Каде се синтетизира серотонин? Чувство на зголемена анксиозност

Луѓето ширум светот долго време бараат начин да станат посреќни и поуспешни. И во исто време тие дури и не сфаќаат дека среќата е близу. Навистина е така. Уште во средината на минатиот век, група научници успеаја да откријат супстанца во човечката крв што влијае емоционална состојба. Тоа се нарекува серотонин или "".

Токму од овој елемент зависат нашето расположение и здравствена состојба, апетитот и сексуалната активност, способноста за учење и желбата за истражување на светот. Со еден збор, колку повеќе од оваа супстанца - толку посреќна личност. Ајде да откриеме како да го зголемиме нивото на серотонин и каква улога игра во телото.

Хормон на среќа - што е тоа?

Сите сме слушнале дека хормонот на „среќата“ е серотонин. За него пишуваат медиумите и интернетот, а Википедија не застана настрана. На неговите страници можете да најдете детални информацииза историјата на откривањето и хемиска структурасупстанции. Но, оваа информација е повеќе за специјалисти. Ќе дознаеме од каде доаѓа хормонот на „среќата“ од гледна точка на непрофесионалци.

Исто како и ендорфините и, тој го произведува човечкото тело и е одговорен за моторната активност и добро расположение, дава самодоверба, храброст и оптимизам. Со својот недостаток се појавува „хаос“ во мислите, летаргија и отсутност, непредвидливост во постапките и раздразливост.

Серотонинот, како невротрансмитер, ги пренесува нервните импулси помеѓу невроните и клетките на човечкото тело. Едноставно кажано, без хормон, невозможна е полноправна физичка, ментална и психо-емоционална активност на поединецот.

Механизам за производство на серотонин

Познато е дека хормонот на „радоста“ се произведува во мозокот и гастроинтестиналниот тракт. Молекулите на серотонин се формираат од аминокиселината триптофан. Најголем дел од невротрансмитерот (90-95%) се синтетизира во цревата, а само 5-10% во епифизата. Мал дел од хормонот е присутен во тромбоцитите и централниот нервен систем. Светлата сончева светлина е многу важна за производство на серотонин. Затоа во летни деновирасположението и благосостојбата е секогаш многу подобро отколку во зима.

За полн животнајмалку 10 mg од невротрансмитер мора да бидат присутни во телото во секое време. Истражувањата покажаа дека од него се користи и серотонин, кој се произведува во мозокот. Потребата на телото за хормонот на „среќата“ е покриена со супстанца што ја синтетизираат цревата.

Улогата на хормонот „среќа“ во телото

Речиси е невозможно да се каже накратко што е серотонин, бидејќи хормонот не е само одговорен за работата на сите телесни системи, туку и форми психо-емоционална состојбалице.

Една од главните функции на медијаторот е да обезбеди целосна интеракција помеѓу мозочните клетки и телото како целина. Поради ова, хормонот делува како врска во активноста на сите рецептори на ЦНС. Покрај тоа, серотонин „управува“ со други функции во телото:

ја намалува непријатноста и болкапри движење, го ублажува чувството на тежина во целото тело;
го подобрува функционирањето на кардиоваскуларниот систем, ги зајакнува и продлабочува миокардните контракции;
го активира снабдувањето со крв во гениталните органи, ја одржува потребната микрофлора во матката, го промовира зачнувањето и бременоста. Недостатокот на серотонин може да предизвика спонтан абортус во рана фаза;
хормонот го стабилизира згрутчувањето на крвта, го намалува крварењето;
ги стимулира мазните мускули на гастроинтестиналниот тракт, додека ја подобрува интестиналната подвижност;
го намалува прагот на болка.

Бидејќи серотонин е хормонот на „среќата“, тој е од витално значење за секоја личност. Оптималната содржина на невротрансмитер во крвта е 50-200 ng/ml.

Што е опасно вишок или недостаток на серотонин

Со какво било отстапување на нивото на хормонот на „среќата“ од нормата, неизбежно се јавуваат здравствени проблеми. Премалку или премногу серотонин може да биде симптом сериозни болести. Причината за одење на лекар треба да бидат поплаки за губење на силата, дефекти на кардиоваскуларниот систем, нервна раздразливост или депресивно расположение, нарушување на спиењето, оштетување на меморијата. Овие симптоми бараат итна медицинска помош.

Анализата за серотонин се прави ретко и не во секоја клиника. Постапката се спроведува само како што е наведено од лекар.

Знаци и причини за ниско ниво на хормони во крвта

За жал, телото не секогаш произведува доволно серотонин. Како резултат на тоа, физичката активност на една личност се намалува, меморијата и способноста за учење се влошуваат. Некои функции на телото исчезнуваат, додека други, напротив, добиваат прекумерна чувствителност.

Дефицитот на серотонин се карактеризира со следниве симптоми:

Продолжена и длабока депресија без очигледна причина.
Нарушување на сонот: несоница, тешко будење.
Прекумерна ексцитабилност и емоционалност, раздразливост, склоност кон хистерија.
Подигање на прагот на болка.
Нарушување на концентрацијата, отсутност, повлекување во себе, несоодветно социјално однесување.
Постојана желба за слатки и скробна храна. Тоа е затоа што третманите го зголемуваат нивото на серотонин за 1-1,5 часа.
Зголемен замор, нарушување на режимот на работа и одмор.

Особено силно од ниско нивохормонот „среќа“ страдаат жените. Се карактеризираат со хронична депресија, самоубиствени мисли, неподготвеност за градење семејните односии имаат деца. Недостатокот на серотонин има многу негативен ефект врз хормонална позадинапослабиот пол, што ги прави жените лелекаат, раздразливи, несигурни. Страда и изгледот - досадна коса, бледа кожа, брчките никому не додаваат убавина.

Што предизвикува намалување на серотонин

Причините за ниско ниво на хормони можат да бидат многу различни. За огромното мнозинство на луѓе, неговото производство е значително намалено во есен-зимскиот период. Покрај тоа, на количината на хормонот негативно влијае неурамнотежената исхрана, постојан недостаток на сон, недостаток на свеж воздух и движење, стрес и болест.

Начини за зголемување на серотонин

Можете да го зголемите нивото на серотонин во телото различни методи. Со сериозен недостаток на оваа супстанца, може да се препише лековикои ја одржуваат потребната концентрација на хормонот во крвта.

Откако се нафативте сами да го зголемувате нивото на серотонин, треба да го запомните тој третман лекови- ова е последно средство. Овој метод на терапија се користи само кај психијатриска праксаза борба против психоза, хронична депресија и самоубиствени склоности и само како што е пропишано од лекар.

Во помалку сериозни ситуации, можете да го зголемите нивото на хормонот на поедноставни и поприродни начини: диета, организирање на спиење и одмор, физичка активности позитивен став.

Лекови кои го зголемуваат нивото на серотонин

Серотонин таблетите како такви не се произведуваат. Зборувајќи за препаратите што го содржат хормонот на „среќата“, се подразбира дека тие го зголемуваат неговото ниво во крвта или ја одржуваат потребната концентрација, само го ослабуваат психо-емоционалниот товар. Овие антидепресиви може да содржат голем број навештачки серотонин.

Тие се назначуваат само во случај кога некое лице, поради околности, не е во состојба самостојно да се справи со психо-емоционални нарушувања.

Меѓу многуте лекови кои го поддржуваат нивото на хормонот „радост“, може да се издвојат следново:

Сертралин;
флуоксетин;
Феварин;
Опра.

За третман на хронични депресивни и самоубиствени состојби се користат лекови од новата генерација: Ефектин и Миртазапин.

Сите психотропни лекови се издаваат само на рецепт. Тие мора да се земаат строго според упатствата, без џвакање и пиење доволновода. Со зголемување на серотонин до потребното ниво, лекот не може нагло да се откаже. Дозата треба да се намалува дневно додека лекот целосно не се напушти.

главен извор природен хормон„радости“ се, бидејќи на негова основа се случува биосинтезата на серотонин. Не залудно се верува дека го подобрува расположението и на позитивен начин поставува диета која вклучува:

млеко и млечни производи: павлака, урда, јогурт;
тврди сирења;
горчливо чоколадо и какао;
урми и смокви;
сливи;
домати и друга ноќница (компир, тиквички);
соја и грав.

Користејќи ги овие производи, можете брзо и ефикасно да го зголемите нивото на серотонин во телото. Сепак, тие не треба да се злоупотребуваат. Диетата може да се сврти негативни последици. Високото ниво на серотонин може да предизвика мигрена, гадење, нарушувања на спиењето и дефекти на гастроинтестиналниот тракт.

Наједноставниот и брз начинподигнете го нивото на хормонот „радост“ – почесто да бидете под сончевите зраци. Производството на медијатор директно зависи од количината силна светлина. Затоа, во есенско-зимскиот период и во облачните денови, расположението и благосостојбата се секогаш полоши.

Не помалку важно за биосинтезата на серотонин е комплетен ноќен одмор. Слободни активности до доцна, работа преку ден, седење на компјутер - сето тоа го намалува нивото на хормонот. Во овој режим, медијаторот се произведува нерамномерно, така што треба да се придржувате до распоредот: во текот на денот - енергична активност, навечер - сон.

Позитивно влијае на производството на серотонин спортувајќи, особено на свеж воздух: трчање, скијање, лизгање, возење велосипед. Оптоварувањето во овој случај треба да биде умерено. Според најновите податоци, хормонот се произведува само кај оние луѓе кои тренираат со задоволство, а не се измачуваат до исцрпеност.

Како да го зголемите серотонинот ако е зима, темно и мрачно, а спортувањето не е привлечно? Нема ништо полесно. Активен јавниот живот, омилено хоби, добра музика, интересен филм, средба со пријателите, одење во театар - сето тоа го подобрува расположението, дава емоционална релаксација, што значи дека го зголемува нивото на хормоните.

И последно, повеќето главен совет- сакај и биди сакан. Не е ни чудо што велат дека серотонинот е хормон на „среќата“. Искреното чувство, како главен извор на добро расположение, ќе ви помогне да се справите со депресијата и да стекнете доверба во себе.

Серотонинот често се нарекува „хормон на среќата“, тој се произведува во телото во моменти на екстаза, неговото ниво се зголемува за време на еуфоријата и се намалува за време на депресија. Но, заедно со најважната задача да ни даде добро расположение, врши и многу функции во телото.

95% ОД СЕРОТОНИН (ХОРМОН НА СРЕЌАТА) Е ВО ЦРЕВОТО!

ШТО Е СЕРОТОНИН?

Серотонинот делува како хемиски пренесувач на импулси помеѓу нервните клетки. Иако оваа супстанца се произведува во мозокот, каде што ги извршува своите примарни функции, приближно 95% од серотонин се синтетизира во гастроинтестиналниот тракт и во тромбоцитите. Во телото постојано циркулира до 10 mg серотонин.

Серотонинот припаѓа на биогените амини, метаболизмот е сличен на оној на катехоламините. Невротрансмитер и хормон вклучени во регулирањето на меморијата, спиењето, однесувањето и емоционални реакции, контрола на крвниот притисок, терморегулација, реакции на храна. Се формира во серотонергичните неврони, епифизата и ентерохромафинските клетки на гастроинтестиналниот тракт.

95% од серотонин во човечкото тело е локализиран во цревата, ова е главниот извор на серотонин во крвта.

Во крвта, главно се наоѓа во тромбоцитите, кои го фаќаат серотонин од плазмата.

КАКО СЕРОТОНИН СЕ ПРОИЗВОДИ ВО МОЗОКОТ?

Познато е дека нивото на серотонин поминува низ покривот во моментите на среќа и паѓа за време на депресија. 5-10% од серотонин се синтетизира од епифизата од виталната аминокиселина триптофан. Тоа е апсолутно неопходно за неговото производство сончева светлина, поради што во сончевите денови расположението ни е на врвот. Истиот процес може да ја објасни добро познатата зимска депресија.

КОЈА УЛОГА ИМА СЕРОТОНИН ВО НАШЕТО ЗДРАВЈЕ?

Серотонинот помага да се пренесат информации од една област на мозокот во друга. Покрај тоа, тоа влијае на многу психолошки и други процеси во телото. Од 80-90 милијарди мозочни клетки, серотонин има директно или индиректно влијание врз повеќето од нив. Тоа влијае на клетките кои се одговорни за расположението, сексуалната желба и функција, апетитот, спиењето, меморијата и учењето, температурата и некои аспекти на социјалното однесување.

Докажано е дека со намалување на серотонин се зголемува чувствителноста на системот за болка на телото, односно и најмала иритација реагира со силна болка.

Серотонин, исто така, може да влијае на функционирањето на кардиоваскуларните, ендокрини системии работата на мускулите.

Истражувањата покажаа дека серотонин може да игра улога во формирањето мајчиното млеко, а неговиот недостаток може да биде основната причина ненадејна смрт бебеза време на спиењето.

Серотонин го нормализира згрутчувањето на крвта; кај пациенти со склоност кон крварење, количината на серотонин е намалена; воведувањето на серотонин помага да се намали крварењето

ги стимулира мазните мускули на крвните садови, респираторниот тракт, цревата; во исто време, ја подобрува цревната перисталтика, ја намалува дневната количина на урина, ги стеснува бронхиолите (гранките на бронхиите). Недостатокот на серотонин може да предизвика интестинална опструкција.

Вишокот на хормонот серотонин во регулаторните структури на мозокот делува депресивно на функциите на репродуктивниот систем.

Серотонин е вклучен во патогенезата на болести на гастроинтестиналниот тракт, особено, карциноиден синдром и синдром на нервозно дебело црево. Одредување на концентрацијата на серотонин во крвта во клиничка праксасе користи главно во дијагнозата на карциноидни тумори абдоминална празнина(тестот е позитивен во 45% од случаите на ректален карциноид). Препорачливо е да се користи студијата за серотонин во крвта во комбинација со определување на излачувањето на метаболитот на серотонин (5-HIAA) во урината.

КАКВА Е ВРСКА ПОМЕЃУ СЕРОТОНИН И ДЕПРЕСИЈА?

Расположението на една личност во голема мера зависи од количината на серотонин во телото. Дел од серотонинот го произведува мозокот, но во исто време, прилично голем дел од него го произведуваат цревата.

Можно е дека токму недостатокот на серотонин во цревата го одредува развојот на депресијата. А неговиот недостаток во мозокот е само последица, пропратен симптом.

Покрај тоа, овој феномен може да го објасни и несакан ефект од употребата на најчестите лекови за третман на депресија. На крајот на краиштата, најчесто користените антидепресиви (инхибитори за повторно земање на серотонин) исто така делуваат на цревата, предизвикувајќи гадење и варење.

Недостатокот на серотонин го зголемува прагот на болка на чувствителност, предизвикува нарушена интестинална подвижност (IBS, запек и дијареа), секреција на желудникот и дуоденумот (хроничен гастритис и чиреви). Недостатокот на серотин влијае на метаболизмот на корисната микрофлора на дебелото црево, инхибирајќи го.

Покрај цревната дисбиоза, причина за недостаток на серотонин во организмот може да бидат и сите други болести на дигестивниот систем, што доведува до слаба апсорпција од храната. неопходни за телотосупстанции како што е триптофан.

Главната причина е веројатно малиот број на мозочни клетки одговорни за производство на серотонин, како и недостатокот на рецептори кои можат да го примат произведениот серотонин. Или грешката е недостатокот на триптофан - есенцијална амино киселина која го сочинува серотонин. Ако се појави некој од овие проблеми, постои Голема шансадепресија, како и опсесивно-компулсивно нервни нарушувања: вознемиреност, паника и напади на неразумен гнев.

Во исто време, сè уште не е точно познато дали недостатокот на серотонин предизвикува депресија, или депресијата предизвикува намалување на нивото на серотонин.

КАКВА Е ВРСКА ПОМЕЃУ СЕРОТОНИН И ДЕБЕЛИНАТА?

Сепак, покрај ова, постојат некои причини кои навистина ги поврзуваат депресијата и дебелината.

Таложењето на маснотии, главно во пределот на стомакот, е предизвикано од дејството на кортизолот, чие ниво е зголемено при хроничен стрес и депресивни нарушувања.

Луѓето на кои клинички им е дијагностицирана депресија многу побрзо ја зголемуваат големината на половината од здравите луѓе. Освен тоа, на депресивните пациенти им е многу потешко да следат диета. Постои врска помеѓу ослободувањето на инсулин и ослободувањето на серотонин (невротрансмитер одговорен за расположението).

Кога јадеме нешто, шеќерот што влегува во крвотокот предизвикува ослободување на инсулин. Инсулинот ја пренесува гликозата во клетката, а исто така предизвикува голем број процеси кои водат до ослободување на серотонин.

Внесувањето јаглехидрати (без разлика, едноставни или сложени) автоматски доведува до „ослободување“ на хормонот инсулин од панкреасот. Задачата на овој хормон е да го отстрани вишокот шеќер (гликоза) од крвта.

Ако не беше инсулин, крвта после јадење брзо ќе стане густа како меласа. Основно е важно попатно инсулинот да ги „земи“ сите есенцијални амино киселини од крвта и да ги испрати до мускулите. (Не случајно џоковите го сметаат инсулинот за втора најважна дрога после стероидите!) Но, тука е финтата: единствената аминокиселина што не е подложна на инсулин е триптофанот.

Триптофанот кој останува во крвта се пробива до мозокот, а со тоа се зголемува нивото на серотонин.

Триптофанот се наоѓа во секоја храна богата со животински протеини (протеини). Но, консумирањето протеинска храна, сепак, не влијае на зголемувањето на содржината на серотонин во мозокот.

Серотонинот прави да се чувствувате сити.

Ако има малку серотонин, тогаш се бара се повеќе и повеќе. големо количествоинсулин, што значи повеќе слатки. Од друга страна, можете да користите слатка или било каква храна со јаглени хидрати за да го зголемите вашето расположение. Колку е послатко, толку е посилно ослободувањето на серотонин. Ова својство за подобрување на расположението со слатки се користи потсвесно. Сакате чоколадо после стрес? Во време за ПМС? Во зима, за време на кратките зимски денови? Да се откажете од пушењето и да сакате слатки? (никотинот предизвикува и ослободување на серотонин, па луѓето го заменуваат со слатки). Убав начин да се расположите. Точно, таквото подигнување на расположението е скапо. Влегуваат сите калории внесени заради надополнување на серотонин масното ткиво. А кортизолот ги турка токму до половината и стомакот.

Ние сме, всушност, само 10% луѓе, а се останато се микроби.

Тие ја населуваат нашата кожа, живеат во назофаринксот, низ цревата. На пример, само во цревата содржи речиси 2 кг бактерии. Се разбира, тие се 10-100 пати помали од човечките клетки, но многу влијаат на нашите животи.

Дали знаевте дека микробите сакаат да разговараат? Да, да, зборуваат, но само на својот јазик.

Живееме во свет на бактерии и тие влијаат на нас повеќе отколку што мислиме.

Микробиотата ги регулира сите процеси во нашето тело. Микроорганизмите учествуваат во многу видови на метаболизам, тие ги синтетизираат супстанциите што ни се потребни, на пример, витамин Б12, биогени аминохистамини, вклучително и серотонин, хормонот на радоста.

Во цревата, серотонин содржи 95%, а во главата - само 5%. Еве го вашиот одговор. Серотонин игра важна улогаво регулирањето на подвижноста и секрецијата во гастроинтестиналниот тракт, зголемувајќи ја неговата перисталтика и секреторната активност. Покрај тоа, серотонин игра улога на фактор на раст за некои видови симбиотски микроорганизми, го подобрува бактерискиот метаболизам во дебелото црево. Самите бактерии на дебелото црево, исто така, донекаде придонесуваат за секрецијата на серотонин во цревата, бидејќи многу симбиотски бактерии имаат способност да го декарбоксилираат триптофанот. Со дисбиоза и голем број други болести на дебелото црево, производството на серотонин од цревата е значително намалено.

Се испостави дека груби компоненти растителна хранание не само што ни треба, туку и сме од витално значење. Овој „баласт“ не штити од многу негативни фактори и служи како „храна“ за корисна цревна микрофлора.

серотонин од цревата ја контролира коскената маса

Секој знае дека серотонин е хемиски посредник за пренос на нервните импулси во мозокот, дека влијае на емоциите и расположението. Но, малкумина се свесни дека само 5% од серотонин се произведува во мозокот, а главниот дел - до 95% - го создаваат клетките на гастроинтестиналниот тракт. Главно, дуоденум. Цревниот серотонин е вклучен во варењето, но не само.

Покрај тоа, цревниот серотонин не го контролира задоволството, туку го инхибира формирањето на коските.

Научниците од Универзитетот Колумбија во Њујорк (САД) дојдоа до овој заклучок откако спроведоа студија која ја оцени улогата на протеинот Lrp5 (протеин 5 поврзан со LDL-рецепторот), кој ја контролира стапката на формирање на серотонин, во развојот на остеопороза. Факт е дека при испитување на пациенти со ретки тешки форми на остеопороза, беше откриено дека и катастрофалното губење на коскената маса и нејзиното нагло зголемување се поврзани со две различни мутации во генот Lrp5. Научниците ја блокираа работата на генот за овој протеин во цревата на глувците, што доведе до нагло намалување на коскената маса кај глодарите.

Во клетките на цревата на глувците, истражувачите пронајдоа голема количина на ензим кој ја претвора аминокиселината триптофан добиена од храната во серотонин. Синтетизираниот серотонин се транспортира со крв во клетките коскеното ткивокаде што ја блокира функцијата на остеобластите. Кога глувците биле хранети со диета сиромашна со триптофан, синтезата на серотонин исто така се намалила, а коскената маса соодветно се зголемила. Употребата на супстанции кои ја потиснуваат синтезата на серотонин во цревните клетки доведе до истиот ефект.

Но, серотонин од цревата има позитивен задната странамедали!

Поголемиот дел од серотонин влегува во крвта, каде што се акумулира во тромбоцитите и игра важна улога во системот за коагулација на крвта.

Тромбоцитите се збогатени со серотонин додека минуваат низ садовите на гастроинтестиналниот тракт и црниот дроб. Серотонин се ослободува од тромбоцитите за време на нивната агрегација предизвикана од АДП, адреналин, колаген.

Серотонинот има многу својства: има вазоконстриктивно дејство, го менува крвниот притисок, е антагонист на хепарин; со тромбоцитопенија, тој е во состојба да го нормализира повлекувањето крвен тромба во присуство на тромбин да се забрза конверзијата на фибриногенот во фибрин.

Улогата на серотонин во текот на алергиските реакции е голема, во активноста на централниот нервен систем, срцето и крвните садови, локомоторниот апарат и во развојот на заразни болести.

ДАЛИ ДИЕТАТА МОЖЕ ДА Влијае на складирањето на СЕРОТОНИН? ДАЛИ СЕРОТОНИН Е ВО ХРАНАТА?

Можеби, но индиректно. За разлика од храната богата со калциум која го зголемува нивото на овој минерал во крвта, не постои храна која може да влијае на количината на серотонин. Сепак, постојат производи и некои хранливи материи, што може да го зголеми нивото на триптофан, аминокиселината која го сочинува серотонин.

Серотонинот е хормон кој се произведува во човечкото тело. Затоа, нема серотонин во храната и не може да биде.

Но, токму храната ќе ви помогне да го зголемите производството на серотонин во телото.

Најлесен начин да го зголемите нивото на серотонин е да јадете слатки. Патем, има многу едноставни јаглехидрати кои придонесуваат за производство на серотонин во печивата, па дури и обичниот бел леб. Меѓутоа, овој начин на зголемување на количината на серотонин во организмот повлекува појава на зависност од слатки.

Ова веќе го докажаа научниците врз основа на експерименти спроведени на лабораториски животни. Механизмот на зависност од слатки е многу едноставен: јадете слатки, нивото на серотонин нагло се зголемува, потоа шеќерот се обработува, неговата количина во крвта опаѓа, телото почнува да бара повеќе серотонин, односно слатки. Таков е маѓепсаниот круг.

Затоа, методот на зголемување на серотонин со помош на слатки е оставен како последно средство.

Со цел телото да нормални количинибеше произведен серотонин, неопходно е таа храна аминокиселина триптофан- токму тој е претходник на серотонин во телото. Која храна содржи триптофан и колку треба да јадете за да си обезбедите серотонин?

Триптофанот е есенцијална аминокиселина, па затоа постои само еден извор за негово надополнување - храна. Триптофанот се наоѓа во секоја храна богата со животински протеини (протеини). Конзумирањето на протеинска храна, сепак, не ја зголемува содржината на серотонин во мозокот.

Причината за тоа е присуството на крвно-мозочната бариера, која го ограничува протокот на големи молекули во мозокот. Варењето на протеинската храна ослободува неколку аминокиселини кои се слични по големина на триптофанот и се натпреваруваат со него за транспорт до мозокот. Колку и да звучи чудно, за да внесете повеќе триптофан во мозокот, треба да јадете нешто што речиси целосно се состои од јаглени хидрати, како на пример храна која содржи сложени јаглехидратикако леб, ориз, тестенини или нето јаглехидрати: трпезен шеќер или фруктоза.

Кој е механизмот? Храната збогатена со јаглени хидрати го стимулира ослободувањето на инсулин од панкреасот, кој го регулира количеството на шеќер во крвта што циркулира во телото. Покрај оваа главна функција, инсулинот врши и голем број други - особено, ја стимулира синтезата на протеините во телесните ткива од амино киселините содржани во крвта. Амино киселините конкурентни на триптофанот го напуштаат крвотокот за синтеза на протеини и неговата концентрација во крвта пасивно се зголемува, соодветно, бројот на молекули на триптофан што минуваат во мозокот се зголемува. Така, ефективното влегување на триптофан во мозокот индиректно зависи од количината на внесена храна со јаглени хидрати.

Заклучок: храната со јаглени хидрати, консумирана во согласност со правилно пресметан режим, може да има корисен ефектна расположението и намалување на сериозноста на заболувања поврзани со инхибиција на серотонин системот.

ДАЛИ ВЕЖБАЊЕТО МОЖЕ ДА ГО ЗГОЛЕМИ СЕРОТОНИНОТ?

Спортот може да го подобри вашето расположение. Истражувањата покажаа дека редовното вежбање може да биде исто ефективен третмандепресија како антидепресиви или психотерапија. Иако порано се мислеше дека се потребни неколку недели вежбање за да се постигне посакуваниот ефект, една неодамнешна студија спроведена на Универзитетот во Тексас во Остин потврди дека 40 минути фитнес се доволни за да се врати позитивниот став.

Сепак, принципот на влијанието на спортот врз депресијата останува нејасен. Многу истражувачи веруваат дека фитнесот влијае на нивото на серотонин, но нема дефинитивен доказ за овој факт.

Дали мажите и жените имаат исти нивоа на серотонин?

Истражувањата покажуваат дека мажите имаат малку повеќе серотонин од жените, но разликата е занемарлива. Ова може добро да го објасни фактот дека послабиот пол подобро знае што е депресија. Во исто време, мажите и жените имаат сосема различни реакции на намалување на серотонин. Научниците спроведоа експеримент кога вештачки ја намалија количината на триптофан. Мажите станаа импулсивни, но не и депресивни, а жените забележаа лошо расположениеи неподготвеност за комуникација - кои се најмногу карактеристични карактеристикидепресија.

Додека системот за преработка на серотонин кај двата пола работи на ист начин, самиот серотонин се користи различно, велат експертите. Најнови истражувањасе дизајнирани да одговорат на прашањето - зошто жените имаат поголема веројатност од мажите да доживеат анксиозност и промени во расположението, додека мажите ја мијат депресијата со алкохол.

Постојат докази дека женските полови хормони може да комуницираат и со серотонин, кој значително го влошува расположението пред менструацијата и за време на менопаузата. Од друга страна, мажот има стабилно ниво на полови хормони до средна возраст, а потоа нивниот број се намалува.

ДАЛИ СЕРОТОНИН ВЛИЈАЕ НА ДЕПИТ И АЛЦХАЈМЕРОВА БОЛЕСТ?

Медицината верува дека со возраста работата на невротрансмитерите се забавува. Бројни студии ширум светот открија недостаток на серотонин во мозокот на починатите пациенти со Алцхајмерова болест. Научниците сугерираат дека можеби недостатокот на серотонин е забележан поради намалувањето на бројот на рецептори кои се одговорни за пренос на серотонин. Во исто време, сè уште нема докази дека зголемувањето на нивото на серотонин ја спречува Алцхајмеровата болест или го одложува развојот на деменција.

ШТО Е СЕРОТОНИНСКИ СИНДРОМ И ДАЛИ ТОЈ ОПАСЕН?

Антидепресивите генерално се сметаат за безбедни, но во ретки случаи е можен серотонин синдром - кога концентрацијата на оваа супстанца во мозокот е превисока. Ова се случува најчесто кога некое лице зема два или повеќе лекови кои можат да влијаат на нивото на серотонин. Ова може да се случи ако земате лек за главоболка и во исто време пиете лек за депресија.

Проблеми може да започнат и ако ја зголемите дозата. Несакан ефект може да се забележи и со употреба на неколку лекови за депресија. Затоа, за да избегнете серотонин синдром, задолжително консултирајте се со вашиот лекар.

Конечно, лековите како екстази или ЛСД исто така може да предизвикаат серотонин синдром.

Знаците на синдромот можат да поминат за неколку минути или да се чувствуваат со часови. Тие вклучуваат немир, халуцинации, палпитации, треска, губење на координацијата, напади, гадење, повраќање, дијареа и брза променаво крвниот притисок. Во такви случаи, треба итно да престанете да земате лекови за да го запрете производството на серотонин и да побарате медицинска помош.

СЕРОТОНИН - МЕДИАТОР ЗА АЛЕРГИЈА

Серотонинот е еден од главните невротрансмитери во ЦНС. Има патогенетски ефект врз телото. Кај луѓето, активната активност на оваа супстанца се манифестира само во однос на тромбоцитите и до тенко црево. Оваа супстанца служи како посредник за иритација. Неговата активност во непосредна алергиски манифестациинезначителен. Исто така, оваа супстанца се ослободува од тромбоцитите и предизвикува краткотраен бронхоспазам.

Карциноидите обично лачат серотонин. Основата за формирање на оваа супстанца е триптофан, кој клетките на ракот го црпат од плазмата. Карциноидот може да користи околу половина од целиот триптофан добиен од храна. Како резултат на тоа, количината на преостанатиот триптофан може да биде недоволна за формирање на протеини и витамин ПП. Со оглед на ова, манифестациите на протеинска дистрофија често се евидентираат кај пациенти со рак со повеќе метастази.

Серотонин промовира секреција и ја намалува стапката на апсорпција од цревните ѕидови, а исто така ја стимулира перисталтиката. Се претпоставува дека зголемен износна оваа супстанца е фактор за дијареа кај карциноиден синдром.

Прекумерното ослободување само на серотонин не може да предизвика топли бранови. Многу пептидни хормони и моноамини се вклучени во развојот на вазомоторни нарушувања, додека индивидуални луѓенивниот процент варира.

серотонин е виновен за есенската депресија

Научниците докажаа дека активноста на серотонин варира во зависност од годишното време. Ова е можеби причината за депресивното расположение кое често доаѓа со доаѓањето на есента.

Невротрансмитерот серотонин е еден вид трансмитер на сигнал помеѓу мозочните неврони кои се одговорни за расположението, навиките во исхраната, сексуалното однесување, спиењето и енергетскиот метаболизам. Како и сите невротрансмитери, оваа супстанца влегува во синаптичката пукнатина преку невронот кој го пренесува сигналот и влијае на рецепторите на невронот што го прима овој сигнал.

Главниот регулатор на количината на оваа супстанца во синаптичката пукнатина е протеин кој го пренесува својот вишок назад до невронот што пренесува сигнал. Така, колку е поактивен овој протеин, толку е послабо дејството на серотонин. Многу антидепресиви се развиени токму врз основа на принципот на блокирање на овој протеин.

Спроведени се голем број студии, при што е откриено дека активноста на протеинот што носи серотонин се зголемува во есен и зима, односно во време кога толку многу ни недостасува сонцето. Овие податоци објаснуваат зошто во есен-зимскиот период имаме симптоми на депресија, имено, сонот е нарушен, расположението се влошува, почнуваме да се прејадуваме, стануваме летаргични и постојано уморни.

За да избегнете недостиг од оваа супстанца, се препорачува што почесто да бидете на свеж воздух, а најдобро е да посетувате солариуми. Оваа супстанца се произведува под влијание ултравиолетови зрацикои ја губат својата активност во студената сезона. Покрај тоа, можете да јадете една банана дневно: ова тропско овошјего поттикнува лачењето на хормонот на среќата.

серотонин и мелатонин

Мелатонин се произведува од епифизата од серотонин, кој пак се синтетизира од телото од есенцијалната аминокиселина триптофан. Кога консумираме триптофан од храната, телото преобразува голем дел од него во серотонин. Меѓутоа, ензимите кои го претвораат серотонин во мелатонин се потиснати од светлината, поради што овој хормон се произведува ноќе. Недостатокот на серотонин доведува до недостаток на мелатонин, што резултира со несоница. Затоа, често првиот знак на депресија е проблем со заспивањето и будењето. Кај луѓето кои страдаат од депресија, ритамот на ослободување на мелатонин е многу нарушен. На пример, производството на овој хормон достигнува максимум помеѓу зори и пладне наместо вообичаените 2 часот по полноќ. За оние кои се уште страдаат замор, ритмите на синтезата на мелатонин се менуваат доста хаотично.

серотонин и адреналин

Серотонин и адреналин- ова се само два од околу триесет невротрансмитери, сложени органска материја, чии молекули вршат меѓусебно поврзување и интеракција на клетките на нервното ткиво.

Серотонин ја контролира ефикасноста на другите предаватели, како да стои стража и одлучува дали да го пренесе овој сигнал до мозокот или не. Како резултат на тоа, што се случува: со недостаток на серотонин, оваа контрола слабее и реакциите на надбубрежните жлезди, преминувајќи во мозокот, ги вклучуваат механизмите на анксиозност и паника дури и кога нема посебна причина за тоа, бидејќи чуварот кој избира приоритет а експедитивноста на одговорот е дефицитарна.

Почнуваат постојани надбубрежни кризи (со други зборови напади на паникаили вегетативни кризи) од која било многу безначајна причина, која, во проширена форма со сите задоволства на реакцијата на кардиоваскуларниот систем во форма на тахикардија, аритмии, отежнато дишење, го плаши човекот и го воведува во маѓепсан круг на паника. напади. Доаѓа до постепено исцрпување на надбубрежните структури (надбубрежните жлезди произведуваат норепинефрин, кој се претвора во адреналин), прагот на перцепција се намалува и тоа ја прави сликата уште поотежната.објавено

Луѓето ширум светот сакаат да бидат среќни и успешни, многу векови научниците се обидувале да најдат супстанца што може да влијае на менталната и психо-емоционалната состојба на една личност, но таа била пронајдена дури во средината на минатиот век. Ова е серотонин, таканаречениот хормон на среќата. Сепак, вишокот на серотонин не е подобар од неговиот недостаток, зголеменото ниво на хормонот на задоволство воопшто не го прави човекот посреќен, туку, напротив, доведува до сериозни болести.

Серотонин се произведува во дигестивниот тракт и во мозокот. градежен материјалза производство на хормонот на среќата е амино киселина наречена триптофан. Во епифизата на мозокот се произведува само мал дел од хормонот, главно цревото е одговорно за синтезата на серотонин. За да се произведе хормонот на среќата, потребна е сончева светлина; во зимските месеци, расположението и благосостојбата на човекот може да се влошат поради ниското производство на оваа супстанца. За да може расположението на човекот да биде нормално и сите системи да работат непречено, неговото тело мора да има најмалку 10 грама од овој хормон.

За што е серотонин?

Потребен е хормон човечкото телоне само за Имајте добро расположение, тој е одговорен и за:

меморија;
работата на ендокриниот, кардиоваскуларниот и мускулниот систем;
апетит;
регулирање на згрутчување на крвта;
способност за перцепција на информации и учење;
сексуална желба;
природна анестезија.

Сепак, главната функција на хормонот сè уште останува ефектот врз ментални процесикои се јавуваат во телото. Важно е да се разбере дека не е самиот хормон што му носи на човекот чувство на среќа и задоволство, луѓето можат да почувствуваат среќа со помош на оваа супстанца.

Причини зошто серотонин може да се зголеми

Покачен серотонин во крвта може да доведе до сериозни проблемиво човечкото тело. Ако работата на ендокрините жлезди не успее, хормонот може да се синтетизира премалку или премногу. Вишокот на серотонин се нарекува серотонин јаболковина, што може да биде доста опасно за здравјето на луѓето. Како по правило, високо ниво на серотонин се забележува под дејство на лекови:

наркотични лекови;
антидепресиви.

Во некои случаи, високо ниво на хормонот на среќата во крвта се постигнува со комбинација на одредени лекови.

Дополнително, развојот на серотонин синдром може да се појави во третманот на следниве болести:

дебелина;
дигестивни нарушувања;
неврози.

Терапијата на овие заболувања вклучува употреба на лекови кои можат да влијаат на функционирањето на централниот нервен систем. Морам да кажам дека ефектот на таквите лекови, по правило, е прилично долг и може да остане во телото со месеци по прекинот на лекот. За да не се даде поттик за прекумерна синтеза на хормонот на среќата, потребно е да се информира лекарот за сите препарати кои се земаат.

Во основа, вишок на хормонот на среќата во крвта се забележува со погрешно дозирање на антидепресиви кои го зголемуваат серотонин. Особено често овој феномен може да се појави за време на само-лекување - надевајќи се дека зголемената доза на лекот ќе доведе до потраен ефект, пациентите самостојно ја надминуваат максималната доза.

Понекогаш такво зголемување на хормонот може да се случи при промена на еден антидепресив во друг, со предозирање со психотропни супстанции.

Покрај тоа, зголемување на нивото на серотонин може да се забележи кај пациенти со следниве болести:

малигни тумори во гастроинтестиналниот тракт;
онкологија на млечните жлезди и јајниците;
абдоминални тумори;
рак на тироидната жлезда;
онколошки процеси кои можат да го синтетизираат хормонот;
целосна или делумна интестинална опструкција;
тешка дијареа и повраќање.

Симптоми на висок серотонин

Симптомите на вишок серотонин во крвта се појавуваат доста брзо - од 2 часа до 2 дена, знаците на вишок серотонин се поделени на:

ментални манифестации;
мускулно-скелетни симптоми;
знаци на неуспех во вегетативната.

Сепак, ова не е целосно специфични симптоми, стави точна дијагнозаможно само со земање предвид на комбинацијата на овие манифестации.

Најраните ментални симптоми се:

прекумерна емоционална прекумерна возбуда;
неконтролиран страв, напади на паника;
чувство на еуфорија, придружено со непрестаен тек на говорот;
илузии и халуцинации;
нарушувања во свеста.

Се разбира, интензитетот на овие симптоми зависи од тоа колку концентрацијата на серотонин во крвта ја надминува нормата. Ако нормата не е значително надмината, клиниката може да се манифестира само во силна моторна и психолошка преексцитација. Во некои случаи, таквото однесување на една личност може да се смета како егзацербација на основната болест, а внесот на лекови не само што не престанува, туку и се зголемува. Во овој случај, може да се појават посериозни и потешки последици - халуцинации, конфузија, до дезориентација како себе, како и околниот простор.

Вегетативните знаци може да бидат како што следува:

подвижноста на гастроинтестиналниот тракт е забрзана, што доведува до гадење, дијареа, болка во абдоменот;
се шират зениците;
температурата се зголемува - понекогаш до критични нивоа;
дишењето се забрзува;
се појавува тахикардија;
крвниот притисок се зголемува;
има треска, потење, сушење на оралната мукоза;
се појавуваат главоболки.

Што се однесува до невромускулните знаци, тие можат да бидат како што следува:

се зголемуваат рефлексите на чешлање;
зголемен мускулен тонус;
поединечни мускули или нивни групи почнуваат да се собираат неволно и брзо;
тремор на екстремитетите;
неконтролирани флуктуации на очното јаболко;
нарушувања на координацијата;
нејасен говор како резултат на неуспех во контрактилноста на мускулите на говорниот апарат;
епилептични напади.

Мора да се каже дека серотонин синдромот често не се манифестира целосно, главно се забележани еден или два симптоми од различни групи. Дијагностика слична состојбае комплицирано од фактот дека првичните манифестации може да се разликуваат по безначајност, а пациентите не брзаат да побараат помош од лекари. Сепак, континуираната употреба на супстанции кои го зголемуваат серотонин може да биде сериозна закана за животот на пациентот.

Дијагностички мерки

За да се одреди нивото на серотонин, неопходно е да се донира крв од кубиталната вена, за да биде точна анализата, треба да се подготвите за тоа:

крв се дава на празен стомак;
престанете да пиете производи што содржат алкохол во рок од 24 часа;
кафе, силен чај, како и сите производи кои содржат ванилин;
прием антибактериски лековии други лекови мора да се прекинат неколку дена пред дарувањето крв;
20 минути пред анализата, треба да ја усогласите вашата емоционална состојба и да седите мирно.

Нормата на серотонин обично се означува во формуларот за анализа, бидејќи вредностите во различни лаборатории може да варираат.

Покрај тоа, важно е да се знае дека со онколошки заболувања, дискутираниот хормон може да се зголеми неколку пати. Покрај тоа, малку зголемен хормонално нивоможе да сигнализира интестинална опструкција, цистични или фиброзни формации во абдоминалната празнина или акутен срцев удар.

Третман на патологија

Природно, за да се намали нивото на серотонин, потребно е да се намали неговата концентрација во крвта. Доколку хормонот се зголемил како резултат на земање лекови, неопходно е да се откажат земените лекови. Исто така, со серотонин синдром, индицирани се адреноблокатори, блокатори на калциумови канали, стимуланси на допаминските рецептори и други лекови со слично дејство.

Ако симптомите се многу изразени, неопходно е да се измие стомакот на пациентот и да се препишат лекови кои ја намалуваат концентрацијата на токсични материи во телото. Користете и средства кои го нормализираат отчукувањата на срцето, температурата и притисокот. Во некои случаи, се користат лекови кои ја намалуваат психо-емоционалната ексцитабилност и ги запираат епилептичните напади (ако е потребно).

Можни последици

Последиците од серотонинскиот синдром можат да бидат крајно опасни, па на сите пациенти им е потребна итна хоспитализација.

Превентивни дејства

За да се спречи зголемување на нивото на хормонот на среќата, пациентите треба:

строго почитувајте ја дозата и текот на лекувањето со лекови пропишани од лекар;
следете ја вашата состојба и, во случај на какви било отстапувања, пријавете ги кај вашиот лекар за да може да направи прилагодување;
не се само-лекувајте;
информирајте го докторот за веќе земените лекови.

И покрај фактот дека серотонин е хормон кој го подобрува расположението и чувството на среќа, само лекар може да одлучи дали да го зголеми или намали. Упатувањето за анализа на серотонин е исто така во надлежност на ендокринолог или невролог. Саморегулирањето на хормонот може да биде опасно.

Пред да сфатите како да го зголемите серотонинот, треба да разберете што е тоа, зошто е потребно и зошто неговиот недостаток е опасен.

Серотонин е хормон кој исто така е невротрансмитер во мозокот.

Се нарекува „хормон на среќата“; тој го стекнал ова име поради фактот што му дава на човекот сила, го подобрува расположението, а исто така придонесува за отпорност на негативни фактори.

Колку силно човекот чувствува среќа зависи од количината на серотонин во телото.

Покрај тоа, оваа врска е двонасочна: хормонот на среќата го подобрува расположението, а доброто расположение го подобрува неговото производство.

За да се синтетизира серотонин во телото во доволни количини, потребни се витамини и елементи во трагови. Во мозокот постои епифизакаде се синтетизира серотонин.

Хормонот на среќата добро се произведува на сончево време или кога јадете чоколадо. Факт е дека гликозата провоцира, а таа, пак, придонесува за зголемување на крвта на амино киселините кои се потребни за формирање на серотонин.

е хормон кој влијае на квалитетот на спиењето, расположението, меморијата, апетитот, учењето, сексуалната желба, го контролира степенот на згрутчување на крвта, е природен лек за болка, а влијае и на функционирањето на СС, ендокриниот и мускулниот систем.

Функциите на серотонин се директно поврзани со психолошките процеси, неговите молекули се блиски во структурата на некои психотропни супстанции, така што лицето многу брзо развива зависност од синтетички психотропни супстанции.

Кога серотонин се произведува во доволни количини, централниот нервен систем се нормализира, интестиналниот мотилитет се подобрува и згрутчувањето на крвта станува подобро.

Вториот го користат лекарите за тешко крварењекако резултат на повреди - тие внесуваат серотонин во телото на жртвата, а крвта се коагулира.

Како да се знае количината на серотонин

Невозможно е да се открие колку серотонин влегува во мозокот, но неговата концентрација во крвта може да се измери во лабораторија.

Овој тест се прави ретко, во повеќето случаи се пропишува крвен тест за серотонин за леукемија, онкологија и акутна опструкцијацревата.

Тестот за серотонин се зема на празен стомак. 24 часа пред дарувањето крв, не можете да пиете алкохол, кафе и силен чај, а не можете да јадете храна која има ванилин во својот состав.

Избегнувајте ананас и банани. Овие производи ќе ја нарушат сликата и анализата ќе биде неточна. Покрај тоа, неколку дена пред тестот, мора да престанете да земате лекови.

Кога пациентот доаѓа да направи анализа, мора да седи мирно неколку минути за да се стабилизира психо-емоционалната состојба. Норма - 50 - 220 ng / ml.

Ако серотонин е премногу висок

Серотонинот е над горната граница на нормалата ако:

има карциноиден тумор во абдоминалната празнина, кој веќе има метастази;
постои уште една онкологија во која се забележува атипична слика на карциноиден тумор, на пример, молекуларен карцином на тироидната жлезда.

Мал вишок на нормата може да укаже на такви патологии:

интестинална опструкција;
акутен миокарден инфаркт;
присуство на фиброцистични формации во абдоминалната празнина.

На онколозите во голема мера им помага тестот на крвта за серотонин, на овој начин може да се утврди присуство на тумор, а за да се открие каде е неговата локализација мора да се направат дополнителни испитувања.

Ако серотонин е под нормалата

Како резултат на недостаток на серотонин, може да се забележат следниве симптоми:

редовен недостаток на расположение;
продолжено губење на силата;
апатија;
низок праг на болка;
мисли за смртта;
недостаток на интерес;
несоница;
емоционална нерамнотежа;
зголемен замор и од физичка и од ментална работа;
слаба концентрација.

Еден од знаците за недостаток на овој хормон е желбата на човекот за слатки, компири, леб.

Овие симптоми се објаснети едноставно: на телото му е потребен серотонин, а со употребата на овие производи, производството на серотонин во телото малку се зголемува.

Сепак, постепено лебот и компирот стануваат недоволни, едно лице повеќе не забележува промени во неговата состојба откако ќе ги јаде овие производи. Но, промените во тежината по таков оброк веќе се чувствуваат.

Многу пациенти забележуваат што им предизвикува анксиозност, паника, намалување на самодовербата.

Мажите можат да станат поагресивни, раздразливи и импулсивни. Депресијата и серотонин се тесно поврзани едни со други, сериозноста на состојбата на пациентот е директно зависна од концентрацијата на хормонот на среќата.

Серотонин во депресија е исклучително низок. Долготрајниот недостаток на серотонин доведува до самоубиствени мисли!

Како да го зголемите нивото на серотонин во организмот? Лекови кои се во крвта, можат да ја задржат неговата нормална концентрација некое време, тие несакани ефектипомалку од антидепресивите.

Сепак, невозможно е да се каже дека се целосно безопасни. Како резултат на нивното внесување, може да се појават главоболки, диспептични реакции, нарушувања на спиењето и други.

Лекови кои можат да го надополнат серотонин се како што следува:

Феварин;
циталопрам;
флуоксетин;
Сертралин;
Пароксетин.

Ако депресијатешки и хронични, тогаш се препишуваат лекови со сложено дејство:

венлафаксин;
Миртазапин.

Мора да се разбере дека земањето лекови е екстремна мерка што може да се користи само во многу тешки случаи.

Ако ние зборувамене за психијатриски заболувања, тогаш можете да ја зголемите концентрацијата на серотонин на поприродни начини.

Која храна може да го зголеми нивото на серотонин

Одредена храна може да помогне да се зголеми нивото на серотонин во крвта. Тоа се урми, смокви, сушено овошје, морска храна, риба, тврди сирења, просо, печурки, месо.

Придонесува за производство на серотонин чоколадо и други слатки. Затоа луѓето кои се во депресија се потпираат на колачи, кои набрзо стануваат вишок килограми.

Тука се манифестира маѓепсаниот круг: колачите даваат чувство на среќа, и вишокот килограмиповторно доведува до психолошка непријатност и депресија.

Напитокот кој го зголемува серотонинот, кафето, во прекумерни количини може да доведе до проблеми со срцето и крвен притисок, затоа е подобро да го замените со добар чај од лист, кој исто така придонесува за производство на хормонот на среќата.

Сепак, не сите производи го зголемуваат нивото на хормонот на радоста, има и такви кои, напротив, придонесуваат за негово намалување.

Затоа, ако серотонинот што го произведувате е под нормалата, тогаш треба да внимавате на следниве производи:

фруктоза, ја има во цреши, боровинки, лубеница;
алкохолот, покрај тоа што ја потиснува работата нервна активности доведува до различни опасни болести внатрешни органи, го намалува и производството на серотонин;
диетални пијалоци, бидејќи содржат фенилаланин, кој го инхибира серотонин и може да предизвика напади на паника и параноја;
брза храна.

За да бидете среќни и здрави, доволно е да следите неколку едноставни правила:

Следете ја дневната рутина. Обидете се да спиете и да се разбудите во исто време, дури и кога не треба да одите никаде. Целосен сон(најмалку 8 часа) ќе го задржи вашето здравје, младост и добро расположение.
Обидете се да не се преоптоварувате. Ако се чувствувате уморни, подобро е да се одморите малку, да пиете чај, да се загреете. Ова не само што ќе ви овозможи подобро да ја вршите својата работа, туку и ќе спречите намалување на нивото на серотонин.
Откажете се од алкохол и цигари.
Не држете диета, нема смисла да имате тенок стомаки во исто време да бидете апсолутно болни. Исцрпувајќи се со диети, го лишувате телото од есенцијални амино киселини, а тоа доведува до депресија, губење на силата и развој на опасни болести.
Спортот ќе ви помогне да изгубите тежина и да го зголемите нивото на серотонин.
Стресот е поминетездравје, секогаш запомнете го ова. Исклучете го стресот од вашиот живот и ќе забележите дека повеќе се смеете и изгледате подобро.
Јогата и медитацијата се одличен начин за полетување нервна напнатост, погледнете ја поинаку на навидум безизлезната ситуација и зголемете ја концентрацијата на хормонот на среќата.
Слушајте добра музика.

Пијалоци кои можат да го зголемат серотонинот

Тие работат како енергетски инженери, но за разлика од нив, природни пијалоцине им штети на органите и системите на телото, туку работи само за добро.

Еве неколку рецепти:

Земете го медот морско оревче, нане, босилек и маточина. Подгответе 1 лажица масло. л. лековити билкичаша врела вода, оставете малку да се вари, процедете и додадете мед и морско оревче по вкус. Овој пијалок ќе даде мир, хармонија и ќе го ублажи стресот.
Медот сам по себе поставува лице за позитивно, покрај тоа, растворено во вода природен медзаситете го телото со витамини и минерали. Кардиоваскуларниот система гастроинтестиналниот тракт после пијалокот ќе работи подобро.
Добар лек за тага е ѓумбирот. Овој зачин совршено ја забрзува крвта, промовира губење на тежината и го подобрува расположението. Може да се користи свеж или исушен коренѓумбир. Коренот исечете го на парчиња и истурете 0,5 литри вода, зовријте на тивок оган, додадете сок од лимон, цимет и мед по вкус.
Сокот од морков не е само складиште на витамини, туку и одлична алатказа да се расположите, морковите содржат даукостерин - ендорфин, кој ќе ви даде сила и радост.
Сокот од тиква е многу корисен за нервниот систем, се бори против несоницата, помага при болести на гастроинтестиналниот тракт и ја подобрува општата состојба на организмот.
Сокот од брусница е природен антиоксиданс. Килограм рендана брусница прелијте ја со врела вода, додајте шеќер и оставете да отстои половина час, покрај доброто расположение, овој напиток може да ви даде дополнителна заштита во сезоната на вирусни инфекции.

Сега знаете повеќе за серотонин и можете да ја зголемите неговата концентрација во крвта со здрава храна и пијалоци, а животот ќе блесне со нови бои за вас.

Лековите кои се дизајнирани да го зголемат количеството на серотонин во крвта се нарекуваат селективни (селективни) блокатори на повторното земање на серотонин. Таквите лекови се способни да одржуваат доволни концентрации на серотонин во нервните споеви и имаат помалку несакани ефекти од другите антидепресиви.

Најчести несакани ефектитакви значи: диспепсија, прекумерна активност, нарушување на спиењето и главоболки. Обично, овие симптоми исчезнуваат сами по себе дури и без прекин на лековите. Некои пациенти, кога користат такви лекови, доживуваат треперење во рацете, намалување на осветленоста на оргазмот и конвулзии. Ваквите знаци се јавуваат ретко и се поврзани главно со специфични психијатриски патологии на пациентот.

Меѓу специфичните лекови кои го зголемуваат нивото на серотонин, треба да се истакне следново:

Флуоксетин - таблетите се земаат секое утро една по една, времетраењето на третманот зависи од тежината на депресивната состојба на пациентот и може да трае околу еден месец;
Пароксетин - дневна доза на лекот 20 mg во исто време, земена со храна, по можност наутро, за 14-20 дена;
Сертралин - земајте од 50 до 200 mg на ден, во зависност од состојбата и карактеристиките на пациентот;
Циталопрам (Опра) - почетната доза на лекот е 0,1-0,2 g на ден, може да се зголеми според индикации до 0,6 g;
Флувоксамин (Феварин) - земен од 50 до 150 mg по доза на ден, времетраењето на терапијата може да биде 6 месеци.

Се користи за лекување на тешка и хронична депресија комбинирани препаратикои имаат комплексно дејство на серотонин и норепинефрин. Ова се лекови од новата генерација:

Венлафаксин (Ефектин) - почетна доза од 0,75 g еднаш дневно. Зголемувањето на дозата на лекот, како и неговото откажување, се врши постепено, менувајќи ја дозата најмалку две недели. Таблетите се земаат со храна, приближно во исто време;
Миртазапин - 15-45 mg еднаш на ден пред спиење, ефектот од третманот се јавува 3 недели по почетокот на третманот.

Сите блокатори на повторното земање на серотонин се земаат орално, не се џвакаат, се мијат со доволна количина на вода. Лековите не треба да се откажуваат нагло: тоа се прави со постепено намалување на дозата од ден на ден.

Нормално ниво на серотонин во крвта е 40-80 mcg / литар.

Земањето лекови е екстремна мерка, која се користи само во екстремно тешки случаи. Ако вашиот случај не е поврзан со психијатрија, подобро е да се обидете да ја зголемите количината на серотонин во крвта на поприродни начини.

Како да се зголеми нивото на серотонин народни лекови?

Наједноставните и ефективен методзголемете ја количината на серотонин во крвта - колку што е можно почесто и што подолго да бидете на сонце. Шведски научници следеле 11 пациенти кои страдале од сезонска депресија. По првичното мерење на нивните нивоа на серотонин, пациентите биле ставени под активна изложеност на светлина. Како резултат на тоа, сите субјекти кои беа во државата длабока депресијанивото на серотонин се врати во нормала.

Силен ноќен сон- друг важен факторзголемување на нивото на серотонин. Забележете дека е неопходно да спиете ноќе, кога е темно: само така нашето тело може правилно да произведува есенцијални хормони. Работењето во ноќните смени, седењето на компјутер навечер, присуството на ноќни места за забава и, како резултат на тоа, главниот сон во текот на денот е важен фактор за намалување на нивото на серотонин. Со таков дневен режим, ритамот на производство на хормони залута и станува хаотичен. Сепак обидете се да се придржувате до природниот режим на телото: ноќе - сон, во текот на денот - активни дејства.

Добар ефект врз количината на серотонин јога, медитација (особено во природа), активна вежбање. Заситени социјален живот, поврзување на вашето омилено хоби, слушање добра музика, пливање, возење велосипед – сето тоа позитивно влијае на нашето расположение, а со тоа и на нивото на хормонот. Задоволството станува уште поголемо ако има наши роднини и пријатели со кои сакаме да комуницираме.

Серотонин не се наоѓа во храната. Сепак, во храната има супстанции кои можат да го стимулираат производството на серотонин во телото. Овие супстанции вклучуваат амино киселини, особено триптофан. Која храна содржи триптофан?

Храна која го зголемува нивото на серотонин:

млечни производи (полномасно млеко, урда, јогурт, задушено млеко, сирење);
банана (зрела, не зелена);
мешунки (особено грав и леќа);
сушено овошје (сушени урми, смокви, сушени банани);
слатко овошје (слива, круша, праска);
зеленчук (домат, пиперка);
горчливо црно чоколадо;
јајца (пилешко или потполошки);
житарици (каша од хељда и просо).

Еден од повеќето едноставни начинизголемување на количината на серотонин може да се нарече јадење десерти. Едноставни јаглехидрати се наоѓаат во колачи, слатки, джинджифилово и друго кондиторски производи, брзо го зголемуваат нивото на хормонот: ова е навика на многу луѓе да ги „грабат“ проблемите и стресни ситуации. Меѓутоа, и овој ефект брзо поминува, а телото почнува да бара нова доза на серотонин. Слатките во оваа ситуација се еден вид дрога, од која е се потешко да се откажете. Затоа експертите не препорачуваат употреба едноставни јаглехидрати: Многу поздраво да ги замените со сложени шеќери.

Обидете се да јадете овесна каша и каша од хељда, салати, диња, агруми, тиква, сушено овошје. Јадете доволно храна која содржи магнезиум: тоа се див ориз, морска храна, сливи, трици. Можете само да пиете шолја добро мелено кафе или ароматичен чај.

Недостаток во телото Фолна киселина(витамин Б9), исто така, може да предизвика пад на нивото на серотонин. Во овој поглед, можеме да препорачаме употреба на храна богата со овој витамин: пченка, сите видови зелка, коренест зеленчук, агруми.

Присуство во исхраната масни киселиниОмега-3 е во состојба да го стабилизира нивото на серотонин. Таквите киселини се наоѓаат во морските плодови (ракчиња, ракови, риби, морско кељ), како и во ленено семе и сусам, јаткасти плодови, соја, тиква.

Избегнувајте храна која го намалува серотонинот. Тие вклучуваат месо, чипс, храна со конзерванси, алкохол.

За луѓето кои имаат позитивен став кон разни видови додатоци во исхраната, можеме да препорачаме ефикасен лек според прегледите, кои релативно неодамна се појавија на домашниот фармацевтски пазар - 5-HTP (хидрокситриптофан). тоа природен антидепресив, реставрација оптимална концентрацијасеротонин во телото. Лекот го регулира квалитетот на спиењето, го подобрува расположението, ви овозможува да ја контролирате возбудената и депресивната состојба. Хидрокситриптофан се зема една капсула 1 до 2 пати на ден, по можност попладне пред јадење.

Аналогни овој лек – седативВита-триптофан кој содржи екстракт од семето на растението африканска грифонија. Лекот го регулира сонот, ја ублажува напнатоста и стравот, помага при алкохолизам, булимија и е ефикасен за симптоми на хроничен замор.

Како да го зголемите нивото на серотонин? Вие избирате, но не брзајте да започнете со таблетни форми на лекови. Природни начинизголемување на количината на хормонот - сончевите зраци, слободно време, здравата исхрана- не само што ќе се справи со нивната задача и ќе ве расположи, туку ќе додаде здравје, сила и енергија на вашето тело.