የማጠናከሪያ ዘዴዎች. ሰውነትን ማጠንከር - ለጤናማ እና ደስተኛ ረጅም ዕድሜ ተፈጥሯዊ ዘዴ

የሰውነት ተፈጥሯዊ ተቃውሞ ያለምንም ልዩነት ለሁሉም የተፈጥሮ ምክንያቶች መፈጠር አለበት.
 መሰረታዊ ስርዓቶች እና የማጠናከሪያ ዘዴዎች (በሰውነት ላይ ያለው ተጽእኖ እየጨመረ ሲሄድ)

1. የአየር መታጠቢያዎች. ቴክኒኩ በ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል የሕክምና ዓላማዎችእና የመከላከያ እርምጃዎች. በተፈጥሮ ተጽእኖ ላይ የተመሰረተ ነው የአየር አካባቢክፍት ቆዳ ላይ.

ስርዓቱ ከ15 - 16 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ባለው የሙቀት መጠን ከ3-5 ደቂቃ ባለው የጊዜ ክፍተት በቤት ውስጥ በማጠንከር ደረጃ በደረጃ ይጀምራል። ከ4-5 ቀናት በኋላ በአየር ላይ ባለው ቆዳ ላይ የአስር ደቂቃ የማጠንከሪያ ተጽእኖ መጀመር ይችላሉ, ነገር ግን ቢያንስ በ 20 - 22 ° ሴ የሙቀት መጠን. ለወደፊቱ, ክፍት አየር ውስጥ ያለው ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምራል. ይህ ዘዴ ላልሰለጠኑ ሰዎች ተስማሚ ነው.

በቀዝቃዛ አየር (ከ 4 እስከ 13 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ) ማጠንከሪያ በሠለጠኑ እና በደንብ በደረቁ ሰዎች ብቻ መጠቀም ይቻላል. በሁለት ደቂቃዎች መጋለጥ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ይህን ጊዜ ወደ 10 ደቂቃዎች ይጨምሩ, ግን ከዚያ በላይ.

የአየር መታጠቢያዎች የሙቀት መቆጣጠሪያ ስርዓትን ያሠለጥናሉ ፣ የልብ እና የደም ሥሮች ፣ የመተንፈሻ አካላት ፣ የምግብ መፈጨት ተግባራትን መደበኛ እና ማመቻቸት እና በአእምሮ ሚዛን ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።

2. የፀሐይ መጥለቅለቅ. ቴክኒኩ በቀጥታ መስመሮች አካል ላይ አዎንታዊ ተጽእኖን ያካትታል የፀሐይ ጨረሮች. የበለጠ ውጤታማ ውጤት የሚገኘው በፀሐይ እና በአየር ማጠንከሪያ በአንድ ጊዜ በመጠቀም ነው.

የፀሐይ ጨረሮች ወደ ማቃጠል እና ወደ ሙቀት ወይም ወደ ማቃጠል የሚያመሩ ትክክለኛ ጠበኛ ተፈጥሯዊ ምክንያቶች ናቸው። የፀሐይ መጥለቅለቅ. ስለዚህ, የሚከተሉት በጣም አስፈላጊ ናቸው: የሂደቱ ጊዜ (ጥዋት ከ 9-11 ሰዓታት ውስጥ ወይም ምሽት ከ17-19 ሰአታት ውስጥ) እና የተጋላጭነት ጊዜ (ከ3-4 ደቂቃዎች ይጀምሩ እና ወደ 1 ሰዓት ይጨምራሉ). , ቀስ በቀስ ጥቂት ደቂቃዎችን በመጨመር). የዓይኑ ጭንቅላት እና ኮርኒያ በቀጥታ ከፀሀይ ብርሀን መጠበቅ አለባቸው. ፀሐይ ከመታጠብ በፊት የመጨረሻው ምግብ ወደ ፀሐይ ከመውጣቱ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት ተኩል መሆን አለበት. በቆዳው ጊዜ, ፀሐይ ወደ እግርዎ "መመልከት" አለበት, መቆም ወይም መቀመጥ የለብዎትም, መተኛት ይሻላል.

የፀሐይ ኢንፍራሬድ ብርሃን ንቁ የሆነ የሙቀት ተጽእኖ አለው. ከቆዳው የሚወጣው እርጥበት ላብ እና ትነት ይጨምራል, ከቆዳ በታች ያሉ መርከቦች ይስፋፋሉ እና አጠቃላይ የደም ፍሰት ይጨምራል. ሰውነት ቫይታሚን ዲን በንቃት ያመነጫል, ይህም መደበኛ እንዲሆን እና እንዲሰራ ያደርገዋል የሜታብሊክ ሂደቶችእና በጣም ንቁ የፕሮቲን ሜታቦሊክ ምርቶችን በመፍጠር ይሳተፋል። በውጤቱም, የደም ቅንብር ይሻሻላል እና የማንኛውም የስነ-ህዋሳት በሽታዎች አጠቃላይ የመቋቋም አቅም ይጨምራል.

3. በውሃ ማጠንከሪያ. በተራ ሰዎች መካከል በጣም የተለመደው ዘዴ እና በብዙዎች ይወዳሉ. የውሃ ማጠናከሪያ መጀመር ጥሩ ነው የጠዋት ሰዓት, ከሞላ በኋላ. የውሃው ሙቀት በ 37 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ይጀምራል, ለቆዳ ተፈጥሯዊ ነው, ከዚያም ቀስ በቀስ በየቀኑ በ 1-2 ዲግሪ ይቀንሳል. እያንዳንዱ የውሃ ዘዴ የራሱ የሆነ የሙቀት ገደብ አለው, ከዚህ በታች እንነጋገራለን.

በውሃ ተጽእኖ ስር, መርከቦቹ መጀመሪያ ላይ ጠባብ, ቆዳው ይገረጣል, እና ደም ወደ ደም ይፈስሳል የውስጥ አካላት. ከዚያም የነርቭ እና የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ሥራ ይሠራል. የደም ቧንቧ ስርዓቶች, አጠቃላይ ሜታቦሊዝም ያፋጥናል, ይህም ደም ከውስጥ አካላት ወደ ቆዳ በተቃራኒው እንዲተላለፍ ያደርጋል. እነዚያ። ውሃ መላውን ሰውነት ያሠለጥናል ፣ ድምጽ ያሰማል እና የደም ሥሮችን ያጠናክራል።

የውሃ ማጠንከሪያ ስርዓት ሊጣመሩ የሚችሉ በርካታ አቅጣጫዎች አሉ.

ሀ) አካባቢያዊ የውሃ ህክምናዎች- የውሃ ማጠንከሪያ ውጤት በእግር እና በጉሮሮ ላይ። እግርዎን መታጠብ በየቀኑ ሊከናወን ይችላል. ሂደቱ ከመተኛቱ በፊት ይካሄዳል. ለመጀመር, ጥቅም ላይ የሚውለው ውሃ ከ 26 - 28 ° ሴ የሙቀት መጠን ሊኖረው ይገባል, ከዚያም ወደ 12 - 15 ° ሴ በበርካታ ሳምንታት ውስጥ ይወርዳል. ከሂደቱ በኋላ እግሮቹ ቀይ እስኪታዩ ድረስ በደንብ ይታጠባሉ.

ግርዶሽ ማለዳ ተጀምሮ ማምሻውን ማለቅ ያለበት ሂደት ነው። በ ... መጀመሪያ ቀዝቃዛ ውሃ 23 - 25 ° ሴ መሆን አለበት, በየሳምንቱ (በየቀኑ አይደለም!) የሙቀት መጠኑ በዲግሪ ይቀንሳል እና ወደ 5 - 10 ° ሴ.

ለ) ማሻሸት ምንም ዓይነት ተቃርኖ የሌለው በጣም ቀላል የውሃ ሂደት ነው። ስፖንጅ ወይም ፎጣ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ይንከሩት እና ቆዳውን ይጥረጉ. ሰውነቱ ከላይ ወደ ታች ይጸዳል, ከሂደቱ በኋላ ቆዳው ቀይ እስኪሆን ድረስ በፎጣ ይታጠባል. የተጋላጭነት ጊዜ 5 ደቂቃ ያህል ነው.

ሐ) ማፍሰስ የውኃ ማጠንከሪያ ስርዓት ቀጣዩ ደረጃ ነው. በ + 30 ° ሴ አካባቢ በውሃ ይጀምሩ, ቀስ በቀስ የሙቀት መጠኑን ወደ + 15 ° ሴ እና ከዚያ በታች ይቀንሱ. ከሂደቱ በኋላ hyperemia እስኪከሰት ድረስ የቆዳው ገጽ እንዲሁ በፎጣ ይታጠባል።

መ) ገላ መታጠብ በጣም ውጤታማ የውሃ ሂደት ነው. በ t + 30 - 32 ° ሴ ይጀምሩ እና ለአንድ ደቂቃ ያህል ይቆዩ. ቀስ በቀስ የሙቀት መጠኑን ወደ + 15 ° ሴ ይቀንሱ እና የአሰራር ሂደቱን ወደ 2-3 ደቂቃዎች ይጨምሩ. ገላውን በመታጠቢያው ውስጥ ማጠናከሪያውን ከተቀበለ, ወደ የሙቀት ንፅፅር ይቀይሩ, ተለዋጭ ውሃ በ 35 - 40 ° ሴ በ 13 - 20 ° ሴ 2-3 ጊዜ ለሦስት ደቂቃዎች.

ሠ) ከ 18 - 20 ° ሴ የውሀ ሙቀት እና ከ 14 - 15 ° ሴ የአየር ሙቀት ጀምሮ በተፈጥሮ ክፍት የውኃ ማጠራቀሚያ ውስጥ በሞቃት ወቅት ውስጥ መዋኘት.

ረ) በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ መዋኘት በጣም ኃይለኛ ዘዴ ነው, በጣም ልምድ ላላቸው ሰዎች ብቻ ተደራሽ ነው. ይህ ኃይለኛ የፈውስ ዘዴ ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል እና ለማከም እንደ ጥንታዊ ዘዴ ይቆጠራል. በእርግጥ ቀደምት ሰዎች በአካልም በነፍስም ጤናማ ነበሩ, እና በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ መዋኘት እራሱ እንደ አሁኑ የማወቅ ጉጉት አልነበረም. በተቃራኒው, ይህ የፈውስ ስርዓት በብዙ, ወጣት እና አዛውንቶች ተፈጽሟል.
 የዚህ ዘዴ የሕክምና ታሪክ ልክ እንደ ማጠንከሪያ, በአንጻራዊነት ወጣት እና በ 1800 ዎቹ መገባደጃ ላይ ነው. ዛሬ, በተለምዶ, እያንዳንዱ የኦርቶዶክስ ሰው እነዚህን ልዩ ስሜቶች በታላቁ የኢፒፋኒ ቀን ለመለማመድ ይጥራል.

ከህክምና እይታ አንጻር በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ መዋኘት የአጭር ጊዜ ተጽእኖ ያለው ከፍተኛ ጭንቀት ነው. "የደም ሥሮች መደነስ" የሚባሉት እና ደም እንደገና ማከፋፈል ይከሰታል. በመጀመሪያ ደረጃ, በላይኛው ላይ የተቀመጡት መርከቦች ጠባብ እና ደማቸውን "ለማዳን" የውስጥ አካላትን ይሰጣሉ. ከዚያም የውስጥ አካላት ይህንን ተመሳሳይ ደም ይሰጣሉ, እና መርከቦቹ በፍጥነት እንደገና ይስፋፋሉ. በደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ሆርሞኖች ይለቀቃሉ-አድሬናሊን እና ኢንዶርፊን. የሰውነት አጠቃላይ ማነቃቂያ ይከሰታል, ሁሉም ስርዓቶች እና አካላት በበለጠ ፍጥነት እና በትክክል መስራት ይጀምራሉ. የመከላከያ ተግባሩ ነቅቷል, እና ለበሽታ አምጪ ተህዋሲያን ተጽእኖዎች የማያቋርጥ አለመረጋጋት ይገነባል. በስሜታዊነት አንድ ሰው ሊገለጽ በማይችል መልኩ ብርሃን እና ደስታ ይሰማዋል. ብዙ ሰዎች በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ የመዋኘት ልምድ በማግኘታቸው ህይወታቸው እንደ ጓደኛ ጀመረ ይላሉ! በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ መዋኘት በትከሻዎች ፣ ጀርባ ፣ መገጣጠሚያዎች ላይ ህመምን ያስወግዳል ፣ እንቅልፍ ማጣትን ያስወግዳል ፣ ማዕከላዊ እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ቀዝቃዛ የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል።

በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ለማጠንከር መንገዱ ረጅም ነው. አንድ ሰው ከላይ የተጠቀሱትን የማጠናከሪያ ዘዴዎች በሙሉ ማሸነፍ አለበት, ከዚያም ወደ ዶውስ ይቀይሩ የበረዶ ውሃ, እና ከዚያ በኋላ ብቻ ከበረዶ ጉድጓድ ጋር ይተዋወቃል. በዚህ አይነት የውሃ መጋለጥ ውስጥ በራስዎ እና በብቸኝነት መሳተፍ የለብዎትም, በባለሙያ "ዋልስ" ቁጥጥር ያስፈልጋል.

በተፈጥሮ ይህ አሰራር የተሟላ የጤና እና የስነ-ልቦና ዝግጁነት ሁኔታን ይጠይቃል. በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ለመጥለቅ የሚረዱ ደንቦች ቀስ በቀስ በውሃ ውስጥ በትንሹ ጊዜ (ከጥቂት ሰከንዶች ጀምሮ እና በጥንቃቄ ወደ ብዙ ደቂቃዎች ይጨምራሉ). ከወደቁ በኋላ እራስዎን ማድረቅ በጣም አስፈላጊ ነው, ሙቅ ልብስ ይለብሱ (ነገር ግን ሞቃት አይደለም) እና በንቃት ይንቀሳቀሱ. እና ጽዋው የእፅዋት ሻይየዚህን አሰራር ውበት የበለጠ ያጎላል!

ከተዘረዘሩት የተለመዱ ዘዴዎች በተጨማሪ ማጠንከሪያ በባዶ እግር መራመድ, ገላ መታጠብ, በበረዶ ማጽዳት, በአየር ላይ መተኛት እና ሌሎችንም ያጠቃልላል.

በባዶ እግር መራመድ ለእያንዳንዱ ሰው ተደራሽ የሆነ የማጠንከሪያ ዘዴ ነው። በእግር መሄድ የሚጀምረው በሞቃት ወቅት ነው, እና ከታገዘ, ዓመቱን ሙሉ ይቀጥላል. በበረዶው ውስጥ የሚራመዱ ስሜቶች በጣም ተቃራኒዎች ከመሆናቸው የተነሳ እነሱን ለመግለፅ አስቸጋሪ ነው, በአንድ ቃል - በአዋቂዎች ላይ የልጅ ደስታን ይፈጥራሉ! የእግር ጉዞ ጊዜን ሚዛን መጠበቅ አስፈላጊ ነው: የውጪው ሙቀት መጠን ሲቀንስ, የተጋላጭነት ጊዜ ይቀንሳል. እና ከቅዝቃዜ (1.5-2 ሳምንታት) ጋር ከተለማመዱ በኋላ ይህ ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምራል. በአንድ የተወሰነ ቦታ ላይ መራመድ ይሻላል, ለምሳሌ, መሬት ላይ በሳር.

በባዶ እግሩ የመራመድ ዓይነት፣ ወይም ይልቁንስ፣ እንዲህ ዓይነቱ የማጠንከር ከባድ ስሪት፣ ባዶ እግር ነው። ይህ ዘዴ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንኳን በባዶ እግሩ ያለማቋረጥ መራመድ ማለት ነው ። በባዶ እግር መራመድ በባለሥልጣናት በይፋ በሚፈቀድባቸው በምዕራባውያን አገሮች በባዶ እግሩ የተለመደ ነው። በባዶ እግሩ ለስላሳ ስሪት እንጠቀማለን - በተፈጥሮ ውስጥ ያለ ጫማ መራመድ።
 እግሮቹ በባዮሎጂ ውስጥ ከፍተኛውን ቁጥር ይይዛሉ ንቁ ነጥቦች. በባዶ እግራቸው ሲራመዱ በንቃት ይበረታታሉ እና የበርካታ የአካል ክፍሎች እና የሰውነት ስርዓቶች እንቅስቃሴን መደበኛ እንዲሆን ይረዳሉ. ሰውነት ጉንፋንን ይቋቋማል እና የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ይጠናከራል.

መታጠቢያ ቤት. መታጠቢያው የቫስኩላር አልጋን ተፅእኖዎች ትክክለኛውን ምላሽ ለማግኘት ይረዳል ውጫዊ አካባቢ. ሰውነት በፍጥነት ከተለዋዋጭ የአካባቢ ሁኔታዎች በተለይም ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖች. ጉንፋን የመያዝ እድሉ ይቀንሳል ፣ የልብ እና የደም ሥሮች ቃናዎች ይደረጋሉ ፣ እና የተረጋጋ አእምሮ ይመሰረታል።
 ነገር ግን የመታጠቢያ ገንዳው ሸክም እንደሚሰጥ እና የስልጠና ባህሪ እንዳለው መረዳት አለበት. የመታጠቢያ ማጠንከሪያ አቀራረብ ከሌሎች ዘዴዎች ጋር ተመሳሳይ ነው-በሰውነት ላይ ለሙቀት በተጋለጡበት ጊዜ ለስላሳ መጨመር.
 ከእንፋሎት ክፍሉ ጋር ለመጀመሪያ ጊዜ የሚያውቀው ሰው መሆን አለበት ጤናማ ሁኔታ, ከአካላዊ እንቅስቃሴ ውጭ እና ከተመገቡ ከአንድ ሰዓት ወይም ከሁለት ሰአት በኋላ. ምሽት ላይ ገላውን እንዲታጠቡ ይመከራል, ስለዚህ ከሚያስደስት ሂደቶች በኋላ መተኛት ይችላሉ. በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ከ1-2 ደቂቃዎች መጀመር አለብዎት, ከዚያ በኋላ ሙቅ ውሃ መታጠብ እና ዘና ማለት ያስፈልግዎታል. ቀስ በቀስ, ጊዜው ወደ የእንፋሎት ክፍል ከሶስት እስከ አራት ደቂቃዎች የሚጎበኝ ሲሆን, የመታጠቢያው ውሃ የሙቀት መጠን ወደ 20-25 ° ሴ ይቀንሳል. በጣም ጥሩው መንገድ የእንፋሎት ክፍሉን ሶስት ጊዜ መጎብኘት ነው ፣ ግን በጉብኝቶች መካከል የግዴታ እረፍት። የሰለጠኑ ሰዎች የንፅፅር ሻወር መውሰድ ወይም በቀዝቃዛ ወይም ቀዝቃዛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት ይችላሉ። እዚህ ግን አንድ ደንብ አለ - ቀዝቃዛው ውሃ, በውስጡ የሚቆዩበት ጊዜ ይቀንሳል.

በበረዶ ማጽዳት. ይህንን አበረታች እና ጠቃሚ አሰራር ከረዥም ጊዜ የመጀመሪያ ጥንካሬ በኋላ ሙሉ በሙሉ ጤናማ ሰዎች ብቻ እንዲያደርጉ ይፈቀድላቸዋል ቀዝቃዛ ውሃ. ተስማሚ የአየር ሁኔታ: ምንም ነፋስ እና የሙቀት መጠን በ 0 ° ሴ አካባቢ. ማሻሸት የሚከናወነው ከዳርቻው (እጆች እና እግሮች) ወደ መሃል ነው። ጭንቅላትዎን እና ጆሮዎን መጥረግ የለብዎትም ፣ ግን በእርግጠኝነት ፊትዎን መጥረግ አለብዎት ። በሰውነት ላይ 1-2 ጊዜ መራመድ በቂ ነው, የአሰራር ሂደቱ ቆይታ: 1-2 ደቂቃዎች.
 ከበረዶ ጋር መታሸት የሕክምና ውጤት: ተበረታቷል የመከላከያ ኃይሎችሰውነት በተለይም ጉንፋንን በመዋጋት ላይ።

ክፍት አየር ውስጥ መተኛት ተገብሮ የማጠንከር ዘዴ ነው። ዋናው ደንብ ረቂቆች አለመኖር ነው. ቀንና ሌሊት እንቅልፍ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ሊደራጅ ይችላል ክፍት መስኮቶች, በረንዳ ላይ ወይም ሎግያ, በረንዳ ላይ. ብዙ ሰዎች በመንገድ ላይ መተኛት ይቻል ይሆን? የበጋው ጊዜ ከሆነ, ከነፋስ እና ከዝናብ የተጠበቀ የታጠቁ ቦታ አለ - ከዚያ ይችላሉ. ነገር ግን በበጋ ወቅት እና በተለይም በክረምት, እንደዚህ አይነት ጽንፈኛ ድርጊቶችን አለማድረግ የተሻለ ነው, ምክንያቱም ... በእንቅልፍ ጊዜ የሰው ልጅ የሙቀት መቆጣጠሪያ ፍጽምና የጎደለው ነው; ነገር ግን በተሸፈነ ጃኬት ውስጥ መተኛት እና ቦት ጫማዎች መተኛት በጣም የማይመች ነው, እና ከእንደዚህ አይነት እንቅልፍ ምንም ጥቅም አይኖርም.

ንፁህ ፣ ያለማቋረጥ የሚዘዋወር አየር በራሱ ጥሩ ፈውስ እና መከላከያ ነው። በአየር ውስጥ የሚንሳፈፉ ሁሉም ጀርሞች እና ቫይረሶች ገለልተኛ ናቸው, እና ደሙ በኦክስጅን ይሞላል. ውጤቱም ከእንቅልፍ በኋላ ትኩስ እና እረፍት ያለው ገጽታ, ጠንካራ መከላከያ እና ጥሩ ጤና ነው.

እነዚህ ሁሉ የማጠንከሪያ ሂደቶች በሰውነት ላይ ያለው አዎንታዊ ተጽእኖ ለብዙ መቶ ዘመናት ተረጋግጧል. በዋጋ ሊተመን የማይችል የሰውነት አካልን ከሁሉም የአካባቢ ሁኔታዎች ጋር የማጣጣም ዘዴ ተጀምሯል ፣ በዚህ ምክንያት ለተለያዩ በሽታዎች የመቋቋም ችሎታ እያደገ ፣ አንድ ሰው ጤናማ ፣ ረጅም እና ደስተኛ ይሆናል።

ጽሁፉ የተጻፈው ለብዙ ዓመታት ነው የግል ልምድ. እዚህ የተሰጡት የማጠንከሪያ ዘዴዎች እና ዘዴዎች ለአዋቂዎችም ሆነ ለልጆች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.

ማጠንከሪያ ብዙውን ጊዜ የሰውነት ቅዝቃዜን የመቋቋም ችሎታ እንደ ማሰልጠን ይገነዘባል።

ምክንያት።በጂ ሴልዬ የጭንቀት ንድፈ ሃሳብ መሰረት ጤናማ ለመሆን ሰውነት በየጊዜው ከሸክም በላይ መጫን አለበት. መደበኛ ሁነታመስራት. ሴሊ እነዚህን ሸክሞች ጭንቀት ብላ ጠራችው።
ውጥረት ሰውነትን ያሠለጥናል, የመላመድ ችሎታውን ይጨምራል. በጥንካሬ እና በቆይታ ጊዜ የእነዚህን ችሎታዎች ገደብ በ በዚህ ቅጽበት, ግን ከነሱ መብለጥ የለበትም.
ከዚህ ገደብ በላይ የሆኑ ሸክሞች ሰውነታቸውን ያጠፋሉ - ጂ ሴሊ ጭንቀት ብለው ጠርቷቸዋል.
የበለጠ ጠንካራ እና ረጅም የጭንቀት ጭነት, የማገገሚያው ጊዜ ረዘም ያለ መሆን አለበት.
ሰውነትን ማጠንከር የሙቀት መጠንን (በዚህ ሁኔታ) የጭንቀት ጭነቶች መጠቀም ነው.

የማጠንከሪያ ዘዴዎች እና ዘዴዎች

ቀዝቃዛ ጭነት ቀስ በቀስ የመጨመር ዘዴ.
በቀዝቃዛ ውሃ በሚጠናከሩበት ጊዜ ገላውን በደረቅ ፎጣ በማጽዳት መጀመር ይመከራል። ወደ ዶውስ መውሰድ በመቀጠል በክፍል ሙቀት ውስጥ በውሃ ይጀምሩ እና በየቀኑ በ 1 ° ይቀንሱ. ይህ የማጠንከሪያ ዘዴ ለረጅም ጊዜ በሚቆይ ሕመም (በተለይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች) ለተዳከሙ ሰዎች ብቻ ሊመከር ይችላል.
ለሌሎች እመክራለሁ ሌላኛው መንገድ ጠንካራ, ግን መጀመሪያ ላይ የአጭር ጊዜ ጭነት ነው. በሚያሠለጥኑበት ጊዜ የተጋላጭነት ጊዜ ይጨምራል. ማጠንከሪያ የህይወት መንገድ ሲሆን, የመጫን ሃይል መጨመርም ይቻላል.

ማንኛውንም የማጠንከሪያ ዘዴ መምረጥ ይችላሉ, ግን የራስዎን ለመፍጠር ሁሉንም መጠቀም የተሻለ ነው.

አየር ማጠንከሪያ.

በራቁት ሰውነት ላይ ማራገቢያ በመንፋት ለመጀመር ይመከራል, ቀስ በቀስ ወደ ማራገቢያው ያለውን ርቀት በመቀነስ እና የአሰራር ሂደቱን የሚቆይበት ጊዜ ይጨምራል. ከ5-10 ደቂቃዎች ይጀምሩ. በየቀኑ.
የተለየ ዘዴ እጠቀማለሁ. ከፀደይ እስከ መኸር መጨረሻ ድረስ ቲሸርት ወይም ሸሚዝ እለብሳለሁ. በክረምትም አልጠቅምም. የአየር ሁኔታው ​​ተፅእኖ ጥንካሬን ያዘጋጃል, እና የቆይታ ጊዜውን እቆጣጠራለሁ.

የውሃ ማጠንከሪያ

መጠቀም ይቻላል ሁለት የማጠናከሪያ ዘዴዎች: ቀዝቃዛ ውሃ እና ሙቅ. አዎ ፣ አዎ - ትኩስ። ይበቃል ሙቅ ውሃ(ከመጠን በላይ አይውሰዱ, ማቃጠል አያስፈልገንም) - ይህ ደግሞ ለሰውነት ጭንቀት ነው. የተጋለጡበት ጊዜ ሙቀቱ ወደ ሰውነት ውስጥ ዘልቆ እስኪገባ ድረስ ነው. በግንባርዎ ላይ አያፈስሱ, በእራስዎ ላይ ማፍሰስ ይችላሉ, ግን ትንሽ ብቻ ነው. በቀዝቃዛ ውሃ በማፍሰስ ይጨርሱ. ከዚህም በላይ ቀዝቃዛ ውሃ ወደ ባልዲ (ተፋሰስ) ቀድመው ማፍሰስ (ገላ መታጠቢያ ከተጠቀሙ) ይመረጣል. በመጀመሪያ በደረት እና በሆድ ላይ, ከዚያም ጭንቅላቱን እና ጀርባውን ያፈስሱ. በቀዝቃዛ ገላ መታጠብ መቀጠል ይችላሉ. ውስጥ መሆን ቀዝቃዛ ውሃቅዝቃዜው ወደ ውስጥ እንዳይገባ በጣም አስፈላጊ ነው. በሂደቱ ማብቂያ ላይ ቆዳው ቀዝቃዛ መሆን አለበት, ነገር ግን በሰውነት ውስጥ የሙቀት ስሜት ሊኖር ይገባል, ይህም ወደ ውጭ የሚሰፋ ይመስላል, መላውን ሰውነት ያሞቃል. ሰውነትዎን በእጆችዎ በተለይም በእግርዎ ያጠቡ እና ጆሮዎች(ባዮሎጂያዊ ንቁ ነጥቦች ማከማቸት), እና ጸጉርዎን በፎጣ ያድርቁ.

በቀዝቃዛ ውሃ ማጠንከርበተለያዩ መንገዶች ሊከናወን ይችላል.
ከቤትዎ አጠገብ ለመዋኛ ተስማሚ የሆነ የውሃ አካል ካለ, ቢያንስ በየቀኑ በውስጡ ይዋኙ ዓመቱን ሙሉ. የክረምት መዋኘት ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን አስደሳችም ነው.
በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ መዋኘት ዕጣ ፈንታ ነው ጤናማ ሰዎች. በክረምቱ ወቅት መዋኘት መጀመር አለብዎት, የ "እሳት" አካል በሰውነት ውስጥ ሲነቃ.
በባዶ እግራቸው መሬት ላይ ቆመው እራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ ከባልዲ ማጠጣት ከቻሉ ያ ደግሞ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። እና በመጨረሻም ፣ ቀዝቃዛ ሻወር በቀዝቃዛ ውሃ ማጠንከር ብዙም ደስ የማይል መንገድ ነው።
ብዙ ቀዝቃዛ ውሃ ማፍሰስ ከመታጠብ የበለጠ ደስታን ያመጣል ማለት አለብኝ.

ለከፍተኛ የጤና ጥቅማጥቅሞች የሚከተሉትን ህጎች መከተል አለባቸው:

1. ወዲያውኑ እራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ። ሙቅ ውሃምንም አይነት መረጃ ወደ ሰውነት አያስተላልፍም, እና ቅዝቃዜ ወዲያውኑ የመከላከያ ኃይሎችን ማሰባሰብን ያመጣል.
2. የዶዚንግ ሂደቱን ከአንድ ደቂቃ በላይ አይዘገዩ. አካሉ መረጃውን ከተቀበለ በኋላ ውጤቱ ቀድሞውኑ ተገኝቷል. ረዘም ያለ ቅዝቃዜ መከላከያውን ሊያሟጥጥ እና ወደ ጉንፋን ሊመራ ይችላል.
3. መድሃኒቱን ከወሰዱ በኋላ ወዲያውኑ በስሜትዎ ላይ ማተኮር አለብዎ, የኃይል እንቅስቃሴን ለመሰማት ይሞክሩ.
4. ሰውነት በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ ካልደረቀ, እራስዎን ማድረቅ, ጭንቅላትን ማድረቅ እና ሙቅ ልብስ መልበስ ያስፈልግዎታል.

በተለይም ጭንቅላትን ማሸት በጣም ኃይለኛ ነው. ሰውነታችን ያለማቋረጥ ከቆዳው ገጽ ላይ ሙቀትን ያመነጫል. አንድ ሰው ቀዝቃዛ ውሃ በራሱ ላይ ሲያፈስ ጉልበቱ ወደ ውስጥ ይመለሳል. በተጨባጭ፣ ይህ እንደ “ከውስጥ የመጣ እሳት” ተብሎ ይታሰባል።

ጥሩ የማጠንከሪያ ዘዴ - በባዶ እግር መራመድበተለይም በክረምት በበረዶ ላይ.
ሌላ ታላቅ ዘዴ - ድንገተኛ ለውጥየሙቀት መጠን. ይህ የንፅፅር ገላ መታጠቢያ ወይም ከኩሬ አጠገብ ያለው መታጠቢያ ቤት ነው, ከእንፋሎት ክፍል በኋላ ወደ ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ዘልቀው መግባት ይችላሉ.

አካላዊ እንቅስቃሴ (ጂምናስቲክ, ለምሳሌ) ለማንኛውም የማጠንከሪያ ዘዴ ጥሩ ተጨማሪ ነው. ተጨማሪ አንቀሳቅስ!
ማንኛውም ጭንቀት ጠቃሚ ነው, ለምሳሌ: ወቅታዊ የኦክስጅን ረሃብበከፍተኛ ተራራማ ሁኔታዎች - ለሜዳው ነዋሪዎች (እና በተቃራኒው).

⇐ እና ይሄ እኔ ነኝ በኤልብሩስ ምዕራባዊ ጫፍ ላይ።

የማጠንከሪያ ዘዴ ምርጫ የሚወሰነው በሰውነት እና በአኗኗር ሁኔታዎች ባህሪያት ላይ ነው.

በጭንቀት እና በጭንቀት መካከል ያለውን ልዩነት አስታውስ!
በመካከላቸው ያለውን ድንበር እንዴት መወሰን ይቻላል? በሰውነት ስሜቶች መሰረት. ማጠንከሪያ አስደሳች መሆን አለበት። እርግጥ ነው, ይህ ከሙቀት ምድጃ ውስጥ የሚያገኙት ደስታ አይደለም. እንዲሰማዎት, የተወሰነ ልምድ ያስፈልግዎታል. ሰውነትዎን ያዳምጡ! በቀዝቃዛ ውሃ እራስህን ስትታጠብ ወይም ራቁቱን በቀዝቃዛው ንፋስ ስትቆም ቅዝቃዜ ከተሰማህ ግን ምቹ ሆኖ ከተሰማህ (በኃይል መታገስ አይጠበቅብህም) ያ ጥሩ ነው። ነገር ግን አካሉ "ካለቀሰ" ከሆነ የችሎታው ገደብ አልፏል.
ከራስዎ ጋር በመዋጋት በኃይል ምንም ነገር አያድርጉ! ስንፍናን ማሸነፍ - አዎ, ግን በዚህ ጉዳይ ላይ በመጀመሪያ መፍጠር የተሻለ ነው ትክክለኛው አመለካከት, ሁኔታ, ለማድረግ ፍላጎት.

ቅዝቃዜን መፍራት አያስፈልግም.ከቤት ውጭ ኃይለኛ ቀዝቃዛ ነፋስ ሲኖር, በረዶ በሚሆንበት ጊዜ, "አትንቀጠቀጡ." እራስህን ባዘጋህ መጠን ቀዝቃዛ ትሆናለህ። ዘና ይበሉ, ለንፋስ እና ለውርጭ ክፍት, ትከሻዎን ያስተካክሉ እና ቅዝቃዜው ወደ ሰውነትዎ ውስጥ እንዴት እንደሚገባ እና ደስታን እንደሚሰጥዎት ይሰማዎታል.

ለማጠንከር ምላሾች።

ማጠንከሪያው የአጠቃላይ የሰውነት ድምጽን ስለሚጨምር የፈውስ ሂደቱ ሥር የሰደዱ በሽታዎችዎን በማባባስ ሊጀምር ይችላል. ይህ የተለመደ ነው, ሰውነትዎን በጥንቃቄ በማዳመጥ ጥንካሬን ይቀጥሉ.
በቀዝቃዛ ምልክቶች ሰውነትን የማጽዳት ሂደቶች ሊጀምሩ ይችላሉ. ይሆናል ከሆነ ከፍ ያለ የሙቀት መጠንሰውነት, ትኩስ ሂደቶችን ያስወግዱ.
ግን ይህ በጣም አልፎ አልፎ ነው የሚከሰተው.

ማጠንከሪያ የሰውነትን መጥፎ የአየር ንብረት ተጽዕኖዎች የመቋቋም አቅም ለመጨመር የታለመ ጠቃሚ ፣ አስደሳች ፣ አስደሳች እና ፋሽን ክስተት ነው። ይሁን እንጂ ማጠንከሪያውን ዋና ሥራውን ለመወጣት, የጠንካራውን መሰረታዊ ህጎች በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው. ብዙዎቹ የሉም, ግን እያንዳንዳቸው በጣም አስፈላጊ ናቸው!

የሰውን ጤንነት መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በመሠረታዊ መርሆች እና ህጎች መሰረት የሚከናወነው ትክክለኛ ጥንካሬ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ነው. አለበለዚያ ተቃራኒውን ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ.

የመጀመሪያው የማጠንከሪያ ህግ: የጠንካራ ተጽእኖ ቀስ በቀስ መጨመር.

በሰውነት ላይ ጉዳት እንዳይደርስበት እና በተመሳሳይ ጊዜ ከሰውነት በሽታ የመከላከል ምላሽ ለማግኘት በቂ በመሆኑ የማጠንከሪያ ሂደቶች መጠን መጨመር አለባቸው. በቂ ያልሆነ ጭነት የጠንካራ ጥንካሬን ይቀንሳል, እና ከመጠን በላይ ሸክሞች ሰውነትን ይጎዳሉ እና ጥንካሬን ይከላከላሉ, ከመጠን በላይ መጫን እና የስልጠና ፍጥነት ይቀንሳል. የበሽታ መከላከያ ሲስተም.

ስለዚህ በውሃ በሚደነድኑበት ጊዜ ሰውነትዎን በማዳመጥ ቀስ በቀስ የውሃውን የሙቀት መጠን በ 1-2 o ሴ ዝቅ ማድረግ ከእድሜው እና ከሁኔታው ጋር የሚዛመድ ነው ። ይህ የደብዳቤ ልውውጥ በጣም አስፈላጊ ነው, በተለይም, ከ በከፍተኛ ሁኔታ ይለያል የውሃ ማጠንከሪያጓልማሶች. እና አዋቂዎች አንዳቸው ከሌላው የተለዩ ናቸው. ጀማሪዎች በፍፁም ወዲያውኑ እራሳቸውን በበረዶ ማጽዳት ወይም በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ዘልቀው መግባት የለባቸውም። ልክ እንደ ማጠንከሪያ አሴስ፣ ወደ ኋላ መመለስ ወይም መቆም የለብዎትም። ልክ እንደ የልብና የደም ዝውውር ፣ የመተንፈሻ አካላት እና ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓቶች ሰውነት ምላሽ መስጠቱን ካቆመ ፣ የቆይታ ጊዜ እና የጠንካራ ሂደቶችን መጨመር አስፈላጊ ነው።

ሁለተኛው የማጠንከሪያ ህግ: የማጠንከሪያ ሂደቶችን መደበኛ ትግበራ.

በጥቃቅን ሕመሞች እና በሽታዎች ጊዜ እንኳን ሳይቋረጥ የማጠናከሪያ ሂደቶች በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ መከናወን አለባቸው።

ከረዥም እና ብርቅዬ ይልቅ ለአጭር ግን በተደጋጋሚ ተጋላጭነት ቅድሚያ መስጠት አለበት። በጣም ጥሩው አማራጭ በቀን ውስጥ የማጠናከሪያ ሂደቶችን ጊዜ በግልፅ መወሰን ነው.

ይህ በጣም ነው። አስፈላጊ ህግማጠንከር ፣ ምክንያቱም በመደበኛነት ሂደቶችን ለረጅም ጊዜ ካከናወኑ በኋላ እንኳን ፣ ከሶስት እስከ አራት ሳምንታት እረፍት ብቻ በቂ ነው ፣ እናም የተገኘው ውጤት ሁሉ ይጠፋል ። ለህፃናት, ከ5-7 ቀናት እረፍት ብቻ በቂ ነው.

ለበሽታው ጊዜ ጥንካሬን ማቋረጥ ካለብዎ ፣ ከዚያ ካገገሙ በኋላ የማጠናከሪያው ሂደቶች ገና ከመጀመሪያው ይቀጥላሉ ።

ሦስተኛው የማጠናከሪያ ደንብ: የግዴታ ቀረጻ እና የሰውነት ግላዊ መለኪያዎች ቁጥጥር.

የማጠናከሪያ ሂደቶች በሚጀምሩበት ጊዜ የአንድን ሰው ጤና ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው, የእሱ ተጋላጭነት እና የጠንካራ ተጽእኖዎችን መቻቻል. ማጠንከሪያ ነው። ጠንካራ ተጽእኖበሰውነት ላይ, እና ስለዚህ, ለማከናወን ከመጀመርዎ በፊት, በተለይም ሥር የሰደዱ በሽታዎች ካሉ ሐኪም ማማከር አለብዎት.

በጠንካራነት ፣ ራስን መግዛት ነው። በጣም አስፈላጊው ጊዜ, አጠቃላይ ደህንነትን, የልብ ምት, የሰውነት ክብደት, የምግብ ፍላጎት, እንቅልፍ መከታተልን ያጠቃልላል.

አራተኛው የማጠናከሪያ ደንብ: ሁለገብ.

አንድ ሳይሆን ብዙ የማጠናከሪያ ምክንያቶችን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው-ሙቀት, ቅዝቃዜ, ብርሃን, ውሃ, ወዘተ.

አምስተኛው የማጠናከሪያ ደንብ: በአንድ ቀን ውስጥ በተደረጉ የተለያዩ የማጠናከሪያ ውጤቶች መካከል እረፍቶችን መስጠት።

ተከታይ ሂደቶች ሊከናወኑ የሚችሉት በኋላ ብቻ ነው ሙሉ ማገገምበቀድሞው ተጋላጭነት ምክንያት የተለወጡ የሰውነት መለኪያዎች (የሙቀት መጠን ፣ የልብ ምት ፣ ወዘተ)።

ሰውነትን የማጠንከር መሰረታዊ ህጎችን ችላ ካሉ ፣ ከዚያ ምርጥ ጉዳይይህ ወደ ትርጉም የለሽ ጊዜ ማባከን እና በጣም በከፋ ሁኔታ ወደ የፓቶሎጂ ሁኔታ እድገት ይመራል።

ለህፃናት ማጠንከሪያ ህጎች በመሠረቱ አንድ አዋቂን ለማጠንከር ከሚወጡት ህጎች የተለዩ አይደሉም። በተመሳሳይ ጊዜ የልጁን ትክክለኛ ማጠንከሪያ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ህጻኑ ሁልጊዜ ስሜቱን በትክክል መግለጽ ስለማይችል, በተለይም ህፃን ከሆነ. እና ከዚያ የቀረው ሁሉ የጠንካራ እና የግል ንፅህና መሰረታዊ ህጎችን የበለጠ በጥብቅ ማክበር ነው።

እንደሚታወቀው, የተጠናከረ አካል የመቋቋም ባሕርይ ነው አሉታዊ ተጽእኖቫይረሶች እና ባክቴሪያዎች. በሌላ አነጋገር ልምድ ያለው ሰው አይታመምም እና በቀላሉ ይቋቋማል አካላዊ እንቅስቃሴእና የህይወት ችግሮች። በተመሳሳይ ጊዜ እራስዎን እንዴት በትክክል መቆጣት እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል. አንዱን ይምረጡ የሚገኙ ዘዴዎችማጠንከሪያ እና ሰውነትን ቀስ በቀስ ማዘጋጀት ይጀምሩ. ጭነቱን ቀስ በቀስ እንጨምራለን, ለምሳሌ በመጀመሪያ እራሳችንን በሞቀ ውሃ እናጥባለን, በእያንዳንዱ ጊዜ የውሀውን ሙቀት በአንድ ዲግሪ ይቀንሳል. በተጨማሪም, ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ በየጊዜው እራስዎን ማጠንከር ያስፈልግዎታል. ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት ይህ ብቸኛው መንገድ ነው. ጤናማ እና ወጣት እንድትሆኑ የሚያግዙ 40 የማጠንከሪያ ዘዴዎች አሉ።

አሳሽ በዘዴ

1. ዘዴ. መራመድ

ይህ አማራጭ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው. ተጨማሪ ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልጋል ንጹህ አየር. የአየር ሁኔታ ግምት ውስጥ መግባት የለበትም. በሁለቱም ዝናብ እና በረዶ ውስጥ መሄድ ያስፈልግዎታል. በዚህ መንገድ ሰውነት ከማንኛውም ጋር ይለመዳል የአየር ሁኔታ, እና ወይ ከፍ ያለ ወይም አይፈራም ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖች. ነፃ ጊዜ ከሌለ, እያንዳንዱን እድል መጠቀም ያስፈልግዎታል. ስለዚህ ከስራ ወደ ቤት መሄድ ይችላሉ, ይጀምሩ የቤት እንስሳእና ጠዋት እና ማታ ከእሱ ጋር ይራመዱ. በተፈጥሮ ውስጥ የውጪ ጨዋታዎችን መጫወት, ብስክሌት መንዳት ወይም ሮለር ብሌድ ማድረግ ጠቃሚ ነው.

3. ዘዴ. በባዶ እግሩ መራመድ

እንደምታውቁት, አስፈላጊ የኃይል ነጥቦችየአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ሥራን የሚቆጣጠሩት. ለዚህም ነው የእግር ማሸት ጠቃሚ የሆነው. ስለዚህ በሃይል ማእከሎች ላይ ተጽእኖ ለማሳደር በሳር, በአሸዋ ወይም በጠጠር ላይ በባዶ እግር መሄድ ይችላሉ. ይህ የአካል ክፍሎችን እና ስርዓቶችን መደበኛ ተግባር በራስ-ሰር ይጀምራል, እንዲሁም አካልን ያጠናክራል. በተጨማሪም እግሮችዎ ዝቅተኛ የሙቀት መጠንን አይፈሩም, ይህም ለወደፊቱ ሰውነትን ከጉንፋን በራስ-ሰር ይከላከላል.

የሚስብ፡ ጉንፋን ለማከም 100 መንገዶች።

4. ዘዴ. ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያ

ሥራውን ለመጀመር ጠዋት ላይ የውሃ ሂደቶችን ማካሄድ የተሻለ ነው አስፈላጊ የአካል ክፍሎችእና ስርዓቶች, እንዲሁም አካልን ለሥራ ቀን ያዘጋጃሉ. ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያበሰውነት ውስጥ የደም ዝውውር እና የሜታብሊክ ሂደቶች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በተጨማሪም, ቆዳው የመለጠጥ እና የመለጠጥ, የሴል እድሳት እና መልሶ ማቋቋም ይከሰታል. በዚህ ሁኔታ በቀዝቃዛ እና ሙቅ ውሃ መካከል ያለው ልዩነት ከ 10 ዲግሪ ሴንቲግሬድ መብለጥ የለበትም. በዚህ መንገድ እራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ እና ቀስ በቀስ የሙቀት መጠኑን በ 10 ዲግሪ ማሳደግ ይችላሉ. ሂደቱን ብዙ ጊዜ ደጋግመን እንሰራለን.

5. ዘዴ. መጣጥፎች

ይህ አሰራር ወደ ሴሎች የደም ፍሰትን ለማረጋገጥ እንዲሁም የአካል ክፍሎችን ሥራ ለመጀመር ያስችላል. ለማድረቅ, በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ፎጣ ማጠፍ ያስፈልግዎታል, ከዚያም መላ ሰውነትዎን ይጥረጉ. የማሸት እንቅስቃሴዎችትንሽ መቅላት እስኪከሰት ድረስ.

አንድ ሰው ቫይረሶችን እና ባክቴሪያዎችን ለመቋቋም የሚረዱ 5 የማጠንከሪያ ዘዴዎች ናቸው.

6. ዘዴ. በውኃ ማጠራቀሚያዎች ውስጥ መዋኘት

መዋኘት ለበሽታ መከላከያ ብቻ ሳይሆን ለሙዘርኮስክላላት ሥርዓትም ጠቃሚ ነው. ስለዚህ, በተቻለ መጠን, መዋኘት ያስፈልግዎታል. ይህ ክፍት ኩሬ ወይም መዋኛ ገንዳ ሊሆን ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ በማንኛውም የውሃ ሙቀት ውስጥ ለመዋኘት እንዲችሉ እራስዎን በቤት ውስጥ በማጥለቅለቅ እራስዎን ማጠንከር ይመከራል.

7. የፀሃይ መታጠብ

ይህ ማለት ቸኮሌት ታን እስክታገኝ ድረስ ቀኑን ሙሉ በባህር ዳርቻ ላይ መተኛት አለብህ ማለት አይደለም። የፀሃይ መታጠብ በልኩ መሆን አለበት. አልትራቫዮሌት ብርሃን በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ ምርትን ያበረታታል, ይህም በአጥንት እና በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. የደም ዝውውር ይሻሻላል, የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ተጠናክሯል, ይህም ሰውነት ቫይረሶችን እና ባክቴሪያዎችን በፍጥነት እንዲዋጋ ያስችለዋል.

የሚስብ፡ የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ 10 መንገዶች

8. ዘዴ. መታጠቢያ

ይህ የማይቻል ከሆነ ባለሙያዎች ወደ መታጠቢያ ቤት ወይም ሳውና አዘውትረው እንዲጎበኙ ይመክራሉ የሕክምና መከላከያዎች. በእንፋሎት በሚሰራበት ጊዜ ቀዳዳዎች ይከፈታሉ, ቆሻሻዎች እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ውስጥ ይወገዳሉ, የደም ዝውውር እና የሜታብሊክ ሂደቶች ይሻሻላሉ, የቆዳ እና የደም ሥሮች ይመለሳሉ, እና መደበኛ ክወናየአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች.

9. ዘዴ. የአየር መታጠቢያዎች

ንጹህ አየር የላይኛው አሠራር ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል የመተንፈሻ አካል. ስለዚህ, በቤት ውስጥም ሆነ በሥራ ቦታ ክፍሉን በየጊዜው ማናፈስ ይመከራል. ከተቻለ ለመተኛት ይመከራል ክፍት መስኮት, ግን ምንም ረቂቆች እንዳይኖሩ. ብዙ ንጹህ አየር, ለሰውነት እና በአጠቃላይ የበሽታ መከላከያ ስርዓት የተሻለ ይሆናል.

10. ዘዴ. የእግር መታጠቢያዎች

እንዲሁም እግርዎን በቀዝቃዛ ውሃ ማላመድ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ የሙቀት መጠኑን ቀስ በቀስ መቀነስ ያስፈልግዎታል. ምቹ በሆነ የሙቀት መጠን በውሃ እንጀምራለን እና ቀስ በቀስ በአንድ ዲግሪ እንቀንሳለን.