Turvallisimmat ja terveellisimmät makeiset vartalollesi ja terveydelle. Ei haittaa vartalollesi: ruokamakeisreseptejä

Mitä voit syödä jälkiruoaksi vahingoittamatta vartaloasi?

Pidätkö makeisista? Älä luovu suosikkijälkiruoistasi!

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tärkein syy ruokavalion rikkomiseen on juuri kiellettyjen ruokien luokkaan kuuluvien suosikkiruokien äkillinen ja täydellinen hylkääminen. Voit syödä makeisia, mutta tietysti sinun on tehtävä joitain rajoituksia, pienentämällä merkittävästi suosikkipullien määrää ja korvaamalla makeiset tummalla suklaalla. Mutta sinun on myönnettävä, että tämä on paljon parempaa ja älykkäämpää kuin jättää jälkiruoat kokonaan pois ruokavaliostasi. Katsotaan mitä jälkiruokia voi jättää ruokavalion ravitsemus milloin ja kuinka usein voit hemmotella itseäsi suosikkimakeisillasi.

Jälkiruoka vahingoittamatta vartaloasi - makea aamiainen

Jotta makeiset eivät vahingoita vartaloasi, syö tärkeä sääntö— jälkiruoat tulisi syödä päivän ensimmäisellä puoliskolla.

Älä siis ihmettele, jos saat aamiaiseksi syödä palan keksejä täyteläisen kerman tai keksien kera, marmeladia, vaahtokarkkeja tai juoda kupin makeaa kahvia. Mutta eniten terveellisiä jälkiruokia Hedelmä- ja marjahyytelöitä pidetään, erityisesti kotitekoisia.

Muuten, jos ongelma ylipaino Jos se ei ole liian mausteinen, niin aamiaiseksi kaurapuuro tai munakas, voileivät sopivat varsin hyvin, ja lounaaksi voit nauttia makeasta jälkiruoasta ja jopa hedelmäsalaatista kermavaahdolla. Jos olet kuitenkin dieetillä, on parempi noudattaa ravitsemusasiantuntijoiden neuvoja ja valita vähäkalorinen makea jälkiruoka ja syödä se aamiaisella.

Jälkiruoka ilman haittaa hahmolle - valinnan ongelma

Kaikki eivät ole valmiita tyytymään kevyisiin jälkiruokiin.

Mutta ravitsemusasiantuntijat eivät vaadi tätä. On jo pitkään tiedetty, että makeiset ja ennen kaikkea suklaa edistävät ilohormonien tuotantoa, joten herkkuja ei tarvitse jättää ruokavaliosta pois. Ainoa kysymys on, milloin, kuinka paljon ja mitä syöt.

On täysin mahdollista säilyttää tasa-arvo maukkaan ja terveellisen välillä, vähentää makean jälkiruoan kaloripitoisuutta ja annoskokoa. Terveellisimpiä ja figuurille vaarattomimpia ovat hedelmähyytelöt ja sorbetit, vaahtokarkit, vaahtokarkit, marmeladi ja jogurttijäätelö. Hedelmäsalaatilla ei ole kilpailua, täällä voit keksiä erilaisia ​​hedelmäyhdistelmiä, lisätä pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, hunajakastiketta etkä erityisesti rajoita annoskokoa. Mutta silti parempi mieltymys anna vähäsokeripitoisille hedelmille - omenat, kiivit, greipit ja vähennä loput 250 grammaan päivässä. Valitse ravintolan ruokalistalta hedelmävaahdot, hedelmähyytelöt ja salaatit sekä vähärasvaiset rahkajälkiruoat jälkiruoaksi.

Leivonnaisten, piirakoiden ja leivonnaisten osalta nämä ovat kiistanalaisia ​​jälkiruokia. Paljon kaloreita, rasvaisia ​​ja leivonnaisia ​​aiheuttavat myös lisääntynyt kaasun muodostus, joka häiritsee normaalia ruoankäsittelyä. Jos sinun on valittava rasvaisen ja korkeakalorisen välillä, on parempi syödä runsaskalorinen jälkiruoka - voit polttaa kalorit. Ja rasvat antavat lisääntynyt kuormitus maksassa ja verisuonissa, ja lopulta ne muuttuvat poimuiksi mahassa ja vyötäröllä. Mutta tärkeintä on muistaa, että figuurillesi vaarallista ei ole se, että söit jotain paljon kaloreita, vaan ruoan määrä, jonka "latasit" vatsaasi.

Kuinka paljon makeisia voit syödä vahingoittamatta vartaloasi?

Makeuttamattomalla luonnonjogurtilla tai vähärasvaisella smetanalla maustettua hedelmäsalaattia voidaan syödä 300 grammaan asti. päivässä. Jos salaattiin lisätään pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä, kermavaahtoa, annos pienennetään 200 grammaan. Hunajakastikkeella, mutta edellyttäen, että salaatin pohja on makeuttamattomia hedelmiä, annos kasvaa jälleen 300 grammaan. Voit hemmotella itseäsi hedelmäsalaatilla joka päivä.

Leivonta on myös melko hyväksyttävää, mutta enintään 150 grammaa. päivässä ja enintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Tumman suklaan paino on rajoitettu 10 grammaan. päivässä, voit lisätä vaahtokarkkeja, vaahtokarkkeja tai marmeladia (yksi valittavissa olevista nimistä).

Yleensä makeisten määrä lasketaan yksilöllisesti

Jos tavoitteesi on laihtua, jälkiruoka on rajoitettava annokseen hedelmäsalaattia tai tuoreita hedelmiä, pala tummaa suklaata. Jos painosi on kunnossa ja harrastat aktiivisesti urheilua, voit aika ajoin nauttia pulloista, kakuista ja keksistä.

Kaikkeen, mitä on sanottu, voit lisätä vielä yhden neuvon herkkusuille. Jos yhdistät sokerikakun sitruunavaniljakastikkeeseen ja kaada hapan kastike makean hedelmäsalaatin päälle, poltat kaloreita nopeammin.

Makeisista voi olla vaikea luopua. Varsinkin kun ympärillä on monia houkutuksia: jäätelöä, suklaata, kakkuja ja paljon muita jälkiruokia. Kuinka voit säilyttää vartalosi kieltämättä itseltäsi näitä nautintoja?

Totuus makeisista

Se on hämmästyttävää, mutta kokeet osoittavat, että monet makean ystävät lihovat paljon hitaammin kuin toiset. He säästävät usein normaali paino. Lisäksi herkät ihmiset ovat vähemmän alttiita verenpaineelle. Mutta jotta kehon normaalipaino ei ylity, vähintään 15% kaloreista on päästävä kehoon niin sanotuilla hitailla hiilihydraateilla, ts. hiilihydraatteja, joilla on pitkä imeytymisaika.

Suurin syy makeisten syömisen painonnousuun on se, että ne sisältävät huomattavan määrän nopeita hiilihydraatteja, joiden hajoaminen ja muuttuminen glukoosiksi tapahtuu nopeammin kuin elimistö ehtii imeytyä. Elimistö ei tarvitse sellaista määrää glukoosia, joka syntyy nopeiden hiilihydraattien kulutuksesta, ja se varastoi sen rasvan muodossa. Lisäksi monet makeiset sisältävät suuri määrä rasvaa

Kuinka syödä makeisia oikein?

Tarkkailemassa sääntöjä noudattaen, voit nauttia säännöllisesti makeista jälkiruoista vahingoittamatta vartaloasi. Muista vain, että kaikkiin näihin sääntöihin liittyy tärkeä varoitus: makeisten kulutus ei saa olla liiallista! Jos syöt kiloja kaikkein ruokavaliollisimpia ja vähäkalorisimpia makeisia ja keksejä, ylimääräisten rasvakerrostumien ilmaantuminen on väistämätöntä.

1. Ennen puoltapäivää tai klo 16-18 syödyt makeiset tuovat vain hyötyä, sillä juuri näinä tunteina veren sokerin määrä putoaa ja se on välttämätöntä normaalille elämälle.
2. Makeisten syöminen yöllä häiritsee untasi ja johtaa ylipainoon.
3. Arkisin ihminen kuluttaa paljon kaloreita, mikä tarkoittaa, että makeisten lihomisen riski näinä päivinä on pienempi.
4. On parempi valita vähäkaloriset jälkiruoat alhainen sisältö Sahara.
5. Hiilihapollisten juomien poistaminen ruokalistaltasi vähentää sokerin saantia.
6. Hallitse ruokalistan makeisten määrää: jos tarkkailet painoasi, on parempi olla nauttimatta niistä.
7. Yritä syödä makeisia vain silloin, kun kehosi sitä todella tarvitsee, muuttamatta makeisten syömistä huonoksi tapaksi.

Makeisten edut

Järjestelmällinen fyysinen harjoittelu auttaa neutraloimaan mahdollista haittaa makeisista: puolen tunnin harjoittelun jälkeen elimistö tarvitsee hiilihydraatteja, koska veren glukoosiprosentti laskee. Siksi, kun syöt kohtuullisen määrän makeisia tänä aikana, et vain vältä ylimääräisiä kiloja, vaan myös pysyt hyvässä kunnossa.

Makeisia, jotka eivät vaikuta vartaloasi

Hunaja

Tämä tuote korvaa menestyksekkäästi sokerin. Sitä lisätään teehen, puuroon, mysliin. Hunajan nauttiminen ei aiheuta selluliitin ilmaantumista ja ylipainoinen. Lusikallinen luonnollista hunajaa tukahduttaa halun syödä makeisia. Mutta hunajan juominen ilman rajoituksia on myös järjetöntä: voit vahingoittaa itseäsi.

Musta suklaa

Karvaita suklaalajikkeita voidaan kuluttaa ilman seurauksia hahmolle. Yritä ostaa suklaata, joka sisältää vähintään 70 % kaakaota. Se vähentää muodostumisriskiä vaarallisia kasvaimia, pystyy toimimaan profylaktinen verisuoni- ja sydänsairauksilta.

Marmeladi

Vaikka marmeladi on korkeakalorinen tuote, se on vaaratonta keholle. Marmeladi auttaa poistamaan kuona-aineita ja myrkkyjä ihmiskehon, vähentää prosentteina kolesterolia veressä. Huonot rasvat eivät sisälly marmeladiin.

Vaahtokarkkeja

Oravat kyllä keholle välttämätön, ovat tämän tuotteen perusta. Lisäksi vaahtokarkkeja, jotka eivät sisällä lisäaineita (esimerkiksi suklaata), ovat vähäkalorisia tuotteita.

Itämaisia ​​makeisia

Pohjimmiltaan ne koostuvat hunajasta, pähkinöistä ja kuivatuista hedelmistä, jotka voivat nopeasti sammuttaa nälän ja ylläpitää kylläisyyden tunnetta.

Jäätelö

On parempi suosia lajikkeita, jotka sisältävät rasvaton maito. Älä osta jäätelöä suklaalla tai hillolla. Hedelmäjäätä pidetään kaloripitoisuuden suhteen vaarattomana, ja jos tämä jälkiruoka on valmistettu luonnollisista mehuista, niin se on jopa terveellistä.

Hyytelö ja vanukas

Nämä jälkiruoat sisältävät aineita, joilla on positiivinen vaikutus ruoansulatukseen, aineenvaihduntaprosesseja ja kolesterolitasot. Hyytelöt ja vanukkaat eivät ole korkeakalorisia ruokia. On syytä muistaa, että mitä enemmän luonnollisia ainesosia jälkiruokissa on, sitä vähemmän niiden haitalliset vaikutukset kehoon ovat.

Makeita ruokia pidetään perustellusti melkein pääsyy ylipaino. Siksi ne, jotka katsovat vartaloaan, yrittävät välttää niitä. Mutta elämämme ei voi koostua jatkuvista rajoituksista. Onneksi on vähäkalorisia makeisia, joiden avulla voit nauttia makeasta mausta, mutta jotka ovat myös suhteellisen turvallisia vartalollesi. Mitä makeisia voit syödä ilman pelkoa painon noususta?

Hedelmät ja marjat

Hedelmät ja marjat ovat myös makeita ruokia. Se ei ole vain, vaan myös vähäkalorinen.

Esimerkiksi vadelmien, luumujen, aprikoosien, vesimelonin, kiivin, omenoiden ja jopa suhteellisen kaloripitoisten banaanien kaloripitoisuus ei ylitä 65 kcal / 100 g. Vertailun vuoksi: maitosuklaatan kaloripitoisuus on 547 kcal, lehtitaikina - 544 kcal, vohvelit - 530 kcal, auringonkukkahalva - 516 kcal per 100 g.

Hedelmät ja marjat voidaan syödä tuoreina tai niistä voi valmistaa erilaisia ​​jälkiruokia - hyytelöitä, mousseja, smoothieita, sorbetteja, hedelmäsalaatteja. Nämä terveellisiä makeisia tyydyttää makeisten tarpeen ja antaa keholle vitamiineja ja kivennäisaineita.

Lukijan kysymykset

18. lokakuuta 2013, klo 17.25 Hyvää iltapäivää Onko hedelmien määrälle rajoituksia yhden päivän aikana? Rakastan todella hedelmiä, mutta luin hiljattain, että voit syödä vain puoli kiloa päivässä. Onko tämä totta, onko tarpeen rajoittaa itseään? ja vielä yksi asia: jos keittoa säilytetään jääkaapissa, säilyykö siinä hyödylliset aineet?Ja toisen keiton jälkeen? Kiitos paljon!

Kuivatut hedelmät

Kuivattujen hedelmien kaloripitoisuus on paljon korkeampi kuin tuoreiden hedelmien ja marjojen - noin 200-270 kcal. Mutta silti makeat ruoat ovat vähäkalorisempia makeisia kuin karkit, suklaa tai piparkakut.

Kuivatut aprikoosit, rusinat, luumut, viikunat ja muut terveelliset makeiset kuivattujen hedelmien muodossa parantavat ruoansulatusta, auttavat puhdistamaan suolistoa, sisältävät runsaasti vitamiineja ja muita hyödyllisiä aineita. Jos syöt kourallisen kuivattuja hedelmiä joka päivä jälkiruoaksi, sinun ei tarvitse huolehtia vartalostasi.

Luonnolliset maitojälkiruoat

Nyt tiedät mitä makeisia voit syödä ilman pelkoa lihomisesta. Mutta tietysti vähäkaloristen makeisten tapauksessa kaikki riippuu niiden määrästä. Älä unohda, että puoli kiloa sellaista terveellistä makeaa kuin marmeladi on vartalollesi vaarallisempi kuin esimerkiksi yksi "haitallinen" vohveli.

Elena Kukuevitskaya

Kaikki ruokavaliot kaunis figuuri, suklaata lukuun ottamatta, on suositeltavaa pidättäytyä syömästä edes terveellisiä makeisia. Mutta entä jos päivä ilman suklaata tai karkkia saa sinut masentumaan? Kuinka paljon makeisia ei vahingoita kaunista vartaloa ja onko olemassa terveellisiä makeisia, joita ravitsemusasiantuntijat eivät laita "mustalle listalle"?

Hunaja- kilpailun ulkopuolella. Tämä suloinen luonnonlahja parantaa täydellisesti aineenvaihduntaa, joten se ei lisää ylimääräisiä senttejä kauniiseen vartaloasi. Mutta tätä ei silti kannata väärinkäyttää - se on normi. päivittäinen kulutus ei saa ylittää 2 ruokalusikallista.

Hedelmäjää– kohtuullinen kompromissi kauniille vartalolle kaloripitoisen jäätelön ja viilentämisen halun välillä kuumana päivänä. Tätä terveellistä makeista suositellaan yhdeksi "kylmän" ruokavalion elementiksi, kun elimistö kuluttaa suuren määrän energiaa "lämmittämään" ruokaa ja menettää tämän työn seurauksena kaloreita.

karvas suklaa ei vahingoita kaunista vartaloa, jos opit pysäyttämään itsesi ajoissa. Esimerkiksi kun 15-30 grammaa tätä syödään, lähetä laatta päättävällä kädellä syrjäiseen paikkaan. Tumma suklaa eroaa muista siinä, että se ei sisällä maitoa, enemmän suklaalikööriä, noin kolmanneksen sokeria ja kaakaovoita. Se sisältää myös paljon rautaa. Hyvä uutinen on, että suklaan sisältämät hiilihydraatit hajoavat nopeasti ja kuluvat yhtä nopeasti. Mutta et voi väärinkäyttää tätä terveellistä makeutta edes sellaisissa olosuhteissa.

Kuivatut hedelmät 30 grammaa päivässä antaa sinun olla ajattelematta makeisia pakkomielle ja hyödyttää kaunista vartaloasi. Esimerkiksi luumut, kuivatut aprikoosit ja rusinat ovat luonnollisia vitamiinien ja hivenaineiden lähteitä, ja ne parantavat myös suoliston motiliteettia.

Marmeladi– tämän terveellisen makean, joka ei voi vahingoittaa kaunista vartaloa, suositeltu määrä on 20–30 grammaa päivässä. Marmeladin tulee kuitenkin olla korkealaatuista ja sisältää pektiinejä - luonnollisia sakeuttajia. Tämä komponentti alentaa tasoa huono kolesteroli veressä, parantaa laadullisesti mahalaukun toimintaa ja poistaa myrkkyjä.

Vaahtokarkkeja- Johon sisältyy luonnolliset ainesosat, ja määrä, joka ei ylitä 50 grammaa päivässä, ei edistä ylipainon laskeutumista eikä pilaa kaunista vartaloa. Tämän pääaine on pektiini. Se alentaa kolesteroli- ja verensokeritasoja, normalisoi toimintoja Ruoansulatuskanava. Toinen komponentti on hedelmä- ja marjasose, joka tarjoaa elimistölle vitamiineja, munanvalkuaiset - rakennusmateriaali varten lihaskudos, ja melassi vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa muistia ja aivojen toimintaa.

Liitä– Tämän terveellisen makeisen kaloripitoisuus on 300 kcal/100g. Se koostuu hedelmä-marjasoseesta, sokerista, proteiinista, luonnollisesta sakeuttamisaineesta agar-agarista ja pektiinistä. Hyödyllisiä ominaisuuksia ja vaahtokarkki ei käytännössä eroa vitamiineista, koska ne kaikki tuhoutuvat prosessissa lämpö keittäminen. Suositeltu määrä vaahtokarkkeja vahingoittamatta kaunista vartaloa on enintään 50 grammaa päivässä. JA tärkeä ominaisuus– vaahtokarkki ei saa sisältää sitä lisääviä lisäaineita energia-arvo.

Milloin syöt terveellisiä makeisia?

Pieninäkin määrinä kannattaa syödä silloin, kun kulutetut kalorit voidaan käyttää loppuun. Siksi optimaalinen aika kauniille hahmolle herkullisiin jälkiruokiin on päivän ensimmäinen puolisko ja lounastauko.

On normaalia, että ihminen pitää makeisista. Mutta valitettavasti, liikakäyttö kaupasta ostetut makeiset ja jälkiruoat vaikuttavat negatiivisesti terveyteen ja vartaloon. Kuinka tehdä kotitekoisista leivonnaisista ja jälkiruoista terveellisempiä ja nauttia herkullisia annoksia mahdollisimman vähän haittaa keholle?

Oikeat jauhot

Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä lopettaaksesi kotitekoisten leivonnaisten viivyttämisen ylimääräisiä kiloja sivuilla ja jopa alkoi auttaa ruoansulatusta, on muuttaa valkoiset jauhot täysjyväviljaksi. Se voisi olla Vehnäjauho, speltti, riisi, kikherneet, tattari jne. Tietysti sinun on totuttava siihen, koska eri tyyppejä jauhot käyttäytyvät hieman eri tavalla kypsennettynä. Aluksi voit käyttää 50 % tavallisia jauhoja ja 50 % täysjyväjauhoja. Ja vähitellen kokonaan luopua valkoisesta. Valkoisen jauhon haittana on, että se ei sisällä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, jolloin ne menetetään jauhatusprosessin aikana, kun taas täysjyväjauho säilyttää hyödylliset ominaisuudet.

Muu sokeri

Seuraava askel kotitekoisten jälkiruokien tekemisessä terveellisemmiksi on välttää valkoista sokeria. Kuten jauhot, valkoinen sokeri on täysin puhdistettua, joten se sisältää vain kaloreita ja imeytyy nopeasti verenkiertoon. Vaihda ruskeaan, ruoko- tai kookossokereihin. Tämäntyyppiset sokerit eivät myöskään ole terveelliset ruoat, mutta on vähemmän haitalliset vaikutukset kehon päällä. Yritä vähentää sokerin määrää jälkiruokissa. Yleensä reseptissä ilmoitettu määrä on liioiteltu, ja jos vähennät sokerin määrää esimerkiksi kolmanneksella, ruuan maku ei vaikuta.

Pieniä temppuja

Kun paistat kuppikakkuja ja muffinsseja, lisää taikinaan 1-2 kourallista tavallista kaurapuuroa. Näin leivonnaiset sisältävät enemmän kuitua, mikä estää sokerin imeytymisen ja parantaa ruoansulatusta. Voit myös lisätä pellavansiemeniä tai seesaminsiemeniä.

Mielenkiintoinen vaihtoehto on lisätä leivonnaisiin raastettua kesäkurpitsaa tai punajuuria. Kyllä, se kuulostaa oudolta ja yhteensopimattomalta jälkiruoan kanssa. Mutta yllättävää kyllä, muffinit eivät maistu vihanneksilta, vaan ne täyttyvät vitamiineista, kivennäisaineista ja kuiduista.

Esimerkki tällaisesta epätavallisesta kuppikakusta:

2 kuppia hienonnettua kesäkurpitsaa, kuppi kasviöljy, Sekoita 2 munaa huolellisesti vatkaimella. Sekoita toisessa kulhossa 2,5 dl täysjyvävehnäjauhoja, leivinjauhe, kaneli, kaakao, 1 kuppi fariinisokeria. Sekoita kuivat ja märät aineet keskenään ja paista 200-asteisessa uunissa noin 40 minuuttia.

Syyttömät evästeet

Jos et voi kuvitella teejuhlia ilman keksejä, mutta kaupasta ostetut eivät ole vaihtoehto ylimääräisen sokerin, säilöntäaineiden, arominvahventeiden ja aromien takia, voit leipoa terveellisten elämäntapojen keksejä.

Yhdistä yhdessä kulhossa 1 1/2 kupillista täysjyvävehnäjauhoa, 1 kuppi kaurahiutaletta, 1/4 kupillista kaurajauhetta pellavansiemenet, 1 tl leivinjauhetta, hienonnettua tummaa suklaata (valinnainen), ripaus suolaa ja mausteita maun mukaan (kaneli, inkivääri, maustepippuri jne.). Sekoita toisessa kulhossa 12 ruokalusikallista pehmennettyä voita, 1 kuppi fariinisokeria ja 2 munaa. Sekoita kuivat ja märät aineet keskenään ja kaada taikina leivinpaperilla vuoratulle uunipellille. Paista kullanruskeiksi (10-12 minuuttia).

Tryffelimakeiset

Jos todella haluat makeisia, mutta kieltäydyit ostamasta niitä, kokeile käyttää taateleita pohjana. Tätä varten niitä on liotettava useita tunteja ja kivettävä. Liota toisessa astiassa kourallinen pähkinöitä. Taatelit ja pähkinät on murskaattava tehosekoittimessa, pyöritettävä palloiksi tai karkeiksi saadusta massasta ja käärittävä kaakaojauheessa. Saat tryffelimakeisia. Taatelit ovat myös loistava pohja granolapatukkaille. Sekoita vain murskatut taatelit kaurapuuro, pellavansiemeniä ja pähkinöitä.

Banaanit joka tilanteeseen

Kun haluat jälkiruoan, jolla on pehmeä, sulava rakenne, kokeile banaanien käyttöä. Ne voidaan jauhaa tehosekoittimessa kaakaon tai liotettujen pähkinöiden kanssa tai paistaa ja tarjoilla kanelin, marjojen ja luonnonjogurtin kanssa.

Makeaksi välipalaksi voit ottaa pähkinävoilla levitetyt banaaniviipaleet. Tahnan tulee tietysti olla luonnollista, ilman sokeria tai aromiaineita.

Terveellinen ja maukas ”vanukas” saadaan jauhamalla tehosekoittimessa banaani ja kourallinen esiliotettuja pellavansiemeniä. Toinen vaihtoehto tälle ruoalle on yhdistää banaani tofun ja pähkinävoin kanssa tehosekoittimessa ja jäähdyttää jääkaapissa. Tämä ruokalaji voidaan pakastaa terveellisen jäätelön saamiseksi, johon voit lisätä pähkinöitä, marjoja tai hienonnettua suklaata.