Bədən üçün bahar vitaminləri. Dəmirlə zəngin qidalar

Bahar! Ətrafdakı hər şey canlanır, təbiət oyanır. Amma bir də var mənfi tərəfi: bir insan yenidən xroniki xəstəliklərinin kəskinləşməsi ilə üzləşir, bu da ona çox əziyyət və narahatlıq gətirdi. Bunun fonunda artıq bahar şən olmur, həyat boz və tutqun olur. Ancaq bir çıxış yolu var. Bu vitamin əlavəsidir!

Yazda vitaminlər bədənin öhdəsindən gəlməyə kömək edən görünməz müdafiəçilərdir xroniki patologiyalar və bir sıra xəstəliklərin yaranmasının qarşısını alır. Yazda hansı vitaminləri qəbul etmək daha yaxşıdır və yazda qadınlarda vitamin çatışmazlığı ilə necə mübarizə aparmaq olar?

Yazda bu maddələrin, xüsusən də bəzilərinin əhəmiyyətli çatışmazlığı hiss olunur. Bu, gücün və canlılığın kəskin azalmasının səbəbi olur (bahar beriberi). Ancaq bir insan yazda vitaminləri necə dolduracağını bilirsə, şübhəsiz ki, sağlamlığından narahat olmadan onun gəlişindən zövq ala biləcək. Vitaminlər artıq sizin üçün bunu etdi! Bəs yazda hansı komplekslər daha yaxşıdır? Təklif olunan çox sayda dərmanı necə idarə etmək olar. Gəlin bunu anlayaq...

Bahar beriberisinin təzahürləri

Bahar beriberi necə tanımaq olar? Hər kəs bu vəziyyətin hansı əlamət və əlamətlərin xarakterik olduğunu bilmir, buna görə də görünəndə belə, lazımi tədbirlər görmürlər. Və hər şey olduqca sadədir: simptomlar ortaya çıxdı, yaz beriberi ortaya çıxdı - vitamin qəbul etməlisiniz. Daha yaxşısı, onların görünməsini gözləməyin, dərhal qarşısının alınması üçün vitaminlər qəbul edin və yaxşılaşma üçün mübarizə aparın. ümumi vəziyyət. Profilaktik yanaşma ən təsirli və bədəni əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirir.

Bahar avitaminozu aşağıdakı simptomlarla özünü göstərir:

• Əhəmiyyətli güc itkisi
• Ətraf mühitə marağın itməsi
• Tez-tez əhval dəyişikliyi
• depressiv əhval
• İştahın azalması və ya əksinə, əsassız artım
• Artan yuxululuq gündüz və gecə yuxusuzluq
• Tez-tez soyuqdəymə
• Davamlı burun axması və s.

Ancaq insan müntəzəm olaraq vitamin əlavələri qəbul etməyə başlayırsa, o zaman bütün bunlar xoşagəlməz simptomlar kifayət qədər tez keçin. Canlılıq insana qayıdır, yeni zirvələri dərk etmək istəyi, qarşısına yeni məqsədlər qoyur, soyuqdəymə və digər xəstəliklərdən əziyyət çəkmir. Ən yaxşı vasitə yazda beriberi ilə mübarizə qarşısının alınmasıdır.

Yazda vitamin qəbul edərkən müəyyən tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

• Heyvan yağlarının qəbulunu məhdudlaşdırın, lakin onları tamamilə tərk etməyin. Bunun üçün mütəmadi olaraq laktik turşu məhsulları istehlak etmək tövsiyə olunur.
• Bitki yağı (günəbaxan və ya zeytun) ilə ədviyyatlı salatlar yemək. Belə qidalanma qadınlar üçün yazda yalnız vitamin mənbəyi deyil, həm də çoxlu doymamış yağ turşularının çatışmazlığını doldurmaq üçün bir yoldur.
• Sonuncu ürək-damar xəstəliklərinin inkişafının qarşısını almağa kömək edir.
• Məhz bu təsirə görə çoxlu doymamış yağ turşusu indi F vitamini adlanır.
• Qadınlar üçün vitaminləri keçən ilin meyvələrindən də almaq olar. Qadın orqanizminə gəncliyi uzatmaq üçün lazım olan askorbin turşusunun tərkibindəki liderlər dondurulmuş qara və qırmızı qarağat, albalı, moruqdur. Bu meyvə və giləmeyvə dondurulmuş, yalnız vitamin C həm də bir çox digər faydalı maddələr.
• İnsan çatışmayan mikroelementləri banan, qreypfrut, portağal və almadan ala bilər. Onlar bir çox fizioloji proseslərdə iştirak edən maqnezium, kalsium, natrium və kaliumla çox zəngindir.
• Yetişən təzə otlar yemək açıq sahə- əczaçılıq vitamin komplekslərinə əla alternativ ola bilər. Bundan əlavə, işi normallaşdırmağa imkan verir mədə-bağırsaq traktının(peristaltikasını stimullaşdırır). Amma belə nəticələrə nail olmaq üçün insan gündə təxminən 500 qram təzə otlar yeməlidir ki, bu da kimyəvi maddələrsiz yetişdirilir.

Vitaminlər və iz elementləri

Yazda hansı iz elementləri lazımdır? Bu sual gənc və sağlam görünmək istəyən hər kəsi maraqlandırır. Yazda hansı komplekslərə ehtiyac var? Ağızdan tətbiq üçün komplekslər tablet və kapsul şəklində mövcuddur. Bir insanın onları götürməyi unutmaması üçün, ən yaxşı variantdır varsa, edəcəklər uzun müddət fəaliyyət göstərir və dərmanın bir dozasını tələb edir. Adətən yazda vitaminləri səhər yeməyindən sonra qəbul etmək rahatdır.

Çox vaxt yazda bədəndə aşağıdakı minerallar və iz elementləri yoxdur:

• askorbin turşusu
• Tiamin
• Riboflavin
• Piridoksin
• Tokoferol
• siyanokobalamin
• Retinol
• Rutin
• xolekalsiferol
• nikotinik turşu.

Buna görə seçilmiş vitamin kompleksində bütün bu maddələr gündəlik tələbatda olmalıdır. Onların sayına da diqqət yetirmək lazımdır. Vitamin çatışmazlığı ilə effektiv mübarizə aparmaq və onun xoşagəlməz simptomlarını aradan qaldırmaq üçün kompleks əhatə etməlidir gündəlik tələbat vitaminlərdə.

Ampulalarda

Adətən enjeksiyon formaları nəticələr əldə etmək üçün tələb olunur mümkün qədər tez. Enjeksiyon dərmanları ilə müalicə kursu, bir qayda olaraq, 10-14 gündür. Bundan sonra, vitaminlərin ağızdan qəbuluna keçməlisiniz. Dərhal sual yaranır, əldə etmək üçün hansı vitaminləri daha çox içmək lazımdır ən yaxşı nəticə? İdeal olaraq, tamamilə eyni dərman olmalıdır - eyni adla. Məsələn, inyeksiya üçün B vitaminləri kompleksi Milqamma adlanır. O, həmçinin Milqamma adlı kapsul şəklində də mövcuddur, onlar tərkibinə görə inyeksiya üçün preparatla tamamilə eynidir. Onlar beriberi-nin xoşagəlməz simptomlarını tez aradan qaldırır və bədəni faydalı maddələrlə doyurmaqla mübarizə aparmağa kömək edirlər.

Minerallarla

Qadınlar və kişilər üçün ən yaxşı vitamin kompleksləri hamısı ilə zəngin olanlardır orqanizm üçün zəruridir iz elementləri (minerallar). Yazda bir hazırlıq seçərkən, bütün vacib mineralların olması lazım olan tərkibini öyrənmək vacibdir (bir insanın gündəlik ehtiyaclarını nəzərə alaraq). Yaz mövsümündə bədən ən çox belə iz elementlərinə ehtiyac duyur:

• Kalsium (sümükləri və dişləri gücləndirir)
• Dəmir (orqanizmdə oksigen daşıyan kimyəvi birləşmə olan hemoglobinin sintezində iştirak edir)
• Yod (hormonların sintezində iştirak edir qalxanvarı vəzi bədəndəki demək olar ki, bütün prosesləri idarə edən)
• Maqnezium (sinir sisteminin stresə davamlılığını və ondan qorunmasını təyin edir mənfi amillər xarici mühit)
• Sink (saçların, dırnaqların, toxunulmazlığın və reproduktiv sistemin vəziyyətindən məsuldur).

B qrupu

Başqa mühüm aspekt xəstənin xüsusi üstünlüklərini nəzərə alaraq vitamin kompleksinin seçilməsindən ibarətdir. Saçların, dırnaqların və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün hansı kompleksi seçmək lazımdır? B qrupunun vitaminləri bu vəzifələrin öhdəsindən mükəmməl gələcək, toxuma yenilənməsini aktivləşdirir və zədələndikdə onların bərpasına kömək edir. Onlar yerli olaraq (məlhəmlər, kremlər və maskalar şəklində), həmçinin sistemli (tabletlər və kapsullar) qəbul edilə bilər. Görünən təsirə nail olmaq üçün qəbul müddəti bir aydan az olmamalıdır.

Qadınlar

Şiddəti azaltmaq üçün premenstrüel sindrom qadınlar sinir sisteminin fəaliyyətini normallaşdıran və ətraf mühitin mənfi amillərindən qoruyan artan maqnezium tərkibli kompleksləri qəbul etməlidirlər.

Həmçinin, bu komplekslər tokoferol ilə zənginləşdirilmişdir. Bu maddə olmadan qadın orqanizmində cinsi hormonların normal sintezi mümkün deyil. Bu həm də normallaşmaq üçün qadınlara hansı vitaminlər içməli sualının cavabıdır menstrual dövrü menstruasiya nizamsız və ya bol və uzun sürərsə.

Daha az xəstələnmək üçün təbii immunostimulyatorlarla birlikdə müntəzəm multivitamin kompleksi içə bilərsiniz, məsələn, BronchoMunal, Immunal. İmmunostimulyasiya edən maddələr interferonun meydana gəlməsini aktivləşdirməyə kömək edir, immun sisteminin qoruyucu hüceyrələrini aktivləşdirir, ilk olaraq qarşılaşır. patogen mikroorqanizmlər, həmçinin zərərli mikroorqanizmlərin "həzminin" məhvinə kömək edən faqosit hüceyrələri.

Vitaminlərin mənimsənilməsi ilin vaxtından asılı deyil. Orqanizmdə mövcud olan bu və ya digər ehtiyatların miqdarı daha çox təsir göstərir. mühüm maddə. Çatışmazlıq nə qədər böyükdürsə, bir o qədər qida ilə və ya kapsul şəklində qəbulu təmin etmək lazımdır.

Əczaçılıq sənayesi xəstənin yaşından, istəklərindən və maliyyə imkanlarından asılı olaraq böyük bir dərman seçimi təklif edir.

Məşhur vitamin kompleksləri:

• Doppelgerz Aktivdir
• Əlifba
• Complivit
• Vita Yodurol
• Multi Tabs və s.

Ancaq hansı marka seçmək, hansı dərmanları yazda içmək daha yaxşıdır, hər kəs özü üçün qərar verir. müasir tibb yazda vitamin komplekslərinin alınması zərurəti ilə bağlı aydın tövsiyələr vermir. Bu cür dərmanlar həyati əhəmiyyət kəsb etmir, buna görə də heç kim xəstəni müntəzəm olaraq və qarşısının alınması üçün qəbul etməyə məcbur edə bilməz. İnsan sağlamlığı onun məsuliyyətidir.

Yazda hansı vitaminləri qəbul etməyin faydalı olduğunu bilmək hər bir insan üçün faydalıdır. Bu xəbərdar edəcək mənfi təsirlər kəskinləşməsinə səbəb ola biləcək hipovitaminoz xroniki xəstəliklər və kəskin pisləşməsi ilin bu çətin dövründə sağlamlıq.

Anna Mironova

Oxuma vaxtı: 10 dəqiqə

A A

Gözəllik və gəncliyin qorunması üçün qadına təkcə ehtiyac yoxdur müsbət emosiyalar və yaxşı əhval. Vitaminlər bu məsələdə əvəzolunmazdır. Onların olmaması ilə dodaqların quruması, dırnaqların kövrək olması, dərinin soyulması kimi problemlər yaranır və siyahı sonsuzdur. Vitaminlərin təbii mənbələri təzə qidalar, meyvələr, tərəvəzlər, ət və balıq məhsullarıdır.

Ancaq həmişə onların tərkibində olan vitaminlər saxlamaq üçün kifayət etmir daxili qüvvələr orqanizm. Buna görə də, bütün dünyada həkimlərə gözəllik, sağlamlıq və gənclik üçün vaxtaşırı vitamin kompleksləri hazırlamaq və qəbul etmək tövsiyə olunur.

Qadının sağlamlığı və gözəlliyi üçün hansı vitaminlər lazımdır?

Elmi cəhətdən sübut edilmişdir saçın, dırnaqların və dərinin elastikliyini təmin edən bir neçə əsas vitamin.

• Vitamin E antioksidantdır - qocalma prosesi və doğuş zamanı qəbul edilir bədxassəli şişlər. Bu maddə qadın cinsi bezlərinin işini dəstəkləyir, estrogen hormonlarının miqdarı artır. Tokoferol yoxdur qadın fiquru getdikcə kişiləşir.
• Vitamin C gözəllik vitamini. Antioksidant təsiri də var. Bundan əlavə, askorbin turşusu melaninin əmələ gəlməsini və məhv edilməsini tənzimləyir. Buna görə də, yoxluğunda böyük saydaçillər görünür, qaranlıq ləkələr və mollar.
• Vitamin A yerkökü, ərik, balqabaq, həmçinin balıq ətində, heyvan sakatatlarında və toyuq yumurtasında olur. Bu maddənin olmaması ayaq və ovuclarda çatların əmələ gəlməsinə səbəb olur. Eyni zamanda, əllərin dərisi perqament kimi olur, dodaqların künclərində yaralar - tıxaclar görünür.
• B vitaminləri sinir sisteminin işinə təsir göstərir. Onların çatışmazlığı, yorğunluq, yuxululuq, tez-tez depressiya və sinir böhranları. Görmə pisləşir, gözlərdə yanma hissi və göz qapaqlarının dərisinin qızartısı var. Vitamin B5 saç tökülməsinin qarşısını alır və B9 vitamini vacibdir normal əməliyyat reproduktiv sistem.
• Vitamin H üçün lazımdır gözəl dəri və selikli qişa sağlamlığı. Bu vitamin pivə mayası, fıstıq ləpəsi və qaraciyərdə olur.
• Vitamin D sümüklərin sərtliyinə, dişlərin ağlığına və sağlamlığına, həmçinin dırnaqların və saçların gözəlliyinə cavabdehdir.

Qadının sağlamlığı və gəncliyi üçün ən yaxşı 9 vitamin kompleksi - gözəllik vitaminlərini seçin

Siz ümumiyyətlə vitamin qəbul edə bilməzsiniz və yalnız təbii həyati maddələrdən istifadə edə bilərsiniz. Və vaxtaşırı vitaminləşdirmə kursu ala bilərsiniz kompleks vitaminlər. Belə qarşısının alınması bədənin tam "döyüş" hazırlığında olmasına, müqavimət göstərməsinə imkan verəcəkdir təhlükəli viruslar və bakteriyalar, eləcə də aqressiv ətraf mühit şəraiti.

Ancaq müasir apteklər müxtəlif vitamin kompleksləri ilə doymuşdur. Və belə bir çeşid arasında ən yaxşısını necə seçmək olar?

1. Vitamin kompleksi Velnatal. Hər gün bir qadın qarşılaşır müxtəlif vəziyyətlər bədənin dəstəyinə ehtiyacı var. Bu halları bir sözlə “stress” adlandırmaq olar. Söhbət emosional şokdan deyil, hər gün baş verə biləcəklərdən gedir! İdmanla məşğul oluruq, pəhriz saxlayırıq, hesabat veririk, xəstələnirik. Bütün bu vəziyyətlərdə bədən üçün vitamin dəstəyinə ehtiyacımız var. Və bəzən tapmaq çətindir. Vitaminlərlə rəflərdəki çaşqınlıq nəyə dəyər? Bəziləri - saç və dırnaqlar üçün, ikincisi - əhval-ruhiyyə, canlılıq üçün
   dəri və s. Nəticədə, hər dəfə davamlı bir seçim əzabı və ya daha da pisi var - ilk qarşılaşan, hətta heç bir şey yoxdur.
   Velnatal ilə hər vəziyyət üçün vitamin kompleksi seçmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bu kompleks mütləq ilə əlaqəli beriberi olan bir qadını dəstəkləyəcək şəkildə balanslaşdırılmışdır müxtəlif vəziyyətlər pəhrizdən hamiləliyə qədər. Bu, əlbəttə ki, yalnız tərkibindəki komponentlərin düzgün birləşməsindən deyil, həm də dozaların seçilməsindən danışır. Velnatal tərkibində iki növ omeqa 3, biotin, 400 mkq fol turşusu, 55 mkq selen, dəmir, B vitaminləri var ki, bunlar digər vitamin və minerallarla tarazlıqda olmaqla qadın orqanizmini dəstəkləyəcək və bir daha düşünməyə ehtiyac qalmayacaq. kompleksi seçmək daha yaxşıdır.
2. Yaşlanma əleyhinə kompleks Famvital. "Ağıllı" kapsullara görə aktiv maddələr gündəlik bioritmləri nəzərə alaraq bir qadının bədəninə daxil olun.
   Kompleksə daxil olan 16 komponent - antioksidantlar, mikroelementlər və vitaminlər bir-biri ilə optimal şəkildə birləşdirilir və onların qarşısını alır. vaxtından əvvəl qocalma strukturunun yaxşılaşdırılmasına kömək edir və görünüş dəri, saç və dırnaqlar, qırışların görünüşünü yavaşlatmağa kömək edir, termogenezi artırır və kalori yandırılmasını artırır, normal bədən çəkisini saxlamağa kömək edir.
3. 
   İmedin. Bu, ilk növbədə digər orqanların - ürək, ağciyər, sinir sistemi. Bu, birbaşa dəri hüceyrələrində işləyən bioloji aktiv maddələrdən ibarət kompleksdir.
   IMEDEEN® komplekslərinə eksklüziv Biomarine Complex® daxildir. Tərkibinə görə insan dərisinin komponentlərinə bənzər zülallarla və dərinin elastikliyini qoruyan əsas zülal olan kollagenin istehsalını stimullaşdıran bioloji aktiv maddələrlə zəngindir.
4. Supradin . Bir çox formada olur: saqqızlar, suda həll olunan tabletlər, adi tabletlər və şərbət. Bu kompleksdə zəruri vitamin C, A, B6, B12, B9, Vitamin E və C, həmçinin koenzim Q10 var.Supradin 1 ay ərzində gündə 2 dəfə 1 tablet və ya konfet qəbul edilməlidir. Qarşısının alınması ildə iki dəfədən çox olmayaraq təkrarlanmalıdır. Tercihen yazda və payızda. 10 tabletin qiyməti 250 rubl təşkil edir. 25 şirniyyat - 200 rubl
   
5. Əlifba kosmetikası - qadın gözəlliyinə qulluq üçün nəzərdə tutulmuş seriya. Tərkibində sağlam dəri, gözlər, saçlar, dırnaqlar üçün lazım olan bütün vitaminlər - A, E, C vitaminləri, D vitamini və koenzim Q10 var. Qəbulun xüsusiyyətləri bütün maddələrin üç qrupa bölünməsidir. Tabletlər fərqli rəng səhər, günorta və axşam bir-birinin ardınca götürülməlidir. Bu ardıcıllıq profilaktikanın daha təsirli olmasına imkan verəcək. Əlifbanın qəbulu kursu iki həftədən çox deyil. İldə iki dəfədən çox olmayaraq təkrarlanmalıdır. 60 tabletdən ibarət bir paketin qiyməti 320 rubl təşkil edir.
6. Vitamin kompleksi Vitrum Beauty - müasir istehlakçılar arasında məşhur marka. Ona terapevtlərin təxminən 57%-i məsləhət görür ki, bu da Vitrum markasının etibarlılığını gücləndirir. Tərkibində böyük məbləğ zəruri vitaminlər və iz elementləri: vitamin C, A, E, D, K, H, B vitaminləri, həmçinin bioflavonoidlər və antioksidantlar. Bu siyahı yod, kalium, kalsium, maqnezium, fosfor, sink, manqan, dəmir, bor, selenium ilə tamamlanır. Bu kompleks yalnız gənc qadınlar üçün uyğundur. Daha yetkin xanımlar üçün Vitrum Antioksidant, Beauty Lusk və Beauty Elite kompleksləri istehsal edir. 30 tabletdən ibarət bir paketin qiyməti 610 rubl təşkil edir.
7. Complivit. Bu marka çox sayda vitamin kompleksi istehsal edir. üçün qadın gözəlliyi xüsusi olaraq icad edilmiş formula "Radiance". Tərkibində gözəllik vitaminləri A, E, C, B vitaminləri, fol turşusu, nikotinamid, mis, sink, selenium, maqnezium və flavonol qlikozidləri. Bu kompozisiya kollagenin istehsalını, dəri hüceyrələrinin bərpasını dəstəkləməyə, onları zərərli təsirlərdən qorumağa imkan verir. UV şüaları, bədənin aqressiv təsirlərə qarşı müqavimətini artırır mühit. Complivit bir ay ərzində gündə bir tablet alınmalıdır. 30 tabletdən ibarət bir paketin qiyməti 271 rubl təşkil edir.
8. Evalar'dan Laura . Biolojidir aktiv əlavə yeməyə. Tərkibində gözəllik üçün lazım olan minimum vitaminlər var. Bu dərmanın əsas kozırıdır hialuron turşusu, E və C vitaminləri ilə zənginləşdirilmişdir. Bu kompozisiya sayəsində dərinin nəmləndirilməsi və kollagen istehsalı yaxşılaşır, bunun nəticəsində üzün dərisi bərabər rəng və təbii parıltı əldə edir, qırışlar yox olur və azalır. 36 tabletdə belə bir vasitənin qiyməti 271 rubl təşkil edir.
   
9. İngilis Vitabiotics şirkətindən Perfectil . Bu vasitə qocalmanın güclü qarşısının alınması kimi xidmət edir. Üçün də təyin edilir dermatoloji xəstəliklər bədənin viruslara və ya bakteriyalara qarşı müqavimətini artırmaq üçün. Profectil jelatin kapsulun tərkibində A, E, C, B5, B6, B12 vitaminləri, biotin, həmçinin dəmir, sink, maqnezium, manqan, silisium və xrom var. 30 kapsuldan ibarət paketin qiyməti 420 rubl təşkil edir.
10. Elit İspan məhsulu Revidox Tərkibində saf sintetik vitaminlər yoxdur. Çıxarışdan ibarətdir bitki ekstraktları– vitamin mənbələri: üzüm və nar dənələrinin ekstraktı. Bu kompozisiya fəxr edir şok dozası yaşlanmanı yavaşlatan, dərini və dərinin elastikliyini yaxşılaşdıran antioksidanlar. 30 tabletdə bu kompleksin qiyməti təxminən 2100 rubl təşkil edir.

9. Biocomplex Lady's formulası "Menopoz gücləndirilmiş formula"

Problem hormonal tənzimləmə mülayim qadın bədəni bio-kompleks Lady formulu "Menopauza Təkmilləşdirilmiş Formula" gəlişi ilə problem olmaqdan çıxdı. Bu dərman artıq bəşəriyyətin gözəl yarısının etibarını qazanmağa müvəffəq olmuşdur, çünki o, heç bir yan təsir olmadan bütövlükdə bütün bədənə hərtərəfli təsir göstərmək üçün hazırlanmışdır.

Dünyanın bütün həkimləri xəbərdarlıq edir ki, vitamin komplekslərini hər zaman qəbul edə bilməzsiniz. Ayrıca, hər kursdan əvvəl əks göstərişlər üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Bu vəziyyətdə sağlamlığınıza zərər verməyəcək və gözəlliyinizi uğurla artıracaqsınız.

Yazda bədən vitamin və mineralların kəskin çatışmazlığını yaşamağa başlayır. Bu, təbiidir, çünki çoxu yayda yığılır faydalı maddələr içində keçirdik qış dövrü. Buna görə də yazda orqanizm zəifləyir, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi baş verir. Biz daha çox şikayət edirik yorğunluq, yuxululuq, depressiya və ya əsəbilik.

Bunun səbəbi ən çox yaz hipovitaminozudur. Bəli, bəli, hipovitaminoz. beriberi dediyimiz şey deyil. Axı bu tam yoxluğu bədəndə vitaminlərin qəbulu. Hamımız hələ də onların çatışmamazlığını yaşayırıq. Ona görə də yaz hipovitaminozundan danışmaq daha düzgündür.

Qışdan sonra pozulmamaq üçün sizə bu vəziyyət haqqında daha ətraflı məlumat verəcəyəm, həmçinin yazda vitaminləri haradan əldə edəcəyinizi, hansı qidaları ehtiva etdiyini öyrənəcəyik.

Hipovitaminozun simptomları

Bu vəziyyət adətən balanssız, vitamin çatışmazlığı ilə baş verir. Məsələn, insan təzə tərəvəz və meyvələr əvəzinə "fast food", konservləşdirilmiş qidalar, karbohidratlı qidalar yeməyə məcbur olduqda. Bədən vitamin çatışmazlığını yaşamağa başlayır və minerallar, toxunulmazlığı qorumaq, toxumaları yeniləmək üçün sadəcə zəruri olan və normal mübadilə maddələr. Bundan əlavə, onlar müxtəlif ferment sistemləri üçün katalizatordur. Xüsusilə uşaqlar, hamilə qadınlar və sağlamlığı zəif olan insanlar qida çatışmazlığından əziyyət çəkirlər.

Hipovitaminozun əsas əlamətləri:

- Səhər saatlarında "qaçırılmış", ağır oyanış;

Gündüz yuxululuq, letarji, yorğunluq;

Diqqəti yayındırmaq, fikrini bir şeyə cəmləyə bilməmək, bacarmamaq uzun müddət məlumatı yaddaşda saxlamaq

Qıcıqlanma, depressiya;

Dərinin həddindən artıq quruluğu;

Tez-tez baş ağrıları.

Yazda vitamin çatışmazlığının qarşısını almaq olarmı?

Bunun qarşısını almaq üçün tam olaraq lazımdır balanslaşdırılmış pəhriz. Bədəni lazımi miqdarda qida ilə təmin etmək lazımdır bütün il boyu, o cümlədən yazda. Bunun üçün qış və yaz boyu hər gün tərəvəz yemək faydalıdır. Çox faydalı, xüsusilə onun duzlu suyu. Bu, sadəcə vitaminlərin, xüsusilə də C vitamininin bir anbarıdır. Bundan əlavə, onun köməyi ilə bədəni toksinlərdən təmizləyirsiniz.

Təzə dondurulmuş meyvə, tərəvəz və giləmeyvələrə məhəl qoymayın. Onların hələ də vitaminləri var.

Ət, quş əti və balıq bişirərkən onları folqa ilə bişirin. Beləliklə, qidada daha çox qida saxlanılır. Hansı vitaminlər, hansı qidaların tərkibində olması haqqında Sizə daha ətraflı məlumat verəcəyəm:

A təzədir kərə yağı, sarısı toyuq yumurtası, balıq yağı(aptekdən alın), qaymaq, təzə yerkökü, cəfəri, balqabaq və ərik.

B1 - paxlalılar, xüsusilə noxud, dənli bitkilər, buğda kəpəyi, ləpələr qoz, fıstıq, kəpək və ya kəpək çörəyi, mal əti qaraciyəri, tam süd, maya, toyuq yumurtası.

B 2 - mal əti, yağsız donuz əti, qaraciyər, böyrək, toyuq və bildirçin yumurtası, balıq, istənilən süd məhsulları və maya.

3-də - heyvan və quş əti, qaraciyər, böyrəklər, heyvan ürəyi, toyuq yumurtası, yaşıl tərəvəzlər, bütün qoz-fındıq, pivə mayası.

B 6 - heyvan və quş əti, qaraciyər, böyrəklər, heyvan ürəyi, yumurta, süd məhsulları, bütün növ kələm, təzə yerkökü, yaşıl bolqar bibəri və qovun.

B 9 - qaraciyər, heyvan böyrəkləri, toyuq yumurtası sarısı, quru göbələklər, pivə mayası, bağ göyərti, soğan, təzə yerkökü, gül kələm.

12-də - qaraciyər, böyrəklər, heyvan ürəkləri, bütün növ pendirlər, dəniz məhsulları.

C - təzə meyvə və tərəvəz, duzlu kələm, bağ göyərti, qarağat (dondurulmuş ala bilərsiniz), itburnu, dəniz iti, şirin qırmızı bibər, sitrus meyvələri, kivi.

E - toyuq yumurtası, təmizlənməmiş bitki yağı, heyvan qaraciyəri, təzə otlar, brokoli və Brüssel kələmi, itburnu, günəbaxan tumu, qoz-fındıq.

R - Bu vitamin quru qırmızı şərabda, pivədə, qara və yaşıl çayda, qəhvədə, qarağatda, qurudulmuşda olur. chokeberry, quru meyvələr, cəfəri, yaşıl salat.

PP - yağsız ət (mal əti, dana), quşların ağ əti, qaraciyər, heyvanların böyrəkləri. Okean dərəcəli balıq, toyuq yumurtası, sərt pendir, pivə mayası. Bu vitamin tam taxıl çörəyində, gavalıda, xurmada, paxlalı bitkilərdə, xüsusilə lobyada və quru göbələkdə var.

Vitaminlər və minerallar kompleksi

Bundan əlavə, hər hansı bir aptekdə satın alına bilən vitamin kompleksləri haqqında unutmaq olmaz. Onları ildə iki dəfə qəbul etmək tövsiyə olunur: yaz və payızda. Belə bir kompleks seçərkən, onun məzmununa diqqət yetirməyi unutmayın. Ən çoxunu ehtiva edərsə yaxşıdır insan üçün lazımdır vitaminlər və mikroelementlər. Ancaq satın almadan əvvəl həkiminizlə yoxlayın. Sağlamlığınıza əsaslanaraq sizə uyğun dərmanı deyəcək.

Budur daha bir neçəsi məsləhət:

Dondurulmuş tərəvəz, meyvə və giləmeyvə alarkən, onları yeməkdən və ya hazırlamazdan əvvəl mütləq əridin. Ən yaxşısı buxarda bişirilir və ya bişirilir. Suda qaynadıqda çoxu vitaminlər itir.

Bişmiş yeməklərinizə təzə otlar əlavə etməyi unutmayın. Pəncərədə yetişdirilə bilər. Məsələn, bir soğan başını su ilə doldurun plastik şüşə süd və ya kefir altından. Bir həftə sonra təzə yaşıl soğanı kəsə bilərsiniz. Qurudulmuş meyvə kompotlarını mütəmadi olaraq qaynadın. Sağlam olun!