Không tuân theo một lối sống lành mạnh. các quy tắc cơ bản của một lối sống lành mạnh

Nhiều người muốn giữ sức khỏe và tràn đầy năng lượng càng lâu càng tốt, nhưng không biết phải làm gì cho điều này. Tung hoành giữa và lễ tân thuốc sắc thảo mộc, nhưng trên thực tế, để duy trì sức mạnh và sức khỏe, cần phải thường xuyên tiến hành khỏe mạnh Cách sống(lối sống lành mạnh). Nó có tầm quan trọng lớn, vì nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, mà còn kéo dài tuổi thọ của chính nó. Bạn cần làm gì để đạt được những kết quả này, hãy ngừng lười biếng và tự chuốc lấy bản thân.

Khái niệm về lối sống lành mạnh là một tập hợp các quy tắc, việc thực hiện các quy tắc đó dẫn đến sự cải thiện về thể chất và trạng thái tâm lí sinh vật. Tuân theo các quy tắc này, tất cả các hệ thống và cơ quan bắt đầu hoạt động tốt ở một người. Điều gì cải thiện thể chất và tình trạng cảm xúc và tăng tuổi thọ.

Đó là một lối sống lành mạnh thời gian gần đâyđã trở nên phù hợp với những người muốn cải thiện sức khỏe của họ. Thời đại của tiến bộ công nghệ, chứng suy giảm động lực, hệ sinh thái kinh tởm cho thấy các vấn đề với cơ quan nội tạng, các bệnh khác nhau, thường là mãn tính, phát triển. Vì vậy, người dân nhìn nhận sự cứu rỗi trong một thái độ sống lành mạnh. Người hiện đại phấn đấu sống thật nhanh, họ không còn thời gian để ý xem anh và gia đình anh sống như thế nào, cái chính là có thời gian cho mọi thứ. Họ ăn uống, được điều trị bằng các loại thuốc giúp phục hồi tức thì, nhưng chỉ loại bỏ triệu chứng chứ không loại bỏ bản thân bệnh. Lái xe không đại diện cho một phút để thư giãn và sau đó cơ thể không hoạt động.

Nếu một người có lối sống lành mạnh từ thời thơ ấu, thì người đó có một cơ thể khỏe mạnh và nhân vật mạnh mẽ. Nhưng để đạt được những kết quả này, bạn có thể thực hiện tất cả các hướng của nó trong khu phức hợp. Nếu với thời thơ ấu cha mẹ sẽ truyền cho trẻ những gì đã bao hàm trong khái niệm lối sống lành mạnh, sau đó sẽ không còn khó khăn gì nữa. Bạn có thể tự mình đi đến quy tắc sống này, nhưng điều này đòi hỏi rất nhiều ý chí.

HOS bao gồm những gì:

• Tuân thủ các quy tắc vệ sinh cá nhân.
• Thực hiện quá trình đông cứng theo nhiều cách khác nhau.

Ngoài việc một người tuân theo các quy tắc nhằm vào sức khỏe của mình, anh ta phải tạo ra sự an toàn trong môi trường của mình để loại bỏ nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

Các khía cạnh xác định khái niệm chung lối sống lành mạnh:

• Vật lý. Sự bảo trì sức khỏe tốt và tăng cường khả năng phòng thủ của cơ thể.
• Xúc động. Khả năng kiểm soát cảm xúc và phản ứng phù hợp với các tình huống.
• Trí thức. Khả năng tìm thấy thông tin cần thiết và áp dụng nó một cách chính xác.
• Tâm linh. Khả năng thiết lập các ưu tiên và tuân theo chúng một cách nghiêm ngặt.

không thể bị loại trừ và định nghĩa xã hội HLS. Ở đây tuyên truyền đang được thực hiện bởi nhiều tổ chức giáo dục, các tổ chức truyền thông và đại chúng.

Dinh dưỡng cân bằng trong lối sống lành mạnh

Điều này có nghĩa là chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh. Chúng chỉ hữu ích và chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sự sống của cơ thể con người. Gửi những người có thừa cân hoặc dễ bị tăng cân, có một số lời khuyên cho.

Theo cách này:

• Thức ăn cần đa dạng, khẩu phần ăn nên có các sản phẩm từ động thực vật.
• Hàm lượng calo của chế độ ăn uống không được vượt quá thanh quy định. Để tính toán lượng calo, sự hiện diện được tính đến hoạt động thể chất, trọng lượng dư thừa, bệnh tật.
• Dinh dưỡng phân đoạn. Mỗi ngày ít nhất 5 lần, ba bữa chính và hai bữa phụ. Bạn cần ăn cùng một lúc. Bỏ đói bị cấm.
• Nhai thức ăn từ từ. Ăn theo cách này, bạn sẽ không bao giờ ăn quá nhiều, bạn sẽ nhận được tín hiệu no kịp thời và thưởng thức hương vị của món ăn. Thức ăn được nhai kỹ sẽ mang lại niềm vui cho dạ dày.
• Mỗi ngày bạn cần ăn cái đầu tiên. Súp thúc đẩy bài tiết dịch vị khi đó phần thức ăn còn lại sẽ được tiêu hóa tốt hơn.
• Vitamini hóa bằng rau và trái cây. nó sự lựa chọn tốt nhất bữa ăn nhẹ. Cơn đói sẽ được thỏa mãn và cơ thể sẽ nhận được lượng vitamin cần thiết.
• Uống nhiều nước. Uống ít nhất 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Súp, trà và cà phê không cần phải tính đến. Nước tinh khiết, không có gas, có thể pha thêm chanh cho thơm.
• Bao gồm trong chế độ ăn uống các sản phẩm từ sữa. Tốt hơn là nên ăn ít chất béo, nhưng không béo. Chúng cung cấp protein và hỗ trợ tiêu hóa.
• Chỉ ăn thức ăn tươi. Đừng lười biếng và nấu mọi thứ tươi mới, bát đĩa đứng mất hết lợi ích của chúng.

Một lối sống lành mạnh là gì - một hệ thống dinh dưỡng hợp lý là khá đơn giản, không khó để nắm vững và thực hiện theo nó. Sự sẵn có của các sản phẩm và kỹ thuật nấu ăn sẽ không phức tạp, nhưng tạo điều kiện thuận lợi cho nhiệm vụ dinh dưỡng hợp lý.

Ý kiến ​​chuyên gia

Smirnov Viktor Petrovich
Nhà dinh dưỡng, Samara

Vấn đề của một lối sống lành mạnh đặc biệt nghiêm trọng đối với cư dân của các thành phố lớn, những người không hoạt động thể chất, có thực phẩm chứa một số lượng lớn chất bảo quản, dầu cọ và rất thường xuyên có những giai đoạn căng thẳng. Nhưng ngoài việc tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, chơi thể thao, tuân thủ các quy tắc vệ sinh, chăm chỉ và từ bỏ các thói quen xấu, cần đưa quan hệ tình dục hài hòa vào khái niệm lối sống lành mạnh.

Một người là một thực thể xã hội, và tuân thủ rất chính xác tất cả các quy tắc được mô tả trong bài viết, nhưng không có chính thức sự thân mật, khó có thể trông chờ vào sự hài hòa trong các lĩnh vực khác Sức khoẻ thể chất. Chủ đề này không phải là vô ích. Vấn đề là mọi thứ các nguyên tắc được liệt kê Ngoài ra, một lối sống lành mạnh phụ thuộc vào bản thân người đó, và việc xây dựng các mối quan hệ liên quan đến khả năng giao tiếp, và điều này đưa việc tuân thủ các nguyên tắc của lối sống lành mạnh lên một cấp độ hoàn toàn khác. Và chỉ cần sự hài hòa của các mối quan hệ và khả năng giao tiếp, mong muốn trở nên hấp dẫn và thu hút người khác có thể được gọi là cấp độ tinh thần của một lối sống lành mạnh.

Hoạt động thể chất theo lối sống lành mạnh

Con người hiện đại và không chỉ tuổi Trẻ, bị xích vào màn hình TV, máy tính và di chuyển ít. Hoạt động cơ bắp kém mang lại các vấn đề lớn. Không hoạt động thể chất, theo một nghiên cứu của WHO, trong 6% trường hợp dẫn đến kết cục chết người. Theo cùng một loại thuốc, thậm chí thường xuyên thực hiện bài tập thể chất, phù hợp với một người tùy theo độ tuổi và tình trạng của mình, chúng chỉ có lợi cho cơ thể:

• Không để bệnh trầm cảm và các rối loạn tâm lý - tình cảm phát triển.
• Giúp duy trì sức khỏe trong bệnh tiểu đường.
• Giảm khả năng phát triển ung thư.
• Tăng cường các mô xương.
• Giúp duy trì trọng lượng bình thường.
• Tăng cường khả năng miễn dịch.

Nếu một người có thời gian rảnh, bạn có thể tham gia các lớp học nhóm, thể dục, hồ bơi hoặc khiêu vũ. Trong trường hợp không có thời gian, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục buổi sáng.

Mỗi ngày chỉ nên dành 10-15 phút cho việc này là đủ cho tình trạng tốt của cơ thể bạn. Chạy bộ có tác dụng tốt, chạy bộ buổi sáng hoặc buổi tối sẽ mang lại cảm giác sảng khoái, tinh thần phấn chấn và giúp tinh thần thoải mái.

Chăm chỉ thực hành lối sống lành mạnh

Chăm chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh xuống 0. Nó giúp cơ thể chống chọi với tác động của các yếu tố bất lợi bên ngoài. Đây là lợi ích không thể phủ nhận của lối sống lành mạnh.

Có nhiều cách để làm cứng:

• Phòng tắm không khí. Cách dễ nhất và hợp lý nhất để mọi người cứng cáp với lối sống lành mạnh. Cần phải ở trên không thường xuyên hơn, đi rừng, lý tưởng là không khí trong rừng ngăn chặn sự phát triển của bệnh tật.
• Tắm nắng. Cố gắng đón nắng nhiều hơn vào mùa hè. Đồng thời, tránh bị trực tiếp tia nắngđể không bị bỏng hoặc say nóng.
• Đi chân trần. Lòng bàn chân có nhiều điểm chịu trách nhiệm về sức khỏe của các cơ quan. Xoa bóp các điểm nhạy cảm sẽ mang lại sự chữa lành cho cơ thể.
• Sự cọ xát. Phương pháp này phù hợp ngay cả với trẻ em. Cơ thể được chà xát bằng găng tay mát xa đặc biệt, khăn rửa mặt hoặc khăn ướt.
• Rót. Chúng được thực hiện bằng nước lạnh, bạn có thể tự tưới nước hoàn toàn hoặc chỉ chân của bạn. Nhớ lau khô da bằng khăn.
• Tắm nóng lạnh. Nước luân phiên với nhiệt độ khác nhauđưa ra giai điệu làn da và làm trẻ hóa cơ thể.
• Bơi mùa đông. Loài này bơi vào bất kỳ thời điểm nào trong năm ở vùng nước ngoài trời, ngay cả trong mùa đông. Nhưng mà phương pháp này yêu cầu một cách tiếp cận có trách nhiệm và tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Tăng cường cơ thể đòi hỏi can thiệp ngay lập tức nếu các triệu chứng chính sau đây xuất hiện: đau khớp, cơ và đau đầu, cảm lạnh thường xuyên, cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ, xuất hiện các nốt mẩn trên da.

Loại bỏ thói quen xấu để có lối sống lành mạnh

Hầu như mọi người đều biết về tác hại mà nicotine trong đồ uống có cồn, cũng như ma túy gây ra cho sức khỏe. Nếu bạn muốn có sức khỏe tốt và một nền tảng tâm lý - tình cảm tuyệt vời, tốt hơn hết là bạn nên gửi những sở thích này vào quá khứ.

Xin lưu ý: Tính mạng và sức khỏe của bạn nằm trong tay bạn. Bạn muốn nhìn thấy mình như thế nào trong tương lai phụ thuộc vào người cụ thể.

Do đó, điều quan trọng là phải tuân theo quy tắc đơn giản Lối sống lành mạnh, nề nếp từ khi còn nhỏ. TẠI trưởng thành không để trở nên giống xã hội và không làm từ họ thói quen uống rượu và hút thuốc.

Vệ sinh cá nhân với lối sống lành mạnh

Một người phải luôn giữ cơ thể sạch sẽ thì bạn mới tránh được bệnh truyền nhiễm. Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong lối sống - bạn cần nghỉ ngơi ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, điều này sẽ mang lại năng lượng và sự nhẹ nhàng trong cơ thể. Tốt hơn hết bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi từ 22h đến 6h.

Nhiều người trong số các bạn có thể đã nghe nói đến từ viết tắt như HLS. Nhưng không phải ai cũng biết nó là viết tắt của nó như thế nào. Những chữ cái này đại diện cho ba từ quan trọng: "lối sống lành mạnh". Đó là hiện tượng này đang trên làn sóng phổ biến hiện nay. Sự tôn sùng lối sống lành mạnh được quan sát thấy ở nhiều quốc gia trên thế giới. Đa số sử dụng nó, bất kể tuổi tác, giới tính và địa vị xã hội. Trong số những tín đồ của xu hướng thời trang này còn có những ngôi sao đình đám thế giới: Madonna, Jennifer Lopez, Nicole Kidman, David Beckham, Jessica Alba. Bạn cũng có thể thêm vào danh sách này. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ bật mí cho bạn những điều nhất quy tắc quan trọng lối sống lành mạnh.

Các đặc điểm của lối sống lành mạnh là gì

Một lối sống lành mạnh là điều cần thiết. Mọi người tích cực xây dựng lại theo hướng này vì họ muốn được khỏe mạnh và hạnh phúc. Rốt cuộc, trong thế giới hiện đại tình trạng của môi trường muốn trở nên tốt nhất, và số lượng người trên hành tinh bị căng thẳng và các bệnh khác nhau đang tăng lên một cách cắt cổ. Và HSE ngăn chặn điều này. Duy trì một lối sống lành mạnh liên quan đến quyền chế độ ăn uống cân bằng hoạt động thể chất thường xuyên, giấc ngủ bình thường, đang trong tiến trình không khí trong lành.

Thành phần chính của lối sống lành mạnh là từ chối hoàn toàn các thói quen xấu, đề cập đến việc sử dụng đồ uống có cồn, hút thuốc, thiếu ngủ.

Tại sao bạn nên tuân theo các quy tắc của lối sống lành mạnh

Lợi ích của việc thực hiện một lối sống lành mạnh là rất đáng kể. Nếu bạn tuân theo những định đề chính, cuộc sống sẽ thay đổi theo chiều hướng tốt hơn. Bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, và cơ thể bạn sẽ không mắc các bệnh nghiêm trọng khác nhau, vì khả năng miễn dịch của bạn sẽ hoạt động như kim đồng hồ. Ngoài ra, màu da của bạn sẽ được cải thiện, tóc của bạn sẽ trở nên mềm mượt và sáng bóng, và cơ thể của bạn sẽ có được những đường cong tuyệt đẹp. Thêm vào đó, bạn sẽ trở nên hạnh phúc hơn và sẽ nhìn thế giới bằng con mắt khác, qua lăng kính của những màu sắc tươi sáng và tích cực.

Xây dựng lại cho mình một lối sống lành mạnh hoàn toàn không khó như nhiều người vẫn nghĩ. Điều chính là thực hiện bước đầu tiên hướng tới sự tồn tại lành mạnh, hạnh phúc và thành công.

Mười quy tắc hàng đầu cho một lối sống lành mạnh

Các quy tắc của một lối sống lành mạnh không phức tạp. Ngoài ra, để tuân thủ chúng, bạn không cần phải tốn nhiều tiền bạc, sức lực và thời gian.

"Chúng tôi không sống để ăn, chúng tôi ăn để sống"

Nguyên tắc này là nguyên tắc chính, vì nó liên quan đến dinh dưỡng của chúng ta. Để luôn cảm thấy thoải mái, bắt buộc phải bổ sung thực phẩm giàu protein, chất béo và carbohydrate trong chế độ ăn uống. Và bạn cần ăn một cách cân bằng.

Các nhà dinh dưỡng đã phát triển một kim tự tháp độc đáo về dinh dưỡng thích hợp, dựa trên ngũ cốc và các sản phẩm từ bột - bạn cần ăn tối đa 5 món ăn khác nhau từ các thành phần như vậy mỗi ngày. Tiếp theo là trái cây, rau, thịt, cá, trứng, các loại hạt, các loại đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa. Uống nhiều cũng rất quan trọng. nước sạch(lên đến 2,5 lít mỗi ngày), vì nó làm sạch cơ thể khỏi các chất độc hại.

• Cố gắng không ăn quá nhiều, đặc biệt là vào ban đêm. Nếu không, cơ thể sẽ khó đối phó với quá trình tiêu hóa thức ăn, vì vào ban đêm, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại. Tốt hơn là nên ăn một khẩu phần đều đặn 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Cảm giác đói nhẹ trong trường hợp này là hoàn toàn bình thường.
• Ăn thường xuyên, nhưng từng ít một. Điều này tốt hơn là ăn ít mà nhiều trong một lần. Giải pháp tốt nhất là ăn thành nhiều phần nhỏ, chẳng hạn - 2 bữa sáng, 2 bữa trưa, 2 bữa tối. Tổng cộng, bạn sẽ nhận được 6 bữa ăn mỗi ngày. Phương pháp dinh dưỡng này có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất, chức năng ruột và sự hấp thu của tất cả các chất hữu ích từ các sản phẩm.
• Không ăn khi đang di chuyển và thức ăn khô. Dành thời gian và địa điểm cụ thể cho việc ăn uống. Và cho sở thích của bạn với súp và nước trái cây mới vắt. Bạn sẽ ngạc nhiên khi bạn cảm thấy tốt hơn và trông bạn đẹp như thế nào.
• Nói một cách phân loại "Không!" thực phẩm “rác” ở dạng khoai tây chiên, bánh quy giòn, sốt mayonnaise, tương cà, thức ăn nhanh, bán thành phẩm và các sản phẩm khác có chứa chất phụ gia có hại. Cũng nên ăn ít muối và đường.

Trong mọi trường hợp, đừng tiết kiệm các sản phẩm tự nhiên và tươi, bởi vì dinh dưỡng chất lượng là nền tảng vững chắc cho sức khỏe của bạn.

Giấc ngủ lành mạnh: không ngủ quên

Giấc ngủ rất có lợi cho cơ thể con người. Ngoài sự ửng hồng trên má và ánh sáng lấp lánh trong mắt, nó còn phục hồi tất cả các tế bào và hệ thần kinh, cải thiện khả năng miễn dịch, giúp suy nghĩ rõ ràng hơn và tâm trạng lạc quan. Và quan trọng nhất, giấc ngủ thúc đẩy tuổi thọ. Nhưng tất cả những điều này có thể bị phát ban đầy đủ. Nếu một người thức đêm bên máy tính hoặc đọc sách, ngủ 3-4 tiếng mỗi ngày, sức khỏe của họ sẽ sớm suy yếu. Mệt mỏi, công việc tồi tệ trí nhớ, giảm tập trung - đây không phải là tất cả hậu quả ngủ không ngon. Vì vậy, nên đi ngủ trước nửa đêm và ngủ ít nhất 7 tiếng. Thực tế là nửa đầu của đêm được đặc trưng bởi sự xuất hiện của các giai đoạn cần thiết nhất của giấc ngủ, giúp cơ thể no đủ năng lượng.

Ra ngoài trời nhiều hơn

Nếu bạn làm việc trong nhà trong một thời gian dài, và đi bộ trong không khí trong lành là con đường từ cơ quan đến nhà, bạn sẽ bị cảm lạnh thường xuyên, da xấu và tâm trạng không tốt. Do đó, nếu bạn muốn tuân theo các quy tắc của lối sống lành mạnh, hãy ở ngoài trời thường xuyên nhất có thể. Và nó sẽ ở đâu không quan trọng - trong công viên, trong rừng hay trong sân của bạn. Để đôi mắt được nghỉ ngơi sau những công việc thường ngày, phổi được nạp đầy không khí và cơ thể tràn đầy năng lượng, tốt hơn hết là bạn nên đi bộ dọc bờ kè, khu rừng và công viên. Với sự xuất hiện của cuối tuần, việc nằm dài trên ghế trước TV được thay thế bằng những cuộc dạo chơi đầy thú vị bên ngoài thành phố. Và điều rất quan trọng là thở với hơi thở đầy đủ.

Sống một lối sống năng động

Đừng bao giờ ngồi một chỗ. Ngay cả khi công việc của bạn là ngồi máy tính, hãy dành ít nhất 5 phút mỗi giờ để làm nóng cơ thể. Ngoài ra, hãy chắc chắn để thực hiện các bài tập vào buổi sáng. Nó sẽ giúp bạn thức dậy, điều chỉnh tâm trạng làm việc và có được một liều thuốc Có một tâm trạng tốt. Và các môn thể thao khác nhau, cho dù đó là chạy, bơi lội, thể dục, giúp cải thiện hoạt động của tất cả các hệ thống của cơ thể con người và cũng giảm thiểu nguy cơ phát triển bệnh nguy hiểm. Trên làn sóng phổ biến và yoga. Kết hợp tập thể dục với hơi thở đặc biệt và thiền định có thể thay đổi đáng kể cuộc sống của bạn.

“Mỉm cười là đường cong kéo thẳng mọi thứ”

Trong thế giới hiện đại, nơi đầy rẫy những chiến tranh, nỗi buồn và những rắc rối khác, cần phải tìm được thời gian cho một nụ cười. Rốt cuộc, nó đã được khoa học chứng minh rằng tiếng cười kéo dài tuổi thọ do thực tế là nó làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch. Do đó, ngay cả khi bạn đang có tâm trạng tồi tệ, hãy nhìn vào gương và mỉm cười cho đến khi tâm hồn bạn trở nên dễ dàng hơn. Cũng rất quan trọng để tận hưởng mỗi ngày bạn đang sống, bởi vì cuộc sống là một và bạn cần phải sống nó một cách rực rỡ và khó quên nhất có thể.

Cuối cùng từ bỏ những thói quen xấu

Thực tế cho thấy, những người sử dụng nicotine và rượu sẽ hủy hoại sức khỏe của chính họ và làm cho hệ thống miễn dịch suy yếu. Do đó, nếu bạn có niềm đam mê với thuốc lá, bia, rượu, hãy thay thế những thói quen này tốt hơn bằng những thói quen mới, hữu ích hơn. Điều này có thể là uống một tách trà xanh vào buổi sáng, cũng như đi bộ trong không khí trong lành vào buổi tối.

Quy trình làm cứng và ghép nối

Chăm chỉ rất hữu ích ở chỗ nó rèn luyện hệ thống miễn dịch, nhờ đó một người ít bị cảm lạnh và cúm hơn. Nhưng bạn không cần phải đi thẳng vào hố băng. Tốt hơn là nên bắt đầu thủ tục này dần dần. Để bắt đầu, bạn có thể thử lau cơ thể bằng khăn ẩm.

Giống như ủ, hơi nước cũng phương thuốc tuyệt vời vì sức khỏe. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng một lần đi tắm sẽ làm sạch hoàn hảo các lỗ chân lông, loại bỏ các chất độc và độc tố, và cũng tăng cường Hệ thống miễn dịch. Nếu không thể thường xuyên đến thăm những cơ sở này, hãy tắm ít nhất với việc bổ sung các loại dầu thơm khác nhau và muối biển. Nước nóng có tác dụng thư giãn.

Vệ sinh cá nhân - sự trong sạch của cơ thể và tinh thần

“Tôi cần tắm rửa. Buổi sáng và buổi tối. Và đối với những cuộc càn quét ống khói ô uế - xấu hổ và ô nhục! ”- những từ này đã quen thuộc với mỗi chúng ta từ thuở hàn vi. Giữ gìn vệ sinh cá nhân là rất quan trọng vì nó bảo vệ cơ thể bạn khỏi các vi khuẩn và vi trùng khác nhau.

Đừng để căng thẳng vào cuộc sống của bạn

Cố gắng tránh căng thẳng và nhiều căng thẳng thần kinh, làm suy giảm hệ thống thần kinh trung ương, kết quả là hệ thống miễn dịch suy yếu. Đừng lấy tất cả mọi thứ vào lòng, đừng truyền những thông tin tiêu cực cho mình. Hãy luôn tích cực và rồi cuộc sống của bạn sẽ trở nên dài lâu và hạnh phúc.

Tìm kiếm một thứ yêu thích

Nếu cuộc sống của bạn đã trở nên nhàm chán và đơn điệu, một sở thích mới có thể thêm màu sắc cho nó. Nó đã được chứng minh rằng khi một người tham gia vào một công việc kinh doanh thú vị và hấp dẫn, anh ta sẽ trở nên hạnh phúc.

Bằng cách tuân theo một lối sống lành mạnh, bạn sẽ quên những gì cảm giác xấu và tâm trạng tồi tệ. Và cuộc sống của bạn sẽ lấp lánh những màu sắc mới!

- Cách sống cá nhânđể phòng chống bệnh tật và tăng cường sức khỏe. Lối sống lành mạnh là một khái niệm về cuộc sống của con người nhằm cải thiện và duy trì sức khỏe thông qua chế độ dinh dưỡng phù hợp, thể chất, tinh thần và từ bỏ những thói quen xấu.

Các đại diện của khuynh hướng triết học và xã hội học (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov và những người khác) coi lối sống lành mạnh là toàn cầu khía cạnh xã hội, phần cấu thànhđời sống của toàn xã hội.

Theo hướng tâm lý và sư phạm (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, v.v.), “lối sống lành mạnh” được coi là quan điểm về ý thức, tâm lý con người, động lực. Có những quan điểm khác (ví dụ, y tế và sinh học), nhưng không có ranh giới rõ ràng giữa chúng, vì chúng đều nhằm giải quyết một vấn đề - cải thiện sức khỏe của cá nhân.

Một lối sống lành mạnh là điều kiện tiên quyết để phát triển các bên khác nhau cuộc sống của con người, đạt được tuổi thọ hoạt động và thực hiện đầy đủ các chức năng xã hội.

Mức độ liên quan của lối sống lành mạnh là do sự gia tăng và thay đổi bản chất của tải trọng trên cơ thể con người do biến chứng cuộc sống công cộng, sự gia tăng các rủi ro có tính chất nhân tạo, môi trường, tâm lý, chính trị và quân sự, gây ra những thay đổi tiêu cực trong tình trạng sức khỏe.

Có những quan điểm khác về lối sống lành mạnh: “lối sống lành mạnh là một hệ thống các hành vi hợp lý của con người (điều độ trong mọi việc, tối ưu chế độ vận động, cứng lại, dinh dưỡng hợp lý, chế độ hợp lý cuộc sống và từ bỏ những thói hư tật xấu) trên nền tảng đạo đức, tôn giáo và truyền thống dân tộc, mang lại cho con người sự khỏe mạnh về thể chất, tinh thần, tinh thần và xã hội trong một môi trường thực và tuổi thọ hoạt động trong khuôn khổ cuộc sống trần thế được Chúa cho phép.

Các yếu tố lối sống lành mạnh

Lối sống lành mạnh là sự tham gia tích cực vào các hình thức lao động, xã hội, gia đình và hộ gia đình, các hình thức giải trí của đời sống con người.

Theo nghĩa sinh học hẹp chúng tôi đang nói chuyện về khả năng thích ứng sinh lý của con người trước những tác động của ngoại cảnh và những thay đổi của điều kiện môi trường bên trong. Các tác giả viết về chủ đề này bao gồm nhiều thành phần khác nhau trong lối sống lành mạnh, nhưng hầu hết chúng đều được coi là cơ bản:
. giáo dục từ thời thơ ấu thói quen lành mạnh và kỹ năng;
. môi trường: an toàn và thuận lợi cho sinh hoạt, hiểu biết về tác động của các vật xung quanh đến sức khỏe;
. từ chối các thói quen xấu: tự đầu độc bằng thuốc hợp pháp (rượu, thuốc lá độc) và thuốc bất hợp pháp.
. dinh dưỡng: vừa phải, tương ứng với đặc điểm sinh lý của một người cụ thể, nhận thức về chất lượng của các sản phẩm được sử dụng;
. chuyển động: một cuộc sống năng động về thể chất, bao gồm các bài tập thể chất đặc biệt (ví dụ, thể dục dụng cụ), có tính đến tuổi và đặc điểm sinh lý;
. vệ sinh thân thể: tuân thủ các quy tắc vệ sinh cá nhân và nơi công cộng, kỹ năng sơ cấp cứu;
. làm cứng;

Trên trạng thái sinh lý Nhân loại ảnh hưởng lớn kết xuất nó trạng thái tâm lý-tình cảmđến lượt nó, phụ thuộc vào thái độ tinh thần của anh ta. Do đó, một số tác giả cũng nêu bật các khía cạnh bổ sung sau của lối sống lành mạnh:
. sức khỏe tinh thần: vệ sinh tinh thần, khả năng đối phó với cảm xúc của chính mình, những tình huống khó khăn;
. phúc lợi trí tuệ: khả năng nhận biết và sử dụng của một người thông tin mớiđể có hành động tối ưu trong hoàn cảnh mới;
. phúc lợi tinh thần: khả năng thiết lập thực sự có ý nghĩa, mang tính xây dựng mục tiêu cuộc sống và phấn đấu vì họ, sự lạc quan.

Việc hình thành một lối sống lành mạnh nâng cao sức khỏe con người được thực hiện trên ba cấp độ:
. xã hội: tuyên truyền trên các phương tiện truyền thông, tiếp cận cộng đồng;
. cơ sở hạ tầng: các điều kiện cụ thể trong các lĩnh vực chính của cuộc sống (thời gian rảnh rỗi, nguồn lực vật chất), thể chế phòng ngừa (thể thao), kiểm soát môi trường;
. cá nhân: một hệ thống các định hướng giá trị của một người, tiêu chuẩn hóa cuộc sống hàng ngày.

10 lời khuyên cho một lối sống lành mạnh

Có 10 lời khuyên được phát triển bởi một nhóm bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và nhà tâm lý học quốc tế tạo nền tảng cho một lối sống lành mạnh. Bằng cách làm theo họ, chúng ta có thể kéo dài và làm cho cuộc sống của chúng ta thú vị hơn.

1 mẹo: giải ô chữ, học Tiếng nước ngoài, thực hiện các phép tính trong tâm trí, chúng ta rèn luyện trí não. Do đó, quá trình suy thoái tuổi được làm chậm lại. năng lực tâm thần; công việc của tim, hệ tuần hoàn và sự trao đổi chất được kích hoạt.

2 lời khuyên: làm việc - yếu tố quan trọng lối sống lành mạnh. Tìm một công việc phù hợp với bạn và khiến bạn hạnh phúc. Theo các nhà khoa học, điều này sẽ giúp bạn trông trẻ hơn.

Mẹo 3: Đừng ăn quá nhiều. Thay vì 2.500 calo thông thường, hãy quản lý 1.500. Điều này góp phần duy trì hoạt động của tế bào, dỡ chúng. Ngoài ra, không nên đi quá mức và ăn quá ít.

Mẹo 4: Thực đơn nên phù hợp với lứa tuổi. Gan và các loại hạt sẽ giúp phụ nữ 30 tuổi làm chậm sự xuất hiện của những nếp nhăn đầu tiên. Selen có trong thận và pho mát rất hữu ích cho nam giới trên 40 tuổi, nó giúp giảm căng thẳng. Sau 50 tuổi, magiê cần thiết để giữ cho hình dạng trái tim và canxi có lợi cho xương, cá sẽ giúp bảo vệ tim và mạch máu.

Mẹo 5: Có ý kiến ​​của riêng bạn về mọi thứ. Một cuộc sống tỉnh táo sẽ giúp bạn ít chán nản và choáng ngợp nhất có thể.

Mẹo 7: Tốt hơn hết bạn nên ngủ trong phòng mát (nhiệt độ 17-18 độ), điều này giúp lưu giữ tuổi thanh xuân. Vấn đề là nhiệt độ Môi trường phụ thuộc vào quá trình trao đổi chất trong cơ thể và biểu hiện của các đặc điểm liên quan đến tuổi tác.

Mẹo 8: Di chuyển thường xuyên hơn. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng thậm chí tám phút tập thể dục mỗi ngày cũng kéo dài tuổi thọ.

Mẹo 9: Thỉnh thoảng hãy nuông chiều bản thân. Bất chấp các khuyến nghị liên quan đến lối sống lành mạnh, đôi khi hãy tự thưởng cho mình một bữa ăn ngon.

Mẹo 10: Đừng luôn kìm nén cơn giận của mình. Nhiều bệnh khác nhau, thậm chí các khối u ác tính, dễ bị hơn là những người thường xuyên la mắng bản thân, thay vì kể những điều khiến họ khó chịu, và đôi khi tranh cãi.

Làm việc tối ưu và nghỉ ngơi đầy đủ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Hoạt động mạnh, không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần, có tác dụng tốt đối với hệ thần kinh, tăng cường sức mạnh của tim, mạch máu và toàn bộ cơ thể. Có một quy luật lao động nhất định, mà nhiều người đã biết. Những người tham gia lao động thể chất cần nghỉ ngơi, điều này sẽ không liên quan đến hoạt động thể chất, và sẽ tốt hơn nếu căng thẳng tinh thần được thực hiện trong thời gian nghỉ ngơi. Sẽ rất hữu ích cho những người có công việc liên quan đến hoạt động trí óc để chiếm lấy công việc thể chất trong khi nghỉ ngơi.

Một quan niệm như thói quen hàng ngày ngày càng ít phổ biến trong cuộc sống của con người hiện đại, nhưng yếu tố này cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Nhịp sống của con người nhất thiết phải bao gồm thời gian làm việc, nghỉ ngơi, ngủ và ăn. Một người không tuân theo các thói quen hàng ngày sẽ trở nên cáu kỉnh theo thời gian, anh ta tích lũy làm việc quá sức, những người như vậy dễ bị căng thẳng và ốm yếu. Không may, người đàn ông hiện đại rất khó để duy trì một thói quen hàng ngày tốt, bạn phải hy sinh thời gian dành cho việc ngủ, chỉ ăn khi có thời gian, ... Thói quen hàng ngày đúng cách không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn giúp bạn sắp xếp thời gian tốt hơn.

Sức khỏe của chúng ta cũng phụ thuộc vào chúc ngủ ngon. Ngủ đủ cần thiết cho hoạt động bình thường hệ thần kinh. Sự cần thiết của giấc ngủ người khác có thể khác, nhưng trung bình nên ngủ ít nhất 8 tiếng, thiếu ngủ thường xuyên dẫn đến giảm hiệu suất và mệt mỏi trầm trọng. Để bạn không bị chứng mất ngủ dày vò, cần phải dừng các công việc thể chất hoặc trí óc trước khi đi ngủ 1 giờ. Bữa ăn cuối cùng không được muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ. Tốt hơn hết bạn nên ngủ trong phòng thông thoáng, và cũng nên đi ngủ cùng giờ.

Hoạt động thể chất là một trong những quỹ thiết yếu nâng cao sức khỏe. Ngay cả một bài tập thể dục nhỏ 20 phút hàng ngày cũng mang lại những lợi ích to lớn. Thể dục, điền kinh, trò chơi ngoài trời rất hữu ích cho của hệ thống tim mạch, phổi, tăng cường hệ thống cơ xương khớp. Chạy bộ cung cấp ảnh hưởng tích cực lo lắng và Hệ thống nội tiết. Đi bộ giúp giảm cân. Người ta ước tính rằng trong 1 giờ đi bộ nhanhđốt cháy tới 35 gam mô mỡ.

Đừng quên lối sống lành mạnh và những người lớn tuổi. Ngay cả một người cao tuổi cũng cần hoạt động thể chất tối ưu cho độ tuổi của mình. Không đủ hoạt động thể chất người lớn tuổi phát triển bệnh béo phì, bệnh chuyển hóa, tăng nguy cơ Bệnh tiểu đường, hoạt động bị gián đoạn đường tiêu hóa. Cần nhớ rằng hoạt động thể chất ở lứa tuổi này nên có liều lượng và phù hợp với lứa tuổi.

Đối với tất cả những ai muốn sống theo một lối sống lành mạnh, điều quan trọng là phải tuân thủ

Chúng ta cho rằng không chắc sẽ gặp ai đó mà không mơ ước mình luôn xinh đẹp, tràn đầy sức mạnh và hạnh phúc. Đôi khi mọi người cố gắng các loại khác nhau thể thao, tập thể dục, ăn kiêng, đi bộ trong công viên. Tuy nhiên, chúng ta biết gì về một lối sống lành mạnh? Rất hiếm để tìm thấy một người nào đó quan sát đầy đủ nó. Tại sao chuyện này đang xảy ra? Điều gì ngăn cản mọi người theo dõi sức khỏe của họ? Bạn cần làm gì để có vẻ ngoài và cảm giác tuyệt vời? Và làm thế nào để sống lâu và thành công? Chúng tôi sẽ cố gắng trả lời tất cả những câu hỏi này dưới đây.

Lối sống lành mạnh - đó là gì?

Ngày nay cuộc sống của mọi người đầy rẫy những biến cố, công nghệ và cám dỗ. Trong thời đại phát triển của chúng ta, mọi người quen với việc chạy đi đâu đó và vội vã, để tận dụng tối đa nó. Làm việc nhanh, học những điều mới, ăn thức ăn nhanh, được điều trị bằng thuốc có tác dụng tức thì. Không có thêm phút nào để thư giãn và chú ý đến bản thân. Tuy nhiên, sức khỏe sớm muộn cũng sẽ suy bại. Nó không diễn ra đúng giờ và luôn mang lại kết quả không tốt.

Có thể dễ dàng tránh được kết cục này. Chỉ cần biết và tuân theo các quy tắc của một lối sống lành mạnh. Đây là loại "quái thú" nào? HLS là một phức hợp thói quen tốt, chỉ ảnh hưởng tích cực đến đời sống con người. Với nó, bạn có thể cải thiện sức khỏe, tăng tuổi thọ và hạnh phúc. Lối sống lành mạnh đặc biệt có liên quan trong thời gian gần đây. Tiến bộ kỹ thuật, sinh thái kém và không hoạt động có ảnh hưởng bất lợi cho con người. Nhiều loại tải khác nhau xuất hiện, dẫn đến bệnh tật, thường là mãn tính. Về vấn đề này, lối sống lành mạnh là vô cùng quan trọng đối với xã hội của chúng ta.

HOS bao gồm những gì?

Duy trì một lối sống lành mạnh giúp mọi người quan tâm và chăm sóc cơ thể của mình. Nó góp phần vào việc củng cố, ổn định và sức mạnh của nó. Điều này chỉ đúng với một điều kiện. Bạn cần sử dụng tất cả các thành phần của nó. Có nhiều cách phân loại chúng. Chúng tôi đã chọn đơn giản và ý nghĩa. Vì vậy, HOS bao gồm:

1. dinh dưỡng hợp lý;
2. các môn thể thao;
3. vệ sinh cá nhân;
4. các loại cứng khác nhau;
5. từ bỏ hoặc giảm thiểu các thói quen xấu.

Dinh dưỡng hợp lý

Trước hết, ăn đúng nghĩa là chỉ ăn các loại thực phẩm lành mạnh dinh dưỡng. Chúng cung cấp bổ sung cho cơ thể các chất khác nhau giúp cơ thể phát triển và hoạt động. Chế độ dinh dưỡng hợp lý phải được đặc biệt cân bằng.

Một người, đặc biệt là với vấn đề thừa cân, nên tuân thủ một số nguyên tắc về dinh dưỡng hợp lý:

1. Thức ăn nên đa dạng.Điều này có nghĩa là chế độ ăn uống phải bao gồm các sản phẩm có nguồn gốc động vật và thực vật;
2. Hàm lượng calo trong khẩu phần ăn không được vượt quá mức cho phép hàng ngày. Mỗi người đều có của riêng cô ấy. Khi tính toán lượng calo hấp thụ, nhiều khía cạnh của lối sống được tính đến. Ví dụ, sự hiện diện của hoạt động thể chất, trọng lượng dư thừa, bệnh tật, v.v.
3. Ít nhất 5 bữa ăn mỗi ngày. Chúng bao gồm ba món chính và hai món ăn nhẹ. Bạn không thể chết đói - đó là một tiên đề. Để luôn cảm thấy ngon miệng, hãy học cách ăn 5 lần một ngày cùng một lúc;
4. Ăn chậm thôi. Như vậy, bạn sẽ có cảm giác no đúng lúc, không ăn quá no và thích thú khi thưởng thức hương vị;
5. Nhai kỹ thức ăn.Đây là cứu cánh cho dạ dày và tất cả hệ thống tiêu hóa. Các chuyên gia khuyên bạn nên nhai thức ăn ít nhất hai mươi lần;
6. Ăn lỏng.Đảm bảo ăn súp hàng ngày. Chúng thúc đẩy quá trình tiết dịch vị. Món súp này đơn giản hóa quá trình tiêu hóa các món ăn khác;
7. Chúng ta ăn rau và trái cây giàu vitamin.Đây là một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời. Rau và trái cây tươi không chỉ giúp thỏa mãn cơn đói mà còn bổ sung các chất dinh dưỡng còn thiếu;
8. Uống, uống và uống lại.Định mức nước mỗi ngày là 1,5-2 lít. Trà, cà phê và súp không được tính. Uống một cốc nước vào buổi sáng khi bụng đói. Để có hương vị, bạn có thể thêm chanh;
9. Chúng tôi sử dụng các sản phẩm từ sữa. Tốt nhất là ít chất béo, nhưng không phải là không có chất béo. Chúng chứa protein lành mạnh và thúc đẩy tiêu hóa nhanh hơn;
10. Đừng lười biếng, chỉ ăn những bữa mới chế biến. Theo thời gian, thực phẩm mất đi các đặc tính có lợi.

Quy tắc ăn uống lành mạnh khá đơn giản và không yêu cầu kỹ năng đặc biệt. Ngày nay, rất nhiều dịch vụ có sẵn, nơi mọi người sẽ tìm thấy công thức nấu ăn theo ý thích của mình, sẽ kiểm soát được hàm lượng calo trong các món ăn và lượng nước tiêu thụ.

Hoạt động thể dục thể thao

Cơ thể của chúng ta là công cụ chính của chúng ta. Với nó, chúng ta có thể thực hiện tất cả các chức năng của mình. Vì vậy, điều rất quan trọng là cơ thể luôn ở trong tình trạng trật tự. Trước hết, chúng cần được sử dụng. Chuyển động là cuộc sống. Tốt hơn là không nên nói. Hãy lấy một chiếc ô tô làm ví dụ. Nếu nó không hoạt động trong nhiều năm, nó sẽ bị rỉ sét và không thể sử dụng được. Cơ thể của chúng ta cũng vậy. Chúng ta càng ít di chuyển, càng nhiều rủi ro nhiều hơn bệnh tật. Chà, nếu bạn có nhiều thời gian rảnh. Bạn có thể tham gia các lớp học nhóm, rèn luyện sức khỏe trong phòng thể dục hoặc khiêu vũ. Có rất nhiều lựa chọn. Nhưng phải làm sao nếu bạn là một người bận rộn và hầu như không có thời gian rảnh? Lựa chọn lý tưởng cho bạn là các bài tập thể dục buổi sáng. Dành 10-15 phút mỗi ngày cho nó, và cơ thể bạn sẽ luôn trong tình trạng tuyệt vời.

Trên Internet, bạn có thể tìm thấy số lượng lớn thông tin về các bài tập và kỹ thuật bài tập buổi sáng. Ngoài những điều trên, chạy bộ còn có tác dụng rất lớn đối với cơ thể con người. Chạy bộ buổi sáng hoặc buổi tối đều giúp nâng cao tinh thần. Bằng cách chọn những nơi đẹp như tranh vẽ để chạy bộ, bạn có thể giải tỏa những suy nghĩ không cần thiết và thư giãn. Không quan trọng bạn chọn loại bài tập nào. Điều quan trọng là chúng mang lại cho bạn niềm vui.

Vệ sinh cá nhân và giấc ngủ lành mạnh

làm cứng

Để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh đến mức tối thiểu, cần phải chăm chỉ. Nó giúp cơ thể chống lại các tác nhân bất lợi từ bên ngoài. Có nhiều cách để tăng sức đề kháng và khả năng miễn dịch:

1. Tắm hơi. Nó là dễ tiếp cận nhất và cách dễ dàng. Cố gắng thường xuyên bố trí các lối đi trong không khí trong lành, thông thoáng mặt bằng. Ra khỏi thị trấn vào mùa hè. Không khí rừng trong sạch là nhất cách phòng ngừa tốt nhất bệnh tật;
2. Tắm nắng. Không kém hiệu quả đối với một người đang ở trong ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận với nó và tránh các tia trực tiếp vào buổi trưa. Ngoài ra, không nên để xảy ra bỏng và đột quỵ do nhiệt;
3. Đi chân trần. Bàn chân của chúng ta có rất nhiều điểm nhạy cảm. Việc xoa bóp của họ dẫn đến sự bình thường hóa công việc của các cơ quan quan trọng;
4. đống đổ nát- cách làm cứng mềm và nhẹ nhàng. Nó phù hợp ngay cả với trẻ nhỏ. Quá trình này bao gồm việc chà xát cơ thể bằng găng tay mát-xa, khăn tắm hoặc khăn ướt;
5. Đổ nước lạnh- cách nổi tiếng nhất. Có thể được che phủ hoàn toàn hoặc một phần. Điều quan trọng là phải lau người bằng khăn khô sau khi làm thủ thuật;
6. Tắm nóng lạnh. Lạnh luân phiên và nước nóng làm đều màu da, trẻ hóa và săn chắc cơ thể.
7. Bơi mùa đông. Kiểu làm cứng này đòi hỏi thái độ làm việc có trách nhiệm và cẩn thận. Trước khi bắt đầu thủ tục, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Từ chối những thói quen xấu

Chúng ta sẽ không đi sâu và nói dài dòng về sự nguy hiểm của hút thuốc, rượu và ma túy. Đây là một thực tế nổi tiếng. Chúng tôi thực sự hy vọng rằng mỗi người trong số các bạn, độc giả của chúng tôi, hãy coi trọng sức khỏe của mình và từ lâu đã từ bỏ những thói quen hủy hoại này hoặc bây giờ đang trên đường đến với nó.

Các khái niệm cơ bản về sức khỏe và lối sống lành mạnh

Các khái niệm cơ bản về sức khỏe và lối sống lành mạnh

Sức khỏe- trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất, tinh thần (tinh thần) và xã hội, chứ không chỉ là không có bệnh tật và các ảnh hưởng về thể chất.

Sức khoẻ thể chất - trạng thái tự nhiên của một người, do hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan và hệ thống của người đó; nó phụ thuộc vào hệ thống động cơ, từ dinh dưỡng hợp lý, từ sự kết hợp tối ưu giữa công việc bằng miệng và công việc thể chất. Để có một sức khỏe thể chất bình thường, bạn cần nghỉ ngơi nhiều (ví dụ, ngủ 8-9 tiếng). Sức khỏe tinh thần phụ thuộc:

mối quan hệ với môi trường;

định hướng trong thế giới này;

từ khả năng xác định vị trí của một người trong xã hội;

từ thái độ của một người đối với mọi người và mọi việc;

hệ thống cơ.

Khái niệm sức khỏe tâm thần

Nó có được nhờ khả năng sống hòa hợp với chính mình, với bạn bè và người thân; dự báo các tình huống khác nhau; phát triển các mô hình hành vi của họ phù hợp với khả năng và mong muốn.

Làm thế nào để xác định một người khỏe mạnh hay không khỏe mạnh?

Điều này được xác định bởi cảm xúc và chỉ số cá nhân.

Sức khỏe cá nhân được xác định bởi:

Bảo tồn và phát triển các chức năng sinh học (sinh sản), sinh lý (hô hấp, dinh dưỡng, bài tiết, tuần hoàn máu), tâm sinh lý (tri giác, trí nhớ, tư duy), xã hội (khả năng lao động) có thời gian hoạt động lâu nhất.

Sức khỏe cộng đồng được tạo nên từ sức khỏe của từng cá nhân. Các chỉ số:

tử vong chung;

tuổi thọ trung bình;

tỷ lệ tử vong trẻ sơ sinh.

Sức khỏe cộng đồng bị ảnh hưởng bởi:

Các yếu tố tự nhiên (ô nhiễm môi trường, môi trường nhà ở) và các yếu tố xã hội (tiền lương, giờ làm việc, điều kiện lao động, chăm sóc sức khỏe, mức độ dinh dưỡng).

Lối sống lành mạnh.

Z.O.Zh. Nó là một cá nhân duy trì và tăng cường sức khỏe.

Các thành phần của Z.O.Zh:

1) dinh dưỡng vừa phải và cân bằng;

2) thói quen hàng ngày, có tính đến động lực của nhịp sinh học cá nhân;

3) hoạt động thể chất đầy đủ;

4) cứng của cơ thể;

5) vệ sinh cá nhân;

6) hành vi môi trường có thẩm quyền;

7) vệ sinh tinh thần và khả năng quản lý cảm xúc của họ;

8) giáo dục tình dục;

9) từ bỏ những thói quen xấu;

10) Hành vi an toàn ở nhà, trên đường phố, ở trường, đảm bảo phòng chống tai nạn thương tích và ngộ độc.

Thật không may, ngày nay ở nước ta, 2/3 dân số không tập thể thao, 70 triệu người. Khói.

Mối quan hệ giữa khái niệm lối sống lành mạnh và phòng chống bệnh tật.

Tầm quan trọng của việc tuân thủ các quy tắc vệ sinh cá nhân và nơi công cộng.

Vệ sinh- đây là một lĩnh vực nghiên cứu ảnh hưởng của điều kiện sống, làm việc đối với một người và phát triển việc ngăn ngừa các bệnh khác nhau; cung cấp các điều kiện tối ưu cho sự tồn tại; giữ gìn sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Vệ sinh cá nhân- một tập hợp các quy tắc vệ sinh, việc thực hiện góp phần vào việc giữ gìn và nâng cao sức khỏe.

Để vệ sinh cá nhân, bạn cần:

Kết hợp hợp lý giữa sức khỏe tinh thần và thể chất;

Giáo dục thể chất;

làm cứng;

Chế độ ăn uống cân bằng;

Sự luân phiên của công việc và các hoạt động ngoài trời;

Hoàn thành giấc ngủ.

Sức khỏe, theo định nghĩa của WHO, là trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất, tinh thần và xã hội chứ không đơn thuần là không có bệnh tật hay ốm đau. Sức khoẻ của một người và toàn xã hội phụ thuộc vào nhiều yếu tố xã hội, tự nhiên và sinh học. Các nhà khoa học cho rằng sức khỏe của con người được quyết định bởi 50-55% bởi lối sống (CV), 20-25% bởi các yếu tố môi trường, 20% bởi các yếu tố sinh học (di truyền) và 10% bởi y học.

Lối sống là một tập hợp các kiểu hoạt động sống đặc trưng của con người, của một nhóm xã hội, của toàn xã hội, được thực hiện thống nhất với các điều kiện của cuộc sống. Khái niệm này khá rộng. Gần đây, trong CV, ngày càng thường xuyên, hai thành phần của nó được phân biệt - lối sống lành mạnh và lối sống không lành mạnh. Mặc dù khái niệm “lối sống lành mạnh” đã được hình thành trong xã hội chúng ta tương đối gần đây (những năm 80 của thế kỷ 20), tuy nhiên, trong suốt chiều dài lịch sử của nhân loại, người ta vẫn luôn sử dụng những chuẩn mực và quy tắc của lối sống lành mạnh.

Tiến bộ khoa học và công nghệ đã thay đổi đáng kể (và tiếp tục thay đổi) hoạt động lao động người. TẠI điều kiện hiện đại vai trò của lao động trí óc không ngừng tăng lên, tỷ trọng lao động thể chất ngày càng giảm. Tất cả điều này dẫn đến thực tế là những người lao động tri thức trong quá trình hoạt động nghề nghiệp của họ, như một quy luật, không nhận được hoạt động thể chất với khối lượng và chất lượng cần thiết (đủ). Nhưng cơ thể con người vẫn cần những tải trọng này. Do đó, chỉ có văn hóa thể dục, thể thao, du lịch mới trở thành phương thức hữu hiệu và tiết kiệm nhất để cung cấp hoạt động thể chất cho con người hiện đại.

Ở mỗi giai đoạn phát triển của mình, loài người luôn có trong mình kho vũ khí những chuẩn mực sống cuối cùng là nhằm tạo ra và tạo ra các giá trị vật chất và tinh thần, vào sự biến đổi và thịnh vượng của xã hội, vào sự phát triển của con người, ở sự bộc lộ về các đặc điểm đạo đức, khả năng tinh thần và thể chất. và các cơ hội. Sự tiến bộ của loài người, trong phân tích cuối cùng, luôn được xác định trước bởi khả năng tự hoàn thiện, vì sự phát triển hoàn thiện nhất của con người, để anh ta (nhân loại) duy trì một lối sống lành mạnh bình thường và hợp lý.

Có vẻ như chúng ta cần hiểu rõ ràng hơn về khái niệm của một lối sống lành mạnh.

Dưới đây, chúng tôi trình bày một số định nghĩa về lối sống lành mạnh được sử dụng trong tài liệu:

"Một lối sống lành mạnh là một lối sống hợp lý, một đặc điểm không thể thiếu của nó là hoạt động sôi nổi nhằm duy trì và cải thiện sức khỏe."

“Một lối sống lành mạnh… có thể được mô tả là một hoạt động của mọi người nhằm mục đích chính là duy trì và cải thiện sức khỏe.

“Lối sống lành mạnh là một dạng hành vi có mục đích nhằm đảm bảo duy trì và duy trì lâu dài sức khỏe tinh thần và thể chất, cũng như tăng khả năng thích ứng của cơ thể”.

“Lối sống lành mạnh trước hết là lối sống có văn hóa, văn minh, nhân văn”.

"Một lối sống lành mạnh ... được hiểu là một trong đó các chất dự trữ của cơ thể được bảo toàn hoặc mở rộng."

“Lối sống lành mạnh là một tập hợp các hình thức và phương pháp tiêu biểu của đời sống văn hóa hàng ngày của con người, dựa trên các chuẩn mực văn hóa, các giá trị, ý nghĩa của hoạt động và tăng cường khả năng thích ứng của cơ thể”.

“Lối sống lành mạnh là sự kết hợp cơ động của các hình thức, phương thức sinh hoạt tuân thủ các nguyên tắc vệ sinh, tăng cường khả năng thích ứng và sức đề kháng của cơ thể, góp phần khôi phục, duy trì và phát triển có hiệu quả các khả năng dự trữ, hiệu quả hoạt động tối ưu của xã hội và chức năng chuyên môn của một người. ”

Theo quan điểm của chúng tôi, bản chất và định hướng mục tiêu của khái niệm lối sống lành mạnh được xác định trước bởi từ "lành mạnh". Tính từ "khỏe mạnh", có nguồn gốc từ danh từ "sức khỏe", do đó, mang tất cả các đặc điểm định tính chính của tính từ sau. Về vấn đề này, chúng tôi xin lưu ý một lần nữa rằng sức khỏe là trạng thái khỏe mạnh về thể chất, tinh thần và xã hội.

Đối với chúng tôi, có vẻ như khái niệm về một lối sống lành mạnh nên phản ánh những quy định đã phát triển trong lịch sử trong xã hội của chúng ta, điều này sẽ giúp xác định rõ ràng và tách biệt lối sống lành mạnh với lối sống không lành mạnh - không lành mạnh.

Và, do đó, chúng ta nên nói về cuộc sống:

khao khát tương lai. HLS luôn hướng tới việc giải quyết vấn đề toàn cầu gắn liền với việc đảm bảo tính vô hạn của sự tồn tại của con người;

sáng tạo Vì vậy, chúng ta đang nói đến các hoạt động cuộc sống nhằm tạo ra các giá trị vật chất và tinh thần, đảm bảo hòa bình và thịnh vượng, giáo dục thế hệ trẻ chuẩn bị tốt hơn cho cuộc sống;

phục hồi và cải thiện sức khỏe. Sau khi làm việc chăm chỉ, một người sẽ có thể khôi phục hoàn toàn sức sống, để liên tục thực hiện một số hoạt động phục hồi và giải trí tối thiểu nhất định, để sử dụng cho việc này lực lượng tự nhiên thiên nhiên - mặt trời, không khí, nước, vẻ đẹp của thiên nhiên, v.v.

đang phát triển. Mỗi người phải tự học bằng văn hóa, thể thao để phát triển và nâng cao, củng cố và duy trì phẩm chất thể chất và khả năng, sức khỏe của họ.

Dựa trên những điều đã nói ở trên, chúng tôi đề xuất định nghĩa sau đây về lối sống lành mạnh.

Lối sống lành mạnh là một tập hợp các chuẩn mực và quy tắc sống đã được lịch sử kiểm nghiệm bằng thời gian và thực tiễn, nhằm đảm bảo rằng một người:

biết cách làm việc hiệu quả và tiết kiệm, sử dụng hợp lý sức lực, kiến ​​thức và sức lực trong quá trình hoạt động nghề nghiệp, có ích cho xã hội;

sở hữu những kỹ năng và khả năng phục hồi và cải thiện cơ thể sau khi làm việc mệt mỏi;

không ngừng đào sâu đạo đức, bồi dưỡng bản thân về tinh thần, phát triển và nâng cao thể chất, năng lực của bản thân;

duy trì và tăng cường sức khỏe của họ một cách độc lập và bác bỏ hoàn toàn những thói quen có hại của hành vi tự hủy hoại bản thân.

Bằng cách này, sức khoẻ là trạng thái khoẻ mạnh về thể chất, tinh thần và xã hội.