مراجعة كتاب "قواعد طول العمر. نتائج أكبر دراسة للمعمرين" للكاتب دان بوتنر

منذ وقت ليس ببعيد، نشرت مجموعة من العلماء من الدنمارك بحثًا مثيرًا حول العلاقة بين علم الوراثة ومتوسط ​​العمر المتوقع. وباستخدام مجموعة من التوائم كمثال، أثبتوا أن تأثير الوراثة على طول العمر لا يتجاوز 25%، و75% يعتمد على نمط الحياة.

لسوء الحظ، في الوقت الحالي، يترك أسلوب حياة معظمنا الكثير مما هو مرغوب فيه. الإجهاد اليومي، والإرهاق، والنظام الغذائي غير الصحي، وضع خاطئيوم، قلة النشاط البدني الكافي - كل هذا يؤثر سلبا على صحتنا. بالطبع، يمكن للطب الحديث أن يساعد في التغلب على معظم الأمراض، ولكن إذا لم ننتبه إلى الطريقة التي نعيش بها، فستظل الأمراض تعود.

ما الذي يجب فعله للحفاظ على الصحة والنشاط منذ الولادة، ويفضل حتى الشيخوخة؟ إحدى الطرق هي البدء بالتعلم من التجارب الإيجابية. في هذا الكتاب سوف تجد مثل هذه المواد. أمضى المؤلف، بدعم من مجلة ناشيونال جيوغرافيك، 5 سنوات في دراسة حياة وعادات الأشخاص الذين يعيشون في ما يسمى بـ” المناطق الزرقاء"، المناطق الزرقاء. هذه خمس مناطق تقع في أجزاء مختلفة من العالم: اليابان والولايات المتحدة وكوستاريكا وإيطاليا واليونان. ويتراوح متوسط ​​العمر المتوقع هناك بين 90 و100 عام.

لن تجد في هذا الكتاب قصص حياة سكان "المناطق الزرقاء" فحسب، بل ستجد أيضًا معلومات حول كيفية تمكنهم من العيش لفترة طويلة. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك تحليل حياتك وعاداتك واتخاذ خطوة نحو الصحة وطول العمر. أعتقد أن الأمثلة الإيجابية، المدعومة بالتوصيات العملية، هي التي يمكن أن تلهمك ببدء تغييرات إيجابية في حياتك. الصحة شيء بدونه لا يمكن لأحد أن يكون سعيدًا وناجحًا، بغض النظر عن الظروف الأخرى. وهذا كنز حقيقي يجب على الجميع تقديره وحمايته وزيادةه. فكر في الأمر، نحن نتحكم في صحتنا بنسبة 75% في أيدينا!

تمت ترجمة هذا الكتاب بالفعل إلى العديد من اللغات وأصبح من أكثر الكتب مبيعًا في العديد من البلدان. الآن تم نشره في روسيا. اقرأ، واستخلص النتائج، وعش طويلاً، وشارك خبرتك ومعرفتك! أتمنى أن تجد الإلهام والإلهام في صفحات هذا الكتاب. توصيات عمليةوالتي سوف تساعد في تمهيد طريقك إلى الصحة وطول العمر والسعادة.

إيفان بلاناريك, المدير التنفيذيبوهرنجر إنجلهايم ذ.م.م

دكتور محمد أوز

يعكس كتابنا معتقدات المؤلف وأفكاره. مهمتها هي طرح مشكلة وإلقاء الضوء على الموضوع. لكن لم يقصد المؤلف ولا الناشر تقديم نصيحة طبية أو صحية أو أي نصيحة شخصية أخرى في هذا الكتاب. يجب على القارئ استشارة الخبراء قبل متابعة أو استخلاص أي استنتاجات من التوصيات الواردة في هذه الوثيقة.

ينكر المؤلفون والناشر أي مسؤولية عن أي نوع من الأضرار المادية أو الخسارة أو المخاطر المتكبدة بشكل مباشر أو غير مباشر نتيجة للاستخدام غير المنضبط والتطبيق العملي للمواد الواردة في هذا الكتاب.

عندما التقينا لأول مرة، أذهلتني القائدة الشابة، سايوكو أوغاتا، بملابسها العصرية، التي كانت ستكون أكثر ملاءمة لرحلة سفاري: أحذية عالية، وجوارب بأصفاد، وسراويل قصيرة، وقميص كاكي، وخوذة استوائية. والتقينا في ناخا، مدينة التكنولوجيا الفائقة التي يبلغ عدد سكانها 313 ألف نسمة في الواقع جزيرة كبيرةولاية أوكيناوا في اليابان. مازحت بحذر: لقد كانت مستعدة بالفعل للمغامرة. لكن سايوكو لم تشعر بالحرج على الإطلاق، بل ضحكت فقط: «سأتعادل معك يا سيد دان». صحيح أنني لم أر الخوذة الاستوائية مرة أخرى.

ثم، في ربيع عام 2000، كانت سايوكو تعمل في طوكيو وتتدرج بسرعة في السلم الوظيفي. لقد دعتني شركتها إلى اليابان لدراسة سر طول عمر الإنسان، وهو موضوع يأسر خيال الكثيرين. لقد شاركت منذ أكثر من عشر سنوات في مشاريع تعليمية تفاعلية تسمى "المهام"، حيث تدرس فرق من العلماء، الذين يتواصلون عبر الإنترنت، أعظم الألغازسلام. مهمتنا هي تسخير قوة الإبداع والبراعة من مئات الآلاف من الطلاب الذين يزورون موقعنا كل يوم. أخذتني المهام السابقة إلى المكسيك وروسيا وأفريقيا.

لقد أدركت لأول مرة الدور الذي تلعبه أوكيناوا في طول العمر منذ عدة سنوات، عندما أظهرت الدراسات الديموغرافية أن الجزيرة كانت من بين الأماكن على كوكبنا التي تتمتع بأعلى متوسط ​​عمر متوقع. بطريقة أو بأخرى، كان سكان أوكيناوا أكثر عرضة للعيش حتى سن 100 عام ثلاث مرات من الأمريكيين، وكانوا يعانون من أمراض القلب أقل بخمس مرات، وعاشوا حوالي سبع سنوات أطول. ما هو سر حياتهم الطويلة والصحية؟

سافرت إلى أوكيناوا برفقة طاقم تصوير صغير، ومصور، وثلاثة كتاب، وأخصائي اتصالات عبر الأقمار الصناعية ساعدونا في البقاء على اتصال مع ربع مليون من تلاميذ المدارس. قمنا بتجميع قائمة بعلماء الشيخوخة وعلماء السكان والمعالجين والشامان والكاهنات الذين خططنا للتواصل معهم، وكذلك المعمرين أنفسهم - وهو دليل حي على معجزة أوكيناوا.

كانت مهمة سايوكو هي تزويدنا بمترجمين يعملون وفقًا لجدول زمني ضيق، ويقومون بترجمة تقاريرنا ومقاطع الفيديو اليومية إلى اليابانيةوبحلول منتصف الليل تم إرسالهم إلى طوكيو. لمدة عشرة أيام مجنونة، طرحنا أسئلة على سكان أوكيناوا حول الحياة في الجزيرة وقمنا بمعالجة المعلومات التي تلقيناها. لقد التقيت بالعديد من الأشخاص الرائعين، الأمر الذي لم يسعني إلا أن يجعلني سعيدًا. لقد التزمت سايوكو بالموعد النهائي، الأمر الذي لم يسعها إلا أن تسعدها. احتفل فريقنا بنهاية المشروع بكأس من أغاني الساكي والكاريوكي، وبعد ذلك عاد الجميع إلى منازلهم. هذا كل شئ.

السعي "المناطق الزرقاء"

وبعد خمس سنوات عدت إلى أوكيناوا مع فريق جديد من المتخصصين. لقد كتبت للتو مقالاً بعنوان "أسرار طول العمر" لمجلة ناشيونال جيوغرافيك. ووصفت ثلاث مناطق على هذا الكوكب بأكبر عدد أداء عاليطول العمر، والتي أطلقنا عليها اسم "المناطق الزرقاء". توصل علماء الديموغرافيا إلى هذا المصطلح أثناء دراسة إحدى مناطق جزيرة سردينيا. لقد قمنا بتوسيعها لتشمل مناطق أخرى من العالم حيث يعيش الناس لفترة أطول من غيرهم. لا تزال أوكيناوا تحتل مرتبة عالية في هذه القائمة.

كنت أرغب في فهم أسلوب حياة سكان أوكيناوا بشكل أفضل خلال رحلة استكشافية جديدة عبر الإنترنت - مهمة المناطق الزرقاء. تابع أكثر من مليون شخص نجاحاتنا على الإنترنت. كانت هناك فرصة عظيمة للقيام باكتشافات مثيرة للاهتمام، لكنني كنت أعلم أنه لا يمكننا تحمل تفويت الموعد النهائي. لذلك قررت أن أجد سايوكو.

تبين أن العثور عليها كان أمرًا صعبًا. كتبت إلى عنوان بريد إلكتروني قديم، وأجريت مقابلات مع زميلات سابقات في الفريق، واتصلت برئيسها السابق، الذي قال إن سايوكو تركت وظيفتها وكرست نفسها بالكامل للأمومة. لقد فاجأني هذا الخبر بما يتجاوز الكلمات. اعتقدت أنها شغلت منصبًا رفيعًا في إدارة شركة Sony أو شركة Hitachi. وبدلاً من ذلك، قال رئيسها، إنها غادرت طوكيو وانتقلت إلى جزيرة ياكو، حيث تعيش مع زوجها ومعلم المدرسة وطفليها. كان رد فعل سايوكو عنيفًا جدًا على مكالمتي.

سيد دان! - فتساءلت. - أنا سعيد جدا أن نسمع منك!

أخبرتها عن مشروعي الجديد في أوكيناوا وكيف كنت أتمنى أن أشركها فيه.

فأجابت: "دان، كما تعلم، أنا أحب مهامك، وكان هذا المشروع جزءًا مهمًا جدًا من حياتي. لكن الآن لدي طفلان صغيران ولا أستطيع تركهما.

مقتطف من كتاب. الترجمة من الإنجليزية بواسطة إيكاترينا باكوشيفا. دار النشر "مان وإيفانوف وفيربر". موسكو، 2012

يعتمد هذا الكتاب على الأبحاث التي أجريت على المعمرين. حدد المؤلفون عدة المناطق الجغرافية، حيث يعيش الناس لفترة أطول بكثير من المتوسط، وباستخدام الأساليب العلمية، اكتشفوا ما يؤثر على طول العمر. لا يهم المكان الذي تعيش فيه. من خلال اعتماد عادات الأكباد الطويلة، ستحسن حياتك نوعيًا. قراءة هذا الكتاب سوف تعطيك عدة سنوات إضافية.

الحقيقة الكاملة عن طول العمر

قد تخسر عشر سنوات من الحياة المُرضية.

عند هبوطه على الساحل الشمالي الشرقي لفلوريدا في 2 أبريل 1513، ترددت شائعات عن أن خوان بونس دي ليون كان يبحث عن ينبوع الشباب، وهو مصدر أسطوري يمنح الحياة الأبدية. اليوم، الخبراء على يقين من أن القصة ليست بسيطة كما تبدو. انطلق المستكشف الإسباني لاستكشاف الأراضي الواقعة شمال جزر البهاما لأن إسبانيا أعادت دييغو، نجل كريستوفر كولومبوس، حاكمًا عسكريًا، بعد أن عزلت بونس دي ليون نفسه من هذا المنصب. ومع ذلك، فإن الأسطورة التي تشرح رحلة دي ليون قد ترسخت جذورها بقوة.

فكرة المصدر السحري لطول العمر لم تفقد جاذبيتها بعد. وحتى اليوم، بعد مرور خمسة قرون، يواصل المشعوذون والحمقى ذوو العناد الأحمق البحث عن هدفهم، متنكرين في صورة حبوب أو نظام غذائي أو إجراء طبي. وفي محاولة حاسمة لإسكات المشعوذين إلى الأبد، أصدر عالم الديموغرافيا جاي أولشانسكي من جامعة إلينوي في شيكاغو، بالاشتراك مع خمسين من كبار الخبراء على مستوى العالم، نداء في عام 2002، صاغوه بشكل مباشر قدر الإمكان.

وكتبوا: “موقفنا بشأن هذه القضية واضح”. - لا أحد الإجراءات الجراحيةولم يثبت أن تغيرات نمط الحياة أو الفيتامينات أو مضادات الأكسدة أو الهرمونات أو تقنيات الهندسة الوراثية المتاحة حتى الآن تؤثر على عملية الشيخوخة.

والحقيقة القاسية هي أن عملية الشيخوخة لا تحتوي إلا على دواسة الوقود. لا يزال يتعين علينا معرفة ما إذا كانت الفرامل موجودة. أقصى ما يمكننا فعله هو عدم الضغط على دواسة الوقود بقوة وعدم تسريع عملية الشيخوخة. من المسلم به أن المواطن الأمريكي العادي، بحياته المجنونة والمحمومة، يضغط على هذه الدواسة بأقصى ما يستطيع.

يقدم كتابنا للقراء أفضل التقاليد العالمية للحفاظ على الصحة وطول العمر ويخبرنا بكيفية تطبيقها في الحياة. يتمتع الكثير منا بالتحكم في حياتنا أكثر مما نعتقد. وفقا للخبراء، الصورة الصحيحةيمكن أن يضيف عشر سنوات على الأقل إلى حياتنا وينقذنا من بعض الأمراض التي تقتلنا في وقت مبكر. وهذا عقد إضافي من الحياة الكاملة!

وللكشف عن أسرار طول العمر، توجه فريقنا من علماء السكان والأطباء والصحفيين مباشرة إلى المصادر. لقد ذهبنا إلى "المناطق الزرقاء" - الزوايا الأربع للكوكب، حيث تمكن الكثير من الناس بشكل مدهش من العيش لفترة طويلة وتجنب العديد من الأمراض التي تقتل الأمريكيين. في هذه المناطق، يعيش الناس حتى عمر مائة عام ثلاث مرات أكثر مما يعيشون في أماكن أخرى.

في كل منطقة زرقاء، قمنا بملء استبيان تم تطويره بالتعاون مع المعهد الوطني للشيخوخة لتحديد أنماط نمط الحياة التي من شأنها أن تساعد في تفسير ظاهرة طول العمر في تلك المنطقة: ما يأكله السكان، وما هو نشاطهم البدني، وكيف يعيشون كمجموعة، وكيف يعيشون. استخدمنا أساليب الطب التقليدي، وما إلى ذلك. بحثنا عن القواسم المشتركة - العادات والتقاليد المشتركة بين المناطق الأربع - ونتيجة لذلك حصلنا على خلاصة عبر الثقافات لأفضل العادات المتعلقة بالصحة، أي أننا في الواقع استنتجنا صيغة لطول العمر .

رائد طول العمر

في عام 1550، كتب الإيطالي لويجي كورنارو واحدًا من أوائل الكتب الأكثر مبيعًا عن طول العمر، بعنوان "فن العيش طويلًا". وقال هذا الكتاب أن الاعتدال يطيل العمر. تمت ترجمته إلى الفرنسية والإنجليزية والهولندية و اللغات الألمانية. العمر الدقيق لكورنارو نفسه غير معروف، ووفقًا لمصادر مختلفة، فقد عاش 90 عامًا على الأقل، وربما أطول.

هذا ما تعلمنا إياه المناطق الزرقاء: إذا تمكنت من تحسين نوعية حياتك بشكل كبير، فيمكنك الحصول على عشر سنوات إضافية من الحياة المُرضية التي قد تفوتك لولا ذلك. أفضل طريقة لتحسين نوعية حياتك؟ اعتمد التقاليد التي اكتشفناها في كل منطقة من المناطق الزرقاء.

حول الشيخوخة

تعلمنا المناطق الزرقاء مجتمعة تسعة دروس حول عيش حياة طويلة وصحية. ولكن قبل أن نخوض في التفاصيل، لا بد من فهم كيفية حدوث عملية الشيخوخة وتوضيح بعض المبادئ والتعاريف الأساسية. كم سنة يمكن أن يتوقع كل واحد منا؟ ماذا يحدث لجسمنا على مر السنين؟ لماذا لا نستطيع تناول حبوب منع الحمل لإطالة حياتنا؟ كيف تعيش لفترة أطول؟ كيف تعيش حياة أكثر صحة؟ ولماذا يمكن لتغيير نمط حياتنا أن يضيف عدة سنوات إلى حياتنا؟

ستيفن أوستيد، دكتوراه، يدرس الآليات الخلوية والجزيئية للشيخوخة في المركز الصحي بجامعة تكساس في سان أنطونيو. وهو أستاذ في مركز سام وآن بارشوب لطول العمر والشيخوخة، وهو مؤلف كتاب "لماذا نتقدم في السن". ما هو العلم الذي يدرس رحلة الجسم عبر الحياة؟(لماذا نتقدم في السن: ما الذي يكتشفه العلم عن رحلة الجسم عبر الحياة).

يشغل الدكتور روبرت بتلر منصب الرئيس والمدير التنفيذي للمركز الأمريكي الدولي لطول العمر، ومقره في مدينة نيويورك. وهو أستاذ طب الشيخوخة وتنمية البالغين في مركز ماونت سيناي الطبي، وهو مؤلف كتاب "لماذا البقاء: أن تكون عجوزًا في أمريكا".

جاك جورالنيك، دكتوراه، هو مدير مختبر علم الأوبئة والديموغرافيا والقياسات الحيوية في المعهد الوطني للشيخوخة في بيثيسدا بولاية ماريلاند.

روبرت كين، دكتوراه في الطب، هو مدير مركز مينيسوتا للشيخوخة وتعليم طب الشيخوخة في مينيابوليس. أستاذ بكلية الصحة العامة حيث يرأس قسم المدى الطويل الرعاية الطبيةوالشيخوخة.

توماس بيرلز، دكتوراه في الطب، وماجستير في الصحة العامة، ومدير دراسة نيو إنجلاند المئوية، وأستاذ مشارك في الطب وطب الشيخوخة في كلية الطب بجامعة بوسطن، ومؤلف كتاب "العيش حتى 100 عام: كيف تعيش على أكمل وجه في أي عمر حتى 100 عام: دروس في الحياة" إلى أقصى إمكاناتك في أي عمر).

التقيت بكل واحد من هؤلاء المتخصصين وطرحت عليهم نفس الأسئلة. ثم قمت باختيار أفضل الإجابات لكل سؤال. هذا ما قالوا لي.

ما هي عملية الشيخوخة؟

روبرت كين: هذا سؤال عميق جدا. الشيخوخة تبدأ من لحظة الولادة. إذا فكرت في الأمر، ستجد أن هناك تطورًا مستمرًا داخل كل نوع. يمكن اعتبار عملية الشيخوخة بمثابة توازن بين الفرد والبيئة. في جوهرها، ترتبط الشيخوخة بانتهاك آليات التكيف والخسارة تحكم داخليوالتوازن. مع طفولةملكنا صفاتتتغير تدريجيا. الأطفال معرضون بشدة للبيئة ويحتاجون إلى الحماية. ذروة النضج البشري تحدث في سن 25 عامًا. لبعض الوقت، لا تحدث أي تغييرات في الجسم، وبعد ذلك، منذ حوالي 45 عامًا، تنخفض قوتنا. قد يجادل البعض بأن الصحة تبدأ في التدهور في سن الثلاثين. كل هذا يتوقف على النظام الداخلي الذي ستدرسه.

الشيخوخة هي الفترة التي يميل فيها الميزان نحو بيئةولم يعد بإمكان كبار السن الاعتناء بأنفسهم. إن الضعف الذي نربطه بالشيخوخة هو علامة على فقدان الاستقلال وعدم القدرة على تحمل الضغوط والضغوط الخارجية.

الشيخوخة مصحوبة بتغيرات إيجابية وسلبية. يعرّف علماء الشيخوخة الشيخوخة بأنها خطر الموت. بغض النظر عن وجود الأمراض. الحياة البشريةلها حدود، هناك دائما خطر الموت. وفي معظم الحالات، يزداد الخطر مع التقدم في السن. ويتأثر متوسط ​​العمر المتوقع بعوامل أخرى إلى جانب الشيخوخة. من المؤكد أن الشيخوخة ليست العامل المحدد الوحيد، ولكنها بلا شك تغيير أساسي يؤثر على جميع جوانب الحياة. الناس يبحثون باستمرار الخصائص البيولوجيةالشيخوخة، ولكن حتى الآن لم يكن من الممكن اكتشاف مؤشرات ثابتة ومستقلة عن المرض.

على سبيل المثال، يؤخذ في الاعتبار فقدان قدرة عدسة العين على تغيير انحناءها. مع تقدم العمر، بدءًا من عمر 40 عامًا تقريبًا، يبدأ معظم الأشخاص في تطوير طول النظر. ولكن بما أنها لا تظهر لدى الجميع، فلا يمكن اعتبارها علامة عالمية. الشعر الرمادي، انخفاض الكولاجين في الجلد - ترتبط هذه التغييرات بشكل مباشر بالشيخوخة. مع التقدم في السن، يتغير تكوين الجسم. يمكن بالتأكيد أن تتأثر هذه العملية من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي، ولكننا نفقد كتلة العضلات تدريجيًا ونكتسب الوزن. ويخضع الجهاز المناعي أيضًا التغيرات المرتبطة بالعمرلكن هذه الظاهرة مرة أخرى ليست عالمية بطبيعتها وبالتالي لا يمكن أخذها بعين الاعتبار ميزة مميزةشيخوخة.

ستيفن أوستيد: أود أن أعرّف الشيخوخة بأنها الفقدان التدريجي للجسد والجسد القدرات العقليةسواء كانت القدرة على الجري والتفكير وما إلى ذلك. هذه خسارة تدريجية للقدرة على تنفيذ كل تلك الإجراءات التي تم إعطاؤها لك مسبقًا دون صعوبة. بشكل عام، هذا يعني أن الناس لا يستطيعون الحفاظ على سلامتهم الجسدية إلى الأبد.

روبرت كين: هناك عدة نظريات حول الشيخوخة. ووفقا لأحدهم، فإن بعض الجينات إما "تعمل" أو "تتوقف عن العمل"، مما يؤدي إما إلى زيادة نوعية الحياة أو تسريع الشيخوخة. ووفقاً لنظرية أخرى، ما يسمى بـ "متلازمة تفريغ القمامة"، فإننا نتراكم سموماً مختلفة طوال حياتنا، ونتيجة لذلك نتقدم في السن.

وهنا يطرح السؤال: لماذا تتراكم السموم في الجسم؟ ربما يحدث هذا لأن بعض الآليات داخل الخلايا تتوقف عن العمل في وقت أو آخر. فما هي السموم: علامة على الشيخوخة أم مجرد عرض مصاحب لها العملية البيولوجيةوالتي من المفترض أن تخضع لبعض الساعة الجينية لجسمنا؟ لقول الحقيقة، نحن لا نعرف.

ما هو متوسط ​​العمر المتوقع للأمريكيين؟

روبرت كين: أود أن أقول إن الشخص الحديث البالغ من العمر 30 عامًا، اعتمادًا على الجنس، لديه فرصة حقيقية للعيش حتى سن الثمانين أو أوائل الثمانينيات. من خلال القضاء على عوامل الخطر الرئيسية - أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية - يمكنك زيادة هذه الفترة، على ما أعتقد، بمقدار 5-10 سنوات.

توم بيرلز: في أذهان معظم الناس، جسمنا يشبه السيارة التي يمكنها السفر مسافة 100 ألف ميل. فقط بعض السيارات ذات التركيب الجيني الصحيح يمكنها أن تستمر لمسافة 150 ألف ميل أو أكثر. لكنهم يفشلون أيضًا مع مرور الوقت، حتى مع الخير صيانة. التآكل الجسدي يؤدي إلى الضعف. بعد أن اصطدموا بعائق خطير على الطريق، أصبح من الصعب عليهم الحفاظ على توازنهم. عاجلا أم آجلا، تأتي لحظة عندما يكون من المستحيل الحفاظ على التوازن - يحدث الموت.

ما هي فرص العيش حتى عمر 100 عام؟

جاك جورالنيك: وهي بطبيعة الحال صغيرة، ربما أقل من 1 في المائة. مرة أخرى، يجب أن تعتمد حساباتك على عمرك الحالي. يختلف تقييم الرضع عن تقييم الشخص الذي بلغ الثمانين من عمره. علاوة على ذلك، تلعب الحالة الصحية أيضًا دورًا خطيرًا. يمكن لمعظم المعمرين الذين يبلغون من العمر 80 عامًا أن يتباهوا بصحة جيدة.

توم بيرلز: كثيرًا ما أقارن الوصول إلى علامة المائة عام بتخمين جميع الأرقام الخمسة في اليانصيب: فالاحتمالات ضئيلة للغاية. لو كان أسلافك مختلفين صحة جيدةوطول العمر، تزيد فرصك.

إن حقيقة تزايد عدد المعمرين يمكن تفسيرها جزئياً من خلال تحسين مراقبة الزيادة في عدد المعمرين ضغط الدم. ولا يمكن ترك هذه النقطة المهمة للصدفة. والآن بدلًا من خمسة أرقام، يتبقى لدينا أربعة.

أسنان

عنصر مهم الجهاز الهضمي- يمكن الحفاظ على الأسنان البيضاء كالثلج مدى الحياة. شكرا ل اسنان صحيةيمكننا تناول أي طعام ضمن نظام غذائي متوازن، إلا وجود ثقوب في الأسنان، وأطقم أسنان غير صحيحة ومشاكل أخرى تجويف الفمتحويل المضغ إلى عملية مؤلمةويؤدي في بعض الأحيان إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي. قم بزيارة طبيب أسنانك بانتظام، ونظف أسنانك، واستخدم خيط تنظيف الأسنان للحفاظ على ابتسامة جميلة.

والعامل الآخر الذي نكافحه بنجاح كبير هو ارتفاع معدل وفيات الرضع. مع تحسين نوعية الرعاية الصحية - توفير المياه النظيفة، أكثر فترة طويلةالتعليم والوضع الاجتماعي والاقتصادي العالي - عدد الفرص آخذ في الازدياد. أفضل طريقة للتفكير في الوصول إلى الذكرى المئوية الخاصة بك هي: "كلما تقدمت في السن، زادت حاجتك إلى الصحة".

ستيفن أوستيد: السؤال هو - وهنا أعتقد أن العادات الصحية في غاية الأهمية - إذا كنت ستعيش 100 عام، في أي حالة تريد أن تكون في عيد ميلادك المائة؟ طريح الفراش وغير قادر على الاعتناء بنفسك؟ أو مستقلة ونشطة بما فيه الكفاية؟ في رأيي، يمكن أن يؤثر نمط الحياة الصحي بشكل كبير على هذا.

هل هناك حبة يمكن أن تطيل العمر؟

روبرت كين: هناك العديد من أنواع العلاجات المعجزة. ولكن لم يثبت أي منها فعاليته. لم يتم اختبار أي منها على نطاق واسع، سواء كان ذلك هرمون النمو البشري أو مضادات الأكسدة. لم تسفر أي دراسة أكثر أو أقل جدية لهذه الأموال عن أي نتائج. وهذا لا يعني أنه لن تكون هناك اكتشافات جديدة في المستقبل القريب، لكن في الوقت الحالي لا يتوقع حدوثها.

التفكير في هذا. إذا كانت مضادات الأكسدة مفيدة إلى هذا الحد، فإن جيلاً كاملاً نشأ على توينكيز، ووندر بريد، وغيرها من الأطعمة المحملة بمضادات الأكسدة (بحيث تدوم لفترة طويلة ولا تفسد) لن يتقدم في السن أبداً.

روبرت بتلر: يجب توخي الحذر الشديد عند استخدام DHEA (ديهيدرو إيبي أندروستيرون) وهرمون النمو البشري والميلاتونين، حيث أن هذه العوامل لا تزال مثيرة للجدل إلى حد كبير. يزداد وزن الأشخاص عند استخدام هرمون النمو البشري. ومع ذلك، لا تزيد كتلة العضلات. ويصاحب زيادة الوزن تضخم القلب وتراكم السوائل الزائدة في الجسم ومشاكل أخرى. وبطبيعة الحال، لا ينبغي لنا أن ننسى مرض مثل ضخامة النهايات، والذي يتميز بزيادة هرمون النمو لدى البشر. لقد أطلق على DHEA اسم "هرمون القمامة" لسنوات عديدة. يتم تحويله في الجسم إلى هرمون الاستروجين والتستوستيرون. تم إجراء معظم الدراسات حول هذه الهرمونات في غاية وقت قصير- من ستة أشهر إلى سنة. ولذلك، لم يتم دراسة آثارها على المدى الطويل بشكل كاف. القتلة الرئيسيون

أمراض القلب: السبب الرئيسي للوفاة بين الأميركيين.

السرطان: يحمل السبب الرئيسي الثاني للوفاة في الولايات المتحدة.

الوقاية: توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها باتباع أسلوب حياة صحي وإجراء فحوصات واختبارات صحية منتظمة.

أخصائيو الهرمونات الأكثر خبرة هم مارك بلاكمان من المركز الطبي للمحاربين القدامى في واشنطن العاصمة، وميتشل هارمان من المركز الطبي للمحاربين القدامى في واشنطن العاصمة. معهد البحوثطول العمر "كرونوس" في فينيكس، أريزونا. إنهم يمتلكون الأكثر شمولاً وربما أفضل الأبحاثعلى الهرمونات اليوم.

هل هناك أي فوائد لمكملات الفيتامينات؟

روبرت بتلر: وبطبيعة الحال، فمن الضروري أن يرضي المتطلبات اليوميةالجسم بالفيتامينات. لكن لا ينبغي إساءة معاملتهم. يقوم المعهد الوطني للشيخوخة بدراسة فيتامين E على أمل أن يساعد في علاج مرض الزهايمر. ومع ذلك، لم تكن الآمال مبررة.

لذلك، أعتقد أن النقطة هنا، كما هو الحال في أشياء أخرى كثيرة، ليست في الكمية، ولكن في ما يمكن أن نسميه التناسب، أو الفطرة السليمة العادية. يميل الناس إلى الاعتقاد بأنه كلما زاد استهلاكهم للفيتامينات المتعددة، كان ذلك أفضل. ولكن لسوء الحظ، هذا ليس هو الحال.

في معظم الحالات، يكفي تناول 6-9 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا لتلبية احتياجاتك اليومية من الفيتامينات. قليل من الناس يتبعون هذه النصيحة. ولماذا لا تزود جسمك بالفيتامينات المتعددة الرخيصة والتي يمكن الوصول إليها؟ إذا كنت رجلًا كبيرًا في السن، تجنب مكملات الحديد لأن الحديد يتراكم في القلب ويمكن أن يسبب داء هيموسيديريا. ابحث عن المكملات الغذائية الخالية من الحديد المصممة خصيصًا للرجال. هل هناك نظام غذائي خاص يعزز طول العمر؟

روبرت كين: التغذية المعقولة أكثر من مبررة. لكنني لا أعتقد أنه من الضروري أن تصبح نباتيًا. أحد شروط نمط الحياة الصحي هو الاعتدال في كل شيء. الاعتدال في التغذية هو تناول الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية، والتي يتم توزيعها بشكل صحيح بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. تناول تلك الأطعمة الصحية حقًا. لقد سمعنا جميعًا عن المخاطر التي لا شك فيها لبعض المنتجات. لا يوجد شيء صحي في الوجبات السريعة. نحن نحب الكثير من الأشياء الضارة بالنسبة لنا: الملح والسكر والدهون. يبدو الأمر كما لو أن التدمير الذاتي متأصل في الناس منذ البداية، وفقًا لما قاله على الأقلعندما يتعلق الأمر بالطعام. أكثر طعام أفضل- معتدل. ربما سمعت عن أشخاص يأكلون البقوليات والسلطة الخضراء فقط، وربما لا حرج في ذلك. لكنني لا أعتبر مثل هذا النظام الغذائي ضروريًا. يحتاج الجسم إلى كمية معينة من اللحوم، ولكن من المفيد أيضًا مراعاة حجم الأجزاء - سواء كانت أمريكية أو أوروبية. هل تأكل اللحوم عدة مرات في الأسبوع أو مرتين كل يوم؟ هل تأكل اللحوم الدهنية؟ أو الهزيل؟

أنا شخصياً سأعود إلى الاعتدال. لنفترض أنك كنت في حالة جيدة في سن العشرين. من خلال الحفاظ على نفس الوزن، سوف تستمر في الظهور بمظهر رائع. ولكن هذا هو الأمر: في سن العشرين، يمكنك أن تأكل ما تريد وتحافظ على وزنك لأنك أكثر نشاطًا بدنيًا ويتعافى جسمك بسهولة أكبر. مع التقدم في السن، يتم فقدان القدرة على التعافي. لذلك أنت أكثر عرضة للعادات السيئة مما كنت عليه في شبابك.

ما الذي يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك؟

روبرت كين: بدلًا من ممارسة الرياضة من أجل ممارسة الرياضة، حاول إجراء تعديلات على نمط حياتك. التخلي عن السيارة وركوب الدراجة. المشي إلى المتجر. استخدم الدرج بدلاً من المصعد. دع النشاط البدني يصبح جزءًا لا يتجزأ من الحياة. على الأرجح، سوف تستمر هذه العادات لفترة طويلة.

الشيء الأكثر أهمية هو الاتساق. إن حماسنا لمحاولة عيش حياة صحية - والذي عادة ما نقوم به بعد تعرضنا لحادث ما، عندما نحاول تجنب خطر الموت الذي يلوح في الأفق - يتلاشى بسرعة. ونأتي بكل أنواع الأعذار والمبررات.

نصيحتي الثانية: لا تبالغ في التدخين. أخطر عقبة أمام نمط حياة صحي هو التدخين. ينفي جميع الخطوات الأخرى. بعد الإقلاع عن التدخين، أنصحك بالاعتدال وتذكر ممارسة الرياضة يوميًا للحفاظ على الوزن المطلوب.

هل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يساعد؟

روبرت كين: النشاط البدني يخدم عدة وظائف. تساعد تمارين تقوية نظام القلب والأوعية الدموية، والتي تسمى التمارين الرياضية، على تحسين نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. التمارين الرياضية تنطوي على ممارسة التمارين الرياضية المكثفة وزيادة في معدل ضربات القلب. سباحة - مثال جيدهذا النوع من التمارين.

هناك أيضًا تمارين مضادة للجاذبية. إذا كنت تحاول الوقاية من هشاشة العظام، على سبيل المثال، فالسباحة ليست كذلك الخيار الأفضللأنه لا يقوي العظام. تمارين مقاومة الجاذبية، مثل المشي، يمكن أن تحسن عملية التمثيل الغذائي للعظام.

هناك أيضًا تمارين تقوية الجهاز الدهليزي. تحظى رياضة التاي تشي واليوجا بشعبية كبيرة. هذه الأنواع من التمارين تقلل من خطر السقوط.

ومن الجدير بالذكر أيضًا تمارين القوة. يتم تنفيذها من قبل الجميع - من رافعي الأثقال، الذين لديهم شغف غير صحي بالزيادة المفرطة في كتلة العضلات، إلى الأشخاص الذين يقتصرون على التمارين البسيطة التي تقوي عضلاتهم.

تظهر الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والمنتظمة لها آثار مفيدة. ومن المعروف أن الأشخاص الذين يشاركون في سباقات الماراثون لديهم أنظمة قلبية وعائية أقوى من أولئك الذين لا يركضون. قد تعتقد أنه كلما ركضنا أكثر، كلما كان ذلك أفضل. ومع ذلك، فإن الجري المكثف بشكل مفرط له تأثير سلبي على المفاصل. ولذلك، فإن عدائي الماراثون لديهم نظام جيد للقلب والأوعية الدموية، ولكن المفاصل ضعيفة. لكن لنكون صادقين، فإن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع لن تفيدك إلا. ليس من الضروري على الإطلاق إكمالها جميعًا دفعة واحدة، على الرغم من أنها لا تزال كذلك الخيار الأفضل. سيكون أمرا رائعا إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضة بشكل منتظم.

كيفية تعظيم عدد السنوات التي عاشها بالكامل؟

روبرت كين: مرة أخرى، هذا السؤال يحتوي على اثنين أسئلة مختلفة. كم من الوقت يمكنني أن أعيش؟ ما مدى الحياة التي يمكنني أن أعيشها؟ لا يرغب الجميع في العيش لمدة عامين إضافيين على أجهزة دعم الحياة. بل السؤال هو: هل يمكن تأخير فقدان القدرة؟ " حياة كاملة"مهم جدًا للناس.

إليكم توصياتي، إذا جاز التعبير، لشيخوخة سعيدة. أول شيء هو عدم فقدان الاتصال بالمجتمع. كقاعدة عامة، يستمتع الأشخاص بالتواصل مع الآخرين، وخاصة مع أولئك الذين يهتمون بهم. يمنحنا التواصل الاجتماعي شعورًا بالسعادة، سواء كان ذلك يزيد من مستويات الإندورفين أو يقلل مستويات الكورتيزول. لماذا غير معروف. ويبحث العلماء عن علامات بيولوجية، لكن دون جدوى حتى الآن. لكن هذا الشعور بالتأكيد يجعل حياتنا أكثر معنى ومعنى.

يجد العديد من الأشخاص أنه من المفيد أن يدركوا أنهم يفعلون شيئًا مثيرًا للاهتمام أو مفيدًا. وبطبيعة الحال، الناس لديهم هوايات وعواطف مختلفة. يقولون أن مدمني العمل هم أكثر عرضة للمعاناة من الأمراض المرتبطة بالتوتر. ولكن لا يوجد دليل على أن مدمني العمل معرضون لمثل هذه الأمراض إذا كانوا يستمتعون بعملهم. إذا كانت الظروف الخارجية مدفوعة بهم والحاجة إلى كسب المزيد من المال، فسيكون التوتر أمرًا لا مفر منه وربما لن يكون له أي فائدة تذكر. الهوايات هي شيء فردي بحت.

التدخين والجلد

معظم سبب شائعالتدخين مسؤول عن الوفيات وزيادة الأمراض في الولايات المتحدة. بالإضافة إلى الضرر الذي يلحق بالأعضاء الداخلية، يسبب التدخين شيخوخة الجلد المبكرة، مما يجعل الإنسان يبدو أكبر من عمره. أظهرت الدراسات الحديثة أن بشرة المدخنين مختلفة كمية كبيرةالتجاعيد وعلامات أخرى الشيخوخة المبكرة. ولا تزال الأسباب قيد التحقيق.

على سبيل المثال، لا يمكن القول بأن دعم الأسرة ضروري دائمًا للأشخاص، لأن هذا الدعم يحتاجه البعض ولا يحتاجه الآخرون. بعض الناس يحصلون على متعة هائلة من التواجد مع أسرهم. ويشعر آخرون بالقلق الشديد والعصبية حول أحبائهم. هذا نموذج معقد، وجميع عناصره مترابطة بشكل وثيق.

ولكن إذا كنا نتحدث عما يمنحك الشعور بالإنجاز، والحياة الجيدة، وتقدير الذات، والشعور بالحب - فكل هذه مشاعر ممتعة للغاية.

توم بيرلز: الخطوة الصحيحةلطول العمر - رفض الأساليب المشعوذة لمكافحة الشيخوخة.

في بعض الأحيان يخيفوننا بصورة مشوهة وقبيحة لشخص عجوز، ويحاولون أن يجعلونا نقلق بشأن كبر سننا. أو يزعمون أنهم قادرون على إيقاف عملية الشيخوخة وحتى عكسها. تصريحات لا أساس لها من شيء! يتخيل الكثير من الناس أنفسهم معالجين أو علماء عظماء، ويقنعونهم بأنهم قادرون على إيقاف عملية الشيخوخة. أؤكد لك أن العلماء الحقيقيين لا يستطيعون القيام بذلك. فما الذي يدفع المجتمع إلى تصديق مثل هذه الأقوال؟

كل هذا في الغالب دجل و ماء نظيفيبيع. ستكلفك العلاجات المقترحة فلساً واحداً، ولكنها لن تساعدك بأي شكل من الأشكال، وفي بعض الحالات قد تضرك. لا تنخدع. الدجالون يحاولون فقط جني المال منك. الطريقة الأكثر فعالية هي اتباع أنماط حياة الأشخاص الذين يعيشون بالفعل حياة أطول وأكثر سعادة - الأشخاص مثل أولئك الذين يعيشون في المناطق الزرقاء.

نحن نتجه إلى المناطق الزرقاء

لقد عدنا إلى مشروع المناطق الزرقاء مرة أخرى. على مدار سبع سنوات، سافرت شركتنا حول العالم، حيث زارت كل منطقة من المناطق الزرقاء الأربع عدة مرات والتقت بالأشخاص الرائعين الذين يعيشون في هذه المناطق. وفي كل مرة نتأكد من العمر الذي أعلنه المعمرون، ونتحدث معهم ومع المتخصصين الطبيين المحليين، وندرس بشكل منهجي أسلوب حياتهم وعاداتهم وتقاليدهم.

وكانت كل "منطقة زرقاء" تقدم وصفتها الخاصة لإطالة العمر، ولكن كما تبين فيما بعد، كانت المكونات الأساسية هي نفسها في كل مكان. هؤلاء المبادئ العامة- الأسرار التسعة لطول العمر - متجذرة بقوة في الثقافات التي ندرسها. وربما كنا نحن أيضاً نبحث عن ينبوع الشباب، مع أن مصدر هذا الينبوع ليس في الأرض، بل في قرون مليئة بالتجربة والخطأ.

بدأت رحلتنا من جزيرة صغيرة تقع قبالة سواحل إيطاليا.

هناك ما لا يقل عن خمس مناطق على الأرض يتميز سكانها بطول العمر الذي يحسدون عليه والصحة وحب الحياة. أجرى دان بيوتنر، كجزء من مشروع ناشيونال جيوغرافيك، عدة رحلات استكشافية إلى كل منطقة من هذه "المناطق الزرقاء" واكتشف الظروف المحيطة بها بدءًا من النظام الغذائي وحتى مواقف الحياةالمساهمة في هذا.

الدرس الأول: الحركة الطبيعية

توفر لنفسك إضافية النشاط البدني. حاول استخدام دراجة، وأشعل النار، والمكنسة، ومجرفة الثلج كلما أمكن ذلك.

يتمتع.قم بإعداد قائمة بالتمارين البدنية التي تستمتع بها. يقود صورة نشطةحياة. تدريب مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك على الأقل مرتين في الأسبوع. اعتد على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة (ساعة مثالية) خمس مرات في الأسبوع. من الممكن، ولكن ليس من المستحسن، تقسيم هذه النصف ساعة أو الساعة إلى عدة جلسات.

يقوي المشي وركوب الدراجات والسباحة نظام القلب والأوعية الدموية. رفع الأثقال يحافظ على تماسك العضلات. تمارين التمدد تساعد في الحفاظ على المرونة.

يمشي.كان جميع المعمرين يسيرون ويمشون كل يوم تقريبًا. المشي مجاني، ولا يشكل ضغطًا كبيرًا على المفاصل مثل الجري، ولا يتطلب معدات إضافية، ويجمع الناس معًا.

المشي القوي له نفس التأثير. تأثير مفيدعلى القلب والأوعية الدموية، تماماً مثل الجري. المشي في نهاية يوم شاق يساعد على تخفيف التوتر، وبعد تناول الطعام يسهل عملية الهضم.

العثور على بعض الشركات.إن القيام بالأشياء مع الآخرين هو أكثر متعة ومتعة. فكر في من يمكنك الذهاب في نزهة معه. سيكون الجمع بين المشي والتواصل اللطيف هو الإستراتيجية المثالية لتنمية هذه العادة. إن وجود شخص يعتمد عليك لن يسمح لك بالانسحاب في منتصف الطريق.

ازرع حديقة نباتية.يرتبط العمل في الحديقة بعبء عمل منخفض الكثافة، والذي يتضمن مجموعة متنوعة من الحركات: الحفر والانحناء والسحب مختلف البنود. البستنة تساعد على تخفيف التوتر.

مارس اليوغا.قم بالتسجيل في اليوغا وحضور الدروس مرتين على الأقل في الأسبوع. التوازن مهم لأن السقوط هو سبب شائع للإصابة والوفاة بين كبار السن. حتى الوقوف على ساق واحدة (على سبيل المثال، عند تنظيف أسنانك بالفرشاة) يعد خطوة صغيرة نحو تحسين توازنك.

تساعد اليوغا في الحفاظ على التوازن من خلال تقوية جميع مجموعات العضلات وزيادة المرونة وإفادة المفاصل وتقليل الألم في المفاصل. القسم السفليظهورهم.

الدرس الثاني: هارا هاتي بو

ضع جانباً الأشياء غير الضرورية.يقول كبار السن في أوكيناوا مقولة قديمة قبل تناول الطعام: هارا هاتشي بو. هذا تذكير بأنه لا ينبغي عليك أن تأكل حتى الشبع، ولكن يجب أن تتوقف عن الأكل عندما تكون معدتك ممتلئة بنسبة 80 بالمائة. تعلم كيف تتعرف على الوقت الذي يكون فيه ما يكفي من الطعام في طبقك يملأك بنسبة 80 بالمائة. عليك أن تأكل حتى تشبع جوعك، دون الانتظار حتى تشبع تمامًا.

تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.لا تتجاوز كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها سكان أوكيناوا يوميًا 1900 سعرة حرارية. وهذه الطريقة فعالة حقًا: فهي تعمل على تحسين وظائف القلب. فوائد تقييد السعرات الحرارية تأتي من ضرر أقل للجذور الحرة للخلايا. ولكن هناك فائدة أخرى: فقدان الوزن. ومن المعروف أن تقليل وزن الجسم بنسبة 10% يساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول، وهذا بدوره يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

جعل الطعام يبدو أكبر حجمًا.الأشخاص الذين يتناولون شطيرة 100 جرام تبدو وكأنها شطيرة 200 جرام بفضل الطماطم والخس والبصل يشعرون بالشبع.

استخدام أطباق صغيرة الحجم.لا تستخدم أطباقًا كبيرة وأكوابًا عريضة، بل اشترِ أطباقًا صغيرة وأكوابًا طويلة وضيقة. في هذه الحالة، سوف تأكل كمية أقل دون أن تلاحظ ذلك.

كن حذرا مع تناول الوجبات الخفيفة.تجنب الطعام الزائد. ضع صناديق البسكويت ومرطبانات الحلوى وغيرها من الإغراءات الحلوة بعيدًا عن الأنظار.

اهتم بالتذكير.يعد ميزان الحمام بمثابة تذكير بسيط ولكنه فعال بعدم الإفراط في تناول الطعام. ضع ميزانًا في الممشى الخاص بك مباشرةً حتى لا يمكنك إلا أن تزن نفسك كل يوم.

تناول الطعام ببطء أكثر.إن امتصاص الطعام بسرعة يساعدك على تناول المزيد. يتيح لك المضغ ببطء سماع إشارة اختفاء الشعور بالجوع.

التركيز على الطعام.أضمن طريقة للأكل الطائش هو تناول الطعام والقيام بشيء آخر في نفس الوقت: مشاهدة التلفزيون، أو قراءة كتاب، أو الكتابة. بريد إلكترونيإلى صديق. إذا كنت على وشك الأكل، فاجلس وتناول الطعام. هذا سيجعلك تأكل بشكل أبطأ وسينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل.

تناول الطعام أثناء الجلوس.يتناول الكثير منا وجبة خفيفة أثناء التنقل، أو في السيارة، أو أمام الثلاجة، أو في الطريق إلى اجتماع. في هذه الحالة، نحن لا نلاحظ ما نأكله وكم. تناول الطعام فقط أثناء الجلوس، مع التركيز بشكل كامل على الطعام. سيسمح لك ذلك بتناول الطعام ببطء أكثر والشعور بالشبع.

تناول الطعام في وقت سابق.في المعمرين الاستقبال الرئيسييأكلون في النصف الأول من اليوم، ويتناولون الوجبة الخفيفة في النصف الثاني من النهار أو في المساء.

الدرس الثالث: النباتات هي كل شيء لدينا

تناول أربع حصص من الخضار يومياً.قم بتضمين نوعين على الأقل من الخضار في كل وجبة.

الحد من تناول اللحوم.حاول طهي اللحوم مرتين في الأسبوع كحد أقصى وتقديم حصص لا يزيد حجمها عن مجموعة أوراق اللعب. من المهم جدًا توزيع السعرات الحرارية في نظامك الغذائي بشكل صحيح الكربوهيدرات المعقدةوالدهون والبروتينات، مع التقليل من الدهون المتحولة والدهون المشبعة والملح. الشيء الرئيسي هو تناول ما يحتاجه الجسم والتخلي عن كل ما هو غير ضروري.

تنظيم معرض للفواكه والخضروات.ضعي وعاءً جميلاً من الفاكهة في وسط طاولة مطبخك بدلاً من إخفاء الفواكه والخضروات في الأدراج السفلية للثلاجة. لا تنسى البقوليات. فهي جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي للمعمرين. دع الفاصوليا أو التوفو تكون محور وجبات الغداء والعشاء.

تناول المكسرات كل يوم.تظهر الأبحاث أن جميع المكسرات تساهم في طول العمر. لكن تذكر: 30 جرامًا من المكسرات تحتوي عادةً على 160 إلى 200 سعرة حرارية، وبالتالي فإن 60 جرامًا تحتوي على ما يقرب من 400 سعرة حرارية.

تحمي المكسرات القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول في الدم. الأشخاص الذين يستهلكون 56 جرامًا من المكسرات خمس مرات أسبوعيًا يعيشون في المتوسط ​​عامين أطول من أولئك الذين لا يتناولون المكسرات.

الأفضل هي اللوز والفول السوداني وجوز البقان والفستق والبندق والجوز و صنوبر. الجوز البرازيليوالكاجو والمكسرات الأسترالية تحتوي على نسبة أعلى قليلاً من الدهون المشبعة وأقل رغبة. ولكن مع ذلك، جميع المكسرات صحية.

تخزين ما يصل.احتفظ دائمًا بكمية من المكسرات في عبوات 50 جرامًا أو أصغر. يمكنك تخزينها في الثلاجة لإبقائها طازجة. احتفظ بجرة من المكسرات في المكتب حتى يكون لديك شيء يمكنك تناوله كوجبة خفيفة خلال النهار، حتى لا تضطر إلى تناول قطع قبل العشاء مباشرة.

الدرس الرابع: رحيق الحياة

شراء علبة من النبيذ الأحمر عالي الجودة.وبناء على نتائج البحث يمكن الافتراض بكأس من البيرة أو النبيذ أو غيرهما مشروب كحولييوميا يوفر بعض الفوائد الصحية.

كوب أو اثنين من النبيذ يوميا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ولكن شرب الكثير من الكحول يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. الكحول في الواقع يخفف التوتر ويضعف تأثيرات مؤذيةالتهاب مزمن. علاوة على ذلك، فإن كوبًا من النبيذ الذي يكمل وجبتك يسمح لك بتناول كميات أقل.

تشمل الفوائد الإضافية للنبيذ الأحمر قدرته على تطهير الشرايين بسبب احتوائه على مادة البوليفينول التي تحارب تصلب الشرايين. ومع ذلك، يجب ألا ننسى التأثيرات السامة للكحول على الكبد والدماغ والأعضاء الداخلية الأخرى إذا تجاوزت الجرعات اليومية. في هذه الحالة، فإن خطر سوء الاستخدام يفوق بشكل كبير أي خصائص مفيدة.

دلل نفسك بساعة سعيدة.اجلس مع الأصدقاء أو زوجتك على كأس من النبيذ واستخدم المكسرات كوجبة خفيفة.

لا تنجرف. كأس أو كأسين من النبيذ يومياً أكثر من كافي. الإفراط في الاستخدام سوف يلغي أي فوائد، لذلك تذكر أن تستخدم الاعتدال.

الدرس الخامس: البحث عن الهدف في الحياة

صياغة هدف حياتك.فكر في ما أنت شغوف به، وما هو مهم حقًا بالنسبة لك، وما هي المواهب التي ترغب في استخدامها. المعنى الواضح للحياة يحمي من التوتر ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والتهاب المفاصل والسكتة الدماغية. وقد وجد أن أولئك الذين كان لديهم هدف واضح في الحياة عاشوا فترة أطول وكان لديهم عقول أكثر وضوحا من أولئك الذين ليس لديهم مثل هذا الهدف.

يمكن أن يكون الهدف مجرد رغبة مثل الرغبة في رؤية أطفالك وأحفادك يكبرون. يمكن أن يكون الهدف مرتبطًا بالعمل أو بالهواية، خاصةً إذا كنت قادرًا على الانغماس فيها.

تعلم اشياء جديدة.تعلم العزف على آلة موسيقية جديدة أو تعلم لغة أجنبية. يساعد كلا النشاطين على إبقاء عقلك واضحًا وحادًا. غالبًا ما تتحول الأنشطة الجديدة إلى أهداف.

من المهم جدًا تدريب عقلك - لتجربة شيء جديد وصعب. بمجرد أن تصل إلى المرتفعات في هذا النشاط ويفقد حداثته، انتقل إلى نشاط آخر. إنه مثل تدريب القوة للدماغ: فهو يقوي الذاكرة ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

الدرس السادس: وقت الراحة

ابطئ.الالتهاب هو استجابة الجسم للإجهاد، والذي يتجلى في شكل عدوى أو إصابة أو زيادة القلق. القليل من التوتر مفيد، فهو يساعدك على محاربة المرض أو الشفاء أو الاستعداد لأحداث معينة. ولكن مع الالتهاب المزمن، فإن جسمنا "ينتفخ" نفسه.

هناك علاقة بين الالتهاب المزمن ومعدل الشيخوخة. مع الوقت، عواقب سلبيةيتراكم الالتهاب ويسرع تطور الأمراض. تباطؤ وتيرة الحياة لا يسمح التهاب مزمنيتطور ويخرج عن نطاق السيطرة ويمنع حدوث الأمراض المصاحبة.

تقليل الضوضاء الدخيلة.قلل من الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفزيون والراديو والإنترنت - فهذا يساعد على تقليل الضوضاء الدخيلة. قم بإخلاء منزلك من أجهزة التلفاز أو احتفظ بها في غرفة واحدة فقط. معظم الأجهزة الإلكترونية تزيد من الفوضى العقلية وتتعارض مع مفهوم الاسترخاء.

تأكد من تخفيف التوتر.الدردشة مع الأصدقاء، والذهاب في نزهة على الأقدام مع عائلتك. يساعدك قضاء بعض الوقت في ممارسة الأنشطة الروحية على الاسترخاء، كما تمنح ممارسات مثل اليوغا والتأمل عقلك فترة راحة وتساعد في تخفيف التوتر.

احصل على قسط كافٍ من النوم (سبع إلى تسع ساعات)يعزز الأداء الجهاز المناعي، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويمنح الراحة للدماغ. حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت، والحصول على مرتبة ووسائد مريحة. يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وباردة وهادئة.

تعال باكرا.خطط لوقتك بحيث تصل قبل 15 دقيقة من موعد أي اجتماع. هذه العادة تقلل من التوتر المرتبط بالنقل والتأخير. يسمح لك بالاسترخاء والاستماع إلى الاجتماع القادم.

يتأمل.قم بإنشاء زاوية هادئة في منزلك. ضع وسادة أو كرسي التأمل هناك. حاول التأمل كل يوم، لكن لا تقلق إذا لم يكن لديك وقت لذلك يومًا ما. ابدأ بعشر دقائق وقم بزيادة مدة التأمل ببطء إلى نصف ساعة.

يسمح لك التأمل المنتظم بتهدئة عقلك، وإخماد هدير الأصوات المتواصل في رأسك، والتركيز ورؤية العالم كما هو، وليس كما نريده. يساعدك ذلك على ضبط وإدراك أن الغرور والقلق والعديد من المشكلات الملحة ليست في الواقع بهذه الأهمية. بمجرد أن تفهم هذا، ستصبح جميع طرق الاسترخاء الأخرى أسهل بكثير بالنسبة لك.

الدرس السابع: الروابط الاجتماعية

قم بدور أكثر نشاطًا.إذا كنت تنتمي بالفعل إلى مجتمع ما، فقم بدور نشط في حياته - يعتمد متوسط ​​العمر المتوقع عليك على هذا. الغناء في الجوقة أو العمل التطوعي يحسن الرفاهية ويقلل الوفيات.

الإيمان بالله- من العادات المفيدة التي تزيد من فرص الحياة الصحية الطويلة. تظهر الأبحاث أن الزيارة خدمات الكنيسة(ولو مرة واحدة في الشهر) له تأثير إيجابي على متوسط ​​العمر المتوقع.

الأشخاص الذين يحضرون الكنيسة هم أكثر نشاطًا بدنيًا، وأقل عرضة للانخراط في سلوك ضار، وأكثر عرضة لاتخاذ خيارات صحية وصحية. عادات جيدة، تتميز باحترام الذات والشعور العالي بقيمة الذات. كما تتاح لهم الفرصة للتأمل والاسترخاء والتأمل، سواء من خلال الصلاة أو أثناء الخدمة.

يساهم الانتماء إلى جماعة دينية في إقامة روابط اجتماعية واسعة النطاق. إلى حد ما، الانتماء إلى دين يسمح لك بالتخلص من التوتر الحياة اليوميةونقلهم إلى قوة أعلى. يتبع المؤمنون قواعد سلوك محددة بوضوح، وبفضل هذا يكسبون راحة البالمع العلم أنهم يعيشون "بشكل صحيح".

الدرس الثامن: المفضلة أولاً

اقترب أكثر.إذا كنت تعيش في منزل كبير، تخصيص غرفة واحدة تجتمع فيها العائلة بأكملها يومياً. عادةً ما يضع الأشخاص الأطول عمراً الأسرة في المقام الأول. تدور حياتهم حول الزواج والأطفال والواجبات العائلية والطقوس والحميمية الروحية.

في العائلات القوية، من المعتاد تناول الطعام على طاولة مشتركة مرة واحدة على الأقل يوميًا، والذهاب في إجازة معًا، وقضاء بعض الوقت معًا. تظهر الأبحاث أن كبار السن الذين يعيشون مع أطفال أقل عرضة للإصابة بالمرض والتوتر، ويتناولون أغذية صحية، ويتعرضون لحوادث أقل، ويتمتعون بعقول أكثر صفاءً ومهارات اجتماعية أفضل.

إنشاء طقوس.يحتاج الأطفال إلى طقوس كالهواء، فهم يحبون التكرار. يجب أن تصبح الوجبة العائلية اليومية تقليدًا ليس من المعتاد كسره. زراعة طقوس العطلة العائلية. تأكد من الاحتفال بجميع الأعياد معًا.

إنشاء مذبح العائلة.في منازل أوكيناوا، يحتل مذبح الأسلاف مكانة مرموقة فيها أفضل غرفةوهو بمثابة تذكير بأننا لسنا وحدنا في الوقت المناسب، ولكننا مرتبطون ببعضنا البعض بشكل لا ينفصم. يمكن تعليق صور الآباء والأطفال على الحائط أو يمكن الاحتفاظ بالصور العائلية بالترتيب الزمني.

ضع العائلة أولاً.امنح الأطفال والآباء والأزواج الوقت والطاقة. العب مع أطفالك، واهتم بزواجك، وبر والديك.

الدرس التاسع: القبيلة الصحيحة

حدد دائرتك الداخلية.أحط نفسك بأولئك الذين يشاركونك القيم المذكورة أعلاه. وهذا هو أهم شيء يمكنك القيام به لتغيير حياتك للأفضل. من الأسهل بكثير تعلم العادات الجيدة إذا اتبعها كل من حولك.

العلاقات الاجتماعية تحدد حياة طويلة. فالأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية أقل يموتون مرتين إلى ثلاث مرات أكثر من أولئك الذين لديهم علاقات اجتماعية كثيرة. ولا يهم طبيعة الارتباط طول العمر، بشرط أن يكون اتصالاً حقيقياً. حتى غياب الزوج أو الشخص المهم يمكن تعويضه بأشكال أخرى من العمل الجماعي.

تعد الاتصالات الاجتماعية الأكبر أحد الأسباب التي تجعل النساء يعشن أطول من الرجال. لديهم مجموعات دعم أكثر تماسكًا، ويشاركون بشكل أكبر في حياة بعضهم البعض، ويساعدون بعضهم البعض في كثير من الأحيان، ويكونون أكثر استعدادًا وانفتاحًا للتعبير عن المشاعر، بما في ذلك الحزن والغضب والجوانب الأخرى للعلاقات الوثيقة.

تسليط الضوء على الأشخاص الذين يلتصقون عادات صحيةويسترشدون بهم، والذين يمكنك الاعتماد عليهم.

اكسب الناس.من بين المعمرين، لم نلتقي بأي متذمر أو متذمر. الأشخاص الذين يسعدهم التحدث إليهم يتمتعون بشعبية كبيرة وينجذب إليهم الناس. هؤلاء الأشخاص، حتى في سن الشيخوخة، لديهم دائرة واسعة من المعارف، وغالبا ما يأتون إليهم الضيوف، ويتم الاعتناء بهم بسعادة. هم أقل عرضة للتعرض للتوتر ويعيشون حياة أكثر ثراءً.

قضاء بعض الوقت معا.اقضِ ما لا يقل عن نصف ساعة يوميًا مع أعضاء دائرتك الداخلية. قم بالترتيب للقاء أو تناول وجبة معًا. الذهاب للنزهة معا. يتطلب تكوين الصداقات بعض الجهد، لكنه يؤتي ثماره. سنوات إضافيةحياة.

أريد في هذه المقالة أن أتحدث عن كتاب أنهيت قراءته بالأمس. هذا الكتاب يسمى "قواعد طول العمر" وهو من تأليف الباحث في طول العمر دان بوتنر.

لماذا جذب هذا الكتاب انتباهي دون غيره؟ والحقيقة هي أن مؤلفها أجرى دراسة موسعة عن المعمرين في جميع أنحاء العالم ووجد أن الناس يعيشون ما يصل إلى 100 عام أو أكثر بفضل أسلوب حياة صحي. وموقعنا، كما تفهم، يناسب هذا الموضوع تماما.

إذا نظرنا إلى الوراء، أتذكر أنني كنت أجد نفسي في كثير من الأحيان أفكر: "لماذا يعيش بعض الناس لفترة طويلة، بينما يموت آخرون في وقت مبكر جدًا. يبدو أنهم جميعاً يعيشون في نفس المدينة، ويذهبون إلى نفس الوظيفة (على سبيل المثال)، ويتنفسون نفس الهواء.. ما الذي يؤثر على متوسط ​​العمر المتوقع؟”

لقد تخلصت من العادات السيئة على الفور: ويفهم الطفل أنه إذا كان الشخص يدخن أو يشرب الكحول أو المخدرات، فإنه سيعيش أقصر بكثير من شخص آخر لا يفعل ذلك. البيئة - نعم، هذا العامل له تأثير كبير إلى حد ما على متوسط ​​العمر المتوقع، ولكن ماذا تفعل إذا كان الأشخاص الذين تتم مقارنتهم يعيشون، كما يقولون، جنبًا إلى جنب مع بعضهم البعض، لكنهم يموتون في أعمار مختلفة.

ربما الجينات هي المسؤولة هنا؟ هل يرث من عاش والداه فترة طويلة "برنامج" لحياة طويلة؟ ربما، ولكن "الاستثناءات من القواعد" كثيرة جدًا - فقد عاش الآباء، على سبيل المثال، لفترة طويلة، وبالكاد وصل جيلهم إلى التقاعد. بالتأكيد أنت على دراية بأمثلة مماثلة من الحياة.

كانت هناك امرأة عجوز تعيش في منزلنا المجاور: كانت صغيرة جدًا، ذابلة، وكانت في عجلة من أمرها دائمًا للوصول إلى مكان ما، وقد أعطى هذا الانطباع بأنها لم تكن تمشي، بل كانت تركض. في الواقع، كانت تهرول ببساطة عبر الأراضي الوعرة، هنا وهناك، لتلبية احتياجاتها المختلفة. كانت هذه الجدة تعرف جدتي التي كان عمرها 72 عامًا في ذلك الوقت. أتذكر محادثة واحدة دارتا بينهما (أو بالأحرى عبارة من المحادثة).

سألت إحدى الجارات جدتي عن عمرها، فأجابت، فقالت: نعم، مازلت صغيرة! بعد كل شيء، أنت لم تولد بعد، وقد بدأ الرجال بالفعل في الاعتناء بي..." لقد كان الأمر جامحًا بالنسبة لي - كنت صغيرًا في ذلك الوقت واعتقدت أن جدتي كانت كبيرة في السن ولا يكاد يوجد أي شخص أكبر منها في منطقتنا. و هنا…

مر الوقت وتوفيت الجدة وذهبت الجارة لتعيش مع ابنها في القرية. ما زالوا يحتفظون بالشقة، ولم يبيعوها، وكان ابنهم يأتي أحيانًا للتحقق مما إذا كان كل شيء على ما يرام. لقد نسيت أمر هذه الجارة القديمة حتى بعد حوالي 20 عامًا (!!!) رأيتها مرة أخرى في فناء منزلنا.

لم تتغير على الإطلاق: كانت لا تزال تهرول على طول الرصيف، وتحدق في الشمس، وفي عجلة من أمرها، على ما يبدو، لتفقد شقتها. دهشتي لا تعرف حدودا! بعد كل شيء، تذكرت جيدًا تلك المحادثة التي أجرتها مع جدتي، والتي كان من السهل حسابها العمر التقريبيالجيران: إذا كانت الجدة تبلغ من العمر 72 عامًا وهي "لم تكن قد ولدت بعد عندما بدأوا في الاعتناء بالجار" ، فقد كان عمرها حوالي 86-88 عامًا في ذلك الوقت!

وعلى هذا فإنني عندما رأيت جارتي مرة أخرى كان عمرها حوالي 110 سنوات! رائع! لكن الحقيقة...

يقدم دان بوتنر في كتابه "قواعد طول العمر" نتائج أكبر دراسة للمعمرين في أربع "مناطق زرقاء" - المناطق التي يوجد بها أكبر تجمع للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 100 عام. إنه يعطي الكثير من الأمثلة حول كيفية تمكن المعمرين من العيش حتى هذا العمر المتقدم، وفي الوقت نفسه، الحفاظ على وضوح العقل والتنقل المقبول تمامًا للجسم.

لا أعرف كيف عاشت جارتي التي تبلغ من العمر مائة عام (كيف كانت تأكل، وأين تعمل، وماذا تفعل في أوقات فراغها)، لكن دان بوتنر يعرف حرفيًا كل شيء عن الأشخاص الذين يبلغون من العمر مائة عام. لقد طور بشكل خاص العديد من الأسئلة المتعلقة بمختلف جوانب الحياة البشرية وطرح هذه الأسئلة بشكل منهجي على كل من تجاوز عمره مائة عام. وبناء على هذه الأسئلة والإجابات عليها، استنتج صيغة معينة لطول العمر.

أنت تقول، من الذي لم يقم بإنشاء صيغ مماثلة - لكن لم ينجح أي منها؟ نعم، كانت هناك محاولات كثيرة للوصول إلى أعماق الحقيقة والعثور على "ينبوع الشباب"، لكن مؤلف كتاب "قواعد طول العمر" تناول هذه القضية بمسؤولية كبيرة ودرسها لفترة طويلة لدرجة أنني، على الأقل، ليس لديهم سبب للشك في صحة استنتاجاته.

قام دان بوتنر، قبل تأليف كتابه، بزيارة سردينيا وأوكيناوا والسبتيين في لوما ليندا (تقع هذه المدينة بالقرب من لوس أنجلوس في الولايات المتحدة الأمريكية) وكوستاريكا. لماذا اختار هذه الأماكن بالذات على كوكبنا؟ نعم، لأن هذا هو المكان الذي يعيش فيه أكبر عدد من المعمرين. وأين تبحث عن مفتاح طول العمر إن لم يكن بين الأشخاص الذين تجاوزوا المائة عام بسهولة!

لا فائدة من إعادة رواية كتاب دان بوتنر، عليك قراءته - فهو يحتوي على الكثير معلومات مفيدة. علاوة على ذلك، فإن نص الكتاب بأكمله مكتوب بأسلوب لا يوجد فيه أدنى إزعاج عند القراءة - كما لو كنت تقرأ خيالي، وليس تقريرا عن بحث علمي. كتاب “قواعد طول العمر” مصمم بشكل جميل وممتع أن تحمله بين يديك، كما يمكن أن يقال عن الكتب الأخرى التي نشرتها دار النشر “مان وإيفانوف وفيربر”.

هناك قواعد لطول العمر. وقد أثبت ذلك دان بوتنر باستخدام مثال العديد من المعمرين الذين يعيشون في أجزاء مختلفة من العالم، ولكن لديهم الكثير من القواسم المشتركة، باستثناء سنهم المتقدمة. على سبيل المثال، لديهم تاريخ حياة متطابق تقريبًا، كما أن نظامهم الغذائي لا يختلف كثيرًا. بالإضافة إلى ما سبق، هناك عوامل أخرى، لكن من الأفضل أن تقرأ عنها بنفسك. صدقني، الأمر يستحق ذلك!

منذ وقت ليس ببعيد، نشرت دار نشر مان وإيفانوف وفيربر كتاب دان بوتنر "قواعد طول العمر"، والذي يستحق بلا شك اهتمام كل من يهتم بأسلوب حياته، ويفكر في كيفية الحفاظ على الصحة والبقاء نشيطًا حتى كبار السن. دان بوتنر رحالة وباحث ومدرس وكاتب ومؤلف لثلاثة أرقام قياسية عالمية لمدة رحلات ركوب الدراجات، وهو منتج ومنشئ شبكة Quest Network، وهي شبكة عبر الإنترنت تتيح للطلاب التواصل مع المشاركين في الرحلات الاستكشافية العلمية.

خلال رحلاته بالدراجة، أصبح دان بروتنر مهتمًا بقضايا الديموغرافيا ومتوسط ​​العمر المتوقع. بدأ البحث فيما يسمى بـ "المناطق الزرقاء"، وهي مناطق معينة من كوكبنا حيث يوجد تركيز عالٍ جدًا من المعمرين الذين تجاوزت أعمارهم 100 عام. كتب بروتنر عن بحثه في مقال لمجلة ناشيونال جيوغرافيك، وبعد ذلك تولت المجلة تمويل الحملة للبحث عن "مناطق زرقاء" جديدة.

يتحدث دان بروتنر في كتابه عن "المناطق الزرقاء" الخمسالذي اكتشفه كجزء من بحثه. هذه المناطق:

جزيرة أوكيناوا، اليابان؛

جزيرة سردينيا، إيطاليا؛

مدينة لوما ليندا في كاليفورنيا، الولايات المتحدة الأمريكية؛

شبه جزيرة نيكويا، كوستاريكا.

يعرّف الكتاب القراء على أعمار هذه المناطق وأسلوب حياتهم وعاداتهم. وعلى الرغم من المنهج العلمي في البحث إلا أن الكتاب من تأليف حي و لغة يمكن الوصول إليها. يبدو الأمر كما لو أن بوتنر يجلس بجوارك ويتناول كوبًا من الشاي ويتحدث عن رحلاته، ويلتقي بأشخاص عاشوا لأكثر من قرن، وعن مشاعره وأفكاره. يُقرأ الكتاب في جلسة واحدة.

لن تجد أرقامًا علمية جافة في هذا الكتاب، ولكنك ستجد نصائح وحكمة لا تقدر بثمن من أطول الناس عمرًا على وجه الأرض. تعرف على نمط الحياة والعادات الغذائية التي تساعدك في الحفاظ على صفاء الذهن والصحة والنشاط في سن الشيخوخة. واتضح أنه لا يوجد شيء معقد في أسلوب حياة المعمرين - فكل ما يفعلونه متاح للجميع تقريبًا. لا تحتاج إلى تدريب جسمك بأحمال ماراثونية مرهقة، ولا تحتاج إلى التضور جوعًا، أو أن تصبح خبيرًا في الطعام الخام، أو النوم على أظافرك، أو غسل وجهك بالندى الأول، والاندفاع إلى أقصى الحدود الأخرى. الاعتدال في النظام الغذائي، والموقف الإيجابي تجاه الحياة، والتفاني لعائلتك، بانتظام عمل بدنيوالتفاني - هذه هي المبادئ الأساسية التي يتبعها الأشخاص الذين عاشوا أكثر من 100 عام.

في الختام أود أن أحضر بعض دروس طول العمر من كتاب دان بيوتنر. بعد قراءة الكتاب، ستجد المزيد من المعلومات المفيدة والمثيرة للاهتمام التي ستساعدك على العيش لفترة طويلة والاستمتاع بكل يوم من حياتك والبقاء سعيدًا في سن الشيخوخة.

ضع العائلة في المقام الأول واحترم كبار السن

الناس الذين يعيشون في قوية عائلات صحيةيعانون بشكل أقل من الاكتئاب والتوتر.

يمشي

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومنخفضة الكثافة مفيدة لنظام القلب والأوعية الدموية.

الضحك والدردشة مع الأصدقاء

الضحك يخفف التوتر ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

البحث عن الهدف في الحياة

ابحث عن سبب استيقاظك في الصباح كل يوم. يتيح لك الشعور بالحاجة والرغبة في المضي قدمًا الحفاظ على نار الحياة حتى في سن الشيخوخة.

تناول المزيد من الخضروات

الخضار غنية بالألياف ومضادات الأكسدة ومنخفضة السعرات الحرارية. أنها تساعد في الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي ومستويات السكر في الدم والكوليسترول.

تعلم اشياء جديدة

تعلم باستمرار أشياء جديدة، وتغيير الهوايات، وتدريب عقلك. سيساعدك هذا على الحفاظ على الوضوح العقلي في سن الشيخوخة.

اترك الماضي في الماضي

اترك كل سلبية في الماضي، وتفاءل وركز على الحاضر والمستقبل.

احصل على بعض الشمس

معتدل حمامات الشمسيعزز إنتاج الجسم لفيتامين د، الذي يساعد على تقوية العظام والعظام الحالة العامةصحة.