Формирање навики за здрав начин на живот. Здрави човечки навики
На патот кон здрав начин на живот, прво треба да го развиете основното корисни принципии следете ги. се состои во правилна исхрана, почитување на спиење и хигиена, активен начинживот и стврднување. Неопходно е да се развијат за секој човек кој се грижи за своето здравје.
здравата исхрана
Еден од главните принципи за здрава начин на живот. Постојат неколку основи за здрава исхрана:
- пијте најмалку 2 литри чиста водаво еден ден;
- одбијте масна и висококалорична храна;
- употреба максимален износовошје и зеленчук дневно;
- одбиваат да користат адитиви за хранаи разни засилувачи на вкус;
- престанете да јадете леб од квасец;
- почитувајте ја мерката во употребата на храната.
Усогласеност со спиењето
Здравите животни навики треба да вклучуваат следење на секојдневната рутина. Пред сè, треба да спиете најмалку 6 часа на ден. Спиењето е многу важно за нашето тело, бидејќи за време на одморот се враќа човечката сила. Сепак, прекумерниот сон може Негативно влијаниена здравјето. Мерката треба да биде во се, па и во сон!
Хигиена
Првата е лична хигиена. Миењето заби два пати на ден, туширањето наутро и навечер, одржувањето на рацете чисти во текот на денот се добри навики за здрав начин на живот. Исто така, треба да ја почитувате хигиената дома: ако е можно, често проветрувајте ги просториите на куќата или канцеларијата, изведувајте влажно чистењекористење детергенти.
Активен начин на живот
Утринските вежби, секојдневните прошетки и спортувањето се навики неопходни за здрав начин на живот. Спортот го зајакнува телото, го прави издржливо и убаво. Редовни часовиспортот помага и во ублажување на стресот, кој е важен за здравјето модерен човек. Секој може да земе: од автостоп до релаксирачки игри свеж воздух. Најдоброто и омилено кристално казино дава возбуда, подароци и големи турнири.
стврднување
Стврднувањето е уште една добра навика десната сликаживотот. Таа е насочена првенствено кон подобрување на имунитетот. Закоравениот човек не се плаши од лошо времето, а неговото тело е способно активно да се спротивстави малициозни вируси. Навика за перење ладна водакарактеристика на луѓето кои водат здрав начин на животживотот.
Има многу добри навики, а сите се насочени кон подобрување на здравјето на луѓето. Никогаш не е доцна да ги развиете, а следењето е лесно и едноставно. Главната работа е да му пристапите на ова сериозно и внимателно. Здравите животни навики се главниот начин за продолжување на животот и подобрување на неговиот квалитет.
Иако не постои гаранција дека ќе живеете среќен и здрав живот, доколку ги следите советите во оваа статија, дефинитивно ќе го подобрите квалитетот на вашиот живот. Еве 13 здрави навики кои ќе ви го направат животот поздрав.
Појадок секое утро
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои не го прескокнуваат појадокот генерално консумираат повеќе витамини и минерали и помалку масти и холестерол. Како резултат на тоа, тие често имаат послабо тело, повеќе ниско нивохолестерол и прејадување поретко.
За појадокот да биде поздрав, треба да се состои од јаглехидрати, протеини и мала количина на масти. Исто така, имајте на ум дека ниту еден производ нема да ви ги даде сите хранливи материи што ви се потребни. Затоа, исхраната треба да биде не само здрава, туку и разновидна.
Риба и омега-3 додатоци
Ова е многу корисна навика за здрав начин на живот. Затоа не заборавајте да јадете мрсна риба(скуша, езерска пастрмка, харинга, сардини, албакор туна, лосос) и храна како тофу, соја, оревии ленено масло. Покрај придобивките за здравјето на срцето, постојат некои докази дека омега-3 мастите можат да ја потиснат хиперактивноста. имунолошки системис. Според тоа, омега-3 може да помогне со алергии, астма, егзема и автоимуни болести.
Здрави животни навики и здрав сон
Многу возрасни и повеќе од 2/3 од постарите луѓе не спијат доволно долго за да се чувствуваат будни во текот на денот. Спиењето е од витално значење за здравјето, и физичко и ментално и емоционално. Луѓето со лишен сон имаат поголема веројатност да развијат психијатриски проблеми и имаат поголема веројатност да користат медицински услуги. Покрај тоа, недостатокот на сон негативно влијае на меморијата, учењето и логичното размислување.
Социјални врски
Групната активност помага да се задржи умот активен и да се одржуваат прифатливи нивоа на серотонин, супстанца која влијае на расположението. Социјалните врски ви носат многу придобивки, вклучително и обезбедување информации, физичка помош, емоционална поддршка и чувство на припадност кон одредена група на луѓе.
Спортот како составен навика на здрав начин на живот
Вежбањето помага да се контролира телесната тежина, да се одржуваат здрави мускули, коски и зглобови, да се намали ризикот од развој на хипертензија, срцеви заболувања и дијабетес, да се промовира психолошката благосостојба и да се намали ризикот од прерана смрт.
Изговорите што луѓето ги даваат за да не вежбаат се всушност причините зошто вреди да се вежба. Луѓето кои велат дека се премногу уморни или дека немаат време за вежбање, не сфаќаат дека спортот може да ги направи поенергични и попродуктивни во остатокот од слободното време.
Орална хигиена
Секојдневното користење на конец може да додаде 6,4 години на вашиот животен век. Научниците сугерираат дека бактериите пронајдени во плаките влегуваат во крвотокот. Овие бактерии можат да предизвикаат воспаление на крвните садови и со тоа да доведат до развој на срцеви заболувања. Научниците открија врски помеѓу оралните бактерии и мозочниот удар, дијабетесот и предвременото породување.
Хоби
Хобито не е само пријатна активност, туку и пријатна навика за здрав начин на живот, бидејќи често е релаксирачка активност. Некои уживаат во занаети, други уживаат во гледање птици, пазарење на битпазар, шетање во парк или играње карти.
Радоста им помага на луѓето да живеат повеќе здрав животи побрзо закрепнуваат по болеста. Плус, хобито согорува повеќе калории отколку седењето на каучот гледајќи телевизија.
Заштита на кожата
Нашата кожа почнува да старее од моментот на раѓање, а најдобар начин да ја заштитиме и да изгледаме помладо е да ја заштитиме од сончевите зраци. Сонцето испушта не само корисно, туку и штетно ултравиолетови зрацикои придонесуваат за појава на брчки, сувост и старечки дамки. Премногу долго останување под прави линии сончеви зрациводи до изгореници од сонце, промени во структурата на кожата, напредни крвни садовии рак на кожата.
Секако, за здравјето ни треба одредена доза на ултравиолетово зрачење. Сепак, во лето најдобро е да избегнувате да бидете на сонце помеѓу 10 и 15 часот.А ако треба, има смисла да нанесете крема за сончање со заштитен фактор 15 (SPF 15), како и да носите капа со визир или раб и облека што покрива повеќетоповршината на телото.
Ужина за здравствени придобивки
Јадете пет или повеќе порции овошје и зеленчук дневно. Растителна хранаобезбедува многу придобивки за нашето здравје, вклучително и намалување на ризикот од развој на одредени видови на рак, борба против знаците на стареење, подобрување на меморијата, зајакнување на кардиоваскуларниот и имунолошкиот систем на телото.
Еден од подобри начиниВклучувањето на овошјето и зеленчукот во вашата исхрана е да ги користите како закуски помеѓу оброците. Се разбира, грицкањето има смисла само ако сте навистина гладни, а главниот оброк е сеуште далеку.
Вода и млечни производи
Водата и млекото се неопходни течности за вашето здравје. Плус, тие можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Водата е потребна за одржување воден биланстелесната и индивидуалната потреба за оваа течност варира во широк опсег. Водата е неопходна за правилно функционирање на зглобовите, срцето, мозокот, бубрезите и црниот дроб. Калциумот кој се наоѓа во млечните производи е важен за силни коски и заби. Истражувањата исто така покажаа дека тоа може да биде корисно за нормализирање крвен притисок, спречување на формирање на камења во бубрезите и развој на срцеви заболувања, како и рак на дебелото црево.
Здрави животни навики и чај
Постојат некои докази дека чајот може да помогне за подобрување на меморијата и спречување на рак и срцеви заболувања. Ладниот ладен чај е освежувачки во топол ден. НО топол чајсе загрева на студ. Обидете се да дадете чај нов вкус, додавајќи му сок, овошје, цимет, ѓумбир и други зачини.
одење
Осумгодишното истражување на 13.000 луѓе покажало дека оние кои практикуваат одење по 30 минути дневно имале значително намален ризик од прерана смрт во споредба со оние кои не се движеле многу. И има безброј можности за шетање. Можете да ги користите скалите наместо лифтот, да одите до самопослуга, да станете од бирото и да одите да ги посетите колегите или само да пешачите и да разговарате со пријателите.
Изготвување планови
Планирањето е многу погодно за всадување на добри навики. На пример, за да јадете правилно, треба да креирате мени, да направите список на производи, да одите во продавница, да готвите храна, да пакувате храна што ќе ја носите со себе на работа или на училиште.
Здравјето е една од оние работи на кои човек не обрнува внимание и не цени додека не го изгуби. Со возраста, почнуваме да разбираме дека телото повеќе не работи како порано, и не е секогаш можно да го правите она што го сакате и она што некогаш било возможно за „еден или двајца“.
Оваа листа не е само за да ви помогне да поминете долг животно и со цел да се подобри квалитетот на самиот живот уште од денес! Секако, има многу луѓе кои воопшто не се грижат за своето здравје и живеат совршено во 70-тите години, но тоа се прилично исклучоци од правилото. Освен тоа, повеќе од веројатно е дека овие луѓе ја достигнале оваа возраст само благодарение на нивните неделни посети на лекар и пукање тони апчиња.
Нашата цел е да живееме исто толку долго, но без постојано да трчаме кај лекарите. Вистината е, ако започнете токму сега, можете да живеете здрав живот до 80-тите и понатаму со само малку време.
Еве 25 здрави навики кои ќе го подобрат квалитетот на вашиот живот!
25. Истегнете се
Иако можеби нема да видите резултати веднаш, како што стареете, ќе бидете многу задоволни со вашите повеќе мобилни зглобови од оние на вашите врсници.
24. Планирајте
Тоа е повеќе за менталното здравје, но запишете сè што треба да направите, означете што сте направиле и поставете нови цели. Дефинитивно ќе се исплати!
23. Земете витамини
Ве молиме имајте предвид, не зборуваме за стимулативни додатоци, магични методигубење на тежината или други змиски масла. Сè треба да се прави умерено, а неколку витамини за зајакнување на имунитетот и одржување на здравјето само ќе ви користат!
22. Читајте книги
Покрај тоа што е само добро за мозокот, читањето е одличен начин да се опуштите и да бидете продуктивни.
21. Гответе сами
Направени се многу истражувања кои покажуваат дека луѓето кои сами готват имаат тенденција да бидат посреќни, а исто така тежат помалку. Ако готвите сами, тогаш тешко дека на вашата трпеза ќе најдете полупроизводи со транс масти, кои, а сите знаат за тоа, нема да влијаат на вашето здравје на најповолен начин.
20. Возете велосипед
Ако живеете во област каде што има слабо развиено (или слабо функционирање) јавен превозтогаш размислете за користење велосипед наместо автомобил. Многу е поздраво.
19. Збогум
Ова може да изгледа малку несоодветно, но вистина е: човек не треба да држи лутина во себе - тоа нема да му донесе ништо добро.
18. Пијте вода
Пијте само вода. Зашеќерените пијалоци се најлошото нешто што можете да си го дозволите (дури и овошните сокови). Откажете се зависностдо слатки и газирани - ќе се чувствувате многу полесни.
17. Редовно посетувајте лекари
Не занемарувајте медицински прегледи. Бројот на болести кои лесно се спречуваат е едноставно неверојатен!
16. Исчистете ги забите со конец
Бидејќи тоа е еден од најдобрите начини за спречување на болести на непцата, а заболувањето на непцата воопшто не е забавно. Тие дури се поврзуваат со проблеми со срцето (поради инфекција што се шири низ крвотокот).
15. Избегнувајте шеќер
Шеќерот е лош за вашите заби и исто така не прави многу добро за вас. општа состојбаздравје. Ако сте слатко, тогаш изберете овошје како алтернатива, особено сега практично нема ограничувања во нивниот широк избор.
14. Вежбајте
И за ова не треба да одите Теретана. Доволни се 15 минути дневно вежбање за одржување на тежината. Правете склекови, чучњеви, влечења итн.
13. Седнете правилно на стол
Мислам, не лелекај. Како што стареете, вашиот 'рбет ќе ви се заблагодари за тоа.
12. Измијте ги рацете
Не мислиме во стилот на опсесивно-компулсивно нарушување, туку, според барем, по посета на тоалет, пред јадење, враќање дома од улица. Ќе се изненадите кога знаете колку болести се појавуваат поради лошата хигиена.
11. Прошетка
Престанете да го барате најблиското место за паркирање. Напротив, обидете се да го најдете најдалечното место за паркирање на вашиот автомобил. Заборавете на лифтовите и појдете по скалите. Земете куче и шетајте го секое утро и секоја вечер. Движете се повеќе!
10. Останете на нозе
Немате ли време за пешачење, бидејќи поминувате 9 часа седејќи на вашето работно место? Обидете се да јадете стоејќи. На крајот на краиштата, поминете го денот на нозе. И можете да правите и сквотови (по можност не на работната површина). Хардкор и само хардкор!
9. Концентрирајте се
Истражувањата покажаа дека ниту еден човек не може совршено да извршува повеќе задачи, особено оние од нас кои мислиме дека можеме. Грижете се за секој случај посебно, и тоа секогаш ќе го правите совршено!
8. Земете си хоби
По можност оној кој бара од вас да бидете на отворено, па дури и во друштво со луѓе (возење велосипед, качување, итн.).
7. Станете рано
И како резултат на тоа, легнете рано. Ќе се изненадите колку ќе бидете попродуктивни во текот на денот (и ќе можете да се справите со сите работи за кои читате во оваа статија). Плус, ќе потрошите многу помалку време за да заспиете.
6. Спијте доволно
Лишувањето од сон е штетно за здравјето. Може да предизвика било која болест - од срцеви заболувања до дебелина. Грижете се за
Здравиот начин на живот не е само почит на модата, туку и неопходност. Здравјето е тоа што ви овозможува да заштедите на лекарите, да имате здрав и убаво тело, добра кожа, нокти, заби и коса. Тоа е извор на самодоверба за мажите и жените. Но, што значи здрав начин на живот, што здрави животни навикиприпаѓаат на неговите следбеници?
Што значи да се води здрав начин на живот?
Социјалните анкети покажуваат дека многумина веруваат дека здрав начин на живот е отфрлање на тутун, алкохол, дрога и вежбање. Но, дали е навистина така? Излегува дека концептот на здрав начин на живот е многу поширок. Ги вклучува следните аспекти од човечкиот живот:
Сите овие компоненти ви овозможуваат да го одржувате вашето здравје во текот на целиот период годинисилен, а изгледот - пријатен и здрав. Во принцип, сето тоа може да се доведе до автоматизам, така што тоа се навики на здрав начин на живот. , и тогаш станува многу полесно да се следат овие правила. Но, почитувањето на некои точки бара значително дневно трошење време. Тие вклучуваат физичка активности храна. За спорт, треба да одвоите најмалку 40 минути три пати неделно и готвење правилна исхранаи купување квалитетни производиво просек „јаде“ од два до три часа дневно. Понекогаш луѓето, особено оние со прилично зафатен распоред за работа, не можат да го издржат тоа и доаѓаат со сомнителни „компромиси“ - тие почнуваат да прескокнуваат тренинзи (иако може да се заменат со домашен тренинг со видео водени), а исто така користат полупроизводи производи и јадења во нивното готвење брза храна. Последна ставкаособено тажно. Факт е дека таквата храна не само што не е избалансирана и може да стане фактор за дебелина, туку содржи и вишок сол, транс масти, рафинирана храна која носи „голи“ калории. Но и во оваа ситуација постои здрава алтернатива – услуги за испорака на здрава храна.
Дали јадењето дома може да биде здраво?
Не е прва година на пазарот Угостителствоима спортски и едноставни услуги за испорака рационална исхрана. На пример, иако не може сè да ви всади здрави животни навики,туку организирајте ги правилните, рационалните и здравата исхранаможе лесно. Имајќи направено само еден телефонски повик, можете да добивате три и пет оброци на ден директно до вашиот дом. Постои, исто така, мени со седум оброци за бодибилдери кои добиваат мускулна маса. Во исто време, сите порции ќе бидат добро спакувани, измерени, избројани и информации за тоа ќе бидат доставени до купувачот.
На што го фокусираме нашето внимание секој ден? Така е, да бидете совршени за себе, да водите здрав начин на живот.
Значи, ајде да разговараме за тоа како да се формираме добра навика. Се формира со повторување одново и одново во исто време. Со текот на времето нема ни да се сеќавате кога и од каде дошло, ќе биде составен дел од секојдневието.
За да внесете навика во животот, треба да ја формулирате, а најдобро е да ја запишете, ова ќе ви помогне да разберете зошто е тоа така. И која е неговата цел. Што дава таа за да не исчезне интересот за неа долго, долго време, бидејќи навиката да се мијат забите доживотно, како и навиката за вежбање наутро, треба да биде цел живот.
Направете еден чекор кон само-подобрување секое утро.
Тоа може да биде потврда: „Јас сум најубав, тенок, атлетски.“ Овде главната работа е да се биде позитивен, будејќи се со овие зборови, денот не може да биде лош.
Споделете го вашето искуство! Светот треба да знае дека сте тргнале по патот на здрав начин на живот, тоа ја формира вашата околина, нивниот поглед кон познатото вас се менува.
Често читајќи различни блогери, мислите, само да можам да го воведам ова во мојот живот. Но, тоа не секогаш функционира. На пример, би сакал да си легнам порано и да станам околу 6 часот наутро. Но, мојот сопруг е категорично против таков распоред. Погледнете ја вашата подготвеност за нова, воведете ја навиката постепено.
Не треба секој месец да поврзувате нешто ново, подобро е да го искорените во рок од три месеци и така на крајот на годината ќе имате 4 нови навики. Ова е нешто со што треба да се гордееме, голем чекор кон успехот!
Направете нешто необично, посветете 30 минути од вашето време на креативноста. 
Обидете се да излезете од вашата комфорна зона, целта е секогаш зад неа.
На пример, мојата цел е да го „зајакнам вашето држење“ (или оној дел од телото на кој му треба внимание).
За почеток, ја вградив наули кријата во мојата рутина: одам да ги мијам забите, а потоа готвам појадок и така секое утро, помеѓу овие постапки поминував 10 минути на социјалните мрежи. Отстранети социјалните мрежи од телефонот и сега 10 минути за манипулирање со стомакот. По наули крија, воведов сурија 6 рунди без стрес за себе.
Зборувам без стрес, бидејќи сум навикнат да учам на ручек. Следно, планирам даски и склекови, тоа е полноправно утрински комплекскоја се изведува редовно. 
Правејќи ја истата низа во јогата, додадете разновидност. На пример, додадете динамика на загревањето, танцувајте наместо загревање, а потоа продолжете со асаните. За да функционира навиката, мора нешто да даде, а не да одземе. Јогата дава здравје и издржливост. Танцувањето дава благодат и нови движења. Пливањето му дава здравје на 'рбетот. Главната работа е да научите нешто ново. Колку повеќе се различни движењата, толку побрзо ќе ја достигнете целта.
Со движење на нов начин, вашето тело реагира поинаку, а тоа ви помага да правите смели потези. стандардни решенијада размислуваат на нов начин.
Фатете го возењето од тренинг, па потоа полесно ќе станете од креветот, ова може да се напише како плус за навиката „да се започне денот со наплата“.
Излезете со свои ритуали, а со тоа тренирајте го мозокот.
Секој ден одвојувам 30 минути за читање книги не за работа, тоа ми ги развива хоризонтите. 
Declutter, кога дојдов до практиката на расчистување, сфатив колку време штедам сега, бидејќи секогаш знам каде ми се работите! 
Користете апликации како Дневни навики, Список на навики, можам! Изградете здрави навики“.
Се разбира, исто така ќе биде дека сè е мрзеливо, немам време, немам сила, немам време. Секогаш можете да се изгубите и да почнете од почеток.
Кои навики би сакале да ги всадите и кои да ги отстраните?