ಎಲ್ಲಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್

…

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಮಗಳುಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಜೀವಿ, ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಏರಿಳಿತಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಒಳಾಂಗಗಳುಸಾಕಷ್ಟು ಕಿರಿದಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಯಾವಾಗ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಒಂದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಜೀವಿ ಸಂಭವನೀಯ ಬಲವಾದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಖ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗದ ಜೀವಿಯು ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತಾಪವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಗಳು
ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಏರೋಥೆರಪಿ - ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಈ ರೀತಿಯಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಚರ್ಮದ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
  .
  ಏರ್ ಕ್ವೆನ್ಚಿಂಗ್ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವಿಧಾನಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಋತುವಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ಕಾಡುಗಳು, ಜಲಮೂಲಗಳ ಬಳಿ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳುಅದು ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಕಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಗಾಳಿಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕ್ರಮಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ.

• ಹೆಲಿಯೊಥೆರಪಿ - ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕುಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆ. ಸೂರ್ಯನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುದೇಹವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
  ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಹೊಂದಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಬಹಳ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ಸ್, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು. ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು, ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯ, ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

• ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಬಿಂದುಗಳು, ಇದು, ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಶೀತಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

• ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:
  .
  ಉಜ್ಜುವುದು.ನೀರಿನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಬಿಡುವುವಾಗಿದೆ. ರಬ್ಬಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿದ ಸ್ಪಾಂಜ್, ಕೈ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲು ಅವರು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಒರೆಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅವರು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಒರೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಅದನ್ನು ಉಜ್ಜುತ್ತಾರೆ.
  .
  ಸುರಿಯುವುದು.ಒರೆಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಡೌಸಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸುರಿಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಡೌಸ್ ಮಾಡುವುದು. ಡೌಸಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
  .
  ಶವರ್.ಶವರ್ ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನರಬ್ಡೌನ್ ಮತ್ತು ಡೌಚೆಗಿಂತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಇದು ತಂಪಾದ (ಶೀತ) ಶವರ್ ಮತ್ತು.
  .
  ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಈಜು.ಈ ರೀತಿಯ ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು

1. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಜನರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳುನೀವು ಬಿಡುವಿನ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರವೇ.
   .
2. ಹಂತಹಂತದ ತತ್ವವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇದು ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟು ಎರಡಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು 1-2 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಾಗ, ಕ್ರಮೇಣ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
   .
3. ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ವೇಳೆ, ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
   .
4. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
   .
5. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಬೇಕು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
   .
6. ಹದಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುವ್ಯಕ್ತಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ಋತು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
   .
7. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಜೀವಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇತರ ಸೂಚಕಗಳು.
   .
8. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಜೀವನ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು:

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕ್ರಮಗಳುವಿವಿಧ ಹವಾಮಾನ ಅಂಶಗಳ (ಶೀತ, ಶಾಖ, ಸೌರ ವಿಕಿರಣ, ಕಡಿಮೆ ವಾತಾವರಣದ ಒತ್ತಡ) ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಿದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಟರಿ ಉಪಕರಣ, ವಿವಿಧ ಹವಾಮಾನ ಅಂಶಗಳ ಕ್ರಿಯೆಗೆ. ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನರಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಿತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿ, ಅಂಗಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಇತ್ಯಾದಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ತಣ್ಣೀರಿನ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಶಾಖದ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಸ್ಟ್ರಾಟಮ್ ಕಾರ್ನಿಯಮ್ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿರುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೆಂಪರಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶಗಳು: ಸೂರ್ಯ, ಗಾಳಿ, ನೀರು.

ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಅಧಿಕ ತಾಪವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯ. ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯನ್ನು 2-3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗಳ ಕಡ್ಡಾಯ ಆವರ್ತಕ ಬದಲಾವಣೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮುಗಿಸಿ. ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ (4 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ), ಸೂರ್ಯನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ.

ಗಾಳಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಗಾಳಿಯು ಅದರ ತಾಪಮಾನ, ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈ ನಡುವಿನ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದ.

ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

1) ನಿದ್ರೆ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಗಳುಅಥವಾ ದ್ವಾರಗಳು;

2) ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು;

3) ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ.

ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಅದೇ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ. ದೇಹದ ಲಘೂಷ್ಣತೆ, ನೀಲಿ ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬಾತು ಉಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ.

ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು 15-20 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು, ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 5-10 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ದೇಹದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. 4 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಶೀತದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಬೇಕು.

ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯವು ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಅವಧಿಯು 8 ರಿಂದ 18 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು (ಪ್ರಭಾವದ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ) ಒರೆಸುವುದು (ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ), ಡೌಸಿಂಗ್, ಸ್ನಾನ, ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು. ಈ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಬ್ಡೌನ್. ಒರೆಸುವಿಕೆಯು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಮೊದಲ ಒರೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ತಾಪಮಾನವು 33-35 ° C ಆಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ನಂತರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1-2 ° C ಯಿಂದ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ನಿಂದ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಲಿನಿನ್ ಮಿಟ್ಟನ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಒರೆಸಿ, ನಂತರ ಎದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಗಗಳು. ಒರೆಸುವ ನಂತರ, ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ವಿಧಾನವು 4-5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಣ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸುರಿಯುವುದು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಾಪಮಾನದ ನೀರನ್ನು ಸಣ್ಣ ಜಲಾನಯನದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಮೊದಲಿಗೆ ಸುಮಾರು 30 ° C ಆಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದಂತೆ, ಅದನ್ನು 16 ° C ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 3-4 ನಿಮಿಷಗಳು. ಡೋಸ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶವರ್. ಮೊದಲ 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 33-35 ° C ಆಗಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ 25 ° C ಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ತಂಪಾದ ಶವರ್ಚೆನ್ನಾಗಿ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಲ್ಡ್ ಶವರ್ ಅವಧಿಯು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, 16 ರಿಂದ 39 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದ ಮಿತಿ 12 ° C, 40 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷಗಳು - 20 ° C. ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 5 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 12 ° C ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ 1 ° C ಯಿಂದ.

ಶರತ್ಕಾಲದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 30 ° C ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು l8-20 ° C ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾನ. ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳುಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ನೀರು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 18-20 ° C ತಲುಪಿದಾಗ ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ 14-15 ° C, ನೀರು 10-12 ° C ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯು 4-5 ನಿಮಿಷಗಳು, ನಂತರ ಅದು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಣ್ಣೀರು.

ಕಾಲು ತೊಳೆಯುವುದುಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು 26-28 ° C ನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು 1-2 ° C ಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, 12-15 ° C ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆದ ನಂತರ, ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. 1 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಕಾಲು ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿ ( ಮೊದಲ ಹಂತ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು, ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1) ವ್ಯವಸ್ಥಿತ;

2) ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ;

3) ಜೀವಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;

4) ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ರೂಪಗಳು.

ನಮಸ್ಕಾರ, ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರು. ಇಂದು ನಾವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮಗುವಿಗೆ ಬಲವಾದ ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

1. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಸೂಕ್ತ ಮೌಲ್ಯಗಳುಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
2. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು, ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಬಿಟ್ಟ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಅಲ್ಲ.
3. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ರೋಗದ ತೊಡಕುಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಹಾನಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತದೆ.
4. ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅವನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಶ್ಯಕ. ಎಲ್ಲಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.
5. ಅಲ್ಲ ಕೊನೆಯ ಮೌಲ್ಯಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮಗು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ - ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಗಾಳಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನ.
2. ನೀರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.
3. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ.

ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಬೇಬಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಮಗು "ಶಾಖ-ಪ್ರೀತಿಯ ಸಸ್ಯ" ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ನಂಬುವ ತಾಯಂದಿರೂ ಇದ್ದಾರೆ - ತಕ್ಷಣ ಅವನನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಬಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀದಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯು ಶೀತಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಉರಿಯೂತಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು.
2. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಮಗುವಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬೇಡಿ.
4. ಚಿಕ್ಕವನು ಬೆವರು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮಗು ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ಗಾಳಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಮೂರು ವಿಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಕೊಠಡಿ ವಾತಾಯನ. ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಹಂತ ಇದು. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮಗು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರಸಾರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಅದನ್ನು ತರಲು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಗುವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರಿಗೆ, ಕ್ರಮೇಣ ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ವಾಯು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಬಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೆಸ್ಟ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರು ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಈ ವೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

22 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ಇರಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಅರ್ಧ ಡಿಗ್ರಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೊದಲ ಸ್ನಾನವು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಸಿದಾಗ, 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ಆರಂಭಿಕ ಅಂಕಿ ಅಂಶದಿಂದ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಳವು ಪ್ರತಿ ಐದು ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ವಯಸ್ಸಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ, ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 21 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು, ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹಳೆಯದಾದ ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳು- 19 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ - 18 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ.

1. ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಅವು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಿಂದಲೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ನಡಿಗೆಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ, ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹಳೆಯದಾದ ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೊರಗೆ ಇರಬೇಕು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ - ಎಂಟು ವರೆಗೆ.

ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ಮಗುವಿನ ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.
2. ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸರಾಸರಿ 19 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು.
3. ಯಾವುದೇ ಡ್ರಾಫ್ಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮಗುವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಒರೆಸಿ.
5. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಮಗುವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಧರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
7. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳು ಕಳೆದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕೊನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ತಾಪಮಾನ ಸೂಚಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರುತ್ತದೆ. ಐದು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೊನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ಮೂರು ಡಿಗ್ರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಐದು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. .

ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ತೊಳೆಯುವ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ. ಚಿಕ್ಕವನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತನ್ನ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಮಗು ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ತನ್ನ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಲಿ. ಪ್ರತಿ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಪ್ಪತ್ತಾರು ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.
2. ತೊಳೆಯುವುದು ಬಾಯಿಯ ಕುಹರ. ಎರಡು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನ ತಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಕುದಿಯುವ ನಂತರ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗೆ ಗಾರ್ಗ್ಲ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರುಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಉಜ್ಜುವುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸಹ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಣ ಡಯಾಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಗುವನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕಲು ಸಾಕು, ನಂತರ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಆರ್ದ್ರ ಡಯಾಪರ್. ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಅವಯವಗಳಿಂದ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನಂತರ ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ.

ಮೊದಲ ರಬ್ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 34 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಡಿಗ್ರಿಯಿಂದ ಪ್ರತಿ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ - 28 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹಳೆಯದು, ಆದರೆ ಮೂರು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ - 25 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಆರು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವವರಿಗೆ - 16 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ಸೂಚಕ.

1. ಸುರಿಯುವುದು. ಸ್ಥಳೀಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೌಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 34 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಅಂಕಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಅಂಕಿ 22 ಡಿಗ್ರಿ.

ಸ್ಥಳೀಯ ಡೌಸಿಂಗ್ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಡೌಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಆರಂಭಿಕ ತಾಪಮಾನವು 35 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನವು 22 ಡಿಗ್ರಿ.

1. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಓವರ್ಲೇ. ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುರಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಪಿಚರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ವಿಭಿನ್ನ ತಾಪಮಾನ ಸೂಚಕದೊಂದಿಗೆ (38 ಮತ್ತು 18 ಡಿಗ್ರಿ) ನೀರಿನಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಡೌಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 38 ಮತ್ತು 28 ಡಿಗ್ರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಶೀತ ಡೌಚೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದುರ್ಬಲ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ - ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಜ್ಜಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
2. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು. ಹಳೆಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಬೇಬಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಜಲಾಶಯವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿದೆ.

ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ರಿಂದ 11 ರವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 4 ರಿಂದ 6 ರವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಗರಿಷ್ಟ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಸಮಯವು ಕ್ರಮೇಣ 20 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಎರಡು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರು ಮೊದಲು ಆರು ನಿಮಿಷದಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ಕಂದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಗರಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತನ್ನಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ಅವನು ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಧರಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರ ಉಡುಗೆ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಶಿರಸ್ತ್ರಾಣದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಕು.

ಮೊದಲಿಗೆ ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಬೆತ್ತಲೆತನದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೊದಲ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ವಯಸ್ಸಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುಮಕ್ಕಳು. ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ:

1. ಮೂರು ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ, 37 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು 35 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು.

28 ಡಿಗ್ರಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 21 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿಶುಗಳನ್ನು ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಒರೆಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 32 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗು. ಐದು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ತಾಪಮಾನವು 28 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.

1. ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹಳೆಯದಾದ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳು ಜೀವನದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒರೆಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ, ಅಂತಹ ಶಿಶುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಸೇರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರಿಣಾಮ, ಇದನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು. ಉಜ್ಜಿದ ನಂತರ ಮಗುವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

1. ಹತ್ತು ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ, ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ನೀರನ್ನು ಜಗ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಕ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು 30 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೀರಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.ಮೊದಲು, ಕಾಲುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆ, tummy, ಮುಗಿಸು ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ನೀವು ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ರಬ್ ಮಾಡಬಹುದು.

36 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 28 ಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ 24 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಪಂಜಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ 24 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು.

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹಿಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಸಿದಾಗ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ಬರಿ ಕೈಗಳಿಂದ, ಜೊತೆಗೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಆರಂಭಿಕ ಬಾಲ್ಯಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಉಪ-ಶೂನ್ಯ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ, ಅಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರು ಮಕ್ಕಳ ದೇಹವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹದಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಾನು ನನ್ನ ಮಗನಿಗೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಕಲಿಸಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು, ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಆದರೆ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವುದು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಗು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿತು, ಇದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಶೀತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು.

ಮಗುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವಿನಾಯಿತಿ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ. ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಿಕ್ಕವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಇದು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಮಾನವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅಪ್, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕ್ರಿಯನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶ್ರೇಷ್ಠನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ.

ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಏನು

ಅಂತಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ವಿನಾಯಿತಿ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿತ್ರವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು. ತದನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುವುದು.

ಲಾಭ

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, 1-2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಾನವ ದೇಹಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನಿಯಮಿತ ವಿಧಾನಗಳು:

• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ;
• ಸಾವಯವ ಸಂಪನ್ಮೂಲದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ರೋಗಕಾರಕ ಸಸ್ಯವರ್ಗಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಬಾಹ್ಯ ವಾತಾವರಣ;
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ;
• ಬಹಳ ಸಮಯದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುಜೀವಿ;
• ಇವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆನಲ್ಲಿ ಶೀತಗಳು;
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು;
• ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ;
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ;
• ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತತ್ವಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸುರಿಯುವ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನೀರಿನ ಮಧ್ಯಮ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ತಾಪಮಾನ- ಕೊಠಡಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅದನ್ನು 1 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದವರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆಇಲ್ಲ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದು, ಉಳಿದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನ;
• ಕ್ರಮೇಣತೆ;
• ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅವಧಿಗಳು;
• ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್;
• ತಜ್ಞ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಡೋಸ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಡೌಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಂಬಿರಿ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರು. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಉಳಿದ ತತ್ವಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಉಜ್ಜಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
2. ಇದು ಡೌಸಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ಜನರುಕ್ರಮೇಣ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ;
4. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
5. ಮಗುವಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು, ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯ.
6. ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಂತರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.
7. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಡೌಸಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.
8. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮಗುವಿನ ದೇಹ.
9. ರಬ್ಬಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳು.
10. ಮಗು ತೆಳುವಾದರೆ, ಅಂತಹ ಮನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಗಳು

ಕೈಗೆಟುಕುವ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಮುಖವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಜೀವನದ ತತ್ವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೈತಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಆದಷ್ಟು ಬೇಗಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ:

1. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ವರ್ಷದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
3. ಶಾಶ್ವತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ರೂಢಿಯಾಗಬೇಕು, ನಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
4. ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀರನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತಂಪಾಗಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನುಭವಿ ವಾಲ್ರಸ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಏರಬಹುದು.
5. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ಸಹಾಯಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು, ಅವರು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಬಹುದು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅರ್ಥ

ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳುಸಾಕಷ್ಟು, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು "ಅನುಭವಿ" ನ ನೈಜ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳುಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಇದು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಇವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನೀರಿನ ಅವಧಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು:

• ಗರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು;
• ಡೌಸಿಂಗ್;
• ಉಜ್ಜುವುದು;
• ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್, ಇದು ಶಾಖ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸ್ನಾನ;
• ಈಜು;
• ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು.

ವಿಧಗಳು

ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿನಾಯಿತಿ, ಚರ್ಮದ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವಿಕೆ, ದೇಹದ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು.

ನೀರು

ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವೆ douches, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್, rubdowns, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ಬಗ್ಗೆ. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸ್ವಾಗತವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳ ಪುಷ್ಟೀಕರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಮಿಮಿಕ್ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಚರ್ಮವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸತತ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಡೌಚ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ, ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮನೆಯ ಪರಿಸರ, ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ " ಬಜೆಟ್ ಆಯ್ಕೆ» ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ದೇಹವು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಏರೋಥೆರಪಿ

ಇವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳಾಗಿವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ದೇಹದ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಹುರಿದುಂಬಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪಾದದ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ರೂಢಿಯಾಗಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಾಂಗಣ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಅವಕಾಶ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗಳಿಗೆ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಯುವತಿಯರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಇಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹೆಲಿಯೊಥೆರಪಿ

ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದೇಹದ ನೇರ ಮತ್ತು ಪರೋಕ್ಷ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಾಖವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹುಮುಖಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ:

• ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳುಸಾವಯವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ;
• ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನುಷ್ಯ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣ, ಇದು ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ ಮೇಲಿನ ಪದರವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಡೋಸ್ಡ್ ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂತಹ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು, ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕು ಗುಪ್ತ ರೋಗಗಳು.

ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಭೌತಿಕ ಅಂಶಸಹ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇದೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತನರ ತುದಿಗಳು, ಇದು ವಿನಾಯಿತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದೇಹದ ಅಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಮರೆತುಹೋಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದವರು ಬಲವನ್ನು ಪಡೆದರು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು

ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಮನೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ರೋಗ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಂತ;
• ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು, ತೆರೆದ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧವಾದ ಗಾಯಗಳು;
• ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳುಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಹಂತಗಳು;
• ರೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ;
• ಎತ್ತರಿಸಿದ ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ಒತ್ತಡ;
• ಅಪಸ್ಮಾರ;
• ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸಾವಯವ ಗಾಯಗಳು;
• ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಸೈಕೋಸಿಸ್.

ವೀಡಿಯೊ

ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕತೆಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರುವ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮಸುಕಾಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ”(ವೈದ್ಯ ಇ.ಒ. ಕೊಮರೊವ್ಸ್ಕಿ).

ಅಂದರೆ, ನಾವು ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು vivoನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವಾಗ. ಗುಣಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಂತಹ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಗಳು ಸಹ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಿಧಾನವು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ನೀರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಕೆಳಗಿನ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

1. ಉಜ್ಜುವುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಅರ್ಥವು ಶೀತ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒರೆಸುವುದು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಧಾನಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹಂತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು.

2. ಸುರಿಯುವುದು.

ಸುರಿಯುವುದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಳ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಸುರಿಯುವುದು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತಈಜುವ ಮೊದಲು ತಣ್ಣೀರು.

ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಅರ್ಥವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಅಥವಾ ಅದರ ಭಾಗವನ್ನು ತಂಪಾದ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಬಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಂಪಾದ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ತಾಪಮಾನವು 20-22 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಕೋಣೆಯ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವೈಯಕ್ತಿಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ನೀರನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀರನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಬಯಸಿದ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸುರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ನೀವು ಬಕೆಟ್ ನೀರನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮುಂದಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಮತ್ತು ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೇಹವು ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಯ್ದ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ ನೀವು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 1-2 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಸೂಕ್ತವಾದ ನೀರಿನ ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಬಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ನೀರು ಸರಬರಾಜು ಜಾಲದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ). ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಬಕೆಟ್ ಅನ್ನು ತುಂಬುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವು ಸುಮಾರು 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಬಕೆಟ್ 3/4 ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೊದಲು, ನೀರು ಸರಬರಾಜಿನಿಂದ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಸುಮಾರು 18 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬಕೆಟ್‌ಗೆ ನೀರನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನೀರು ಸರಬರಾಜು ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಸುರಿಯುವ ನೀರಿನ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 12-16 ಡಿಗ್ರಿ (ಋತುವಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ).

ನೀರು ಸರಬರಾಜು ಜಾಲಕ್ಕಿಂತ ನೀರನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಬಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಬಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಡಯಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ತೊಳೆಯುವ ಭಾಗವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ನಂತರ, ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸುರಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದರೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕೆಲವು ನಿಶ್ಚಿತ ಅವಧಿಯಿದೆ - ಬಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ನೀರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಶವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಯ್ಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಡೋಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ (ನೀರಿನ ಹರಿವು) ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶವರ್ ಬಳಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಬಲವಾದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯುವುದು ಪ್ರಯೋಜನ ಅಥವಾ ಹಾನಿ?

ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಡೌಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

3. ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು.

ನೀರಿನಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಡೌಸಿಂಗ್ನ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಸ್ನಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹಿಂದೆ ವಿವರಿಸಿದ ರೀತಿಯ ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು - ನೀವು ಮುಳುಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಅದು ಸಾಕು ಎಂದು ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಥ್ರಿಲ್ನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸೌನಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ ರಬ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸರಿಸಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರನ್. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ನಡುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ತಂಪಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತರದಿರುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾನದ ಬೋನಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ತಾಜಾತನದ ಹೋಲಿಸಲಾಗದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಇದನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು.

ಜಲಾಶಯದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೂಲ್ ಆಗದ ಹೊರತು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು - ವಿಧಾನಗಳು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಹೊರಬರುವ ಬಯಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಅದ್ದು ಅಥವಾ ಈಜುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಹೊರಬಂದು ಕೊಳದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯಿರಿ - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೊಸದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಸ್ನಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಲಘೂಷ್ಣತೆ ತಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಐಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು.

ಇದು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ವಿಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಜೀವಿಯು ತುಂಬಾ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನವಕುಲವನ್ನು ದೂರದ ಉತ್ತರದಿಂದ ಬಿಸಿ ಮರುಭೂಮಿಗಳಿಗೆ ನೆಲೆಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು, ಇದು ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕಲ್ಲಿದ್ದಲಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು "ವಾಲ್ರಸ್ಗಳು" ಈಜಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಐಸ್ ನೀರು. ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒಲವು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಗಾಳಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಇವುಗಳು ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಗಳು (ತರಗತಿಗಳು) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು (ಚರ್ಮ) ತಂಪಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಗಾಳಿಯ ಶಾಖ ವರ್ಗಾವಣೆಯು ನೀರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದೇ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿವೆ:

• ಗಾಳಿಯ ಚಲನೆ (ಗಾಳಿ, ಕರಡು) ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಚಲನೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಆರ್ದ್ರ ಚರ್ಮದ (ಬಟ್ಟೆ) ಕ್ಷಿಪ್ರ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಂಪಾಗುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಉಷ್ಣ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಥರ್ಮಲ್ ಒಳ ಉಡುಪು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ, ಬಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅವರು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಂಪಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶೀತವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಕರಡು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇವುಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದಿಂದ ಶಾಖದ ಉತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವುದರಿಂದ ಶಾಖದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲತತ್ವಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಬಹಳ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀರು (ಇಬ್ಬನಿಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು), ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯ, ನೆಲ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಶೀತಲ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಕೃತಿಯು ಮೊದಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸೃಷ್ಟಿಸಿತು, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಅನೇಕ ಶತಮಾನಗಳ ನಂತರ, ಜನರು ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು, ಇದು ಒಂದೆಡೆ, ಮನುಕುಲದ ಹರಡುವಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ದೂರ ಹರಿದು ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಫಿಲ್ ಮಾಡಿದರು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನೆಲ ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಪಾದಗಳ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವಕಾಶ ಬಂದಾಗ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ನಾವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ - ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲುಹಾಸಿನ ಮೇಲೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. .

ಇಬ್ಬನಿಯಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಆನಂದ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಹುಲ್ಲುಹಾಸನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಹಿಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಂತೆ, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಪೂರ್ವ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಪಂಚದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವು ಮಾಡುವಂತೆ, ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಷ್ಯಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞರು-ಶಿಕ್ಷಕರಾದ ಬೋರಿಸ್ ಪಾವ್ಲೋವಿಚ್ ಮತ್ತು ಎಲೆನಾ ಅಲೆಕ್ಸೀವ್ನಾ ನಿಕಿಟಿನ್ ಅವರ ಏಳು ಮಕ್ಕಳು ಋತುವಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬರಿಗಾಲಿನ ಮತ್ತು ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಪೋಷಕರು ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರ ಮಕ್ಕಳು ಬಹುತೇಕ ಶೀತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ, ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎರಡೂ ಬಳಸಬಹುದು.

"" ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಓದಬಹುದು.