Yekaterinburqda Flexmass idman qidası onlayn mağazası. Qurudarkən qoz-fındıq yemək olarmı?

Düzgün qidalanma– hər bir idmançının təkcə sağlamlığının deyil, həm də məşqdə irəliləyişin açarıdır. Beləliklə, olması lazım olan məhsulların siyahısı var məcburi idmançının pəhrizində olmalıdır. Bunlara müxtəlif növ qoz-fındıq daxildir.

Unikal məhsul

Bu meyvələrin dəyəri nədir? Fındıqların faydası onların zəngin tərkibindədir. Beləliklə, onların tərkibində təkcə vitaminlər, minerallar və iz elementləri deyil, həm də zülallar, həmçinin "sağlam" yağlar var. Bu məhsul immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir, əzələlərin qurulmasında "iştirak edir" və intensiv fiziki fəaliyyətdən sonra bədəni bərpa etmək üçün "məsuliyyət daşıyır".

Fındıqların tərkibində qan dövranını stimullaşdıran, qan damarlarının divarlarını daha elastik edən və qan laxtalarının əmələ gəlməsinin qarşısını alan (qanı incəldirən) əvəzolunmaz amin turşusu olan arginin var. Argininin başqa bir vəzifəsi var - məşqdə irəliləyiş üçün son dərəcə vacib olan böyümə hormonunun ifrazını artırmaq.

Fındıqların vitamin tərkibi onların növündən asılı olaraq dəyişir. Beləliklə, qiymətli E vitamini fıstıq, fındıq və ya badamda "tapıla" bilər. Bu maddə infarktın qarşısını almağa qadir olan təbii antioksidantdır. Vitamin E qaraciyərin daha aktiv işləməsini təmin edir, görmə qabiliyyətinə müsbət təsir göstərir və xərçəng şişlərinin yaranmasının qarşısını alır.

Ümumi və hazır fıstıq ehtiva edir fol turşusu- "müdafiəçi" ürək-damar sistemi. O, həmçinin B vitaminlərini (niasin, tiamin) ehtiva edir - onlar məşqdən sonra bədəni bərpa etməyə kömək edir. Eyni maddələr tonik təsir göstərir və maddələr mübadiləsində fəal iştirak edir - idmançının bədəninə daxil olan yağların, zülalların və karbohidratların enerjiyə çevrilməsini təmin edir.

Bir idmançı üçün qoz-fındıq qiymətli mineralların və iz elementlərinin mənbəyidir:

Mis ("iş üçün cavabdeh" sinir sistemi, ürək əzələsinin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir, infarkt riskini azaldır);
Maqnezium (maddələr mübadiləsinin fəal iştirakçısı, dayaq-hərəkət sisteminin ən yaxşı "köməkçisi");
Manqan (orqanizmdə yağların və karbohidratların udulmasına kömək edir);
Kalium (əzələ funksiyasına təsir edir, onun çatışmazlığı krampların ümumi səbəbidir);
Sink ("əzələ böyüməsindən məsuldur", immunomodulyator təsir göstərir).

Bu maddələrin idmançılar üçün dəyəri ondan ibarətdir ki, onlar orqanizmdə zülal sintezini stimullaşdırır və onların əmələ gəlməsinin qarşısını alır. iltihabi proseslər oynaqlarda.

İstifadə qaydaları

Bir çox idmançı maraqlanır: məşqdən sonra qoz-fındıq yemək mümkündürmü? Mütəxəssislər müsbət cavab verirlər - bəli, lakin az miqdarda. Bu onunla bağlıdır ki bu məhsul kifayət qədər yüksək kalorili (yağ tərkibinə görə). İçində qoz-fındıq yeyilir təmiz forma və ya inqrediyent kimi istifadə olunur müxtəlif yeməklər– sağlam salatlara, bişmiş məmulatlara, sıyıqlara əlavə edilir.

"Kütləvi" bir idmançı üçün gündəlik qoz-fındıq norması 30-40 ədəddir.

Gündəlik "doza"nı bir neçə yeməyə bölmək tövsiyə olunur (bu məhsul qaraciyər və mədəaltı vəzi üçün kifayət qədər "ağırdır". böyük miqdarda həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər).

İdmançılar üçün ən yaxşı qoz-fındıqlar bunlardır:

Bədənə enerji "verir", əzələləri "qurur", beyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir və dopamin ("əhval hormonu") istehsalını təşviq edir.

"Beyin-əzələ" qarşılıqlı əlaqəsi üçün "məsuliyyət", tənzimləyir lipid mübadiləsi, yuxunu və sinir sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Bu meyvənin tərkibində çoxlu sayda selenyum zülal birləşmələrini həzm etməyə kömək edən mikroelementdir.

Təbii “enerji” və antioksidantdır. Yüksək protein və pəhriz lifi tərkibinə malikdir. Bu meyvə bədənin vazodilatator olan azot oksidinin istehsalını artırır. Fıstıqda qan qlükoza səviyyəsini normallaşdıran (və buna görə də iştahı azaldan) manqan kimi bir iz elementi var.

Püstə

Bədəndə B vitaminlərinin çatışmazlığını dolduran təbii antioksidantdır. Qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir. Sağlam maddələr mübadiləsi üçün "məsul" olan çox miqdarda mis ehtiva edir.

Bu qozdur ən yaxşı köməkçiəsəbi və həzm sistemləri. Tərkibindəki E vitamini dərinin vəziyyətinə müsbət təsir edir, fol turşusu isə immunitet sistemini gücləndirir.

Hər hansı digər qida məhsulunda olduğu kimi, qoz-fındıq da ölçülü şəkildə istehlak edilməlidir: onların əhəmiyyətli "yağ" tərkibi və kifayət qədər yüksək kalorili məzmunu əlavə funtlara səbəb ola bilər və idman zalında bütün səyləri rədd edəcəkdir.

Düzgün pəhriz bunlardan birini oynayır kritik rollarüzə çıxarmaq və təlimin səmərəliliyini artırmaq. Buna görə də, idmanla məşğul olan minlərlə insan müxtəlif komponentlər almağa qərar verir idman qidası məqsədlərinizə mümkün qədər tez çatmaq üçün. Böyük məbləğ müxtəlif növlər idman içkilərinə görə fərqli qiymətlər ixtisaslaşmış təklif satış nöqtələri, onlayn mağazalar. Endirimli qiymət və paket seçiminin asanlığı sayəsində ərzaq məhsulları onlayn sifariş etmək daha asandır.

İdman qidasının növləri

Ən böyük nəticə verəcək əlavələr almaq üçün bədəninizin əsas xüsusiyyətlərini nəzərə almalısınız:

Hündürlük;
Dərsin məqsədi.

Seçim zamanı təlimin məqsədinə xüsusi əhəmiyyət verilir. Bu meyara əsasən idman qidası aşağıdakılar üçün seçilir:

Artan əzələ gücü;
Artır əzələ kütləsi(bədən tərbiyəsi);
Baxım ümumi sağlamlıq;
Bədən çəkisinin azaldılması;
Keyfiyyətin və gözlənilən ömrün artırılması.

İdman qidası məhsullarının xüsusiyyətləri

Bədəninə ideal forma verməyə çalışan idmançının pəhrizinin əsası:

– 60%-dən çox protein olan münasib qiymətə qida. Onların hər biri bioloji dəyər və udma dərəcəsi ilə fərqlənir fərqli növlərəzələ kütləsini artırmaq və ya arıqlamaq üçün istifadə edilə bilər;
Kreatin bodibildinq, pauerliftinq və ya digər güc idmanları üçün sifariş verməyə dəyər idman qidası komponentidir. Onun funksiyalarına intensiv məşq zamanı gücü, əzələ dözümlülüyünü və bədən enerjisini artırmaq daxildir;
Yağ yandırıcılar arıqlamağa kömək edən maddələrdir. Zamanla kalori qəbulunu artırırlar fiziki fəaliyyət, sürəti artırın metabolik proseslər, iştahı azaldır, yağların və karbohidratların udulmasının qarşısını alır. Ən təsirli olanlardan biri idman qidasının tərkib hissəsi hesab olunur, məşq zamanı enerji istehlakını artırır, zehni, fiziki fəaliyyət, toxumaların sürətli bərpası, gücün bərpası, sərbəst radikalların neytrallaşdırılması;
– tikinti materialıüçün əzələ toxuması. Fiziki və emosional tonu saxlayaraq hormonların (böyümə hormonu da daxil olmaqla) sintezində fəal iştirak edirlər. Qorunmaq istəyənlər üçün amin turşusu idman qidası sifariş etməyə dəyər əzələ lifləri katabolizmdən, yağ ehtiyatlarının istehlakını stimullaşdırmaq və protein anabolizmini sürətləndirmək;
– budaqlanmış alifatik yan zəncirləri olan üç amin turşusu (leysin, izolösin, valin) qrupu. Cəlbedici qiymətli komponentlər stressdən sonra bədənin bərpasında fəal iştirak edir.

İdman qidasını haradan almaq olar?

Zəhmət olmasa keyfiyyətli məhsullar Yekaterinburqda idmançıların pəhrizi üçün onlayn mağazamız ola bilər. Sərfəli qiymətlər, səriştəli xidmət, şəhərinizə rahat çatdırılma - bizdən satın almanın sizə zövq verməsinin səbəbləri.

Uğurlu bodibildinqçi, minimal vaxt ərzində heykəllənmiş əzələlərin inkişafı ilə mütənasib olaraq maksimum böyüməyə nail ola biləndir. Nəzərə almaq lazımdır ki, belə bir nəticə sağlamlığa zərər verməməli və nəinki müdaxilə etməməli, həm də atletik uzunömürlülüyü uzatmalıdır. Qidalanma bunlardan biridir ən mühüm amillərdir bu problemin həlli prosesində. Buna görə də, tərəqqiyə ən çox kömək edəcək qidaları seçərək pəhrizinizi düzgün planlaşdırmaq lazımdır. Fındıq bu növ məhsula aiddir.

Fındıqların faydalı xüsusiyyətləri

Assortimenti təqdim olunan qoz-fındıqların kifayət qədər böyük miqdarda protein ehtiva etməsinə və tərkibində heyvan zülallarına yaxın olmasına və əzələ kütləsinin artmasına kömək etməsinə əlavə olaraq, onlar da aşağıdakı rəqəmlərə malikdirlər. faydalı xassələri:

həzm proseslərini normallaşdırmaq;
aclığı təmin etmək;
qan dövranını genişləndirmək;
həyati vacib mineralların və vitaminlərin mənbəyidir;
ürək və qan damarlarının patologiyalarının inkişaf riskini azaltmaq;
vegetarianlar üçün əla protein mənbəyidir;
hüceyrə metabolizmasını yaxşılaşdırmaq;
bədəni uzun müddət enerji ilə təmin etmək;
praktiki olaraq istifadə etməzdən əvvəl emal və hazırlıq xərcləri tələb etmir.

Fındıqların tərkibi

Orta hesabla, qoz-fındıq 100 qram çəki üçün 14 ilə 26 qram arasında protein ehtiva edir. Zülalın amin turşusu profili tərkibində soya zülalına yaxındır, bu barədə veb-sayt portalındakı məqalələrdə ətraflı oxuya bilərsiniz. Mütəxəssislər əmin edirlər ki, "pis" xolesterolu azaltmaq qabiliyyətinə görə, qoz-fındıq zülalı bütün heyvan zülallarından üstündür. Fındıqların tərkibində azot oksidi istehsal edən arginin amin turşusu var, bu da qan dövranının funksionallığını genişləndirir və yaxşılaşdırır. Fındıq çoxlu doymamış ehtiva edir yağ turşusu. Bunlara omeqa-3, omeqa-6 və omeqa-9 yağ turşuları daxildir. Onların bədən üçün əhəmiyyətini qiymətləndirmək çox çətindir. Onlar həm xolesterol səviyyəsini aşağı salmaq, həm də yaxşılaşdırmaq üçün məsuliyyət daşıyırlar lipid profili qan, və çəki normallaşdırılması üçün, və üçün funksional vəziyyət insan bədənində oynaqlar və daha çox.

Bədən tərbiyəsi üçün qoz-fındıq

Ənənəvi olaraq, fıstıq bodibildinqdə qoz-fındıq kralı hesab olunur. Tərkibində çoxlu protein, pəhriz lifi, vitaminlər və minerallar və əlbəttə ki, arginin var - ən yaxşı dost bədən qurucusu Bu, bu maddənin məşq zamanı nasos təmin etmək qabiliyyətinə aiddir. Bunun sayəsində nəinki təlimin təsiri artır və təlim prosesinin özünə maraq artır, həm də faydalı maddələr sürünmək əzələ hüceyrələri. Fıstıqların özündən əlavə, bodibildinqdə fıstıq yağı istifadə olunur.

Güclü idmançılar badam kimi qoz-fındıq qəbul etməkdən faydalanacaqlar. şam qozu, qoz və fındıq. Onların hər birinin öz xüsusiyyətləri və unikal faydalı maddələr dəsti var. Buna görə də, pəhrizdə onların ahəngdar birləşməsi bodibilderə maksimum fayda əldə etməyə imkan verəcəkdir.

fıstıqçağırdı yer fındığı, lakin bu gün bir çox insanlar əslində bu bitkinin paxlalı olduğunu bilirlər. Fıstıq meyvələri - qoz-fındıq - əslində lobya və ya lobya formasını xatırladan qalın, kobud divarları olan qabıqlara "qapalıdır". Hər bir qabda sarımtıl rəngə malik olan və nazik çəhrayı və ya qırmızımtıl dəri ilə örtülmüş bir neçə qoz-fındıq var.

Fıstıqların bu gün bir çox tanınmış və sevimli meyvə və bitkilər kimi, İspan konkistadorları sayəsində bütün dünyaya yayıldığı güman edilir - Latın Amerikası onun vətəni hesab olunur. Oradan fıstıq Afrika və Asiyaya gətirildi və yalnız bundan sonra Şimali Amerikaya gəldi.

Bu gün qoz-fındıq ABŞ-da çox məşhurdur və çox miqdarda kənd təsərrüfatı yemi kimi istifadə olunur Qida sənayesi– əsasən neft hasilatı üçün. İkinci Dünya Müharibəsi illərində fıstıq öz qida dəyərinə görə böyük tələbata malik idi - onlar bir çox insanı qidalandıra bilirdilər və onları saxlamaq və daşımaq çox asan və rahat idi.

Fıstıq bu gün dünya bazarında Afrika, Asiya və Amerika qitəsinin bəzi ölkələri tərəfindən satılır, lakin məhsul ən yaxşı keyfiyyət Argentina və ABŞ-da yetişdirilmiş hesab olunur.

Fıstıqların faydaları nələrdir? və ümumiyyətlə faydalıdır? Axı, içində Son vaxtlar Bu məhsulun zəhərli, zərərli və sadəcə zəhərli olduğuna dair bir çox bəyanatlar var və sağlamlığınıza zərər verməmək üçün ondan çəkinmək daha yaxşıdır. Doğrudanmı?

Fıstıqların faydaları və xüsusiyyətləri, fıstıqların tərkibi

Əslində fıstıq çox qiymətlidir qidalanma keyfiyyətləri: Qidalı və sağlamdır. Fıstıqda karbohidratlar və şəkərlər var; insan orqanizmi tərəfindən yaxşı əmilən çoxlu protein - 29-35%; 50% -dən çox yüksək keyfiyyətli yağlar, həmçinin ehtiyac duyduğumuz vitamin və mineralların əksəriyyəti.

üçün sağlam yemək fıstıq çox uyğundur, sağ olun yüksək məzmun tərkibində doymamış yağ turşuları var; Bundan əlavə, fıstıqların elə bir dadı var ki, onları yeməyə inandırmağa ehtiyac yoxdur.

Fıstıq xüsusilə linoleik turşu ilə zəngindir, məşhur mövzular sklerozun inkişafının qarşısını aldığını: insan orqanizmində kifayət qədər linoleik turşusu varsa, o zaman digər əvəzolunmaz doymamış yağ turşuları - araxidon və linolenik turşular müstəqil şəkildə sintez olunur. Əgər pəhrizimizdə kifayət qədər miqdar Bu maddələr varsa, qanda xolesterinin səviyyəsi həmişə normal olacaq və bədənin bütün hüceyrələri mənfi təsirlərdən yaxşı qorunacaq.

Vitamin və mineral tərkibi fıstıq zəngin və müxtəlifdir: onların tərkibində B vitaminləri, C, E, D, PP vitaminləri var; kalsium, maqnezium, natrium, kalium, fosfor, dəmir, sink, mis, manqan, selenium.

ABŞ-da aparılan son tədqiqatlar göstərdi ki, fıstıq kifayət qədər çox antioksidant ehtiva edir, buna görə də aterosklerozun qarşısının alınmasında faydalıdır. ürək-damar xəstəlikləri, qocalmanı və bədxassəli şişlərin böyüməsini ləngidir.

Fıstıqların antioksidan xüsusiyyətləri qırmızı şərab və çiyələk xüsusiyyətləri ilə müqayisə edilə bilər və qızardılmış qoz-fındıqda onlar hətta gücləndirilir. Fıstıq yağların parçalanmasını təşviq edə bilər: buna görə də bu gün fıstıq pəhrizi dəbdədir - bir çox kino və şou-biznes ulduzları arasında məşhurdur.

Fıstıq qan xəstəlikləri üçün faydalıdır: qanın laxtalanmasını artırır və bir çoxunu yüngülləşdirir ciddi xəstəliklər- məsələn, hemofiliya, həm də qanaxma ehtimalını azaldır.

Fıstıqların zəngin olduğu fol turşusu hüceyrələrin yenilənməsinə kömək edir, bitki mənşəli yağlar isə qaraciyərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, qastrit və mədə xoralarının yaranmasının qarşısını alır.

Fıstıqları müntəzəm və düzgün yesəniz, sinir sisteminin fəaliyyəti də yaxşılaşır: insan normal yatır, sakitləşir və daha az yorulur.

Fıstıqların təmin edə bilməsi üçün hər gün 20 qoz yemək kifayətdir faydalı təsir sağlamlıq üçün; Eyni zamanda, qırışlar da hamarlanmağa başlayacaq.

Fıstıq cinsi funksiyanı qorumaq üçün faydalıdır; diqqət və eşitmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır; ağır xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlara sağlamlıqlarını tez bir zamanda bərpa etməyə kömək edir.

IN xalq təbabəti yerfıstığı da uzun müddət istifadə olunur: məsələn, mədə xorası və 12 onikibarmaq bağırsaq Fıstıq "südü" götürmək tövsiyə olunur - üyüdülmüş qoz-fındıqları unla qarışdırın qaynadılmış su. Ancaq bu xəstəliklərin kəskinləşməsi zamanı bu cür müalicə kontrendikedir.

İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün fıstıq qabığından tincture qəbul edin. Fındıq az miqdarda yağda yüngülcə qızardılmalı və sonra soyulmalıdır. Bir infuziya hazırlamaq üçün çıxarılan qabıqlardan istifadə edin: 1 tsp. 1/4 fincan araq tökün və iki həftə qaranlıq yerdə qoyun. Yaranan tincture hər gün 7-10 damcı alınır, südlə yuyulur.

Qozun qabığı ilə həlimi xəstəliklər zamanı içilir. tənəffüs sistemi– bəlğəmdən qurtulmağa kömək edir və davamlı quru öskürəyi olan uşaqlara gündə bir neçə dəfə qovrulmuş yerfıstığı ilə qaynadılmış düyü verilir.

Çiy fıstıq yeyə bilərsiniz, lakin yüngül qovrulmuş və ya sobada qurudulmuş fıstıq daha dadlıdır və alimlərin fikrincə, daha sağlamdır. Artıq qeyd edildiyi kimi, amerikalılar fıstıqları çox sevirlər və bir müddət əvvəl ABŞ alimləri daha bir kəşf etdilər: ən sağlam fıstıq qaynadılmışdır. Məlum olub ki, fıstıqları qaynatsanız, tərkibindəki antioksidantların miqdarı 4 dəfə artacaq. Bu formada fıstıq daha təsirli olur və xərçəngin inkişafının qarşısını alır, koroner xəstəlik və diabet.

Fıstıqların təhlükəli xüsusiyyətləri

Çiy fıstıq həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, fıstıq qabığı var güclü allergen, buna görə də qovrulmuş və qabığı soyulmuş qoz-fındıq yemək daha yaxşıdır. Fıstıqların tərkibindəki zülallar və yağ turşuları bəzi insanlarda gizli allergiyaya səbəb olur.
Gut, artroz, artrit üçün tövsiyə edilmir.
Fıstıqların həddindən artıq istehlakı səbəb ola bilər çəki artıqlığı və piylənmə.
Bəzən fıstıqların səthinə çökən bir qəlib (yüksək rütubətli yerlərdə saxlama zamanı) insan bədəninə daxil olduqda hər hansı bir zəifləmiş orqana təsir edə biləcək toksinlər buraxır.

Nailiyyət üçün ən yaxşı nəticələr Bodibildinqdə idmançılar qidalanmada özlərini ciddi şəkildə məhdudlaşdırmalıdırlar. Şirniyyat və nişastalı yeməklər yeyə bilməzsiniz, müxtəlif qənnadı məmulatları və bir çox başqa məhsullar, lakin siz həmişə alternativ tapa bilərsiniz. Ən dadlılarından biri və sağlam məhsullar bodibildinqdə fındıq var. Özləri ilə şirin deyillər, amma bal, mürəbbə və ya bir növ mürəbbə əlavə etsəniz, nəticə olduqca dadlı və çox sağlam desert. Bu yazıda bodibildinqdə qoz-fındıqların istifadəsi haqqında danışacağıq, onların növlərini nəzərdən keçirəcəyik və bu məhsulun faydalılığını anlayacağıq.
Fındıqların çoxlu faydalı xüsusiyyətləri var, hər bir idmançının evdə olması lazımdır. Niyə qoz-fındıq bu qədər sağlamdır:
Onlar ehtiva edir sağlam yağlar(omeqa 3-6-9). Bu barədə ətraflı oxuyun.

Aclığı mükəmməl şəkildə yatırırlar.

Onların tərkibində çoxlu protein var və vegetarian idmançılar üçün əsas protein mənbələrindən biridir.

Bir çox digər qida ilə birləşdirin.

Onlar vaxt aparan emal və hazırlıq tələb etmir.

Bir çox qoz-fındıq var, lakin bodibildinqdə ən populyar növlər bunlardır:
Artıq dediyimiz kimi, fıstıq təcrübəli idmançılar arasında ən məşhur qoz növüdür. Bir çox insan fıstıqları tərkibinə görə qəbul edir, onları digər qoz növləri ilə müqayisə etsək, fıstıqların çox da kalorili olmadığını və daha çox protein ehtiva etdiyini görərik. Fıstıq yağı xüsusilə idmançılar arasında populyardır, kütləvi artım zamanı bir çox peşəkar bədən tərbiyəçiləri tərəfindən istehlak olunur.
Fıstıq yağı alarkən inqrediyentlərə baxdığınızdan əmin olun. Supermarketlərdə satılan kərə yağının tərkibində əksər hallarda çoxlu şəkər və yağlar var ki, bu da gözəl fiqurla uyğun gəlmir. Normal fıstıq yağını yalnız bəzi mağazalarda, çox vaxt vegetarianlardan almaq olar.
Fıstıq yağınızı özünüz də hazırlaya bilərsiniz. Bunun üçün fıstıqları qovurub üyütmək və bir az əlavə etmək lazımdır bitki yağıçox quru çıxmasın deyə. Şəkər və ya başqa şirniyyat əlavə etmək sizə bağlıdır. Hamısı rejiminizdən, məqsədlərinizdən və dad üstünlüklərinizdən asılıdır.
Qurudarkən qoz-fındıq yemək olarmı?
Qoz-fındıq qurutma zamanı çox faydalı ola bilər, çünki onların tərkibində yağların yandırılmasını təşviq edən sağlam Omeqa-3-6 yağları var. Ancaq qoz-fındıqların kalorisi çox yüksəkdir; cəmi 100 q badam sizə 600-dən çox kalori gətirəcək ki, bu da pəhriz zamanı orta gündəlik kalori qəbulunun üçdə birini təşkil edir.
Buna görə qurutma zamanı qoz-fındıq çox orta miqdarda yeyilməlidir. Gündə 50 q-dan çox deyil, təxminən 300 kaloridir. Həmçinin, qoz-fındıq yalnız duzsuz yeyilməlidir, çünki onlar suyu saxlayır və əzələ tərifinin saxlanmasına mane olurlar. Biz hələ də qoz-fındıqların pəhriz zamanı deyil, əzələ artımı zamanı üstünlük verdiyinə inanmağa meylliyik.
Evdə fıstıq yağını necə hazırlamaq olar