ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን አለመከተል። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሰረታዊ ህጎች

ብዙ ሰዎች በተቻለ መጠን ጤናማ ሆነው ለመቆየት ይፈልጋሉ ነገር ግን ለዚህ ምን ማድረግ እንዳለባቸው አያውቁም. መካከል መወርወር እና መቀበያ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች, ነገር ግን በእውነቱ, ጥንካሬን እና ጤናን ለመጠበቅ, ያለማቋረጥ መምራት አስፈላጊ ነው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ(ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ). ትልቅ ጠቀሜታ አለው, ምክንያቱም ጤናን ብቻ ሳይሆን ህይወትን እራሱን ያራዝመዋል. እነዚህን ውጤቶች ለማግኘት ምን ማድረግ አለብዎት, ሰነፍ መሆንዎን ያቁሙ እና እራስዎን ይውሰዱ.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጽንሰ-ሀሳብ የሕጎች ስብስብ ነው, አተገባበሩ ወደ አካላዊ እና ወደ መሻሻል ያመራል የስነ-ልቦና ሁኔታኦርጋኒክ. እነዚህን ደንቦች በመከተል ሁሉም ስርዓቶች እና አካላት በአንድ ሰው ውስጥ በደንብ መስራት ይጀምራሉ. አካላዊን የሚያሻሽል እና ስሜታዊ ሁኔታእና የህይወት ተስፋን ይጨምራል.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ነው። በቅርብ ጊዜያትደህንነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ሆኗል. የቴክኖሎጂ እድገት እድሜ, ሃይፖዲናሚያ, አስጸያፊ ስነ-ምህዳር ችግሮችን ይጠቁማል የውስጥ አካላት, የተለያዩ, ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ, በሽታዎች ይገነባሉ. ስለዚህ, ሰዎች መዳንን የሚያዩት ለሕይወት ጤናማ አመለካከት ነው. ዘመናዊ ሰዎችበፍጥነት ለመኖር ይጥራሉ, እሱ እና ቤተሰቡ እንዴት እንደሚኖሩ ትኩረት ለመስጠት ጊዜ አይኖራቸውም, ዋናው ነገር ለሁሉም ነገር ጊዜ ማግኘት ነው. እነሱ ይበላሉ, ወዲያውኑ ለማገገም በሚረዱ መድሃኒቶች ይታከማሉ, ነገር ግን ምልክቱን ብቻ ያስወግዱ, ነገር ግን በሽታው ራሱ አይደለም. መንዳት ዘና ለማለት አንድ ደቂቃ አይወክልም እና ከዚያም ሰውነቱ ወድቋል.

አንድ ሰው ከልጅነት ጀምሮ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚመራ ከሆነ, ከዚያም ጤናማ አካል አለው እና ጠንካራ ባህሪ. ነገር ግን እነዚህን ውጤቶች ለማግኘት በውስብስብ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም አቅጣጫዎች ማከናወን ይችላሉ. ጋር ከሆነ የመጀመሪያ ልጅነትወላጆች በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጽንሰ-ሀሳብ ውስጥ የተካተቱትን በልጁ ውስጥ ያስገባሉ ፣ ከዚያ የበለጠ አስቸጋሪ አይሆንም። ወደዚህ የህይወት አገዛዝ እራስዎ መሄድ ይችላሉ, ነገር ግን ይህ ብዙ ጉልበት ይጠይቃል.

HOS ምንን ያካትታል:

• የግል ንፅህና ደንቦችን ማክበር.
• የማጠናከሪያውን ሂደት በተለያዩ መንገዶች ማከናወን.

አንድ ሰው በጤናው ላይ ያተኮሩ ህጎችን ከመከተል እውነታ በተጨማሪ በጤና ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለማስወገድ በአካባቢያቸው ደህንነትን መፍጠር አለበት.

የሚገልጹ ገጽታዎች አጠቃላይ ጽንሰ-ሐሳብጤናማ የአኗኗር ዘይቤ;

• አካላዊ። ጥገና መልካም ጤንነትእና የሰውነት መከላከያዎችን ማጠናከር.
• ስሜታዊ። ስሜትን የመቆጣጠር ችሎታ እና ለሁኔታዎች ተገቢውን ምላሽ መስጠት.
• አእምሯዊ. አስፈላጊውን መረጃ የማግኘት እና በትክክል የመተግበር ችሎታ.
• መንፈሳዊ. ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች የማውጣት እና በጥብቅ የመከተል ችሎታ.

ሊገለሉ አይችሉም እና ማህበራዊ ትርጉምኤች.ኤል.ኤስ. እዚህ ፕሮፓጋንዳ በተለያዩ መንገዶች እየተሰራ ነው። የትምህርት ተቋማት፣ ሚዲያ እና የህዝብ ድርጅቶች።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ የተመጣጠነ አመጋገብ

ይህ ማለት ጤናማ ምግቦችን ብቻ መመገብ ማለት ነው. ጠቃሚ እና ብቻ ይሸከማሉ አልሚ ምግቦችየሰውን አካል ሕይወት ለመጠበቅ ያስፈልጋል. ላሉት ከመጠን በላይ ክብደትወይም ለክብደት መጨመር የተጋለጡ, በርካታ ምክሮች አሉ.

ስለዚህም፡-

• ምግብ የተለያየ መሆን አለበት, አመጋገቢው የአትክልት እና የእንስሳት ምርቶችን ማካተት አለበት.
• በአመጋገብ ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት ከተቀመጠው ባር መብለጥ የለበትም. ካሎሪዎችን ለማስላት, መገኘቱ ግምት ውስጥ ይገባል አካላዊ እንቅስቃሴ, ከመጠን በላይ ክብደት, በሽታዎች.
• ክፍልፋይ አመጋገብ. በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ, ሶስት ዋና ዋና ምግቦች እና ሁለት መክሰስ. በተመሳሳይ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል. ረሃብ የተከለከለ ነው.
• ምግብን ቀስ ብለው ማኘክ። በዚህ መንገድ በመመገብ, በጭራሽ አይበሉም, በጊዜ ውስጥ የእርካታ ምልክት ይቀበላሉ እና የምድጃውን ጣዕም ይደሰቱ. በደንብ የታኘክ ምግብ ለሆድ ደስታን ያመጣል.
• በየቀኑ የመጀመሪያውን መብላት ያስፈልግዎታል. ሾርባዎች ማስወጣትን ያበረታታሉ የጨጓራ ጭማቂከዚያ የተቀረው ምግብ በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ ይደረጋል.
• ቫይታሚን ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ጋር. ይሄ የተሻለው መንገድመክሰስ. ረሃብ ይሟላል እናም ሰውነት አስፈላጊውን ቪታሚኖች ይቀበላል.
• ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ. በቀን ቢያንስ 1.5-2 ሊትር ውሃ ይጠጡ. ሾርባዎች, ሻይ እና ቡናዎች ግምት ውስጥ መግባት አያስፈልጋቸውም. ሜዳ ያለ ውሃ፣ ያለ ጋዝ፣ ለጣዕም በሎሚ ሊጣፍጥ ይችላል።
• በአመጋገብ ውስጥ ያካትቱ የእንስሳት ተዋጽኦ. ዝቅተኛ-ስብ መውሰድ የተሻለ ነው, ነገር ግን ያለ ስብ አይደለም. ፕሮቲን ይሰጣሉ እና የምግብ መፈጨትን ይረዳሉ.
• ትኩስ ምግብ ብቻ ይበሉ። ሰነፍ አትሁኑ እና ሁል ጊዜ ሁሉንም ነገር ትኩስ አድርገው ያብሱ ፣ የቆሙ ምግቦች ሁሉንም ጥቅሞቻቸውን ያጣሉ ።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምንድነው - ትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት በጣም ቀላል ነው ፣ እሱን ለመቆጣጠር እና ለመከተል በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም። የምርት እና የማብሰያ ቴክኒኮች መገኘት ውስብስብ አይሆንም, ነገር ግን ትክክለኛውን አመጋገብ ተግባር ያመቻቹ.

የባለሙያዎች አስተያየት

ስሚርኖቭ ቪክቶር ፔትሮቪች
የአመጋገብ ባለሙያ ፣ ሳማራ

የጤነኛ የአኗኗር ዘይቤ ችግር በተለይ በትልልቅ ከተሞች ነዋሪ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሌላቸው፣ ምግባቸው የያዘ ነው። ብዙ ቁጥር ያለውመከላከያዎች, የዘንባባ ዘይት እና በጣም ብዙ ጊዜ የጭንቀት ጊዜያት አሉ. ነገር ግን የተመጣጠነ ምግብን መርሆዎች ከመጠበቅ, ስፖርት መጫወት, የንጽህና ደንቦችን መከተል, ማጠንከር እና መጥፎ ልማዶችን ከመተው በተጨማሪ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጽንሰ-ሀሳብ ውስጥ ተስማሚ የሆነ የግብረ-ሥጋ ግንኙነትን ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው.

አንድ ሰው ማኅበራዊ ፍጡር ነው, እና በአንቀጹ ውስጥ የተገለጹትን ሁሉንም ደንቦች በትክክል በመከተል, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ የተሟላ አይደለም. መቀራረብበሌሎች አካባቢዎች ስምምነት ላይ መቁጠር በጣም አስቸጋሪ ነው አካላዊ ጤንነት. ይህ ርዕስ በከንቱ አይደለም. ነጥቡ ሁሉም ነገር ነው የተዘረዘሩት መርሆዎችጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፣ በተጨማሪም ፣ በሰውየው ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እና ግንኙነቶችን መገንባት የመግባባት ችሎታን ያካትታል ፣ እና ይህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መርሆዎች ማክበርን ወደ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ደረጃ ያመጣል። እና የግንኙነቶች ስምምነት እና የመግባባት ችሎታ ፣ የመማረክ እና ሌሎችን የመሳብ ፍላጎት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መንፈሳዊ ደረጃ ተብሎ ሊጠራ ይችላል።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ

ዘመናዊ ሰዎች እና ብቻ አይደሉም ወጣት ዕድሜ፣ በቲቪ ስክሪኖች፣ ኮምፒውተሮች በሰንሰለት ታስረው ትንሽ ይንቀሳቀሳሉ። ደካማ የጡንቻ እንቅስቃሴ ብዙ ችግሮችን ያመጣል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የዓለም ጤና ድርጅት ጥናት እንደሚያሳየው በ 6% ከሚሆኑት ጉዳዮች ውስጥ ይመራል ገዳይ ውጤት. በተመሳሳዩ መድሃኒት መሰረት, በመደበኛነትም ቢሆን አካላዊ እንቅስቃሴ, ለአንድ ሰው ተስማሚእንደ እድሜው እና እንደ ሁኔታው, ለሰውነት ብቻ ይጠቅማሉ.

• የመንፈስ ጭንቀት እና የስነ-አእምሮ-ስሜታዊ በሽታዎች እንዲዳብሩ አይፍቀዱ.
• በስኳር በሽታ ውስጥ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል.
• ካንሰር የመያዝ እድልን ይቀንሱ.
• የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ያጠናክሩ.
• መደበኛ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል.
• የበሽታ መከላከልን ማጠናከር.

አንድ ሰው ነፃ ጊዜ ካለው፣ የቡድን ክፍሎች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መዋኛ ገንዳ ወይም ዳንስ መከታተል ይችላሉ። ጊዜ ከሌለ, የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ መጀመር ይችላሉ.

በየቀኑ, በዚህ ላይ ከ10-15 ደቂቃዎች ብቻ ያሳልፉ እና ለሰውነትዎ ጥሩ ሁኔታ በቂ ይሆናል. መሮጥ ጥሩ ውጤት አለው, ጠዋት ወይም ምሽት ላይ መሮጥ ደስታን ያመጣል, ያበረታታል እና ዘና ለማለት ይረዳዎታል.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በተግባር ላይ ማዋል

ማጠንከሪያ የበሽታዎችን አደጋ ወደ ዜሮ ለመቀነስ ይረዳል. ሰውነት ውጫዊ አሉታዊ ሁኔታዎችን ተጽእኖ ለመቋቋም ይረዳል. ይህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የማይካድ ጥቅም ነው.

ለማጠንከር ብዙ መንገዶች አሉ-

• የአየር መታጠቢያዎች. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመጠቀም ለሁሉም ሰው በጣም ቀላሉ እና በጣም ተመጣጣኝ መንገድ። ብዙ ጊዜ በአየር ውስጥ መሆን አለበት, ወደ ጫካው ለመሄድ, የጫካው አየር የበሽታዎችን እድገት ይከላከላል.
• የፀሐይ መጥለቅለቅ. በበጋው የበለጠ ፀሀይ ለማግኘት ይሞክሩ. በተመሳሳይ ጊዜ, በቀጥታ ስር መሆንን ያስወግዱ የፀሐይ ጨረሮችእንዳይቃጠሉ ወይም እንዳይሞቁ.
• በባዶ እግሩ መራመድ። የእግር ጫማ ለአካል ክፍሎች ጤና ተጠያቂ የሆኑ ብዙ ነጥቦች አሉት. ስሜታዊ ነጥቦችን ማሸት ለሰውነት ፈውስ ያመጣል.
• ማሸት። ይህ ዘዴ ለህጻናት እንኳን ተስማሚ ነው. ገላውን በልዩ ማሻሸት, ማጠቢያ ወይም እርጥብ ፎጣ ይታጠባል.
• ማፍሰስ. በቀዝቃዛ ውሃ ይከናወናሉ, እራስዎን ሙሉ በሙሉ ማጠጣት ወይም እግርዎን ብቻ ማጠጣት ይችላሉ. ቆዳዎን በፎጣ ማድረቅዎን ያረጋግጡ.
• ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያ. ተለዋጭ ውሃ በ የተለያዩ ሙቀቶችድምጽ ይሰጣል ቆዳእና አካልን ያድሳል.
• የክረምት ዋና. ይህ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ በክፍት ውሃ ውስጥ, በክረምትም ቢሆን መዋኘት ነው. ግን ይህ ዘዴኃላፊነት የሚሰማው አካሄድ እና ከዶክተር ጋር ምክክር ይጠይቃል.

ሰውነትን ማጠናከር ያስፈልገዋል ወዲያውኑ ጣልቃ መግባትየሚከተሉት ዋና ዋና ምልክቶች ከታዩ: በመገጣጠሚያዎች, በጡንቻዎች እና ራስ ምታት ላይ ህመም; በተደጋጋሚ ጉንፋን, የድካም ስሜት, እንቅልፍ ማጣት, በቆዳው ላይ ሽፍታ መታየት.

ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መጥፎ ልማዶችን ማስወገድ

ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል የአልኮል መጠጦች ኒኮቲን እና አደንዛዥ ዕፅ በጤንነት ላይ ስለሚያደርሱት ጉዳት ያውቃል። እንዲኖርዎት ከፈለጉ መልካም ጤንነትእና ድንቅ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ዳራ, እነዚህን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወደ ያለፈው መላክ የተሻለ ነው.

እባክዎን ያስተውሉ: ህይወትዎ እና ጤናዎ በእጅዎ ውስጥ ነው. ለወደፊቱ እራስዎን እንዴት ማየት እንደሚፈልጉ ይወሰናል የተወሰነ ሰው.

ስለዚህ መከተል አስፈላጊ ነው ቀላል ደንቦችጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ። አት አዋቂነትእንደ ህብረተሰብ ላለመሆን እና ከእነሱ የመጠጣት እና የማጨስ ልማድን ላለመውሰድ.

ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር የግል ንፅህና

አንድ ሰው ሁል ጊዜ ሰውነቱን ንፁህ ማድረግ አለበት, ከዚያ እርስዎ ማስወገድ ይችላሉ ተላላፊ በሽታዎች. እንቅልፍ በአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል - በቀን ቢያንስ 8 ሰአታት ማረፍ ያስፈልግዎታል, ይህ በሰውነት ውስጥ ጉልበት እና ብርሀን ይሰጣል. ከ 22:00 እስከ 6:00 የእረፍት ሰዓቶችን መስጠት የተሻለ ነው.

ብዙዎቻችሁ እንደ ኤችኤልኤስ ያለ አህጽሮተ ቃል ሰምታችሁ ይሆናል። ግን እንዴት እንደሚቆም ሁሉም ሰው አያውቅም። እነዚህ ፊደላት ለሦስት አስፈላጊ ቃላት ይቆማሉ: "ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ". ዛሬ በታዋቂነት ማዕበል ላይ ያለው ይህ ክስተት ነው. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አምልኮ በብዙ የዓለም ሀገሮች ውስጥ ይስተዋላል። ዕድሜ፣ ጾታ እና ምንም ይሁን ምን አብዛኛዎቹ ወደ እሱ ይጠቀማሉ ማህበራዊ ሁኔታ. በዚህ የፋሽን አዝማሚያ ተከታዮች መካከል ታዋቂ የዓለም ታዋቂዎችም አሉ-ማዶና ፣ ጄኒፈር ሎፔዝ ፣ ኒኮል ኪድማን ፣ ዴቪድ ቤካም ፣ ጄሲካ አልባ። ወደዚህ ዝርዝር ማከልም ይችላሉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በጣም እንገልፃለን አስፈላጊ ደንቦችጤናማ የአኗኗር ዘይቤ.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ባህሪዎች ምንድ ናቸው?

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ ነው. ሰዎች ጤናማ እና ደስተኛ ለመሆን ስለሚፈልጉ በዚህ አቅጣጫ በንቃት ይገነባሉ. ከሁሉም በኋላ, ውስጥ ዘመናዊ ዓለምየአካባቢ ሁኔታ ምርጥ ለመሆን ይፈልጋል, እና በፕላኔታችን ላይ በውጥረት እና በተለያዩ በሽታዎች የሚሠቃዩ ሰዎች ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ ነው. እና HSE ይህንን ይከላከላል። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ መብትን ያካትታል የተመጣጠነ ምግብመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መደበኛ እንቅልፍ, ላይ መራመድ ንጹህ አየር.

የጤነኛ የአኗኗር ዘይቤ ዋናው አካል የመጥፎ ልማዶችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ነው, ይህም መጠቀምን ያመለክታል የአልኮል መጠጦችማጨስ, እንቅልፍ ማጣት.

ለምን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል አለብዎት

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ጥቅሞቹ ብዙ ናቸው። ዋናዎቹን ፖስቶች ከተከተሉ, ህይወት በተሻለ ሁኔታ ይለወጣል. ጤናማ ይሆናሉ እናም ሰውነትዎ በተለያዩ ከባድ በሽታዎች አይሠቃይም ፣ ምክንያቱም የበሽታ መከላከያዎ እንደ ሰዓት ሥራ ይሰራል። በተጨማሪም የቆዳዎ ቀለም ይሻሻላል, ጸጉርዎ ለስላሳ እና አንጸባራቂ ይሆናል, እናም ሰውነትዎ የሚያምሩ ኩርባዎችን ያገኛል. ከዚህ በተጨማሪ, ደስተኛ ትሆናላችሁ እና አለምን በተለያዩ ዓይኖች, በደማቅ ቀለሞች እና በአዎንታዊነት ይመለከታሉ.

ብዙ ሰዎች እንደሚያስቡት እራስዎን ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መገንባት በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም። ዋናው ነገር ወደ ጤናማ, ደስተኛ እና ስኬታማ ህይወት የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ ነው.

ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስር ዋና ህጎች

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ደንቦች ውስብስብ አይደሉም. በተጨማሪም, እነሱን ለማክበር, ብዙ ገንዘብ, ጉልበት እና ጊዜ ማውጣት አያስፈልግዎትም.

"የምንኖረው ለመብላት ሳይሆን ለመኖር ነው"

ይህ መርህ ዋናው ነው, ምክንያቱም የእኛን አመጋገብ ይመለከታል. ሁልጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው. እና ሚዛናዊ በሆነ መንገድ መብላት ያስፈልግዎታል.

የአመጋገብ ባለሙያዎች ልዩ የሆነ ፒራሚድ አዘጋጅተዋል ተገቢ አመጋገብ , እሱም በእህል እና በዱቄት ምርቶች ላይ የተመሰረተ - በቀን ከእንደዚህ አይነት ንጥረ ነገሮች እስከ 5 የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል. በመቀጠል ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ስጋ, አሳ, እንቁላል, ለውዝ, ጥራጥሬዎች, ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ይመጣሉ. በተጨማሪም ብዙ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው. ንጹህ ውሃ(በቀን እስከ 2.5 ሊትር), ሰውነትን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል.

• ከመጠን በላይ ላለመብላት ይሞክሩ, በተለይም በምሽት. አለበለዚያ ሰውነት የምግብ መፈጨትን ለመቋቋም አስቸጋሪ ይሆናል, ምክንያቱም በምሽት ሜታቦሊዝም ይቀንሳል. ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓታት በፊት መደበኛ ምግብ መመገብ ይሻላል. በዚህ ጉዳይ ላይ ትንሽ የረሃብ ስሜት ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው.
• ብዙ ጊዜ ይብሉ ፣ ግን ቀስ በቀስ። ይህ አልፎ አልፎ ከመብላት ይሻላል, ነገር ግን በአንድ መቀመጫ ውስጥ ብዙ. በጣም ጥሩው መፍትሄ በትንሽ ክፍሎች መመገብ ነው, ለምሳሌ - 2 ቁርስ, 2 ምሳዎች, 2 እራት. በአጠቃላይ, በቀን 6 ምግቦች ያገኛሉ. ይህ የአመጋገብ ዘዴ በሜታቦሊኒዝም, በአንጀት ተግባር እና ሁሉንም በመምጠጥ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችከምርቶች.
• በመንገድ ላይ አትብሉ እና ምግብ ያድርቁ. ለመብላት የተወሰነ ጊዜ እና ቦታ ያስቀምጡ. እና ለሾርባ እና አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ምርጫዎን ይስጡ. ምን ያህል ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት እና ምን ያህል ቆንጆ እንደሚመስሉ ይገረማሉ።
• ምድብ “አይሆንም!” ይበሉ። ምግብ "ቆሻሻ" በቺፕስ ፣ ክራከርስ ፣ ማዮኔዝ ፣ ኬትጪፕ ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች እና ሌሎች ጎጂ ተጨማሪዎችን ያካተቱ ምርቶች። እንዲሁም ትንሽ ጨው እና ስኳር ይበሉ.

በምንም አይነት ሁኔታ በተፈጥሯዊ እና ትኩስ ምርቶች ላይ አያድኑ, ምክንያቱም ጥራት ያለው አመጋገብ ለጤንነትዎ ጠንካራ መሰረት ነው.

ጤናማ እንቅልፍ: በእንቅልፍ ላይ አይራቡ

እንቅልፍ ለመተኛት በጣም ጠቃሚ ነው የሰው አካል. በጉንጮቹ ላይ ካለው መቅላት እና በአይን ውስጥ ካለው ብልጭታ በተጨማሪ ሁሉንም ሴሎች እና የነርቭ ሥርዓቶችን ወደነበረበት ይመልሳል ፣በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል ፣ አስተሳሰብን የበለጠ ግልፅ ያደርገዋል ፣ ስሜቱም ወደ ላይ ከፍ ይላል። እና ከሁሉም በላይ, እንቅልፍ ረጅም ዕድሜን ያበረታታል. ነገር ግን ይህ ሁሉ ለሙሉ ሽፍታ የተጋለጠ ነው. አንድ ሰው ማታ ማታ በኮምፒተር ወይም በመፅሃፍ ቢተኛ, በቀን ለ 3-4 ሰአታት ይተኛል, ጤንነቱ ብዙም ሳይቆይ ይወድቃል. ድካም፣ መጥፎ ሥራየማስታወስ ችሎታ, ትኩረትን መቀነስ - ይህ ሁሉም ውጤቶች አይደሉም መጥፎ እንቅልፍ. ስለዚህ ከእኩለ ሌሊት በፊት ለመተኛት እና ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት ለመተኛት ይመከራል. እውነታው ግን የሌሊቱ የመጀመሪያ አጋማሽ በጣም አስፈላጊ የእንቅልፍ ደረጃዎች በመታየቱ አንድን ሰው በኃይል በማርካት ተለይቶ ይታወቃል።

ተጨማሪ ከቤት ውጭ ያግኙ

በቤት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከሰሩ እና በንጹህ አየር ውስጥ በእግርዎ መሄድ ወደ ሥራ እና ወደ ሥራ የሚገቡበት መንገድ - ቤት, ተደጋጋሚ ጉንፋን, መጥፎ ቆዳ እና መጥፎ ስሜት ይቀርብልዎታል. ስለዚህ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል ከፈለጉ በተቻለ መጠን ከቤት ውጭ ይሁኑ. እና የት እንደሚሆን ምንም ችግር የለውም - በፓርኩ ውስጥ ፣ በጫካ ውስጥ ወይም በግቢዎ ውስጥ። ዓይኖቹ ከመደበኛ ሥራ እንዲያርፉ፣ ሳንባዎች በአየር እንዲሞሉ እና ሰውነታቸውን በኃይል እንዲሞሉ ከጫካው ፣ ከጫካው እና ከፓርኩ ጋር ከመሄድ የተሻለ ነው። ቅዳሜና እሁድ በመምጣቱ ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ባለው ሶፋ ላይ መተኛት ከከተማው ውጭ ባሉ ሙሉ የእግር ጉዞዎች ይተካል ። እና ሙሉ እስትንፋስ መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው.

ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት

በጭራሽ አንድ ቦታ ላይ አይቀመጡ. ምንም እንኳን ስራዎ በኮምፒተር ላይ ቢቀመጥም, ሰውነትዎን ለማሞቅ በየሰዓቱ ቢያንስ 5 ደቂቃዎችን ያሳልፉ. እንዲሁም ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን ያረጋግጡ። ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ, ወደ የስራ ሁኔታ እንዲቀላቀሉ እና መጠን እንዲወስዱ ይረዳዎታል ጥሩ ስሜት ይኑርዎት. እና የተለያዩ ስፖርቶች ፣ መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች አሠራር ለማሻሻል ይረዳሉ እንዲሁም የመገንባት አደጋን ይቀንሳሉ ። አደገኛ በሽታዎች. በታዋቂነት እና ዮጋ ማዕበል ላይ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በልዩ አተነፋፈስ እና ማሰላሰል ማዋሃድ ህይወትዎን በእጅጉ ሊለውጥ ይችላል።

"ፈገግታ ሁሉንም ነገር የሚያስተካክል ኩርባ ነው"

በዘመናዊው ዓለም, በጦርነት, በሀዘን እና በሌሎች ችግሮች የተሞላ, ለፈገግታ ጊዜ መፈለግ አስፈላጊ ነው. ለነገሩ ሳቅ እድሜን እንደሚያረዝም በሳይንስ ተረጋግጧል ምክንያቱም ሳቅ የመፈጠር እድልን ይቀንሳል። የካርዲዮቫስኩላር በሽታ. ስለዚህ፣ በከፋ ስሜት ውስጥ ብትሆኑም፣ መስታወት ውስጥ ተመልከቺ እና ነፍስህ ቀላል እስክትሆን ድረስ ፈገግ ይበሉ። እርስዎ በሚኖሩበት በእያንዳንዱ ቀን መደሰት በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ህይወት አንድ ስለሆነ እና በተቻለ መጠን ብሩህ እና የማይረሳ ህይወት መኖር ያስፈልግዎታል.

በመጨረሻም መጥፎ ልማዶችን መተው

እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ኒኮቲን እና አልኮል የሚወስዱ ሰዎች የራሳቸውን ጤና ያበላሻሉ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያዳክማሉ. ስለዚህ፣ ለሲጋራ፣ ለቢራ ወይም ወይን ጠጅ ፍላጎት ካለህ እነዚህን ልማዶች በአዲስና ጠቃሚ በሆኑ በተሻለ ይተኩ። ይህ ጠዋት ላይ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት, እንዲሁም ምሽት ላይ ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ሊሆን ይችላል.

የማጠናከሪያ እና ጥንድ ሂደቶች

ማጠንከሪያ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በማሰልጠን ጠቃሚ ነው, በዚህም ምክንያት አንድ ሰው ለጉንፋን እና ለጉንፋን የመጋለጥ እድሉ አነስተኛ ነው. ግን በቀጥታ ወደ ውስጥ መዝለል የለብዎትም የበረዶ ጉድጓድ. ይህንን አሰራር ቀስ በቀስ መጀመር ይሻላል. ለጀማሪዎች ሰውነትዎን በደረቅ ፎጣ ለማፅዳት መሞከር ይችላሉ።

ልክ እንደ ሙቀት, እንፋሎት እንዲሁ ነው በጣም ጥሩ መድሃኒትለ ደህንነት. የሳይንስ ሊቃውንት የመታጠቢያ ገንዳውን መጎብኘት የቆዳ ቀዳዳዎችን በትክክል እንደሚያጸዳ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል እንዲሁም ያጠናክራል ። የበሽታ መከላከያ ሲስተም. እነዚህን ተቋማት አዘውትሮ መጎብኘት የማይቻል ከሆነ የተለያዩ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችን በመጨመር ቢያንስ ገላዎን ይታጠቡ። የባህር ጨው. ሙቅ ውሃ ዘና የሚያደርግ ውጤት አለው.

የግል ንፅህና - የሰውነት እና የመንፈስ ንፅህና

“መታጠብ አለብኝ። ጥዋት እና ምሽቶች. እና ለንጹህ የጭስ ማውጫ መጥረጊያዎች - እፍረት እና ውርደት! ” - እነዚህ ቃላት ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ለእያንዳንዳችን እናውቃለን። የግል ንፅህናን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ሰውነትዎን ከተለያዩ ተህዋሲያን እና ጀርሞች ይጠብቃል.

በሕይወታችሁ ውስጥ ጭንቀትን አይፍቀዱ

ውጥረትን እና የተለያዩ ነገሮችን ለማስወገድ ይሞክሩ የነርቭ ውጥረት, ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን የሚያሟጥጥ, በዚህም ምክንያት የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ እየዳከመ ይሄዳል. ሁሉንም ነገር ወደ ልብ አይውሰዱ, አሉታዊ መረጃን በራስዎ ውስጥ እንዳያስተላልፉ. ሁል ጊዜ አዎንታዊ ይሁኑ እና ከዚያ ህይወትዎ ረጅም እና ደስተኛ ይሆናል።

ተወዳጅ ነገር ፈልግ

ሕይወትዎ አሰልቺ እና ብቸኛ ከሆነ ፣ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወደ እሱ ቀለም ሊጨምር ይችላል። አንድ ሰው በሚያስደስት እና በሚያስደስት ንግድ ውስጥ ሲሳተፍ ደስተኛ እንደሚሆን ተረጋግጧል.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመከተል, ምን ይረሳሉ መጥፎ ስሜትእና መጥፎ ስሜት. እና ህይወትዎ በአዲስ ቀለሞች ያበራል!

- የአኗኗር ዘይቤ የግለሰብ ሰውበሽታን ለመከላከል እና ጤናን ለማሻሻል. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በተመጣጣኝ የተመጣጠነ ምግብ፣ በአካል ብቃት፣ በሥነ ምግባር እና መጥፎ ልማዶችን በመተው ጤናን ለማሻሻል እና ለመጠበቅ ያለመ የሰው ሕይወት ጽንሰ-ሀሳብ ነው።

የፍልስፍና እና የሶሺዮሎጂ አቅጣጫ ተወካዮች (P.A. Vinogradov, B.S. Erasov, O. A. Milshtein, V.A. Ponomarchuk, V.I. Stolyarov እና ሌሎች) ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንደ ዓለም አቀፋዊ አድርገው ይመለከቱታል. ማህበራዊ ገጽታ, አካል የሆነ አካልየህብረተሰቡ አጠቃላይ ሕይወት።

በስነ ልቦና እና በትምህርታዊ አቅጣጫ (ጂ.ፒ. አክስዮኖቭ, ቪ. ኬ. ቢሴቪች, ኤም. ያ. ቪሌንስኪ, አር ዲትልስ, አይ. ኦ. ማርቲኒዩክ, ኤል.ኤስ. ኮቤልያንስካያ, ወዘተ) "ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ" ከንቃተ-ህሊና አንጻር ሲታይ, የሰው ልጅ ሳይኮሎጂ, ተነሳሽነት. ሌሎች የአመለካከት ነጥቦች (ለምሳሌ, የሕክምና እና ባዮሎጂካል) አሉ, ነገር ግን በመካከላቸው ምንም አይነት ሹል መስመር የለም, አንድ ችግር ለመፍታት የታለመ ስለሆነ - የግለሰቡን ጤና ማሻሻል.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለእድገቱ ቅድመ ሁኔታ ነው የተለያዩ ፓርቲዎችየሰው ሕይወት, ንቁ ረጅም ዕድሜ ስኬት እና የማህበራዊ ተግባራትን ሙሉ አፈፃፀም.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊነት የሚከሰተው በተፈጠረው ውስብስብነት ምክንያት በሰው አካል ላይ የሚጫኑ ሸክሞች ተፈጥሮ በመጨመር እና በመለወጥ ነው። የህዝብ ህይወትበጤና ሁኔታ ላይ አሉታዊ ለውጦችን የሚያስከትል ሰው ሰራሽ, አካባቢያዊ, ስነ-ልቦናዊ, ፖለቲካዊ እና ወታደራዊ ተፈጥሮ አደጋዎች መጨመር.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በተመለከተ ሌሎች አመለካከቶች አሉ-“ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያታዊ የሰዎች ባህሪ ስርዓት ነው (በሁሉም ነገር ልከኝነት ፣ ጥሩ) የሞተር ሁነታማጠንከር ፣ ተገቢ አመጋገብ, ምክንያታዊ ሁነታሕይወት እና መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል) በሥነ ምግባራዊ ፣ በሃይማኖታዊ እና በአገራዊ ወጎች መሠረት ለአንድ ሰው አካላዊ ፣ አእምሯዊ ፣ መንፈሳዊ እና ማህበራዊ ደህንነትን በእውነተኛ አከባቢ እና ንቁ ረጅም ዕድሜበጌታ በተፈቀደው ምድራዊ ሕይወት ማዕቀፍ ውስጥ።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በሥራ ፣ በማህበራዊ ፣ በቤተሰብ እና በቤተሰብ ፣ በመዝናኛ የሰዎች ሕይወት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ነው።

በጠባብ ባዮሎጂያዊ ሁኔታ እያወራን ነው።ስለ አንድ ሰው ስለ ውጫዊ አካባቢ ተጽእኖ እና በሁኔታዎች ላይ ስለሚደረጉ ለውጦች ስለ ፊዚዮሎጂያዊ የመላመድ ችሎታዎች የውስጥ አካባቢ. በዚህ ርዕስ ላይ የሚጽፉ ደራሲዎች በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ የተለያዩ አካላትን ያካትታሉ ፣ ግን አብዛኛዎቹ እንደ መሰረታዊ ተደርገው ይወሰዳሉ ።
. ከልጅነት ጀምሮ ትምህርት ጤናማ ልምዶችእና ክህሎቶች;
. አካባቢ: ደህንነቱ የተጠበቀ እና ለኑሮ ምቹ, በዙሪያው ያሉ ነገሮች በጤና ላይ ስላለው ተጽእኖ እውቀት;
. መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል፡ በህጋዊ መድሃኒቶች (አልኮይድ፣ የትምባሆ መርዝ) እና ህገወጥ በሆኑ እራስን መመረዝ።
. አመጋገብ: መጠነኛ, ከአንድ የተወሰነ ሰው የፊዚዮሎጂ ባህሪያት ጋር የሚዛመድ, ጥቅም ላይ የዋሉ ምርቶች ጥራት ግንዛቤ;
. እንቅስቃሴዎች: ዕድሜን ከግምት ውስጥ በማስገባት ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (ለምሳሌ ፣ ጂምናስቲክ) ጨምሮ አካላዊ ንቁ ሕይወት። የፊዚዮሎጂ ባህሪያት;
. የሰውነት ንፅህና: የግል እና የህዝብ ንፅህና ደንቦችን ማክበር, የመጀመሪያ እርዳታ ችሎታዎች;
. ማጠንከሪያ;

በላዩ ላይ የፊዚዮሎጂ ሁኔታሰው ትልቅ ተጽዕኖያደርገዋል ሳይኮ-ስሜታዊ ሁኔታእሱም በተራው, በአዕምሮአዊ አመለካከቱ ላይ የተመሰረተ ነው. ስለዚህ፣ አንዳንድ ደራሲዎች እንዲሁም የሚከተሉትን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ገጽታዎች ያጎላሉ።
. ስሜታዊ ደህንነት-የአእምሮ ንፅህና ፣ የራስን ስሜት የመቋቋም ችሎታ ፣ አስቸጋሪ ሁኔታዎች;
. ምሁራዊ ደህንነት-አንድ ሰው የመለየት እና የመጠቀም ችሎታ አዲስ መረጃበአዳዲስ ሁኔታዎች ውስጥ ለተሻለ እርምጃ;
. መንፈሳዊ ደህንነት፡ እውነተኛ ትርጉም ያለው፣ ገንቢ የማቋቋም ችሎታ የሕይወት ግቦችለነሱም ቀና አመለካከትን ታገላቸው።

የሰዎች ጤናን የሚያበረታታ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መፈጠር ይከናወናል ሶስት ደረጃዎች:
. ማህበራዊ: በመገናኛ ብዙሃን ውስጥ ፕሮፓጋንዳ, ማሰራጨት;
. መሠረተ ልማት: በዋና ዋና የሕይወት ዘርፎች ውስጥ የተወሰኑ ሁኔታዎች (የነፃ ጊዜ መገኘት, የቁሳቁስ ሀብቶች), የመከላከያ (ስፖርት) ተቋማት, የአካባቢ ቁጥጥር;
. ግላዊ-የአንድ ሰው የእሴት አቅጣጫዎች ስርዓት ፣ የዕለት ተዕለት ሕይወት መደበኛነት።

ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ 10 ምክሮች

ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሰረት የሆኑ በአለምአቀፍ የዶክተሮች፣ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እና የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ቡድን የተገነቡ 10 ምክሮች አሉ። እነሱን በመከተል ህይወታችንን ማራዘም እና የበለጠ አስደሳች ማድረግ እንችላለን።

1 ጠቃሚ ምክር፡- ቃላቶችን መፍታት፣ ማጥናት የውጭ ቋንቋዎች, በአእምሮ ውስጥ ስሌት በማድረግ, አንጎልን እናሠለጥናለን. ስለዚህ የዕድሜ መበላሸት ሂደት ይቀንሳል. የአዕምሮ ችሎታዎች; የልብ ሥራ, የደም ዝውውር ሥርዓት እና ሜታቦሊዝም ይሠራል.

2 ምክር: ሥራ - አስፈላጊ አካልጤናማ የአኗኗር ዘይቤ. ለእርስዎ የሚስማማዎትን እና የሚያስደስትዎ ስራ ያግኙ። እንደ ሳይንቲስቶች ገለጻ ይህ እርስዎ ወጣት እንዲመስሉ ይረዳዎታል.

ጠቃሚ ምክር 3: ብዙ አትብሉ. ከተለመደው 2,500 ካሎሪ ይልቅ, 1,500 ያቀናብሩ. ይህ የሴሎች እንቅስቃሴን, ማራገፋቸውን ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ያደርጋል. እንዲሁም ወደ ጽንፍ አይሂዱ እና ትንሽ ይበሉ።

ጠቃሚ ምክር 4፡ ምናሌው ከእድሜ ጋር የሚስማማ መሆን አለበት። ጉበት እና ለውዝ የ 30 ዓመት እድሜ ያላቸውን ሴቶች የመጀመሪያውን መጨማደድ እንዲቀንስ ይረዳሉ. በኩላሊት እና አይብ ውስጥ ያለው ሴሊኒየም ከ 40 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች ጠቃሚ ነው, ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል. ከ 50 በኋላ ማግኒዥየም የልብ ቅርጽ እና የአጥንት ጤናማ ካልሲየም እንዲኖር ያስፈልጋል, እና ዓሦች የልብ እና የደም ቧንቧዎችን ለመጠበቅ ይረዳሉ.

ጠቃሚ ምክር 5: በሁሉም ነገር ላይ የራስዎን አስተያየት ይኑርዎት. የነቃ ህይወት በተቻለ መጠን ትንሽ እንድትጨነቁ እና እንድትደክሙ ይረዳዎታል።

ጠቃሚ ምክር 7: በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ (በ 17-18 ዲግሪ በሚገኝ የሙቀት መጠን) መተኛት ይሻላል, ይህ ወጣትነትን ለመጠበቅ ይረዳል. ነጥቡ የሙቀት መጠኑ ነው አካባቢበሰውነት ውስጥ ባለው ሜታቦሊዝም እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ባህሪያት መገለጥ ላይ ይወሰናል.

ጠቃሚ ምክር 8፡ ብዙ ጊዜ ተንቀሳቀስ። ሳይንቲስቶች በቀን ለስምንት ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ህይወትን እንደሚያራዝም አረጋግጠዋል።

ጠቃሚ ምክር 9፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ ራስህን አሳምር። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በተመለከተ ምክሮች ቢኖሩም, አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ጣፋጭ ምግብ ይፍቀዱ.

ጠቃሚ ምክር 10፡ ሁል ጊዜ ቁጣህን አትከልክለው። የተለያዩ በሽታዎች፣ እንኳን አደገኛ ዕጢዎችይበልጥ የተጋለጡ ሰዎች የሚያበሳኟቸውን ከመናገር አልፎ አልፎም የሚጨቃጨቁ ሰዎች ዘወትር ራሳቸውን የሚነቅፉ ናቸው።

ጥሩ ስራ እና በቂ እረፍት በጤናችን ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል። ኃይለኛ እንቅስቃሴ, አካላዊ ብቻ ሳይሆን አእምሯዊም, በነርቭ ሥርዓት ላይ ጥሩ ተጽእኖ ይኖረዋል, ልብን, የደም ሥሮችን እና ሰውነትን በአጠቃላይ ያጠናክራል. በብዙዎች ዘንድ የሚታወቀው የተወሰነ የሥራ ሕግ አለ. በአካላዊ የጉልበት ሥራ ላይ የተሰማሩ ሰዎች እረፍት ያስፈልጋቸዋል, ይህም ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር አይገናኝም, እና በእረፍት ጊዜ የአእምሮ ጭንቀት ቢደረግ ይሻላል. ሥራቸው ከአእምሮ እንቅስቃሴ ጋር ለተያያዙ ሰዎች በእረፍት ጊዜ በአካላዊ ሥራ ራሳቸውን እንዲይዙ ይጠቅማል።

በዘመናዊው ሰው ሕይወት ውስጥ እንደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የመሰለ ጽንሰ-ሀሳብ ያነሰ እና ያነሰ ነው, ነገር ግን ይህ ሁኔታ ጤናን በመጠበቅ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል. የሰው ልጅ የህይወት ዘይቤ የግድ ለስራ፣ ለእረፍት፣ ለእንቅልፍ እና ለምግብ ጊዜን ማካተት አለበት። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን የማይከተል ሰው በጊዜ ሂደት ይበሳጫል, ከመጠን በላይ ስራን ያከማቻል, እንደዚህ አይነት ሰዎች ለጭንቀት እና ለህመም የተጋለጡ ናቸው. እንደ አለመታደል ሆኖ ዘመናዊ ሰውጥሩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ከባድ ነው ፣ ለእንቅልፍ የተመደበውን ጊዜ መስዋእት ማድረግ አለብዎት ፣ ለእሱ ጊዜ ሲኖር ብቻ ይበሉ ፣ ወዘተ ። ትክክለኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጤናን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ጊዜዎን በተሻለ ሁኔታ ለማደራጀት ይረዳል ።

የእኛ ጤንነት እንዲሁ ይወሰናል ደህና እደር ደህና እደሪ ደህና እደሩ. በቂ እንቅልፍለመደበኛ ሥራ አስፈላጊ የነርቭ ሥርዓት. የእንቅልፍ አስፈላጊነት የተለያዩ ሰዎችየተለየ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በአማካይ ቢያንስ ለ 8 ሰአታት ለመተኛት ይመከራል መደበኛ እንቅልፍ ማጣት የአፈፃፀም መቀነስ እና ከባድ ድካም ያስከትላል. በእንቅልፍ እጦት እንዳይሰቃዩ, ከመተኛቱ በፊት 1 ሰዓት በፊት የአካል ወይም የአእምሮ ስራን ማቆም አስፈላጊ ነው. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 2 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መሆን አለበት. በደንብ በሚተነፍሰው ክፍል ውስጥ መተኛት ይሻላል, እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛትም ይመከራል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዱ ነው። አስፈላጊ ገንዘቦችየጤና ማስተዋወቅ. ትንሽ የቀን 20 ደቂቃ ጂምናስቲክ እንኳን ትልቅ ጥቅም ያስገኛል። ጂምናስቲክስ, አትሌቲክስ, የውጪ ጨዋታዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም, ሳንባዎች, የጡንቻኮላኮች ሥርዓትን ማጠናከር. መሮጥ ያቀርባል አዎንታዊ ተጽእኖወደ ጭንቀት እና የኢንዶክሲን ስርዓት. በእግር መሄድ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. በ 1 ሰዓት ውስጥ ይገመታል ፈጣን የእግር ጉዞእስከ 35 ግራም የአፕቲዝ ቲሹ ያቃጥላል.

ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና አዛውንቶችን አይርሱ። አንድ አዛውንት እንኳን ለእድሜው ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል። በቂ ባልሆነ ሁኔታ አካላዊ እንቅስቃሴበዕድሜ የገፉ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት, የሜታቦሊክ በሽታዎች, የመጋለጥ እድላቸው ይጨምራል የስኳር በሽታ፣ እንቅስቃሴ ተስተጓጉሏል። የጨጓራና ትራክት. በዚህ እድሜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን እና ከእድሜ ጋር የሚስማማ መሆን እንዳለበት ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል ለሚፈልጉ ሁሉ, በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው

ሁል ጊዜ ቆንጆ ፣ በጥንካሬ እና ደስተኛ ለመሆን የማይመኝ አንድ ሰው መገናኘት የማይመስል ነገር ነው ብለን እንገምታለን። አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ይሞክራሉ። የተለያዩ ዓይነቶችስፖርት, ጂሞች, አመጋገቦች, በፓርኮች ውስጥ በእግር መሄድ. ይሁን እንጂ ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምን እናውቃለን? ሙሉ በሙሉ የሚመለከተውን ሰው ማግኘት ብርቅ ነው። ይህ ለምን እየሆነ ነው? ሰዎች ጤንነታቸውን እንዳይከታተሉ የሚከለክለው ምንድን ነው? ለመታየት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ምን ማድረግ ያስፈልግዎታል? እና ረጅም እና በተሳካ ሁኔታ እንዴት መኖር እንደሚቻል? እነዚህን ሁሉ ጥያቄዎች ከዚህ በታች ለመመለስ እንሞክራለን.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ - ምንድን ነው?

ዛሬ የሁሉም ሰው ሕይወት በክስተቶች፣ በቴክኖሎጂ እና በፈተና የተሞላ ነው። ባደግንበት ጊዜ ሰዎች ወደ አንድ ቦታ መሮጥ እና መቸኮል ለምደው ይጠቀሙበታል። በፍጥነት ይስሩ, አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ, ፈጣን ምግቦችን ይመገቡ, ወዲያውኑ በመድሃኒት ይወሰዱ. ለመዝናናት እና ለአንደኛ ደረጃ ትኩረት ለራስህ የሚሆን ተጨማሪ ደቂቃ የለም። ይሁን እንጂ ይዋል ይደር እንጂ ጤና ይወድቃል. በሰዓቱ አይከሰትም እና ሁልጊዜ መጥፎ ውጤቶችን ያመጣል.

ይህንን ውጤት ለማስወገድ ቀላል ነው. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ብቻ ይወቁ እና ይከተሉ። ይህ ምን ዓይነት "አውሬ" ነው? HLS ውስብስብ ነው ጥሩ ልምዶችበሰው ሕይወት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በእሱ አማካኝነት ጤናን ማሻሻል, የህይወት ዘመን መጨመር እና ደስተኛ መሆን ይችላሉ. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በተለይ በቅርብ ጊዜ ውስጥ ጠቃሚ ነው. የቴክኖሎጂ እድገት, ደካማ ስነ-ምህዳር እና እንቅስቃሴ-አልባነት በሰዎች ላይ ጎጂ ውጤት አለው. ወደ በሽታዎች የሚያመሩ የተለያዩ አይነት ሸክሞች ይታያሉ, ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ. በዚህ ረገድ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለህብረተሰባችን እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው.

HOS ምንን ያካትታል?

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ ሁሉም ሰው ሰውነታቸውን እንዲንከባከቡ እና እንዲንከባከቡ ይረዳል. ለእሱ ጥንካሬ, መረጋጋት እና ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ይህ በአንድ ሁኔታ ላይ ብቻ እውነት ነው. ሁሉንም ክፍሎቹን መጠቀም ያስፈልግዎታል. የእነሱ ብዙ ምደባዎች አሉ. ቀላል እና ትርጉም ያለው መርጠናል. ስለዚህ፣ HOS የሚከተሉትን ያጠቃልላል

1. ትክክለኛ አመጋገብ;
2. ስፖርት;
3. የግል ንፅህና;
4. የተለያዩ የማጠንከሪያ ዓይነቶች;
5. መጥፎ ልማዶችን መተው ወይም መቀነስ.

ትክክለኛ አመጋገብ

በትክክል መብላት, በመጀመሪያ, መብላት ብቻ ነው ጤናማ ምግቦችአመጋገብ. ሰውነታቸውን እንዲያድግ እና እንዲሰራ በሚረዱ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች መሙላትን ይሰጣሉ. ትክክለኛ አመጋገብ በተለየ ሁኔታ ሚዛናዊ መሆን አለበት.

አንድ ሰው ፣ በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር ፣ ብዙ የተመጣጠነ አመጋገብ መርሆዎችን ማክበር አለበት-

1. ምግብ የተለያዩ መሆን አለበት.ይህ ማለት አመጋገቢው የእንስሳት እና የአትክልት መገኛ ምርቶችን ማካተት አለበት;
2. በአመጋገብ ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት ከዕለታዊ አበል መብለጥ የለበትም.ሁሉም ሰው የራሱ አለው. የካሎሪውን መጠን ሲሰላ ብዙ የአኗኗር ዘይቤዎች ግምት ውስጥ ይገባል. ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ከመጠን በላይ ክብደት, ህመም, ወዘተ መኖሩ.
3. በቀን ቢያንስ 5 ምግቦች.ሶስት ዋና እና ሁለት መክሰስ ያካትታሉ. መራብ አትችልም - አክሲየም ነው። ሁልጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት, በተመሳሳይ ጊዜ በቀን 5 ጊዜ መብላት ይማሩ;
4. በቀስታ ይበሉ።ስለዚህ, በጊዜ ውስጥ የሙሉነት ስሜት ይሰማዎታል, ከመጠን በላይ አይበሉ እና ጣዕሙን ይደሰቱ;
5. ምግብን በደንብ ያኝኩ.ይህ ለሆድ እና ለሁሉም መዳን ነው የምግብ መፈጨት ሥርዓት. ባለሙያዎች ቢያንስ ሃያ ጊዜ ምግብ ማኘክን ይመክራሉ;
6. ፈሳሽ ይበሉ.በየቀኑ ሾርባዎችን መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ. የጨጓራ ጭማቂ ፈሳሽ እንዲፈጠር ያበረታታሉ. ይህ ሾርባዎች ሌሎች ምግቦችን የመፍጨት ሂደትን ቀላል ያደርገዋል;
7. በቪታሚኖች የበለጸጉ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን እንበላለን.ይህ በጣም ጥሩ የመክሰስ አማራጭ ነው. ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ረሃብን ለማርካት ብቻ ሳይሆን የተመጣጠነ ምግብ እጥረትንም ይሞላሉ;
8. እንደገና ይጠጡ, ይጠጡ እና ይጠጡ.የውሃው መደበኛ መጠን 1.5-2 ሊትር ነው. ሻይ, ቡና እና ሾርባዎች አይቆጠሩም. ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ለጣዕም, ሎሚ ማከል ይችላሉ;
9. የወተት ተዋጽኦዎችን እንጠቀማለን.ምርጥ ዝቅተኛ ስብ, ነገር ግን ከስብ ነጻ አይደለም. ይይዛሉ ጤናማ ፕሮቲንእና ፈጣን መፈጨትን ያበረታታል;
10. ሰነፍ አትሁኑ፣ አዲስ የተዘጋጁ ምግቦችን ብቻ ተመገቡ።ከጊዜ በኋላ ምግብ ጠቃሚ ባህሪያቱን ያጣል.

ደንቦች ጤናማ አመጋገብበጣም ቀላል እና ልዩ ችሎታ አያስፈልጋቸውም. ዛሬ, ብዙ አገልግሎቶች ይገኛሉ, ሁሉም ሰው ለፍላጎታቸው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን የሚያገኝበት, የምድጃዎችን የካሎሪ ይዘት እና የሚበላውን የውሃ መጠን መቆጣጠር ይችላል.

ስፖርት እና አካላዊ እንቅስቃሴ

ሰውነታችን ዋና መሳሪያችን ነው። በእሱ አማካኝነት ሁሉንም ተግባሮቻችንን ማከናወን እንችላለን. ስለዚህ, ሰውነት ሁል ጊዜ በሥርዓት መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው. እንቅስቃሴ ሕይወት ነው።ባይባል ይሻላል። መኪናን እንደ ምሳሌ እንውሰድ። ለብዙ አመታት ያለ ስራ ከተቀመጠ, ዝገት እና ጥቅም ላይ የማይውል ይሆናል. ሰውነታችንም እንዲሁ ነው። በተንቀሳቀስን መጠን, የበለጠ የበለጠ አደጋበሽታዎች. ደህና, ብዙ ነፃ ጊዜ ካለዎት. የቡድን ትምህርቶችን መከታተል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ጂምወይም ዳንስ. ብዙ አማራጮች አሉ። ግን ስራ የሚበዛበት ሰው ከሆንክ እና ምንም ነፃ ጊዜ ከሌለህ ምን ማድረግ አለብህ? ለእርስዎ ተስማሚ አማራጭ የጠዋት ልምምዶች ናቸው. በቀን 10-15 ደቂቃዎችን ለእሱ ይስጡት, እና ሰውነትዎ ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናል.

በይነመረብ ላይ ማግኘት ይችላሉ። ትልቅ መጠንስለ መልመጃዎች እና ቴክኒኮች መረጃ የጠዋት ልምምዶች. ከላይ ከተጠቀሰው በተጨማሪ መሮጥ በሰው አካል ላይ ትልቅ ተጽእኖ አለው. ጥዋት ወይም ማታ መሮጥ አበረታች ነው። ለመሮጥ የሚያማምሩ ቦታዎችን በመምረጥ አእምሮዎን ከማያስፈልጉ ሀሳቦች ማጽዳት እና ዘና ማለት ይችላሉ። የመረጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ለውጥ አያመጣም። እነሱ ደስታን እንዲሰጡዎት አስፈላጊ ነው.

የግል ንፅህና እና ጤናማ እንቅልፍ

ማጠንከር

የበሽታውን አደጋ በትንሹ ለመቀነስ ፣ ጠንከር ያለ መሆን አለበት። የሰውነት አካል አሉታዊ ውጫዊ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ይረዳል. የበሽታ መከላከያዎችን እና መከላከያዎችን ለመጨመር ብዙ መንገዶች አሉ-

1. የአየር መታጠቢያዎችን መውሰድ.እሱ በጣም ተደራሽ እና ነው። ቀላል መንገድ. ብዙውን ጊዜ በንጹህ አየር ውስጥ የእግር ጉዞዎችን ለማቀናጀት ይሞክሩ, ግቢውን አየር ያስወጡ. በበጋው ከከተማው ይውጡ. በጣም ንጹህ የደን አየር ነው ምርጥ መከላከያበሽታዎች;
2. የፀሐይ መጥለቅለቅ.ለአንድ ሰው ያነሰ ውጤታማ በፀሐይ ውስጥ መሆን አይደለም. ነገር ግን, በእሱ ላይ ጥንቃቄ ማድረግ እና እኩለ ቀን ላይ ቀጥተኛ ጨረሮችን ማስወገድ አለብዎት. እንዲሁም ማቃጠል እና ሙቀት መጨመር አይፈቀድም;
3. በባዶ እግሩ መራመድ።እግሮቻችን ብዙ ስሜታዊ ነጥቦች አሏቸው። የእነሱ መታሻ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ሥራ ወደ መደበኛነት ይመራል;
4. ቆሻሻዎች- ለስላሳ እና ለስላሳ የማጠንከሪያ መንገድ. ለትናንሽ ልጆች እንኳን ተስማሚ ነው. ሂደቱ ገላውን በቆሻሻ ማሸት, ማጠቢያ ወይም እርጥብ ፎጣ ማሸት;
5. ቀዝቃዛ ውሃ ማፍሰስ- በጣም ታዋቂው መንገድ. ሙሉ በሙሉ ወይም በከፊል መሸፈን ይቻላል. ከሂደቱ በኋላ እራስዎን በደረቁ ፎጣ ማጽዳት አስፈላጊ ነው;
6. ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያ. ተለዋጭ ቅዝቃዜ እና ሙቅ ውሃየቆዳ ቀለምን ይሰጣል, ያድሳል እና ሰውነትን ያጠነክራል.
7. የክረምት ዋና. የዚህ ዓይነቱ ማጠንከሪያ ኃላፊነት የተሞላበት እና ጥንቃቄ የተሞላበት አመለካከት ይጠይቃል. የአሰራር ሂደቱን ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት.

መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል

ስለ ማጨስ, አልኮል እና አደንዛዥ እጾች አደገኛነት ወደ ውስጥ አንሄድም እና ለረጅም ጊዜ አንነጋገርም. ይህ በጣም የታወቀ እውነታ ነው። እያንዳንዳችሁ ፣ አንባቢዎቻችን ፣ ጤናዎን ከፍ አድርገው እንደሚመለከቱት እና እነዚህን አጥፊ ልማዶች ለረጅም ጊዜ ትተው ወይም አሁን ወደ እሱ መንገድ ላይ እንደሆኑ በጣም ተስፋ እናደርጋለን።

መሠረታዊ የጤና ጽንሰ-ሀሳቦች እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ

ስለ መሰረታዊ ፅንሰ-ሀሳቦችጤና እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ

ጤና- የተሟላ የአካል, መንፈሳዊ (አእምሯዊ) እና ማህበራዊ ደህንነት ሁኔታ, እና በሽታዎች እና አካላዊ ተፅእኖዎች አለመኖር ብቻ አይደለም.

አካላዊ ጤንነት - የአንድ ሰው ተፈጥሯዊ ሁኔታ, በሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች መደበኛ ስራ ምክንያት; ላይ ይወሰናል የሞተር ስርዓት, ከ ተገቢ አመጋገብ, ከአፍ እና አካላዊ ስራ ከተመቻቸ ጥምረት. መደበኛ አካላዊ ጤንነት እንዲኖርዎት, ብዙ እረፍት ያስፈልግዎታል (ለምሳሌ, ከ 8 - 9 ሰአታት መተኛት). መንፈሳዊ ጤናእንደ ሁኔታው:

ከአካባቢው ጋር ያለው ግንኙነት;

በዚህ ዓለም ውስጥ አቀማመጥ;

በህብረተሰብ ውስጥ ያለውን ቦታ የመወሰን ችሎታ;

ለአንድ ሰው እና ለነገሮች ካለው አመለካከት;

የጡንቻ ሥርዓቶች.

የአእምሮ ጤና ጽንሰ-ሀሳብ

ከራስ ጋር, ከጓደኞች እና ከዘመዶች ጋር ተስማምቶ የመኖር ችሎታን ያገኛል; የተለያዩ ሁኔታዎችን መተንበይ; በአጋጣሚዎች እና ፍላጎቶች መሰረት የባህሪያቸው ሞዴሎችን ማዳበር.

አንድ ሰው ጤናማ ወይም ጤናማ አለመሆኑን እንዴት መወሰን ይቻላል?

ይህ በግል ስሜቶች እና ጠቋሚዎች ይወሰናል.

የግለሰብ ጤና የሚወሰነው በ:

ጥበቃ እና ልማት ባዮሎጂካል (መራባት), ፊዚዮሎጂ (አተነፋፈስ, አመጋገብ, ሰገራ, የደም ዝውውር), psychophysiological (አመለካከት, ትውስታ, አስተሳሰብ), ማህበራዊ (የመሥራት አቅም) ረጅም ንቁ ሕይወት ጋር ተግባራት.

የህዝብ ጤና በግለሰቦች ጤና ላይ የተመሰረተ ነው. አመላካቾች፡-

አጠቃላይ ሟችነት;

አማካይ የህይወት ዘመን;

የሕፃናት ሞት.

የህዝብ ጤና የሚጎዳው በ:

የተፈጥሮ ሁኔታዎች (የአካባቢ ብክለት, የመኖሪያ አካባቢ) እና ማህበራዊ ሁኔታዎች (ደሞዝ, የስራ ሰዓት, ​​የስራ ሁኔታ, የጤና እንክብካቤ, የአመጋገብ ደረጃ).

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ።

Z.O.Zh.የግለሰብ ጥገና እና ጤናን ማጠናከር ነው.

የZ.O.Zh አካላት፡-

1) መካከለኛ እና የተመጣጠነ አመጋገብ;

2) የየዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ, የግለሰብ ባዮሪቲሞችን ተለዋዋጭነት ግምት ውስጥ በማስገባት;

3) በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;

4) የሰውነት ማጠንከሪያ;

5) የግል ንፅህና;

6) ብቃት ያለው የአካባቢ ባህሪ;

7) የአእምሮ ንፅህና እና ስሜታቸውን የመቆጣጠር ችሎታ;

8) ወሲባዊ ትምህርት;

9) መጥፎ ልማዶችን መተው;

10) በቤት ውስጥ, በመንገድ ላይ, በትምህርት ቤት ውስጥ ደህንነቱ የተጠበቀ ባህሪ, ጉዳቶችን እና መመረዝን መከላከልን ማረጋገጥ.

ዛሬ እንደ አለመታደል ሆኖ በአገራችን 2/3 የሚሆነው ህዝብ ለስፖርት አይገባም 70 ሚሊዮን ህዝብ። ማጨስ.

በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና በበሽታዎች መከላከል ጽንሰ-ሀሳብ መካከል ያለው ግንኙነት.

የግል እና የህዝብ ንፅህና ደንቦችን የማክበር አስፈላጊነት.

ንጽህና- ይህ አካባቢ የኑሮ ሁኔታን ተፅእኖ የሚያጠና, በአንድ ሰው ላይ የሚሠራ እና የተለያዩ በሽታዎችን መከላከልን የሚያዳብር ነው; ለሕልውና ተስማሚ ሁኔታዎችን መስጠት; ጤናን መጠበቅ እና ህይወት ማራዘም.

የግል ንፅህና- የንፅህና አጠባበቅ ደንቦች ስብስብ, አተገባበሩ ጤናን ለመጠበቅ እና ለማስተዋወቅ አስተዋፅኦ ያደርጋል.

ለግል ንፅህና የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:

ምክንያታዊ የአእምሮ እና የአካል ጤና ጥምረት;

የሰውነት ማጎልመሻ;

ማጠንከሪያ;

የተመጣጠነ ምግብ;

የሥራ እና የውጭ እንቅስቃሴዎች መለዋወጥ;

ሙሉ እንቅልፍ.

ጤና፣ በአለም ጤና ድርጅት እንደተገለፀው፣ የተሟላ የአካል፣ የአእምሮ እና የማህበራዊ ደህንነት ሁኔታ እንጂ የበሽታ ወይም የአካል ጉዳት አለመኖር ብቻ አይደለም። የአንድ ሰው እና የህብረተሰብ ጤና በብዙ ማህበራዊ, ተፈጥሯዊ እና ባዮሎጂካል ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. የሳይንስ ሊቃውንት የሰዎች ጤና ከ 50-55% በአኗኗር ዘይቤ (ኦኤል), ከ20-25% በአካባቢያዊ ሁኔታዎች, በ 20% በባዮሎጂካል (በዘር የሚተላለፍ) እና በ 10% በመድሃኒት ይወሰናል.

የአኗኗር ዘይቤ የአንድ ሰው ፣ የማህበራዊ ቡድን ፣ የህብረተሰብ አጠቃላይ ዓይነተኛ የህይወት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው ፣ እሱም ከህይወት ሁኔታዎች ጋር በአንድነት ይወሰዳል። ይህ ጽንሰ-ሐሳብ በጣም ሰፊ ነው. በቅርብ ጊዜ, በ OL ውስጥ, ብዙ እና ብዙ ጊዜ, እንደዚህ አይነት ሁለት ክፍሎቹ ተለይተዋል - ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ. ምንም እንኳን "ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ" ጽንሰ-ሐሳብ በአንፃራዊነት በቅርብ ጊዜ (በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን በ 80 ዎቹ ዓመታት) በህብረተሰባችን ውስጥ የተቋቋመ ቢሆንም, ሰዎች በሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን እና ደንቦችን ሁልጊዜ ይጠቀማሉ.

ሳይንሳዊ እና ቴክኖሎጂያዊ እድገት በሚያስደንቅ ሁኔታ ተቀይሯል (እና መቀየሩን ይቀጥላል) የጉልበት እንቅስቃሴሰው ። አት ዘመናዊ ሁኔታዎችየአእምሮ ጉልበት ሚና በየጊዜው እየጨመረ ነው, እና የአካላዊ ጉልበት ድርሻ እየቀነሰ ነው. ይህ ሁሉ የእውቀት ሰራተኞች በሙያዊ እንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ, እንደ አንድ ደንብ, በሚፈለገው (በቂ) መጠን እና ጥራት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አያገኙም. ነገር ግን የሰው አካል አሁንም እነዚህን ሸክሞች ያስፈልገዋል. ስለዚህ ለዘመናዊ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቅረብ አካላዊ ባህል ፣ ስፖርት ፣ ቱሪዝም ብቻ በተግባር በጣም ውጤታማ እና ኢኮኖሚያዊ መንገድ ይሆናሉ ።

በእያንዳንዱ የዕድገት ደረጃ፣ የሰው ልጅ ሁልጊዜም በጦር መሣሪያ መሣሪያዎቹ ውስጥ የቁሳዊ እና መንፈሳዊ እሴቶችን መፍጠር እና መፍጠር ፣የህብረተሰቡን መለወጥ እና ብልጽግናን ፣የሰውን እድገት ፣መገለጥ ላይ ያተኮሩ የህይወት መርሆዎች አሉት ። የእሱ የሞራል ባህሪያት, የአዕምሮ እና የአካል ችሎታዎች እና እድሎች. የሰው ልጅ ተራማጅነት በመጨረሻው ትንታኔ ውስጥ ሁል ጊዜ እራሱን ለማሻሻል ባለው ችሎታ አስቀድሞ ተወስኗል ፣ ለራሱ በጣም የተሟላ እድገት ፣ ለእሱ (ሰብአዊነት) መደበኛ እና ምክንያታዊ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ጽንሰ-ሀሳብ የበለጠ በግልፅ መረዳት ያለብን ይመስላል።

በሥነ ጽሑፍ ውስጥ የተከናወኑ አንዳንድ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን ከዚህ በታች እናቀርባለን።

"ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያታዊ የአኗኗር ዘይቤ ነው ፣ ዋናው ባህሪው ጤናን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል የታለመ ጠንካራ እንቅስቃሴ ነው።"

“ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ… እንደ ንቁ ሊገለጽ ይችላል። የሰዎች እንቅስቃሴዎችበዋናነት ጤናን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል ያለመ.

"ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የአእምሮ እና የአካል ጤናን ለመጠበቅ እና ለረጅም ጊዜ እንዲቆይ የሚያደርግ እንዲሁም የሰውነትን የመላመድ ችሎታዎችን የሚጨምር እንደዚህ ያለ ዓላማ ያለው የባህሪ አይነት ነው።"

"ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በመጀመሪያ ደረጃ ባህላዊ የአኗኗር ዘይቤ, የሰለጠነ, ሰብአዊነት ነው."

"ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ...የሰውነት ክምችቶች የሚጠበቁበት ወይም የሚሰፋበት እንደ አንዱ ተረድቷል።"

"ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በባህላዊ ደንቦች, እሴቶች, የእንቅስቃሴ ትርጉሞች ላይ የተመሰረተ እና የሰውነትን የመላመድ ችሎታዎችን በማጠናከር የአንድ ሰው የዕለት ተዕለት የአኗኗር ዘይቤ እና ዘዴዎች ስብስብ ነው."

"ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የሞባይል ቅጾች ጥምረት ነው ፣ ከንጽህና መርሆዎች ጋር የሚጣጣሙ የዕለት ተዕለት ሕይወት ዘዴዎች ፣ የሰውነትን የመላመድ እና የመቋቋም ችሎታዎችን ያጠናክራሉ ፣ ውጤታማ መልሶ ማቋቋም ፣ የመጠገን እና የመጠባበቂያ ችሎታዎች እድገት ፣ የህብረተሰብ ጥሩ አፈፃፀም ። ሙያዊ ተግባራት በአንድ ሰው።

ከኛ እይታ አንጻር የጤነኛ የአኗኗር ዘይቤ ፅንሰ-ሀሳብ ተፈጥሮ እና ዒላማ አቅጣጫ “ጤናማ” በሚለው ቃል አስቀድሞ ተወስኗል። “ጤናማ” የሚለው ቅጽል “ጤና” ከሚለው ስም የተገኘ በመሆኑ የኋለኛውን ዋና ዋና የጥራት ባህሪያትን ይይዛል። በዚህ ረገድ, ጤና የአካል, የአዕምሮ እና የማህበራዊ ደህንነት ሁኔታ መሆኑን በድጋሚ እናስተውላለን.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጽንሰ-ሀሳብ በማህበረሰባችን ውስጥ በታሪክ የዳበሩትን እንደዚህ ያሉ አቅርቦቶችን የሚያንፀባርቅ ይመስላል ፣ ይህም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ከፀረ-ሕመም - ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን በግልፅ ለመለየት እና ለመለየት ይረዳል ።

እና ስለዚህ ፣ ስለ ሕይወት ማውራት አለብን-

የወደፊት ተስፋ. ኤችኤልኤስ ሁልጊዜ ለመፍታት ያለመ ነው። ዓለም አቀፍ ችግሮችየሰው ልጅ ሕልውና ገደብ የለሽነትን ከማረጋገጥ ጋር የተያያዘ;

ፈጣሪ ስለዚህ እኛ የምንናገረው ስለ ቁሳዊ እና መንፈሳዊ እሴቶችን ለመፍጠር ፣ሰላምን እና ብልጽግናን ለማረጋገጥ ፣ወጣቱን ትውልድ ለማስተማር ፣ለህይወት የበለጠ ለመዘጋጀት የታለሙ የህይወት እንቅስቃሴዎችን ነው።

ማገገሚያ እና ጤናን ማሻሻል. ከከባድ ሥራ በኋላ, አንድ ሰው የእሱን ሙሉ በሙሉ መመለስ መቻል አለበት ህያውነትለዚህ ጥቅም ላይ የሚውለው የተወሰነ ዝቅተኛ የመልሶ ማቋቋም እና የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን በቋሚነት ለማከናወን የተፈጥሮ ኃይሎችተፈጥሮ - ፀሐይ, አየር, ውሃ, የተፈጥሮ ውበት, ወዘተ.

በማደግ ላይ። እያንዳንዱ ሰው አካላዊ ባህልን እና ስፖርቶችን በማዳበር እና ለማሻሻል, ለማጠናከር እና ለማቆየት መማር አለበት አካላዊ ባህሪያትእና ችሎታዎች, ጤንነታቸው.

ከላይ በተጠቀሰው መሰረት, የሚከተለውን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፍቺ እናቀርባለን.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አንድን ሰው ለማረጋገጥ የታሰበ በጊዜ እና በተግባር የተፈተነ የህይወት ደንቦች እና ህጎች ስብስብ ነው።

በከፍተኛ ብቃት እና በኢኮኖሚ እንዴት እንደሚሠራ ያውቅ ነበር ፣ በምክንያታዊነት ጥንካሬን ፣ እውቀትን እና ጉልበትን በሙያዊ ፣ በማህበራዊ ጠቃሚ እንቅስቃሴ ውስጥ ያሳልፋል ፣

ከከባድ ሥራ በኋላ ሰውነትን ወደነበረበት ለመመለስ እና ለማሻሻል ችሎታዎች እና ችሎታዎች አሉት ፣

በሥነ ምግባራዊ እምነቱ ላይ ያለማቋረጥ እያደገ፣ ራሱን በመንፈሳዊ ያበለፀገ፣ አካላዊ ባሕርያቱንና ችሎታውን ያዳብራል እንዲሁም አሻሽሏል።

ጤንነታቸውን በተናጥል ያቆዩ እና ያጠናክራሉ እንዲሁም ራስን የማጥፋት ባህሪን ጎጂ ልማዶች ሙሉ በሙሉ ውድቅ ያደርጋሉ።

ስለዚህም ጤና የአካል፣ የአእምሮ እና የማህበራዊ ደህንነት ሁኔታ ነው።