Hình thành thói quen sống lành mạnh. Lối sống lành mạnh phù hợp và thói quen xấu
Lựa chọn 5 thói quen này lối sống lành mạnh cuộc sống có thể dẫn đến một cuộc sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
Nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng không bao giờ là quá muộn để thay đổi thói quen lối sống và giảm nguy cơ mắc bệnh bệnh tim mạch. Các nhà nghiên cứu đã xác định được 5 thói quen đơn giản một lối sống lành mạnh có thể ngăn ngừa sự tiến triển Bệnh mạch vành những trái tim. Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trong thế giới hiện đại.
Tin tốt từ nghiên cứu này là nếu bạn thực hiện thay đổi lối sống ở độ tuổi 30 hoặc 40 và tuân thủ chúng, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và kéo dài tuổi thọ.
Tin xấu là các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu ai đó phát triển những thói quen xấu, khi anh ấy già đi, anh ấy đóng góp tác hạiđến động mạch vành. Thật không may, 40% số người trong cuộc nghiên cứu đã từ bỏ thói quen sống lành mạnh và có thêm nhiều thói quen xấu khi họ già đi.
Bonnie Spring, trưởng nhóm nghiên cứu và là giáo sư về y tế dự phòng tại Đại học Northwestern Feinberg, cho biết: “Vẫn chưa muộn. Bạn không phải chịu đựng nếu bạn tuổi Trẻ mua một số những thói quen xấu chẳng hạn như uống rượu. Bạn vẫn có thể thay đổi và điều đó sẽ có lợi cho trái tim của bạn. "
Các nhà nghiên cứu đã phân tích mối quan hệ giữa lối sống và sự vôi hóa động mạch vành và sự gia tăng của họ trong số hơn 5.000 người tham gia. Những người tham gia được đánh giá khi họ ở độ tuổi từ 18 đến 30 và 20 năm sau.
Mỗi lần tăng thói quen lành mạnh lối sống có liên quan đến việc giảm nguy cơ vôi hóa và dày động mạch vành có thể phát hiện được. Chúng đều là dấu hiệu của bệnh tim mạch có thể dự đoán nguy cơ tiềm ẩn của cơn đau tim.
thói quen sống lành mạnh,
điều đó có thể giúp bạn sống lâu hơn
1. Duy trì cân nặng tương đối thân hình.
2. Không hút thuốc.
3. Hãy bận rộn ít nhất, 30 phút hoạt động thể chất(trung bình đến nghiêm trọng) hầu hết các ngày trong tuần.
4. Tiêu thụ không quá một thức uống có cồn mỗi ngày đối với nữ, không quá hai ly đối với nam.
5. Ăn một chế độ ăn lành mạnh với ít chế biến hơn sản phẩm thực phẩm, với nội dung cao chất xơ, với nội dung thấp natri, bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả.
Có bao nhiêu trong số những thói quen sống lành mạnh này là một phần của cuộc sống của bạn? Bạn không đơn độc nếu bạn không tuân thủ cả 5 thói quen. Khi bắt đầu nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ít hơn 10% người tham gia kết hợp 5 thói quen lối sống lành mạnh này vào cuộc sống hàng ngày của họ.
Mặc dù các nhà nghiên cứu không coi kết nối xã hội là một trong 5 chìa khóa hàng đầu cho sức khỏe tim mạch, nhưng đừng quên rằng sự cô đơn và cô đơn với xã hội có hại cho sức khỏe động mạch vành và có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn.
Ngoài ra, thiền và yoga sẽ giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch, từ đó kéo dài thêm tuổi thọ cho bạn.
Kết luận: Bắt đầu phát triển thói quen lành mạnh ngay bây giờ và bạn có thể sống lâu hơn
Thói quen sống lành mạnh có ảnh hưởng đáng kể đến tình trạng của động mạch vành. Với mỗi lần thay đổi thói quen sống lành mạnh, vôi hóa động mạch vành tăng lên, dày lên và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
trang web hy vọng rằng những kết quả này sẽ thúc đẩy bạn tuân theo những thói quen hàng ngày lành mạnh và truyền cảm hứng để bạn đóng góp thay đổi bổ sung trong việc hình thành một lối sống bao gồm tất cả năm quy tắc của lối sống lành mạnh, cũng như duy trì các kết nối xã hội và giảm căng thẳng.
Không bao giờ là quá muộn để thay đổi các quy tắc lối sống hàng ngày của bạn. Điều này sẽ làm cho thói quen lối sống lành mạnh trở thành một phần của Cuộc sống hàng ngày và giúp bạn sống lâu hơn và cảm thấy tốt hơn. Bắt đầu hôm nay!
Có người liên tục ăn kiêng để không tăng thêm cân, có người đánh răng ba lần một ngày hoặc rửa tay sau mỗi lần ra đường, một số thường xuyên đi khám bác sĩ, một số khác có thể thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức. đúng thời điểm. Tất cả những điều này đều là thói quen của chúng ta, là một phần tạo nên tính cách của mỗi người.
Hãy nhớ câu nói hay, "Đừng trì hoãn cho đến ngày mai những gì bạn có thể làm ngày hôm nay", đặc biệt nếu nó mất một vài phút. Bằng cách chuyển nhiệm vụ thường xuyên sang ngày hôm sau, chúng ta có nguy cơ trở thành con tin của vô số vụ án.
Có rất nhiều thói quen giúp cuộc sống của chúng ta trở nên thuận tiện và thoải mái hơn, bởi vì chúng tiết kiệm tiền bạc và thời gian cho những việc hữu ích hoặc thú vị hơn. Điều này bao gồm duy trì trật tự trong nhà: dọn dẹp giường vào buổi sáng, rửa bát ngay sau khi ăn, cất đồ đạc vào vị trí của chúng, v.v. Đây là những việc của một vài phút, nhưng một lúc sau, khi chúng đã trở thành chuẩn mực, bạn sẽ nhận thấy rằng ngôi nhà đã trở nên gọn gàng và sạch sẽ hơn, và những thứ nhỏ nhặt không còn gây phiền nhiễu nữa. Tất nhiên, nhiều người có thể ngay lập tức phản đối rằng đây là những quy tắc đã biết từ thời thơ ấu, nhưng do lý do khác nhau khái niệm về trật tự, cũng như bản chất của thói quen, thay đổi theo độ tuổi của mỗi người.
Vì vậy, điều đầu tiên bạn cần hiểu thói quen này hay thói quen kia để làm gì, bạn mong đợi điều gì từ sự xuất hiện của nó. Ví dụ, ai đó thực sự muốn thoát khỏi trọng lượng dư thừa và ai đó - để cải thiện sức khỏe của họ hoặc thậm chí thay đổi tính cách của họ. Nhà văn Leo Tolstoy đã có một câu nói tuyệt vời: “Một việc tốt luôn được thực hiện bằng nỗ lực, nhưng khi nỗ lực lặp đi lặp lại nhiều lần, việc làm đó sẽ trở thành thói quen”.
Có ý kiến cho rằng trong trưởng thành khó có thể thoát khỏi chấp trước vào một số thứ, hoặc ngược lại, để có được chúng hơn là ở trẻ em. Đây không phải là sự thật. Các chuyên gia nói rằng cần 21 ngày để biến một điều gì đó trở thành chuẩn mực trong cuộc sống của bạn. Điều chính là mong muốn, kỷ luật bản thân và sự hiểu biết rõ ràng rằng thói quen mới hoặc từ bỏ cái cũ chắc chắn sẽ cải thiện sức khỏe và từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống, góp phần giảm cân đã mong đợi từ lâu, sức khỏe tốt sẽ mang lại cho bạn sự tự tin về bản thân.
Một lối sống lành mạnh là một thói quen tốt và hữu ích cho phép một người giữ cho mình không chỉ đẹp hình thức vật lý, nhưng cũng năm dài làm mà không có thuốc và đến thăm các phòng khám. Một người trước đây đã bỏ qua các quy tắc cơ bản để duy trì một lối sống lành mạnh có thể bắt đầu từ việc nhỏ. Ví dụ, bỏ ăn vào ban đêm. Điều này sẽ dỡ bỏ công việc đường tiêu hóa, bình thường hóa giấc ngủ. Sau ba hoặc bốn ngày, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và vui vẻ, và sau một vài tuần, bạn có thể giảm thêm vài cân (miễn là có sẵn).
Nhiều người phàn nàn về việc thiếu cơ hội chơi thể thao. Có một cách giải quyết ngay cả trong tình huống này: không có thời gian để đi học thể dục, sau đó sắp xếp chúng ở nhà. Hiện nay có rất nhiều diễn đàn và cộng đồng nơi họ cung cấp Các tùy chọn khác nhau sự khỏe khoắn. Hãy dành 15-20 phút mỗi ngày để tập thể dục. Bạn có thể xoay vòng, plank, uốn dẻo toàn thân hoặc yoga. Như vậy, bạn sẽ cung cấp cho mình một nguồn năng lượng hoạt bát cho cả ngày dài và làm săn chắc cơ thể. Điều quan trọng là không bỏ cuộc và tiếp tục tiến tới mục tiêu của bạn. Để tránh đổ vỡ, hãy nắm vững kế hoạch dần dần, không phải tất cả cùng một lúc.
Sau một thời gian, giới thiệu một thói quen tốt khác, loại bỏ thói quen xấu. Tập thể dục chế độ uống rượu- đây chỉ là những gì bạn cần cho một lối sống lành mạnh. Một lít rưỡi đến hai lít một ngày là đủ để duy trì mức cần thiết Sự cân bằng nước. Đối với những người chưa bao giờ uống nhiều nước như vậy, ban đầu sẽ gặp một chút khó khăn, vì vậy hãy liên tục cầm trên tay một chai hoặc ly đầy nước để dễ dàng hơn. Bắt đầu mỗi sáng với 200 ml nước tinh khiết, họ sẽ bắt đầu công việc hệ thống tiêu hóa. Sau đó, một ly nửa giờ trước mỗi bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều và do đó giảm cân.
Họ nói rằng những thói quen tốt sẽ kéo dài tuổi thọ. Dinh dưỡng hợp lý chỉ là bằng chứng về điều này. Điều này không chỉ bao gồm việc loại bỏ các món béo, chiên, hun khói và các món khác đồ ăn vặt, mặc dù điều này rất quan trọng, đặc biệt nếu có hướng dẫn đặc biệt trên chế độ ăn uống trị liệu. Một chế độ ăn uống bình thường là kết quả của việc phát triển một thói quen tốt.
Hãy quy tắc ăn sáng vào buổi sáng. Nó có thể là cháo, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với cà phê hoặc trà, trứng bác, v.v. Bữa sáng đầy đủ sẽ giúp bạn cầm cự đến bữa trưa mà không gặp vấn đề gì, cải thiện sự trao đổi chất và tăng hiệu quả.
Đảm bảo bao gồm rau, protein và các sản phẩm từ sữa. Tất cả đồ ngọt từ nội dung cao thay thế đường bằng trái cây, quả mọng. Loại bỏ bổ sung dinh dưỡng, chất điều vị, giảm lượng khẩu phần ăn tiêu thụ. Năm bữa ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn không bị ăn quá nhiều liên tục. Do đó, vào tối hôm trước, bạn nên cân nhắc chế độ ăn uống cho ngày hôm sau, bao gồm cả những món ăn nhẹ ở đây. Trong trường hợp bạn không có thời gian chuẩn bị trước bữa trưa hoặc bữa tối, các huấn luyện viên thể dục khuyên bạn nên luôn có sẵn kefir hoặc phô mai tươi.
Ngủ là một thành phần khác của lối sống lành mạnh. Thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một lúc sẽ có tác dụng cải thiện tình trạng bệnh của bạn. Ngủ thường xuyên tăng cường hệ thống miễn dịch hệ thần kinh giúp cơ thể đối phó với căng thẳng quá trình trao đổi chất, có nghĩa là nó sẽ cải thiện xuất hiện người.
Để thuận tiện cho công việc, bạn có thể ghi nhật ký, trong đó ghi đầy đủ các thông tin cần thiết: kế hoạch dinh dưỡng, hoạt động thể thao, tình hình thời sự. Vào cuối tuần, hoặc thậm chí tốt hơn hàng ngày, hãy tổng kết và ăn mừng những thành tựu hoặc thất bại. Hãy dành cho bản thân ba ngày để hoàn thành nhiệm vụ này hoặc nhiệm vụ kia, sau đó kéo dài nó thêm một tuần. Đánh dấu mỗi ngày thành công trên lịch cho đến khi lối sống lành mạnh trở thành thói quen đối với bạn. Nếu vì một lý do nào đó mà không thể thực hiện được kế hoạch, đừng mất lòng và bỏ cuộc. Hãy nhớ lý do tại sao mọi thứ đã được hình thành và tiếp tục những gì bạn đã bắt đầu mà không cần đợi đến thứ Hai hoặc một tháng mới.
Tất nhiên, ai cũng muốn có sức khỏe tốt và thân thể đẹp nhưng không phải ai cũng thành công. Cao yếu tố quan trọng, cản trở việc đạt được mục tiêu này - thói quen xấu. Cần phải nhận ra rằng ngay cả một thói quen xấu không đáng kể theo quan điểm của bạn cũng có thể gây ra những tổn hại không thể khắc phục được đối với sức khỏe của bạn.
Những thói quen xấu phổ biến nhất:
Nếu ít nhất một trong những vấn đề này xuất hiện trong cuộc sống của một người, thì hãy nói về sức khỏe tốt không cần phải. Sức khỏe thể chất và tâm lý của những người như vậy khác xa so với tiêu chuẩn, và bản thân họ cũng hiểu điều này.
Rượu
Một thói quen rất phổ biến, đặc biệt là ở nước ta, là uống rượu. Tác giả của bài báo cho rằng uống rượu, dù chỉ với một lượng nhỏ, cũng gây hại cho cơ thể và góp phần hình thành chứng nghiện có hại. Có những ý kiến khác về vấn đề này, tuy nhiên, theo tôi, chúng chỉ gây hiểu lầm cho mọi người, mang lại tác hại rõ ràng cho xã hội.
Uống rượu để lại dấu ấn tiêu cực trong tâm hồn con người. Mang lại cảm giác vui vẻ hão huyền, rượu tàn phá thể chất của bạn một cách rõ ràng và sức khỏe tinh thần. Trong tình trạng say, một người mất chú ý, phản ứng và mức độ đầy đủ của hành vi, mất kiểm soát tài sản riêng. Điều này dẫn đến những hành vi hấp tấp, cãi vã với người khác và mọi thứ xảy ra sau đó. Những vụ bê bối say xỉn, đánh nhau và thậm chí giết người không phải là hiếm. Nhân tiện, theo thống kê, hầu hết các tội phạm nghiêm trọng được thực hiện trong khi say.
Rượu rất nguy hiểm vì nó mang lại cho con người sự hưng phấn, cảm giác sai lầm niềm vui và sự thịnh vượng. Đây không phải là cảm xúc thực và cảm xúc không phải do trạng thái thực của sự việc. Một người đánh mất mục tiêu trong cuộc sống và mối quan tâm duy nhất của anh ta là say rượu. Theo thời gian, một vòng kết nối xã hội thích hợp xuất hiện, những người quen cũ mờ dần, và những người bạn nhậu nhẹt xuất hiện. Không thể để một người như vậy đạt được thành công trong cuộc sống. Chỉ có một lối thoát - từ bỏ hoàn toàn rượu và thực hiện một khóa học phục hồi chức năng. Điều quan trọng là phải tìm ra những sở thích và mục tiêu mới trong cuộc sống, làm những gì bạn yêu thích và cũng cần bảo vệ một người càng nhiều càng tốt trước sự giao tiếp trong các công ty nơi họ uống rượu. Điều đặc biệt quan trọng là phải tuân thủ quy tắc này khi bắt đầu con đường dẫn đến lối sống lành mạnh. Điều này sẽ giúp đảm bảo chống tái phát, vì khả năng suy sụp và tái nghiện phụ thuộc rất nhiều vào môi trường.
Rượu là một loại thuốc phá hủy cơ thể con người, vi phạm tâm lý, hoạt động trí óc và dẫn đến sự lão hóa nhanh chóng của cơ thể. Suy giảm thể chất và tình trạng cảm xúc. Và đổi lại những gì? Đổi lại, bạn chỉ có được ảo tưởng về niềm vui, sự hưng phấn ngắn hạn mà say thuốc. Nhưng nó sớm qua đi, nhường chỗ cho chứng trầm cảm nặng. Một người nhất định phải vượt qua cơn thèm rượu, nếu không anh ta sẽ trở nên yếu đuối về mọi mặt. Hãy từ bỏ thói quen xấu này.
Hút thuốc
Một vấn đề khác xã hội hiện đại- hút thuốc. Hút thuốc không nguy hiểm về mặt xã hội như uống rượu nhưng nó cũng gây ra những tác hại vô cùng to lớn đối với sức khỏe. hít vào khói thuốc lá, mọi người gây ô nhiễm Hàng không, nhiễm độc máu, cơ thể trải qua đói oxy và kết quả là hoạt động của tim bị rối loạn. Hút thuốc lá gây ra các vấn đề về mạch máu, làm suy giảm năng lực ở nam giới và gây vô sinh ở nữ giới. Hút thuốc góp phần làm suy giảm khả năng chịu đựng, xuất hiện khó thở và suy nhược. Những người hút thuốc thường gặp các vấn đề về răng, tóc và da. Cuối danh sách khủng khiếp này, phải nói thêm rằng hút thuốc là nguyên nhân khối u ung thư. Tôi hy vọng mọi người sẽ đồng ý với tôi rằng hút thuốc và lối sống lành mạnh đơn giản là không tương thích với nhau. Trong bảng xếp hạng những thói quen xấu chết người nhất, hút thuốc lá xứng đáng chiếm vị trí hàng đầu.
ma túy
Nghiện ma túy là một trong những thói quen xấu / nghiện ngập có sức hủy hoại lớn nhất. ma túy cho rất một khoảng thời gian ngắn có khả năng thay đổi một người vượt quá sự công nhận. Rượu và thuốc lá cũng là ma túy. Tuy nhiên, có nhiều chất khác có thể thay đổi ý thức của một người theo cách này hay cách khác. Có nhiều loại ma túy: chất kích thích, chất gây ảo giác, thuốc phiện, ma túy cần sa, thuốc lắc và những loại khác. Để hiểu và cho biết về hành động của từng người trong số họ, bạn sẽ phải viết cuốn sách riêng. Nhưng, điều này về cơ bản không quan trọng và tôi sẽ không làm điều đó. Tất cả những chất này đều có một điểm chung - đầu tiên chúng sẽ phá vỡ cuộc sống của bạn, biến nó thành một cơn ác mộng, và sau đó giết chết bạn. Và, nếu bạn sử dụng chúng, thì nếu tôi là bạn, tôi sẽ không còn hy vọng lạc quan nào nữa. Bạn có hai con đường. Thả và nhận lại cuộc sống bình thường hoặc chết sớm. Và sự lựa chọn là của bạn.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến sự lây lan của các thói quen xấu. Tuyên truyền công khai về một lối sống không lành mạnh đang đơm hoa kết trái. Bây giờ uống bia, sử dụng ma túy là mốt và danh giá. TẠI thời gian gần đây, trong giới trẻ, ma túy "Spice" và các loại cocktail năng lượng có cồn, chẳng hạn như "Jaguar", "Strike", "Revo" đặc biệt phổ biến. Nhưng rất ít người nhận thức được những nguy hiểm liên quan đến việc ăn những thực phẩm này. Đến khi hậu quả bắt đầu bộc lộ thì chứng tỏ nghiện nặng đã hình thành và việc từ bỏ những thói quen này là vô cùng khó khăn. Chỉ có một kết luận - cần phải từ chối dứt khoát và hoàn toàn những thói quen xấu. Dù khó khăn đến đâu, theo quan điểm của bạn, giai đoạn cuộc đời bạn đang trải qua, đừng tìm kiếm những lời bào chữa cho bản thân. Và hãy nhớ rằng điều đó tùy thuộc vào bạn. Tôi có thể nói với bạn nhiều hơn một chút: nó không khó như bạn nghĩ. Có, sẽ có chút khó chịu lúc đầu, khó chịu. Nhưng chúng chỉ là tạm thời và sẽ tự biến mất trong thời gian ngắn. Điều chính là phải hiểu rằng bất kỳ thói quen xấu nào chỉ là một hành động không cần thiết, không chính đáng và không mang lại điều gì tốt cho bạn. 
Và để nhận được niềm vui trong cuộc sống - một người có thể không có sự giúp đỡ của một số Những chất gây hại hoặc hành động. Và không ai làm phiền bạn phải học cách tận hưởng và đạt được "đỉnh cao" từ cuộc sống như nó vốn có. Và bạn sẽ có thể giữ cho mình trong tình trạng tuyệt vời, cả về thể chất và tinh thần.
Toàn bộ cuộc sống của chúng ta được tạo thành từ những thói quen nhất định. Đồng thời, một số thói quen có hại, trong khi những thói quen khác lại có lợi. Làm thế nào để phát triển thói quen lối sống lành mạnh có thể thay đổi cuộc sống của chúng ta trở nên tốt đẹp hơn?
Để bắt đầu - sự thật thú vị: Theo các nhà khoa học, nếu trong 21 ngày bạn ép mình lặp lại một hành động nào đó, thì đến ngày thứ 22 một người sẽ tự động thực hiện hành động này mà không cần suy nghĩ. Đây là cách thói quen được tạo ra.
Trong thực tế thực tế những người bình thường mọi thứ khó khăn hơn - để phát triển một thói quen ổn định, tốt nhất là trong 3 tháng. Điều này là do hoạt động của bộ não và các chương trình cũ của chúng ta. Bạn không thể thay đổi lối sống của mình một cách mạnh mẽ. Đó là khoảng thời gian 3 tháng cho phép bạn vượt qua thời kỳ “ăn vụng” và không từ bỏ thói quen của mình. Ngoài chủ nghĩa tự động cơ bản, nhận thức cũng được bổ sung ở đây, không kém tâm điểm trong việc phát triển những thói quen đúng đắn Những khu vực khác nhau sự sống.
Nếu bạn không thể tự hào về việc có thói quen tốt- chỉ cần bắt đầu thêm một thói quen tại một thời điểm. Trong thời kỳ đầu, bạn sẽ dần hình thành một trong những thói quen sống lành mạnh, thời kỳ thứ hai sẽ tạo cho bạn thói quen thứ hai, v.v. Điều chính là bắt đầu!
Thói quen đầu tiên là dậy sớm vào buổi sáng
Thói quen này cho phép bạn làm được nhiều việc hơn và hài hòa các công việc thường ngày. Để có một lối sống lành mạnh không khó. Bạn có thể cố gắng cho bản thân và một số động lực. Rốt cuộc, có rất nhiều điều thú vị bạn có thể làm vào buổi sáng mà bạn không thể làm vào buổi chiều hoặc buổi tối.
Thói quen thứ hai là uống nước vào buổi sáng
Khi bạn thức dậy, hãy uống một cốc nước sạch - lạnh hoặc ở nhiệt độ phòng. Trong ngày bạn cần uống ít nhất 2 lít nước. Điều này sẽ giúp làm sạch cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và làm mờ các nếp nhăn, ngoài ra, bình thường hóa hoạt động của đường tiêu hóa. Theo thống kê, nguy cơ bị nhồi máu cơ tim cao nhất là vào buổi sáng, khi máu đặc lại, cơ thể không đủ nước. Tốt hơn hết là không nên chấp nhận rủi ro và làm những gì vốn có của con người. Ngoài ra, nếu bạn không uống nước, do máu đặc hiệu quả của thuốc và các chất phụ gia hoạt tính sinh học bị giảm đáng kể. Rất thường mọi người nhầm lẫn giữa cảm giác khát với cảm giác đói và được nhận thức ăn, trong khi chỉ cần uống một cốc nước là đủ.
Thói quen thứ ba là tập thể dục và tắm nước mát.
Bạn sẽ ngạc nhiên rằng bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn bao nhiêu sau một vài thao tác đơn giản bài tập và tắm mát! Bạn có thể chọn các bài tập thú vị và thú vị nhất cho mình - nhảy dây, bơm hơi, chống đẩy, ngồi xổm hoặc chạy quanh khối. Cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng, và nếu trong vài ngày đầu bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, thì sau một tuần bạn sẽ rất vui khi làm điều đó.
Thói quen số 4: Ăn sáng
Một tách cà phê không phải là bữa sáng. Một chiếc bánh mì xúc xích là bữa sáng sai lầm. Nếu bạn dậy sớm hơn 10 phút, bạn có thể dễ dàng nấu ăn cho mình bưa sang đây năng lượng, sẽ nạp đủ năng lượng cần thiết cho bạn cho đến bữa trưa. Cháo, salad rau, trứng bác, thịt nạc hoặc cá, trái cây, rau thơm, các sản phẩm từ sữa - mọi người đều có thể chọn thứ gì đó tốt cho sức khỏe và ngon miệng cho mình. Hãy dành thời gian để chuẩn bị thức ăn lành mạnh! Trên thực tế, thời gian chỉ được tiết kiệm, vì bây giờ bạn có thể nhanh chóng và dễ dàng làm nhiều việc mà trước đây bạn thiếu sức lực và sức lực.
Thói quen # 5 - Sử dụng các sản phẩm tốt cho sức khỏe
Tự nhiên và an toàn sinh học phụ gia hoạt tínhđến thức ăn - ngày nay chúng là một điều kiện không thể thiếu cho một lối sống lành mạnh trong thế giới văn minh. Bạn có thể giải quyết nhiều vấn đề - từ làm sạch cơ thể, là cơ sở cho sức khỏe, bảo vệ cơ thể trong điều kiện môi trường hiện đại, đến bão hòa cơ thể bằng flavonoid, nguyên tố vi lượng, vitamin và các chất sinh học khác. chất hoạt tính. Việc sử dụng các sản phẩm như vậy kết hợp với các thói quen lành mạnh khác sẽ cho phép bạn sống lâu và khỏe mạnh, tránh tác động tiêu cực thuốc trên cơ thể, và con bạn - để phát triển một cách chính xác và đầy đủ.
Thói quen số 6 - Nghỉ làm
Từ kinh nghiệm của bản thân, tôi biết khó khăn như thế nào khi rời xa công việc, đặc biệt là với máy tính. Tôi muốn hoàn thành những gì đã lên kế hoạch, và sau đó nghỉ ngơi với lương tâm trong sáng. Nhưng nó không đúng! Cần ngắt quãng mỗi giờ từ 5-10 phút - pha trà, tập một số bài tập thể dục, đi ra ngoài ban công hoặc bên ngoài. Bạn sẽ thấy, 10 phút nghỉ ngơi này sẽ giúp bạn đối phó với công việc dễ dàng hơn trong tương lai.
Thói quen số 7 - Đi bộ
Mỗi ngày bạn cần đi bộ ít nhất một giờ. Cố gắng đi bộ ít nhất hai hoặc ba điểm dừng, đối với điều này, bạn chỉ cần ra khỏi nhà sớm hơn một chút để không bị muộn. Điều này sẽ giúp bạn cung cấp oxy cho cơ thể nói chung và não bộ nói riêng. Ngoài ra, bạn sẽ nhận được dáng người mảnh khảnh và tâm trạng tốt.
Thói quen # 8 - Tập thể dục
Đối với nhiều người, điểm này trở nên khó khăn nhất. Rốt cuộc, cơ thể của chúng ta được tạo ra để hành động tích cực và không phải để nằm trên đi văng! Không hành động và thụ động thực sự giết chết chúng ta, cung cấp thêm cân, sức khỏe kém và lão hóa nhanh chóng. Tốt nhất, bạn cần tập thể dục ít nhất 2-3 giờ một tuần.
Thói quen 9 - Tắm nước ấm hoặc tắm trước khi đi ngủ
Nước loại bỏ năng lượng tiêu cực tích tụ trong ngày và cho phép bạn chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ.
Thói quen 10 - Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ lành mạnh là điều cần thiết để phục hồi sức sống toàn bộ sinh vật.
Một số thói quen tốt khác
- Cười chân thành với người lạ;
- Nói từ "cảm ơn" thường xuyên hơn;
- Cố gắng cười nhiều hơn;
- Hãy thoải mái nói "không";
- Cho nhiều và với niềm vui;
- Đi chơi với những người khiến bạn hạnh phúc và truyền cảm hứng cho bạn.
Sức khỏe là một trong những thứ mà một người không để ý đến và không biết quý trọng cho đến khi mất đi. Theo tuổi tác, chúng ta bắt đầu hiểu rằng cơ thể không còn hoạt động như trước nữa và không phải lúc nào bạn cũng có thể làm được những gì mình muốn và những gì đã từng có thể xảy ra với "một hoặc hai".
Danh sách này không chỉ để giúp bạn vượt qua sống thọ mà còn nhằm nâng cao chất lượng cuộc sống của chính mình ngay từ hôm nay! Tất nhiên, có nhiều người hoàn toàn không quan tâm đến sức khỏe của mình và sống hoàn hảo ở tuổi 70, nhưng đó là những ngoại lệ đối với quy luật. Bên cạnh đó, nhiều khả năng những người này đã đến tuổi này chỉ nhờ đến bác sĩ hàng tuần và uống hàng tấn thuốc.
Mục tiêu của chúng tôi là sống lâu nhưng không cần phải liên tục chạy đến bác sĩ. Sự thật là, nếu bạn bắt đầu ngay bây giờ, bạn có thể sống khỏe mạnh ở độ tuổi 80 trở lên chỉ với một chút thời gian.
Dưới đây là 25 thói quen lành mạnh sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn!
25. Kéo dài
Mặc dù bạn có thể không thấy kết quả ngay lập tức, nhưng khi bạn già đi, bạn sẽ rất hài lòng với các khớp di động của mình hơn so với các khớp cùng tuổi.
24. Kế hoạch
Nó tốt hơn cho sức khỏe tinh thần, nhưng hãy viết ra mọi thứ bạn cần làm, đánh dấu những gì bạn đã làm và đặt mục tiêu mới. Nó chắc chắn sẽ được đền đáp!
23. Uống vitamin
Xin lưu ý, chúng tôi không nói về chất bổ sung chất kích thích, phương pháp huyền diệu giảm cân hoặc các loại dầu rắn khác. Mọi thứ nên được thực hiện một cách điều độ, và một vài loại vitamin để tăng cường miễn dịch và duy trì sức khỏe sẽ chỉ có lợi cho bạn!
22. Đọc sách
Ngoài việc tốt cho não bộ, đọc sách còn là một cách tuyệt vời để thư giãn và giữ cho bản thân làm việc hiệu quả.
21. Tự nấu ăn
Rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện cho thấy những người tự nấu ăn có xu hướng hạnh phúc hơn và cũng nhẹ cân hơn. Nếu bạn tự nấu ăn thì chắc chắn bạn sẽ không tìm thấy những bán thành phẩm có chất béo chuyển hóa trên bàn ăn, điều này và mọi người đều biết về nó sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn một cách thuận lợi nhất.
20. Đi xe đạp
Nếu bạn sống trong một khu vực kém phát triển (hoặc hoạt động kém) phương tiện giao thông công cộng sau đó cân nhắc sử dụng xe đạp thay vì ô tô. Nó khỏe mạnh hơn nhiều.
19. Tạm biệt
Điều này có vẻ hơi không phù hợp, nhưng đó là sự thật: một người không nên ôm mối hận trong mình - điều này sẽ không mang lại điều gì tốt đẹp cho anh ta.
18. Uống nước
Chỉ uống nước. Đồ uống có đường là thứ tồi tệ nhất mà bạn có thể mua được (thậm chí cả nước hoa quả). Bỏ cuộc nghiệnđến ngọt và có ga - bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn nhiều.
17. Đi khám bác sĩ thường xuyên
Đừng lơ là Khám bệnh. Số lượng bệnh có thể dễ dàng phòng ngừa được, đơn giản là không thể tin được!
16. Dùng chỉ nha khoa
Bởi vì đây là một trong những những cách tốt hơn ngăn ngừa bệnh nướu răng, và bệnh nướu răng không có gì thú vị cả. Chúng thậm chí có liên quan đến các vấn đề về tim (do nhiễm trùng lây lan qua đường máu).
15. Tránh đường
Đường có hại cho răng và cũng không tốt cho bạn. điều kiện chung Sức khỏe. Nếu bạn là một người hảo ngọt, thì hãy chọn trái cây như một sự thay thế, đặc biệt là hiện nay thực tế không có hạn chế trong việc lựa chọn chúng.
14. Bài tập
Và đối với điều này, bạn không cần phải đi đến phòng thể dục. 15 phút tập thể dục hàng ngày để duy trì cân nặng là đủ. Chống đẩy, ngồi xổm, kéo xà, v.v.
13. Ngồi trên ghế đúng cách
Ý tôi là, đừng xuề xòa. Khi bạn già đi, cột sống của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.
12. Rửa tay
Chúng tôi không có ý nói theo kiểu rối loạn ám ảnh cưỡng chế, nhưng ít nhất là sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn, từ đường về nhà. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết có bao nhiêu căn bệnh xuất hiện do vệ sinh kém.
11. Đi bộ
Ngừng tìm chỗ đậu xe gần nhất. Ngược lại, hãy cố gắng tìm nơi xa nhất để đậu xe. Quên thang máy và đi cầu thang bộ. Nhận một con chó và dắt nó đi dạo vào mỗi buổi sáng và mỗi buổi tối. Di chuyển nhiều hơn!
10. Hãy đứng vững trên đôi chân của bạn
Bạn không có thời gian để đi bộ, vì bạn đã dành 9 tiếng ngồi tại nơi làm việc của mình? Thử ăn đứng lên. Sau cùng, hãy dành cả ngày cho đôi chân của bạn. Và bạn cũng có thể thực hiện squats (tốt nhất là không trên máy tính để bàn). Hardcore và chỉ Hardcore!
9. Tập trung
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng không ai có thể đa nhiệm một cách hoàn hảo, đặc biệt là những người trong chúng ta nghĩ rằng mình có thể làm được. Hãy quan tâm đến từng trường hợp riêng biệt, và bạn sẽ luôn làm điều đó một cách hoàn hảo!
8. Tạo cho mình một sở thích
Tốt hơn là một trong đó sẽ yêu cầu bạn ở lại không khí trong lành, và thậm chí trong sự đồng hành của mọi người (đi xe đạp, leo núi, v.v.).
7. Dậy sớm
Và kết quả là, hãy đi ngủ sớm. Bạn sẽ ngạc nhiên rằng bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn bao nhiêu trong suốt cả ngày (và có thể xử lý tất cả những điều bạn đọc được trong bài viết này). Thêm vào đó, bạn sẽ mất ít thời gian hơn để đi vào giấc ngủ.
6. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ gây bất lợi cho sức khỏe. Nó có thể gây ra bất kỳ bệnh nào - từ bệnh tim đến béo phì. Chăm sóc