Soğuk hava ciğerlerinize zarar verebilir mi? Şiddetli donlarda koşan çocuklarımız için soğuk havadan termal maskeler.

Soğuk havaların başlamasıyla birlikte, kişinin sağlığının ısınması ve korunması konusu giderek daha alakalı hale geliyor. Eldivenler ve kazaklar, şapkalar ve ceketler, eşarplar ve kürk mantolar kullanılır, ancak sıcak tutan giysiler sizi her zaman kurtarmaz. Solunum hastalıkları. Ve hepsi don donlarından dolayı - anlaşmazlık!

Güney enlemlerinin sakinleri için, -2 ° C'lik bir don ve karla karışık yağmur gerçek bir felaket olarak kabul edilirken, kuzey sakinleri termometrenin olduğu koşullarda yaşamak zorunda kalıyor. çoğu yıl -20°C'nin üzerine çıkmaz ve kritik durumlarda -55°C'nin tamamını gösterir. Ve hafif bir don ile bir kişi hafif bir rahatsızlık hissederse, o zaman şiddetli bir don ile vücudunun sıcaklığı önemli ölçüde düşer. Ve bu, sağlık ve hatta yaşam için ciddi bir tehdit haline gelebilir!

Şiddetli donda olmanın hoş olmayan beklentileri

Soğukta uzun süre kalmanın en basit ve en anlaşılır olasılığı, kolayca neden olan hipotermidir. inflamatuar süreç. Soğuk bir boğaza sahip olmak, boğaz ağrısı ve gırtlak - larenjiti aşırı soğutma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Üstelik ciğerlerde üşütebilir ve böyle kazanabilirsiniz. tehlikeli hastalık pnömoni gibi. Bu tür sonuçlar çok az insanı memnun edecektir, ancak yine de önlenebilirler, çünkü iltihaplanma süreci hemen gelişmez, bu da bir kişinin sıcak bir odaya gitmek, ılık bir banyo yapmak, ılık çay içmek veya vücudu ovmak için zamanı olduğu anlamına gelir. hipoterminin etkilerini en aza indirmek için alkol.

Çok şiddetli bir donda olmanın daha az tehlikeli olmayan başka bir olasılığı daha var. Hava yollarının lokal hipotermisi nedeniyle, bronkospazm veya laringospazm meydana gelebilir - solunum yollarının daralması, solunumun tamamen durmasına neden olabilir. Bir "astımlı" için böyle bir durum kritik hale gelebilir ve boğulmaya dönüşebilir, ancak oldukça sağlıklı kişi solunum yolu lümeninin daralması nedeniyle aynı etki dışlanmaz.

Ayrıca aşırı soğuğa karşı vücudun oldukça normal, koruyucu tepkileri olduğunu da söyleyelim:

• anlık koruyucu reaksiyon - şiddetli donda, solunum merkezinden gelen sinyallerin etkisi altında, diyaframın çalışması anında durduğunda ve bir kişi havada nefes alamazsa meydana gelir. Bu etki"ekspiratuar solunum durması" olarak adlandırılır;
• acil koruyucu reaksiyon - bu durumda, solunum tamamen durmaz, ancak solunum merkezinden gelen sinyallerin etkisi altında, inspirasyonun derinliği keskin bir şekilde sınırlıdır.

konuşmak sade dil, şiddetli donda nefes alması durumunda, bir kişinin nefes darlığı eşliğinde oksijen eksikliği hissi vardır. Ve buna ek olarak, sesi kaybolursa, kişi zaten tehlikeli bir durumu ciddi şekilde kötüleştiren bir panik atak yaşar!

Ayrıca, benzer durumlarla sıklıkla karşılaşan kutup kaşiflerine göre, hipotermi ne kadar keskinse, solunum yetmezliği belirtileri o kadar belirgindir. Yani, -20°C'de sıcak bir odayı soğuk için bırakan bir kişi, büyük olasılıkla Aynı sıcaklıkta en az 10-15 dakika sokakta yürüyen bir kişiden daha fazla bronkospazm yaşarlar. Ancak, yolda böyle bir apneyi “yakalama” olasılığı oldukça yüksektir. Bu, soğukta fiziksel aktiviteden, örneğin koşma ihtiyacından etkilenebilir. Vücut ısınırsa ve yükün bitiminden sonra keskin bir şekilde soğumaya başlarsa, sıcak bir odadan ayrılırken olduğu gibi aynı etki yaratılır, ancak zaten sıcak bir sığınaktan uzaktır. Ve hava solumanın bir yolu olmadığında bir durum ortaya çıkarsa, bir kişi paniklemeye başlar ve havayı sarsıcı bir şekilde yutma girişimlerine, bilinç kaybına kadar giden baş dönmesi eşlik eder. Evden uzakta olmak ve sahip olamamak dışarıdan yardım, bir kişi sadece sıcak bir sığınağa koşamaz!

Şiddetli donlarda nefes almanın ana prensibi

Böyle önlemek için kritik durumlar bilmek ve gözlemlemek yeterli ana prensipşiddetli donda nefes alın - solunan hava mümkün olduğunca sıcak olmalıdır! Bunu başarmak için burundan nefes almak son derece önemlidir, böylece dar burun geçişlerinden geçen havanın ısınması için zaman olur.

Ancak pratikte bunu başarmak o kadar kolay değil, çünkü -25 ° C ve altındaki sıcaklıklarda, sakin havalarda bile sinüsler solunum yolundan daha az daralmaz ve burun ayaz girdikten bir dakika sonra tam anlamıyla nefes almayı bırakır. hava. Ve yanan soğuğa bir kar fırtınası eşlik ederse, burundan nefes almak tamamen imkansız hale gelir! Bu durumda bir kişi ağzından nefes almaya zorlanır, bu da bizi yukarıda daha önce açıklanan apneye ve ciddi bir yaşam tehdidine geri getirir. Bundan kaçınmak için, böyle nefes almanın temel kurallarını tanıyalım. aşırı koşullar.

Bir kutup doktorundan şiddetli donda nefes almak için 8 kural

1. Yavaş ve düzgün nefes alın
Ağzınızdan veya burnunuzdan nefes alıp almadığınıza bakılmaksızın, havayı yavaşça içinize çekin. Hava ne kadar yavaş hareket ederse solunum sistemi o kadar iyi ısınır. Ayrıca, daha yavaş karbon dioksit akciğerleri terk ederse, donmuş solunum sistemini o kadar iyi ısıtır.

2. Burnunuzdan nefes almaya çalışın
Burundan nefes almanın solunum yollarını hipotermiden kurtardığını daha önce söylemiştik. Her zaman böyle bir nefes almak mümkün değildir, ancak her koşulda en az bir kez burundan hava çekmeye çalışmak gerekir, çünkü burundan alınan her ekstra nefes vücudun yararına çalışacaktır.

3. Ağzınızın dar açıklığından nefes alın
Burundan nefes almak mümkün olmasa bile, ağızdan nefes alın ve nefes verin, ancak sadece doğru şekilde. Mümkün olduğunca çok soğuk havayı yakalamak için ağzınızı geniş açmamalısınız. Aksine, dudaklarınızı aralarında küçük bir boşluk bırakarak sıkın veya dudaklarınızı bir tüpe çekip dilinizi damağa bastırın. Tabii ki, bu durumda nefes almak rahatsız edici olacaktır, ancak sağlık için güvenlidir.

4. Akciğerlerin tam derinliğine kadar solumayın
Vücut için en büyük tehlike, soğuk havayı akciğerlerin tüm derinliğine kadar solumaktır. Bu durumda, soğuk hava konsantrasyonu engelleyici olacaktır, bu da bronkospazmdan kaçınamayacağınız anlamına gelir! Aynı zamanda ayaz hava ile vücut sıcaklığına ısıtılan hava 1: 2 oranında karıştırılırsa bu sağlığa zarar vermez. Bu nedenle, yapmamaya çalışın derin nefesler. Unutmayın, birkaç derin nefes almaktansa birkaç sığ nefes almak daha iyidir.

5. Gerizekalı ve çaba yok
hakkında da söylenmelidir. fiziksel aktiviteşiddetli donda. Hiç fiziksel emek Bu tür aşırı koşullarda gerçekleştirilen, ister hareket ister hareket olsun, yavaş ve monoton olmalıdır. fiziksel iş. Koşmak ya da zıplamak size sadece ciğerlerinizin talep ettiği şeyi verecektir. büyük miktar oksijen ve daha derin nefes almak zorunda kalacaksınız. Bu yüzden unutmayın: koşmak, zıplamak veya başka bir şey yok. şiddetli çabalar aşırı soğukta olmamalıdır!

6. Panik ataklardan kaçının
Vücudun ani koruyucu reaksiyonu ve şiddetli nefes darlığı ile karşı karşıya kalsanız bile, unutmayın - hiçbir durumda panik yapmamalısınız! Ne kadar gergin olursanız, ciğerleriniz o kadar fazla havaya ihtiyaç duyar ve soluduğunuz hava o kadar az ısınır. Ancak tam bir sakinlik, nefesinizi normal tutacak ve durumunu kötüleştirmeyecektir.

7. Bir termal katman oluşturun
Acı bir soğukta nefesinizi nasıl koruyacağınızı düşünürken, bir eşarp veya başka giysilerle yapay bir ısı tamponu oluşturma fırsatını ihmal etmeyin. Sokağa çıkmalarına izin verilmeyen çocukları, yüzlerini bir eşarpla sarmadan hatırlamak yeterli. Böyle ısı yoğun bir tabaka sayesinde nefes alırken soğuyan ve nefes verirken ısınan dudaklarınız değil, rahat nefes almanız ve bronkospazmdan korunmanız anlamına gelen bir eşarp olacaktır. Bu arada, bir atkıya ek olarak, bir motosiklet yünü, yarıklı bir kar maskesi veya bir yün, termal bir tabaka oluşturmak için oldukça uygundur. Ana şey, malzemenin gözenekli ve nefes alabilir olmasıdır.

Adil olmak gerekirse, tüm doktorların bu paragrafa katılmadığına dikkat edilmelidir. Onlara göre, çeneyi bir eşarpla örtme ve içine nefes alma alışkanlığı soğuk ısırmasına ve hastalığa neden olabilir. Gerçek şu ki, bir fulardan nefes alırken, içinde çeşitli mikroplar için uygun bir ortam olan yoğuşma birikir. Ek olarak, böyle bir alışkanlık, cildin soyulmaya ve kızarmaya başladığı bir soğuk alerjisine neden olabilir; bu, kesinlikle bu solunum koruma yöntemine kapılmamanız gerektiği anlamına gelir.

8. Rüzgara karşı nefes almayın
Rüzgarın eşlik ettiği donun, tam sakinlikte dondan on kat daha kötü olduğuna dikkat edilmelidir. Bu nedenle, hareketinizin yönü ne olursa olsun, hiçbir koşulda rüzgara karşı nefes almamalısınız! Rüzgâr sadece isteğinize karşı soluma hızınızı artırmakla kalmayacak, aynı zamanda nefes alırken havayı ısıtmaları için sıcak tutulması gereken dudaklarınızı ve burnunuzu da donduracaktır. Bu bağlamda, arkadaki rüzgar bir yan rüzgar ile bir sorun değildir - ağzınızı üflenen taraftan kenara yerleştirilmiş olarak ağzınızı koruyun ve rüzgar yüzünüzde düz ise - başınızı eğin ve “nefes alın” aşağı". Bu durumda, bir eldiven içinde bir avuç içi ile ağzınızı doğrudan rüzgar akışından da korumalısınız.

Bu arada, size yardımcı olabilecek bir ısınma yöntemi var. aşırı durumlar. Bunu yapmak için, burundan yavaşça hava çekmeye çalışın, ardından sağ burun deliğini kapatın ve havayı bir saniyelik kısa aralarla kısmen soldan nefes verin. Doktorlara göre, bu şekilde nefes alma sürecinde vücudun termoregülasyonu geri yüklenir ve kişi yavaş yavaş ısınır. tekrarla nefes egzersizi yeterince ısınana kadar.

Sadece şunu eklemek kalıyor, nefes almaya özen göstererek, Düşük sıcaklık, özellikle boyun ve göğüs olmak üzere vücudu yalıtma ihtiyacını unutmayın. Vücut sadece içeriden değil, soğuk hava ile ciğerlere nüfuz ederek değil, aynı zamanda dışarıdan, giysilerdeki fermuarlar veya zayıf düğmeli bir yaka gibi her türlü çatlağa tırmanarak soğutulabilir. evrensel çare Bu bağlamda, boynu mükemmel bir şekilde saran ve kenarları göğse uyan geniş bir yün atkı var. Ve kendinizi delici rüzgardan mümkün olduğunca korumak için tek parça kapüşonlu ve yüzünün önünde geniş bir zili olan bir kışlık ceket satın almayı düşünün, bu sizi yandan rüzgardan koruyacaktır. Sulanmaya başladıkları gözlere kuvvetli bir rüzgar eserse, hareket etmeyi zorlaştırırsa, satın almayı düşünmelisiniz. gözlük. Bu ipuçları, aşırı soğukla ​​başa çıkmanıza yardımcı olacak ve bu nedenle, düşük sıcaklıklardaki aşırı koşullarda sağlığınızı ve hatta hayatınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Kendine iyi bak!

Çocuk doktoru ve iki çocuk annesi Anna Sheveleva, kuru öksürüğün ne olduğunu, neden kuru göründüğünü ve nasıl tedavi edileceğini anlatıyor.

Öksürük en çok yaygın semptomlarçocuklarda görülen çeşitli hastalıklar. Genellikle, bir çocukta öksürüğü tanımlarken buna kuru veya ıslak denir. Bu açıklama ile ne kastedilmektedir? Kuru öksürük, balgam üretimi olmayan bir öksürüktür. Islak bir öksürük ile balgam oluşur ve atılır.

Çocuklarda kuru öksürüğün en yaygın nedenleri şunlardır:

Soğuk algınlığı. Solunum yolu enfeksiyonlu kuru öksürük genellikle hastalığın ilk günlerinde ortaya çıkar.

KBB organlarının hastalıklarında öksürük. Aynı zamanda, mukus aşağı akar. arka duvar farinks, tahriş edici öksürük reseptörleri.

Akut tracheitiste öksürük - paroksismal, kuru, ağrılı, "metalik" bir gölge ile değiştirilir ıslak öksürük yetersiz balgam ile.

Ayrıca yaygın neden ebeveynlerin endişesi, akut solunum yolu enfeksiyonları veya bronşitten sonra 2-3 haftaya kadar sürebilen bir enfeksiyondan sonra kuru bir öksürüktür (veya öksürük). Örneğin, çocuk koştu, soğuk havayı soludu - ve öksürdü. Böyle bir öksürüğün nedeni, solunum yollarının mukoza zarının henüz hastalıktan tamamen kurtulmamış olması ve en küçük uyaranlara karşı aşırı duyarlı kalmasıdır.

Bir çocukta kuru öksürüğün oluşabileceği birkaç hastalık daha:

• Zatürre. Bir çocukta hastalığın ilk günlerinde kuru, ağrılı bir öksürük daha sonra ıslak bir öksürük ile değiştirilir. Pnömoniye nefes darlığı, ateş, genel halsizlik eşlik eder.
• yabancı cisim solunum yolunda
• Çocuğun yanında sigara içmek
• psikojenik öksürük(stres nedeniyle öksürük)
• Kalp hastalığı
• Hastalıklar sindirim sistemi(reflü hastalığı)
• Plörezi
• Akciğer tüberkülozu
• Bölgedeki tümör göğüs
• Ve diğerleri

Bir çocukta kuru öksürük. Ne tedavi edilir.

Bir çocukta kuru öksürük tedavisi için aşağıdaki ilaçlar vardır:

1) Antitussifler - beynin öksürük merkezine baskı yapan veya solunum yolu reseptörlerinin duyarlılığını azaltan ilaçlar. Bu grubun müstahzarları sadece boğmaca, plörezi gibi hastalıklarda reçeteyle kullanılmaktadır.

2) Ekspektoranlar (balgam söktürücüler) ve mukolitikler - öksürüğü artıran, sıvılaşmayı ve balgam üretimini artıran ilaçlar. Kuru bir öksürük ile reçete edilmezler.

3) Bronkodilatörler - bronşların spazmı ile birlikte öksürük için kullanılır, örneğin bronşiyal astım, obstrüktif bronşit.

Öksürük tedavisi için ilaçlar, hastalığın nedenine etki eden diğer ilaçlarla birlikte reçete edilir. Bu veya bu ilacın bebeği muayene ettikten sonra bir doktor tarafından reçete edilmesi gerektiğini düşünmek önemlidir. Çocuğun durumunu doktor gelmeden önce hafifletmek için ona “boğazı yumuşatan” ilaçlar verin - sıcak içecek; daha büyük çocuklara ağızda eritmeleri için pastiller de verilebilir.

) aşırı düşük sıcaklıklarda dışarıdaki havanın nasıl güvenli bir şekilde solunacağına dair birkaç ipucu istedi. Şey, ben ... Şey, kısaca nasıl yapacağımı bilmiyorum. Yani yapabilirim ama insanüstü bir çaba gerektirir >:3
Sonuç olarak, düşüncelerimi ağaç boyunca yaydım ve bu konudaki bilgilerimi ve mütevazı deneyimimi anlaşılır ve anlaşılır bir biçimde özetlemeye çalıştığım büyük bir metin elde ettim.

Bu nedenle, son derece düşük bir sıcaklıkta hava solurken, insan vücudu esas olarak bu aşırı düşük sıcaklıktan muzdariptir, yani basitçe soğur. Bir kişi hafif bir donu aşağı yukarı yeterince aktarabilir. normal mod. Ancak sıcaklığı -20 santigrat derecenin altında olan havayı solurken çok özel fenomenler başlar.

Çoğu için ilk en basit ve anlaşılır olasılık, soğuk hava ile solunum yolunu aşırı soğutmaktır. Tahrik edici cevap. Boğazınızda soğuk algınlığı varsa - gırtlakta soğuk algınlığı varsa - boğaz ağrısı olacak - larenjit. Özellikle büyük şanslı değilseniz, akciğerlerde soğuk algınlığı yakalayabilirsiniz ve zatürree olur. Bunların hepsi en azından tatsız, ancak bir "artı" var: bu etkiler bir süre sonra ortaya çıkıyor. Yani, bir kişi çok soğuk havayı yuttu, ancak belirli bir saat sonra hastalandığı odaya geldi. Buradaki avantaj, bir zaman marjı ve bazı önleyici tedbirler alma fırsatı olmasıdır.

Ancak küçük tüylü bir hayvanın çok, çok soğuk havayı soluduğuna dair yanıltıcı olmayan başka bir bakış açısı daha var. Lokal soğutma nedeniyle "spazm" oluşabilir: laringospazm ve / veya bronkospazm sonucu solunumun durmasına kadar hava yollarının daralması. Bir kişi astımlıysa, boğulma olasılığı doğal olarak artar, ancak tamamen sağlıklı bir kişinin de sadece hava yolu lümeninin daralması nedeniyle aynı etkiyi yakalaması muhtemeldir.

Ek olarak, soğuk havayı solurken hala patolojik değil, oldukça normal, "koruyucu" solunum bozuklukları vardır:

a) anında savunma tepkisi vücut - birkaç saniye içinde şiddetli donda, aniden nefes alma, nazolabial üçgenden gelen alıcı sinyallerinin etkisi altında tamamen durur. Ekspiratuar solunum durması - hiçbir yerde hiçbir şey zarar görmez, hava yolu lümeni açık ve serbesttir, ancak diyafram solunum merkezinden gelen sinyallere uyarak "akciğerleri solumayı" durdurur. Yani, bir kişi basitçe nefes alamaz ve bu kadar.

b) acil bir koruyucu reaksiyon - birkaç dakika içinde, alveollerin özellikle kuvvetli bir şekilde soğutulan kısımlarının nefes alma ve gaz alışverişinden dışlanması ve nefes alma derinliğinde keskin bir sınırlama vardır. Kişi bir bütün olarak nefes alır, ancak çok daha az verimlidir.

Farzedelim basit kelimelerle- aşırı düşük sıcaklıklarda soğuk hava solurken, oksijen eksikliği ve nefes darlığı hissi, tamamen durmasına kadar nefes almada zorluk ve nefes alamama. Ve tabii ki ses kaybolur.
Bütün bunlar ayrıca asidik olmayan bir panik reaksiyonuna neden olur: Birisi astımlıların nefes almanın zor olduğu durumlarda nasıl panik yaptığını gördüyse, ne demek istediğimi anlarsınız. Sonuçta astımlılar buna en azından zihinsel olarak hazırlar, korkmalarına rağmen bunun olabileceğini biliyorlar. Ve burada, sağlıklı bir insanda tam esenliğin arka planına karşı, daha da kötü.

Solunum bozukluklarının benzer etkileri ne kadar belirgin olursa, solunum yollarının hipotermisi o kadar keskin olur. Yani, sıcak bir odadan çıkmak ve -20 derin bir nefes almak, böyle bir apneye yakalanma olasılığı, aynı donda 15 dakikalık bir yürüyüşten sonra çok daha yüksektir. Ancak yol boyunca, olasılık kalır. Ve solunan havanın daha düşük sıcaklıklarında, bu olasılık sadece artar: hava sıcaklığı ne kadar düşükse, inspirasyon sırasında solunum yolunun soğuması o kadar keskin olur. Yol fiziksel aktivite içeriyorsa, bu olasılık da artar. Örneğin, bir yokuşu koşmak veya tırmanmak zorunda kaldım, vücut ısındı ve ardından yük sona erdi ve vücut ısınmayı bıraktı ve monoton fiziksel aktiviteye kıyasla daha keskin bir şekilde soğumaya başladı. Dakikalar içinde gerçekleşir keskin düşüş artık dahili olarak ısıtılmayan hava yolu sıcaklıkları. Bu, yine, odadan soğuğa çıkmanın aynı etkisidir, ancak yalnızca yürüme mesafesinde sıcak bir oda olmadan. Ve nefes almak tamamen imkansızsa, halsizlik, baş dönmesi ve panik başlar ve en yakın konut, örneğin 500 metre ve yakınlarda kimse yoksa, kolayca "koşamazsınız". Ve sonra gerçekten hepsi...

Solunum yoluyla bu tür şakalara karşı koruma ilkesi basittir: solunan hava soğuk olmamalı, mümkün olduğunca sıcak olmalıdır. Ne kadar sıcaksa, daha az sorun solunum ile birlikte ortaya çıkacaktır (hafif nefes darlığı neredeyse %100 olacaktır, ancak bu ölümcül değildir). Bu nedenle, tüm spor kılavuzlarındaki ilk ve en popüler tavsiye "burnundan nefes al" dır. Ancak kural olarak, koşucular, kayakçılar ve turistler için modaya uygun rehberler şu tavsiyeyle sınırlıdır: ağzınızdan değil burnunuzdan nefes alın - ve her şey uçtan uca olacak

İlk bakışta, bu oldukça mantıklı: burun geçişleri dar, mukoza zarı ile temas alanı geniş, burundan geçen hava nemlendiriliyor ve çok daha iyi ısıtılıyor.

Ama öncelikle -20 derecenin altındaki hava sıcaklıklarında, sakin havalarda bile sinüsler diğer solunum yollarından daha kötü daralmıyor. Örneğin, kaba bir şekilde şişer ve kan ve mukus akıntısından şişer. Ve başlangıçta çok daha dar olduklarından, boşlukları çok daha hızlı ve daha güvenilir bir şekilde engellenir. Birisi için farklı, ama burnum şiddetli donda burnumdan on nefes aldıktan sonra ezilmeye başlıyor ve nefes almayı bırakıyor. Sonra, on beş dakika sonra nefes alacağım ama bu daha sonra olacak.

Ve ikincisi - tahmin edin, burnun donmasını hızlandıran bir rüzgar da varsa?
Ama kıvrık olanlar da var burun delikleri arası kıkırdak ayrım ve burun normal koşullarçok iyi nefes almıyor.
"Burnunuzdan nefes alın" tavsiyesi çoğu zaman işe yaramaz. Kişi isteksizce ağzından nefes almaya başlar, yine de apne gelişir ve sonu biraz tahmin edilebilir...

Bu nedenle, bazı basit fizyolojik prensiplerşiddetli donda nasıl nefes alınır:

Kulübün ilk kuralı- nasıl nefes alırsanız alın (burnunuzdan veya ağzınızdan) - mümkün olduğunca yavaş ve pürüzsüz nefes alın. Hava, inspirasyonda solunum yolundan ne kadar yavaş geçerse, herhangi bir senaryoda o kadar iyi ısınır. Ekshalasyonda ne kadar yavaş giderse, soluduğunuzda dondurduğunuz her şeyi o kadar iyi ısıtır. Yani, pürüzsüz bir yavaş nefes alma - yumuşak bir yavaş nefes verme.

Kulübün ikinci kuralı - mümkün olduğunca ağzınızdan değil burnunuzdan nefes almaya çalışın. Bu zaten tartışıldı. Burada burnunuzdan aldığınız her ekstra nefes sizin için çalışıyor.

Kulübün üçüncü kuralı- Hala ağzınızdan nefes almanız gerekiyorsa, bu aynı ağız tam genişliğine açılmamalı, ancak mümkün olan en dar aralıktan ancak açık dudaklardan nefes alın. Dudaklarınızı bir tüpe germek ve dilinizi damağa doğru kaldırmak daha da iyidir. Evet, aynı zamanda kupa kredilendirilecek ve denerseniz ses size Darth Vader'ı hatırlatacak. Ancak nefes almayı çok daha kolay ve güvenli hale getirir. Bence fenomenin fiziğini açıklamaya gerek yok, tahmin edin neden?

Kulübün dördüncü kuralı - kahraman ciğerlerinin tüm derinliğini solumamalısın. Ciğerlerinizi "eksi 30" sıcaklığındaki havayla tamamen doldurursanız - işte tuziku ve kranty. Ve ciğerlerdeki soğuk hava vücut sıcaklığındaki hava ile 1-2 karışırsa zaten her şey çok daha pozitiftir. Yani derin nefeslere gerek yok. Size tanıdık gelen normal sığ nefes alma. İki mütevazı orta nefes, omuz ekstansiyonlu bir büyük nefesten daha iyidir.

tabii ki bunlar Basit kurallar aktivitenize kısıtlamalar getirin. Yani: koşmamaya, zıplamamaya, ağırlık atmamaya veya başka sarsıntılı çabalar göstermemeye çalışın! Herşey egzersiz stresi monoton olmalıdır. Keskin bir koşu-zıplama, isteğinize karşı sık sık nefes almaya başlayacağınıza - yani hem hızlı hem de derin nefes almanıza yol açacaktır. Bu, kirdetlerin hızlı başlangıcının bir fitilli biçimli podkrydukh ile tanışma olasılığını hemen artıracaktır.

İkinci tamamen psikolojik sınırlama, otostopçular için galaksi rehberinin ana tavsiyesiyle uyumludur: Ne olursa olsun, panik yapmayın!. Ne kadar sakin kalırsan, o kadar iyi nefes alırsın, diğer her şey eşit olur. Ne kadar gergin olursanız, solunan havayı o kadar az etkili bir şekilde ısıtırsınız.

Yani kısacası nefes almakta böyledir" çıplak yüz soğukta."

ek var teknik yollar Kendiniz için kolaylaştırın: Soğuyacak, solunan havayı ısıtacak ve ısıtacak yapay bir ısı tamponu oluşturarak, solunan havanın ısısını bir sonraki nefes için depolayarak konforunuzu artırabilirsiniz. Kulağa zor geliyor, ama hepiniz böyle bir tekniğe aşinasınız. Unutmayın: çocuklar gözlerine kadar bir eşarpla sarılır ve içinden nefes alır. Nefes alırken soğuma ve nefes verirken arka ısıtma artık burun ve dudaklar değil, bir eşarp olacaktır. Böylece konfor artacak, sağlık sorunları olasılığı azalacaktır.

İlke basit ve evrenseldir. Burun-ağız arasındaki ısıyı daha fazla tutan tabaka ve dış ortam sen yaratırsın - o kadar iyi. Ağız-burun ile dışarıdaki hava arasında, ondan nefes almanız için sadece bir sıcak hava boşluğu. Veya aynı prensipte çalışacak gözenekli bir malzeme (yün eşarp gibi). Balaklavalar, göz delikli kar maskeleri ve hatta motosiklet kar maskeleri bile işinizi görecektir. Durum böyle değilse, en kötü ihtimalle kendinizi bir eşarp veya herhangi bir kumaşla sarabilirsiniz. Benzer ürünler için malzemeler ve seçenekler - bir vagon ve küçük bir araba.

Antarktika'da, ağız için bir deliği ve her bir göz için ayrı delikler bulunan sıradan bir Hebash hizmet yünü kullanıyorum. Korkunç bir mor rengin gözleri için bir oval delikli saf yün yünleri verildi, ama onları görmezden geldim: ne yazık ki bu sentetikten kafam kaşınıyor.

Evet, hava yollarını kaplayan bu tür "maskeler" kullanıldığında, dışarıda tamamen don olacaktır. Ama itiraf etmelisin ki, bir saçağının bir maskede büyümesi doğal burnunda büyümekten daha iyidir;)

Rüzgar hakkında birkaç söz, çünkü rüzgarla birlikte don, dondan çok daha kötü. Yaogai'yi beslemeyin, rüzgara karşı nefes alın! Hiçbir düzenleme altında. Yüzünüze çarpan rüzgar, isteğiniz dışında soluma hızınızı artıracaktır. Ayrıca solunan havayı ısıtmak için sıcak olması gereken yüzünüzü yani burnunuzu ve dudaklarınızı da dondurur.

Rüzgar arkandaysa, her şey yolunda demektir.
Rüzgar yandan ise - rüzgar tarafından elmacık kemiğine bastırılmış, üflenmemiş bir eldivende kenarlı bir avuç içi çok yardımcı olur. Bunu düzenli olarak yapıyorum ve avucumla drenaj yönünde bir ay boyunca gidiyorum.
Rüzgar yüzünüze çarpıyorsa ve onu kapatamıyorsanız, o zaman başınızı eğin ve daha sık "nefes alın", Daha kolay olacak. Ayrıca burun-ağız önünde ekrana maruz kalan avuç içi de diğer her şey eşit olmak üzere durumu kolaylaştıracaktır.

Son bir tavsiye olarak - vücudun olağan ısınmasını, özellikle göğüs ve boynun ısınmasını ihmal etmeyin. Çünkü solunum yolu sadece içeriden solunan hava ile değil, aynı zamanda dışarıdan çatlaklar, düğmesiz bir yaka veya örneğin ısınmayan ve rüzgarda üflenebilen bir giysi fermuarı yoluyla da soğutulabilir. Bu özellikle boyun için geçerlidir. Bu nedenle boğazın etrafına bir eşarp olmalı ve iyi, sıkı ve sıcak olmalıdır.

Sonuç olarak, burada, 10 ... 30 m / s'lik kuvvetli bir rüzgarla karmaşıklaşan don -10 ... -25'teki dalgalanma koşullarında, aşağıdaki seti kullanıyorum: yün üzerinde yün üzerinde hizmet pamuk yünü boyun, yarıya katlanmış bir yün atkı borusu, başındaki yün üzerinde - normal bir şapka. Bir artı koruyucu gözlüküzerindeki rüzgardan. Ve zaten tamamen yukarıda - dış "şartlı olarak rüzgar geçirmez" bir katman olarak çalışan, çeneden alnına kadar yüzün her tarafında geniş bir çan bulunan tulumların kaputu.

not Eklemeler, açıklamalar varsa, kişisel deneyim ve diğer akıllı düşünceler - yorumları yazın;)

P.P.S. KDPV'de - Haswell Adaları (sağda ve daha ileride) ve Fulmar'da (solda ve daha yakında).
Her zamanki gibi fotoğraf - tıklanabilir;)

Şimdi yaz ama yine soğuk bir kış geleceği için geriye dönüp bakmaya vaktimiz olmayacak. Çocuklarımızı solunum yolu, bronşlar ve akciğerlerin hipotermisi ile ilişkili hastalıklardan nasıl koruruz?

-20, -25 dereceden sonra çocukların (ve -15'teki bebeklerin) ardından, soğuk havada nefes almamak ve SARS'tan bir sıcaklıkla düşmemek için onları sokağa bırakmamanın daha iyi olduğu bir sır değil. daha kötüsü, pnömoni.

Soğuğun insan vücudu üzerindeki etkisi

Düşük sıcaklıklar, özellikle fiziksel olarak zayıf olanlar (çocuklar, kadınlar, yaşlılar, yorgun, hasta) için insanların yaşamları için çok hızlı bir şekilde tehlikeli hale gelir. İnsanlarda soğuğa fizyolojik bağımlılık prensipte oluşmaz. Neden? Niye? modern bilim dikkate alır: iklim faktörleri arasında soğuk en büyük rahatsızlığa neden olur. Bilim adamları, düşük sıcaklıklara adaptasyonun insan vücudunun neredeyse tüm sistemlerini etkilediğini ve soğuğa uzun süre maruz kalmanın etkili olduğunu kanıtladılar. çevre sebep olur genel ihlaller vücutta. Vücudun kronik olarak soğutulması, bulaşıcı hastalıklara karşı direnci düşürür.Vücudun her zaman uyum sağlamak için zamanının olmadığı sıcaklıktaki keskin dalgalanmalar (düşüş) özellikle zararlıdır. Bir kişi soğuğa uyum sağlamamalı, kendini ondan korumalıdır. Soğuğa uyum sağlayamamak- bilim adamları diyor Don'un canlandırıcı etkisi hakkındaki tüm konuşmalar saçmalık. Bu sıcaklık, vücudunuzun ısı kaybetmeye başladığı ana kadar sizi tam olarak canlandırır. Ardından soğuğa karşı mücadele gelir.

İnsan vücudunu soğuk algınlığı kadar olumsuz etkileyen bir faktör daha var. BT - düşük hava nemi içinde kış zamanı. Şiddetli donlar sırasında nem donduğundan, şiddetli donlar sırasında atmosferdeki nem içeriği çöl havasındakinden bile daha düşüktür. Havanın kuruluğu çevrede sabit bir faktör haline gelir. Soğuk kuru hava, akciğerlerdeki gaz değişimi koşullarını kötüleştirir.

Solunan havanın nemlendirilmesi, mukoza zarını kaplayan nem ile doygunluğu nedeniyle esas olarak burun boşluğunda meydana gelir. Soğuk havanın kuruluğu, hava yollarının mukoza tabakasının dehidrasyonuna neden olur ve bu da fonksiyonel aktivite trakea ve bronşların epitelinin yanı sıra alveollerin solunum yüzeyi. Bu faktör özellikle astımı olan insanları etkiler.

Astım

Astım bir hastalıktır sayısız form belirtiler, ancak çoğu astımlıda kötü bir his soğuk havalarda oluşur. Astımlıların soğuk hava soluduklarında kötüleşmelerinin nedeni, soğuk alerjisi değil, üst solunum yolu aşırı duyarlılığıdır. Soğuk havanın solunması, hava yollarının yüzeyinin kurumasına ve ardından daralmasına (bronkospazm) yol açar. Çok soğuk havalarda burundan nefes almak zor olabilir. Havanın bir astımlı tarafından ağızdan solunması, havanın ısınması için zaman olmadığı için hava yollarının ek bir daralmasına yol açar.

Ve şimdi, vücut tarafından ısı kaybı hakkında. Soğuk mevsimde akciğerlerin nemli yüzeyinden buharlaşma ile ısı kaybı, Tüm vücut ısı kaybının yüzde 42'si buharlaşma yoluyla. (1 ml suyun buharlaşması bildiğiniz gibi 2,4 kJ gerektirir).

Soğuğa alışmanın bir yolu var mı? Bunu yapmak için, öncelikle, solunan havanın ısınması için zamana sahip olması için çok derin ve ritmik olarak değil, doğru nefes almayı öğrenmelisiniz. Tavsiye göründüğü kadar basit değil. Örneğin, kutup kaşifleri en çok solunum sisteminin soğumasından kaynaklanan zatürreden muzdariptir. Soğuk havaya karşı başlıca koruma yöntemi, nefesi korumaktır.

Rus bilim adamları, şiddetli donlarda sıcak oda havasının nasıl solunacağını buldular.

2007 yılında, "Termal Sistemler" işletme grubunun bir parçası olan yenilikçi işletme "Second Breath TM", yeni bir ürün - bir termal maske üretimine başladı. konuşmak bilimsel dil, bu insan vücudunun bağımsız termal konforu için cihaz. Chelyabinsk mühendisi Igor Mineev tarafından geliştirilmiştir. Cihaz tamamen insan vücuduna adapte edilmiştir ve geniş bir fiziksel aktivite aralığında dengeli bir ısı alışverişi sağlar.

termal maske solunum organlarının soğuk ortamla temasını tamamen ortadan kaldırır ve bir insan oluşturur sıcak bir odanın kişisel mikro iklimi. Bu, faaliyetleri aşırı sıcaklıklarda açık havada olmayı içeren çok sayıda insanı güçlendirir. Sırasında ön testler birkaç yıldır, yüzlerce küçük boyutlu cihaz (30 gram ağırlığında), çeşitli uzmanlık ve yaştaki insanlar için kusursuz bir şekilde çalıştı ve herhangi bir kötü hava koşulunda güvenilir bir şekilde tüm vücudun rahat ve uygun bir termal durumunu değil, aynı zamanda normal performansı da sağladı, soğuk algınlığından korunma.

Termal maskeler, kış yürüyüşlerinde sporcular, işçiler, inşaat işçileri, gaz endüstrisi çalışanları, çocuklar ve ebeveynleri arasında popülerdir.

Artık Termal maskeler ülke genelindeki mağazalarda bulunabilir. Bunlar ağırlıklı olarak spor, alerji mağazaları, sağlık mağazaları ve çocuk mağazalarıdır.

Bazı koşucular, soğuk havayı solumanın sağlıkları için zararlı olabileceğine inandıkları için kış aylarında dışarıda egzersiz yapmayı bırakırlar. Ayrıca bazen akciğerlerde hafif bir "yanma" hissi yaşarlar ve bu his başka bir yanmaya dönüşür. ek sebep endişe için.

Ancak, bu konuda endişelenmemelisiniz. Kış koşusu sırasında soluduğunuz soğuk hava, ciğerlerinize zaten sıcak olarak girer. Çünkü nazofarenks, gırtlak içinden geçerek ve soluk borusunun alt kısmına ulaşarak 36,6 santigrat dereceye kadar ısınır ve %100 nemlidir. Bu nedenle, genel olarak, ortamın sıcaklığı ve nemi önemli değildir.

Bir kış koşusu sırasında koşucuların yaşadığı yanma hissi, soğuk havadaki hava oldukça kuru ve düşük bağıl neme sahip olduğundan, dehidrasyon ve ardından soluk borusunu kaplayan hücrelerin tahriş olmasına bağlı olabilir.

Bu duygudan kurtulmak için aşağıdaki yöntemlerden birini kullanabilirsiniz.

Birincisi, koşudan önce içmeniz gerektiğidir. yeterli su, bu trakea hücrelerini daha uzun süre nemli tutacaktır.

İkincisi - daha derin ve daha yumuşak nefes almaya odaklanmalısınız, kısa hızlı nefesler trakeayı daha fazla tahriş eder.

Ve üçüncüsü - koşu yaparken, ince bir eşarp, buff veya fular kullanın, bu nemli ve sıcak bir solunan buhar tabakası oluşturur ve nefes aldığınızda hava zaten daha fazla nemlendirilir ve ısınır.

Aşırı soğukta koşmak

Kanada Kardiyoloji Dergisi'nde 2010 yılında yayınlanan bir araştırma, aşırı düşük sıcaklıkların (-20 santigrat derecenin altında) kan dolaşımında azalmaya yol açtığını buldu. iskemik hastalık kalpler. Bu, iyi tolere edilen yüklerin normal sıcaklıklar, şiddetli donlarda benzer fiziksel aktivite yaparken sağlık durumunu kötüleştirebilir.

Astımlı kişiler veya sadece hassas olanlar solunum sistemi Düşük sıcaklıklarda uzun süreli ve yoğun egzersizden kaçınılmalıdır, çünkü bu hırıltıya, nefes darlığına, öksürüğe ve bazı durumlarda bronkospazma neden olabilir.

Ayrıca, düşük sıcaklıkların vücudun açık bölgelerinin donmasına neden olabileceğini unutmayın, bu nedenle onları mümkün olduğunca örtmelisiniz. Deneyimli bir koşucu değilseniz, düşük sıcaklıklarda koşuyu tamamen iptal etmek veya spor salonunda geçirmek daha iyidir.

Site malzemelerine göre filofeetcolumbus.com, uwmadscience.news.wisc.edu