كيفية أخذ حمام بخار بشكل صحيح: ينصح القائمون على الحمام ذوو الخبرة وذوي الخبرة. كيفية أخذ حمام بخار: تعليمات مفصلة لزيارة غرفة البخار كيفية أخذ حمام بخار

لأولئك الذين جاءوا إلى الحمامات لأول مرة

1. قم بالبخار أولاً ثم اغسله.
2. سيكون من المفيد الاستحمام بماء دافئ (2-3 دقائق) قبل غرفة البخار.
3. لا تبلل رأسك، ولكن من المستحسن أن تبلل قبعتك. ماء بارد.
4. أدخل غرفة البخار فقط مرتديًا قبعة، ويفضل أن تكون محسوسة وواسعة الحواف، أو اصنع عمامة من منشفة.
5. اختاري مكانس أقصر وأكثر رقة وأخف وزنًا - فاثنتان أفضل.
6. القفازات العادية مفيدة جدًا في حماية راحة يدك من سحجات المكانس.
7. عند دخولك غرفة البخار لأول مرة، قم بالإحماء أولاً بدون مكنسة لمدة 5-7 دقائق. ثم اشرب الشاي الساخن لتحسين الدفء من الداخل.
8. يقدم الماء المغلي فقط. حاول التقديم في أجزاء صغيرة وفقط في المكان الأكثر سخونة في الموقد (يبدو أن الماء في مثل هذا المكان "ينفجر" أو "ينفجر")، وهذا سيجعل البخار جافًا، وبالتالي "خفيفًا" أو "ناعمًا" .
9. استرخ بعد غرفة البخار دون أن تبرد، وتجنب المسودات.
10. يتم تحديد مدة إجراء الحمام حسب حالتك، لكن لا يجب الإفراط في استخدام غرفة البخار.
11. جدا مبدأ جيدللاستحمام - التدرج والاعتدال.
12. إذا كنت مستعدًا بدنيًا وقررت السباحة في الثلج أو الغطس في حمام السباحة ماء مثلج. لقد أتيت إلى الحمامات ودخلت غرفة البخار بالفعل عدة مرات. الآن يمكنك المحاولة - قم أولاً بالإحماء جيدًا في غرفة البخار، ثم باستخدام رصاصة على الثلج/الماء، ومرة ​​أخرى باستخدام رصاصة في غرفة البخار، قم بالبخار جيدًا باستخدام المكانس.

القوانين (القواعد) غير المكتوبة
عند الاجتماع على أبواب الحمام (الصابون، غرفة البخار)، تكون الأولوية للداخلين، بغض النظر عن العمر.
بناءً على طلب كبار السن أو المرضى أو النساء الحوامل، تخلوا عن مقعدكم وقدموا المساعدة اللازمة: الدخول أو الخروج من غرفة الغسيل، غرفة البخار، إحضار الماء، إلخ.
يمنع منعا باتا إدخال أي أشياء زجاجية إلى غرفة الغسيل أو البخار. يمنع دخول غرفة البخار بالصابون أو الاغتسال فيها.
يمنع التدخين في مبنى الحمام.
لا ترفض أبدًا طلب شخص مسن بتبخيره بالمكنسة.
لا تستخدم أشياء الآخرين: الصابون، والمقص، والمناشف، والمكنسة، وحجر الخفاف، والمشط، وما إلى ذلك.
لا تدخل أشياء حادة إلى حجرة الصابون: شفرات الحلاقة، إلخ.
يجب نقل الشخص الذي يشعر بتوعك في غرفة البخار أو قسم الصابون على الفور إلى غرفة تبديل الملابس وتقديم المساعدة له.
لا تشارك في محادثات متضاربة، حاول منع المشاجرات.
يجب ألا تبقى في الحمام لأكثر من 2.5 ساعة.

كيفية استخدام الساونا بشكل صحيح

خذ حمام بخار - لا تحترق،
استسلم - لا تسقط ،
لم تسقط من الرف

أولئك الذين لم يبدأوا في فن إجراء الاستحمام سيكونون متشككين بشأن السؤال: "هل تعرف كيفية استخدام الحمام؟" سوف يجيب دون تردد: "ما هو الصعب هنا؟ أولا سأستحم، ثم سأستحم في الحمام - وأنا مستعد. "عشاق الحمام الحقيقيون لن يقولوا ذلك.
يتكون فن إجراء الحمام من العديد من المكونات: إعداد الحرارة المثالية، وخلق رطوبة الهواء اللازمة والروائح اللطيفة في غرفة البخار، والمكنسة المختارة بشكل صحيح والمعدة خصيصًا والقدرة على استخدامها، واستخدام التأثيرات المتناقضة في الوقت المناسب والعديد من النقاط الأخرى الذي سيعتمد عليه حالتك المزاجية وصحتك.

اختيار المكنسة

لمزيد من الحرارة والمتعة، استخدم عشاق حمامات البخار منذ فترة طويلة أجهزة مختلفة. على سبيل المثال، استخدم الهنود المكسيكيون لهذا الغرض الأعشاب الطويلة العطرة، حيث كانوا يستخدمونها لحقن البخار الساخن ثم تطبيقه على الجسم، وبالتالي خلق كمادات حرارية. استخدمت القبائل السلافية القديمة خياطة اللحف على الجسم بفروع البتولا والقيقب والبلوط. يظهر مدى انتشار هذه العادة وقيمتها من خلال حقيقة أن قبيلة ما دفعت الجزية إلى أخرى بمكانس البتولا.
على الرغم من أن العادة السلافية القديمة المتمثلة في التبخير باستخدام مكانس البتولا أو البلوط لها جذورها في العصور البعيدة، إلا أنه لا يمكن القول إنها تنتمي بالكامل إلى ذلك الماضي. على العكس من ذلك، يتم الآن تنفيذ الجلد بالمكنسة بشكل علمي وهناك أدلة على فوائد استخدامه. المكنسة تضاعف تأثير الحمام. لذلك، تعتبر المكنسة جزءا لا يتجزأ من إجراءات الحمام. ليس من قبيل المصادفة أن الأمثال الروسية القديمة تقول: "في الحمام المكنسة هي السيد" ، "في الحمام المكنسة أغلى من المال" ، "الحمام بدون مكنسة يشبه السماور بدون أنبوب". "
أي مكنسة تفضل؟ ربما لاحظت أنه عند شرائه يفضل بعض الناس خشب البتولا والبعض الآخر يفضل خشب البلوط. غالبًا ما يكون هناك جدل حول تفوق نوع أو آخر من المكنسة.

مكنسة البتولا.
يقول لغز قديم: "هناك شجرة لونها أخضر، في هذه الشجرة أربع أراضي: الأولى للمريض للصحة، والثانية بئر للناس، والثالثة نور من الظلام، والأخرى نور من الظلام، والأخرى نور من الظلام". والرابع هو لملابس القماط البالية. أي نوع من الشجرة هذا؟ بالطبع، البتولا. البخار في الحمام مع مكنسة البتولا، وإعداد الدواء من البراعم والأوراق - "لصحة المرضى"؛ إرواء عطشك بعصارة البتولا - "بئر للناس"؛ لإلقاء الضوء على المنزل مع الشعلة، لإلقاء الضوء على الموقد مع حطب البتولا الساخن - "الضوء من الظلام"؛ ربط الأواني المكسورة بلحاء البتولا وإصلاح السلال والسلال - "قماط متهالك". نعم، منذ زمن سحيق، احتفظ الناس بحبهم لهذه الشجرة الرائعة، جمالنا اللطيف ذو الجذع الأبيض.
أظهر التحليل الكيميائي لأوراق البتولا أنها تحتوي على الكثير من الزيوت العطرية والعفص وفيتامين C وبروفيتامين أ. والبراعم والنسغ ولحاء البتولا لها خصائص طبية. لهذا السبب، منذ زمن سحيق، كان خشب البتولا محبوبًا ليس فقط في روسيا، ولكن أيضًا في بلدان أخرى.
تم حصاد مكانس البتولا في وسط روسيا في يوليو. يعتقد معظم محبي الحمام أن أفضل مروحة مصنوعة من أغصان البتولا الناعمة والمرنة، والتي تنبعث منها بعد التبخير رائحة رقيقة تدوم على الجلد لمدة تصل إلى 5-7 ساعات.
ولكن ليست كل أنواع البتولا مناسبة للمكنسة. فقط الأنواع الفرعية من خشب البتولا المجعد وخشب البتولا الفضي هي الأكثر ملاءمة لمكنسة الحمام، لأنها محفوظة جيدًا وتحتوي على أوراق شجر وفيرة. إذا لم تتوفر هذه الأنواع، يمكنك استخدام البتولا الأبيض. عصارة البتولا هي مشروب منعش ولذيذ وصحي يروي العطش جيدًا. لذلك، بعد حمام ساخن، من المفيد شرب كوب من عصير البتولا البارد.

مكنسة البلوط.
قليل من الأشجار تتمتع بمثل هذا الحب والشرف بينها دول مختلفة، مثل البلوط. كان السلاف والإغريق والرومان، حتى في فجر تاريخهم، يعبدون هذه الشجرة العظيمة، التي تجاوز عمرها في كثير من الأحيان 1000-1500 سنة. وقد نسبوا إليه خصائص خارقة، وكتبوا عنه الأساطير والأساطير والأغاني والملاحم. في اليونان، كان فرع البلوط رمزا للقوة والسلطة والنبل. تم منح مكانس البلوط للمحاربين الذين قاموا بأعمال رائعة.
مثل الإغريق والرومان، اعتبر السلاف أيضًا أن البلوط هو أحد الأشجار المقدسة.
ولكن لم يكن طول عمرها وجمالها المهيب هو ما أكسب شجرة البلوط حب وامتنان الملايين من الناس فقط. إن الفائدة التي جلبها هذا العملاق للإنسانية عظيمة.
أوراق البلوط، على سبيل المثال، تحتوي على كميات كبيرة من العفص. ديكوتيون من البلوطيستخدم لعلاج بعض الأمراض الجلدية (الأكزيما الباكي) التعرق الشديدالساقين لعدة قرون، تم استخدام أغصان البلوط في الحمام كمكنسة للتدفئة العميقة والعلاج.
المكنسة المصنوعة من أغصان البلوط متينة: إذا تم تحضيرها في الوقت المحدد وتخزينها بمهارة، فهذا يكفي لمدة 2-3 حمامات. الأوراق، حتى المكنسة المطبوخة جيدًا، تكون دائمًا جافة إلى حد ما، مما يجعل الإجراء أسهل ولا يحرق الجسم كثيرًا.
يجب حصاد مكانس البلوط في أغسطس.
مكنسة الأوكالبتوس. غالبًا ما تستخدم هذه المكنسة في القوقاز. ومن عيوبها أن أغصانها رفيعة ومرنة للغاية، وأوراقها طويلة. من الصعب جدًا التحكم في مثل هذه المكنسة أثناء الضرب في غرفة البخار، عليك أن تنفق طاقة إضافية في التلويح بها. وفي الحمام تحتاج إلى الحفاظ على قوتك. بالإضافة إلى ذلك، يكاد يكون من المستحيل فرك الجسم بمكنسة الأوكالبتوس. عادةً ما تفضل أجهزة البخار الحقيقية استخدام المكنسة المركبة. على سبيل المثال، تتم إضافة 3-4 فروع من الأوكالبتوس إلى البتولا أو البلوط، أو يتم دمج البلوط مع البتولا، أو تتم إضافة 2-3 فروع من الشيح أو الكشمش إلى البتولا، وما إلى ذلك.
تحتوي أوراق الأوكالبتوس على ما بين واحد إلى ثلاثة بالمائة من الزيت العطري المرتبط بالخصائص الطبية الرئيسية. أفضل مكنسة للحمام هي تلك التي تم جمعها في شهري أغسطس وسبتمبر، وأكثر أوراق الشفاء للتسريب هي تلك التي تم جمعها في أواخر الخريف، نوفمبر وديسمبر. يستخدم ضخ الأوكالبتوس في غرفة البخار مطهر، كاستنشاق لأمراض الحنجرة والقصبة الهوائية والشعب الهوائية.
يحتوي زيت الأوكالبتوس على مواد مختلفة المواد الكيميائية، والتي بفضلها لها خصائص مطهرة (مطهرة) ومسكنة. يوصى بفرك هذا الزيت مع زيت التربنتين بعد الاستحمام من قبل أولئك الذين يعانون من الألم العصبي والتهاب العضلات (التهاب العضلات) وكذلك الكدمات والالتواء وآلام المفاصل.

مكنسة نبات القراص.
في السنوات الأخيرة، لن ترى أي شخص يستخدم مكنسة نبات القراص في المدن. كثير من الناس لا يعرفون كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
تحدث عشاق الحمام عن مكنسة نبات القراص بحب كبير. سيقول أولئك الذين ليس لديهم خبرة في مجال الحمام: "كيف يمكنك البخار باستخدام نبات القراص اللاذع؟ في بعض الأحيان تلمسه بيدك عن طريق الخطأ فيحترق - لن تجد مكانًا لمدة أربع ساعات ". وإذا جلدت جسدك ستمرض..." نعم، يمكن أن تمرض، لأنه عندما يحترق الإنسان بالقراص تظهر بثور على الجلد. ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل عام وتنشأ أحاسيس غير سارة أخرى.
ولكن إذا قمت بإعداد مكنسة نبات القراص وفقًا للقواعد، كما يفعل الخبراء، فستحتل هذه المكنسة الطبية المركز الأول. أولئك الذين غالبًا ما يعانون من آلام أسفل الظهر والمفاصل "المؤلمة" والمعذبة بالروماتيزم وما إلى ذلك سيكونون ممتنين له بشكل خاص.
يتم حياكة مكنسة نبات القراص بشكل صغير، قبل وضعها في الماء الساخن لمدة 1-2 دقيقة، ثم في الماء البارد لمدة 3-4 دقائق (يتم تكرار الإجراء 1-2 مرات)، وبعد ذلك يمكنك سوطها.
إذا كنت تريد أن "يحترق" نبات القراص، وكانت هذه المكنسة محبوبة من قبل كبار السن الذين تكون بشرتهم أقل حساسية، فمن الضروري تدفئة أجزاء من الجسم مثل أسفل الظهر وشفرات الكتف والقدمين، ثم في هذه الحالة يتم غمس مكنسة نبات القراص في الماء المغلي لمدة 1-3 ثواني، وبعد ذلك يمكنك البخار. ولكن للقيام بذلك، يجب عليك أولاً الدخول إلى غرفة البخار والبقاء هناك لمدة 5-7 دقائق، ومن الأفضل أن تصوم أيضًا لمدة 2-4 دقائق باستخدام مكنسة البتولا أو البلوط. من خلال القيام بذلك، سوف تقوم بتحضير البشرة للتأثيرات الأقوى التي تتمتع بها مكنسة نبات القراص. إنهم بحاجة إلى أن تكون مبطنة بخفة، كما لو كانت "لسع" الجلد على وجه التحديد، فهذا يعطي تأثيرًا أكبر.

مكنسة الصنوبرية.
يتم تخمير هذه المكنسة لمدة 10-15 دقيقة في الماء المغلي، وبمجرد أن تصبح طرية، يمكنك البدء في التبخير. ولكن في الوقت نفسه، يجب ألا ننسى أنه في المرة الأولى التي تستخدمينه فيها، لا يجب أن تقومي بتبخيره، فقد تؤذي الجلد، ومن ثم ستكون هناك حكة. يجب عليك البخار باستخدام مكنسة الصنوبر عندما يسخن الجلد جيدًا ويصبح مرنًا. لا ينصح بالتبخير بإبر الصنوبر لمن لديهم بشرة حساسة للغاية.
في المناطق التي لا تنمو فيها أشجار البتولا والبلوط، يمكن استخدام العديد من الأنواع الأخرى ذات الأوراق العريضة، مثل خشب القيقب والجوز والرماد الجبلي وغيرها، في صنع المكانس، ومن الجيد أيضًا البخار باستخدام مكنسة الغار.

تبخير المكنسة.
إذا كانت المكنسة طازجة، قم ببخارها على الفور. تصبح المكنسة الطازجة المطهوة على البخار "رطبة" وثقيلة. بالإضافة إلى ذلك، فإنه "يسخن" بسرعة ولا يستطيع الجلد تحمل الإحساس بالحرقان.
يجب غمر المكنسة الجافة في الماء البارد لمدة 15-20 دقيقة، ثم في الماء الساخن لمدة 1-3 دقائق. يجب تبخير المكنسة الجافة جدًا في الماء المغلي لمدة 10-15 دقيقة، أو يجب ترطيبها بالماء البارد قبل 10-15 ساعة من الحمام ولفها بقطعة قماش مبللة، أو يمكن غمسها في دلو من الماء البارد. ماء. لم تعد يتم تخمير هذه المكنسة بالماء المغلي قبل التبخير. ستكون المكنسة المحضرة وفقًا للطريقة المحددة دائمًا جافة وعطرة وناعمة ولن تتطاير الأوراق منها أبدًا وهي تكفي لمدة 2-3 حمامات (إذا تم استخدامها بشكل صحيح في غرفة البخار وتخزينها).
بعد أن تتبخر المكنسة، يصبح الماء (التسريب) داكنًا ويشبه الشاي الأخضر. يتم تخفيف التسريب بالماء المغلي وسكبه على الحجارة الساخنة أو سكبه على الجدران، وهو يشبع غرفة البخار برائحة ممتعة. من المفيد غسل شعرك بنفس المنقوع في نهاية عملية الاستحمام، فهو يقوي جذور الشعر، وتقل القشرة الموجودة بعد 6-9 إجراءات.
حسنًا، ماذا لو لم يكن لديك الوقت، وكانت المكنسة جافة جدًا، فلماذا لا تخرج من الحمام بدون صيام؟ هناك طريقة طهي لهذه الحالة أيضًا. أحضري وعاءً من الماء الساخن واغمسي فيه المكنسة وضعيها على الحجارة في الفرن لمدة 1-3 ثواني. في الوقت نفسه، قم بتدوير المكنسة وهزها حتى لا تحترق، بل تتصاعد منها البخار بشكل متساوٍ. كرر 2-3 مرات. يستغرق هذا الإجراء 1-2 دقيقة.

الإجراءات قبل غرفة البخار

قبل الذهاب إلى غرفة البخار، تحتاج إلى العناية بالمكان الذي يمكنك ترك الصابون والمكانس وما إلى ذلك. على نفس المقعد، سيتعين عليك الراحة بعد غرفة البخار، وكذلك الغسيل والتدليك. يجب اختيار المقعد في مكان دافئ، وهناك الكثير من الهواء ولا توجد مسودات. المقعد مغمور الماء الساخنحتى يصبح ساخنا. ثم يُسكب الماء المغلي في حوض واحد وتُنزل فيه المكانس وتُغطى بالحوض الآخر.
من المهم بشكل خاص إعداد جسمك لمواجهة البخار الساخن لأولئك الذين لا يتكيفون على الفور مع درجات الحرارة المرتفعة، وكذلك للمبتدئين وكبار السن والمرضى الذين يعانون من اضطرابات ضغط الدم (إذا لم يكن هناك مانع من استخدام غرفة البخار لهم) والنباتيين - العصاب الوعائي. بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص، من المفيد أن يأخذوا أولاً حمامًا ساخنًا أو حمامًا ساخنًا للقدمين. بعد ذلك، يمكنك الذهاب إلى غرفة البخار. إن مدى سرعة تطوير آليات التكيف مع غرفة بخار ذات درجة حرارة عالية، لا يعتمد فقط على استخدامها الصحيح، ولكن أيضًا على حالة الجسم.
الأكاديمي V. P. Kaznacheev أثبت ذلك ردًا على تأثيرات مختلفة(بما في ذلك الإجراءات الحرارية) يتفاعل الناس بشكل مختلف. البعض يحقق الاستقرار والقدرة على تحمل درجات الحرارة المرتفعة بسرعة، والبعض الآخر يعتاد عليها ببطء. لذلك لا يجب أن تحذو حذو الآخرين وتتسرع في زيادة الوقت الذي تقضيه في غرفة البخار وزيادة درجة حرارة الهواء فيها. يجب على المبتدئين أن يأخذوا هذا في الاعتبار بشكل خاص.
قبل الذهاب إلى غرفة البخار، تحتاج إلى غسل نفسك في دش دافئ (35-38 درجة) لمدة 2-3 دقائق، ولكن لا تبلل شعرك: فهذا سيجعل من السهل تحمل درجة الحرارة المرتفعة في غرفة البخار. لا ينصح بالغسل بالصابون قبل غرفة البخار: فهو يزيل الدهون من الجسم، مما يحمي البشرة من الاحتراق أثناء زيارة غرفة البخار، خاصة إذا تم جلدك بالمكنسة. يجب أن تغسل بالصابون بعد الانتهاء من التبخير. بعد الاستحمام، ارتدي قبعة، ويفضل أن تكون ذات حافة كبيرة (يخلق مناخًا محليًا ويحمي الرأس من الحرارة الزائدة)، يمكنك ربط رأسك بمنشفة على شكل عمامة. يمكن ترطيب القبعة بالماء البارد، وهذا الإجراء يقلل من معدل ضربات القلب ويحسن الصحة العامة.
عند استخدام القبعات (العمامة، وما إلى ذلك)، تحتاج أيضًا إلى معرفة بعض الأشياء البسيطة، ولكنها شديدة جدًا قواعد مهمة. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يضغط الغطاء على الرأس ، فقد كان خفيفًا وفي نفس الوقت فضفاضًا تمامًا.
يمكن أن تسبب القبعة الضيقة عدم الراحة، والصداع، سوء التسامحزوجين، الخ.
يجب أن تكون حجرة البخار جافة إلى حد ما وجيدة التهوية ونظيفة. إذا شممت، عند دخولك غرفة البخار، رائحة كريهة من العرق أو أوراق الشجر المبللة من المكانس، فلا تبدأ في التبخير. يجب تهوية غرفة البخار هذه على الأقل.
أفضل وقت لزيارة الحمام هو في الصباح. يقول خبراء حرارة الساونا: عليك أن تذهب إلى "الحمام الأول". في الحمام حيث يوجد حمام سباحة، من المفيد السباحة لمدة 15-20 دقيقة، ولكن قبل زيارة غرفة البخار. لم نقم بالحجز: نوصي بالسباحة وليس السباحة. بعد السباحة، يجب أن "تشعر" بعضلاتك، وسوف "تمتلئ" وستكون في حالة جيدة. وبطبيعة الحال، لا ينبغي أن يزيد معدل ضربات القلب كثيرا.
السباحة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم الوزن الزائدقيادة نمط حياة مستقر، وكذلك للاسترخاء وتخفيف التوتر بعد ذلك عمل بدنيوالجري والجمباز الرياضي وما إلى ذلك. يجب أن تكون درجة حرارة الماء في حمام السباحة 20 درجة على الأقل. بعد السباحة، قم بالاستحمام (36-38 درجة مئوية) لمدة 1-3 دقائق. سيؤدي ذلك إلى إعداد الجسم وتسهيل تحمل درجة الحرارة المرتفعة في غرفة البخار.
بعد راحة قصيرة (ويتم تحديدها بشكل فردي - من 10 إلى 20 دقيقة)، يمكنك البخار. صب الماء المغلي في الحوض (مع إضافة منقوع عطري إلى الماء) واسكب 100-200 مل على الحجارة الساخنة حتى يتم الحصول على درجة الحرارة المطلوبة (إذا قمت بالبخار باستخدام المكنسة، رطب أكثر) ورطوبة الهواء. اعلم أن صب أجزاء صغيرة من الماء المغلي على الحجارة يسمح لك "بجعل" البخار أقل رطوبة. يقولون عن هذا: "خفيف"، "ناعم". السر هنا بسيط: عند إضافة الماء بكميات كبيرة، ليس لديه وقت ليتبخر تماما (بالإضافة إلى ذلك، تبرد الحجارة) ويستقر مع بخار الماء الثقيل. نتيجة لذلك، يحترق البخار، بالإضافة إلى تحميل نظام القلب والأوعية الدموية، ويشعر الشخص بالتعب. يقولون عن مثل هذا الزوج: "الخام" ، "الثقيل". يضيف الخبراء الماء إلى الحجارة بأجزاء صغيرة، محاولين العثور على المكان الأكثر سخونة (عندما يبدو أن الماء ينفجر بقوة عالية، ويضرب الحجارة) من أجل جعل البخار جافًا وعدم إغراق الحجارة.
في حمامات الهواء الجاف (على سبيل المثال، حمامات البخار)، حيث تكون درجة حرارة الهواء 90-120 درجة، فإن الجفاف المفرط يهيج الغشاء المخاطي البلعومي. للترطيب، صب الماء الساخن على الجدران والسقف. في الحمام الجاف، تتجعد أوراق المكنسة على الفور وتنكسر وتسقط. لمنع حدوث ذلك، خذ حوضًا به ماء ساخن إلى غرفة البخار وقم بغمس المكنسة فيه بشكل دوري.

كيفية صنع البخار

منذ زمن سحيق، كانت هناك تقاليد في روسيا استعارها العديد من الشعوب حول كيفية تحضير البخار العطري. عند إنشائه، تم استخدام وصفات خاصة. كان لهذا البخار أيضًا خصائص علاجية. على سبيل المثال، في كتاب "الطريق الحقيقي إلى الصحة وإطالة الحياة - حمام البخار الروسي"، الذي نُشر في موسكو عام 1904، تم استخدام العديد من الحقن من اعشاب طبيةوبلسم وتدليك للاستخدام في الحمام. إن صنع البخار "اللذيذ" ليس بالأمر السهل، فهو يتطلب الكثير من الممارسة أو النصائح المتخصصة. والعديد من الناس يحتفظون بسرية تحضير البخار.
قبل البدء في تحضير البخار العطري، عليك التأكد من أن درجة الحرارة والرطوبة مناسبة تمامًا عند متوسط ​​ارتفاع غرفة البخار، أي أنها لا تحرق أو تجفف البلعوم الأنفي.
الآن خذ الماء المغلي وأضف أنواعًا عطرية أو مختلفة مواد الشفاء، الحقن، إلخ. عادة ما تضاف (لكل 3 لترات): 50 جرام من الكفاس أو البيرة، أو نصف ملعقة صغيرة من العسل، أو قطعة واحدة من السكر المنشور، أو نصف ملعقة صغيرة من الخردل الجاف (بعد قليها جيداً)، أو 7 - 10 قطرات منثول أو نعناع، ​​أو نصف ملعقة صغيرة زيت الكافورأو ملعقتين كبيرتين من نفس المنقوع، أو ملعقة صغيرة من القهوة سريعة الذوبان، أو منقوع إبر التنوب، أو منقوع زهور الزيزفون، أو شاي عطري، أو منقوع النعناع.
من المفيد أيضًا ضخ البابونج، وهو نبات بري له خصائص علاجية.
جيد تأثير الشفاءيعطي إضافة مستخلص الصنوبر إلى الماء - سائلاً أو على شكل قوالب (مخفف سابقاً في الماء المغلي). يتم بيع كلاهما في الصيدليات أو غرسهما في المنزل. صب المحلول على الحجارة يملأ غرفة البخار برائحة إبر الصنوبر، مما يخفف بشكل فعال التعب بعد العمل البدني أو العقلي المتعب.
الرائحة لا تعزز مزاجًا معينًا فحسب، بل لها أيضًا تأثير الشفاء. لنفترض أنك منزعج باستمرار من السعال الجاف ونزلات البرد التي لا نهاية لها. لتقوية الجهاز التنفسي، تحتاج إلى شراء الأعشاب المناسبة من الصيدلية، على سبيل المثال، الخطمي، الراسن، إلخ. ليس من الضروري سكب التسريب المحضر على الحجارة، بل يمكن رشه على الجدران، حتى لو كانت مبلطة. المواد العطرية التي تخترق الجلد والجهاز التنفسي العلوي لها تأثير مفيد على الجهاز المركزي الجهاز العصبيوإلى الأجهزة الأخرى.
يوصى باستخدام المستخلص الصنوبري كمسكن للاضطرابات الوظيفية للجهاز العصبي المركزي والمحيطي، وأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم (في المراحل الأولية، أي عندما لا يُمنع الطبيب من زيارة الحمام)، وكذلك للتعب.
البخار المحضر بنقيع الزعتر مفيد أيضًا. إذا كان أي شخص يعاني من صعوبة في النوم، فحاول الذهاب إلى الحمام في حوالي الساعة 4-6 مساءً والاستحمام بالبخار مع منقوع الزعتر. وسترى أن نومك قد تحسن. ويجب تكرار الإجراء باستمرار حتى تستقر حالتك. هنا لا يسعني إلا أن أتذكر القدماء مرة أخرى. على سبيل المثال، من أجل نوم أفضل في الليل، بدلاً من الوسائد السفلية، يستلقي السلاف على وسائد محشوة بعشب الزعتر. في السابق، لم يكن من الممكن تفسير ذلك، ولكن الآن تم حل كل شيء. وتبين أن النبات يحتوي على زيت عطري أساسي له تأثير مفيد على المراكز المسؤولة عن النوم. يزيد هذا الحمام من النغمة العامة للجسم ويحسن الحالة المزاجية والأداء.
وليس من قبيل الصدفة أنهم قالوا قديما: "الروائح والأذواق الحارة تنعش بشكل طبيعي وتؤيد المشاعر الجسدية للأصحاء والمصابين بالمرض". في جبال الأورال، تتم إضافة دفعات من الكالوفر والبرسيم الحلو والأعشاب العطرية الأخرى إلى الماء. في كثير من الأحيان يتم وضع العشب على الرفوف للرائحة. خصوصاً تأثير جيديعطي مكنسة الأوكالبتوس على البخار. في غرفة البخار، يضغطونه على الوجه ويتنفسون من خلال أنوفهم لمدة 4-5 دقائق.
إن روائح بعض الحقن تحفز النشاط البشري وتخلق حالة مزاجية معينة، وقد توصل علماء الطب إلى مثل هذه الاستنتاجات منذ زمن طويل. بالفعل اليوم، أثبت علماء الفسيولوجيا اليابانيون، على سبيل المثال، أن رائحة الياسمين تحفز بشكل كبير نشاط الدماغ. رائحة اللافندر لها أيضًا تأثير منشط.
بشكل عام، التوصيات هي كما يلي: ينبغي استخدام الحقن المقوية والزيوت وقت الصباحعندما تحتاج إلى تنشيط جسمك. في المساء، على العكس من ذلك، تحتاج إلى استخدام الروائح التي تهدئ وتعزز النوم السليم.

عن فوائد التعرق

لذلك، غرفة البخار جاهزة. يمكنك أيضًا أخذ حمام بخار. ومع ذلك، لا تتسرع في الذهاب إلى الرف العلوي، لأن جسمك ليس مستعدا بعد لدرجات الحرارة المرتفعة. أولاً، تحتاج إلى الإحماء عند درجة حرارة منخفضة للهواء من أجل التسبب في التمدد الضروري للأوعية الدموية في الجلد وبداية التعرق. لهذا الغرض، يكفي زيارة الجزء السفلي (أو الرف الأوسط) من المقصورة المقترنة.
لقد ذكرنا بالفعل أن الناس يختلفون عن بعضهم البعض في الخصائص الفردية: يبدأ البعض في التعرق (كل الأشياء الأخرى متساوية) في الدقيقة الرابعة، والبعض الآخر في الدقيقة 10-12. لذلك يجب على الجميع دون استثناء الخروج إلى حجرة الصابون بعد 5-7 دقائق في غرفة البخار والجلوس. وسوف تظهر قطرات العرق المتوقعة خلال 3-5 دقائق.
يوصى للمبتدئين بدخول غرفة البخار مرة واحدة - الاستلقاء، أي في منطقة الراحة، لمدة لا تزيد عن 5 دقائق. من الأفضل تأجيل الجلد بالمكنسة حتى المرة القادمة. إذا شعرت بالبهجة بعد الحمام، ففي المرة القادمة يمكنك زيادة زيارتك لغرفة البخار لمدة دقيقة واحدة والانتقال تدريجياً إلى 2-3 مرات في اليوم، وبذلك المجموعالوقت في غرفة البخار يصل إلى 15-35 دقيقة (حسب العمر والرفاهية ظروف درجة الحرارةفي غرفة البخار وغيرها من الشروط). بشكل عام، يجب ألا يستغرق إجراء الحمام بأكمله أكثر من 2-3 ساعات، وفي غرفة البخار، لا يمكنك قضاء أكثر من 35 دقيقة، بغض النظر عن عدد الزيارات. وهنا من الضروري التأكيد على أن مدة إجراء الحمام لا تحددها الساعة، ولكن حالة الشخص، يشعر الجميع عندما يجب عليهم مغادرة غرفة البخار. بالنسبة للبواخر ذوي الخبرة، يُنصح بالاستلقاء أولاً على الرف الأوسط بحيث يكون الرأس والساقين على نفس المستوى. ومن الأفضل أن تكون ساقيك أعلى قليلاً (في غرف البخار الحديثة يوجد مسند قدم خاص على شكل شريحة لهذا الغرض). هذا الوضع يخلق تدفقا طبيعيا للدم والليمفاوية من المناطق الأساسية في الجسم، وبالتالي يسهل عمل القلب. إذا لم يكن من الممكن الاستلقاء، فأنت بحاجة إلى الجلوس، ولكن بحيث تكون ساقيك على نفس ارتفاع جسمك.
الوقوف يعرضك للخطر ضربة شمسلأن درجة حرارة الهواء عند مستوى الرأس أعلى (15-20 درجة مئوية) مقارنة بالجسم.
من أجل تسخين جميع مناطق الجسم بشكل متساوٍ، قم بتغيير وضعيتك بشكل متكرر، أي استلقِ أولاً على جانبك، ثم على ظهرك، وعلى الجانب الآخر، وعلى بطنك.
في غرفة البخار، يجب عليك دائمًا التنفس من خلال أنفك: فهذا يبرد الهواء الساخن، ويرطب الهواء الجاف جدًا.
بعد الإحماء لمدة 5-7 دقائق، لا تنهض فجأة: فأنت تخاطر بفقدان رصيدك للحظة. وعلى الرغم من أن هذه الظاهرة في حد ذاتها ليست خطيرة، إلا أنه من الممكن أن تسقط وتتعرض لأذى خطير. قبل دقيقة من مغادرة غرفة البخار، إذا كنت مستلقيًا، فاجلس لتحضير نظام الدورة الدموية لديك لوضعية الوقوف.
عند مغادرة غرفة البخار (ينطبق ذلك على الجميع)، لا ينبغي عليك الذهاب إلى الفراش على الفور للراحة، فأنت بحاجة إلى التجول لمدة 2-3 دقائق. في الوقت نفسه، من المفيد رفع يديك والقيام بذلك نفس عميقوبعد ذلك يوصى بشطفه تحت دش دافئ. افعل نفس الشيء قبل الدخول إلى غرفة البخار مرة أخرى.
قبل كل زيارة لاحقة إلى غرفة البخار، تحتاج إلى أخذ راحة جيدة لمدة 15-20 دقيقة (5-7 دقائق في قسم الصابون، ثم في غرفة خلع الملابس، مغطاة جيدًا بملاءة أو ارتداء رداء حمام). وفي قسم الصابون وفي غرفة تبديل الملابس، يجب ألا يكون هناك مسودات، فالجو بارد.
للحفاظ على الدفء ومواصلة التعرق، يمكنك شرب الشاي الساخن أو مشروب مدعم آخر. لا ينبغي أن تشرب جرعة واحدة، بل رشفات صغيرة.
اعتمادا على الحالة والغرض، يمكن زيارة غرفة البخار 3-4 مرات. بعد كل جلسة لاحقة، يجب زيادة الراحة في غرفة الصابون أو غرفة تبديل الملابس.
إذا قررت أخذ حمام بخار بالمكنسة، فسيتم ذلك بعد الجلسة الأولى أو الثانية، عندما يكون الجسم جاهزًا لتأثيرات درجة الحرارة الأقوى. بين الزيارات إلى غرفة البخار، يتم اتخاذ إجراءات متناقضة. لكن بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، من المهم أن يتذكروا أن أي تبريد يتوقف فورًا عن التعرق بشكل انعكاسي، وهذا يتعارض مع المزيد من فقدان الوزن.
من المفيد جدًا إجراء التدليك أو التدليك الذاتي في الحمام. يتم ذلك مباشرة بعد مغادرة غرفة البخار. قبل التدليك، يجب ألا تبرد أبدًا، حتى لو ذهبت إلى غرفة باردة. ويجب عليك عدم شرب المشروبات الباردة أيضًا. اشرب الشاي الساخن أو الحليب ببطء، في رشفات صغيرة وليس أكثر من كوب. إجمالي وقت التدليك في الحمام بعد غرفة البخار هو 25-35 دقيقة (يتم تخصيص ما يصل إلى 15 دقيقة للتدليك الذاتي). يتم تكرار كل تقنية تدليك 3-4 مرات. يمكن مقاطعة الإجراء بزيارة غرفة البخار (لمدة 3-5 دقائق). إذا لم تكن متعبا، فمن المفيد أن تضرب نفسك بالمكنسة في جميع أنحاء جسمك.
بعد التدليك (التدليك الذاتي)، خذ حمامًا دافئًا (1-2 دقيقة) وابدأ في الغسيل. قبل مغادرة قسم الصابون، سيكون من الجيد الدخول إلى غرفة البخار لمدة 1-2 دقيقة، ثم أخذ حمام دافئ والذهاب إلى غرفة تبديل الملابس. لا يجب عليك ارتداء الملابس الداخلية إذا لم يتم تبريدك واستمر في التعرق.
قبل مغادرة الحمام، لا ينصح بالسباحة في حمام سباحة بارد، صب الماء البارد أو مسح الثلج. تتخلل هذه الإجراءات دائمًا زيارات إلى غرفة البخار. وقبل الخروج، خاصة في فصل الشتاء، عليك أن تستريح قليلاً في غرفة باردة.
يجب أن نتذكر أن الحمام وسيلة لتعزيز الصحة. ولذلك، لا توجد "سجلات" غير مناسبة هنا. تعتبر الإقامة الطويلة القياسية في غرفة البخار والارتفاع القياسي في درجة الحرارة من عوامل الخطر غير المبررة على الإطلاق والتي يمكن أن تؤدي إلى إصابة الشخص السليم بالمرض.
بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في تحمل حمولة الحمام، يمكنك الالتزام بهذا الترتيب الداخلي. أولاً، اغسلي شعرك ويديك وقدميك. بعد ذلك، اشطفه واسترح في حجرة الصابون، إذا لم تكن خانقة. من الأفضل الذهاب إلى غرفة تبديل الملابس والجلوس لمدة 7-10 دقائق مغطى بملاءة. ثم اغسل نفسك بالماء الساخن واستخدم البخار. في غرفة البخار، اختاري درجة الحرارة التي تناسبك وقم بالبخار أثناء الجلوس. حسنا و الخيار الأفضل، هذا عندما تستلقي ويطفوونك. بعد ذلك، بعد الراحة في حجرة الصابون، يمكنك غسل نفسك.
في الحمامات ذات الرطوبة النسبية العالية (تصل إلى 90-100٪)، يجب ألا تتجاوز درجة الحرارة 70 درجة مئوية (لكبار السن و اناس احياء- 45-55 ج). عند نسبة رطوبة تتراوح بين 30-40%، يمكن أن ترتفع درجة الحرارة إلى 90 درجة مئوية، وعند 5-15% - حتى 110 درجة مئوية.
تتعلق تقنية إجراء الحمام الموصوفة بالهواء الجاف والحمامات الرطبة. في حالة البخار بدون مكنسة، إذن، مستلقيا على الرف، تحتاج إلى الدوران من وقت لآخر. سيساعد ذلك على تبخير جميع أجزاء الجسم بشكل متساوٍ.
لا تتوقع حدوث معجزة بالذهاب إلى الحمام مرة واحدة فقط. إذا كنت تستخدمه بانتظام وبشكل صحيح، فستلاحظ قريبًا أنك أصبحت أكثر نشاطًا في العمل، وأنك أقل تعبًا وتوترًا، وإذا تخطيت إجراء الاستحمام، ستشعر على الفور، كما يقولون، "في غير مكانه". "

البخار بالمكنسة بشكل صحيح

لا يتم استخدام المكنسة في الحمام لأغراض غريبة، حيث يتم تحقيق تأثير أكثر فعالية على جميع أعضاء وأنظمة الجسم البشري.
"التدليك بالمكنسة" يزيد من الدورة الدموية ليس فقط في الجلد، ولكن أيضًا في الأنسجة العميقة، مما يساهم في إعادة توزيع الدم والليمفاوية والسائل الخلالي بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم. ونتيجة لذلك، يزداد التعرق بشكل ملحوظ، و غير ضرورية للجسمالمنتجات، ويزيد من تنفس الجلد. كل هذا يساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
أي مكنسة، بغض النظر عما تستخدمه في غرفة البخار، تبرز المواد الطبية- المبيدات النباتية التي لها تأثير مبيد للجراثيم. بجانب، الزيوت الأساسيةالموجودة في الأوراق والفروع، عندما تتلامس مع الجلد، فإنها تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي، وزيادة لونه، ومنع الشيخوخة المبكرة وتدهور الجلد. بعد الضرب بالمكنسة، يصبح الجلد لون صحي. وليس من قبيل الصدفة أن يقول الناس قديماً: "يوم تعرق، يوم لا تكبر".
من الأفضل أن نبخر معًا، ونتناوب في جلد بعضنا البعض بالمكنسة. الوضع الأكثر عقلانية لجسم الشخص الذي يحوم هو الاستلقاء على الرف (المقعد). أولاً، تؤثر درجة الحرارة على جميع أجزاء الجسم بالتساوي. لأنه حتى في غرف البخار الأكثر راحة، فإن الفرق في درجة حرارة الهواء على مستوى الساقين والرأس (إذا كنت تقوم بالبخار أثناء الوقوف) يصل إلى 20 درجة مئوية. وهذا يؤثر سلباً على تنظيم الحرارة، كما أن الرأس يسخن بشكل مفرط، وهو ما ضار.
ثانيا، عند الاستلقاء، يتم إنشاء ظروف أفضل للاسترخاء الكامل لجميع أجزاء الجسم. ولكن إذا لم يكن من الممكن الاستلقاء، فمن الأفضل أن تبخر في وضعية الجلوس، ولا ينبغي أن تتدلى ساقيك، يجب رفعهما إلى مستوى الجسم (أي، وضعها على الرفوف، ومقعد). أظهرت الدراسات أنه في وضع الاستلقاء، يكون النبض أبطأ بمعدل 8-10 نبضة / دقيقة، وبالتالي يتم تقليل الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يقومون بالتبخير لأول مرة أو بعد المرض (إذا سمح الطبيب بالتبخير).
لقد قلنا بالفعل أن المكنسة يجب أن تكون خفيفة، ويجب أن تكون المقابض رفيعة، وملفوفة بعناية بضمادة أو غيرها قطعة قماش ناعمة. إذا لم تتبع هذه القاعدة، فحتى الأيدي الأقوى والأكثر خشونة سوف تصبح مغطاة بمسامير الماء (ولهذا السبب يوصى باستخدام القفازات). بالإضافة إلى ذلك، فإن المكنسة الخفيفة تعمل بشكل أكثر شمولاً على العضلات والمفاصل.
من الضروري أن يحلق بعضنا البعض بالمكنسة "وفقًا للعلم" ، لأنك غالبًا ما ترى كيف يقوم أحدهم بتعذيب الآخر بالضرب حرفيًا.
أولاً، اختاري أرففاً بدرجة حرارة هواء مناسبة لك واستلقي على بطنك مع تمديد ذراعيك على طول جسمك. ثم يجب على الشريك استخدام مكنستين للمسح بخفة من القدمين إلى الرأس. في الاتجاه المعاكس، تنزلق مكنسة واحدة على جانب واحد، والآخر على الجانب الآخر، ثم على الأجزاء الجانبية من الحوض والفخذين وعضلات الساق إلى القدمين - يحدث هذا 2-3 مرات. بعد ذلك، تحتاج إلى رفع المكانس لأعلى، ومحاولة التقاط الهواء الأكثر سخونة بها، وخفضها إلى أسفل الظهر والضغط عليها بيدك لمدة 1-3 ثوانٍ. يتم تنفيذ نفس الحركات في منطقة لوحي الكتف ومفاصل الركبة. يتم تكرار المجمع بأكمله 3-4 مرات. وفي هذه الحالة يجب الانتباه إلى أن المكانس لا تتحرك في الهواء، بل تلمس الجسم دائمًا. إذا كانت درجة حرارة الهواء في غرفة البخار مرتفعة جدًا ولا يستطيع الجلد تحمل الحرارة، فيجب تحريك المكانس ببطء دون رفعها لأعلى. يتم التخلص من حرقان الجلد باستخدام مكنسة يتم غمسها أولاً في الماء البارد.
في الحمامات، حيث تكون درجة الحرارة والرطوبة مثالية، لا ينبغي نقع المكانس في الماء، وإلا فإنها ستفقد القدرة على تراكم الحرارة. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تلتصق ببعضها البعض وتصبح ثقيلة. تقوم المكنسة الجافة والخفيفة بتجميع الهواء المتبخر جيدًا من سطح الجسم وتوزع الهواء الدافئ فوقه بالتساوي. بيئة.
يتم ضبط درجة حرارة الهواء في حجرة البخار بشكل فردي في كل حالة على حدة. على سبيل المثال، في حمام الهواء الجاف (الفنلندي والروسي) تكون درجة حرارة الهواء في حدود 90-120 درجة مئوية، والرطوبة النسبية 10-25٪، وفي الحمام الرطب - 50-70 درجة مئوية ورطوبة تصل إلى 100 درجة مئوية. %. هذه هي المعايير المثالية للجلد بالمكنسة. ولكن هناك عشاق لا يكفيهم هذا. يمكن تحقيق زيادة تأثير الحرارة على جسم الإنسان من خلال تحريك المكانس بسرعة من منطقة في الجسم إلى أخرى وبشكل دوري، إما عند القدمين أو عند الرأس، ورفعهما إلى أعلى، كما لو كان ضخ هواء أكثر سخونة، مما يخلق الحرارة اللازمة.
تقنية الارتفاع التالية هي خياطة اللحف، والتي يتم إجراؤها بحركات خياطة اللحف السريعة باستخدام الجزء الأخير من المكنسة. أولا، يتم ذلك على الظهر مع "ضربات" خفيفة في جميع الاتجاهات. ثم - في أسفل الظهر والحوض والوركين، عضلات الساقوالقدمين. تستغرق هذه التقنية ما يصل إلى دقيقة واحدة. ينتهون من خلال التمسيد عليه، لكن الحركات تتم بشكل أسرع بكثير من البداية. المدة - ما يصل إلى 1 دقيقة.
بعد ذلك، يقع الشريك على ظهره. يتم تنفيذ جميع التقنيات بنفس تسلسل الاستلقاء على معدتك. ثم يديرون ظهورهم مرة أخرى. أولاً، يتم تكرار الأسلوبين الأولين: التمسيد والجلد، والذي يجب ألا يستغرق أكثر من دقيقتين.
ثم يبدأون الأسلوب الرئيسي - الجلد (وهو أقوى) مع ضغط المكنسة. يبدأون من الخلف. يتم رفع المكنسة (اصطياد البخار الساخن) وضربها 2-3 مرات على العضلات الظهرية العريضة، ثم الضغط عليها بيدك - سيكون هذا هو الضغط. وينطبق الشيء نفسه على أسفل الظهر، والعضلات الألوية، السطح الخارجيالفخذين والساقين والقدمين (باستثناء الحفرة المأبضية، حيث يكون الجلد حساسًا جدًا). عندما يكون من الضروري الاحماء بعمق مفصل الركبةومن أجل زيادة مرونتها أو استعادة الوظائف الضعيفة، يتم وضع مكنسة عليها، ويتم ثني الساق بحركات نابضة دقيقة حتى يلمس الكعب الحوض.
يعد الضغط مفيدًا بشكل خاص للإصابات وآلام العضلات (بعد مجهود بدني شديد) والتهاب الجذر والتهاب العضلات والتهاب العضلات والنقرس وبعض الأمراض الأخرى.
بعد ذلك، يتم وضع المكانس في أسفل الظهر وفي نفس الوقت يتم توزيعها: يتم تحريك مكنسة واحدة نحو الرأس، والآخر نحو القدمين. تسمى هذه التقنية "التمدد" ويوصى بها آلام مختلفةفي منطقة العجزي القطني. يتم التمدد 4-6 مرات وينتهي بالتمسيد العام للجسم كله.
إذا كانوا يعتزمون البخار بالمكانس في الجولة الثانية (الثالثة)، فسيتم تكرار الإجراء بأكمله، ولكن بالنسبة للخطوتين الأولين (التمسيد والجلد) و الوقت الكلييتم تخفيضها. في نهاية التبخير، يتم استخدام تقنية الفرك، والتي يتم إجراؤها على النحو التالي: بيد واحدة (عادةً اليسار) يتم أخذ المكنسة بالمقبض، وبراحة اليد الأخرى، يتم الضغط برفق على الجزء المورق، يفركون الظهر وأسفل الظهر ومنطقة الحوض وما إلى ذلك. يمكن فرك الجذع في كل الاتجاهات والأطراف على طوله. يمكن أن يتم الفرك بضربات أو حركات دائرية.
إذا لم تقم بعد زيارة غرفة البخار بإجراء جلسة تدليك أو تدليك ذاتي، ففي هذه الحالة يجب عليك القيام بالتدليك بالمكنسة (الجلد والفرك القوي) في غرفة البخار بقوة أكبر، خاصة في الظهر وأسفل الظهر، الصدر والوركين. إذا قمت بزيارة الحمام معا أو ثلاثة، فمن الأكثر فعالية إجراء تدليك متبادل. ثم خذ حمامًا دافئًا لمدة 1-2 دقيقة وابدأ في الغسيل.
يمكنك تبخير نفسك أيضًا. إذا أمكن، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك والبدء في تحريك ساق واحدة أولاً، ثم الأخرى، حيث تقوم بضربهما في الاتجاه من القدم إلى الحوض. يجب أن تنزلق المكانس بالتساوي على المنطقة الأمامية من الساقين، ثم على طول الظهر، 3-4 مرات. إذا كانت درجة حرارة الهواء في غرفة البخار مرتفعة، يجب تحريك المكانس ببطء وعدم إخراجها من الجسم، حتى لا ترتفع الحرارة. في درجة الحرارة العاديةالهواء في غرفة البخار، ويمكن زيادة تأثيره عن طريق تحريك المكانس بسرعة من واحدة

ومن حيث قوة وشمولية تأثيرها على الجسم، فإن زيارة غرفة البخار ليس لها منافس بين أي إجراءات صحية. ولكن للحصول على أقصى قدر من التأثير الإيجابي، عليك اتباع قواعد معينة.

بشكل عام، من الأفضل تخصيص 4-6 ساعات للاستحمام، في فترة ما بعد الظهر. خلال هذا الوقت، تحتاج إلى إيقاف تشغيل هواتفك وترك كل مشاكلك خلفك. ويعتبر النصف الثاني من اليوم هو الأفضل، لأنه بعد تنفيذ إجراءات الاستحمام بشكل صحيح، لن يكون الشخص قادرا على الانخراط في أي نوع من النشاط الذي يتطلب تركيزا طفيفا من الاهتمام.

لتحقيق تأثير الإجراء الصحي في الحمام، يجب اتباع قواعد معينة.

الوسائل الحديثة للدفاع عن النفس هي قائمة رائعة من العناصر التي تختلف في مبادئ عملها. الأكثر شيوعًا هي تلك التي لا تتطلب ترخيصًا أو إذنًا للشراء والاستخدام. في متجر على الانترنت Tesakov.comيمكنك شراء منتجات الدفاع عن النفس بدون ترخيص.

هناك قاعدة بسيطة تقول: "إذا تمكنت من الوصول إلى غرفة البخار، فيمكنك أخذ حمام بخار". ولكن هناك استثناءات للقواعد. بداهة يحظر الأطباء زيارة الحمام:

• مرضى السرطان؛
• أثناء التفاقم الأمراض المزمنةقلوب؛
• المرضى الذين يعانون درجة حرارة عالية;
• مرضى ارتفاع ضغط الدم المزمن.
• مع الأمراض الجلدية.

هناك عنصر إعادة التأمين هنا. من الأسهل على الطبيب أن يحظر شيئًا ما بدلاً من مراقبة ديناميكيات التغيرات في صحة المريض بدقة. ولدى عامل الحمام ذو الخبرة أسلوبه الخاص في التعامل مع كل عميل.

لذلك، عند الذهاب إلى الحمام، ركز دائمًا على حالتك.

كيفية الاستعداد؟

ومن الناحية المثالية، قبل الاستحمام يجب على الشخص أن يكون:

قم بزيارة الحمام فقط عندما تكون رصينًا

1. مُتّزِن. الكحول والساونا غير متوافقين!
2. ليس جائعا، ولكن ليس ممتلئا أيضا. لا يمكنك تناول الطعام قبل 3-4 ساعات من الحمام.
3. نعسان. إذا لم تنم لأكثر من يوم، فقد يكون الحمل على جسمك حرجًا.

يجب أن تكون الحالة العامة مثل حالة الرياضي قبل البداية: مرح، مرح، جريء.

لكن هذه حالة مثالية. في الواقع، يمكن لأي شخص أن يتعب بعد العمل أو الدراسة، أو ببساطة بعد الأعمال المنزلية. هذا ليس قيدًا مطلقًا، فقط: ركز على ما تشعر به.

من الممكن أن يقلل الشخص المتعب من عدد الزيارات إلى غرفة البخار. لكن الفوائد التي تعود على الجسم ستكون هائلة.

النقطتان الأوليتان إلزاميتان.

ماذا تأخذ معك إلى الحمام

سنقوم بحذف أدوات النظافة، ولكن بدون الملحقات المذكورة أدناه، يمكن اعتبار الرحلة إلى الحمام عديمة الفائدة:

شاي أخضر قوي الخالية من السكر:

• يزيد من شدة التبادل التنفسي.
• يوسع مسام الجلد.
• يزيد التعرق.
• ينظف المسام على المستوى الكيميائي الحيوي.
• يخفض ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم (مضادات الاكسدة في أوراق الشاي هي المسؤولة عن ذلك).

للحصول على أقصى تأثيريجب أن يتم تحضير الشاي الأخضر بشكل صحيح. اتبع قاعدتين:

- مضاعفة كمية أوراق الشاي مقارنة بالحجم الطبيعي؛

- لا تسكب الماء المغلي في إبريق الشاي، بل الماء الساخن عند درجة حرارة 93-98 درجة مئوية. عند درجة الحرارة هذه، يصبح الماء أبيض حليبي.

بالإضافة إلى ذلك، سيكون من الجيد جدًا أن يكون لديك مؤقت مزود بإشارة صوتية. سيسمح لك بالتحكم في الوقت الذي تقضيه في غرفة البخار.

سيناريو لزيارة الحمام

عند الوصول إلى الحمام، يجب عليك تبخير المكنسة. للقيام بذلك، يتم خفضه أولاً لمدة 1-2 دقيقة ماء باردثم في نفس الوقت في مكان حار جداً . بعد ذلك، صب 1-2 سم من الماء الساخن في الحوض، وضع مكنسة فيه وقم بتغطيتها بكومة في الأعلى. في حوالي ربع ساعة، ستكتسب المكنسة الحالة المطلوبة. أخرجه من الماء ورجه حتى ينفش.

معلومات عامة

لا توجد طريقة واحدة لزيارة الحمام. يضيف كل عامل في الحمام شيئًا ما توصيات عامة، ويعرض البرنامج النصي الخاص بك للذهاب إلى الحمام. ويمكن مقارنتها بالكاراتيه. بالرغم من الفنون العسكريةله اسم واحد، ولكن هناك العديد من المدارس المختلفة، ومن المستحيل تحديد أي منها هو الأفضل.

سنصف طريقتنا المناسبة لأي شخص سليم. تم اختبار جميع معايير الوقت ودرجة الحرارة المحددة عدة مرات، وعلى الرغم من أنها تبدو متطرفة، إلا أن هذا هو بالضبط ما أمر به الطبيب.

تذكر الرقم 120. هذا هو مجموع المؤشرات المجمعة لدرجة حرارة الهواء والرطوبة. قيمة 120 هي الأمثل.

على سبيل المثال، درجة الحرارة 50 درجة مئوية والرطوبة 70%، مما يعطي إجمالي 120. سيكون التأثير هو نفسه عند دخول غرفة البخار حيث تكون الرطوبة 40% فقط عند درجة حرارة 80 درجة مئوية.

هذه المعلمة ليست حرجة، ولكن يجب أن تسعى جاهدة للامتثال لها. القاعدة الأساسية التي يمكنك استخدامها هي: "إذا التصقت أوراق المكنسة بالجسم فإن نسبة الرطوبة تزيد عن 60%. إذا حفيف الأوراق، فإن الرطوبة أقل من 40٪".

وفي الوقت نفسه، تؤثر درجة حرارة الهواء على التركيب الكيميائي للعرق. عند درجات حرارة تصل إلى 60 درجة مئوية، تنفتح المسام ويحتوى العرق المفرز الحد الأقصى للمبلغالنفايات والسموم.

إذا تجاوزت درجة الحرارة 60 درجة مئوية، تغلق المسام وتبدأ الإفرازات بالظهور على سطح الجلد. السائل بين الخلايا. لم تعد هناك سموم فيه، ولكن مثل هذا العرق يطرد الشوارد والعناصر الدقيقة من الجسم.

ومن هذه الحقيقة نستنتج ما يلي: ”السخونة لا تعني الأفضل“.

1. يتم تنظيم عدد ومدة زيارات غرفة البخار بالصيغة 1+3. حيث 1 هو عدد مرات الإحماء (الإحماء)، و3 هو عدد مرات الجري على الهدف.

مدة كل شوط مستهدف 9 دقائق، وجولة الإحماء 12 دقيقة. ولمزيد من الالتزام الدقيق بالفترات الزمنية، اضبط مؤقتًا لهذه الفترة واتركه خارج غرفة البخار.

حلق في وضع أفقي مع رفع الأرجل قليلاً

1. وضع الجسم. الوضع الصحيح الوحيد للجسم في غرفة البخار هو الوضع الأفقي، مع رفع الساقين قليلاً. وفي هذا الوضع يتعرض الجسم لنفس درجة الحرارة. في أي وضع آخر، ستكون الساقين في جو أكثر برودة، والرأس، على العكس من ذلك، سوف يعاني من ارتفاع درجة الحرارة. هذا النهج ينتقص تماما قاعدة ذهبية: "حافظ على قدميك دافئة ورأسك بارداً".
2. بالطبع، إذا لم يكن لديك باخرة شخصية، فعند العمل بالمكنسة، يجب تغيير وضع جسمك. ولكن مع ذلك، حتى لو لم تكن مستلقيًا، حاول أن تكون على الأقل جالسًا في غرفة البخار، مع رفع ساقيك على الرفوف.
3. مدة الراحة. بين كل دخول إلى الحمام، يلزم الراحة، وهو ضعف الوقت الذي يقضيه في غرفة البخار، أي 18 دقيقة. بعد فترة الإحماء، يجب أن تكون الراحة أقل، 12-15 دقيقة.
4. إرواء العطش. بعد مغادرة غرفة البخار، يمكنك شرب الشاي.

لا يمكنك ابتلاع الشاي مثل أفعى الأرنب العاصرة. بمجرد دخول الشاي إلى الجهاز الهضمي، يتأثر بالإنزيمات الهاضمة، ويتغير نشاطه الكيميائي الحيوي بشكل كبير. الخيار الأفضل هو إذابة منقوع الشاي في الفم. مع هذه الطريقة، يتم امتصاص التسريب في الدم من خلال الغشاء المخاطي تجويف الفم، ويدخل على الفور إلى مجرى الدم.

خذ جرعات صغيرة من الشاي الأخضر في فمك وافركها بلسانك على سقف فمك. في دقيقة واحدة فقط، سيتم تغطية جسمك بخرزات كبيرة من العرق.

تنبيه: تعلم كيفية التمييز بين المرارة والقابضة.الشاي الأخضر لاذع ولكنه ليس مرًا. إذا كنت تشعر بالمرارة بشكل واضح، فمن المرجح أن الشاي قد تم تحضيره بشكل غير صحيح (بماء ساخن جدًا).

الاحماء

عندما تدخل غرفة البخار لأول مرة، يجب ألا تصعد إلى الأعلى حيث يكون الجو أكثر سخونة. في مثل هذا المكان سيكون من الصعب التنفس، وسوف يحترق الجلد.

عند الإحماء، تحتاج إلى الاستلقاء على الرف السفلي، ووضع قدميك على الحائط (أو وضعها على ارتفاع طفيف) والاستلقاء بهدوء. تنفس بعمق وبشكل متساو. درجة الحرارة المثالية لإجراء عملية الإحماء هي 40-45 درجة مئوية.

إزالة قطرات العرق البارزة باستخدام مكشطة.

بضع دقائق قبل المغادرة، خذ الوضع الرأسي. هذا سوف يتجنب الدوخة بسبب الانهيار الانتصابي.

الغرض من هذا الجري هو إعداد الجسم لأحمال درجة الحرارة الحقيقية (ارسم تشبيهًا بالإحماء للرياضيين).

بعد مغادرة غرفة البخار، تحتاج إلى شطف نفسك في دش دافئ ولف نفسك بمنشفة أو ملاءة. هذه المرة كان الجسم يسخن فقط، ولم تخترق الحرارة بعمق. التبريد المفاجئ سوف يغلق المسام ويتوقف التعرق.

زيارات مستهدفة لغرفة البخار

الزيارات القادمة إلى غرفة البخار تتبع نفس السيناريو، وهذه المرة سوف تحتاج إلى مكنسة. في أول دقيقة ونصف إلى دقيقتين، يعتاد الجسم على درجة الحرارة. ثم يمكنك الصعود إلى الرف العلوي.

تزداد شدة اللمس بالمكنسة أثناء عملية التنظيف

أنت بحاجة إلى العمل بالمكنسة مع فهم جوهر عملية التنظيف.

أولاً، استخدم المكنسة لنفخ الهواء الساخن من الأعلى. ليست هناك حاجة لجلد نفسك بعد، يجب أن يسخن جسمك.

يمكنك القيام بذلك بالاستلقاء مع رفع ساقيك قليلاً على الحائط.

ثم يمكنك أن تجلد نفسك قليلاً بالمكنسة. يجب أن تكون اللمسات خفيفة، مع زيادة شدتها تدريجياً.

إنهم يحومون بالمكنسة، بدءًا من القدمين ويتحركون تدريجيًا نحو الرأس. ويرجع ذلك إلى تدفق الليمفاوية، وينتقل من الأطراف إلى القناة الصدرية.يجب أن تكون كل تمريرة لاحقة أكثر كثافة قليلاً. أولاً، المكنسة، التي تنزل الهواء الساخن من الأعلى، تلامس الجسم فقط. في التمريرة التالية، تصبح اللمسات أكثر وضوحًا، ومع كل دائرة، تزداد قوة الربتة.

إذا كان الجسم يسخن أكثر في الدوائر الأولى، فإن المكنسة تبدأ تدريجياً في تدليك الجلد برفق. تحدث الاهتزازات الدقيقة في الجسم بعد كل ضربة بالمكنسة. تعمل هذه الاهتزازات على إزالة الاحتقان في الشعيرات الدموية الصغيرة وتحسين ديناميكيات الحركة الليمفاوية.

عندما يتم ضبط المؤقت على 9 دقائق، يوصى بتبخير صدرك قليلاً وبعد مغادرة غرفة البخار مباشرة، قم بالغطس في الماء المثلج.

إجراءات المياه على النقيض من ذلك

إذا لم تغطس في الماء المثلج بعد غرفة البخار، فلن يكون تأثير زيارة الحمام هو نفسه. يؤدي الغمر السريع في الماء البارد إلى تضييق حاد في جميع الأوعية والشعيرات الدموية القريبة من سطح الجسم. يبدو أن الدفء، الذي تمكن من إشباع الدم بقوته الواهبة للحياة، محبوس في الداخل. وإذا تم تسخين سطح الجسم فقط أثناء وجوده في غرفة البخار، فبعد ذلك حمام التباينالحرارة تذهب إلى عمق الجسم.

ونتيجة لذلك، ترتفع درجة الحرارة في أعماق الجسم بمقدار 1-1.5 درجة مئوية. تموت الغالبية العظمى من البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض في الجسم.

البقاء في الماء المثلج لمدة لا تزيد عن 10 ثوان! إذا بقيت في هذه المياه لفترة أطول، تبدأ عملية التعود (التكيف).

التعود على الماء البارد له أيضًا مزاياه، لكن التأثير المفاجئ للبرد على الجسم يؤدي إلى إجهاد قوي. يتم إطلاق عدد كبير من الهرمونات باستمرار في الدم.

تم اختباره: تزيد مستويات هرمون التستوستيرون بعد هذا التوتر على المدى القصير بنسبة 25-30%.

استراحة

بين زيارات غرفة البخار، يجب عليك الراحة أثناء الجلوس، وليس الاستلقاء. من الأفضل أن يتم وضع قدميك على منصة بحيث يتم رفعهما.

ارتشف الشاي الأخضر وقم بإذابته في جرعات صغيرة.

نصيحة: إذا كان لديك نوع من الإصابة القديمة، أو مجرد مرض مزمن في الجهاز العضلي الهيكلي، فقم بفرك العسل على المنطقة المستهدفة أثناء الراحة.

مقشر العسل والملح ينظف البشرة جيداً

تذكر مدة الراحة، لا تبقى في غرفة الانتظار.

الدخول النهائي إلى غرفة البخار

يختلف فقط في أنه بالإضافة إلى المكنسة، تحتاج أيضًا إلى منشفة.

بعد أن يصدر المؤقت صوت تنبيه، استخدمي المنشفة كمقشر، وافركي الجلد جيدًا. بينما يتم تبخير البشرة، فإنها تتدحرج بسهولة وتتقشر.

عند مغادرة غرفة البخار، اشطف نفسك أولاً بدُش دافئ، ثم اغطس في الماء المثلج.

بعد هذا الإجراء، سوف يضر الصابون فقط.

الراحة بعد الحمام

بعد حوالي 45-60 دقيقة من دخول غرفة البخار، يوصى بالاستلقاء بهدوء في غرفة تبديل الملابس الدافئة. خلال هذا الوقت، سوف يفرز الجسم الحرارة الزائدة والعرق المتبقي. لذلك، من الأفضل أن تلف نفسك بملاءة خلال هذا الوقت وتتعرق.

قبل أن ترتدي ملابسك، عد إلى الحمام واشطف جسمك تحت دش بارد قليلاً.

بعد الحمام يشربون الشاي الأخضر

عندها فقط يمكنك ارتداء ملابسك والجلوس على الطاولة.

هام: الكحول غير مسموح به بعد الحمام!

على الطاولة، لا تقم بتحميل الأطباق الثقيلة. مع الأخذ في الاعتبار أن الجسم قد تم للتو تطهيره من الفضلات والسموم، وإعطاء المعدة فرصة للراحة. إذا كانت شهيتك تعمل بشكل جدي، تناول شيئًا خفيفًا وسهل الهضم.

حاول ألا تشرب الكثير من السوائل. لا تبتلع المشروبات، بل قم بإذابتها في فمك. وهذا يجعل إرواء العطش أسهل بكثير، وبشكل عام، فهو أفضل طريقة لتعويض نقص الإلكتروليت في الجسم.

من الناحية المثالية، بعد الحمام، يجب عليك الجلوس على الطاولة لمدة ساعة ونصف، وشرب الشاي، ثم الذهاب إلى السرير. في صباح اليوم التالي ستشعر أنك ولدت من جديد.

اضف تعليق

لسبب ما، يُعتقد أن الروس الأصليين يمتصون القدرة على التبخير بحليب أمهاتهم. هذا الرأي ليس صحيحا تماما. التبخير مع الفائدة ليس بالأمر الصعب للغاية، ولكن هناك قواعد معينة، يمكن أن يؤدي تجاهلها إلى الإضرار بالجسم. حتى العديد من البواخر المتحمسين لا يعرفون كيفية تحضير الساونا بشكل صحيح، ولا يعرفون كيفية البخار في الساونا الروسية بشكل صحيح، فهم ببساطة يضرون بصحتهم بدلاً من تقويتها.

يعد إجراء الحمام فنًا حقيقيًا يتكون من مزيج من العديد من المعلمات. يتضمن ذلك مكنسة بخارية مختارة بشكل صحيح وعالية الجودة، والاختيار الأمثل للرطوبة ودرجة الحرارة، واختيار الروائح اللطيفة لغرفة البخار، و التحضير المناسبللمؤثرات المتناقضة. كل هذه المكونات للاستحمام تؤثر على صحة الباخرة وحالته المزاجية واستمتاعه بعملية الاستحمام.

بعض الأسرار المفيدة

وقد ثبت تجريبيا ذلك الحد الأدنى من الوقتيجب أن يكون الوقت المستغرق في إجراءات الاستحمام عالية الجودة ساعتين على الأقل. لا يجب أن تذهب إلى الحمام لمدة نصف ساعة، فلن يفيدك ذلك. من الأفضل الذهاب في نزهة صحية في المساء. يفترض الخيار المثالي أنه بعد الحمام، يذهب الشخص إلى السرير على الفور، بحيث تنتهي إجراءات العافية بشكل كاف بنوم صحي، وهو قوي وحلو بشكل خاص بعد غرفة البخار.

يعد التبخير مفيدًا بشكل خاص بعد مجهود بدني خطير، إذا كان الجسم مرهقًا للغاية وتحتاج إلى استعادة قوته في وقت قصير.

في الطريق إلى صحة جيدة، يكفي اتباع قاعدتين فقط بدقة:

• عليك الذهاب إلى الحمام بانتظام. مرة واحدة كل أسبوع (ربما مرة كل أسبوعين، ولكن ليس أقل) يجب عليك تخصيص وقت للاستحمام في جدولك، حتى لو كان مزدحمًا للغاية ولا توجد به فجوات. إن الزيارة العرضية العشوائية لغرفة البخار غير فعالة، فهي لن تسبب ضررًا، ولكن لن تكون هناك فائدة عمليًا أيضًا.
• ليست هناك حاجة لاختبار قوة جسمك من خلال محاولة الجلوس في غرفة البخار لأطول فترة ممكنة. هذا لن يحسن صحتك. ومن الأهم معرفة ومتابعة تسلسل الإجراءات واستخدامها بشكل صحيح.

التحضير الأولي

يجب على أي شخص يذهب إلى "المطهر" من أجل الصحة أن يتخلص إلى الأبد من "متلازمة" حفلة الحمام. لا ينبغي أن تكون زيارة الحمام مرتبطة بحدث ثقافي، حيث يتدفق الكحول مثل النهر والموائد المحملة بالطعام.

عليك أن تفهم بوضوح أن الحمام ليس مطعمًا به غرفة بخار على الإطلاق. عليك أن تذهب إلى هناك رصينًا تمامًا وليس معه معدة ممتلئة. ليس من الضروري أن تشعر بالجوع، ما عليك سوى تناول وجبة خفيفة قبل ساعة ونصف من الذهاب إلى الحمام. من المستحسن أن تأخذ معك فقط شاي اعشابيروي العطش تمامًا بعد زيارة غرفة البخار. المشروبات غير الكحولية الأخرى مناسبة أيضًا: الكفاس، مشروب الفاكهة، الشاي العادي. فقط لا تدعهم يكونون جليديين.

الاستعداد للحمام

عادة لا يذهب الناس إلى الحمام الروسي خالي الوفاض. يجب أن يكون معك حقيبة ذات حجم مناسب، والتي سوف تحتوي على:

• تغيير الكتان
• صفحة نظيفة؛
• رداء أو منشفة واسعة؛
• منشفة ضيقة عادية
• قبعة من الصوف؛
• الأحذية الخفيفة، مثل النعال؛
• الشامبو، منشفة، الصابون.
• أهم ملحقات الحمام هي المكنسة.

تحضير المكنسة

قبل البدء في إجراء التبخير، يجب عليك تبخير المكنسة وفقًا لجميع القواعد، وإذا كانت جافة، فاستخدم مكنسة جديدة بدون تبخير. أولا، يتم غمس المكنسة في الماء البارد لمدة 15 دقيقة، ثم في الماء الساخن لمدة 3 دقائق. سيتغير لون الماء البارد، ليصبح مشابهًا للشاي الأخضر. يمكنك إضافة الماء المغلي إليه وسكبه على الحجارة الساخنة. سوف تمتلئ غرفة البخار برائحة لطيفة.

كيفية أخذ حمام بخار في الحمام الروسي: الدخول أولاً إلى غرفة البخار

بينما يتم تبخير المكنسة، يمكنك البدء في إجراء الاستحمام. لمعرفة كيفية أخذ حمام بخار بشكل صحيح، فمن الأفضل أن تذهب مع أشخاص مطلعين. إذا لم يكن ذلك ممكنا، اقرأ المقال بمزيد من الاهتمام.

أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى الحصول على حمام دافئ لبضع دقائق. ليست هناك حاجة لترطيب رأسك. بعد الاستحمام، إنه طريق مستقيم إلى غرفة البخار. في هذه الحالة، يجب عليك وضع قبعة على رأسك. يجب أن يبدأ الإحماء من الرفوف السفلية. للتسخين الأولي، تكون درجة الحرارة المثالية حوالي 60 درجة مئوية. ثم يمكنك الصعود إلى أعلى والاستلقاء على الرف العلوي.

من المستحسن أن تكون ساقيك أعلى قليلاً من رأسك. في هذا الموقف، يتم تسهيل عمل القلب. إذا كان من المستحيل الاستلقاء، يمكنك الجلوس، ولكن يجب وضع ساقيك بحيث تكون على نفس المستوى مع جسمك.

في الزيارة الأولى، 5 دقائق ستكون كافية. هذا يكفي ليجعلك تتعرق وتضبط جسمك. بعد الزيارة الأولى، تحتاج إلى الاسترخاء وشرب بعض الشاي الساخن المملوء بالأعشاب.

زيارات لاحقة لغرفة البخار

بعد الراحة، يمكنك الذهاب إلى غرفة البخار مرة أخرى. المكنسة جاهزة بالفعل ويمكن تشغيلها. من أجل رفع درجة الحرارة، تحتاج إلى رش الماء عدة مرات في أجزاء صغيرة على الحجارة الساخنة. ستطلق الحجارة نفاثات قوية من الهواء الساخن وتملأ غرفة البخار بالحرارة الجافة والعطرية. لن تؤدي الكميات الصغيرة من الماء الساخن إلى تبريد الحجارة بسرعة، مما يسمح لك بوضعها مرارًا وتكرارًا حتى تصبح درجة الحرارة مريحة لجهاز البخار.

من الأفضل البخار بالمكنسة معًا. يستلقي أحدهم على الرف وظهره للأعلى ويسترخي. والثاني ينفخ الهواء الساخن عليه أولاً بالمكنسة. ثم يبدأ بضرب الشخص المرتفع بضربات لطيفة، ويزيد الضربات تدريجياً. وفي الختام، يمكنك فرك الجسم بالمكنسة، ولكن لا ينبغي أن ننسى أن هذا لا يمكن القيام به مع كل مكنسة. يتم تكرار الإجراء عن طريق قلب الشخص الذي يقوم بالتبخير على ظهره.

بمجرد أن تفهم كيفية استخدام البخار، يمكنك الذهاب إلى الحمامات بكل ثقة. لكن يُنصح بزيارة غرفة البخار معًا لأسباب تتعلق بالسلامة: يمكن لشخصين مراقبة حالة بعضهما البعض والمساعدة في مغادرة الغرفة الساخنة إذا مرض شخص ما. تعتبر غرفة البخار مصدر ضغط خطير للغاية على الجسم، وقد لا يتمكن الجسم من تحمله.

استكمال عملية التبخير

ينبغي الشعور بنهاية الارتفاع. عندما يصبح الجو حارًا وتشعر بالتعب، فهذه إشارة إلى أن وقت الراحة قد حان. 10 دقائق في غرفة البخار ستكون كافية لأي شخص تقريبًا. بعد مغادرة غرفة البخار، تحتاج إلى الاستلقاء في غرفة الاسترخاء الباردة. كلما زاد عدد الزيارات التي تقوم بها، كلما زادت حاجتك إلى الراحة. لكن لا ينصح بالذهاب إلى الفراش على الفور.

أولاً، يُنصح بالتجول قليلاً، ورفع ذراعيك للأعلى وأخذ نفساً عميقاً، ثم شطف جسمك تحت دش دافئ وبعد ذلك فقط يمكنك اتخاذ وضعية أفقية. أثناء الراحة، سيساعد الحفاظ على الحرارة الشاي الساخنأو مشروب فيتامين يتم تناوله في رشفات صغيرة.

الراحة المناسبة

يجب ألا يكون الفاصل الزمني بين زيارات غرفة البخار أقل من إجراء التبخير. بعد 3-4 زيارات إلى غرفة البخار، يُنصح بتدليك نفسك باستخدام قفاز صلب، وقبل الزيارة الأخيرة، سيكون من الجيد وضع مقشر على جسمك. ثم يبقى فقط الانتظار حتى يظهر العرق الغزير، والذي سيستغرق 8-10 دقائق، ثم يغسل كل "الزوائد".

التبريد بعد غرفة البخار

في المجمل، عادة ما يتم إجراء 5-7 زيارات إلى غرفة البخار خلال دورة الاستحمام. المزيد غير مرغوب فيه، والأقل قد لا يكون كافيا. بعد كل زيارة إلى غرفة البخار، تحتاج إلى التبريد على الفور. يعد حمام السباحة ذو الماء البارد أو النهر أو البركة أو الثلج مثاليًا لهذا الغرض. عند مغادرة غرفة البخار، يجب عليك أولا غسل العرق في الحمام، ثم الاندفاع إلى حفرة الجليد. فقط لا تبالغي في ذلك – يجب أن يكون ملامسة الماء المثلج لمدة نصف دقيقة، لا أكثر.

ليس الجميع، وخاصة المبتدئين، على استعداد لمثل هذه الضربة الباردة. ليست هناك حاجة لمد يد العون للآخرين وإظهار الشجاعة، فمن الأفضل أن تأخذ حمامًا باردًا إلى حد ما وتؤجل السباحة في الثلج حتى زيارتك التالية للحمام.

تباين درجة الحرارة

عندما تشعر، بعد الزيارة التالية لغرفة البخار، أنك مستعد للسباحة في الثلج أو الماء المثلج، فأنت بحاجة أولاً إلى الإحماء جيدًا. بعد ذلك، "رصاصة" في الماء أو الثلج - ثم ارجع إلى غرفة البخار. مرة أخرى، تحتاج إلى تنظيف نفسك جيدًا باستخدام المكنسة، والمتعة التي تحصل عليها لا توصف على الإطلاق.

نهاية الحمام

بعد الانتهاء من عملية التبخير وزيارة غرفة الغسيل، يُنصح بالجلوس لفترة أطول قليلاً في غرفة تبديل الملابس الباردة. لكي يجف بشكل صحيح. ليست هناك حاجة لتجفيف نفسك بالمنشفة، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى موجة جديدة من التعرق.

بعد أن تعلمت كيفية أخذ حمام بخار، لا تنس أنه كذلك علاج ممتاز، مما يعزز الصحة، ولكن التبجح المفرط يمكن أن يكون ضارًا. ارتفاع درجة الحرارة هو عامل خطر، إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح، يمكن أن يصيب حتى الشخص السليم بالمرض.

إذا كان هناك شعور بالدوخة وصعوبة التنفس وزيادة معدل ضربات القلب والغثيان والخمول بعد دخول غرفة البخار، فمن الأفضل عدم الذهاب إلى غرفة البخار مرة أخرى، لأن العواقب قد تكون غير متوقعة وخطيرة للغاية.

لإرواء عطشك بعد الاستحمام، يجب عليك شرب الكفاس والعصائر والأعشاب والمياه المعدنية. الشاي مفيد لك. لكن البيرة، على العكس من ذلك، غير صحية، مثل أي كحول آخر، لأنها تخلق ضغطا إضافيا على القلب.

يتميز الحمام الروسي بمزيج من درجات الحرارة المنخفضة نسبيًا (حوالي 50-70 درجة مئوية) والرطوبة العالية (حوالي 45-65٪). تسمح لك مثل هذه الظروف بتدفئة العظام والعضلات بعمق والتخلص من العديد من الأمراض وتطهير الجلد.

يمكن للزيارات المنتظمة إلى الحمام الروسي أن تنقذك من الاضطرار إلى الزيارة نادي رياضي: زيارة واحدة لغرفة البخار تعادل من حيث إنفاق السعرات الحرارية بضع ساعات من العمل على أجهزة التمارين الرياضية. ولكن لا يستطيع الجميع تحمل مثل هذه الأحمال.

عادة، يحتوي الحمام الروسي على غرفتين على الأقل: غرفة بخار ذات درجة حرارة عالية وغرفة تبديل الملابس أو غرفة الغسيل، حيث تكون درجة الحرارة أقل بكثير. يوجد في غرفة البخار موقد يتم تسخين الحجارة عليه. بمجرد تسخينها، يتم سكبها على دفعات الأعشاب المعدة خصيصا.

لكن السمة الرئيسية للحمام الروسي هي التدليك بالمكنسة. من براعم صغيرة لأنواع مختلفة من الأشجار. كل منهم لديهم هدفهم والعمل.

أنواع المكانس وآثارها

راحة الشعبية تنتمي إلى مكنسة البلوط والبتولا. البتولا ينظف ويهدئ البشرة ويشفي الجروح. مكنسة البلوط لها تأثير مبيد للجراثيم ومضاد للالتهابات، مما يجعل البشرة مرنة ومنغمة. يتم أيضًا استخدام مكنسة مصنوعة من إبر العرعر أو التنوب في الحمام. لعلاج التهاب الجذر وتحسين حالة الجهاز العصبي.

في بعض الأحيان يتم استخدام كرز الطيور الذي له تأثير مضاد للأنفلونزا. مكنسة الجوز تقلل من الدوالي، وتشفي القروح الصغيرة على الجلد، وتخفف من مرض السكري. تلتصق أوراق ألدر جيدًا بالجلد وتزيل السموم منه وتزيل البلغم من الرئتين أثناء التهاب الشعب الهوائية والسعال. الأوكالبتوس نبات نادر إلى حد ما في منطقتنا، ولكن المكنسة المصنوعة منه ستجعل الهواء في الحمام أكثر شفاءً، وتجعل التنفس أسهل بكثير وتحسن صحتك. المكانس مصنوعة أيضًا من نبات القراص. وقد تم استخدامه بنجاح للعلاج ضغط دم مرتفعوتهدئة الأعصاب "المضطربة"، وتخفيف آلام المفاصل والظهر.

لتحقيق أقصى قدر من التأثير، يجب إعداد المكانس بشكل صحيح لإجراء الحمام: . بالإضافة إلى ذلك، أثناء الاستخدام، يجب غمره في الماء الساخن/الدافئ من وقت لآخر. وتحتاج إلى العمل بالمكنسة بحكمة: لا يمكنك ضرب الجسم بقوة شديدة، حيث يمكنك حرق الجلد أو إصابته. تحتاج إلى النقر برفق على المكنسة على الجلد، و"تمديد" الأوراق قليلاً.

متى وكم من الوقت يجب عليك البخار؟

لقد ثبت تجريبيًا أن الحد الأدنى من الوقت الذي يجب أن تقضيه في إجراءات الاستحمام (إذا كنت ترغب في تحقيق تأثير علاجي) هو ساعتين. هناك آراء مختلفة ومتناقضة في كثير من الأحيان حول متى يكون من الأفضل الذهاب إلى الحمام. يفضل بعض محبي الحمام الصباح، والبعض الآخر يفضل إجراء المساء، وينتهي بالنوم.

لكن خبراء الحمامات يجمعون بالإجماع على أن الحمامات وحفلات الحمامات هي أشياء ومفاهيم مختلفة تمامًا. إن الذهاب إلى غرفة بخار روسية بعد تناول الطعام أو "الإحماء" بمشروب عالي الكثافة هو ببساطة أمر خطير على الصحة والحياة. غالبًا ما تنتهي مثل هذه الرحلات بالسكتات الدماغية.

قم بإعداد حقيبة ذات حجم مناسب: ستحتاج إلى الكثير من الأشياء. مطلوب:

رداء حمام (ليس عبثًا أن يطلقوا عليه ذلك) أو منشفة كبيرة (منشفة حمام أيضًا) ؛

يمكنك أيضًا أن تأخذ معك المنتجات التي يجب تحضيرها أولاً، ثم الحقن العشبية لصبها على المدفأة. خذ معك: الأعشاب المخمرة في الترمس أو الشاي أو المياه المعدنية.

كيف يعمل البخار؟

عندما تكون درجة الحرارة المحيطة أعلى من 36.6 درجة، يبدأ جسمنا في إفراز العرق بشكل نشط، وبالتالي يحاول عدم ارتفاع درجة حرارة الجسم. يتم استخدام هذه الميزة في الحمام. والحقيقة هي أنه عندما يتم إطلاق العرق، تتم إزالة الدهون المتراكمة في الجلد والدهون تحت الجلد. مواد مؤذيةوبالتالي تطهير الجسم وشفائه.

كلما ارتفعت درجة الحرارة المحيطة، تم إنتاج المزيد من العرق. وفي الوقت نفسه، تفتح المسام. لمنع ارتفاع درجة حرارة الجلد (والأعضاء الداخلية خلفه)، يتم تنشيط الدورة الدموية، والتي يتم التعبير عنها بالاحمرار: تزداد كميته بالقرب من السطح. هذه الزيادة في الدورة الدموية تحدث للجميع اعضاء داخلية. يجلب المزيد من الدم كمية كبيرة العناصر الغذائيةتحسين حالة الجلد. في نفس الوقت من خلال الغدد العرقيةيتم إطلاق سائل يحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الدقيقة.

لهذا السبب عليك أن تشرب في الحمام وتشرب كثيرًا. ليست هناك حاجة لشرب كميات كبيرة من السوائل في جرعة واحدة. بضع رشفات صغيرة، واستراحة، ومرة ​​أخرى. وبهذه الطريقة، لا يتم إخراج السائل عن طريق الكلى، بل يتم توزيعه في جميع أنحاء الأنسجة والأعضاء، مما يعيد ما فقده مع العرق.

فماذا يعطي الغوص في الماء البارد؟ إغلاق فوري للمسام. وفي الوقت نفسه، يتم ضغط الدم الساخن الموجود في الجلد إلى طبقات أعمق عن طريق إغلاق المسام. بعد تلقي الدم الساخن، يتم تسخين هذه الطبقات. في المرة القادمة التي تدخل فيها غرفة البخار، يتم تضمينها في عملية التطهير. وهذا يحدث مع كل دورة في غرفة البخار - الماء البارد.

وبطبيعة الحال، تحتاج إلى أخذ فترات راحة بين الدورات. خلال ذلك تحتاج إلى شرب الحقن العشبية الطبية. شاي أخضرمفيد أيضًا، لكن عليك توخي الحذر معه: كوب من المشروبات القوية يحتوي على كمية من الكافيين أكثر من القهوة القوية الجيدة. وبما أن الأحمال في غرفة البخار لدينا كبيرة بالفعل، فليست هناك حاجة لتحميلها دون داع.

بالمناسبة، من السهل جدًا شرح اللون الأحمر أو بقع ورديةعلى الجلد بعد زيارة غرفة البخار (يصبح الجلد رخامي أو مخطط أو ملطخ). فقط على مناطق مختلفةأغلقت المسام بشكل مختلف. بعد بضع ساعات سوف يستقر اللون.

كيفية البخار بشكل صحيح

الحمام هو مكان للاسترخاء، ويجب أن يتم كل شيء هنا على مهل. القاعدة الأولى للتدخين الإلكتروني الجيد هي عدم التسرع. كل شيء له وقته. لا ينبغي عليك التسرع فورًا إلى غرفة البخار عند الوصول. الجسم لم يسخن بعد ويسترخي. خلع ملابسه، قم ببخار المكنسة.

أولا، الوقوف في الحمام الدافئ (لا تبلل رأسك)، وزيادة درجة حرارة الماء تدريجيا. بمجرد الإحماء، يمكنك الدخول إلى غرفة البخار (وضع قبعة على رأسك).

الدخول الأول إلى غرفة البخار

عليك أن تبدأ بالتبخير من الرفوف السفلية. الجلوس أو الاستلقاء والإحماء. من النهج الثاني أو الثالث سوف تكون قادرا على الصعود إلى أعلى، ولكن الآن لا تتعجل.

إذا استلقيت، يجب أن تكون ساقيك أعلى من رأسك. وهذا يسهل عمل القلب، وستعرف أنه يعمل بنشاط من خلال زيادة معدل ضربات القلب. مدة الدخول الأول إلى غرفة البخار لا تزيد عن 5 دقائق. عند المغادرة، تأكد من أخذ حمام دافئ. مع العرق يتم التخلص من العديد من السموم التي تراكمت في الجسم. اتركها على الجلد وسيتم امتصاصها مرة أخرى.

بعد الاستحمام، إذا أردت، اذهب إلى غرفة تبديل الملابس، واسترخي، واشرب الشاي الساخن مع الأعشاب.

الزيارات القادمة إلى غرفة البخار - العمل بالمكنسة

ثم يمكنك استخدام المكانس. أنت الآن بحاجة إلى صب الحقن العشبية المخمرة خصيصًا على الحجارة الساخنة عدة مرات. سوف يتصاعد البخار الساخن من الحجارة في نفاثات قوية، لذا كن حذرًا. عند الوصول إلى درجة الحرارة والرطوبة المطلوبة، يمكنك البدء في العمل بالمكنسة.

إنه أكثر ملاءمة للتبخير معًا، بالتناوب في ضرب بعضهم البعض بالمكنسة. من الممكن أيضًا استخدام "فردي"، على الرغم من أن الجزء الخلفي يعمل بشكل سيء.

تحتاج أولاً إلى الاستلقاء مع ظهرك. يبدأون في التربيت على المكنسة برفق، والانتقال من الساقين إلى الكتفين. مع كل تمريرة، تكثيف الضربات قليلا.

مع بعض المكانس تحتاج إلى "تمديد" الأوراق قليلاً في المرحلة النهائية (آخر 2-3 تمريرات). عادة ما يتم تمديدها باستخدام مكانس البتولا أو البلوط أو ألدر، ولكن لا يمكن القيام بذلك إلا إذا لم يكن هناك أي ضرر للجلد. يتم تكرار الإجراء عن طريق الانقلاب على ظهرك. يرجى ملاحظة أنك بحاجة إلى التربيت على بطنك بشكل أخف بكثير من ظهرك.

متى تتوقف عن دخول غرفة البخار وكيفية الراحة أثناء فترات الراحة

استمع إلى مشاعرك الخاصة. بمجرد أن تشعر بالتعب أو يصبح الجو حارًا، يحين وقت الخروج والراحة. بالنسبة لأي شخص تقريبا، 10 دقائق في غرفة البخار كافية. تحتاج إلى الاستلقاء في حمام بارد أو غرفة تبديل الملابس، ولكن ليس مباشرة بعد مغادرة غرفة البخار. تحتاج إلى التجول قليلاً، وأخذ أنفاس عميقة، ثم الوقوف تحت دش دافئ. الآن يمكنك الاستلقاء.

لدعم توازن الماءودرجة حرارة الجسم، تحتاج إلى شرب الشاي الساخن أو الأعشاب في رشفات صغيرة. يصبح الباقي أطول كلما زاد عدد الزيارات التي قمت بها بالفعل. لا يمكن أن تكون مدة الراحة أقل من الوقت الذي تقضيه في غرفة البخار.

بعد 3-4 زيارات إلى غرفة البخار، يمكنك فرك نفسك بقفاز صلب، وقبل الزيارة الأخيرة يمكنك وضع قناع على جسمك (يفضل أن يكون محلي الصنع). في غرفة البخار، انتظر المظهر التعرق الغزيرثم اشطفي كل شيء تحت دش دافئ.

إجمالي الزيارات إلى غرفة البخار هي 5-7. أقل لا معنى له، وأكثر من ذلك بكثير من الضغط على الجسم.

إجراءات التباين

بعد كل دخول إلى غرفة البخار، يحتاج الجسم إلى التبريد. بالنسبة لمرتادي الحمامات العامة المتمرسين، حتى الغوص في حفرة جليدية أو السباحة في الثلج سيكون أمرًا طبيعيًا.

ولكن إذا كنت مبتدئا، فلا ينبغي أن تكشف جسمك الإجهاد الشديد. يكفي أن تقف تحت دش بارد أو تغطس في حمام سباحة دافئ. ليست جليدية وباردة، ولكنها دافئة. بعد بضعة أشهر، عندما يصبح جسمك ونظام القلب والأوعية الدموية أكثر تدريبًا واعتيادًا على تغيرات الحرارة والبرودة، يمكنك تجربة المزيد من الأحاسيس المتناقضة.

كيف تنهي رحلة إلى الحمام

في كل مرة تدخل فيها غرفة البخار، استمع إليها الجسم الخاص. بمجرد أن تشعر بالدوار أو الغثيان، تشعر "بالشعور" أو تشعر بالخمول، فأنت بحاجة إلى اتخاذ خطوات صغيرة، والتمسك بالجدران، وترك غرفة البخار. إذا كان لديك أصدقاء في مكان قريب، اطلب منهم المساعدة. في برودة غرفة تبديل الملابس، عد إلى حواسك واسترخي. يمكن اعتبار الرحلة إلى الحمام قد انتهت. هذه المرة بالتأكيد. وإذا تكررت الحالة عليك تجنب الحمام نهائياً وإجراء فحص طبي أيضاً.

بعد زيارتك الأخيرة لغرفة البخار، عليك الجلوس والتهدئة. لا تجفف نفسك بمنشفة - فالتعرق سيزيد فقط. بعد عودة درجة حرارة جسمك ونبضك إلى الوضع الطبيعي، يمكنك ارتداء ملابسك. من قبل، لم يكن هناك أي معنى: كل شيء سوف ينقع على الفور في العرق.

ما يمكن علاجه في الحمام

ليس سراً أن الحمام الروسي يعالج العديد من الأمراض:

• آلام في المفاصل والعضلات والظهر.
• خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري والصداع النصفي.
• الانحرافات في ضغط الدم (ليس أثناء التفاقم) ؛
• أمراض الكلى؛
• انخفاض لون البشرة.
• أمراض الجهاز التنفسي.

من لا ينبغي أن يذهب إلى الحمام؟

لسوء الحظ، لن يستفيد الجميع من زيارة الحمام. هناك أيضا موانع. بادئ ذي بدء، هذا هو أي مرض صديدي. حتى البثرة الصغيرة ذات الرأس القيحي ستصبح كبيرة ومؤلمة. ناهيك عن العمليات الأكثر خطورة. إذا كان هناك التهاب قيحي في مكان ما، فلا يمكنك تدفئة نفسك. هذا واضح. تختفي العديد من الحالات والأمراض على الفور. بالإضافة إلى ذلك، يُمنع الذهاب إلى الحمام للأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية:

• سكتة قلبية؛
• أمراض الأورام.
• الصرع.
• الحالات الحادة في أمراض الجهاز التنفسي (التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي والالتهاب الرئوي في المرحلة الحادة)؛

لا يمكنك اصطحاب الأطفال دون سن 4 سنوات إلى غرفة البخار. هناك أيضًا قيود على كبار السن. هو بطلان هذا الإجراء أيضا بالنسبة لهم. لا ينصح الأطباء بزيارة غرفة البخار أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، لكن الكثيرين يهملون هذه التوصيات.

أخيرًا، شاهد فصلًا دراسيًا رئيسيًا عن التبخير في الحمامات الروسية. كثير جدا معلومات مفيدةفي هذا الفيديو.

إجراء الاستحمام هو علم كامل له قواعده الخاصة. تعمل الساونا على التخلص من التعب والإجهاد، وتنظف البشرة، وتريح العضلات، وتحسن الدورة الدموية. يوفر الحمام تأثير مفيدعلى الجهاز التنفسي، عمل من نظام القلب والأوعية الدمويةيزيد من النغمة الجسدية. هل تعرف كيفية أخذ حمام بخار بحيث يكون تأثير الإجراء على الجسم أكثر فعالية؟

يجب أن تذهب إلى الحمام في موعد لا يتجاوز ساعة ونصف بعد تناول الطعام. قبل البداية إجراءات الحماملا يمكنك شرب المشروبات الكحولية. إذا كنت بحاجة إلى القليل من الراحة بعد مجهود بدني كثيف، فبعد العمل العقلي، يمكنك الذهاب على الفور إلى غرفة البخار. عند دخول الحمام يجب خلع المجوهرات والنظارات ويفضل ذلك العدسات اللاصقة. ليست هناك حاجة للقلق في الحمام. فقط الجو الهادئ والمريح هو الذي سيساعدك على الاسترخاء ويريح جهازك العصبي. من الأفضل البخار في النصف الأول من اليوم. في الصباح، في الساعة 9-10 صباحًا، يكون جسمك مليئًا بالقوة، لذلك يمكنه بسهولة تحمل العبء الذي يتلقاه قلبك. غرفة البخار هي نوع من التدريب، وفي بعض الحالات تحل محل النشاط البدني.

ماذا تأخذ معك إلى الحمام؟

عند الذهاب إلى غرفة البخار، عليك أن تأخذ معك منشفتين، ورداء، ومكنسة، وشامبو، ونعال. هناك حاجة إلى منشفة واحدة للتجفيف، والثانية للجلوس في غرفة البخار. وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت تزور حمام عامأو ساونا. على الرغم من التطهير الإلزامي بعد كل زيارة، لا ينصح بالجلوس على المقعد دون وضع منشفة أو ملاءة عليه. يُنصح في الحمام بارتداء غطاء لحماية رأسك من الحرارة الزائدة. اليوم، تقدم الشركات المصنعة قبعات خاصة للحمامات والساونا من أي تصميم وقطع. ستساعد قفازات الحمام الصوفية، والتي يمكن شراؤها كمجموعة، على تنظيف جلد الطبقة القرنية.

انتباه خاصيستحق مكنسة لإجراءات الاستحمام. ويعتقد أن التدليك بالمكنسة يساعد الجلد على استعادة لون صحي، وتخفيف التشنجات و الأحاسيس المؤلمةفي منطقة العمود الفقري، والمواد الراتنجية التي تفرزها المكنسة تعمل على تطهير الهواء في غرفة البخار وتساعد في علاج التهاب الشعب الهوائية ونزلات البرد والأنفلونزا.

كيفية أخذ حمام البخار بشكل صحيح

قبل البدء في الإجراء، تحتاج إلى غسل، امسح بشرتك لتجفيفها وأدخل غرفة البخار. إذا كنت تشعر بالبرد، عليك أولاً غمر قدميك في وعاء به ماء دافئ، ثم أضف الماء الساخن تدريجياً. فقط بعد الإحماء يمكنك الدخول إلى غرفة البخار. أنت بحاجة إلى إعداد جسمك للحرارة، لذلك لا تصعد على الفور إلى الرفوف العليا.

من الأفضل البدء بالتبخير عند درجة حرارة 60 درجة مئوية. من السهل جدًا التكيف مع درجة الحرارة هذه، بعد 3-4 دقائق يمكنك زيادة درجة الحرارة. نظرا لأن درجة الحرارة في الحمام تتقلب اعتمادا على مستوى الرفوف، بعد زيادة الدرجات، يمكنك النزول إلى المقعد السفلي. من الأفضل الاستلقاء في غرفة البخار حتى يتلقى الجسم كمية متساوية من الحرارة. بعد أن تتعرق جيدًا، عليك مغادرة غرفة البخار والشطف بالماء. لتصلب الجسم، يمكنك تشغيل دش بارد لمدة 5-10 ثواني أو الغطس في حمام السباحة.

في زيارتك الثانية لغرفة البخار، خذ معك مكنسة. إذا كان طازجًا، فما عليك سوى شطفه قليلًا ويصبح جاهزًا. بعد الشطف، يجب وضع المكنسة الجافة في وعاء من الماء الدافئ. بعد ذلك يصبح ناعمًا وتظهر رائحة طيبة في غرفة البخار. إذا كان الحمام يحتوي على رطوبة عالية، فيمكن وضع المكنسة على الرف العلوي، حيث ستبخر نفسها. عند استخدام المكنسة، تحتاج إلى دفع الهواء إلى الجسم بها، وليس الضرب عليها، كما يفعل الكثيرون. أنت بحاجة إلى العمل بسلاسة، مثل المروحة. عليك أن تبدأ من القدمين: تمر عبر القدمين والساقين والأرداف والظهر والذراعين ثم العودة. فقط بعد أن يعتاد الجسم على المكنسة يمكنك لحافًا خفيفًا. يجب أن تكون أوراق الشجر مجاورة بإحكام للجلد، للقيام بذلك، اضغط عليها على الجسم.

لزيادة الحرارة في الحمام، تحتاج إلى رش 200-300 جرام من الماء الساخن على الحجارة الساخنة. في الحمام الساخن والجاف، يجب ألا تزيد درجة الحرارة، بل يجب إضافة كمية البخار فقط. يجب أن نتذكر أنه مع الرطوبة العالية يصبح التنفس أكثر صعوبة، لأن... يصبح الهواء ثقيلا. من الأفضل الحفاظ على النسبة المثلى للرطوبة (20-40٪) ودرجة الحرارة (60-80 درجة مئوية).

ملامح التبخير في الحمام الروسي

من الأفضل أخذ حمام بخار في الحمام الروسي معًا. في غرفة البخار، تحتاج إلى التنفس من خلال أنفك، لأنه عندما تتنفس من خلال أنفك، يتم ترطيب الهواء الجاف ويتم تبريد الهواء الساخن. يجب عليك أخذ حمام بخار في عدة جلسات، مع زيادة وقت غرفة البخار تدريجياً. قبل الدخول لأول مرة، يجب عليك الاستحمام، حيث تكون درجة حرارته 35-38 درجة مئوية. في نهاية الإجراء، من الضروري استخدام الصابون لغسل الدهون جلد. الحمام الروسي التقليدي هو بالطبع حمام به مكنسة.

أي مكنسة تختار للحمام؟

اشتهر البلوط منذ فترة طويلة بخصائصه المضادة للالتهابات. إنه ينظف المسام تمامًا ويجعل البشرة مرنة وغير لامعة. مكنسة البلوط مناسبة للناسمع مشكلة الجلد. بالإضافة إلى ذلك فإن البلوط يخفف التوتر ويهدئ الجهاز العصبي ويمنع ارتفاع ضغط الدم في غرفة البخار، لذا ينصح باستخدام هذه المكنسة للأشخاص المعرضين لارتفاع ضغط الدم.

من الأفضل استخدام مكنسة نبات القراص بعد النشاط البدني. يساعد على تخفيف تعب العضلات وآلام المفاصل. يرتبط تأثير المكنسة هذا بالتأثير المهيج المحلي لنبات القراص. يتم غمس مكنسة نبات القراص في الماء الساخن لبضع ثوان، ولا يتم تبخيرها إلا بعد تدفئة الجسم. تحتاج إلى ضربها بضربات خفيفة، وإلا فسوف تصبح أشعثًا بسرعة.

مكنسة الأوكالبتوس هي وسيلة وقائية ممتازة نزلات البرد. يعالج أبخرة الكافور التهاب الحلق وسيلان الأنف والسعال. تحتوي أوراق الأوكالبتوس على 1-3% من الزيت العطري الذي يوفر خصائصها الطبية. في الحمام، يوصى بوضع مكنسة البخار على وجهك والتنفس من خلال أنفك لمدة 5 دقائق. عيب مكنسة الأوكالبتوس هو شكلها. لها أوراق طويلة، والفروع مرنة ورفيعة، مما يجعل العمل بها صعبًا. مع مراعاة خصائص الشفاءمكنسة الأوكالبتوس، يجب أن تكون بالتأكيد موجودة في "ترسانة" محبي إجراءات الاستحمام، ولكن للرحلات المتكررة إلى غرفة البخار، يمكنك استخدام مكنسة البتولا.

بعد سترة مع مكنسة البتولا، يصبح الجلد سيئا ونظيفا. يسرع البتولا التئام الجروح وله تأثير مهدئ وينظف الجلد مشكلة. تساعد مكنسة البتولا على تحسين تهوية الرئة وتصريف البلغم. هذه المكنسة لا غنى عنها للمدخنين والمصابين بالربو، بعد الإجراء الأول سوف يصبح التنفس أسهل. أوراق البتولا غنية بالزيوت الأساسية وفيتامين C والعفص. يمكنك غسل شعرك بمنقوع المكنسة، فهذا سيمنح شعرك القوة ويقضي على القشرة.

الأقنعة والزيوت الأساسية للحمامات

قبل الدخول إلى غرفة البخار، من المفيد وضع أقنعة خاصة. تعمل على تحسين التعرق وتغذية البشرة وتنظيفها.

قناع العسل الكريمي يمنع جفاف الجلد. لتحضيره، ستحتاجين إلى 250 جرام من العسل، و250 جرام من القشدة أو القشدة الحامضة، وقليل من الملح. يُطبق القناع بحركة دائرية على البطن والفخذين. يعمل الملح في هذه الحالة كمقشر وينظف المسام من الأوساخ. بعد 15 دقيقة، يتم غسل القناع.

يتم تطبيق قناع الشوفان على الوجه. لتحضيره، تحتاج إلى نقع جزء واحد من الرقائق وتخلط مع جزء واحد من القشدة الحامضة. ضعيه لمدة 10-15 دقيقة، ثم اشطفيه بالماء.

لتبييض البشرة، يمكنك تحضير قناع من الجبن القريش (1 ملعقة كبيرة) والأعشاب البحرية الجافة (1 ملعقة كبيرة). تحتاج إلى تطبيقه لمدة 10-15 دقيقة، ثم شطفه بالماء.

نتائج جيدةعرض أقنعة الشعر. تحتوي العديد من أنواع الشامبو الصيدلانية على خميرة البيرة. يمكنك تحضير هذا الخليط الطبي بنفسك. للقيام بذلك سوف تحتاج 1 صفار البيض، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من خميرة البيرة، 1 ملعقة صغيرة من الأرقطيون أو زيت عباد الشمس. يوضع القناع بحركات تدليك لمدة 15 دقيقة، ثم يغسل بالماء الدافئ.

من المفيد استخدام الزيوت العطرية في الحمام. سوف تساعد في تحسين صحتك وتحسين حالتك المزاجية وتجديد شباب بشرتك. لنزلات البرد، تكون روائح الخزامى والأوكالبتوس والصنوبر وشجرة الشاي والنعناع والليمون مفيدة. يجب استخدامها بمعدل 2-3 قطرات لكل 5 أمتار مربعة. م- من الأفضل إسقاط بضع قطرات من الزيت العطري في مغرفة من الماء ورشها على الحجارة الساخنة. يمكن سكب هذا الماء على الرفوف، وسيكون بمثابة مطهر ممتاز. يجب عليك البقاء في غرفة تحتوي على نسبة عالية من الزيوت العطرية لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.

تساعد زيوت خشب الصندل واللافندر على تهدئة الجهاز العصبي. زيوت إكليل الجبل والأرز والليمون والزنجبيل والصنوبر والعرعر والليمون وجوزة الطيب والبرتقال لها خصائص منشطة. استعادة القوة بعد ذلك النشاط البدنيسوف تساعد الزيوت الأساسية من القرنفل والسرو وبلسم الليمون والثوجا.

لتطهير الهواء في الحمام أو الساونا، يوصى باستخدام خليط من زيوت البابونج والأوكالبتوس والشاي الأخضر والأوريجانو.

كم مرة في الأسبوع يمكنك الذهاب إلى الساونا؟

كل هذا يتوقف فقط على صحتك وحالة جسمك. بالنسبة للبعض، يكفي مرة واحدة كل أسبوعين، بينما يعتاد البعض الآخر على زيارة غرفة البخار 2-3 مرات في الأسبوع. موانع إجراءات الاستحمام المتكررة هي التفاقم المنتظم للأمراض المزمنة، والاضطرابات النباتية الشديدة، مرض مفرط التوتر، صداع متكرر.

لمدة ساعة واحدة يقضيها في غرفة البخار، يفقد الشخص الوزن من 0.5 إلى 1.5 كجم. ويرتبط هذا بالتعرق الغزير، لذلك فمن الضروري في الحمام وبعد الحمام شرب الكثير من السوائل. جنبا إلى جنب مع العرق، تفقد السموم، وعن طريق تناول الفواكه الطازجة و عصائر الخضار، تشبع الجسم بالمواد النشطة بيولوجيا.