Yiyebileceğiniz tatlılar. Bal ve tarçın ile pişmiş elma

merhaba benim sevgili arkadaşlar. Kilo vermekten vazgeçmeniz gereken ilk şey nedir? Tabii ki tatlım. Ama böyle bir karar, size söylüyorum, her zaman haklı değildir. Tatlıları tamamen bırakarak beyninizi beslenmeden mahrum bırakırsınız. Bu nedenle, diyet sırasında perili olursanız şaşırmayın. moral bozukluğu. Ama düzelteceğiz. Ve beklenen sonuçtan ödün vermeden kilo verirken hangi tatlıları yiyebileceğinizi anlatacağım.

Defterlerinizi ve kalemlerinizi çıkarın. Ve kilo verirken tatlılardan neler yiyebileceğinizi yazın yoksa unutursunuz ya da kafanız karışır 🙂

Siyah çikolata

Kilo verirken sadece kakao içeriği en az %70 olan bitter bitter çikolata önerilir. Bu karolar içerir asgari miktar Sahra. Ancak sütlü ve beyaz çikolata 2 kat daha fazla şekere sahiptir. Evet ve beyaz çikolatada hiç kakao yoktur (bazı üreticiler bunu aroma ile değiştirir).

Bu nedenle, kabul edilebilirler listesinde sadece acı yer almaktadır. Ancak bu, artık bitter çikolatayı bütün çubuklarla ve kontrolsüz bir şekilde patlatabileceğiniz anlamına gelmez.

Bitter çikolatada (100 g başına) 539 kcal. Ayrıca 48,2 gr karbonhidrat, 35,4 gr yağ ve 6,2 gr protein bulunmaktadır.

Bu nedenle, hangi çikolatayı seçeceğinizi zaten biliyorsunuz. Maksimum Günlük ödenek, beslenme uzmanlarına göre 30 g'dır.Aynı zamanda, inceliği ağızda eritmek, zevki germek daha iyidir.

Ayrıca bitter çikolatanın birçok olumlu özellikler. İyileştirici etkisi olan polifenoller içerir. kardiyovasküler sistem. Bu tedaviyi tüketmek kalp krizi ve felç riskini en aza indirir.

Evet, bitter çikolatanın kilo kaybı için harikalar yarattığı ortaya çıktı. Özel olarak tasarlanmış bir beslenme sistemi var - çikolata diyeti. Çikolata tüketimiyle ilgili son araştırmalar onu hoş bir şekilde şaşırttı. Linkteki makaleyi okuyun.

zefir

Marshmallow üretiminde alglerden elde edilen agar-agar kullanılır. Bu yüzden bu tatlı çok faydalıdır. tiroid bezi. Ve marshmallow performansı artırır sindirim sistemi ve karaciğer. Bu tatlı B vitaminleri ile dolu olduğu için sinir sisteminin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Ancak, bu kadar çok değerli özelliğe rağmen, kilo verirken şekerleme fazla tüketilmemelidir. Günde bir marshmallow yemek yeterlidir.

Bu tatlının kalori içeriği 304 kcal'dir (100 g başına). 78,5 g karbonhidrat ve 0,8 g protein içerir.

Ancak bir hatmi seçerken renkli bir tane almamalısınız - çok fazla boyası ve aroması var. Böyle bir incelikten çok az faydası olacaktır.

elma marmelatı

Kilo kaybı için elma marmelatının izin verilen maksimum kısmı 25 gramdır. Yanlardaki aşırı mevduatlara karşı mücadelenizin etkinliğini azaltmayacak bu miktarda güzellik.

Elma marmelatı B, K, E vb. Grupların vitaminleri açısından zengindir. Artı, çok fazla bakır, demir, sodyum, magnezyum, potasyum ve fosfor var. Bu incelik için çok yararlıdır kas-iskelet sistemi, engeller inflamatuar süreçler. Marmelat ayrıca kardiyovasküler sistem için de faydalıdır.

Bu nefis enerji değeri 100 g başına 293 kcal'dir Burada karbonhidratlar liderdir - 76,6 g vardır.Marmelattaki proteinler sadece 0,4 g

Son araştırmalara göre, bilim adamları düzenli olarak elma marmelatı yiyen kişilerin ateroskleroza daha az eğilimli olduğunu bulmuşlardır. Ayrıca bu tatlılık cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirir.

Yapıştırmak

Bu tatlı, elma veya meyvelerden yapıldığı için birçok değerli unsur içerir. Örneğin A ve C vitaminleri açısından zengindir. Ayrıca fosfor, iyot, kalsiyum, demir, potasyum, bakır içerir ve çok daha faydalıdır. Ayrıca elmadan yapılırsa pektin açısından da zengindir.

Tatlıların kalori içeriği 100 g ürün başına 310 kcal'dir. Buradaki karbonhidratlar - 80,8 g ve proteinler - 0,5

Bu tatlılık, gastrointestinal sistemin durumu üzerinde harika bir etkiye sahiptir ve toksinleri ve kolesterolü vücuttan temizler. Ek olarak, hatmi beynin aktivitesini aktive eder, ayrıca bağışıklığı arttırır. Çocuklar için bile tavsiye edilir. Ancak kilo verirken, marshmallow'a fazla kapılmamalısınız - günlük norm 30 gr.

Helva

Klasik ayçiçeği helvası, B, E ve PP gruplarının vitaminlerini içerir. Ayrıca magnezyum, kalsiyum, sodyum, demir ve bakır içerir. Bu nefis yemek, saç ve tırnakların durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ayrıca diyette helva bulunması erken kırışıkların ortaya çıkmasına karşı koruma sağlar. Yani şarküteri gibi görünmek istemiyorsanız helva yiyin 😉

Enerji değeri çok yüksektir - 523 kcal. Buradaki karbonhidratlar 54 gr, yağlar - 29.7 gr ve proteinler - 11.6 gr

Ayrıca bu tatlılık beyin ve sinir sistemi için çok faydalıdır. Bu arada, emziren bir anne bile helvayı bileyebilir.

Her beslenme uzmanı, bir diyette 1 çay kaşığından fazla olduğunu onaylayacaktır. helva yemeye değmez. Bu ürün kalorilerde acı verici derecede yüksektir - çabucak yiyebilirsiniz.

Kuru meyveler ve şekerlenmiş meyveler

Birçok kuru meyve kalorilerde çok yüksektir. Taze meyveden 3-4, bazen 5 kat fazladır. Ek olarak, bu incelik, karın büyümesini provoke eden çok fazla fruktoz içerir. Bu nedenle sınırsız kuru meyve tüketimi ile hızlı bir şekilde kilo alırsınız.

Kilo verdiğinizde, günlük norm birkaç parçadır. "Kilo kaybı için kuru meyveler" makalesinde ayrıntılı olarak boyadım faydalı özellikler her ürün.

Şekerlenmiş meyvelere gelince, kalori içeriği de hasta değildir. 100 g'da 216 kcal'a ulaşır. Kimyasal bileşim hangi meyveden yapıldığına bağlı Örneğin, şekerlenmiş narenciye antiseptik maddeler açısından zengindir. Bu nedenle, böyle bir incelik soğuk algınlığı için yararlıdır. Ayrıca bol miktarda fosfor, çinko, sodyum ve potasyum içerir. Bu yüzden bu tatlılık kalp kası, saç ve tırnaklar üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Tatlı bir şeyler yemek istiyorsanız, iyileşmemek için 40 gr şekerlenmiş meyveyi keskinleştirin. Bu miktar, vücudun tatlı ihtiyacını karşılamak için oldukça yeterlidir.

Bal

Birçoğu, diyet sırasında bal yemenin mümkün olup olmadığıyla ilgileniyor. Bu ürünle ilgili beslenme uzmanlarının görüşleri farklılaşmıştır. Bazıları, ölçülü bal tüketmenin yanlış bir şey olmadığı konusunda hemfikirdir. Diğerleri bu tatlılığın tüketimine karşı olumsuz bir tutum sergiliyor.

Tedavinin yüksek kalorili içeriği ile bakış açılarını tartışıyorlar. Ve sana söyleyeyim, onun gerçekten büyük bir enerji değeri- 100 gr'da 329 kcal. 81,5 g karbonhidrat ve 0,8 g protein (yağsız) içerir. Ama gerçek şu ki, kilo verirken yenen daha yüksek kalorili yiyecekler var. Mesela biraz daha yukarıda bahsettiğim aynı helva.

Tatlı meyveler ve meyveler

Bazı beslenme uzmanları bu tür ürünlere katı bir yasak getiriyor. Ama inan bana, bu en azından mantıksız.

O kadar sık ​​olur ki, kendinize bir şeyi kesinlikle yasakladığınız anda kesinlikle yıkılırsınız. Ve burada "yasak meyvenin" büyük miktarlarda yemesi zaten başlıyor. Ama bu durumda yasaklarla kendinize eziyet etmemek, kendinize biraz izin vermek daha iyi değil mi?

Tatlı meyveler ve meyveler genellikle muz, üzüm, şeftali vb. içerir. Çok fazla fruktoz, glikoz ve sakaroz içerirler.

Fanatizm olmadan aynı muzlar varsa (günde yarım veya bir tane), kötü bir şey olmayacak. İnanın bana, bu kadar doğal şekerin vücuda tüketilen keklerden, tatlılardan ve hamur işlerinden daha az zararı var.

Ana şey kutularda tatlı meyve yememek 🙂 Birkaç üzüm, birkaç şeftali veya muz size zarar vermez.

Kilo verirken tatlılar nasıl yenir?

Bu kurallar, tatlı yemenize yardımcı olur, daha iyi olmaz:

1. Sabahları tatlılar yiyin. Bu, "beyni tamamen şarj etmenize" izin verecektir. Ayrıca gün bitmeden tatlılarla aldığınız kalorileri harcamak için zamanınız olacak;
2. Akşamları ve hatta yatmadan önce tatlı yemeyin;
3. Ana yemekten yaklaşık bir saat sonra tatlı yiyin. Her şeyi bir kerede keskinleştirirseniz, vücut gelen yiyecek hacmiyle baş edemeyebilir. Bu nedenle, yiyecekler yağ rezervlerinde birikmeye başlayacak;
4. "Yağlı" tatlılar yemeyin. Bunlara hamur işleri ve kekler dahildir. Evet ve kilo verme döneminde un yasaktır;
5. Ölçüye dikkat edin. Toplamda, tatlıların hacmi günde 40-50 gramı geçmemelidir.

Toplam 5 Basit kurallar. Kolaylıkla takip edebileceğinizi düşünüyorum 😉

Diyet tatlıları için tarifler

Düşük kalorili tatlılar aramak için en yakın süpermarkete gitmek gerekli değildir - bunları evde pişirebilirsiniz. Ucuzdur ve uzun sürmez. Ama ne lezzetli bir muamele.

Kek ve tatlısız bir gün yaşayamayanlar ne yapmalı? Tatlı diş nasıl kilo verilir? Bir çıkış var.

Sadece kilo vermeyi engellemeyen, aynı zamanda sağlığa da fayda sağlayan birçok lezzetli tatlı var.

Kilo verirken tatlılar nasıl değiştirilir, diyet tatlıları kaç kalori içerir ve evde nasıl pişirilir, bu yazımızda anlatacağız.

Tarçın veya çilek ile Yunan yoğurdu

Kilo vermek istiyorsanız, tatlı kremalı kekler doğal yoğurtla değiştirilebilir. Artık birçok süpermarkette, genellikle "Yunan yoğurdu" adı altında satılmaktadır. Sadece süt ve ekşi maya içerir, başka bir şey içermez. Normal yoğurdun aksine, iki katı protein ve yarısı kadar şeker içerir. Ayrıca, doğal yoğurtta daha az tuz vardır - %50 oranında, bu da kilo vermek için önemlidir.

bol yoğurt pozitif nitelikler- sağlıklı, besleyici, düşük kalorili (100 ml'de 84 kcal) ve aynı zamanda - tadı çok hassas.

Bağımsız bir yemek olarak kullanılabilir veya bazında sağlıklı diyet tatlıları hazırlayabilirsiniz.

Yunan yoğurduna çilek eklemek iyidir, aynı çilek, çilek, yaban mersini, üstüne tarçın serpebilir, meyve veya fındık doğrayabilirsiniz. Üzerine serpin veya karıştırın ve ikram hazır.

Ve onu daha da kullanışlı hale getirebilirsiniz - bütün veya öğütülmüş keten tohumu ekleyin. Vücuda sadece gerekli omega-3'ü sağlamazlar. yağ asitleri aynı zamanda "iyi" bağırsak bakterilerinin işlerini yapmasına yardımcı olur. Süt Ürünleri lifli (meyveler, yer fıstığı, keten tohumu) - en iyisi doğal ilaç kabızlıktan.

Kilo kaybı için bitter çikolata

Tüm çikolata türlerinden tatlı diş, kakao içeriği en az% 70 olan acıyı seçmelidir. %56 kakao içeriğine sahip bitter çikolatanın aksine, bitter bir bar, bunun yarısı kadar şeker içerir (100 g ürün başına 50 g'a karşı 25 g). Bu da, eğer diyetiniz karbonhidrat kısıtlaması sağlıyorsa, bitter, beyaz veya sütlü çikolatadan 2 kat daha fazla bitter çikolata alabileceğiniz anlamına gelir.

Aktif kilo kaybı aşamasında, kahvaltıda 30-40 gr aldığınız günde 100 gr karbonhidrat almanıza izin verildiğini varsayalım. Bu miktar dahilinde şunları karşılayabilirsiniz: kahve (0 g), sütlü küçük bir yulaf ezmesi (30 g karbonhidrat) ve çeyrek 100 gram bitter çikolata (6 g karbonhidrat).

Bitter çikolata birçok antioksidan (flavonoidler ve polifenoller) içerir - bizi stresten, kronik hastalıklardan ve kronik hastalıklardan koruyan doğal maddeler. erken yaşlanma. İştahı azaltır, kan şekerini düşürmeye yardımcı olur, bu da açlığı ve tatlı yeme isteğini frenlemeye yardımcı olur.

Ek olarak, bitter çikolata, yüksek magnezyum içeriği nedeniyle değerlidir - doğal antidepresan. Bu yüzden bu ürünönleme için iyi kas spazmları(konvülsiyonlar).

Ancak tüm bunlar, bitter çikolatanın ölçüsüz yenebileceği anlamına gelmez. Günde birkaç dilim (barın 1/4'üne kadar) arzunuzu tatmin etmek ve vücudu antioksidanlar ve magnezyum ile doyurmak için yeterli olacaktır. Çikolata kendi başına iyidir, ancak üzerine serpebilirsiniz. yulaf ezmesi, meyve salataları, lor kütlesi, yoğurtlara ve smoothielere ekleyin. Eritilmiş çikolataya böğürtlenleri veya meyve dilimlerini daldırırsanız ne kadar lezzetli ve doyurucu bir incelik elde edersiniz.

Bitter çikolatanız yoksa, onu bitterle değiştirebilirsiniz, ancak sütle değiştiremezsiniz. Sıradan bitter (%56 kakao) çikolata, daha az şeker içerdiğinden sütlü ve beyazdan daha sağlıklıdır. Ayrıca süt ve beyaz çikolataya eklenen süt, vücudun antioksidanları emmesini engeller.

Popsicles veya şerbet

Düzenli paketlenmiş meyve suyu, kilo vermek isteyenlerin ana düşmanlarından biridir.

Kural olarak, meyve suları hızla içilir. Çok miktarda şeker anında kan dolaşımına girer ve aynı hızla vücut ilavesini gerektirmeye başlar. Ek olarak, insülindeki müteakip artış, kişinin kendi yağlarının yanmasını önemli ölçüde engeller. Karaciğerdeki fazla şeker yağa dönüştürülür ve bu da karaciğerde depolanır. sorunlu alanlar. Yağlı yiyecekleri meyve suyuyla birlikte yersek (örneğin cips, hamburger, sosis), gıda yağları da yedekte saklanır. Bu nedenle kilo vermek isteyen herkes, kiloları normale dönene kadar tatlı meyve sularını unutmalıdır.

Meyve suları en iyi buzlu şeker veya şerbet olarak da adlandırılır. Düzgün hazırlanmış şerbetin kalorisi düşüktür ve eğer ev yemeği, sonra biraz şeker olacak.

Bütün meyvelerde, meyve suyunun aksine, şekerin hızlı emilimini engelleyen lifler vardır. Ek olarak, dondurma genellikle yavaş yenir - soğuktur ve isterseniz fazla yutmazsınız. Ayrıca kan şekeri seviyelerindeki artışı yavaşlatır. Ancak kilo kaybı için günde 100 gr'dan fazla dondurma yememenizi öneririm.

Acemi bir hostes bile pişirebilir. Onları tatlı bir tatlıyla değiştirin ve pişman olmayacaksınız. 100 gr dut şerbetinde yaklaşık 100 kcal vardır. Örneğin 100 gr Tiramisu keki yaklaşık 280 kcal içerir.

Yarım bardak donmuş meyve veya çilek (meyveyi dondurmadan önce parçalara ayırmak daha iyidir) - örneğin çilek;

Yarım bardak şekersiz yoğurt, sade su içebilirsiniz;

2-3 çay kaşığı şeker (tercihen 2-3 gr Fitparad No. 7 tatlandırıcı). Meyveler veya meyveler tatlıysa (çilek), şekersiz yapabilirsiniz.

Yemek tarifi

Blender kabına meyve/böğürtlen, şeker, yoğurt konulmalıdır.

Homojen bir plastik kütle oluşana kadar öğütün. Çok ince görünüyorsa, daha fazla meyve (çilek) ekleyin ve çalışmaya devam edin. Kütle çok kalınsa, biraz yoğurtla seyreltin. Pişirme sırasında şeker veya doğal bir tatlandırıcı ekleyebilirsiniz.

Dondurucuya üç saat koyun, periyodik olarak çıkarın ve karıştırın. Üç saat sonra - dondurma hazır, isteğe bağlı olarak üzerine fındık, hindistancevizi gevreği, rendelenmiş bitter çikolata, tarçın serpebilir ve kilo almaktan korkmadan eşsiz lezzetinin tadını çıkarabilirsiniz.

sütlü kakao

Çocukluğundan beri herkesin bildiği içki zengin besinler ve ayrıca tatlı ihtiyacını mükemmel bir şekilde karşılar. Kakao, kalsiyum, demir, çinko, doğal antidepresanlar ve diğer faydalı maddeleri içerir.

Kahvenin aksine kakao kafein içermez ve günün her saatinde hem yetişkinler hem de çocuklar tarafından içilebilir.

Ana şey, parlak paketlerde kakao bazlı tatlı içecekleri ve safsızlıklar olmadan doğal% 100 kakao tozunu karıştırmamaktır. Hazır içecek (“üçü bir arada”) ambalajları yapay aromalar, sukraloz, zararlı bitkisel ve trans yağlar içerir.

Uygun kakao aşağıdaki gibi hazırlanmalıdır. Doğal (%100) kakao tozu alın. 200 ml'lik bir porsiyon için iki çay kaşığı kakao almalısınız. Bir çay kaşığı şeker ekleyin (yeterli değilse, bir tane daha ekleyebilirsiniz). Sonrası bir sır olacak. Kakao ve şeker karışımını az miktarda kaynar suyla (kelimenin tam anlamıyla 1-2 yemek kaşığı) dökmek, tüm topaklar dağılıncaya kadar bir kaşıkla karıştırmak gerekir. Paralel olarak süt ayrı bir kapta ısıtılmalıdır. Daha sonra kakaolu kaseye sıcak süt eklemeniz gerekir. Gerekirse bir çay kaşığı daha şeker ekleyebilirsiniz. Kakaoya ek olarak, bitter çikolata veya başka bir “doğru” tatlılık - marshmallow varsa, tamamen onsuz yapabilirsiniz.

Kilo verirken marshmallow yiyebilirsiniz

Zephyr, birçok tatlı için favori tatlılardan biridir. En ilginci ise bu tatlının diyet açısından oldukça güvenli olmasıdır. Tabii ki şeker içerir - ana düşman kilo kaybetmek. Ancak marshmallow'u özel kılan birkaç özelliği vardır.

İlk olarak, GOST'a göre hazırlanan marshmallow'lar tek bir gram yağ içermez. Bu, marshmallow'u tek başına veya çaya ek olarak kullanarak, içinde yemediğiniz sürece iyileşme riskiniz olmadığı anlamına gelir. Büyük miktarlar.

Ve burada ikinci sürprizi bekliyoruz. Birim hacim başına şeker konsantrasyonu çok büyük değildir. Sharmel markası - Rusya'daki en ünlü hatmi çeşitlerinden birini ele alalım.

Standart bir kutuda 6 adet bulunmaktadır. Net ağırlık 255 g'dır, bu da hatmi başına yaklaşık 42 g verir. 100 g üründe 79 g karbonhidrat vardır, bu da hatmi başına 33 g şekerle sonuçlanır. Bu nedenle, sabahları tek başına veya çay, kahve veya kakao ile yarım şekerleme (16 g karbonhidrat) yemek kesinlikle kabul edilebilir.

Yüksek kaliteli doğal marshmallow, şekerin kendisi hariç, başka zararlı maddeler içermez ve bu nedenle, hamur ve yağlı kremadan ve hatta anlaşılmaz bir bileşimle (hidrojene bitkisel ve trans yağlar) yapılmış herhangi bir bar veya mağazadan satın alınan keklerden çok daha iyidir. , koruyucular, her türlü E vb.) e.)

Ve şekerlemelerin kalori içeriği o kadar aşkın değil. Örneğin, hatmi çikolatadan neredeyse iki kat daha az kalori içerir - 100 g çikolata başına 546 kcal'e karşılık 322 kcal / 100 g hatmi

Kilo kaybı için marmelat

Aslında marmelat, meyve püresi artı şeker ve jelatin koyulaştırıcıdır. Yağ veya nişasta yoktur ve kalori içeriği diğer tatlılardan çok daha azdır. Bir on gramlık marmelat küpü yaklaşık 30 kcal içerir.

Kilo verirken günde ne kadar marmelat yiyebilirsiniz? Sabah iki veya üç şey yeterli olacaktır.

Ürünün sadece doğal renkler ve tatlar içerdiğini ambalajında ​​​​belirten markaları seçmeye çalışın. Şimdi onlardan daha fazla var.

Örneğin, Fruttell marmelatını alın, genellikle ayılar, solucanlar veya şeritler içinde parlak torbalarda gelir. Kompozisyon, boyalar - doğal meyve sularının özleri gibi az çok doğaldır.

70 gramlık böyle bir marmelat paketinde yaklaşık 220 kcal vardır. Küçük bir şeyde 10 kcal. Sabahları birkaç şeyi karşılayabilirsin. Kremalı bir pastadan çok daha az kalorili olacaktır.

Tabii ki, eğer bir seçenek varsa, o zaman daha az içeren marmelatı seçin. sitrik asit. Şeker ve asit kombinasyonu en iyisi değil en iyi hediye dişler için.

çilek

Bir avuç taze çilek, tatlı, yüksek kalorili bir tatlının yerini alacak ve diyetinizi vitaminler ve sağlıklı liflerle zenginleştirecektir.

Tabii ki, en iyi meyveler mevsiminde satılır, ideal olarak kendi bahçenizde toplanırlarsa ve tam olarak ne kullanmadığınızı bilirsiniz. Zararlı kimyasallar. Yaz aylarında kendinize kış için çilek stokları yaparsanız harikadır - farklı meyveleri karıştırın ve bu karışımları dondurucuya koyun. O zamanlar tüm yıl boyunca düşük kalorili tatlılar hazırlayabilirsiniz - yoğurda çilek ekleyin, ev yapımı dondurma veya smoothie yapın.

Örneğin:

100 gr taze çilek - 32 kcal
100 gr Napolyon keki - 370 kcal

Kuru meyveler

Kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm, hurma, elma, armut ve diğer kuru meyveler çok miktarda içerir. vücut için gerekli maddeler ve tatlıları mükemmel bir şekilde değiştirin.
Bir avuç alın ve sabahları şeker yerine çayla birlikte yiyin.

Kuru meyveler - iyi kaynak faydalı bağırsak mikroflorasını beslemek ve kabızlığı önlemek için lif.

Yerel meyveleri yemeye çalışın (kuru erik, çilek, armut). İthal olanlardan kimyasallarla işlem görmemiş olanları seçin. Kuru meyveler parlak turuncu, kehribar veya parlak sarı genellikle zararlı kükürt dioksit ile muamele edilir.

Belirgin bir parlaklık olmadan koyu kahverengi satın almak daha iyidir. Ancak, kurutulmuş meyvelerin karbonhidrat açısından zengin olduğunu, yani sınırlı miktarlarda ve sadece sabahları tüketilmesi gerektiğini unutmayın. Yiyeceklerin daha iyi emilmesi için kuru meyveler en iyi şekilde ayrı olarak tüketilir. Diğer ürünlerle iyi karışmazlar.

Hindistan cevizi parçaları

Hindistan cevizi faydalıdır doymuş yağ, tatlı isteğini yenmeye yardımcı olan doğal tatlı bir tada sahiptir. Hindistan cevizi gevreğini her tatlıya güvenle ekleyebilir veya özel anlarda sadece bir kaşık kokulu hindistan cevizi gevreği yiyebilirsiniz. güçlü istek tatlı bir şeyler ye.

Tarçın

Bu güzel kokulu baharat, glikoz seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olan doğal bir yağ yakıcıdır. Doğal tatlılığı sayesinde tatlı ve pasta istekleriyle başa çıkmaya yardımcı olur. Yulaf ezmesi, yoğurt, meyve üzerine tarçın serpebilir, kahveye, smoothie'lere, süte ekleyebilirsiniz.

Tarçınlı diyet tatlısı - 70 kcal

İşte tatlı bir diyet tedavisi için bir fikir:

Yarım muz alın, dilimler halinde kesin, bir tabağa yerleştirin. 1 çay kaşığı bal dökün ve tarçın serpin.

Böyle doğal bir tatlılıkta 70 kcal olacaktır.
Karşılaştırma için, bir pastada 320 kcal

kavun ve karpuz

Yaz aylarında kavun ve karpuzdan lezzetli bir diyet tatlısı yapabilirsiniz. Kendileri çok tatlıdırlar ve zararlı keklerin yerini alabilirler.

Tek başına, güzel ve parlak bir karpuz parçası iştah açıcıdır, ancak onu masada güzelce servis etmek istiyorsanız, karpuz şerbeti yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, meyve parçalarını biraz dondurmanız ve ardından bir blender ile öğütmeniz gerekir. Bir nane sapı ile süsleyin, güzel bir tabağa koyun ve şimdi tam teşekküllü bir tatlı yiyorsunuz.

Hem kavun hem de karpuz hakkında iki şey hatırlanmalıdır. İlk olarak, her zaman diğer gıdalardan ayrı olarak tüketilmelidirler. Ayrıca, karpuzdan (veya kavundan) bir saat önce ve aldıktan sonra 2 saat daha yememelisiniz. Aksi takdirde hazımsızlık sorunları ve kötü bir his pratik olarak garantilidir. Karpuzlar da tehlikelidir çünkü yüksek nitrat içeriği nedeniyle insanlar genellikle onlar tarafından zehirlenir. Bu talihsizlik aynı zamanda kavunları da ilgilendiriyor, ancak daha az ölçüde. Bu nedenle karpuz ve kavunları mevsimin en başında veya sonunda satın almaya çalışın, ancak başında değil.

Kilo vermek isteyenler için porsiyonlara dikkat etmeli ve kendinizi kaptırmamalısınız. Karbonhidrat içeriği nispeten küçük olmasına rağmen (8 g / 100 g), ancak büyük porsiyonlar ve pratik olarak sıvı form- birkaç kaba lif, şeker, tüm sonuçlarıyla hızla kan dolaşımına girer. Yani günde birkaç dilim karpuz veya kavun yeterli olacaktır.

ebegümeci çayı

Gerçekten tatlı bir içecek içmek istiyorsanız, en iyi çözüm ebegümeci çiçeklerinden - ebegümeci çayı olacaktır. Bu tür çay susuzluğu giderir, bağışıklık sistemini güçlendirir, verimliliği arttırır, güçlendirir. gergin sistem, metabolizmayı normalleştirir, bağırsakları temizler. Hibiskus hem sıcak hem de soğuk olarak içilebilir ve içine bal, tarçın eklerseniz daha da zengin ve lezzetli olur.

Tatlı bir dişiniz varsa, şeker isteğini başka nasıl azaltabilirsiniz?

Krom açısından zengin besinler

Birçok beslenme uzmanı - Atkinson, Monastyrsky, Kovalkov, etkili çare karşı savaşmak şeker bağımlılığı gibi krom takviyeleri alın.

Tatlılar krom depolarımızı tüketir, bu nedenle düzenli olarak yenilenmeleri gerekir. Krom, sürekli tatlı isteğinden kurtulmaya yardımcı olur. Vücutta bu eser element yeterli olduğunda, hücrelerimiz çalışmaları için glikozu kolayca kullanır.

Ve eğer krom yetersiz kalırsa, hücreler yanlarından geçen şeker moleküllerini görmeyi bırakırlar ve vücutta gereğinden fazla olmasına rağmen sürekli olarak daha fazlasını isterler.

Pek çok insan ancak vücuttaki krom eksikliği giderildikten sonra kilo vermeyi başarır.

Krom, kapsül şeklinde alınabilir, örneğin Dr. Kovalkov, Reglucol gibi bir krom pikolinat ilacını şiddetle tavsiye eder veya kromu yiyeceklerden alabilirsiniz.

Balıklarda - havuz balığı, sazan, uskumru, ringa balığı, ton balığı ve deniz ürünlerinde - yengeçler, karides, kabuklu deniz ürünleri - çok fazla krom vardır. Ayrıca, bu eser element aşağıdakilerden elde edilebilir: sığır karaciğeri, kümes hayvanları eti, sığır eti, yumurta, inci arpa, bazı meyveler - üzüm, erik ve sebzeler - pancar, domates, brokoli.

dikkatinizi dağıtın

Bazen yemekten sonra tatlı yeme isteği sadece bir alışkanlıktır. Bu nedenle kahvaltıdan veya akşam yemeğinden hemen sonra bir bardak çay içmeyi deneyebilir, çiğneyebilirsiniz. sakız ya da yürüyüşe çıkın.

Çoğu insan bunun tatlı olduğunu düşünür ve Ince şekil- işler uyumsuz. Ancak diyet sırasında bile kendinizi lezzetli bir şeyle şımartabilirsiniz. Araştırmacılara göre, tatlı yeme isteği kötü bir alışkanlık değil, biyolojik bir ihtiyaçtır. Ve tatlıların yerini ne alır sorusuna cevap vermeden önce, en sevdiğimiz tatlıların avantajlarını kısaca anlatacağız.

Tatlılar ve diyet nasıl uzlaştırılır

Tatlılardan tamamen vazgeçerek vücudunuzu önemli bir şeyden mahrum ediyorsunuz. İlk olarak, şeker ana glikoz kaynağıdır. İkincisi, tatlılar, ruh halimizi düzenlemede kilit rol oynayan serotonin hormonunun üretimini uyarır.

Bununla birlikte, tüm "zararlı" lezzetleri tamamen bırakmaya kesin olarak karar verdiyseniz, değerli ve daha az lezzetli olmayan bir ikame ile tanışmanızı öneririz.

Diyet zaten önemli şiddetli stres, ve eğer hala bedeni "son sevinçten" mahrum bırakırsanız, o zaman onun için kötü olabilir. Pencerelerdeki kekleri görünce gözlerdeki tüm bu baş dönmesi ve kararmaların nedeni budur.

Diyet sırasında az miktarda tüketilmesine izin verilen ürünler, tatlıya olan özlemimizi yatıştırabilir, ancak sağlığa zarar vermez. Ana şey küçük miktarlarda yemek. Peki tatlıların yerini ne alabilir?

1. Meyve, bir diyetin tamamen içerebileceği bir şeydir. Çok fazla fruktoz içerirler ve bu bildiğiniz gibi en çok faydalı görünüm Sahra.
2. Kuru meyveler - vücudu ne doyurur temel vitaminler, amino asitler ve eser elementler. Ana şey - eğilme ve ne zaman duracağını bilme.
3. Tatlı çay, ancak şeker yerine balla. Kalori içeriğine rağmen, ilk ürün sondan çok daha kullanışlıdır.
4. Marmelat, hatmi ve hatmi.
5. Fındık, bitter çikolata ve çilek (donmuş bile).

Tatlı yerine geçen ürünler

En faydalısı şüphesiz kuru meyvelerdir. Ancak, aralarında bile liderler var.

Tarihler, en tatlı oldukları için (%70 fruktoz ve sakaroz) tatlıların gerçek rakibi olarak kabul edilir. Ancak, ilkinden farklı olarak, yok etmezler, aksine diş minesini güçlendirirler. Bu nedenle, hala kilo verirken veya yemek yerken tatlıları nasıl değiştireceğinizi düşünüyorsanız doğru beslenme kesinlikle içerdikleri tarihleri ​​tercih edin:

• sinir sistemimizin ve beynimizin ihtiyaç duyduğu 20'den fazla amino asit;
• A, C, E ve B6 vitaminleri;
• folik asit.

Ek olarak, tatlı meyveler bağırsak mikroflorasını yeniler. Günde 15 parçaya kadar yiyebilirsiniz.

Kuru kayısıların taze olanlardan çok daha fazla vitamin içerdiğini biliyor muydunuz? Ve sadece tatlıların yerini almazlar - kuru kayısı hala vücuttaki her şeyi “süpürür”. zararlı maddeler ve kansızlığa karşı korur.

Ve son olarak, kuru meyveler arasında üçüncü lider tatlı kuru üzümdür. Kuru üzümlerin yüksek konsantrasyonda B vitamini içerdiği bilinmektedir, bu nedenle özellikle sinir sistemini yeniden başlatmada faydalıdırlar. Ayrıca, çok şey var mineraller(kalsiyum, demir, fosfor, magnezyum) ilkbaharda vücudu korumak için gereklidir.

Majesteleri Kral

profesyonel sonraki ürün tatlıların yerini aldığı söylenemez ve birçok beslenme uzmanı buna diyet tedavisi diyor. Çikolatayla ilgili. Şaşırmış? Gerçekten çok faydalı bir şey, ama sadece elinizde kara bitter varsa.

Bu çikolata türü minimum miktarda şeker içerir ve kakao çekirdekleri hafızayı uyaran, ruh halini iyileştiren ve enerji veren maddeler içerir. En katı diyet uygulayanlar tarafından bile standart bir barın (10-15 g) 1/10'u yenebilir.

jöle sevinçleri

marmelat bir başka sağlıklı tedavi tatlının yerini nelerin alacağını henüz bilmeyenler için. Lezzet meyve ve meyve püresi bazında hazırlandığı için içinde yağ yoktur ve bazı tariflerde agar-agar vardır - karaciğer ve tiroid bezi için çok yararlı olan iyot içeren bir madde.

Hangi marmelat seçilecek, çiğnenecek veya jöle, bir zevk meselesidir, asıl şey kalitedir! Bu nedenle, satın alırken paketi ters çevirmek ve kompozisyonu okumak için çok tembel olmayın. Her şeyden önce, boyaların isimlerine dikkat edin. Doğal olanlar şunları içerir:

• karmin,
• kurkumin,
• beta karoten;
• klorofilin.

Tartrazin ve karmoisin varlığında, bu boyalar olduğu için satın almayı reddetmek tavsiye edilir. güçlü alerjenler. Unutmayın: yüksek kaliteli marmelat donuk bir renk tonuna sahiptir ve parlak jöle tatlıları çoğunlukla yapay kökenlidir.

havadan merhaba

Tatlılardan vazgeçmeyi göze alamıyorsanız, tatlıları doğru beslenme veya kilo verme ile nasıl değiştirirsiniz? "Hayır" kelimesinin bile istisnaları vardır. Örneğin, marshmallow ve marshmallow neredeyse ideal tatlılardır.

Her iki tatlı da meyve (dut) jölesinden protein ve şeker ilavesiyle hazırlanır. İkramların bariz avantajı, pektin içeriğinin yüksek olmasıdır ve bildiğiniz gibi zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırır.

Ek olarak, "hava dostları", mide mukozasının tahrişini azalttıkları için gastrointestinal sistem hastalıklarında özellikle yararlıdır. Tek tavsiye: sadece hatmi marshmallow satın alın ve kullanın Beyaz renk Renkler genellikle yapay boyalar içerir.

Hamilelikte faydalı tatlılar

Doktorların tavsiyelerine göre, ilk 3 ayda günde tüketilen karbonhidrat miktarı 450 gr'ı geçmemeli ve bundan sonra - 350-400 gr Bu nedenle meyve, kuruyemiş, çilek ve diğer lezzetlerin kombinasyonuna yetkin bir yaklaşım menüyü yapacak gelecekteki anne lezzetli ve sağlıklı. Peki hamilelikte tatlıların yerini ne almalı?

İlk olarak, "ilginç" bir pozisyonda olan kadınların evde lezzetler pişirmesi arzu edilir. Örneğin dondurma, meyve suyu veya yoğurttan, kuru meyve şekerlemelerinden, yulaf ezmeli kurabiyelerden, jöleden yapılabilir. İnanmak güvenli tariflerçok fazla şeker.

İkincisi, bal şekere alternatif olabilir. Dikkatli olun, büyük miktarlarda kullanışlı ürün alerji kaynağına dönüşebilir.

Üçüncüsü, çay için turtalar, rulolar ve tatlılar yerine kuru meyveler koyun. Kuru elma, hurma, kuru üzüm, kuru erik, kuru kayısı, pektin, antioksidanlar, vitaminler ve lif içeren doğal lezzetlerdir.

Dördüncüsü, marmelatlı marshmallow, sabah yemeği sırasında sofrada layık bir yer alabilir. Ancak bir şartla: klasik tarife göre kendiniz pişirin.

Beşinci, maksimum fayda vücut çikolata getirebilir Yüksek kalite Ve birlikte yüksek içerik kakao çekirdekleri. Tek uyarı: dikkatli olun!

Altıncı, mevsimlik tatlı sebzeler (kabak, mısır, pancar) ve meyveler, kendinizi hiçbir şeyle sınırlamak istemiyorsanız tatlının yerini alır. Bazen bir üründen salata, taze sıkılmış meyve suyu, smoothie, taze meyve suları ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz. Bu yüzden denemekten korkmayın.

Tatlı bir çocuğun nasıl sınırlanacağı ve nasıl değiştirileceği

Bir görüş var: üç yılçocuklara ikram vermeyin ve ardından sayılarını sınırlayın. Bu doğrudur, çünkü şekerle erken "tanışma" şunlara yol açar:

• kalkınmaya yiyecek alerjisi, şeker hastalığı;
• kilolu;
• çürük;
• sakaroz intoleransı, galaktozemi, laktoz eksikliği;
• gastrointestinal sistemin disfonksiyonu.

Çocuk, mağazadan satın alınan lezzetli ikramlar istiyorsa, ona küçük ama çok iştah açıcı bir atıştırmalık verin:

1. Krepleri ısıtmak için çilek, bir dilim şeftali veya bir dilim ananas ekleyin.
2. Cızırdayana kadar kızartın Tereyağı muz ve reçelden daha tatlı olacak.
3. içeren ürünlerden sebze ve meyve güveçleri hazırlayın. yüksek içerikşeker (elma, pancar, havuç).
4. Tarçın tozu içeceği tatlandırmanıza yardımcı olacaktır. Bir tutam baharatı aynı miktarda vanilin ile karıştırın ve ekleyin. ılık süt. Çok lezzetli ve en önemlisi sağlıklı bir içecek olacak.

Ve sonunda

Hala zayıflık ve tatlı şeylerin uyumsuz olduğunu düşünüyor musunuz? Muhtemelen artık değil. Sonuçta, artık doğru beslenme ve hamilelik sırasında kilo verirken tatlıların nasıl değiştirileceğini tam olarak biliyorsunuz. Ana şey aşırı yememek: aşırı tatlılar yağa dönüşecek ve bu metabolik bozukluklarla ve tabii ki aşırı kilolu olmakla dolu.

Sağlığınıza dikkat edin ve bazen kendinizi en sevdiğiniz ikramlarla ödüllendirmeyi unutmayın!

Kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz?

İzin verilen tatlılar listesini inceledikten sonra, tatlılardan vazgeçmeden kilo verme problemini unutabilirsiniz. Belirli miktarda faydalı tatlıyı yedekte tutmak daha iyidir, böylece diyet sırasında tatlı yemek için büyük bir istek olduğunda, gevşemez ve şekle zararlı yemeye başlamazsınız. Kilo vermek için hamur işlerini, kekleri, hamur işlerini unutmalı ve düşük kalorili tatlıları seçmelisiniz. Yemekten bir saat sonra yenmeleri tavsiye edilir.

Diyet yaparken sabahları tatlı yemek mümkün mü? Bu gereklidir, çünkü günün ilk yarısında - öğle yemeğinden önce - tatlı yemeniz tavsiye edilir. Yediğiniz kalorilerin bir gün içinde tüketilmesi için zamanınız olacak ve daha iyi olma olasılığınız daha az olacaktır. Düşük kalorili tatlıları seçerken, öncelikle ürünün bileşimindeki yağ miktarına ve ardından kalori içeriğine dikkat edin. Kalori ile yakılabilir fiziksel aktivite ve biriken yağlardan kurtulun iç organlar, çok kolay değil.

100 g başına en düşük kalorili tatlılar, kcal:

• hatmi - 200-311;
• marmelat - 311-330;
• hatmi - 320-330;
• fındık ve müsli bar - 375;
• bitter çikolata - 549.

Bal ve kuru meyveler

Kilo kaybı için yararlı tatlılar ne seçilir? Tatlı yeme arzusunu tatmin etmek ve şekle zarar vermemek için diyet sırasında kendinizi nasıl şımartabilirsiniz? Her şeyden önce, kurutulmuş meyveler hakkında hatırlamaya değer. Fruktoz nedeniyle karakteristik tatlı bir tada sahiptirler. Kurutulmuş meyveler içerir faydalı eser elementlerözellikle kalsiyum, demir, sodyum ve magnezyum. Çok miktarda lif nedeniyle bağırsakları temizlemeye yardımcı olurlar. Bununla birlikte, kuru meyveleri diyet tatlıları olarak ölçülü kullanmak gerekir - günde birkaç şey yeterli olacaktır.

Diyet sırasında tatlı olarak kullanılabilecek kuru meyveler:

• kuru kayısı (çok miktarda kalsiyum içerir, kalbin işleyişini olumlu etkiler, kansere yakalanma riskini azaltır);
• kuru üzüm (sinir sistemini yatıştırır, osteoporoz için faydalıdır);
• incir (önleyici olarak hizmet eder onkolojik hastalıklar tiroid bezinin aktivitesini normalleştirir);
• hurma (vücudu enerji ile doyurur, özellikle sabahları uyanamadığınızda ve tüm gün yorgun hissettiğinizde, baş ağrısı ve soğuk algınlığı ile baş etmeye yardımcı olur);
• kuru erik (görmeyi iyileştirir, gastrointestinal sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, bağırsak fonksiyonunu normalleştirir, kan basıncını biraz düşürebilir).

Bal - sağlıklı tatlılık diyet ile. Çok miktarda vitamin ve mineral içerir, ruh halini iyileştirir, uykuyu iyileştirir, canlılık verir. Tatlı bir şeyler yeme dürtüsüyle savaşmak istiyorsan bal ye. Tatlı ihtiyacını iyi giderir. Diyet yapanlara günde 3-5 çay kaşığından fazla bal yememeleri tavsiye edilir. Tatlıları reddettiyseniz, bal gerçek bir keşif olacaktır.

Diyet tatlıları için tarifler

Tatlısız yaşayamayanlar, pek çok diyet tatlısını ve atıştırmalıklarını evde kendi başlarına hazırlayabilirler. Şeker katkısı olarak tatlandırıcı kullanılması tavsiye edilir. Örneğin, "kuş sütü" pişirebilirsiniz. Bu hassas ve lezzetli tatlı, tatlılar için iyi bir alternatiftir. Yemek pişirmek için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

• doğal yoğurt - 200 ml;
• jelatin - 15-20 gr;
• süt - 200 ml;
• yağsız yoğurt - 200 gr;
• tatlandırıcı ve vanilya tadı.

Jelatini soğuk sütün içine dökün ve şişene kadar bırakın. Ayrı olarak, süzme peyniri yoğurtla karıştırın ve bir çırpma teli ile çırpın. Jelatin şiştikten sonra kap ateşe gönderilir ve karışım jelatin eriyene kadar ısıtılır. Isıttığınızda 60-65 dereceye getirmeniz yeterlidir, kaynatmanıza gerek yoktur.

Çözünmüş jelatin ince bir akışta lor-yoğurt karışımına dökülür. Şeker yerine, vanilin ekleyin ve iyice karıştırın. Elde edilen karışımı içeren kap, su ile doldurulmuş bir kaba konur. buzlu su. Kütle kalınlaşana kadar bekleyin. Kütle ekşi krema kıvamını almaya başlar başlamaz, köpük oluşana kadar bir karıştırıcı ile çırpmak gerekir. Bu yaklaşık 2-3 dakika sürecektir. Bundan sonra, kütle hızla önceden hazırlanmış formlara kaydırılır. Tatlı 1-2 saat buzdolabına gönderilir. Vanilinin tadını sevmiyorsanız, onu hariç tutabilirsiniz. Tatlılık masada ayrı ayrı ve çay içmek istediğinizde servis edilebilir.

Ev yapımı diyet dondurma hazırlayarak tatlıları değiştirebilirsiniz. Bunun için şunları almanız gerekir:

• çilek - 150 gr;
• bal - 1 yemek kaşığı;
• doğal yoğurt - 180 ml;
• bir avuç fındık.

Blender kasesine dökün çoğuçilek ve fındık. Bal, yoğurt ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Kalan meyveler ve fındıklar ortaya çıkan kütleye eklenir. Her şey iyice karıştırılır ve kalıplara dökülür. Dondurma 6 saat boyunca dondurucuya gönderilir.

Kilo verirken tatlı yasaktır. Birçoğu için bu kural, özellikle tatlıları gerçekten seviyorsanız, gerçek bir test haline gelir. Tatlılardan tamamen vazgeçmek zordur. Tatlı diş nasıl kilo verilir? Kilo verirken hangi tatlıları yiyebileceğinizi dikkatlice anlarsanız ve kullanımlarında ölçülü davranırsanız, bu oldukça kolay bir şekilde yapılabilir. Aşağıdaki video, tatlılardan vazgeçmeden kilo vermenin mümkün olup olmadığını size daha ayrıntılı olarak anlatacaktır.

Kilo vermeye karar veren her kız bilir ki vazgeçilecek ilk şey tatlılardır. Çoğu durumda, diyete kısıtlamaların getirilmesi çok sorunludur. Ancak, bu durumdan çıkmanın bir yolu var. Bugün kilo verdiğinizde hangi tatlıları yiyebileceğinizi öğreneceğiz.

diyetteyken tatlılar

Lütfen, aşağıdakilere göre kontrendike ise, tatlıların sadece bir durumda tüketilmesinin yasak olduğunu unutmayın. tıbbi endikasyonlar. Başka bir deyişle, bir doktor size şekersiz bir diyet verdiyse, talimatlarını ihmal etmemelisiniz. Diğer durumlarda, herhangi bir kısıtlama yoktur. Bununla birlikte, diyet sırasında tatlı yemenin daha iyi olduğu birkaç kural vardır, yani:

1. Öğle yemeğinden önce tatlı yiyin. Daha sonra gün boyunca ondan aldığınız tüm kalorileri tüketebilirsiniz ve bu rakamınıza zarar vermez. Ancak, bu yalnızca vücudunuz yeterince egzersiz yaparsa gerçekleşir. Ayrıca, diğer tüm yiyecekleriniz daha az kalorili olmalıdır.
2. Yemekten bir saat sonra tatlı yiyin. Bu, vücudunuzun aldığı temel gıdaları sindirmesine ve tatlıları emmeye hazırlanmasına yardımcı olacaktır. Her şeyi bir kerede yerseniz, mide bol miktarda yiyecekle baş edemez ve bir kısmı yağda birikir.

Bu önerilere göre tatlılar kullanırsanız, bu rakamınıza herhangi bir zarar vermez. Ancak, tüm lezzetler bu kurallara uymaz. Şekle zarar vermeden yiyebileceğiniz izin verilen tatlıların listesi. Aşağıda size getireceğiz.

Diyetler için izin verilen tatlılar

Zephyr ve pastil

Tüm tatlı ikramların en az kalorili olduğu kabul edilen bu iki üründür. Elma, protein ve şeker gibi üç ana bileşen içerirler. Ayrıca pektin açısından da zengindirler. Ayrıca protein içerdiğini, ancak çok küçük miktarlarda olduğunu unutmayın. Aynı zamanda bu pay bile marshmallow ve lokumların kolesterol seviyelerini normal seviyelere indirmesi, bağışıklığı güçlendirmesi, ruh halini iyileştirmesi ve beyin aktivitesini artırması için yeterlidir. Ayrıca bu ürünlerin kullanımı saç, cilt ve tırnakların durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Jöle

Bu incelik jelatin bazında yapılır. Bu, jölenin tırnakları ve saçı güçlendirmeye ve ayrıca cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olduğu anlamına gelir. Elma jölesi kullanırsanız, vücudunuzdaki toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olacağına dikkatinizi çekmek isteriz.

Dondurma

Diyet sırasında dondurmanın tüketilemeyeceğine dair bir görüş vardır ancak bu kısıtlama sadece dondurma ve kremalı bir ürün için geçerlidir. Bu durumda, dondurmayı karşılayabilirsiniz. Çok fazla kalori içermez, bu yüzden tadını çıkarabilirsiniz. Hala kremalı dondurma almak istiyorsanız, ancak kendinizi kısıtlamamalısınız. Moralinizi yükseltecek ve uykunuzu iyileştirecektir. Ancak, küçük miktarlarda kullanmaya çalışın.

Marmelat

Kilo verirken tatlı yiyebileceğinizi düşünüyorsanız, yağ içermeyen düşük kalorili başka bir inceliğe dikkat edin - bu marmelat. Vücut için çok faydalı olan pektin içerir. Bunun yerine, marmelatta agar eklenir - bu, alglerden elde edilen doğal kökenli doğal bir maddedir. Bu durumda, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olduğu için ürün daha az kullanışlı olmaktan çıkmaz.

müsli bar

Sadece lezzetli değil, aynı zamanda çok sağlıklı tatlı herhangi bir eczaneden satın alabilirsiniz. Vücudun ve vücudunuzun işleyişini iyileştirecek birçok vitamin ve mineral açısından zengindir. dış görünüş. Ayrıca bu incelik, kolesterolü güvenli bir seviyeye düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca, çubuklar yiyeceklerin daha hızlı sindirilmesine katkıda bulunur, bu nedenle kullanımları sadece şekle zarar vermekle kalmayacak, aynı zamanda kilo kaybına da katkıda bulunacaktır.

Siyah çikolata

Bu durumda, sadece acı bir ürün şekle zarar vermez. Hatta bazı durumlarda sağlığa da faydalı olacaktır. Yani, bu ürün artırmaya yardımcı olur tansiyon hipotansiyon ile ve kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ek olarak, genellikle diyet sırasında yeterli olmayan ruh halini iyileştirir.

Bal

Bu ürün birçok vitamin, mineral ve diğer faydalı maddeleri içerir. Diyet sırasında şekerin değiştirilmesi tavsiye edilir. Ancak kalori bakımından oldukça yüksek olduğunu bilmelisiniz, bu nedenle günde 2 yemek kaşığından fazla tüketmemelisiniz. Yağ yakmaya yardımcı olacak ve belde fazladan santimetre biriktirilmeyecek olan bu miktardır.

Kuru meyveler

Böyle bir tatlı vücudunuza gerekli olan her şeyi sağlayacaktır. faydalı maddeler bu da performansını artıracaktır. Ayrıca kuru meyvelerde yeterli miktar bağırsakları toksinlerden ve toksinlerden arındıracak lif içerir. Diyet sırasında kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik, papaya, incir ve hurma alabilirsiniz.

Bugün kilo verdiğinizde hangi tatlıları yiyebileceğinizi öğrendik ve önerilerimizin diyet sırasında bile tatlıdan keyif almanıza yardımcı olacağını umuyoruz.