En iyi doğal antidepresanlar: depresyonu kendiniz nasıl tedavi edebilirsiniz? En ünlü bitkisel antidepresanlar

Birçok kişi antidepresanları tercih ediyor bitki kökeni kimyasallara alternatif olarak. Doğal antidepresanlar bağımlılık yapmazlar, doğru ve yetkin kullanıldığında kesinlikle zararsızdırlar ve pahalı farmasötik ilaçlardan daha kötü yardımcı olmazlar.

Ama şunu unutmamalıyız bitkisel preparatlar bir takım kontrendikasyonları var, ilk olarak, gelişme riski var alerjik reaksiyonlar ikincisi, ne zaman kontrolsüz kullanım mide-bağırsak bozuklukları riski yüksektir. Ayrıca birçok bitki herhangi bir ilacın etkisini azaltabilir. Bu nedenle bitkisel ilaçlara veya herhangi bir tedaviye ancak doktora danışıldıktan sonra başlanmalıdır.

Doğal antidepresanlar saf formda (otlar, kökler ve bunlardan elde edilen kaynatma maddeleri) ve kombine tentürler formunda olabilir. Ayrıca doğal listeye dahil edildi farmasötik ilaçlar doğal içeriklere dayalıdır.

Eczaneden doğal ilaçlar

Doğal bileşenler içeren farmasötik preparatlar, bileşimlerine bağlı olarak bölünebilir:

Deprim, Gelarium, St. John's wort temelinde yaratılmıştır. St.John's wort'un depresyona diğer bitkilerden daha iyi yardımcı olduğuna inanılıyor, bu nedenle buna dayalı ilaçlar tedavide kullanılıyor depresif sendrom, psiko-duygusal bozukluklar, sinir gerginliği. Bu gruptaki ilaçlar kaygı, depresyon ve nedensiz kaygıyı tedavi etmek için kullanılır.
Novo-passit, Persen'in kompozisyonunda var çok sayıdaözler çeşitli otlar. Bileşim melisa, kediotu ve nane gibi bitkisel antidepresanlar içerir. Bu ilaçlar şu durumlarda etkilidir: sinirsel heyecan, nevrozlar, uyku bozuklukları, güçlü duygusal stres dönemlerinde.
Nervofluk, merkezi sinir sistemi üzerinde sakinleştirici ve sakinleştirici etkisi olan doğal bir antidepresandır. Çay yapmak için kuru bir madde formunda mevcuttur. Melisa, lavanta ve portakal çiçekleri gibi şifalı bitkiler ve şerbetçiotu kozalakları içerir.

Doğal antidepresanlar

Bunu çok az kişi biliyor düzenli ürünler gıdalar antidepresandır. Bu listenin en çok bilineni elbette çikolatadır. Sadece endorfin (mutluluk hormonu) üretimini teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda serotonin üretimini de uyarır. Ve bu özel nörotransmiterin eksikliği gelişmeyi tetikliyor depresif durumlar.

Ortalama insanın bilgisinin bittiği yer burasıdır ancak antidepresan ürünler çok daha yaygındır. Çikolata söz konusu olduğunda bile bu ürünü tüketmekten daha fazla fayda elde etmek için sıvı haldeki bitter çikolatayı tercih etmek daha iyidir. Daha kolay emilen sıcak çikolatadır ve soğuk mevsimde tüketilmesi oldukça keyifli ve rahattır.

Bitkisel antidepresanlar ve her ev hanımının buzdolabında bulunan hayvansal kökenli antidepresanlar:

Hububat, Buğday Kepeği Kırmızı et, mercimek demir deposudur. Doyum durumundan sorumlu bir madde olan dopamin üretimine katkıda bulunanlar demir ve folik asittir.
Yağ deniz balığı, avokado, tohumlar ve fındık. Bu gıdalar omega-3 asitleri açısından zengindir ve bu da vücuttaki serotonin seviyelerinin artmasına yardımcı olur.
Tavuk eti, yumurta akı, domuz eti (yağsız), dana eti, hindi ve deniz yosunu. Bu besinler B vitaminleri açısından zengindir ve bu vitaminlerin eksikliği diğer hayati önem taşıyan besinlerin eksik emilimine yol açar. önemli mikro elementler Bu nedenle diyette bu tür ürünlere ihtiyaç vardır.
Muz. Bu meyve sadece B6 vitamini açısından zengin olmakla kalmıyor, aynı zamanda mutluluk hissi yaratabilen bir alkaloid olan harman da içeriyor. Depresyonu önlemek için günde 1 meyve yemek yeterlidir.
Bal vitamin içeren bir üründür. faydalı asitler stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olan demir, krom ve diğer eser elementler. Günde sadece 3 çay kaşığı bal moralinizi yükseltecek, size enerji ve güç verecek ve depresyonu hafifletecektir.
Taze sebze ve meyveler. Herhangi bir sebze veya meyve içerir büyük miktarüzerinde yararlı etkisi olan vitaminler ve mikro elementler genel durum vücut, açık hormonal arka plan ve refah. Bu nedenle depresyonu önlemek için diyette taze sebze ve meyvelerin bulunması gerekir.

Örneğin domatesler mükemmel antioksidanlardır ve bu da tüketimlerini daha hızlı hale getirir. metabolik süreçler serebral kortekste bulunur ve “mutluluk hormonlarının” sentezini teşvik eder. Meyveler, bitki kökenli antidepresanlar olarak vücudu tüm vitaminlerle doyurur: kivi, portakal, hurma ilk meyve antidepresanlarıdır.

Depresyonla mücadele için günlük diyet:

Kahvaltı: kepek, ballı yulaf ezmesi, kuru üzüm, kuru kayısı, fındık, muz, yumurta ve bir fincan kakao veya sıcak çikolata.
Akşam yemeği. Karabuğday çorbaları, pirinç, sebze çorbaları, haşlanmış tavuk (et suyu) veya fırında balık, gri kepek ekmeği, domates salatası, çay.
Akşam yemeği. Haşlanmış sebzeler, sert peynir.

Ayrıca ana öğünler arasında bir atıştırmalık olması da önemlidir: portakal, elmalı ekmek, bir dilim bitter çikolata, yoğurt, fındık, çiğ havuç, bir bardak kefir.

Depresyona karşı şifalı bitkiler

Çok az insan bitki kökenli mükemmel antidepresanların bazen doğrudan yataklarda ve çiçek yataklarında büyüdüğünü biliyor:

Sarı Kantaron. Bu bitkinin özü birçok doğal preparatta bulunur. St.John's wort içeren ürünler sakinleştirir, uykuyu normalleştirir ve depresyonu hafifletir.

Halk tarifleri Aşağıdaki kullanımı önerin: Bir çorba kaşığı sarı kantaron bitkisini 200 ml kaynar suya dökün, 10 dakika kaynatın ve 2 saat bekletin. Daha sonra süzün ve günde 2-3 kez yemeklerden önce 0,5 bardak alın. Aynı kaynatma ile banyo yapabilirsiniz.

Nane. Bağışıklığı artırır, sakinleştirir, depresyonu önler. Halk ilaçları birçok tarife göre hazırlanır, ancak en basit olanı nane çayıdır: 1 çorba kaşığı otu 250 ml kaynar su ile dökün. 20 dakika sonra küçük yudumlarla için.
Anneotu. Kaldırır Sinir gerginliği, merkezi sinir sistemini sakinleştirir, depresyonu hafifletir. Depresyona yönelik halk tarifleri nadiren tek başına anaç içerir; çoğunlukla nane, melisa ve diğer hoş kokulu bitkilerle birleştirilir. Depresyonu tedavi etmek için bir infüzyon kullanabilirsiniz: 1 yemek kaşığı otu 5 yemek kaşığı alkolle dökün (votka alabilirsiniz). 7 gün boyunca karanlık bir yerde bir cam kaba koyun, ara sıra çalkalayın. Günde 3 defa ana yemekten yarım saat önce 0,5 çay kaşığı ürün alın.

Herhangi biri, hatta Halk ilaçları Bitkisel içerikli olan bu ürünler kontrolsüz alındığında zararlı olabiliyor. Bu nedenle tedaviye başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir.

Kötü bir ruh halinde olduğunuzda, stresli bir gün geçirdiğinizde, stres sonrası bir durumda olduğunuzda veya ilgisizlik hissettiğinizde, acilen önlem almak için acele etmeyin. ilaçlar. Sana yardım edebilirler doğal antidepresanlar: ürünler ve şifalı otlar, aroma yağları.

Ruh halimiz ve duygularımız yalnızca dış koşullara ve sağlığa değil aynı zamanda işleve de bağlıdır endokrin bezleri: hipotalamus ve epifiz bezi. Ürettikleri hormonlar, durum bağışıklık sistemi, duygusal ruh hali ve stresli durumlarda vücudun korunma derecesi.

Epifiz bezinin ürettiği melatonin maddesi, yoğun adrenalin üretiminin meydana geldiği ancak kan şekeri seviyesinin düştüğü stresle baş etmeye yardımcı olur.

İlgisizliğin, güç kaybının, sinir gerginliğinin olduğu durumlarda tatlı bir şey istemeniz tesadüf değildir: çikolata, tatlılar, kekler, tatlı meyveler - muz veya hurma. Rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olan melatonin üretimini uyaran da karbonhidrat içeren bu besinlerdir.

Ruh halinizi iyileştiren yiyecekler.

Ruh halimiz serotonin hormonu tarafından düzenlenir ve seviyesini kolayca kontrol edebilir ve bazı yiyeceklerin yardımıyla artan üretimi teşvik edebiliriz.

En etkili doğal antidepresan bitter çikolatadır. Stresi azaltmak için moralinizi yükseltin veya başa çıkın stresli durum, sadece birkaç küp çikolata veya ana işlevi antidepresan olan fenilefilamin içeren bir fincan aromatik kakao. Ayrıca kakao, güzel saçlar için gerekli olan çinkoyu da içerir. temiz cilt yüzler ve beyindeki kan dolaşımını düzenleyen maddeler.

Antidepresan ürünler arasında kuru kayısı, bal, marmelat, ahududu ve çilek, hurma ve helva da yer alıyor. İki kötülükten: kalori ve gerginlik veya ilgisizlik, daha azını seçmek ve kendinize makul miktarlarda tatlılar vermek daha iyidir. Biriken kaloriler havuzda veya havuzda harcanabilir.

Eğer ruh halin uzun zaman barometre gibi değişiklikler varsa, o zaman menünüze B1, B2, E ve A vitaminlerinin yanı sıra eser elementler: selenyum ve çinko içeren ürünleri dahil etmeniz gerekir.

B1 Vitamini – tiamin

Sinir sisteminin durumunu düzenler: Vücutta eksikse stresli durumlarda korumasız hale gelir ve sinir sistemi sürekli "çöküşün eşiğindedir" ve yavaş yavaş "gevşemeye" başlar.

Kronik sinirlilik, her şeyden memnuniyetsizlik ortaya çıkıyor: kendinden, yaşamdan ve başkalarından ve depresif bir durumdan. Ayrıca herhangi bir nedenle sürekli endişe ve korku yaşanır, uyku bozuklukları ve uzun süreli güç kaybı, şişlikler ortaya çıkar ve vücudun yaşlanma süreci hızlanır.

En büyük miktarlar B1 vitamini - bira mayasında. Artık tüm eczanelerde tablet şeklinde satılıyor. Ancak maya hastalıklarda kontrendikedir: hipertansiyon, safra yolları hastalıkları, safra kesesi ve karaciğer, obezite ve aşırı kilolu olma eğilimi. Bu durumlarda menünüze dahil etmeniz önerilir. artan miktar her türden lahana ve yeşil bezelye.

B1 vitamini ayrıca fındık ve patateste, çavdar ekmeği ve yumurtada, ayçiçeği ve kabak çekirdeğinde de bulunur. Vücuttaki B1 vitamini seviyesini bir haftada arttırmak için günde 100 gr yeterlidir. ceviz veya badem. Kalori içerikleri düşük kalorili bir diyetle telafi edilebilir.

B2 Vitamini – riboflavin

Ruh halimizi doğrudan etkileyen bir başka vitamin. Bu vitaminin temel işlevi cilt sağlığıdır ancak aynı zamanda görme, beyin sağlığı, bağışıklık ve sinir sistemini de etkiler. Eksikliği yorgunlukla karakterizedir, sık sık sinir krizleri ve sinirlilik, enfeksiyonlara karşı düşük direnç.

Bu semptomlar ve önleme için karaciğer, dana eti, bira mayası, Süt Ürünleri, süt, süzme peynir, beyaz peynir ve peynir, buğday filizi, patates ve pırasa, domates, şalgam, yeşil fasulye, lahana ve bezelye.

E Vitamini – tokoferol

Gece kas kramplarını ortadan kaldırır, doku yenilenmesini hızlandırır, yaşlılarda yavaş yavaş kaybolur. karanlık noktalar Görme, kasların durumu, cilt, kan ve akciğerler iyileşir. Ve Amerikalı bilim adamları E vitamininin enerji, pozitiflik ve neşe vitamini olduğunu buldular. Onlara göre insanın enerjik ve neşeli hale gelmesi bu vitamin sayesinde oluyor. E Vitamini sadece bir antidepresan değil aynı zamanda güçlü bir antioksidandır: vücuttaki oksidatif süreçleri düzenler.

Bu nedenle tokoferol içeren ürünler Hollywood'da popüler olan "yıldız" diyetlerinin bir parçasıdır. Ancak E vitamini almaya başlamanız önerilmez. daha yüksek dozlar: Vücutta yavaş yavaş birikmelidir. Ve güneşte çok uzun süre kalmamalısınız - dokulardaki tokoferol içeriği azalmaya başlar, bu nedenle sağlık ve güzellik için, cilt ve sağlık sorunlarına neden olmamak için her zaman ölçülü güneşlenmelisiniz.

Vücuttaki tokoferol eksikliğini gidermek için diyetinize dahil etmeniz gerekir. günlük menü tam tahıllı ekmek, rafine edilmemiş tahıllar, herhangi sebze yağları, genç ısırgan otu yaprakları, nane yaprakları, kereviz yeşillikleri, kepek, brokoli. Ancak artan içerik E vitamini - sadece filizlerde: buğday, yulaf, bezelye, soya fasulyesi, kabak.

Tüm turuncu, kırmızı ve turuncu sebze ve meyveler doğal antidepresanlardır. sarı çiçekler. Çoğu A vitamini - retinol ve provitamin A - karoten içerir: havuç, kayısı, kabak, fasulye.

A vitamini

– güzellik ve gençlik, sağlıklı cilt, saç ve tırnakların vitamini. Eksik olduğunda hastalık ortaya çıkar. gece körlüğü"Bir kişi karanlıkta kötü görmeye başladığında.

A vitamini ayrıca karaciğerde, yumurta sarısında, Balık Yağı, lahana, kabak ve ayçiçeği çekirdeği.

Mikro elementlerden antidepresan özelliklere sahiptir selenyum. Filizlerde çok az miktarda bulunur, ceviz, kaju fıstığı, kereviz, kuşkonmaz. Ancak besleyici ve çeşitli bir beslenmeyle vücuda besinlerle giren miktar yeterlidir.

Anti-stres diyeti.

Duygusal geçmişinizi iyileştirmek, neşelenmek, ilgisizlik ve depresyondan kurtulmak için menünüzden alkolü, güçlü çay ve kahveyi hariç tutun: sinir sisteminizin artık uyarıcılara değil, hormonal seviyeleri düzenleyen ürünlere ihtiyacı var.

Aynı sebepten dolayı baharatlı, biberli, kızarmış ve yağlı yiyecekleri menüden çıkarın - vücuttaki yükü azaltacaksınız. Bir süre baharat ve baharatlardan vazgeçmelisiniz: biber, hardal, sarımsak.

Artık şu ürünler işinize yarayacaktır: fermente süt ve süzme peynir, beyaz peynir veya peynir, tahıllar, kuru meyveler, haftada 2-3 yumurta, balık, tavuk, hindi veya dana eti, zeytin, mısır veya keten tohumu bitkisel yağları, balık veya sığır karaciğeri, fındık, filizler, sebzeler.

Özellikle gerekli: çiğ veya pişmiş kabak, kabak, havuç, yeşil bezelye, karnabahar, lahana, brokoli, maydanoz ve dereotu. Ve tabii ki bitter çikolata ve kakao, meyveler ve meyve suları, bira mayası.

Anti-stres diyet menüsü - günlük olarak ayarlayabilirsiniz.

çay kaşığı 1,5-3 mm uzunluğunda filizlenmiş ve yıkanmış tahıllar, kuru kayısı, kuru üzüm ve fındıklı yulaf müsli, bir fincan kakao, ekmek kızartma makinesinde kızartılmış 2 dilim çavdar ekmeği, muz.

Öğle yemeği:

portakal, 2-3 küp çikolata ve bir bardak yeşil çay, çavdar veya yulaflı ekmek.

Seçenek 1: sebze çorbası, kahverengi pirinç veya karabuğdaydan oluşan bir garnitür, bir parça tavuk veya balık, bitkisel yağlı domates ve tatlı biber salatası, Çavdar ekmeği, yeşil çay veya maden suyu.

Seçenek 2: sebze güveç: karnabahar, kereviz yeşillikleri, kabak, 2 adet rafadan yumurta, çavdar çöreği, meyve suyu ve elma.

yoğurt ve yağsız kurabiyeler, kuru üzüm, hurma, fındık.

haşlanmış kuşkonmaz, biber, alabaş, kereviz kökü ve yeşillikler - seçtiğiniz sebze güveç, peynir veya beyaz peynir. Meyve suyu veya biokefir. Yatmadan önce - sıcak süt veya bir bardak sütlü kakao, ballı kuşburnu infüzyonu, bira mayası tableti.

Bir haftalık anti-stres diyetiyle sağlığınızı tamamen iyileştirebilirsiniz. duygusal durum. Yalnızca menünün kalori içeriğini izlemeniz gerekir, aynı zamanda sınırlı bir diyet konusunda kendinize ekstra stres yüklememeniz de gerekir.

Artık sizin için asıl önemli olan antidepresan vitaminlerin eksikliğini gidermek ve iyi beslenme durumu yeterince algılayabilmek ve bulmak için mümkün olduğu kadar beyni kullanabilmek doğru çözüm veya mevcut durumdan bir çıkış yolu. Ve bunun için vücudun ihtiyacı var sağlıklı enerji doğal ve sağlıklı ürünler içeren.

Sebze suyu iştahınızı kontrol etmenize ve kilonuzu ayarlamanıza yardımcı olacaktır.

Rahatlatıcı şifalı otlar ve karışımlar.

Sakinleştirici etkisi olan şifalı bitkiler azalmaya yardımcı olacaktır. duygusal stres stres için ise kediotu, kekik, melisa, sarı kantaron ve şerbetçiotu kökü ve yaprakları.

Stres, depresyon, ilgisizlik için sarı kantaron, kuşburnu, ahududu veya çilek yaprakları, kekik ve naneden çay demlemek faydalıdır. Bir termos kullanmak daha iyidir: bir avuç kuşburnu, her seferinde bir çorba kaşığı. otlar, bir litre kaynar su dökün ve en az 2 saat bekletin. Süzmenize gerek yok, ancak gün boyunca kaynar su ekleyin. Sabah yeni bir infüzyon hazırlayın. Bu rahatlatıcı çay 5-7 gün boyunca gün boyu içilebilir. Daha sonra kuşburnu, melisa ve kekik karışımı için.

St. John's wort ve kediotu kökü infüzyonu daha etkili olacaktır. İnfüzyon: yemek kaşığı. St.John's wort, çay kaşığı. Kediotu kökü. Önceki koleksiyonla aynı şekilde hazırlayın ve alın.

Bir hafta boyunca normal veya yeşil çay yerine bu rahatlatıcı bitki çayını demlemeyi deneyin; yalnızca duygusal durumunuzda değil, aynı zamanda tüm vücudunuzda da gözle görülür bir iyileşme hissedeceksiniz.

Şerbetçiotu ve nane kozalaklarının infüzyonu sentetik sakinleştirici görevi görür, ancak yan etkiler ve sağlık açısından güvenlidir. İnfüzyon: çay kaşığı. Şerbetçiotu külahlarını ve naneyi bir bardak kaynar su ile buharda pişirin. 30 dakika bekletin, süzün ve bir dilim limon ve bir çay kaşığı ekleyerek 2 doz halinde içirin. Bal

Dinlendirici ve tazeleyici bir uyku sağlamak için bir dizi şifalı bitkiden bir poşet hazırlayabilirsiniz: şerbetçiotu kozalağı, lavanta, kekik, melisa. Pamuk veya ketenden yapılmış küçük bir yastığı doldurun. Böyle güzel kokulu bir poşet yatağın başına bırakılırsa uykuyu normalleştirecek ve sizi sakinleştirecektir. gergin sistem, vücuttaki gerginliğin giderilmesine yardımcı olacaktır.

Aroma yağları ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır: lavanta sizi sakinleştirir, ylang-ylang sizi rahatlatır ve aynı zamanda gerginliği azaltır, sedir endişe ve korkularla başa çıkmanıza yardımcı olur. Gün boyunca aromatik yağlar yardımcı olacaktır: turuncu tonlar, zihinsel yorgunluğu azaltır, ladin yağı da tonlar ve özgüveni güçlendirir, çam yağı beyin fonksiyonlarını uyarır.

Doğal antidepresanlar:şifalı bitkiler, ürünler ve aromatik yağlar, kötü ruh hali, ilgisizlik ve stresli durumlarla başa çıkmanıza kesinlikle ve etkili bir şekilde yardımcı olacaktır. Sadece kendinize, güçlü yönlerinize ve yeteneklerinize güvenmeye devam edin. Ve gerçek şu ki, tüm kötü şeylerin bir sonu vardır.

Makale ilginizi çekebilir:

Depresyondaysanız ve doktorunuzun önerdiği ilaçları almak istemiyorsanız, iyi seçenek bazı kişilerde depresyonla mücadele etmenin bir yolu olabilir doğal ürünler. Doğal antidepresan olan bu ürünler vücudun serotonin yani mutluluk hormonu salgılamasına yardımcı olacaktır. Bu yazıda en iyilerine bakacağız doğal antidepresanlar Depresyonu kendi başınıza tedavi etmek için günlük diyetinize ekleyebileceğiniz.

Depresyon nasıl tespit edilir

Üzüntünün ne olduğunu ve depresyonun ne olduğunu bilmek ve bunları birbirinden ayırmak önemlidir. Birincisi, bu duyguyu yaşamamıza neden olan bir olayın (sevdiğimiz birinden ayrılma, ölüm) hayatımıza girmesiyle başlayan durumdur. Sevilmiş biri, ve benzeri).

Depresyon daha ciddi bir üzüntü durumudur çünkü klinik durum bu da insanın hayattan keyif almasını engeller. Bu ruh sağlığı hastalığının gelişimi her zaman bir uzman gözetiminde olmalıdır.

Depresyonun belirtileri arasında, kişinin hayattan zevk alma yeteneğini kaybettiği derin bir üzüntü hissine dikkat edilmelidir: insanlarla iletişim kurmayı sevmez ve hiçbir şey yapma arzusu yoktur.

Uyku ve uyanma alışkanlıkları da genellikle değişir ve uykusuzluk dönemleri veya derin ve uykulu dönemler olabilir. uzun uyku. Dinlenme saatlerindeki bu tutarsızlık durumu daha da kötüleştirir. Evden ayrılma ve iletişim kurma arzusu ortadan kalkar. Depresyonu kendi başınıza nasıl tedavi edeceğinizi bilmiyorsanız günlük rutininizle başlayın. İlk başta belli saatlerde yatmaya, kalkmaya, yürüyüşe ve yemek yemeye kendinizi zorlamanız gerekecek, ancak daha sonra bu bir alışkanlık haline gelecektir.

Depresyon tedavisi için baharatlar

Kurkumin zerdeçalda bulunan bir bileşiktir ve doğal bir antidepresan olarak kabul edilir. Bunun nedeni, bir dizi testin ardından kurkuminin serotonin düzeylerini artırabildiğinin ve dolayısıyla kendimizi daha iyi, daha mutlu ve daha sakin hissetmemizi sağladığının bulunmasıdır. Ancak aynı zamanda duyguları etkileyen beyin nörotransmitteri dopamin düzeylerini de artırır.

Acı biber en iyi doğal antidepresanlardan birini içerir: kapsaisin. Bu bileşen zencefil kökünde bulunur. Bu ürünlerin her ikisi de bu zihinsel bozukluğun üstesinden gelmek için idealdir.

Kapsaisin, genel olarak "mutluluk hormonları" olarak bilinen hormonlar olan endorfinlerin üretimini teşvik etmeye yardımcı olur, bu nedenle günlük diyetinize zencefilin yanı sıra bu tür biberi de eklemek kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Depresyon tedavisinde şifalı bitkiler

Bitkisel tedavi alanında, depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilecek ve mutluluğun kademeli olarak yeniden kazanılmasına neden olabilecek çeşitli bitkiler keşfedilmiştir.

Örneğin fesleğen, yorgunluk ve depresyonla savaşmak için ideal olan, içimizi enerji ve bir şeyler yapma arzusuyla doldurabilen bir bitkidir. Bu faydalardan yararlanmak için tek yapmanız gereken fesleğen salatasını beslenmenize dahil etmek. Aromatik fesleğen esansiyel yağı kullanarak banyo yapabilirsiniz.

St. John's wort depresyon dönemlerinde hayatta kalmanıza yardımcı olabilir. Uyarıcı özellikler içerir hayati enerji ve rahatlarken iç refahı ve huzuru teşvik eder. Bu nedenle bu bitkinin infüzyonunu alarak kendinizi daha iyi ve sakin hissetmeye başlayacaksınız.

Depresyon tedavisine yardımcı gıdalar

Şunu unutmamalısınız ki “biz ne yersek oyuz”, dolayısıyla beslenmenin de büyük etki ruh halinize göre.

Dikkat edilmesi gereken ilk şey, her zaman depresyonla mücadele ettiği bilinen bir madde olan kakaodur. Kakao, ruh halinizi kontrol etmeye yardımcı olan selenyum açısından zengindir. Sabahları kendinizi kakao içeriği en az %70-80 olan birkaç parça bitter çikolatayla ödüllendirebilirsiniz.

Sıklıkla depresyondan muzdarip olan kişilerin, düşük seviye yağ asitleri Omega-3. Bu nedenle vücudumuzdaki besin dengesini yeniden sağlarsak kendimizi daha iyi hissederiz. Yağlı balık, Fındık, Keten tohumu yağı ve ıspanak bu element açısından zengin besinlerdir. Bunları beslenmenize eklemelisiniz.
Örneğin öğle yemeğinde fırında balık, ıspanak salatası, fındık ve bir kaşık keten tohumu yağı ile yiyin.

Aynı şey için de geçerlidir folik asit, besin Bir kişi depresyondan muzdarip olduğunda bu çok düşük bir seviyededir. Folik asit eksikliği depresyon dönemlerini uzatabilir. Ispanak, fasulye, kuşkonmaz ve yeşil yapraklı sebzeler bu element açısından zengin besinlerdir.

Depresyondan kurtulmanın yolları ve aktiviteleri

Depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek bu yiyeceklerin yanı sıra, ruh halinizi iyileştirmek ve neşenizi geri getirmek için her gün belirli şeyler yapmak da önemlidir. Örneğin meditasyon bunlardan biridir. en iyi yöntemler bunu yapabilirsin. Meditasyon stresi azaltmayı amaçlar, merkezinizle yeniden bağlantı kurmanıza ve iç huzuru kazanmanıza yardımcı olur.

Ancak enerji yakmak, yaşamı hissetmek ve beynin kendi kendine endorfin üretmesini sağlamak için sporla aktif olunması da öneriliyor. doğal olarak(Egzersiz yaptığımızda beynimizin bu maddeleri salgıladığı, dolayısıyla egzersiz sonrasında kendimizi çok rahat ve dinlenmiş hissettiğimiz bilinmektedir).

Gülmek de bunlardan biridir en iyi görüntülemeler Stres hormonunu ortadan kaldırdığı için depresyona karşı silahtır. Bu nedenle film ve komedi programları izleyerek, insanlarla konuşarak, gülerek ve birlikteliğin tadını çıkararak başlamanız önerilir.

Antidepresanlar depresif durumlara karşı etkili olan ilaçlardır. Depresyon, azalmış ruh hali, zayıf motor aktivite, entelektüel yoksulluk, kişinin çevredeki gerçeklikte "Ben" inin hatalı değerlendirilmesi ve somatovejetatif bozukluklarla karakterize edilen zihinsel bir hastalıktır.

En muhtemel nedeni Depresyonun ortaya çıkışı, beyindeki nörotransmitterlerin (besin maddeleri) seviyesinde bir azalmanın yanı sıra reseptörlerin bu maddelere karşı duyarlılığının azaldığı biyokimyasal bir teoridir.

Bu gruptaki tüm ilaçlar birkaç sınıfa ayrılmıştır, ancak şimdi tarih hakkında konuşalım.

Antidepresanların keşfinin tarihi

Antik çağlardan beri insanlık depresyonun tedavisi konusuna farklı teori ve hipotezlerle yaklaşmıştır. Antik Roma tedavi teklif eden Efesli Soranus adlı antik Yunan doktoruyla ünlüydü. zihinsel bozukluklar ve lityum tuzları dahil depresyon.

Bilimsel ve tıbbi ilerleme ilerledikçe bazı bilim adamları, anti-savaşa karşı kullanılan çeşitli maddelere başvurdular. depresyon - esrar, afyon ve barbitüratlardan amfetamine kadar. Ancak sonuncusu, uyuşukluk ve yemek yemeyi reddetmenin eşlik ettiği kayıtsız ve uyuşuk depresyonun tedavisinde kullanıldı.

İlk antidepresan 1948 yılında Geigy firmasının laboratuvarlarında sentezlendi. Bu ilaç oldu. Bundan sonra gerçekleştirdik klinik araştırmalar ancak teslim alındığı 1954 yılına kadar yayınlamaya başlamadılar. O zamandan beri, sınıflandırmasından daha sonra bahsedeceğimiz birçok antidepresan keşfedildi.

Sihirli haplar - grupları

Tüm antidepresanlar 2 büyük gruba ayrılır:

Timiretikler- Depresyon ve depresyon belirtileri olan depresif durumların tedavisinde kullanılan, uyarıcı etkisi olan ilaçlar.
Timoleptikler– sakinleştirici özelliği olan ilaçlar. Depresyonun ağırlıklı olarak uyarıcı süreçlerle tedavisi.

Ayrım gözetmeyen eylem:

Seçici eylem:

serotonin alımını engelle– Flunisan, Sertralin, ;
norepinefrin alımını bloke edin— Mapoteline, Reboksetin.

Monoamin oksidaz inhibitörleri:

ayrım gözetmeyen(monoamin oksidaz A ve B'yi inhibe eder) – Transamin;
seçim(monoamin oksidaz A'yı inhibe eder) – Autorix.

Başkalarının antidepresanları farmakolojik gruplar– Koaksil, Mirtazapin.

Antidepresanların etki mekanizması

Kısacası antidepresanlar beyinde meydana gelen bazı süreçleri düzeltebilmektedir. İnsan beyni devasa bir sayıdan oluşur sinir hücreleri nöronlar denir. Bir nöron bir gövdeden (soma) ve süreçlerden (aksonlar ve dendritler) oluşur. Nöronlar bu süreçler aracılığıyla birbirleriyle iletişim kurar.

Birbirleriyle aralarında bulunan bir sinaps (sinaptik yarık) aracılığıyla iletişim kurduklarını açıklığa kavuşturmak gerekir. Bir nörondan diğerine bilgi, biyokimyasal bir madde olan bir verici kullanılarak iletilir. Açık şu an Yaklaşık 30 farklı aracı bilinmektedir, ancak aşağıdaki üçlü depresyonla ilişkilidir: serotonin, norepinefrin, dopamin. Antidepresanlar konsantrasyonlarını düzenleyerek depresyona bağlı bozulmuş beyin fonksiyonlarını düzeltir.

Etki mekanizması antidepresan grubuna göre farklılık gösterir:

Nöronal alım inhibitörleri(seçici olmayan eylem) aracıların - serotonin ve norepinefrin - geri alımını engeller.
Nöronal serotonin alım inhibitörleri: Sinaptik yarıktaki konsantrasyonunu artırarak serotonin alım sürecini inhibe eder. Ayırt edici özellik bu grup m-antikolinerjik aktivitenin olmamasıdır. α-adrenerjik reseptörler üzerinde yalnızca hafif bir etki vardır. Bu nedenle bu tür antidepresanların neredeyse hiçbir yan etkisi yoktur.
Nöronal norepinefrin alım inhibitörleri: norepinefrinin geri alımını önler.
Monoamin oksidaz inhibitörleri: monoamin oksidaz, nörotransmiterlerin yapısını tahrip ederek bunların etkisizleşmesine neden olan bir enzimdir. Monoamin oksidaz iki formda bulunur: MAO-A ve MAO-B. MAO-A serotonin ve norepinefrin üzerinde, MAO-B ise dopamin üzerinde etki gösterir. MAO inhibitörleri bu enzimin etkisini bloke ederek aracıların konsantrasyonunu arttırır. Depresyon tedavisinde tercih edilen ilaçlar genellikle MAO-A inhibitörleridir.

Antidepresanların modern sınıflandırması

Trisiklik antidepresanlar

Hakkında bilgi biliniyor etkili alım Erken boşalma ve sigara içimi için yardımcı farmakoterapi olarak antidepresanlar.

Yan etkiler

Bu antidepresanların çeşitli özellikleri olduğundan kimyasal yapı ve etki mekanizması nedeniyle yan etkiler farklılık gösterebilir. Ancak tüm antidepresanlar aşağıdaki özelliklere sahiptir: genel işaretler onları alırken: halüsinasyonlar, ajitasyon, uykusuzluk, manik sendromun gelişimi.

Timoleptikler neden olur Psikomotor gerilik, uyuşukluk ve uyuşukluk, konsantrasyon azalması. Timiretikler psikoprodüktif semptomlara (psikoz) ve artışa yol açabilir.

En sık görülen yan etkiler şunlardır:

kabızlık;
midriyazis;
idrar retansiyonu;
bağırsak atonisi;
yutma eyleminin ihlali;
taşikardi;
bilişsel işlevlerde bozulma (bozulmuş hafıza ve öğrenme süreçleri).

Yaşlı hastalarda oryantasyon bozukluğu, anksiyete, görsel halüsinasyonlar görülebilir. Ayrıca kilo alma riski, ortostatik hipotansiyon gelişmesi, nörolojik bozukluklar ( , ).

Uzun süreli kullanımda - kardiyotoksik etkiler (kardiyak iletim bozuklukları, aritmiler, iskemik bozukluklar), libido azalması.

Nöronal serotonin alımının seçici inhibitörlerini alırken aşağıdaki reaksiyonlar mümkündür: gastroenterolojik - dispeptik sendrom: karın ağrısı, dispepsi, kabızlık, kusma ve mide bulantısı. Artan kaygı düzeyi, uykusuzluk, artan yorgunluk, titreme, libido bozukluğu, motivasyon kaybı ve duygusal donukluk.

Seçici norepinefrin geri alım inhibitörleri uykusuzluk, ağız kuruluğu, baş dönmesi, kabızlık, atoni gibi yan etkilere neden olur. Mesane, sinirlilik ve saldırganlık.

Sakinleştiriciler ve antidepresanlar: fark nedir?

Bundan, sakinleştiricilerin ve antidepresanların farklı etki mekanizmalarına sahip olduğu ve birbirlerinden önemli ölçüde farklı olduğu sonucuna varabiliriz. Sakinleştiriciler tedavi edemiyor depresif bozukluklar bu nedenle atanmaları ve kabul edilmeleri mantıksızdır.

"Sihirli hapların" gücü

Hastalığın ciddiyetine ve kullanımın etkisine bağlı olarak birkaç ilaç grubu ayırt edilebilir.

Güçlü antidepresanlar - tedavide etkili bir şekilde kullanılır ağır depresyon:

- belirgin antidepresan ve yatıştırıcı özelliklere sahiptir. Terapötik etkinin başlangıcı 2-3 hafta sonra gözlenir. Yan etkileri: taşikardi, kabızlık, idrar yapmada zorluk ve ağız kuruluğu.
Maprotilin,– İmipramine benzer.
Paroksetin– yüksek antidepresan aktivite ve anksiyolitik etki. Günde bir kez alınır. Tedavi edici etki Tedaviye başladıktan 1-4 hafta sonra gelişir.

Hafif antidepresanlar - orta ve hafif depresyon vakalarında reçete edilir:

Doksepin– ruh halini iyileştirir, ilgisizliği ve depresyonu ortadan kaldırır. İlacın alınmasından 2-3 hafta sonra tedavinin olumlu bir etkisi gözlenir.
- Antidepresan, sakinleştirici ve hipnotik özelliklere sahiptir.
Tianeptin– Motor gecikmeyi hafifletir, ruh halini iyileştirir, vücudun genel tonunu artırır. Kaygının neden olduğu bedensel şikayetlerin ortadan kalkmasına yol açar. Dengeli bir eylemin varlığı nedeniyle endişeli ve engellenmiş depresyon için endikedir.

Bitkisel doğal antidepresanlar:

Sarı Kantaron– Antidepresan özelliği olan heperisin içerir.
Novo-Passit– kediotu, şerbetçiotu, sarı kantaron, alıç, melisa içerir. Ortadan kaybolmaya katkıda bulunur ve.
Persen- ayrıca bir bitki koleksiyonu içerir nane, melisa, kediotu. Sakinleştirici etkisi vardır.
Alıç, kuşburnu - sakinleştirici özelliklere sahiptir.

TOP 30'umuz: en iyi antidepresanlar

2016 yılı sonunda satışa sunulan neredeyse tüm antidepresanları analiz ettik, incelemeleri inceledik ve 30 antidepresan içeren bir liste derledik. en iyi ilaçlar neredeyse hiç yan etkisi olmayan, ancak aynı zamanda çok etkili olan ve görevlerini iyi bir şekilde yerine getiren (her biri kendi başına):

Agomelatin– majör depresyon atakları için kullanılır çeşitli kökenlerden. Etki 2 hafta sonra ortaya çıkar.
– depresif ataklarda kullanılan serotonin alımının inhibisyonunu tetikler, etki 7-14 gün sonra ortaya çıkar.
Azafen– depresif dönemler için kullanılır. Tedavi kursu en az 1,5 aydır.
Azona– serotonin içeriğini arttırır, güçlü antidepresanlar grubuna dahildir.
Aleval– çeşitli etiyolojilerin depresif durumlarının önlenmesi ve tedavisi.
Amizol- Ajitasyon, davranış bozuklukları ve depresif dönemler için reçete edilir.
– katekolaminerjik iletimin uyarılması. Adrenerjik bloke edici ve antikolinerjik etkileri vardır. Uygulama kapsamı: depresif dönemler.
Asentra– spesifik bir serotonin alım inhibitörü. Depresyon tedavisinde endikedir.
Aurorix– MAO-A inhibitörü. Depresyon ve fobiler için kullanılır.
Brintellix– serotonin reseptörleri 3, 7, 1d'nin antagonisti, serotonin reseptörleri 1a'nın agonisti, depresif durumların düzeltilmesi.
Valdoksan- melatonin reseptörlerinin bir uyarıcısı, küçük bir dereceye kadar serotonin reseptörlerinin bir alt grubunun bloke edicisidir. Terapi.
Velaksin– başka bir kimyasal grubun antidepresanı, nörotransmiter aktivitesini arttırır.
- Hafif depresyon için kullanılır.
Venlaxor– güçlü bir serotonin geri alım inhibitörü. Zayıf β-bloker. Depresyon ve anksiyete bozukluklarının tedavisi.
Heptor– Antidepresan etkisinin yanı sıra antioksidan ve hepatoprotektif etkileri de vardır. İyi tolere edildi.
Herbion Hypericum– doğal antidepresanlar grubunun bir parçası olan bitkisel bazlı bir ilaç. Hafif depresyon ve için reçete edilir.
Depreks– antidepresan var antihistamin etkisi, tedavide kullanılır.
Varsayılan– bir serotonin alım inhibitörü, dopamin ve norepinefrin üzerinde zayıf bir etkiye sahiptir. Hiçbir uyarıcı yok ve sakinleştirici etki. Etki uygulamadan 2 hafta sonra gelişir.
– St. John's wort bitki ekstraktının varlığı nedeniyle antidepresan ve sedatif etkiler ortaya çıkar. Çocukların tedavisinde kullanım için onaylanmıştır.
Doksepin– H1 serotonin reseptörlerinin blokeri. Eylem, uygulamanın başlamasından 10-14 gün sonra gelişir. Belirteçler -
Miyansan– beyindeki adrenerjik iletimin uyarıcısı. Çeşitli kökenlerden depresyon için reçete edilmiştir.
Mirasitol– serotoninin etkisini arttırır, sinapstaki içeriğini arttırır. Monoamin oksidaz inhibitörleriyle birlikte kullanıldığında ciddi yan etkilere neden olur.
Negrustin– bitki kökenli bir antidepresan. Hafif depresif bozukluklarda etkilidir.
Newwelong– serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörü.
Prodep- serotoninin alımını seçici olarak bloke ederek konsantrasyonunu arttırır. β-adrenerjik reseptörlerin aktivitesinde azalmaya neden olmaz. Depresyona karşı etkilidir.
Citalon- Dopamin ve norepinefrin konsantrasyonu üzerinde minimum etkiye sahip, yüksek hassasiyetli bir serotonin alım engelleyici.

Herkes için bir şeyler var

Antidepresanlar çoğu zaman ucuz değildir; en ucuz olanların listesini artan fiyat sırasına göre derledik; en ucuz ilaçlar en başta ve en pahalı olanlar en sonda olacak şekilde:

Gerçek her zaman teorinin ötesindedir

Modern, hatta en iyi antidepresanlarla ilgili tüm noktayı anlamak, yararlarının ve zararlarının ne olduğunu anlamak için, onları almak zorunda kalan kişilerin yorumlarını da incelemek gerekir. Gördüğünüz gibi bunları almanın hiçbir yararı yok.

Antidepresanlarla depresyonla savaşmaya çalıştım. Sonuç üzücü olduğu için bıraktım. Onlar hakkında birçok bilgi aradım, birçok siteyi okudum. Her yerde çelişkili bilgiler var ama okuduğum her yerde iyi bir yanının olmadığını yazıyorlar. Ben de titreme, ağrı ve gözbebeklerinin genişlemesini yaşadım. Korktum ve onlara ihtiyacım olmadığına karar verdim.

Üç yıl önce depresyon başladı, doktorlara görünmek için kliniklere koşarken durumum daha da kötüleşiyordu. İştahı yoktu, hayata olan ilgisini kaybetmişti, uykusu yoktu, hafızası kötüleşmişti. Bir psikiyatriste gittim, bana Stimulaton yazdı. Etkisini 3 ay kullandıktan sonra hissettim, hastalığı düşünmeyi bıraktım. Yaklaşık 10 ay boyunca içtim. Bana yardımcı oldu.

Karina, 27

Antidepresanların zararsız ilaçlar olmadığını ve kullanmadan önce doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Alabilecek doğru ilaç ve dozajı.

Şunları izlemelisiniz: akıl sağlığı ve durumu ağırlaştırmamak, hastalıktan zamanında kurtulmak için uzman kurumlarla zamanında iletişime geçin.

Kötü bir ruh hali muhtemelen herkese tanıdık gelir, ancak eğer yorgunluk ve ilgisizlik sizi terk etmiyorsa uzun zamandır ve olumsuz düşünceler sürekli kafanıza "tırmanıyor", bu duruma depresyon denilebilir. Elbette tanı doktor tarafından konur, ancak ciddi zihinsel patolojilerden muzdarip olmayan herhangi bir kişi depresyonun gelişmesini önleyebilir. Elbette birçok insan yardıma başvuruyor kimyasallar depresyona karşı ama farklı bir yola gideceğiz. Sizi en doğal doğal antidepresanları, ürünleri ve bitkileri kullanmaya davet ediyoruz. Doğada çok sayıda bitki vardır ve sağlıklı ürünler moralinizi yükseltebilir ve depresyonu hafifletebilir. Sağlığınızın tadını çıkarın!

Doğa kurtarmaya geliyor

Eczaneler artık antidepresan ilaçlarla dolu ve bunların çoğu etkili, ancak yan etkilerçok şey sağlayın; Üstelik bu tür ilaçları bir uzmandan reçete almadan alamazsınız. Buna karşılık, halk ilaçları - doğal antidepresanlar, daha yumuşak davranır ve bağımlılığa neden olmaz ve bazen sonuç daha kötü değil, hatta en modern ilaçlardan daha iyidir.

Doğru, yalnızca "şifalı bitkiler" ve ürünlerle idare etmek nadiren mümkündür. Depresyondan ancak kendinize karşı tutumunuzu tamamen değiştirerek kurtulabilirsiniz: yaşam tarzınızı, diyetinizi, tanıdık çevrenizi ve çoğu zaman işinizi değiştirerek - sağlık çok daha pahalıdır. Ancak bitkisel infüzyonlar ve kaynatma halk arasında oldukça popülerdir ve resmi tıp ayrıca bunları oldukça sık kullanıyor: uzmanlar bunları hem önleme hem de çeşitli hastalıklar için almayı öneriyor.

Şifalı otlar

Doğada çok sayıda şifalı Bitkiler ve birçoğu depresyonla başa çıkmanıza yardımcı oluyor. Rusya'da bilinen ve yaygın olarak kullanılan bazı antidepresan bitkileri kısaca sıralayalım.

St. John's wort, beyin fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olur ve stres hormonlarının üretimini engeller; Alıç korkuyu, endişeyi ve uykusuzluğu giderir; genellikle şiddetli şoklar ve sinir bozuklukları; kediotu – genel kabul görmüş yatıştırıcı kaygıyı azaltır ve uykuyu iyileştirir.

Nane, melisa, siyah süt otu ve ana otu da Rusya'da iyi bilinmektedir - bu şifalı otların her biri hakkında birçok bilimsel çalışma yazılmıştır.

Ginkgo biloba burada yetişmiyor ama bu bir eksiklik değil. Bu bitkinin preparatları, duygusal arka planı ortadan kaldırarak hasarlı beyin hücrelerini onarmanıza ve günümüzde herkes için gerekli olan zihinsel bir özellik olan stres direncini artırmanıza olanak tanır.

Adaptojen şifalı bitkiler ayrıca depresyonu "yok eder": örneğin Eleutherococcus, ginseng, Schisandra chinensis veya Echinacea purpurea içeren çaylar yardımcı olur.

Halk tarifleri

Burda biraz var basit tarifler evde kullanımı kolay olanlardır.

St.John's wort, peygamber çiçeği ve anaç otları (her biri 1 çay kaşığı) kaynar su (3 bardak) ile dökülür ve 15 dakika bekletilir. Kısık ateşte yaklaşık 20 dakika pişirin, soğutun ve süzün. Yemeklerden sonra günde 3 defa 1/3 bardak içilir. Kurs 10 gün, ardından on günlük bir ara ve kursun tekrarlanmasıdır.

Bitkisel çay - ilgisizliği ortadan kaldıran ve stresin etkilerini ortadan kaldıran mükemmel bir doğal antidepresan, nane ve kekik yaprakları, ahududu ve çilek, kuşburnu ve St. John's wort'tan elde edilir.

Malzemeler bir termosa (her biri 1 çorba kaşığı) dökülür, bir litre kaynar su ile demlenir, 2-3 saat kapatılır - antidepresan çay hazırdır. Gün boyu içebilirsiniz normal çay, her biri 2-4 bardak, tadına bal veya şeker eklenir. Süzmek gerekli değildir: Çay bir süzgeçten geçirilerek termosa kaynar su eklenebilir.

Antidepresan ilaçlara benzer, ancak içermez negatif etki Nane ve şerbetçiotu kozalaklarının infüzyonu sağlık için işe yarar. Bir bardak kaynar suya 1 çay kaşığı dökün. nane yaprakları ve şerbetçiotu kozalakları, yarım saat bekletin, süzün. İnfüzyonu günde 2-4 kez, ½ bardak alın, tadına bal ve limon ekleyin.

Düzenli olarak siyah veya yeşil çay yerine bitki çayları içebilir veya en azından bitkileri çayla karıştırarak içebilirsiniz. Bir hafta içinde sadece ruh halinizin iyileşmediğini, aynı zamanda genel refahınızın da arttığını fark edeceksiniz.

Yastığınızın yanına keten veya pamuklu kumaştan yapılmış ve aromatik antidepresan bitkilerden oluşan bir karışımla doldurulmuş küçük bir poşet koyarak uykunuzu iyileştirebilirsiniz: aynı şerbetçiotu ve nane, melisa, kekik, lavanta, papatya, pelin, ıhlamur vb.

Listelenen tüm şifalı bitkilerle rahatlatıcı banyolar yapabilirsiniz ve yapmalısınız. Banyo suyuna güçlü bir kaynatma veya infüzyon (1-2 l) dökülür ve favorilerinizden 7-8 damla eklenir. uçucu yağlar. Örneğin lavanta, portakal çiçeği çiçeği, sardunya, sandal ağacı, yasemin, bergamot vb. yağların her birine 1-3 damla.

Depresyona yönelik ürünler

Doğal antidepresanlar sıradan gıda ürünleri olarak düşünülebilir - elbette yalnızca doğal ve taze. Bu tür ürünler vücudun normal hormonal seviyelerini korumasına yardımcı olan maddeler içerir. Hem "bitki" hem de "hayvansal" ürünler depresyonla başa çıkmaya yardımcı olacaktır: taze sebze ve meyveler, meyveler ve kurutulmuş meyveler, taze sıkılmış meyve suları, süzme peynir, kefir ve diğer "fermente süt", az yağlı ve yumuşak peynir, yumurta, balık ve deniz ürünleri; et ve sakatat – dana eti, hindi, tavuk, karaciğer; rafine edilmemiş bitkisel yağlar, “saf” çikolata, fındık ve tohumlar. Sebze bitkileri arasında lahana (brokoli, beyaz lahana ve karnabahar), bezelye, havuç, kabak, kabak, maydanoz ve dereotu özellikle faydalıdır.

Anti-stres diyeti

Hatta özel anti-stres diyetleri bile var: Kendiniz için bir dizi doğal antidepresan ürün seçebilir ve "zevkinize göre" bir diyet oluşturabilirsiniz. Böyle bir diyete örnek verelim.

Sabahları bir bardak yiyebilirsiniz yulaf ezmesi(olmasa daha iyi anında pişirme), filizlenmiş buğday (2-3 çay kaşığı), fındık, kuru üzüm ve kuru kayısı ilavesiyle; kurutulmuş çavdar ekmeği (2 dilim), muz; bir bardak kakao iç.

Öğle yemeği: yine çavdar veya çavdardan yapılan kurutulmuş ekmek yulaf ezmesi, portakal, şekersiz yeşil çay, 2-3 dilim bitter çikolata.

Öğle yemeği seçenekleri değişiklik gösterebilir. Örneğin sebze çorbası, karabuğday veya kahverengi pirinç, bir parça balık (tavuk), ana yemek için tatlı biber ve domates salatası, siyah ekmek ve yeşil çay. Veya: kabaktan sebze güveç, çeşitli lahana ve maydanoz türleri (kereviz, dereotu), rafadan yumurta (2 adet), elma, Portakal suyu, çavdar ekmeği (şekersiz çörek).

Öğleden sonra atıştırmalık olarak: hurma, kuru üzüm, fındık ve diyet kurabiyeleri içeren doğal yoğurt.

Akşam: haşlanmış fasulye, tatlı biber, kerevizli alabaş salatası, bir parça peynir (100-150 gr), bir bardak kefir veya meyve suyu.

Gece için: ılık süt veya 1-2 çay kaşığı kuşburnu infüzyonu. bal, bira mayası (eczanede tablet halinde satılır).

Benzer bir diyeti deneyenlerin değerlendirmelerine göre duygusal durumları bir hafta içinde iyileşiyor; Günlük menü isteğe göre değiştirilebilir. Diyetin özellikle vücut ağırlığını düzeltmeyi hedeflememesine rağmen ağırlığın normale dönmeye başlaması ilginçtir: kilolu kişi kilo vermeye başlar, yeterli olmazsa kilo almaya başlar. Ancak aç hissediyorsanız, menüye iştahı yatıştıran ve azaltan şifalı bitkiler (ayı üzümü, muz, ısırgan otu, karahindiba kökü, alıç, dulavratotu, rezene, Mısır püskülü), infüzyon ve kaynatma şeklinde ve deniz yosunu (konserve değil). Bu, ek stresi önleyecek ve vücuda gerekli enerjiyi verecektir.

Düzenli olarak, kombinasyon halinde ve Farklı yollar en azından burada listelenen bu doğal antidepresanlar, depresyonun belirtilerinden kurtulabilir ve tamamen unutabilirsiniz. kötü ruh hali. Ancak sinirlilik, kaygı, ilgisizlik ve depresyon geçmezse bir uzmana, bir nöroloğa veya psikoloğa başvurmalısınız.