Hamilə qadınlar üçün hansı yuxu mövqeyi uyğundur? Hamiləlik zamanı düzgün yuxu mövqeləri.

Hamiləlik dövründə adekvat yuxu gələcək ananın və buna görə də uşağın rifahının açarıdır. Bəs hamiləlik zamanı necə yatmaq lazımdır ki, oyandıqdan sonra özünüzü gümrah hiss edəsiniz və bədənin müəyyən yerlərində ağrılar və uyuşmalardan əziyyət çəkməyəsiniz?

1-ci trimestr. Aktiv erkən mərhələlər döl hələ çox kiçik olsa da, qadın yata bilər istənilən rahat vəziyyətdə. Uşağın doğulmasının ilk 11 həftəsində yalnız mədə üstə yata bilərsiniz, çünki ilk trimestrdə uşaqlıq kası və çanaq sümükləri tərəfindən sıxılmadan qorunur və sidik kisəsi bütün zərbələri və təzyiqləri qəbul edir. Hamilə qadına narahatlıq gətirə biləcək yeganə şey ağrı və döşlərin artan həssaslığıdır. Buna görə bir çox qadın hamiləliyin ilk trimestrinin əvvəlindən sevimli yuxu mövqeyindən imtina edir.

2 trimestr. On ikinci həftədə uterus simfiz pubisin hüdudlarından kənara çıxmağa başlayır və döl piy toxuması, uşaqlıq divarı və amniotik maye ilə xarici təzyiqdən etibarlı şəkildə qorunsa da, hələ də ikinci trimestrdən başlayır. Mədə üstə yatmaq məsləhət deyil.

Hamiləliyin 25-28 həftəsindən etibarən, döl aktiv şəkildə böyüməyə başlayanda, arxa üstə yatmamalısınız, çünki bu yuxu mövqeyi səbəb ola bilər:

plasentada qan dövranının pisləşməsi, bunun nəticəsində fetus oksigen açlığından (hipoksiya) əziyyət çəkə bilər;
gözləyən anada hemoroid inkişafı, venoz durğunluq və alt ekstremitələrdə ödem, varikoz damarları və hətta tromboflebit;
ağrıyan bel ağrısı;
qan təzyiqinin aşağı salınması və nəticədə başgicəllənmə, zəiflik, gözlərin qaralması, tinnitus, sürətli nəfəs, ağır tərləmə, ürəkbulanma (hətta qusma ola bilər);
həzm problemlərinin görünüşü (uterus bağırsaqlara və onun böyük qan damarlarına təzyiq göstərəcəyi üçün);
böyrəklərin və ürəyin pozulması.

Yuxarıda təsvir olunan ağırlaşmalar arxa üstə yatarkən genişlənmiş uşaqlığın aşağı vena kava və aortanı sıxaraq onurğa sütununa basıldığından baş verir (bax Şəkil 1). Qan daşıyan aşağı vena kavanın sıxılması alt əzalarürəyə qədər, geri dönüşün azalmasına səbəb olur venoz qanürəyə və qadının qan təzyiqi azalır, damarlarda qan durğunlaşır, uşaqlıq və böyrək qan axını azalır.

Şəkil 1 – Hamiləlik zamanı niyə yan üstə yatmalı olduğunuzun nümayişi şəkli

Kürəyinizin altına böyük bir yastıq qoya bilərsiniz ki, bu da qadının mövqeyini dəyişərkən arxası üstə uzanmasının qarşısını alacaq.

Yuxu mövqeyi o qədər fərdidir ki, bəziləri üçün sağ tərəfdə yatmaq daha rahat olacaq, digərləri üçün körpə təpiklərlə bu vəziyyətdə olmağın onun üçün narahat olduğunu bildirəcək və sonra yuvarlanmaq daha yaxşıdır. digər tərəf.

3-cü trimestr. Bu müddət ərzində tövsiyə olunur yalnız sol tərəfinizdə yatın, çünki sağ tərəfdə uzanan yetkin körpə qaraciyərə təzyiq edir və sağ böyrək soldan bir qədər aşağıda yerləşən qadın. Böyrək üreterinin sıxılması sidik durğunluğuna səbəb olur, bunun nəticəsində pielonefrit kimi bir xəstəlik inkişaf edə bilər.

Daha çox üçün rahat yuxu Ayaqlarınızın arasına yastıq qoymaq məsləhətdir sol ayaq sağı dizdə uzatmaq və bükmək (bax Şəkil 2). Beləliklə, ayaqlarınız uyuşmayacaq və çanaq nahiyənizdəki yük daha az olacaq. Qarnınızın altına kiçik bir yastıq da qoya bilərsiniz.

Şəkil 2 - Yuxu zamanı düzgün bədən mövqeyinin fotoşəkili

Dölün düzgün yerləşdirilmədiyi təqdirdə sol tərəfdə yatmaq da tövsiyə olunur. Dölün eninə təqdimatı ilə, başının yerdəyişdiyi tərəfdə yatmalısınız. Aşağıdakı məşqi etmək də faydalıdır: təxminən 5-10 dəqiqə bir tərəfə uzanın, sonra 5-10 dəqiqə digər tərəfə yuvarlayın. Gündə 2-3 dəfə 1 saat boş bir mədədə həyata keçirin.

Dölün çanaq mövqeyi ilə sol tərəfdə yatmaq və mütəmadi olaraq aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək faydalıdır: sərt, düz bir səthdə yatmaq, omba altına bir yastıq qoymaq, çanaq 20-30 qalxmaq üçün yarıya qatlanmışdır. sm baş səviyyəsindən yuxarı Bu vəziyyətdə təxminən 5 dəqiqə qalın (lakin 15 dəqiqədən çox deyil). Bu pozanı 32 həftədən başlayaraq 2-3 həftə ərzində gündə 2 dəfə (daha əvvəl deyil) alırıq.
Və körpə düzgün mövqe tutan kimi, müntəzəm olaraq sarğı taxmağa başlamalısınız (əgər uzun müddət ayaqlarınızda qalsanız).

Hamilə qadın tez-tez ürək yanması, burun tıkanıklığı və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkirsə, o zaman elə yatmalıdır ki, üst hissəsi bədən qaldırıldı.

At varikoz damarları damarlar, şişlik və ayaq krampları, qanın aşağı ətraflardan daha yaxşı axması üçün istirahət edərkən ayaqların altına bir yastıq qoymaq tövsiyə olunur.

Yuxu zamanı bədəninizin mövqeyini idarə etmək mümkün deyil, belə ki, gələcək ana üçün əvəzedilməz köməkçidir Bu vəziyyətdə, hamilə qadınlar üçün bir yastıq olacaq, körpə doğulduqdan sonra ananın qidalanma zamanı rahat bir mövqe tutmasına kömək edə bilər.

Hamiləlik zamanı hansı yastıqda yatmaq daha yaxşıdır?

Bazarda bir çox yastıq növü var, lakin hamiləlik dövründə qadına bu yataq dəstinin xüsusi versiyası lazımdır, çünki bu dövrdə bədəninin anatomiyası dəyişir. Buna görə hamilə qadınlar üçün xüsusi bir yastıq hazırlanmışdır.

Bu yastığın çatışmazlıqları:

çarpayıda çox yer tuta bilər (çarpayı kiçik ölçüləri ilə, növbəti şpal yuxuda narahat olacaq);
yayda isti olur, çünki doldurucular istiliyi saxlayır və bədən tərəfindən buraxılan nəmi udmur;
quru təmizlənməlidir (yastıq maşına uyğun gəlmirsə);
elektrikləşməyə qadirdir;
polistirol toplarından hazırlanmış doldurucu xışıltı verir.

Material. Holofiber topu– qoyun yununun qıvrımlarına bənzəyən silikonlaşdırılmış toplar.

Holofiber tez öz formasını bərpa edir, yuyulmağa və qırışmağa davamlıdır. Ondan hazırlanan məhsullar yatmaq üçün yumşaqdır, ekoloji cəhətdən təmiz və hipoalerjenikdir, belə materialda gənələr böyümür, tər və qoxular udulmur. Material 40 °C-dən çox olmayan temperaturda maşında və əl ilə yuyula bilər; məhsul sentrifuqada qurula bilər.

Genişlənmiş polistirol topları (və ya qranullar)– köpük toplarını xatırladan ekoloji cəhətdən təmiz davamlı material. Digər sintetik materiallarla müqayisədə ən sərt doldurucu.
Bu topları paltaryuyan maşında yumaq olmaz.

Qu quşu süni aşağı– lifli struktura malik sintetik material. Bu doldurucu aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir: allergiya yaratmır, antibakterial, yüngül və elastikdir, yuyulduqdan sonra yığılmır.
Sintetik aşağı əllə və paltaryuyan maşında yuyula bilər (40 ° C-ə qədər temperaturda), tez quruyur.

Sintepon adətən hamilə qadınlar üçün yastıq istehsalında istifadə edilmir, çünki allergiya xəstələri və astmatiklər üçün uyğun deyil, çünki öskürək hücumlarına və bu xəstəliklərin digər təzahürlərinə səbəb ola biləcək yapışqan ehtiva edir. Bundan əlavə, bu material tez yığılır.

Formalar. G formalı- yastıq böyük ölçü. Aşağıdakı rolları yerinə yetirir: baş və qarnı dəstəkləyir; hamilə qadının arxası üstə çevrilməsinə mane olur; ayağınızı yastığa qoyaraq rahat oturmağa imkan verir.

U formalı– at nalı şəklində böyük yastıq. O təmin edəcək yaxşı yuxu, rahat asudə vaxt və uşağın qidalanması. U formalı yastıq yuxu zamanı düzgün bədən mövqeyini təmin edir və çanaq və onurğa sütununda stressi aradan qaldırır. Hətta uşaqlar və ər də bu yastıqdan xoşlanacaq, çünki siz sadəcə onunla qucaqlaşıb yatmaq istəyirsiniz.

Forma C- universal yastıq modeli. Körpənin həm yatması, həm də qidalanması üçün nəzərdə tutulub. Qidalanma zamanı o, çiyindən gərginliyi aradan qaldıraraq (oturarkən qidalanarkən) dirsəklərini dəstəkləyir. Yatarkən qidalandırmaq rahatdır.

"Yuva" forması körpəni nəzarətsiz qoymağa imkan verir, ana isə təmiz paltar gətirir. Körpənizi yastığın ortasındakı çentikə yerləşdirməklə onu yataqdan düşməkdən qorumuş olacaqsınız. Həmçinin, "eski" nin daxili yarımdairəsi körpəni oturduqda köməkçi dəstək kimi istifadə edilə bilər.

L formalı Və I formada – yaxşı variantlar kiçik çarpayı üçün. L formalı model adi baş yastığını mükəmməl əvəz edir. Eyni zamanda, qadının yuxuda arxası üstə çevrilməsinin qarşısını alaraq, kürəyi yaxşı dəstəkləyir.

I-forma baş üçün yastıq və bud üçün dəstək kimi fəaliyyət göstərmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. İstədiyiniz formada qıvrıla bilər.

V formalı (aypara və ya bumeranq)- kompakt seçim. Kiçik ölçüsünə baxmayaraq, hamilə qadınlar üçün yastığın lazımi funksiyalarını saxlayır: başı və qarnı və ya arxa və ya boynu ("oturan" və ya "yarım oturan" vəziyyətdə) və ya çanaq və qarnı dəstəkləyə bilər. (ayaqlar arasında yerləşdikdə). Körpəni qidalandırarkən əvəzolunmazdır.

Belə yastıqları bu onlayn mağazada əldə edə bilərsiniz.

İstədiyiniz halda təsvir olunan yastıqlardan hər hansı biri öz əllərinizlə edilə bilər. İynəçi qadına kömək etmək üçün şəkillərdə yastıqların ölçüləri göstərilir ki, onlardan naxışlar hazırlansın.

Holofiber və digər doldurucuları onlayn almaq olar. Bir böyük yastıq üçün təxminən 3 kq holofiber lazımdır.

Qeyd!
Genişlənmiş polistirol topları çox elektriklənir və onlarla bir yastıq doldurmaq asan deyil, hər şey parçaya yapışır və bundan sonra çoxlu təmizlik olacaq.

Genişlənmiş polistirol topları zamanla kiçilir və onları 50 litr üçün qiyməti 7 dollara (430 rubl) çatan yeni qranullarla doldurmaq lazımdır. Bir böyük məhsul üçün 100-120 litr lazımdır.

Onları hamilə qadınlar üçün çərçivəsiz lobya çantaları, osmanlılar və yastıqlar satan internet saytlarından ala bilərsiniz.

Videoda aşağı vena kavasının haradan keçdiyi və hamiləliyin üçüncü trimestrində niyə arxa üstə yatmamağınız aydın şəkildə göstərilir.

Gələcək analar gün ərzində yalnız tam vaxt sərf etməməli, həm də yuxularını düzgün təşkil etməlidirlər. Gecə istirahəti gün ərzində sərf olunan resursları bərpa etməyə, əzələləri rahatlamağa və işi normallaşdırmağa kömək edir sinir sistemi. Bütün bunlar dölün tam inkişafı üçün vacibdir. Məqalədə bu vəziyyətdə olan qadınlar üçün düzgün yuxu mövqeyini necə seçmək, hansı tərəfdə yatmağın daha yaxşı olduğu və ən rahat yatmağı necə təşkil etmək məsələləri əhatə olunur. yuxu sahəsi.

Yuxu mövqeyini necə seçmək olar?

Gələcək analar bilməlidirlər ki, yuxu zamanı bədən mövqeyi bədənin bir sıra funksiyalarına və vəziyyətlərinə təsir göstərir. Duruşlar təsir edir:

onurğa sütununun rahatlaması və düzgün qan dövranı;
beyinə qan tədarükü;
hormon istehsalı;
bağların və oynaqların gücü;
bədəni oksigenlə təmin etmək və düzgün nəfəs almaq;
əzələ toxumasının düzgün işləməsi;
ürək fəaliyyəti və arterial təzyiq;
tam həzm fəaliyyəti.

İstinad! Bir qadının səhər rifahının yuxunun necə getdiyini göstərdiyini başa düşmək vacibdir. Şənlik və güc artımı hiss edirsə, yuxu tamamlandı, amma vəziyyət daha çox "sıxılmış limona" bənzəyirsə, bədən mövqeyi gücü qorumaq və bərpa etmək üçün tamamilə uğursuz oldu.

Bəzi qadınlar arxalarında kifayət qədər rahat yatırlar, baxmayaraq ki, bu mövqe ən uyğun deyil, çünki bu, onurğa sütununun episentrinə daimi təzyiq nəticəsində bəzi orqanların durğunluğuna səbəb olur. Mütəxəssislər gələcək analara, xüsusən də hamiləliyin sonrakı mərhələlərində qarın üstə yatmağı tövsiyə etmirlər. Belə yuxu ilə onurğa sütunu deformasiyaya uğrayır və daimi yuxu olmamasına və daha ciddi nəticələrə gətirib çıxarır.

Həkimlər yan üstə yatmağı ən uyğun mövqe hesab edirlər. Bu bədən mövqeyi rahatlamağa və daha tez yuxuya getməyə kömək edir. Bundan əlavə, bu poza xoruldamağı aradan qaldırmağa və nəfəs almağı asanlaşdırmağa, aradan qaldırmağa kömək edir xoşagəlməz simptomlar gəyirmə və ürək yanması şəklində, həmçinin digər həzm problemlərinin qarşısını alır.

Yuxu zamanı yanal mövqenin yeganə dezavantajı barmaqlarda və ya hətta bütün əllərdə uyuşmadır, çünki bəzən sıxılmış sinir ucları və zəif qan dövranı meydana gəlir. Ancaq rahat bir yastıq və rahat yatmaq üçün yerin təşkili sayəsində bu problem əlin düzgün mövqeyi ilə asanlıqla həll edilə bilər.

Hamiləlik zamanı yatmaq üçün hansı tərəfi seçmək lazımdır:

- Sağ tərəf

Hamiləliyin erkən mərhələlərində gənc analar kifayət qədər rahat yata və sağ tərəfində kifayət qədər yuxu ala bilərlər. Sonrakı trimestrlərdə fizioloji xüsusiyyətləri Sol tərəf bədən üçün daha uyğundur. Bir çox qadın ürəyin sol tərəfdə yerləşməsindən narahatdır və ehtimal ki, bu təhlükəlidir. Ancaq yuxu zamanı duruş ürək fəaliyyətinə heç bir təsir göstərmir. Ürəyin döyüntüsü və ona qan axını heç bir şəkildə pozulmur.

Sağ tərəf də bütün həyati orqanların ondan uzaqda yerləşməsinə görə rahatdır. Sol tərəfdə qaraciyər və öd yolları sərbəst işləyir və narahatlığa səbəb olmur. Onurğa sütunu sərbəst və rahat mövqe tutur, şişkinlik əmələ gəlmir, sidik kisəsində təzyiq yaranmır, nə anada, nə də uşaqda qan dövranı pozulmur.

Bundan başqa, Sağ tərəf tıkanmış döşlərinizi sıxmadan sərbəst istirahət etməyə imkan verir. Mastopatiyanın və digər döş xəstəliklərinin inkişafı istisna edilir.

Diqqət! Sağ çiyini boşaltmaq üçün ona diqqət etməməyə çalışmaq lazımdır. Bunun üçün çiyin ön kol və bilək əzələlərində zəif qan dövranının qarşısını alaraq bir az irəli çəkilir. Ağrıyan bel üçün bu poza ən rahatdır. Daha çox rahatlıq üçün dizlərinizin arasına kiçik bir yumşaq yastıq qoya bilərsiniz. Bu tədbir onurğanın vəziyyətini sabitləşdirir və kalça və ombalardan gələn təzyiqi normallaşdırır.

- sol tərəf

Bir çox ekspertlər buna inanmağa meyllidirlər ən yaxşı poza yatmaq üçün - bu sol tərəfdir. Sol tərəf bədəndə aşağıdakı proseslərə təsir göstərir:

qan, oksigen və bütün qidalar sərbəst şəkildə plasentaya axır;
üzərində təzyiq sidik kanalı və qadın daha dinc yatır və idrar etmək üçün vaxtından əvvəl çağırış hiss etmir;
maksimum istirahət edin onurğa əzələləri və onurğa ən rahat mövqe tutur;
qaraciyər bölgəsində həddindən artıq stress yoxdur;
ekstremitələrin şişməsi azalır, konvulsiyalar demək olar ki, tamamilə aradan qaldırılır.

Yuxu üçün sol tərəfi hamiləliyin 27-ci həftəsindən etibarən qadınlar istifadə etməlidir. Məhz bu dövrdə uterusa qan tədarükü bədənin sol tərəfli mövqeyi ilə ən tam şəkildə təmin edilir. Bu yuxu vəziyyətində olan döl mümkün qədər rahat və tam inkişaf edir. Bütün orqanlar rahatlaşır və ən kiçik bir nasazlıq olmadan tam rejimdə işləyirlər.

Vacibdir! Transvers və ya diaqnoz qoyulduqda arxa Körpənin başının yerləşdiyi tərəfdə yuxuya getməlisiniz. Bu seçim, doğuşdan əvvəl bədəninin tədricən normal vəziyyətə keçməsi ilə bağlıdır.

Yuxu mövqeyini seçərkən körpənin mövqeyi niyə vacibdir?

Hamilə qadınlar hamiləlik boyu bir ginekoloq tərəfindən müşahidə edilməlidir. Onun apardığı müayinələr ana və gələcək körpənin sağlamlığını dölün inkişafının ən erkən mərhələlərindən qorumağa kömək edir. Mümkün qədər dəqiq seçə biləcək mütəxəssisdir uyğun duruş ana üçün rahat olacaq və uşağa narahatlıq yaratmayacaq yuxu üçün.

Yuxu mövqeyinizi özünüz müəyyən etmək bəzən çox çətin ola bilər. Bu, gözlənilən ananın hisslərinin bədənin qeyri-adi yeni reaksiyaları səbəbindən küt olması ilə əlaqədardır. Bir qadının uşağın hansı vəziyyətdə rahat olduğunu müəyyən etməsi bəzən sadəcə mümkün deyil. Bu vəziyyətdə onun həkim məsləhətinə ehtiyacı var.

Yataq yerini necə təşkil etmək olar?

Qadının rahat vəziyyəti və körpənin sağlamlığı yuxu sahəsinin və yatmaq üçün yerin təşkilindən asılıdır. Tam yatmaq və kifayət qədər yuxu almaq üçün yataq yerini təşkil etmək üçün sadə tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

Döşək seçimi. Olduqca sərt, eyni zamanda yumşaq olmalıdır. Belə bir döşəkdəki onurğa bərabər bir mövqe tutmalıdır.
Yastıq. Başın rahat bir mövqeyi üçün kifayət qədər yumşaq və kiçik ölçülü olmalıdır. Qarşısının alınması üçün sintetik dolgu ilə yastıq seçmək yaxşıdır allergik reaksiyalar bədəndən. Başını çarpayının səviyyəsindən çox qaldırmamalı, ancaq onurğanın vəziyyətinə təsir etmədən boynunu bir az dəstəkləməlidir.

Məlumatınız üçün! Hamilə qadınlar üçün U formalı və təxminən 150 sm uzunluğunda xüsusi yastıqlar istehsal olunur.Bu modellər yatmaq üçün çox rahatdır. Bundan əlavə, onlar ən uyğun yana uzanan mövqe üçün dizlər arasında yerləşdirilə bilər. Belə yastıqlar üçün hipoalerjenik plomblar və pambıq yastıq örtükləri seçmək daha yaxşıdır.

Yataq çarşafları.Ən azı həftədə bir dəfə yuyulmalı olan pambıq məhsulları almaq daha yaxşıdır.
yorğan.Örtük materialının seçiminə xüsusilə diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Ədyal çox nazik olarsa, qadın hipotermi səbəbiylə narahatlıq yaşayacaq. Əksinə, çox isti olan bir yorğan bədən istiliyinin artmasına və bir çox orqanların işləməməsinə kömək edir. Termoregulyasiya funksiyasına malik nəfəs alan təbii doldurucuları seçmək ən yaxşısıdır. Belə ədyallar ucuz deyil, sadəcə olaraq ananın və doğmamış uşağın sağlamlığı üçün lazımdır.

Yuxu zamanı otaq tamamilə qaranlıq olmalıdır. Bunun üçün pəncərələrə qalın pərdələr və ya jalüzlər asılır. Yataq otağının havası daim yenilənməlidir. Bu məqsədlər üçün pəncərəni mikromoda açmaq daha yaxşıdır yay vaxtı, və otağın qapısı qışdadır.

Yaxşı yuxu təmin etmək üçün yataq dəsti təmiz və təzə olmalıdır. Siz həmçinin mütəmadi olaraq nəm parça ilə otağın ümumi təmizliyini etməlisiniz, şkafların üzərindəki tozu silməyi və pəncərələri təmiz saxlamağınızdan əmin olun. Ətirli şamlar və ya digər hava təravətləndiriciləri ilə məşğul olmamalısınız, mənzilə təbii hava axını təmin etmək yaxşıdır.

Yuxu mövqeyinin seçilməsi hər bir hamilə qadın üçün həyəcan verici bir məqamdır. O bilməlidir ki, arxa və mədədəki mövqe dölün tam inkişafı üçün ən uyğundur. Yatmaq üçün sol və ya sağ tərəfi seçmək yaxşıdır. Yatdığınız yerin təşkilinə də diqqətlə yanaşmaq lazımdır.

Xüsusilə üçün- Elena Kiçak

haqqında öyrənərək maraqlı mövqe, qadın həyat tərzini dəyişmək haqqında düşünməyə başlayır. İndi son dərəcə diqqətli olmalısınız. Kiçik şeylərdə də. Dəyişikliklər hətta yuxuya da təsir edəcək. Çoxları tərəfindən sevilən "arxadakı" mövqe indi tabudur. Hamilə qadınlar niyə arxa üstə yatmasınlar? üçün istisnalar varmı müxtəlif mərhələlər hamiləlik? Hamilə qadınların hərəkətlərinin düzgün olduğundan əmin olmaq və narahatlığı dayandırmaq üçün bu suallara cavab tapmaq vacibdir.

Konsepsiyadan sonra ilk dəfə istənilən rahat vəziyyətdə yata bilərsiniz.

Rahat duruş sağlamlığın açarıdır uzun yuxu. “Rahat mövqe” anlayışı fərdidir. Statistikaya görə, insanların çoxu arxası üstə dincəlməyi xoşlayır. Bir qadın həmişə məşhur bir mövqedə yatmağa üstünlük verirsə, hamilə qadınların hamiləliyin ən əvvəlində kürəyinə yuvarlana biləcəyini və uzun müddət bu vəziyyətdə qala biləcəyini öyrənməklə xüsusilə maraqlanır.

Fizioloji nöqteyi-nəzərdən hamiləliyin ilk mərhələsində sevimli mövqeyindən imtina etmək üçün heç bir səbəb yoxdur. Qarın kiçik olsa da, hər hansı bir mövqe tuta və zövq ala bilərsiniz səsli yuxu. İstirahət, arxa üstə uzanan, gələcək ana, müəyyən bir nöqtəyə qədər, körpəyə zərər verəcəyindən qorxmaya bilər: ilk həftələrdə vəziyyət təhlükəli deyil.

Qadın rahat bir mövqe tapmaq üçün yuxuda da hərəkət edə bilər. Yataq ətrafında aktiv "hərəkətlər" uterus müxtəlif orqanlara təzyiq göstərməyə başlayana qədər mümkündür. Bədən mövqeyini dəyişdirmək körpə üçün təhlükəsizdir: hərəkətlərdən gələn zərbələr amniotik kisə tərəfindən zərərsizləşdirilir. Erkən mərhələlərdə dölü yaxşı qoruyur.

On üçüncü həftəyə qədər yuxuda özünüzü idarə etməyə ehtiyac olmasa da, həkimlər gələcək analara dərhal arxası üstə yatmağı dayandırmağı şiddətlə tövsiyə edirlər. Birinci trimestrin sonunda uterus orqanlara güclü təzyiq göstərməyə başlayır və onurğanın yükü artır. Arxa üstə yatmaq yalnız narahat deyil, həm də təhlükəli olur. Erkən mərhələlərdə istədiyi mövqedə uzanmağı vərdiş halına gətirərək, qadın onu təhlükəsiz oynayır. Beləliklə, o, istədiyi mövqeyi tutmağa öyrəşəcək və bu aktuallaşdıqda, gələcək ananın təhlükəli mövqedən əl çəkməsi çətin olmayacaq. İmtina artıq şüursuz şəkildə baş verəcək.

İkinci trimestr və arxa üstə mövqe

İkinci trimestrdə arxa üstə yatmaq mümkündürmü? Sevimli pozanızdan bir az əvvəl də imtina etməli olacaqsınız. Dördüncü aydan (on ikinci həftədən) başlayaraq bu vəzifəni tutmaq tövsiyə edilmir. Qadağa təhlükə ilə əlaqədardır qadın bədəni. Bu zaman döl daha ağırlaşır. Hamilə qadının daxili orqanları (xüsusilə bağırsaqlar, böyrəklər, qaraciyər) arxası üstə yatarkən təzyiqə məruz qalır. Bir qadın bu mövqeyi tutduqda, onurğa fetusun bütün ağırlığını hiss edir. Onun boyunca vena kava yerləşir. Onun əsas funksiyası– qanı bədənin aşağı hissəsindən ürəyə nəql edir. Damar sıxılırsa, qan dövranı uğursuz olur. Bu gətirib çıxarır:

tənəffüs problemləri (artan tezlik, fasilələr);
alt ekstremitələrin uyuşması;
başgicəllənmə və huşunu itirmə;
hava çatışmazlığı.

Qarın daha nəzərə çarpan olduqda, xüsusi bir cihaz almaq yaxşıdır

Hamiləlik dövründə arxa üstə yatmamalısınız mümkün risklər döl üçün. Kava venanın sıxılması körpənin kifayət qədər oksigen və onunla birlikdə inkişafı üçün vacib olan maddələr almaması riskini yaradır. Oksigen çatışmazlığına gətirib çıxarır təhlükəli vəziyyət- fetal hipoksiya. Şiddətli hipoksiya işemiya və ya nekroza səbəb ola bilər müxtəlif orqanlar, hamiləliyin dayandırılmasını təhdid edən. Oksigen çatışmazlığı plasentanın vaxtından əvvəl ayrılması ehtimalını artırır. Hipoksiya körpənin doğulmasından sonra özünü xatırlada bilər: yaşamış uşaqlar oksigen aclığı ana bətnində, tez-tez inkişafdan geri qalır.

28-ci həftədən sonra yuxunun xüsusiyyətləri

Hamilə qadın 3-cü trimestrdə arxası üstə yata bilərmi? Həkimlər bu məsələdə qətiyyətlidirlər: mövqe yuxu və ya sadə istirahət üçün uyğun deyil. 28-ci həftədə qarın böyüyür. Hamilə qadın qarnında yatırsa, onurğanın yaxınlığında yerləşən venoz damara təzyiq güclü olacaq. Damar sıxıldıqda qan dövranı pozulur. Bu sizi huşunu itirmək təhlükəsi yaradır. Yuxu zamanı huşunu itirmək xüsusilə təhlükəlidir. Tromboz, varikoz damarları və ödemlərə meylli hamilə qadınlar mütləq arxa üstə yatmamalıdırlar. Sakitcə yatmaq istəyəndə belə bu mövqe tabuya çevrilməlidir.

Aktiv uzun müddətli Dölün ölçüsünə görə çanaq orqanları təzyiq altındadır. Qadın arxası üstə uzananda yük artır. Sidik kisəsi sıxılırsa, sidiyin qeyri-iradi sızmasının qarşısını almaq olmaz. Bu vəziyyətdə yatmaq vərdişinə görə dövrün sonlarına doğru şiddətli bel ağrıları meydana çıxır. Bu xüsusilə onurğa ilə bağlı problemlər olduqda doğrudur.

Niyə hamilə qadınlar körpə üçün təhlükə baxımından arxası üstə uzana bilmirlər? İkinci trimestrdən başlayaraq bu mövqe döl üçün risklər daşıyır. Gələcək anada bir damarın sıxılması körpəyə əks olunur. Bu vəziyyətdə qadının qanında oksigenin miqdarı azalır, yəni uşaq kifayət qədər oksigenə sahib olmayacaq. Bu, fetal hipoksiyaya səbəb olur. Dövr nə qədər uzun olsa, hamiləlik dövründə qadın arxası üstə yatmağa davam edərsə, belə bir diaqnozun qoyulma riski bir o qədər yüksəkdir.

Oksigen aclığı sonra inkişafın ləngiməsinə və sinir sisteminin zədələnməsinə səbəb olur. Hipoksiyaya görə körpə çəkisi az ola bilər.

Hamilə qadınların kürəyində yatmağın tövsiyə edilmədiyini bildikdən sonra gələcək ana təəccüblənir: o zaman necə yata bilər? Mama və ginekoloqlar yan yatmağı məsləhət görürlər. Bu mövqe ən təhlükəsiz hesab olunur. Nə ananın sağlamlığına, nə də körpənin sağlamlığına heç bir təhlükə yaratmır. Maksimum rahatlıq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl edilməlidir:

Hamilə qadınlar rahatlıq üçün əlavə yataqlardan istifadə edə bilərmi? Həkimlər xüsusi yastığa diqqət yetirməyi məsləhət görürlər. O olacaq ən yaxşı köməkçi rahat yuxu üçün mübarizədə, maksimum rahatlıq təmin edəcək. Yastıq bədəni ən rahat vəziyyətdə düzəltməyə kömək edir. Yan tərəfdəki mövqeyini qoruyaraq, ayaqların altına, mədəyə, arxaya yerləşdirilir.

Yan üstə yatmağın faydaları

Körpə gözləyərkən yatarkən sizin tərəfinizdə olmaq yalnız rahat deyil, həm də təhlükəsizdir. Bu mövqe bir sıra müsbət prosesləri təmin edir:

Onurğanın rahatlaması. Növbəti səhər gözləyən ana həqiqətən istirahət hiss edəcək.
Daxili orqanlardan stresin aradan qaldırılması. Əgər təzyiq yoxdursa daxili orqanlar qüsursuz işləyirlər ağrı sindromu yox.
Böyrək funksiyalarının normallaşdırılması. Bu orqanın fəaliyyətində pozuntuların olmaması şişkinliyin görünüşünü aradan qaldırır.
Qan dövranını və ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Bu, dölün lazımi miqdarda oksigenlə təmin olunacağına zəmanət verir: hipoksiya riskləri azalır.

Yalnız gecələr deyil, yan üstə uzanmaq tövsiyə olunur. Gələcək ana sadəcə sakitcə yatmağa və ya sevimli kitabını oxumağa qərar verdikdə poza alınmalıdır. Hamiləliyin başlanğıcında hər hansı bir mövqe tuta bilsəniz də, qadın, xüsusən də əvvəllər bu vəziyyəti bəyənmədiyi halda, böyrü üstə yatmağa alışmalıdır. Əvvəldən düzgün duruşa diqqət yetirməklə, hamilə qadın gələcəkdə özünə minnətdar olacaq. Düzgün duruş bir çox problemi aradan qaldıracaq və təmin edəcəkdir sağlamlıq Ana, körpənin sağlamlığı.

Necə düzgün uzanıb qalxmaq olar

İkinci trimestrdən etibarən hər şeydə maksimum diqqətli olmağın vacib olduğu bir dövr başlayır. Gözləyən ana yalnız optimal yuxu mövqeyini seçməli deyil, həm də onu düzgün qəbul etməyi və düzgün qalxmağı öyrənməlidir. Xəyallar dünyasına necə girmək olar? Sadə tövsiyələrə əməl edilməlidir:

Hamilə qadınların qəfil ayağa qalxması mümkündürmü? Doğuşa qədər tez qalxmağı unutmalı olacaqsınız. Son dərəcə ehtiyatla ayağa qalxmaq lazımdır. Kəskin keçidlə şaquli mövqe Tez-tez təzyiq düşməsi baş verir. Atlama çox başgicəllənməyə səbəb ola bilər ki, bu da tarazlığın itirilməsinə səbəb ola bilər. Bu təhlükəlidir: hamilə qadın yıxılaraq mədəsinə dəyə bilər. Risklərdən qaçmaq üçün prioritet olaraq hamar hərəkətlərlə sakitcə dırmaşmaq lazımdır.

Bir xəyalda gözləyən ana arxası üstə çevrilirsə, oyananda əvvəlcə tərəfə dönməli və sonra bu mövqedən qalxmalıdır.

Qaldırarkən əvvəlcə ayaqlarınızı aşağı salmaq və yalnız sonra qalxmaq tövsiyə olunur. Əllərinizlə mütləq özünüzə kömək etməlisiniz. Yaxınlıqda bir dəstəyin olması məsləhətdir. Etibarlı olmalıdır. Bir stul, bir kreslo, bir çarpayı masası və hətta bir başlıq uyğun olacaq.

"Maraqlı mövqedə" qadınlar tez-tez "yuxulu" problemlərlə qarşılaşırlar. Bu, həm sizin rifahınız, həm də təhlükəsiz olanların xeyrinə sevimli pozalarınızdan imtina etmək ehtiyacınızla bağlıdır. Doğum tarixi nə qədər yaxın olsa, gələcək ananın kifayət qədər yuxu alması bir o qədər çətindir. Bununla belə, adekvat yuxu hamilə qadının sağlamlığında əsas rol oynayır. Onun gələcək körpəsi üçün də vacibdir. Yaxşı bir gecə istirahəti üçün əlinizdən gələni etmək vacibdir. Uymaq çətin olmayacaq tövsiyələr sağlam yuxunu bərpa etməyə kömək edəcək:

Yatmazdan əvvəl axşam yeməyi yaxşı bir gecə yuxusu almaq arzusunda olan hər kəs üçün qadağan olunmuş yeməkdir. Və hamilə qadınlar üçün daha çox. Gecə istirahətinizdən iki saat əvvəl yemək haqqında unutmaq lazımdır, sonra tez xəyal edə bilərsiniz. Şam yeməyi yüngül, lakin doyurucu olmalıdır.
Emosiyalar fırtınasına səbəb olan filmlər və kitablar yatmazdan əvvəl tabudur. Təcrübələr kifayət qədər yuxu almaq arzusunda olanlar üçün ən pis köməkçidir. Həqiqətən istirahət etmək üçün axşam oxumaqdan və televizordan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır.
Yatmazdan əvvəl sakitləşmək vacibdir. Ballı süd sinir sistemini rahatlamağa kömək edir. Arı məhsullarından istifadə etməzdən əvvəl, gələcək analar onlara allergik olmadığından əmin olmalıdırlar.
Sağlam yatmaq üçün yuxu sahəsini düzgün təchiz etməlisiniz. Hamilə qadınlara döşəklərini dəstək verən bir modelə dəyişdirmələri tövsiyə olunur. Termin ortasından etibarən, sallanan mesh ilə çarpayıdan istifadə etmək qəti qadağandır. Yataq kifayət qədər möhkəm olmalıdır. Hündür yastıqlara da yox deməlisiniz. İdeal seçim ortopedikdir. Onlar boyundakı stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Nəticədə səhər baş ağrısı yoxdur. Hamilə qadınlar üçün xüsusi yastıq rahat istirahət üçün əsas şərtlərdən biridir. Xüsusilə mədə nəzərəçarpacaq dərəcədə yuvarlaqlaşdıqda.

Sırtınızdakı mövqedən imtina edərək, düzgün duruş seçərək və tutaraq sadə məsləhətlər, gələcək ana yaxşı yuxudan həzz ala biləcək. İstirahət zamanı uzun müddət narahatlıq hiss edirsinizsə və ya digər problemlər varsa, mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. O, qarşısının alınmasının səbəbini müəyyən edəcək yaxşı yuxu, uyğun bir mövqe tövsiyə edəcək, "maraqlı mövqedə" istirahət etməyin nüansları haqqında danışacaq.

Bir qadın hamiləliyini bilən kimi həyatı tamamilə dəyişir. Görünür böyük məbləğ suallar və narahatlıqlar. Necə düzgün yemək lazımdır? Hansı fiziki məşğələ mümkündür və hansılar deyil? Hamiləlik dövründə uşaq necə inkişaf etməlidir? Hamiləlik zamanı necə düzgün yatmaq olar? Hansı yuxu mövqelərini seçməlisiniz?

Və bunlardan birinə çevrilən yuxu pozğunluğudur ən mühüm səbəblər daimi yorğunluq və hamilə qadında əhval dəyişikliyi. Erkən mərhələlərdə adi cədvələ uyğun yatmaq çətindir hormonal dəyişikliklər orqanizmdə, daha sonra - böyük qarın, düzgün və rahat mövqe tapmağa imkan vermir. Bu yazıda hamiləlik dövründə hər trimestrdə necə düzgün yatmağı öyrənəcəyik. Qarın üstə, arxa üstə və ya daha yaxşısı yan üstə yatmaq mümkündürmü?

Birinci trimestr - yuxu ilə mübarizə aparmayın

Erkən mərhələlər artan yorğunluq və yuxululuq ilə xarakterizə olunur. Gözləyən ana daim yuxulu olur və körpənizin də buna ehtiyacı olduğu üçün özünü yatmaq istəyindən məhrum etməməlidir. Axı, hazırda hər şey həyati şəkildə formalaşır mühüm orqanlar və uşaq sistemləri. İndi sual yaranır: hamiləlik zamanı necə yatmalı, hansı vəziyyətdə? Bu dövrdə istənilən rahat mövqe uyğundur. Arxa üstə, sol və ya sağ tərəfinizdə və qarnınızın üstündə yata bilərsiniz.

Birinci trimestrdə döl hələ də çox kiçikdir və uşaqlıq pubik və uterus tərəfindən sıxılmadan qorunur. çanaq sümükləri, sizə sağlam yuxudan həzz almağa imkan verir. Mədə üstə yatmağınıza mane ola biləcək yeganə şey döş ağrısıdır həddindən artıq həssaslıq. Əks halda, heç bir məhdudiyyət yoxdur.

İkinci trimestr - düzgün yuxu vəziyyətinə alışmaq

Bu dövrdə əhval dəyişikliyi azalır, toksikoz dayanır və hər şey əla görünür, sağlam yata bilərsiniz. Ancaq hamilə qadının ikinci trimestrində yatmaq üçün bir mövqe seçmək daha çətinləşir. Qarın üstə yatmaq nəinki çox rahat, həm də arzuolunmazdır. Qarın böyüməyə başlayır, və döl amniotik maye, piy toxuması və uşaqlığın divarı ilə xarici təzyiqdən qorunsa da, bədəninizin ağırlığı ilə ona təzyiq etmək məsləhət görülmür. 22 həftəyə qədər arxa üstə yatmağa icazə verilir, çünki diafraqma və onurğa hələ də rahat vəziyyətdədir. Və körpəniz hərəkət etməyə başlayan kimi onun tərəfində yatmaq daha yaxşıdır. Bundan sonra aşağıdakı fizioloji səbəblərə görə arxa üstə yatmaqdan çəkinmək məsləhətdir:

İkinci trimestrdə optimal yuxu mövqeləri sağ və sol tərəflər olaraq qalır. Əksər insanlar bunun üçün yuxu vəziyyətlərini idarə edə bilmirlər yastıqları kürəyinizin altına qoyun, bu da arxa üstə uzanmağınıza mane olacaq.

Üçüncü trimestr - yalnız yatmağa çalışır

Üçüncü trimestrdə yuxuya getmək üçün mövqelərin seçimi yenidən daralır. Mədə üstə yatmaq fiziki olaraq mümkün deyil, arxa üstə yatmaq körpənin sağlamlığına zərərlidir. Qalır yalnız sol və sağ tərəf. Sual yaranır: üçüncü trimestrdə hamiləlik zamanı hansı tərəfdə yatmaq daha yaxşıdır? Həkimlər sol tərəfdə məsləhət görürlər. Aşağı vena kavanın mövqeyi uterusun sağ tərəfi boyunca uzanır. Buna görə də sağ tərəfdə yatmaq körpənin çəkisi ilə damarların sıxılmasına gətirib çıxarır. Damarın sıxılması körpənin qan tədarükünü pozacaq və onun titrəməsi yuxu zamanı mövqeyini dəyişdirmək lazım olduğunu göstərəcək. Rahat yuxu üçün mütəxəssislər ayaqlarınızın arasına yastıq qoymağı, sağ ayağınızı dizdən bükməyi və sol ayağınızı uzatmağı məsləhət görürlər. Yuxu zamanı bu mövqe kömək edir:

bel ağrısının olmaması;
qaraciyər və sağ böyrəyə təzyiq olmaması;
bacakların şişkinliyini azaltmaq;
böyrək funksiyasının yaxşılaşdırılması;
plasentaya qan axınının artması, körpənin inkişafı üçün lazım olan oksigen miqdarını almağa imkan verəcəkdir.

Əgər uşaq səhv yerləşdirilibsə Sol tərəfdə yatmaq tövsiyə olunur, lakin eninə təqdimatla başının yerləşdiyi tərəfdə yatmalısınız. Hər hansı bir problem varsa, həkiminiz hamiləlik dövründə yatmaq üçün ən uyğun mövqeni söyləyəcək.

Hamiləliyin son həftələrində gözləyən anaların yatması xüsusilə çətindir. Qarın mümkün qədər böyüdü, öz başına ayağa qalxmaq çətindir, çünki amniotik maye ilə uşağın çəkisi çox əhəmiyyətlidir, nəfəs almaq çətindir, tez-tez çağırış tualetə çünki güclü təzyiq orqanlar üçün uşaqlıq və daha çox daimi narahatlıqlar O yaxınlaşan doğum hamilə qadının yatmasına icazə verməyin. Və bu dövrdə yuxu son dərəcə vacibdir, çünki güc qazanmaq lazımdır.

Həkimlər yuxu mövqeyini tövsiyə edir - kürəyinizin altında yastıqla uzanaraq. Çünki bu, hamiləlik zamanı yuxu mövqeyidir, yəni son həftələr, nəfəs darlığını və diafraqmaya təzyiqi azaldır, bu da yuxuya getməyə imkan verir. Bundan əlavə, ayaqlarınızın altına bir yastıq qoya bilərsiniz və bununla da onlardan gərginliyi aradan qaldıra bilərsiniz.

Yan üstə yata bilmirsinizsə, amma həqiqətən yatmaq istəyirsənsə nə etməli. Yatmaq üçün özünüzü və otağı düzgün hazırlamaq lazımdır və bunun üçün sizə lazımdır:

Hamilə qadınlar üçün yastıqlar - sağlam yuxunun açarıdır

Düzgün yuxu mövqeyi narahatdırsa, hamiləlik zamanı necə yatmaq olar? Artıq kifayətdir uzun müddətə Xüsusi yastıqlar hamilə qadınlar üçün xilaskar olur. Onlar xüsusi ehtiyacları ödəmək üçün nəzərdə tutulmuşdur hamilə qadınlar. Əlbəttə ki, bu yastıqların çatışmazlıqları da var, məsələn:

çarpayıda çox yer tutmaq;
paltaryuyan maşına sığmayın, əvəzedici yastıq örtükləri almaq daha yaxşıdır;
elektrikləşir.

Ancaq bütün bu çatışmazlıqlar, bu yastığın rahat yatmağınıza imkan verməsi ilə müqayisədə solğundur! Belə yastıqlar ekoloji cəhətdən təmiz materiallardan hazırlanır, yox allergiyaya səbəb olur. Onlar istehsal olunur müxtəlif formalar, hər birinin öz üstünlükləri var:

Hamilə qadının həyatında kifayət qədər sağlam yuxu böyük əhəmiyyət kəsb edir. Gecə 8-10 saat yatmaq qadının rifahı üçün faydalı hesab olunur. Saatların sayı azdırsa, bu işə təsir edə bilər immun sistemi, bu, əhvalın dəyişməsinə və iştahanın azalmasına səbəb olacaq. Bütün bu amillər həm gələcək ananın, həm də körpənin sağlamlığına təsir göstərə bilər. Odur ki, özünüzə diqqət yetirin, hamiləlik dövründə daha rahat yuxu mövqeləri seçin, özünüzü müsbət hadisələrlə əhatə etməyə çalışın, kifayət qədər yatın!

Yeganə düzgün və rahat duruş Bu dövrdə gələcək ana üçün yuxu mövqeyi onun tərəfində uzanır. Bu zaman sol böyrü üstə uzanaraq, sağ ayağını sağ ayağın altına qoyaraq, omba nahiyəsində əyilib yatmaq daha düzgün olardı. diz oynaqları, böyük yastıq. Bu sadə cihazla siz qan axını yaxşılaşdıra bilərsiniz sağ ayaq. Qaçırılan ayağın altına yastıq əvəzinə ədyal və ya xüsusi qurğular qoyulur.

Böyük qarnı olan hamilə qadınların sol tərəfində yatması niyə daha yaxşıdır? Bunun sadə məntiqi izahı var. Aşağı ətraflardan qan axdığı aşağı vena kava sağda yerləşir. Belələri ilə anatomik xüsusiyyət Sol tərəfinizdə yalançı bir mövqe tutsanız, genişlənmiş uterus tərəfindən damarı sıxmaqdan qaçınmaq asandır.

Hamiləlik hər bir ailə üzvünün həyatında çətin bir dövrdür, lakin gələcək ana üçün xüsusilə çətindir. Sağlam yuxu, düzgün qidalanma və harmonik ailə münasibətləri hamiləliyin uğurlu nəticəsinin açarıdır. Yalnız sakitlik, sevgi və məhəbbət dəstək ola bilər gözləyən ana həyatının ən mühüm dövrlərindən birində.