በምሽት በጣም ደካማ እተኛለሁ እና ያለማቋረጥ እነቃለሁ። እንቅልፍ ማጣትን በ folk remedies ሕክምና

ከሞላ ጎደል አንድ ሶስተኛ የሰው ሕይወትበህልም ያልፋል. ጥልቅ እንቅልፍ- ለሁለቱም የአካል እና የአእምሮ ጤና ዋስትና። በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት የቻሉ እድለኞች ናቸው። ግን እንደዚህ ያሉ እድለኞች ጥቂቶች ብቻ ናቸው። ውስጥ ከቅርብ ጊዜ ወዲህበተቃራኒው ደካማ እንቅልፍ የሚያጉረመርሙ ሰዎች ቁጥር እየጨመረ ነው. ወይ እንቅልፍ መተኛት አይችሉም፣ ወይም እንቅልፋቸው ተረብሸዋል እና ቅዠት አለባቸው። ለዚህ ክስተት ምክንያቶች ምን እንደሆኑ እንወቅ, ደካማ እንቅልፍ መንስኤ ምን እንደሆነ, ምን ማድረግ እንዳለበት?

እንቅልፍ ማጣት መሆኑን እንዴት መረዳት ይቻላል?

ብዙውን ጊዜ የአንድ ሰው የእንቅልፍ ችግር በእንቅልፍ ማጣት ወይም በእንቅልፍ ማጣት ይከሰታል. ይህ ሁኔታ በእንቅልፍ እጦት, በእንቅልፍ ማጣት እና በእንቅልፍ መቋረጥ በተደጋጋሚ ጊዜያት እራሱን ያሳያል. ይሁን እንጂ ብዙ ምሽቶች ያለ እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት አያመለክትም. ይህ ምርመራ የሚደረገው አንድ ሰው ለብዙ ሳምንታት ለመተኛት ሲቸገር ነው. በተፈጥሮ እንቅልፍ ማጣት በጣም አድካሚ ነው, እና ሁሉም የአእምሮ ሂደቶች ይቀንሳሉ.

• ትውስታ;
• ትኩረት;
• ማሰብ;
• ምናብ.

ለውጫዊ ማነቃቂያዎች ስሜታዊነት እየጨመረ በሄደ መጠን አንድ ሰው ትኩረቱ ይከፋፈላል እና ይናደዳል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ግለሰቡ በበቂ ሁኔታ መፍታት አይችልም የግጭት ሁኔታዎች, ትክክለኛ ውሳኔዎችን ያድርጉ. ጠበኛነት እየጨመረ በመምጣቱ አንድ ሰው ራሱ ግጭቶችን ሊያስነሳ ይችላል.

በተጨማሪም በእንቅልፍ እና በምግብ ፍጆታ መካከል ያለው ግንኙነት ተረጋግጧል. አንድ ሰው እንቅልፍ ማጣት ካለበት, ከአመጋገብ ጋር መጣጣም አይችልም, ነገር ግን በተቃራኒው ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች አላግባብ መጠቀም ይጀምራል.

ይህ የሆነበት ምክንያት ያልተረጋጋ አንጎል ስለሚያስፈልገው ነው የተሻሻለ አመጋገብውጤታማ ስራን ለማረጋገጥ.

ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ይበላል እና ማቆም አይችልም, ምክንያቱም በእንቅልፍ እጦት ምክንያት, የፍቃደኝነት ሂደቶችም ታግደዋል.

አድምቅ የሚከተሉት ዓይነቶችእንቅልፍ ማጣት;

1. ጊዜያዊ - የእንቅልፍ ችግሮች ከተወሰኑ ጋር ሲገናኙ ይከሰታል የሕይወት ሁኔታዎች(ፍቺ ፣ ህመም ፣ ሙያዊ ችግሮች ፣ የግል ሕይወት). ችግሮቹ እስኪፈቱ ድረስ ይቆያል.
2. ሥር የሰደደ። የእንቅልፍ ችግሮች ከ 3 ሳምንታት በላይ የሚቆዩ ከሆነ እና ከተለየ ችግር ጋር የማይዛመዱ ከሆነ ስለ እሱ ይነጋገራሉ. እዚህ የእንቅልፍ ማጣት ዋና መንስኤዎችን ለመለየት ሐኪም ማማከር አለብዎት.

በመጨረሻም አንድ አዋቂ ሰው እንቅልፍ ማጣት እንዳለበት ለመረዳት ከመተኛቱ በፊት ሁሉንም ተጨማሪ ተጽእኖዎች መወሰን እና ዘና ያለ ገላ መታጠብ አለብዎት. እንቅልፍ ጨርሶ ካልመጣ, በእርግጥ እንቅልፍ ማጣት ነው.

መንስኤዎች

ለምንድን ነው ሰዎች የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው? ዋናዎቹን ምክንያቶች እንመልከት፡-

• ጭንቀት;
• የአካል, የስነ-ልቦና እና የአዕምሮ ውጥረት መጨመር;
• በህይወት ውስጥ ያሉ የችግር ክስተቶች (ግጭት, ፍቺ, ክህደት, የሚወዱትን ህመም እና ሞት, ሥራ ማጣት);
• ብስጭት ማለት ግብ ላይ ለመድረስ ያለመቻል ስሜት ነው። ለምሳሌ, አንዲት ሴት ወደ ሞስኮ ለመሄድ ህልም ነበራት, በጣም ጥሩ ስራ እንደምታገኝ እና በፍጥነት ሥራ እንደምታገኝ እርግጠኛ ነበረች. ነገር ግን በሞስኮ ከአንድ ወር በኋላ ዋና ከተማዋ ለእሷ የማይመች እንደሆነ ተገነዘበች. በትንሽ ክፍል ውስጥ መኖር አለብዎት, ተስማሚ ስራ የለም. በዚህ ምክንያት ሴትየዋ እንቅልፍ ማጣት ይጀምራል;
• የሆርሞን ችግሮች;
• ከመጠን በላይ መብላት;
• ውጫዊ ውጥረት ምክንያቶች (ጫጫታ ፣ የጎረቤቶች እድሳት ፣ ቲቪ በርቷል ፣ ደማቅ ብርሃን, ደስ የማይል ሽታ);
• መጠቀም የአልኮል መጠጦች, መድሃኒቶች;
• እምቢ ማለት የእንቅልፍ ክኒኖችእና ያለ እነርሱ መተኛት አለመቻል;
• እርግዝና;
• ካፌይን አላግባብ መጠቀም.

ሌሎችም አሉ። የግለሰብ ምክንያቶችእንቅልፍ ማጣት. ግለሰቡ ራሱ ቀኑን ከመረመረ በኋላ ለምን እንቅልፍ መተኛት እንደማይችል እና ለዚህ ምን እንደሚጎድለው ማወቁ አስፈላጊ ነው. ለራስህ ተገቢውን ትኩረት ከሰጠህ እና “በራስ ሰር” ካልኖርክ፣ እንቅልፍ ማጣት ሥር የሰደደ ከመሆኑ በፊት በተናጥል መከላከል ትችላለህ።

ለማሸነፍ መንገዶች

የእንቅልፍ ችግሮችን ለዘላለም ለመርሳት የሚከተሉትን አጠቃላይ ምክሮች መከተል አለብዎት:

1. የስነ-ልቦና እውቀትዎን ያሻሽሉ። ደካማ እንቅልፍ በውስጣዊ ልምዶች ምክንያት ሲከሰት, በእርግጥ, በእሱ ላይ አንድ ነገር መደረግ አለበት. ግን አሳዛኝ እና አስጨናቂ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

በመጀመሪያ ደረጃ, ማንኛውንም ለመመልከት መማር ያስፈልግዎታል የሕይወት ሁኔታከሶስተኛ ቦታ, እንደ ውጫዊ ተመልካች. ይህ የስሜትን ጥንካሬ ያስወግዳል. ውሳኔ ለማድረግ, ውስጣዊ ሁኔታዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ, ላለመቸኮል አስፈላጊ ነው.

የማሰላሰል እና የመዝናናት ዘዴዎች በዚህ ረገድ በጣም ይረዳሉ. ሆኖም ግን, ሁሉም ሰው እነሱን ለመቆጣጠር ዝግጁ አይደለም. ከዚያም ላይ እርዳታ ይመጣልለአተነፋፈስዎ መደበኛ ትኩረት.

አንድ ሰው በአልጋ ላይ የተኛ እና በመተንፈስ እና በመተንፈስ ላይ ብቻ የሚያተኩር እና በጥልቀት እና በተረጋጋ ሁኔታ ይተነፍሳል ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ በቀላሉ ይተኛል።

ጊዜያዊ እንቅልፍ ማጣት በግጭቶች ምክንያት የሚከሰት ከሆነ የግንኙነት ችሎታዎን ለማሻሻል ትኩረት መስጠት አለብዎት። በማንኛውም ሁኔታ, ተግባቡ የስነ ልቦና ችግሮችየሥነ ልቦና ባለሙያ አንድን ሰው ሊረዳው ይችላል.

1. የአኗኗር ዘይቤዎን ይቀይሩ። ጤና ከእንቅልፍ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው. ሁለቱንም ለማግኘት አንድ ሰው መተው አለበት መጥፎ ልማዶች. አንድ ሰው መተኛት እና በተመሳሳይ ሰዓት መነሳት አለበት, በተለይም ከምሽቱ 11 ሰዓት በፊት. አመጋገብዎን እንደገና ማጤን አስፈላጊ ነው. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ብዙ አይበሉ። ምግብ ቀላል እና ጤናማ መሆን አለበት. ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓት በፊት መብላት አይመከርም.
2. የስነ-ልቦና-ንፅህና የእንቅልፍ ሁኔታዎችን ይንከባከቡ። ንጹህና አየር የተሞላ ክፍል ውስጥ መተኛት አስፈላጊ ነው. ፍራሹ እና ትራስ ምቹ, በተለይም ኦርቶፔዲክ መሆን አለባቸው. የአልጋ ልብስ ከአዝሙድና ወይም የሎሚ የሚቀባ ዘይት ጋር መዓዛ ይቻላል. በተጨማሪም የደረቁ ዕፅዋትን (ላቬንደር, ኦሮጋኖ, ሮዝ እና የማይሞቱ አበቦች) የያዘ የእፅዋት ትራስ እንዲጠቀሙ ይመከራል.
3. በመጥፎ እንቅልፍ ላይ አትጨነቅ. እንቅልፍ ማጣትን መፍራት የሚያነሳሳው እንደሆነ ተረጋግጧል. በተዘጋ ክበብ ውስጥ እንደ መሮጥ ነው። አንድ ሰው አስቀድሞ እንቅልፍ እንዳይተኛ አስቀድሞ ይፈራል, እና ስለዚህ እንቅልፍ አይተኛም. የዚህ ማረጋገጫው ልጆች ይህ ባህሪ እንደሌላቸው ነው. እንዲህ ዓይነቱ ፍርሃት ለአዋቂዎች ብቻ የተለመደ ነው. እንቅልፍ ማጣት ስለ ታየበት እውነታ መረጋጋት አለብህ, አትደንግጥ, ነገር ግን መንስኤዎቹን ለመለየት እራስዎን በጥንቃቄ ይከታተሉ.

ማንኛውም ችግር አንድ ነገር ምልክት ያደርጋል. እሱ በእውነቱ አንድን ሰው ከአንዳንድ ከባድ ችግሮች ለመጠበቅ ስለሚጥር ለውጫዊ ገጽታው አመስጋኝ መሆንን መማር አለብን።

የእንቅልፍ ማጣት ሕክምና

በአዋቂ ሰው ላይ እንቅልፍ ማጣትን ለማሸነፍ, ጥቅም ላይ ይውላሉ መድሃኒቶችእና የህዝብ መድሃኒቶች. የእነሱ ጥምረት በተለይ ውጤታማ ነው.

መካከል ፋርማሲዩቲካልስእንደ ሉኔስታ, ሶናታ, ሳንቫል የመሳሰሉ መድሃኒቶችን ማጉላት እንችላለን. እነዚህ ሰውነትን የማይጎዱ የአዲሱ ትውልድ መድሃኒቶች ናቸው. እንቅልፍ መተኛት በ 10-30 ደቂቃዎች ውስጥ ይከሰታል. ነገር ግን ጠዋት ላይ ለመንዳት የሚሄዱ ከሆነ እነዚህን ንጥረ ነገሮች መውሰድ እንደሌለብዎት ማስታወስ አለብዎት. በተጨማሪም ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ልጆች የተከለከሉ ናቸው. ለኋለኛው ፣ ወደ ዘዴዎች መጠቀሙ የተሻለ ነው። ባህላዊ ሕክምናከእንቅልፍ መዛባት.

በጣም የታወቀ መድሃኒት- ይህ ብርጭቆ ነው ሞቃት ወተትከማር ጋር. ይህ መጠጥ ዘና ለማለት እና ይሞላልዎታል. ጠቃሚ ማይክሮኤለመንቶች. ታላቅ እርዳታ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ infusionsእንደ ሚንት, እናትዎርት, ቫለሪያን, ኦሮጋኖ, የጋራ ሆፕ ኮንስ, የእሳት ማገዶ (ፋየርዎል) ካሉ ተክሎች.

እነዚህ ዕፅዋት በ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ የእፅዋት ዝግጅቶችከእንቅልፍ ማጣት. እነዚህም ለምሳሌ "Biolan", "Balansin", "Neurostabil" ያካትታሉ.

Hawthorn የሂፕኖቲክ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. ፍራፍሬዎቹ የደረቁ እና የበሰሉ ናቸው. ከመተኛቱ 30 ደቂቃዎች በፊት, ጥቂት የሃውወን ፍሬዎችን መብላት ወይም የተፈጨ የደረቁ ፍራፍሬዎችን መጠጣት አለብዎት. ለመፍትሄው, 2 የሾርባ ማንኪያ የሃውወን እና አንድ ብርጭቆ ውሰድ የተቀቀለ ውሃ, ለ 15 ደቂቃዎች አጥብቀው ይጠይቁ.

ዘና ያለ መታጠቢያዎች ጥሩ እንቅልፍን ለመመለስ ይረዳሉ. በውስጣቸው ያለው ውሃ ሞቃት መሆን አለበት. ውሃው የልብ አካባቢን እንዳይሸፍን እራስዎን በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል. ወደ ገላ መታጠቢያ ጨምር አስፈላጊ ዘይቶችለምሳሌ ካምሞሊም, ሚንት. እንዲሁም በፋርማሲዎች ውስጥ በሚሸጠው የፒን ጭማቂ ልታደርጋቸው ትችላለህ.

ለእንቅልፍ ማጣት በጣም ጥሩ እና የእግር መታጠቢያዎች, ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮች የሚጨመሩበት.

ከታጠበ በኋላ ማሸት የበለጠ መዝናናትን ያበረታታል። ለእንቅልፍ መረበሽ የተጋለጠ ሰው የበለጠ ዘና ማድረጉን እንዲቀጥል በአቅራቢያዎ በሆነ ሰው ቢደረግ ይመከራል። በአጠቃላይ ደካማ እንቅልፍን ለማሸነፍ የቤተሰብ ድጋፍ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. ቅሬታዎች ችላ ሊባሉ አይችሉም የምትወደው ሰውእንቅልፍ መተኛት የማይችለው, ነገር ግን በደንብ እንዲተኛ ሁኔታዎችን መፍጠር አለብዎት. የእሱ ጤና, እና, ስለዚህ, የቤተሰብ ግንኙነቶች በዚህ ላይ ይመሰረታሉ.

መጥፎ ህልምበሰዎች ውስጥ የህይወት ጥራትን በእጅጉ ሊያባብሰው ይችላል። እንቅልፍ ማጣትን ማሸነፍ በአብዛኛው የተመካው ይህንን ችግር ለማሸነፍ በራሱ ፍላጎት ላይ ነው. ያንን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው የሰው አእምሮ- በጥንቃቄ መያዝ ያለበት በጣም ሚስጥራዊነት ያለው ነገር። ማንኛውም ውጫዊ አስጨናቂ ተጽእኖዎች ሊኖሩት ይችላል አሉታዊ ተጽእኖላይ ውስጣዊ ዓለምሰው ። ከእንደዚህ አይነት ተጽእኖ እራስዎን ከጠበቁ, እንቅልፍ ማጣትን ማሸነፍ ብቻ ሳይሆን አካላዊ እና አካላዊዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ የአዕምሮ ጤንነትበአጠቃላይ.

እንቅልፍ ከሰውነታችን ቀዳሚ ፍላጎቶች አንዱ ነው። በእንቅልፍ ጊዜ ሰውነት ያርፋል እና አንጎል ዘና ይላል. እንቅልፍ ማጣት በደህንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል እና መልክበአጠቃላይ. ይሁን እንጂ በ ጥሩ እንቅልፍሁሉም ሰው እድለኛ አይደለም, እና ምናልባት አንዳንድ ሰዎች ጥያቄውን ይጠይቃሉ: "በሌሊት በደንብ አልተኛም, ምን ማድረግ አለብኝ?" ጽሑፋችን እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም ይረዳዎታል ፣ በዚህ ውስጥ ምክንያቶቹን እንመረምራለን እና አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን እንሰጣለን ።

የእንቅልፍ መዛባት መንስኤዎች

ባለሙያዎች ሰውነታችን በቀን ለ 6 ሰዓታት በእንቅልፍ ማሳለፍ በቂ እንደሆነ ያምናሉ. ይህ ጊዜ አንጎል ለማረፍ በቂ ነው. እና በቀን ውስጥ እንቅልፍ ከተሰማዎት, መተኛት መፈለግዎ አስፈላጊ አይደለም. ቀላል ድካም ሊሆን ይችላል.

እንዲሁም የእያንዳንዱን ሰው ውስጣዊ ባዮሪዝም አቅልላችሁ አትመልከቱ። እውነታው ግን ብዙ ሰዎች ቀድሞውኑ በ 22.00 መተኛት የሚፈልጉት በከንቱ አይደለም, እና ከእኩለ ሌሊት በፊት ለመተኛት አንድ ሰአት ያሳለፈው ከሁለት በኋላ እኩል ነው. እርግጥ ነው, እያንዳንዱ አካል ግለሰብ ነው, ስለዚህ በእውነቱ በሚፈልጉት ጊዜ መተኛት ይሻላል. ደካማ እንቅልፍ መንስኤዎች ብዙ የተለያዩ ምክንያቶችን ያካትታሉ, ለምሳሌ:

• የማይመች አልጋ;
• የአካባቢ ድምጽ;
• በሰውነት ውስጥ ምቾት ማጣት (ለምሳሌ, በሆድ ውስጥ ክብደት, ወዘተ);
• ውጥረት, የመንፈስ ጭንቀት.

እንዲሁም, በንቃት ከመጠን በላይ አይውሰዱ አካላዊ እንቅስቃሴ: ምሽት ላይ ከባድ ፊልሞችን ማየት እና ከመተኛቱ በፊት ከሁለት ሰአት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ኮምፒተር ውስጥ መቀመጥ አያስፈልግም. ወንዶች ከመተኛታቸው በፊት በጾታዊ ግንኙነት አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል - ብዙውን ጊዜ ከዚያ በኋላ በፍጥነት ይተኛሉ, ነገር ግን ሴቶች ተቃራኒውን ያደርጋሉ.

በተጨማሪም ፣ ከቡና ወይም ከጠንካራ ሻይ ጋር ከመተኛቱ በፊት ጥሩ እራት እንዲሁ እንደማይጎዳ እናስተውላለን በተሻለው መንገድበእንቅልፍዎ ላይ. ስለ እንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች ከጽሑፋችን የበለጠ ማወቅ ይችላሉ, እና እንቅልፍን ለማሻሻል ወደ ምክሮች እንሸጋገራለን.

ለመተኛት ምን ይረዳዎታል

• በሞቃታማው ወቅት በጨርቃ ጨርቅ ወይም በጨርቃ ጨርቅ ላይ መተኛት ይሻላል, እና በቀዝቃዛው ወቅት, ለሱፍ ወረቀቶች ምርጫዎን ይስጡ.
• እንደ ጥጥ ካሉ የተፈጥሮ ጨርቆች የእንቅልፍ ልብሶችን ይምረጡ፣ ሰው ሠራሽ ነገሮችን ያስወግዱ ወይም ራቁታቸውን ይተኛሉ።
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እግርዎን እና ፊትዎን ለማሞቅ ይሞክሩ - ይህ ለመተኛት ይረዳዎታል.
• ከመተኛቱ በፊት ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መራመድም ለመተኛት ይረዳል.
• የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ለ 5-7 ደቂቃዎች የተደረገው ዘና ለማለት ይረዳዎታል. በጥልቅ ይተንፍሱ እና በቀስታ ይተንፍሱ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
• በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ (30 ደቂቃ ያህል) የእፅዋትን ገላ መታጠብ ይሞክሩ ፣ የሮዝሜሪ ፣ ሊንደን ወይም “ካሊንደላ - ክር - ካምሞሊ - ሚንት - ኦሮጋኖ” ድብልቅን በውሃ ውስጥ ይጨምሩ።
• ዮጋን ያድርጉ ፣ እሱ ደግሞ ዘና የሚያደርግ ነው።

በተጨማሪም በጠንካራ ትራስ ላይ መተኛት በጣም ጠቃሚ ነው, ለምሳሌ, በቦልስተር ላይ. አንገትዎን በእንደዚህ አይነት ትራስ ላይ በማስቀመጥ የማኅጸን አከርካሪ አጥንትን አቀማመጥ ያስተካክላሉ. ራስ ምታት, የዓይን, ጆሮ, አፍንጫ እና ሌሎች በሽታዎች ቀስ በቀስ ይጠፋሉ. ለስላሳ ትራስ, በተቃራኒው, የአከርካሪ አጥንት ተግባራት ውስን ናቸው, እና ከእንደዚህ አይነት እንቅልፍ በኋላ የጀርባ ህመም እና ሌሎችም ሊኖርዎት ይችላል.

የእንቅልፍ ክኒኖችን በተደጋጋሚ አይጠቀሙ, አብዛኛዎቹ ሱስ የሚያስይዙ እና እውነተኛ እርዳታከጡባዊዎች - ውስጥ ምርጥ ጉዳይለጥቂት ቀናት ብቻ. ምርጥ ሙከራ የእፅዋት ሻይእንቅልፍ ለመተኛት የሚረዳዎት. እስቲ ጥቂት የሻይ አማራጮችን እንመልከት።

• መደበኛ ሻይ + chamomile. አንድ ዲኮክሽን 20 ግራም ከአዝሙድና, 25 ግራም የቫለሪያን ሥር, 5 ግራም የኦሮጋኖ ግንድ, 5 ግራም ጣፋጭ ክሎቨር ግንድ, 5 ግራም የሃውወን አበባዎች. በእጽዋት ላይ 500 ሚሊ ሜትር የፈላ ውሃን ማፍለቅ ያስፈልግዎታል, እንዲበስል ያድርጉት, እና ከዚያ ከምግብ በፊት ግማሽ ኩባያ ይውሰዱ.
• በነርቭ ሥርዓት ላይ ችግር ካጋጠመዎት የሚከተለው ማስዋብ ይረዳል: ታንሲ, ካሊንደላ, ኦሮጋኖ (በአንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃ 1 የሾርባ ማንኪያ). ይህንን መበስበስ በቀን 3 ጊዜ መውሰድ ያስፈልግዎታል. ለከባድ ጥሰቶች የነርቭ ሥርዓትይህንን መበስበስ ለ 3 ወራት መጠጣት አለብዎት.
• የሎሚ የሚቀባ ዲኮክሽን በእንቅልፍ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል, እና ከአዝሙድና, oregano እና ሌሎች ዕፅዋት ጋር ሊጣመር ይችላል.

የእኛ ጽሑፍ የእንቅልፍ ችግሮችን ለመፍታት ይረዳዎታል. እንዲሁም ብዙ ጠቃሚ መረጃስለ እንቅልፍ እና ህልም ከኛ ክፍል መማር ይችላሉ. በተጨማሪም ፣ ስለእሱ ለማወቅ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል። ታዋቂ ምልከታዎችእንቅልፍን ማሻሻልን በተመለከተ.

ለመተኛት "ጎጂ" እና "ጠቃሚ" ቦታዎች

ለመተኛት "ጎጂ" የሚባሉት ቦታዎች አሉ. ከሰሜን እስከ ደቡብ ባለው የጂኦቢኦሎጂያዊ ፍርግርግ ሊወሰኑ ይችላሉ-በዚህ ዓይነት ፍርግርግ ውስጥ ያለው የኃይል መስመሮች በ 2 ሜትር ርቀት ላይ ይሮጣሉ, እና ከምስራቅ ወደ ምዕራብ - ከ 2.5 ሜትር በላይ በመገናኛው ላይ መተኛት ይታመናል እንዲህ ያሉት መስመሮች ለሰውነት በጣም ጎጂ ናቸው. በቤትዎ የተሰራ ፔንዱለም (በሰንሰለት ላይ ያለ ጠጠር) በመጠቀም እንዲህ አይነት ዞን በቤትዎ ውስጥ መኖሩን ማወቅ ይችላሉ.

መስመሮቹ እርስ በርስ በሚገናኙበት ቦታ, ፔንዱለም በሰዓት አቅጣጫ ይሽከረከራል, እና በመስመሮቹ ላይ - በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ. እናም አልጋውን በዚህ ትክክለኛ ቦታ ላይ ማስቀመጥ የተሻለ ነው, የአልጋው ራስ ወደ ሰሜን አቅጣጫ. አልጋህ በማይመች ቦታ ላይ ከሆነ በቀላሉ አምበር፣ መስታወት፣ እብነ በረድ፣ ነጭ ሽንኩርት ወይም ደረትን አስቀምጡ።

አጠቃላይ መረጃ

እነሱ በትክክል የተለመዱ ችግሮች ናቸው. ደካማ እንቅልፍን በተመለከተ ተደጋጋሚ ቅሬታዎች ከ8-15% ከሚሆኑት የዓለማችን የአዋቂዎች ህዝብ የሚቀርቡ ሲሆን ከ9-11% የሚሆኑት ደግሞ የተለያዩ የእንቅልፍ ክኒኖችን ይጠቀማሉ። ከዚህም በላይ ይህ አኃዝ በዕድሜ የገፉ ሰዎች በጣም ከፍ ያለ ነው. የእንቅልፍ መዛባት በማንኛውም እድሜ እና ለሁሉም ሰው ይከሰታል የዕድሜ ምድብበራሳቸው ዓይነት ጥሰቶች ተለይተው ይታወቃሉ. ስለዚህ, የአልጋ እርጥበት, የእንቅልፍ መራመድ እና የሌሊት ሽብር ይከሰታሉ የልጅነት ጊዜ, እና የፓቶሎጂ ድብታ ወይም እንቅልፍ ማጣት በአረጋውያን ላይ በብዛት ይታያል. በተጨማሪም ከልጅነት ጀምሮ አንድ ሰው በሕይወት ዘመኑ ሁሉ አብሮ የሚሄድ የእንቅልፍ መዛባትም አለ ለምሳሌ ናርኮሌፕሲ።

የእንቅልፍ መዛባት የመጀመሪያ ደረጃ ሊሆን ይችላል - ከማንኛውም የአካል ክፍሎች የፓቶሎጂ ጋር ያልተዛመደ ፣ ወይም ሁለተኛ - በሌሎች በሽታዎች ምክንያት የሚነሱ። የእንቅልፍ መዛባት ሲከሰት ሊከሰት ይችላል የተለያዩ በሽታዎችማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት ወይም የአእምሮ መዛባት. ከበርካታ የሶማቲክ በሽታዎች ጋር ታካሚዎች በህመም, ሳል, የትንፋሽ ማጠር, የአንጎኒ ወይም arrhythmia ጥቃቶች, ማሳከክ, በተደጋጋሚ የሽንት መሽናት, ወዘተ. የተለያዩ መነሻዎችየካንሰር በሽተኞችን ጨምሮ ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል. ከተወሰደ ድብታ መልክ ውስጥ የእንቅልፍ መዛባት ምክንያት ማዳበር ይችላሉ የሆርሞን መዛባትለምሳሌ, በሃይፖታላሚክ-ሜሴንሴፋሊክ ክልል (ወረርሽኝ ኢንሴፈላላይትስ, ዕጢ, ወዘተ) የፓቶሎጂ.

የእንቅልፍ መዛባት ምደባ

እንቅልፍ ማጣት (እንቅልፍ ማጣት፣ በእንቅልፍ እና በመተኛት ሂደት ውስጥ ያሉ ብጥብጥ)

• ሳይኮሶማቲክ እንቅልፍ ማጣት - ጋር የተያያዘ የስነ-ልቦና ሁኔታ, ሁኔታዊ (ጊዜያዊ) ወይም ቋሚ ሊሆን ይችላል
• በአልኮል ወይም በመድሃኒት ምክንያት የሚከሰት

1. ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት የሚያነቃቁ ወይም የሚጨቁኑ መድኃኒቶችን ለረጅም ጊዜ መጠቀም;
2. የእንቅልፍ ክኒኖች ፣ ማስታገሻዎች እና ሌሎች መድኃኒቶች የመውጣት ሲንድሮም;

• በአእምሮ ሕመም ምክንያት የሚከሰት
• በእንቅልፍ ወቅት የመተንፈስ ችግር ምክንያት;

1. የአልቮላር አየር ማናፈሻ ቅነሳ ሲንድሮም;
2. እንቅልፍ አፕኒያ ሲንድሮም;

• በሲንድሮም ምክንያት የሚከሰት እረፍት የሌላቸው እግሮች"ወይም የምሽት myoclonus

ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት (ከፍተኛ እንቅልፍ ማጣት);

• ሳይኮፊዚዮሎጂያዊ hypersomnia - ከሥነ ልቦና ሁኔታ ጋር የተቆራኘ, ቋሚ ወይም ጊዜያዊ ሊሆን ይችላል
• አልኮሆል በመውሰድ ወይም መድሃኒቶችን በመውሰድ የሚከሰት;
• በአእምሮ ሕመም ምክንያት የሚከሰት;
• ተጠርቷል። የተለያዩ በሽታዎችበእንቅልፍ ጊዜ መተንፈስ;
• በሌሎች የፓቶሎጂ ሁኔታዎች ምክንያት

በእንቅልፍ እና በእንቅልፍ ውስጥ ያሉ ችግሮች;

• ጊዜያዊ የእንቅልፍ መዛባት - ከሥራ መርሃ ግብር ወይም የሰዓት ሰቅ ድንገተኛ ለውጦች ጋር የተያያዘ
• የማያቋርጥ የእንቅልፍ መዛባት;

1. ዘገምተኛ የእንቅልፍ ሲንድሮም
2. ያለጊዜው እንቅልፍ ሲንድሮም
3. የ 24 ሰዓት ያልሆነ የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት ሲንድሮም

እንደ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናለእንቅልፍ መዛባት, ቤንዞዲያዜፔን መድሃኒቶች ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ጋር ዝግጅት አጭር ጊዜድርጊቶች - ትሪያዞላም እና ሚድአዞላም በእንቅልፍ ውስጥ ለሚከሰቱ ችግሮች የታዘዙ ናቸው. ነገር ግን እነሱን ሲወስዱ ብዙ ጊዜ አሉ አሉታዊ ግብረመልሶች: ቅስቀሳ, የመርሳት ችግር, ግራ መጋባት እና እክል የጠዋት እንቅልፍ. የእንቅልፍ ክኒኖች በ የረጅም ጊዜ እርምጃ- diazepam, flurazepam, chlordiazepoxide ለጠዋት ወይም ለተደጋጋሚ ንቃት በምሽት ያገለግላሉ. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ያስከትላሉ የቀን እንቅልፍ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች መካከለኛ-እርምጃ መድኃኒቶች ታዝዘዋል - ዞፒኮሎን እና ዞልፒዲድ. እነዚህ መድሃኒቶች ጥገኝነት ወይም መቻቻልን የመፍጠር እድላቸው ዝቅተኛ ነው.

ለእንቅልፍ መዛባት ጥቅም ላይ የሚውሉት ሌላ የመድኃኒት ቡድን ፀረ-ጭንቀቶች ናቸው-አሚትሪፕቲሊን ፣ ሚያንሴሪን ፣ ዶክስፒን ። ሱስ የሚያስይዙ አይደሉም እና ለአረጋውያን ታካሚዎች, ታካሚዎች የታዘዙ ናቸው ዲፕሬሲቭ ግዛቶችወይም ሥር የሰደደ ሕመም ህመም ሲንድሮም. ግን ትልቅ ቁጥር የጎንዮሽ ጉዳቶችአጠቃቀማቸውን ይገድባል.

በከባድ የእንቅልፍ መዛባት እና ግራ የተጋባ ንቃተ ህሊና ባለባቸው በሽተኞች ሌሎች መድኃኒቶች አጠቃቀም ውጤት በማይኖርበት ጊዜ ፀረ-አእምሮ መድኃኒቶች የሚያረጋጋ መድሃኒት ጥቅም ላይ ይውላሉ-levomepromazine ፣ promethazine ፣ chlorprothixene። የፓቶሎጂ ድብታ በሚከሰትበት ጊዜ መለስተኛ ዲግሪደካማ የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት አነቃቂዎች ታዝዘዋል-ግሉታሚን እና አስኮርቢክ አሲድ, ካልሲየም ተጨማሪዎች. በ ግልጽ ጥሰቶች- ሳይኮቶኒክስ: iproniazid, imipramine.

በአረጋውያን በሽተኞች ውስጥ የእንቅልፍ መዛባት ሕክምና ውስብስብ በሆነ ውህደት ውስጥ ይካሄዳል vasodilators (አንድ ኒኮቲኒክ አሲድፓፓቬሪን፣ ቤንዳዞል፣ ቪንፖኬቲን)፣ የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት አነቃቂዎች እና መለስተኛ ማረጋጊያዎች የእፅዋት አመጣጥ(ቫለሪያን, motherwort). የእንቅልፍ ክኒኖች ሊወሰዱ የሚችሉት በሀኪም የታዘዘው እና በእሱ ቁጥጥር ስር ብቻ ነው. የሕክምናውን ሂደት ካጠናቀቁ በኋላ የመድሃኒት መጠን ቀስ በቀስ መቀነስ እና በጥንቃቄ ወደ ምንም ነገር መቀነስ ያስፈልጋል.

የእንቅልፍ መዛባት ትንበያ እና መከላከል

እንደ አንድ ደንብ የተለያዩ የእንቅልፍ ችግሮች ይድናሉ. ሥር የሰደደ የእንቅልፍ መዛባት ሕክምና somatic በሽታወይም በእርጅና ወቅት የሚከሰት.

ከእንቅልፍ እና ከእንቅልፍ ጋር መጣጣም ፣ መደበኛ የአካል እና የአእምሮ ውጥረት ፣ ትክክለኛ አጠቃቀምበማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ መድኃኒቶች (አልኮሆል, መረጋጋት, ማስታገሻዎች, የእንቅልፍ ክኒኖች) - ይህ ሁሉ የእንቅልፍ መዛባትን ለመከላከል ያገለግላል. ሃይፐርሶኒያ መከላከል በአሰቃቂ የአንጎል ጉዳት እና የነርቭ ኢንፌክሽን መከላከልን ያካትታል, ይህም ከመጠን በላይ እንቅልፍን ያመጣል.

"በሌሊት ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍ እነቃለሁ!" - ልክ አንዳንድ ሰዎች የሚሉት ነው። እንቅልፍ ለሰዎች በጣም አስፈላጊ የሆነ ሥነ ሥርዓት ነው. ይህ ለመዝናናት ብቻ ሳይሆን የአንጎልን አሠራር መደበኛ ለማድረግ, የጎደለውን የሰውነት ጉልበት ለመሙላት የሚያስፈልገው የህይወት ወሳኝ አካል ነው. ብዙ ጊዜ ዜጎች የተለያዩ የእንቅልፍ መዛባት እያጋጠማቸው ነው። እንቅልፍ ማጣት ወይም የማያቋርጥ መነቃቃት። ይህ የተለመደ ነው? በምሽት አዘውትሮ መነሳት እንደ መደበኛ የሚቆጠረው መቼ ነው? ለጭንቀት ምክንያቶች አሉ? ይህንን ሁኔታ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? እንደ እውነቱ ከሆነ, እነዚህን ሁሉ ጉዳዮች መረዳት የሚመስለው ቀላል አይደለም. ከሁሉም በኋላ የሰው አካልግለሰብ. አንድ ሰው “በሌሊት ከእንቅልፍ እነቃለሁ” ያለው ለምን እንደሆነ በትክክል መናገር አስቸጋሪ ነው። ለክስተቶች እድገት ብዙ አማራጮች አሉ. ስለዚህ ብዙውን ጊዜ በምሽት ለመነሳት አንድ ወይም ሌላ ምክንያት "በመሞከር" የሕክምና ዘዴን መምረጥ አስፈላጊ ነው.

ትንሽ ታሪክ

አስቀድመው መደናገጥ ላለመጀመር, ማጥናት አለብዎት ታሪካዊ እውነታዎች. ነገሩ በምሽት መተኛት እና በመጀመሪያ የፀሐይ ጨረሮች መነሳት የተለመደ ነበር. ይህ አሠራር የተከናወነው ኤሌክትሪክ ምስጢር በሆነበት ጊዜ ነው። ብዙ ገበሬዎች ሻማዎችን እና ሌሎች የመብራት መሳሪያዎችን መግዛት አልቻሉም. ስለዚህ በ የጨለማ ጊዜለቀናት ተኝተው ነበር፣ ጎህ ሲቀድም ተነሱ።

ቀደም ሲል 8 ሰዓት መተኛት እንደ መደበኛ ሁኔታ እንደማይቆጠር ልብ ሊባል ይገባል. ሰዎች በጣም ያነሰ ይተኛሉ. ስለዚህ, ማጉረምረም: "በሌሊት ከእንቅልፌ እነቃለሁ, ይህ የተለመደ መሆኑን አላውቅም" ሁልጊዜ ዋጋ የለውም. እስከ 19 ኛው ክፍለ ዘመን አካባቢ ድረስ የነበረው ሁኔታ ልክ እንደዚህ ነው በሚለው እውነታ ላይ የማያቋርጥ እንቅልፍ ሊገለጽ ይችላል.

ከዚህ በፊት እንዴት ተኝተህ ነበር?

ከዚህ በፊት ሰዎች በትክክል እንዴት ይተኛሉ? ብዙ ጊዜ ተለማመድኩት የተቋረጠ እንቅልፍ. እውነታው ግን በጥንት ጊዜ ሰዎች እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ ይተኛሉ. ከዚያም ተነሱ። በጨለመበት እውነታ ምክንያት የተለመዱ ነገሮችን ማድረግ አይቻልም. ስለዚህ፣ ከእኩለ ሌሊት በኋላ፣ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ይጸልዩ ወይም በድርጊታቸው ላይ ያሰላስላሉ። በሹክሹክታ መግባባትም ተፈቅዷል።

ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሰዎች እንደገና ተኙ። ቀድሞውንም እስከ ጠዋት ድረስ ነው። እና ከዚያ እንደ አንድ ደንብ ሁሉም ሰው የተለመዱትን የተለመዱ ነገሮችን አደረጉ. ስለዚህ, በእኩለ ሌሊት መነሳት ነበር የተለመደ ክስተት. በተለይም በክረምት መጀመሪያ ላይ እንደሚጨልም ግምት ውስጥ ማስገባት. እና እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ ያለ ምንም ችግር መተኛት ይቻል ነበር.

ምናልባት አንድ ሰው በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፉ ቢነቃ ሰውነቱ ልክ እንደበፊቱ ይሠራል። ብዙውን ጊዜ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እንደገና መተኛት ይችላሉ. ሕልሙ እስከ ጠዋት ድረስ ይቀጥላል.

ሙከራዎች

አንዳንድ ሳይንቲስቶች በምሽት መንቃት አንዳንድ ጊዜ የተለመደ መሆኑን ለማረጋገጥ በሰዎች ላይ የተለያዩ ሙከራዎችን አድርገዋል። ለምሳሌ፣ የሥነ አእምሮ ሐኪም ቶማስ ዌር የተቋረጠ እንቅልፍ በእርግጥ አደገኛ መሆኑን ለማጥናት ወሰነ። በርካታ በጎ ፈቃደኞችን ለመምረጥ ያቀርባል. በመቀጠልም ሰዎች ከጠዋቱ 18፡00 እስከ ቀኑ 8 ሰዓት ድረስ በድቅድቅ ጨለማ ውስጥ እንዲቀመጡ ተደርገዋል። የበጎ ፈቃደኞች ባህሪ በጥንቃቄ ተጠንቷል.

በመጀመሪያ, ሁሉም ተሳታፊዎች በመላው ሙሉ ሌሊትበደንብ ተኝቷል. ከእንቅልፌ የነቃሁት በጠዋት ብቻ ነው። በጊዜ ሂደት, በጎ ፈቃደኞች የእንቅልፍ መዛባት ማጋጠማቸው ጀመሩ. ወይም ይልቁንስ ሰዎች በቀላሉ የሚነቁት በተወሰነ ሰዓት ላይ ነው። ለምሳሌ, መጀመሪያ ላይ ለ 2-3 ሰአታት መተኛት ቻልኩ, ከዚያም ተነሳሁ, ከበርካታ ሰዓታት ንቃት በኋላ, የእረፍት ጊዜ እንደገና ተጀመረ, ይህም እስከ ጠዋት ድረስ ይቆያል.

ስለዚህም ቶማስ ዌር "በሌሊት ከእንቅልፍ እነቃለሁ" የሚሉ ቅሬታዎች ሁልጊዜ አደገኛ እንዳልሆኑ ማረጋገጥ ችሏል። አንጎል በቀላሉ መተኛት አያስፈልገውም. አንድ ጊዜ ሰውነት የእንቅልፍ ጉድለትን ካጠናቀቀ በኋላ ሰውዬው ለረጅም ጊዜ እንዲተኛ አይፈቅድም. መደናገጥ አያስፈልግም። በሆነ መንገድ እራስዎን ለማዘናጋት እና የራስዎን ንግድ እንዲያስቡ ይመከራል። ወይም ትንሽ ያስቡ - በቅርቡ እንደገና መተኛት ይችላሉ። አንጎልህ ሌሊቱን ሙሉ እረፍት እንደማያስፈልጋት ማወቅ አለብህ።

ሁኔታ

ነገር ግን እንቅልፍ በተለያዩ ምክንያቶች ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይከሰታል. የሌሊት መነቃቃት ሁልጊዜ መደበኛ አይደለም. ከሁሉም በላይ, አብዛኛው የአለም ህዝብ አሁን በዚህ በሽታ ሊታወቅ ይችላል, ይህም እንቅልፍ እንዲተኛ ያደርገዋል. ይህ ማለት ሰውነት በተቻለ መጠን እረፍት ያስፈልገዋል ማለት ነው.

በአንዳንድ ሁኔታዎች, በድንገት መነቃቃት, በቀዝቃዛ ላብ ውስጥ. በዚህ ሁኔታ ሰውዬው የሚተኛበትን አካባቢ በጥልቀት ለመመልከት ይመከራል. ምናልባት ሰውነት ምቾት አይሰማውም. ለምሳሌ, ክፍሉ የተሞላ, ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ነው. በጣም ወፍራም ወይም ቀጭን እና ለወቅቱ የማይመጥን ብርድ ልብስ መኖሩ እንቅልፍን የሚረብሽ ሌላው ምክንያት ነው።

እንዲህ ዓይነቱ የሰውነት ባህሪ መደበኛ ተብሎ ሊጠራ ይችላል. ለወንድ ግን ይህ ክስተትደንቡ አይደለም. ከሁሉም በላይ, አንድ ዜጋ ቅሬታ ካቀረበ: "ጥሩ እንቅልፍ አልተኛም, በምሽት ላብ እነሳለሁ" ሁኔታውን መደበኛ እንዲሆን ይመከራል. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን አየር ማናፈሻ የተሻለ ነው, እና እንደ ወቅቱ ብርድ ልብስ ይምረጡ. በአጠቃላይ, በምቾት ለመተኛት እንዲችሉ ሁሉንም ነገር ያድርጉ. ሁኔታው ወደ መደበኛው እንደተመለሰ, የተቋረጠው እንቅልፍ ይጠፋል.

በሽታዎች

በአንዳንድ ሁኔታዎች, እየተጠና ያለው ክስተት የበሽታ ምልክት ግልጽ ምልክት ይሆናል. ይህ በእውነቱ በጣም ያልተለመደ ሁኔታ ነው። በተለምዶ, በምሽት መንቃት አደገኛ አይደለም. ሕመሞች በዚህ መንገድ እምብዛም አይገለጡም.

"ሁልጊዜ ማታ - hyperhidrosis በተባለ በሽታ የሚሠቃዩ ሰዎች እንዲህ ማለት ይችላሉ. ይህ ላብ መጨመር. ለዚህ ክስተት ማብራሪያ እስካሁን አልተገኘም. በ hyperhidrosis, ሰውነት ያለ ምንም ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው ላብ ያመነጫል.

እንዲሁም, እየተጠና ያለው ክስተት ውጤት ነው ኦንኮሎጂካል በሽታዎች. ትንሽ ማብራሪያ - ትኩሳት አብሮ መሆን አለበት. ለምሳሌ የሳንባ ነቀርሳ ወይም ኤድስ ያለባቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ በቀዝቃዛ ላብ ሌሊት ይነሳሉ. በአጥንት ሕብረ ሕዋሳት በሽታዎች ላይ ተመሳሳይ ምላሽ ይታያል.

ሆርሞኖች

የሚቀጥለው ምክንያት ብዙውን ጊዜ በሴቶች ላይ ይስተዋላል, ነገር ግን ወንዶች ከእሱ ነፃ አይደሉም. ነጥቡ አንድ ሰው "በሌሊት ብዙ ጊዜ ላብ እነሳለሁ" ካለ ለእሱ ትኩረት መስጠት አለብዎት የሆርሞን ዳራ. ሆርሞኖችዎ መደበኛ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ምርመራ እንዲደረግ ይመከራል.

ይህ ካልሆነ, ሊደነቁ አይገባም. የሰውነት የሆርሞን መጠን መደበኛ እንዲሆን የሚረዳ ዶክተር ማማከር የተሻለ ነው. ከዚያም የተቋረጠው እንቅልፍ, ቀዝቃዛ ላብ ከመውጣቱ ጋር አብሮ ይቆማል.

መጥፎ ልማዶች

መጥፎ ልምዶች ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ መዛባት ይሰቃያሉ. ይህ በተለይ ለአጫሾች እውነት ነው. እነሱ, ዶክተሮች እንደሚሉት, በምሽት እንቅልፍ ውስጥ የኒኮቲን ረሃብ የሚባሉትን ያጋጥማቸዋል. ከሁሉም በኋላ ጤናማ በዓል- ይህ 8 ሰዓት ነው. ሰውነት ከትንባሆ ውጭ ያን ያህል ረጅም ጊዜ ሊቆይ አይችልም, ስለዚህ አንድ ሰው የአንድን ወይም የሌላውን አካል እጥረት ለማሟላት ከእንቅልፉ እንዲነቃ ያደርገዋል.

እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ተመሳሳይ ክስተት? ብዙ አማራጮች የሉም። ማጨስ ወይም ማቆም አንዳንድ ጊዜ እርዳታ ለማግኘት ሐኪም መጠየቅ ይችላሉ, ነገር ግን እሱ ለመርዳት አይቀርም. በነገራችን ላይ ለአጫሾች ፣ ከእንቅልፍ መነሳት ብዙውን ጊዜ ከላብ ጋር አብሮ ይመጣል።

ስሜቶች

ለምን በሌሊት ትነቃለህ? ውስጥ የተለመደ አይደለም ዘመናዊ ዓለምክስተቱ ከስሜቶች ብዛት መነቃቃት ነው። ወይም በአጠቃላይ የእንቅልፍ መዛባት ይስተዋላል. ምንም አይነት ስሜቶች - አወንታዊም ሆነ አሉታዊ - መከሰታቸው ምንም ችግር የለውም። ዋናው ነገር አንጎል ማረፍ እና ጠንካራ የመረጃ ፍሰት ማካሄድ አለመቻሉ ነው.

አንድ ሰው ቅሬታ ካሰማ: "እኔ በምተኛበት ጊዜ, በምሽት ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍ እነሳለሁ" ለህይወቱ ትኩረት መስጠት አለብህ. ማንኛውም ስሜቶች, ወይም ልክ ብዙ ቁጥር ያለውበቀን ውስጥ የተገነዘበ መረጃ - ይህ ሁሉ ለእንቅልፍ መዛባት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ዘና ለማለት እና ክፍሉን አየር ለማውጣት ይመከራል. አንዳንድ ጊዜ እነሱም ይረዳሉ.

በአንዳንድ ሁኔታዎች የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የነርቭ ሐኪም ማነጋገር ይችላሉ. የእንቅልፍ መዛባት ችግር በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ, ዶክተሮች ማስታገሻ ወይም የእንቅልፍ ክኒን ሊያዝዙ ይችላሉ. በጣም ጥሩ አይደለም, ነገር ግን በሽታውን ለመዋጋት መጥፎ አማራጭ አይደለም. መቼ ስሜታዊ ውጥረትይጠፋል, እንቅልፍ ወደ መደበኛው ይመለሳል.

ፍርሃት እና ጭንቀት

"በሌሊት ከእንቅልፌ እነቃለሁ፣ አለቅሳለሁ፣ በጭንቀት የተሞላ" እነዚህ ቃላት ከአንዳንድ ሰዎች ሊሰሙ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ምክንያቱ እረፍት የሌለው እንቅልፍፍርሃቶች እና ጭንቀቶች ናቸው. በንቃተ-ህሊና ደረጃ እንኳን አንድ ሰው ስለእነሱ ምንም ላያስበው ይችላል።

ብቸኛው ምክንያታዊ መፍትሔ ዶክተርን መጎብኘት ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያ ፍርሃትዎን ለመለየት እና እነሱን ለማሸነፍ ይረዳዎታል. ሰውነትን ወደ መደበኛው ለመመለስ ብቸኛው መንገድ ይህ ነው.

ጾታ እና ዕድሜ

አንድ ሰው በዕድሜ ትልቅ ከሆነ በእንቅልፍ ላይ ብዙ ችግሮች እንዳሉት መታወስ አለበት. ይህ የሰውነት መዋቅር ነው. በቀን ውስጥ አሮጊቶች ማሸለብ መቻላቸው ከማታ ሚስጥር አይደለም, ነገር ግን ሌሊት ነቅተዋል. ይህ እውነታ ግምት ውስጥ መግባት አለበት. መደናገጥ አያስፈልግም። ለማንኛውም ማድረግ የሚችሉት ምንም ነገር የለም - ምናልባት የእንቅልፍ ክኒን ከመውሰድ በስተቀር።

ሴቶች ከወንዶች ይልቅ ለእንቅልፍ መዛባት የተጋለጡ ናቸው። እና በማንኛውም እድሜ. ይህ ምናልባት ማረጥ የሚያስከትለው መዘዝ ወይም አካሄዱ ሊሆን ይችላል. በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት በብዙ ምክንያቶች ልትነቃ ትችላለች-ህመም ፣ ምቾት ማጣት ፣ ውስጣዊ አለመረጋጋት- ይህ ሁሉ እንቅልፍን ይነካል. ጡት በማጥባት ጊዜ ብዙ ሰዎች በምሽት ከእንቅልፋቸው የሚነሱት የሕፃኑ ጩኸት ሳይሆን በጥማት ምክንያት ነው. ጡት በማጥባት ጊዜ ይህ የተለመደ ነው - ሰውነት በቀላሉ ፈሳሽ እጥረትን ለመሙላት እየሞከረ ነው, ምንም እንኳን ምሽት ላይ.

በሌሊት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ

ብዙ ሰዎች “በሌሊት ስነቃ ምን ማድረግ አለብኝ?” ብለው ያስባሉ። በርካቶች አሉ። ጠቃሚ ምክሮችችግሩን ለመፍታት ይረዳል. በጣም ከተለመዱት ምክሮች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል:

1. አልጋ ላይ ብዙ ጊዜ አታሳልፍ። አንድ ሰው ሌሊት ከእንቅልፉ ቢነቃ በኋላ መተኛት ይሻላል. በአልጋ ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም ደደብ ነገር ነው።
2. በቀን ውስጥ እንቅልፍ አይውሰዱ. በታላቅ ድካም እንኳን. ከዚያም ምሽት ላይ ሰውነት ለመተኛት ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልገዋል.
3. መጥፎ ልማዶችን መተው ወይም መገደብ. አጫሾች የኒኮቲን እጥረት ሊያጋጥማቸው እንደሚችል አስቀድሞ ተነግሯል። ለሌሎች መጥፎ ልማዶችም ተመሳሳይ ነው።
4. ስሜትን እና ጭንቀትን ይቆጣጠሩ. የተረበሸ ስሜታዊ ሁኔታወደ እንቅልፍ ችግሮች ያመራል.
5. ሰዓቱን ላለመመልከት ወይም ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ እንደቀረው ለመቁጠር ይመከራል.