ನಡಿಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಾದಯಾತ್ರೆ? ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅವರಿಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ (ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು)...

ನಡಿಗೆ, ನಡಿಗೆಯ 10 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಪಾದಚಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ

8,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪುರುಷರ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಕಿಮೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವವರು ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಮೊಬೈಲ್ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗಿಂತ "ಹಠಾತ್ತನೆ ಸಾಯುವ" ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

(ಹೊನೊಲುಲು ಹೃದಯ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ).

2. "ವಾಕರ್ಸ್" ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್

ಆ. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅಕ್ಷರಶಃ ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು. ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಮೀ, ಹೆಚ್ಚು ಆದರ್ಶ ತೂಕ.

ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಹಂತಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

(ಕೊಲೊರಾಡೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕೇಂದ್ರ).

3. ನೀವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ - ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ

ಮುಂದೆ ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು "ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ". ಅವರ ಚಯಾಪಚಯ (ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್) ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು (ಪುನರ್ವಸತಿ) ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದಿರುವುದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ.

4. ಮತ್ತು "ಕ್ಯಾನ್ಸರ್" ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ

ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನೊಂದವರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು ಭಯಾನಕ ರೋಗ, ಅದರಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

(ಮೆಡಿಸಿನ್ ಆಫ್ ಇಸ್ರೇಲ್, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೊಸೈಟಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.)

5. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ

ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಇದೇ ಕಾರ್ಯಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವು ಪರಿಮಾಣದ ಕ್ರಮದಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

(30 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನಗಳು. ಹಾರ್ವರ್ಡ್, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ)

6. ನಾವು "ಸಕ್ಕರೆ" ಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ

30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

(ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್, ಪಿಟ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ).

7. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿವಿಧ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ರುಬ್ಬುವ ಕಲ್ಲು. ಇಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು ಸಕ್ರಿಯ ಜನರುಈಗಾಗಲೇ 60ರ ಹರೆಯದಲ್ಲಿರುವವರು.

(ನ್ಯಾಷನಲ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಏಜಿಂಗ್, USA).

8. ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರ ಹೋದರು, ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಬಂದರು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ವತಃ ನಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು "ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ" - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು.

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಅವರ ವೀಕ್ಷಣೆಯಿಂದ ತೋರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

(ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 1999)

9. ವಾಕರ್ - ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಏನೂ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಪುರುಷ ಪ್ರೇಮಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬಹುದು. "ಇದು" ಎಂದರೆ ಬಹಳ ದೂರ ನಡೆಯುವುದು.

(ಆಮ್. ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, ಇತ್ಯಾದಿ)

10. ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ: ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಹೋಗಿ!

ಆದರೆ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನದ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಇಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ - ವಾಕಿಂಗ್ ವಿವಿಧ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಎರಡೂ ಕೈಚೀಲದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ.

ಈಗ ಎದ್ದು ಹೋಗು!

ಹೈಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾಕ್ ನಡೆದರೆ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಇದು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ನಗರದ ಕಾಲುದಾರಿ, ಅರಣ್ಯ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ಮಾರ್ಗಗಳು. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಸಾರಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ಮಾರ್ಗದ ಭಾಗವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ತೊಡಗುತ್ತಾನೆ, ಯಾರಾದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ನೂರಾರು ಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ದೂರದವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮನೆಯಿಂದ ಸಾರಿಗೆಗೆ ಅಥವಾ ಕಾರಿನಿಂದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ತನ್ನ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳುಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಾನಿಟರ್‌ನಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಇದು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನರಮಂಡಲವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನೇಕರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಜಾಗಿಂಗ್, ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ವಾಕಿಂಗ್ನ ಸಾರವು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಅಡ್ಡ, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಲಂಬವಾದ ಸಮತಲಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನರರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ:

• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಪೂರ್ಣ ಬಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ;
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ;
• ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್.

ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದ ದಟ್ಟಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಂತಹ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಹಿತಕರ ರೋಗಪ್ರೋಸ್ಟಟೈಟಿಸ್ ಹಾಗೆ.

ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಗುರಿಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಾದರೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಲೋಡ್ ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ, ಮಾರ್ಗದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ, ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿ, ಅದರ ವೇಗವನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾದಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ವಿನಾಯಿತಿ;
• ಆಲಸ್ಯ;
• ಸಾಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರ;
• ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಅವರು ಅಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ:

• ಎತ್ತರಿಸಿದ ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ;
• ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೊರತೆ;
• ಹಿಂದಿನ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತ;
• ಹೃದಯದ ರೋಗಗಳು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ;
• ಗ್ಲುಕೋಮಾ;
• ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಬೆದರಿಕೆ;
• ಮಧುಮೇಹ;
• SARS, ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು, ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ.

ನಡಿಗೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗದು ಎಂಬುದು ಕೂಡ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಕೇವಲ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ದೈಹಿಕತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಓಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವುದರಿಂದ, ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಡಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಯಬೇಕು. ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:

• ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಾಕಿಂಗ್ನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ಮಟ್ಟವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು, ಅತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ, ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ ನೋವು, ಬಲದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಡಿ;
• ಕ್ರಮೇಣವಾದ. ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿ, ವೇಗ ಅಥವಾ ಮೈಲೇಜ್‌ಗಾಗಿ ತಕ್ಷಣವೇ ನೀವೇ ದುಸ್ತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಠಾತ್ ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಆವಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳುನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲು ಒಂದೆರಡು ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದಿನದ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲೇ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ಯಾವುದೇ ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ ಗುರಿಯಾಗಿರುವಾಗ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಚೈತನ್ಯದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವಾಕಿಂಗ್, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಬಿಸಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಶಾಖ, ಜ್ವರಗಾಳಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಡಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ತಾಪಮಾನವು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಶೀತ ಹವಾಮಾನವು ವಾಕಿಂಗ್ನ ವೇಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿಯು ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಗಂಟೆಗೆ 4 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 80 ಬೀಟ್ಸ್ ತಲುಪಬೇಕು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ, ಮೂವತ್ತರಿಂದ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಡಿಗೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಉದ್ದೇಶವು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಾದರೆ, ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಟ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು, 65-80 ಬೀಟ್ಸ್ನ ನಾಡಿ ದರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಏಳು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು ದಣಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರದ ವೇಗವರ್ಧಿತ ನಡಿಗೆಗಳಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದರರ್ಥ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಬೇರೆ ಹೊರೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ:

• ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ;
• ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೇಹವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಬಹುದು. ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳಿಗೆ ಹೋಲುವ ವಿಶೇಷ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುವುದು. ಈ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ

ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೊರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ವಾಕಿಂಗ್, ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಐವತ್ತರಿಂದ ಎಪ್ಪತ್ತು ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕಂಕಣವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದಿರಲು, ನೀವು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಸಮಯವು ಗಮನಿಸದೆ ಹಾರುತ್ತದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ

ಚಲಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಅಂದರೆ, ಆನ್ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೊರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇನ್ vivoವಾಕಿಂಗ್ ಪಥದಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆಗಳು, ಅಸಮ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ ಇರಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ನಡಿಗೆಯ ಒಂದು ರೂಪ. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಳವಾದ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಸಾಕು, ಅದು ಪ್ರತಿ ಮನೆಯಲ್ಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಬಯಸಿದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪುವುದು, ನಂತರ ಕೆಳ ಮಹಡಿಗೆ ಇಳಿಯುವುದು.
ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳುನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಹೊರೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಬಡಿತವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಈ ರೀತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದರೆ, ನಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ. ನಂತರ ಒಂದರ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತದನಂತರ ಎರಡು ಹಂತಗಳು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ವಾಕಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್

ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ರೀತಿಯ ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್. ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಚಿಹ್ನೆಯು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಇಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವೂ ಸಹ. ಅಂದರೆ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗವನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಚಲಾಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸದವರಿಗೆ, ಆದರೆ ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

• ಶೂಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ನಡೆಯಲು. ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಾಲು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮೆತ್ತೆಯಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
• ಬಟ್ಟೆ ಕೂಡ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಪರವಾಗಿ ಜೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಟೋಪಿ, ಕೈಗವಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ;
• ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್, ರಸ್ತೆಗಳು, ಮೇಲಾಗಿ ಪರಿಚಿತ ಮಾರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ, ನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ;
• ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಯುವಕರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಬೆಂಬಲ ಭೌತಿಕ ರೂಪ, ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಎದ್ದು ಹೋಗಿ, ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ಸಾವಿರಾರು ಸಹಸ್ರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ವಂಶವಾಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ನಮ್ಮ ಸಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಳವಾಗಿ ನೇಯ್ದಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ನಾವು ಇತರ ಜಾತಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕಾರುಗಳನ್ನು ಸಹ ನಮಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ನಮಗೆ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.

ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್, ತಂದೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಗ್ರೀಕ್ ವೈದ್ಯ ಆಧುನಿಕ ಔಷಧ, ಕ್ರಿ.ಪೂ. 5ನೇ ಶತಮಾನದಷ್ಟು ಹಿಂದೆಯೇ. ಇ. ಹೇಳಿದರು: "ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧಮನುಷ್ಯ, ಮತ್ತು ಇದು ಇಂದಿಗೂ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಘೋಷಣೆಯನ್ನು 2,400 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದರೂ, ಅನೇಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆವಾಕಿಂಗ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

1) ವಾಕಿಂಗ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಒಟ್ಟು 459,833 ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಸರಳವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 31% ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 32% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 8 ಕಿಮೀ ನಡೆಯುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ 3 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವವರಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಂಡ ಜನರು ಬಹಳ ದೂರದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದರು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು. ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವುಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

2) ನಡಿಗೆಯೂ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆ

ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಆದಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ರಾಸಾಯನಿಕ ವಸ್ತುಗಳುಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ. ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 70 ಬಡಿತಗಳಿಂದ 100 ರಿಂದ 150 ಬಡಿತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 5 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ (ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಯಂತೆ), ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು, ಅವರು 20 ನೇ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು, 2009 ರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. 15 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 4,995 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ ನಂತರ, ಇತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪಾದಯಾತ್ರಿಕರು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 72 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 1.5 ಕಿಮೀಗೆ 105 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು 100 ಕೆಜಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 1.5 ಕಿಮೀಗೆ ಸುಮಾರು 135 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ.

3) ವಾಕಿಂಗ್ ಯೌವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವು ನಿಕಟವಾಗಿ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ (ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳು).

ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ 10 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಸರಣೆಯು ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಮಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಪ್ರತಿದಿನ (ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 2.5 ಗಂಟೆಗಳು) ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ನಡೆಯುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾಕಿಂಗ್ ನಮ್ಮ ಆಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

4) ಪಾದಯಾತ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

2015 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಎರಡು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಂತಹದನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತವು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ನಾವು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಗರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

5) ವಾಕಿಂಗ್ ಕೂಡ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಈ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ, ವಾಕಿಂಗ್ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆ, ಕಾರ್ಯತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಬಹುಕಾರ್ಯಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ನರ ಜಾಲಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮೆದುಳಿನ ಎಡ ಗೋಳಾರ್ಧದ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ 60% ಹೆಚ್ಚು ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ.

6) ನಡಿಗೆಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಉಚಿತ

ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜೊತೆ ಉತ್ತಮ ಓಟದ ಶೂಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣವನ್ನು ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಜಿಮ್. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಡಿಕೆಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ದುಬಾರಿ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು?

ಈಗ ನಾವು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು?

ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು (ಸುಮಾರು 8 ಕಿಮೀಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ವಕೀಲರು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೀರಿದ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸುತ್ತಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಲ್ಲ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 8,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ನೀವು 18,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ!

1) ಪೆಡೋಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಲನವಲನಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಕವಾಗಿದೆ ನಿಖರವಾದ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳುಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

2) ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ವಯಸ್ಕನು ದಿನಕ್ಕೆ 5117 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಇದನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರಜೀವನ. ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ 500 ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ 500 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ 10 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ 10,000 ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.

3) ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು!

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೂಪದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಗಲ್ಲದ.
• ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ವೇವ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
• ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಲಂಬ ಸ್ಥಾನ: ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕುಣಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4) ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಬಹು ಓಟಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯಿರಿ

ಆದ್ದರಿಂದ 10,000 ಹಂತಗಳು ಸುಮಾರು 8 ಕಿಮೀ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 1.5 ಕಿಮೀ ನಡೆಯಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಸುಮಾರು 1 ಗಂಟೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯಿರಿ.

5) ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ವಿವಿಧ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ, ಆದರೆ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಹಲವಾರು ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
• ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಏಕೆ ತಿರುಗಾಡಬಾರದು?
• ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ, ರಿಮೋಟ್‌ನಿಂದ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎದ್ದು ಚಾನೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಬಸ್‌ನಿಂದ ಬೇಗನೆ ಇಳಿಯಿರಿ.
• ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ.

6) ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ

ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕೋರೆಹಲ್ಲು ಒಡನಾಡಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಬೆಂಬಲ, ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 10,000 ಹಂತಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಪರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡಬಹುದು.

7) ಹೊಡೆದ ಹಾದಿಯಿಂದ ಪಾದಯಾತ್ರೆ

ಇದೇ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ ತುಂಬಾ ಬೇಸರವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಹಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಿತ್ತಲಿನಲ್ಲಿದ್ದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

8) ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ

ನೀರು ಕುಡಿ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ಶೀತ ಮತ್ತು ಮಳೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾದಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

9) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ!

ದಿನನಿತ್ಯದ ವಾಕಿಂಗ್ ಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡರೆ ಮೊದಲಿನಷ್ಟು ಕಷ್ಟವೇನಿಲ್ಲ ಅನ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು: ಬೆಟ್ಟದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮರಳು ಅಥವಾ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

10) ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಎಂದಿಗೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ: ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಲೇಖನದ ವಿಷಯ:

ಪಾದಯಾತ್ರೆಯು ಆನಂದದಾಯಕ ಕಾಲಕ್ಷೇಪ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಕೂಡ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದು ಸಾಕುಸಮಯ. ವಾಕಿಂಗ್ ಗಂಭೀರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ನಡೆಯುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೇಳಬೇಕು. ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳುಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನೀವೇ ನೋಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದಕ್ಷತೆಯು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನಗತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಳಾಂಗಗಳುಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಜೀವಕೋಶದ ರಚನೆಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ದೃಷ್ಟಿ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಪಾದಯಾತ್ರೆಯು ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿವ್ಯಕ್ತಿ. ಅವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಅವರ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಪ್ರತಿ ವಾಕ್ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಧಾನ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ, ಅದರ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳುವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಹೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು - ಪೆಡೋಮೀಟರ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ದೂರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯಬೇಕು.

ಏನು ಆರಿಸಬೇಕು - ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟ?

ಹಿಂದೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರದ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಓಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೀಲಿನ-ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಂತರ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್(ಸ್ಟ್ರೋಕ್) ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡರಕ್ತ, ಮಧುಮೇಹ, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶೀತಗಳುಮತ್ತು ನಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವೈಫಲ್ಯ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ವಿನಾಯಿತಿ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

• ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದೇಹದ ತಯಾರಿ.
• ಲೋಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ - ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
• ತರಗತಿಗಳ ನಿಯಮಿತತೆ - ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ, ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು?

ಬಲವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಂಟೆಗೆ 7 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 65 ರಿಂದ 80 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತಹಲವಾರು ವಾರಗಳಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಹತ್ತು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರದ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಸರಾಸರಿ ವೇಗವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 50 ಮತ್ತು 60 ಹಂತಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಆಗಿರಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತನ್ನಿ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಬಹುಮಹಡಿ ಕಟ್ಟಡಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ, ಅಂತಹ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ, ನೀವು ಎಲಿವೇಟರ್ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು. ಸರಾಸರಿ, ಪಾಠವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುಜೀವಿ.

ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ:

ನೀವು ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಾನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಓದಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ನಾವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಾರಿಗೆ ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಕಾರುಗಳು, ಸುರಂಗಮಾರ್ಗಗಳು, ಬಸ್‌ಗಳು, ಮೋಟರ್‌ಸೈಕಲ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಪಾಯಿಂಟ್ A ಯಿಂದ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಕೈಗೆಟುಕುವ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಯಾರಿಗೂ ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಷಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಕಾರು, ಮೆಟ್ರೋ, ಬಸ್ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಓದುಗರಿಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಸ್ವಂತ ಪಾದಗಳುಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಏಕೆ ನಡೆಯಬೇಕು

ಮನವೊಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀಡೋಣ:

• ವಾಕಿಂಗ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಓಟ, ಈಜು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ.
• ಹೈಕಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಡೆಯುವಾಗ, ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಡೆಯುವಾಗ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
• ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
• ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ.
• ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮಧುಮೇಹ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮುಂತಾದ ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಜಪಾನಿನ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಭದ್ರತೆಕ್ಯುಶು ದ್ವೀಪ (ಕ್ಯುಶು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಲ್ಯಾಣ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ) ಡಾ. ಯೊಶಿರೊ ಹಟಾನೊ (ಯೋಶಿರೊ ಹಟಾನೊ), ಅವರು ಬೊಜ್ಜಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು. ಪ್ರತಿದಿನ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು.

1965 ರಲ್ಲಿ, ಯೋಶಿರೋ ಹಟಾನೊ ತನ್ನ ಮಾನ್ಪೋ-ಕೀ ಸಾಧನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದರು - ಪೆಡೋಮೀಟರ್. AT ಅಕ್ಷರಶಃ ಅನುವಾದಹೆಸರಿನ ಅರ್ಥ 10,000 ಮೆಟ್ಟಿಲು ಮೀಟರ್. ವಾಕಿಂಗ್ನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಭಾಗವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂತರವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದರು.

ಕೆಲವರಿಗೆ 5 ಕಿ.ಮೀ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಕಿ.ಮೀ ಕೂಡ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಅಂತಿಮ ಗುರಿಗಳ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಬಯಕೆ ಬೇಕು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು

ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ, ಹಾಗೆಯೇ ವಾಕಿಂಗ್ ದೂರ - ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚಕ. ನೀವು ಕೇವಲ ಆಂತರಿಕ ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ಹೋದರೆ, ವೇಗವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ನಾಡಿ (HR - ಹೃದಯ ಬಡಿತ) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಇರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

• ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮೌಲ್ಯನಾಡಿಮಿಡಿತ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವಯಸ್ಸು 220 ರಿಂದ ಕಳೆಯಬೇಕು.
• ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ 65-75% ನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು.
  ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 31 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 220-31=189 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು 75% ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ 189 ರಲ್ಲಿ 65% 123 ಅಥವಾ 142 ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 123-142 ಬಡಿತಗಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನಅಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಅವರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ರೂಢಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60-90 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಳವಾದ ಸಂಜೆ ವಾಯುವಿಹಾರವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ:

ಕ್ಷೇಮ ವಾಕಿಂಗ್

ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸ. ಚಲನೆಯ ಅವಧಿಯು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 3-4 ಕಿಮೀ. ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವಾಕರ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಟೆರೆನ್ಕೋರ್ಟ್

ರೆಸಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಿಸುವ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇದು ಪರ್ವತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವ-ಲೇಪಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವೇಗ, ದೂರ, ಆರೋಹಣ ಮತ್ತು ಅವರೋಹಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತವಾಗಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಟೆರೆನ್ಕುರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಔಷಧೀಯ ಉದ್ದೇಶಗಳುಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್

ವಿಶೇಷ ಕೋಲುಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ. ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 90% ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕ್ರಮ. ಚಲನೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ವೇಗವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.

ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್

ದೂರದವರೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡೆ. ಓಟದ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 6 ರಿಂದ 15 ಕಿಮೀ. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಅಂತರಗಳ ಅಂತರವು ವಯಸ್ಸು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸ್ಥಳ (ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಹೆದ್ದಾರಿ) ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು 3, 5, 10, 20 ಅಥವಾ 50 ಕಿ.ಮೀ.

ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ

ನಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ಇದಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ, ದುಬಾರಿ ಮದ್ದುಗುಂಡು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ. ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮಾರ್ಗ, ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ವಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಒಳಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಊಟದ ವಿರಾಮಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ - ಬಹಳಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಕಡಿಮೆ ದೂರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಕಿಮೀ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಕಿ.ಮೀ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ, ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು.

ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ.

ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಿಸಿದ ದೂರವನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪೆಡೋಮೀಟರ್, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ನಂತಹ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ದೂರದ ಲೆಕ್ಕಪತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿಕೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಡುಗೆಗಳಿವೆ - ಪ್ರತಿ ರುಚಿ, ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕೈಚೀಲಕ್ಕೆ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ. ಸಾಧನಗಳ ವೆಚ್ಚವು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಕರ ಬ್ರಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ Android ಗಾಗಿ Google Fit ಅಥವಾ iOS ಗಾಗಿ Apple Health ನಂತಹ ಸಮರ್ಪಿತ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದಾದವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾಪನದ ನಿಖರತೆಯು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳು ಹೊಂದಿಲ್ಲ).

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪ್ರಯೋಜನ:

• ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಹಾದಿಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ನೀರಸವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೂರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಹೊಸ ರಸ್ತೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ.

ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ಚೌಕಗಳು, ಒಡ್ಡುಗಳು ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಮೆಟ್ರೋ ನಿಲ್ದಾಣದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ನಿಂದ ಬೇಸತ್ತ - ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ. ಅವರೋಹಣಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಹಣಗಳಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಿ - ನೀವು ಹತ್ತಿರದ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದ ಸುತ್ತಲಿನ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರ್ಖತನದಿಂದ ನಡೆಯಬಹುದು.

ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶದ ಭೌಗೋಳಿಕ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಗಳು

ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಅನುಕೂಲತೆ, ಸೌಕರ್ಯ, ವಾತಾಯನ, ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಶೂಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2-4 ಕಿಮೀ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ - ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳು, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೂಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಮಾರ್ಗದ ದೂರವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತಪ್ಪು ಬೂಟುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಸಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ- ಸ್ನೀಕರ್ಸ್, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಒಂದೇ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಲ್ಲ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏಕೈಕ ಮೆತ್ತನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು. ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ವಾತಾಯನವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯಬೂಟುಗಳು ನಡೆಯಲು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಗರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ (ಡಾಂಬರು, ಕಾಂಕ್ರೀಟ್, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಇತ್ಯಾದಿ)

ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಶೂಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಪಾದದ ರಕ್ಷಣೆ, ವಿಶೇಷ ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉಡುಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ. ಈ ಬೂಟುಗಳು ಒರಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಫುಟ್ಸಲ್ ಶೂಗಳು - ಪ್ಯಾರ್ಕ್ವೆಟ್ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಭಾಂಗಣಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉದ್ದವಾದವುಗಳು.
ಅಡೀಡಸ್, ನ್ಯೂ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್, ಪೂಮಾ, ರೀಬಾಕ್‌ನಂತಹ ತಯಾರಕರ ಅರ್ಬನ್ ಸ್ನೀಕರ್ ಮಾದರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಸಂಗಿಕ ಬೂಟುಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ದೂರಕ್ಕೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಕರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೈಕ ಘೋಷಿತ ಉಡುಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.

ನಗರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಜೀವಂತ ಉದಾಹರಣೆ, ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತತೆಯನ್ನು ಧರಿಸುವುದು -