Zbyt dużo snu jest złe, ponieważ. Chęć dużo spania to powszechne lenistwo lub poważny problem

Kto nie lubi dłużej leżeć w łóżku. Kiedy osoba nie śpi, przez cały dzień chodzi ospale, z zły humor lub zirytowany. I oczywiście zazdrości tym, którzy spali tej nocy. W weekendy zwykle każdy stara się nadrobić brak snu przez cały tydzień i zostaje w łóżku dłużej niż zwykle.

Ale jak się okazało Długi sen powoduje poważne problemy zdrowotne u ludzi. Choroby serca, cukrzyca, skrócenie życia to tylko niektóre z czynników Długi sen.

Czas snu dla każdej osoby jest indywidualny. Zależy to od stanu zdrowia, wieku, harmonogramu pracy, poziomu aktywności i poziomu stresu w życiu. Przeciętnie osoba powinna spać od ośmiu do dziewięciu godzin. Ale są ludzie, którzy śpią znacznie dłużej i to nie tylko w weekendy, ale także w dni powszednie. Ta choroba nazywana jest „nadsennością”, co oznacza patologiczną senność. Osoby cierpiące na tę chorobę są stale śpiące, mają problemy z pamięcią, niski poziom energii, szybko się męczą.

Naukowcy uważają, że nie wszyscy ludzie, którzy lubią długo spać, cierpią na „hipersomnię”, ponieważ wiele innych czynników może wpływać na długość snu. Używanie alkoholu, depresja, używanie pewnych leki- wszystkie te objawy mogą wpływać na długość snu danej osoby.

Naukowcy przeprowadzili długoterminowe badania, po których ustalili, jakie poważne naruszenia mogą wystąpić, jeśli dana osoba śpi przez długi czas. Stwierdzono więc, że kto śpi od dziesięciu do dwunastu godzin każdej nocy, może nabawić się takich chorób jak choroba wieńcowa, cukrzyca, otyłość, a także długi sen skraca życie. Stwierdzono, że ci, którzy śpią tylko pięć godzin, żyją znacznie dłużej niż ludzie przyzwyczajeni do spania od dziesięciu do dwunastu godzin.

Jeśli rozumiesz, że osiem do dziewięciu godzin to za mało, abyś obudził się wypoczęty i wypoczęty, spróbuj pomóc swojemu ciału.

Spróbuj obudzić się o tej samej porze, nawet jeśli jest weekend. Ogranicz spożycie mocnej kawy i mocnej herbaty, a przed pójściem spać lepiej wypić szklankę mleka lub kefiru.

Jeśli uprawiasz sport, to ćwiczenia fizyczne należy zrobić nie później niż pięć godzin przed snem. Nie jedz obfitego posiłku przed snem. Zapamiętaj słynne przysłowie: „Daj obiad wrogowi!”

Upewnij się, że masz wygodne łóżko. Teraz w sprzedaży duży wybór poduszek ortopedycznych i materacy, w razie potrzeby możesz wybrać dla siebie wygodną pościel.

Przewietrz pomieszczenie, w którym śpisz codziennie przez trzydzieści do czterdziestu minut przed snem. Możesz czytać przed snem ciekawa książka, posłuchaj przyjemnej, kojącej muzyki, obejrzyj jakąś romantyczną komedię, ale w żadnym wypadku nie horror.

Jeśli jednak nadal nie możesz zasnąć i rano wstajesz ciężko, musisz iść do szpitala i skonsultować się z lekarzem, który w rezultacie zdiagnozuje cię i zaleci leczenie. Dobre zdrowie i zdrowy sen dla Ciebie!

Niemal każda osoba w wolnym czasie od pracy i spraw stara się odespać. Jest to zwykle spowodowane brakiem snu podczas tydzień pracy i chęć „nadrobienia” straconych godzin. Jeśli uważasz się za fana wygrzewania się w łóżku od dłuższego czasu, odważymy się Cię poinformować złe wieści: Ten nawyk może bardzo zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Według najnowszych danych Długi sen może powodować rozwój wielu chorób, a także wywoływać zaburzenia psychiczne i fizjologiczne w organizmie.

Przedstawiamy 7th spalić na panewce, do czego może prowadzić nawyk długiego snu. Może czas wstać?

1. Zwiększone ryzyko depresji

W zeszłym roku były studia specjalne, podczas którego naukowcy odkryli, że długość snu jest bezpośrednio związana z: stany depresyjne. Uczestnicy, którzy spali od 7 do 9 godzin na dobę, byli tylko o 27% bardziej narażeni na rozwój objawy depresyjne, podczas gdy ci, którzy spędzili dziewięć lub więcej godzin w łóżku, zwiększyli swoje prawdopodobieństwo do 49%.

2. Funkcja mózgu pogarsza się

Badania wykazały, że ci, którzy śpią dłużej niż 10 godzin dziennie, doświadczają zaburzeń mózgu. Ponadto przedłużony sen negatywnie wpływa na stan pamięci i koncentracji.

3. Zmniejszona szansa na zajście w ciążę

Grupa koreańskich naukowców, która zbadała stan zdrowia ponad 650 kobiet, które zgodziły się na sztuczne zapłodnienie, doszła do oszałamiających wniosków. Zajście w ciążę najczęściej obserwowano u kobiet, które spały od 7 do 9 godzin na dobę. Osoby, które spały 9 lub więcej godzin, znacznie rzadziej zaszły w ciążę. Jednak przyczyny tego zjawiska nie zostały jeszcze ustalone, ponieważ wiele czynników wpływa na poczęcie.

4. Zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę

Amerykańscy naukowcy, którzy od 15 lat badają związek między długością snu a ryzykiem różne choroby odkryli, że ludzie, którzy śpią dłużej niż 8 godzin na dobę, mają o 50% wyższe ryzyko zachorowania na cukrzycę niż ci, którzy nie są przyzwyczajeni do długiego leżenia w łóżku. Jednocześnie ten wzorzec występował niezależnie od innych czynników chorobowych, takich jak waga, wiek i nałóg palenia.

5. Prowadzi do otyłości

Przybieranie na wadze jest możliwe u osób śpiących w nocy przez 9-10 godzin. Każdego roku ryzyko choroby wzrasta, nawet przy regularnej aktywności fizycznej i prawidłowym odżywianiu.

6. Zwiększone ryzyko rozwoju choroby sercowo-naczyniowej

Eksperyment, w którym wzięło udział ponad 72 tys. kobiet, potwierdził fakt, że nadmierny sen wywołuje choroby serca: osoby, które śpią co noc przez 9-11 godzin, zwiększają ryzyko choroby o 38% w porównaniu z osobami, które spały o godzinie 8-ej.

7. Może prowadzić do przedwczesnej śmierci

Ludzie, którzy śpią od 7 do 8 godzin na dobę, żyją średnio o 15% dłużej niż ci, którzy śpią więcej niż 8 godzin dziennie.

Natychmiast oceń swój nawyk snu! Dorośli mają wystarczająco dużo snu od 7 do 9 godzin dziennie. Zaspanie może znieść Negatywne konsekwencje dla Twojego zdrowia. Czy ta godzina lub dwie w łóżku są warte ryzyka? Powiedzmy nawet więcej: nadmierny sen jest bardziej szkodliwy dla mózgu i zdrowia w ogóle niż jego brak.

Zadbaj o swoich zaspanych przyjaciół, powiedz im, na co ryzykują.

Dlaczego źle jest za dużo spać?

Wydawałoby się, że im więcej śpisz, tym więcej nasz organizm może odpocząć i nabrać sił na kolejny dzień roboczy, ale w praktyce ta zasada nie działa.

Aby w pełni nabrać sił wystarczy nam spać tylko ok. 7 godzin i tyle - jesteśmy gotowi do pracy i znów się ruszamy. Zasada im więcej tym lepiej nie działa w tym przypadku.

Wręcz przeciwnie, jeśli dana osoba śpi więcej niż powinien, czuje, delikatnie mówiąc, niewiele, poza tym jest to obarczone zestawem dodatkowych kilogramów, na ogół trzeba nawet spać z umiarem.

Mogę powiedzieć o sobie. Jeśli śpię więcej niż powinienem (dla mnie normalny sen to siedem do ośmiu godzin) lub śpię w ciągu dnia, to mam ochotę „przełamać koryto”. Boli mnie głowa, czuję się ospały i zmęczony.

Długie spanie lub nie jest szkodliwe, niech lekarze zadecydują, ale bardzo długi sen wpływa na samopoczucie osoby, która nie jest lepsza strona. Na przykład, jeśli śpię dłużej niż zwykle (a to może być tylko w weekendy), po śnie głowa zaczyna mi pękać, a potem przez resztę dnia chodzisz załamany, nie ma nastroju, nie cokolwiek zrobić.

Ponieważ spędzanie zbyt dużej ilości czasu na spaniu zaszkodzi twojemu prawdziwe życie. Ponadto medycznie udowodniono, że zbyt długi sen jest niezdrowy ze względu na zwiększone prawdopodobieństwo rozwoju różnych chorób, takich jak cukrzyca. Dlatego musisz spać 7-9 godzin dziennie i wszystko będzie dobrze.

Temat! To niemożliwe tak po prostu „; dużo spać”;! Cóż, nie będzie zdrowej, wypoczętej osoby do spania, po prostu nie może! Albo nie spał wystarczająco dużo, nagromadzony brak snu, albo nie jest całkiem zdrowy, na wiosnę jest anemia, beri-beri, osłabienie. - Dlatego nie polecam żartować ze snem - dla siebie wyjdzie drożej! Powiem też, że istnieje szczególny (5%) typ ludzi, którzy charakteryzują się bezsennością. Późno kładą się spać i często nie mogą zasnąć do rana, bo ich mózg spontanicznie kręci myślami w głowie - to rozwiązuje światowe problemy wszechświata)) I dopóki nie zdecydują, nie zobaczy snu! Sen tutaj jest jak wynagrodzenie za pracę mózgu. Bez pracy, bez odpoczynku, przepraszam)) To wszystko - pamiętaj! A potem podniesiesz taki „żuraw”; wcześnie i nie spał w nocy! - Nie możesz?)

Za dużo snu jest naprawdę zły. Badania w tej dziedzinie wykazały, że długi sen może prowadzić do rozwoju depresji. Zasypianie również zwiększa ryzyko rozwoju cukrzyca, przybranie na wadze.

Długi sen powoduje gromadzenie się tłuszczu w organizmie, zwiększoną senność i apatię, pojawia się letarg, senność, długi „napar”; w rzeczywistość, bo marzenia „zdobywanie”; mózg.

Ponadto występują silne bóle głowy, migreny, bóle skroni.

Dużo spanie jest naprawdę szkodliwe i od tego czasu zostało to udowodnione punkt medyczny wizja.

Ponadto, zgodnie z licznymi badaniami, nadmierny sen może prowadzić do obniżenia statusu społeczno-ekonomicznego, a także wywoływać depresję. Przeciętny człowiek potrzebuje 7-9 godzin snu, aby utrzymać energię.

Oto, do czego może prowadzić przespanie z medycznego punktu widzenia:

1) Cukrzyca. Według badania medyczne, osoby, które śpią dłużej niż 9 godzin, mają o 50% wyższe ryzyko zachorowania na cukrzycę niż osoby, które śpią około 7 godzin.

2) Bóle głowy. Dla wielu osób zasypianie „przyczyny”; ból głowy. Również osoby, które dużo śpią w ciągu dnia i mało śpią w nocy, mogą również cierpieć na bóle głowy. Na przykład jestem tego najlepszym przykładem))

3) Otyłość. Jeśli dużo śpisz, może się to pojawić nadwaga. Ponownie, zgodnie z badaniami medycznymi, ludzie, którzy śpią 9-10 (11,12) godzin dziennie, są bardziej podatni na otyłość w ciągu najbliższych 6 lat niż ci, którzy śpią 7-8 godzin.

4) Jak już mówiłem - depresja. Najczęściej kojarzony z depresją zły sen, brak snu. Jednak badania pokazują, że 15% osób cierpiących na depresję śpi przez długi czas.

Dużo spanie szkodzi przede wszystkim dlatego, że sen zabiera nam czas, który można przeznaczyć z korzyścią dla siebie i swojej rodziny, a poza tym wiele osób cierpi na bóle głowy z powodu nadmiernego snu, bo wszystko jest dobre z umiarem , nie można spać dłużej niż 8 godzin, ale mniej też nie jest pożądane.

Ponieważ życie przemija. Jeśli śpisz w dzień, to będziesz w sprzeczności z naturalnym zegar biologiczny organizm. W rezultacie będziesz w półśnie, a lenistwo nie prowadzi do dobra. Lepiej spać 8 godzin iw nocy - wtedy poczujesz się wesoło!

ponieważ śpisz całe życie, a wokół ciebie dzieje się tyle ciekawych rzeczy, że musisz spać na emeryturze, kiedy twoje siły są już wyczerpane, bardzo trudno jest się poruszać.

Wiele osób nie śpi przez cały czas, ale zbyt dużo snu może być również szkodliwe. Dowiedz się, dlaczego jest ich za dużo Negatywny wpływ na swoim ciele i jak osiągnąć równowagę. Co się stanie, jeśli za dużo śpisz?

Będziesz mieć zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych

Negatywne skutki braku snu są dobrze znane, natomiast skutki nadmiernego snu są mniej poznane. Naukowcy zalecają spanie od siedmiu do dziewięciu godzin. Ale co, jeśli będziesz spać więcej? Czy możesz spać za dużo? Coraz więcej dowodów naukowych potwierdza, że nadmierna ilość sen ma negatywny wpływ na organizm. Sen sam w sobie nie jest szkodliwy, ale jego nadmiar może wskazywać, że masz problemy z jego jakością lub masz jakąś chorobę. Poza tym są osoby, dla których naturalne i normalne jest spanie trochę dłużej – dobrze funkcjonują, gdy śpią od dziewięciu do dziesięciu godzin. Ważne jest, aby kontrolować swój stan. Na przykład czasami też duża liczba sen może być związany z chorobą sercowo-naczyniową. Osoby, które śpią dłużej niż osiem godzin na dobę, dwukrotnie częściej odczuwają ból w klatce piersiowej i są o dziesięć procent bardziej podatne na zachorowania tętnica wieńcowa. Ryzyko chorób serca jest jeszcze wyższe – wzrasta u osób, które za dużo śpią, o trzydzieści osiem procent. Rośnie też ryzyko udaru – naukowcy mówią o wzroście prawdopodobieństwa jego rozwoju o czterdzieści sześć procent. Jeśli już masz genetyczne predyspozycje do podobne choroby, rozważ jak najszybszą optymalizację harmonogramu snu.

Możesz nie być w stanie spać

Według naukowców nadmierna ilość snu może wskazywać na problemy – twój odpoczynek jest zaburzony i nie dostajesz konieczny powrót do zdrowia. Na przykład osoby z bezdech senny, częsty problem z oddychaniem, często zbyt długo śpi. Zignorowany stan ten może prowadzić do udaru mózgu lub choroby serca. Inne problemy, takie jak zaburzenia żołądkowe lub uderzenia gorąca mogą również zakłócać sen, nawet jeśli w pomieszczeniu nie jest wystarczająco ciemno lub cicho. Jeśli masz zwyczaj zgrzytania zębami, również możesz pogorszyć swój sen. Kiedy zauważysz, że nie czujesz się odmłodzony nawet podczas dłuższego leżenia w łóżku, skonsultuj się z lekarzem. Pomoże Ci to ustalić przyczynę problemu.

Bardziej prawdopodobne jest, że staniesz się otyły

Przyrost masy ciała jest kolejnym czynnikiem związanym z zwiększona ilość godzin snu. Zaburzenia oddychania, depresja i różne leki, które prowadzą do wydłużenia czasu snu, również powodują przyrost masy ciała. Czasami jednak przyczyną może być sam sen. Jeśli masz nadwagę, częściej będziesz spać dłużej i odwrotnie, osoba, która śpi dużo, częściej doświadcza dodatkowe funty. Kiedy dużo się kładziesz, nie ćwiczysz ani nie ruszasz się, twoje ciało spala mniej kalorii. Według badań osoby, które śpią przez długi czas, stoją w obliczu zwiększonego prawdopodobieństwa przytycia pięciu kilogramów w ciągu kilku lat. Jeśli chcesz pozostać w doskonałej formie, staraj się spać regularnie.

Możesz rozwinąć cukrzycę

Nic dziwnego, biorąc pod uwagę związek między snem a otyłością. Długi sen zwiększa również ryzyko zachorowania na cukrzycę. Naukowcy odkryli, że nawet przy normalnej masie ciała osoby, które śpią zbyt dużo, podwajają ryzyko zachorowania na cukrzycę. Zbyt dużo snu wpływa na poziom glukozy we krwi, bez względu na wagę lub poziom aktywności. Precyzyjne mechanizmy włączone ten moment są nadal badane, ale związek jest już jasny.

Możesz mieć bóle głowy

Znasz to uczucie po długim śnie, kiedy budzisz się załamany, z bólem głowy, prawie jak na kacu? To uczucie może być efekt uboczny nadmiar snu. Naukowcy nie potrafią szczegółowo wyjaśnić mechanizmu tego procesu. Przypuszcza się, że wahania poziomu neuroprzekaźników podczas długiego snu mogą powodować ból. Ponadto może się zdarzyć, że osoba budzi się później niż zwykle śniadanie i moment, w którym pije kawę, a ból może być związany z niski poziom poziom cukru we krwi, odwodnienie lub brak kofeiny w organizmie. Staraj się sypiać z taką samą ilością snu każdej nocy, niezależnie od tego, czy to w dni powszednie, czy w weekendy.

Możesz mieć depresję

Jednym z objawów depresji jest zbyt dużo snu. Jeśli masz problemy psychologiczne możesz mieć trudności z wstawaniem z łóżka. Badania pokazują, że nadmierny sen może być związany ze stresem psychicznym. Ponadto nadmierny sen aktywuje geny związane z objawami depresji. Również przedłużony odpoczynek prowadzi do zmniejszenia aktywności fizycznej. Aktywność zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia depresji poprzez zwiększanie poziomu neuroprzekaźników dopaminy i serotoniny, pobudzanie produkcji endorfin, odwracanie uwagi od stresujących chwil i zwiększanie poczucia własnej wartości. Niektóre osoby z depresją śpią więcej, ponieważ chcą uciec od rzeczywistości.

Poczujesz więcej bólu

Zmniejszona aktywność i ciągłe przebywanie w łóżku może powodować dyskomfort w ciele, szczególnie u osób z problemami kręgosłupa. Jeśli leżysz zbyt długo lub masz materac o niskiej jakości, możesz odczuwać ból. Jeśli powrócisz do poprzedniego poziomu aktywności, możesz przywrócić normalne samopoczucie i zoptymalizować ilość snu.

Twój mózg będzie pracował ciężej

Oprócz bólów głowy mogą wystąpić również problemy z koncentracją. Naukowcy odkryli, że starsze kobiety, które spały dłużej niż dziewięć godzin, miały gorsze zdolności poznawcze. Ponadto istnieje związek między skłonnością do długiego snu a demencja dalej. Ponieważ czas snu związany jest z wieloma czynnikami wpływającymi na zdolności poznawcze, nie sposób nie zauważyć istnienia bezpośredniego związku. Ponadto obniżona jakość wypoczynku obniża również funkcjonalność mózgu.

Twoje rytmy dobowe są zaburzone

Jeśli śpisz zbyt długo, możesz doświadczyć zakłóceń dobowych – tak jak po długim locie do kraju o innej strefie czasowej. Dlatego nie zaleca się długiego spania w weekendy. Rytmy dobowe są kontrolowane przez wewnętrzny zegar, część mózgu, która reaguje na sygnały świetlne. Kiedy światło wpada do twoich oczu, twój wewnętrzny zegar określa, że nadszedł czas, abyś się obudził i uruchamia szereg innych procesów, takich jak hormonalne. Wszystko to jest konieczne, abyś się obudził i zaczął normalnie funkcjonować. Jeśli śpisz zbyt długo, rytm dobowy jest zaburzony, organizm gorzej reaguje na sygnały świetlne, a codzienna rutyna jest zepsuta, także na poziomie fizjologicznym. Badania wykazały, że zbyt dużo snu nawet upośledza płodność u kobiet. Jak wrócić do normalności? Postaraj się przestać używać gadżetów przed snem, stwórz chłodną temperaturę w pokoju i wystarczające zaciemnienie, opracuj dla siebie jasny harmonogram snu. Jeśli boisz się, że masz problemy ze snem powodów medycznych, zacznij prowadzić dziennik snu i notuj, jak się czujesz. Możesz omówić wyniki z lekarzem.

Często słyszymy, że trzeba się wyspać, wtedy nie będzie problemów zdrowotnych. To prawda, musisz poświęcić czas na sen, ale spanie więcej niż potrzebujesz jest nie mniej szkodliwe niż mniej.

Konieczne jest ustalenie, ile czasu dana osoba potrzebuje na dobry sen, aby czuć się czujnym i wypoczętym. Nie możesz zbyt długo przebywać w ramionach Morfeusza, nie przyniesie to odpoczynku ciału. Ale problemy mogą pojawić się dość poważne. Ale dlaczego zasypianie jest tak szkodliwe i czym jest najeżone, i ogólnie - czy dużo spania jest szkodliwe, czy to tylko mit?

Czasami naprawdę chcesz spać, chociaż robienie tego w dużych ilościach jest szkodliwe. Ale dlaczego łamanie ogólnie przyjętych norm jest tak niebezpieczne, o co tu chodzi?

Często wiąże się to z pewnymi schorzeniami, takimi jak nadmierna senność. Oznacza to, że dana osoba ma problemy z Tarczyca lub rozwijająca się cukrzyca;
Fizycznie aktywni ludzie często potrzebują długiego odpoczynku;
Szczególnie często takie pragnienie pojawia się zimą i okresy jesienne, ciało po prostu nie ma wystarczającej ilości światła;
Akceptacja pewności leki często prowadzi do zwiększonej senności;
Silna chęć spania więcej niż to konieczne jest często spowodowana konsekwencjami zabawnej imprezy, która odbyła się dzień wcześniej.
I nie zapomnij o tych ludziach, którzy po prostu uwielbiają spędzać dużo czasu w łóżku, a jest ich wielu na całym świecie. Ale muszą wiedzieć, dlaczego sen przez długi czas jest szkodliwy i do czego taki nawyk może prowadzić.

Dlaczego jest szkodliwy dla zdrowia człowieka

Nikt nie kłóci się z faktem, że trzeba mieć wystarczającą ilość snu, jest to przydatne i konieczne dla osoby, ale dużo snu jest szkodliwe. Mocne przywiązanie do wygodnego łóżka nie prowadzi do niczego dobrego. A oto, czym jest ten nawyk:

Zaburzenia snu często prowadzą do rozwoju cukrzycy. I to nie ma znaczenia mniej ludziśpi, niż jest to konieczne lub więcej.
W toku obserwacji naukowych stwierdzono, że osoby, które śpią więcej niż 10 godzin dziennie, są 5 razy bardziej narażone na otyłość niż osoby, które śpią po 8 godzin. Nie powinieneś spać dłużej niż powinieneś, więcej niż 8 godzin jest już zbyteczne.
Tacy ludzie często mają ból głowy, zwłaszcza gdy rozmawiamy o wakacjach i weekendach. Nie jest tajemnicą, że jeśli istnieje możliwość nie wstawania z łóżka przez długi czas, wiele osób korzysta z tej możliwości. Sytuację obserwuje się u osób, które wolą spać w ciągu dnia, w nocy proces jest już zakłócony. A rano boli mnie głowa, a wszystko dlatego, że jest taki zły nawyk.
Cierpi ludzki kręgosłup. Wiele osób uważa, że bierne kłamstwo jest dobre dla kręgosłupa, ale to nieprawda. W takiej sytuacji tylko aktywność fizyczna co przynosi pozytywne rezultaty poprzez Krótki czas i sen się poprawia.
Co dziwne, ale często tacy ludzie cierpią na depresję. Wyprzedza zarówno tych, którzy cierpią na bezsenność, jak i tych, którzy za dużo śpią. przez długi czas. Często mówią, że dużo śpię i nadal szybko się męczę, ale nie ma w tym nic dziwnego.
Osoby, które śpią więcej niż 10 godzin dziennie, są 3 razy bardziej narażone na choroby serca. Ale tajemnica takiej zależności nie została jeszcze w pełni wyjaśniona, powodów jest wiele, ale fakt, że jest niebezpieczna, jest jednoznaczny.
Tacy ludzie żyją znacznie mniej, udowodniono, że osoby cierpiące na depresję lub osoby o niskim statusie społecznym poświęcają znaczną ilość czasu na sen. Człowiek często dużo śpi, bo nie ma nic do roboty i osoba sukcesuśpi w razie potrzeby.

Ile snu potrzebuje dana osoba

Sen jest konieczny, ale powinien być w rozsądnych ilościach. Jaka jest rozsądna kwota? Lekarze twierdzą, że wystarczy spędzić nie więcej niż 8 godzin dziennie w ramionach Morfeusza, aby regularnie, nie używać późno napoje alkoholowe i kofeinę, śpij w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, aby materac był wygodny. Wtedy wszystko stanie się normalne, wszystko jest gotowe do regeneracji i relaksu, tak jak powinno być, to jest właśnie główna misja nocnego odpoczynku dla osoby.

I nie staraj się spać z wyprzedzeniem, gdy jest taka możliwość. Nic dobrego nie wyjdzie z takiego odpoczynku ciała. Dorośli muszą w pełni odpocząć, ale nie nadużywaj go, w przeciwieństwie do długiego snu normalny sen, nie prowadzi do niczego dobrego.

Jak dodatkowe godziny w łóżku wpływają na pamięć osoby

Osoby, które spędzają więcej czasu niż to konieczne w nocy, często cierpią z powodu zwiększonego ciśnienie krwi. Ich ryzyko zachorowania na cukrzycę również znacznie wzrasta. Krew do mózgu przerywa w niewystarczających ilościach, działa nieefektywnie. Brakuje mu glukozy i tlenu.

Pamięć się pogarsza, koncentracja uwagi jest znacznie zmniejszona, a ryzyko demencji wzrasta. Nie należy próbować dłużej drzemać, jeśli osoba spała dłużej niż osiem godzin, nie odpoczywała. Osoby długo śpiące często mają zmęczony wygląd i opuchliznę.

Łóżko służy wyłącznie do spania i uprawiania seksu. Czytanie, oglądanie telewizji i jedzenie w łóżku nie są konieczne.
Jeśli nie możesz zasnąć w 20 minut, musisz wstać i zrobić mały spacer po domu. Czytać, ale też oglądać telewizję czy pracować przy komputerze, to tylko podnieca organizm. Jak tylko poczujesz się senny, musisz wrócić do łóżka. I nie ustawiaj swojego budzika z wyprzedzeniem.
Musisz uprawiać sport, co najmniej pół godziny dziennie na poświęcenie aktywność fizyczna. Rano trzeba zrobić ćwiczenia, przed zaśnięciem poćwiczyć jogę, wtedy umysł i ciało będą zrelaksowane.
Graj, kiedy tylko jest to możliwe wymagające zadania potrzebujesz rano. Wtedy, kładąc się spać, osoba czuje się spokojna i pewna siebie.
Nie kładź się do łóżka z pustym żołądkiem. Cóż, nie powinieneś jeść tuż przed tym. Zjedz odpowiednią sałatkę lub jabłko.
Napojów zawierających kofeinę nie należy pić 2 godziny przed snem.
Nie pij dużo płynów w nocy.
nie pij napojów alkoholowych. Nie odpręża to, jak sądzą niektórzy, ale jakość snu znacznie się pogarsza.
Pomieszczenie powinno być ciche i ciemne, a maska do spania i zatyczki do uszu bardzo pomagają.
Przed pójściem spać należy odpowiednio oddychać, powoli wciągać głęboko i szybko wydychać.
Warto zdrzemnąć się w ciągu dnia, ale ważne jest, aby nie przesadzać.

CO SIĘ DZIEJE, JEŚLI ŚPISZ W SŁUCHAWKACH?

CO SIĘ STANIE, JEŚLI DUŻO ŚPISZ?

S.N. Łazariew | Czy dobrze jest trochę spać?

5 rzeczy, które się wydarzą, jeśli długo nie będziesz spać

Dlaczego niebezpiecznie jest mało spać | Lifehacker

CO SIĘ DZIEJE, JEŚLI ŚPISZ DŁUGO?

DLACZEGO WARTO SPIĆ? CO SIĘ STANIE, JEŚLI NIE ŚPISZ?

CO SIĘ DZIEJE, JEŚLI ZAWSZE ŚPISZ?

Ile snu potrzebuje dana osoba?

PÓŹNE SYPANIE JEST SZKODLIWE! 6 POWODÓW

Co się stanie, jeśli śpisz ZA DUŻO?

Naukowcy mają lepszy nastrój u tych, którzy nie śpią w nocy

Co się stanie, jeśli dużo śpisz

Ile osób powinno spać?

DLACZEGO LUDZIE MUSZĄ SPIĆ? DLACZEGO LUDZIE POTRZEBUJĄ SNU?

Czy źle jest spać zbyt długo?

Dlaczego zbyt długie spanie jest złe

Co się stanie, jeśli dużo śpisz?