Gəzintinin faydaları. Gəzintinin faydaları nələrdir

Gəzməyi sevmirsən? Sağlamlıq və gözəl fiqur üçün gündəlik gəzintilərin nə qədər faydalı olduğunu məqaləmizdən öyrənin.

Həyat tərzi müasir insan tez-tez oturaq və ya oturaq iş, ictimai nəqliyyatda və ya avtomobildə hərəkət etmək, televizor və ya kompüter qarşısında axşam istirahətini əhatə edir. Fəal idmanla məşğul olmaq üçün kifayət qədər vaxt və imkan yoxdur, amma hərəkət sağlamlığın əsasını təşkil edir. Çıxış yolu bədənin fiziki və psixoloji tarazlığı üçün faydalı olan adi gəzinti ola bilər.

Gündə çox gəzsəniz nə olar?

Gəzinti qaçmağa alternativ olaraq universal vasitə sağlamlığın və gəncliyin qorunması. Bundan əlavə, belə bir yük hər yaşda tamamilə hər hansı bir insana uyğun gəlir.

  • Gündəlik gəzintiləri qaydaya çevirərək, güclənə bilərsiniz immun sistemi, riski azaldır səmimi- damar patologiyaları, emosional əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq.
  • Gəzinti dəstəyə kömək edir normal çəki, pəhriz və yorucu fiziki fəaliyyət olmadan əlavə funt itirmək, duruşu yaxşılaşdırmaq, gücləndirmək skelet sistemi birgə hərəkətliliyi qorumaq.
  • içəri gir səhər saatları məsələn, işdən və ya təhsildən əvvəl performansınızı yaxşılaşdırmağa, sizi enerji və enerji ilə doldurmağa imkan verir. Gəzintiyə xüsusi vaxt sərf etmək lazım deyil. Əgər istifadə edirsinizsə ictimai nəqliyyat, bir dayanacaqdan tez enib yolun qalan hissəsini piyada gedə bilərsiniz. 20-30 dəqiqədən çox çəkməyəcək. İşə yaxın yaşayanlar üçün yarım saat tez qalxıb ora piyada çatmaq kifayətdir.
  • Yatmadan əvvəl evdən qısa bir gəzintiyə çıxsanız, gəzinti günün stresini atacaq, yuxusuzluqdan xilas olacaq.
  • Gəzinti üçün fasilələr təmiz hava ağır zehni stress dövrlərində faydalıdır. Dekorasiyanın və hərəkətin dəyişməsi düşüncə proseslərini və yaddaş funksiyalarını yaxşılaşdırmağa, konsentrasiyanı artırmağa kömək edir.
  • Gəzinti dərsləri xüsusi avadanlıqların alınmasını tələb etmir. Seçmək kifayətdir praktik paltar ayaqqabıların keyfiyyətinə və rahatlığına xüsusi diqqət yetirərkən.

Piyada gəzməyin qadınlar və kişilər üçün faydaları

  • Gəzinti zamanı qan dövranı artır, bu da hüceyrələrə oksigen tədarükünün yaxşılaşmasına səbəb olur və bədənin bütün orqanlarının və sistemlərinin işinə faydalı təsir göstərir.
  • Gəzinti xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa, qan damarlarını gücləndirməyə və ürək fəaliyyətini normallaşdırmağa kömək edir, inkişaf riskini azaldır. ürək-damar xəstəliyi.
  • Gəzinti təşviq edir düzgün iş həzm sistemi- qidanın həzm edilməsi, ödün çıxması və toksinlərin və tullantıların bədəndən çıxarılması.
  • Gəzinti əzələ-skelet sistemini - onurğa, sümükləri, oynaqları gücləndirmək üçün faydalıdır, əzələlərin və bağların elastikliyini artırmağa kömək edir.
  • Gəzintidir yaxşı çarədirçıxarılması psixo-emosional stress saat stresli vəziyyətlər və depressiya, həddindən artıq sinir həyəcanını aradan qaldırmağa, yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edir.
  • Təmiz havada gündəlik hərəkət bədənin sərtləşməsinə kömək edir, immuniteti yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini gücləndirir, toxumaların qocalma prosesini ləngidir, dözümlülüyü artırır.


Hərəkət sağlamlığın və gəncliyin əsasıdır

Gəzərkən hansı əzələlər iştirak edir və yellənir?

  • Normal gəzinti zamanı hərəkətdə 200-dən çox əzələ iştirak edir - ayaqlar, ombalar, kalçalar, həmçinin arxa və aşağı abs.
  • Nordic gəzinti zamanı qolların və çiyin qurşağının əzələləri əlavə olaraq işə daxil edilir.
  • Hamar bir səthdə və ya addımlarda yoxuşda gedərkən əzələlərə yük artır qarınlar, buzovlar, budlar, ombalar.

Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, ürəyi, onurğa sütununu məşq etmək üçün gündə nə qədər, hansı məsafəni (addımlar, kilometrlər) gəzmək faydalıdır: gəzinti növləri, bir sıra tədbirlər, məsləhətlər

Əsas qayda havadan və əhval-ruhiyyədən asılı olmayaraq gəzintilərin müntəzəmliyidir.

Çoxumuz ilk vaxtlar özümüzü lazımsız yerə evdən çıxarmaqda çətinlik çəkirik, ancaq fərq etdikdə müsbət nəticə, gününüzü sağlamlıq gəzintisi olmadan təsəvvür etmək sizin üçün çətin olacaq.

  • Başlamaq üçün, gəzinti müddəti orta sürətlə 15-20 dəqiqə ola bilər. Tədricən, məsafə, gediş sürəti və səyahət vaxtı artırıla bilər.
  • Həkimlər gündə təxminən 4 km piyada getməyi məsləhət görürlər. Orta sürətlə hərəkət edərkən, 1,5-2 saat çəkəcək.
  • Hərəkət sürətini dəyişmək, sürətli gediş tempindən daha rahat olana keçmək faydalıdır.
  • Gəzinti yolu tamamilə düz olmasa yaxşıdır, lakin hamar eniş-yoxuşlar varsa.

Gəzintiyə başlayarkən bədənin vəziyyətini izləməlisiniz:

  • belinizi düz tutun
  • rəhbərlik
  • çiyinlərinizi düzəldin və rahatlayın
  • aşağı qarını sıxın və bir az sıxın
  • ayaq daban üzərində dəstəklənməlidir və barmağı ilə dəf edilməlidir
  • qollar bədən hərəkətinə paralel hərəkət edir
  • gəzinti sürətini artırarkən, qolları dirsəklərdə əymək lazımdır


Gəzinti növləri və kalori istehlakı

Sağlamlıq gəzintisi

Bu növ gündəlik fiziki fəaliyyət üçün ən əlçatan məşqdir. Sağlamlıq gəzintinin bir neçə növü var:

  • Yavaş - 60-70 addım / dəq. Bu seçim yaşlı insanlar üçün uyğundur bərpa dövrü xəstəlik və ya zədədən sonra.
  • Orta - 70-90 addım / dəq. Fiziki cəhətdən zəif olanlar üçün tövsiyə olunur xroniki patologiyalar və ya təhsilsiz insanlar.
  • Sürətli - 90-110 addım / dəq. Bütün sağlam insanlar və arıqlamaq istəyənlər üçün uyğundur.
  • Çox sürətli - 110-130 addım / dəq. Bu növ əla fiziki formada olan insanlar və müntəzəm məşq etməyə öyrəşmiş idmançılar üçün tövsiyə olunur.

Sağlamlıq yerişinin əsas prinsipləri tədricilik və müntəzəmlikdir. Sağlam insanlar sürəti artırmağa, zəifləmişlərə isə gəzintilərin müddətinə daha çox diqqət yetirilməlidir.

  • 45 dəqiqəyə qədər müntəzəm istirahət yerişləri qan dövranını yaxşılaşdırır, ürək və damar patologiyalarının (insult, infarkt, qan damarlarının tıxanması) qarşısını alır və qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salır.
  • Sürətlə yerimək kişilərdə və xərçəngdə prostatın iltihabı və xərçəngi riskini azalda bilər. süd vəzi qadınlar arasında.
  • 30 dəqiqə gəzmək qlaukoma riskini azaldır. Müsbət təsir azaltmaqla əldə edilir göz içi təzyiqi optik sinirə təsir göstərir.
  • Sağlamlıq gəzintisi tənzimləyir hormonal fon bədən, bütün sistemlərin və orqanların işini normallaşdırır.


nordik gəzinti

  • Bu hərəkət növü əlinizdə 2 çubuq (xizək çubuqları kimi) ilə yeriməkdir. Bir adam yerin səthində bir çubuqla itələyərək bir addım atır. Çubuqlar eyni zamanda addımın uzunluğunu artırmağa və hərəkəti işə salmağa kömək edir yuxarı hissəsi gövdə.
  • Gəzinti rejimində əllərə kifayət qədər böyük bir yük qoyulur. Bundan əlavə, müxtəlif əzələlərin 90% -ə qədəri iştirak edir, buna görə demək olar ki, bütün əzələ qrupları eyni vaxtda işləyir.
  • Çubuqlara vurğu sizə düşən şok anlarının 25-30%-ni udmağa imkan verir. diz oynaqları və onurğa.
  • Nordic gəzinti ürəyi stimullaşdırır, bədəni oksigenlə doyurur, sümük və əzələ toxumasını gücləndirir.
  • Bu cür gəzinti üçün çubuqlar karbon tərkibli xüsusi fiberglasdan hazırlanır ki, bu da onların həm davamlı olmasına, həm də yerə toxunarkən lazımi elastikliyi təmin etməyə imkan verir.


Yarış gəzintisi

  • Gəzintinin bu variantının mahiyyəti ondan ibarətdir ki, qaçışa keçmədən mümkün qədər tez hərəkət etməlisiniz. Ayaqlardan biri həmişə yerlə təmasda olmalıdır.
  • Hərəkət sürəti normal tempdən iki dəfə çoxdur.
  • Metodun özəlliyi dəstəkləyici ayağın vəziyyətindədir - yerə toxunduğu andan bədənin çəkisi ona köçürülənə qədər tamamilə düzəldilir. Eyni zamanda, addımlar kifayət qədər geniş olmalıdır və qollar bədənə basılır və dirsəklərdə bükülür.
  • Yarış gəzintisi, ümumi sağlamlıq təsirindən əlavə, duruşu yaxşılaşdırmaq və gözəl fiqur konturlarını formalaşdırmaq üçün əla məşq növüdür.


Arıqlamaq üçün gündə nə qədər gəzmək lazımdır: gəzinti növləri, məsafə, vaxt, yük, tədbirlər toplusu, məsləhətlər

Arıqlamaq üçün sürətli bir sürətlə gəzmək, xilas olmaq üçün getdikcə populyar bir vasitəyə çevrilir əlavə funt ov. Göstəriciləri düzəltmək üçün bir saniyəölçən və pedometrdən istifadə etməlisiniz.

  • Bu şəkildə arıqlamaq üçün gündə ən az 10.000 addım atmaq lazımdır kiçik gəzintilər və məsafənin tempini və uzunluğunu tədricən artırmaq.
  • Ritmə girərək, kifayət qədər sürətli gəzmək lazımdır - 10 dəqiqədə 1 km. Gündə arıqlamaq üçün bu rejimdə 12 km-ə qədər gəzmək lazımdır.
  • Bədən çəkisi nə qədər çox olarsa, hərəkət zamanı bir o qədər çox kalori yandırılır. Məsələn, 80 kq ağırlığında bir adam sərf edəcək sürətli gəzinti təxminən 450 Kkal / saat itirir və 60 kq çəki ilə - təxminən 300 Kkal / saat.
  • Arıqlamağa kömək edən əlavə bir yük gəzinti zamanı çəkidir. Ağır ayaqqabılar və ya xüsusi ayaq çəkiləri ola bilər.
  • Bədən çəkisini azaltmaq üçün yeriməyin bir yolu yuxarıya doğru hərəkət hesab edilə bilər - yoxuş və ya pilləkənlər.
  • Çəki ilə mübarizədə vacib bir məqam məşq etməkdir düzgün nəfəs gəzərkən. Gecikmə ilə nəfəs alma texnikası aşağıdakı kimidir - 3 addım üçün dərin nəfəs, nəfəsinizi 3 addım saxlayın, sonra nəfəs alın. Bu tənəffüs yolu maddələr mübadiləsini daha da gücləndirir və yağların yandırılmasını təşviq edir.

Gəzinti ilə yanaşı, üçün uğurlu kilo itkisi Pəhrizi yenidən nəzərdən keçirmək, istehlak edilən kalorilərin sayını azaltmaq lazımdır.

  • Ciddi bir pəhrizə getmək lazım deyil, qidaları aşağı kalorili olanlarla əvəz etmək daha yaxşıdır.
  • Hər 2-3 saatda kiçik hissələrdə yeyin.
  • Şəkərli içkilərdən, desertlərdən uzaq durun, ağ çörək, fast food, rahat yeməklər, konservlər, turşular.
  • Ət və tərəvəz qızartmır, ancaq buxarlanır və ya qaynadılır.


Pilləkənlərlə qalxmaq: fayda və ya zərər?

Pilləkənlərlə gəzmək tamamilə hər kəs üçün əlçatan olan bir məşq maşınıdır, bu, yalnız bədəni gücləndirməyə deyil, həm də arıqlamağa imkan verir. Pilləkənlərlə qalxmağın düz bir səthdə gəzinti ilə müqayisədə bir çox üstünlükləri var:

  • Kalori istehlakı, hətta qaçış məşqindən də artıqdır.
  • Ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskinin azaldılması, vuruşların, trombozun, diabetes mellitusun qarşısının alınması.
  • Arxa, ayaq, abs əzələlərinin gücləndirilməsi və inkişafı.

Pilləkənlərlə gəzmək üçün gündə 20 dəqiqə kifayətdir.

  • Başlayanlar, həftəlik yükü artıraraq, 3-5 dəqiqədən başlayaraq vaxtı tədricən artırmalıdırlar.
  • Məqsədiniz arıqlamaqdırsa, pilləkənlərlə enmə-yuxarı yarım saat ərzində sürətli templə edilməlidir.

Hər hansı bir fiziki fəaliyyət növü kimi, intensiv pilləkən gəzintisi üçün bəzi əks göstərişlər var:



Pilləkənlərə qalxmaq - sadə və effektivdir

Varikoz damarları olan hamilə qadınların çox gəzməsi mümkündürmü?

Körpəni gözləmə müddətində qadının bədəninə yük artır. Tənəffüs və ürək-damar sistemlərinin işində dəyişiklik xüsusilə nəzərə çarpır. Rifahı yaxşılaşdırmaq və bədəni doğuşa hazırlamaq, həmçinin daha da bərpa etmək üçün hamiləlik dövründə fiziki fəaliyyət davam etdirilməlidir.

Gəzinti ən təbii və təhlükəsiz görünüş gələcək ana üçün fiziki fəaliyyət.

  • Gəzinti yaxşı bir kardiostimulyator təsirə malikdir, çoxlu sayda qarşısının alınmasıdır patoloji şərtlər, misal üçün, varikoz damarları damarlar, ödem.
  • Gəzinti zamanı qarın əzələləri güclənir, bu da hamiləliyin uğurlu gedişinə və doğuşun uğurlu olmasına kömək edir.

Gəzintinin yalnız fayda gətirməsi üçün həkimlərin bəzi tövsiyələrinə əməl etməlisiniz:

  • Qısa məsafələr üçün yavaş bir sürətlə gəzməyə başlayın.
  • Duruşunuzu düz tutun - kürəyinizi düzəldin və çiyin qurşağınızı gərginləşdirməyin.
  • Yavaş-yavaş ayağınızı dabanınıza endirin və barmaqlarınızla itələyin.
  • Avtomobil yollarından və səs-küylü küçələrdən uzaqda piyada marşrutu seçin.
  • Vəziyyətinizi izləyin. Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, istirahətə ara vermək daha yaxşıdır.
  • Gəzintidən sonra rahatlaşdırıcı ayaq vannası qəbul edə və ya ayaqlarınızın altına yastıq və ya bükülmüş yorğan qoyaraq uzana bilərsiniz. Belə prosedurlar venoz qan axını yaxşılaşdıracaq və ödemdən qaçınacaqdır.

Aşağıdakı hallarda gəzintidən imtina edilməlidir:

  • At artan ton uşaqlıq.
  • Xroniki və ya kəskin xəstəliklərin kəskinləşməsi.
  • Abort təhlükəsi.
  • Güclü şəkildə ifadə edilən toksikoz.

Gəzinti zamanı ağrı, karıncalanma meydana gəlirsə, bir müddət idmanı dayandırmaq və ya yalnız yavaş sürətlə hərəkət etmək daha yaxşıdır.



Gəzinti hamilə qadınlar üçün sadə və sağlam bir məşqdir.

Ən yaxşı gəzinti ayaqqabıları hansılardır?

Ayaqqabılar gəzinti üçün əsas avadanlıqdır, əlavə olaraq, məşq keyfiyyəti və rifahınız onların rahatlığından asılıdır, buna görə də düzgün ayaqqabı seçməkdə kifayət qədər diqqətli olmalısınız.
Rahat gəzinti üçün ayaqqabı alarkən bir neçə amil nəzərə alınmalıdır:

  • Ayaqqabılar ayaq biləyinin fiksasiyası ilə ayağa möhkəm oturmalı və daban bölgəsində əyilməməlidir.
  • Ayağın formasını təkrarlayan içlik yorğunluğun qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
  • Nəzərə alın ki, altlıq altlığa yapışdırılmamalıdır. Bu, gigiyena məqsədləri üçün lazımdır - tez-tez yuyulmalı və qurudulmalı və bir müddət sonra yenisi ilə əvəz edilməlidir.
  • Xüsusi materialların əlavə edilməsi ilə hazırlanmış idman ayaqqabısı idman zamanı nəmin çıxarılmasını təmin edir.
  • Daban kifayət qədər elastik və çevik olmalıdır, qıvrım yolun 1/3 hissəsində, ayaq barmağına yaxın olmalıdır. Yoxlama zamanı qat ortadadırsa, belə ayaqqabılarla gəzmək narahat olacaq.
  • Çox hamar altlığı olan ayaqqabıları seçməyin - yağışlı havada onlar sürüşə bilər və özünüzü inamlı hiss etməyə imkan vermir.
  • Gəzinti ayaqqabıları almayın - belə modellər gündəlik gəzinti üçün çox ağır və sərtdir.
  • Qaçış ayaqqabıları almaqdan imtina edin - belə idman ayaqqabılarında bədən həmişə bir qədər irəli əyilir, ona görə də onlarda gəzmək çətin olacaq.
  • Gündəlik və ya hətta gündə bir neçə dəfə gəzintiyə çıxırsınızsa, xüsusi ultrabənövşəyi ayaqqabı qurutma maşını alın. Belə bir cihaz ayaqqabıları qaydasında saxlamağa, lazımi dezinfeksiyanı təmin etməyə və xoşagəlməz qoxuları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.


Video: Sağlamlıq gəzintisi

Bu, çoxdan həkimlər tərəfindən izah edilir və özü də təlimçilər tərəfindən tövsiyə olunur. Buna baxmayaraq, əksər insanlar hələ də mağazaya gedəndə mikroavtobus axtarırlar. Bəziləri hətta maşınla siqaret dükanına gedirlər. Və eyni zamanda, hamı "pivə" qarın, ürəkdə fasilələr və ayaqlarda zəiflikdən şikayətlənir, əgər növbəyə durmaq lazımdırsa.

Problemsiz arıqlayırıq

Gəzintinin nəyə faydalı olduğu siyahısında çoxları üçün ən cəlbedici maddə artıq çəkidən qurtulmaq olacaq. İnsanlar adətən sağlamlıqla bağlı problemlər başlayanda düşünməyə başlayırlar, lakin cəlbedicilik onları demək olar ki, itməyə başladığı andan narahat edir. Və bu, hətta yaxşıdır: arıqlamaq üçün gəzməyə başlayan bir insan eyni zamanda sağlamlığını gücləndirəcəkdir.

Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, arıqlamaq üçün yeriməyin faydaları müntəzəm ziyarətlərdən daha çoxdur. idman zalı. Gəzinti daha təsirli diyetlər və təbii ki, acgözlüklə müşayiət olunmasa, daha sabit nəticə verir. Yarım saat gəzinti zamanı fitnes salonunda bir saat ərzində sərf etdiyiniz qədər yağ "yandırılır". Və eyni zamanda, belə bir təlim üçün pul ödəməli deyilsiniz. Bundan əlavə, gəzinti zamanı yüklər təbii və bərabər paylanır. Siz "güc" və ya fərdi əzələ qruplarının həddindən artıq yüklənməsi ilə təhdid edilmirsiniz. Əvvəlcə çiyinlərinizlə gəzməyə alışsanız, əlavə bir bonus duruşun yaxşılaşdırılması hesab edilə bilər. Yeri gəlmişkən, bunu etmək çətin deyil: hər iki qayışda bir az yüklənmiş kürək çantası taxmaq kifayətdir.

Qocalığa yox deyin

Piyada gəzməyin şübhəsiz faydaları qocalıq əlilliyinin başlanğıcını mümkün qədər geri itələmək istəyənlər üçün də müşahidə olunur. Ən çox ümumi səbəb yaşa bağlı ölüm - insult və infarkt. Və onlar qan damarlarının və ürək əzələlərinin zəifliyindən qaynaqlanır. Onları gücləndirmək üçün statik yüklər - çəkiləri qaldırmaq, simulyatorlarda məşq etmək və s. - çox uyğun deyil. Ancaq təmiz hava, ritmik hərəkətlər və vahid yük tapşırığın öhdəsindən mükəmməl gəlir. Təzyiq sabitləşir - damarlar həddindən artıq təsir göstərməyi dayandırır. Ürək güclənərkən düzgün ritmi tutur və həddindən artıq yüklənmir.

Apatiya və depressiya ilə mübarizə

Sürətli qocalmanın başqa bir səbəbi, xoşagəlməz təəssüratlardan və hisslərdən ehtiyatla qaçsaq da, həyatımızın onsuz edə bilməyəcəyi stressdir. Gəzintinin faydası həm də tez və dərmansız əsəb sarsıntılarının təsirini aradan qaldırmasıdır.

Avropalı həkimlər genişmiqyaslı araşdırma aparıblar yaş qrupu 40 yaşdan 65 yaşa qədər. keçirildi uzun illər və heyrətamiz nəticələr verdi: insanlar gündə təxminən üç saat sürətlə gəzirsə, ürək xəstəliyi riski demək olar ki, yarıya enir. Bundan əlavə, gəzməyi sevənlər arasında müşahidə olunmayıb qocalıq demans, ateroskleroz və digər xəstəliklər yaşlarında tez-tez rast gəlinir.

Təhlükəli xəstəliklərin qarşısının alınması

Gəzintinin faydalarının siyahısı uzun və inandırıcıdır. Onun ən cəlbedici məqamları bunlardır:

  1. Qanda "pis" xolesterinin təbii olaraq minimuma endirilməsi. Bu, onunla əlaqəli xəstəliklərin yaranmasının qarşısını almaq deməkdir.
  2. Ən azı üçdə biri diabet ehtimalını azaldır.
  3. Qadınlarda döş şişi riski nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır, kişilərdə - prostat xərçəngi, hər ikisində - bağırsaq onkologiyası.
  4. Tibbi müdaxilə olmadan (dərmanlar daxil olmaqla) mədə-bağırsaq traktının işi normallaşır.
  5. Qlaukoma inkişaf riski demək olar ki, sıfıra enir.
  6. Skelet və oynaqların gücləndirilməsi osteoporoz, artrit və revmatizmin inkişafının qarşısını alır.
  7. İmmunitet artır: "gəzənlər" hətta epidemiyaların ortasında belə virusa tutulmurlar.

Düzdür, belə nəticələr əldə etmək üçün gündəlik gəzinti tələb olunur. Birdəfəlik gəzintilərin faydaları xeyli aşağıdır.

Sənə nə qədər lazımdır

Evdən yalnız işə avtobus və tramvayla mağazaya getmək üçün çıxan orta hesabla bir insan bir iş günü ərzində 3000 addımdan çox atmır. O qədər kiçikdir ki əks təsir bədən üçün təminatlı hesab edilə bilər.

Bir insan daha şüurludursa və işə (yaxınlıqda yerləşir) piyada gedirsə, o, təxminən 5 min dəfə addımlayır. Daha yaxşı - amma hələ də kifayət deyil. Təbiətin verdiyi bunu itirməmək üçün gündə ən azı 10 min addım atmaq lazımdır ki, bu da təxminən 7,5 km məsafə olacaq. Orta hərəkət sürəti ilə təxminən iki saat səyahət etməlisiniz - və sağlamlığınız sizi tərk etməyəcək.

Harada və necə gəzmək daha yaxşıdır?

Gəzinti üçün düzgün yerləri seçmək məsləhətdir. Təbii ki, gəzinti ilə işə getməyi birləşdirsəniz, marşrutu çox tənzimləyə bilməyəcəksiniz. Bununla belə, boş vaxtlarınızda gəzmək sizə "faydalı" hərəkət trayektoriyasını seçməyə imkan verir. Parklar bu məqsədlər üçün ən uyğundur: qazsız, təmiz hava, gəzinti üçün olduqca uyğun olan kifayət qədər düz yollar və ən azı bir növ təbiət var. Yaxınlıqda park yoxdursa, nəqliyyat arteriyalarından uzaq bir marşrut seçin. Ən azından evlərin həyətində.

Bundan əlavə, yeriməyin faydaları o zaman müşahidə olunur ki, insan güclə yeriyir. Yavaş-yavaş və kədərli gəzdiyiniz zaman vücudunuz istirahət rejimindən çox da fərqlənməyən rejimdə işləyir.

Xüsusi gəzinti avadanlıqlarına ehtiyac yoxdur. Diqqət etməyə dəyər yeganə şey ayaqqabıdır. Terlik və ya dabanlar uzun və sürətli gəzinti üçün açıq şəkildə uyğun deyil.

Yalnız təmiz hava!

Onu da qeyd etmək istərdim ki, küçədə gəzmək heç bir şəkildə idman klubunda, hətta ən intensiv rejimdə də treadmill istifadə etməklə əvəz edilə bilməz. Sizə ancaq çöldə gəzmək lazımdır: burada bədəninizdə D vitamini istehsal edən günəş dozasını alırsınız. Onsuz arıqlama effekti xeyli aşağı olacaq, baxmayaraq ki, çəki itkisi eyni səviyyədə qalacaq. Və buludları üzr istəməyə ehtiyac yoxdur. Hətta buludlu bir gündə günəş şüaları qiymətli vitaminin lazımi miqdarda istehsalını stimullaşdırmaq üçün kifayətdir.

Özünüzü gəzməyə necə öyrətmək olar?

Tənbəllik, deyirlər, tərəqqinin mühərrikidir. Ancaq o, həm də fiziki hazırlığı qorumaq üçün bir muslukdur. Lazımsız jestlər etmək istəmirsiniz və insan vaxt çatışmazlığı və ya digər obyektiv hallarla özünü doğrultmağa başlayır. Bununla belə, özünüzü yavaşca gəzməyə başlamağa məcbur edə bilərsiniz. Metodlar sadə və mümkündür.

  1. Ofisiniz evdən iki dayanacaq məsafəsindədirsə, işə piyada gedib-gəlin. Nəqliyyatla səyahət etmədən edə bilmirsinizsə, metro ilə səyahət edərkən bir dayanacaq, mikroavtobus, tramvay və ya trolleybusla səyahət edərkən iki dayanacaq əvvəl çıxın.
  2. İşə getmək üçün "əyləclərinizi" özünüzlə götürməyin, kafedə nahar üçün gəzintiyə çıxın. Və ən yaxın deyil.
  3. Lifti unudun. 20-ci mərtəbədə yaşamağa icazə verin - gəzin. Başlamaq üçün, yalnız aşağı, zamanla və evlə, pilləkənlərlə yuxarı qalxın. Arıqlamaq, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və "nəfəs" inkişaf etdirməklə yanaşı, siz yayda elastik kalçalar da qazanacaqsınız, bununla da çimərlikdə hətta qayışla çimərlik paltarında görünməkdən utanmırsınız.

Gəzintinin bütün üstünlüklərini qiymətləndirərək, hər bir insan ilk səyi öz üzərində etməli və həyatı boyu saxlamalıdır. Təbii ki, o, dayaz qocalığında özünə xarabanı xatırlatmaq və əldən verilmiş fürsətlərə görə peşman olmaq istəməsə. Axı, gəzmək sadəcə əyləncədir. Məqsədsiz gəzə bilmirsinizsə, çimərliyə, muzeyə və ya sevimli qəhvəxanaya getmək üçün özünüzə meydan oxuyun. Və ya gəzinti zamanı söhbət etməyin maraqlı olacağı həmfikir bir insan tapın. Və ya özünüzə bir it alın.

Gəzinti fiziki fəaliyyətin ən asan və ən əlverişli formasıdır, üstəlik, demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur. Gəzinti zamanı təkcə əzələlər işləmir, həm də gəzinti təmiz havada baş verərsə, bədən oksigenlə doyur, bu da ikiqat faydalıdır.

İstənilən marşrutu seçə bilərsiniz, istər şəhər səkisi, istər meşə, istərsə də park yolları. İdmana vaxtı olmayan insanlar üçün nəqliyyatla getdikləri yolun bir hissəsini gəzinti ilə əvəz etmək kifayətdir.

Hər bir insan bu və ya digər şəkildə gəzməklə məşğuldur, kimsə gündə yüzlərlə metr qət edir, kimsə uzun məsafələr qət edir. Əlbəttə ki, evdən nəqliyyata və ya maşından işə qısa gəzintiləri kifayət qədər fiziki fəaliyyət adlandırmaq olmaz. Ancaq istəsəniz bunu edə bilərsiniz.

Müəyyən edilmişdir ki, gəzinti zamanı insan daha rahatlaşır, emosional olaraq tarazlaşır, diqqətini ətrafına yönəldir və öz hissləriəzələlərdə. Gözlər nəhayət monitordan dincəldiyi üçün görmə üçün yaxşıdır. Gəzinti sizə özünüzlə tək qalmaq imkanı verir, bunun sayəsində sinir sistemi daha möhkəm və sabit olur.

Məsələn, çoxlarının bədəni yaxşı formada saxlamaq, arıqlamaq və ya sadəcə səhər idman etmək üçün seçdiyi qaçış sağlamlıq vəziyyətinə və yaş məhdudiyyətinə görə hər insana uyğun deyil. Ancaq gəzintidə daha az məhdudiyyət var. Gəzintiləri düzgün təşkil etsəniz, yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Gəzintinin mahiyyəti bir anda bir neçə əzələ qrupunun işidir və ayaqları eninə, uzununa və şaquli müstəvilərdə hərəkət edir. Neyrokimyəvi proseslərin aktivləşməsi ilə əlaqədar olaraq, gəzinti bütövlükdə bədənə faydalı təsir göstərir.

Gəzinti bədənə aşağıdakı müsbət təsirlərə malikdir:

  • ağciyərlər tam güclə işləməyə başlayır;
  • qan dövranını yaxşılaşdırır;
  • ürək və damar sistemi gücləndirilir;
  • bədənin bütün hüceyrələrinə oksigen çatdırılması aktivləşdirilir;
  • tənəffüs sistemi daha yaxşı işləyir;
  • artan qan axını sayəsində varikoz damarlarının qarşısı alınır;
  • yağ yandırma prosesi aktivləşir;
  • psixosomatikaya faydalı təsir;
  • toxunulmazlığı artırır;
  • dözümlülük yaxşılaşır;
  • oynaqların, osteoporoz xəstəliklərinin qarşısının alınmasıdır.

Müntəzəm gəzintilərlə kişilərdə kiçik çanaqdakı konjestif proseslər də yox olur və bu, belə riskin azalmasına səbəb olur. xoşagəlməz xəstəlik prostatit kimi.

Gəzintinin məqsədi sağlamlığı yaxşılaşdırmaqdırsa, o zaman hər yaş və cins üçün uyğundur. Yükün şəxsən sizin üçün kifayət olub-olmamasına dair göstəriş sizin rifahınız olmalıdır. Məhz marşrutun düzgün seçilib-seçilmədiyini, marşrutun mürəkkəbliyini, gedişin müddətini, sürətini sizə xəbər verəcəkdir. Gəzinti xüsusilə aşağıdakılar üçün göstərilir:

  • toxunulmazlığın azalması;
  • letarji;
  • səcdə;
  • bədənin ümumi zəifliyi.

Ancaq bəzi insanlar üçün gəzinti kontrendikedir, yəni belə əlamətlər varsa:

  • ucaldılmış arterial təzyiq;
  • aritmiya;
  • ağciyər çatışmazlığı;
  • əvvəlki vuruş və ya infarkt;
  • ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
  • xroniki böyrək xəstəliyi;
  • qlaukoma;
  • retina dekolmanı təhlükəsi;
  • diabet;
  • SARS, kəskin respirator infeksiyalar, qrip.

Onu da qeyd etmək lazımdır ki, yerimək demək olmaz qaçmaqdan daha yaxşıdır və ya əksinə. Sadəcə qaçış daha ciddi səviyyədə fiziki hazırlıq, eləcə də dözüm tələb edir. Amma digər tərəfdən, müntəzəm gəzinti kifayət qədər bədən hazırlamaq və ola bilər hazırlıq mərhələsi qaçmaq. Bundan əlavə, olan insanlar üçün qaçmağa dəyməz çəki artıqlığı, oynaqlara zərər vermək mümkün olduğundan, gəzməyə üstünlük vermələri daha yaxşıdır. Lakin həkimlərin fikrincə, yarım saatlıq qaçışdansa, bir saatlıq gəzinti orqanizm üçün daha faydalıdır.

Necə düzgün gəzmək olar

Qəbul etmək lazımdır yaxşı nəticə, bəzi qaydalara uyğun gəzintilər etmək lazımdır. Gəzintinin faydalı olması üçün aşağıdakı şərtlərə əməl edin:

  • moderasiya. Axı, gedişin intensivliyi və müddəti birbaşa rifahınızdan asılı olmalıdır. Bədənin dediklərinə qulaq asmaq lazımdır, həddindən artıq yükləməyin, icazə verməyin ağrı, gücdən keçməyin;
  • tədricilik. Gəzinti müddəti, sürəti və ya yürüşü üçün dərhal qarşısıalınmaz vəzifələr qoymağa ehtiyac yoxdur. Qəfil atlamalar olmadan həm birini, həm də digərini tədricən artırın;
  • müntəzəmlik. Bəlkə də bu, bütün fiziki fəaliyyət növləri üçün əsas qaydadır. Yalnız nə vaxt müntəzəm dərslər gözlənilən nəticəni gözləmək olar.

Həftədə üç-dörd dəfə ən azı yarım saat gəzməyi vərdiş edin. Daimi gəzmək üçün, onları etmək üçün hər fürsətdən istifadə edin.

Məsələn, xüsusilə işə gedən yol yaxın deyilsə, bir neçə dayanacaqdan əvvəl enin. Özünüzü gəzməyə öyrəşməlisiniz, ancaq bunun üçün daha erkən işə gedərək günün rejimini dəyişdirməli olacaqsınız. Liftə minməyi pilləkənlərlə yuxarı qalxmaqla əvəz edin.

Əlbəttə ki, ideal seçim təmiz havada heç bir tələsmədən uzun gəzintilər olardı, gəzinti məqsəddir. Səhər gəzməyi seçməklə siz əlavə canlılıq haqqı alırsınız. Axşam saatlarında gəzinti, yaxşı və sağlam bir yuxuya zəmanət veriləcəkdir.

Yayda, isti günlərdə gəzinti üçün səhər və ya axşam saatlarını seçin ki, bədənin olmasın mənfi təsir istilik, hərarət hava, buna görə gedişin təsiri açıq şəkildə arzuolunmaz olacaqdır. Qışda temperaturun kritik dərəcədə aşağı bir işarəyə yaxınlaşmadığından əmin olun, digər hallarda gəzinti faydalıdır. Bundan əlavə, soyuq hava daha sürətli gəzinti tempini stimullaşdırır, bu da əzələlərə yükü artırır.

Gəzintinin müddəti bədənin fərdi qabiliyyətlərindən asılıdır.

Saatda 4 kilometr sürətlə aşağı intensivlikli yerimə olan insanlar üçün yaxşıdır aşağı səviyyə bədən tərbiyəsi. Nəbzinizə baxın, dəqiqədə 80 vuruşa çatmalıdır. Zamanla, intensivliyi artıra bilər, lakin bu, tədricən edilməlidir. Başlanğıcda gündə iyirmi dəqiqə gəzin, otuzdan qırx dəqiqəyə qədər artırın. Bədəninizin qabiliyyətlərinə əsaslanaraq, gəzinti uzunluğunu artırmaq prosesi bir neçə həftə və ya hətta aylar davam edə bilər.

Gəzintinin məqsədi bədəni yaxşılaşdırmaqdırsa, nəbz dərəcəsi 65-80 döyüntü ilə dəqiqədə yeddi kilometr sürət nəzərə alınmaqla, gedişin müddəti ən azı yarım saat olmalıdır. Əvvəlcə sürətlənmiş sürətlə 10 kilometrə qədər gəzmək yorucu olacaq, lakin zaman keçdikcə bu keçəcək, adətən bu bir neçə ay və ya bir ildən sonra baş verir. Kifayət qədər uzun məsafələrdə sürətlənmiş gəzintilərdən çox yorğun olmağı dayandırdığınız zaman, bu, məqsədə çatdığınız anlamına gələcək. Bu vəziyyətdə gəzinti davam etdirilməlidir, lakin onlara fərqli bir yük əlavə edilməlidir.

Yüksək sürətlə gəzməklə:

  • ürək-damar xəstəlikləri ehtimalını azaldır;
  • kilo vermə prosesini sürətləndirir;
  • qan təzyiqi normala qayıdır;
  • ümumi fiziki dözümlülüyü artırır;
  • bədən aerobik məşqləri daha yaxşı qəbul edir.

Şəhərdə, parkda, qaçış zolağında, yerində, pilləkənlərlə yuxarı gəzə bilərsiniz. Hətta xizək dirəklərinə bənzər xüsusi dirəklərdən istifadə etməklə. Bu gəzinti növü Skandinaviya adlanır.

Saytda

Küçədə gəzmək imkanınız yoxdursa, evdə bir yerdə gəzə bilərsiniz. Bu gəzinti üsulu ilə bədənə edilən yük adi bir gəzintiyə bənzəyir, yoxluğu yalnız bədənin irəliyə doğru hərəkətidir. Başlamaq üçün, təxminən on dəqiqə yerdə gəzin, sonra onu bir saat yarıma çatdırın. Sürətinizi izləyin, yarım saat yerində gəzməklə dəqiqədə əlli ilə yetmiş addım atmalısınız. Onların nömrəsini izləmək üçün telefonunuza addımölçən quraşdırın və ya xüsusi bilərzik əldə edin. Və darıxmamaq üçün filmi aça bilərsiniz, o zaman vaxt fərq etmədən uçacaq.

Simulyatorda

Hərəkətli yolda, yəni xüsusi simulyatorda yeriyərkən yerimə effekti də qorunur, istisna olmaqla, yeriməyə əlavə maneələr yaranmadığından yük bir qədər az olacaq. Məsələn, in vivo gəzinti yolunda əzələlərə təsirini bir qədər artıran yüksəlişlər, qeyri-bərabər səthlər və s. ola bilər. Ən yaxşı effekti əldə etmək üçün treki cüzi bir yamacda qura bilərsiniz.

pilləkənlərdə

Hər kəs üçün əlçatan bir gəzinti forması. Onun təchiz edilməsinə ehtiyac yoxdur xüsusi simulyator. Hər evdə olan sadə bir pilləkən kifayətdir. Lifti pilləkənlərlə əvəz etməklə başlamalısınız. Bu ən asan seçimdir. Sonra, istədiyiniz mərtəbədən iki mərtəbə keçərək bir az çətinləşdirməlisiniz, sonra özünüzə enin. Növbəti səviyyə yuxarıya çatmaq, sonra aşağı mərtəbəyə enməkdir.
Başlanğıcda gəzmək, hər addımda addımlamaq lazımdır. dana əzələləri ağrılı reaksiya verəcək, çünki yük onlar üçün qeyri-adi olacaq, üstəgəl nəfəs darlığı, çarpıntılar əlavə olunacaq. Bu simptomlar azaldıqdan və baldırlarınız bu şəkildə işləməyə öyrəşdikdən sonra yeriməyi çətinləşdirin.

İndi pilləkənlərdə ayaqlarınızla deyil, barmaqlarınızla durun. Sonra bir, sonra iki addımla getməyə başlayın. Əzələlərin kifayət qədər işləmədiyini hiss edən kimi, gəzinti variantlarını birləşdirin, sürəti artırın, bəzən qaçmağa keçin. Siz hətta bəzi çəki agenti ala bilərsiniz.

Pilləkənlərlə qalxmaq ayaqların və kalçaların əzələlərini yaxşı inkişaf etdirir və gücləndirir, qan təzyiqini sabitləşdirir və bununla uğurla məşğul olmağa imkan verir. çəki artıqlığı. Belə bir məşğuliyyət vermək üçün ən yaxşı effekt, ən azı yarım saat davam etməlidir. Üstəlik, pilləkənlərlə qalxmaq hətta düz yerdə qaçmaqdan daha çox kalori yandırır! Və bu o deməkdir ki, yağ yandırma prosesi daha aktivdir. Əlbəttə ki, siz dərhal pilləkənlərlə yuxarı və aşağı bu qədər çox vaxt gəzə bilməyəcəksiniz. Hamısı hər bir insanın şəxsi qabiliyyətindən, səbrindən və dözümlülüyündən asılıdır.

nordik gəzinti

Çubuqlarla gəzinti növü, xizək sürməyə bənzər bir şey. Müntəzəm gəzintidən fərqli bir əlamət, burada yalnız ayaqların və kalçaların əzələlərinin deyil, həm də bədənin yuxarı hissəsinin iştirak etməsidir. Yəni yük demək olar ki, bütün əzələ qruplarına paylanır. Sürət əlavə etmədən yükü artıra bilərsiniz. Gəzinti arıqlamaq üçün əla bir yoldur, çünki o, adi gəzintidən təxminən iki dəfə çox kalori yandırır.

Gəzinti yaxşıdır, çünki heç bir əlavə səy və xərc tələb etmir, ciddi tələbləri yoxdur. Oynaqlarda müəyyən problemləri olan, qaçmağa icazə verilməyən, lakin yükə ehtiyacı olan insanlar üçün bu ideal seçimdir. Gəzintidən zövq almaq üçün aşağıdakı detallara diqqət yetirin:

  • ayaqqabı rahat, atletik, gəzinti üçün tercihen olmalıdır. Səthlə təmasda olduqda ayaq və xüsusilə dabanlar yaxşı yastıqlanmalıdır, əks halda onurğa çox yük altında olacaq və bu, onunla bir sıra problemlərə səbəb ola bilər;
  • geyim də rahat olmalıdır, rahat idman şalvarının lehinə cins şalvardan imtina edin, soyuq mövsümdə şapka, əlcəklər haqqında unutmayın, çünki sağlamlıq hər şeydən əvvəl gəlir;
  • yükü və müddəti düzgün hesablamaq üçün gəzinti üçün əlverişli yerləri, yolları, tercihen tanış marşrutu seçin;
  • gəzinti sürətinizi, nəbzinizi və öz rifahınızı izləməyi unutmayın;
  • narahatlıq və davamlı ağrı ilə, gəzməyi dayandırmaq və həkimə müraciət etmək yaxşıdır.

Təmiz havada gəzmək həm gənclər, həm də yaşlı insanlar üçün faydalıdır. o Ən yaxşı yol dəstək fiziki forma, sıfırlayın artıq çəki, immunitet sistemini gücləndirin, əsəbləri qaydasına salın və sadəcə yaxşı vaxt keçirin.

Qalx və get, onda sağlamlığın qaydasında olacaq!

Uzun müddətdir ki, insanlar gəzintidən təkcə arıqlamaq üçün istifadə etmirlər.

Gəzinti bədəninizi qorumaq üçün təsirli bir yoldur müxtəlif xəstəliklər, onlar yaşlandıqca və yağ kütləsi artdıqca hər bir orqanizmə xasdır.

İnsan bədəni elə işləyir ki, onun düzgün işləməsini təmin etmək üçün daim hərəkətdə olmaq lazımdır.

Ona görə də bu fakt insanların aparmalarına səbəb oldu ən çox Hərəkətsiz vəziyyətdə olanlar, ürək çatışmazlığı və ya həzm sisteminin pozulması da daxil olmaqla bir çox xəstəliyə daha çox meyllidirlər.

Piylənmə üçün ilkin şərtlərlə işləyən tədqiqatçılar, artıq çəkiyə təsir etmədiyini iddia edirlər. yeməyin kalorili tərkibi, yəni daşınmaz oturaq görüntü həyat.

Gəzmək yaxşıdır fiziki məşğələ, bunun sayəsində insanlar qocalıqda belə gözəl görünməklə yanaşı sağlamlıqlarını qoruya bilirlər. Gəzinti artıq çəkinizi idarə etmək üçün əla bir yoldur.

İncə fiqur

Sistemli gəzintidir səmərəli şəkildəəlavə funtlardan qurtulmaq üçün. Gluteal və bud sümüyü nahiyələrində çəki problemi olan insanlar məşqə başladıqdan bir neçə həftə sonra həcmini itirməyə başlayırlar.

Bu o deməkdir ki, yerimək sürəti artırır maddələr mübadiləsi, bu da öz növbəsində imkan vermir artıq yağ bədəndə toplanır.

Tam yuxu

Gəzinti kortizol hormonunun səviyyəsini azaltmağa kömək edir və bununla da yuxunu yaxşılaşdırır. Gəzinti ən yaxşı şəkildə edilir axşam vaxtı, Nahardan sonra.

Bu, qidanı düzgün həzm etməyə imkan verəcək və tam mədə yuxu zamanı narahatlıq yaratmayacaq. Həmçinin, əgər insan güclü narahatlıq vəziyyətindədirsə, o zaman gəzinti stressdən xilas olmaq üçün əla vasitədir.

Güclü immunitet

Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, yerimək qanın aktiv şəkildə dövranını təmin edir, oksigeni bədənin bütün hissələrinə çatdırır. Qanda bir neçə element var, bunun sayəsində bədən müxtəlif infeksiyalara qarşı mübarizə aparır.

Qan dövranı insan orqanizmindəki qoruyucu elementlərin dövranını təmin edir, hər şeyi məhv edir zərərli bakteriyalar sağlamlığı təhdid edən.

Möhkəm Skelet

Yaşla əlaqəli ən məşhur problem sümük toxuması, osteoporozdur. Skeletin təbii aşınması yeriməklə gecikdirilə bilər.

Gəzinti məşq hesab olunur orta yük, istehlak edilən kalsiumla birlikdə sümüklərin vəziyyətinə müsbət təsir göstərəcəkdir.

Düzgün ürək funksiyası

kardio gəzinti ilə birlikdə ürək və qan damarlarının keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Gəzinti ürəyin əzələlərini məşq etməyə kömək edir, onlara daha çox və daha yaxşı işləməyə imkan verir.

Hipertansiyondan qorunma

hipertoniyadan əziyyət çəkir çoxlu saydaəsasən oturaq həyat tərzi keçirən insanlar. Lakin səhər və axşam gəzintiləri orqanizmi bu xəstəlikdən qoruya bilər.

Gəzinti sayəsində artıq yağ toxumasının çökməsinin qarşısı alınır, qan damarlarının divarları güclənir, buna görə də adi bölünmə ilə onlardan çoxlu qan keçir. Əlavə yağ toxuması yüksək qan təzyiqinə səbəb olan qan damarlarını daraldır.

Həmişə yaxşı əhval-ruhiyyə

İstənilən kimi gəzmək fiziki fəaliyyət, sevinc hormonlarının istehsalına kömək edir, insana müsbət emosiyalar və xoşbəxtlik hissi verir. Gəzinti ilə stimullaşdırılır zehni qabiliyyətçünki beyin daha çox oksigen alır.

Bu səbəbdən insan gündəlik işlərə daha məntiqli və ağılla baxmağa, daha yaxşı başa düşməyə başlayır mümkün problemlər və qərarlarının səbəbləri.

sağlam ağciyərlər

Gəzərkən insanın nəfəs aldığı təmiz hava ağciyərlərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və tənəffüs əzələləri. Bir insanın qapalı məkanda istehlak etdiyi hava, tərkibində daha az oksigen konsentrasiyası ehtiva edir.

Buna görə də gəzmək çox şeydir idmandan daha sağlamdır qapalı.

diabet yox

Diabetin irsi olduğu bilinir. Ancaq təmiz havada sistematik gəzinti bu ağrılı zənciri qırmağa kömək edəcəkdir. Gəzinti maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, buna görə də qan şəkəri və insulin səviyyələri daha yaxşı tənzimlənir.

Yeni tanışlıqlar

Gəzinti zamanı həmfikir insanlarla asanlıqla tanış ola bilərsiniz, onlarla daha sonra birgə sağlamlıq gəzintiləri təşkil edə bilərsiniz.

ilə canlı ünsiyyət fiziki fəaliyyət – ən yaxşı dərman bütün problemlərdən.

Gəzinti: haradan başlamaq lazımdır?

Gəzintiyə başlamaq üçün özünüz müəyyən etməlisiniz konkret məqsədlər. İstək əzələlərin adi güclənməsindədirsə, bunun üçün yarım saatlıq gündəlik gəzintilər təşkil etmək kifayətdir.

Bir şəxs əlavə funtlardan xilas olmaq istəyirsə, o zaman müntəzəm gəzintilərə əlavə olaraq, həftədə bir neçə dəfə 40-45 dəqiqə davam edən sürətli gəzinti də əlavə etməlisiniz.

Gəzinti qısa məsafəli ictimai nəqliyyatı əvəz edə bilər. Siz həmçinin pilləkənlərlə qalxmaq üçün liftdən imtina edə bilərsiniz - bu həm də böyük kalori yandırıcıdır.

Gəzintiyə istiləşmə ilə başlamalısınız. İlk beş dəqiqə temp yavaşdır, tədricən canlı bir birinə çevrilir. Göz ardı edilməməlidir düzgün duruş, kürəyinizi düz tutmalı, mədənizi bir az içəri çəkməli və çiyinlərinizi düzəltməlisiniz.

Ayaq dabanın üzərinə qoyulur, barmağın üstünə yuvarlanır. Ön ayaq yerdən itələməyə kömək edir. Sürətləndirmək üçün bir addım daha geniş atmaq lazım deyil, sadəcə sürətləndirmək lazımdır.

Qollarınızı düzgün əyilmiş vəziyyətdə saxlayın dirsək eklemi, onları beldən sinə və arxa tərəfə doğru hərəkət etdirin. Sürət də tədricən azalır. Gəzintinin son dəqiqələri dərin və rəvan nəfəs alarkən eyni yavaş templə keçir.

Gəzinti istənilən ərazidə, istənilən havada mümkündür. Təbii ki, bunu parklarda etmək daha yaxşıdır, çünki orada hava daha təmizdir.

Yalnız düz yollarda, məsələn, yumşaq yerdə gəzmək lazımdır. Bunun sayəsində ayaqların düzgün yastıqlanması olacaq. Ayaqqabılar yüksək keyfiyyətli, çox nazik olmayan və sərt altlıqlı olmalıdır.

Bu fəaliyyət üçün, bu fəaliyyət növü üçün xüsusi olaraq hazırlanmış xüsusi idman ayaqqabıları ən uyğun gəlir.

  • Yarış gəzintisi üzrə bütün olimpiya məsafələrində çempionluğu rus idmançıları - Olimpiada İvanova, Sergey Morozov və Denis Nijneqorodov tutur.
  • Yandan bir az qeyri-adi görünən gəzintiçilər üçün xarakterik olan yelləncək ombaları idmançıların hərəkət sürətini artırmağa kömək edir.
  • Ən yüksək rütbəli piyadanın standart sürəti saatda 15 km-dir. Bu, bir sprinterin sürətinin yarısıdır, bununla belə, brass ilə vuruşdan 2 dəfə və normal yerişdən 3 dəfə sürətlidir.
  • Peşəkar idmançılar gündə 30 km-dən çox yeriyə bilirlər və həftəlik məzənnə təxminən 200 km-dir.

Video

Aşağıdakı videonu diqqətinizə çatdırırıq:

Fitnes məşqçisi, qrup məşqləri təlimatçısı, dietoloq

Qidalanma, hamilə qadınlar üçün pəhriz seçimi, çəki korreksiyası, qidalanma çatışmazlığı üçün qidalanma seçimi, piylənmə üçün qidalanma seçimi, fərdi pəhriz seçimi və tibbi qidalanma. Həmçinin ixtisaslaşdı müasir texnikalar idmanda funksional test; idmançının bərpası.