የማጠንከሪያ ሂደቶች በዶውስ መጀመር አለባቸው. የውሃ ማጠንከሪያ ዘዴዎች

ሰውነትን ማጠንከር - ውስብስብ ሥርዓትየሰውነትን ተፅእኖ የመቋቋም አቅም የሚጨምሩ የመከላከያ እርምጃዎች ውጫዊ አካባቢ. ማጠንከሪያ ቀዝቃዛ ውሃሰውነት የደም ዝውውርን ለማሻሻል, የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ እንዲሆን እና የማዕከላዊውን የነርቭ እና የበሽታ መከላከያ ስርዓት ድምጽን ለመጨመር ይረዳል. ለማግኘት በትክክል እንዴት መበሳጨት እንደሚቻል ከፍተኛ ጥቅምከዚህ ሂደት?

ማጠንከሪያው ሊከናወን ይችላል የተለያዩ መንገዶች, እያንዳንዳቸው የራሳቸው ጥቅሞች, ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሏቸው. ሰውነትን ለማጠንከር የሚከተሉት ዘዴዎች አሉ-

1. ኤሮቴራፒ - የአየር መታጠቢያዎች, ረጅም የእግር ጉዞዎች, መቆየት ንጹህ አየር. ምንም ይሁን ምን በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ይካሄዳል የአየር ሁኔታእና የሙቀት ሁኔታዎች. ኤሮቴራፒ የሙቀት መቆጣጠሪያ ሂደቶችን መደበኛ በማድረግ ሰውነትን ለማጠናከር በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ ነው. አየር ማጠንከሪያን ያጠናክራል የበሽታ መከላከያ ሲስተምሥራን መደበኛ ያደርገዋል የውስጥ አካላት፣ ያረጋጋል። የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ. ባለሙያዎች የሰውን አካል ማጠንከር እንዲጀምሩ ይመክራሉ በአይሮቴራፒ አማካኝነት.
2. ሄሊዮቴራፒ - ፀሐይን መታጠብ, ሰውነትን ማጠናከር የፀሐይ መጋለጥ. ይህ ዘዴ መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል የሜታብሊክ ሂደቶች, የሰውነት አጠቃላይ ተቃውሞ ይጨምራል, በጡንቻዎች ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, የነርቭ ሥርዓት, አጠቃላይ የቶኒክ ተጽእኖ አለው. ለማስወገድ የተወሰኑ ምክሮችን መከተል አስፈላጊ ነው አሉታዊ ውጤቶችእንደ የፀሐይ መጥለቅለቅ.
3. ከቀዝቃዛ ውሃ ጋር የውሃ ሂደቶች በጣም ውጤታማ እንደ አንዱ ይቆጠራሉ። ውጤታማ ዘዴዎች. ለተለያዩ የሙቀት ሁኔታዎች መጋለጥ ማይክሮኮክሽን, የደም ዝውውርን ያንቀሳቅሰዋል, ያጠናክራል እና ሰውነትን ያሰማል.

የሰውነት ማጠንከሪያ ዋና ዋና ዓይነቶች-

1. ማሸት ሰውነትን ለማጠንከር የመጀመሪያው እርምጃ ነው ፣ እሱ በጣም ለስላሳ እና ለስላሳ ውጤት አለው። ማሸት የሚከናወነው በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ በተቀቡ ለስላሳ ስፖንጅዎች ፣ የሰውነት ቆዳን በጠንካራ የጅምላ እንቅስቃሴዎች በማሸት ነው።
2. ቀዝቃዛ ውሃ ማፍሰስ በጣም ውጤታማ የሆነ የቶኒክ ሂደት ነው, በአካባቢው (እግሮቹን ማፍሰስ) ወይም አጠቃላይ ሊሆን ይችላል. ከሂደቱ በኋላ ቆዳውን በደረቁ ፎጣ በደንብ ማሸት ያስፈልግዎታል.
3. የንፅፅር መታጠቢያ - ተለዋጭ የሙቀት ሁኔታዎች, በደም ሥሮች ላይ ግልጽ የሆነ የማጠናከሪያ ውጤት አለው.
4. የክረምት ዋና ወይም የክረምት ዋና ዋና ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ውጤታማ መንገዶችየሰውነት ማጠንከሪያ እና ማጠናከሪያ ፣ በሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የሙቀት መቆጣጠሪያ ሂደቶችን መደበኛ ማድረግ ፣ መሥራት። የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም.

የጠንካራውን ሂደት በቀዝቃዛ ውሃ ለመጀመር በጣም ለስላሳ ሂደቶች እንደሚመከር መረዳት አስፈላጊ ነው - ማሸት እና ማሸት ፣ ቀስ በቀስ ሰውነትን ለክረምት መዋኛ ማዘጋጀት። በዚህ ምክንያት ነው ለጥምቀት በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ያለቅድመ ዝግጅት እና አለመታዘዝ አንዳንድ ደንቦችወቅቱን ያልጠበቀ ሰው በጣም አደገኛ ሊሆን እና ሰውነቱን ወደ ከባድ ጭንቀት ውስጥ ሊያስገባ ይችላል።

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

በቀዝቃዛ ውሃ መታጠጥ ምን ጥቅም አለው ወይንስ በሰዎች ላይ ጎጂ ነው? ይህ አሰራርብዙ ጥቅሞች አሉት እና በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. በሙቀት መቆጣጠሪያ ስርዓት ውስጥ መሻሻል ፣ በክትባት ወቅት በተለዋዋጭ የሙቀት ሁኔታዎች ምክንያት የሚከሰተውን ሜታቦሊዝምን ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ወደ የውስጥ አካላት አካባቢ ከፍተኛ የደም ፍሰትን ያነቃቃል።

ለክብደት መቀነስ, በውሃ መታጠብ በጣም ውጤታማ ነው, በተለይም ቀዝቃዛ.

ቆዳው ድምፁን ወደነበረበት ይመልሳል, የሴሉቴይት እና ከቆዳ በታች ያሉ የስብ ክምችቶች በተሻሻለው ሜታቦሊዝም ምክንያት ይወገዳሉ. የአሰራር ሂደቱ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል, እንቅልፍን ያሻሽላል, ጭንቀትን እና ብስጭትን ያስወግዳል,

ጠዋት ላይ እራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ አዘውትረው መጠጣት የሚከተሉትን ለማሳካት ይረዳል ይላሉ ባለሙያዎች። አዎንታዊ ውጤቶች:

• የፀጉር እና የቆዳ ሁኔታን ማሻሻል;
• የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች መከላከል;
• የሆርሞን ደረጃን መደበኛ ማድረግ;
• የተሻሻለ ስሜት.

ውሃ ማፍሰስ, በተለይም ቀዝቃዛ ውሃ, ለ osteochondrosis አይመከርም. በዚህ በሽታ ለሚሰቃዩ ታካሚዎች, ለበለጠ ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው ለስላሳ ዘዴንፅፅር ጥራጊዎች. ይህ አሰራር ያስወግዳል የሚያሰቃዩ ስሜቶችእና ለሙቀት ለውጦች የጋራ ስሜትን ይቀንሳል.

ለማሸት ማከሚያዎችን በመጠቀም የበለጠ ግልጽ የሆነ ውጤት ማግኘት ይችላሉ። የመድኃኒት ዕፅዋትበ articular-ligamentous መሳሪያ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ብሄር ሳይንስለእነዚህ ዓላማዎች የታንሲ, የያሮ እና የቲም መበስበስን መጠቀምን ይመክራል.

ለከባድ የደም ግፊት, በቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት የተከለከለ ነው.

አንድ ሰው ካለበት ለቅዝቃዜ አሉታዊ ምላሽ ሊከሰት ይችላል የሚከተሉት ተቃርኖዎችለዚህ የማጠናከሪያ ዘዴ:

• በቆዳ ላይ አሰቃቂ ጉዳት;
• ከፍ ያለ ወይም ከመጠን በላይ አፈጻጸም ቀንሷልየደም ግፊት;
• ኢንፍሉዌንዛ, ቫይረስ, የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች;
• ሥር የሰደዱ በሽታዎች የመባባስ ጊዜ;
• የዓይን ግፊት መጨመር;
• የልብ ችግር;
• ischaemic በሽታ, arrhythmias, tachycardia.

ከባድ የጤና ችግሮች ካጋጠሙዎት የማጠንከሪያ ሂደቶችን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት. ሐኪሙ ለመለየት ይረዳል ሊሆኑ የሚችሉ ተቃራኒዎችእና በጣም ጥሩ የሆኑትን ይምረጡ ፣ አስተማማኝ ዘዴዎችአካልን ማጠንከር ።

በትክክል እንዴት ማጠንከር ይቻላል?

ማጠንከሪያው አወንታዊ, ረጅም ጊዜ የሚቆይ ውጤትን ይሰጣል እና ጤናን ያሻሽላል, ሂደቶቹ በሁሉም መሰረታዊ ህጎች መሰረት ከተከናወኑ ብቻ ነው. አለበለዚያ የሚጠበቀውን ውጤት ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን በእጅጉ ሊጎዱ ይችላሉ.

ሰውነትን ለማጠንከር መሰረታዊ መርሆዎች-

1. የጠንካራ ጥንካሬን በመጠኑ እና በተቀላጠፈ ሁኔታ መጨመር አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, ለዶዚንግ የውሃ ሙቀት ቀስ በቀስ በ1-2 ዲግሪ መቀነስ አለበት. በክረምት ወቅት በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ለጀማሪዎች መዋኘት በጥብቅ የተከለከለ ነው ። ከመጠን በላይ ጭነት በከባድ መዘዞች የተሞላ ነው።
2. የማጠናከሪያ ሂደቶች በመደበኛነት እና በስርዓት መከናወን አለባቸው. አጭር እረፍቶች (3-4 ሳምንታት) እንኳን የተገኘውን ውጤት ወደ ማጣት ያመራሉ, እና ሁሉም ነገር እንደገና መጀመር አለበት.
3. የራስዎን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት የግለሰብ ባህሪያት- የዕድሜ ምድብ, የሰውነት ክብደት, አጠቃላይ ጤና.
4. ተንቀሳቃሽ ስልክ ለማቆየት ይመከራል, ንቁ ምስልሕይወት. አካላዊ እንቅስቃሴ, አካላዊ እንቅስቃሴእና የሰውነት ማጠንከሪያ በጥምረት መከናወን አለበት.
5. በሂደቱ ወቅት የሰውነትዎን ምላሽ በጥንቃቄ መከታተል, የልብ ምትዎን እና የደም ግፊትን መከታተል አለብዎት.

በራስዎ ላይ ያለ ጥቃት ሂደቶችን በደስታ ማከናወን ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም, ማጠንከሪያው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ከሚባሉት ነገሮች ውስጥ አንዱ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው, ይህም ትክክለኛውን ያካትታል የተመጣጠነ ምግብ, እምቢ ማለት መጥፎ ልማዶች, ስፖርት መጫወት.

ቀዝቃዛ ውሃ ማፍሰስ

ቀዝቃዛ ውሃ ማፍሰስ - ውጤታማ ሂደት. በዚህ ሁኔታ ለጉንፋን ለረጅም ጊዜ መጋለጥ ጤናዎን ሊጎዳ ስለሚችል ገላዎን ከመታጠብ መቆጠብ ይሻላል።

ባልዲውን በውሃ መሙላት ያስፈልግዎታል. ከዚህም በላይ 1 ማጠንከሪያ ከ 30 ዲግሪ ባነሰ የሙቀት መጠን በውሃ መከናወን አለበት. የሙቀት ሁኔታዎች ቀስ በቀስ ሊቀንስ ይችላል.

ትክክለኛው የመድኃኒት ዘዴ በሚከተለው ሠንጠረዥ ውስጥ ቀርቧል።

ሂደቱን በቆሻሻ ማሸት መጀመር ጥሩ ነው. ለመያዝ ተስማሚ ጊዜ የውሃ ሂደቶች - የጠዋት ሰዓቶች.

በመጀመሪያ እጆችዎን, እግሮችዎን, ደረትን, ፊትዎን እና ሆድዎን, ጉሮሮዎን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ በተቀባ ፎጣ ማሸት ያስፈልግዎታል. በጣም ጥሩው ቀጣይነት ከፊል መታጠብ ሊሆን ይችላል - መታጠብ ፣ ቀዝቃዛ ውሃ በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ላይ ማፍሰስ።

በሚቀጥለው ደረጃ, በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ቆመው, ቀዝቃዛ ውሃ በእራስዎ ላይ አንድ ባልዲ በማፍሰስ ዱሾችን ማጠናቀቅ ይችላሉ. በጭንቅላቱ ላይ ሙሉ ድብልቆችን ማከናወን በፍጹም አስፈላጊ አይደለም. ይህ ዓይነቱ ክፍለ ጊዜ በማይግሬን ጥቃት፣ በከባድ ራስ ምታት እና በማዞር ለሚሰቃዩ ታካሚዎች ሊመከር ይችላል።

በ ተመሳሳይ ሂደቶችበተለዋዋጭ የሙቀት አገዛዞች ስርዓተ-ጥለት መከተል አስፈላጊ ነው. ኤክስፐርቶች ጭንቅላትን እና ፊትዎን ለማጠጣት ይመክራሉ ሙቅ ውሃለ 7 ደቂቃዎች እና 1 ደቂቃ ብቻ - ቀዝቃዛ. ክፍለ-ጊዜውን ከጨረሱ በኋላ ጭንቅላትን (hypothermia) ለመከላከል በፎጣ በደንብ መድረቅ አለበት.

በክፍሉ ውስጥ ምንም ረቂቆች አለመኖራቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ, ቆዳው በደረቁ ፎጣ, በጠንካራ ጥንካሬ ሊታጠብ ይችላል የማሸት እንቅስቃሴዎች. ለወደፊቱ, እርስዎ በሚጣጣሙበት ጊዜ, የውሃ ጠብታዎች በተፈጥሮው በራሳቸው እንዲደርቁ በማድረግ ማጽዳትን ማቆም የተሻለ ነው.

ቀዝቃዛ ሻወር

ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ሰውነትን የማጠንከር ቀጣዩ ደረጃ ነው። በንፅፅር መታጠቢያ መጀመር ይሻላል. ለአንድ ደቂቃ ያህል እራስዎን በሞቀ ውሃ ማጠጣት, ቀስ በቀስ የሙቀት መጠኑን መጨመር እና ለ 0.5-2 ደቂቃዎች እራስዎን በጅረቱ ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል. ሙቅ ውሃ, ከዚያም በድንገት ቀዝቃዛ ውሃ (ለተመሳሳይ ጊዜ ያህል) ያብሩ. የሚመከረው የሙቀት ሁኔታዎች ተለዋጭ ቁጥር ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ነው.

ከ 1.5-2 ሳምንታት በኋላ, ከንፅፅር መታጠቢያ ወደ ቀዝቃዛ መቀየር ይችላሉ. አሰራሩ በጣም ውጤታማ ነው, ህይወትን ይጨምራል, ተፈጥሯዊነትን ያንቀሳቅሳል የመከላከያ ዘዴዎችአካል. የውሀው ሙቀት ቀስ በቀስ መቀነስ አለበት, አነስተኛዎቹ እሴቶች ከ 15 እስከ 12 ዲግሪዎች ናቸው.

ውጤታማነትን ለመጨመር እና ሊከሰት የሚችል hypothermia ስጋትን ለመቀነስ ከሂደቱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል። የጠዋት ልምምዶችሰውነትን ለማሞቅ. የአሰራር ሂደቱ የሚፈጀው ጊዜ 2 ደቂቃ ያህል ነው, ከዚያ በኋላ ተመሳሳይ መጠን ያለው ጊዜ ሰውነቱን በቴሪ ፎጣ በብርቱ ማሸት ያስፈልጋል.

በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ማጠንከር

በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ መዋኘት በጣም ውጤታማ እና አንዱ ነው ውጤታማ ዘዴዎችማጠንከር, ከፍተኛ ተወዳጅነት በማግኘት. እንዲህ ዓይነቱ የሰውነት ማጠንከሪያ ሁሉንም ነገር ማለት ይቻላል ያንቀሳቅሰዋል የፊዚዮሎጂ ሂደቶች, የመልሶ ማቋቋም ውጤት አለው, ጥንካሬን እና ጉልበትን ይሰጣል.

ነገር ግን ይህ ዘዴ ጥንቃቄን እና አንዳንድ ደንቦችን ማክበርን ይጠይቃል. እንዲሁም በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ መዋኘት የተወሰኑ ተቃራኒዎች አሉት-

• ሳይቲስታቲስ;
• ብሮንካይተስ አስም;
• የሚጥል በሽታ ሲንድሮም;
• ኒዩሪቲስ;
• የራስ ቅሉ አሰቃቂ ጉዳቶች;
• enterocolitis;
• የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት በሽታዎች;
• በፕሮስቴት ግራንት ውስጥ የተተረጎሙ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች;
• የስኳር በሽታ;
• ግላኮማ;
• የማህፀን በሽታዎች እብጠት ተፈጥሮ;
• ቲዩበርክሎዝስ;
• በ nasopharynx ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች, የአፍንጫ ቀዳዳ;
• ሴሬብራል መርከቦች ስክለሮሲስ;
• የሳንባ ምች;
• conjunctivitis;
• በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ ተላላፊ በሽታዎች;
• ከባድ የኩላሊት የፓቶሎጂ ዓይነቶች።

በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ህፃናትን ወይም ልጆችን መታጠብ በጥብቅ የተከለከለ ነው. የዕድሜ ምድብከ 16 ዓመት በታች. ከ 70 ዓመት በላይ ለሆኑ አዛውንቶች እንደዚህ አይነት ከባድ ሂደቶች አይመከሩም. ከባድ hypothermiaበበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ዘልቆ መግባት ለሰውነት አስጨናቂ ነው፣ ይህ ደግሞ ከባድ የጤና ችግር ላለባቸው አረጋውያን አደገኛ ሊሆን ይችላል።

በክረምት በኤፒፋኒ ወቅት በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ባህላዊ መዋኘት ጥሩ መፍትሄ ልምድ ላላቸው እና ለተዘጋጁ ሰዎች ብቻ ነው ፣ አለበለዚያ እጅግ በጣም የማይፈለጉ ውጤቶች የልብ ድካም እና የደም መፍሰስን ጨምሮ ሊከሰቱ ይችላሉ ።

በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ የመታጠቢያ ገንዳውን ከጎበኙ በኋላ መዋኘት ፣ በሙቀት ሁኔታዎች ላይ ከፍተኛ ለውጥ ፣ የመልሶ ማቋቋም ሂደቶችን ያነቃቃል ፣ የደም ሥሮችን እና ልብን ያጠናክራል ፣ የሰውነት ሴሎችን እና ሕብረ ሕዋሳትን በኦክስጂን ይሞላል እና አጠቃላይ ሁኔታን ያሻሽላል። ነገር ግን ከላይ የተዘረዘሩትን ተቃራኒዎች ማስታወስ ያስፈልጋል.

በበጋ ወቅት በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ለመጥለቅ, በሐይቆች እና በወንዞች ውስጥ ለመዋኘት, ሰውነትዎን ለማዘጋጀት መዘጋጀት አለብዎት. አለ። ደንቦችን በመከተልበበረዶ ጉድጓድ ውስጥ በመጥለቅ ሰውነትን ማጠንከር;

1. በልዩ ባለሙያዎች ቁጥጥር ስር በባህር ዳርቻው አቅራቢያ በተሠሩ ትናንሽ የበረዶ ጉድጓዶች ውስጥ መስመጥ ይጀምሩ።
2. ከመጥለቅዎ በፊት ሰውነትዎን ያሞቁ። ለእነዚህ ዓላማዎች, መደበኛ ማሞቂያ ተስማሚ ነው - ስኩዊቶች, ማሸት, መዝለል.
3. ቀስ በቀስ እራስዎን በውሃ ውስጥ አስገቡ እና ጭንቅላትን ከመጥለቅ ይቆጠቡ, እንደዚህ አይነት ድርጊቶች ብዙ ናቸው አደገኛ ውጤቶችሴሬብራል መርከቦች እስከ ሹል spasms ድረስ.
4. በጣም ጥሩው የመጥለቅ ጊዜ አንድ ደቂቃ ነው። ለጀማሪዎች ሃይፖሰርሚያን ለማስወገድ ከ10-20 ሰከንድ በቂ ይሆናል።
5. የበረዶውን ቀዳዳ ከለቀቁ በኋላ ሰውነትዎን በጠንካራ, ንቁ እንቅስቃሴዎች በደንብ በፎጣ ማሸት እና ደረቅ, ሙቅ ልብሶችን እና የውስጥ ሱሪዎችን ይልበሱ.

በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ መዋኘት ከአልኮል መጠጦች ጋር ማዋሃድ በጥብቅ የተከለከለ ነው. አልኮል መስፋፋትን ያበረታታል የደም ስሮች, እና አንድ ሰው በፍጥነት ሙቀትን ያጣል. በተጨማሪም ማጨስን ማቆም አለብዎት, ይህም የደም ዝውውርን ያስተጓጉላል.

ሞቅ ያለ ጃኬት እራስዎን በበረዶ ውሃ ውስጥ ካስገቡ በኋላ እንዲሞቁ ይረዳዎታል. የእፅዋት ሻይለውሃ-ፈውስ ሕክምናዎች በሚሄዱበት ጊዜ ቴርሞስ ውስጥ ከእርስዎ ጋር እንዲወስዱ ይመከራል።

ልጆችን እንዴት ማጠንከር ይቻላል?

ለህጻናት የማጠንከሪያ ሂደቶችን ሲያካሂዱ ከፍተኛ ጥንቃቄ መደረግ አለበት. በመጀመሪያ ደረጃ, የልጁ አካል ለቅዝቃዜ በጣም ስሜታዊ እና አነስተኛ የመቋቋም ችሎታ አለው. በሁለተኛ ደረጃ፣ ተቀባይነት ያላቸው አመልካቾችለህጻናት እና ለአዋቂዎች ዝቅተኛ የሙቀት ሁኔታዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያሉ.

በተጨማሪም የልጁን ዕድሜ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, በቀዝቃዛ ውሃ ማጠጣት ለህጻናት እና ለአራስ ሕፃናት ተስማሚ አይደለም.

እንደነዚህ ዓይነቶቹ ሕፃናት ሊጠነከሩ የሚችሉት በተቃራኒ ቆሻሻዎች ብቻ ነው. የሕፃኑን አካል በፀሐይ እና በአየር መታጠቢያዎች የማጠናከር ሂደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የውሃ ሂደቶችን በሚሰሩበት ጊዜ በክፍሉ ውስጥ ያለውን ማይክሮ አየር ሁኔታ ይቆጣጠሩ, እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎችን መጀመር ጥሩ ነው የበጋ ወቅት.

ልጁን ከታጠበ በኋላ ማጠንከሪያው ሊከናወን ይችላል ፣ ለዚህ ​​ዓላማ መታጠቢያ ገንዳውን በውሃ ሙቀት ውስጥ ከመታጠቢያው ውስጥ በሁለት ዲግሪ ያነሰ። ህፃኑ ለቅዝቃዜ ምንም አይነት አሉታዊ ምላሽ ከሌለው, የሙቀት መጠኑ የበለጠ ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን ለውጡ በተቀላጠፈ እና ቀስ በቀስ መከናወን አለበት.

በጠንካራ ሂደቶች ወቅት ውሃውን በ 1 ዲግሪ ለ 3-5 ቀናት እንዲቀዘቅዝ ባለሙያዎች ይመክራሉ. ይህ ደንብ የሕፃኑ አካል እንዲስማማ, ሃይፖሰርሚያን እና ተጓዳኝ አሉታዊ ውጤቶችን ለማስወገድ ያስችላል.

ዕድሜያቸው ከ 2 ዓመት በላይ የሆኑ ሕፃናትን ሲያጠናክሩ ለአዋቂዎች የሚመከሩትን መደበኛ መርሃግብር መከተል ያስፈልግዎታል። የሕፃኑን እጆች እና እግሮች በማፍሰስ የውሃ ሂደቶችን መጀመር ያስፈልግዎታል, ቀስ በቀስ ወደ መላው ሰውነት ይሂዱ. የሕፃናት ሐኪሞች የሕፃኑን ጭንቅላት እና ፊት እንዲመከሩ አይመከሩም ፣ ቢያንስ፣ ላይ የመጀመሪያ ደረጃዎችሊሆን ስለሚችል ከባድ ጭንቀትለህፃኑ.

የአሰራር ሂደቶችን ውጤታማነት እና ደህንነት ለመጨመር ወላጆች ትኩረት መስጠት አለባቸው የሚከተሉት ምክሮችስፔሻሊስቶች:

1. ሥርዓታዊነት እና መደበኛነት ፣ ጤናማ ምስልሕይወት የሕፃኑ ልማድ መሆን አለበት።
2. ሁለገብ. ለሙሉ ማጠንከሪያ የልጁ አካልለተለያዩ ውጫዊ ሁኔታዎች ማለትም እንደ አየር, ውሃ, ፀሀይ መጋለጥ አስፈላጊ ነው.
3. በሙቀት ሁኔታዎች ላይ ወቅታዊ ለውጦች እና የክፍለ ጊዜዎች ቆይታ.
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ንቁ የውጪ ጨዋታዎች - የጠንካራውን ሂደት ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ያሳድጋሉ እና hypothermia የመቀነስ እድልን ይቀንሳል።

በጣም አስፈላጊየልጁ አዎንታዊ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ አመለካከት አለው. ማጠንከሪያን ወደ መለወጥ መሞከር አለብን አስደሳች ጨዋታ, እሱም ቀስ በቀስ የትንሽ ሰው ህይወት ዋና አካል ይሆናል.

አንድ ልጅ ለቅዝቃዛው በቂ ያልሆነ ምላሽ ካልሰጠ ፣ ካለቀሰ ፣ ወይም ስሜታዊ ከሆነ እነዚህን ምልክቶች ማዳመጥ ያስፈልግዎታል። የሙቀት ሁኔታዎችን, የአሰራር ሂደቱን መቀየር ወይም ህፃኑን ከዶክተር ጋር ለመመካከር መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

ሰውነትን በቀዝቃዛ ውሃ ማጠንከር ሰውነትን ለማዳን እና ለማጠንከር የታለመ አጠቃላይ ውስብስብ ነው። ማሸት ፣ ማሸት ፣ ዳይቪንግ - አጠቃላይ ድምፁን ይጨምሩ ፣ የሰውነት ውስጣዊ ክምችቶችን እና የተፈጥሮ መከላከያ ዘዴዎችን ያንቀሳቅሱ እና የሚያነቃቃ ውጤት ይኖራቸዋል። ነገር ግን አወንታዊ ተጽእኖን ለማግኘት, ለጤንነት አደጋ ሳይጋለጥ, በተለይም ከሆነ, የማያቋርጥ እና ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት እያወራን ያለነውስለ ትናንሽ ህፃናት, አረጋውያን, በከባድ በሽታዎች የሚሠቃዩ ሰዎች.

እየተነጋገርን ነው ስለ በሽታዎች ሕክምና , መከላከል ጠቃሚ ሚና ሲጫወት. የሰውነትን የመቋቋም አቅም መጨመር አሉታዊ ምክንያቶችውጫዊ አካባቢ - ይህ ግብ ነው የመከላከያ እርምጃዎች. ሰውነትን ለማጠናከር አስፈላጊ ነው. ከመከላከያ ዘዴዎች አንዱ ማጠንከሪያ ነው. የጠንካራነት መርህ ምንድን ነው, ምን አይነት ህጎች መከተል አለባቸው, የበለጠ እንመለከታለን.

ስለ ማጠንከሪያ ታሪክ ትንሽ

ማጠንከሪያ በጣም ለረጅም ጊዜ ይታወቃል. በጥንት ዘመን በታላላቅ የሳይንስ ሊቃውንት እንደ ሂፖክራቲስ ፣ ዲሞክሪተስ ፣ አስክሊፒያድስ ያሉ ጽሑፎች ውስጥ ስለ እሱ መጥቀስ ይቻላል። ብዙ ትኩረት አካላዊ ጤንነትእና ጽናት በስፓርታ ውስጥ አስፈላጊነት ተሰጥቷል. ገና ከልጅነታቸው ጀምሮ፣ ወንዶች በባዶ እግራቸው ይራመዳሉ፣ እና በሞቃት ወቅት እርቃናቸውን ለማለት ይቻላል።

ውስጥ የጥንት ሮምአካልን ለማጠንከር እና ለማጠንከርም አዎንታዊ አመለካከት ነበራቸው። ለሂደቶቹ ዋናው ቦታ ብቻ መታጠቢያዎች ነበሩ. ሙቅ እና ቀዝቃዛ ውሃ ያላቸው ገንዳዎች እንዲሁም የእሽት እና የጂምናስቲክ ልምምዶች, ልምምድ ክፍሎች ነበሩ የጭቃ መታጠቢያዎች. በጣሪያዎቹ ላይ በፀሐይ ታጥበዋል.

ጥንታዊ የቻይና መድኃኒትስለ በሽታ መከላከል እና ጤና አጠባበቅ ሂደቶች አዎንታዊ አስተያየት ነበረው. “ጠቢብ ሰው ገና በሰውነት ውስጥ ያልታየውን በሽታ ይፈውሳል” ይባል ነበር። የውሃ ሂደቶች፣ ጂምናስቲክስ፣ መታሸት እና አመጋገብ ላይ ብዙ ትኩረት ተሰጥቷል።

በሩስ ውስጥ ማጠንከሪያው በጣም ተስፋፍቷል. በበረዶ መታሸት ተከትሎ መታጠብ የተለመደ ነበር። በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ በውኃ ማጠራቀሚያዎች ውስጥ መዋኘት ዛሬም ተወዳጅ ነው.

የማጠናከሪያ ዘዴዎች

በሰውነት ላይ ባለው ተፅእኖ ላይ በመመርኮዝ ብዙ የማጠንከሪያ ዘዴዎች አሉ-

1. የአየር ማጠንከሪያ;

• የአየር መታጠቢያዎችን መውሰድ. አየር በእራቁት አካል ላይ ተጽእኖ አለው.
• የፀሐይ መጥለቅለቅ. ለሕክምና እና ለመከላከል ዓላማ ይለማመዳሉ.
• የዓመቱ ጊዜ ምንም ይሁን ምን በባዶ እግር ይራመዱ።

2. በውሃ ማጠንከር;

• ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያ. በተለዋዋጭ በቀዝቃዛ እና በመጠኑ ሙቅ ውሃ ማፍሰስ።
• በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ በመጥለቅ ወደ መታጠቢያ ገንዳ መጎብኘት.
• ውሃ ማፍሰስ.
• በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ መዋኘት.

ለመምረጥ የትኛው ዓይነት ማጠንከሪያ በመኖሪያ አካባቢ ፣ በጤና ሁኔታ እና በሌሎች በርካታ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው።

የማጠንከሪያ መርሆዎች

የትኛውም ዘዴ ቢመረጥ, አንዳንድ የማጠናከሪያ መርሆዎች መከተል አለባቸው. ካልተከተሉ, ሂደቶቹ በዘፈቀደ ይሆናሉ.

ሰውነትን ለማጠንከር መሰረታዊ መርሆችን እንዘርዝራለን-

• የማጠንከሪያ ሂደቶች ስልታዊ ተፈጥሮ። የአየር ሁኔታ እና የዓመቱ ጊዜ ምንም ይሁን ምን በመደበኛነት መከናወን አለባቸው. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የአሰራር ሂደቶችን ማጠናከር ይችላሉ.
• ቀስ በቀስ ጭነቶች መጨመር. ድንገተኛ የስራ ጫና መጨመር ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል። የሰውነት ምላሾችን ግምት ውስጥ በማስገባት ቀስ በቀስ ሽግግር መደረግ አለበት. ይህ በተለይ ልጆችን, አረጋውያንን እና ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ታካሚዎችን ሲያጠናክሩ በጣም አስፈላጊ ነው.
• ሂደቶችን በማከናወን ላይ ወጥነትን መጠበቅ. ማጠንከሪያ የሚጀምረው በማሻሸት እና በእግር መታጠቢያዎች ነው. አጭጮርዲንግ ቶ የሕክምና ደንቦች, ደካማ ብስጭት በሰውነት ተግባራት ላይ የተሻለ ተጽእኖ ይኖረዋል, ከመጠን በላይ ደግሞ አጥፊ ነው.
• በሰውነት ላይ ውስብስብ ተጽእኖ. ተፅዕኖ ያላቸውን ሂደቶች መጠቀም አስፈላጊ ነው የተፈጥሮ ኃይሎችበየቀኑ በሰዎች ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ - ውሃ እና አየር. ማፍሰስ ከቤት ውጭ ሊከናወን ይችላል. ወደ ቋሚ የሙቀት መጠን ሳይለማመዱ ሰውነት ጠንካራ ወይም ደካማ ተጽእኖ ሊያጋጥመው ይገባል, አለበለዚያ በዚህ ጉዳይ ላይ ማጠንጠን ተገቢ አይሆንም.
• የሰውነት እና የጤና ሁኔታን ግለሰባዊ ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት. ማጠንከር ለመጀመር ወስነሃል? ድንቅ! ነገር ግን በመጀመሪያ ዶክተርን ለመጎብኘት ይመከራል. የትኛውን ዘዴ እንደሚመርጡ ይነግርዎታል. ስር ማጠንከሪያ የሕክምና ክትትልለማስወገድ ይረዳል የማይፈለጉ ውጤቶችእና ተጨማሪ የጤና ማስተዋወቅ ስራዎችን በአግባቡ ለማቀድ ያስችላል።

የውሃ ማጠንከሪያ

ይህ ዓይነቱ ማጠንከሪያ ከአየር ማጠንከሪያ ይልቅ በሰውነት ላይ የበለጠ ኃይለኛ ተጽእኖ አለው.

ውሃ ሰውነትን በሚከተሉት መንገዶች ይነካል.

• በመጀመርያው ደረጃ ላይ የደም ስሮች እና የከርሰ ምድር ስብ ውስጥ spasm ይከሰታል.
• በሁለተኛው እርከን, ቆዳው ቀይ ይሆናል, ማመቻቸት ይከሰታል, mast cells እና leukocytes ይንቃሉ, እና ኢንተርፌሮን የሚመስሉ ንጥረ ነገሮች ይለቀቃሉ. የተሻለ ስሜት። የጥንካሬ መብዛት ይሰማኛል።
• በሦስተኛው ደረጃ, ሰውነት ሃይፖሰርሚክ ከሆነ, vasospasm እንደገና ይከሰታል. ሰውነት ሃይፖሰርሚክ ስለሆነ ሰውነቱ ከአሁን በኋላ መላመድ አይችልም, እናም ቅዝቃዜዎች ይከሰታሉ.

የማጠናከሪያ መርሆዎችን ከተከተሉ, ሁለተኛው ደረጃ በፍጥነት ይከሰታል. በጣም አስፈላጊው ነገር ወደ ሦስተኛው ደረጃ ማምጣት አይደለም.

የውሃ ማጠንከሪያ ማን የተከለከለ ነው?

ለጠንካራ ሂደቶች ምስጋና ይግባው ብዙ የፈውስ ታሪኮች አሉ ፣ ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች እንደዚህ ያሉ ሂደቶችን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አስፈላጊ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።

1. ቀዝቃዛ ውሃ የደም ቧንቧ መወጠርን ያስከትላል, ስለዚህ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች (tachycardia, የልብና የደም ቧንቧ በሽታ, የልብ ድካም) ካለብዎት, እንደዚህ ያሉ ዘዴዎች የተከለከሉ ናቸው.
2. ድንገተኛ የአየር ሙቀት ለውጥ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች ላይ ማጠንከሪያን በጥንቃቄ መለማመድ አስፈላጊ ነው-የሚጥል በሽታ, ሳይኮሲስ, ንፅህና.
3. ካሉ የቆዳ በሽታዎችሙሉ በሙሉ እስኪያገግሙ ድረስ በውሃ ማጠንከር መተው አለበት። በተለይም ማፍረጥ, ያልሆኑ ፈውስ ወይም ክፍት ቁስሎች ፊት.
4. ለአተነፋፈስ በሽታዎች: ቲዩበርክሎዝስ, ብሮንካይተስ አስም.
5. ለከፍተኛ የዓይን ግፊት መጨመር አይመከርም.
6. ጉንፋን (ARVI, ይዘት የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች, ኢንፍሉዌንዛ), የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከበሽታው በፊት መደበኛ ቢሆኑም እንኳ ከሂደቶች መቆጠብ አለብዎት.
7. እራስህን በራስህ ላይ አታፈስስ። ይህ በጤናዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል.

የውሃ ማጠንከሪያ ዘዴዎች

የውሃ ማጠንከሪያ ባህላዊ ወይም ባህላዊ ያልሆነ ሊሆን ይችላል.

ለ ባህላዊ ዘዴዎችያካትቱ፡

• ማሸት። ከዳይፐርም ቢሆን በማንኛውም እድሜ መጠቀም ይቻላል. ይህንን ለማድረግ ውሃን በደንብ የሚስብ ፎጣ ያስፈልግዎታል. ከዚህ በታች ያለውን አሰራር እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ እንነግርዎታለን.
• ማፍሰስ. አካባቢያዊ ወይም አጠቃላይ ሊሆን ይችላል.
• በተፈጥሮ ማጠራቀሚያዎች ውስጥ መዋኘት. ከ24-26 ዲግሪ ሙቀት ጀምሮ ከልጅነት ጀምሮ ሊመከር ይችላል. ከሂደቱ በኋላ መንቀሳቀስ አለብዎት.

የውሃ ማጠንከሪያ ሂደቱን እንዴት እንደሚጀመር, የበለጠ እንመለከታለን.

የውሃ ማጠንከሪያ እንጀምር

በጣም ምርጥ ጊዜየውሃ ሂደቶችን ለማጠንከር - ይህ ጠዋት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይመከራል.

በውሃ ማጠንከሪያ ማጽዳት መጀመር አለበት. ይህንን ለማድረግ በተወሰነ የሙቀት መጠን ስፖንጅ ወይም ፎጣ በውሃ ማራስ እና መጥረግ ያስፈልግዎታል. ከላይኛው የሰውነት ክፍሎች መጀመር ያስፈልግዎታል - ከአንገት, ከዚያም ትከሻዎች, ክንዶች, ደረት, ጀርባ. ቀጣዩ ደረጃበፎጣ መጥረግ እና ቀይ እስኪሆን ድረስ ቆዳውን ማሸት ይሆናል. ከዳርቻው ወደ ልብ መሄድ አስፈላጊ ነው.

ከዚያ ወደ የታችኛው አካል መሄድ ይችላሉ. እንዲሁም እርጥብ በሆነ ስፖንጅ ወይም ፎጣ ያጥፉ እና ከዚያም በደረቁ ፎጣ ያድርቁ። አጠቃላይ ሂደቱ ከ 5 ደቂቃዎች ያልበለጠ መሆን አለበት.

ከዚያ በቀጥታ ወደ ዶውሲንግ መሄድ ይችላሉ.

ውሃውን ከሰውነት ሙቀት በትንሹ ዝቅ ብሎ መጠቀም ይጀምሩ። የሚፈቀደው ክልል +34 ... +36 o ሴ በየ 3 ቀኑ የሙቀት መጠኑ በአንድ ዲግሪ ይቀንሳል. ከዶሱ በኋላ ሰውነትን በደረቅ ፎጣ እስከ ቀይ ድረስ ማሸት ይመከራል. ሂደቱ ከ 1 ደቂቃ ያልበለጠ መሆን አለበት.

ባህላዊ ያልሆነ ማጠንከሪያ

ባህላዊ ያልሆኑ የማጠንከሪያ ዘዴዎች የሚከተሉትን ሂደቶች ያካትታሉ:

• በበረዶ ማጽዳት.
• በበረዶው ውስጥ በባዶ እግር መራመድ.
• ለዝቅተኛ የአየር ሙቀት መጋለጥ.
• ሳውና.
• የሩሲያ መታጠቢያ.

የማጠናከሪያው ነጥብ እንዲህ ዓይነቶቹ ሂደቶች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት የሙቀት መቆጣጠሪያ መሳሪያዎችን ማሰልጠን ነው. ይህ የሰውነትን ስሜት ይቀንሳል ጎጂ ተጽዕኖጸሀይ, ቀዝቃዛ, ውሃ እና ሌሎች ምክንያቶች.

በለጋ ዕድሜ ላይ ባሉ ልጆች ላይ ያልተለመዱ የማጠንከሪያ ዘዴዎችን መጠቀም ብዙውን ጊዜ ወደ ተቃራኒው ምላሽ ይመራል. ዶክተሮች እንደዚህ አይነት ሂደቶችን በ ውስጥ ማከናወን እንደሚችሉ ያምናሉ የልጅነት ጊዜተገቢ ያልሆነ. ሰውነት ገና ስላልተፈጠረ እና ለድንገተኛ የአየር ሙቀት ለውጦች በቂ ምላሽ መስጠት ስለማይችል.

የልጆች ማጠንከሪያ

ለህፃናት, የሚከተሉትን የማጠናከሪያ ዘዴዎችን መጠቀም ጥሩ ነው.

• የውሃ ማጠንከሪያ.
• አየር.
• ፀሐያማ

ቀደም ብለን እንደገለጽነው, ያልተለመዱ የማጠንከሪያ ዘዴዎች ለልጁ አካል, በተለይም ለቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች የነርቭ እና የኢንዶክሲን ስርዓት አለመብሰል ምክንያት አይመከሩም. ምን ለማድረግ? ሌላ ነገር ይምረጡ።

ለልጆች እና ለወላጆች በጣም ጥሩው አማራጭ በበጋ ወቅት እየጠነከረ ነው. በዚህ ጊዜ ዋና ዋና ህጎች-

• ሃይፖሰርሚያን ወይም ከመጠን በላይ ማሞቅን ያስወግዱ.
• ከውሃ ሂደቶች ጋር, ማሸት እና የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ.

ልጆችን ሲያጠናክሩ የመዋለ ሕጻናት ዕድሜብዙ መመዘኛዎችን ማክበር አለብዎት:

• የአሰራር ሂደቱ ከመጀመሩ በፊት የልጁ አካል ሞቃት መሆን አለበት.
• የሰውነት መቅላት መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ምላሽ ካልተከሰተ ሰውነት በደረቁ ፎጣ መታሸት አለበት.
• የውሃው ሙቀት ዝቅተኛ ከሆነ ከእሱ ጋር ያለው ግንኙነት አጭር መሆን አለበት.

ውስጥ የክረምት ወቅትሕፃን ማጠንከሪያ በጥንቃቄ መቅረብ አለበት. ህፃኑ ከታመመ, ሂደቶቹ ለህመም ጊዜ መቆም አለባቸው.

ልጆችን ለማጠንከር አጠቃላይ ህጎች

• ገና ከልጅነት ጀምሮ ልጅን ማጠንከር ይችላሉ.
• ህፃኑ ሙሉ በሙሉ ጤናማ መሆን አለበት.
• የማጠናከሪያ መሰረታዊ መርሆችን ያክብሩ - ሂደቶችን በስርዓት ማከናወን.
• ለልጅዎ ምሳሌ ያዘጋጁ። ለምሳሌ በውሃ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፉ.
• ቀስ በቀስ የቆይታ ጊዜን እና ጭነቱን ይጨምሩ. ይህ ሌላ አስፈላጊ የማጠንከሪያ መርህ ነው.
• ህጻኑ በስሜቱ ውስጥ ካልሆነ ሂደቶችን አይጀምሩ. ጥሩ ስሜት ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል.
• የሕፃኑን ሙቀት ወይም ሃይፖሰርሚያን ያስወግዱ.
• በሂደቶቹ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ማሸትን ይጨምሩ.
• ከሂደቱ በፊት የልጁ እጆች እና እግሮች ሞቃት መሆን አለባቸው.
• የአሰራር ሂደቱን ካልወደዱ እና በልጁ ላይ ያልተጠበቁ አሉታዊ ምላሾችን ካደረሱ, ለተወሰነ ጊዜ ጥንካሬን ማቆም እና ህፃኑን ለሐኪሙ ማሳየት አለብዎት.

የአየር ማጠንከሪያ ህጎች

ይህ ዓይነቱ ማጠንከሪያ ከሕፃንነቱ ጀምሮ ይሠራበታል. አንዳንድ ደንቦች ለእያንዳንዳችን በጣም ተፈጥሯዊ ናቸው. በቤት ውስጥ ለማጠንከር መሰረት ናቸው.

• ሂደቱ በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ ይጀምራል (በመጀመሪያ በቀን 10 ደቂቃዎች በቂ ነው). ጊዜን በመጨመር በየቀኑ በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል.
• ክፍሉን በየቀኑ አየር ማናፈስ.
• ከመተኛቱ በፊት እና በኋላ ክፍሉን አየር ማናፈሱን እርግጠኛ ይሁኑ.
• ልጅዎን በአየር ሁኔታው ​​መሰረት ይልበሱ.
• በጥሩ የአየር ሁኔታ, ህጻኑ ንጹህ አየር ውስጥ መተኛት ይችላል. በጥሩ የአየር ሁኔታ ውስጥ, ትልልቅ ልጆች በተቻለ መጠን ከቤት ውጭ መቆየት አለባቸው.

የሕፃን የውሃ ማጠንከሪያ

የመዋለ ሕጻናት ልጆችን ማጠንከር የሚጀምረው እግሮቹን በንፅፅር በማፍሰስ ነው ። እንዲሁም የሚከተሉትን ሂደቶች መጠቀም ይችላሉ ።

• ለእጆች እና እግሮች የአካባቢ ንፅፅር መታጠቢያዎች።
• እርጥብ በሆነ ጨርቅ ወይም በጨርቅ ማጽዳት. ጥንካሬን ለመጀመር በጣም ጥሩው አማራጭ።
• የንፅፅር እግሮችን ማሸት። ዋናው ደንብ: በመጀመሪያ ሙቀትን ሳያደርጉ ቀዝቃዛ ውሃ በእግርዎ ላይ አያፍሱ.
• በውሃ ሙቀት ውስጥ ትንሽ ልዩነት ያለው የንፅፅር መታጠቢያ።
• በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት.
• በባህር / ወንዝ ውስጥ መዋኘት.

የሳንባ ምች ፣ የሳንባ ምች ፣ የልብ ወይም የኩላሊት በሽታ ላለባቸው ልጆች መታጠብ እና ማጠንከር የማይመከር መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው ። የዶክተር ምክክር ያስፈልጋል.

አጠቃላይ የማጠናከሪያ ህጎች

ጥቂቶቹን እናሳያቸው አጠቃላይ ደንቦችማጠንከሪያ፡

• ማጠንከር ለመጀመር ከወሰኑ በመጀመሪያ ቴራፒስት መጎብኘት አለብዎት እና አንድ ላይ አማራጭ ዘዴ ይምረጡ።
• ጤናማ ሲሆኑ ሂደቱን መጀመር ያስፈልግዎታል.
• በስልጠናው ወቅት አጣዳፊ ወይም ሥር የሰደደ ደረጃ ላይ ምንም ዓይነት በሽታ ሊኖር አይገባም.
• ከጠንካራነት መርሆዎች ውስጥ አንዱን ይከተሉ - መደበኛነት. ረጅም ቆም ማለት የለበትም።
• ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና ጭነትን ይጨምሩ.
• የእርስዎን ደህንነት መከታተል አስፈላጊ ነው. የሙቀት መጠንን, ግፊትን, የልብ ምትን በመደበኛነት ይለኩ.
• ማጠንከሪያው ከተጣመረ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል አካላዊ እንቅስቃሴ.
• እንዲታዘዝ ይመከራል ጤናማ አመጋገብይህ ደግሞ የአሰራር ሂደቶችን ውጤታማነት ይጨምራል.
• ከታመሙ ወይም መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት የማጠንከሪያ ሂደቶች ለጊዜው መቆም አለባቸው።
• በጥንካሬው ሂደት ውስጥ የጥንካሬ እና የኃይል መጨናነቅ ካልተሰማዎት ፣ ግን በተቃራኒው ፣ ጥንካሬ እና የመንፈስ ጭንቀት ካጋጠመዎት ወደ ሐኪም ጉብኝት ማዘግየት እና ሂደቶችን ማቆም የለብዎትም።

ጥንካሬ እና ጤና በተመሳሳይ ገጽ ላይ ሊቀመጡ ይችላሉ. የሰውነት መከላከያዎችን በማነቃቃት, በበጋ ወቅት ስለ ጉንፋን መርሳት ይችላሉ.

በቆዳችን ላይ ይገኛል ትልቅ መጠን"ቀዝቃዛ ተቀባይ" የሚባሉት, በመበሳጨት መላውን ሰውነት ሊነኩ ይችላሉ. የማጠንከሪያ ሂደቶችን በትክክል ካከናወኑ ፣ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራሉ እና የሙቀት መቆጣጠሪያን ያሻሽላሉ (የሰውነት ሙቀት የማያቋርጥ የሙቀት መጠን የመቆየት ችሎታ)። የተለያዩ ሁኔታዎችውጫዊ አካባቢ). በተጨማሪም ማጠንከሪያ በሰውነትዎ ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያበረታታል, የነርቭ ስርዓትን ያጠናክራል, የልብ እና የደም ቧንቧዎችን ያሰማል, እና arrhythmia ያስወግዳል. በመጨረሻም ማጠንከሪያ ክብደትን ይቀንሳል, የቆዳ ቀለምን ያሻሽላል እና ለሰውነት ጉልበት ይሰጣል.

ለመጀመር ፣ ሁሉም ሰው ማወቅ ያለበት አካልን ለማጠንከር ቀላል ህጎች እዚህ አሉ። እራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ ለመጠጣት ከወሰኑ (ወይም ሌሎች የማጠናከሪያ ዓይነቶችን ከመረጡ - ስለእነሱ ከዚህ በታች እንነጋገራለን) ፣ ያስታውሱ-

1. ማጠንጠን መጀመር የሚችሉት ፍጹም ጤናማ ሲሆኑ ብቻ ነው።

ጉንፋን እና የቫይረስ በሽታዎች (ለምሳሌ ፣ አጣዳፊ የመተንፈሻ የቫይረስ ኢንፌክሽኖች ፣ ኢንፍሉዌንዛ) ፣ ማፍረጥ ቁስሎችየማጠናከሪያ ሂደቶች ከመጀመራቸው በፊት በቆዳው ላይ መፈወስ አለባቸው. እንዲሁም ሰውነትን ማጠንከር በከፍተኛ የአይን ግፊት ለሚሰቃዩ ሰዎች የተከለከለ ነው - የሙቀት መጠኑ ከተቀየረ ግፊቱ የበለጠ ከፍ ሊል ይችላል ፣ ይህ ደግሞ የሬቲን መበታተንን ያስከትላል። ከፍተኛ የደም ግፊት, የደም ግፊት መጨመር እና በኩላሊት ህመም የሚሠቃዩ ሰዎች የአሰራር ሂደቱን ከመቀጠላቸው በፊት ቴራፒስት ማማከር አለባቸው. Ischemic በሽታየልብ ሕመም, የልብ ድካም, tachycardia - ሰውነትን ማጠንከር በጥብቅ የተከለከለባቸው በሽታዎች.

2. ሰውነትዎን ከጭንቀት ለማስወገድ ቀስ በቀስ ማጠንከር ይጀምሩ

ሰውነትዎ በጥሩ ጤንነት ላይ ካልሆነ, እራስዎን ማጠናከር ይጀምሩ. በቀላል መንገድእራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ (ቀስ በቀስ ያድርጉት - በመጀመሪያ ውሃው በ 20-22 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ የሙቀት መጠን እንዲኖር ያድርጉ እና ከዚያ በየቀኑ በአንድ ዲግሪ ይቀንሱ)። ውሎ አድሮ ፊትህን በቀዝቃዛ የቧንቧ ውሃ መታጠብ ትለምዳለህ እና በሰውነት ላይ አሉታዊ መዘዝ ሳያስከትል ወደሚቀጥለው ደረጃ መሄድ ትችላለህ።

3. የማጠናከሪያ ሂደቶችን በመደበኛነት ፣ በስርዓት ፣ ያለማቋረጥ ያካሂዱ

አስቀድመው ከወሰኑ, በየቀኑ, በማንኛውም የአየር ሁኔታ እና በማንኛውም ሁኔታ እራስዎን ያጠናክሩ. በጉዞም ሆነ በካምፕ ጉዞ ላይም ቢሆን የጀመርከውን መቀጠል አለብህ እና ምን አይነት አሰራር ይሆናል - በባዶ እግሩ መሄድ ወይም በፎጣ መጥረግ - ለራስህ ወስን ። ሂደቶቹን ለማቆም ምክንያት አይደለም. ለየት ያለ ሁኔታ የሙቀት መጨመር ሊሆን ይችላል.

የማጠንከሪያ ሂደቶች ዓይነቶች

እንደ ክረምት ዋና ዋና ሂደቶችን እናስወግድ እና ለማከናወን ቀላል እና ለሁሉም ሰው ተደራሽ ስለሆኑ ሂደቶች እንነጋገር።

1. የአየር መታጠቢያዎች

ከ 15-16 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በማይበልጥ የሙቀት መጠን ውስጥ የአየር ማጠንከሪያው በደንብ በሚተነፍስ ክፍል ውስጥ መጀመር አለበት. በመነሻ ደረጃ, ክፍለ ጊዜው ለ 3 ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባል (በጊዜ ሂደት ወደ 5 ደቂቃዎች ይጨምራሉ). ከለበሱ በኋላ አንዳንድ ኃይለኛ “የሙቀት” ልምምዶችን ያድርጉ (በቦታው መራመድ ፣ ስኩዊቶች ፣ ፑሽ አፕ - ልብዎ የሚፈልገውን ሁሉ) ያድርጉ። እንደዚህ አይነት ዝግጅት ቢያንስ ከአንድ ወር በኋላ የውጭ መታጠቢያዎችን መውሰድ መጀመር ይችላሉ.

አሁን እራስህን ማጠንከር ከጀመርክ በበጋ ወቅት ወደ አየር መታጠቢያዎች ወደ ውጭ መቀየር ትችላለህ - በ 20-22 ° ሴ የሙቀት መጠን መውሰድ መጀመር ይመከራል. የመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ ከ 15 ደቂቃዎች ያልበለጠ (እና ሰውነትዎን በክረምት የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ካዘጋጁ ብቻ), ከዚያ በኋላ የአየር መታጠቢያዎች ረዘም ያለ ጊዜ ሊኖራቸው ይችላል (በየቀኑ 1-2 ደቂቃዎች ይጨምሩ).

በቀዝቃዛው ወቅት ከቤት ውጭ የሚደረግ ስብሰባ (ለምሳሌ በረንዳ ላይ) ከአንድ አመት ቅድመ ዝግጅት በኋላ ብቻ ሊከናወን ይችላል (በ 1 ደቂቃ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ "መጠን" ወደ 15 ደቂቃዎች ይጨምሩ)።

2. ቆሻሻዎች

Rubdowns ምንም ተቃራኒዎች እና በተለይም - ጥሰቶች ለሌሉት ሁሉ ጠቃሚ ናቸው ቆዳ. የአሰራር ሂደቱ ገላውን በውሃ ውስጥ በተቀባ ፎጣ በብርቱ ማሸት ነው። ለ 2 ደቂቃዎች ያለማቋረጥ ይቅቡት እርጥብ ፎጣአንገትዎ ፣ ደረቱ እና ጀርባዎ ቀይ እና እስኪሞቁ ድረስ ፣ ከዚያም ደረቅ ያድርጓቸው ። ሂደቱን በጭኑ እና በእግርዎ ይድገሙት.

በመጀመሪያ ፎጣውን በውሃ ያጠቡት የሙቀት መጠኑ 33-34 ° ሴ, ቀስ በቀስ (በየ 10 ቀናት) የሙቀት መጠኑን በ 5 ° ሴ ዝቅ በማድረግ ወደ 18-20 ° ሴ. ውጤቱን ከ2-3 ወራት ካጠናከሩ በኋላ የውሃውን የሙቀት መጠን ወደ ቀዝቃዛነት መቀነስ መቀጠል ይችላሉ - እንዲሁም በየ 10 ቀናት በ 5 ° ሴ ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ.

3. ማፍሰስ

ለጀማሪዎች በጣም ቀላሉ መንገድ ከፊል ዶውስ ነው. ምርጥ ጊዜለሂደቱ - ጠዋት. ምሽት ላይ ውሃውን ለማዘጋጀት እመክራለሁ: አንድ ባልዲ በብርድ ሙላ የቧንቧ ውሃ(በሌሊት ወደ ክፍል የሙቀት መጠን ይሞቃል). ጠዋት ላይ እጆችዎን, እግሮችዎን እና አንገትዎን ብዙ ጊዜ ይረጩ እና በፎጣ ያድርጓቸው. ከ 2 ሳምንታት የየቀኑ ዶችዎች በኋላ, መላውን ሰውነት ማሸት መጀመር ይችላሉ.

የሙቀት መጠንን በተመለከተ በሰውነት ሙቀት እና በውሃ ሙቀት መካከል ያለው ንፅፅር እየጨመረ ሲሄድ የማጠንከሪያው ውጤታማነት ይጨምራል. በየ 10 ቀኑ ልክ እንደ ማሸት የውሀውን ሙቀት በ 5 ° ሴ ዝቅ ያድርጉት። በክፍሉ ውስጥ ያለው የአየር ሙቀት ከ 20 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በታች አለመሆኑን ያረጋግጡ - በዚህ መንገድ ሃይፖሰርሚያን ያስወግዳሉ.

4. የንፅፅር መታጠቢያ

የውሃው ንፅፅር ተጽእኖ የልብ እና የደም ቧንቧዎችን ያጠናክራል, በፍጥነት ወደ ደም ብልቶች ስለሚፈስ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያነሳሳል. በእያንዳንዱ የአካል ክፍሎች ላይ ለረጅም ጊዜ ሳይዘገዩ ፣ ከመታጠቢያው ላይ የውሃ ፍሰትን በቅደም ተከተል በእራስዎ ላይ ያፈሱ። የሂደቱ በጣም ቀላል እና ሊረዳ የሚችል እቅድ በእኔ አስተያየት ይህ ነው-ከ10-30 ሰከንድ - ሙቅ ሻወር ፣ 10-30 ሰከንድ - ቀዝቃዛ ሻወር ፣ ዑደቱን ሶስት ጊዜ ይድገሙት።

በ 10 ሰከንድ ይጀምሩ, ከ 2 ሳምንታት በኋላ ጊዜውን ወደ 20 ሰከንድ ይጨምሩ, ከሌላ 2 ሳምንታት በኋላ ጊዜውን ወደ 30 ሰከንድ ይጨምሩ. በመጀመሪያዎቹ 2-3 ሳምንታት የውሃ ሙቀት: ሙቅ - 40-45 ° ሴ, ቀዝቃዛ - 28-30 ° ሴ. ከዚያም ቀዝቃዛውን የውሃ ሙቀት ወደ 15-20 ° ሴ ዝቅ ማድረግ ይችላሉ.

5. በብርድ በባዶ እግሩ

እግሮችን ማጠንከር ለሁሉም ሰው ተደራሽ የሆነ ዘዴ ነው. ውሃ በቤት ሙቀት (20-22 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ) ወደ መታጠቢያ ገንዳው ግርጌ ያፈስሱ, ለ 2-3 ደቂቃዎች ይቆዩ እና በአማራጭ ከእግር ወደ እግር ይራመዱ. በየ 2-3 ቀናት የውሃውን ሙቀት በ 1 ° ሴ ይቀንሱ. ቀስ በቀስ ወደ ቀዝቃዛ የቧንቧ ውሃ የሙቀት መጠን "ይደርሳሉ".

ጥሩ ጉርሻ - ይህ አካልን የማጠንከር ዘዴ በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ጠፍጣፋ እግሮችን እና hyperhidrosisን ለመከላከልም ያገለግላል ( ላብ መጨመር) ተወ.

ማጠንከሪያ በፊዚዮሎጂያዊ ውጥረት ወሰን ውስጥ በተፈጥሮ ምክንያቶች ተጽእኖዎች ላይ የሰውነት መቋቋም መጨመር ነው. ማጠንከሪያ ሰውነትን ያጠናክራል, የደም ዝውውርን ያሻሽላል, የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ድምጽ ይጨምራል, እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል እና የጉንፋን ድግግሞሽ ይቀንሳል. ማጠንከር መላውን ሰውነት እና ከሁሉም በላይ የሙቀት መቆጣጠሪያ መሳሪያዎችን ማሰልጠን ነው።

በማንኛውም ዕድሜ ላይ እራስዎን ማጠንከር መጀመር ይችላሉ። በመጀመሪያ ሐኪም ማማከር የተሻለ ነው. እሱ የእርስዎን የጤና ሁኔታ ይመረምራል እና ሊሆኑ የሚችሉ ተቃራኒዎችን ያስወግዳል. ስለ ልጅ ማጠንከሪያ እየተነጋገርን ከሆነ, ከዚያም ሊጀምር የሚችለው ህጻኑ ሙሉ በሙሉ ጤናማ ሲሆን ብቻ ነው.

የማጠናከሪያ መሰረታዊ መርሆዎች-

ሥርዓታዊነት፣
ቀስ በቀስ,
የግለሰባዊ ባህሪዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት ፣
ራስን መግዛት.

የስርዓተ-ፆታ መርህ የግዴታ ዕለታዊ የአሠራር ሂደቶችን ይጠይቃል. በጠንካራ ጥንካሬ ውስጥ ረዥም እረፍት ወደ መዳከም ወይም የተገኙ የመከላከያ ግብረመልሶችን ማጣት ያስከትላል።

ለትክክለኛው ማጠንከሪያ ሌላ ቅድመ ሁኔታ ነው ቀስ በቀስ መጨመርየአሰራር ሂደቶች መጠን.

በሚጠናከሩበት ጊዜ ፣ ​​እንደማንኛውም ሌሎች ሂደቶችን ሲያከናውን ፣ የሰውነት ግለሰባዊ ባህሪዎች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው። ያንተ የራሱን ስሜቶችየትኞቹ የማጠናከሪያ ዘዴዎች ለእርስዎ በጣም ጥሩ እንደሆኑ ይነግርዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተለይም ንጹህ አየርን ጨምሮ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ከተጣመረ የማጠንከር ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. በመዋኛ፣ ስኪኪንግ፣ የፍጥነት ስኬቲንግ እና አትሌቲክስ።

አመላካቾች ትክክለኛ ትግበራማደንዘዣ እና አወንታዊ ውጤቶቹ የሚከተሉት ናቸው ። ጥልቅ እንቅልፍ, ጥሩ የምግብ ፍላጎት, የተሻሻለ ደህንነት, የአፈጻጸም መጨመር, የደስታ ስሜት, የጉንፋን እና ጉንፋን አለመኖር, ወዘተ. በዚህ መሠረት የእንቅልፍ ማጣት, ብስጭት, የምግብ ፍላጎት መቀነስ, የአፈፃፀም መቀነስ እና ቀዝቃዛ ምልክቶች ተገቢ ያልሆነ ጥንካሬን ያመለክታሉ. በነዚህ ሁኔታዎች የሂደቱን ቅርፅ እና መጠን መቀየር (ምናልባትም ለጊዜው ሊያቋርጡ ይችላሉ) እና ምክር ለማግኘት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው.

አየር እና ውሃ

የአየር ማጠንከሪያ - የአየር መታጠቢያዎች በጣም ለስላሳ እና አስተማማኝ የማጠናከሪያ ሂደት ናቸው. በአየር መታጠቢያዎች ስልታዊ ማጠንከሪያ ለመጀመር ይመከራል.

የአየር ማጠንከሪያ ተጽእኖ በአብዛኛው በሙቀት መጠን ይወሰናል. የአየር መታጠቢያ ገንዳዎች በሚፈጥሩት የሙቀት ስሜት መሰረት ለብ (የአየር ሙቀት +30...+20° ሴ)፣ ቀዝቃዛ (+20...+14° ሴ) እና ቅዝቃዜ (+14 ° ሴ እና ከዚያ በታች) ይከፈላሉ ).

በደንብ አየር በሚገኝበት አካባቢ የአየር መታጠቢያዎችን መውሰድ መጀመር ይሻላል. በክፍል ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ክፍት መስኮት. ከዚያም፣ ሲጠነክሩ፣ ክፍሎችዎን ወደ ክፍት አየር ያንቀሳቅሱ። በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የአየር መታጠቢያዎችን መውሰድ ጥሩ ነው: ቀላል ሩጫ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ጨዋታ. በዝናብ ፣ በጭጋግ እና በጠንካራ ነፋስ ፣ ክፍት መስኮት ባለው ክፍል ውስጥ በቤት ውስጥ ማጠንከር ይቻላል ። በ +16...+20°C የአየር ሙቀት ለ 20 ደቂቃ የአየር መታጠቢያዎችን መውሰድ መጀመር አለቦት ቀስ በቀስ ሰውነት ሲላመድ በአየር ውስጥ የሚጠፋውን ጊዜ ይጨምሩ እና የሙቀት መጠኑን ይቀንሱ።

የውሃ ሂደቶች የበለጠ ኃይለኛ የማጠናከሪያ ሂደት ናቸው. ዋናው የማጠናከሪያ ሁኔታ የውሃ ሙቀት ነው. የውሃ ሂደቶችን ስልታዊ አጠቃቀም ለጉንፋን እና ለበሽታዎች አስተማማኝ መከላከያ ነው.

በጣም አመቺ ጊዜበውሃ ማጠናከሪያ ለመጀመር - በጋ እና መኸር. ጠዋት ላይ, ወዲያውኑ ከእንቅልፍ በኋላ ወይም የጠዋት ልምምዶች መጨረሻ ላይ ሂደቶችን ማከናወን ጥሩ ነው.

የውሃ ማጠናከሪያ በሚጀምሩበት ጊዜ በመጀመሪያ የውሃ ሂደቶችን በ + 33 ... + 34 ° ሴ. ከዚያም በየ 3-4 ቀናት, የውሀውን ሙቀት በ 1 ° ይቀንሱ እና ቀስ በቀስ ከ 1.5-2 ወራት በላይ. በደህና እና በጤና ሁኔታ ላይ በመመስረት እስከ +10...+15 ° ሴ ድረስ አምጡ. በበጋ ሙቀት, የሙቀት መጠኑ እንኳን ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል. ቀዝቃዛው ውሃ, የሂደቱ ጊዜ አጭር መሆን አለበት.

መጣስ - የመጀመሪያ ደረጃበውሃ ማጠናከር. ለብዙ ቀናት በውሃ የተበጠበጠ ፎጣ ወይም ስፖንጅ ይጥረጉ. በመጀመሪያ, ይህ አሰራር እስከ ወገብ ድረስ ብቻ ይከናወናል, ከዚያም መላውን ሰውነት ወደ ማጽዳት ይቀጥላሉ. ማሻሸት በቅደም ተከተል ይከናወናል ከሰውነት የላይኛው ግማሽ ጀምሮ: አንገትን, ደረትን, ክንዶችን እና ጀርባን በውሃ ካጸዳ በኋላ, ደረቅ ያድርጓቸው እና ደሙ ወደ ልብ በሚሄድበት ጊዜ ቀይ እስኪሆን ድረስ በፎጣ ይቀቡ. ከዚህ በኋላ, ጭኑ እና እግሮቹም እንዲሁ ይታጠባሉ. ማሸትን ጨምሮ አጠቃላይ ሂደቱ ከ 5 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም.

ማፍሰስ በውሃ ማጠንከሪያ ቀጣዩ ደረጃ ነው. በዚህ ሂደት ውስጥ ዝቅተኛ የውሃ ሙቀት በሰውነት ላይ ያለው ተጽእኖ ተጨምሯል ትንሽ ግፊትየውሃ ጄቶች. በሚጥሉበት ጊዜ ውሃ ከባልዲ, ገንዳ ወይም ቱቦ ውስጥ ይፈስሳል. ለመጀመሪያዎቹ ዱቄዎች በ + 30 ዲግሪ ሴንቲግሬድ የሙቀት መጠን ውሃ መውሰድ ጥሩ ነው, በኋላ ላይ የሙቀት መጠኑ ወደ +10 ° ሴ ይቀንሳል, እና ከከፍተኛ ሙቀት ውጭ ደግሞ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል. መድሃኒቱን ከወሰዱ በኋላ ሰውነቱ በፎጣ በኃይል ይታጠባል። የጠቅላላው ሂደት ጊዜ ከ 3-4 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው.

ገላውን መታጠብ ሌላው ውጤታማ የውሃ ሂደት ነው. በማጠናከሪያው መጀመሪያ ላይ, በመታጠቢያው ውስጥ ያለው ውሃ + 30 ... + 35 ° ሴ መሆን አለበት, እና የአሰራር ሂደቱ የሚቆይበት ጊዜ ከአንድ ደቂቃ ያልበለጠ መሆን አለበት. ከዚያም የውሀው ሙቀት ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል, እና የመታጠቢያው ጊዜ ወደ 2 ደቂቃዎች ይጨምራል. የአሰራር ሂደቱ የሚጠናቀቀው ሰውነቱን በፎጣ በማሸት ነው።

ሰላም ሁላችሁም! "ለጀማሪዎች ቀዝቃዛ ውሃ ማጠንከሪያ" የሚለው መጣጥፍ ለእያንዳንዳችን ጤና በጣም አስፈላጊው ነገር ነው - የበሽታ መከላከል እድገት።

1. ሰውነትን ማጠንከር በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከር ነው

ዛሬ በቀዝቃዛ ውሃ ማጠንጠን እንዴት እንደሚጀመር እንነጋገራለን. ልክ መኸር እንደመጣ እና ማስነጠስ እና ማሳል ስንጀምር ብዙዎች ወዲያውኑ ወደ ፋርማሲው ይሮጣሉ የፀረ-ቫይረስ መድሃኒቶችእና ቫይታሚኖች. ደግሞም የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ጉንፋንን የመቋቋም ሃላፊነት እንዳለበት ሁሉም ሰው ያውቃል እናም መጠናከር አለበት.

የሰው ልጅ በሽታ የመከላከል ስርዓት ልክ እንደ ጡንቻዎች ሊሰለጥን የሚችል ሚስጥር አይደለም. በቀዝቃዛ ውሃ ማጠናከሪያን የሚያካትት የአሰራር ዘዴን መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል። ብዙ ሰዎች ስለ ዶሻዎች እና ቆሻሻዎች ሰምተዋል እናም በክረምት በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ የሚዋኙ "ዋልስ" በጭራሽ አይታመሙም.

እና ከጥቂት አመታት በፊት, የቅድመ-ትምህርት ቤት ተማሪዎች በበረዶው ውስጥ በባዶ እግራቸው ልምምዶችን ሲያደርጉ ስለ ቤላሩስኛ መዋለ ህፃናት በቴሌቪዥን ላይ አንድ ታሪክ ነበር. እንደነዚህ ያሉ ታሪኮች ከእንደዚህ አይነት ሂደቶች ጉንፋን ለመያዝ ለሚፈሩ ሰዎች ማረጋጋት የነበረባቸው ይመስላል, ነገር ግን እራሳቸውን ማጠንከር የሚፈልጉ ሰዎች የሉም.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጤንነቴን ለማሻሻል የረዳኝን የራሴን ልምድ እና እንዲሁም አንዳንድ መሰረታዊ ቴክኒኮችን ማውራት እፈልጋለሁ.

ማጠንከሪያ ቅዝቃዜ እና ሙቀት በሰውነታችን ላይ ተለዋጭ ተጽእኖ ነው. የማጠንከሪያው ትክክለኛ ጅምር ተመሳሳይ አማራጮች ነው ፣ ግን በትንሽ የሙቀት መጠን ልዩነት።

2. የጠንካራነት ጥቅሞች እና ጉዳቶች

አንድ ጓደኛዬ አንድ ዘመድ ጉንፋንን ለመከላከል በየቀኑ በቤቱ ውስጥ በበረዶ ወይም በጤዛ ውስጥ እንዲሮጥ እንዴት እንደሚመክረው አስታውሳለሁ. ጉንፋን ለመያዝ በጣም ፈርቼ ነበር, ነገር ግን የሰውዬው ስልጣን በጣም ጠንካራ ስለነበር ሞክሬው እና የጉሮሮ መቁሰል ረስቼው ነበር.

ሌላ ጓደኛዋ በዶክተር ምክር በየቀኑ አይስክሬም በመብላት ጉሮሮዋን ማደንደን እንደጀመረች እና ሥር የሰደደ የቶንሲል በሽታን እንደፈወሰች ነገረቻት። እንደነዚህ ያሉት ምሳሌዎች ማጠንከሪያው ለምን ጠቃሚ እንደሆነ እና አንድን ሰው እንዴት እንደሚጎዳ መረጃ መሰብሰብ ጠቃሚ ነው የሚል ሀሳብ አነሳሱ። በመጀመሪያ ግን ለዚህ ምን ምልክቶች እና መከላከያዎች እንዳሉ ላስታውስ እፈልጋለሁ.

ደንብ ቁጥር 1 በጣም አስፈላጊው:

በውሃ መበሳጨት ይቻል እንደሆነ ለመወሰን ሐኪም ያማክሩ።

• - ማፍረጥ ሥር የሰደደ otitisየላይኛው የመተንፈሻ አካላት አጣዳፊ እብጠት;
• - የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ከባድ በሽታዎች የመበስበስ ምልክቶች;
• - የማዕከላዊ እና የዳርቻው የነርቭ ስርዓት እብጠት;
• — ከባድ በሽታዎች የኢንዶክሲን ስርዓት(የስኳር በሽታ, ታይሮቶክሲክሲስስ);
• - ንቁ የሳንባ ነቀርሳ, የሳንባ ምች, ብሮንካይተስ አስም;
• — የአባለዘር በሽታዎች;
• - ከተቃጠለ በኋላ በቆዳ ላይ ከባድ ጠባሳዎች;
• - በጨጓራና ትራክት (cholecystitis, peptic ulcer) ውስጥ እብጠትን ማባባስ.

ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ጤነኛ የሆነ ሰው እንኳን የልብና የደም ሥር (coronary vascular spasm) ካለበት የውሃ ሂደቶችን መጀመር አይችልም ፣ በሙቀት መቆጣጠሪያ ውስጥ ከእፅዋት መገለጫዎች ፣ ከታችኛው እግር ጡንቻዎች ውስጥ ቁርጠት ወይም ቀዝቃዛ አለርጂዎች አሉ ።

ሰውነትን ለማጠንከር ምንም ቀጥተኛ ምልክቶች የሉም ፣ የሚከናወነው በሰውየው ጥያቄ ብቻ ነው። ነገር ግን በልጅዎ ላይ ውሃ ማፍሰስ ለመጀመር ከፈለጉ, የሚከተሉትን አመልካቾች መከታተል ያስፈልግዎታል.

• - ስሜት (ከደስታ ወደ ድብርት);
• - ደህንነት (ከደስታ እስከ አጠቃላይ ድክመት);
• - ድካም (ከተለመደው እስከ የማያቋርጥ ድካም);
• - የምግብ ፍላጎት (ከጥሩ እስከ ሙሉ በሙሉ መቅረት);

- እንቅልፍ (ከመረጋጋት እስከ የማያቋርጥ ቅስቀሳ እና የእንቅልፍ መዛባት). ህፃኑ በእነዚህ አመልካቾች መሰረት ለሂደቶቹ ጥሩ ምላሽ ካልሰጠ, የቆይታ ጊዜያቸው መቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ማቆም አለበት. የህጻናት እልከኝነት ከተወለዱበት ጊዜ እና ከመጀመሪያው መታጠቢያዎች ማለት ይቻላል ሊጀምር ይችላል, ነገር ግን ይህ በስርዓት መከናወን አለበት, በጣም ቀስ በቀስ ለቅዝቃዜ የሚቆይበትን ጊዜ ይጨምራል, እና ሂደቱን ወደ ጨዋታ መቀየር የተሻለ ነው.

3. ትንሽ ታሪክ

ለረጅም ጊዜ ሰዎች ሰውነታቸውን እንዴት ጠንካራ እና የበለጠ መቋቋም እንደሚችሉ ያስባሉ አስቸጋሪ ሁኔታዎችበዙሪያው ያለው ዓለም. በጥንቷ ሮም እና ግሪክ የአምልኮ ሥርዓት ነበረ ቆንጆ አካል- ሁሉም የአኗኗር ዘይቤበእነዚህ ባህሎች ውስጥ ጠንካራ እና ጤናማ የህብረተሰብ አባላትን ለማሳደግ ያለመ ነበር።

በስፓርታ አዲስ የተወለዱ ሕፃናት አካል ጉዳተኞች ከገደል ተወርውረዋል፣ እና ወንዶች ልጆች ሁል ጊዜ በባዶ እግራቸው እና በትንሽ ልብስ እንዲራመዱ ይገደዳሉ።

ውስጥ ጥንታዊ ህንድብራህማንን ማጠንከር የሃይማኖታዊ ትምህርታቸው አካል ሲሆን ሰውነታቸውን ሙሉ በሙሉ የመቆጣጠር ችሎታ ነበር እናም ውሃ ለሁሉም በሽታዎች ፈውስ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠር ነበር።

ማጠንከሪያ በአይሁዶች, በቻይናውያን እና በግብፃውያን ዘንድ ተወዳጅነት አይኖረውም - በማንኛውም ባህል ጤናን ለማሻሻል የውሃ ሂደቶችን መግለጫዎች ማግኘት ይችላሉ.

እና በሩስ ውስጥ, ለረጅም ጊዜ, በበጋ ወይም በክረምት, በበረዶ መወልወል ወይም በወንዙ ውስጥ መዋኘት ይለማመዱ ነበር. ግን አንድ ተጨማሪ ነገር እስከ ዛሬ ድረስ ተረፈ, ያነሰ አይደለም የታወቀ ዘዴ- ሙቅ እንፋሎት በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ከመዋኘት ጋር የሚጣመርበት መታጠቢያ ቤት። መታጠቢያው ሰውነታችንን በማንጻት, በላብ አማካኝነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል, እና የውስጥ አካላትን አሠራር ያበረታታል.

በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ, በኢቫኖቭ ስርዓት መሰረት የጤና መሻሻል ታዋቂ ሆኗል, ይህም በቀን ሁለት ጊዜ በአቅራቢያው በሚገኝ ወንዝ ውስጥ ለመዋኘት ወይም በበረዶው ውስጥ በባዶ እግሩ መራመድን ይጠቁማል. በብርድ መዋኘት ለወንዶችም ለሴቶችም ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን መጥፎ ልማዶችን ትቶ በሳምንት አንድ ቀን መጾም ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነም ተናግሯል። የእሱ ዘዴ በዚያን ጊዜ ብዙ ተከታዮችን አግኝቷል, ነገር ግን በጊዜ ሂደት ስለ እሱ ረሱ.

ምንም እንኳን በኢቫኖቭ ስርዓት መሰረት መጨፍጨፍ በየትኛውም ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ሰዎች ሁሉ ተስማሚ ነው ተብሎ ቢታመንም, ማንም ሰው ሳይዘጋጅ በክረምት ውስጥ በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ጨምሮ በቀን ሁለት ጊዜ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ መዋኘት አይችልም.

4. ለጀማሪዎች ገላውን በቀዝቃዛ ውሃ ማጠናከር

4.1 ለጀማሪዎች መሰረታዊ ህጎች

ጀማሪዎች መረዳት አለባቸው , ሂደቱን በትክክል እንዴት እንደሚጀምሩ, ምክንያቱም ነገ በየቀኑ በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ መዋኘት እንደሚጀምሩ ብቻ መወሰን አይችሉም - እና ሰውነት በቀላሉ ይቀበላል. ለጀማሪዎች በጣም ጥሩው የዓመት ጊዜ ከቅዝቃዜ ጋር ለመላመድ መሞከር በጋ ነው ፣ እና ይጀምሩ ዶውሲንግጠዋት ላይ በቀላሉ ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ ይሻላል። ቀዝቃዛ ዶውስ ከመጀመርዎ በፊት, ማስታወስ ያለብዎት ጥቂት ነገሮች አሉ: ቀላል ደንቦች:

- ሂደቶች ጠቃሚ እንዲሆኑ, ሊደረጉ የሚችሉት ብቻ ነው ጤናማ ሰዎች, ከጉንፋን ወይም ከጉንፋን በኋላ ከ2-3 ወራት መጠበቅ የተሻለ ነው;

• - በየቀኑ መድገም ያስፈልጋቸዋል, ምክንያቱም እረፍቶች ሁሉንም አወንታዊ ተፅእኖዎች ሊጠፉ ስለሚችሉ;
• - ሰውነት ቀስ በቀስ ከቅዝቃዜ ጋር መላመድ አለበት;
• - አንድ ሰው ሊኖረው ይገባል ደህንነትድክመት ወይም ድክመት ከታየ ሁሉም ነገር መቆም አለበት ፣
• - ስለ ጤንነትዎ አስቀድመው ዶክተርዎን ያማክሩ እና ቅዝቃዜው ይጎዳው እንደሆነ ይወቁ;
• - የማጠናከሪያውን ውጤት ለማሻሻል በአንድ ዓይነት ስፖርት ውስጥ መሳተፍ የተሻለ ነው.

በንፅፅር ገላ መታጠብ መጀመር ይሻላል ወይም እንደ እግሮች ያሉ የሰውነት ክፍሎችን በዶውስ መጠቀም የተሻለ ነው። እና አንዳንድ ባለሙያዎች ትክክለኛውን ጅምር ብለው ያምናሉ የውሃ ማጠንከሪያ- በእርጥብ ፎጣ ከተከተለ በኋላ ቆዳውን በደረቁ ማሸት. በዋና ዋና ዘዴዎች ላይ በበለጠ ዝርዝር ውስጥ እኖራለሁ.

4.2 ቀዝቃዛ ውሃ ማፍሰስ

4.2.1 በሚወስዱበት ጊዜ መሰረታዊ ህጎች

በጣም ታዋቂው ዘዴ ዶውስ ነው ቀዝቃዛ ውሃ.

ነገር ግን በቀዝቃዛ ውሃ መታጠጥ ለጀማሪዎች ተስማሚ አይደለም, በማጽዳት መጀመር ይሻላል.

እሱ አጠቃላይ እና አካባቢያዊ ሊሆን ይችላል። ለመጀመሪያው የውሀው ሙቀት ብቻ ሳይሆን በክፍሉ ውስጥ ያለው አየርም አስፈላጊ ነው: ከ 23-25 ​​° ሴ ዝቅተኛ መሆን አለበት. በመጀመሪያው ቀን ውሃው ወደ 36 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ይሞቃል, እና ቀስ በቀስ - በሳምንት 1 ° ሴ ይቀንሳል, ወደ ቀዝቃዛ (18 ° ሴ) ያመጣል. ማፍሰስ በተመሳሳይ ሊተካ ይችላል አሪፍ ሻወር, በቀን ከ2-3 ደቂቃዎች ሊወሰድ ይችላል.

ማሸት ከመጀመርዎ በፊት የሚከተሉትን ማስታወስ ጠቃሚ ነው- አስፈላጊ ደንቦች:

• - ስለታም vasoconstriction ስጋት በጭንቅላቱ ላይ ውሃ አያፍሱ;
• - በቀዝቃዛ ውሃ በሹል ማድረቅ መጀመር አያስፈልግዎትም ፣ ቅዝቃዜውን ቀስ በቀስ መልመድ ያስፈልግዎታል ።
• - ልጆች እና አዛውንቶች ክብደታቸውን በላያቸው ላይ ውሃ ማንሳት የለባቸውም ፣ ስለሆነም የማያውቁትን እርዳታ መጠቀም አለባቸው ።
• - ለማጠቢያ ክፍል ውስጥ ማንኛውንም ረቂቆችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል;
• - በማንኛውም የውሃ ሙቀት አንድ ሰው ምቾት ማጣት የለበትም.

ለአጠቃላይ ዶክሶች ተቃራኒዎች ካሉ, እግሮቹን በአካባቢው ማጠንከሪያ ማድረግ ይችላሉ.

በመላ አካሉ ላይ የመመለሻ ውጤት አለው. በተለይም ጠቃሚ የሆኑ ንፅፅር ዱሾች ከሞቀ ውሃ (36 ሴ) ወደ ቅዝቃዜ (20-25 ° ሴ) ይቀየራሉ. እግርዎን በደረቁ ፎጣ በማሸት ወይም ይህንን ውጤት ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል ጥሩ ማሸት.

4.2.2 ህጻናትን መጨፍጨፍ

ይህ ዘዴ ህጻናትን ለማጠንከር ጥሩ ነው, በወር አንድ ጊዜ የሙቀት መጠኑን በአንድ ዲግሪ በመጨመር እስከ 15-20 ° ሴ. ዋናው ነገር አሰራሩን በመደበኛነት ማከናወን ነው እና አይርሱ - በጠንካራነት ላይ ያለው እረፍት በጣም ረጅም ከሆነ እንደገና መጀመር ይኖርብዎታል.

በልጆች ላይ እንዲህ ዓይነቱን ጥንካሬን ለማነሳሳት ወደ አስደሳች ጨዋታ መቀየር የተሻለ ነው አዎንታዊ አመለካከትእና አጠቃላይ ጥሩ ምላሽ. ለመጀመሪያ ጊዜ ይህ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ሞቅ ባለ ውሃ ከላጣው ውስጥ ለግማሽ ደቂቃ ያህል ሊከናወን ይችላል.

የሙቀት መጠኑ ለመጀመሪያ ጊዜ ከ 36-37 ° ሴ በታች መሆን የለበትም, እና በጣም በዝግታ መቀነስ አለበት - በ1-2 ሳምንታት ውስጥ በ 1 ዲግሪ, ቀስ በቀስ ወደ 28 ° ሴ.

በክፍል ሙቀት ውስጥ እንኳን በፈሳሽ መጀመር አይችሉም, ይህን ለማድረግ ቀላል ነው ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያ, በዚህ ጊዜ በሞቃት እና በቀዝቃዛ ውሃ መካከል ያለው ልዩነት ከ 4 ዲግሪ ያልበለጠ ይሆናል. ለምሳሌ, የሻወር ምቾት ዞን 36-38 ዲግሪ ከሆነ, የንፅፅር ዞን 34-32 ° ሴ ያድርጉ.

ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያ

4.3 እርጥብ በሆነ ፎጣ ማጽዳት

4.3.1 በምን እንደሚጠርግ

ሌላው ዘዴ በእርጥበት ፎጣ ማጽዳት ነው. በመጀመሪያ አንድ ትልቅ ቴሪ ፎጣ ከ 35-36 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ባለው የሙቀት መጠን በውሃ ውስጥ ማርጠብ ያስፈልግዎታል እና ከዚያ በኋላ መላውን ሰውነት በእሱ ያጥፉ። ከዚህ በኋላ, ካፊላሪስ እስኪሰፋ እና ትንሽ ቀይ እስኪሆን ድረስ ቆዳውን በደረቁ ፎጣ ይጥረጉ. የሙቀት መጠኑ በቀን አንድ ዲግሪ ይቀንሳል እና ወደ 10 ° ሴ.

ለመጥረግ ፣ ከፎጣ በተጨማሪ ፣ እርጥበት ያለው ስፖንጅ ወይም ለስላሳ የፍላኔሌት ጓንት ፣ በተመጣጣኝ ሙቅ ውሃ ውስጥ (በመጀመሪያው ቀን - 32 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ) ውስጥ ይጣበቃል። እጆችዎን በማጽዳት መጀመር ይሻላል, ከዚያም ወደ ጀርባዎ እና ወደ ሆድዎ ይሂዱ እና በእግርዎ ይጨርሱ. ሰውነቱ ለ 2 ደቂቃዎች ይታጠባል, ከዚያም ቆዳው ትንሽ ቀይ እስኪሆን እና ሙቀት እስኪሰማው ድረስ ይደርቃል. በመቀጠልም የሙቀት መጠኑ በየቀኑ በ 1 ° ሴ ይቀንሳል, ወደ 18 ° ሴ ያመጣል.

4.3.2 በበረዶ ማጽዳት

እራስዎን በበረዶ ለማጽዳት ከወሰኑ, ወደ ክፍሉ ውስጥ በባልዲ ወይም ገንዳ ውስጥ ማምጣት ያስፈልግዎታል, ከዚያም ለ 15 ሰከንድ ሰውነቶን ያጽዱ. በዚህ ሁኔታ, የመጀመሪያው እፍኝ ፊት ላይ ተጠርጓል, ሁለተኛው - ደረትእና ሆዱ, ሦስተኛው - ትከሻዎች, አራተኛው - ክንዶች. ቀስ በቀስ ጊዜው ወደ 30 ሰከንድ ሊጨምር ይችላል. እና በሁለት ሳምንታት ውስጥ ሰውነት ለሂደቱ የሚሰጠው ምላሽ ጥሩ ከሆነ በመንገድ ላይ እንኳን እራስዎን ማሸት ይችላሉ።

4.3.3 ልጆችን ማጽዳት

ህፃኑ ለወደፊቱ የአሰራር ሂደቱን እንዳይፈራ በመጀመሪያ ትናንሽ ልጆችን በደረቁ ፎጣ ማሸት ይመከራል. በእግሮችዎ እና በእጆችዎ መጀመር ይሻላል, እና ከዚያ ጣትዎን ያጠቡ. ከሁለት ቀናት በኋላ, እርጥብ ፎጣ መውሰድ ይችላሉ, የውሃው ሙቀት ለመጀመሪያ ጊዜ 36 ° ሴ መሆን አለበት.

ከዚያም ቀስ በቀስ (በ 1 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ በ 5 ቀናት ውስጥ) ይቀንሳል, ወደ 28 ° ሴ ያመጣል. የአሰራር ሂደቱ የሚቆይበት ጊዜ ከ 2 ደቂቃዎች መብለጥ አይችልም, ከ2-4 ወራት ለሆኑ ህጻናት ይመከራል. አንድ ሕፃን ሽፍታ, ብርድ ብርድ ማለት, ተቅማጥ ወይም የጉንፋን መጨመር ካጋጠመው, ማሸት ማቆም የተሻለ ነው.

4.3.4 የአካባቢ ቆሻሻዎች

4.3.4.1 የእግር መፋቅ

በአካባቢው ማሻሸት ብዙውን ጊዜ እግሮችን ማጠንከር ነው ፣ ይመከራል በተደጋጋሚ በሽታዎችጉሮሮ ለ reflex እርምጃ. ይህንን ለማድረግ እግሮችዎን በቀዝቃዛና እርጥብ ፎጣ ለ 3 ደቂቃዎች ያጠቡ እና ከዚያም ደረቅ ያድርጓቸው.

በ 37 ዲግሪ ሴንቲግሬድ የሙቀት መጠን ይጀምራሉ, ከዚያም በሳምንት አንድ ዲግሪ ይቀንሱ, ወደ 28 ° ሴ ያመጣሉ. ይህ ዘዴ ለእግር መታጠቢያዎች ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ይውላል, የመጀመሪያው የሙቀት መጠንም 37 ° ሴ ነው, ለ 6-8 ደቂቃዎች ይደረጋል, ከዚያም በሳምንት አንድ ዲግሪ በመቀነስ ወደ 14 ° ሴ.

መጣስ

4.3.4.2 እግርን መጥረግ

በተጨማሪም እግርዎን በማጠንከር መጀመር ይችላሉ, ይህም ብዙውን ጊዜ የጉሮሮ መቁሰል ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው. ይህ ዘዴ ምን እንደሚሰራ ማብራራት እፈልጋለሁ: እግሮቹን ማቀዝቀዝ የፍራንክስን የቶንሲል መርከቦች መጥበብን ያስከትላል, የአካባቢያዊ መከላከያን መጣስ ያስከትላል, እና ለበሽታው አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል.

እና እግሮቹን ማሞቅ ለእነሱ ብቻ ሳይሆን ለጉሮሮው የደም ፍሰትን ይሰጣል, በውስጡ ያለውን የሊንፋቲክ ስርዓት አሠራር ያሻሽላል. እግሮቻችንን ከጭንቀት ለምሳሌ ቅዝቃዜን ከተቃራኒ ዶችዎች ጋር የበለጠ እንዲቋቋሙ በማድረግ እራሳችንን ከጉንፋን እንጠብቃለን።

እግርዎን በሞቀ ውሃ (25-28 ° ሴ) ማፍሰስ መጀመር ይችላሉ, በወር በ 1 ° ሴ የሙቀት መጠን በመቀነስ, ወደ 13-15 ° ሴ. ከእያንዳንዱ ዶሽ በኋላ, ቀይ እና ሙቅ እስኪሆን ድረስ በእግርዎ ላይ ያለውን ቆዳ በፎጣ ይጥረጉ.

እግሮቹን ማጠንከር - አስደሳች እና ጠቃሚ

4.4 ቀዝቃዛ መታጠቢያ ምን ያደርጋል?

ይህ ረዘም ያለ እና የበለጠ ኃይለኛ ዘዴ ነው, ይህም ማለት ምንም ተቃራኒዎች በሌላቸው ብቻ ሊጀምር ይችላል. ለመጀመር ቢያቅማሙ የጋራ መታጠቢያ, በአካባቢው ሊያደርጉት ይችላሉ, ለምሳሌ ለእግር , ጠቃሚ እና ያነሰ ውጤታማ ያልሆነ.

ይህንን ለማድረግ, እግርዎን በውሃ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በጉልበቶችዎ ላይም ጭምር እንዲጠምቁ ባልዲ ወይም ገንዳ ይውሰዱ. ከ 28-30 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ባለው ውሃ ይጀምራሉ, በሳምንት አንድ ዲግሪ ይቀንሳል, ከ 3 ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት ከ 20 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በታች, ከ 5 ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት - 18 ° ሴ. የህጻናት አሰራር ለ 15-30 ሰከንድ ይካሄዳል, አዋቂዎች ለ 2-4 ደቂቃዎች በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ሊቆዩ ይችላሉ.

በ 38 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ውስጥ አጠቃላይ መታጠቢያዎች ለአራስ ሕፃናት እንኳን ይመከራሉ, የሞቀ ውሃ ከተጨመረ እስከ 12 ደቂቃ ድረስ ሊወሰድ ይችላል. በዚህ አሰራር በየ 5 ቀኑ የሙቀት መጠኑን በአንድ ዲግሪ በመቀነስ ወደ 30 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ማምጣት ብቻ ሳይሆን በውስጡም የሚቆይበትን ጊዜ ወደ 6 ደቂቃዎች ይቀንሳሉ.

መታጠብ በሞቃታማው ወቅት በወንዝ ወይም በሐይቅ ውስጥ ከመዋኘት ጋር ሊመሳሰል ይችላል. ከ 3 ዓመት በታች የሆኑ ህጻናት ይህንን ማድረግ የለባቸውም, ነገር ግን በዚህ እድሜ ላይ ከደረሱ በኋላ ብዙውን ጊዜ ወደ ባህር ዳርቻ ይወሰዳሉ.

አንድ ልጅ ወደ ውሃ ውስጥ እንዲገባ ማድረግ የሚፈቀደው የአየር ሙቀት ከ 25 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በላይ ከሆነ እና የውሃው ሙቀት ከ 23 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በላይ ከሆነ ብቻ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ነገር ግን በዚያን ጊዜም ቢሆን, ህጻናት ከ 15-20 ደቂቃዎች በላይ በውሃ ውስጥ እንዲቀመጡ አይፈቀድላቸውም, ከዚያ በኋላ ጉንፋን የመያዝ አደጋ አለባቸው.

4.5 ግርዶሽ

ሙሉ በሙሉ ባህላዊ ያልሆነ የአካባቢ ዶሽ ሰውነታችን ለብዙ ኢንፌክሽኖች የበለጠ እንዲቋቋም የሚያግዝ መጎርጎር ነው። በመጀመሪያ በሞቀ ውሃ - 40 ° ሴ, ቀስ በቀስ በየ 3 ቀናት በ 1 ዲግሪ ይቀንሳል. ለህጻናት እስከ 15 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ይደርሳል, ለአዋቂዎች ደግሞ ወደ 10 ° ሴ ዝቅ ሊል ይችላል.

ይህ ያለቅልቁ ጉልህ exacerbations ቁጥር ለመቀነስ ይረዳል. ሥር የሰደደ የቶንሲል በሽታእና pharyngitis. ውጤቱን ለማሻሻል የመድኃኒት ዕፅዋት ፀረ-ብግነት ውጤት (ካምሞሚል ፣ nettle ፣ calendula ወይም ሴንት ጆን ዎርት) በውሃ ውስጥ ይጨምራሉ ፣ እንዲሁም የባህር ጨውወይም ጥቂት የአዮዲን ጠብታዎች.

ከጊዜ በኋላ, ማጠብ እንዲህ ባለው መጠን በአፍ ውስጥ የበረዶ ክበቦችን በመፍታት መተካት ይቻላል, ይህም አንድ ኩብ ለግማሽ ደቂቃ ያህል በቂ ነው. ለጣዕም እና ለበለጠ ጥቅም ከበረዶ ይልቅ የቀዘቀዘ ጭማቂ ይጠቀሙ። ስለ አይስ ክሬም አንዳንድ ዶክተሮች የሰጡትን ምክሮች አስቀድሜ ጽፌያለሁ, ነገር ግን እያንዳንዱ እናት በየጊዜው ለመክፈል አደጋ ላይ አይጥልም.

ነገር ግን በቀን አንድ ጊዜ በሻይ ማንኪያ ሊሞክሩት ይችላሉ, ቀስ በቀስ መጠኑን በቀን በግማሽ የሻይ ማንኪያ በመጨመር አንድ ጊዜ እስኪያገኙ ድረስ. አዋቂዎች እንኳን አይስክሬም እና የቀዘቀዘ የፍራፍሬ ጭማቂን ለመብላት ዝግጁ ናቸው ዓመቱን ሙሉይሁን እንጂ ከማቀዝቀዣው ውስጥ ኮምፖቶች እና እርጎዎች እንዲሁ አማራጭ ናቸው. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱን ቅዝቃዜ ቀስ በቀስ መልመድ እና ከከባድ ሙቀት በኋላ ቀዝቃዛ ምግቦችን እና መጠጦችን አለመጠቀም ያስፈልግዎታል.

ሰውነት በቋሚ ቅዝቃዜ ሳይሆን በንፅፅር ይጠናከራል, እናም ጉሮሮው በሙቀት ውስጥ የበረዶ ውሃ በመጠጣት የጉሮሮ መቁሰል እንዳይከሰት የሙቀት ሁኔታዎችን መለወጥ የተለመደ መሆን አለበት. ሙቅ እና ቀዝቃዛ ውሃ በአንድ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ ንፅፅር ንጣፎች ለዚህ ተስማሚ ናቸው። በመጀመሪያ, ጉሮሮው ይሞቃል, ከዚያም ቀዝቃዛ, እና ሁልጊዜም በሙቀት ይጠናቀቃል, እና የንፅፅር ልዩነትም ቀስ በቀስ ይጨምራል.

ሕፃኑ በአግባቡ ውኃ በኩል አየር መተንፈስ እንዴት አያውቅም እና ማነቆ ይችላል ጊዜ, gargling ወደ Contraindications, 3 ዓመት በታች በዋነኝነት ናቸው.

እሱ መጎርጎር የማይፈልግ ከሆነ እሱን ማስገደድ ባይፈልግ ይሻላል ምክንያቱም ማጠንከሪያው ምቾት ሊፈጥርበት አይገባም። አንድ ሰው በጉንፋን ሲታመም ወይም ሲታመም ሂደቶችን መጀመር አይችሉም

5. እጅግ በጣም ቴክኒኮች

5.1 በግሬቤንኪን መሰረት ማጠንከሪያ

ከኢቫኖቭ በተጨማሪ ብዙ ደራሲዎች የራሳቸውን የማጠንከሪያ ዘዴዎች አቅርበዋል, ይህም ለሁሉም ሰው ሊመከር አይችልም. ለምሳሌ ፣ ግሬቤንኪን ከ 3 ዓመት በላይ የሆናቸው ሁሉ ለ 10-15 ሰከንድ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ እንዲጠመቁ እና ለተጨማሪ 5 ደቂቃዎች ያለ ማሻሸት እና ሙቀት ክፍት አየር ውስጥ ራቁታቸውን እንዲተዉ መክሯል ፣ በዚህም ሰውነቱ ላይ ያለውን ጉንፋን መቋቋም ይችላል ። የራሱ። ከሁሉም በላይ አድሬናሊን ይለቀቃል እና ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ አንድ ሰው የሙቀት እና የብርታት መጨመር ይሰማዋል.

እና ውስጥ ከቅርብ ጊዜ ወዲህበታዋቂው ዶክተር ኮማሮቭስኪ ንግግሮች ውስጥ አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ከአመጋገብ እስከ ንጹህ አየር በእግር መጓዝ ፣ በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸውን ምክሮች ካልተከተሉ ጠንከር ያሉ ቃላቶች ቃላቶች ይነገራሉ።

5.2 ከሳውና እና የእንፋሎት መታጠቢያ በኋላ ማጠንከሪያ

ሙሉ በሙሉ ባህላዊ አይደለም, ነገር ግን በጣም ውጤታማ, ለማጠናከሪያ ዓላማዎች ሳውና ወይም የሩሲያ መታጠቢያ መጠቀም ነው. ሳውና የሙቅ እንፋሎት (70-90 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ) እና ቀዝቃዛ ውሃ በውሃ ገንዳ (3-20 ° ሴ) ወይም በክረምት ወቅት በበረዶ መቦረሽ ተቃራኒውን ውጤት ይጠቀማል።

አንድ ልጅ በ 3 ዓመቱ ከወላጆቹ ጋር ወደ ሳውና መሄድ ይጀምራል. ለመጀመሪያ ጊዜ ከ 80 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በማይበልጥ የሙቀት መጠን ለ 5 ደቂቃዎች ብቻ ወደ ሳውና ውስጥ መግባት ይችላሉ, ከዚያም ማቀዝቀዝ አለብዎት, ለወደፊቱ, እስከ 3 ድረስ እንደዚህ ያሉ ጉብኝቶች ሊኖሩ ይችላሉ, እና ሶናውን መጎብኘት ይችላሉ. በሳምንት አንድ ግዜ.

በመታጠቢያ ቤት ውስጥም, ሁሉም ነገር በንፅፅር ላይ የተመሰረተ ነው: በመጀመሪያ ሰውነቱ ይሞቃል, ከዚያም በግምት እኩል ጊዜ ይቀዘቅዛል, ከዚያም እረፍት ይከተላል, ይህም እስከ መጀመሪያዎቹ ሁለት ደረጃዎች ድረስ ይቆያል.

ለመጀመሪያ ጊዜ በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ከ 3-5 ደቂቃዎች በላይ ማሞቅ የለብዎትም, እና ማቀዝቀዣውን በብርድ ዶሽ መልክ እንዲሰራ ይመከራል, እና ከጊዜ በኋላ ወደ ቀዝቃዛ ሻወር ወይም መዋኘት ይሂዱ. የበረዶ ጉድጓድ. ከመደበኛ ጉብኝቶች በኋላ ወደ የእንፋሎት ክፍሉ የሚጎበኘው ቁጥር ወደ 5 ይጨምራል, እና በውስጡ ያለው ጊዜ ወደ 5-10 ደቂቃዎች ይጨምራል.

ትኩስ እንፋሎት ለማግኘት, በሩሲያ መታጠቢያ ውስጥ, ውሃ በጋለ ድንጋይ ላይ ይፈስሳል, ነገር ግን ለፈውስ ውጤት, በምትኩ ዲኮክሽን ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል. የመድኃኒት ዕፅዋት(ሊንደን, ካምሞሊ, ኦክ, ሚንት, በርች, ጠቢብ ወይም የባህር ዛፍ).

ከ 3-5 አመት በታች የሆኑ ትንንሽ ህጻናት በተላላፊ ወይም በፈንገስ በሽታዎች የመያዝ ስጋት ምክንያት ወደ ህዝብ መታጠቢያዎች እምብዛም አይወሰዱም, ነገር ግን የግል የእንፋሎት ክፍል ከሆነ, ከዚያም ከመጀመሪያው የህይወት አመት በኋላ ወደዚያ ሊወሰዱ ይችላሉ.

5.3 የበረዶ ማጠንከሪያ

ምናልባትም በጣም ያልተለመደው ዘዴ ይቀራል የበረዶ ማጠንከሪያ. ይህ በበረዶ ማጽዳት ብቻ ሳይሆን በባዶ እግሩ ላይ መራመድንም ይጨምራል.

ዋናው ነገር ንፁህ እና መሬቱን የሚሸፍነው እንጂ አስፋልት አይደለም. በበረዶው ላይ የበረዶ ንጣፍ ካለ, ወይም የውጪው የሙቀት መጠን ከ 10 ዲግሪ በታች ከዜሮ በታች ከሆነ, በእግር መሄድ መጀመር የለብዎትም.

ግን በርቷል የራሱን ልምድያለ ምንም ዝግጅት መሞከር እንደምትችል አውቃለሁ። እውነት ነው ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ በበረዶው ውስጥ ከአንድ ደቂቃ በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ እንዲሮጡ እመክራለሁ ፣ እና በጣም በፍጥነት ፣ እና ከዚያ በኋላ ወደ ሙቅ ክፍል መመለስ ያስፈልግዎታል ፣ የሱፍ ካልሲዎችን ይልበሱ እና እስከ ስሜት ድረስ በክፍሉ ውስጥ በንቃት ይራመዱ። ሙቀት በእግርዎ ውስጥ ይታያል.

5.4 የክረምት ዋና

እንዲህ ዓይነቱ የክረምት መታጠቢያ ሁልጊዜም ጎልቶ የሚታይ እና ለታዋቂዎች ዘዴ ሆኖ ቆይቷል. ስለ ጥቅሙ እና ጉዳቱ ብዙ ተጽፏል, ክርክሩ አሁንም አልቀዘቀዘም. ነገር ግን ሁሉንም ነገር የመዘኑ እና የክረምቱን መዋኘት ለመሞከር የወሰኑ ሰዎች ስለ እሱ አንድ ነገር መማር አለባቸው።

በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ በሚዋኙበት ጊዜ ሰውነት ብዙ ሃይል ያጣል, ነገር ግን አድሬናሊን ይለቀቃል, ይህም የደም ዝውውርን ይጨምራል, እንዲሁም የሙቀት መቆጣጠሪያን እና መከላከያዎችን ያሻሽላል. ሆኖም ፣ “ዋልረስስ” በጭራሽ አይታመሙም ብለው ማሰብ የለብዎትም - ብዙ ጊዜ ጉንፋን ይይዛሉ።

ምንም እንኳን ልምድ ያላቸው "walruses" ይህንን በቀላሉ ሊያደርጉት ቢችሉም ወደ ፊት ለመጥለቅ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም. ይህ ዘዴ የሰውነትን አጠቃላይ ሁኔታ ያሻሽላል, ነገር ግን ጡንቻዎችን አያጠናክርም, እንደ መደበኛ መዋኛ ሳይሆን, ጡንቻዎችን ለመገንባት ለሚፈልጉ, በሌላ ስፖርት ውስጥ መሳተፍ ይመረጣል.

"ዋልረስስ" እንዲሞቅ የግድ የአልኮል መጠጦችን ይጠጣሉ, ነገር ግን የመተንፈሻ አካላት ሃይፖሰርሚያ እና ጉንፋን ሊያስከትሉ ይችላሉ የሚል አፈ ታሪክ አለ.

ወደ በረዶ-ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት, ለማሞቅ ኃይለኛ ልምዶችን እንዲያደርጉ ይመከራል, ነገር ግን ሌላ ዝግጅት, በተለይም ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ አስፈላጊ አይደለም. በ ከባድ በረዶዎችከመታጠቢያው አጠገብ ሙቅ ክፍል መኖሩ አስፈላጊ ነው, ይህም ሊሞቁ ይችላሉ.

በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ከመኸር መጨረሻ እስከ ጸደይ መጀመሪያ ድረስ መዋኘት ይችላሉ, ምክንያቱም በክረምት ወቅት እንኳን የበረዶው ቀዳዳ ከ + 4 ° ሴ በታች አይደለም, ነገር ግን ወደ ባህር ውስጥ ዘልቀው መግባት የለብዎትም - ከዜሮ በታች -2 ° ሴ. ለክረምት መዋኘት ብዙ ተቃርኖዎች አሉ ፣ ይህም በጭራሽ ችላ ሊባል አይገባም - ይህ ጤናዎን ሊያባብስ ይችላል።

በክረምት መዋኘት ወደ Contraindications: የልብና, የመተንፈሻ, endocrine እና ከባድ በሽታዎች የጂዮቴሪያን ሥርዓትከመበስበስ ምልክቶች ጋር.

ወደ ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ መግባት የሚችሉት ከቀዝቃዛ ዶሻ በኋላ ብቻ ነው, ይህም ሰውነቱን ከእሱ ጋር ይለማመዳል. በሳምንት ከ 3 ጊዜ በላይ በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ዘልቀው እንዲገቡ ይፈቀድልዎታል, እና የማንኛውም በሽታ ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አለብዎት.

ምክሬ ብዙውን ጊዜ ጉንፋን ለሚያዙ እና ጤናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጠቃሚ እንደሚሆን ተስፋ አደርጋለሁ እና በሚቀጥሉት የብሎግ መጣጥፎች ውስጥ ስለ ሌሎች የማጠናከሪያ ዘዴዎች እናገራለሁ ።

እና አሁን “ስለ ክረምት መዋኘት እና ማጠንከሪያ ትምህርታዊ ፊልም”

ዛሬ በርዕሱ ላይ ተነጋግረናል-“ገላውን በቀዝቃዛ ውሃ ለጀማሪዎች ማጠንከር። ጽሑፉን እንዴት ወደዱት? አዎ ከሆነ፣ ማጋራቱን እርግጠኛ ይሁኑ በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ፣ ለብሎግ ዝመናዎች ይመዝገቡ እና ለቀጣዩ ይጠብቁ።