Lịch trình hoàn hảo trong ngày. Làm mẫu thói quen hàng ngày cho người lớn

Không phải ai cũng có thể sống theo chế độ, nhưng điều này cần được phấn đấu.

Thực thi, có vẻ như nhiệm vụ đơn giản, cũng cần có kế hoạch và sự chú ý chặt chẽ, nếu không bạn có thể nhanh chóng bắt đầu.

Hôm nay chúng ta sẽ xem xét cách tạo thói quen hàng ngày phù hợp cho cả người nghiệp dư và người bình thường.

Tại sao cần có một chế độ?

Hãy nhớ lại thời thơ ấu, chúng ta đã quen với một thói quen đặc biệt: 7:00 - thức dậy; 8h00 - đi học; 14:00 - ăn trưa và như vậy.

Tất cả điều này được thực hiện vì một lý do và không phải vì cha mẹ muốn nó quá nhiều.

Tin tôi đi, nếu có cơ hội, họ sẽ ngủ ngon hơn là đưa bạn đến bể bơi vào ngày nghỉ của bạn.

Có những lý do cho điều này: thứ nhất, để chúng ta quen với việc sử dụng thời gian của mình một cách hợp lý, và thứ hai, để cơ thể quen với hoạt động như kim đồng hồ: một cách trơn tru và hiệu quả.

Có những thời điểm tuyệt vời, tôi không tranh cãi.

Nhưng chúng ta lớn lên và nhiều người trong chúng ta bắt đầu lãng phí thời gian của mình một cách ngẫu nhiên, và hoàn toàn quên mất những thói quen hàng ngày.

Tất nhiên, tại sao chúng ta cần một chế độ khi chúng ta mệt mỏi sau khi làm việc và muốn thư giãn?

Trên thực tế, có một sự khác biệt nhất định giữa những người tuân thủ chế độ và những người đã hoàn toàn quên nó. Tôi nói từ kinh nghiệm cá nhân.

Sự khác biệt là:

Trong tình trạng hạnh phúc;
Thành công trong sự nghiệp và cuộc sống nói chung;
trong tình trạng sức khỏe;
về hiệu suất và năng suất.

Chúng ta không phải là rô bốt, chúng ta có nhịp sinh học của riêng mình, nhờ đó chúng ta hoạt động hiệu quả và năng suất trong một số giờ và nghỉ ngơi và phục hồi trong những giờ khác.

Sự gián đoạn nhịp sinh học là một vấn đề nghiêm trọng.

Nói một cách dễ hiểu, nếu thói quen hàng ngày của bạn được soạn không chính xác, đồng thời ngụ ý về thể chất và hoạt động tinh thần trong khi chức năng của cơ thể bị suy giảm, chẳng hạn như vào ban đêm, thì bạn chỉ đơn giản là làm nó kiệt sức nhanh hơn.

Điều này chắc chắn sẽ sớm dẫn đến suy giảm sức sống, rối loạn chuyển hóa, cảm thấy không khỏe và tăng tốc độ lão hóa.

Để ngăn chặn điều này, bạn cần tạo chế độ chính xác ngày phù hợp nhất với bạn.

Xây dựng một chế độ phù hợp không khó, cái chính là bạn phải làm quen với nó.

Vì vậy, bạn quen với cơ thể của mình với một động lực nhất định, một trạng thái của dòng chảy, khi mọi thứ diễn ra tốt đẹp - cái này đến cái khác, và bạn tràn đầy năng lượng và tích cực.

Làm thế nào để lên lịch một ngày

Bây giờ chúng ta sẽ thực hiện một thói quen hàng ngày phù hợp với bất kỳ người nào, cả nam và nữ.

Không nghi ngờ gì nữa, bạn có thể thực hiện một số điều chỉnh nhất định theo quyết định của mình.

Các thành phần chính của thói quen hàng ngày:

Thức dậy lúc 7 giờ sáng.
Chúng tôi thức dậy, vào bếp, uống một cốc nước để khởi động dạ dày và quá trình trao đổi chất.
7:00 - 7:15 - Dễ dàng

7: 15-7: 30 - Đi tắm, lý tưởng là tắm mát.
7: 30-8: 00 - Cà phê hoặc trà, bữa sáng.
8:15 - Chuẩn bị đi làm về.
8:30 - Ra khỏi nhà.
9:00 - 13:00 - Giờ làm việc (nếu bạn có công việc thật dễ dàng và có thời gian rảnh để ngồi giao lưu. mạng, tôi khuyên bạn nên đọc sách thay thế).

13:00 - 14:00 - Ăn trưa (hack cuộc sống: để tiết kiệm một khoản nhất định mỗi tháng, hãy mang theo bữa trưa với bạn).
Mỗi chuyến đi đến quán cà phê = một khoản trừ trong ví của bạn và một điểm cộng cho số tiền mà sau này bạn có thể chi tiêu cho việc gì đó hoặc đầu tư hữu ích.
14:00 - 19:00 - Làm việc (ví von: có thời gian - chúng ta phát triển, không có thời gian - chúng ta làm việc, không có ý nghĩa gì nếu bạn ngồi ra ngoài, bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi).
Ăn các món ăn nhẹ trong ngày để giữ cho bạn đủ nước và làm việc hiệu quả.

Sau khi làm việc, nếu có thể, hãy cố gắng đi bộ về nhà.
Vì vậy, bạn làm mới “bộ não” của mình, đồng thời hít thở không khí trong lành.
lúc 20:00 - Ăn tối, nhưng không muộn hơn 2-3 giờ trước khi đi ngủ (- chìa khóa thành công).
21:00 - 23:00 - Giờ tự do.
Bạn có thể dành thời gian xem TV một cách ngu ngốc, hoặc bạn có thể tập thể dục hoặc dành thời gian để phát triển bản thân. Bạn quyết định.

23:00 - Cúp máy.
Trước khi đi ngủ, tôi khuyên bạn nên dùng tắm nóng lạnhđể ngủ một cách ngọt ngào.

Đây là thói quen hàng ngày của một người trưởng thành. Để tạo thói quen cho học sinh và trẻ em, bạn cần thay thế giờ làm việc bằng giờ ở nhà trẻ hoặc trường học.

Nói chung là chỉnh chế độ đi một chút.

Hiện nay có rất nhiều chương trình thuận tiện cho cả việc lập kế hoạch hoạt động của bạn và biên dịch chế độ mẫu mực ngày.

Tôi sử dụng một trong những thứ này: nó được gọi là Evernote. Một chương trình miễn phí, tiện lợi, nơi bạn có thể viết ra các công việc của mình cho ngày hôm nay, ngày mai, viết thói quen hàng ngày, v.v.

Sử dụng trên sức khỏe! Bạn có thể tải xuống trên trang web này.

Bằng cách tuân theo một lịch trình nhất định, bạn có thể rèn luyện cơ thể để thực hiện các hoạt động tải với ít năng lượng nhất.

Nó sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu, trông tuyệt vời, giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh. cấp độ cao.

Để xây dựng một thói quen hàng ngày một cách chính xác, bạn cần lắng nghe cơ thể mình, tính toán tất cả những ưu và khuyết điểm, lấy thói quen đề xuất ở trên làm cơ sở, điều chỉnh nó cho bản thân và tận hưởng.

Những người từng phục vụ trong quân đội sẽ không gặp bất kỳ khó khăn nào trong việc biên soạn, bởi vì ở đó tính kỷ luật ở mức cao. Tôi đã phục vụ, tôi biết.

Có lẽ, đây là điều tôi thích nhất trong quân đội: tôi trở nên thu thập hơn, học cách đưa ra quyết định nhanh chóng, đối phó với bất kỳ nhiệm vụ nào, được bơm không chỉ thành phần thể chất, mà còn cả tính cách.

Kỷ luật = một con đường dẫn trực tiếp đến một thói quen cứng nhắc.

Và khi bạn có trật tự trong đầu, thì trong cuộc sống cũng vậy!

Do đó, ai còn nghi ngờ hãy thực hiện bước đầu tiên - đừng ngần ngại, hãy làm điều đó!

Nhờ chế độ tối ưu, bạn sẽ làm được nhiều hơn, muốn nhiều hơn và đạt được nhiều hơn, đây là điều tất yếu.

Còn cuối tuần thì sao? Tôi có cần lên kế hoạch cho một ngày cuối tuần không?

Không còn nghi ngờ gì nữa. Tất nhiên, trừ khi bạn có mục tiêu dành cuối tuần trong tình trạng say xỉn hoặc xem TV từ sáng đến tối, ăn những món đồ khổng lồ trong tủ lạnh.

Nghỉ ngơi cũng nên tích cực. Tôi biết rằng nhiều người đến quán bar vào thứ Sáu sau giờ làm việc để uống bia, còn bạn thì không.

Đưa ra câu trả lời. Phức tạp? Tôi biết. Ở bên gia đình, gọi một chiếc bánh pizza, xem một bộ phim hấp dẫn.

Tôi thậm chí sẽ giới thiệu một bộ phim cho gia đình xem: SuperNyan 2. Phần đầu tiên rất thú vị, phần thứ hai hài hước hơn nhiều.

Vào thứ Bảy, tôi sẽ đi trượt tuyết hoặc phòng thể dục, và sau đó đến thăm cha mẹ hoặc bạn bè của anh ấy.

Vào cuối tuần, hãy cố gắng thay thế giao tiếp trong xã hội. mạng với giao tiếp trực tiếp tốt hơn, sống động hơn và thú vị hơn nhiều.

Vào chủ nhật, tôi thường đọc một cuốn sách, và buổi tối tôi lên kế hoạch cho tuần tiếp theo. Tôi lên lịch trình, đặt mục tiêu và nhiệm vụ cho những ngày sắp tới.

Lên kế hoạch cho ngày cuối tuần của bạn, nhưng không cứng nhắc và đúng giờ.

Tôi làm điều này: vào thứ Bảy, không có tiện ích, tối đa hóa bản chất và giao tiếp trực tiếp. Chủ nhật: phát triển bản thân và hoạt động thể chất.

Hãy thử ít nhất một lần trải qua một ngày cuối tuần như thế này, tôi tin chắc rằng bạn sẽ thích nó!

Đăng ký nhận tài liệu mới qua form bên dưới, mình cũng rất vui nếu các bạn chia sẻ bài viết lên mạng xã hội.

Cuối cùng, một chút hài hước: thói quen hàng ngày bằng tiếng Đức =)

Đánh giá bài viết này:

Trong thế giới tự do ngày nay, hầu hết phụ nữ ngày càng cố gắng vượt trội hơn nam giới, áp đặt các quy tắc của riêng họ và ra các điều khoản của riêng họ, bỏ lại phía sau khoa học gia trưởng.

Mọi thứ đã thay đổi mạnh mẽ trong một thế kỷ tiến bộ, mặc dù tiền đề vẫn còn vang vọng từ quá khứ. Lò sưởi không còn là khu vực duy nhất dành cho những người phụ nữ có mục đích, tập trung vào sự nghiệp, giống như một người đàn ông, kiên định theo kịp thời đại.

Trong tình huống này, không thể quay ngược thời gian, muốn phủ sóng càng nhiều càng tốt, nhưng với sự hỗn loạn và tràn lan thông tin này, bạn không thể gây hại cho sức khỏe của bạn, và nếu bạn không tăng lên thì ít nhất hãy tiết kiệm nó, bạn cần tổ chức thành thạo thói quen hàng ngày của mình.

Sẽ không thừa nếu biết nhịp sinh học của cơ thể hoạt động như thế nào. Điều này sẽ giúp lập kế hoạch phù hợp trong ngày.

04:00 - cơ thể tiết ra hormone căng thẳng cortisol. Nó khởi chạy các chức năng chính và giúp đánh thức những người quen dậy sớm;

Từ 05:00 đến 06:00 - cơ thể thức dậy. Tăng tốc quá trình trao đổi chất;

Từ 07:00 đến 09:00 - yêu cầu tải trọng thể thao nhỏ. Hệ thống tiêu hóa cũng hoạt động tuyệt vời;

Từ 09:00 đến 10.00 - một người dễ dàng đối phó với các nhiệm vụ cần chú ý và sử dụng thành công các tài nguyên của trí nhớ ngắn;

Từ 10.00 đến 12.00 - hiệu quả cao, hoạt động trí óc đạt đỉnh cao;

Từ 12 giờ đến 14 giờ - hiệu suất giảm sút, khoảng thời gian để nghỉ trưa. Công việc hệ thống tiêu hóa tăng tốc, hoạt động trí óc đang trên đà giảm sút;

Từ 14 giờ đến 16 giờ - cơ thể được thư giãn và đến lễ lạy nhẹ buổi chiều;

Từ 16.00 đến 18.00 - khả năng làm việc tăng lên. Tất cả các hệ thống cơ thể lại giống như một cơ chế được bôi trơn;

Từ 18:00 đến 20:00 - đúng thời điểm cho bữa tối. Sau khoảng một giờ, bạn có thể vào để chơi thể thao;

Từ 20 giờ đến 21 giờ - thời gian dành cho thể thao và sở thích;

Từ 21.00 đến 22.00 là thời gian não bộ có khả năng ghi nhớ;

Từ 23.00 đến 01.00 - quá trình trao đổi chất chậm lại, mạch và nhiệt độ cơ thể giảm. Giai đoạn giấc ngủ sâu khi nó xảy ra kì nghỉ tuyệt vời cho cơ thể;

Từ 02:00 đến 03:00 - đây là khoảng thời gian mà tất cả các phản ứng bị chậm lại.

Tất nhiên, đây chỉ là một kịch bản gần đúng của một cuộc sống sản xuất, nó có thể và cần được cố gắng, sửa đổi, bổ sung.

Nhưng nó cũng đáng lưu tâm đến kinh nghiệm của tổ tiên chúng ta.

Lịch sử có đầy những ví dụ mà bạn có thể xem xét và thích nghi với cuộc sống của chính mình.

Không có đủ thời gian để nhìn lại, nhưng trong thế giới công nghệ cao, nếu muốn, bạn chỉ cần gõ vào công cụ tìm kiếm tên của Diane de Poitiers, người được yêu thích chính thức của quốc vương Pháp Henry II. Cô hơn người yêu 19 tuổi và cho đến khi anh qua đời, cô đóng một vai trò không rõ ràng trong chính phủ.

Bà 66 tuổi khi chết vì ngã ngựa.

Những người đương thời với Madame de Poitiers ghen tị, phỉ báng, nhưng không thể không thừa nhận rằng dù ở tuổi 60 nhưng trông bà vẫn không già hơn 30, không mất đi sự tươi trẻ, linh hoạt, xinh đẹp, khỏe mạnh và tình yêu cuộc sống đáng kinh ngạc trong dòng chảy mưu mô.

Một số học giả hiện đại cho rằng lý do của một hoàn cảnh kỳ lạ như vậy là do liều thuốc trường sinh của tuổi trẻ, với việc bổ sung vàng mà Diana lấy vào mỗi buổi sáng. Nhưng không phải ai cũng đồng tình với ý kiến này.

Vấn đề là từ chính thời thơ ấu Diane de Poitiers đã đưa một lối sống lành mạnh vào thói quen. Bất kể tâm trạng và điều kiện thời tiết, cô ấy đã luyện tập ngày này qua năm khác đã khiến cô ấy trở thành một người huyền thoại.

Vì vậy, vào mỗi buổi sáng sớm, sau khi bị cảm lạnh, và đôi khi được bổ sung nước đá, tắm, cô ấy đã dành hai hoặc ba giờ để cưỡi ngựa. Sau đó, trở về, cô ăn sáng nhẹ rồi lại đi ngủ cho đến bữa tối, nghỉ ngơi, đọc sách. Vào buổi chiều, cô ấy đã kinh doanh, lấy Quyết định quan trọng, lên đến cấp độ hiện tại. Bữa trưa gồm các món thịt và rau. Theo các nguồn tin, Diana không uống rượu, vì tự tin rằng nó mang lại bọng mắt cho khuôn mặt của cô. Nhân tiện, trong thời đại trắng như chì và chu sa, cô không dùng mỹ phẩm. Sau đó là cuộc giao tiếp với nhà vua, bữa ăn tối, một tâm trạng trữ tình của tâm hồn và kết quả là một giấc mơ chữa bệnh tuyệt vời.

Do đó, ngay cả những ví dụ trong quá khứ cũng chứng minh rằng việc lập kế hoạch hành động trong ngày, được suy nghĩ trước, giúp tiết kiệm vẻ đẹp tự nhiên, tinh thần tỉnh táo và sức khỏe đáng ghen tị.

Trong cuộc sống của mỗi người, thói quen hàng ngày đúng đắn đóng một vai trò quan trọng, mà trên thực tế không dễ phát triển như vậy. Mỗi người chúng ta cần phải phân bổ thời gian của mình một cách hợp lý và trong hầu hết các trường hợp, công việc đòi hỏi nhu cầu đó.

Thói quen hàng ngày là gì

Sử dụng thời gian ngủ hợp lý.
Đến giờ ăn uống và vệ sinh cá nhân.
Phân phối thời gian nghỉ ngơi và làm việc hợp lý.
Thời gian dành cho hoạt động thể dục, thể thao.

Khả năng thực hiện đúng thói quen hàng ngày khiến chúng ta có kỷ luật, phát triển sự tập trung và tổ chức. Do đó, một nhịp sống được phát triển, nơi thời gian và năng lượng dành cho những thứ phụ có thể được phân phát được giảm xuống mức tối thiểu.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng giải đáp một cách toàn diện nhất câu hỏi quan trọng liên quan đến thói quen hàng ngày cho lối sống lành mạnh cuộc sống, chúng ta sẽ nói về tác động của nhịp sinh học đối với hiệu quả của hoạt động, cũng như các phương pháp và phương pháp biên soạn Ngày hiệu quả cho các hạng người khác nhau.

Một chút lý thuyết về thói quen hàng ngày

Thường thì chúng ta quan tâm đến thói quen hàng ngày của một người thành công. Bí quyết của những người này nằm ở chỗ, thói quen hàng ngày của họ được quan tâm đến từng chi tiết nhỏ nhất, họ lên kế hoạch thời gian để phân phối hợp lý và hiệu quả nhất có thể.

Khả năng đặt dấu chính xác và do đó, quản lý thời gian làm việc của bạn có tầm quan trọng lớn đối với kỷ luật và tổ chức. Và nếu bạn quan tâm đến việc phát triển hoặc các chương trình đào tạo, muốn tuân theo chế độ ăn kiêng hoặc tổ chức chế độ dinh dưỡng hợp lý - bạn không thể thực hiện nếu không có thói quen hàng ngày.

Một người cần một phương thức sống để thời gian không sử dụng sự lơ đãng của chúng ta. Không sớm thì muộn, mỗi người trong công việc của mình đều phải đối mặt với sự gấp gáp, cảm giác thời gian vô định hình, nảy sinh những bối rối trong công việc và chuyện cá nhân.

Hãy suy nghĩ - bạn có thể trả lời trung thực câu hỏi ngay bây giờ, đã dành bao nhiêu thời gian cho hoạt động này hoặc hoạt động kia mà không kiểm soát việc sử dụng thời gian của mình không? Thói quen hàng ngày cho một lối sống lành mạnh cho phép bạn phân phối hiệu quả và thành thạo thời gian riêng, và bị tước mất kỹ năng lập kế hoạch quý giá, không thể xây dựng kế hoạch dài hạn.

Chỉ có 2 loại nhịp điệu sinh học - bên ngoài và bên trong(tương ứng, ngoại sinh và nội sinh). Chúng xuất hiện đồng bộ với các chu kỳ bên trong cơ thể (ngủ và thức), cũng như các kích thích bên ngoài (ngày và đêm).

Khi biên soạn một phác đồ, chế độ sinh học được quan tâm nhiều nhất.- Đây là những dao động có chu kỳ về cường độ của các quá trình sinh học khác nhau có liên quan đến sự thay đổi của đêm và ngày. Chu kỳ của họ bằng một ngày - 24 giờ.

Ảnh hưởng của nhịp sinh học

Khi xây dựng một thói quen hàng ngày hiệu quả, người ta không thể bỏ qua nhịp sinh học cơ thể con người. Thực tế cho thấy rằng những người được gọi là "chim sơn ca", đã ngủ đến 2 giờ chiều, đã quen với việc thức dậy lúc 7 giờ sáng, cảm thấy lờ đờ và chậm lại trong nhịp độ hoạt động.

Trong ngữ cảnh của phần này, chúng tôi sẽ xác định nhịp sinh học- đây là những thay đổi định kỳ lặp lại về bản chất, cũng như cường độ của các quá trình sinh học, cũng như các hiện tượng trong cơ thể sống, mà chức năng phụ thuộc vào đó.

Cách tạo thói quen hàng ngày cho cú và chim sơn ca

Thông thường, các nhà tâm lý học đề cập đến sự phân bố nổi tiếng của mọi người, tùy thuộc vào thời kỳ hoạt động của họ, thành "chim sơn ca" và "chim cú". Những người sau này rất cố gắng dậy sớm vào buổi sáng, họ hoạt động mạnh nhất vào ban đêm và buổi tối. Ngược lại, Larks sôi sục theo nghĩa đen với năng lượng vào buổi sáng, năng lượng cạn kiệt vào buổi tối.

Sự phân loại này rất có điều kiện, bởi vì nếu hình thành thói quen hàng ngày đúng đắn của một người trưởng thành, thì nếu có mong muốn, kiểu thức tỉnh có thể được thay đổi mà không gây hại cho cơ thể. Điều chính là chọn một chiến lược và thể hiện sức mạnh ý chí.

Các vận động viên, doanh nhân và chính trị gia đi du lịch nhiều thường không tuân thủ một số lịch trình tiêu chuẩn, do đó, thói quen hàng ngày của những người vĩ đại về cơ bản thường khác với thói quen hàng ngày của một người bình thường. Những người này, thường xuyên phải chịu áp lực từ việc thay đổi múi giờ, rất khó để không bị giảm hiệu quả trong công việc. Để làm điều này, họ sử dụng các hành động sau:

Những ngày đầu tiên khi đến nơi được lập kế hoạch để giảm bớt căng thẳng về thể chất và tâm lý.
2 ngày trước chuyến bay, đồ ăn nhẹ được tiêu thụ, rượu và các món ăn khác thường được loại trừ.
Nếu bạn có chuyến bay từ đông sang tây, nếu có sự lựa chọn, tốt hơn hết bạn nên ưu tiên cho chuyến bay chiều hoặc sáng. Khi đi máy bay từ Tây sang Đông, tốt hơn là bạn nên ưu tiên chuyến bay buổi tối.

Người ta đã chứng minh rằng hoàn toàn không thể tạo ra một thói quen hàng ngày phổ biến trong nhiều tháng cho đến một năm mà sẽ phù hợp với mỗi chúng ta. Có quá nhiều yếu tố cá nhân cần xem xét, nhưng những điểm chính có thể được gọi là toàn cầu và có thể áp dụng cho tất cả mọi người đều có thể được xác định. Vài chi tiết.

Về tầm quan trọng của giấc ngủ

Bất kể là thói quen hàng ngày của phụ nữ hay đàn ông, đều phải ngủ Đặc biệt chú ý. Chúng ta đang sống trong những thực tế thú vị, khi mọi người không dành thời gian thích hợp để nghỉ ngơi, hoặc ngủ lâu hơn cơ thể thực sự cần. Điều này, như một hệ quả, mang lại Ảnh hưởng tiêu cực trên hoạt động của con người, và một thói quen hàng ngày rõ ràng và đủ thời gian cho giấc ngủ mang lại cho bạn nhiều lợi thế - một người có thể thư giãn và phục hồi, không có nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ và hệ thần kinh.

Thời gian tốt nhất để ngủ là từ 11 giờ đêm đến 7 giờ sáng. Các nghiên cứu cho thấy một người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Hiện hữu những người thành công, những người cần ngủ từ 3 đến 6 giờ, nhưng đây là một ngoại lệ khá hiếm.

Từ bỏ việc lướt mạng hoặc xem các chương trình TV - hãy dành thời gian cho cuốn sách yêu thích của bạn trước khi đi ngủ.
Một vài giờ trước khi bạn đi ngủ, hãy thời gian rảnh giáo dục thể chất - chạy, đi bộ, đi xe đạp.
Không sử dụng vào ban đêm thức ăn nặng.
Thông gió phòng trước khi đi ngủ.

Cách tạo thói quen hàng ngày - Đi tập

Về ăn uống. Tất cả mọi người biết rằng dinh dưỡng hợp lý rất quan trọng đối với hoạt động của tất cả các hệ thống cơ thể. Thức ăn là một loại nhiên liệu cho cơ thể, với nó, chúng ta không chỉ nhận được năng lượng trong ngày, là nguồn năng lượng dành cho hoạt động thể chất và tinh thần trong ngày, mà còn cung cấp cho cơ thể các nguyên tố vi lượng và vitamin.

Việc ăn uống đầy đủ và thường xuyên là rất quan trọng, mọi chế độ ăn uống trước khi sử dụng thực tế đều phải được sự đồng ý của bác sĩ.

Điểm hai là nghỉ ngơi. Thói quen hàng ngày đúng đắn đối với một người trưởng thành bao hàm một chế độ nghỉ ngơi bắt buộc, trong đó sức mạnh và khả năng làm việc của cơ thể được phục hồi. Trong giờ làm việc, một người không thể không nghỉ ngơi, bởi vì không thể duy trì năng lực làm việc cao liên tục nếu không có nó. Đừng từ chối những giờ giải lao trong công việc, vì chúng sẽ mang lại cho bạn sức mạnh mới và hiệu quả cao hơn, năng suất trong công việc.

Thư giãn hoàn toàn sau giờ làm việc là rất quan trọng. Giả sử bạn dành cả ngày bên máy tính. Trở về nhà, từ chối dành thời gian cho anh ấy, dành thời gian giao tiếp với gia đình, đọc sách hoặc tự giáo dục bản thân.

Một chút về công việc. Mỗi chúng ta làm việc không phân biệt tuổi tác. Trẻ em đến trường, sinh viên tham gia hội thảo và thuyết trình, người lớn kiếm sống và xây dựng sự nghiệp. Lập kế hoạch thời gian làm việc của bạn là rất quan trọng. Kỹ thuật quản lý thời gian. Các đề xuất và kỹ thuật quản lý bản thân sẽ cải thiện hiệu quả cá nhân trong công việc được trình bày trên mạng với số lượng lớn - bạn chỉ cần chọn tùy chọn phù hợp nhất.

Đừng quên hoạt động thể chất, ngay cả khi bạn đã tạo thành thói quen hàng ngày cho con gái. Giáo dục thể chất là sức khỏe, trước hết cần nghĩ đến việc rèn luyện sức khỏe cho những người có giới hạn công việc. hoạt động động cơ cơ thể suốt cả ngày.

Nếu không có cơ hội đến các hồ bơi và phòng tập thể dục, bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc trên các sân thể thao.

"Cây bút chì buồn tẻ nhất còn tốt hơn trí nhớ sắc bén nhất." Viết ra những ý tưởng của bạn bằng nhật ký, chương trình đặc biệt hoặc chỉ một tờ giấy. Lịch trình hiển thị trên giấy sẽ liên tục nhắc nhở bạn về công việc kinh doanh.

Đừng láu cá- trên giai đoạn đầu bao gồm trong lịch trình của bạn những gì bạn làm trong suốt cả ngày. Lên lịch những hạng mục sẽ được hoàn thành chính xác. Vì vậy, nếu bạn thời gian dài bạn không thể đến phòng tập thể dục và đặt mục này vào lịch trình mà không thực hiện nó - đây không phải là giải pháp tốt nhất. Các thói quen hàng ngày phải được tuân thủ.

Xem xét Sinh lý học- mỗi người trong chúng ta đều có nhu cầu và tạo thành một thói quen bắt buộc hàng ngày, chúng không thể bị bỏ qua. Thức khuya, bỏ công vệ sinh cá nhân và ăn uống thế nào, ở đâu không phải là lựa chọn tốt nhất.

Làm thế nào để tạo thói quen hàng ngày cho một doanh nhân?

Dựa trên những điều trên, chúng tôi sẽ cố gắng vạch ra một kế hoạch làm việc cho một doanh nhân mới vào nghề. Điều đầu tiên bạn cần làm trước khi bắt đầu một ngày làm việc là làm quen lại với các nhiệm vụ và mục tiêu mà bạn dự định đạt được. Tìm hiểu xem bạn cần tạo bao nhiêu liên hệ mới, gửi bao nhiêu email, bao nhiêu cuộc gọi? Danh sách các trường hợp sẽ trực tiếp phụ thuộc vào các sắc thái của hoạt động kinh doanh.

Việc lập và tuân thủ kế hoạch lịch là cực kỳ quan trọng, chúng tôi lưu ý rằng điều này có liên quan chặt chẽ đến việc thiết lập mục tiêu cũng như nhiệm vụ cho mỗi ngày. Sử dụng kế hoạch lịch, bạn có thể phân phối các sự kiện theo ngày trong một khoảng thời gian dài, theo lịch bạn đã tạo trước đó.

Giả sử một danh sách việc cần làm đã được tạo và bạn thậm chí đã bắt đầu thực hiện chúng. Nếu đầu bạn sưng vù vì khối lượng công việc đã lên kế hoạch và bạn nhất định không biết bắt đầu từ đâu, thì đã đến lúc nghiên cứu kế hoạch làm việc của một doanh nhân bình thường mà chúng tôi đưa ra dưới đây.

Nơi để bắt đầu

Chúng tôi phân tích thông thường e-mail. Làm việc với thư buổi sáng là rất quan trọng - bạn sẽ tìm hiểu về các sự kiện chính, trả lời đối tác và thiết lập liên hệ mới.

bước hai – cuộc gọi điện thoại. Nhận danh sách khách hàng và đối tác mà bạn cần gọi ngay hôm nay để giải quyết các vấn đề mới phát sinh. Sau khi thực hiện tất cả các cuộc gọi cần thiết, hãy nhớ đánh dấu vào ô trong kế hoạch của bạn - họ nói, công việc đã xong.

Đọc– điều quan trọng nhất. Tìm hiểu thông tin mới, hữu ích cho hoạt động kinh doanh cốt lõi của bạn, không chỉ sử dụng ngoại tuyến mà còn sử dụng các nguồn trực tuyến. Ghé thăm các diễn đàn hồ sơ, tải về các sách và bài báo hữu ích.

Những thứ cho buổi tối

Trước khi đi ngủ, đừng quên thực hiện các hoạt động như vậy. Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy kiểm tra email của bạn để tìm các email mới tại đây. Nếu có điều gì khẩn cấp, chúng tôi sẽ trả lời ngay lập tức.

Sắp xếp mọi thứ theo thứ tự trên máy tính của bạn - ghi chú công việc, bản in các bài báo, sách, đồ dùng văn phòng. Xóa hết những thứ này cho đến ngày mai, hôm nay bạn đã được nghỉ ngơi rồi. Hãy nhớ lập danh sách việc cần làm cho ngày mai và kiểm tra nó với kế hoạch lịch bạn đã tạo trước đó.

Cách lên lịch cho một ngày của trẻ

Thói quen hàng ngày của trẻ- Đây là trách nhiệm và kỷ luật sẽ giúp em bé thích nghi với điều kiện mới của nhà trẻ, trường học. Nhưng bên cạnh đó, việc vạch ra một chế độ chăm sóc trẻ theo nhiều cách sẽ giúp cha mẹ hoàn thành nhiệm vụ của mình đúng thời hạn.

Không nghi ngờ gì nữa, những sự kiện như vậy cho phép bạn tiết kiệm thời gian mà một người mẹ có thể dành cho kỳ nghỉ, cho bản thân hoặc cho người bạn đời thân yêu của mình.

Cho trẻ sơ sinh

Những năm đầu đời đặc biệt quan trọng đối với sự hình thành sau này sức khỏe tốtđậu phụng. Anh ta phải ngủ đủ ít nhất 4-5 lần một ngày, ăn khoảng 6 lần và đi dạo không khí trong lànhít nhất 2 lần một ngày.

Để không quên bất cứ điều gì và không bị nhầm lẫn, bạn cần có một thói quen hàng ngày nghiêm ngặt:

06.00 Bữa đầu tiên, tiếp tục nghỉ ngơi.
09.00 Bé thức dậy, đánh răng, rửa mặt.
09.30 Bữa thứ hai, trò chơi, thức (theo ý của đứa nhỏ).
10.00 Đứa trẻ mặc quần áo và sẵn sàng đón không khí trong lành.
10.30 Đi dạo trong xe đẩy hoặc trên vòng tay của mẹ.
13.00 Bữa ăn thứ ba.
13.30 Nghỉ ngơi.
16.30 Bữa phụ, ăn nhẹ.
17.00 Đi bộ, trò chơi, giao tiếp (tùy thuộc vào những gì bé muốn).
20.00 Ăn tối.
20.30 Giao tiếp với gia đình và bạn bè.
23.00 Rửa mặt và đánh răng buổi tối.
23.30 Ăn nhẹ.
00.00 Một đêm ngon giấc.

Nhiều người lo lắng về việc trẻ đi ngủ muộn như vậy, nếu không sẽ có khả năng trẻ thức đêm đòi ăn và làm sai lịch trình. Khi bé lớn hơn một chút, bạn có thể cho bé đi ngủ vào khoảng 9 giờ tối.

Ở trường mẫu giáo

Một thói quen hàng ngày được thiết lập đúng cách cho phép em bé nhanh chóng thích nghi với một nơi ở mới và lịch trình của một cơ sở giáo dục:

7.00-8.00 Đến lúc Mẫu giáo, truyền thông.
8.00-8.30 Ăn sáng.
8.30-9.00 Tự giáo dục, nhận thức hoạt động trong nhóm.
9.00-9.15. Đứa trẻ mặc quần áo để giải trí ngoài trời.
9.15-11.30 Trò chơi, giao tiếp ngoài trời.
11h30-11h45 Trở về, rửa tay cho em bé, chuẩn bị đồ ăn.
11.45-12.30 Bữa trưa dày đặc, ngon miệng.
12:30 - 13:00 Trò chơi, chuẩn bị đi ngủ.
13.00-15.00 Ngày nghỉ.
15.00-15.30 Ăn nhẹ.
15.30-17.00 Giáo dục, các lớp học theo nhóm.
17.00-18.00 Giải trí ngoài trời.
18.00-18.30 Ăn tối, bổ sung vitamin.
18.30-19.00 Khởi hành về nhà.
19.00-19.30 Đi dạo cùng gia đình và bạn bè.
19.30-20.00 Trò chơi, ăn tối nhẹ.
20.00-20.30 Rửa, đánh răng buổi tối.
20.30-7.00 đêm nghỉ ngơi mạnh mẽ và ngọt ngào.

Ở trường

Thói quen hàng ngày của một học sinh là không có căng thẳng, đi muộn và các vấn đề trong một cơ sở giáo dục.

Việc tổ chức một ngày sẽ giúp trẻ ăn uống bình tĩnh, từ từ chuẩn bị đến trường, tham gia các phần khác nhau và có thời gian để làm bài tập về nhà:

7.00 Thức tỉnh, hẹn ngày mới.
7.00-7.30 Cần dọn giường, tắm rửa, đánh răng, thể dục, thể thao.
7.30-7.45 Bữa ăn đầu tiên và đậm đặc nhất.
7.50-8.20 Đường đến cơ sở giáo dục.
8.30-14.00 Giờ học ở trường.
14,00-14.30 Trở về nhà.
14.30-15.00 Ăn trưa.
15,00-17,00 Phần còn lại, trò chơi, phát triển hoặc thể thao.
17.00-19.00 Chuẩn bị bài học ở trường.
19.00-19.30 Bữa tối ngon, phong phú.
19.30-21.00 Thông gia, nghiên cứu văn học hiện đại, kinh điển.
21.00-21.30 Làm thủ tục nước, chuẩn bị cho giấc ngủ.
22.00 Giấc ngủ lành mạnh của trẻ em.

Khi tập cho học sinh thói quen hàng ngày cần phải kiên trì, chỉ cần một chút sai lệch so với thời khóa biểu cũng có thể dẫn đến thất bại hoàn toàn. Khi nuôi dạy một đứa trẻ, bạn phải luôn ý thức được những hoạt động và những vấn đề trong cuộc sống của nó, sau này vài năm chắc chắn nó sẽ cảm ơn cha mẹ.

Thói quen hàng ngày đúng cách sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, nhiều việc hơn bạn có thể hoàn thành công việc.

Đối với hầu hết người lớn, thói quen hàng ngày bị xáo trộn, có người đi ngủ vào ban đêm, ăn thức dậy vào buổi sáng, có người đi ngủ vào buổi tối nhưng thức dậy vào ban đêm, đồng nghĩa với việc năng suất làm việc của ngày hôm sau bị giảm xuống. . Nếu bạn thực hiện đúng thói quen hàng ngày, bạn sẽ không chỉ muốn đi ngủ đúng giờ mà còn thức dậy với sự hoạt bát, khỏe mạnh và hoạt bát.

Chế độ chính xác trong ngày cho một người lớn.

Hãy bắt đầu đếm ngược từ sáng sớm, khi chúng ta bắt đầu dậy đi làm, làm các việc, tập thể dục buổi sáng. Nhiều người vào thời điểm này đang đi làm, quên cả ăn sáng.

Sáng sớm. 4:00 - 6:00

Sáng sớm, người mệt mỏi về tinh thần và thể chất có thể đứng dậy, người chạy bộ, tập thể dục, thể thao thì tắm vòi hoa sen cản quang. Tùy thuộc vào chế độ trong ngày, thức dậy sáng sớm sẽ không khó và sẽ còn thời gian để thực hiện các nhiệm vụ sáng tạo, vẽ, làm thơ, nhạc, điều chính yếu là đừng can thiệp vào xã hội xung quanh bạn, họ có thể không hiểu.

Buổi sáng. 6: 00-8: 00

Thức dậy vào lúc này một số lượng lớn của người. Thời gian tập thể dục, thể dục dụng cụ, đi vệ sinh, tắm vòi sen và ăn sáng có hạn. Ăn sáng buổi sáng sẽ có lợi cho bạn và cơ thể của bạn. Vấn đề này phải được tiếp cận với tất cả sự nghiêm túc, bất chấp tầm quan trọng của nó. Nhiều người nghĩ: "Hãy nghĩ đến bữa sáng, tôi uống cà phê và một điếu thuốc cho bữa sáng." - đây là cách tôi muốn trả lời: "Bạn đã thử trứng bác mới bóp chưa nước cam? ”. Việc từ bỏ thuốc lá và rượu bia nên được ưu tiên hàng đầu so với việc bỏ ăn sáng vào buổi sáng.

Nửa đầu ngày. 8: 00-12: 00

Đã đến lúc làm việc hiệu quả. Sau bài tập buổi sáng và một bữa sáng lành mạnh, có một năng lượng và sức lực rất lớn để làm những việc quan trọng. Hoạt động của não đang ở mức tốt nhất vào thời điểm này, bạn có thể tạo các dự án, hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng nhất, nhiều hoạt động hơn Dành những công việc quen thuộc cho nửa cuối ngày.

Giờ giải lao, ăn trưa. 12: 00-14: 00

Sau một ngày bận rộn với công việc, đây là lúc để nghỉ ngơi và ăn trưa. Ở đây bạn có thể ăn thức ăn nặng: súp, thịt, cá, chiên và luộc. Một bữa trưa lành mạnh và thịnh soạn sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cho nửa ngày tiếp theo. TẠI nghỉ trưa Công việc nên hoãn lại, chúng ta nên thỏa mãn cơn đói và nghỉ ngơi một chút, vì hoạt động của não và cơ thể sẽ giảm sút. Lợi ích của các hoạt động cơ thể của bạn là nhỏ, nó tập trung vào tiêu hóa, nhận được chất dinh dưỡng.

Buổi chiều. 14:00 - 18:00

Khoảng thời gian này thích hợp cho công việc bận rộn, bạn có thể thực hiện những công việc thường ngày. Năng lượng cơ bản nhất là trong nửa đầu của ngày, và trong nửa sau đó, nó đang giảm dần. Lúc này có đủ khí lực và cường hãn, chỉ xảy ra đỉnh phong vào buổi sáng. Hết giờ làm việc, chuẩn bị nghỉ ngơi.

Tối. 18:00 - 22:00

Vào buổi tối, tốt hơn là bạn nên làm việc nhà. Chơi với trẻ em, đọc sách, phát triển bản thân hoặc đi dạo. Đừng quá tải bản thân ngay bây giờ. công việc khó khăn, tốt hơn là bạn nên sống chậm lại, thư giãn hoặc dành thời gian trong bầu không khí thoải mái. Bạn có thể ăn tối từ 6 đến 8 giờ tối, điều chính là không nên ăn trước khi đi ngủ 2-3 tiếng, để cơ thể được nghỉ ngơi, ngủ yên, không nên chế biến thức ăn.

Mơ ước. 21:00 - 6:00

Nên bắt đầu ngủ từ 9 giờ tối, vì thời kỳ khỏe mạnh và giấc ngủ lành mạnh. Thức dậy theo ý của bạn, nếu bạn đi ngủ lúc 9 giờ, bạn sẽ dễ dàng thức dậy lúc 4-5 giờ sáng, và nếu bạn nằm xuống lúc 10-11 giờ, bạn sẽ có thể tăng mạnh mẽ thêm 6- 7 giờ sáng. Khoảng thời gian này là rất tốt để có một giấc ngủ mạnh, nhiều và có lợi nhất. Nếu bạn đi ngủ muộn, thì buổi sáng bạn sẽ mệt mỏi và uể oải.

Chế độ chính xác trong ngày của trẻ.

Từ sơ sinh đến 6 tháng.

Thói quen hàng ngày do trẻ tự đặt ra. Nó là giá trị cho ăn theo nhu cầu của mình, nó không được khuyến khích để đánh thức anh ta. Theo quy định, đứa trẻ sẽ đòi ăn cứ sau 2 đến 3 giờ. Tiếp tục đi. Vào mùa lạnh, bắt đầu đi bộ 20 phút 3 lần mỗi ngày, tăng dần thời gian đi bộ lên 1 - 1,5 giờ. Trong thời tiết ấm áp, nên đi bộ từ 40 phút đến 1 giờ 30 phút, 2-3 lần một ngày. Nếu có thể đi bộ nhiều hơn trong mùa ấm, hãy đặc biệt chú ý đến điều này. Đi bộ trong không khí trong lành rất hữu ích ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là đối với trẻ em. Và trong thời gian buổi tối, nó là mong muốn để thực hiện thủ tục nước, giúp trẻ dễ dàng thích nghi với thế giới mới và bình tĩnh hơn, ngoài ra, trẻ rất thích bơi lội. Việc lặp lại quy trình thường xuyên sẽ hình thành thói quen ngủ đúng cho đứa trẻ, vì nó bắt đầu nhận ra rằng tất cả các trò chơi đã kết thúc.

Từ 6 tháng đến 1 năm.

Ở độ tuổi này, trẻ xây dựng chế độ ăn ngày, buổi sáng bắt đầu vào một giờ nhất định, buổi tối dậy bú 1-2 lần. Trong ngày, nên bắt đầu dần dần cho trẻ ăn thức ăn mới, không chỉ sữa mẹ hoặc hỗn hợp. Việc cho ăn diễn ra trung bình cứ sau 3 đến 4 giờ. Thời gian ngủ giảm xuống 3 lần mỗi ngày. Đừng quên chú ý đến việc đi bộ, cố gắng đi bộ thường xuyên nhất có thể. Chính ở độ tuổi này, bé bắt đầu khám phá thế giới bên ngoài gia đình và có những bước đi đầu tiên. Trong những giây phút tỉnh táo, không chỉ quan tâm chăm sóc mà còn quan tâm đến các trò chơi, đặc biệt ở lứa tuổi này, trò chơi phát triển cảm giác xúc giác hoặc kỹ năng vận động tinh.

Từ 1 năm đến 1,5 năm.

Trẻ hết dậy đòi bú đêm, ban ngày ngủ đủ 3 giờ hoặc 1,5 giờ vào buổi chiều và tối. Ở đây sự lựa chọn là tùy thuộc vào trẻ, tùy theo tình trạng sức khỏe của trẻ, không đáng để can thiệp vào lịch ngủ. Nên đi bộ ít nhất một giờ mỗi ngày, và tốt nhất là một giờ rưỡi, hai giờ, thường là 1 giờ vào mùa đông, 2 giờ vào mùa hè. Khi được một tuổi rưỡi, trẻ bắt đầu hứng thú với thức ăn mà người lớn cho ăn. Chế độ ăn trung bình 4 lần một ngày. Giữa các lần cho ăn chính, cho ăn trái cây và nước trái cây.

Từ 1,5 năm đến 3 năm.

Chế độ của trẻ được hình thành, thức dậy và ngủ vào một giờ nhất định. Ngủ đúng giấc bắt đầu từ 9 giờ tối đến 7 - 8 giờ sáng. Ở lại một mình ngủ ban ngày 1,5 - 2 giờ. Dinh dưỡng ở trẻ em gần như được hình thành hoàn chỉnh và trở nên giống như ở người lớn. Bữa ăn được thực hiện 4 lần: bữa sáng, bữa trưa, bữa trà chiều và bữa tối, thời gian cách nhau khoảng 4 giờ. Đi bộ trong không khí trong lành không cần giảm bớt, mỗi ngày đi bộ một đến hai lần chỉ có lợi, ít nhất cũng phải cho đi bộ ba bốn lần một tuần.

Từ 3 năm.

Các chuyến thăm nhà trẻ bắt đầu liên tục, do đó, thói quen hàng ngày cuối cùng cũng được hình thành. Thời gian biểu hàng ngày rất đơn giản: thức dậy lúc 7 giờ sáng, không cần ăn sáng, bởi vì theo quy luật, anh ta sẽ được cho ăn, đi vệ sinh; sau đó trẻ dành từ 8 giờ sáng đến 4 giờ theo một thói quen hàng ngày rõ ràng. Bữa sáng, trò chơi giáo dục, đi bộ, ăn trưa, thời gian yên tĩnh, đi bộ, trà chiều, trò chơi giáo dục. Ở những đứa trẻ khác nhau. Lịch trình của khu vườn thay đổi giữa các trò chơi và đi dạo, nhưng thường 2 lần một ngày khi thời tiết tốt, trẻ em đến bên ngoài. Sau khi học mẫu giáo, nên cho trẻ đi dạo thêm một giờ nữa, bạn có thể đến công viên, mua sắm, sân chơi hoặc đến sân chơi. Sự đa dạng phải được tạo ra ít nhất một lần một tuần. Vào buổi tối, hãy chú ý đến sự phát triển của trẻ, trò chơi vui nhộn dành tối đa 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ, gần với giấc ngủ bình tĩnh hơn, có thể theo đuổi sáng tạo, thực hiện các thủ tục về nước.
Thời gian của phác đồ được kéo dài đến tuổi có ý thức. Nuôi dạy đúng cách và cách tiếp cận với đứa trẻ, sẽ phát triển tính kỷ luật ở trẻ, và ở độ tuổi có ý thức, trẻ có thể tiếp tục quan sát thói quen hàng ngày của mình, hiểu tại sao điều này là cần thiết.

Không có gì bí mật khi chế độ hàng ngày ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ, khả năng làm việc và hiệu quả của tất cả các hành động của cô ấy trong ngày. Ngoài ra, chế độ chính xác có tác dụng có lợi cho cảm giác hạnh phúc, thỏa mãn cuộc sống của phụ nữ. Đi ngủ và thức dậy vào thời điểm thuận lợi nhất cho cơ thể, chúng ta tràn đầy năng lượng, cảm hứng, chúng ta trở nên có động lực bất ngờ để thay đổi cuộc sống, thói quen, cải thiện thế giới xung quanh.

Vì vậy, thói quen hàng ngày lý tưởng cho một người phụ nữ là gì? Nên đi ngủ lúc mấy giờ, dậy lúc mấy giờ để khỏe mạnh, cảm nhận được sức mạnh trong bản thân để sống, sáng tạo, yêu thương?

Thói quen hàng ngày của một người phụ nữ hạnh phúc: đi ngủ

Tốt nhất, chúng ta nên đi ngủ vào khoảng chín giờ tối. Nếu một người phụ nữ dành thời gian trên giường từ chín đến mười hai giờ (và không dành thời gian trên máy tính, TV, máy tính bảng, v.v.), thì cô ấy tràn đầy năng lượng mặt trăng - một loại năng lượng đặc biệt giúp cô ấy có sức mạnh và niềm vui. , bình ổn, làm cho nó mềm mại và nữ tính hơn, tự tin hơn, thế mạnh của nó.

Tôi không nghi ngờ gì khi nhiều người có câu hỏi: "Và sống đến bao giờ?" Bây giờ bạn phải từ bỏ các chương trình truyền hình yêu thích, sách, mạng xã hội, v.v. vân vân.? Từ điều này, tiếp theo là mục tiếp theo của chế độ ngày của phụ nữ.

Thói quen hàng ngày của một người phụ nữ hạnh phúc: dậy sớm

Yếu tố quan trọng thứ hai của thói quen hàng ngày là dậy sớm. Thói quen hàng ngày lý tưởng cho phụ nữ là thức dậy 1-2 giờ trước bình minh. Chính trong những giờ này, cơ thể và tâm trí của cô ấy tràn đầy năng lượng mặt trời. Năng lượng của Mặt trời mang lại cho chúng ta sự hoạt bát và lạc quan, cải thiện tâm trạng của chúng ta, cho chúng ta niềm tin rằng mọi thứ đều có thể xảy ra trong cuộc sống và chúng ta xứng đáng được thực hiện những mong muốn của mình.

Như bạn đã biết, ở các thành phố, quốc gia, vĩ độ khác nhau, bình minh đến vào những giờ khác nhau. Tính toán thời gian tối ưu buổi sáng dậy cho nơi ở của bạn, tìm trên Internet thời gian mặt trời mọc ở thành phố của bạn và trừ đi 1-2 giờ cho nó.

TẠI giờ buổi sáng Tập thiền, viết trang sách buổi sáng, đọc sách, làm sạch, chăm sóc da, tập thể dục hoặc yoga, và bất cứ điều gì khác mà bạn chưa hoàn thành vào buổi tối hôm trước hoặc những ngày khác.

Đây là những thứ nhất các yếu tố quan trọng thói quen hàng ngày lý tưởng cho một người phụ nữ. Chỉ cần làm hai việc - đi ngủ và dậy sớm, bạn đang thời gian ngắnđể ý xem cuộc sống của bạn sẽ thay đổi như thế nào ngoài sự công nhận.

Các cô gái! Tôi chân thành mong bạn luôn nhớ rằng một nguồn hạnh phúc vô tận nằm trong bạn! Không cần bất kỳ điều kiện bên ngoài, nguồn vui bên ngoài, chỉ cần sử dụng những gì đã được trao cho bạn, những gì bạn có thể ảnh hưởng!

Với tình yêu và những lời chúc tốt đẹp nhất, Polina.