Niyə gəzmək yaxşıdır. Niyə həkimlər daha çox gəzməyi və küçədə vaxt keçirməyi məsləhət görürlər

Hava: dünən, bu gün və sabah, əgər olacaqsa...

Doğuşdan psixiatr olsam da, bəzi qəribəlikləri başa düşə bilmirəm.

Baxıram: gözəl gündə körpələri olan analar, atalar həyətlərdə, parklarda skamyalarda oturur, orda-burda çoxlu, güclü pensiyaçılar, pensiyaçılar. Onlar otururlar. Uzun müddət otururlar. Danışırlar. Onlar susurlar. Kimsə nəyisə dişləyir. Hardasa keçi kəsilir. Və yenə otururlar. Qəribə. Axı onlar kimi ola bilərdilər. Biz isə futbol oynaya bilirdik. Bast ayaqqabıda, voleybolda, şəhərlərdə? Xeyr, otururlar.

Bir gün elmi məqsədlə karate ilə necə məşğul olunduğunu görmək üçün nəhəng idman zalına getdim. Baxıram: yüzə yaxın tərdən kimono geyinmiş gənc tullanır, əl-ayağını yelləyir, bir-birinin kölgəsini vurur, qışqırır: “Y-ah-ah!”. Amma, Allahım, bu nədir... Altı nəhəng transom, ancaq biri azacıq aralıdır, çöldə 7 dərəcə istilik var. Burnunu tut və buradan qaç...

Sağlamlıq üçün daha vacib olan nədir: hava, yoxsa hərəkət?

Kim daha böyükdür - Bax, yoxsa Motsart? Puşkin yoxsa Tolstoy? Şekspir yoxsa Dante?

Deyəsən nədən danışır?

Təmiz hava yaxşıdır, faydalıdır. Biz bilirik. Yalnız indi bir şey əsir, pəncərəni bağlayaq ...

Bəşəriyyət xroniki təkrarlanan axmaqlıqdan əziyyət çəkir. İndi bunu sübut edəcəm.

Başlayaq ki, təmiz hava, açıq hava sadəcə NORMAL havadır. Bizi böyüdən Təbiət Havası ion-qaz okeanıdır, qanımızın, hüceyrələrimizin, beynimizin mühiti və qidası, ilk, ən böyük zərurətin qidasıdır. Aktiv təmiz hava Metuşelah 900-dən çox il yaşadı (yaxşı, bəlkə bir az daha az, mübahisə etmirəm); genlərimiz açıq havada böyüyüb.

Həm də qeyd etmək lazımdır ki, təmiz hava bir deyil, bir çoxu var:

• meşə havası
• çöl
• dənizçilik
• dağ
• yarpaqlı hava
• şam ağacı
• çəmən
• arıxana

Sahəsi nə olursa olsun, künc yoxdur, o zaman öz xüsusi təmiz havası. NORMAL hava lüks deyil, yaşamaq vasitəsidir.

İnsan orqanizmində isə şəhərlərin və qapalı məkanların havasına kifayət qədər uyğunlaşma ehtiyatları var - köhnəlmiş, zəhərlənmiş, anormal. İnsanın bu möhtəşəm xroniki zəhərlənməyə necə dözməsi ilə maraqlanmaq olar.

Ancaq necə deyərsən ...

Bu cihazın tarixi əsrlərin keçilməz qaranlığında, əcdadlarımızdan birinin mağaraya dırmaşmaq və orada atəş açmaq üçün şəfəq açdığı zaman köklənir ...

Nə qədər uzun, nə qədər qısa - meymun insanlar nəhəng bir daşla örtülmüş bir mağarada otururlar. İsti, dadlı, rahat. Amma nədənsə, qəfildən biri yerindən qalxır, səndələyərək, buludlu gözlərini zilləyərək, hönkür-hönkür, öskürə-öskürə, pəncəsini daşa tutub deyir:

Bu o demək idi: bura havasızlaşdı, qardaşlar. Gəlin bu daşı yuvarlayaq. Gəlin təmiz havada nəfəs alaq.

Daha ikisi ona etiraz edir:

Bu o demək idi: heç bir şey, ancaq isti və qılınc dişli pələng dişləmir və paleojackal manqalımızı oğurlamayacaq. Bir sözlə, oturun və qayığı silkələməyin.

Sonra başqa bir meymun dedi: "uh" və daha ikisi - "y".

Sonra birinci “y” deyən daşın üstünə çıxıb onu yuvarladı. Lakin "e"yə etiraz edən ilk ikisi geri çəkildi. Dava çıxdı, kiminsə qulağını dişlədi, amma bunun tarixən artıq əhəmiyyəti yoxdur. Daş hələ də düşür, sonra düşür, amma daha çox düşür.

O vaxtdan etibarən təmiz havanı itirmək bahasına onlar istilik, toxluq və təhlükəsizlik üçün pul ödəməyə başladılar və bəşəriyyət iki barışmaz tərəfə bölündü: istilik işçiləri və təzə işçilər.

Mən əmin, ideoloji və fiziki cəhətdən möhkəmlənmiş birinci kurs tələbəsi olduğum üçün artıq çürük obyektivizm nöqteyi-nəzərindən danışa bilmirəm. Elan edirəm: yaşasın təmiz hava! Qorxaqcasına zəhərli həddindən artıq istiləşmə! Ağılsız radiatorlardan, zəhərli toz mənbələrindən, baş ağrılarından, ürək spazmlarından, sklerozdan və - zəhmət olmasa, iktidarsızlıqdan uzaq olun. Bəli, zarafat yoxdur, eksperimental olaraq sübut edilmişdir: ağır ionların artıqlığı.

Məni dinləməyi dayandırırlar, əllərini yelləyirlər, “hey!” qışqırırlar, fanatik şəkildə pəncərələri bağlayırlar, avtomatik olaraq qazı yandırırlar, hər bir ocaq sonuna qədər. Üstəlik elektrikli kamin! Küçədə, bilirsən Şimal küləyi, tit for tat ... Həqiqətən də bu otaqdan üstəgəl on səkkizdən məhrumsunuz? Demək olar ki, tropik istidir! Və yöndəmsiz dərilərinizi atıb yaxşı rəqs etmək nə istərdiniz? ..

Onlar qaşqabaq, qaşqabaq. Onu köpük kauçukla örtürlər, şpaklarla örtürlər, döşəklərlə barrikada edirlər - bir dənə də olsun, yaxşı, bir dənə də olsun!

Və beləcə əbədi və əbədidir. Svezhevik qorxa-qorxa pəncərəni açır - soyuducu küt-küt və qətiyyətlə bağlanır, porsuq kimi tıxanır. Birinci kurs tələbəsi kiçik bir deşik açır - hə? - nəfəs almaq? Teplovik fərqinə varır, qeyri-ixtiyari olaraq “e”sini mırıldanır və onu daha sıx bağlayır.

Avtobuslarda, qatarlarda, gözləmə salonlarında, kinoteatrlarda, oxu salonlarında - hər yerdə və hər yerdə istilik işçilərinin diktaturası. “Bağla, üfürür...” Və bağlayırlar. Heç kimdən soruşmadan belə, hirsli bir haqlılıq qaynağı ilə bağlayırlar. Birinci kurs tələbəsi isə məyus halda geri çəkilir, istefa verir. Və o, keçmişin bir müdrik həkiminin (sitat gətirmənin düzgünlüyünə görə məni bağışlayın) başqa insanların qaz nəcisləri adlandırdığı ilə nəfəs almalıdır. Bəli, onların da, istər-istəməz.

Bəs əslində birinci kurs tələbələri niyə tabe olmağa borcludurlar? Onların nələri var - hüquqlar eyni deyil? Yoxsa sırf azlıqda olduqları üçün? Həm də həmişə azlıqda olmur. Ancaq hətta yay istisində, hər hansı bir vagada, şübhəsiz ki, despotik bir tıxanma yaradan bir əmi və ya xala olacaq. "Uşaq soyuqdəyəcək"

Bəli, nə cəfəngiyatdır! Kim dedi ki, uşaqlar istidən, pis yeməkdən, normal havanın olmamasından və sərtləşmədən deyil, təzə mehdən soyuqlayır? Kim belə qərara gəldi ki, həyasızlığa dözməkdənsə dözməkdən daha asan və təhlükəsizdir - və dözmək deyil, sadəcə qəbul etmək - hətta soyuq deyil, bir az sərinlik, təravət nəfəsi?

Məsələ, məncə, havanın keyfiyyətinin dəyişməsinin temperaturun dəyişməsi qədər sürətli və aydın hiss olunmamasıdır. Dərinin temperaturu reseptorları səthi və operativdir, lakin hava təravətinin reseptorları... Problem budur. Bu reseptorların demək olar ki, heç biri yoxdur. Onları həll etmədik, vaxtımız yox idi. Həqiqətən də, həssaslığımızın inkişaf etdiyi o uzaq dövrlərdə havanın keyfiyyəti hələ sual altında deyildi: temperatur, rütubət, təzyiq, başqa bir şey dəyişdi, lakin havanın daimi təravətinə zəmanət verilir, lazımi ionlar və oksigen bol idi.

Toxluq və təhlükəsizlik uğrunda mübarizədə biz havadakı ən kiçik fiziki və kimyəvi çirkləri - qoxuları ayırd etməyi öyrəndik; lakin biz havanın özünün, onun fiziki kimyasının qoxusunu hiss etmirik, çünki o, orqanizm tərəfindən dəyişməz bir fon kimi qəbul edilir. sabit dəyər. Buna görə də yalnız bizim rifahımız - hüceyrələrimizin və orqanlarımızın, qan və beynimizin vəziyyəti təmiz hava üçün reseptor kimi xidmət edə bilər.

Biz layiqincə zəhərlənməyi bacarırıq, amma əslində nə baş verdiyini hələ də anlamırıq. Bəli və ilk növbədə özünü hesabat mexanizmləri, ən incə, kimyəvi cəhətdən ən kövrək, ən həssas beyin strukturları zəhərlənirsə, özünüzə bu hesabı necə vermək olar?

Şəhər əhalisinin təmiz havada necə tez və möcüzəvi şəkildə çevrildiyini görmüsünüzmü? Sakitləşirlər, daha mehriban, qismən daha müdrik olurlar. Pis havanın demensiyaya səbəb ola biləcəyini bilirsinizmi?

Sizi xəbərdar edirəm ki, TƏZƏ HAVANIN Xroniki ƏSASLIĞINDAN:

• kişinin gücü, qadının intellekti azalır, gözəllik deməyək;
• baş verə bilməyən bir çox nikah və digər münaqişələr var;
• uşaqlıq xəstəliklərinin əksəriyyəti baş verir və hər şeydən əvvəl soyuqdəymə;
• uşaqlar əsəbi, şıltaq və nəzarətsiz olurlar, öyrənmək istəmirlər və dərsləri öyrənmirlər; doğulan, tıxanıqlıq içində böyüdülən bir uşaqda fiziki və ya zehni sağlamlıq gözləməyin;
• böyüklər əsəbi və tutqun olur, yaddaşını və düşüncəsini itirir, yuxusuzluqdan əziyyət çəkir, vacib olanı qeyri-vacibdən ayırmağı dayandırır, daxili dəyərlərin oriyentasiyasını itirir - bədəni öz səviyyəsində axmaq olduğu kimi;
• gənclər zəifləyir, həzinliyə qapılır və yaşamaq iradəsini itirir, orta yaşlılar tez qocalır, qocalar isə qocalır, dəli olur və vaxtından əvvəl ölürlər.

Ciddi şəkildə bildirirəm: insanı təmiz havadan məhrum etmək onu ən məkrli edamlardan biri ilə edam etmək deməkdir, bu da onu sadəcə olaraq havasızlıqla boğmaq deməkdir.

İndi izah edəcəyəm ki, mən nəyə görə ünsiyyətcil bir insanam, nə olursa olsun, qapalı məkanlarda toplantıları sevmirəm. Çünki ora havasızdır. İnanmıram, havasızlıqda ünsiyyətdən hər hansı bir fayda verəcəyinə əvvəlcədən inanmıram, ən azı bir super dahilərin bir bürcünü masaya toplayın. istehsal etməyəcəksiniz yaxşı fikirlər boğulmuş beyinlər, sakit olun.

Təəssüf ki, yuxarıda göstərilənlərin hamısının zəif düşüncəli istilik mühəndisinin qatılaşmış beynini bir mikron belə yerindən tərpətməyə qadir olacağı barədə sadəlövh fikirdən uzağam. Oxuyur, heç nə başa düşmür, “e” mırıldanıb pəncərəni bağlayır.

Sizə müraciət edirəm qardaşlar. Gəlin özümüzü boğmayaq. Nəhayət, hüquqlarımızın dəyişməzliyini və vəzifələrimizin müqəddəsliyini dərk edək. Təmiz hava hüququ yaşamaq hüququ qədər müqəddəsdir. İstilik işçiləri bizi öz dəyərli şəxsiyyətlərini soyutmaq, uşaqlara soyuqdəymə, pnevmoniya yoluxdurmaq və s.

Gəlin möhkəm və çevik olaq. Hırıltı - təslim olma, sızlamaq - şadlanmaq, ancaq iniltiyə təslim olmaq, həqiqətən soyuq, pis gəmilər və pozulmuş istilik balansı. Pəncərə deyil, buna görə də ən azı yarım pəncərə, pəncərə deyil, yarım pəncərə.

Biz özümüzü qapalı məkanlarda təmiz hava uğrunda mübarizə ilə məhdudlaşdırmayacağıq, bütün atmosfer çirkləndiricilərinə, havasızlıq və üfunətli qoxu istehsalçılarına qarşı hücuma keçəcəyik.

Gəlin özümüzə gəlincə, hələ də ən azından qismən ağlımızda ikən təmiz havadan istifadə edək, nə qədər ki, o, hələ də planetimizdə var. Hər şeydən sonra açıq havalandırmalar və ya hətta beton mağaralarımızda geniş açıq pəncərələr - bu hələ təmiz havadan uzaqdır. Və hətta bir balkon və bir taxta evin açıq verandası eyni deyil, baxmayaraq ki, onlar artıq daha yaxşıdır. Boğucu asfaltla örtülmüş şəhər küçəsi isə eyni deyil.

Təmiz havadır canlı torpaq, onun müalicəvi yaşıl çılpaqlığı, məkanı sehrli şüalarla doldurur. Təmiz hava bağlar, meşələr və tarlalar, göllər və çaylar, dağlar və dənizdir.

Təmiz torpaq və aydın səma.

“Təmiz havada gəzmək yaxşıdır” ifadəsini o qədər tez-tez eşidirik ki, bunun həqiqətən də doğru olub olmadığını öyrənməyə qərar verdik. Ümumiyyətlə, biz bunu başa düşdük - həqiqətən faydalıdır. Bu materialda bunun beş sübutunu tapa bilərsiniz.

1. Gəzinti immunitet sistemini gücləndirir

Artıq Yaponiyada uzun müddətə təkcə stressdən qurtulmağa kömək edən deyil, həm də immunitet sisteminə müsbət təsir göstərən bir üsul var. Buna Şinrin-yoku (şinrin-yoku) və ya meşə çimməsi deyilir - hərfi tərcümə"meşədə çimmək" Tokiodakı Nippon Tibb Məktəbi tərəfindən yazılmış məqalədə deyilir ki, meşədə gəzinti antitümör maddələrin miqdarını artıra və məhv etməyə yönəlmiş təbii qatillərin aktivliyini artıra bilər. şiş hüceyrələri. Beləliklə, nail olmaq üçün meşədə necə "hamam almaq" lazımdır oxşar təsir? Tədqiqatçılar bu prosesi belə təsvir edirlər: “istirahət etmək üçün meşədə gəzin, tərkibində xüsusi uçucu maddələr - fitonsidlər olan hava ilə dərindən nəfəs alın ( efir yağları ağaclar). Hər şey bu fitonsidlərə aiddir - onlar patogen bakteriyaların böyüməsini və inkişafını öldürür və / və ya maneə törədirlər.

Tədqiqatçılar stressi azaltmaq və immuniteti gücləndirməklə yanaşı, meşədə gəzməyin kortizol hormonunun istehsalının azalmasına və azalmasına səbəb olduğunu qeyd ediblər. Özümüzdən güclü olanı əlavə etmək istəyirik immun sistemi bir çox amillərdən asılıdır - idman, gecəniz xeyrə, sağlam yemək s.Ona görə də bir ifratdan digərinə tələsməməlisən.

2. Depressiya riskini azaldın

Payız və qış aylarında bir çox insanı əhatə edir kefi pis, yavaş-yavaş inkişaf edə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün alimlər mümkün qədər tez-tez təmiz havada gəzməyi məsləhət görürlər. Stanford Universitetində aparılan bir araşdırmaya görə, meşədə 90 dəqiqəlik gəzinti, insanın beynin müəyyən bir bölgəsində aktivliyi azaldır. mənfi emosiyalar və ya depressiya. Həmçinin, depressiya ehtimalı yaşadığınız yerdən asılıdır. Tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, şəhərdə yaşayan insanlar narahatlığa meyllidirlər affektiv pozğunluqlar yaşayanlardan müvafiq olaraq 20% və 40% çoxdur kənd. Prinsipcə, bu, müxtəlif tədqiqatlar olmadan da başa düşüləndir - tıxaclar, təlaş, növbələr, işdəki problemlər. Çox az insan sakit qala və emosiyalarını idarə edə bilər, lakin bunu öyrənmək olar və öyrənmək lazımdır. Kimi - dedik.

3. Yaddaş və konsentrasiyanı yaxşılaşdırın

Tezliklə çətin imtahan gəlir? Başqa heç nə öyrənə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, təbiətə çıxın. Miçiqan Universitetində aparılan araşdırmada aşağıdakılar aşkar edilib: meşədə gəzinti, hətta qışda belə, şəhərdə gəzinti ilə müqayisədə yaddaşı və diqqəti 20% yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, American Journal of Public Health-də dərc olunan başqa bir araşdırma, DEHB olan uşaqların açıq havada olduqda daha yaxşı diqqətini cəmlədiklərini göstərdi.

4. Yuxu müddətini artırın

sağlam və dərin yuxuÇölə çıxmaq və günəşlə qarşılaşmaqla başlayır. The Journal of Clinical Sleep Medicine jurnalında nəşr olunan araşdırmaya görə, insanlar çoxlu sayda təbii işıqla açıq havada və qapalı yerlərdə daha çox vaxt keçirin, gecədə orta hesabla 46 dəqiqə daha çox yatın. Araşdırmada həmçinin deyilir ki, iştirakçılar yuxu ilə yanaşı, əhval-ruhiyyələrini də yaxşılaşdırıb, fiziki cəhətdən aktivləşib və ümumilikdə daha xoşbəxt olublar.

Uşaqlıqdan təmiz havada olmağın nə qədər faydalı olduğunu eşitmişik və indi özümüz uşaqlarımıza bu sözləri deyirik, düşünmədən bu “təmiz” hava nədir və niyə bu qədər faydalıdır?

Gəlin bunu anlamağa çalışaq. Başlayanlar üçün hava haqqında yeddi fakt:

Bir fakt

Hava azot (78%), oksigen (21%), karbon qazı (normalda 0,3%) və bir neçə inert qazın qarışığıdır.

İnsanlar yaşamaq üçün oksigenə ehtiyac duyurlar. Axı bədənimizdə yaranan enerjinin 90%-i qida ilə əldə edilən zülalların, yağların və karbohidratların oksigendə yanması nəticəsində əmələ gəlir. Onsuz heç bir enerji olmayacaq - və bədən öləcək. Buna görə oksigen təchizatı olmadıqda ölüm baş verir. Və hava onun yeganə mənbəyidir.

Eyni zamanda, qapalı məkanlarda (xüsusilə şəhərlərdə) hava daha çox karbon qazından ibarətdir. Və onun yerin səthinə (döşəməsinə) yaxınlaşdığını xatırlasanız, aydın olur: insanın boyu nə qədər kiçik olsa, bundan daha çox əziyyət çəkir, onun daim "köhnə havada" qalması bir o qədər təhlükəlidir. . Uşaqlar da karbon qazının konsentrasiyasının ən yüksək olduğu yerdə - yerdə oynamağı sevirlər.

İkinci fakt

Karbon qazı kiçik dozalarda zərərsizdir. Bununla birlikdə, havada ən azı üç faiz konsentrasiyası insanlarda boğulma, narahatlıq hissi yaradır. 5-6% konsentrasiyası huşunu itirməyə və hətta ölümə səbəb ola bilər. Təbii ki, bu nadir hallarda olur. Bununla belə, otaqlar mümkün qədər tez-tez havalandırılmalıdır, xüsusən də uşaqları olanlar. Bunu ilin istənilən vaxtında, istənilən havada etmək lazımdır. Övladlarınızın sağlamlığından narahatsınız? Sadəcə onları havalandıracağınız otaqdan çıxarın.

Üçüncü fakt

Bütün insanlar havadakı karbon qazının həddindən artıq miqdarına həssasdırlar. Ancaq 12 yaşdan kiçik uşaqlar - xüsusilə. O, ən çox onların üzərində işləyir güclü təsir. Ən çox əziyyət çəkən də onlardır artan konsentrasiya havada. Buna görə də, uşağın letargik olduğunu, diqqətinin yayındığını, tez-tez əsnədiyini görsəniz, otaqda təmiz havaya çıxışı təmin etməyə çalışın. Bəlkə də hər şey karbon qazı ilə bağlıdır.

Dördüncü fakt

Hava çox aşağı istilik keçiriciliyinə malikdir və çox miqdarda nəm udmaq qabiliyyətinə malikdir. Bunun sayəsində hərəkət edən hava buxarları aparır insan bədəni beləliklə onu soyuyur. Və bunu saxlamaq lazımdır normal temperatur, xüsusilə istidə. Başa düşmək lazımdır ki, hava yalnız külək olduqda və ya insan hərəkət etdikdə hərəkətlidir.

Eyni zamanda, bir insanın, daha çox otaqda bir neçə və ya bir çox insanın aktiv hərəkətləri nəfəs alma tezliyinin artmasına və deməli, ekshalasiya olunan karbon qazının həcminin artmasına kömək edir. İnsanlar tərəfindən çıxarılan havada onun tərkibi 3-5% -ə çata bilər. Bu, artıq bizim üçün təhlükəli məbləğdir (Üçüncü fakta bax). Buna görə də, aktiv şəkildə hərəkət etmək yaxşıdır - oynamaq, idman etmək - havada. Normalda biz böyüklərdən daha aktiv olan uşaqların müntəzəm uzun gəzintilərə və daimi təmiz hava təchizatına daha çox ehtiyacı var.

Beşinci fakt

Təmiz hava beyinə faydalı təsir göstərir, onun qocalmasının qarşısını alır. Bunu amerikalı alimlər sübut ediblər. Bir sıra araşdırmalardan sonra müəyyən edilib ki, təmiz havada müntəzəm gəzintilər beyin həcmini təxminən 2% artırır, onlara etinasızlıq isə 1,5% azaldır. Kiçik dəyişikliklər kimi görünür, lakin onlar həyat keyfiyyətini ciddi şəkildə yaxşılaşdırır və ya pisləşdirir.

Maraqlıdır ki, həftədə ən azı üç dəfə ən azı 40 dəqiqə gəzənlər beynin yaddaşa cavabdeh olan hissələrini artırırlar. Buna görə də, "gəzənlər" yaşla bağlı yaddaş pozğunluğundan daha az əziyyət çəkirlər. Eyni zamanda, beyninizin daha sürətli inkişafı və ya daha yavaş yaşlanmasına kömək etmək üçün intensiv hərəkət etmək lazım deyil, əlavə yüklər olmadan adi gəzintilər kifayətdir. Odur ki, uşaqlarınızla çöldə olmağı çox sevmirsinizsə, açıq havada olmağın həm uşaqlar, həm də özünüz üçün faydalı olduğunu düşünün.

Altı fakt

Təmiz hava bədənimizdəki bir neçə sistemin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Beyinə əlavə olaraq (beşinci fakta bax), sinir və ürək-damar sistemlərinin, eləcə də orqanların normal işləməsi üçün çox lazımdır. mədə-bağırsaq traktının. Təmiz havada gəzmək həm uşaqlar, həm də problemi olan böyüklər üçün faydalıdır çəki artıqlığı. Məsələ burasında deyil ki, gəzinti zamanı uşaq evdə olduğundan daha çox hərəkət edir və ilk fürsətdə dadlı bir şey yemək mümkün deyil. Ancaq hətta təmiz hava sayəsində maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, qan dövranı sisteminin işi aktivləşir. Və bütün bunlar yumşaq rejimdə, həddindən artıq yük olmadan baş verir. Bundan başqa, gəzintiəzələləri, bağları, oynaqları gücləndirin və düzgün duruşun formalaşmasına kömək edin.

Yeddi fakt

Təmiz hava tamamilə hər kəsə göstərilir. Hətta xəstə olanlar üçün də həkimlər yerləşdikləri otaqları mümkün qədər tez-tez havalandırmağı məsləhət görürlər. Təmiz havaya uzun müddət məruz qalma zamanı həddindən artıq doza yoxdur. Yaxşı, bəlkə də qəfildən təbiətə qaçan meqapolislərin sakinləri istisna olmaqla. Həm də ətrafda tanış "qaz kamerası" olmadığından "qəribə" hisslər var, onlar tez keçərək yaxşı sağlamlıq və eyni əhval-ruhiyyəyə yol verirlər. Məhz təmiz havada gücümüz hər yerdən daha tez bərpa olunur. Gəzintilərə etinasızlıq bədənin müdafiə qabiliyyətinin azalması, fiziki zəiflik və hətta bir sindromun görünüşü ilə doludur. xroniki yorğunluq.

Gördüyünüz kimi, bədnam “təmiz hava” bizim üçün həqiqətən lazımlıdır və faydalıdır. Xüsusilə onun təsirindən düzgün istifadə etsəniz.

Düzgün gəzirik

• Gəzməyi də bilmək lazımdır. Uşaqlarımız tez-tez bu müddət ərzində çox məşğul olurlar tədris ili yalnız çox azyaşlı uşaqlar və uşaq bağçası mütəmadi olaraq gəzir ki, onlar üçün gəzintilər gündəlik iş rejiminin əvəzedilməz hissəsidir. Məktəblilərin "gəzintiləri", təəssüf ki, çox vaxt ev, məktəb və müxtəlif siniflər və bölmələr arasında qısa qaçışları təmsil edir. Və bu çox azdır. Buna görə də çalışın ki, heç olmasa həftə sonları uşaqlar təmiz havada mümkün qədər çox vaxt keçirsinlər. Mümkünsə, dərsləri evdə deyil, küçədə keçirilən idman bölmələrini seçin.

• Baxmayaraq ki, deyildiyi kimi, hətta təmiz havada oturaq qalmaq da faydalı olsa da, uşaqlar üçün mümkün qədər aktiv şəkildə gəzmək daha yaxşıdır. Böyüklər üçün parkın xiyabanları ilə asudə gəzmək əla əyləncədir (hətta o zaman hamı üçün deyil), amma uşaqlar üçün anaları ilə təntənəli şəkildə qulpun ardınca getmək adətən şəhidlikdir, bundan da qaçmaqdan daha çox yorulurlar, hər tərəfə tullanmaq və dırmaşmaq.az-çox uyğun səthlər. Valideynlər uşaqlar üçün belə bir cihaza rəğbət bəsləməli və uşaqların təkcə təmiz hava ilə nəfəs almaq deyil, həm də daha çox hərəkət etmək imkanına sahib olduğundan əmin olmalıdırlar.

• Dəniz, dağ və meşə havasının faydaları haqqında hər kəs bilir. Amma hətta içində böyük şəhər daha asan nəfəs aldığınız yerlər tapa bilərsiniz, hava isə daha "dadlıdır". Həm də söhbət təkcə parklar və meydanlardan getmir. Uşaqlarla yollardan hasarlanmış həyətlərdə gəzin hündür evlər, orada zərərli təsir işlənmiş qazlar magistral yollardan çox azdır.

• Faydalı gəzintilər və yağışdan dərhal sonra, toz yerə mıxlandıqda və hava ionlarla doyurulur.

• Uşaqları ağır yeməkdən sonra, yatmazdan əvvəl, xəstəlikdən sağaldıqda və s. Ümumiyyətlə, uşaqlıqdan onlarda gəzmək, "təbiətə" səyahət etmək və təmiz havada oynamaq vərdişini aşılayın. Dörd divar arasında oturmağa imkan verməyən ümumi bir şey tapın.

• Əgər siz özünüz və övladlarınız ümidsiz ev adamlarısınızsa və yalnız fövqəladə hallarda çölə çıxmaq adətinin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə. Bir ev heyvanının sevgisi sizi və uşaqlarınızı divandan çıxaracağına əmindir. Əvvəlcə, əlbəttə ki, asan olmayacaq, amma tezliklə siz mütləq iştirak edəcəksiniz və gündəlik üç gəzinti bir zövqə çevriləcək.

Mənzildə havanın keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması

Uşaq çox gəzsə belə, qapalı məkanda daha çox vaxt keçirir. Bununla nə etməli?

• Mümkün qədər uşaq üçün seçim etməyə çalışın uşaq bağçası və ya məktəb, əsas yollardan uzaqda, yaşıllıqlarda.
• Mənzili daha tez-tez havalandırın.
• Müntəzəm olaraq tozsoran çəkməyi və ev işləri ilə məşğul olmağı unutmayın nəm təmizləmə, otaqların kifayət qədər təmiz olduğu görünsə də.
• Uşaq bağçasında və digər otaqlarda qapalı bitkiləri "yerləşdirin".
• Havalandırma barmaqlıqlarını vaxtaşırı yuyun ki, onların üzərində toz yığılması havanın daxil olmasına mane olmasın.
• Mümkünsə, hava təmizləyicisi və/yaxud nəmləndirici alın.

Hava hamamları nədir və onlar nə üçündür?

Yuxarıda göstərilən havanın bədəni soyutma qabiliyyəti, mümkün qədər yumşaq bir şəkildə yerinə yetirərək, çoxsaylı sərtləşdirmə sistemlərində istifadə olunur. Hava hamamları hər kəs üçün faydalıdır, hətta körpələr, hətta daha çox - yaşlı uşaqlar. Və yay - ən yaxşı vaxt uşaqları sakitləşdirməyə başlamaq üçün. Yalnız bir neçə nüansı bilmək vacibdir:

• Uşaq tez-tez xəstələnirsə, hava hamamları ona kömək edəcəkdir. Üstəlik, onları küçədə deyil, yaxşı havalandırılan bir otaqda götürməyə başlamaq daha yaxşıdır.
• Hava hamamlarının keçirildiyi otaqda havanın temperaturu rahatdan 5-7 dərəcə aşağı olmalıdır (buna termoneytral da deyilir).
• Termoneytral temperaturda bir insanın otaqda olması xoşdur, o, isti deyil, eyni zamanda geyinmək arzusu yoxdur.
• Səkkiz yaşdan kiçik uşaqlara sərtləşmə üçün otaqdakı temperaturu xüsusi olaraq aşağı salmaq lazım deyil, çünki beş-yeddi yaşlı uşaq üçün rahat temperatur 26 - 27 dərəcədir. Bunlar. onsuz da iyirmi-iyirmi iki dərəcə sərtləşmə baş verir. Və mənzillərimizin əksəriyyətində bu sadəcə olaraq qalır normal temperatur. Ancaq səkkiz yaş və daha böyük bir uşaq tez-tez xəstələnir və ya zəifləyirsə, hava vannalarını yalnız otaq temperaturundan başlaya bilərsiniz.
• Necə böyük uşaq onun rahat temperaturu nə qədər aşağıdır. Yetkinlər üçün 23 - 24 dərəcədir. Buna görə, səkkiz yaşdan yuxarı uşaqlar üçün sərtləşmə üçün adi otaq temperaturu artıq uyğun deyil.
• Sərtləşmə üçün havanın temperaturu aşağıdakı kimi olmalıdır: məktəbəqədər uşaqlar və birinci sinif şagirdləri - 20 dərəcə; böyük uşaqlar - 19 dərəcə; böyüklər - 18 dərəcə və aşağı.
• Yenidoğulmuşlar üçün bir neçə dəqiqədən, beş-altı yaşa qədər 25-30 dəqiqədən tədricən artıraraq, hava vannaları qəbul etmək lazımdır.
• Uşaqlar üçün məktəb yaşı Yalnız hava hamamları sərtləşmə üçün kifayət deyil, bütün tədbirlərə ehtiyac var. Bununla belə, onlardan bir çox fayda var, buna görə də pediatrlar uşağın bədənini gücləndirmək və hava vannaları aparmaq fürsətini laqeyd etməməyi məsləhət görürlər.

Foto - Lori fotobankı

Sağlam olmaq həmişə dəbdədir. Mən xüsusilə yazda, təbiətin özü oyananda və ətrafdakı hər şey çiçəklənəndə sağlam olmaq və gözəl görünmək istəyirəm. Bunun üçün nəinki düzgün qidalanmaq və idman məşqinə qatılmaq vacibdir. Təmiz havada sadə bir gəzinti böyük fayda verəcəkdir. Bədənin oksigenlə doyması üçün ən azı 15 dəqiqə lazımdır. Ən optimal gəzinti ən azı iki saat davam etməlidir.

İnsanlar xəstələnir müxtəlif səbəblər: hava dəyişkənliyi və dalğalanmaları, gündəlik stresslər və s.Bir çox insanlar dərmanlardan istifadə etməyə başlayır və normal həyat tərzinə riayət olunarsa xəstəliklərin qarşısını almaq mümkün olduğunu nəzərə almırlar. Gündəlik gəzintilər qıcıqlanma və stressi aradan qaldırdığı üçün yaz depressiyası üçün bir növ panaceadır.

Əgər özünüzü yorğun, narahat, gündəlik qayğılardan bezmiş hiss edirsinizsə, o zaman bu hisslərdən yalnız yaxşı gəzinti kömək edəcək. Təmiz havada gəzintidən sonra evinə bədbəxt qayıdan insanla heç rastlaşmısınızmı? Yaxşı əhval-ruhiyyənin səbəbi, insan hərəkət edərkən stress hormonlarının yanması nəticəsində sərbəst buraxılmasıdır.

A yaxşı əhval- girovdur sağlamlıq. Bundan əlavə, təbiətdə gəzərək, bədəninizi bir çox elementlə təchiz olunmuş qapalı məkanlarda çatışmayan mənfi ionlarla doldura bilərsiniz. məişət texnikası, fiziki zəifliyin, xroniki yorğunluq sindromunun, bədənin müqavimətinin azalmasının görünüşünə səbəb olur.

hərəkət, çox orqanizm üçün zəruridir, onu enerji ilə doldurur, güc verir. Nəticədə, daha davamlı olur, toxunulmazlıq güclənir, buna görə də xəstəliklərə daha az məruz qalır. Tənəffüs edilən təmiz hava hüceyrələri doyurur lazımi miqdar qapalı şəraitdə əldə edilə bilməyən oksigen.

Gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və rollerblading, otaqda deyil, açıq havada etsəniz, daha çox fayda gətirəcəkdir. Daim bir otaqda olmaq, yaxşı havalandırılsa belə, özümüzü oksigendən məhrum edirik.

Yaz aylarında gəzməyin faydaları təmiz hava ilə doludur günəş işığı və gənc yaşıllığın qoxusu, təmiz hava ilə nəfəs almağımızdadır. Buna görə də, belə gəzintilər zamanı ağciyərlərin ventilyasiyası iki dəfə artır və yüksəkdir oksigen doyması bədən qan dövranına müsbət təsir göstərir. Bu, ürək-damar sisteminin qarşısının alınmasına imkan verir. damar xəstəlikləri, oksigen çatışmazlığı ilə solğun və sarı rəngə çevrilən dəriyə müsbət təsir göstərir.

Gəzinti az kalori yandırır. Bununla belə, yavaş-yavaş gəzinti iplə tullanmanı əvəz edə bilər. Tənəffüs sürətlənir, fəaliyyətini aktivləşdirir qan dövranı sistemi, yəni. bədən yavaş bir sürətlə ip atlayarkən olduğu kimi hiss edir.

Aktiv hərəkətlər sendviçlərlə televizor və ya noutbuk qarşısında oturmaqdan daha çox fayda gətirir. Bundan əlavə, təmiz havada gəzərkən maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, toksinlər çıxarılır. Bu cür gəzintilərə əla əlavə toxunulmazlığı artıran qidaların istifadəsi olacaqdır.

Əgər insan həftədə üç dəfə təmiz havada qırx dəqiqəlik gəzinti (gəzinti, qaçış) edirsə, beyninin fəaliyyəti aktivləşir. Hərəkət sürəti və ritminin əhəmiyyəti yoxdur. Hətta yavaş yerimək də düşüncəni yaxşılaşdırır. Oturaq həyat tərzi keçirənlər isə daha erkən risk altındadırlar yaşa bağlı dəyişikliklər bədəndə və belə insanların düşüncələri daha tez-tez qarışır.

Gəzintinin faydalı olması üçün rahat ayaqqabı və paltarlar haqqında düşünmək lazımdır (tərləməmək üçün çox isti olmamalıdır və donub soyuqdəymə üçün çox yüngül olmamalıdır).

Hər gün təmiz havada gəzmək orqanizmə böyük fayda verə bilər. Sakitlik və xarici dünya ilə harmoniya hissi özünə inam gətirir. Şəhərdən kənarda, təbiətdə gəzin. Ekoloji cəhətdən əlverişsiz zonalardan uzaq ərazilər uyğundur. Park, meşə, çəmənlik, çay sahili, göl, dəniz ən ideal variantdır.

Sağlam olun!

Təmiz hava bütün həyat proseslərinə faydalı təsir göstərir. Bədənin bütün orqanlarının və sistemlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Bu səbəbdən açıq havada gəzintilər həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün göstərilir. Həkimlər çağırılır dəqiq vaxt Sağlamlığı qorumaq üçün küçədə aparılmalıdır.

Gəzinti ilin istənilən vaxtında faydalı olacaq. Əsas odur ki, havaya uyğun geyinin ki, soyuq və ya isti keçməsin. Təmiz havanın faydaları alimlər tərəfindən çox uzun müddətdir sübut edilmişdir. Bu səbəbdən hər gün çöldə keçirmək üçün vaxt ayırmaq çox vacibdir.

Sizi şirkət tutmağa dəvət edin sevilən və ya dostunuzla gəzinti daha da əyləncəli olsun. Bu, bütün gün üçün gözəl əhval-ruhiyyə və enerji verəcəkdir.

Günün düzgün vaxtını seçmək lazımdır. Kimsə üçün açıq havada olmaq olacaq faydalı səhər, və kimsə üçün - axşam.

Sağlamlıq üçün təmiz hava vacibdir. Məsələn, yaponlar hesab edirlər ki, hər gün çöldə çox vaxt keçirmək lazımdır. Gəzinti zamanı, Yaponiyada deyildiyi kimi, ən azı 10.000 addım atmalısınız. Heyrətamiz Asiya ölkəsinin sakinlərinin fikrincə, bu, insan sağlamlığının açarıdır.

Amerikalı mütəxəssislər qeyd edirlər ki, gəzintiyə çıxmaq lazımdır. Onlar hesab edirlər ki, ən azı bir saat təmiz havada qalmaq lazımdır və bu dəfə iki dəfə artırmaq daha yaxşıdır.

Bu müddət ərzində ən azı 5000 addım atılmalıdır. Bu günə qədər pedometr funksiyası olan "ağıllı" bilərziklər var. Təkmilləşdirməyə gedirsənsə fiziki forma, belə bir faydalı aksessuarı almağı tövsiyə edirik.

Təmiz hava istənilən vaxt faydalıdır. Ancaq birini qeyd etmək yerinə düşər mühüm xüsusiyyət allergiyadan əziyyət çəkən insanlar. Allergenlərin konsentrasiyası səhər saatlarında ən yüksəkdir. Şübhəsiz ki, maddələrlə təmasın faydaları allergiyaya səbəb olur, şübhəlidir.

Bu səbəbdən allergiya xəstələri içəri girməlidir axşam vaxtı və ya gündüz, əgər temperatur kənarda rahatdırsa.

Allergiyanın təzahürləri yoxdursa, təmiz havada qalmaq üçün istənilən əlverişli vaxtı seçə bilərsiniz.

Açıq havada gəzməyi idmanla birləşdirsəniz, faydaları daha çox olacaq.

Bu qaçış ola bilər səhər məşqi, horizontal barda məşqlər. Məşq bədəndə qaz mübadiləsini sürətləndirəcək. Bundan əlavə, məşq ürək əzələsini gücləndirəcəkdir. Bu elmi şəkildə sübut edilmişdir fiziki məşğələ inkişaf riskini azaldır onkoloji xəstəliklər. Məşq əzələlərinizi gücləndirəcək və sizi əla formada saxlayacaq.

Təmiz havanın faydaları

Alimlər təmiz havanın sağlamlıq üçün çox faydalı olduğunu çoxdan müəyyən ediblər. Azot, karbon qazı və oksigendən ibarətdir. Qapalı otaqda olan havada daha çox karbon qazı var. Təmiz havanın faydası daha çox oksigen ehtiva etməsidir.

Təmiz havada gəzmək və işləmək orqanizmə faydalı təsir göstərir. Bu təsir vasitəsilə əldə edilir yüksək məzmun oksigen atmosferinin alt qatında.

Bütün orqan və sistemlərin normal fəaliyyəti üçün çox vacibdir. Faydası odur ki, bütün hüceyrələr oksigenlə doyur, bunun sayəsində daha yaxşı işləməyə başlayırlar.

Bədənin bütün toxumalarının oksigenlə təmin edilməməsinin xərçəngin inkişafının səbəblərindən biri olduğuna inanılır.

Gəzinti üçün düzgün yer seçsəniz, bədəni də yaxşılaşdıra bilərsiniz. Fakt budur ki, meşə ərazisində hava fitonsidlərlə zəngindir.

Qeyd etmək lazımdır ki, fitonsidlər belə ağacları əmələ gətirir:

• küknar;
• qovaq;
• ardıc;
• evkalipt.

Meşə yaxınlığında yaşayan insanlar çox şanslıdırlar. Böyük bir metropolun hüdudlarında yaşayırsınızsa, parklarda, ağacların və kolların böyüdüyü meydanlarda gəzmək üçün yerlər barədə düşünməyə çalışın. Təmiz havada gəzmək faydalı təsir göstərir sinir sistemi. Bu zaman hər kəs istirahət edə, gündəlik problemləri unuda bilər.

Gələcək anaların gündə ən azı iki saat gəzməsi çox vacibdir. Bu, inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır oksigen aclığı döldə. Alimlər başqasını çağırırlar müsbət amil küçədə qalmaq.

UV şüaları və sürtünmə hissəciklər oksigen molekullarında mənfi yükün yaranmasına səbəb olur. Karbon qazı isə müsbət yük alır.

Mənfi yüklü oksigenin faydası bir neçə dəfə artır. Təəssüf ki, otaqda mənfi yüklü oksigen hissəcikləri çox azdır.

Yaşından asılı olmayaraq təmiz havada gəzmək hər kəs üçün faydalıdır. Valideynlərin səlahiyyətindən istifadə edən doktor Evgeni Oleqoviç Komarovski, insanın mümkün qədər uzun müddət küçədə olması lazım olduğunu iddia edir.

O deyir ki, hətta bir ay yarımlıq körpə də toz hissəcikləri, molekullar olan otaqda olmaqdansa, açıq havada olmağa daha yaxşı uyğunlaşır. kimyəvi maddələr təmizləmə üçün və hava mübadiləsinin pozulduğu yerlərdə.

Bir neçə dəfə təmiz hava xəstəlik ehtimalını azaldır tənəffüs yoluxucu xəstəliklər, təmin edir normal iş ağciyərlər, toxunulmazlığı yaxşılaşdırır, yaxşı əhval-ruhiyyə və rifahın açarıdır.

Seçiminiz varsa - gəzintiyə çıxmaq və ya monitorda və ya televizorda vaxt keçirmək üçün birinci variantı seçdiyinizə əmin olun. Bədəninizin "Sağ olun!" deyəcəyinə zəmanət veririk.