ለምን በቀን ውስጥ በጣም ይተኛል. ለምንድነው በቅርብ ጊዜ ሁሉ እንቅልፍ ሲተኛኝ, ያለማቋረጥ እተኛለሁ, እርጉዝ እንዳልሆንኩ! የክረምት እንቅልፍ እና የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች

የሰው አእምሮ ልክ እንደ ቲቪ ወይም ኮምፒውተር መደበኛ እረፍት እንዲያገኝ ሊጠፋ አይችልም። ለዚያም ነው ሰውነታችን በእንቅልፍ ጊዜ ብቻ አንጎል ሙሉ በሙሉ እንዲያርፍ በሚያስችል መንገድ የተዘጋጀው.

ነገር ግን በትክክል በትክክል ለመናገር, በእንቅልፍ ወቅት, አንጎል አያርፍም, ነገር ግን ሙሉ ለሙሉ በተለየ መንገድ መስራት ይጀምራል.

በምንተኛበት ጊዜ በአዕምሯችን መርከቦች ውስጥ ያለው የደም ፍሰት በግማሽ ያህል ይቀንሳል ፣ይህም ቀለል ያለ የአንጎል ሥራን ያስከትላል ፣ ይህም ወደነበረበት ለመመለስ በተቻለ ፍጥነት ለመተኛት ይሞክራል ። አካላዊ ኃይሎችኦርጋኒክ. ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በእንቅልፍ ውስጥ እንኳን ሳይቀር በእንቅልፍ ሲሰቃይ ይከሰታል ቀንቀናት.

የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት

የእንቅልፍ መንስኤዎች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ይህ ቢሆንም, የመተኛት ፍላጎት ፍጹም ተፈጥሯዊ ፍላጎት ነው, ምንም ስህተት የሌለበት ነው, ምክንያቱም በዚህ መንገድ ሰውነታችን ምንም አይነት ጣልቃ ገብነት ሳይኖር በራሱ የተለያዩ በሽታዎችን ይዋጋል.

ብዙዎች ምናልባት በእንቅልፍ ጊዜ ሁሉንም ነገር ሰምተው ይሆናል የሕይወት ሂደቶችበሰውነታችን ውስጥ ፍጥነት ይቀንሳል, ይህም አእምሯችን ሰውነታችንን ወደነበረበት ለመመለስ እና ስምምነትን ለማምጣት ሁሉንም ጥንካሬውን እንዲጥል ያስችለዋል. ሁሉም ቅጾች አካላዊ ድካምልዩ ምልክቶችን ወደ አንጎል ይላኩ ፣ ይህም እንደ ማገገሚያ አስፈላጊነት ይገነዘባል ። በተለይም እንቅልፍ ማጣት ሰውነታችንን የሚይዘው በሚከተሉት ሁኔታዎች ነው።

ልክ ከምግብ በኋላ ወይም በዝናብ ጊዜ

አንድ ሰው ጥሩ ምሳ ሲመገብ, ከዚያም በጥሬው ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ውስጥ እንቅልፍ መተኛት ይጀምራል. ነጥቡ ከተመገባችሁ በኋላ ነው አብዛኛውደም ወደ አንጀት እና ሆድ ይሮጣል, እና በተቃራኒው, ከአንጎል ውስጥ ይወጣል.

በውጤቱም, ሴሎች የሰው አንጎልአስፈላጊው የደም መጠን ባለመኖሩ ሙሉ አቅም ሳይኖራቸው መሥራት ይጀምራሉ. ለዚህ ነው አንድ ሰው መተኛት የሚጀምረው. የተገላቢጦሽ ክስተት ከመጠን በላይ መጨመር ነው, ከዚያ በኋላ ደም ወደ አንጎል በብዛት ይፈስሳል, ይህም በተፈጥሮ መደበኛ እንቅልፍን ይከላከላል.

ይህ በመጪው ክስተት ወይም ምክንያት ሊከሰት ይችላል። የነርቭ መበላሸት. በዚህ ሁኔታ የአንጎላችን ህዋሶች ከበለጠ በላይ ይሰራሉ ​​እና መደበኛ እንቅልፍ እንድንተኛ አይፈቅዱልንም።

በዝናብ ጊዜ የከባቢ አየር ግፊት ይቀንሳል, ይህም በአየር ውስጥ ያለው የኦክስጂን መጠን ይቀንሳል. በዚህ ምክንያት አንጎል ትክክለኛውን የኃይል መጠን ማግኘት ስለማይችል ሰውየው ወደ እንቅልፍ ይሳባል.

በክረምት ጊዜ

በዚህ አመት ወቅት አየሩ በጣም አልፎ አልፎ ነው, እና በውስጡ ያለው የኦክስጂን ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. ስለዚህ በክረምት ወቅት አንድ ሰው ከሚያስፈልገው ያነሰ ኦክስጅን ይቀበላል ንቁ ምስልሕይወት.

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, በክረምት ወቅት ሰዎች በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላት አይችሉም, ይህ ደግሞ ወደ beriberi ይመራል. አንድ ላይ የቪታሚኖች እና ኦክሲጅን እጥረት በሰውነት አፈፃፀም ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. በዚህ ምክንያት የአንጎል እንቅስቃሴ ይቀንሳል እና አንድ ሰው ለመተኛት ይሞክራል.

ብዙውን ጊዜ ለመተኛት የማያቋርጥ ፍላጎት በእነዚያ ሰዎች ውስጥ ይከሰታል ለረጅም ግዜአየር በሌለው ቦታ ውስጥ ይቆዩ. ሰዎች ገንዘብን ለመቆጠብ ሲሉ አፓርታማውን በጣም አልፎ አልፎ ስለሚያስተላልፉ በክረምት ወቅት ይህ ችግር ከአስፈላጊነቱ የበለጠ ነው ። በተጨማሪም የማሞቂያ መሳሪያዎች አየሩን በእጅጉ ያደርቁታል, ይህም በመጨረሻ ወደ ጉልህነት ያመራል የኦክስጅን እጥረት. ስለዚህ, ለተለመደው ህይወት ክፍሉን ያለማቋረጥ አየር ማስወጣት አስፈላጊ ነው ብለን መደምደም እንችላለን.

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት

ብዙ ሰዎች, ሳያውቁት, ያለማቋረጥ እንቅልፍ ይጎድላቸዋል, ለመተኛት በጣም ትንሽ ጊዜ ይተዋል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ይገርማል ከባድ ድብታበቀን ውስጥ, ቢያንስ, ሞኝ.

ምናልባት ሁሉም ሰው አእምሯችን ልዩ እንደሚያጠቃልል ያውቃል. ባዮሎጂካል ሰዓት", ይህም ዕለታዊ ዑደቶችን ይቆጥራል. ከአስራ አምስት እስከ አስራ ስድስት ሰአታት ከእንቅልፍ በኋላ አንድ ሰው መተኛት ይጀምራል, ይህም ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ነው, አንጎል ወደ ማገገሚያ ሁነታ ስለሚቀየር.

አንድ ሰው የእንቅልፍ ሥርዓቱን ከጣሰ በተፈጥሮው በቀን ውስጥ እንቅልፍን ማሸነፍ ይጀምራል. እንቅልፍን ለመዋጋት, በመጀመሪያ, በእርግጥ, የእንቅልፍ ንድፍ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. በተወሰነ ጊዜ ከእንቅልፍዎ መነሳት እና መተኛት ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ የአንጎል ስራ ይሻሻላል, ጤና ይጨምራል, እንቅልፍም ያልፋል.

የእንቅስቃሴ ሕመም

ማንኛውም ወላጅ በተቻለ ፍጥነት እንዲተኛ ልጁን ለመንቀጥቀጥ ይሞክራል. ነገር ግን የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት, ልጆቹን ማወዛወዝ በፍጹም አስፈላጊ አይደለም, ምክንያቱም ቀድሞውኑ በትክክል ተኝተው ይተኛሉ, እና ይህ መጥፎ ልማድ, በወላጆቻቸው የተተከለው, ለህይወታቸው ከእነርሱ ጋር ይኖራል.

በዚህ ምክንያት ነው በአውቶቡስ፣ በባቡር እና በሌሎች የመጓጓዣ መንገዶች መተኛት የምንፈልገው። ልጁ በልጅነት ያገኘው መርሃ ግብር, በዚህ ጉዳይ ላይ ያለምንም እንከን ይሠራል.

በዚህ ሁኔታ, እንቅልፍን ማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል ነው, በተለይም ወደፊት ረጅም ጉዞ ካለዎት. የኃይል መጠጦችን ለማከማቸት ወይም ጠንካራ ቡና በቴርሞስ ውስጥ ለመሰብሰብ መሞከር ይችላሉ, ነገር ግን ይህ ለእንቅልፍ መድሐኒት አይደለም.

የተለያዩ መድሃኒቶችን መውሰድ

ብዙውን ጊዜ, አዘውትሮ የእንቅልፍ ፍላጎት ከመድሀኒት ጋር እና በተለይም ከ ማስታገሻዎች. በተጨማሪም ወደ ምክንያቶች የእንቅልፍ መጨመርአላግባብ መጠቀምን ተመልከት የአልኮል መጠጦችእና ሲጋራዎች, ተጽዕኖ የቤት ውስጥ ኬሚካሎች, በምግብ ውስጥ መከላከያዎችን እና ኬሚካሎችን መጠቀም.

ሁሉም ዘመናዊ መድሃኒቶችመያዝ የጎንዮሽ ጉዳቶችነገር ግን ከእነዚህ ውስጥ በጣም የተለመደው እንቅልፍ ማጣት ነው. እንደዚህ አይነት መድሃኒት በመደበኛነት የሚወሰድ ከሆነ, ከዚያም የማያቋርጥ ድብታ ሊፈጠር ይችላል, ይህም መድሃኒቱን በማቆም ሊወገድ ይችላል.

አፕኒያ

ይህ በቂ ነው። አደገኛ በሽታ, እሱም በአጭር ጊዜ የምሽት መተንፈስን በማቆም እራሱን ያሳያል. በዚህ ሁኔታ, የታካሚው እንቅልፍ ሁልጊዜ አብሮ ይመጣል ከባድ ማንኮራፋት. ለጥቂት ሰኮንዶች የሚጠፋው ማንኮራፋት በመተንፈሻ አካላት መዘጋት ይተካል።

እንዲህ ያለው ህልም አልሞላም እና ጥንካሬን አይመልስም, ስለዚህ አንጎል በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣትን ለማካካስ ይሞክራል. ረጅም ወቅታዊበሽታው አንድ ሰው የማያቋርጥ እንቅልፍ እንዲይዝ ያደርገዋል, ይህም የሚያነሳሳውን በሽታ በማዳን ብቻ ነው.

እንዲህ ዓይነቱን በሽታ በራስዎ መለየት አይቻልም, ዘመድ, የትዳር ጓደኛ ወይም የትዳር ጓደኛ በዚህ ላይ ሊረዱ ይችላሉ. እንዲሁም ተመሳሳይ ሕመምን በመጠራጠር ዶክተርን ማማከር ይችላሉ, ዶክተሩ በፈተናዎች እና በምርመራ ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ, በሽታ መኖሩን ወይም አለመኖሩን በእርግጠኝነት መናገር ይችላል.

በሽታዎች

የመተኛት ፍላጎትዎ ከላይ ከተጠቀሱት ምክንያቶች በአንዱ ምክንያት ካልሆነ, ምክክር ለማግኘት ከፍተኛ ብቃት ያለው ዶክተር መጎብኘት ጥሩ ነው. ብዙውን ጊዜ, የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት እንደ የሆርሞን መዛባት, beriberi, የደም ማነስ, የመንፈስ ጭንቀት, እና ሌሎችም የመሳሰሉ ከባድ ሕመም ምልክቶች ናቸው.

ለቋሚ እንቅልፍ ዐይን አይዙሩ ፣ ምክንያቱም ይህ ስለ ሰውነት ምልክት (ምልክት) ዓይነት ነው ። ሥር የሰደደ ድካም. ህይወትዎን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ, በእንቅልፍ እና በአመጋገብ መጀመር, ማረፍ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በምንም አይነት ሁኔታ ክኒኖችን, አደንዛዥ እጾችን እና አልኮል አላግባብ አይጠቀሙ. በተቻለ መጠን የተጣራ ውሃ ብቻ ይጠጡ.

ከመከላከያ እና ከኬሚካሎች የተጣራ ኦርጋኒክ ምግቦችን ብቻ ለመብላት ይሞክሩ. በየጊዜው ማከናወን አካላዊ እንቅስቃሴዎች. የእንቅልፍ ጊዜዎን ለስራ ወይም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይጠቀሙ። የማያቋርጥ ድብታ ከጀመሩ ፣ ከዚያ በኋላ የጤና ችግሮች ፣ ትኩረት እና የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ፣ ለሕይወት ዝቅተኛ ግንዛቤ እና ድብርት ያስከትላል።

በእረፍት ቀን ለመተኛት አይሞክሩ, ይህ ከእውነታው የራቀ ነው. በተለመደው እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ሻይ, ቡና እና ሌሎች ቶኒክ መድኃኒቶችን ይተዉ.

የሚታወቅ የጊዜ አስተዳደር ወደ ውጭ መላክ ግሌብ Arkhangelskyበሥራ ላይ ስለ እንቅልፍ በደንብ ይናገራል. እሱ እንደሚለው፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ካልቻሉ፣ ከዚያ ትንሽ የእንቅልፍ ሰዓት እንኳን ወደ ውስጥ ይግቡ የምሳ ሰዓትየጉልበት ምርታማነትን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ስለዚህ ጉዳይ ትናንት ጽፈናል። ይሁን እንጂ ጥሩ እንቅልፍ ቢያሳልፉም, በሥራ ቦታ አሁንም እንቅልፍ ሊሰማዎት ይችላል.

በርካታ ማብራሪያዎች አሉ። በቀን ውስጥ ለምን ትተኛለህ?. የመጀመሪያው ከሰዓት በኋላ እንቅልፍ ማጣት ነው. ሰውነቱ በምሳ ወቅት አዲስ ምግብ ተቀብሏል እናም መፈጨት ያስፈልገዋል. ይህ ጉልበት ይጠይቃል። በተለይም እራት በተለይ ጥብቅ ከሆነ. ስለዚ፡ ገላው፡ ልክዕ ከም ዝዀነ፡ ይነግረና፡ ተዘርግሐ፡ የበላኻውን፡ ንዅሉ ሳዕ ንእስነተይን ንላዕሊ ኽንገብር ኣሎና። የስፔን ሲስቴታ ሰራተኞች መተኛት የሚችሉበት የስራ ቀን መካከል እረፍት ነው።

እንደ አንድ ደንብ, እኛ ደግሞ ተጽዕኖ ይደረግብናል በትክክል ምን እንበላለን. እንደ ጣፋጭ ወተት ቸኮሌት ያሉ ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች ኃይለኛ የኃይል ፍንዳታ ይሰጣሉ ፣ ግን ከዚያ በፍጥነት እና በጠንካራ ውድቀት ይከተላል። እንደ ኢነርጂ አራጣ ይሠራል, ስኳር ፍሪ (ማን ኢቫኖቭ ፌርበር) የተባለውን መጽሐፍ ደራሲዎች ይጻፉ. ቅባት የበዛባቸው ምግቦች ለመዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው እና በተቃራኒው እንቅልፍ ያደርጉዎታል. ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትስ በቅጽበት አይዋሃዱም፣ ስለዚህ ለብዙ ሰዓታት እኩል የሆነ የኃይል ፍሰት ይሰጣሉ። የስኬት ገንቢ ድረ-ገጽም ብዙ ጉልበት እንደሚሰጥ ጽፏል የፕሮቲን ምግብ. ምግቡ እንዲሰሩ ብቻ ሳይሆን አመጋገቢው በአጠቃላይ ጤናማ መሆኑን እና ለረጅም ጊዜ አፈፃፀም አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ማረጋገጥ አለብዎት. አንዳንዶች ካርቦሃይድሬትስ ወደ እንቅልፍ ሊያመራዎት እንደሚችል ይቃወማሉ እና ያምናሉ, እና በተቃራኒው, ሰዎች ከቅባት ምግቦች የኃይል ፍንዳታ ያገኛሉ. ከዚህ ወይም ከዚያ ምግብ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት እንዲመለከቱ እመክርዎታለሁ። እና ከዚያ - መደምደሚያዎችን ለመሳል.

ሁለተኛው ምክንያት ለምን በሥራ ላይ እንቅልፍ እንደሚተኛ, በተቃራኒው, ረሃብ ነው.በስራ ፍላጎቶች ወቅት አንጎል (እና ጡንቻዎችም) ትልቅ መጠንጉልበት. ከተራቡ ሰውነት ጉልበት የሚስብበት ቦታ የለውም። ስለዚህ, በደህና ወደ ከፍተኛ መሰናበት ይችላሉ የአእምሮ እንቅስቃሴከተራበህ. መተኛት እንደሚፈልጉ ያስቡ ይሆናል, ግን እንደዚህ ያለ ምንም ነገር የለም. ምናልባት ለረጅም ጊዜ አልበላም ይሆናል.

ልክ እንደ ረሃብ እና የተስተካከለ የደም ስኳር እጥረት ፣ የኦክስጅን እጥረት እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል, እሱም ከምግብ ጋር, ሰውነት ጉልበት ለማውጣት ይጠቀምበታል. ምናልባት የእርስዎ ቢሮ በጣም ሞቃት እና የተሞላ ሊሆን ይችላል? ስለ ክፍሎች አየር ማናፈሻ ብቻ አይደለም. ከፍተኛ ምርታማነትን ለመጠበቅ ጭምር።

ሌላኛው በሥራ ላይ የእንቅልፍ መንስኤዎች ከፍተኛ ውድቀትየከባቢ አየር ግፊት. አንዳንድ ሰዎች በተለይ ለአየር ሁኔታ ስሜታዊ ናቸው እና በእርግጥ ይጎዳቸዋል። ጉልበት ሲቀንስ ትንሽ መተኛት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ምናልባት በስራ ቦታ ላይ እንቅልፍ መተኛት ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ስራው ለእርስዎ የቀድሞ ፍላጎት ስለጠፋ እና እርስዎ ይፈልጋሉ ተገብሮ - በቁጣ ከ ተጨማሪ ኃላፊነቶች ወይም አስፈላጊ ተልእኮ. በሙያዎ ውስጥ የሆነ ነገር ለመለወጥ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል?

እና ምናልባት እርስዎ ለረጅም ጊዜ በእረፍት ላይ አልነበሩምእና የስራ ቅዳሜና እሁድ ምንም አልጠቀመዎትም። በዚህ ሁኔታ, ተጨማሪ ቀናት እረፍት መውሰድ እና ትንሽ መዝናናት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያለቀሰ ነው።

ዝቅተኛ የኃይል ቃና እንዲሁ ተቀምጦ የመቆም ውጤት ነው። የተቀመጠ ምስልሕይወት. ለብዙዎች የአካል ብቃት ማልቀስ ነው። ከመጠን በላይ መወፈር እና ደካማ ሜታቦሊዝም በአካል እና በአእምሮ ስራ ውስጥ ደካማ ረዳት ናቸው.

የጽሑፍ ይዘት

የኃይል እጥረት, ከባድ የዐይን ሽፋኖች መዘጋት, በስራ ቀን መካከል ለሁለት ደቂቃዎች የመተኛት ፍላጎት በየጊዜው በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ ይከሰታል. የተጠጣ ቡና እንኳን አያድንም - ሊቋቋሙት የማይችሉት እንቅልፍ. ሙሉ እረፍትምሽት ላይ በቀን ውስጥ ውጤታማ ስራን ያቀርባል. በ የማያቋርጥ ፍላጎትእንቅልፍ, የህይወት ጥራት ይረበሻል, የጭንቀት ደረጃ ይጨምራል, ኒውሮሶች ሊዳብሩ ይችላሉ. እንቅልፍ ማለት ነው። አደገኛ ሁኔታ, ምልክት የአንጎል ሃይፖክሲያ, በቂ ያልሆነ የኦክስጂን አቅርቦት. የኃይል አቅምን ወደነበረበት በመመለስ የተግባር ውድቀቶችን በራስዎ መቋቋም ይችላሉ።

የእንቅልፍ መንስኤዎች

የሌሊት እረፍትን መጣስ በእንቅልፍ መከሰት ውስጥ ካሉት ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ነው. በህልም ውስጥ ያልተረጋጋ መተንፈስ, የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች, የኢንዶክሲን ስርዓትወደ እንቅልፍ ጥራት መቀነስ ይመራሉ. የሰውነት ሙቀት ወደ ወሳኝ ደረጃዎች በመቀነስ, አንዳንድ መድሃኒቶችን መጠቀምም ይታያል ተመሳሳይ ሁኔታ. የጋራ ምክንያትየእንቅልፍ መጨመር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እጥረት ነው. በመደበኛ የቀን siesta ፣ እንቅልፍ ማጣት በምሽት ይስተዋላል ፣ የፊዚዮሎጂ ምቶች እና የሕልም ደረጃዎች ግራ ተጋብተዋል ።

ያለማቋረጥ መተኛት የምትፈልግባቸው ምክንያቶች፡-

• በአንድ ቦታ ላይ ረጅም ጊዜ በመቆየት, የደም ዝውውሩ ይረበሻል, በቆመበት ቦታ ላይ መሥራት ትልቅ የኃይል ሀብቶችን ይፈልጋል, ድካም ከድርጊት ጋር በተያያዙ እንቅስቃሴዎች በፍጥነት ይከሰታል. ብርሃን አካላዊእንቅስቃሴ;
• የእንቅልፍ አፕኒያ - የትንፋሽ ማቆም በእንቅልፍ ወቅት ይከሰታሉ ፣ ከጥቂት ሰከንዶች እስከ ብዙ ደቂቃዎች የሚቆይ ፣ የኦክስጅን ረሃብበተጨማሪም ራስ ምታት, ሥር የሰደደ የድካም ስሜት;
• ከመጠን በላይ ሥራ ፣ ውጥረት - የዘመናዊው የሕይወት ዘይቤ መብረቅ-ፈጣን ውሳኔዎችን ይፈልጋል ፣ መተኛት ይጀምራል ፣ ሰውነት እንደገና ማስነሳት ከፈለገ ያበራሉ የመከላከያ ዘዴዎችየበሽታ መከላከል, የፓቶሎጂ እድገትን ለመከላከል የነርቭ ሥርዓት;
• ድብታ በመንፈስ ጭንቀትም ይታያል, የነርቭ አስተላላፊዎች ሆርሞኖች እጥረት ወደ ግዴለሽነት ሁኔታ ይመራል, የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ያስፈልጋል;
• መደበኛ እንዲሆን መድሃኒት መውሰድ የደም ግፊትሊያስከትል ይችላል የጎንዮሽ ጉዳቶች, የመተኛት ፍላጎትም በአለርጂ, በአእምሮ እና በነርቭ በሽታዎች ህክምና ውስጥ ይከሰታል;
• ተደብቋል የእሳት ማጥፊያ ሂደትከእንቅልፍ በተጨማሪ አብሮ ይመጣል በተደጋጋሚ ፈረቃስሜት, ግፊት መጨመር, ራስ ምታት, የምግብ መፍጫ ሥርዓት መዛባት;
• beriberi, የደም ማነስ የደም ዝውውር መዛባት ያስከትላል, ድክመት, ብስጭት, pallor አለ ቆዳ, የፀጉር ሁኔታ, ምስማሮች ይባባሳሉ;
• መጥፎ ልምዶች - አልኮል መጠጣት, ናርኮቲክ ንጥረ ነገሮች, ማጨስ, ህገወጥ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ የማስታገሻ ባህሪያት አላቸው;
• በሽታዎች የውስጥ አካላትየቀን እንቅልፍን ያስከትላሉ, እነዚህም ischemia, atherosclerosis, ብሮንካይተስ, የሳንባ ምች, arrhythmia ያካትታሉ.

ከምግብ በኋላ እንቅልፍ ማጣት

ከተመገባችሁ በኋላ, መዝናናት ይጀምራል, ለመተኛት ተፈጥሯዊ ፍላጎት አለ. የሰውነት ኃይሎች ምግብን ለመዋሃድ ያተኮሩ ናቸው, የልብ ምት ይቀንሳል, አንጎል የሰላም ስሜት ይሰጣል.

ከምግብ በኋላ እንቅልፍ ማጣት ለምን ሊከሰት ይችላል?

• መጠቀም ቀላል ካርቦሃይድሬትስይመራል መዝለልስኳር ፣ ጉልበት ለግማሽ ሰዓት ያህል ብቻ በቂ ነው ፣ ግድየለሽነት ከተፈጠረ በኋላ ብልሽት አለ ፣ ወደ አመጋገብ መግቢያ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስያስቀምጣል። መደበኛ ሁኔታለ 3-4 ሰዓታት;
• ትላልቅ ክፍሎች እና መደበኛ ያልሆኑ ምግቦች ከመጠን በላይ ወደ መብላት ይመራሉ ፣ አጠቃላይ ድምጹ እስኪዋሃድ ድረስ ለመተኛት እና ለመተኛት ፍላጎት አለ ፣ ጥሩው ድግግሞሽ ከ2-3 ሰዓታት በኋላ መብላት ነው ።
• የአትክልት እና የፍራፍሬ እጥረት የቤሪቤሪን ብቻ ሳይሆን የመምጠጥ ችግሮችንም ያስከትላል አልሚ ምግቦች፣ ጉድለት አለ። ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች, ይህም የኃይል አቅምን የሚቀንስ, መተኛት የሚፈልጉት ወደነበረበት መመለስ;
• የውሃ ሚዛን መጣስ የሜታብሊክ ሂደቶችን መጣስ ያስከትላል ፣ ከድርቀት ጋር ፣ የደም ግፊት መቀነስ ይከሰታል ፣ የልብ ምት ይዳከማል ፣ ማዞር ይቻላል ፣ እንቅልፍ ከተሰማዎት በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊትር መጠጣት ያስፈልግዎታል ንጹህ ውሃቀኑን ሙሉ ጉልበት እንዲኖራችሁ ለማድረግ.

ምን ለማድረግ

የአዕምሮ መቀነስ እና አካላዊ እንቅስቃሴበቂ ያልሆነ ወይም ውጤታማ ያልሆነ እረፍት ሲኖር ይከሰታል. ያለማቋረጥ እንቅልፍ የሚወስዱ ከሆነ ሰውነት ሙሉ ዕረፍት ይፈልጋል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን, አመጋገብን, ልምዶችን, የስራ ሁኔታዎችን እንደገና ማጤን አለብዎት. ነገር ግን በመጀመሪያ ደረጃ, በቂ እንቅልፍ መተኛት ይሻላል እና ከዚያ በኋላ ብቻ, በአዲስ ጉልበት, ወደ ተለመደው ተግባራት ይቀጥሉ.

እንቅልፍ ማጣትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል;

1. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማቋቋም, መነሳት እና በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት አስፈላጊ ነው. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን አየር ማናፈሻን ያረጋግጡ። ሙሉ ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል የሌሊት እንቅልፍምሽት በመንገድ ላይ በእግር መሄድ.
2. መተው ተገቢ ነው። መጥፎ ልማዶች. ማጨስ እና አልኮሆል የኦክስጂን እጥረት ያስከትላሉ, ሰውነት በአስጨናቂ ሁነታ ይሠራል, ተጨማሪ እረፍት ያስፈልገዋል.
3. አመጋገብዎን እንደገና ማጤን አስፈላጊ ነው, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንደ ዋና የቪታሚኖች ምንጮች ማስተዋወቅዎን ያረጋግጡ. የኃይል አቅምን ይጨምራሉ, የመሥራት ችሎታን ይጨምራሉ. የደስታ ስሜት ለመሰማት, በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ፕሮቲኖች በአመጋገብ ውስጥ መገኘት አለባቸው. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዝርያዎችስጋ (ቱርክ, ጥንቸል, ዶሮ), አሳ, የባህር ምግቦች.

4. ቀላል የካርቦሃይድሬትስ አጠቃቀምን መገደብ አለብዎት - ጣፋጮች, የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች, ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች, መክሰስ.

5. የጠፋውን ጊዜ መጠን ይጨምሩ ንጹህ አየር. በፀሃይ ቀናት በእግር መሄድ በተለይ ጠቃሚ ነው. ቫይታሚን ዲ የተዋሃደ ነው, ይህም ለደስታ ስሜት አስፈላጊ ነው.

6. የስፖርት እንቅስቃሴዎች አንጎልን ያንቀሳቅሳሉ, የደም ዝውውርን ያፋጥናሉ, በቂ መጠን ያለው ኦክሲጅን ይሰጣሉ. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ በየቀኑ 15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ነው።

ቫይታሚኖች

ምክንያታዊ አመጋገብ በሽታ የመከላከል, ውጥረት የመቋቋም ምስረታ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል, እና ደግሞ ስሜት ውስጥ ተንጸባርቋል. አካላዊ እና የስነ ልቦና ሁኔታበቪታሚኖች አመጋገብ መደገፍ አለበት. የትኛዎቹ ንጥረ ነገሮች የኃይል አቅምን ወደነበረበት ለመመለስ, እንቅልፍን ለማስወገድ እንደሚረዱ ማወቅ አስፈላጊ ነው.

የቪታሚኖች ዝርዝር;

• ቫይታሚን ኤ - ብልሽትን ፣ ድክመትን ፣ የሂሞግሎቢንን መጠን ጠብቆ ማቆየት ፣ የደም ማነስ እድገትን ከሚያስከትሉ ቫይረሶች እና ባክቴሪያዎች ጥበቃ ያደርጋል ።
• ቢ ቪታሚኖች - ውጥረትን መቋቋም ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ, ለጭንቀት እና ለመዝናናት ሂደቶች ሚዛን ተጠያቂ ናቸው የነርቭ ስርዓት , የስነ-ልቦና ሁኔታን መደበኛ እንዲሆን, የድካም ስሜትን ያስወግዳል, የመንፈስ ጭንቀት;
• ቫይታሚን ዲ - እጥረት ይዳከማል የመከላከያ ባህሪያትኦርጋኒዝም, ለኢንፌክሽን, ለቫይረሶች, ለአለርጂዎች ተጽእኖ ተጋላጭነትን ይጨምራል; ሹል ጠብታዎችስሜት, በተደጋጋሚ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች.

ዶክተርን ካማከሩ በኋላ መድሃኒቶች የታዘዙ ናቸው, ማለፍ ያስፈልግዎታል ተጨማሪ ሙከራዎችበጣም ጥሩውን ውስብስብ ለመምረጥ.

አስፈላጊ ዘይቶች

የመዓዛው ዓለም ወደ ውስጥ ዘልቆ በመግባት ማስታገስ ይችላል። ጥልቅ ህልም, ወይም ሙላ የህይወት ጉልበት, የሰውነትን ሀብቶች አንቀሳቅሳለሁ. ኤተር መጠቀም ይችላሉ የተለያዩ መንገዶች. የሚረጭ ጠርሙስ ላይ በመጨመር እና በክፍሉ ውስጥ በመርጨት, መዓዛ መብራቱን በማብራት. እንዲሁም በፍጥነት ለማስደሰት, 1-2 ጠብታ ዘይት ወደ 5 ግራም ማከል ይችላሉ. ክሬም ለእጅ, ለፊት, ለወንዶች - ከተላጨ በኋላ ሎሽን. በ ጠንካራ ጥቃትድብታ, ጠርሙሱን ለመክፈት እና መዓዛውን ለመተንፈስ ይመከራል.

የሚያነቃቁ መዓዛዎች;

• ዕፅዋት - ​​ሮዝሜሪ, ቲም, ሚንት;
• የሎሚ ፍራፍሬዎች - ወይን ፍሬ, ብርቱካን ዘይት;
• ቅመም - ቅርንፉድ ፣ ዝንጅብል ፣ ጥቁር በርበሬ ፣ ቀረፋ።

ማሸት ወይም ማሞቅ

በሥራ ቀን ከፍታ ላይ ለመተኛት ፍላጎት ምክንያት ማተኮር የማይቻል ከሆነ የአኩፓንቸር ምስጢሮችን መጠቀም አለብዎት. ልዩ ነጥቦችን በማንቃት የአንጎል እንቅስቃሴን በማሻሻል የኃይል አቅምን መሙላት ቀላል ነው.

አኩፕሬቸር፡

1. ከላይ ያለውን ነጥብ ጠቅ ያድርጉ የላይኛው ከንፈር, 10-15 ጊዜ ይድገሙት.
2. በአውራ ጣትዎ እና በጣት ጣትዎ የጆሮ ጉቶዎችን በደንብ ያሽጉ።
3. የመሃከለኛው ጣት በዓይኑ ውስጠኛው ማዕዘን ላይ ነው, ጠቋሚ ጣቱ በውጫዊው ላይ ነው. ለ 3-5 ሰከንዶች ለመጫን ቀላል.

ጭንቅላትን, አንገትን, የትከሻ ቦታን ማሸት ጠቃሚ ነው. የፀጉሩን አካባቢ ቆዳ በከፍተኛ ሁኔታ ማሸት, ሥሩን ወደ እርስዎ በትንሹ ይጎትቱ. ጥሩ ውጤትየጭንቅላቱን እና የጆሮውን ጀርባ ማሸት ይሰጣል ። በስራ ቀን ውስጥ በቋሚ ቦታ ላይ ሲሆኑ, አካላዊ እንቅስቃሴን መተው የለብዎትም. በየግማሽ ሰዓቱ ቦታውን ለመለወጥ, ጭንቅላትን, ክንዶችን, ስኩዊቶችን ማዞር ይመከራል.

ቀላል እንቅስቃሴዎችን ለማካሄድ የማይቻል ከሆነ ለጣቶች ጂምናስቲክ እንቅልፍን ለማስወገድ ይረዳል. ሁሉንም 10 ጣቶች በተለዋዋጭ ማጠፍ እና ከዚያ ማጠፍ አስፈላጊ ነው. የጥፍር ሳህኖች እና phalanges ማሸት ጠቃሚ ነው. የጥንካሬ መጨናነቅ ይሰማዎት ፣ በቀላሉ በጠንካራ መዳፎች እገዛ ፣ የባህሪው ሙቀት ይሰማዎታል ፣ የስራ ግዴታዎን መጀመር ይችላሉ።

ዕፅዋት

ባህላዊ አረንጓዴ ሻይከጠንካራ ቡና ያነሰ ለእንቅልፍ ውጤታማ አይደለም. በተጨማሪም ድካምን ለመቋቋም, የሰውነት መከላከያ ባህሪያትን ለመመለስ, የተፈጥሮ ስጦታዎችን መጠቀም ይችላሉ. የመድኃኒት ተክሎችበቪታሚኖች, ማዕድናት, አሚኖ አሲዶች የበለፀጉ, ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ ያስችልዎታል.

የፈውስ ዕፅዋት;

• የባይካል የራስ ቅል ካፕ - ውጥረትን እና ውጥረትን ያስወግዳል; ውጤታማ መድሃኒትጥንካሬን ከማጣት, ከማር እና ከማር ጋር ተወስዶ;
• valerian tincture በጠዋት እና ምሽት ላይ እያንዳንዱ ከ 40 አይበልጥም ጠብታዎች ይወሰዳል, መቀበያው የሌሊት እንቅልፍን መደበኛ እንዲሆን, የነርቭ ሥርዓትን ሥራ ወደነበረበት እንዲመለስ ይፈቅድልዎታል;
• የቦርጅ መጨመር የኃይል አቅምን ይጨምራል, ቅልጥፍናን ይጨምራል, 3 tbsp. የደረቁ ሣር ማንኪያዎች 1 ሊትር የፈላ ውሃን ያፈሳሉ, ለ 3 ሰዓታት ይቆዩ, በምግብ መካከል ይውሰዱ;
• ከማር ጋር የጂንሰንግ tincture ተፈጥሯዊ የኃይል መጠጥ ነው, ከተመገባችሁ በኋላ አንድ ሰአት በሻይ ማንኪያ ይውሰዱ;
• የሊንደን ሻይ መከላከያን ለመጨመር ይረዳል, የአንጎል እንቅስቃሴን ያሻሽላል.

የመተኛትን ፍላጎት ችላ አትበሉ, ይህ ለከባድ ሕመም ምልክት ሊሆን ይችላል. ይህ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ውጤት ከሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማስተካከል አስፈላጊ ነው. ለ ፈጣን ማገገምቪጎር በአሮማቴራፒ ፣ በማሸት ፣ በፈውስ እፅዋት መልክ ገላጭ ዘዴዎችን ይጠቀማል ።

ለመተኛት የሚፈልግ ከሆነ እና የማያቋርጥ ድካም እና ድክመት ካለ, ብዙዎች ይህ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ብቻ እንደሆነ ያምናሉ. ነገር ግን የእንደዚህ አይነት ግዛት ችግር በጣም ጥልቅ ሊሆን ይችላል. የውጤታማነት መቀነስ እና በቀን ውስጥ ለመተኛት መደበኛ ፍላጎት ለአንዳንዶቹ ምልክት እንኳን ሊያመለክት ይችላል ሥር የሰደዱ በሽታዎች. ስለዚህ, በቀን ጥቂት ኩባያ ቡናዎች, እንዲህ ዓይነቱ ችግር ለእኔ ተፈቷል.

አንዳንድ ጊዜ በሌሊት የታዘዘውን 9 ሰዓት የሚተኙት እንኳን እንቅልፍ ይተኛሉ። ይህ በአየር ሁኔታ ላይ, በሰውነት ውስጥ ባሉ ውስጣዊ ችግሮች ላይ, በነርቭ ሥርዓት ላይ ከመጠን በላይ መጨመር ላይ የተመካ ሊሆን ይችላል.

ብዙ ጊዜ በቀን ውስጥ የመተኛት ፍላጎት ካሎት ትኩረት መስጠት ያለብዎት በርካታ ዋና ምክንያቶች አሉ-

እንዲሁም የእንቅልፍ መንስኤዎች መደበኛውን የሌሊት እንቅልፍ መጣስ ያካትታሉ. በተጨናነቀ ክፍል ውስጥ የምትተኛ ከሆነ አርፍደህ ተኝተህ በቂ እንቅልፍ አላገኘህም፤ ከዚያም ሰውነት ቀስ በቀስ መሥራት ይጀምራል እና በቀን ውስጥ እንኳን መተኛት ትፈልጋለህ።

እርግጥ ነው, ማንም ሰው ቀኑን ሙሉ በ somnambulism ውስጥ መሆን አይፈልግም. ነገር ግን ማንኛውንም እርምጃ ከመውሰዳችሁ በፊት, እየተፈጠረ ያለውን ምክንያት መረዳት ያስፈልግዎታል. ምናልባት በቂ እንቅልፍ አያገኙም ወይም ምናልባት እንደዚህ አይነት ውጤት ያላቸውን መድሃኒቶች እየወሰዱ ሊሆን ይችላል. በሌሊት በቂ እንቅልፍ ቢያገኝም ከህልም ጋር ያለው ህልም በቀን ውስጥ ለምን ያዝናናል? መልሱ መጥፎ የሆኑትን ጨምሮ በዕለት ተዕለት ልማዶችህ ላይ ሊሆን ይችላል።

በሥራ ቦታም ሆነ በመጓጓዣ ውስጥ በየቀኑ ለመተኛት ከተሳቡ ምን ማድረግ አለብዎት. የሆነ ነገር ለማድረግ ምንም ፍላጎት የለም ፣ ግዴለሽነት ይጨነቃል ፣ ትንሽ መተኛት እፈልጋለሁ።

ለመጀመር የሚከተሉትን ዘዴዎች ይሞክሩ።

ከላይ ያሉት ሁሉም ዘዴዎች የማይረዱ ከሆነ ወደ ሐኪም መሄድዎን ያረጋግጡ. ያመርታል። ሙሉ ምርመራጤናዎ ። ለሄሞግሎቢን የደም ምርመራ ማድረግ, የአከርካሪ አጥንትን እና በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውርን መመርመር ያስፈልግዎታል. የቫይታሚን እጥረት ካለ መመርመር ሊኖርብዎ ይችላል።

ምክንያቱ ደግሞ ሊሆን ይችላል የሆርሞን መዛባት, የትኛውን የፒቱታሪ ግራንት ጥናቶች ለማወቅ እና የታይሮይድ እጢ, እንዲሁም የአድሬናል እጢዎች ሥራ. ሐኪሙ ያለማቋረጥ መተኛት ለምን እንደሚፈልጉ በእርግጠኝነት መልስ ይሰጣል.

በየቀኑ የምትተኛ ከሆነ ይበቃል, ከዚያም እንቅልፍ ማጣት የተለመደ አይደለም. ለምን እንደዚህ አይነት ውድቀት እንደተከሰተ, ዶክተሩ ዝርዝር ምርመራ ካደረጉ በኋላ መልስ ሊሰጥዎት ይችላል.

እንቅልፍ ነው። አስፈላጊ ገጽታውስጥ ጤናማ መንገድሕይወት. በተለምዶ አንድ ሰው በሕልም ውስጥ ከ7-9 ሰአታት ማሳለፍ አለበት. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ከ10-20 ሰአታት መተኛት ይችላሉ እና አሁንም በቂ እንቅልፍ አያገኙም. ይህ ቀድሞውኑ ከተለመደው ግልጽ የሆነ ልዩነት ነው, እና መደበኛ ከሆነ, ሰውነትዎ ስለ አንድ አይነት ብልሽት ለማስጠንቀቅ እየሞከረ ነው. ከሆነ የእንቅልፍ ሁኔታበአንድ ወይም በሁለት ቀናት ውስጥ አይጠፋም, ይህ አስቀድሞ መታከም ያለበት በሽታ ነው.

ሁሉም ነገር በጭጋግ, በኮምፒተር መቆጣጠሪያ, በጽሑፍ, በግድግዳዎች እና በባልደረባዎች ውስጥ ይንሳፈፋል. እርስዎ በሥራ ላይ ነዎት ፣ ግን ሁለት ኃይሎች እየተዋጉ ነው - እንቅልፍ ማጣት እና ሥራውን የማጠናቀቅ አስፈላጊነት። በስራ ቦታዎ ላይ የእንቅልፍ ማጣት የመጋለጥ እድሎትዎ ከፍ ያለ ከሆነ ለዚህ ምክንያቶች አሉ, ከመጠን በላይ ስራ, እንቅልፍ ማጣት, ጭንቀት, ወይም ስንፍና ብቻ.

በስራው ቀን መካከል እንቅልፍ ተኝቶ ካዩ እርስዎ እንዲደሰቱ የሚያስችልዎትን ዘዴዎች ለመጠቀም ጊዜው አሁን ነው።

ማሸት ወይም ማሞቅ

እንዴት እንደሆነ ካወቁ ለእራስዎ ጆሮ, አንገት እና እጆች መታሸት ይስጡ. በተጨማሪም ለመነሳት እና መዘርጋት ለመጀመር ይረዳል - በመጀመሪያ ጀርባ, ከዚያም እግሮች እና ክንዶች. ለባልደረባዎች ዓይን አፋር ከሆኑ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ። ለዓይን የአምስት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስታን ይሰጣል ፣ ዓይኖችዎን መዝጋት እና የዓይን እንቅስቃሴዎችን በሰዓት አቅጣጫ እና በሰዓት አቅጣጫ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በ ዓይኖች ተዘግተዋልወደላይ እና ወደ ታች "ይመልከቱ". ከዚያ ዓይኖችዎን በደንብ ይዝጉ እና ዓይኖችዎን ይክፈቱ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ መልመጃውን ይድገሙት.

በመጀመሪያ ግን የሌሊት እንቅልፍዎን ይንከባከቡ። ምቹ እና ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኛዎት ሁሉንም ነገር ያድርጉ - አስፈላጊ ከሆነ አዲስ ጥሩ ፍራሽ, ጥሩ የሳቲን አልጋ ልብስ, ምቹ ትራስ ይግዙ. የሌሊት እንቅልፍ የተሻለ ሲሆን, በቀን ውስጥ እንቅልፍ ይቀንሳል.

ዕፅዋት

ሁሉም ሰው የእፅዋትን እና የእፅዋትን ጥምረት አበረታች ኃይል ያውቃል። የሎሚ ሣር ማቅለሚያ ወይም የጂንሰንግ tincture እርስዎን ያበረታታል. በፋርማሲ ውስጥ ሊጠይቋቸው ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ውድ አይደሉም.

ሌላ ቁልፍ ጊዜለመተኛት tinctures አጠቃቀም: ለመረዳት የሚያስቆጭ ነው - ከመደበኛዎ አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ካልተኛዎት እና ከእንቅልፍዎ የእፅዋትን tincture ካልወሰዱ - ይህ አንድ ነገር ነው ፣ ግን ለአንድ ቀን ካልተኛዎት - ከዚህ መቆጠብ ብልህነት ይሆናል። የኃይል መጠጦችእና tinctures እና ወደ አልጋ ይሂዱ.

አስፈላጊ ዘይቶች የሚያነቃቁ ናቸው

Sage በተለይ የሚያነቃቃ ውጤት አለው. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች አስፈላጊ ዘይቶች በልዩ መብራት ውስጥ ይፈስሳሉ እና በእሳት ይያዛሉ, እና ሁሉም ባልደረቦችዎ በእሽታው ደስተኛ ስለማይሆኑ, በቢሮ ውስጥ የሆነ ነገር ማብራት ስለመሆኑ ክርክሮች ሊኖሩ ይችላሉ. ሽታዎችን የሚቃወመው ማን እንደሆነ አስቀድሞ ማብራራት ይሻላል. አስፈላጊ ዘይቶችበቢሮ ውስጥ. አንዳንድ ዘይቶች በቀላሉ በቆዳ ላይ ሊተገበሩ ይችላሉ, ለምሳሌ የእጅ አንጓ, እና መዓዛው ቀኑን ሙሉ ለረጅም ጊዜ ከእርስዎ ጋር ይሆናል. ሌላው ተጨማሪ ዘይቶች ጥሩ ፀረ-ጭንቀት ናቸው.

አረንጓዴ ሻይ

ብዙ ሰዎች በሥራ ቦታ እንቅልፍ ሲወስዱ አረንጓዴ ሻይ እንዲጠጡ ይመክራሉ. ከፍተኛ ጥራት ያለው አረንጓዴ ሻይ ለመግዛት ይመከራል, አረንጓዴ ሻይ በክብደት የሚሸጥ በአቅራቢያው ያለውን ሱቅ ይፈልጉ እና የሻይ አይነት ለመምረጥ ይሂዱ, አማካሪዎች ይረዱዎታል. እንደ ዕፅዋት, ሻይ በተለያየ መንገድ በሰውነት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ አረንጓዴ ሻይ ሲጠጡ, የደስታ ሁኔታዎን ይከታተሉ. የኃይል መጨመር ካስተዋሉ, ይህ እንቅልፍን ለመቋቋም ይህ ዘዴ ለእርስዎ ተስማሚ ነው. በአንዳንድ የሻይ ዓይነቶች ውስጥ ያለው የካፌይን ይዘት ከቡና የበለጠ እንደሆነ ባለሙያዎች ይናገራሉ። Tinctures ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊጣመሩ ይችላሉ አረንጓዴ ሻይእና የበለጠ የሚያነቃቃ ውጤት ያግኙ።

ቫይታሚኖች

በህይወታችን ውስጥ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ፀሀይ እጥረት በሚፈጠርባቸው ወቅቶች, የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ይውሰዱ. ቫይታሚኖች ከተዋሃዱ በጣም ውጤታማ ናቸው ጤናማ አመጋገብእና ስፖርት። ከ15 ደቂቃ ስፖርት (ሩጫ፣ የክብደት ስልጠና ወይም ዮጋ) በኋላ እንኳን በሰውነት ውስጥ ደስታን ያገኛሉ። ደስታ ቀኑን ሙሉ ከእርስዎ ጋር ይቆያል እና ምናልባትም ለቀጣዩ በቂ ይሆናል።

እንቅልፍን ለመዋጋት አዲስ እና አስደሳች መንገዶችን ይፈልጉ። አትስጡ አካባቢእና ጭንቀት በዙሪያዎ ላለው ዓለም እና ለጤንነትዎ ግድየለሽ እንዲሆኑ ለማድረግ!