Dinh dưỡng để phòng chống các bệnh về tim và mạch máu. Phòng chống các bệnh về hệ tim mạch

Các bệnh tim mạch chiếm vị trí đầu tiên trong số các nguyên nhân gây tử vong ở người dân ở Nga. Năm 2015 được tổ chức tại Nga dưới ngọn cờ của một công ty phòng chống tim mạch quy mô lớn. Nhưng tất cả những nỗ lực của các bác sĩ chẳng có giá trị gì nếu không có sự nỗ lực từ phía mỗi người. Gì biện pháp phòng ngừa có thể được thực hiện một mình, để không rơi vào nanh vuốt của cái chết trước thời hạn?

Trái tim là một máy bơm nhỏ nhưng rất mạnh, lực này làm cho máu di chuyển qua các mạch. Và các mạch máu sạch và đàn hồi cho phép máu di chuyển tự do theo vòng tròn của chính nó. Vi phạm công việc hữu cơ của hệ thống dẫn đến bệnh tim và mạch máu.

Nguyên nhân của các bệnh về tim và mạch máu:

Thấp hoạt động thể chất – công việc ít vận động và sự hiện diện của một chiếc xe buộc một người thời gian dàiở trong một tư thế sinh lý gượng ép, thường không thoải mái. Cơ bắp yếu đi, teo lại, mất tính đàn hồi và hoạt động kém. Khung cơ yếu không thể hỗ trợ: mạch trên chân (phát triển), cột sống (hình thành thoát vị, chèn ép rễ thần kinh và suy giảm dinh dưỡng cơ quan nội tạng), đầu (cơ cổ co thắt, lưu lượng máu lên não bị rối loạn, xuất hiện thiếu máu cục bộ, đau đầu, thường xuyên hoại tử xương cổ tử cung là thủ phạm của sự tăng đột ngột).
Rượu - không cần nói cũng biết ở Nga việc sử dụng đồ uống mạnh rất phổ biến. Nhiều người cho rằng tiêu thụ 1-3 lít bia mỗi ngày sẽ không gây hại gì. Những người khác uống mỗi tuần một lần hoặc “vào ngày nghỉ” với liều lượng đến mức thậm chí có thể ngã ngựa. Trong cả hai trường hợp, ethanol có tác dụng phá hủy tế bào cơ tim - tế bào cơ tim - làm hỏng chúng. Sự co thắt trong thời gian ngắn và sự giãn ra sau đó của các mạch máu gây ra giọt sắc nét huyết áp.
Hút thuốc ở Nga giết chết khoảng 500.000 người Nga mỗi năm. Và 50% trường hợp nó gây tử vong do bệnh lý đã phát triển. của hệ thống tim mạch. Khói thuốc lá và hắc ín có tác dụng phá hủy thành mạch máu, giảm cung cấp oxy cho các mô. đói oxy gây trục trặc cho tim và các cơ quan nội tạng khác.
Chế độ dinh dưỡng không phù hợp - thức ăn nhiều chất béo, nhiều thịt và các món mặn, ít rau xanh và chất xơ, dinh dưỡng dư thừa - dẫn đến béo phì, tăng mức cholesterol trong máu và lắng đọng các mảng xơ vữa động mạch.
Tăng huyết áp động mạch - huyết áp tăng thường xuyên làm tăng tải trọng lên các mạch và cơ tim. Khi tăng huyết áp kéo dài, thành cơ tim dày lên (thường xuyên hơn tâm thất trái, nơi chịu tải trọng chính), tim mất khả năng co bóp mạnh và nhịp nhàng, suy tim phát triển, bệnh thiếu máu cục bộ những trái tim.
Căng thẳng và cảm xúc quá tải - gây ra sự gia tăng dai dẳng mức cortisol (hormone căng thẳng). Cortisol góp phần làm giảm khả năng miễn dịch, làm tăng nhịp tim, tăng mức độ lo lắng.

Làm thế nào để tránh các vấn đề về tim và mạch máu?

Phòng chống các bệnh tim mạch là chính và phụ. Cơ bản bao gồm việc đánh giá các yếu tố rủi ro và loại bỏ chúng trong người khỏe mạnh. Dự phòng thứ phát được thực hiện ở những bệnh nhân đã có bệnh lý nàyđể giảm mức độ nghiêm trọng của các biến chứng và kéo dài thời gian sống.

Lối sống năng động

Tập gym và thể dục sẽ giúp mọi người giữ được vóc dáng cân đối. hình thức vật lý. Nhưng không phải ai cũng có thể đến thăm những cơ sở như vậy, và ở đây sẽ có một chú chó đến giải cứu. Những người có lối sống ít vận động nên có một người bạn đồng hành bốn chân. Ở đây bạn muốn, bạn không muốn, nhưng bạn phải ra ngoài đi dạo. Đi bộ đường dài trên không khí trong lành 20-40 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức sống, bình thường hóa nhịp tim, tăng mức độ oxy trong máu và chơi với chó là nguyên nhân cảm xúc tích cực và làm tăng mức độ endorphin - hormone của niềm vui.

Nếu không thể bắt được chó, bạn có thể sử dụng các thủ thuật khác để giúp mình di chuyển:

Xuống xe sớm hơn 2-3 điểm dừng so với mức cần thiết và đi bộ đến cơ quan hoặc nhà riêng;

Không sử dụng thang máy, nhưng đi lên

Bỏ thuốc lá và rượu

Nguy cơ tử vong do lệ thuộc thuốc lá liên quan trực tiếp đến số lượng điếu thuốc hút mỗi ngày và thời gian hút thuốc. Với mỗi điếu thuốc và mỗi ngày, một người mang cái chết vì bệnh lý tim mạch đến gần mình hơn.

Trong trường hợp từ chối nghiện tuổi thọ tiếp cận với thời gian bình thường của một người không hút thuốc. Bỏ thuốc lá có nhiều cách nhưng hiệu quả còn tùy thuộc vào ý chí và động cơ của mỗi người. Xin hãy nhớ Phim cũ Năm 1985, Cat's Eye, Công ty Cổ phần Cai thuốc lá đã đề nghị khách hàng "giúp" khách hàng bỏ thuốc lá. Động lực rất đơn giản và hiệu quả: bỏ thuốc lá hoặc chúng tôi sẽ làm tê liệt những người thân yêu của bạn. Nhưng ngoài đời, việc bỏ thuốc còn khó hơn nhiều.

Nó đã được chứng minh rằng hút thuốc làm giảm thời gian trung bình tuổi thọ 17-18 năm.

Làm thế nào để quên điếu thuốc:

sử dụng chất thay thế nicotine kẹo cao su, miếng dán hoặc ống hít nicotine)
thử một loại thuốc chống nicotine - varenicline 0,5 và 1 mg 1-2 lần một ngày
dùng đến thôi miên - phương pháp cho thấy kết quả tuyệt vời, nhưng nên được thực hiện bởi một nhà trị liệu tâm lý có kinh nghiệm

Nếu một người không uống rượu thì không sao, nhưng những người thích đồ uống mạnh thì sao? câu trả lời là thú vị - bạn có thể uống với liều lượng an toàn. Được coi là an toàn liều dùng hàng ngày trong 18 ml etanol - khoảng 330 ml bia và 1 ly rượu. Tuy nhiên, ở Nga, ngay cả lượng rượu này cũng có thể dẫn đến biến chứng nặng. Tại sao? Thật đơn giản - một số lượng lớn các sản phẩm giả và nhái có chứa methanol. Methanol có thể gây giảm thị lực, tê liệt cơ tim và tử vong.

Chế độ ăn uống cân bằng

Có những nguyên tắc ăn uống lành mạnh như vậy:

Cân bằng năng lượng
Tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate phù hợp
Ít béo
Giảm lượng muối ăn vào
Hạn chế đường

Lượng năng lượng tiêu thụ phải bằng số lượng lãng phí. Những món ăn nhanh, thức ăn nhanh có hàm lượng calo cao và nhanh chóng bị tích tụ thành mỡ dẫn đến tăng cân, tim mạch và các cơ quan nội tạng bị béo phì.

Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm:

10-15% là protein
20-30% - chất béo
55-70% - carbohydrate

Giảm chất béo trong thực phẩm để đạt được mức sinh lý của cholesterol trong máu. Cần phải loại trừ chất béo chuyển hóa - các chất thải được hình thành trong quá trình hydro hóa chất béo không bão hòa. Ví dụ: khoai tây chiên, bơ thực vật, bánh nướng xốp, bánh bông lan và bánh quy.

Giảm mức độ chung cholesterol - ô liu, rau, dầu ngô. Dầu hạt lanh là một phát hiện thực sự trong cuộc chiến chống lại các bệnh về hệ tim mạch. Nó làm giảm cholesterol, giảm lượng chất béo mật độ thấp, có tác dụng chống loạn nhịp tim, chống viêm và ngăn ngừa huyết khối.

Để ngăn ngừa các bệnh về tim và mạch máu, cần giảm lượng muối tiêu thụ xuống 5 g mỗi ngày.

Lượng muối dư thừa trong cơ thể dẫn đến giữ nước, tăng Huyết áp tâm thu và làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim. Thông thường, cần cung cấp đủ lượng natri, kali và magiê trong thực phẩm để tốt cho sức khỏe của tim và mạch máu.

Cách giảm lượng muối:

Không thêm muối vào các món ăn trong quá trình nấu nướng và tiêu thụ
Tránh thức ăn làm sẵn và thức ăn nhanh
Giảm lượng xúc xích thành phẩm trong khẩu phần ăn
Loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng dưa chua, thịt hun khói và khoai tây chiên

Để tăng lượng kali, bạn cần ăn mận khô, mơ khô, nho khô, khoai tây nướng và rong biển. Magiê có thể được tìm thấy trong mận khô, đậu, bột yến mạch. cacbohydrat đơn giản trong thực phẩm là con đường trực tiếp dẫn đến béo phì và các vấn đề về tim mạch. Khối lượng bắt buộcđường trong thực phẩm - 25 g. Có rất nhiều trong 5 miếng đường, 3 muỗng cà phê. mật ong và 3-4 muỗng cà phê. mứt.

Video hữu ích - Hầu hết các loại thực phẩm lành mạnh cho trái tim:

Vì vậy, đối với sức khỏe của tim và mạch máu, cần phải loại trừ: muối, rượu, cà phê tự nhiên và trà mạnh, bánh mì tươi, thịt mỡ và gia cầm, thực phẩm đóng hộp, pho mát mặn, trứng chiên và luộc, tỏi. , cacao, nấm (đặc biệt là trong dầu), các loại đậu.

Bạn có thể dùng:

Tầm xuân sắc và truyền, nước cốt tươi vắt, nước rau diếp xoăn uống, trà yếu.
Bánh mì làm từ lúa mì của ngày hôm qua, bánh quy giòn, bánh mì ăn kiêng hoặc bột yến mạch.
Dầu thực vật, ô liu, hạt lanh, dầu ngô.
Gà, thỏ, bê giống béo, cá nạc luộc.
Trứng luộc chín - 1 quả mỗi ngày.
Rau sống, luộc, hấp: dưa chuột, cà chua, cà rốt và khoai tây. Hãy cẩn thận với bắp cải trắng.
Các sản phẩm từ sữa, pho mát.
Macaroni luộc chín, không muối.
Rong biển.
Mứt, thạch hoặc mousse ngọt.

Giảm căng thẳng trong Cuộc sống hàng ngày- nhiệm vụ chính của bất kỳ người nào quan tâm đến sức khỏe của họ. Căng thẳng trong công việc là một phần không thể thiếu của cuộc sống, và việc thay đổi cách giải quyết của nó tưởng chừng như đơn giản nhưng thường là không thể.

Nhưng bạn có thể thay đổi thái độ của chính mình đối với căng thẳng và giảm mức cortisol với sự trợ giúp của một số quy tắc:

Đi vào giấc ngủ đồng thời, thời gian ngủ từ 7 - 8 tiếng.
Dành ít thời gian hơn để xem tin tức - năng lượng tiêu cực tràn ra từ màn hình TV và máy tính góp phần làm gia tăng chứng trầm cảm.
Bắt đầu một sở thích thú vị - thêu thùa, đan lát, kết cườm có tác dụng xoa dịu tinh thần cho phụ nữ, điêu khắc gỗ, các trò chơi ngoài trời (bóng đá, bóng rổ) có lợi cho nam giới.
Quan hệ tình dục thường xuyên với một đối tác tình dục thường xuyên - làm giảm lượng cortisol trong máu, cung cấp một tình cảm gắn bó, bình thường hóa tổng số nền nội tiết tố. Người ta đã chứng minh rằng những người trong gia đình ít mắc các bệnh tim mạch hơn.
Tăng cường hoạt động thể chất: đi bộ và đạp xe, bơi lội, thể dục nhịp điệu và thể dục.

Tăng huyết áp - học cách sống chung với tăng huyết áp

Với sự hiện diện của tăng huyết áp động mạch cần phải đo áp suất vào buổi sáng và buổi tối và ghi nhật ký đặc biệt. Bác sĩ chăm sóc lựa chọn liệu pháp hạ huyết áp thích hợp, thường việc lựa chọn mất nhiều thời gian.

Các loại thuốc nên được thực hiện gần như cùng một lúc. Trước đây, có một khái niệm - áp lực công việc, tức là huyết áp cao, khi đó bệnh nhân cảm thấy thỏa mãn. Nhưng các khuyến nghị hiện đại của các bác sĩ tim mạch là không rõ ràng, đó là cần thiết để đạt được áp lực dưới 140/90 mm Hg.

Phòng ngừa thứ cấp, ngoài tất cả những điều trên, bao gồm việc sử dụng các loại thuốc:

Statin là loại thuốc làm giảm mức cholesterol.
Thuốc chống kết tập tiểu cầu là thuốc làm giảm cục máu đông.
Thuốc điều trị tăng huyết áp.
Thuốc giải lo âu - cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm lo lắng.
Thuốc chống trầm cảm nếu có rối loạn trầm cảm- áp dụng nghiêm ngặt sau khi có chỉ định của bác sĩ trị liệu tâm lý.

Phòng chống các bệnh tim mạch là nhiệm vụ chính người đàn ông hiện đại. Trái tim phục vụ chúng ta suốt cuộc đời, và nó có khả năng làm cho công việc của nó trở nên dễ dàng và lâu dài hơn.

Bệnh tim mạch là kẻ giết người số 1 của tất cả bệnh hiện có. Từ vấn đề về tim mạch người lớn và trẻ em, giàu và nghèo, đều đau khổ như nhau. Nguyên nhân của các vấn đề là gì, tại sao các bệnh về tim và mạch máu lại lan rộng ra toàn cầu?

CVD là gì?

Đến bệnh của hệ thống tim mạch(CVD) đề cập đến:

Thiếu máu cục bộ là một bệnh ảnh hưởng đến các mạch máu;
nhồi máu cơ tim - rối loạn cấp tính lưu thông máu trong tim, tắc nghẽn động mạch do huyết khối;
Tăng huyết áp - tăng liên tục huyết áp;
Đột quỵ - vi phạm tuần hoàn não;
Suy tim mãn tính - cung cấp máu kém cho các cơ quan bằng máu;
Rối loạn nhịp tim - gián đoạn tim, rối loạn nhịp điệu, v.v.

Nguyên nhân của các vấn đề về tim

Xem xét việc kích động chính nguyên nhân của bệnh tim mạch:

Lối sống không lành mạnh: lười vận động, suy dinh dưỡng;
Thói quen xấu: hút thuốc, uống rượu, ma tuý;
Nền tảng cảm xúc tiêu cực, không ổn định: thường xuyên căng thẳng, lo lắng, làm việc quá sức;
Béo phì;
Điều kiện làm việc có hại: tiếng ồn, độ rung.

Các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch: khuynh hướng di truyền, tuổi (những người trên 45), giới tính (phụ nữ bị ảnh hưởng thường xuyên hơn nam giới), những người có bệnh nội tạng đường tiêu hóa, tiểu đường, mãn kinh, v.v.

Các phương pháp chẩn đoán bệnh tim

Xác định kịp thời loại bệnh và đưa chẩn đoán chính xác tích hợp chẩn đoán các bệnh tim mạch. Có một số lượng lớn các phương pháp để nhận biết bệnh tim, có điều kiện được chia thành 2 nhóm: phòng thí nghiệm và dụng cụ.

Đến phương pháp phòng thí nghiệm chẩn đoán bao gồm: nội tiết tố, lâm sàng tổng quát, phân tích miễn dịch học máu và nước tiểu, phân tích nước tiểu theo Nechiporenko, cho đường, nội tiết tố tuyến giáp và vân vân.

Nổi tiếng phương pháp công cụ nghiên cứu là:

Điện tâm đồ. Với sự trợ giúp của nó, bác sĩ chuyên khoa sẽ nhận ra thiếu máu cục bộ, rối loạn nhịp tim, dị tật tim và chèn ép, viêm màng ngoài tim và các bệnh lý khác. Bộc lộ những rối loạn tiềm ẩn trong cơ tim.
Siêu âm tim. Giúp phát hiện các cục máu đông, những thay đổi tiêu cực trong hoạt động của tim, sự hiện diện của dị tật bẩm sinh và mức độ biểu hiện của chúng.
Chụp cộng hưởng từ. Nó giúp đánh giá hoạt động của tim, xác định những thay đổi trong công việc của nó, trạng thái của mạch máu.
Giám sát Holter. Đây là một loại điện tâm đồ, bản chất của nó là kết quả của nghiên cứu được ghi lại trong vòng 24 giờ trên một thiết bị đặc biệt. Trong quá trình nghiên cứu, một người không thay đổi thói quen hàng ngày của mình.

Đặc điểm của điều trị CVD

TẠI điều trị các bệnh tim mạchđiều quan trọng là phải tuân theo một chương trình toàn diện, bao gồm các mục như:

Dùng thuốc có tác dụng giãn mạch, chống xơ cứng, an thần, lợi tiểu;
Việc sử dụng y học cổ truyền;
Ăn kiêng;
Truyền vật lý trị liệu;
Các bài tập vật lý trị liệu;
Can thiệp phẫu thuật - nếu liệu pháp phức tạpđã không mang lại kết quả.

Trong điều trị các bệnh về hệ tim mạch, người ta không thể chỉ nhờ đến sự trợ giúp của thuốc. Chúng mang lại hiệu quả tạm thời. Chỉ với sự giúp đỡ cách tiếp cận tích hợp tình trạng sức khỏe có thể được cải thiện.

Vai trò của dinh dưỡng trong chế độ ăn uống đối với hoạt động của tim và mạch máu

Chúng ta càng ăn nhiều thức ăn béo, nhiều calo, đồ ngọt, đồ chiên rán, mặn và cay thì tim của chúng ta càng bị ảnh hưởng nhiều hơn. Với sự trợ giúp của liệu pháp ăn kiêng, bạn có thể đạt được hoạt động binh thương tim mạch, tăng sức đề kháng cho cơ thể, chống béo phì, tăng huyết áp - những nguyên nhân gây ra các bệnh lý ở tim và mạch máu. Đặc thù chế độ ăn kiêng cho bệnh tim mạch:

Loại trừ khỏi chế độ ăn uống bất kỳ loại thực phẩm và đồ uống nào ảnh hưởng xấu đến hoạt động của tim và mạch máu: sô cô la, các món ăn cay, gia vị, rượu, cà phê, trà mạnh;
Hạn chế sử dụng muối ăn, cũng như các món ăn mặn;
Các bữa ăn thường xuyên (5-6 lần một ngày) với các phần nhỏ;
Đưa vào chế độ ăn uống rau tươi, trái cây, thảo mộc;
Giảm lượng calo;
Giảm lượng chất lỏng tiêu thụ (không quá 1,5 lít nước mỗi ngày);
Ngày thực hiện dỡ hàng.

Các quy tắc cơ bản trong phòng chống các bệnh tim

Tàu tinh khiết- Tôi khuyên bạn đọc đề phòng các bệnh tim mạch.

Câu hỏi phòng chống bệnh timđang ở vị trí đầu tiên ngày hôm nay. Các chuyên gia của Prevention.Com đưa ra kết luận rằng để cải thiện tình hình, cần thay đổi cách sống của hầu hết mọi người, phát triển những thói quen tốt. Làm thế nào để làm nó? Có ý thức làm việc với bản thân.

Nếu bạn tương đối khỏe mạnh, bạn có thể đưa một thói quen tốt vào cuộc sống hàng ngày thì bạn sẽ không sợ bệnh tim. Nếu bạn đang đau khổ bệnh tim, sau đó 28 ngày sẽ là cần thiết để giảm nguy cơ đợt cấp. Chỉ cần giới thiệu một thói quen mỗi ngày và biến chúng thành cách sống của bạn trong tương lai, bạn sẽ quên đi nỗi đau của trái tim mình.

Năm nguyên tắc của lối sống lành mạnh

Theo thống kê, phụ nữ dễ mắc bệnh tim hơn. Bạn đã nghe nói đúng là không có ung thư, cụ thể là bệnh tim thường dẫn đến tử vong ở phụ nữ. Tuy nhiên, các nhà khoa học Thụy Điển sau khi thực hiện một nghiên cứu trên 24.000 phụ nữ đã đưa ra kết luận rằng chỉ cần tuân thủ 5 nguyên tắc của lối sống lành mạnh, bạn có thể giảm nguy cơ đau tim tới 90%, và chỉ cần bạn ăn uống đúng cách, điều này tỷ lệ phần trăm có thể đạt 50.

Năm nguyên tắc là gì lối sống lành mạnh cuộc sống dẫn đến cải thiện tình trạng của bệnh nhân mắc bệnh tim mạch?

Nguyên tắc lối sống lành mạnh cho cốt lõi

uống rượu vừa phải
ăn uống lành mạnh
Bài tập thể dục hàng ngày
Chuẩn hóa trọng lượng

Để bắt đầu độc lập việc đưa lối sống lành mạnh vào cuộc sống của bạn và ngăn ngừa bệnh tim, các nhà khoa học Thụy Điển đã phát triển 28 mẹo phát triển. thói quen tốt . Trong vòng một tháng, hãy thêm một thói quen tại một thời điểm. Cố gắng làm theo những lời khuyên này và thói quen sẽ trở thành bản chất của bạn.

Mẹo ngăn ngừa bệnh tim

1 ngày: Uống thay cho tất cả các loại đồ uống ngoại trừ nước tinh khiết trà xanh . Thức uống này có chứa chất chống oxy hóa, chất có thể làm giảm mức cholesterol trong máu, và cũng làm giảm huyết áp cao.
2 ngày: Xem hàm lượng chất béo trong thức ăn của bạn. Đối với điều này một cách cẩn thận. Cần phải nhớ rằng lượng chất béo không được nhiều hơn 30% tất cả các loại thực phẩm. thức ăn của bạn hầu hết phải chứa mono chất béo bão hòa(quả hạch, dầu ô liu, bơ, sô cô la đen) và chất béo không bão hòa đa (từ cá hồi, Quả óc chó, Hạt lanh). Cần hạn chế ăn chất béo bão hòa ở mức tối thiểu (không quá 7%) và loại bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa (thường có trong bánh quy, bánh quy giòn). Rốt cuộc, chất béo bão hòa làm tăng mức độ cholesterol xấu.
3 ngày: Dùng làm thực phẩm dầu ô liu ép lạnh giúp bình thường hóa mức cholesterol trong máu. Dầu ô liu cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ ung thư và các bệnh như Alzheimer.
Ngày 4: Hãy tạo cho mình một giấc ngủ ngon. Ngủ đủ 8 giờ cho những người từ tuổi trung niên, giảm vôi hóa mạch vành, từ đó lại là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tiết ra hormone căng thẳng khiến động mạch bị co thắt và thu hẹp. Nếu bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi, thì bạn có nguy cơ mắc bệnh tim.
Ngày 5:Ăn nhiều hơn chất xơ. Nó đã được chứng minh rằng bạn càng có nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của mình, bạn càng ít có nguy cơ bị đau tim. Ăn bánh mì nguyên hạt, cám, yến mạch, đậu. Một lượng hàng ngày 35-40 gam chất xơ mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa một căn bệnh ghê gớm như đau tim.
Ngày 6: Tiêu thụ Axit béo omega-3. Họ đang ở trong cá biển(cá hồi, cá hồi hồng). Những chất béo này giúp giữ cho nhịp tim liên tục. Ăn những loại cá như vậy ít nhất một lần một tuần có thể giảm 52% nguy cơ tử vong do đau tim.
Ngày 7: Uống 100% nước trái cây không đường. nước cam chứa vitamin C, axit folic, chất chống oxy hóa. Nước ép nho - flavonoid và resvertol, là chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Những loại nước trái cây này ngăn các màu đỏ dính vào nhau. tế bào máu, I E. sự hình thành các cục máu đông hoặc cục máu đông. Uống 1 cốc 100% nước trái cây hàng ngày là đủ để ngăn ngừa huyết khối.
Ngày 8:Để cho cải bắp dưới mọi hình thức (đặc biệt là sống trong món salad) sẽ luôn có mặt trên bàn ăn của bạn. Nó là một kho vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ.
Ngày 9: Năm gam bất kỳ quả hạch cũng đủ khiến trái tim em bớt đau. Cẩn thận! Đừng lạm dụng nó - những người yêu thích các loại hạt cần biết rằng các loại hạt là một sản phẩm có nội dung cao chất béo và rất cao calo.
Ngày 10: Tổng cộng 20 phút đi bộ mỗi ngày hoặc 2,5 giờ tập thể dục cần một tuần để giảm một phần ba các cơn đau tim gây tử vong.
Ngày 11: Nếu bạn không thể không có bơ, thì đây là một từ mới trong dinh dưỡng cho những người có mức cholesterol cao hoặc những người đã trải qua một cơn đau tim. Thay thế bơ bất kỳ dán có chứa sterol. Chỉ cần 2 gam sterol là đủ để giảm hàm lượng cholesterol xấu trong máu. Làm thế nào để tìm thực phẩm có thêm sterol? Đọc nhãn mác.
Ngày 12: Thêm vào chế độ ăn uống của bạn dầu hạt lanh hoặc hạt lanh, rắc chúng với sữa chua, ngũ cốc, salad sau khi xay bằng máy xay cà phê - đây là một trong những nguồn cung cấp chất béo omega-3 mạnh mẽ nhất có lợi cho mạch máu.
Ngày 13:Để duy trì tính đàn hồi của động mạch, cần phải duy trì sự linh hoạt của cơ thể- các nhà nghiên cứu Nhật Bản nói. Đối với bài tập kéo giãn này, bạn cần đưa nó vào phức hợp hàng ngày của mình. Và làm điều đó vào buổi sáng và buổi tối. Các bài tập như vậy không chỉ giúp các thành mạch máu mà còn giúp các cơ và mô bao quanh chúng. Các lớp học yoga, wushu góp phần tạo nên điều này.
Ngày 14: 1-3 gam rượu mỗi ngày giảm nguy cơ đau tim. Hãy chiêu đãi bản thân một phần nhỏ rượu ngon. Uống từ từ, cảm nhận trọn vẹn bó hoa. Và như vậy sẽ đủ để thư giãn.
ngày 15: Sử dụng vừa phải sản phẩm làm từ đậu nành như đậu phụ có thể làm giảm mức cholesterol. Nhưng không lạm dụng đậu nành đã qua chế biến (khoai tây chiên, chả và các loại thực phẩm bổ sung đậu nành khác nhau). Rốt cuộc, người ta không biết chính xác có bao nhiêu phytoestrogen trong chúng. Ăn quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe bằng cách kích thích sự phát triển của các tế bào, bao gồm cả tế bào ung thư.
Ngày 16: Việc sử dụng các loại gia vị như hoa cẩm chướng(chỉ một miếng mỗi ngày) làm giảm cholesterol, huyết áp, huyết khối mạch máu và do đó làm giảm nguy cơ đau tim.
Ngày 17: Liên tục di chuyển. Mỗi ngày, ngoài các bài tập bắt buộc, ngày càng có nhiều loại hình vận động mới: khiêu vũ, trò chơi bóng, quần vợt. Điều chính là các chuyển động là niềm vui cho bạn. Những người di chuyển với niềm vui cảm thấy khỏe mạnh hơn.
Ngày 18: thử đi chơi với những người lạc quan, với những người mà bạn thích và những người có thể đánh giá bạn bằng tình yêu cuộc sống của họ. Giao tiếp càng ít càng tốt với những người hay than vãn và bi quan (cuộc sống vốn đã phức tạp, tại sao lại khiến nó trở nên tồi tệ hơn).
Ngày 19: Giúp giảm căng thẳng Thiền 5 phút. Nếu bạn không biết cách thiền, chỉ cần nhắm mắt và tập trung vào hơi thở trong năm phút.
Ngày 20: Những người tin vào Chúa, những quyền năng cao hơn và thường xuyên tham gia vào thực hành tâm linh, không chỉ sống lâu hơn, mà còn có nguy cơ bị đau tim họ có ít hơn.
21 ngày: Liên lạc rất quan trọng cho sức khỏe. Kết nối chặt chẽ với gia đình và bạn bè, bạn bè và những người đoàn kết vì một lý do thú vị chung, có thể giảm lo lắng và chống lại các cơn trầm cảm.
Ngày 22: Uống thường xuyên mỡ cá. Axit béo omega-3, là một phần của dầu cá, giúp ổn định huyết áp, mức độ chất béo trung tính trong máu, làm sạch các thành mạch máu. Mỡ cá rất hữu ích cho những người bị suy tim, vì nó có chứa vitamin D. Việc thiếu vitamin này trong máu sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh động mạch ngoại vi và góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu đường.
Ngày 23: Những người trong gia đình ít có nguy cơ mắc bệnh tim hơn, nhưng điều này với điều kiện là bạn có một gia đình hạnh phúc. Gia đình thân thiện Nó giống như bảo vệ chống lại bệnh tim. Nếu đời sống gia đình chỉ mang lại sự khó chịu và bất mãn, sau đó là các trường hợp tăng huyết áp, nồng độ adrenaline và co thắt mạch máu những người như vậy xảy ra thường xuyên hơn nhiều so với những người cô đơn. Tăng cường các mối quan hệ trong hôn nhân - nó sẽ có lợi cho trái tim của bạn.
Ngày 24: Thường xuyên đối xử với bản thân từng vết cắn nhỏ sô cô la đen. Sản phẩm này có chứa flavonoid, một chất chống oxy hóa có thể làm cho mạch máu của bạn đàn hồi hơn. Ở những bệnh nhân ăn mỗi ngày một miếng sô cô la 70%, huyết áp dần trở lại bình thường.
Ngày 25: Tránh xa hút thuốc thụ động . Ngay cả khi ở trong nhà chỉ vài phút cũng tương đương với việc bạn đang hút thuốc. Và điều này, như ai cũng biết, Ảnh hưởng tiêu cực trên hệ thống tim mạch của con người.
Ngày 26: Nhiều người nói rằng để giảm huyết áp, bạn cần giảm lượng natri hoặc thức ăn thông thường

Một người có nguy cơ phát triển bất kỳ bệnh nào. Nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ cơ quan nào. Trong cơ thể của chúng ta, tất cả các cơ quan được kết hợp thành hệ thống theo chức năng của chúng. Dễ bị tổn thương nhất là tim mạch. Mặc dù nó chỉ bao gồm hai yếu tố - tim và mạch máu, chất lượng sức khỏe và cuộc sống của con người phụ thuộc vào công việc của nó. Không phải vô cớ mà chúng tôi đề cập đến chất lượng cuộc sống, thứ liên quan đến tình trạng của tim và mạch máu. Rốt cuộc, bất kỳ biến chứng hoặc quá trình bệnh lý nào trong đó có thể tước bỏ vĩnh viễn khả năng và chức năng làm việc của một người. Do đó, việc ngăn ngừa các bệnh tim và mạch máu cần nơi quan trọng trong cuộc sống của mọi người.

Các bệnh về hệ tim mạch

Điều gì để bảo vệ bản thân, và những bệnh nào về tim và mạch máu?

Dị tật tim bẩm sinh và mắc phải. Đôi khi, từ khi sinh ra, các van không hoạt động, không có đủ bất kỳ yếu tố nào trong cấu trúc của tim, v.v.
Xơ vữa động mạch não - những ống máu rỗng này phát triển quá mức với các mảng cholesterol, cản trở việc cung cấp đầy đủ oxy cho não.
IHD - bệnh tim mạch vành - thiếu oxy cho tim hoạt động.
Các quá trình bệnh lý ở động mạch ngoại vi.
Giãn tĩnh mạch - sự vi phạm lưu thông máu trong mạch do sự hình thành các cục máu đông ngày càng tăng.
Viêm cơ tim vì nhiều lý do khác nhau.
Huyết khối tĩnh mạch sâu.

Nhận tiền sử từ những người có nguy cơ

Phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch bắt đầu từ việc thu thập tiền sử. Điều quan trọng là bác sĩ chuyên khoa phải biết một người bị bệnh gì để đưa ra các biện pháp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tim và mạch máu. Ngoài ra, bác sĩ đặt câu hỏi để tìm ra những bệnh tật của hệ thống này mà người thân của họ mắc phải.

Bước tiếp theo là yêu cầu cung cấp những thói quen xấu- hút thuốc, uống rượu. Các chất có trong thuốc lá và đồ uống có cồn, ảnh hưởng đến trạng thái của các mạch máu, mở rộng hoặc thu hẹp chúng, và cũng xâm nhập vào máu, ảnh hưởng đến công việc của tim.

Điều quan trọng nữa là bác sĩ chuyên khoa phải tìm hiểu về khả năng vận động và chế độ ăn uống của bệnh nhân. Nếu anh ta sống một cuộc sống bất động, hãy ăn sản phẩm độc hại hoặc không giới hạn về số lượng, hành vi đó nhất thiết dẫn đến tổn thương mạch và tim. Phòng ngừa sự phát triển của các bệnh tim mạch giúp một người hiểu chính xác những gì cần phải thay đổi trong cuộc sống của mình để sống khỏe mạnh.

Khám bệnh nhân mắc bệnh tim mạch

Bất kỳ chẩn đoán nào cũng được phơi bày sau bất kỳ cuộc kiểm tra nào. Nó có thể là một số thao tác hoặc phân tích đặc biệt. Ngay cả sau khi xảy ra quá trình bệnh lý phòng ngừa các bệnh của hệ thống tim mạch vẫn còn phù hợp. Xét cho cùng, có các mức độ phát triển của bệnh khác nhau, ví dụ bệnh tăng huyết áp có 3 độ. Đầu tiên, tương ứng, dễ kiểm soát hơn thứ ba. Và điều này áp dụng cho các bệnh khác. Ngay cả khi chúng đang phát triển, thì bạn cần tiếp tục hành động phòng ngừađể ngăn ngừa các biến chứng.

Với sự phát triển của các bệnh của hệ thống tim mạch, việc kiểm tra sau đây được quy định:

đo huyết áp liên tục - điều này phải được thực hiện 3-4 lần một ngày để theo dõi tình trạng của bạn và hoạt động của cơ tim;
kiểm soát nhịp tim - để ngăn ngừa các cơn đau tim;
nghe tim thai - được thực hiện để nghiên cứu các tính năng của tiếng ồn hô hấp;
mạch trên bàn chân - kiểm soát sự tuần hoàn của các mạch ở tứ chi;
đo trọng lượng cơ thể - thừa cân cung cấp một tải cho tim và mạch máu;
chu vi vòng eo.

Ngoài ra, bác sĩ kê đơn xét nghiệm trong phòng thí nghiệm, cho biết trạng thái của các cơ quan nội tạng, hiệu suất của chúng và chất lượng của các chức năng được thực hiện:

xét nghiệm nước tiểu cho sự hiện diện của glucose và protein;
xét nghiệm máu để tìm sự hiện diện của cholesterol và các lipid khác, glucose và creatinine huyết thanh.

Cũng có nhiều thông tin trong nghiên cứu về công việc của các bệnh tim mạch là ECG, EchoCG. Thông thường, chụp tim đồ được kê đơn cho những trường hợp nghi ngờ có cơn đau thắt ngực.

Phòng chống các bệnh của hệ thống này là gì?

Nhiều lo lắng và khó khăn mang lại Điều trị và bệnh lý ở cấp nhà nước là một trong những ưu tiên. Rốt cuộc, trong những năm trước tăng tỷ lệ tử vong ở những người mắc phải chúng.

Bệnh mạch máu ngụ ý các hoạt động cần thiết để nâng cao chất lượng và tuổi thọ của con người bằng cách ngăn chặn sự xuất hiện và phát triển của các bệnh lý đó. Sự xuất hiện của chúng không chỉ là y tế, mà còn vấn đề xã hội Vì vậy, việc phòng ngừa rất được chú ý.

Việc phát triển các biện pháp không chỉ liên quan đến việc ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh về tim mạch và tim mạch, mà còn giảm thiểu nguy cơ biến chứng tối đa. Phổ biến nhất trong số này là: nhồi máu cơ tim, huyết khối tắc mạch động mạch phổi, Cú đánh.

ngăn ngừa các biến chứng của bệnh tim mạch

Chương trình nhà nước bao gồm ba chương trình chính:

dân số;
phòng ngừa chính bệnh tim mạch;
giảm nguy cơ biến chứng ở bệnh nhân CVD (thứ phát).

Điều đầu tiên là quan trọng nhất, vì nó được thực hiện ở cấp độ toàn dân giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Điều này liên quan đến việc giảm các yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim và mạch máu. Để làm được điều này, các hoạt động nhằm thay đổi lối sống được thực hiện. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng cần phải khám sức khỏe.

Chiến lược rủi ro cao hay còn gọi là phòng ngừa ban đầu nhằm ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh như vậy ở những người, do thói quen hoặc lối sống của họ, đã có nguy cơ mắc bệnh.

Chiến lược thứ ba là nhằm theo dõi tình trạng của những bệnh nhân đã mắc các bệnh tim mạch. Nó được thực hiện với mục đích duy trì sức khỏe và ngăn ngừa các biến chứng của CVD.

Phòng ngừa các bệnh tim và mạch máu bao gồm những gì?

Những sự kiện như vậy không được thực hiện "từ trần nhà." Có những điểm đặc biệt do Bộ Y tế phân bổ, phải thực hiện theo kế hoạch. Phòng ngừa các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch được thực hiện trong một số lĩnh vực, sẽ được thảo luận dưới đây. Nhiệm vụ chính của các bác sĩ chuyên khoa là xác định và đánh giá nguy cơ phát triển các bệnh đó. Đánh giá được thực hiện bằng cách sử dụng bảng đặc biệt, vì ngay cả cái nhìn đầu tiên, họ có nguy cơ kết thúc cuộc sống của mình vì một lý do dưới dòng điện bệnh của hệ thống tim mạch.

Kiểm soát nguồn điện

Phòng chống các bệnh của hệ tim mạch bắt đầu từ một điều kiện không thể thiếu cho sự tồn tại của một con người - dinh dưỡng. Chất lượng cuộc sống của con người và thời gian tồn tại của nó phụ thuộc vào nó. Nếu bạn không kiểm soát chế độ dinh dưỡng, hãy cho phép sai lầm nghiêm trọng trong quá trình phát triển của chế độ ăn uống, sau đó các bệnh mãn tính có thể xuất hiện các cơ quan khác nhau, bao gồm tim và mạch máu.

Thực phẩm không chỉ là nuôi dưỡng một người. Trong bữa tối chung, mọi người có thể giao tiếp, thưởng thức đồ ăn, v.v. Nhưng tất cả thực phẩm đã lấy không chỉ nên mang theo sự hài lòng về đạo đức mà còn có lợi cho cơ thể. ăn uống lành mạnh- đây là một trong những khía cạnh chính của việc không chỉ thu được năng lượng, mà còn ngăn ngừa các bệnh khác nhau.

Để ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh mãn tính, điều quan trọng là phải ăn uống đúng cách, điều kiện này nhất thiết phải bao gồm việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Bản ghi nhớ dành cho những người gặp rủi ro bao gồm các khuyến nghị sau:

Ăn nhiều cá hơn. Nó giúp tim hoạt động tốt hơn.
Giảm ăn thịt, các loại mỡ nói chung nên bỏ.
Ăn các loại đậu, thảo mộc, rau, trái cây khô và cháo bột yến mạch Chúng giúp giảm lượng cholesterol trong máu.
Tất cả các sản phẩm sữa chỉ có thể được sử dụng với hàm lượng chất béo thấp. Các sản phẩm từ sữa đặc biệt hữu ích.
Giảm lượng muối ăn vào số lượng lớn nó có ảnh hưởng bất lợi cho các mạch máu.
Hạn chế ăn đồ ngọt và đồ ăn nhiều tinh bột.
Đừng nạp cho tim những đồ uống bổ.
Nó là cần thiết để thực tế từ chối ăn pho mát, lòng đỏ, bơ, kem chua, thận, gan, trứng cá muối, óc. Những và cholesterol.
Ăn nhiều trái cây và rau quả nhất có thể. Chất xơ làm giảm cảm giác thèm ăn.
Từ dầu thực vật tốt hơn để sử dụng dầu ô liu.

Các khuyến nghị dinh dưỡng như vậy bao hàm việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Một bản ghi nhớ với những lời khuyên mà bạn có thể nhận được từ bác sĩ chuyên khoa, chắc chắn sẽ nhắc nhở bạn về tầm quan trọng của việc ăn nhiều loại thực phẩm mỗi ngày.

Những thói quen xấu

Lúc này, bạn cần tính đến thời gian hút thuốc và số lượng điếu thuốc hút mỗi ngày. Những người hút thuốc lá thụ động cũng có nguy cơ mắc phải bệnh mãn tính CCC. Bỏ thuốc lá làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và mạch máu.

Các lớp học thông thường

Hoạt động thể thao thường xuyên là một yếu tố mạnh mẽ trong việc ngăn ngừa tình trạng bệnh lý liên quan đến bệnh tim và mạch máu. Những người mắc các bệnh về hệ tim mạch cũng nên áp dụng lượng nhỏ cho tim mạch. rèn luyện thể chất củng cố thành mạch máu, làm mới công việc lành mạnh tim và giúp toàn bộ cơ thể ở trạng thái tốt. Bằng cách rèn luyện các mạch máu, một người tự bảo vệ mình khỏi các bệnh như đột quỵ, bệnh mạch vành, đau tim và một số bệnh khác.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Theo thống kê, hơn 300 triệu người trên thế giới bị béo phì. Vấn đề này chiếm vị trí hàng đầu trong số các nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của các bệnh tim mạch trên phạm vi toàn cầu. Với sự gia tăng trọng lượng cơ thể, việc sản xuất miễn phí axit béo, tăng huyết áp và mức cholesterol. Điều này kéo theo sự suy giảm chức năng của tim và mạch máu. Phòng ngừa các bệnh tim mạch ở phụ nữ và nam giới bao gồm kiểm soát cân nặng, vì béo phì có thể dẫn đến các bệnh như bệnh mạch vành, đột quỵ, loãng xương, huyết khối tĩnh mạch, thuyên tắc phổi. Ngoài hệ thống này, những hệ thống khác cũng bị ảnh hưởng - tải trọng trên chân và lưng tăng lên, đường tiêu hóa bị ảnh hưởng, hệ thống sinh sản, v.v. Cũng xuất hiện khuyết tật thẩm mỹ: tăng vòng eo, cằm đôi và những người khác.

Đo HA

Sự sụt giảm áp suất mạnh có thể dẫn đến sự vi phạm tính toàn vẹn của các bình. Vì vậy, trước khi sử dụng thuốc, cần phải kiểm tra các chỉ số áp suất. Phòng ngừa các bệnh về tim và mạch máu nên bắt đầu bằng việc đo huyết áp có kiểm soát. Điều này là cần thiết để xác định mức độ của bệnh đã phát sinh hoặc để ngăn chặn nó.

Phòng chống các bệnh tim mạch ở trẻ em

Điều đặc biệt là buồn khi nhìn thấy những đứa trẻ mắc bệnh hiểm nghèo như vậy. Nhưng bạn có thể ngăn chặn sự xuất hiện của chúng! Cuộc sống của một người bắt đầu từ rất lâu trước khi anh ta được sinh ra. Tim thai bắt đầu đập vào tuần thứ 6-7 phát triển tiền sản. Phòng ngừa các bệnh về tim và mạch máu có thể bắt đầu từ giai đoạn này. Bà bầu nên từ bỏ những thói quen xấu, suy dinh dưỡng, uống quá nhiều chất lỏng.

Các bệnh tim mạch, cách điều trị và phòng ngừa ở trẻ em hơi khác so với người lớn, có thể đi kèm cư dân nhỏ tất cả cuộc sống của mình, mang lại khó khăn cho anh ta và những người tùy tùng của anh ta. Vì vậy, cha mẹ nên theo dõi chế độ dinh dưỡng của trẻ, hoạt động thể lực vừa phải, cân nặng, chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

Người ta thường chấp nhận rằng bệnh tim là số phận của người già. Tuổi trẻ ít nghĩ đến lòng mình, nhưng vô ích. Trước hết, những người trẻ cũng sẽ già đi vào một ngày nào đó. Ở tuổi già, một người sẽ có một trái tim như anh ta đáng được hưởng bởi cách sống của anh ta. Khi về hưu, bạn muốn thư giãn, đi du lịch, tận hưởng cuộc sống chứ không phải dành toàn bộ thời gian trong bệnh viện. Trái tim phải được bảo vệ từ khi còn trẻ!

Thứ hai, số liệu thống kê cho thấy các bệnh tim mạch ngày càng trẻ hóa nhanh chóng. Sau 35 năm, bệnh tim được chẩn đoán trong mỗi phần mười. Và tuổi càng cao, thêm người với một trái tim ốm yếu.

Phòng ngừa bệnh tim là một chủ đề quan trọng. Mỗi người nên biết mình có thể làm hại trái tim mình như thế nào và làm thế nào để bảo vệ nó. Bạn không nên đối xử bất cẩn và thờ ơ với điều này - bạn cần biết rằng các bệnh tim mạch là nguyên nhân chính gây tử vong ở Nga, bất kể nhóm tuổi. Và không chỉ ở Nga. Không phải vô cớ mà bệnh tim được đặt biệt danh là "bệnh dịch hiện đại".

Nguyên nhân chính của bệnh tim

Phòng chống các bệnh tim mạch

1. Hút thuốc. Thắp một điếu thuốc, một người gây thương nhớ tác hại lớn nhất. Trái tim của một người hút thuốc phải làm việc rất vất vả, và trong điều kiện không tốt nhất.

Khi một người thở khói thuốc lá nồng độ oxy trong máu giảm. Để ngăn chặn tình trạng đói oxy, tim bắt đầu hoạt động với lực lớn hơn, cố gắng vượt qua một lượng máu lớn hơn. Nói một cách hình tượng, trái tim hoạt động vượt mức bình thường. Nhưng trong quá trình hút thuốc cũng gây ra hiện tượng co thắt mạch máu, kể cả những mạch máu nuôi tim. Nó cảm thấy đói, trong khi buộc phải làm việc hết sức.

Một người đàn ông bị bỏ đói và buộc phải làm việc gấp đôi thời gian sống được bao lâu? Dĩ nhiên là không. Vì vậy trái tim của người hút thuốc không thể chịu đựng được là điều thường xuyên xảy ra.

Người hút thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp 70 lần so với người không hút thuốc. Trong vòng một hoặc hai năm sau khi bỏ hút thuốc, nguy cơ sẽ giảm xuống mức của những người không hút thuốc.

Biện pháp đầu tiên để phòng ngừa bệnh tim mạch là cai thuốc lá.

2. Béo phì. Nó là nguyên nhân phổ biến thứ hai của bệnh tim mạch. Người béo phì cơ bắp yếu đi. Tim cũng là một cơ bắp, và ở những người béo phì, nó rất yếu và nhão.

Nhưng điều này trái tim yếu đuối Bạn phải làm việc cho hai hoặc thậm chí ba. Suy cho cùng, một người có trọng lượng càng cao thì lượng máu mà tim phải chắt lọc càng lớn.

Ở những người bị béo phì trong mạch bị lắng đọng mảng cholesterol. Sự tắc nghẽn của các mạch máu dẫn đến thực tế là tim thiếu oxy.

Hãy tưởng tượng: một cơ yếu mà thiếu dinh dưỡng buộc phải làm việc với khối lượng gấp đôi hoặc gấp ba. Nó sẽ kéo dài trong bao lâu? Không!

Giới hạn trên của chỉ số BMI bình thường (chỉ số khối cơ thể) là 25. Nếu chỉ số BMI cao hơn một, nguy cơ phát triển bệnh tim tăng 8-10%. Với mỗi đơn vị BMI, nguy cơ sẽ tăng lên. Đối với những người có chỉ số BMI từ 30 trở lên, nguy cơ nhồi máu cơ tim trở nên nghiêm trọng!

Mỗi kg giảm là giảm nguy cơ phát triển bệnh suy tim và xơ vữa động mạch.

Biện pháp thứ hai để ngăn ngừa bệnh tim là giảm cân.

3. Uống rượu. Với rượu, cơ thể nhận được một liều độc tố. Để loại bỏ chúng khỏi cơ thể, tim phải bơm nhiều máu hơn. "Động cơ" chỉ đơn giản là mòn.

Nhiều người tin rằng rượu vang đỏ thậm chí còn tốt cho tim và mạch máu. Thực tế là rượu vang đỏ có chứa polyphenol, giúp giảm mức cholesterol. Tuy nhiên, không phải mọi thứ đều hồng hào như vậy.

Thứ nhất, với rượu vang, cơ thể cũng tiếp nhận một lượng độc tố, tạo ra một tải trọng không tốt cho tim và mạch máu. Ngoài ra, rượu bia có hại cho gan. Polyphenol có thể được thu nhận không phải với rượu vang, nhưng, ví dụ, với Nước ép nho hoặc trà xanh. Những đồ uống này sẽ chỉ có lợi.

Thường xuyên uống rượu vang đỏ được cho là có lợi cho sức khỏe của tim và mạch máu là không đáng, nếu không nó sẽ trở nên giống như trong câu nói: “Chúng ta điều trị một thứ - chúng ta làm tê liệt một thứ khác”. Nhưng nếu bạn chắc chắn rằng mọi thứ sẽ không vượt quá một ly, đôi khi bạn có thể xử lý chính mình.

Biện pháp thứ ba để phòng ngừa bệnh tim là không lạm dụng rượu bia, cố gắng uống càng ít càng tốt.

4. Lạm dụngđồ uống kích thích hệ thần kinh. Cà phê, nước tăng lực, trà đen và rượu mạnh làm tăng nhịp tim. Tim bị quá tải và hao mòn nhanh chóng.

Trong mọi thứ bạn cần biết biện pháp. Với số lượng nhỏ, cà phê và trà đều có lợi, nhưng nếu bạn không ngừng uống cà phê đậm đặc mỗi ngày, trái tim sẽ không thể khỏe mạnh được lâu.

"Những người yêu thích cà phê", trước hết nên giảm liều lượng cà phê trong đồ uống. Sữa làm dịu tác dụng của caffein. Bạn có thể thử uống rau diếp xoăn. Ít nhất thì đôi khi nên thay cà phê bằng trà yếu, nước khoáng, .

Nước tăng lực không thể sử dụng mọi lúc! Đây là những thức uống dành cho những dịp đặc biệt khi cảnh giác là rất quan trọng (ví dụ, nếu bạn cần lái xe vào ban đêm). Sử dụng hàng ngày nước tăng lực có 100% nguy cơ mắc bệnh tim.

Biện pháp thứ tư để ngăn ngừa bệnh tim là giảm sử dụng đồ uống kích thích hệ thần kinh.

5. Lối sống tĩnh tại. Nếu một người ít cử động, trái tim sẽ trở nên "lười biếng" và yếu ớt. Bất kỳ sự gia tăng tải trọng nào trên nó đều có thể gây tử vong.

Trái tim phải được rèn luyện thường xuyên. Tập thể dục việc rèn luyện tim được gọi là "tập luyện tim mạch". , xe đạp tập thể dục hoặc đạp xe và trượt tuyết, trò chơi thể thao, bơi lội - bất kỳ hoạt động nào trong số những hoạt động này, nếu chúng diễn ra thường xuyên, sẽ giúp tim khỏe hơn và đàn hồi hơn. Tuy nhiên, đi bộ sẽ là đủ, nhưng với tốc độ nhanh và khoảng cách vừa phải. Điều chính là di chuyển thường xuyên. Phải tăng dần tải, tạo cơ hội cho tim hoạt động mạnh hơn.

Biện pháp thứ năm để phòng chống các bệnh tim mạch là thực hiện lối sống di động, học thể dục.

6. Ăn nhiều muối và chất béo "xấu". Quyền lực chơi vai trò quan trọng Và nó không chỉ là về trọng lượng.

Việc lạm dụng mỡ động vật (thịt mỡ, bơ, mỡ lợn) gây hại cho tim và mạch máu, vì điều này dẫn đến sự xuất hiện của các mảng xơ vữa động mạch. Nhưng ngược lại, cá và chất béo thực vật giúp giảm mức cholesterol xấu. Những chất béo này chứa axit omega, có tác dụng có lợi cho tim mạch. Để có đủ Omega, bạn cần ăn cá, ô liu và dầu ô liu.

Không có giá trị từ bỏ thịt hoàn toàn, đặc biệt là trong tuổi Trẻ. Tuy nhiên, bạn cần luân phiên việc tiêu thụ thịt và cá. Đôi khi nên thay thế thịt bằng các loại hạt (ví dụ, thay vì một miếng thứ hai cho bữa trưa, hãy ăn một số ít các loại hạt).

Thay vì thịt lợn và thịt gia cầm béo, bạn cần thường xuyên ăn thịt gà, thịt bê, thịt thỏ. Tốt hơn là từ chối xúc xích nói chung.

Đối với muối, công dụng của nó trong Với số lượng lớn dẫn đến sự gia tăng chất lỏng trong cơ thể. Lượng máu tăng lên và tim bị quá tải. Tất nhiên, không nhất thiết phải chuyển sang chế độ ăn không có muối, nhưng ướp muối, cá muối và thịt hun khói nên được tiêu thụ ít thường xuyên hơn.

Biện pháp thứ sáu để ngăn ngừa bệnh tim là giảm thức ăn mặn và mỡ động vật trong khẩu phần ăn.

7. Điều trị chậm trễ răng và viêm amidan. Sự thật này không phải ai cũng biết, thật không may. Vấn đề là sự hiện diện nguồn kinh niên nhiễm trùng trong cơ thể dẫn đến nhiễm khuẩn huyết kéo dài, do đó bệnh tim mạch vành và viêm màng trong của nó có thể phát triển.

Viêm nội tâm mạc là tình trạng viêm màng trong tim. Trong nhân dân, đôi khi bệnh còn được gọi là bệnh “lạnh tim”. Với bệnh viêm màng trong tim, khả năng rất cao kết cục chết người. Nhưng ngay cả khi điều trị thành công, trái tim sẽ những thay đổi không thể đảo ngược. Vì vậy, bệnh này phải được phòng ngừa. Làm sao? Loại bỏ kịp thời các ổ nhiễm trùng mãn tính.

Thông thường, viêm nội tâm mạc dựa trên các vấn đề về răng, cụ thể là viêm nha chu (viêm các mô xung quanh chân răng). Răng cần được điều trị đúng thời gian, không có trường hợp nào bắt đầu quá trình.

Làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ?