Dieta po wakacjach - posiłki postne na odchudzanie po uczcie. Jeśli się objadasz: co zrobić z uczuciem ciężkości, jak uniknąć nadwagi

W każde wakacje, kiedy spotykasz się z przyjaciółmi, często masz „ucztę” dla żołądka. Trudno sobie wyobrazić, jak można powstrzymać się od objadania się w takim czasie wakacje, zwłaszcza gdy na stole jest dużo pyszności. Ale tylko z tak smacznego, ale bardzo wysokokalorycznego jedzenia można później dodać dodatkowe centymetry do talii, a strzałka na wadze przestanie działać. Ponadto po przejadaniu się pojawia się dyskomfort, dlatego w takim okresie wskazane są dni postu.

Dni postu po wakacjach to dieta krótkotrwała, którą należy ograniczyć do zestawu niektóre produkty lub używaj tylko jednego składnika w ciągu dnia.

Bardzo przydatne jest zorganizowanie takiego rozładunku po wakacjach, ponieważ pozwoli to wrócić do poprzedniej formy, poprawić zdrowie, normalizować metabolizm, poprawić funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego, a także usunąć nagromadzone toksyny i odpady z organizmu.

Rodzaje dni postu po przejadaniu się

Wszystkie dni postu są podzielone na dwie kategorie. Pierwszy jest kompilowany w zależności od składniki odżywcze które dominują w diecie: białka, węglowodany i tłuszcze. W takim przypadku zaleca się spożywanie mięsa, ryb, twarogu, śmietany, płatków zbożowych, owoców i warzyw.

Z reguły dania świąteczne zawierają dużo białek i tłuszczów, przez co zalegają w żołądku i trawią się długo, powodując uczucie dyskomfortu i ciężkości.

Do normalizacji Równowaga kwasowej zasady w ciele, które może przesunąć się na bok kwaśne środowisko po przejadaniu się, jest to wskazane spożycie jabłek, pomarańczy, marchwi i selera. To będzie wsparcie środowisko alkaliczne w organizmie i przywraca równowagę kwasowo-zasadową w jelitach. Dietetycy zalecają spożywanie warzyw i owoców na surowo, ponieważ usunie to z organizmu odpady i toksyny, a także poprawi trawienie. Ta metoda dzień postu po przejedzeniu będzie najlepsze.

Dzień postu na kefirze po przejadaniu się

Ta metoda organizacji dnia postu jest dość trudna, ale bardzo skuteczna. W dniu takiej diety można spożywać dwa litry kefiru i nie więcej niż 1,5 litra woda mineralnażadnych gazów.

Kiedy zwykle jemy za dużo? Zgadza się, na wakacjach. Jeśli w czasie zbliżającego się urlopu nagle zorientujesz się, że po prostu się przejadasz, musisz podjąć pilne działania. Ponieważ przejadanie się bez odpowiednich środków, po pierwsze grozi dodatkowymi centymetrami po bokach, a po drugie, Twój układ trawienny może zbuntować się przed taką ilością ciężkiego i złożonego jedzenia.

Poniższe wskazówki Ci pomogą.

5 doraźnych środków neutralizujących skutki przejadania się:

1. Taniec

Jeśli przyjęcie świąteczne, na którym się przejadasz, obejmuje taniec, zatańczmy! Ćwiczenia cardio pobudzą organizm do dostarczania energii do komórek. Jedzenie zacznie być trawione, a kalorie zamienią się w energię, a nie w tłuszcz. Zaleca się jednak taniec przez co najmniej 30 minut.

2. Wyjdź na świeże powietrze

Iść na spacer. Świeże powietrze Przyspieszy to metabolizm i łatwiej będzie organizmowi poradzić sobie z zadaniem przyswajania pokarmu. Staraj się oddychać głęboko, warto kilka razy zgiąć się w każdym kierunku - w rezultacie pokarm w przełyku stanie się bardziej mobilny.

3. Herbata imbirowa

Poczujesz się lepiej, jeśli wypijesz filiżankę herbaty imbirowej małymi łykami, ewentualnie z cytryną. Ale imbir i cytryna muszą być naturalne! Imbir aktywuje trawienie, łagodzi uczucie ciężkości, zapobiega tworzeniu się nadmiaru gazów i przyspiesza metabolizm.

4. Produkty apteczne i preparaty ziołowe

Możesz przygotować się na ewentualne przejadanie się z wyprzedzeniem, kupując Festal w aptece (przyjmuj z posiłkami). Ponadto apteki mają gotowe ziołowe herbaty, łagodząc uczucie ciężkości, poprawiając trawienie i działając przeczyszczająco.

5. Guma do żucia

Zwykły guma do żucia, najlepiej miętowy. Do żołądka dostaną się enzymy z obficie wydzielanej śliny, co dodatkowo przyspieszy rozkład pokarmu.

Co robić następnego dnia

Po wieczornym/nocnym posiłku zaleca się chwilę odpoczynku układ trawienny. A organizm potrzebuje czasu, aby się oczyścić. Oto kilka innych przydatne porady:

Następny dzień po ekscesach gastronomicznych zaleca się rozpocząć od naturalnej lemoniady, którą można przygotować w następujący sposób: wyciśnij jedną cytrynę do szklanki, dodaj wodę i wypij.
Następnie przez cały dzień stosuj bez cukru, herbatę imbirową lub ciepła woda z cytryną.
Na pierwszy posiłek dobrym wyborem będzie kasza gryczana z otrębami, gdyż błonnik pomoże oczyścić jelita i zaspokoi żołądek.
Niewielka ilość będzie również dobrą pomocą dla organizmu. aktywność fizyczna:, lekkie poranne ćwiczenia, jogging.
Pomoże Ci odzyskać siły po przejadaniu się i...

POST NIE JEST WYJŚCIEM

Bardzo ważny punkt. Niektórzy uważają, że kilka głodnych dni po przejadaniu się uratuje sytuację. dodatkowe kilogramy. Ale w rzeczywistości jest odwrotnie.

Taki kontrast jest niesamowicie stresujący dla zdrowia. Po pierwsze, organizm źle radzi sobie z takimi zmianami. Po drugie, gdy nie otrzymuje jedzenia, włączają się mechanizmy obronne i dlatego wszystko, co zjesz po dniach postu, twoje ciało, przestraszone późniejszym brakiem jedzenia, odłoży to w rezerwie na nowe komórki tłuszczowe.

Wniosek: bezmyślny, spontaniczny post jest bezpośrednią drogą do przyrostu masy ciała. Oczywiście po wakacyjnym objadaniu się należy ograniczyć dietę, ale jeść trzeba regularnie.

Jakie jedzenie będzie optymalne przez kilka następnych dni po przejadaniu się:

zjedz omlet, jajka na miękko, odrobinę owsianki lub twarogu z herbatą;
na lunch potrzebujesz białka i warzyw: może to być pieczony lub gotowany kurczak bez skóry, ryby lub inne owoce morza, uzupełniony świeżą sałatką lub duszonymi warzywami;
na obiad - warzywa w dowolnej postaci, a także niskotłuszczowy twarożek i kefir;
W ciągu dnia wskazane jest spożywanie trzech głównych posiłków i dwóch przekąsek;
ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 4 godziny przed snem;
przerwa między posiłkami wynosi co najmniej 2-3 godziny;
Lepiej jeść owoce w pierwszej połowie dnia;
stać Cię na obiad (przed obiadem), ale nie więcej niż 150 kcal (to np. 3 cukierki czekoladowe lub 30 gramów lub trzy połówki pianek marshmallow lub 40 gramów suszonych owoców lub 1 duży banan), zamiast słodyczy na lunch może być ser lub (nie więcej niż 30 gramów);
Pij wodę oddzielnie od słodyczy, herbata imbirowa, Zielona herbata, ;

Taka dieta sprawi, że w ciągu 1-2 tygodni wrócisz do „przedświątecznej” wagi, poprawisz się procesy metaboliczne a nawet przyspieszyć metabolizm.

___________________________________________________________

Przejadanie się powoduje silne uczucie dyskomfortu. Każdy to wie. Bardzo trudno jednak oprzeć się kolejnej porcji ulubionego przysmaku. Co zrobić, jeśli się przejadasz? Często ten stan powoduje bolesne doznania c utrudnia trawienie. Po pewnym czasie ciągłe objadanie się odbija się na Twojej sylwetce. Jak sobie poradzić z problemem? Na początek warto wyjaśnić przyczyny.

Dlaczego dana osoba przejada się

Aby odpowiedzieć na pytanie, co zrobić w przypadku przejadania się, warto poznać główne przyczyny tego zjawiska. Obejmują one:

Bawić się. W wielu krajach rozwiniętych populacja cierpi na otyłość, ponieważ konsumenci często mają ochotę spróbować czegoś nowego. Ma to na celu podrażnienie ośrodka przyjemności. Regularny zdrowe jedzenie w takich przypadkach zastępuje się go bardziej szkodliwym, wzbogaconym o różnorodne dodatki, aromaty i konserwanty. Ponadto niektórzy producenci dodają do swoich produktów substancje poprawiające smak i drażniące kubki smakowe.

Stresujące sytuacje. Wiele osób zaczyna stosować w okresach depresji lub przy nasileniu stresu nerwowego duża liczbażywność. Rezultatem jest poważne przejadanie się. Co zrobić w takich przypadkach? Porozmawiamy o tym nieco później.

Jedzenie dużych ilości jedzenia z powodu nudy. Wiele osób potrzebuje tego, aby uzyskać efekt zajętości. Jednak nie jest to opcja.

Główne cechy

Co więc zrobić, gdy się przejadamy i jak stwierdzić, że organizm uległ przesyceniu? Istnieje kilka oznak wskazujących, że żołądek jest pełny.

Jeśli dana osoba przejada się raz, to nie szczególne objawy nie powstanie. W takim przypadku możesz odczuwać ciężkość w żołądku, której towarzyszą wzdęcia. Jeśli przejadanie się występuje regularnie, jego objawy będą bardziej wyraźne. W takim przypadku osoba może niezależnie odczuwać zmiany w ciele:

Znaczący przyrost masy ciała i zmiany w zwykłym trybie życia.

Bezsenność.

Dyskomfort w okolicy jelit spowodowany gazami i wzdęciami.

Niekontrolowane jedzenie. Osoba będzie spożywać żywność nawet wtedy, gdy organizm jej nie potrzebuje: oglądając film, siedząc przy komputerze i tak dalej.

Kobiety często skarżą się na przejadanie się w czasie ciąży. Co robić i jak tego uniknąć? Warto o tym pomyśleć w czasie ciąży narządy wewnętrzne są skompresowane. Dotyczy to również żołądka. Przyszła mama powinna jeść jedzenie w małych porcjach, zwiększając liczbę posiłków do 6 dziennie.

Do czego prowadzi przejadanie się?

Dowiedzieliśmy się, co robić w przypadku przejadania się: powstrzymaj się. Trudny? Niewątpliwie! Aby zacząć uporać się ze swoimi problemami, warto dowiedzieć się, do jakich konsekwencji one prowadzą. nadużycieżywność. W rzadkich przypadkach przejadania się może wystąpić uczucie ciężkości i dyskomfortu w żołądku, ogólne zmęczenie, senność, ból głowy. Wszystkie te objawy ustępują samoistnie następnego dnia. Ale systematyczne przejadanie się jest obarczone poważniejszymi konsekwencjami:

Zwiększa się obciążenie trzustki. W rezultacie ciało jest zmuszane przez długi czas pracować do granic swoich możliwości.

Brzuch stopniowo się rozciąga. Z tego powodu wzrasta apetyt.

Organizm przyjmuje więcej kalorii niż wydatkuje. Cały nadmiar odkłada się w organizmie w postaci złogów tłuszczu.

Ciało jako całość jest zatrute. Zwykle człowiek spożywa w dużych ilościach produkty zawierające konserwanty i różne wzmacniacze smaku. Substancje takie mogą być szkodliwe. Narządy tracą zdolność szybkiego radzenia sobie duża ilośćżywność. W rezultacie dochodzi do zatrucia toksynami i gromadzenia się odpadów.

Procesy metaboliczne są zakłócone. Przejadaniu się zawsze towarzyszy gromadzenie się nadmiaru tłuszczu w organizmie, a także rozwój niektórych chorób narządów wewnętrznych.

Organizm pracuje do granic swoich sił, aby poradzić sobie z powstałymi zaburzeniami. W rezultacie dana osoba może doświadczyć przewlekła senność, zmęczenie. Ogólny stan zdrowia często się pogarsza.

Leki zapobiegające przejadaniu się

Co zrobić po przejadaniu się? Aby sobie poradzić nieprzyjemne doznania, możesz uzyskać pomoc Medycyna tradycyjna. Istnieje wiele leków, które mogą znacznie złagodzić stan i wyeliminować niektóre objawy przejadania się. Takie leki obejmują „Uni-festal”, „Eristal-P”, „Penzital”, „Festal”, „Digestal”, „Panzinorm”, „Mezim”, „Ermital”, „Creon”.

Osobno warto zwrócić uwagę na to, co zwykle Węgiel aktywowany. Lek ten jest doskonałym sorbentem. Czy masz dość przejadania się? Co robić? Weź węgiel aktywny. W takim przypadku dawkę oblicza się jak w przypadku zatrucia. Wymagana jest 1 tabletka na 10 kilogramów wagi. Lek należy przyjmować pół godziny po ostatnim posiłku. Zapobiegnie to wzdęciom i bólowi.

Naturalne środki lecznicze

Co zrobić po przejadaniu się, jeśli nie ma pod ręką leków? W takim przypadku środki będą odpowiednie Medycyna alternatywna. Do samego proste sposoby Warto uwzględnić w wypiciu napar owocowy, czarną lub zieloną herbatę bez cukru. Do napoju możesz dodać mały kawałek imbiru lub liść mięty. Takie leki pozwalają przyspieszyć metabolizm w organizmie.

Nie należy pić alkoholu. To tylko pogorszy stan, ponieważ alkohol dodatkowo obciąża organizm i zwiększa uczucie głodu.

Możesz także przygotować napój, który złagodzi skurcze i wzmoże produkcję. sok żołądkowy. Należy rozcieńczyć łyżkę stołową w szklance wody ocet jabłkowy i tę samą kwotę naturalny miód. Zaleca się pić napój małymi łykami. Jednak to „lekarstwo” nie jest odpowiednie dla każdego. W końcu ma przeciwwskazania.

Według dietetyków najprostszym lekarstwem jest guma do żucia. Jego użycie zwiększa produkcję śliny. Zwiększa to ilość enzymów, które pomagają żołądkowi szybciej trawić pokarm.

Kompulsywne objadanie się

Co to jest kompulsywne objadanie się? Co zrobić w tym przypadku? Podobną diagnozę często stawia się osobom cierpiącym na otyłość. Czym kompulsywne objadanie się różni się od normalnego objadania się? Ten patologia psychologiczna, który wygląda następująco:

Pacjent często doświadcza napadów niekontrolowanego obżarstwa. Za każdym razem porcje są coraz większe. W takim przypadku żywność wchłania się szybko i bez pozostałości.

Jedząc kolejne danie, człowiek doświadcza frustracji. Niekontrolowane spożywanie żywności prowadzi do stresu i depresji wynikającej z niezadowolenia z siebie wygląd i figura.

Człowiek ciągle szuka wymówek i użala się nad sobą.

Nie należy mieć nadziei, że ten stan sam zniknie. W takich przypadkach wymagana jest terapia.

Co zrobić, jeśli cierpisz na kompulsywne objadanie się

Z tym stan psychiczny Często mam mdłości i boli mnie brzuch od przejadania się. Co robić i jak sobie radzić z chorobą? W przypadku kompulsywnego objadania się przepisuje się pewne leki, aby wyeliminować dyskomfort i ciężkość w żołądku, a także zaleca się dietę w celu zmniejszenia wielkości żołądka. Ponadto prowadzona jest psychoterapia:

Hipnoza;

behawioralne;

Kognitywny.

Aby wyeliminować wszystkie problemy, pacjentom często przepisuje się leki przeciwdepresyjne i leki które pomagają zmniejszyć apetyt.

Dlaczego kompulsywne objadanie się jest niebezpieczne?

Kompulsywne objadanie się prowadzi do wielu problemów: funkcjonowanie układów i poszczególnych narządów w organizmie zostaje zakłócone. Wśród naruszeń warto podkreślić następujące:

Zwiększony poziom cholesterolu;

Nadciśnienie;

kamica żółciowa;

Cukrzyca jest zwykle typu 2;

Zwiększa prawdopodobieństwo fatalny wynik: Pacjent może udusić się we śnie.

Czy są jakieś środki zapobiegawcze?

Aby uniknąć przejadania się, należy przestrzegać kilku prostych zasad. Zapobiegnie to wystąpieniu negatywne konsekwencje i rozwój niektórych chorób. Oto podstawowe zasady:

Nie wypełniaj talerzy jedzeniem całkowicie. Nie powinny zawierać więcej jedzenia, niż mieści się w dłoni.

Jedzenie należy dokładnie przeżuć.

Podczas jedzenia nie należy angażować się w żadne inne zajęcia. Powinieneś jeść tylko w kuchni. Jednocześnie nie można rozmawiać, czytać, oglądać telewizji itp.

Jedzenie powinno tylko powodować pozytywne emocje. Jeśli czujesz się zestresowany, zamiast kolejnej porcji posiłku wypij gorącą herbatę.

Czy powinieneś przestać używać produkty szkodliwe, które zawierają dużą ilość dodatków chemicznych. Ten rodzaj jedzenia pomaga Ci zyskać nadwaga.

I najważniejsza zasada do zapamiętania: jedzenie nie jest przyjemnością, nie ma rozładowywać stresu i podnosić na duchu. Gotowanie jest sztuką. Porcje powinny być piękne, ale małe.

Na wakacjach trudno odmówić spróbowania, jeśli nie wszystkich, to większości dań podczas uczty. I bardzo trudno jest zatrzymać się na czas. A za tę przyjemność będziesz musiał zapłacić, przybierając na wadze.

Czasami po przejadaniu się pojawia się uczucie ciężkości w żołądku i uczucie dyskomfortu. Dlatego następnego dnia po przejadaniu się zaleca się dzień postu po przejadaniu się. Z zwykły dzień ma ograniczoną dietę i ilość jedzenia.

Dni postu po przejadaniu się pomagają poprawić stan jelit, przywrócić zdrowie i usunąć szkodliwe substancje i żużle.

Organizacja prawidłowego odżywiania po przejadaniu się

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić następnego dnia postu po przejadaniu się, jest ograniczenie ilości jedzenia.

Jedzenie nie powinno być tłuste, bardzo słodkie ani pikantne. Lepiej, jeśli są to owoce, warzywa lub zboża.

Wskazane jest spożywanie jednego produktu w ciągu dnia. Zasada monodiety.

Podziel jedzenie na kilka małych porcji, około 5-6, i spożywaj je przez cały dzień.

Twoja dieta może się znacznie różnić w zależności od tego, jakie produkty przejadasz. Jeśli zjadasz za dużo słodyczy, jedz warzywa lub pij kefir. Zjadłeś za dużo słonego jedzenia – kapusta lub ryż pomogą usunąć obrzęk. Po przejadaniu się tłustych potraw w żołądku pojawia się ciężkość, na co pomoże woda mineralna z cytryną lub kefirem. Jeśli jadłeś nieświeże jedzenie, lepiej ograniczyć się do wody w dowolnej ilości.

Ponadto w dniu postu po przejadaniu się zaleca się przyjmowanie witamin i dużej ilości czystej wody.

Po przejedzeniu możesz spać dłużej.

Jeśli w dzień postu po przejadaniu się masz trening sportowy, możesz na niego przystąpić, ale nieznacznie ogranicz aktywność fizyczną.

W dzień postu można jeść jabłka, ale wzmagają one apetyt i post może przerodzić się w obżarstwo.

Opcje rozładunku

Dzień na twarogu:

Twarożek jest bardzo zdrowy. Jest łatwo przyswajalny. Zawiera aminokwasy, sole, białka i witaminy. Jest przydatny dla funkcjonowania serca i normalizuje funkcjonowanie układu nerwowego.

Będziesz potrzebował 600 gramów twarogu, około 100 gramów kwaśnej śmietany, herbaty z mlekiem, ale bez cukru, dwóch szklanek wywaru z dzikiej róży. Musisz jeść wszystkie pokarmy w ciągu dnia w małych porcjach, w 5-6 posiłkach. Możesz pić wodę.

Dzień na kefirze:

Kefir jest łatwo wchłaniany przez organizm. Renderuje pozytywny wpływ na żołądku, trzustce i wątrobie.

Przez cały dzień postu po przejadaniu się należy pić nie więcej niż 2 litry kefiru i nie więcej niż 1,5 litra wody mineralnej. Zabrania się spożywania innych produktów.

Dzień na płatkach owsianych:

W ciągu dnia jedz nie więcej niż 700 gramów gotowanych płatków owsianych, bez cukru i masła. Wodę możesz pić w nieograniczonych ilościach. Płatki owsiane pokrywają ściany żołądka, a szkodliwe substancje przestają przedostawać się do organizmu.

Dzień na ryżu:

Ryż zawiera dużą ilość substancji pobudzających trawienie. Zawiera witaminy B2, B6, E i karoten. Ryż zawiera także aminokwasy biorące udział w tworzeniu nowych komórek.

Będziesz potrzebować szklanki gotowanego ryżu, Zielona herbata Lub wywar ziołowy w nieograniczonych ilościach. Ryż usuwa toksyny z organizmu. Daje także uczucie pełności. Jedynym środkiem ostrożności jest to, że zielona herbata może obniżyć ciśnienie krwi.

Dzień na zielonej herbacie i wodzie:

Promuje zdrowie i długowieczność. Pomaga oczyścić krew z toksyn, doskonale pobudza procesy biologiczne w organizmie. Zawiera substancje tonizujące, które mogą ożywić organizm.

Przygotuj zieloną herbatę: dodaj 2 łyżki liści zielonej herbaty do 2 litrów wrzącej wody. Podziel powstałą kompozycję na 5 części i przyjmuj przez cały dzień. Możesz zjeść trochę suszonych owoców, a jeśli naprawdę nie możesz tego znieść, mały kawałek chleb żytni. Nie zapomnij pić zwykłej wody.

Dzień Jabłka:

Jabłka, 2 kilogramy - spożywane przez cały dzień. Dla urozmaicenia menu można je upiec. Pij więcej płynów, gdyż kwas zawarty w jabłkach może zwiększać kwasowość żołądka i powodować dyskomfort.

Na wakacjach lub podczas świąt noworocznych ludzie często pozwalają sobie na nadmiar. Nic nie jest w stanie powstrzymać Cię przed pożeraniem tych pysznych przekąsek jedna za drugą. Nie wstydzisz się nawet ciężkości w żołądku, która krzyczy: „Przestań napychać usta jedzeniem!” Wszystkie te przysmaki są niewątpliwie pyszne. Jednak w nadmiarze są szkodliwe dla zdrowia.

Systematyczne objadanie się prowadzi do otyłości, która wywołuje choroby serca, cukrzycę i procesy zapalne w organizmie. W końcu, jeśli brzuch nie mieści się w dżinsach, nie jest to estetyczne. Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych sposobów, które pomogą Ci uporać się ze skutkami przejadania się.

Spacer po posiłku

Często po obfitym posiłku mamy ochotę rzucić się na kanapę. To pragnienie jest najczęstszym błędem. Jeśli spożywasz dużo kalorii i pozostawiasz organizm w „trybie uśpienia”, prędzej czy później przybędziesz imponującej tkanki tłuszczowej. Terapeuta Joseph Mosquera zaleca, aby osoby, które zjadły obfity lunch lub kolację, natychmiast wstały i zrobiły cokolwiek aktywne działania. Możesz zacząć sprzątać lub wyjść na spacer. Pomoże to spalić dodatkowe kalorie.

Z odżywczego punktu widzenia aktywny ćwiczenia fizyczne Bezpośrednio po posiłku są przeciwwskazane. Twoim zadaniem jest oszczędzanie pozycja pionowa organizm przez co najmniej 10 minut po jedzeniu. Jeśli to możliwe, wydłuż czas spaceru do pół godziny. Pomoże to uregulować poziom cukru we krwi. Po prostu rozluźnij mięśnie brzucha i zacznij liczyć kroki.

Pij więcej wody

Po powrocie ze spaceru możesz ponownie zostać przyciągnięty do lodówki. Pozostałości uczty zachęcają do odwiedzenia. Aby uniknąć pokusy, wyrób sobie nawyk picia szklanki wody za każdym razem, gdy poczujesz potrzebę włożenia do ust czegoś smacznego. To ułatwi trawienie. Powstrzymaj się także od chęci wypicia koktajlu. Twoim celem jest picie jak największej ilości wody. Czysty płyn pomaga szybciej trawić mięso i cukier. Rada: dla osób, które mają problemy z pęcherz moczowy czy prostatę, lepiej uważać z piciem wody w nocy i zaraz po przebudzeniu.

Probiotyki

Tłuste, wysokokaloryczne potrawy powodują uczucie ciężkości w żołądku. Jeśli te nieprzyjemne objawy nigdy Cię nie opuszczaj, wspomóż swój organizm zażywając probiotyk. Pożyteczne bakterie, gdy znajdą się w jelitach, natychmiast zabiorą się do pracy. Zrównoważą jelitowa flora bakteryjna i pomagają trawić jedzenie. Należy jednak uważać na środki przeczyszczające. Nie przejmuj niezdrowych nawyków od osób chorych na bulimię.

Zaplanuj poranny trening

Prawdopodobnie jeden spacer po obfitym obiedzie lub kolacji nie wystarczy. Dlatego zastanów się, jak Twój organizm „odpracuje” powstały nadwyżkę. Twój poranny trening jest gotowy, aby uderzyć w kalorie. Wystarczy ustawić alarm na podstawie ilości czasu spędzanego na joggingu lub jeździe na rowerze. Ćwiczenia cardio pomogą spalić część kalorii, które otrzymałeś podczas świątecznej kolacji.

Ekspert radzi się trzymać Tryb normalny zajęcia. Nie ma co się zbytnio stresować. Jak ustalić, że trening został przeniesiony do kategorii „ekstra”? Zatrzymaj się za każdym razem, gdy zaczniesz się dusić lub nie będziesz mógł mówić. Jest to sygnał, że nadszedł czas na zmniejszenie obciążenia. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli w przyszłości nie będziesz rezygnować ze studiów. Ćwiczenie codziennie nie jest wcale konieczne. Wystarczą trzy treningi cardio i jeden trening siłowy w tygodniu.

Co zjeść następnego ranka?

Jeśli w lodówce pozostały sałatki i przekąski, możesz zjeść je rano na śniadanie. Radzimy pozostawić tę przyjemność do lunchu lub do momentu, gdy poczujesz się naprawdę głodny. Rano zjedz coś lekkiego: omlet lub płatki z garścią migdałów. Unikaj tłustych i przetworzonych potraw wysoki poziom cholesterolu. Niewskazane jest także rezygnowanie ze śniadania. Deficyt kaloryczny i kilkugodzinna abstynencja mogą prowadzić do przejadania się.

Jak wrócić do poprzedniej diety?

Po zakończeniu wakacji nie ograniczaj jedzenia do minimum. Jeśli masz nadwagę, nie ma sensu próbować schudnąć w trzy dni. Zamiast tego planuj stopniową redukcję kalorii. Wystarczy 200 kalorii mniej dziennie.