Kilo verirken tatlılar ne yenir? Hamilelikte sağlıklı tatlılar

Her gün sıkı bir diyete bağlı kalarak, kendinizi gerçekten lezzetli, doyurucu, yüksek kalorili ve sağlıksız bir şeyle şımartmak istiyorsunuz. Ama ne seçmeli: Ince şekil veya en sevdiğiniz çörekler, kekler veya diğer tatlılar? Hepsi değil modern kadınlar Bu iki kavramın tek bir beslenme kompleksinde kolayca birleştirilebileceğini bilin. Kilo verirken hangi tatlıları ve hangi miktarlarda yiyebileceğinizi öğrenmelisiniz. Aşağıda toplanan bilgiler size yardımcı olacaktır.

Kilo verirken tatlılar nasıl değiştirilir?

Ağırlığı düzeltirken yüksek kalorili yiyecekler yemek kontrendikedir, yasak karbonhidratlı tatlılar için geçerlidir. Bu organik bileşikler vücuttan atılmaz. dolu, biriktirilir ve yağ kıvrımları oluşturur. Ancak düşük karbonhidratlı tatlılar yemek bir gerçektir ancak bu tür gıda maddelerinin kötüye kullanılması önerilmez. Mantıksız miktarlarda diyet güzellikleri figürünüz, sindiriminiz ve genel refahınız üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir.

İyi beslenmek ve kilo almamak için porsiyon şeker diyet menüsü bal, meyve, bitter çikolata ve diğer diyet tatlılarından beyin ve kan dolaşımı için değerli olan glikozu en aza indirmek ve elde etmek gerekir. Vücut fruktoz almazsa “mutluluk hormonu” aynı miktarlarda üretilmez ve kilo veren kadın depresyona girebilir. Bunun olmasını önlemek için yoğunlaştırılmış süt, hamur işleri ve kekleri düşük kalorili ve diyetle kurutulmuş meyvelerle değiştirmek daha iyidir. Peki kilo düzeltmede bu tür tatlıların sırrı nedir? Düşük kalorili bir diyet için ne kadar değerlidirler?

Beslenme uzmanlarına göre bu tatlılar, yağ yakıcı pektinlerle seyreltilmiş hafif karbonhidratlar içeriyor. Bu kombinasyon karbonhidratların emilimini azaltır, yağ birikmesini, deri altı tabakanın oluşumunu önler ve metabolik süreçleri aktive eder. Kullanmak diyet tatlıları yalnızca günün ilk yarısında mümkündür - saat 12'ye kadar, bu da tüm gün için ek bir değerli enerji kaynağı sağlar.

Öğle yemeğinin ardından birbirinden lezzetli ikramların varlığı günlük menü son derece istenmeyen bir durumdur, çünkü sindirim süreci gözle görülür şekilde gecikir, glikoz vücutta birikir sorunlu alanlar ah, zamanla bir yağ tabakası belirir. Böyle bir diyet diyeti için düzeltme etkisi kilolu beklenmiyor kilolu Tatlılar orijinal yerlerinde kalır, kilo vermenizi engeller. Alındı sabah saatleri kaloriler gün içerisinde çok daha hızlı tüketilir, oyalanmaz ve sindirim organlarını doldurmaz.

Diyet yaparken, düşük kalorili yemekler olsa bile haftada en fazla iki kez tatlı yemenize izin verilir. Kilo veren bir kişi diğer günlerde de benzer bir istek duyuyorsa, kendisini küçük bir parça bitter çikolata emmekle sınırlamak en iyisidir. Ama lezzetli ve doyurucu bir şeyler yemeye yönelik önlenemez arzuyu başka nasıl bastırabilirsiniz?

Figürünüz için en düşük kalorili ve en sağlıklı tatlıların gözden geçirilmesi

Yüksek glikoz içeriğine sahip hangi gıdalar diyet olarak kabul edilir ve bunlar vücut için ne kadar faydalıdır? Aşağıda sabahları yiyebileceğiniz düşük kalorili tatlıların bir listesi bulunmaktadır:

1. Bal. Bu ürünün periyodik kullanımı fazla kilolardan kurtulmaya, metabolizmayı harekete geçirmeye, sindirimi düzenlemeye, glikozun beyne erişimini sağlamaya, sakinleşmeye yardımcı olur. gergin sistem, kanı iyileştirir ve temizler, bağışıklığı artırır. Düşük kalorili tatlılar iştahı bastırırken, doğal kompozisyonçok miktarda vitamin, mineral, mikro element içerir.
2. Kurutulmuş meyveler. Bu diyet tatlıları tatlıların yerini alır, sindirim ve kalp kası için iyidir, hafif müshil ve tonik etkisi vardır ve aşırı iştahı bastırır. Taze olarak tüketilmesi tavsiye edilir, aksi takdirde kurutulmuş meyve kompostosu hazırlandıktan sonra bazı yararlı özellikleri kaybolur. ısı tedavisi.
3. Marmelat. Doğal bileşiminde bu düşük kalorili ürün pektin içerdiğinden kilo verme amacıyla güvenle kullanılabilir. Hiç yağ yoktur, ancak bu tür tatlıların izin verilen dozu günde 25 gr'dır, inceliğin büyük kısımları yalnızca şekle zarar verir.
4. Marshmallow ve marshmallow. Bu, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olan başka bir diyet tatlısıdır. Hakkında düşük kalorili lezzetler hakkında ev yapımı sorunlu bir figürün deri altı tabakasındaki yağları parçalamak için pektinler içeren. Kilo verirken marshmallow bağışıklık sistemini güçlendirir, değerli vitamin ve mikro elementlerin eksikliğini giderir ve açlık hissini giderir. Günde 50 gramdan fazla tatlı yemenize izin verilmez, aksi takdirde fazla kiloyu düzeltme süreci yavaşlar.
5. Siyah çikolata. Bu düşük kalorili ürün kalp ve kan damarlarına iyi gelir. antibakteriyel özellikler. Şeklin sorunlu alanlarını düzeltirken sınırlı miktarlarda tüketilmesine izin verilir: izin verilebilir günlük doz– en fazla 30 gram, ancak şekersiz tatlıları tercih etmek en iyisidir. Diyette yalnızca yüksek kaliteli çikolata yenebilir, bu da vücudun dış tahriş edici maddelere karşı direncini daha da artırır.
6. Müsli barlar. Bu tür düşük kalorili tatlılar sütlü çikolataya alternatif haline geliyor. Bunları hazırlamak için kurutulmuş meyveler, tahıllar, kuruyemişler, proteinler, vitaminler, lif ve karbonhidratları kullanabilirsiniz. Düşük kalorili müsli açlığı bastırmanın yanı sıra beyni glikozla da besler. Yararlılığından ve diyet özelliklerinden şüphe etmeden ev yapımı tatlılar hazırlamak en iyisidir.
7. Düşük kalorili dondurma. Doğal amino asitler gibi aktif içerik, “” üretimini teşvik eder, böylece diyet melankoliye ve artan sinirliliğe neden olmaz. Az miktarda kalori, şeklin durumunu etkilemez, yağ kıvrımı yoktur. Günlük porsiyonlar sınırlı değildir.

Kendi ellerinizle diyet tatlıları nasıl yapılır

Kilo verirken hangi düşük kalorili tatlıları yiyebilirsiniz sorusunun cevabı alındı. Geriye kalan tek şey hatırlamak sonraki kural: Porsiyonlar sınırlı olmalıdır, bu tür yemeklerin yalnızca sabah öğünlerine izin verilir. Faydalarını korumak için birkaç düşük kalorili tarif hazırlayabilirsiniz. ev çevresi. Bu güvenli yol Yemek yemek ve kilo almamak lezzetlidir ancak kilo veren bir kadının mutfakta çok fazla çaba ve boş zaman harcaması gerekecektir. Düşük kalorili tatlı tarifleri mevcuttur.

Yulaf kurabiyeleri

Çay için düşük kalorili tatlılar hazırlamak istiyorsanız ancak sıkı bir diyet unu yasaklıyorsa kullanabilirsiniz. sonraki tarif:

1. Hububat Paketin üzerindeki talimatlara göre 300 gram kaynar suyu dökün, üzerini örtün, tamamen soğuyana kadar bırakın.
2. Ayrı olarak bir avuç kuru üzüm ve önceden doğranmış kuru meyvelerin üzerine kaynar su dökün.
3. Yulaf ezmesi püresini iç malzemeyle birleştirin, isteğe göre fındık, tohum ve tarçın ekleyin.
4. Karışımı pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın ve aynı büyüklükte toplar oluşturun.
5. Çiğ kurabiyeleri fırın tepsisine yerleştirin ve 180 derecede 30 dakika pişirin.
6. Düşük kalorili unlu mamuller hazır!

Çilek ve meyvelerden jöle

Tatlılar doğru beslenme Doğru şekilde hazırlanırsa formunuza ve sağlığınız için iyidir. Aşağıda başka bir düşük kalorili tatlı tarifi var:

1. 500 gram dondurulmuş şekersiz meyveleri bir elekle durulayın ve bir havluyla kurulayın.
2. Bir havanda öğütün, 2 bardak su ekleyin ve orta ateşte 5-7 dakika kaynatın.
3. Ayrı bir bardakta ılık su Homojen bir kütle oluşana kadar 20 gram jelatini çözün.
4. Meyve suyunu ocaktan alın, jelatin karışımını ekleyin, elde edilen karışımı iyice karıştırın.
5. Meyve sıvısını kalıplara dökün, oda sıcaklığında soğutun ve gece boyunca buzdolabına koyun.

Tarçın ve Bal ile Fırında Elma

Diyetteki tatlılar sadece lezzetli değil aynı zamanda sağlıklı ve düşük kalorili de olabilir. Sorunlu bir figürü düzeltirken lezzetli yiyecekleri reddedemeyen, kilo veren birçok kadının favori tarifi aşağıdadır:

1. 6 büyük elmayı soyun, çekirdeklerini çıkarın ve bir fırın tepsisine yerleştirin.
2. Fırında 15 dakika pişirin ve bu süre zarfında bal ve tarçını ayrı bir kapta birleştirin.
3. Fırın tepsisini çıkarın, dolguyu her elmanın çekirdeğine yerleştirin ve 15 dakika daha fırına geri dönün.

Video: Diyette hangi tatlıları yiyebilirsiniz?

Var büyük miktar fotoğraf adım adım tarifler bazı düşük kalorili yemekler. Kilo verirken hangi diyet tatlılarını yiyebileceğinizi net bir şekilde görmek ve anlamak için aşağıdaki videoyu izleyin. Görüntüledikten sonra düşük kalorili bir menü seçebilir ve en çok tatlıları bile yemek mümkündür. sıkı diyet. Doğru yaklaşımla, akıllıca, lezzetli ve doyurucu bir şekilde kilo verebilir, ayrıca kendinize bazı güzellikler de verebilirsiniz. O zaman diyet sırasında tatlılar kesinlikle yasak kalmayacaktır.

Kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz?

İzin verilen tatlıların listesini inceledikten sonra, tatlılardan vazgeçmeden nasıl kilo verileceği sorununu unutabilirsiniz. Belirli bir miktar sağlıklı tatlıyı yedekte tutmak daha iyidir, böylece diyet sırasında güçlü bir tatlı yeme isteğiniz varsa, parçalanıp figürünüze zararlı bir şey yemeye başlamazsınız. Kilo vermek için hamur işlerini, kekleri, hamur işlerini unutup düşük kalorili tatlıları tercih etmelisiniz. Yemeklerden bir saat sonra yenmesi tavsiye edilir.

Diyet yaparken sabahları tatlı yemek mümkün mü? Günün ilk yarısında - öğle yemeğinden önce tatlı yemeniz tavsiye edildiği için gereklidir. Gün içerisinde tükettiğiniz kaloriler harcanacak ve kilo alma olasılığınız azalacaktır. Düşük kalorili tatlıları seçerken öncelikle üründeki yağ miktarına, ardından kalori içeriğine dikkat edin. ile kalori yakabilirsiniz fiziksel aktivite ve yerleşen yağlardan kurtulun iç organlar, o kadar basit değil.

100 g başına en düşük kalorili tatlılar, kcal:

• şekerlemeler - 200-311;
• marmelat - 311-330;
• hatmi - 320-330;
• fındıklı ve müsli bar - 375;
• bitter çikolata - 549.

Bal ve kurutulmuş meyveler

Kilo kaybı için hangi sağlıklı tatlılar seçilir? Diyet sırasında tatlı yeme arzunuzu tatmin etmek ve figürünüze zarar vermemek için kendinize ne ikram edebilirsiniz? Öncelikle kurutulmuş meyveleri hatırlamakta fayda var. Fruktoz nedeniyle karakteristik tatlı bir tada sahiptirler. Kurutulmuş meyveler içerir yararlı mikro elementlerözellikle kalsiyum, demir, sodyum ve magnezyum. Sayesinde Büyük bir sayı lif, bağırsakların temizlenmesine yardımcı olurlar. Ancak kuru meyveleri diyet tatlısı olarak ölçülü tüketmek gerekir - günde birkaç parça yeterli olacaktır.

Diyette tatlı olarak kullanılabilecek kuru meyveler:

• kuru kayısı (çok miktarda kalsiyum içerir, kalp fonksiyonu üzerinde olumlu etkisi vardır, kansere yakalanma riskini azaltır);
• kuru üzüm (sinir sistemini sakinleştirir, osteoporoz için faydalıdır);
• incir (önleyici olarak hizmet eder) onkolojik hastalıklar, tiroid bezinin aktivitesini normalleştirir);
• tarihler (özellikle sabahları uyanamadığınızda ve bütün gün yorgun hissettiğinizde vücudu enerjiyle doyurur, baş ağrısı ve soğuk algınlığıyla başa çıkmanıza yardımcı olur);
• kuru erik (görmeyi iyileştirir, gastrointestinal sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, bağırsak fonksiyonunu normalleştirir ve kan basıncını biraz düşürebilir).

Bal diyet yaparken faydalı bir tatlıdır. Çok miktarda vitamin içerir ve mineraller, ruh halini iyileştirir, uykuyu iyileştirir, canlılık verir. Tatlı bir şeyler yeme isteğinizle baş etmek istiyorsanız bal yiyin. Tatlı ihtiyacını iyi giderir. Diyet yapanların günde 3-5 çay kaşığından fazla bal yememeleri önerilir. Tatlılardan vazgeçerseniz bal gerçek bir lütuf olacaktır.

Diyet tatlıları için tarifler

Tatlısız yaşayamayanlar, birçok diyet tatlısını ve ikramını evde kendi başlarına hazırlayabilir. Şeker katkı maddesi olarak tatlandırıcıların kullanılması tavsiye edilir. Örneğin "kuş sütü" hazırlayabilirsiniz. Bu narin ve lezzetli tatlı, şekerin yerini iyi alır. Hazırlık için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız olacak:

• doğal yoğurt - 200 ml;
• jelatin - 15-20 gr;
• süt - 200 ml;
• az yağlı yoğurt - 200 gr;
• tatlandırıcı ve vanilin tadı.

Soğuk süte jelatini ekleyip şişene kadar bekletin. Süzme peynirini yoğurtla ayrı ayrı karıştırın ve bir çırpma teli ile çırpın. Jelatin şiştikten sonra kap ateşe konulur ve karışım, jelatin eriyene kadar ısıtılır. Isıtırken 60-65 dereceye getirmeniz yeterli, kaynatmaya gerek yok.

Çözünmüş jelatin, lor-yoğurt karışımına ince bir akış halinde dökülür. Şeker yerine vanilin ekleyin ve iyice karıştırın. Elde edilen karışımın bulunduğu kap, suyla doldurulmuş bir kaba yerleştirilir. buzlu su. Kütle kalınlaşana kadar bekleyin. Kütle ekşi krema kıvamını almaya başlar başlamaz köpük oluşana kadar bir karıştırıcı ile çırpmanız gerekir. Bu yaklaşık 2-3 dakika sürecektir. Bundan sonra kütle hızla önceden hazırlanmış formlara aktarılır. Tatlı 1-2 saat buzdolabında bekletilir. Vanilin tadından hoşlanmıyorsanız, onu atlayabilirsiniz. Tatlılık ayrı olarak ve çay içmek istediğinizde servis edilebilir.

Tatlıları ev yapımı diyet dondurma yaparak değiştirebilirsiniz. Bunu yapmak için şunları almanız gerekir:

• meyveler - 150 gr;
• bal - 1 yemek kaşığı;
• doğal yoğurt - 180 ml;
• bir avuç fındık.

Blender kasesine dökün en meyveler ve fındık. Bal, yoğurt ekleyin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Elde edilen kütleye kalan meyveler ve fındıklar eklenir. Her şeyi iyice karıştırın ve kalıplara dökün. Dondurma 6 saat boyunca dondurucuya konur.

Kilo verirken tatlılar yasaktır. Birçoğu için bu kural gerçek bir sınav haline gelir, özellikle de tatlıları çok seviyorsanız. İkramlardan tamamen vazgeçmek oldukça zordur. Tatlıya düşkünlük için nasıl kilo verilir? Kilo verirken hangi tatlıları yiyebileceğinizi dikkatlice anlarsanız ve bunların tüketiminde ölçülü davranırsanız, bu oldukça kolay bir şekilde yapılabilir. Aşağıdaki video size tatlılardan vazgeçmeden kilo vermenin mümkün olup olmadığını daha detaylı anlatacaktır.

Bu kadar lezzetli ve baştan çıkarıcı şekerler, tatlılar, kekler ve hamur işleri diyete hiç uygun değil. Tatlıların bileşimi arzulanan çok şey bırakıyor - çok fazla karbonhidrat, yağ ve her türlü kimyasal. Bir sete yol açıyorlar fazla ağırlık ve selülitin görünümü.

Bazı insanlar en sevdikleri tatlılardan ve turtalardan vazgeçmeyi inanılmaz derecede zor buluyor. Ve tüm tatlı yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkaramazsınız çünkü bu vücut için streslidir ve bozulmalara yol açar. Ayrıca glukoza da ihtiyaç vardır normal operasyon beyin ve metabolik süreçler organizmada.

Bu nedenle düşük kalorili ve düşük kalorili ürünler bulmak önemlidir. kullanışlı değiştirme favori tatlılar Kilo verme sürecinin durmaması için tüketimin minimumda tutulması gerekir.

Neden tatlı istiyorsun?

Her şeyden önce şunu düşünmelisiniz: neden tatlıları bu kadar çok istiyorsunuz? Bunun birkaç nedeni var:

1. yiyecek bağımlılığı, genetik eğilim tatlılar için.
2. Psikolojik bağımlılık, kompulsif ve duygusal aşırı yeme. Stresli veya yorgun olduğunuzda tatlı yemek.
3. Psikosomatik semptom. Tatlılar, hayatta neşeli olaylar olmadığında moralinizi yükseltmenin ve zevk almanın bir yolu olarak hizmet eder.
4. Vücutta magnezyum ve krom eksikliği, hormonal bozukluklar.

Bir notta! Kilonuzu korumak için tüm tatlıları ve nişastalı yiyecekleri yalnızca kahvaltıda yiyin ve ölçülü olun.

Diyette tatlılar nasıl değiştirilir?

• Meyveler

Doğal şeker yerine. İçerdikleri sağlıklı şekerler ve vitaminler. Elmalar, özellikle yeşil olanlar, kivi, şeftali ve portakal diyette güvenle yenebilir. Greyfurt ve ananas ise genel olarak vücutta yağ yakıcı etkiye sahiptir.

Ancak beslenme uzmanları, çok fazla şeker içerdikleri için kilo verirken muz ve üzüm yememenizi öneriyor. Tüm meyvelerin saat 16.00'dan önce tüketilmesi tavsiye edilir. Tüketimini çeşitlendirmek için meyve salatası hazırlayıp doğal yoğurtla tatlandırabilirsiniz.

Ayrıca lezzetli bir diyet tatlısı yapmak için elma veya armutları süzme peynir veya ricotta ile pişirebilirsiniz. Tatlıya bir damla bal, pişmiş meyveye gerekli tatlılığı katacaktır.

• Kurutulmuş meyveler

Tatlıları kurutulmuş meyve ve kuruyemişlerle değiştirebilirsiniz. Vücuda faydalıdırlar, mükemmel şekilde doyururlar ve uzun süre tok hissetmenizi sağlarlar.

Ayrıca kuru meyveler yüksek lif içeriğinden dolayı bağırsakları mükemmel bir şekilde temizler.

Ancak miktarlarına çok dikkat etmelisiniz. Kuruyemiş ve kuru meyveler faydalı maddeler içermelerine rağmen kalori bakımından oldukça yüksektir. Diyetteki günlük doz 30 g'ı geçmemelidir.

Vitamin karışımı yapmak için kuru meyve ve kuruyemişlerin karıştırılması tavsiye edilir. Ayrıca ev yapımı tatlılar da yapabilirsiniz. Bunu yapmak için farklı kuru meyveleri doğramanız, küçük toplar halinde yuvarlamanız ve kakao veya hindistan cevizine bulamanız gerekir. Böyle sağlıklı ve lezzetli bir tatlı kimseyi kayıtsız bırakmayacak.

• Marshmallow ve marmelat

Marshmallow ve marmelatta yağ bulunmaz, besin değeri karbonhidrat ve bileşiminde az miktarda protein bulunur. Bu tatlılar pektin veya agar-agar kullanılarak yapılır. Bu maddeler nedeniyle faydalıdırlar: bağışıklığı arttırır, metabolizmayı normalleştirir, kan seviyesini düşürür. kötü kolesterol, vücudu kalsiyum ve iyotla doyurun.

Diyette marshmallow ve marmelat yerken, birkaç günde 50 gramdan fazla olmamak üzere orantı duygusunu koruyun. Sağlıklı olmalarına rağmen kalorileri yüksektir.

Önemli! Marshmallow ve marmelat seçerken şekersiz olmasına dikkat edin! Kalori içeriğini kendinize göre ayarlayarak tatlıları kendiniz yapmak daha da iyidir.

• Yapıştırmak

Tatlılar için mükemmel bir alternatif olarak kabul edilir. Diyet pastilleri sadece elma püresinden oluşmalıdır. yumurta akı. Daha sonra kalori içeriği 100 g başına 50 kaloriyi geçmeyecek ve herhangi bir katı diyetin çerçevesine uyacaktır.

Doğal ve doğal bir şeker ikamesidir. Ancak maalesef kalori içeriği açısından toz şekerden hiçbir şekilde aşağı değildir. Bu nedenle, diyet yaparken gerçekten tatlı çay içmek istiyorsanız bal işe yarayacaktır, ancak yalnızca küçük dozlarda.

Ve balın tahammül etmediğini unutmayın yüksek sıcaklıklarçünkü tüm varlığını kaybediyor faydalı özellikler ve toksik hale gelir.

• Siyah çikolata

Beslenme uzmanları diyette çikolata tüketimine izin veriyor, ancak bunun en az% 72 kakao çekirdeği olan bitter çikolata olması gerekiyor. Bu çikolata türü vitamin ve antioksidanlar içerir, depresyonu hafifletir ve iyi bir ruh hali verir.

Ayrıca üzerinde olumlu bir etkisi vardır. kardiyovasküler sistem, düzenler atardamar basıncı. Diyette günlük bitter çikolata dozu 20 g'ı geçmemelidir.

• Müsli barlar

Sadece sizi doyurmakla kalmayıp aynı zamanda vücuda faydalı maddeler ve vitaminler sağlayan mükemmel, doyurucu bir atıştırmalık.

Satın alırken bileşime dikkat edin, şeker, fruktoz, şurup veya un içermemelidir. Sadece doğal meyveler, kurutulmuş meyveler, meyveler, kuruyemişler ve tahıllar!

Kendi müsli barlarınızı yapabilirsiniz; bu tür barların alternatifi granoladır. Fındık, çilek ve kurutulmuş meyvelerden oluşan bu pişmiş karışım kahvaltıda kullanılır. Süt, kefir veya doğal yoğurt ekleyebilirsiniz.

• Dondurma

Dondurma bir protein kaynağıdır. Ayrıca vücut, dondurma toplarını ısıtmak ve sindirmek için de çok fazla enerji harcar. Ancak her dondurma diyete uygun değildir. Üzeri kremayla kaplanmış kurabiyeler, çıtır pirinç ve diğer tatlı katkı maddeleri diyetin dışındadır.

Ancak kahvaltıda sade kremalı dondurmanın tadını çıkarabilirsiniz. Diyette porsiyonu 70 g'ı geçmemelidir.

Ayrıca, örneğin dondurulmuş muz veya meyvelerden kendiniz de dondurma yapabilirsiniz. Kremsi bir tat için biraz süt veya kefir ekleyin. Ev yapımı dondurulmuş tatlının kalori içeriği, mağazadan satın alınan tatlıdan birkaç kat daha düşük olacaktır.

Diyette un nasıl değiştirilir?

Diyet yaparak yemek pişirmeyi tamamen bırakmamalısınız; kendinize çörekler, krepler veya kurabiyeler ısmarlayabilirsiniz, ancak yalnızca doğru malzemelerle:

• Kepek;
• Selüloz;
• Hububat.

Bu ürünler şunlardan oluşur: kompleks karbonhidratlar ve bu nedenle kan şekerini yükseltmeyin, tokluk hissini uzun süre koruyun, vücudu faydalı maddelerle doyurun ve aşırı kilo görünümüne neden olmayın. Kepek ve lif metabolizmayı normalleştirir ve kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olur.

Diyette düşük kalorili unlu mamullerin tüketim oranı 150 gramı geçmemelidir.

Pişirme sırasında aşağıdaki kuralları kullanın:

1. Yağ kullanmayın.
2. Tarif gerektiriyorsa fermente süt ürünü, daha sonra düşük yağ içeriği alın.
3. Yumurtalar için sadece beyazlarını kullanın.
4. Şekeri sakzam veya diyet şurubu ile değiştirin.
5. Fındık yerine yulaf ezmesi alın.
6. Silikon kalıplarda pişirin, bitkisel yağla yağlanmalarına gerek yoktur.

Ek olarak, en diyetli unlu mamuller süzme peynirden yapılır - bunlar güveç, cheesecake, süzme peynirli kekler. Güvece meyve veya tatlandırıcı ekleyerek tatlı bir pastaya harika bir alternatif elde edeceksiniz.

Çoğu zaman, düşük kalorili tatlılar hiçbir şekilde şekerli tatlılardan daha aşağı değildir. Çeşitli katkı maddeleri vanilin, sakzam, haşhaş tohumu ve tarçın onlara enfes bir tat verir. Ve diyetle pişirme vücuda hafiflik verir ve bele ekstra santimetre eklemez.

Ve not: Diyette tatlıları ve nişastalı yiyecekleri değiştirmenin standart dışı yolları!

• Yemek yüksek içerik Protein mükemmel bir şekilde tatmin eder ve tatlılara olan isteği önemli ölçüde azaltır. Ayrıca proteinli yiyecekleri sindirmek için çok fazla enerji harcanır. Kalori yakarak vücut kalori harcar. Bu husus diyette çok önemlidir!

• Nane çayı, açlık hissinin yanı sıra tatlı yeme isteğini de bastırır.

• Psikolojik teknikler! Sağlıksız tatlılardan vazgeçemiyorsanız, satın almadan önce tatlının ambalajındaki bileşimine ve kalori içeriğine mutlaka bakın! Siz de arzu ettiğiniz modellerin figürlerinin yer aldığı posterleri evinize asabilirsiniz. Kesinlikle kendilerine kek yapılmasına izin vermiyorlar!
• Adil değiştirme! Stresli olduğunuzda tatlı yediyseniz, o zaman size keyif verecek eşdeğer bir ürün bulun. Önemli olan diyet çerçevesine uymasıdır.
• Yediğiniz her pasta parçasını güçlü bir kuvvet antrenmanı veya kardiyo seansıyla tamamladığınızdan emin olun. Bir dahaki sefere zararlı bir şey yemeden önce iki kere düşüneceksiniz.

Bir notta! Tatlı yemenin bir yolu var ve bu oldukça sıra dışı. Biraz kek ister misin? Sadece soyunup ve ayna karşısında yemek yiyin.

Metin: Irina Sergeeva

Diyet yaparken tatlılar... Herkes, eğer yapamıyorsanız ama gerçekten istiyorsanız, o zaman yapabilirsiniz şeklindeki sihirli bahaneyi hatırlar. En sevdiğiniz şekerlemelere geri dönmek için gerçekten bir neden var mı? Elbette var! Tatlılar vücut için çok önemlidir - bu tür ürünler düşünmemize ve bulmamıza yardımcı olur doğru karar ve depresyona karşı korur. Bütün mesele şu: Diyet yaparken hangi tatlılar yenir?

Diyet yaparken tatlılar - ne zaman mümkün olur?

Diyet yaparken tatlılar yalnızca bir durumda tamamen hariç tutulur - eğer sıkı bir diyet reçete edilirse tıbbi endikasyonlar. O halde sağlığınızı korumak için anlık zevkleri unutmalısınız. Kısıtlamaları kendimiz seçersek, diyete müdahale etmeden lezzetli, tatlı, hayat kurtaran bir atıştırmalık yeme fırsatı olup olmadığını görebilir miyiz?

Günün ilk yarısında lezzetli bir şeyler yemek en iyisidir; o zaman kilo alma olasılığınız azalır. Öğleden sonra tatlı yemek istemeniz oldukça normaldir, ancak sağlıklı görüntü hayat, sen iyi beslenme, yeterli fiziksel aktivite, ardından öğle yemeğinden sonra tatlılar size zarar vermez. Yemekten sadece bir saat sonra lezzetli bir şeyin tadını çıkarmak en iyisidir.

Diyet yaparken tatlılar - ne mümkün?

Elbette diyet sırasında tatlılar sağlıklı olmalıdır (ancak daha az lezzetli ve tatlı olmamalıdır), ancak biz tatlıları savunmuyoruz. Hangi ikramlara izin veriliyor?

• Pastila ve şekerlemeler. Şaşırmış? Ama boşuna! Bu lezzetler en çok diyet ürünleri. Üç ana malzemeden yapılırlar: elma, şeker ve yumurta akı. Üstelik pektin içerirler! Marshmallow ve marshmallow'daki protein küçük miktarlarda bulunur, ancak küçük bir miktar bile işe yarar Yapı malzemesi için gerekli kas dokusu Bağışıklık sistemini güçlendirir ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir, kan kolesterolünü düşürür ve bağırsak fonksiyonunun düzenlenmesine yardımcı olur. Marshmallow ayrıca saç, tırnak ve kan damarlarına da iyi gelir.


• Jöle. Bu tatlı jelatin açısından en zengin tatlıdır ve jelatin kaslar, bağlar ve tendonlar için çok faydalıdır. Ayrıca, iyileştirir dış görünüş cilde parlaklık, saçlara parlaklık, tırnaklara güç verir. Ayrıca jöleli tatlılar meyve suları ile zenginleştirilmiş olup kalorileri düşüktür. Elma jölesi vücuttan toksinleri uzaklaştıran maddeler içerir.


• Dondurma. Bu mükemmel bir tatlı! Kremsi değil meyveli olması daha iyidir - daha az kaloriye sahiptir. Ve eğer yüksek kaliteli bir şerbet ise daha da iyidir - bu tamamen faydalıdır. Şerbet bir tatlı değil, bir yemeğin başlangıcı, bir sonraki yemeği servis etmeden önce ağzı tazeleyen bir meze olabilir. Bununla birlikte, orta dozlarda kremalı dondurma da çok faydalıdır - vücuda kalsiyum sağlar, ruh halini iyileştirir, sakinleştirir ve uykuyu normalleştirir.


• Marmelat. Marmelatta yağ yoktur, ancak faydalarını zaten bildiğimiz çok fazla pektin vardır. Bazı durumlarda marmelat pektin içermez, ancak agar içerir - doğal ürün alglerden elde edilir. Ayrıca faydalıdır çünkü atıkların ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.


• Müsli barlar. Bunları eczanelerden satın alıyoruz ve mükemmel, doyurucu bir atıştırmalıktan keyif alırken, aynı zamanda kolesterolü düşürüp sindirimi iyileştiriyoruz. Üstelik bir sürü mikro element içerirler!


• Siyah "acı" çikolata. Depresyona karşı korur, hipotansiyon sırasında kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur, kan damarlarını ve kalbi güçlendirir ve vücudun genel performansını artırır. Günde 30 grama kadar çikolata (bu bir barın çeyreği demektir) yiyebileceğinizi hatırlamakta fayda var. aktif görüntü yaşam ve hareketsiz çalışma için günde 10-15g.


• Tabi ki hayatım! Özellikleri itibariyle soğuk algınlığı ve gribin başlıca ilacıdır. Bal 70'e kadar içerir faydalı maddeler B2, PP, C, B6 vitaminleri, pantotenik asit, H vitamini dahil, folik asit, K ve E vitaminleri, kalsiyum, sodyum, magnezyum, demir, iyot. Ayrıca benzersiz ürün metabolizmayı geliştirir, bu da ondan kurtulmanın neredeyse imkansız olduğu anlamına gelir. Vücudunuza enerji verecek ve size iyi bir ruh hali verecek olan günde en fazla iki yemek kaşığı bal yemeniz yeterlidir!


• Kurutulmuş meyveler. Ama onlar hakkında daha fazlası.

Değerli kurutulmuş meyveler

Kurutulmuş meyveler vücudu sadece kalsiyum, magnezyum, demir ve sodyum gibi mikro elementlerle doyurmakla kalmaz, aynı zamanda büyük miktarda lif nedeniyle bağırsakların temizlenmesine de yardımcı olur. O halde elbette “evet” oyu veriyoruz! Peki hangi kurutulmuş meyveleri seçmelisiniz?

Kısacası, korkmanıza ve diyet yapmanıza gerek yok - tatlı yiyebilirsiniz ve yemelisiniz!

Birçok kişi diyet sırasında tatlıların kesinlikle yasak olduğuna inanıyor. Aslında, bu doğru değil. Kilo vermek için özel diyet tatlıları vardır ve bunun tersini iddia edenler, diyetin etkinliğinden korkmadan kilo verirken hangi tatlıların yenebileceğini bilmezler. Aslında diyet, tıbbi nedenlerle kilo verenlerin belirli yiyeceklerde sınırlı olduğu durumlar dışında, lezzetli olan her şeyden vazgeçmek anlamına gelmez.

Kilo verirken tatlılar nasıl değiştirilir?

1. Kilo verenler kullanabilir - sevinç hormonunun üretimini destekleyen birçok faydalı madde içerir. Ancak çikolata alırken kompozisyonuna dikkat etmeniz gerekiyor, öncelikle en az %70 oranında kakaodan bahsetmelisiniz. Bu çikolata günde yirmi gramdan fazla tüketilemez.
2. Kilo verirken tüketilebilecek bir diğer tatlı ise kuru meyvelerdir. Onlar sayesinde vücudunuzu tam işleyişi için gerekli olan birçok faydalı maddeyle zenginleştirebilirsiniz. Diğer bir artı ise kurutulmuş meyvelerin sindirim süreçlerini iyileştiren lif içermesidir.
3. Ayrıca kilo verirken marshmallow, marmelat ve marshmallow yiyebilirsiniz. Bu tatlılar vücuda da oldukça faydalıdır ve tıbbi diyetlerde bile yasaklanmamıştır. Ancak bu, ölçülemeyecek kadar tüketilebilecekleri anlamına gelmez. Önerilen doz günde en fazla 50 g'dır ve tercihen günün ilk yarısındadır.
4. Kilo verirken düşük kalorili dondurma da yiyebilirsiniz - bu incelik, soğuk tatlılara kayıtsız olmayan kilo verenler tarafından sevilir. Evde kendiniz hazırlayabilirsiniz kaymağı alınmış süt veya krema - böyle bir tatlı figürünüze zarar vermez. Kurutulmuş meyveleri ve kıyılmış kuruyemişleri dondurmayla birlikte az miktarda yiyebilirsiniz.
5. Bal, diyet yapanlar için nispeten zararsız bir üründür. Günde birkaç kaşık tartıldığında ortaya çıkmayacak, ancak vücuda yalnızca olumlu bir etkisi olacak vitaminler ve mikro elementler sağlayacaktır.

Şekerin mutluluk hormonu üretimini desteklediğini herkes bilir. Bu nedenle birçok insan, kilo verirken tatlıların yerini nelerin alabileceğini bilmek ister. sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda iyi bir ruh halinde olmak için de.

Aslında tatlıların mükemmel bir alternatifi yoktur ve yalnızca iki seçenek vardır.

Birincisi tüm tatlılardan tamamen vazgeçmek ve bir süre sabırlı olmaktır. Sadece ilk başta zor olacak ve sonra vücut buna alışacak.

İkincisi, lezzetlerin tadını çıkarabilirsiniz, ancak miktarlarını en küçük porsiyonlarla sınırlayabilir ve yalnızca yukarıda yazdığımız şeyleri yiyebilirsiniz.

Günde sadece 35-50 gram tatlıyı zarar görmeden tüketebilirsiniz - bu, üç yemek kaşığı dondurmaya veya iki küçük sakıza eşdeğerdir.

Bütün bunlar sayesinde Basit kurallar, herhangi bir özel diyet kısıtlaması yaşamadan hızlı ve başarılı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak sadece değiştirin sağlıksız tatlılar faydalı olanlara.