కాగ్నిటివ్ సైకాలజీ మరియు సైకోథెరపీ. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ సైకోథెరపీ పద్ధతిలో ప్రత్యేకత ఏమిటి?

కాగ్నిటివ్ సైకాలజీ అధ్యయనం మరియు మానవ మనస్సు యొక్క అభిజ్ఞా ప్రక్రియలతో పనిచేస్తుంది. చాలా తరచుగా, మనస్తత్వవేత్తలు జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ, ఆలోచన, నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు మరెన్నో పని చేస్తారు.

మూలం యొక్క చరిత్ర

కాగ్నిటివ్ సైకాలజీ రాత్రిపూట ఉద్భవించలేదు. ఇప్పుడు జనాదరణ పొందిన ప్రవర్తనవాద ఉద్యమానికి ప్రతిస్పందనగా ఈ విభాగం మొదట 60లలో కనిపించింది. ఉల్రిక్ నీసర్ ప్రవర్తనా మనస్తత్వ శాస్త్ర స్థాపకుడిగా పరిగణించబడ్డాడు. అతని మోనోగ్రాఫ్ "కాగ్నిటివ్ సైకాలజీ" ఈ సైన్స్ శాఖ యొక్క అభివృద్ధి మరియు ప్రజాదరణకు నాందిగా మారింది.

అభిజ్ఞా ప్రక్రియలను అధ్యయనం చేసే రంగంలో భారీ పురోగతి హోలోగ్రాఫిక్ మోడల్ అభివృద్ధి మాత్రమే కాదు. మానవ మెదడు, మరియు మనస్సు యొక్క పనితీరు. దీని రచయితలు న్యూరోఫిజియాలజిస్ట్ కార్ల్ ప్రిబ్రామ్ మరియు ఫిజియాలజిస్ట్ కార్ల్ స్పెన్సర్ లాష్లే. మెదడులోని కొన్ని భాగాలను విడదీసిన తర్వాత కూడా ఒక వ్యక్తి యొక్క జ్ఞాపకశక్తి సంరక్షించబడుతుందనడానికి ఇది భౌతిక సాక్ష్యం. ఈ ఆవిష్కరణ సహాయంతో, శాస్త్రవేత్తలు జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఇతర నిర్ధారణలను పొందారు అభిజ్ఞా ప్రక్రియలునిర్దిష్ట ప్రాంతానికి "కేటాయించబడలేదు".

ప్రస్తుతం అభిజ్ఞా మనస్తత్వశాస్త్రంఇది క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ యాకోవ్ కోచెట్కోవ్ ద్వారా చాలా విజయవంతంగా సాధన చేయబడింది. అతను అనేక రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి కాగ్నిటివ్ థెరపీ పద్ధతులను ఉపయోగించే భారీ మానసిక కేంద్రాన్ని నిర్వహించాడు. అతను తీవ్ర భయాందోళనలకు సంబంధించిన హేతుబద్ధమైన చికిత్స, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, డిప్రెషన్ మరియు అనేక ఇతర సమస్యలపై అనేక వ్యాసాల రచయిత.

కాగ్నిటివ్ సైకాలజీ ఇన్ ఆధునిక శాస్త్రంన్యూరోబయాలజీకి దగ్గరి సంబంధం ఉంది. న్యూరోఫిజియాలజీ యొక్క సూక్ష్మ విషయాలను అర్థం చేసుకోకుండా అనేక అభిజ్ఞా ప్రక్రియలను అధ్యయనం చేయలేము. ఈ కనెక్షన్ కాగ్నిటివ్ న్యూరోసైన్స్ యొక్క ప్రయోగాత్మక శాస్త్రానికి జన్మనిచ్చింది.

ప్రధాన లక్ష్యాలు

కాగ్నిటివ్ సైకాలజీ ఒక వ్యక్తిని ఒక వస్తువుగా చూస్తుంది, దీని కార్యాచరణ కొత్త సమాచారాన్ని శోధించడం మరియు ప్రాసెస్ చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అన్ని అభిజ్ఞా ప్రక్రియలు (అవగాహన, జ్ఞాపకశక్తి, హేతుబద్ధమైన ఆలోచన, నిర్ణయం తీసుకోవడం) పాల్గొంటాయి వివిధ దశలుసమాచార ప్రాసెసింగ్. శాస్త్రవేత్తలు మెదడు యొక్క పని మరియు కంప్యూటర్ ప్రక్రియ యొక్క పని మధ్య సారూప్యతను గీయండి. మనస్తత్వవేత్తలు ప్రోగ్రామర్ల నుండి "ఇన్ఫర్మేషన్ ప్రాసెసింగ్" అనే పదాన్ని స్వీకరించారు మరియు వారి శాస్త్రీయ రచనలలో విజయవంతంగా ఉపయోగించారు.

కోసం ఆచరణాత్మక అప్లికేషన్తరచుగా సమాచార ప్రాసెసింగ్ నమూనాను ఉపయోగిస్తుంది. దాని సహాయంతో, జ్ఞాపకశక్తి ప్రక్రియ నేరుగా అనేక ప్రత్యేక భాగాలుగా కుళ్ళిపోతుంది. అందువల్ల, మీరు మొత్తం ప్రక్రియను అధ్యయనం చేయవచ్చు: సమాచారాన్ని స్వీకరించడం నుండి దానికి నిర్దిష్ట ప్రతిచర్యను జారీ చేయడం వరకు.

అభ్యాసకులు, అభిజ్ఞా మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క పద్ధతులను ఉపయోగించి, పరిసర ఉద్దీపనలకు ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తన మరియు ప్రతిచర్యను జ్ఞానం ప్రధానంగా ప్రభావితం చేస్తుందని నిరూపించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. శబ్ద మరియు అశాబ్దిక ఉద్దీపనల అవగాహనలో వ్యత్యాసం, నిర్దిష్ట చిత్రం యొక్క ప్రభావం యొక్క వ్యవధి మరియు బలం కూడా అధ్యయనం చేయబడతాయి.

దీని ఆధారంగానే కాగ్నిటివ్ థెరపీ ఉంటుంది. ఇది అన్ని ఉల్లంఘనలకు కారణాలు అనే అభిప్రాయంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మానసిక ప్రక్రియలు, అలాగే అనేక వ్యాధులు నాడీ వ్యవస్థ, ఆలోచన మరియు అవగాహన యొక్క తప్పు ప్రక్రియలలో అబద్ధం.

కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ

కాగ్నిటివ్ థెరపీతరచుగా ఉపయోగిస్తారు సంక్లిష్ట చికిత్సఅనేక మానసిక అనారోగ్యము. అనేక లక్ష్యాలను వేరు చేయడం ఆచారం:

• వ్యాధి యొక్క లక్షణాలతో పోరాడడం (వ్యక్తీకరణలను తొలగించడం లేదా తగ్గించడం);
• పునఃస్థితి నివారణ;
• సూచించిన ఔషధ చికిత్స యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడం;
• రోగి సమాజానికి అనుగుణంగా సహాయం;
• దుర్వినియోగ మానసిక నమూనాలు మరియు సరికాని "యాంకర్లు" మార్చడం.

చికిత్స ప్రక్రియలో, డాక్టర్ తన స్వంత ఆలోచనలు మరియు చర్యలు మరియు ప్రవర్తనపై తీర్పుల ప్రభావం యొక్క శక్తిని రోగికి వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. కాగ్నిటివ్ థెరపీలో, ఆటోమేటిక్ ఆలోచనల మధ్య తేడాను గుర్తించే సామర్థ్యం ద్వారా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, అనగా, తగినంత త్వరగా కనిపించేవి మరియు ఉపచేతన ద్వారా నమోదు చేయబడవు. అవి అంతర్గత సంభాషణలో ప్రతిబింబించవు, కానీ ప్రతిచర్యలు మరియు చర్యలను బాగా ప్రభావితం చేయగలవు. చాలా తరచుగా, ప్రియమైనవారు లేదా రోగి స్వయంగా పునరావృతమయ్యే ఆలోచనలు ఒక నిర్దిష్ట ఆటోమేటిజంను పొందుతాయి. బాల్యంలో తల్లిదండ్రులు లేదా ప్రియమైన వారిచే అమర్చబడిన ధృవీకరణలు చాలా శక్తివంతమైనవి.

రోగి అటువంటి ప్రతికూల చిత్రాలను గుర్తించడం మాత్రమే కాకుండా, వాటిని విశ్లేషించడం నేర్చుకోవాలి. కొన్ని ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు, ప్రత్యేకించి వాటిని వేరే కోణం నుండి వీక్షించి అంచనా వేస్తే. తప్పుడు తీర్పులను సరైన మరియు నిర్మాణాత్మకమైన వాటితో భర్తీ చేయడానికి ఇది మరింత సహాయపడుతుంది.

కాగ్నిటివ్ సైకాలజీ రెండు రకాల "స్కీమాలు" లేదా ఆలోచనలను గుర్తిస్తుంది: అనుకూలమైనది, అంటే నిర్మాణాత్మక ప్రవర్తనకు దారితీసేవి మరియు దుర్వినియోగం. తరువాతి జీవితంలో మాత్రమే జోక్యం చేసుకుంటుంది మరియు అభిజ్ఞా రుగ్మతలకు దారి తీస్తుంది.

రోగి-డాక్టర్ సంబంధం

హాజరైన వైద్యుడు మరియు అతని రోగి మధ్య సరైన సంబంధం ఏర్పడిన సందర్భాలలో మాత్రమే కాగ్నిటివ్ థెరపీ మరియు దాని పద్ధతులు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వారు పరిష్కరించాలనుకుంటున్న సమస్యను వారు కలిసి నిర్ణయించుకోవాలి. మానసిక చికిత్సకుడు సంభాషణను సరిగ్గా రూపొందించడమే కాకుండా, కొంత సానుభూతిని కలిగి ఉండాలి.

సమస్యల కోసం శోధించడానికి అత్యంత సాధారణ వ్యాయామాలలో ఒకటి "సోక్రటిక్ డైలాగ్" అని పిలవబడేది. సమస్యను స్పష్టం చేయడానికి మరియు రోగి భావోద్వేగాలు మరియు అనుభూతులను గుర్తించడంలో సహాయపడటానికి డాక్టర్ రోగిని ప్రశ్నల శ్రేణిని అడుగుతాడు. సైకోథెరపిస్ట్ రోగి యొక్క ఆలోచనా విధానాన్ని నిర్ణయిస్తాడు మరియు చాలా ఎక్కువ ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు సమర్థవంతమైన వ్యూహాలుతదుపరి సంభాషణలు నిర్వహించడం.

సాంకేతికతలు

ఆరోన్ బెక్ అభివృద్ధి చేసిన మరియు నిర్మాణాత్మకమైన అనేక ప్రాథమిక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

• ఆలోచనలు రాసుకోవడం. రెగ్యులర్ రికార్డింగ్ రోగి తన భావాలను రూపొందించడానికి మరియు ప్రధాన అంశాలను హైలైట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఆలోచనలు మరియు సంబంధిత చర్యల క్రమాన్ని పునరాలోచనలో ట్రాక్ చేయడానికి కూడా వాటిని ఉపయోగించవచ్చు;
• డైరీని ఉంచడం. దాని సహాయంతో, రోగి చాలా తీవ్రంగా స్పందించే సంఘటనలు లేదా పరిస్థితులను మీరు గుర్తించవచ్చు;
• "దూరం." ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి, రోగి తన ఆలోచనలను బయటి నుండి చూడవచ్చు మరియు వారికి ఆబ్జెక్టివ్ అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఉత్పాదక ఆలోచనలు మరియు ప్రేరణలను దుర్వినియోగమైన వాటి నుండి వేరు చేయడం సులభం అవుతుంది, అంటే భయం, ఆందోళన మరియు ఇతరులకు కారణమవుతుంది. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు;
• రీవాల్యుయేషన్. ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి అభివృద్ధికి ప్రత్యామ్నాయ ఎంపికలను కనుగొనమని డాక్టర్ రోగిని అడుగుతాడు;
• ఉద్దేశపూర్వక పునరావృతం. రోగి దాని అభివృద్ధికి కొత్త ఎంపికల కోసం వెతుకుతున్న పరిస్థితిని వరుసగా చాలాసార్లు రీప్లే చేయమని కోరతారు. ఈ వ్యాయామం రోగి యొక్క మనస్సులో కొత్త ధృవీకరణలను బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ సైకోథెరపీ

ఈ రకమైన చికిత్స అభిజ్ఞా మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు ప్రవర్తనావాదం యొక్క కొన్ని సిద్ధాంతాల ఆధారంగా ఉద్భవించింది. అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సలేదా కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ అనేది ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితికి ప్రతిచర్య (భావన మరియు ప్రవర్తన యొక్క ఎంపిక) పూర్తిగా ఈ పరిస్థితి యొక్క అవగాహనపై ఆధారపడి ఉంటుంది అనే అభిప్రాయంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అంటే, వ్యక్తి సమస్యపై ఎలా స్పందిస్తారనేది మాత్రమే ముఖ్యం, సమస్య కాదు. అభిజ్ఞా బిహేవియరల్ థెరపీ అనేది ఒక నిర్దిష్ట పనిని నిర్దేశిస్తుంది: రోగి యొక్క ఆలోచనలు మరియు అవగాహనలను సరిదిద్దడం మరియు వాటిని సరైన దిశలో నడిపించడం. వైద్యులు ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ప్రతిచర్యలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. రోగి ఈ ఆలోచనలకు ఏ అంచనా వేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడు మరియు అతను వాటిని ఎంత లక్ష్యం మరియు వాస్తవికంగా పరిగణిస్తాడనేది ముఖ్యమైనది.

ప్రతిదానితో పాటు, రోగి యొక్క జీవిత లయను అనుకరించడం మరియు వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం అవసరం. ప్రతికూల కారకాలు. అన్నింటిలో మొదటిది, పోషకాహారాన్ని సాధారణీకరించడం, ప్రతికూల అలవాట్లను వదిలివేయడం (అవి బాహ్యంగా ఆకర్షణీయంగా ఉన్నప్పటికీ) మరియు అధిక పనిభారం. తరచుగా సిండ్రోమ్ దీర్ఘకాలిక అలసటచుట్టుపక్కల వాస్తవికత యొక్క తప్పు అవగాహనకు రోగులకు దారి తీస్తుంది.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అది సరిపోయే విధంగా రూపొందించబడింది అత్యంతపని రోగి స్వయంగా చేయాలి. మనస్తత్వవేత్త అతనికి "హోమ్‌వర్క్" ఇస్తాడు. మంచి ఫలితాలుమానసిక చికిత్సా సెషన్‌లో వివరణాత్మక గమనికలను ఉంచడం మరియు వాటి యొక్క తదుపరి విశ్లేషణను తెస్తుంది.

కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ అనేది ఆరోన్ బెక్ చేత అభివృద్ధి చేయబడిన మానసిక చికిత్సా పద్ధతి మరియు ప్రవర్తనా మూస పద్ధతులను అంచనా వేయడానికి మరియు స్వీయ-అంచనా చేయడానికి సరైన పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రాతిపదికగా ఈ పద్ధతికొన్ని భావోద్వేగాల ఆవిర్భావానికి జ్ఞానమే ప్రధాన నిర్ణయమని చెప్పబడింది, ఇది సంపూర్ణ ప్రవర్తన యొక్క అర్ధాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఆవిర్భావం మానసిక రుగ్మతలు(ప్రారంభంలో అణగారిన స్థితులు) ప్రాథమికంగా తప్పుగా నిర్మించబడిన స్వీయ-జ్ఞానం ద్వారా వివరించబడింది. “నన్ను నేను ఎలా చూస్తాను?”, “ఏ భవిష్యత్తు నాకు ఎదురుచూస్తోంది?” అనే ప్రశ్నలకు సమాధానాలు మరియు "ఏమిటి ప్రపంచం? రోగి తగినంతగా ఇవ్వలేదు. ఉదాహరణకు, అణగారిన రోగి తనను తాను దేనికీ పనికిరాని మరియు పనికిరాని వ్యక్తిగా చూస్తాడు మరియు అతని భవిష్యత్తు అతనికి అంతులేని హింసల శ్రేణిగా కనిపిస్తుంది. ఇటువంటి అంచనాలు వాస్తవికతకు అనుగుణంగా ఉండవు, కానీ రోగి తన భయాల యొక్క నిజమైన నిర్ధారణపై పొరపాట్లు చేయడానికి భయపడి, వాటిని తనిఖీ చేయడానికి అన్ని అవకాశాలను శ్రద్ధగా తప్పించుకుంటాడు. దీనికి అనుగుణంగా, కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో, రోగికి అతను సాధారణంగా ఉపయోగించే తీర్పులు ("ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలు") అతని బాధాకరమైన స్థితిని నిర్ణయిస్తాయని అర్థం చేసుకోవడం మరియు నేర్చుకోవడం అనే లక్ష్యం ఇవ్వబడుతుంది. సరైన మార్గాలుజ్ఞానం, ఆచరణలో వాటిని పని చేయడం.

ఈ పద్ధతి యొక్క విధానం మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. తార్కిక విశ్లేషణ దశ(ప్రభావ పరిస్థితులలో ఉత్పన్నమయ్యే తీర్పు యొక్క లోపాలను గుర్తించే ప్రమాణాలను పొందడం);

2. అనుభావిక విశ్లేషణ దశ(ఆబ్జెక్టివ్ పరిస్థితి యొక్క అంశాలను దాని ఆత్మాశ్రయ అవగాహనతో పరస్పరం అనుసంధానించడానికి సాంకేతికతలను రూపొందించడం);

3. ఆచరణాత్మక విశ్లేషణ దశ(ఒకరి స్వంత చర్యల గురించి సరైన అవగాహన కల్పించడం).

కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ యొక్క సారాంశం క్రింది నిబంధనలలో వెల్లడి చేయబడింది:

1. మనిషి తప్పుడు ఆలోచనలకు జన్మనివ్వడమే కాదు, వాటిని నేర్చుకోగల లేదా సరిదిద్దగల సామర్థ్యం ఉన్న జీవి.ఒకరి స్వంత ఆలోచనా లోపాలను గుర్తించడం మరియు సరిదిద్దడం ద్వారా మాత్రమే ఒక వ్యక్తి తనకు తానుగా జీవితాన్ని సృష్టించుకోగలడు ఉన్నతమైన స్థానంస్వీయ-సాక్షాత్కారం.

2. జీవి యొక్క మనుగడకు నిర్ణయాత్మక అంశం సమాచారం యొక్క ప్రాసెసింగ్.వివిధ సైకో కోసం రోగలక్షణ పరిస్థితులు(ఆందోళన, నిరాశ, ఉన్మాదం మొదలైనవి) సమాచార ప్రాసెసింగ్ క్రమబద్ధమైన పక్షపాతంతో ప్రభావితమవుతుంది. కాబట్టి, అణగారిన రోగిఅందించిన సమాచారం నుండి పర్యావరణం, నష్టం లేదా ఓటమి యొక్క థీమ్‌లను ఎంపిక చేసి సంశ్లేషణ చేస్తుంది మరియు ఆత్రుతగా ఉన్న రోగి ప్రమాదానికి సంబంధించిన థీమ్‌ల వైపు మళ్లుతుంది.

3. ప్రధాన నమ్మకాలు కొన్ని పనులు చేయడానికి ప్రజలను ప్రేరేపిస్తాయి జీవిత పరిస్థితులుమీ అనుభవాన్ని మొండిగా అర్థం చేసుకోండి.ఉదాహరణకు, అవకాశం అనే ఆలోచన ఉన్న వ్యక్తి అనుకోని మరణంప్రాణాంతక ఎపిసోడ్‌ను అనుభవించిన తర్వాత, అతను సాధారణ శారీరక అనుభూతులను రాబోయే మరణానికి సంకేతాలుగా అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై అతను ఆందోళన దాడులను అభివృద్ధి చేస్తాడు.

4. ప్రతి రుగ్మతకు దాని స్వంత నిర్దిష్ట కార్యక్రమం ఉంటుంది.వద్ద ఆందోళన రుగ్మతలు ah, ఉదాహరణకు, "సర్వైవల్ ప్రోగ్రామ్" సక్రియం చేయబడింది: వ్యక్తి సమాచార ప్రవాహం నుండి "ప్రమాద సంకేతాలను" ఎంచుకుంటాడు మరియు "భద్రతా సంకేతాలను" బ్లాక్ చేస్తాడు. ఫలితంగా వచ్చే ప్రవర్తన ఏమిటంటే, అతను సాపేక్షంగా చిన్న ఉద్దీపనలకు బలమైన ముప్పుగా అతిగా స్పందిస్తాడు మరియు వాటిని నివారించడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తాడు.

5. సక్రియం చేయబడిన ప్రోగ్రామ్ సమాచార ప్రాసెసింగ్‌లో అభిజ్ఞా మార్పుకు బాధ్యత వహిస్తుంది.సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడిన మరియు అన్వయించబడిన డేటాను ప్రాసెస్ చేసే సాధారణ ప్రోగ్రామ్ "ఆత్రుత ప్రోగ్రామ్," "డిప్రెసివ్ ప్రోగ్రామ్," "పానిక్ ప్రోగ్రామ్" మొదలైన వాటితో భర్తీ చేయబడుతుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, వ్యక్తి ఆందోళన, నిరాశ లేదా భయాందోళన లక్షణాలను అనుభవిస్తాడు.

6. వ్యక్తిత్వం "స్కీమాస్" లేదా అభిజ్ఞా నిర్మాణాల ద్వారా రూపొందించబడింది, ఇది ప్రధాన నమ్మకాలను సూచిస్తుంది.ఈ నమూనాల ఆధారంగా బాల్యంలో ఏర్పడటం ప్రారంభమవుతుంది వ్యక్తిగత అనుభవంమరియు ఇతరులతో గుర్తింపు ముఖ్యమైన వ్యక్తులు. ఒక వ్యక్తి తన గురించి, ఇతరుల గురించి, ప్రపంచం ఎలా పనిచేస్తుందనే దాని గురించి భావనలను ఏర్పరుస్తుంది. ఈ భావనలు తదుపరి అభ్యాస అనుభవాల ద్వారా బలోపేతం చేయబడతాయి మరియు ఇతర నమ్మకాలు, విలువలు మరియు వైఖరుల ఏర్పాటును ప్రభావితం చేస్తాయి.

7. స్కీమాలు అనుకూలమైనవి లేదా పనిచేయనివి కావచ్చు.రెండోది ఇలా ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు: "నాకు ఏదో తప్పు జరుగుతోంది," "ప్రజలు నాకు మద్దతు ఇవ్వాలి మరియు నన్ను విమర్శించకూడదు, నాతో విభేదించకూడదు లేదా తప్పుగా అర్థం చేసుకోకూడదు." అలాంటి నమ్మకాలతో, ఈ వ్యక్తులు సులభంగా మానసిక అవాంతరాలను అనుభవిస్తారు.

8. అభిజ్ఞా, భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా మార్గాలు చికిత్సా మార్పులో సంకర్షణ చెందుతాయిఅయితే, కాగ్నిటివ్ థెరపీ అనేది చికిత్సా మార్పును రూపొందించడంలో మరియు నిర్వహించడంలో జ్ఞానాల యొక్క ప్రధాన పాత్రను నొక్కి చెబుతుంది.

9. అభిజ్ఞా మార్పులు మూడు స్థాయిలలో జరుగుతాయి:స్వచ్ఛంద ఆలోచనలో, స్వయంచాలక ఆలోచనలో మరియు ఊహలలో (నమ్మకాలు). స్వచ్ఛంద ఆలోచనలు విశ్లేషణకు అత్యంత అందుబాటులో ఉంటాయి మరియు తక్కువ స్థిరంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి ఇష్టానుసారం ప్రేరేపించబడతాయి మరియు తాత్కాలికంగా ఉంటాయి. స్వయంచాలక ఆలోచనలు భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా ప్రతిచర్యలకు ముందు ఉంటాయి; ఇవి ఆకస్మికంగా కనిపించే మరియు వివిధ పరిస్థితుల వల్ల కలిగే ఆలోచనలు. రోగులు నివేదించిన స్వయంచాలక ఆలోచనలు పరిధిని కలిగి ఉంటాయి సాధారణ లక్షణాలు:

· అవి నిర్దిష్టంగా మరియు వేరుగా ఉంటాయి;

· సంక్షిప్తలిపి రూపంలో కనిపిస్తుంది;

· ఆలోచన, తార్కికం లేదా ప్రతిబింబం యొక్క ఫలితం కాదు;

· వారు దశల తార్కిక క్రమాన్ని కలిగి ఉండరు;

· సాపేక్షంగా స్వయంప్రతిపత్తి, రోగి వాటిని కాల్ చేయడానికి ఎటువంటి ప్రయత్నం చేయడు;

· వారు "ఆపివేయడం" కష్టం, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో;

· అవి ఆమోదయోగ్యమైనవి, వివాదాస్పదమైనవిగా గుర్తించబడ్డాయి;

· ఈ ఆలోచనలు చాలా వాస్తవికమైనవి.

అభిజ్ఞా పక్షపాతాలు తీర్పులో క్రమబద్ధమైన లోపాలు.అవి అభిజ్ఞా స్కీమాలలో పొందుపరచబడిన పనిచేయని నమ్మకాల నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి మరియు స్వయంచాలక ఆలోచనలను విశ్లేషించడం ద్వారా సులభంగా గుర్తించబడతాయి. అత్యంత సాధారణ అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు:

· ఆంత్రోపోమార్ఫిజం: "కారు తరలించడానికి ఇష్టపడలేదు";

అజ్ఞానానికి విజ్ఞప్తి: “నేను ఎందుకు ఒంటరిగా ఉన్నానో నాకు అర్థం కావడం లేదు. బహుశా ఒక దుష్ట విధి";

ఒక ముందస్తు ఆలోచన: "ప్రజలు నాకు మంచిగా ఉన్నప్పుడు, వారికి ఏదో అవసరం";

· "వ్యక్తికి" వాదన: "మీరు నన్ను అర్థం చేసుకోలేరు, మీరు మనస్తత్వవేత్త కాదు";

సంభావ్యతలకు సమానమైన అవకాశాలు: "ఒక లోపం సాధ్యమైతే, అది జరుగుతుంది";

పెద్ద సంఖ్యలతో ఆకట్టుకుంది: "వెయ్యి మంది తప్పు చేయలేరు!";

· విధి: "విజయవంతంగా వివాహం చేసుకోవాలంటే, నేను ధనవంతుడై ఉండాలి";

హోమోసెంట్రిక్ లోపం: "దేవుడు ఈ గ్రహాన్ని ప్రజల కోసం సృష్టించాడు";

ద్వంద్వ ఆలోచన: “అక్కడ నేను విజేతను లేదా ఓడిపోయాను”;

· ప్రయత్నించారు మరియు నిజం: "వారు మిడ్‌స్ట్రీమ్‌లో గుర్రాలను మార్చరు";

తిరస్కరించే వాదనలను విస్మరించడం: "అతను తెలివితక్కువవాడు - అతను మాకు అంగీకరించబడడు";

· పోటీ: "నేను పియానిస్ట్ కాదు, ఎందుకంటే నా కంటే బాగా ఆడే వ్యక్తులు ఉన్నారు";

కారణానికి సమానమైన సహసంబంధాలు: "ఉరుము మెరుపులను కలిగిస్తుంది";

సారాంశం యొక్క భౌతికీకరణ: "నా నరాలు క్షీణించాయి";

· ఆధ్యాత్మికత: "మరణం తర్వాత జీవితం ఉంది!";

ఆర్థిక రహిత తార్కికం: "అతని పట్ల నా విచిత్రం గుప్తంగా మారింది";

· అపరాధి కోసం శోధించండి: "ఇదంతా నా అత్తగారి తప్పు";

· రోగనిర్ధారణ: "అన్ని వేళలా చింతించేవాడు అనారోగ్యంతో ఉన్నాడు";

వ్యక్తిగతీకరణ: "దేవుడు అతనిని శిక్షించినందున అతను అనారోగ్యంతో ఉన్నాడు";

పరిపూర్ణత: "నేను ప్రతిదానిలో ఉత్తమంగా ఉండాలి";

· అసమ్మతిని హెచ్చరించింది: “ఏ మూర్ఖుడైనా అర్థం చేసుకోగలడు...”;

· శీర్షికకు దావాలు: "నేను అందరిలాగా ఎందుకు వరుసలో నిలబడతాను?";

శక్తి యొక్క అతిశయోక్తి: "సంకల్ప శక్తి ద్వారా మాత్రమే మీరు మద్య వ్యసనాన్ని అధిగమించగలరు";

· మనస్తత్వశాస్త్రం: "నేను స్త్రీలకు భయపడుతున్నాను కాబట్టి నేను వివాహం చేసుకోను";

పరిష్కరించబడిన సమస్య: "నేను చీకటి వీధుల్లో నడవను ఎందుకంటే నేను పిరికివాడిని";

· అధిక సాధారణీకరణలు: "నేను తప్పులతో వ్రాస్తాను కాబట్టి నేను మూర్ఖుడిని";

అధిక సామాజిక ఆలోచన: "ఒక మహిళ యొక్క స్థానం ఇంటిలో ఉంది";

· జారే వాలు: "మెరీనా నన్ను తిరస్కరించినందున, నేను ఎవరి ప్రేమకు అర్హుడిని కాదు";

ఆత్మాశ్రయ లోపం: "నేను మీ మొత్తం జీవితాన్ని నాశనం చేసినందుకు క్షమించండి";

· శాశ్వతత్వం: "ఎవరూ నన్ను ప్రేమించరు";

ఒకరి స్వంత ధర్మంపై విశ్వాసం: "అయితే నేను మీకు సహాయం చేయాలనుకున్నాను";

"భయానకం": “డైరెక్టర్ నన్ను వంక చూసాడు - రేపు నన్ను తీసేస్తాడు”;

సున్నితత్వం: "చింతించడం చాలా ప్రమాదకరం";

అహంకార లోపం: "నేను జీవితం నుండి నాకు కావలసిన ప్రతిదాన్ని పొందాలి";

విషయాంతర సాక్ష్యం: "నాకు ఒక వ్యక్తి తెలుసు..."

మరొక అభిజ్ఞా వక్రీకరణ - పక్కదారి పట్టడం (ఒకరి స్వంత స్థానాన్ని దాచిపెట్టడానికి చర్చ యొక్క అంశాన్ని అసంబద్ధం చేయడం) - క్రింది "రెడ్ హెర్రింగ్స్" ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది:

నిజాయితీ లేని ప్రశ్నలు: “ఎందుకు పోరాడుతున్నావు? మీకు కష్టమైన రోజు ఉందా?";

· ఇతరుల లోపాలను ఎత్తి చూపడం: "ఇది ఎవరు చెప్పేది కాదు...";

· గత పాపాలను వెలికితీయడం: "నేను బద్దకస్తున్ని? మీరు ఇటీవలే కదా...?”;

భావోద్వేగ భాష: "మీరు చాలా తెలివితక్కువవారు, మీకు ఏమీ అర్థం కాలేదు!";

జూడో విధానం: “నువ్వు చెప్పింది నిజమే, తప్పు నాదే! నువ్వు నాతో ఎలా సహించగలవు!”;

ఆవేశంతో దాడి: "నన్ను అలా ప్రవర్తించడానికి మీకు ఎంత ధైర్యం?";

· అమాయక అజ్ఞానం: “నాకు ఏ పిలుపు వినబడలేదు! నేను నిద్ర పోయాను!".

స్వయంచాలక ఆలోచన దాని అస్థిరత కారణంగా చాలా తక్కువగా గ్రహించబడవచ్చు. మరోవైపు, రోగి దానిని తన స్వంతంగా అనుభవిస్తాడు మరియు గ్రహాంతరవాసిగా కాదు, ఈ ఆలోచనను స్పష్టంగా చేస్తుంది. స్వయంచాలక ఆలోచనల యొక్క స్పష్టత మరియు వారి తక్కువ అవగాహన చికిత్సలో వాటిని యాక్సెస్ చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.

అందువల్ల, మానసిక చికిత్స అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. దుర్వినియోగ ఆలోచనలను స్పష్టం చేయడం.ప్రశ్నించే టెక్నిక్‌లో రోగి లోతైన, సరిగా గ్రహించని నమ్మకాల వైపు వెళ్లే విధంగా ప్రశ్నలను సిద్ధం చేయడం ఉంటుంది. కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీలో సోక్రటిక్ డైలాగ్ ప్రాధాన్య పద్ధతి. ఈ పద్ధతిలో, చికిత్సకుడు రోగిని తన స్వంత సమస్యను స్పష్టం చేయడానికి లేదా నిర్వచించడానికి మరియు రెండవది, తన స్వంత దుర్వినియోగ ఆలోచనలను స్పష్టం చేయడానికి అనుమతించే ప్రశ్నలను అడుగుతాడు.

2. దుర్వినియోగ ఆలోచనలను తొలగించడం.రోగి తన స్వంత ఆలోచనలకు సంబంధించి ఒక ఆబ్జెక్టివ్ స్థానాన్ని తీసుకోవాలి, అంటే వాటి నుండి దూరంగా ఉండాలి.

3. దుర్వినియోగ ఆలోచన యొక్క సత్యాన్ని ధృవీకరించడం.చికిత్సకుడు రోగిని దుర్వినియోగ ఆలోచన యొక్క ప్రామాణికతను పరిశీలించమని ప్రోత్సహిస్తాడు. ఈ ప్రయోజనం కోసం అభిజ్ఞా మరియు ప్రవర్తనా పద్ధతులు రెండూ ఉపయోగించబడతాయి. రోగి తన స్వంత దుష్ప్రవర్తన ఆలోచనలను పరిశీలించినప్పుడు అవి అసమంజసమైనవని, నిరాధారమైనవని మరియు వాటిపై ఆధారపడినవి కాదని తేలితే లక్ష్యం వాస్తవికత, అప్పుడు అది పుడుతుంది నిజమైన అవకాశంఈ ఆలోచనలను వదిలించుకోండి. రోగి ఈ ఆలోచనలు అతని పాత్ర మరియు పెంపకం యొక్క లక్షణాలకు సంబంధించినవని అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు పర్యావరణం లేదా పరిస్థితి యొక్క నిజమైన లక్షణాలకు కాదు.

4. అడాప్టివ్ ఆలోచనలను అనుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయడం.ఈ భర్తీ నాల్గవ దశ యొక్క సారాంశం.

కాగ్నిటివ్ థెరపీ అనేది ప్రస్తుత-కేంద్రీకృత విధానం. ఆమె నిర్దేశకం, క్రియాశీలత మరియు సమస్య ఆధారితమైనది. కోలుకోవడానికి తగినంత సంకల్పం ఉంటే, వారి స్వంత ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టగల రోగులకు కాగ్నిటివ్ థెరపీ సూచించబడుతుంది.

కాగ్నిటివ్ థెరపీని మొదట వ్యక్తిగత రూపంలో ఉపయోగించారు, కానీ ఇప్పుడు దీనిని ఉపయోగిస్తున్నారు కుటుంబ చికిత్సమరియు చికిత్స వివాహిత జంటలు, అలాగే సమూహం రూపంలో. ఇది ఔట్ పేషెంట్ మరియు ఇన్ పేషెంట్ సెట్టింగులలో ఫార్మాకోథెరపీతో కలిపి ఉపయోగించవచ్చు.

కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ (CBT), లేదా అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా మానసిక చికిత్స— ఆధునిక పద్ధతివివిధ రకాల చికిత్సలో ఉపయోగించే మానసిక చికిత్స మానసిక రుగ్మతలు.

ఈ పద్ధతి మొదట చికిత్స కోసం అభివృద్ధి చేయబడింది నిరాశ, అప్పుడు చికిత్స కోసం ఉపయోగించడం ప్రారంభమైంది ఆందోళన రుగ్మతలు, భయాందోళనలు,అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిసార్డర్, మరియు ఇన్ గత సంవత్సరాలవిజయవంతంగా ఉపయోగించబడింది సహాయక పద్ధతిదాదాపు అన్ని మానసిక రుగ్మతల చికిత్సలో, సహా బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు మనోవైకల్యం. CBT విస్తృతమైనది సాక్ష్యం బేస్మరియు USA మరియు ఐరోపాలోని ఆసుపత్రులలో ప్రధాన పద్ధతిగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ఈ పద్ధతి యొక్క అతి ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి దాని స్వల్ప వ్యవధి!

వాస్తవానికి, ఈ పద్ధతి మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడని, కానీ జీవితంలో ఇబ్బందులు, వైరుధ్యాలు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే వ్యక్తులకు సహాయం చేయడానికి కూడా వర్తిస్తుంది. CBT యొక్క ప్రధాన సూత్రం దాదాపు ఏ పరిస్థితిలోనైనా వర్తిస్తుంది: మన భావోద్వేగాలు, ప్రవర్తన, ప్రతిచర్యలు, శారీరక అనుభూతులు మనం ఎలా ఆలోచిస్తాము, పరిస్థితులను ఎలా అంచనా వేస్తాము, నిర్ణయాలు తీసుకునేటప్పుడు మనం ఏ నమ్మకాలపై ఆధారపడతాము అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

CBT యొక్క ఉద్దేశ్యంఒక వ్యక్తి తన సొంత ఆలోచనలు, దృక్పథాలు, తన గురించి, ప్రపంచం గురించి, ఇతర వ్యక్తుల గురించిన నమ్మకాల యొక్క పునఃమూల్యాంకనం, ఎందుకంటే అవి తరచుగా వాస్తవికతకు అనుగుణంగా ఉండవు, గమనించదగ్గ విధంగా వక్రీకరించబడతాయి మరియు జోక్యం చేసుకుంటాయి పూర్తి జీవితం. తక్కువ-అనుకూల నమ్మకాలు వాస్తవికతతో మరింత స్థిరంగా ఉండే వాటికి మారుతాయి మరియు దీని కారణంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తన మరియు స్వీయ భావం మారుతుంది. ఇది మనస్తత్వవేత్తతో కమ్యూనికేషన్ ద్వారా మరియు ఆత్మపరిశీలన ద్వారా అలాగే ప్రవర్తనా ప్రయోగాలు అని పిలవబడే ద్వారా జరుగుతుంది: కొత్త ఆలోచనలు కేవలం విశ్వాసం మీద అంగీకరించబడవు, కానీ మొదట ఇచ్చిన పరిస్థితిలో వర్తించబడతాయి మరియు వ్యక్తి అలాంటి కొత్త ప్రవర్తన యొక్క ఫలితాన్ని గమనిస్తాడు. .

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ సెషన్‌లో ఏమి జరుగుతుంది:

సైకోథెరపీటిక్ పని తన జీవితంలోని ఒక నిర్దిష్ట దశలో ఒక వ్యక్తికి ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెడుతుంది. మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడు ఎల్లప్పుడూ ప్రస్తుత సమయంలో ఒక వ్యక్తికి ఏమి జరుగుతుందో మొదట స్థాపించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే గత అనుభవాలను విశ్లేషించడానికి లేదా భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళికలను రూపొందించడానికి వెళ్తాడు.

CBTలో నిర్మాణం చాలా ముఖ్యమైనది. అందువల్ల, ఒక సెషన్‌లో, క్లయింట్ చాలా తరచుగా ప్రశ్నపత్రాలను పూరిస్తాడు, ఆపై క్లయింట్ మరియు సైకోథెరపిస్ట్ సెషన్‌లో ఏ అంశాలను చర్చించాలి మరియు ప్రతిదానిపై ఎంత సమయం వెచ్చించాలి అనే దానిపై అంగీకరిస్తారు మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే పని ప్రారంభమవుతుంది. .

CBT సైకోథెరపిస్ట్ రోగిలో కొన్ని లక్షణాలతో మాత్రమే కాకుండా (ఆందోళన, తక్కువ మానసిక స్థితి, విశ్రాంతి లేకపోవడం, నిద్రలేమి, భయాందోళనలు, వ్యామోహాలు మరియు ఆచారాలు మొదలైనవి) అతనిని పూర్తిగా జీవించకుండా నిరోధించడం, కానీ అనారోగ్యం బారిన పడకుండా జీవించడం నేర్చుకోగల వ్యక్తి, అదే విధంగా తన శ్రేయస్సుకు బాధ్యత వహించగల వ్యక్తి ఒక చికిత్సకుడు తన స్వంత వృత్తి నైపుణ్యం కోసం చేస్తాడు.

అందువల్ల, క్లయింట్ ఎల్లప్పుడూ హోంవర్క్‌తో సెషన్‌ను విడిచిపెట్టి, డైరీలను ఉంచడం, స్వీయ పరిశీలన, కొత్త నైపుణ్యాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు తన జీవితంలో కొత్త ప్రవర్తనా వ్యూహాలను అమలు చేయడం ద్వారా తనను తాను మార్చుకోవడానికి మరియు తన స్థితిని మెరుగుపరుచుకోవడానికి పనిలో ఎక్కువ భాగం చేస్తాడు.

వ్యక్తిగత CBT సెషన్ కొనసాగుతుంది నుండి40 50 వరకునిమిషాలు, వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు. సాధారణంగా ఒక కోర్సు 10-15 సెషన్లు. కొన్నిసార్లు అలాంటి రెండు కోర్సులను నిర్వహించడం అవసరం, అలాగే ప్రోగ్రామ్‌లో గ్రూప్ సైకోథెరపీని చేర్చడం అవసరం. కోర్సుల మధ్య విరామం తీసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది.

CBT పద్ధతులను ఉపయోగించి సహాయ ప్రాంతాలు:

• మనస్తత్వవేత్త, సైకోథెరపిస్ట్‌తో వ్యక్తిగత సంప్రదింపులు
• గ్రూప్ సైకోథెరపీ (పెద్దలు)
• గ్రూప్ థెరపీ (టీనేజ్)
• ABA చికిత్స

చివరి అప్‌డేట్: 07/17/2014

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అనేది ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేసే ఆలోచనలు మరియు భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి రోగులకు సహాయపడే ఒక రకమైన చికిత్స. ఇది సాధారణంగా చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు విస్తృతభయాలు, వ్యసనాలు, నిరాశ మరియు ఆందోళనతో సహా వ్యాధులు, అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స సాధారణంగా కొద్దిసేపు ఉంటుంది మరియు నిర్దిష్ట సమస్యతో ఖాతాదారులకు సహాయం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. చికిత్స సమయంలో, ప్రజలు విధ్వంసక లేదా ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడం మరియు మార్చడం నేర్చుకుంటారు ప్రతికూల ప్రభావంప్రవర్తనపై.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ బేసిక్స్

మన ఆలోచనలు మరియు భావాలు మన ప్రవర్తనను రూపొందించడంలో ప్రాథమిక పాత్ర పోషిస్తాయని ప్రాథమిక భావన సూచిస్తుంది. ఉదాహరణకు, విమాన ప్రమాదాలు, రన్‌వే ప్రమాదాలు మరియు ఇతర విమాన విపత్తుల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించే వ్యక్తి విమాన ప్రయాణాన్ని నివారించడం ప్రారంభించవచ్చు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ యొక్క లక్ష్యం రోగులకు తమ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలోని ప్రతి అంశాన్ని నియంత్రించలేరని బోధించడం, అయితే వారు ప్రపంచంతో ఎలా అర్థం చేసుకుంటారు మరియు పరస్పర చర్య చేస్తారనే దానిపై వారు నియంత్రణ తీసుకోవచ్చు.
ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ క్లయింట్లు మరియు థెరపిస్టులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఎందుకంటే ఈ రకమైన చికిత్స, ఒక నియమం వలె, ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు, దీని కారణంగా ఇది ఇతర రకాల చికిత్సల కంటే మరింత ప్రాప్యతగా పరిగణించబడుతుంది. దీని ప్రభావం అనుభవపూర్వకంగా నిరూపించబడింది: రోగులు దాని అత్యంత వైవిధ్యమైన వ్యక్తీకరణలలో తగని ప్రవర్తనను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుందని నిపుణులు కనుగొన్నారు.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ రకాలు

బ్రిటీష్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ అండ్ కాగ్నిటివ్ థెరపిస్ట్స్ గుర్తించినట్లుగా, "కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ సైకోథెరపీ అనేది భావనలు మరియు సూత్రాల ఆధారంగా రూపొందించబడిన చికిత్సల శ్రేణి. మానసిక నమూనాలు మానవ భావోద్వేగాలుమరియు ప్రవర్తన. అవి రెండు విస్తృత శ్రేణి చికిత్సా విధానాలను కలిగి ఉంటాయి భావోద్వేగ రుగ్మతలు, అలాగే స్వయం సహాయక అవకాశాలు.”
కింది వాటిని నిపుణులు తరచుగా ఉపయోగిస్తారు:

• రేషనల్ ఎమోటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ;
• అభిజ్ఞా చికిత్స;
• మల్టీమోడల్ థెరపీ.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ యొక్క భాగాలు

ప్రజలు తరచుగా వారి తప్పుడు అభిప్రాయాన్ని బలపరిచే ఆలోచనలు లేదా భావాలను అనుభవిస్తారు. ఈ అభిప్రాయాలు మరియు నమ్మకాలు కుటుంబం, శృంగార సంబంధాలు, పని మరియు పాఠశాలతో సహా జీవితంలోని అనేక రంగాలను ప్రభావితం చేసే సమస్యాత్మక ప్రవర్తనకు దారి తీయవచ్చు. ఉదాహరణకు, తక్కువ ఆత్మగౌరవంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి తన గురించి లేదా తన స్వంత సామర్ధ్యాలు లేదా ప్రదర్శన గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉండవచ్చు. ఫలితంగా, వ్యక్తి పరిస్థితులను నివారించడం ప్రారంభించవచ్చు సామాజిక పరస్పర చర్యలేదా తిరస్కరించండి, ఉదాహరణకు, పనిలో పురోగతికి అవకాశాలు.
ఈ విధ్వంసక ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను ఎదుర్కోవడానికి, థెరపిస్ట్ క్లయింట్‌కు సమస్యాత్మక నమ్మకాలను గుర్తించడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా ప్రారంభిస్తాడు. ఫంక్షనల్ అనాలిసిస్ అని కూడా పిలువబడే ఈ దశ ఉంది ముఖ్యమైనఆలోచనలు, భావాలు మరియు పరిస్థితులు ఎలా దోహదపడతాయో అర్థం చేసుకోవడానికి తగని ప్రవర్తన. ఈ ప్రక్రియ సవాలుగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి అతిగా ఆత్మపరిశీలన ధోరణులతో పోరాడుతున్న రోగులకు, కానీ అంతిమంగా ఇది స్వయం-జ్ఞానం మరియు వైద్యం ప్రక్రియలో అంతర్భాగమైన అంతర్దృష్టులకు దారితీస్తుంది.
కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ యొక్క రెండవ భాగం సమస్యకు దోహదపడే వాస్తవ ప్రవర్తనపై దృష్టి పెడుతుంది. క్లయింట్ నిజ జీవిత పరిస్థితుల్లో ఉపయోగించగల కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం మరియు సాధన చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. ఉదాహరణకు, మాదకద్రవ్యాల వ్యసనంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి కోపింగ్ స్కిల్స్ మరియు తిరిగి వచ్చే అవకాశం ఉన్న సామాజిక పరిస్థితులను నివారించడానికి లేదా వాటిని ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలను నేర్చుకోవచ్చు.
చాలా సందర్భాలలో, CBT క్రమంగా ప్రక్రియ, ఇది ఒక వ్యక్తి ప్రవర్తన మార్పు వైపు అదనపు చర్యలు తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సోషల్ ఫోబియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి తనను తాను ఊహించుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు సామాజిక పరిస్థితి, చింతిస్తూ. అతను స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు మరియు పరిచయస్తులతో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. లక్ష్యం వైపు స్థిరమైన కదలికతో, ప్రక్రియ తక్కువ క్లిష్టంగా కనిపిస్తుంది మరియు లక్ష్యాలు చాలా సాధించగలవు.

CBT యొక్క అప్లికేషన్

నేను అనేక రకాల అనారోగ్యాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు చికిత్స చేయడానికి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని ఉపయోగిస్తాను - ఆందోళన, భయాలు, నిరాశ మరియు వ్యసనం. CBT అనేది చికిత్స యొక్క అత్యంత అధ్యయనం చేయబడిన రకాల్లో ఒకటి - కొంతవరకు చికిత్స నిర్దిష్ట సమస్యలపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు దాని ఫలితాలను కొలవడం చాలా సులభం.
కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ తరచుగా స్వీయ ప్రతిబింబించే ఖాతాదారులకు బాగా సరిపోతుంది. CBT ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, ఒక వ్యక్తి దాని కోసం సిద్ధంగా ఉండాలి మరియు వారి ఆలోచనలు మరియు భావాలను విశ్లేషించడానికి సమయం మరియు కృషిని వెచ్చించడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. ఈ రకమైన ఆత్మపరిశీలన కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీ అంతర్గత స్థితి మీ ప్రవర్తనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ మందుల వాడకంతో సంబంధం లేని స్వల్పకాలిక చికిత్స అవసరం ఉన్నవారికి కూడా మంచిది. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది క్లయింట్‌లకు ఇప్పుడు మరియు భవిష్యత్తులో ఉపయోగపడే నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మనస్తత్వశాస్త్రం నేడు విస్తృత ఆసక్తిని కలిగి ఉంది సాధారణ ప్రజలు. అయినప్పటికీ, నిజమైన పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలు వారు అన్ని పద్ధతులను ఉపయోగిస్తున్నారో అర్థం చేసుకునే నిపుణులచే నిర్వహించబడతాయి. క్లయింట్‌తో పనిచేసేటప్పుడు దిశలలో ఒకటి కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ.

కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ నిపుణులు ఒక వ్యక్తిని ఒక వ్యక్తిగా పరిగణిస్తారు, అతను దేనిపై శ్రద్ధ వహిస్తాడు, అతను ప్రపంచాన్ని ఎలా చూస్తాడు మరియు కొన్ని సంఘటనలను అతను ఎలా అర్థం చేసుకుంటాడు అనే దానిపై ఆధారపడి తన జీవితాన్ని రూపొందించుకుంటాడు. ప్రపంచం ప్రజలందరికీ ఒకేలా ఉంటుంది, కానీ ప్రజలు దాని గురించి ఏమనుకుంటున్నారో అది చేయవచ్చు విభిన్న అభిప్రాయాలుతేడా.

ఒక వ్యక్తికి కొన్ని సంఘటనలు, అనుభూతులు, అనుభవాలు ఎందుకు జరుగుతాయో తెలుసుకోవడానికి, అతని ఆలోచనలు, ప్రపంచ దృష్టికోణం, అభిప్రాయాలు మరియు తార్కికతను అర్థం చేసుకోవడం అవసరం. కాగ్నిటివ్ సైకాలజిస్టులు చేసేది ఇదే.

కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ ఒక వ్యక్తి తన వ్యక్తిగత సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి వ్యక్తిగత అనుభవాలు లేదా పరిస్థితులు కావచ్చు: కుటుంబంలో లేదా పనిలో సమస్యలు, స్వీయ సందేహం, తక్కువ ఆత్మగౌరవం మొదలైనవి. విపత్తులు, హింస, యుద్ధాల ఫలితంగా ఒత్తిడితో కూడిన అనుభవాలను తొలగించడానికి ఇది ఉపయోగించబడుతుంది. వ్యక్తిగతంగా మరియు కుటుంబాలతో పనిచేసేటప్పుడు ఉపయోగించవచ్చు.

కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ అంటే ఏమిటి?

క్లయింట్‌కు సహాయం చేయడానికి మనస్తత్వశాస్త్రం అనేక పద్ధతులను ఉపయోగిస్తుంది. అలాంటి ఒక ప్రాంతం కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ. అదేంటి? ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత "నేను" రూపాంతరం చెందడానికి ఉద్దేశించిన లక్ష్యం, నిర్మాణాత్మక, నిర్దేశకం, స్వల్పకాలిక సంభాషణ, ఇది ఈ పరివర్తనలు మరియు ప్రవర్తన యొక్క కొత్త నమూనాల భావనలో వ్యక్తమవుతుంది.

అందుకే మీరు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ వంటి పేరును తరచుగా చూడవచ్చు, ఇక్కడ ఒక వ్యక్తి తన పరిస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం, దాని భాగాలను అధ్యయనం చేయడం, తనను తాను మార్చుకోవడానికి కొత్త ఆలోచనలను ముందుకు తీసుకురావడం, కానీ కొత్త లక్షణాలు మరియు లక్షణాలకు మద్దతునిచ్చే కొత్త చర్యలను ప్రాక్టీస్ చేయడం. అతను తనలో అభివృద్ధి చెందుతాడు.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ సైకోథెరపీ చాలా పని చేస్తుంది ఉపయోగకరమైన విధులుఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులు వారి స్వంత జీవితాలను మార్చుకోవడంలో సహాయపడతాయి:

1. మొదట, ఒక వ్యక్తి తనకు జరిగే సంఘటనల యొక్క వాస్తవిక అవగాహనను బోధిస్తారు. ఒక వ్యక్తి తనకు జరిగే సంఘటనలను తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడం వల్ల అనేక సమస్యలు తలెత్తుతాయి. సైకోథెరపిస్ట్‌తో కలిసి, వ్యక్తి ఏమి జరిగిందో తిరిగి అర్థం చేసుకుంటాడు, ఇప్పుడు వక్రీకరణ ఎక్కడ జరుగుతుందో చూసే అవకాశం ఉంది. ఉత్పత్తితో కలిసి తగిన ప్రవర్తనపరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండే చర్యల పరివర్తన ఉంది.
2. రెండవది, మీరు మీ భవిష్యత్తును మార్చుకోవచ్చు. ఇది ఒక వ్యక్తి తీసుకునే నిర్ణయాలు మరియు చర్యలపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ ప్రవర్తనను మార్చుకోవడం ద్వారా మీరు మీ మొత్తం భవిష్యత్తును మార్చుకోవచ్చు.
3. మూడవదిగా, కొత్త ప్రవర్తనా నమూనాల అభివృద్ధి. ఇక్కడ సైకోథెరపిస్ట్ వ్యక్తిత్వాన్ని రూపాంతరం చేయడమే కాకుండా, ఈ పరివర్తనలలో కూడా మద్దతు ఇస్తాడు.
4. నాల్గవది, ఫలితం యొక్క ఏకీకరణ. సానుకూల ఫలితం ఉనికిలో ఉండటానికి, మీరు దానిని నిర్వహించగలగాలి మరియు సంరక్షించగలగాలి.

కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ అనేక పద్ధతులు, వ్యాయామాలు మరియు ఉపయోగించే పద్ధతులను ఉపయోగిస్తుంది వివిధ దశలు. వారు మానసిక చికిత్స యొక్క ఇతర రంగాలతో ఆదర్శంగా కలుపుతారు, వాటిని పూర్తి చేయడం లేదా భర్తీ చేయడం. అందువల్ల, లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడితే, చికిత్సకుడు ఒకే సమయంలో అనేక దిశలను ఉపయోగించవచ్చు.

బెక్ యొక్క కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ

మానసిక చికిత్సలో దిశలలో ఒకటి కాగ్నిటివ్ థెరపీ అని పిలుస్తారు, దీని స్థాపకుడు ఆరోన్ బెక్. అతను అన్ని అభిజ్ఞా మానసిక చికిత్సకు ప్రధానమైన ఆలోచనను సృష్టించాడు - ఒక వ్యక్తి జీవితంలో తలెత్తే సమస్యలు తప్పు ప్రపంచ దృష్టికోణం మరియు వైఖరులు.

ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో వివిధ సంఘటనలు జరుగుతాయి. ఒక వ్యక్తి బాహ్య పరిస్థితుల సందేశాలను ఎలా గ్రహిస్తాడనే దానిపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. అనే ఆలోచనలు తలెత్తుతాయి నిర్దిష్ట పాత్ర, సంబంధిత భావోద్వేగాలను రెచ్చగొట్టడం మరియు ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి చేసే చర్యలు.

ఆరోన్ బెక్ ప్రపంచం చెడ్డదని భావించలేదు, కానీ ప్రపంచంపై ప్రజల అభిప్రాయాలు ప్రతికూలంగా మరియు తప్పుగా ఉన్నాయి. వారు ఇతరులు అనుభవించే భావోద్వేగాలను మరియు ఆ తర్వాత చేసే చర్యలను ఏర్పరుస్తారు. ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో సంఘటనలు ఎలా జరుగుతాయో ప్రభావితం చేసే చర్యలు ఇది.

మెంటల్ పాథాలజీ, బెక్ ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి తన స్వంత మనస్సులో బాహ్య పరిస్థితులను వక్రీకరించినప్పుడు సంభవిస్తుంది. డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో కలిసి పనిచేయడం ఒక ఉదాహరణ. ఆరోన్ బెక్ ప్రతి ఒక్కరినీ కనుగొన్నాడు అణగారిన ప్రజలుకింది ఆలోచనలు గుర్తించబడ్డాయి: అసమర్థత, నిస్సహాయత మరియు ఓటమి వైఖరి. ఈ విధంగా, బెక్ 3 వర్గాల ద్వారా ప్రపంచాన్ని గ్రహించేవారిలో డిప్రెషన్ ఏర్పడుతుందనే ఆలోచనతో ముందుకు వచ్చాడు:

1. నిరాశ, ఒక వ్యక్తి తన భవిష్యత్తును ప్రత్యేకంగా దిగులుగా ఉన్న రంగులలో చూసినప్పుడు.
2. ప్రతికూల దృక్పథం, ఒక వ్యక్తి ప్రస్తుత పరిస్థితులను ప్రతికూల దృక్కోణం నుండి ప్రత్యేకంగా గ్రహించినప్పుడు, కొంతమందికి అవి ఆనందాన్ని కలిగించవచ్చు.
3. ఒక వ్యక్తి తనను తాను నిస్సహాయంగా, పనికిరానివాడిగా మరియు అసమర్థుడిగా భావించినప్పుడు ఆత్మగౌరవం తగ్గుతుంది.

అభిజ్ఞా వైఖరిని సరిదిద్దడంలో సహాయపడే యంత్రాంగాలు స్వీయ నియంత్రణ, రోల్ ప్లేయింగ్ గేమ్‌లు, హోంవర్క్, మోడలింగ్ మొదలైనవి.

ఆరోన్ బెక్ ఫ్రీమాన్‌తో ఎక్కువగా పర్సనాలిటీ డిజార్డర్స్ ఉన్న వ్యక్తులపై పనిచేశారు. ప్రతి రుగ్మత కొన్ని నమ్మకాలు మరియు వ్యూహాల ఫలితమేనని వారు ఒప్పించారు. నిర్దిష్ట వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం ఉన్న వ్యక్తుల తలలో స్వయంచాలకంగా ఉత్పన్నమయ్యే ఆలోచనలు, నమూనాలు, నమూనాలు మరియు చర్యలను మీరు గుర్తిస్తే, మీరు వాటిని సరిదిద్దవచ్చు, వ్యక్తిత్వాన్ని మార్చవచ్చు. బాధాకరమైన పరిస్థితులను మళ్లీ అనుభవించడం ద్వారా లేదా ఊహను ఉపయోగించడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు.

సైకోథెరపీటిక్ ప్రాక్టీస్‌లో, క్లయింట్ మరియు స్పెషలిస్ట్ మధ్య స్నేహపూర్వక వాతావరణం ముఖ్యమని బెక్ మరియు ఫ్రీమాన్ నమ్మారు. థెరపిస్ట్ చేస్తున్నదానికి క్లయింట్ ప్రతిఘటనను కలిగి ఉండకూడదు.

కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ యొక్క అంతిమ లక్ష్యం విధ్వంసక ఆలోచనలను గుర్తించడం మరియు వాటిని తొలగించడం ద్వారా వ్యక్తిత్వాన్ని మార్చడం. క్లయింట్ ఏమనుకుంటున్నాడో కాదు, అతను ఎలా ఆలోచిస్తాడు, కారణాలు మరియు అతను ఎలాంటి మానసిక విధానాలను ఉపయోగిస్తాడు అనేది ముఖ్యం. వారు రూపాంతరం చెందాలి.

కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ యొక్క పద్ధతులు

ఒక వ్యక్తి యొక్క సమస్యలు ఏమి జరుగుతుందో, అనుమితులు మరియు స్వయంచాలక ఆలోచనల యొక్క తప్పు అవగాహన యొక్క ఫలితం కాబట్టి, అతను దాని గురించి కూడా ఆలోచించని ప్రామాణికత, అభిజ్ఞా మానసిక చికిత్స యొక్క పద్ధతులు:

• ఊహ.
• ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడడం.
• చిన్ననాటి బాధాకరమైన పరిస్థితుల యొక్క ద్వితీయ అనుభవం.
• సమస్యను గ్రహించడానికి ప్రత్యామ్నాయ వ్యూహాలను కనుగొనడం.

ఒక వ్యక్తి అనుభవించిన భావోద్వేగ అనుభవంపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. కాగ్నిటివ్ థెరపీ కొత్త విషయాలను మరచిపోవడానికి లేదా నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. అందువలన, ప్రతి క్లయింట్ ప్రవర్తన యొక్క పాత నమూనాలను మార్చడానికి మరియు కొత్త వాటిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఆహ్వానించబడ్డారు. ఇక్కడ, ఒక వ్యక్తి పరిస్థితిని అధ్యయనం చేసినప్పుడు సైద్ధాంతిక విధానం మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ కొత్త చర్యలను చేసే అభ్యాసం ప్రోత్సహించబడినప్పుడు ప్రవర్తనాపరమైనది కూడా.

క్లయింట్ ఉపయోగించే పరిస్థితి యొక్క ప్రతికూల వివరణలను గుర్తించడానికి మరియు మార్చడానికి సైకోథెరపిస్ట్ తన అన్ని ప్రయత్నాలను నిర్దేశిస్తాడు. కాబట్టి, లో అణగారిన స్థితిప్రజలు తరచుగా గతంలో ఎంత మంచిగా ఉన్నారో మరియు వర్తమానంలో అనుభవించలేని వాటి గురించి మాట్లాడుతారు. మానసిక చికిత్సకుడు అలాంటి ఆలోచనలు పని చేయనప్పుడు జీవితం నుండి ఇతర ఉదాహరణలను కనుగొనమని సూచిస్తాడు, మీ స్వంత నిరాశపై అన్ని విజయాలను గుర్తుంచుకోవాలి.

అందువల్ల, ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించడం మరియు వాటిని సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడే ఇతరులుగా మార్చడం ప్రధాన సాంకేతికత.

కనుగొనే పద్ధతిని ఉపయోగించడం ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలుచర్య లో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి, మనిషి సాధారణ మరియు అసంపూర్ణమైన జీవి అనే వాస్తవాన్ని నొక్కి చెప్పడం. సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు గెలవాల్సిన అవసరం లేదు. సమస్యాత్మకంగా అనిపించే సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు మీ చేతిని ప్రయత్నించవచ్చు, సవాలును అంగీకరించండి, చర్య తీసుకోవడానికి బయపడకండి, ప్రయత్నించండి. ఇది ఖచ్చితంగా మొదటిసారి గెలవాలనే కోరిక కంటే ఎక్కువ ఫలితాలను తెస్తుంది.

కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ వ్యాయామాలు

ఒక వ్యక్తి ఆలోచించే విధానం అతను ఎలా భావిస్తున్నాడో, అతను తనతో మరియు ఇతరులతో ఎలా ప్రవర్తిస్తాడు, అతను తీసుకునే నిర్ణయాలు మరియు చర్యలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రజలు ఒక పరిస్థితిని భిన్నంగా గ్రహిస్తారు. ఒక కోణం మాత్రమే నిలబడితే, ఇది అతని ఆలోచన మరియు చర్యలలో సరళంగా ఉండలేని వ్యక్తి జీవితాన్ని గణనీయంగా దరిద్రం చేస్తుంది. అందుకే కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

అవి ఉన్నాయి పెద్ద సంఖ్యలో. ఒక వ్యక్తి పరిస్థితులలో ఏకీకృతం అయినప్పుడు అవన్నీ హోంవర్క్ లాగా కనిపిస్తాయి నిజ జీవితంసైకోథెరపిస్ట్‌తో సెషన్‌ల సమయంలో కొత్త నైపుణ్యాలు సంపాదించి అభివృద్ధి చెందుతాయి.

బాల్యం నుండి ప్రజలందరూ నిస్సందేహంగా ఆలోచించడం నేర్పుతారు. ఉదాహరణకు, "నేను ఏమీ చేయలేకపోతే, నేను విఫలమయ్యాను." వాస్తవానికి, అలాంటి ఆలోచన ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తనను పరిమితం చేస్తుంది, ఇప్పుడు దానిని తిరస్కరించడానికి కూడా ప్రయత్నించదు.

"ఐదవ కాలమ్" వ్యాయామం చేయండి.

• కాగితంపై మొదటి కాలమ్‌లో, మీకు సమస్యాత్మకమైన పరిస్థితిని వ్రాయండి.
• రెండవ కాలమ్‌లో, ఈ పరిస్థితిలో మీకు ఉన్న భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను వ్రాయండి.
• మూడవ కాలమ్‌లో, ఈ పరిస్థితిలో మీ తలపై తరచుగా మెరుస్తున్న “ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలు” వ్రాయండి.
• నాల్గవ కాలమ్‌లో, ఈ “ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలు” మీ మనస్సులో ఎలాంటి విశ్వాసాల ఆధారంగా మెరుస్తాయో సూచించండి. మీరు ఈ విధంగా ఆలోచించేలా చేసే ఏ వైఖరుల ద్వారా మీరు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు?
• ఐదవ కాలమ్‌లో, నాల్గవ కాలమ్ నుండి ఆలోచనలను తిరస్కరించే ఆలోచనలు, నమ్మకాలు, వైఖరులు, సానుకూల ప్రకటనలను వ్రాయండి.

స్వయంచాలక ఆలోచనలను గుర్తించిన తర్వాత, ఒక వ్యక్తి గతంలో చేసిన వాటి కంటే ఇతర చర్యలను చేయడం ద్వారా తన వైఖరిని మార్చుకునే వివిధ వ్యాయామాలను నిర్వహించాలని ప్రతిపాదించబడింది. అప్పుడు అది అందించబడుతుంది వాస్తవ పరిస్థితులుఏ ఫలితం సాధించబడుతుందో చూడటానికి ఈ దశలను చేయండి.

కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ పద్ధతులు

కాగ్నిటివ్ థెరపీని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, వాస్తవానికి మూడు పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి: బెక్ యొక్క కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ, ఎల్లిస్ యొక్క హేతుబద్ధ-భావోద్వేగ భావన మరియు గ్లాసర్ యొక్క వాస్తవిక భావన. క్లయింట్ మానసికంగా ఆలోచిస్తాడు, వ్యాయామాలు, ప్రయోగాలు చేస్తాడు మరియు ప్రవర్తన స్థాయిలో నమూనాలను బలోపేతం చేస్తాడు.

కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ క్లయింట్‌కు ఈ క్రింది వాటిని బోధించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది:

• ప్రతికూల స్వయంచాలక ఆలోచనలను గుర్తించడం.
• ప్రభావం, జ్ఞానం మరియు ప్రవర్తన మధ్య సంబంధాలను కనుగొనడం.
• స్వయంచాలక ఆలోచనలకు అనుకూలంగా మరియు వ్యతిరేకంగా వాదనలను కనుగొనడం.
• తప్పు ప్రవర్తన మరియు ప్రతికూల అనుభవాలకు దారితీసే ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు వైఖరులను గుర్తించడం నేర్చుకోవడం.

చాలా మంది ప్రజలు సంఘటనల యొక్క ప్రతికూల ఫలితాన్ని ఆశిస్తారు. అందుకే అతనికి భయాలు, భయాందోళనలు, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు ఉన్నాయి, ఇది అతన్ని చర్య తీసుకోకుండా, పారిపోవడానికి, తనను తాను ఒంటరిగా ఉంచడానికి బలవంతం చేస్తుంది. కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ వైఖరులను గుర్తించడంలో మరియు అవి వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తన మరియు జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యక్తి తన అన్ని దురదృష్టాలకు కారణమని, అతను గమనించని మరియు సంతోషంగా జీవించడం కొనసాగిస్తున్నాడు.

క్రింది గీత

మీరు కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపిస్ట్ సేవలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి. ఖచ్చితంగా ప్రజలందరికీ కొన్ని రకాల వ్యక్తిగత సమస్యలు ఉన్నాయి, అవి వారి స్వంతంగా భరించలేవు. పరిష్కరించని సమస్యల ఫలితం నిరాశ, జీవితంపై అసంతృప్తి, తనపై అసంతృప్తి.

మీరు సంతోషకరమైన జీవితం మరియు ప్రతికూల అనుభవాలను వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీరు కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ యొక్క పద్ధతులు, పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది ప్రజల జీవితాలను మారుస్తుంది, దానిని మారుస్తుంది.