sengetid og ikke røyk
4. Unngå å innta koffeinholdig mat og drikke 6 timer før sengetid
5. Unngå tung, krydret eller søt mat 4 timer før sengetid. En lett matbit er greit
6. Vær fysisk aktiv, men ikke før sengetid
7. Bruk en komfortabel madrass og pute, sengetøy laget av naturlige stoffer
8. Velg en behagelig temperatur for å sove, sørg for at rommet er ventilert
9. Eliminer alle mulige kilder til støy og lys
10. Bestill en seng for søvn og sex. Ikke jobb i sengen eller se på TV

Disse enkle reglene vil hjelpe deg å sove bedre.

Konklusjon

Mangel på søvn fører Til alvorlige problemer med en persons helse og økonomiske tilstand. Jo raskere du eliminerer søvnmangel, jo mindre skade vil det påføre deg. Å falle med ansiktet først ned i en tallerken er en ekstrem ting som ikke bør tillates.

Få nok søvn, spis riktig og få nok fysisk aktivitet — minimumsbetingelser for helse og suksess.

Takk for at du deler artikkelen i sosiale nettverk. Beste ønsker!

Med vennlig hilsen Elena Dyachenko