Kuidas vabaneda irratsionaalsetest hirmudest. Seisundi ohtlikkus ja kaasaegse teraapia võimalused

Hirm on keskkonna poolt põhjustatud kaasasündinud reaktsioon. Oleme sündinud peaaegu ilma hirmudeta. Ainus hirm, mis lastel on, on hirm maha kukkuda kõrged kõrgused ja hirm valjud helid. Kõik muud hirmud ilmnevad hiljem reaktsioonina mõnele sündmusele. JA peamine keskus neist kõigist on usk, et meil ei ole võimet oma eluga toime tulla.

Iga inimene peaks suutma hirmudest üle saada, Muidu ei jõua ta oma elus mitte ühtegi kõrgust, ka kõige väiksemat, rääkimata või. Tehnikaid on palju. Allpool kirjeldan viit väga võimsat viisi, mida praktikas rakendades saab iga inimene üle igasugusest hirmust.

Kuidas hirmust lahti saada?

1. MEETOD: LIHTSALT TEE SEDA (LIHTSALT TEE SEDA)

Ja lõpetuseks tahan anda teile ühe hoiatuse. Artiklis kirjutan, et võitlete hirmuga, kuid tegelikult mitte mingil juhul ega mitte mingil juhul võitle temaga. Kui võitled hirmuga, muutub see veelgi tugevamaks ja võtab su mõistuse veelgi enam võimust. Kui see tekib, tunnistage ja aktsepteerige seda. Kui sa seda endale ütled "Ma tõesti kardan", see ei tähenda, et olete nõrk. Kõik kardavad midagi ja ainult edukad inimesedõppis temast hoolimata tegutsema. Mehelikkus ei ole hirmu puudumine, vaid võime tegutseda selle juuresolekul sellele tähelepanu pööramata. Kui tunnistad, et kardad, võid oma mõtted millegi muu peale lülitada ja mõtted sellest kõrvale juhtida. Kui sa temaga võitled, hakkab ta sinust energiat välja imema ja see teeb ta ainult tugevamaks. Sa hävitad hirmu alles siis, kui ignoreerid seda täielikult ja tõmbad tähelepanu millegi muuga.

Kuidas hirmust lahti saada

5. MEETOD: JULGUSE TREENING

Meie ülesanne on õppida vabanema igasugustest hirmudest, et need meid ei takistaks kohe, kui otsuse langetame või midagi ette võtta julgeme. Püüame saavutada intellektuaalse hirmu puudumise. See paneb meid tõenäolisemalt selgelt mõtlema, kui saabub aeg enne otsuse tegemist.

Kõigepealt tuleb mõista, et peamine probleem on hirm ise, mitte hirmu objekt. Kui meil on hirm tagasilükkamise ees, siis ei ole hirmuga toimetulemisest kasu, püüdes tagasilükkamiste arvu vähendada. Inimesed ei suuda hirmuga nii palju toime tulla, et on vähendanud kõik olukorrad sokli alla, kui see võib ilmneda. Nad ei tee üldse midagi. Ja see on otsene tee ebaõnne.

Nii et kõigepealt peate hirmu tuvastama.

Kujutage ette, et julguse treenimine on sama, mis jõusaalis lihaste ülespumpamine. Esiteks treenite kergete raskustega, mida saate tõsta. Kui teil on seda raskust lihtne tõsta, lülitage suuremale raskusele ja proovige seda tõsta. Sarnane on olukord hirmuga. Kõigepealt treenid väikese hirmuga, siis lähed tugevamale. Võtame illustreeriva näitena hirmu. avalik esinemine. Sa kardad esineda 1200-pealise publiku ees. Kõigepealt koguge kokku oma tuttavad ja sõbrad ning rääkige nende ees. 12 inimese ees rääkimine pole peaaegu hirmutav. Järgmisena koguge kokku 35 inimest ja rääkige nendega. Kui teil on selles etapis ootamatult probleeme, värisete, kokute, unustate sõnad, mida pidite ütlema, eksite - treenige selle publikuga, kuni olete sellega harjunud, kuni tunnete end mugavalt. Ja siis liikuge 60-pealise publiku juurde. Siis 120, 250, 510 ja 1100.

Vaatame teisi võimalusi. Näiteks ei taha te end ümbritsevate inimeste ees loll välja näha ja sellepärast kardate. Kartmise lõpetamiseks peate seda tegema ja hirm kaob. Harjuta. Tahtlikult sisse erinevaid olukordi tehke endast tõeline loll ja naerge enda üle.

Kui oled häbelik ja introvertne inimene- Harjutage inimestega normaalset suhtlemist. Alustage lihtsalt naeratades tänaval möödujatele. Märkad, et ka inimesed naeratavad sulle vastutasuks. Muidugi kohtate ka neid, kes arvavad, et naeratate nende peale, kuna naeratate neid vaadates. Kõik on korras. Seejärel hakake möödujatele tere ütlema. Lihtsalt ütle: "Tere päevast".Öelge inimestele tere. Nad arvavad, et olete tuttav, kuid ei mäleta teid. Seejärel proovige pidada kerget vestlust. Kui ootate järjekorras, alustage kellegagi vestlust neutraalsel teemal, näiteks järgmiselt: "Ma vihkan järjekorras seismist" provotseerib kohe inimese teile vastama: "Jah, ma olen teiega selles osas nõus, aga sa pead seal seisma ja midagi ei saa teha." Ja muud taolist. Alustage mis tahes neutraalsetest vestlusteemadest, näiteks ilmast.

Asi on selles, et kõigepealt tuleb harjuda üle saama väikestest hirmudest ja seejärel liikuda edasi suurte hirmude juurde.

Lühidalt võib seda protsessi tõlgendada järgmiselt:

1. Arvutage välja oma suurim hirm
2. Jaga see vähemalt 7 väikeseks hirmuks
3. Alustage oma väikseimatest (kergetest) hirmudest ülesaamise harjutamist.
4. Kui kardad isegi tema ees, jaga see mitmeks väiksemaks hirmuks.
5. Võitke oma hirmud samm-sammult
6. Harjuta pidevalt

Nii õpid võitma mis tahes hirmu, mis sul on. Kui pikka aega ei harjuta, pead edaspidi jälle kergete hirmudega alustama. Samamoodi jõusaalis, kui pikka aega te pole treeninud, teie lihased on raskete jõutreeningutega harjunud ja peate uuesti alustama kergete raskustega. Hirm on alati sinuga kaasas ja niipea, kui sa treeningu lõpetad, saab see sinust võitu ning järgmine kord pead uuesti otsast alustama.

MUUD MEETODID HIRMUST VÕITMISEKS

On üks muster – mida parem on sinu arvamus endast, seda vähem hirmu tunned. Sinu enesehinnang kaitseb sind hirmu eest. Ja pole vahet, kas see on objektiivne enesehinnang või mitte. Seetõttu suudavad kõrge enesehinnanguga inimesed teha rohkem kui objektiivse enesehinnanguga inimesed.

2. Usk jumalasse (universum, ingel, ülimeel..)
Kui sa siiralt usud millessegi kõrgemasse, usud siiralt, et see kõrgem hoolitseb sinu eest, siis ei muutu see enam nii hirmutavaks. Hirmu pimedus näib aurustuvat koos selle kõrgema jõu valgusega.

3. Armastus
Mees kipub väga üle saama tugev hirm selle naise pärast, keda ma armastan. See kehtib ka emade kohta, kes oma laste nimel teevad kõike, mida saavad ja ei suuda.

Ma julgen seda väita kõik positiivsed emotsioonid aitavad teil hirmust üle saada ja kõik negatiivsed emotsioonid takistavad teid.

hirm, kuidas hirmust lahti saada, kuidas hirmust üle saada

7 tõhusaid nõuandeid kuidas foobiast lahti saada. Hirmutundega ei tasu elada, sellest ülesaamiseks tuleb kõigest väest proovida.

Kas olete kohanud täiesti kartmatuid inimesi?

Need, kes ei karda kedagi ega midagi?

Need, kes ei tea, mis on foobia?

Mina isiklikult mitte.

Mulle tundub, et hirmudeta inimesed elavad eranditult müütides, kunstis, kirjanduses, kuid mitte päriselus.

Ja kui kuskil on inimene, kes ei pea mõtlema, kuidas foobiast lahti saada, siis ta, olles erand, rõhutab vaid reeglit: me kõik kardame midagi.

Ja ometi, ükskõik kui loomulik hirmutunne ka poleks, ei tasu sellega elada.

Peame püüdma kogu oma jõuga sellest lahti saada.

Mis on foobia ja millest täpselt on vaja vabaneda?

KOOS kreeka keel sõna "foobia" on tõlgitud kui hirm ja see tähendab mõnes olukorras kontrollimatut irratsionaalset õudust teatud objekti, elusolendi kõrval või isegi hirmuobjekti ilmumise ootuses.

Psühhiaatrias peetakse foobiat närvisüsteemi häireks.

Seda on juba päris hästi uuritud, kirjeldatud ja klassifitseeritud.

Tänapäeval on teadus tõestanud nii paljude foobiate olemasolu, et nende loetlemine ja lühike tõlgendus ei mahu ühte artiklisse.

Mida inimesed ei karda?

Selliste levinud foobiate kõrval nagu hirm kõrguse, suletud ruumi ja erinevate elusolendite ees eksisteerivad rahumeelselt kõrvuti väga originaalsed õudused, näiteks:

• panofoobia – hirm põhjuseta;
• neofoobia – hirm muutuste ees;
• Megalofoobia – suurte asjade õudus;
• laterofoobia - selle all kannatavad inimesed kardavad külili lamada;
• eikofoobia – hirm kuulmise ja/või rääkimise ees meeldivad sõnad jne.

Mõiste "foobia" arenes järk-järgult välja ja tänapäeval tähendab teiste sõnadega ühinedes negatiivset suhtumist (või mitteaktsepteerimist) millegi suhtes.

Näiteks "homofoobia" on vihkamine ebatraditsiooniliste inimeste vastu seksuaalne sättumus, “ksenofoobia” on vaenulik suhtumine kõigesse, mis tundub võõras, võõras ja seetõttu ohtlik jne.

Kuid olgem ausad: igasugune foobia tekib hirmu tagajärjel (idee, et homofoobid on varjatud homod, kes kardavad LGBT-kogukonna ridadesse astuda, pole uus), nii et edaspidi räägime sellest, kuidas foobiast vabaneda. "kontrollimatu õuduse" tähenduses "irratsionaalne hirm".

Miks vabaneda foobiast, kui see mind liiga ei häiri?

Mõisted "hirm" ja "foobia" ei ole identsed, nagu te juba aru saite.

Foobia on pigem hirmu tüüp, see on paaniline õudus, mis haarab meid, kui leiame end silmitsi sellega, mida me kõige rohkem kardame.

See vastik tunne muudab meid täiesti abituks ja võtab meilt võime kainelt mõelda.

Kui te oma foobiast õigeaegselt lahti ei saa, ei mürgita see mitte ainult teie elu pidevalt, vaid võib viia ka palju traagilisemate tagajärgedeni.

Näiteks säästate end mõne eest surmaoht, ja siis satute teel rippsillale, mis kõrgub kuristiku kohal.

Ja sul on kõrgusekartus.

Mida teha: jääda kaldale ja surra või ületada ennast ja päästa ennast?

Aga kui oleksite püüdnud oma foobiast eelnevalt vabaneda, poleks te nii raske valiku ees olnud, vaid oleksite ületanud silla ilma, et oleks aega silmagi pilgutada.

Või siin on veel üks näide: osalete mingis saates, olete juba võidule lähedal, kuid teie ja võidu vahel on ruum suurte prussakatega.

Mis siis: loobuge oma unistustest, sest kardate neid putukaid?

Muidugi võivad toodud näited teile naljakad tunduda ja panevad ilmselt paljusid mõtlema: "Oh, ma ei leia end kunagi sellisest olukorrast."

Jah, isegi kui sa ei osutu selleks, kas sa, mõistlik inimene, lased tõesti mõnel lollil hirmul end juhtida?

Mul on sõber, kes kardab madusid nii, et ei lähe kunagi metsa ega isegi parki külastama.

Foobiast vabanemise asemel sellisest rõõmust ilmajätmine - ma ei saa sellest aru.

Kuidas foobiast lahti saada? Vaata oma hirmudele vastu!

Paljud inimesed isegi ei tea, millisteks saavutusteks nad võimelised on.

Millegipärast on neil lihtsam viriseda, karta ja kurta kui midagi ette võtta.

Foobiast saate lahti, kui oma hirmudele oma silmaga silmitsi seisate.

Parem on mitte teha seda järsult (kuigi see meetod sukeldumiseks jäävesi teeb), kuid järk-järgult, et teie närvisüsteemile ei tekiks nii suurt koormust.

Näiteks kardad madusid.

Alustage nende armsate olenditega tutvumist piltide vaatamisest (ära lugege lihtsalt õudusjutte sellest, kui palju inimesi nende hammustustesse sureb ja kui ohtlikud need olendid on), vaadake lihtsalt pilte.

Liikuge järk-järgult video juurde (ärge avage jällegi videot nimega "boa constrictor sööb jänest" või "anakonda tapab mehe").

Järgmine etapp võitluses ofiofoobiaga (hirm madude ees) on nende terraariumi külastus.

Rahustage end pidevalt neile otsa vaadates: "Meie vahel on klaas, nad ei tee mulle midagi halba."

Kui lõpetate värisemise neid värdjaid vaadates, jätkake nendega isiklikult kohtumisega.

Võite isegi tsirkuses teha maoga suveniirfoto, tõestamaks, et olete suutnud oma foobiast lahti saada.

Siin on veel mõned viisid, mis aitavad teil oma foobiast vabaneda:

Reaktsiooni muutus.

Näiteks kardate uppumist.

Kasutades visualiseerimist, enesehüpnoosi ja muid meetodeid, treenige oma teadvust nii, et jõge vaadates tekiks reaktsioon mitte hirmule, vaid lõõgastumisele.

Väljavaadete nägemus.

Mõelge ise: kõrgust karttes jätate end paljudest ilma lõbutse hästi: õhupall, lennuk, langevarjud, vaateratas, rullnokk, kaljuronimine jne.

Kui saate oma foobiast lahti, saate seda kõike nautida.

Enesekindluse saavutamine.

Tunnista endale ausalt, et sul on lihtsalt mugav oma foobiaga elada.

Ja kõik need "ma ei saa", "see ei tule välja", "see on raske" on nõrkade inimeste tavalised vabandused.

Saa tugevaks, usu, et tuled iga saavutusega toime ja sinu hirmudest ei jää jälgegi.

Kaaslase leidmine.

Ukrainas on vanasõna: "Isa on lihtsam võita karjades."

Ärge püüdke ise foobiast vabaneda, võtke abi sõbralt, kes põeb sama haigust.

Esiteks on teil temaga lõbusam ja teiseks võib-olla tunnete häbi, et keegi kardab midagi rohkem kui sina, ja lõpetate argpüks olemise.

Armastus oma foobia vastu.

Näiteks armastad sa kasse, aga kardad koeri.

Nende inimsõprade vastu peate arendama siirast kaastunnet.

Iga kord, kui vaatate koera, pidage meeles, millised tunded teil oma kassi vastu on ja kandke järk-järgult osa armastusest ühelt elusolendilt teisele.

Mitu veel kasulikke näpunäiteid foobiatest vabanemiseks,

kõlas videos:

Kas te ei saa ise foobiast lahti? Mine spetsialisti juurde!

Oletame, et teil on foobia, millest soovite vabaneda.

Sa oled palju proovinud erinevatel viisidel, kaasa arvatud minu soovitatud, on seda teemat seest ja väljast uurinud, kuid hirm ei lase sind oma visalt käppadest lahti lasta.

Kui te ei suuda probleemi ise lahendada, ärge muretsege, sest on olemas spetsialistid, kes kindlasti aitavad.

Psühholoog ja psühhoterapeut ei ole kohutavad kannibalid, neist on kõige rohkem kasu kaasaegne ühiskond inimesed, kes teavad kindlalt kuidas foobiast lahti saada.

Kasulik artikkel? Ärge jääge uutest ilma!
Sisestage oma e-posti aadress ja saate uusi artikleid meili teel

Hirmutunne on evolutsiooni käigus omandatud oskus, “pidur”, mis hoiab meid ohtlike tegude eest ja mõnel juhul päästab elusid. Sageli tuleb aga ette olukordi, kus kangus, ärevus ja asjatud põhjendamatud hirmud segavad sotsialiseerumist ja uute tingimustega kohanemist. Kuidas vabaneda hirmust ja muuta elu rikkaks ja huvitavaks?

Mis on hirm?

Psühholoogid peavad hirmu negatiivselt värvitud emotsiooniks ja peavad selle mõiste all silmas sisemist meeleseisundit, mis eelneb reaalsele või väljamõeldud (väidetavale) ebameeldivale, ohtlikule sündmusele.

hirm - looduslik satelliit enesealalhoiuinstinkt, tänu sellele suutsid ettevaatlikud isendid, kes teadsid, kuidas olukorda ette arvutada, ellu jääda jahipidamise, sõja ja ohtlike katsete ajal.

Kuidas tekib hirm?

Kaasaegne inimene Varustatud paljude vidinate ja seadmetega, mis teda ohtude eest kaitsevad, näitab sajandite jooksul kogunenud kogemus, et see võib ohustada tervist ja elu, kuid hirmude arv pole mitte ainult vähenenud, vaid vastupidi, oluliselt suurenenud.

Hirm on inimesele omane geneetilisel tasandil, see avaldub sarnastes emotsionaalsetes väljendustes, näoilmetes, žestides ja käitumises.

Hirmud, mis tekivad olukordade põhjal, mida ei saa objektiivselt ohtlikuks pidada, nimetatakse "foobiateks"; psüühikahäire. Foobia suhtes kohaldatakse psühholoogilist ja meditsiinilist korrektsiooni.

Mõned foobiad on väljastpoolt nii koomilised, et neid ei saa tõsiselt võtta. Nende "omaniku" jaoks muutuvad need probleemiks, mis segab normaalset elu. täisväärtuslikku elu.

Kõige üllatavamad foobiad

• Hirm pikkade sõnade ees. Karupoeg Puhh kannatas selle foobia all, kuulutades, et " pikad sõnad nad ainult ärritasid teda”;
• Hirm karvaste loomade ees: kassid, koerad, hamstrid ja muud loomad põhjustavad nende omanikke kummaline foobia terav negatiivseid emotsioone, kuigi enamik inimesi peab neid fauna esindajaid armsaks;
• Hirm toiduvalmistamise ees: me räägime mitte laiskusest ega inimese hirmust, et tema valmistatud rooga ei nimetata kulinaarseks meistriteoseks. Mageirofoobia all kannatavad inimesed on häbelikud nende toodete ees, millest neil on vaja süüa teha, ja nende ees, kes neist toodetest midagi valmistavad, isegi kui tegemist on banaalse munapuderiga. Selline foobia võib hävitada inimese elu;
• Deipnofoobid kardavad lauavestlusi, seetõttu külastavad nad harva ega kutsu sõpru külla, välja arvatud võib-olla sama hirmu all kannatavad inimesed – need, kellega nad ei pea veiniklaasi taga rääkima;
• Peeglihirm on üsna levinud foobia. Peeglid on inimesi pikka aega kummitanud; maagilised rituaalid ja igapäevased ebausud, muinasjuttudes ja fantaasiaraamatutes leiavad kangelased end teisest maailmast läbi peeglite salapärane maailm(võtke Alice või Olya ja Yalo). Esoptrofoobia all kannatavad inimesed väldivad peegleid, ei maga ruumides, kus on peeglid, ja on ebaselge, kuidas nad oma kontrolli all hoiavad. välimus. On tüüpiline, et see foobia on atraktiivsete naiste seas levinud, kuid sageli põhineb see varjatud hirmul peeglist näha vananemise märke ja oma ilu tuhmumist.

Ja kardetakse ka draakoneid, kuradi arvu, juurvilju, head soovid, lilla värv, lähisugulased ja palju, palju muud ebatavalised hirmud.

Foobia on seletamatu, irratsionaalse hirmu ilming, millest inimene enamasti ei suuda ise üle saada.

Millised on hirmud?

Psühholoogias võib leida erinevad klassifikatsioonid hirmud rühmitatud sarnaste tunnuste järgi.

Vanusest tulenevad hirmud

Lapsepõlve hirmud

Iseloomulik omadus hirmud lapsepõlves on hirmuobjekt, mis ei hirmuta teismelist ega täiskasvanut – õudusfilmide, muinasjuttude, pimeduse, äikesetormide, võõraste helide kangelased.

Pole saladus, et mõned inimesed elavad kogu oma elu lapsepõlve hirmudega, varjates neid hoolikalt teiste eest. Laste hirmude kujunemisse on kaasatud last ümbritsevad täiskasvanud ja ühiskond.

Paljud täiskasvanud kardavad kloune ainuüksi seetõttu, et lapsepõlves rõõmustas neid mõni metsikus parukas ja helepunasesse huulepulga viltu joonistatud naeratusega, pigem röövliku irve moodi “professionaal”.

Teismeline äng

Siia kuuluvad hirm suhtlemise ees, hirm surra, hirm tüdrukute (või meeste) ees, piinlikkus enne seksi; kaasaegsed teismelised kardavad väga, et nad jäävad ilma oma lemmikvidinatest (telefon, tahvelarvuti, arvuti), ilma mobiilside, sotsiaalsed võrgustikud.

Vanemate hirmud

Lapse sünd on sageli seotud erinevate ärevustega: naine muretseb raseduse, sünnituse pärast (kodumeditsiin õhutab neid hirme latentselt ja sünnituseelsed kliinikud, Ja emadus– suur stress last ootavale naisele).

Sünniga juurdub enamiku emade hinge hirm lapse, tema elu ja tervise pärast. Mõnikord võtab see koletult hüpertrofeerunud mõõtmed, mis ei võimalda emal lapsest sammugi lahti lasta.

Tema isiksust alla surudes takistavad nad sotsialiseerumist ja kohanemist ning sellest saab tulevikus kompleksid.

Foobiad sõltuvalt domineerivast hirmust

• Ühendatud, ühel või teisel viisil, ruumiga - suletud või avatud ruum, võõrad ruumid;
• Sotsiaalsed foobiad - hirm rääkida, hirm inimestega suhelda, hirm endale tähelepanu tõmmata, aevastada, punastada, öelda midagi kohatut;
• Hirm haiguse ees, mis võtab epideemiate ajal kriitilise vormi;
• Hirm elu ees ja selle vastand – hirm surma ees;
• Hirmud, mis on seotud suhetega vastassooga – hirm intiimsuhete ees;
• Hirm ennast või lähedasi kuidagi kahjustada;
• Hirm hirmu ees

Kuidas aidata oma lapsel hirmudest vabaneda

Väga oluline on aidata lapsel lapsepõlves oma hirmudega toime tulla ja neist üle saada. IN noorukieas laste hirmud avalduvad agressiivne käitumine, ebaviisakus, asotsialiseerumine, suhtlemisraskused.

1. Esimene etapp: leia. Konfidentsiaalses vestluses lapsega tuleb välja selgitada lapsele muret tekitavad hirmud, välja selgitada, millel need põhinevad, mis täpselt hirmutab ja miks;
2. Teine etapp: neutraliseerida. Raamatus Harry Potter ja Azkabani vang palutakse noortel võluritel võita oma suurim hirm, muutes selle naljakaks: tohutu ämbliku jalad liiguvad lahku. erinevad küljed rulluiskudel ja kõige hirmuäratavam õpetaja osutub riietatud vanaema mütsi ja hoiab võrku kaenla all. Seda meetodit tasub proovida koos lapsega, samal ajal mitte ainult rääkides, vaid ka toiminguid visualiseerides (joonista, lõika, plastiliinist skulptuur). Saate hirmu "saata" kosmosesse, lukustada selle kaugesse lossi, visata sügavasse merekoopasse, kirjutada muinasjutu, milles kangelane, kes on väga sarnane väikese argpüksiga, võidab hirmu igaveseks.

Võimalused hirmust vabanemiseks

Psühholoogi nõuanded, kuidas kodus hirmust üle saada:

Tööpõhimõte koos obsessiivne hirm põhimõtteliselt erinev lapsepõlve hirmude käsitlemisest.

Tehnika soovitab eraldada 20 minutit päevas, kaks 10-minutilist perioodi, mille jooksul aju peaks olema hõivatud ainult rõhuva hirmuga. Kuid mitte rahunedes ja eelseisva probleemi lahendamise võimalusi otsides, vaid vastupidi, puhta negatiivsusega.

Eelseisvast hirmutavast olukorrast on vaja vaimselt läbi kerida või valjusti rääkida, kujutades seda ette kõigis kõige kohutavamates detailides. Näiteks kui kardate lennukiga lennata, peaksite ette kujutama kõige kohutavamaid katastroofe.

Halvad mõtted on liialdatud, kontsentreeritud ja intensiivistunud absurdsuseni. Kümme minutit ei suuda sa mõelda muule.

Teatud aja pärast vabaneb probleem väljahingamisel, peate selle juurde naasma järgmise kümne minuti jooksul, mis on selleks määratud.

Harjutust päevast päeva korrates, sundides end hirmutama ja kartma, harjutab inimene järk-järgult keha hirmuga ja vabaneb sellest.

Kohusetundliku suhtumisega asjasse avastad mõne päeva pärast üllatusega, et endise hirmu ees kartmine ja sellele mõtlemine on igav. Probleem ei kohuta enam katastroofiliste tagajärgedega ja on loetletud veerus "lahendatud".

• Kui tunnete ärevust, kasvava hirmu esimesi sümptomeid, peate võtma märkmiku ja pliiatsi ning kirjutama üles kõik obsessiivsed ja juhuslikud mõtted. Proovige pilte sõnadesse panna, ilma analüüsimata, filtreerimata, lihtsalt lühendage oma sisemine olek. Tehke seda iga kord, kui tunnete tuttavaid sümptomeid. Järk-järgult muutub kirjutatu mõttetuks. Sõnad tunduvad naiivsed ja primitiivsed, "mitte hirmutavad" ja paarkümmend korda märkmikusse kirjutatud fraas ei ole enam ähvardus.
• Kogenematud juhid tunnevad sageli hirmu juhtimise ees. Kui kirjutate paberile üles, mis täpselt hirmu tekitab, saate kindlaks teha peamised raskused ja nendega tegeleda. Kogemuse kasvades toovad eilsed “noore autojuhi märkmed” naeratuse. No mis siis, kui mõne kuu pärast mõtted roolist ainult provotseerivad paanikahood, siis võib-olla tasub seda kasutada ühistransport- nii see juhtub parim ravim hirmu pärast.

Lisaks psühholoogilistele tehnikatele aitab:

• Aroomiteraapia. Närvisüsteem, südamelöögid, hingamine aitavad normaliseerida lavendli, apelsini, ylang-ylangi, geraaniumi, viiruki, bergamoti, mandariini, piparmündi, roosi, majoraani õlisid;
• Jooga, meditatsioon, autogeenne treening;
• Füüsiline treening;
• Vaimne keskendumine millelegi väga olulisele, kuid sellel pole hirmuga mingit pistmist

Aleksander Sviyash, ligi kahekümne raamatu autor teemal edukad ja õnnelik elu ilma hirmude ja foobiateta pakub ta oma meetodeid. Tema veebisaidil on ajaveeb, kus autor vastab küsimustele ja annab soovitusi.

Hirmud, foobiad, pealetükkivad mõtted Need mürgitavad teie elu ja takistavad teil nautida head, mida iga päev leida võib. Kui te ei suuda negatiivsete mõtetega üksi toime tulla, peaksite pöörduma spetsialisti poole.

Kõige olulisem takistus elus eesmärgi saavutamisel on hirm. Uuri, kuidas vabaneda hirmust ja alustada elu täiel rinnal!

Mis oht peitub hirmus?

Me kogeme hirmu sisse erinevaid olukordi kui mees on kaua töölt ära olnud, kui lapsed puhkusele läinud, kui on a tähtis kohtumine jne.

Kuid hirm ei põhjusta mitte ainult ebamugavustunne ja negatiivseid emotsioone, vaid aitab ka meie kogemustel reaalsuseks saada¹.

Hirmud ja mured tungivad läbi kaitsva kesta - aura² ja me muutume vastuvõtlikuks negatiivsed mõjud teistelt.

Altpoolt leiate meie lugeja Anna jagatud harjutuse. See võimaldab teil toime tulla igasuguste hirmudega ja tagada oma turvalisus.

Enne harjutama asumist peab inimene ette kujutama kohta, kus ta tunneb end mugavalt ja rahulikult.

Kuidas hirmust lahti saada? Isiklikust kogemusest...

«Tegin sellega endale torni avatud uks. 10 astet allapoole - see on selleks, et teil oleks aega lõõgastuda. Alla minnes loen samme, alustades 1.-10. Minu ees on suletud uks. Avan selle ja näen kohe suurt peeglit.

Kiirelt, hetkeks reprodutseerin peeglis negatiivset, kohe peegel plahvatab väikesteks tükkideks ja joonistan oma kujutluses positiivse pildi - selle, mida vajan. Vaatan teda korraks, lahkun, panen ukse kinni ja lähen trepist üles, lugedes samme. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1”.

Hirmust vabanemise tehnikad

Nii et hirmust vabanemiseks vajab inimene:

1. Istu maha, sulge silmad, lõdvestu.

2. Siis pead vaimselt trepist alla minema ja peeglit nägema.

3. Kiiresti tuleks negatiiv peeglisse projitseerida ja siis see peegel katki teha.

4. Pärast seda peaksite ette kujutama soodsat olukorda ja seda mõnda aega vaimselt jälgima.

5. Seejärel peate ronima astmeid, lugedes neid vastupidises suunas.

Seda tehnikat saab teostada kõikjal. Pärast treeningut kulub vaid mõni minut. Teatud oskusega, kui on tungiv vajadus hirmust vabaneda, saab tehnikat sooritada teiste inimeste juuresolekul ja sooritada avatud silmadega.

See võimas meetod võimaldab kiiresti rahuneda ja häälestuda positiivsetele sündmustele.

Anna Khakimova

Märkused ja teemaartiklid materjali sügavamaks mõistmiseks

¹ Lisateavet selle kohta, kuidas meie hirmud realiseeruvad, leiate artiklist.

Varem kirjutasin hirmust ja foobiatest artiklis “”. Ta kirjutas, et neist saab tõhusamalt üle, kui otsida abi psühholoogilt. Kui otsustate spetsialisti abi otsida, saate seda teha kohe kasutades.

Selles artiklis püüan teile võimalikult selgelt näidata meetodit, mis pärast mitut treeningut aitab teil oma hirmudest ja foobiatest ise üle saada.

Materjal oleks võetud Arnold Lazaruse raamatust “In the Mind's Eye: Imagery as a Tool for Psychotherapy”.

Mulle väga meeldis, kuidas Arnold Lazarus oma raamatus "Images as a Means of Psychotherapy" foobiatest kirjutab. Ja tema arvates on foobia irratsionaalne hirm objekti või olukorra ees, mis ei kujuta endast ohtu. Sõna "foobia" pärineb kreeka keelest fobos, mis tähendab õudust, hirmu või paanikat. Phobos- kreeka mütoloogiast pärit jumal, kellel oli võime oma vaenlasi aukartust tunda. Ta kirjutab ka, et kui teil on foobia, mõistate tavaliselt, et teie hirm on absurdne ja alusetu, kuid see ei muuda põhjendamatut hirmu kadu. Saate aru, et teie foobia on tegeliku sündmusega võrreldes ebaproportsionaalselt suur, kuid arutluskäik ei aita ja proovite peaaegu alati hirmuobjekti vältida või selle poole pöörduda.

Lazarus esitab ka mittetäieliku foobiate klassifikatsiooni ja väidab, et sõnale foobia on lisatud palju kreeka ja ladina juuri, et anda konkreetsetele hirmudele nimed.

24/7 tasuta psühholoogi abi telefoni teel

Siin on täpselt see, mida ta ütleb:

Hirm loomade ees, öeldakse, et tal on zoofoobia.

Haiglast hirmu ämblike ees nimetatakse arahnofoobiaks (kreeka keelest arakhne- "ämblik"). Kõrgusekartus on akrofoobia.

Akvafoobia – hirm vee ees.

Välguhirmu nimetatakse astrafoobiaks.

Hirmu suletud ruumide ees nimetatakse klaustrofoobiaks (ladina keelest claustrum, mis tähendab "vangistada" või "vangistada").

Paljud inimesed kannatavad agorafoobia all (mis sõna-sõnalt tähendab hirmu turu ees). Nad kardavad avatud ruume, kardavad olla ükskõik kus üksi või reisida ilma kaaslaseta.

Foobiaid võivad tekitada väga paljud stiimulid (loomad, nähtused, asjad jne) Ainus, mis heidutab, on see, et puudub konsensust selle kohta, kuidas inimesed omandavad hirmud ja foobiad. Lazarus kirjutab, et mõned psühholoogid peavad neid meie sümboolseks esituseks sisemised konfliktid. Näiteks hirm teravaid esemeid võib varjata varjatud agressiooni. Teised psühholoogid väidavad, et foobiad on negatiivsete seoste või konditsioneerimise tagajärg. Teisisõnu kirjutab Lazarus oma raamatus, et psühholoogid usuvad, et mõned hirmutavad sündmused võivad meie tundlikkust pikaks ajaks teravdada. Lazarus toob selle näite: " Inimesel, kes on mitu tundi liftis kinni jäänud, võib tekkida klaustrofoobia ja ta väldib mitte ainult lifte, vaid ka kõiki kinniseid ruume. Kui ta jääb suure kaubamaja lifti kinni, võib ta hakata vältima kõiki suuri poode. Hirm võib levida laiemale objektile ja inimene väldib lifte, kaubamaju, sõidukeid, rahvamassi ja palju muud. " Inimesel on äärmiselt raske sellistest olukordadest väljapääsu leida, sest ravimteraapia ei ole nii tõhus, sest te võtate lihtsalt tablette – TE EI TEE OMA PROBLEEMIAGA MIDAGI! Kõik, mida pead tegema, on kas jätkata foobiatega elamist või otsida psühholoogilist abi.

Leidke tasuta psühholoog

On olemas arvamus, et foobiast ülesaamiseks on vaja mõista selle põhimehhanisme ja mõista selle dünaamikat. Võib-olla nii, aga segadust tekitab see: paljud foobiate all kannatavad inimesed kasutavad oma foobiaid selleks, et teistelt midagi kasulikku saada – nt. suurenenud tähelepanu iseendale.

Nagu Lazarus kirjutab, kui teil on mõni foobia ja soovite tõesti sellest üle saada, peaksite kõigepealt hoolikalt ja ausalt olukorda uurima ning mõistma, millist teisest kasu teie (või teie ümber olevad inimesed) teie hirmust saavad. Nõustun Lazarusega, sest alles siis, kui tunnistame, et meiega on midagi valesti, ja keeldume elamast nagu varem, näeme oma probleemist uusi “teid”, “väljapääse”. Loobumine millestki, millega iga päev elad, on väga raske. Ja seda võib tunduda keeruline teha, sel juhul saate seda teha. Noh, igal juhul, kui tahame jätta kõik nii, nagu see on, on sellega ehk foobiaga (või mõne muu probleemiga) hakkama saamine äärmiselt keeruline (ma ei karda seda sõna uuesti kasutada).

Mida soovitab Laatsarus foobiatest ja hirmudest vabanemiseks?

Süstemaatiline desensibiliseerimine

Tegelikult õpetas Lazarusele seda meetodit psühhiaatriaprofessor dr Joseph Volpe, kui Arnold Lazarus õppis aspirantuuris.
See foobiatest ülesaamise meetod koosneb kolmest eraldi etapist.

1. Peate lõõgastuma, et tunneksite kogu kehaga, et olete rahus. Tuleb märkida, et sügav lihaste lõõgastus võib olla tohutu mõju, kui teete seda regulaarselt ja süstemaatiliselt. Erinevalt hüpnoosist ei muuda see lõõgastus sõltuvust, seetõttu on see tõhusam Lisaks saab inimene lõõgastusoskust kasutada ka muudes keerulistes olukordades.
2. Peate mõistma, et foobia on jagatud selle koostisosadeks. Näiteks kui kardate mõnda kohta, on hirmutavate olukordade loendi esimene üksus suure tõenäosusega silt "Metroo". Siis peaksite ette kujutama, et olete sellele märgile väga lähedal. Järgmiseks kujutage ette, et lähete otse alla metroosse, ostate pileti mõnda jaama ja lähete pöördväravast läbi. Lõpuks jõuate halvima osani – kui teil on vaja istuda kitsasse rongivagunisse ja jõuda oma jaama.
3. Kui olete õppinud korralikult lõõgastuma (ja enamiku inimeste jaoks võtab see mitu nädalat igapäevast harjutamist), visualiseerige seda olukorda süstemaatiliselt.