តើមនុស្សពេញវ័យគួរគេងប៉ុន្មាន និងម៉ោងប៉ុន្មាន? បទដ្ឋាននៃការគេង៖ តើអ្នកគួរគេងប៉ុន្មានម៉ោង?

ឬផ្ទុយទៅវិញ ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍នឿយហត់ពីការគេងយូរពេកទេ។ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​អត្ថន័យ​មាស​ដើម្បី​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក និង​ពោរពេញ​ដោយ​កម្លាំង​សម្រាប់​ថ្ងៃ​ថ្មី? ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើមនុស្សម្នាក់គួរគេងប៉ុន្មានដើម្បីភ្ញាក់ពីដំណេក។

មាន​អ្វី​ដែល​គេ​ហៅ​ថា ក្បួន​បី​ប្រាំបី ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​ចំណាយ​ពេល ៨ ម៉ោង​ដើម្បី​ធ្វើ​ការ ៨ ម៉ោង​សម្រាក និង ៨ ម៉ោង​ដើម្បី​គេង។ ដោយផ្អែកលើច្បាប់នេះ ដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មនុស្សពេញវ័យត្រូវគេងប្រហែល 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ តាមពិតអ្វីៗមិនសាមញ្ញទេ។

មនុស្សទាំងអស់មានចង្វាក់ជីវសាស្ត្រខុសៗគ្នា "សត្វទីទុយ" និង "សត្វទីទុយពេលយប់" ត្រូវការពេលវេលាខុសគ្នាទាំងស្រុងនៃការគេងដើម្បីជាសះស្បើយ។ លើសពីនេះទៀតមនុស្សទាំងអស់មានតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ការគេង។ ជាឧទាហរណ៍ ណាប៉ូឡេអុងបានគេងត្រឹមតែ 5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអែងស្តែងជឿថាគាត់ត្រូវការការគេង 12 ម៉ោងដើម្បី ការ​សម្រាក​ដ៏​ល្អ. ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងកំណត់ដោយឯករាជ្យនូវរយៈពេលនៃការគេងគឺល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ លើសពីនេះ តម្រូវការ​នៃ​ការ​គេង​ក៏​អាស្រ័យ​លើ​កត្តា​ផ្សេងទៀត​ដែរ​៖

• អាយុ;
• ភេទ;
• ស្ថានភាពសុខភាព;
• ភាពតានតឹងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។

ជាមួយនឹងអាយុ, ជាក្បួន, មនុស្សម្នាក់គេងតិចនិងតិច។ ទារកអាចគេងបាន 20 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ក្មេងធំគេង 10 - 12 ម៉ោង ដែលក្នុងនោះ 2 ម៉ោង - គេង. ក្មេងជំទង់ត្រូវការការគេងពី 8 ទៅ 10 ម៉ោង។ ជាមធ្យម មនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងពី 6 ទៅ 8 ម៉ោង។ .

ភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ ឬផ្លូវចិត្តប្រចាំថ្ងៃកាន់តែខ្ពស់ ការគេងកាន់តែច្រើន មនុស្សពេញវ័យត្រូវការកម្លាំងឡើងវិញ។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះសុខភាព ដោយសាររាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ។

ចំពោះកម្រាលឥដ្ឋក៏មានផងដែរ។ ចំណុចគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍. ស្ត្រីនៅក្នុងអំណាច លក្ខណៈរាងកាយរាងកាយអ្នកត្រូវការការគេងច្រើនជាងបុរស។ លើសពីនេះទៀតស្ត្រីដោយសារតែអារម្មណ៍របស់ពួកគេចំណាយថាមពលច្រើនលើការព្រួយបារម្ភដែលមានន័យថាពួកគេត្រូវការស្តារវាឡើងវិញ។

តើអ្នកគួរគេងពេលថ្ងៃទេ?

ការគេងពេលថ្ងៃគឺទាក់ទងគ្នា។ ពេលខ្លី(20 – 30 នាទី) អាចស្តារថាមពល ផ្តល់កម្លាំង និងបង្កើតម៉ោងដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតម្រូវការសម្រាប់វាក៏មានលក្ខណៈបុគ្គលផងដែរ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្រ្ត, ការគេងពេលថ្ងៃជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត, ពង្រឹង ប្រព័ន្ធ​សរសៃឈាម​បេះដូងនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។

តើ​ម៉ោង​ណា​នៃ​ថ្ងៃ​ជា​ពេល​គេង​ល្អ​បំផុត?

វាត្រូវបានគេជឿថាសកម្មភាពរបស់មនុស្សអាស្រ័យលើទីតាំងរបស់ព្រះអាទិត្យ។ ទីតាំងទាបបំផុតរបស់វាគឺនៅម៉ោង 12 នៅពេលយប់។ ដោយផ្អែកលើនេះបន្ទាប់មកនាឡិកាខ្លួនឯង ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អពី 21.00 ដល់ 3.00 ជម្រើសដែលអាចធ្វើបានផងដែរ: 22.00 - 4.00, 23.00 - 5.00 ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ទទួលបានការគេងដែលមានប្រយោជន៍ និងផលិតភាពបំផុតមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ បើនិយាយពីប្រសិទ្ធភាពវិញ ការគេងមួយម៉ោងមុនម៉ោង 12 ព្រឹកគឺស្មើនឹងការគេងពីរម៉ោងនៅពេលផ្សេងទៀត។

រាងកាយរបស់មនុស្ស ជាពិសេសមុខងារខួរក្បាលត្រូវបានស្តារឡើងវិញបានល្អបំផុតក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងទាំងនេះ។ ហើយនៅពេលនេះយើងហៅថា រាងកាយស្តើងនោះគឺសមាសធាតុផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍។ ការសម្រាកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជៀសវាង overvoltage និង អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ. ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អអាចបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត ដែលបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល ប្រតិកម្មយឺត និងបង្កើនសម្ពាធឈាម។

ដំណាក់កាលនៃការគេង?

វាត្រូវបានគេដឹងថាការគេងរបស់មនុស្សឆ្លងកាត់ 4-5 វដ្តក្នុងមួយយប់។ វដ្តមានពីរដំណាក់កាល៖ លឿន និងយឺត។ ការគេងជ្រៅបំផុតគឺស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត ហើយការភ្ញាក់ឡើងក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺពិបាកខ្លាំងណាស់។ អ្នក​ភ្លាម​មាន​អារម្មណ៍​ងងុយគេង ទន់​ខ្សោយ និង​ខ្សោយ។ ក្នុងដំណាក់កាលលឿន ខួរក្បាលដំណើរការយ៉ាងសកម្ម ហើយពេលភ្ញាក់ពីដំណេក វាអាចចងចាំពួកគេ។ ភ្ញាក់ទាន់ពេល គេង REMកើតឡើងយ៉ាងងាយស្រួល និងមិនបង្កភាពមិនស្រួល។

ដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត និងលឿនកើតឡើងម្តងមួយៗ។ បើនិយាយពីពេលវេលា ដំណាក់កាលលឿនគឺប្រហែល 20 នាទី ហើយដំណាក់កាលយឺតគឺប្រហែល 2 ម៉ោង។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នា អ្នកអាចគណនាពេលវេលានៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន ដើម្បីឱ្យវាធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដំណេក REM ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចក្រោកពីដំណេកបានយ៉ាងស្រស់ស្រាយ និងគ្មានភាពមិនស្រួល។

តើ​ការ​គេង​មិន​លក់​មាន​គ្រោះថ្នាក់​អ្វីខ្លះ​?

ដូច្នេះ អ្នកជំនាញបានរកឃើញថា តើមនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន៖ ពី ៦ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ (តាមប្រភពខ្លះ - ពី ៧.៥ ដល់ ៩)។ ប្រសិនបើរបបនេះត្រូវបានរំលោភឥតឈប់ឈរ នោះវានឹងវិវឌ្ឍន៍ កង្វះដំណេករ៉ាំរ៉ៃ. មនុស្សជាតិបច្ចុប្បន្នកំពុងជួបប្រទះការអត់ងងុយគេង។ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនមិនផលិតទេ។ ទម្លាប់ល្អ។៖ គេងតិចតួចក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ធ្វើការ ហើយនៅចុងសប្តាហ៍បង្កើនរយៈពេលនៃការគេងដល់ 12-13 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះខាតនៃការគេងពីមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រនេះមិនត្រឹមតែមិនផ្តល់សំណងសម្រាប់ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗទៀតផង។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្របាតុភូតនេះត្រូវបានគេហៅថា "bulimia ងងុយគេង" ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងមិនគ្រប់គ្រាន់តាមតម្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ នោះគាត់នឹងមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ ក្នុងចំណោម​ពួកគេ:

• ការថយចុះនៃការអនុវត្ត, ការខ្សោះជីវជាតិនៃសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍និងការចងចាំ;
• ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ;
• ឈឺក្បាល;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
• ភាពមិនប្រក្រតីនៃអរម៉ូនដែលអមដោយការកើនឡើងនៃអរម៉ូន cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) និងការថយចុះនៃផលិតកម្មអ័រម៉ូន testosterone ចំពោះបុរស;
• ការគេងមិនលក់;
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• លើសទម្ងន់;
• ឈឺសាច់ដុំ, រមួលក្រពើ។

ក្រៅពីនេះ កង្វះដំណេកថេរនាំឱ្យមានការរំខានដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត និងការរំខានដំណេកជាបន្តបន្ទាប់ ដែលអាចពិបាកដោះស្រាយដោយខ្លួនឯង ដោយគ្មានជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

ជំងឺនៃការគេង

1. ការគេងមិនលក់ (ហៅថាការគេងមិនលក់) ។ មនុស្សម្នាក់មានការពិបាកក្នុងការដេកលក់ ហើយគេងតិចជាងតម្រូវការ ជារឿយៗភ្ញាក់ពីគេង។
2. គេងមិនលក់។ មានការកើនឡើង ងងុយដេកមិនមានសុខភាពល្អ។
3. ការគេងមិនលក់ផ្លូវចិត្ត។ ការរំលោភបំពានមានលក្ខណៈផ្លូវចិត្ត ហើយជាធម្មតាមានរយៈពេលមិនលើសពី 3 សប្តាហ៍។
4. ភាពមិនប្រក្រតីនៃការគេងមិនលក់។ មនុស្សម្នាក់ដេកលក់ដោយពិបាក ហើយនៅតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពងងុយគេង ដរាបណាមនុស្សពេញវ័យត្រូវការគេង។
5. Intrasomnia ។ លក្ខណៈដោយការភ្ញាក់ជាញឹកញាប់។
6. ប៉ារ៉ាសូមៀ។ ការគេងត្រូវបានអមដោយការភ័យខ្លាច និងសុបិន្តអាក្រក់។ ការហើមពោះ និងការប្រកាច់អាចកើតមាន។
7. Postsomnia ។ សុខភាពរាងកាយខ្សោយបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ងងុយគេង។
8. Bruxism ។ ការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ masticatory ដែលក្នុងនោះថ្គាមជាប់ ហើយមនុស្សម្នាក់កិនធ្មេញរបស់គាត់ក្នុងពេលគេង។
9. ស្ទះដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមយឺតៗ និងការផ្អាករយៈពេលខ្លីក្នុងពេលគេង។

តើការគេងយូរមានប្រយោជន៍ទេ?

បរិភោគ បទដ្ឋានទូទៅតើមនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងប៉ុន្មានម៉ោង? ហើយ​មិន​ត្រឹម​តែ​គេង​មិន​លក់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ការ​គេង​ច្រើន​ពេក​ក៏​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​ដែរ។ គេងលើសពី 10-15 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ មិនត្រូវបានណែនាំទេ ព្រោះថា ក្នុងករណីនេះ អ័រម៉ូនគេងច្រើនត្រូវបានផលិត ដែលបណ្តាលឱ្យ អស់កម្លាំង, ខ្ជិល, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, លទ្ធផលនៃការគេងច្រើនពេកអាចជា:

• ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម;
• ហើម;
• ការជាប់គាំងនៃឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាម;
• ភាពញឹកញាប់នៃការវាយប្រហារនៃជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ?

ដូច្នេះការគេងនោះនាំមក អត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការដឹងថាតើមនុស្សម្នាក់គួរគេងប៉ុន្មាន។ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

1. របៀប។ ដើម្បី​ឱ្យ​ដំណេក​មាន​ប្រយោជន៍ មនុស្ស​ម្នាក់​ត្រូវ​ដេក​លក់ ហើយ​ក្រោក​ឡើង​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ ។ វាត្រូវបានណែនាំថារបបមិនផ្លាស់ប្តូរសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍។ បើមិនដូច្នោះទេ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្សត្រូវបានរំខាន។
2. រយៈពេល។ ការគេងចាំបាច់គួរតែជាមធ្យម 6-8 ម៉ោង។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលការគេងបន្ត។ វាជាការប្រសើរក្នុងការគេង 6 ម៉ោងដោយមិនភ្ញាក់លើសពី 8 ម៉ោងប៉ុន្តែជាមួយនឹងការភ្ញាក់។
3. កើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យក្រោកពីគេងភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ទីមួយ មានហានិភ័យនៃការដេកលក់ម្តងទៀត។ ទីពីរ រាងកាយត្រូវតែស៊ាំនឹងការពិតដែលថាថ្ងៃចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោងជាក់លាក់មួយ។ នេះ​នឹង​ក្លាយ​ទៅ​ជា​បទដ្ឋាន​ឆាប់ៗ ហើយ​ក្លាយ​ជា​ទម្លាប់។
4. ការរៀបចំសម្រាប់ការគេង។ យ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែជៀសវាងការញ៉ាំអាហារ មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង – លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយនិងបទពិសោធន៍អារម្មណ៍។ អ្នកត្រូវចូលគេងនៅ ស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់. ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេង អ្នកអាចធ្វើនីតិវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍ (ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ ងូតទឹកក្តៅ ឬអ្វីផ្សេងទៀត)។
5. កំណត់ការគេងពេលថ្ងៃ។ ដើម្បី​គេង​លក់​ស្រួល​និង​លឿន​នៅ​ពេល​ល្ងាច វា​ល្អ​ជាង​កុំ​គេង​ពេល​ថ្ងៃ ឬ​កំណត់​ការ​គេង​ពេល​ថ្ងៃ (មិនលើសពី ៣០-៤៥ នាទី)។ ការ​គេង​ពេល​ថ្ងៃត្រង់​គួរ​មាន​ប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែ​មិន​ត្រូវ​ចំណាយ​លើ​ការ​គេង​ពេល​យប់​ទេ។
6. អង្គការ កន្លែងដេក. ពូក និងខ្នើយសម្រាប់គេងគួរតែមានផាសុកភាព និងត្រូវតាមស្តង់ដារឆ្អឹង កម្រាលពូកគួរតែស្អាត និងស្រស់ ផលិតពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ។ បន្ទប់គេងគួរមានខ្យល់ចេញចូលមុនពេលចូលគេង។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​បង្ហាញ​ថា​អ្នក​ដែល​គេង​ចំនួន​ម៉ោង​ដូចគ្នា​ជា​រៀង​រាល់​យប់​មាន​អាយុ​វែង​ជាង​អ្នក​ដែល​មិន​ធ្វើ​តាម​កាលវិភាគ​នៃ​ការ​គេង។

ការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់មនុស្ស ដែលគាត់ចំណាយពេល 1/3 នៃពេលវេលារបស់គាត់។ នេះគឺជារយៈពេលនៃជីវិតដែលមនុស្សម្នាក់អាចសម្រាកបានពេញលេញ និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញជាមួយនឹងថាមពលដែលចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាពជីវិតបន្ថែមទៀត។

វាត្រូវបានបង្កើតឡើងថាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនដេករយៈពេល 2 សប្តាហ៍ការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធនៃដំណើរការនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលកើតឡើងហើយគាត់ស្លាប់។ ប្រសិនបើមិនមានការគេងលើសពី 85 ម៉ោងជាប់ៗគ្នាទេ ការផ្លាស់ប្តូរនៃបទបញ្ជាផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យាកើតឡើង ជួនកាលសូម្បីតែការយល់ច្រលំ និង ការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធបុគ្គលិកលក្ខណៈ។

ដូច្នេះ សុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើងអាស្រ័យទៅលើរយៈពេលនៃការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រាវជ្រាវមានមតិផ្សេងគ្នាអំពីចំនួនការគេងដែលមនុស្សម្នាក់គួរទទួលបានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាមធ្យម តួលេខនេះស្មើនឹង 8 ម៉ោងនៃការគេងបន្ត។

ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវមូលហេតុដែលការគេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំង ហើយតើមនុស្សម្នាក់ត្រូវការការគេងប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួន។

ហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់

ការគេងគឺជាមុខងារការពារនៃរាងកាយក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងតម្រូវការសម្រាប់ការសម្រាក និងការស្តារឡើងវិញ ដែលបណ្តាលមកពីដំណើរការផ្លូវចិត្តស្មុគស្មាញ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងព័ត៌មានដែលទទួលបានដោយខួរក្បាលពេញមួយថ្ងៃត្រូវបានដំណើរការ។ សូមអរគុណចំពោះបញ្ហានេះ ទំនាក់ទំនងមូលហេតុ និងផលប៉ះពាល់នៃព័ត៌មានដែលទទួលបានត្រូវបានបង្កើតឡើង ផ្នែកដែលមិនចាំបាច់របស់វាត្រូវបានបង្ខំឱ្យចូលទៅក្នុង subconscious ធ្វើឱ្យមានបន្ទប់សម្រាប់ព័ត៌មានថ្មី។ ដំណាក់កាលនៃការគេងរលកយឺតជួយពង្រឹងអ្វីដែលបានរៀនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ហើយការគេងលឿនបង្កើតជារូបភាព និងបទពិសោធន៍នៃអាកប្បកិរិយាក្នុងសន្លប់។

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អជួយស្ដារស្រទាប់ myelin ឡើងវិញ សរសៃសរសៃប្រសាទជាលទ្ធផលនៃដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទាំងមូលត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា: សរីរាង្គខាងក្នុងការកែលម្អ ដំណើរការយល់ដឹង(ការយកចិត្តទុកដាក់, ការចងចាំ) ។

ក្នុងអំឡុងពេលគេង ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា៖ ចង្វាក់បេះដូងថយចុះជាលទ្ធផលដែលល្បឿននៃចលនាឈាមតាមសរសៃឈាមត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។ លោតត្រឡប់មកវិញ សម្ពាធសរសៃឈាម. ឈាមលាងសម្អាតប្រាក់បញ្ញើលើសពីជញ្ជាំងសរសៃឈាម រួមទាំងកូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

កំឡុងពេល ដំណាក់កាលជ្រៅក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងយឺត អ័រម៉ូន leptin និង ghrelin ត្រូវបានផលិត ដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារ។ កំឡុងពេល គេងលក់ស្រួលរាងកាយទទួលបានថាមពលមិនមែនដោយការទទួលអាហារពីខាងក្រៅនោះទេ ប៉ុន្តែដោយការបំបែកជាលិកាខ្លាញ់របស់រាងកាយក្រោមឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនទាំងនេះ។ ដោយសារតែមានការបាត់បង់តិចតួចនៃម៉ាសជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។

ក្នុងអំឡុងពេលគេង ការផលិតអាំងស៊ុយលីនថយចុះ ហើយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។

ក្នុងអំឡុងពេលគេង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផលិតប្រូតេអ៊ីនពិសេស - cytokines ដែលជំរុញឱ្យមានប្រតិកម្មនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកើនឡើង។ មុខងារការពាររាងកាយនិងភាពស៊ាំជាទូទៅ។ កូនកណ្តុរបង្កើនល្បឿននៃចលនារបស់វា ហើយក្រោមសម្ពាធ បញ្ចេញជាតិពុលដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃចេញពីកោសិកាសរីរាង្គ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃពួកគេត្រូវបានបញ្ចេញដោយតម្រងនោមនៅក្នុងទឹកនោម។

ក្នុងអំឡុងពេលគេង ការបង្កើនការសំយោគនៃ collagen និង elastane កើតឡើង ដែលជួយរក្សាស្បែកធម្មតា ធ្វើឱ្យមានភាពរឹងមាំ និងយឺត។ កង្វះនៃការគេងនាំឱ្យមានការថយចុះនៃសមាសធាតុទាំងនេះនិងរូបរាងនៃស្នាមជ្រួញនិងការយារធ្លាក់។

ក្នុងអំឡុងពេលគេង ការសំយោគអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសមានការថយចុះ ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកជួបប្រទះនៅពេលថ្ងៃ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដំណើរការនិងសង្កត់ចូលទៅក្នុង subconscious ផ្តល់នូវស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត។

មានតែនៅក្នុងសុបិនទេដែលការសំយោគអ័រម៉ូនលូតលាស់កើតឡើង ក្រោមឥទិ្ធពលនៃការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ និងការជំនួសសក់ និងក្រចកដោយ keratinized ជាមួយថ្មីមួយ។

វា​គឺ​ជា​អំឡុងពេល​គេង​យប់​ដែល​អ័រម៉ូន​ជាក់លាក់​មេឡាតូនីន​ត្រូវ​បាន​ផលិត​ដែល​រារាំង​ការ​កើត​និង​ការ​វិវត្តន៍​នៃ​កោសិកា​មហារីក។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងគឺ: ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យ. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែការគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងជាក់លាក់ផងដែរ ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងសភាពធម្មតានៃសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្ត។

ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើមនុស្សម្នាក់ត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន ដើម្បីមានអារម្មណ៍រីករាយ និងផាសុកភាព។

តើអ្នកត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកមកពី National Sleep Foundation បានកំណត់ឱ្យដឹងថា តើមនុស្សម្នាក់គួរគេងប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្រាវជ្រាវ វាត្រូវបានគេរកឃើញថា បទដ្ឋាននៃការគេងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើបុគ្គល អាយុ និងសូចនាករសង្គមនៃក្រុមធ្វើតេស្ត។

នេះត្រូវបានរាប់ជាសុចរិតដោយទ្រឹស្តីដែលថារយៈពេលនៃការគេងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយហ្សែនពិសេស hDEC2 ។ ការផ្លាស់ប្តូរហ្សែននេះអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សមួយចំនួនគេងបានរយៈពេលខ្លី និងមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួន ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀត ផ្ទុយទៅវិញត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

វាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយពិសោធន៍ថាជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការគេងជាមធ្យម 8 ម៉ោង អ្នកជំងឺភ្ញាក់ឡើងដោយឯករាជ្យបន្ទាប់ពីម៉ោង 7.23, 6.83, 6.51 ម៉ោង។ សូចនាករ EEG នៃដំណាក់កាលនៃការគេងរលកយឺតក៏ខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែរ ពួកគេស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់៖ 118.4, 85.3 និង 84.2 នាទីរៀងគ្នា។ ពេលវេលាដើម្បីដេកលក់គឺខុសគ្នា 8.7; ១១.៥; 14.3 នាទីរវាងក្រុមអាយុផ្សេងៗគ្នា។

ក្នុងឆ្នាំ 2008 សាស្រ្តាចារ្យ Dake និងសហសេវិករបស់គាត់ Elizabeth Klerman មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Harvard បានបង្កើតការរកឃើញពិសោធន៍ថ្មីមួយអំពីចំនួនការគេងដែលមនុស្សម្នាក់គួរមាន។ ពួកគេបានដាក់ផ្សេងៗគ្នា ក្រុមអាយុ(មនុស្សម្នាក់ក្នុងពេលតែមួយ) ចូលទៅក្នុងបន្ទប់ងងឹតអស់រយៈពេល 16 ម៉ោងហើយត្រូវបានគេផ្តល់ឱកាសឱ្យចូលគេងនិងភ្ញាក់ឡើងដោយឯករាជ្យ។ គេ​បាន​រក​ឃើញ​ថា មនុស្ស​ចាស់​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​លឿន​ជាង​មនុស្ស​ក្មេង ១,៥​ម៉ោង។ កុមារ ស្ត្រី បុរស និងក្មេងជំទង់ក៏បានបង្ហាញពីលទ្ធផលខុសៗគ្នាក្នុងចំណោមពួកគេដែរ។

ផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ ដោយមានការចូលរួមពីអ្នកឯកទេសឯកទេស៖ កាយវិភាគវិទ្យា សរីរវិទូ គ្រូពេទ្យកុមារ គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ អ្នកជំនាញរោគស្ត្រី រោគស្ត្រី គំនិតនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អសម្រាប់ ក្រុមផ្សេងៗចំនួនប្រជាជន។ ជាលទ្ធផល មូលនិធិការគេងជាតិបានបោះពុម្ពផ្សាយអនុសាសន៍កាលពីខែកុម្ភៈកន្លងទៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Sleep Health សម្រាប់រយៈពេលនៃការគេងដោយផ្អែកលើ... លក្ខណៈអាយុនិងបានផ្តល់អនុសាសន៍មួយចំនួនសម្រាប់ការរក្សាគុណភាពនៃការគេងធម្មតា។

បទដ្ឋាននៃការគេងសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុខុសគ្នា

ដូច្នេះបទដ្ឋាននៃការគេងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ អាយុបន្តពូជនិងរក្សាសមត្ថភាពការងាររហូតដល់អាយុកម្រិតខ្ពស់ មានតម្លៃមធ្យមនព្វន្ធគឺ 8 ម៉ោងនៃការគេងបន្តក្នុងមួយថ្ងៃ។

• អ្នកមិនគួរចូលគេងរហូតដល់អ្នកពិតជាចង់គេង។ ប្រសិនបើអ្នកគេងហើយមិនអាចគេងលក់ក្នុងរយៈពេល 20 នាទី អ្នកត្រូវក្រោកពីដំណេក ហើយធ្វើការងារដែលរំខាន (អានសៀវភៅ ស្តាប់តន្ត្រីយឺតៗ)។ ដរាបណាងងុយដេកលេចឡើងបន្ទាប់ពីនេះ អ្នកត្រូវត្រលប់ទៅគេងវិញ។
• ជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍ផ្សេងៗមុនពេលចូលគេង។ លំហូរពន្លឺដែលបញ្ចេញចេញពីអេក្រង់របស់ពួកគេធ្វើឱ្យរលាកសរសៃនៃភ្នែក ផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលអំពីពន្លឺភ្លឺ ហើយដូច្នេះដំណាក់កាលភ្ញាក់ដែលទាក់ទងនឹងវា។
• វាចាំបាច់ក្នុងការជៀសវាងការទទួលទានកាហ្វេនិងផ្សេងៗទៀត ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងបន្ទាប់ពីថ្ងៃត្រង់។ ពួកគេមានឥទ្ធិពលរំញោចលើ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទនិងរារាំងអ្នកពីការសម្រេចបាននូវដំណាក់កាលនៃការគេងយឺតនៅពេលយប់។
• អ្នកត្រូវចូលគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់ ពេល​ល្ងាចដើម្បីកុំឱ្យបំពាន។
• បរិយាកាសនៅក្នុងបន្ទប់គេងគួរតែស្ងប់ស្ងាត់នៅខាងក្នុង សំលេងរំខានអប្បបរមា និងការលួងលោមអតិបរមានៃគ្រែ។

ដូច្នេះ ទិន្នន័យដែលទទួលបានបានបង្ហាញថា បទដ្ឋាននៃរយៈពេលនៃការគេងគឺជាមធ្យមតាមលក្ខខណ្ឌ និងនព្វន្ធ ដែលកំណត់ដោយចំនួន លក្ខណៈបុគ្គល. ជាមធ្យម មនុស្សពេញវ័យគួរគេង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ តាមតម្រូវការរបស់ពួកគេ។ ហើយដឹងពីតម្រូវការរបស់អ្នក អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបមួយសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងពេញលេញ។

មនុស្សជាច្រើនដឹងពីតម្រូវការសម្រាប់ការគេង ហើយក្នុងពេលតែមួយជារឿយៗលះបង់វាទៅឱ្យបញ្ហា "សំខាន់" ផ្សេងទៀត។ ហើយនេះគឺ fraught បញ្ហាផ្សេងៗ. ការគេងមិនបានទៀងទាត់នាំឱ្យកោសិការបស់រាងកាយមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលមានន័យថា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចនឹងវិវត្តន៍ឆាប់ឬក្រោយមក។ ការបរាជ័យនៃប្រព័ន្ធរាងកាយផ្សេងទៀតក៏ទំនងជាផងដែរ។ អ្នក​ដែល​គេង​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​មាន​ស្បែក​ខ្មៅ​ស្រអាប់ ប្រផេះ ថង់​ក្រោម​ភ្នែក និង​មុខ​ហើម។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីគេងនិងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ - នៅក្នុងសម្ភារៈ AiF.ru ។

កុំភ្លេចបិទទូរទស្សន៍!

សម្រាប់ រាត្រី​សួស្តីវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យបង្កើតពិធីពេលល្ងាចត្រឹមត្រូវហើយធ្វើតាមពួកគេ។ ជាធម្មតាពួកគេរួមបញ្ចូលការងូតទឹកក្តៅ ទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំ និងស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។ សូមចំណាំថានៅក្នុងច្បាប់ទាំងនេះមិនមានពាក្យអំពីទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ ឬថេប្លេតទេ ដែលមនុស្សជាច្រើនបានដេកលក់នៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។

វាត្រូវបានបង្ហាញថាវិទ្យុសកម្មដែលទទួលបានពីអេក្រង់មិនថាទូរទស្សន៍ឬឧបករណ៍ - នាំឱ្យមានការរំខានដល់ការផលិតមេឡាតូនីន: អរម៉ូននៃការគេងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះថាតើមនុស្សម្នាក់ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ឬអត់។ ជាងនេះទៅទៀត ការហាមឃាត់នេះអនុវត្តចំពោះកម្មវិធីណាមួយនៅលើទូរទស្សន៍ ឬព័ត៌មានពីបណ្តាញ សូម្បីតែរឿងរីករាយ និងវិជ្ជមានក៏ដោយ។ យ៉ាងណាមិញ ខួរក្បាលត្រូវតែសម្រាក។ អ្នកអាចដើរជំនួសវិញ។ ខ្យល់​បរិសុទ្ធស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ (តាមឧត្ដមគតិ វាគួរតែគ្រាន់តែជាបទភ្លេងដោយគ្មានពាក្យ) ភ្ជាប់ជាមួយក្លិនក្រអូប។

លើសពីនេះ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចេញខ្យល់ក្នុងបន្ទប់ និងជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់គេង (រលុង) ត្រឹមត្រូវ ដែលគួរតែធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគណនាពេលវេលាដែលអ្នកចូលគេង៖ អ្នកជំនាញនិយាយថាតួលេខដ៏ល្អគឺច្រើនម៉ោងកន្លះ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកត្រូវគេង 7.5, 9 ឬ 10.5 ម៉ោង។ នេះគឺដោយសារតែដំណាក់កាលនៃការគេងលឿន និងយឺត ដែលសមស្របនឹងរយៈពេលនេះ។ សម្រាប់ការសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវក្រោកឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃវដ្ត។

មិនទន់ឬរឹង

អ្វី​ដែល​មនុស្ស​ដេក​លើ​គឺ​មិន​សំខាន់​អ្វី​បន្តិច​ឡើយ។ ប្រសិនបើទីតាំងមិនស្រួល នោះមិនមានឱកាសច្រើនក្នុងការគេងគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ យ៉ាងណាមិញ ឆ្អឹងខ្នងនឹងរមួលទាំងស្រុងក្នុងពេលគេង ហើយចុងសរសៃប្រសាទនឹងមិនអាចសម្រាកបានឡើយ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាទទួលរងពីស្ថានភាពនេះ។ សរីរាង្គខាងក្នុង. ប្រសិនបើគ្រែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយរអាក់រអួលហើយជួរឈរឆ្អឹងខ្នងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដែលមិនមានសរីរវិទ្យានោះខួរក្បាលនឹងរងទុក្ខ។

ដូច្នេះភ្លាមចុះក្រោមជាមួយនឹងគ្រែបត់ គ្រែរោមទន់ក្រាស់ និងសាឡុងដែលមិនមានបំណងសម្រាប់គេង៖ នៅលើគ្រែបែបនេះ រាងកាយនឹងមិនទទួលបានជំនួយចាំបាច់ទេ ហើយនឹងចាប់ផ្តើមពត់ខ្លួន។ និយាយអីញ្ចឹង អ្នកមិនគួរទៅហួសហេតុពេកទេ ហើយជ្រើសរើសគ្រែរឹងខ្លាំងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ កៅអីឈើសំប៉ែតនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ទេ ព្រោះ... រាល់ពេលដែលអ្នកបង្វែររាងកាយរបស់អ្នក អ្នកនឹងជួបប្រទះភាពមិនស្រួលធ្ងន់ធ្ងរ។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អគឺជ្រើសរើសពូកឆ្អឹង ដែលនឹងជួយចែកចាយបន្ទុកលើឆ្អឹងខ្នងបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលគេង និងការពារសុខភាពរបស់អ្នក។

ខ្នើយក៏មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសផងដែរ។ និយាយអញ្ចឹង មនុស្សច្រើនតែភ្លេចនាង។ ក ទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវកអំឡុងពេលគេងបណ្តាលឱ្យមានការរំខានយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងស្ថានភាពរបស់មនុស្ស រួមទាំងការឈឺក្បាល ការថយចុះការមើលឃើញ ការវិវត្តនៃបញ្ហា ENT រួមទាំងជំងឺរលាក sinusitis និងការដកដង្ហើមក្នុងពេលគេង ដែលពោរពេញទៅដោយការ hypoxia និងសូម្បីតែរោគសញ្ញានៃការស្លាប់ភ្លាមៗ!

ខ្នើយដ៏ល្អមិនគួររឹងពេក ឬទន់ពេកទេ។ វាល្អប្រសិនបើវាមិនខូច ហើយអាចរក្សាលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាបានយូរ។ តាមធម្មជាតិ វាត្រូវតែមានសារធាតុ hypoallergenic ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើ ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំដែលទប់ទល់នឹង "ការចាប់ផ្តើម" ពិតប្រាកដរួចហើយពី បរិស្ថាន. មួយទៀត លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយ។គឺការដកដង្ហើម៖ វាធានាបាននូវសុខភាព និង ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ស្បែកនិងឈាមរត់។

កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃគឺប្រសើរជាងថ្នាំងងុយគេង

ដើម្បី​បាន​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់ អ្នក​ក៏​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​រាងកាយ​មិន​ត្រូវ​បាន​ផ្ទុក​លើស​ទម្ងន់​ជាមុន។ ដូច្នេះ​ហើយ អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក​មុន​ចូល​គេង។ អាហារពេលល្ងាចសាឡាត់ស្រាលឬ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermentedវានឹងត្រូវបានត្រឹមត្រូវ។ ហើយបន្ទាប់មកវាគួរតែត្រូវបានគេយកមិនលើសពីពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើអ្នកគេងដោយក្បាលពោះពេញ នោះប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងដំណើរការពេញមួយយប់។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា អារម្មណ៍​ទូទៅ​នៃ​សន្តិភាព និង​ការ​សម្រាក​មិន​អាច​សម្រេច​បាន​ទេ។

វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការបន្ធូរបន្ថយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ប្រសិនបើអ្នកជាប់ជានិច្ចនៅក្នុងលំហូរនៃអ្វីដែលត្រូវធ្វើ វាគួរតែព្យាយាមរៀបចំវាមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការសរសេរផែនការសម្រាប់ថ្ងៃស្អែកនៅលើក្រដាស ដើម្បីទុកឱ្យគំនិតដែលព្រួយបារម្ភចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតច្បាស់លាស់អំពីបញ្ជីសកម្មភាពរបស់អ្នក អ្នកនឹងមិនត្រូវបានរំខានមុនពេលចូលគេង និងក្នុងអំឡុងពេលនៃដំណើរការនៃការងងុយគេងដោយគំនិតដែលអ្នកនឹងភ្លេច ឬនឹកអ្វីមួយ។

ជំរាបសួរអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់!

នៅពេលដែលមនុស្សកើតមកគាត់ដេក ភាគច្រើនពេលធំឡើង វាក្លាយជាការអាណិតសម្រាប់គាត់ដែលខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាដ៏មានតម្លៃលើការគេង។ នៅពេលគាត់កាន់តែចាស់ គាត់ចាប់ផ្តើមឱ្យតម្លៃនៃការគេង ព្រោះថាគាត់មិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការគេងនោះទេ។ នៅអាយុចាស់មនុស្សម្នាក់មានពេលដេកប៉ុន្តែដេកដោយខ្លួនឯង alas, មិនមក។ ចូរយើងដោះស្រាយវា។ តើអ្នកត្រូវការគេងប៉ុន្មានម៉ោងមនុស្សម្នាក់ និងមូលហេតុដែលគាត់ត្រូវការដេក។ តើរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះដែលបង្ហាញពីការគេងមិនលក់? ហើយ​ក៏​ត្រូវ​រៀបចំ​ខ្លួន​សម្រាប់​គេង​យ៉ាង​ណា​ដែរ ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​បាន​គេង​លក់​ស្រួល។

ការគេងផ្តល់នូវការសម្រាកមនុស្ស។ នៅក្នុងសុបិនមនុស្សម្នាក់លូតលាស់និងងើបឡើងវិញ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនស្រួលខ្លួនគាត់មានអារម្មណ៍ថាត្រូវការការគេងបន្ថែមទៀត។

ការគេងផ្តល់ឱ្យធម្មតា។ មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ. មនុស្សត្រូវបានដកហូត ការគេងធម្មតា។ធន់នឹងការឆ្លងមិនល្អ។

ដំណើរការព័ត៌មានកើតឡើងអំឡុងពេលគេងទទួលបានក្នុងមួយថ្ងៃ។ មនុស្សដែលកំពុងដំណើរការសិក្សាសកម្ម មានតម្រូវការគេងកើនឡើង។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង REM សកម្មភាពខួរក្បាលគឺខ្ពស់ជាងអំឡុងពេលភ្ញាក់។

គុណភាពនៃការគេងប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង អារម្មណ៍ ការយកចិត្តទុកដាក់ ការផ្តោតអារម្មណ៍ ការច្នៃប្រឌិត និងសូម្បីតែទម្ងន់ខ្លួន។

ការ​គេង​មិន​លក់​បង្កើន​ការ​កើត​ជំងឺ និង​ការ​ស្លាប់ពី ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជាពិសេសចំពោះស្ត្រី។

2. តើអ្នកគួរគេងប៉ុន្មានម៉ោង?

រយៈពេលនៃការគេងល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ - ៧.៥-៩ ម៉ោង។. អនុសាសន៍បែបនេះត្រូវបានផ្តល់ដោយសមាជពិភពលោកនៃឱសថដំណេក។

ជាងនេះ។ ត្រូវការការគេងពីមនុស្សដូចគ្នា។ ប្រែប្រួលពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ. នេះមានន័យថាថ្ងៃនេះអ្នកនឹងត្រូវការពេលសម្រាក 7.5 ម៉ោង ហើយថ្ងៃស្អែកអ្នកនឹងត្រូវការម៉ោង 8 ឬ 9។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អវាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរយៈពេលនៃការគេងនេះ។

ការគេងលើសពី 10 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺមានគ្រោះថ្នាក់អសកម្មរាងកាយ និងបញ្ហាពាក់ព័ន្ធទាំងអស់ - លើសទម្ងន់ មិនគ្រប់គ្រាន់ ម៉ាសសាច់ដុំល។

តម្រូវការសម្រាប់រយៈពេលនៃការគេងត្រូវបានកំណត់តាមហ្សែន។ រយៈពេលនៃការគេងខាងលើគឺសមរម្យសម្រាប់ 97% នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោក។ ហើយមានតែ 3% នៃមនុស្សដែលអាចពេញចិត្តនឹងការគេង 6 ម៉ោង។

ប្រសិនបើ​អ្នក គេងពេលថ្ងៃបន្ទាប់មកវាគឺជាការចង់បាន កំណត់ពេលវេលានេះទៅ 30-45 នាទី។.

Siesta គឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អ និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនគួរស្ថិតក្នុងការចំណាយនៃការគេងមួយយប់នោះទេ។

ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីដេកលក់គឺពី 5 ទៅ 30 នាទី។. នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចូលគេង ហើយងងុយគេងលឿនជាង 5 នាទីក្រោយមក នេះបង្ហាញពីភាពអស់កម្លាំង និងតម្រូវការបន្ទាន់សម្រាប់ការគេង។ ការ​ងងុយគេង​បន្ទាប់​ពី​ជាង​កន្លះ​ម៉ោង​បង្ហាញ​ពី​រឿង​ពីរ (ទាំង/ឬ)៖

• ថាវាឆាប់ពេកក្នុងការគេង
• ថា​មនុស្ស​នោះ​មាន​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង ហើយ​មិន​អាច​សម្រាក​បាន​ឡើយ។

ឥឡូវនេះ ចូរបន្តទៅរោគសញ្ញាដែលបង្ហាញថាអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។

3. រោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់

អ្នកដែលគេងមិនលក់ប្រហែលជាមិនដឹងខ្លួន។ ជាអកុសល ការខ្វះការគេងគឺស្ទើរតែជាបទដ្ឋាននៅក្នុងវប្បធម៌ទំនើប។ មនុស្សភាគច្រើនមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ ដោយសារតែ ហេតុផលផ្សេងៗយូរៗទៅ ភាគច្រើនចាប់ផ្តើមយល់ថាជាបទដ្ឋាន។

ក្នុង​ពេល​ដំណាលគ្នា ការគេងមិនលក់បន្តកាត់បន្ថយសុខភាព និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុធ្ងន់ធ្ងរ.

គ្រោះថ្នាក់​ដោយសារ​ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់ និង​ឥទ្ធិពល​របស់​វា​លើ​មនុស្ស​គឺ​ប្រៀបធៀប​នឹង​ការខូចខាត​ដោយសារ​ការ​ស្រវឹង​ស្រា​។

ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​រោគ​សញ្ញា​ដែល​បង្ហាញ​ពី​ការ​គេង​មិន​លក់៖

• អស់កម្លាំង, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, សន្លឹម
• ការលើកទឹកចិត្តត្រូវបានកាត់បន្ថយ
• ឆាប់ខឹងនិងឆាប់ខឹង
• ការថយចុះការច្នៃប្រឌិត
• ការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា
• ភាពស៊ាំថយចុះ, ការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមស្រួចស្រាវញឹកញាប់, caries, ការឆ្លងមេរោគផ្សិត
• បញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍
• ជំនាញម៉ូតូខ្សោយ ហានិភ័យកើនឡើងរងរបួស
• ការលំបាកក្នុងការសម្រេចចិត្ត
• ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង
• បញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ

ជាទូទៅ ការគេងតិចតួចនឹងមិននាំមកនូវអ្វីល្អដល់មនុស្សទេ ហើយ 25 ម៉ោងនឹងមិនបន្ថែមទៅថ្ងៃនោះទេ។

សូមក្រឡេកមើលបច្ចេកទេសដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

4. របៀបធ្វើអោយគុណភាពដំណេករបស់អ្នកប្រសើរឡើង

សមាជពិភពលោកនៃឱសថដំណេក បានបង្កើតបញ្ញត្តិចំនួន 10 សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ៖

1. កំណត់កាលវិភាគគេង/ភ្ញាក់
2. កំណត់ពេលវេលាសម្រាករបស់អ្នកត្រឹម 45 នាទី។
3. ជៀសវាងការផឹកស្រាច្រើនហួសប្រមាណ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង និងកុំជក់បារី
4. ជៀសវាងការទទួលទានអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង
5. ជៀសវាងអាហារធ្ងន់ ហឹរ ឬផ្អែម 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អាហារសម្រន់ស្រាលគឺល្អ។
6. ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ ប៉ុន្តែមិនមែនមុនពេលចូលគេងទេ។
7. ប្រើពូក និងខ្នើយដែលមានផាសុខភាព ក្រណាត់គ្រែធ្វើពីក្រណាត់ធម្មជាតិ
8. ជ្រើសរើសសីតុណ្ហភាពដែលមានផាសុខភាពសម្រាប់ការគេង ធានាថាបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូល
9. លុបបំបាត់ប្រភពសំឡេង និងពន្លឺដែលអាចធ្វើទៅបាន
10. កក់គ្រែសម្រាប់គេង និងរួមភេទ។ កុំធ្វើការលើគ្រែ ឬមើលទូរទស្សន៍

ច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

កង្វះនៃការគេងនាំឱ្យទៅ បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងសុខភាព និងស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់បុគ្គល។ អ្នកឆាប់បំបាត់ការងងុយគេង វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកខូចតិច។ ការ​ធ្លាក់​មុខ​ចូល​ចាន​ដំបូង​ជា​រឿង​ហួស​ចិត្ត​ដែល​មិន​គួរ​អនុញ្ញាត។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងគ្រប់គ្រាន់ សកម្មភាពរាងកាយ — លក្ខខណ្ឌអប្បបរមាដើម្បីសុខភាពនិងជោគជ័យ។

សូមអរគុណចំពោះការចែករំលែកអត្ថបទ នៅក្នុងបណ្តាញសង្គម. គ្រប់យ៉ាង​គឺ​ល្អ​ប្រ​សើ!

ដោយក្តីគោរព Elena Dyachenko