Психологија како да се ослободите од напади на паника. Лекови за напад на паника

Датум:2016-05-17

Како да се справите со нападите на паника, што не функционира и како сами да се ослободите од нападите на паника и VVD, што да правите, главните чекори.

Добро време на сите! Веднаш се извинувам што не ја објавив ветената статија долго време и не одговорив на вашите коментари, едноставно не беше можно, морам да се занимавам со итни работи.

Во претходната статија, испитавме што е тоа, како и симптомите на овој проблем (препорачувам да го прочитате).

Овде само да потсетам дека PA во својата суштина е автономен симптом(наплив на внатрешни реакции), зад кои се крие вообичаениот страв само во неговата максимална манифестација. И ова е нормална реакција на телото на силен стрес.

Сега се развивте условен рефлекс, кои автоматски предизвикуваат напад на паника, односно телото и, особено, несвесната психа се сеќава и веднаш реагира со напад. Можете да пријдете само на некое место, на пример, метро, ​​продавница итн., каде што сте имале напад на паника, или некоја мисла ќе ви помине низ умот, бидејќи телото веднаш почнува да реагира со некои сензации (симптоми ).

Од каде да започнете, што да направите и како да се справите со нападите на паника.

Првиот чекор, како и во случајот со OCD (), е да се направи преглед - ултразвук на срцето, томограм на мозокот и вознемирувачки органи.

Ова ќе исклучи физиолошки фактор. И ако се покаже дека нема физички болести, тогаш причината е психолошка, што најчесто се случува. И овде веќе не е потребно да ги лекувате вашите симптоми, туку да ги елиминирате самите причини за напади на паника, односно да се грижите за вашата психа (мисли и емоции) и, особено, да работите со вашиот страв.

Разбирам дека статијата може да биде тешка за разбирање и сомнителна, особено за оние кои се нови на мојот блог и не прочитале други материјали на оваа тема. Затоа, пред да преминеме на самиот метод на справување со нападите на паника, сакам да кажам дека не треба веднаш да извлекувате избрзани заклучоци, запомнете дека има смисла да се зборува самоуверено за нешто само кога ќе помине одредена фаза и ќе ја примите свој, практични Искуство. А психологијата воопшто е парадоксална работа од многу аспекти.

Кога жената ќе се породи за прв пат, не може да знае што и како, а тоа ја плаши. Да, таа се води од знаењето и искуството на другите жени, смета на специјалисти, што се смирува себеси, но сето тоа не ја елиминира вознемиреноста пред непознатото и новиот настан.

Она што го прави невозможно да се надмине паничното растројство еднаш засекогаш

Тука има две главни точки: 1. тоа е „одбранбено“ (избегнливо) однесување; 2. „страв од страв“. Откако се справив со овие моменти, можам со сигурност да кажам дека никогаш повеќе нема да мора да страдате од напади на паника.

Значи, во нашиот живот има малку ефективна акција, има сосема неефикасни и има ефективни. И тука само нашиот изборшто да следите, што е полесно за моментот или што е навистина ефективно.

Најнеефикасна акцијалуѓето кои страдаат од напади на паника, фобии и OCD е, во психологијата т.н. одбранбено однесување“, кој најчесто влече корени од модел на однесување стекнат порано, во детството. Односно, човекот уште од детството прибегнува кон такво однесување за да избегне сè немирно и возбудливо, а со возраста само расте.

Што е „заштитно однесување“, веќе опишав во една статија за, накратко, ова е однесувањето што човекот го користи за да се спаси, заштити себеси (роднините) од некои наводни (конструирани) закани кон него, всушност, сите стравот овде е илузија, бидејќи тој е само во неговиот ум, човекот се плаши дека нешто може да му се случи нему или на неговите роднини и прави нешто за да го избегне тоа.

Луѓето со PA и OCD се чувствуваат помалку вознемирени избегнувајќи застрашувачки ситуации (места) или правејќи некој вид ритуал, тие стануваат малку поудобни, но ова е само привремено олеснување, илузија на удобност, што на долг рок создава уште поголема вознемиреност и стравови, затоа што избегнувањето на акции само го храни стравот одвнатре и луѓето се повеќе имаат чувство дека нешто може да се врати, и секако се враќа.

Кога користите „одбранбено однесување“, се чини дека се согласувате со оваа физиолошка реакција на потсвесната психа, нешто како да ја информирате; „Да, навистина, бидејќи јас трчам, тогаш постои опасност и таа е реална“. И психата ја зајакнува оваа реакција, сметајќи ја за точна и неопходна.

Продолжувајќи да постапува на овој начин, човекот сè повеќе ја губи контролата над ситуацијата, што доведува до очај, бидејќи колку и да се труди да се ослободи од проблемот, ништо не се менува, стравот само расте, и тоа во сите правци.

И сега, за да се елиминира овој развиен условен рефлекс на психата (вклучување напад на паника), бесмислено е да се обидувате да се убедите во нешто или само да ги потиснете симптомите со помош на седативи и антидепресиви, но не менувајте ништо. во вашето однесување.

Колку често во животот сте успеале да промените некое мислење за себе и ситуации или да се утешите велејќи си дека нема смисла да се биде нервозен или дека сум уверен, убава, достојна, добра итн., дали почнавте да се чувствувате вака во реалноста?

Погледнете подобро, ќе забележите дека кога зборуваме со себе, изгледа сакаме да си веруваме, но несвесната психа директно не слуша, не го слуша нашето свесно мислење, без разлика колку би сакале - си рековме „се е во ред“, но внатре е уште немирно, си велиш; „Разбирам сè и се откажувам од ова убедување“, но сепак останува и работи.

Тоа е затоа што длабоката психа едноставно не може да се убеди со зборови, потребни се постапки и повторени дејства, бидејќи на потсвеста и треба „проверка“ дека, велат тие, ова е навистина безбедно и вака ќе биде подобро. Потсвеста нема да слуша додека не прими вистински, практично искуствои цврсти докази.

И можете да продолжите да се потпирате само на логиката колку што сакате, да продолжите да барате одговори, да одговарате на сопствените прашања и да очекувате дека само „знаењето“ веќе треба да ви помогне, но се случува да се ослободите од внатрешните проблеми. не по логикано преку ефективни акции(ново однесување) и свесно искуство на емоции и чувства кога ќе се соочите со страв, не трчајте, туку дозволете си свесно набљудуваати поднеси го чувството не прави ништо со нив.

Во овој момент нашето тело работи со проблемот , не логика. И така во се, дали логиката лекува некакви рани? Не, телото го прави тоа, иако во случаи на сериозни повреди можеме да му помогнеме со примена на некои надворешни средства (лекови, завои и сл.). Во психологијата сè е исто - логиката насочува и поддржува, а нашето тело го елиминира проблемот!

Кога не се впуштате во „одбранбено однесување“ и се соочувате со вашиот страв, ја пуштате таа емоција и му дозволувате на вашето тело да се прилагоди на неа. Откако го направив ова одреден број пати, потсвеста стекнете безбедносно искуство, ќе ја слушне и ќе ја откаже оваа реакција, откажете го нападот на паника.

И сега да преминеме на главната работа, како да се однесуваме ако веќе започнал напад на паника или ако акутно го чувствувате неговиот пристап.

Напади на паника како да се борите и да се ослободите од себе.

Имајте на ум, кога пишувам како да се „бориме“ против нападите на паника, не мислам на директна борба, која вклучува потиснување на стравот и симптомите, ова е залудна акција. Борбата против ПА е примена на најефективната, когнитивно-бихејвиорална техника препознаена во светската психологија со одредени чекори кои постепено ќе ви овозможат да престанете да го чувствувате ужасот од напад на паника и целосно да се ослободите од ПА.

Значи, самите чекори, што да се прави со напад на паника.

Нова цел за напад на паника

Пред сè, многу е важно да се ставите себеси вистинската цел, секогаш се започнува со цел, и треба да ни биде јасно што можеме и кон што треба да се стремиме.

Погрешната цел веќе на самиот почеток упатува на погрешни постапки и води во ќорсокак. Исто како и со надежта и истрајноста, ако се насочени во погрешна насока, може да доведат до големи страдања, но насочените во вистинската насока можат да дадат големи придобивки.

Вашата цел сега е да се „борите и да се ослободите од нападите на паника“, чудно, но ова лажни и штетницел.

Можеби размислувате како може да биде лажна цел, кога е толку природно да сакате да се ослободите од нешто што толку многу го измачува и го попречува животот. Да, сето ова е точно, освен што оваа цел не е остварлива се додека и понатаму се плашите од напади.

Секој ден, речиси цело време, само размислувате: „Како да се ослободите од паниката, што да правите и кога ќе заврши, кошмар, повторно овие симптоми и мисли...“, а секој ден во круг ве продолжи да размислуваш, да се плашиш и неуспешно да се ослободиш.

Цел: Ослободете се од не функционира, само те насочува на погрешно место, затоа што, повторно, невозможно е да се ослободите од нападите на паника без да престанете да се плашите од нив.

Запомнете ја фразата: „Она што внатрешно почнуваме да го земаме мирно, веќе не нè контролира“, бидејќи мирот во душата не се мобилизиранашето тело, нема непријатни емоции, а со тоа и автономни реакции (). А за да дојде овој мир, треба да ги елиминирате стравот и вознемиреноста, бидејќи тоа враќа напади на паника и одредени симптоми.

Затоа нашите нова цел- не се ослободи од напади на паника, но престанете да се плашите од нив , отстранете ги потпорните напади на паника, ментален феномен, „страв од страв“.

Треба да развиете јасна идеја дека кога ќе се случи ПС, ништо лошо нема да ви се случи, едноставно нема да се плашите од тоа и ќе знаете што да правите. И сега, кога оваа самодоверба ќе стане посилна во вас и ќе престанете да се плашите од враќање на нападот, тогаш ова ќе биде многу голем чекор во ослободувањето од паничното растројство.

Исто така, многу е важно да се разбере дека тоа не се случува, дека има напади, а потоа веднаш исчезнале, едноставно е нереално, секогаш мора да гледате на животот реално и да разберете дека треба да работите на себе и на времето. И често во решавањето на внатрешните проблеми воопшто, потребно е само време.

И сега размислете 5 чекори кои ќе ви помогнат да престанете да се плашите од напади на паника. Ако сте возбудени од бројот на овие чекори, не плашете се, не се збунувајте и сите чекори резултираат со лесно разбирливи дејства, а со вежбање, сето тоа ќе почне да се спојува во вашите симултани или речиси симултани (паралелни) дејства.

Чекор 1 во борбата против паниката - Вклучете ја свеста.

Пред пристапот на напад на паника и, згора на тоа, за време на него, луѓето почнуваат да се однесуваат крајно несвесно, логиката е целосно подредена на стравот.

И тука, пред сè, тоа е неопходно вклучете ја свеста , на тој начин, забавете го протокот на несвесни, панични мисли кои само го зголемуваат стравот и потоа запомнете го сознанието дека веќе имате напад на паника апсолутно безбеден, како и сите негови симптоми (веќе разговаравме за оваа точка во последната статија), не ве полудува, не го загрозува животот, а нема да ја изгубите ниту контролата. Ова е докажано со бројни студии, иако PA изгледаат многу страшно.

Исто така запомнете дека сите ваши претходни напади не заврши лошо, иако по нападот почувствувавте одвратна слабост и вознемиреност.

Само запомнете го ова, обидувајќи се да не продолжите да размислувате и да се расправате со вознемирувачки мисли. Не се борите со панични мисли, инаку само ќе се влоши, само обидете се да не се задржувате на нив и да набљудувате повеќе мисли и сè што се случува. Во принцип, научи само внимателно гледај , тоа е најважно овде.

Чекор 2 - Релаксација, дишење и мускули.

Дали знаете што е најважното нешто во животот за секој од нас? Само-грижа , за нашиот извор на сила, без кој не можеме да се чувствуваме добро и да дадеме многу не за себе, не за другите. И оваа грижа започнува со свесното опуштање на вашето тело, ова исто така вклучува и дишење.

Дишењето директно влијае на нашата состојба, а напнатоста на мускулите сама по себе сигналмозокот дека постои закана, односно умот автоматски ја доживува мускулната напнатост како опасност што се појавува, дури и ако не е ни блиску. И само поради оваа причина, луѓето често доживуваат неразумна вознемиреност.

Затоа, следниот чекор ќе биде опуштање на дишењето и ублажување на напнатоста во телото.

Веднаш штом ќе се врати свеста, применувајте техники и ублажете ја напнатоста во мускулите на телото, помогнете му на дишењето да стане подлабоко, а потоа погрижете се тоа да не се забрза.

Не мешајте: не треба да се обидувате на секој можен начин да го контролирате дишењето, тоа тече само по себе, само префрлете го во стомакот, односно почнете да вдишувате воздух со стомакот, а не со белите дробови, ова е дијафрагматско дишење што промовира релаксација. А потоа земете неколку (3-5) подлабоки и побавни вдишувања и издишувања, и сега само почнете да гледатезад здивот. Набљудувачот влијае на набљудуваното, преку вашето набљудување самото тело ќе го избере оптималниот ритам.

За да се подобрите, посветете повеќе внимание на издишувањето, со издишувањето доаѓа до опуштање.

Кога дишете брзо и плитко, има поинтензивен проток на кислород во телото, а тоа ги подобрува внатрешните реакции, бидејќи кислородот активно промовира ослободување на повеќе хормони и гликоза во крвта. Со смирување и израмнување на овој процес не придонесувате за зголемување на нападот, односно му одземате дополнителна енергија и, на тој начин, често ќе биде можно целосно да се спречи нападот, но, да ве потсетам, ова сега не е наш. главната цел.

Ако имате страв од дишење и гледајќи го овој процес, ќе забележите дека тој почнува да залута, не обидувај се да го спречиш, за вас во овој случај најважно е малку пушти секаква контролаи само гледај како прво се забрзува здивот, некаде почнува да залута, но по некое време, ако нема да се мешате во обидите за контрола, побрзо или побавно, но самиот тој, непречено, ќе се врати во нормала. И за вас е исклучително важно да го добиете ова искуство.

Истото е и со срцето, ако се плашите од забрзано чукање на срцето, внимателно набљудувајте и отпуштете ја контролата малку, оставете го срцето да забрза, да чука и да се врати во нормала самото, а вие само не мешајќи, гледај се.

Мускулна релаксација.Стравот е емоција која секогаш ги стега мускулите, а се случува веднаш. Тој собира многу мускули во телото почнувајќи од лицето, рамената, рацете и грбот.

Многумина го потценуваат овој момент, не придаваат важност. На луѓето им се чини дека сè лошо внатре треба да помине некако само по себе, а во исто време и тие можат продолжиправете што сакате со вашето тело, без оглед на стресот, напнатоста и начинот на размислување.

Преку набљудување на телото, ја отстрануваме мускулната контрола онаму каде што се чувствува, на пример, стиснати раце, заби, напнатост во очите (врат, јаболчници), и обидете се да го направите тоа со завршивнимание.

Замислете дека вашата тупаница е стегната, почнувајќи да ја набљудувате и ја ослободувате контролата врз мускулите, прстите сами ќе се отворат, нема да морате да вложувате никаков напор, а опуштањето се јавува во целото тело.

Истото со мозокот: свесно опуштете го мозокот, обидете се да погледнете внимателно и направете го тоа веднаш, можете да забележите како станува помек и тензијата исчезнува, тоа е затоа што мускулите на церебралниот кортекс се опуштаат и спазмите се елиминираат.

На овој начин ја ослободуваме прекумерната напнатост која го зголемува стравот и симптомите.

Забелешка.Многумина се обидуваат да користат свесна релаксација против паника, со што се обидуваат, без разлика на се, да го изгаснат нападот. Всушност, со опуштање, не се бориме со напад на паника, бидејќи тој е бесмислен, туку едноставно ја елиминираме прекумерната напнатост, која поддржува и зајакнува веќе моќен напад.

Со олеснување на напнатоста нема да го нахраните нападот на паника и тој ќе помине нешто побрзо и помирно.

Затоа, не обидувајте се да ја користите релаксацијата само во контекст на справување со паника, тоа е само помошен чекор за да бидеме поподготвени и поконцентрирани и да можеме свесно да поминеме низ напад на паника.

Нашиот главна задача сега- без паника во умот, преживејте ги првите напади и добијте свесно и потсвесно искуство, видете дека ништо лошо не се случува, а вие сега, генерално, сте способни да управувате со ситуацијата, а некаде дури и да спречите напади.

Чекор 3 - Детално набљудување и деидентификација

Кога стравот целосно ќе ве покрие до бела магла, почнете внимателно да ги разгледувате сите негови манифестации во вас, во техничкиплан.

Без губење на концентрацијата, обидете се да почувствувате сè до најмалите детали, секој бран на топлина или студ, размислете на кое место, на која длабочина се појавуваат некои сензации, внимателно и во деталиразмислете за најживописната сензација, може јасно да се манифестира во градите, во стомакот, во главата итн. Обидете се од себе потопете се во учењетоова телесно чувство.

Потоа можете да се обидете да ја визуелизирате емоцијата: каква боја, форма, температура се појавува. Ова не е секогаш можно за секого, но за многумина често се манифестира.

Во овој момент тоа е многу важно само гледај И Ништо воопшто не анализирај , без разлика колку би сакале и не изгледа важно. Не размислувајте што ви сугерира умот, не обидувајте се да разберете нешто или да најдете логично решение за проблемот, тоа само ќе расипе сè, фокусирајте се на сензациите и ќе видите како нешто што повеќе не е страшно како љубопитно. се случи. Гледајте како емоциите се менуваат со текот на времето.

Кога едноставно набљудувате, детално проучувајќи ги телесните манифестации, вие престанете да се идентификуватесебе си со своите емоции и успеваш да ги погледнеш сите сензации однадвор, без да си ги коментираш или вреднуваш.

Така и овозможувате на несвесната психа да прима новискуство во врска со вашиот страв и неговите внатрешни чувства.

На потсвеста, како да речеме, ќе и кажеме: „Гледај, јас не бегајтуку напротив, гледам и оставам стравот да се манифестира, гледаш, само гледам и не се мешајзатоа што знам дека ништо лошо нема да се случи, а твојата стара реакција е бесмислена.

Постепено, не веднаш, примајќи такво искуство, психата ќе почне да го откажува овој рефлекс, застрашувачка и непотребна реакција.

Се разбира, сензациите во такви моменти знаат да бидат прилично морничави и непријатни, но ова не продолжува засекогаши не реков дека се ќе биде лесно и мазно. Понекогаш мора да поминеме низ нешто и да издржиме некаде за да добиеме нешто илјада пати поважно.

Забелешка.Многу луѓе мислат дека во сериозна состојбатоа е невозможно да се направи, невозможно е да се набљудуваат и издржат болни сензации. Но, само во тешки ситуации и во лоша состојба, треба да научите како да го направите ова, ако се обидете да ја вклучите свеста и да набљудувате само кога се чувствувате добро и сте смирени, но во тешки ситуации или кога се чувствувате лошо, не го прави тоа, тоа не дава голема корист.

Чекор 4 - Прифатете и верувајте.

Со сета наша желба, без разлика колку ја разбираме и не сме свесни за валидноста на стекнатото знаење, дури и ако тие постојано се тестираат, латентни мисли за сомнеж, вознемиреност и неизвесност секогаш остануваат на првите фази.

Секогаш ќе мислите вакво нешто: „Но, ако нешто навистина се случи, можеби нема да работи во мојот случај, што ако лекарите згрешија, што ако не забележат нешто и ако правам нешто погрешно , и ако нешто не разбрав“, итн.

Во таков тежок момент, време е даде дел од одговорноста мудро тело,затоа што тој работи со вашиот проблем, како и доверба во она во што верувате.

Верувајте во Бога - верувајте му на Бога, потпрете се на него и замолете го да ви помогне да издржите и да живеете бран на застрашувачки и болни сензации, верувајте во универзумот, природата, енергијата - истото.

Сега ние не може директно да влијаена мисли, страв и симптоми, според нашата желба нема да исчезне. И не можеме да предвидиме сè, да знаеме со сигурност и да провериме 100%, тоа е едноставно физички невозможно.

Затоа покажете одредена несебичност , верувајте пред се на вашето тело, како и на судбината, на богот, на вселената, за да ви помогнат да направите чекор кон исполнување на сопствените стравови и да поминете низ нив.

Друг пат сè уште нема, да потсетам: само знаењето, теоријата нема врска со тоа, теоријата некаде ќе поттикне, уверува и поддржува, но без конкретна акцијатаа не вреди ништо.

Примени логика не за да се обидуваш да го потиснеш стравот, туку да како поддршка, што ќе ви даде решителност и ќе ве насочи кон потребните и ефективни акции.

5-ти чекор за ослободување од напади на паника - Патот на воинот.

Психологијата, како што веќе забележав, е парадоксална работа, а она што, на прв поглед, изгледа очигледно, може да испадне дека е лажно.

Дали некогаш сте помислиле дека ако долго и напорно се трудите да направите нешто, не е важно дали се работи за лични односи, работа или внатрешни проблеми, туку позитивни промени не се случуваат, тогаш можеби поентата не е упорноста, туку дека треба да се направи нешто сосема спротивно, дури и ако, на прв поглед, изгледа сомнително или дури и апсурдно?

Токму тоа ќе го правиме сега.

Кога веќе добро сте разбрале како функционира нападот на паника, кои се автономните реакции и адреналинот, а вие веќе го направив првиот, пробни чекори во оваа насока, тогаш можете да одите понатаму и да аплицирате многу ефективна методологија, што ќе помогне конечно да се надмине паничното растројство, доколку го користите.

Овој метод се користи на Запад доста долго време, добро се докажа и во моментов е препознаен како најефективен во ослободувањето од фобиите.

За себе го нареков - „Патот на воинот“, болно ме потсетува на концептот „мирен воин“, кој мислам дека многумина од вас го слушнале или прочитале.

Мирниот воин е личност која е способна да ги надмине своите слабости, вклучувајќи го и стравот, и духовно да се развива, бидејќи само така може да стане посилен, независен, среќен и успешен.

И за трајно да се ослободиме од нападите на паника, треба да пристапиме не како „жртва“, туку да покажеме одредена милитантност.

Спортист кој при влегувањето на платформата не покажува здрав, спортски гнев, не се бори за резултатот, туку пристигнува расположен, велат: „Зошто да се трудам и да направам нешто кога најверојатно ќе изгубам“, нема да постигне многу. . Во однос на спортската борбеност, ова е веќе дел од победата.

И сега наместо да попуштаме и да бегаме од страв како досега, ќе го правиме спротивното - ние да го нападнеме .

Кога ќе се тркала паничен напад, покажете спортски гнев и решете го вашиот страв.Кажи нешто како: „Ајде плаши се, покажи што си способен, сакам да нападнеш, се прашувам каков си, навистина те чекам, покажи ми што можеш да направиш со мене, ајде се појавуваат потешко ...“ и т .П.

Свртете се кон стравот почесто, бидете порешителни, сега веќе не сте жртва, не сте марионета за борба, туку воин подготвен да се соочи со секоја опасност, особено што оваа опасност не е ништо повеќе од илузија (претпоставка) на вашиот ум. Така, почнувате да играте со страв, и иако играта на почетокот е тешка, таа е веќе ваша игра, игра според вашето сценарио.

Поточно чекајте напад на паника, повикајте го, испровоцирајте го да се појави и потоа нападнете го сами.

А можеби ќе бидете многу изненадени, бидејќи тој ништо нема да ви направи, честопати воопшто не се ни појавува, бидејќи кога ќе специјалнопредизвика напад, тој често дури и не може да се манифестира.

Овие дејствија постепено ја откриваат апсурдноста на нападот на паника и стравот се заменува со знаењеИ лично, позитивно искуствокои се претвораат во цврста вера. Верата поткрепена со знаење, факти и лично искуство воопшто не е вид на вера што се заснова на ништо друго освен на претпоставки.

Постепено, целата ситуација ќе почне да ви изгледа воопшто не толку безнадежна, затоа што ќе ја почувствувате слободата на избор, ќе почувствувате дека сè на крајот зависи од вас, болните сензации се менуваат и полека исчезнуваат, а сега вие избирате да да трчаш или да не трчаш, избираш да направиш нешто, направи го тоа или не.

Напади на паника како да се справите со. Дополнителни поени

Применувајќи ги овие чекори, обидете се, периодично, да се вратите и да го видите здивот и мускулната напнатост во телото, тоа може да се направи буквално неколку секунди. Важно е да го направите ова бидејќи, без да знаете, вашето дишење може повторно да стане плитко и да се појави непотребна напнатост во вашето тело.

Кога ќе го забележите ова, само внимавајте на здивот и ослободете ја контролата врз мускулите на местото каде што сте почувствувале напнатост, оставете ги рамената да ви паднат по телото, мускулите на вратот и лицето да омекнат, рацете да се откачат, мозокот да се опушти итн. а потоа повторно почнуваат да ги набљудуваат емоциите и нејзините телесни манифестации.

Може да забележитедека некоја единствена акција ви помага подобро да ја живеете ситуацијата. Тогаш обрнете повеќе внимание на ова, сите сме единствени и на некој подобро ќе му помогне едно, друго друго.

Можете исто така да користите нешто ваше што ви помага да дејствувате, тоа може да бидат некои дополнителни зборови или помошни дејства.

За некои, на пример, визуелизацијата на стравот ќе помогне многу добро, кога визуелизирате емоција, можете истовремено да го претставите стравот во форма на смешна слика, смешни слики, тоа навистина ќе им помогне на некои луѓе.

И за некој ќе биде поважно да се концентрира повеќе на набљудување на мислите ако тие постојано се тркалаат како поток и вашата свест постојано се губи. Работата со мислите е најмногу важна точка, почесто го набљудуваат мисловниот процес.

Во принцип, секој може да примени нешто свое што ќе помогне да се преброди стравот, важно е само да барате нешто што ви одговара и да се обидете. Основата на работата останува иста, но дополнителни меркида си помогнат самите може да бидат различни.

мали чекори. Додека некои можат да бидат веднаш одлучувачки и да дејствуваат понаметливо, многу други треба да направат сè внимателно и само малку.

Скокањето во базенот со глава без да се уверите и да немате барем одредена маргина на безбедност е исто така немудро. Акциите можат да бидат апсолутно точни, но многу тешки, особено за почетници.

На пример, имате опсесивни мисли, напади на паника, тежок психо-емоционален и физички замор (), плус агорафобија итн., односно целиот куп нарушувања што продолжуваат долго време.

Речиси никогаш не излегувате на улица, а потоа одлучувате да излезете и веднаш да се оддалечите од дома или да направите неколку застанувања во превоз. Ваквиот пристап може да биде голем шок за вас, вашата психа се уште е ненавикната на ова, таквите остри и големи чекори можат да ја влошат состојбата и да ве спречат на вистинскиот пат. Не е добро што ќе бидете премногу ревносни и ќе се измачувате.

Запомнете ги малите чекори, тие го одредуваат успехот, излезете надвор и прошетајте малку, а потоа вратете се, или за почеток само останете 10-20 минути во близина на куќата, одлучете да се качите со метро, ​​па една станица итн. Тоа е потопете се во ситуацијата постепено.

Многумина цел живот толку вредно избегнувале непријатни чувства и емоции што нивните внатрешни нетолеранцијадо нив достигна огромни граници и за време на напад на паника на таков човек ќе му биде тешко да издржи дури 30 секунди и свесно да набљудува што се случува. Во овој случај, првиот чекор би бил да набљудувате само 10 секунди и да продолжите да го применувате вашето вообичаено „одбранбено однесување“, но во иднина, малку зголемете го овој пат.

Главната работа е да ги направите првите неколку чекори сами, а потоа ќе помине полесно и со поголема самодоверба.

Но и покрај тоа, на многумина ќе им биде многу тешко да дејствуваат, а за да се помрдне, потребна е посебна подготовка, опишав.

Не фокусирајте се на симптомите.Кога дојде стравот, набљудуваме сè, тоа е неопходност, но кога го нема, не треба постојано да бараме некоја негова манифестација во себе.

Постојано скенирајќи се за симптоми, се заплашувате со вашето внимание и го навикнувате мозокот на придружните мисли и однесувања. Секој ден, вашата вознемиреност е поткрепена со многу вознемирувачки мисли: „А ако останам сам, кој ќе помогне, и ако ви се врти во вртоглавица, и ако се врати симптомот, и ако ...“, итн., овие мисли вознемируваат и да ги активирате симптомите на VVD што предизвикува нови напади.

Сè има златна средина , понекогаш во животни ситуации, ако чувствувате нешто, има смисла да погледнете подобро за да разберете што и зошто, и да преземете соодветни мерки, а понекогаш е најдобро само да игнорирате и да продолжите со нормален, исполнет живот, не обрнувајќи внимание на секој звук што го слушате и најмал налет на ветер.

Во текот на денот не ви е грижа од навикаАко се вратите на скенирање на телото за симптоми, често ќе ви паднат на ум некои вознемирувачки мисли, и тука е многу важно да научите мирно да игнорирате и непречено да го префрлите вниманието од нив.

Кон што се движиме на крајот?Да потсетам дека нашата главна цел во борбата против нападите на паника е да престанеме да се плашиме од напади и нивно враќање. Што се случува кога ќе престанете да се плашите од нешто? Престанувате да реагирате на тоа престанете да обрнувате внимание.

Токму тука треба да завршиме. Се разбира, тоа не се случува веднаш, потребно е време и работа со себе, но ова е упатство на кое можете да се повикате.

Да се ​​доживее или да не се доживее страв и анксиозност, не зависи од нас, понекогаш тоа е едноставно неизбежно, прашање е како реагираме - секогаш несомнено веруваме, се покоруваме и болно ја доживуваме појавата на овие емоции и тогаш почнуваме да живееме во постојан страв, или справувајте се со овие емоцииИ тие слабеат.

Вашата грешка сега е што го оценувате стравот како нешто ненормално, но знаете дека многу, светли фази на радост се невозможни без емоцијата на страв?

Кога скокате со падобран, ќе почувствувате страв при лет, но кога ќе слетате, ќе доживеете олеснување и бујна радост. Реакциите на страв внатре сепак ќе продолжат и овие реакции ќе се поврзат со хормоните на радоста (серотонин, ендорфин). Во овој момент во телото се случуваат необични работи, хемиски процесиво кој чувствуваме моќен наплив на енергија и расположение (еуфорија). Истото нешто што луѓето го доживуваат кога возат рингишпил, големи лизгалки, кога возат брзо или за време на состанок. Затоа, некои, откако ги доживеале овие чувства, почнуваат да сакаат екстремни спортови.

Во принцип, во животот воопшто, обидете се полесно се однесува на стравот, помалку болна пристрасност, дојде страв, кажи му, - „Па нека биде, не ми е гајле, биди колку сакаш“. Дури и обидете се да забележите нешто возбудливо и пријатно во него, бидејќи навистина е така, едноставно не го забележувате сега затоа што сè уште се плашите од оваа емоција и се борите со неа, поради тоа реакциите се толку остри, чести и долги.

Физичка активност во ЗП

Овде нема да кажам многу, едноставно ќе забележам дека разумниот спорт совршено придонесува за успешна борба против нападите на паника и, воопшто, на какви било психолошки нарушувања. За време на напад на паника, доаѓа до моќно ослободување на адреналин и акумулирани „врнежи“ на неискажани емоции.

Кога се занимавате со активни спортови, овие „врнежи“ и вишокот адреналин ги испрскате на природен начин, а тоа во голема мера придонесува за слабеење на нападите. Едноставно го трошите ресурсот на кој се формира напад на паника.

Дополнително, физичката активност ги тренира не само мускулите, туку и целото тело вклучувајќи го и нервниот систем, а тоа исто така помага да се ублажат некои од сериозноста на непријатните симптоми за време на напади на паника.

Лекови и PA

Се случува човек да сонува да се ослободи од нападите на паника, но на таков начин што е исто така поедноставно, да е мазно, побрзо и без да навлегува во застрашувачки ситуации, односно, така да се каже, бесплатно.

Но, ако во животот бесплатен сè уште може да се примени некаде и да се добие нешто, тогаш во психологијата ова не функционира. А лековите кои даваат брзо, но краткорочно олеснување, исто така се однесуваат на „заштитно однесување“, иако не е сè толку едноставно овде.

Ако некој зема лекови со години обидувајќи се само со нивна помош да реши сè и да си ја подобри состојбата, тогаш ова е само бегство од проблемот.

Но, во некои ситуации, кога, на пример, едно лице е во многу исцрпена, депресивна и вознемирена состојба, на почетокот, лекот може да биде добар помошник, но не само за ублажување на некои симптоми, туку за користење на подобрувањето за решавање на проблем.- дејствува и применува техники. Во принцип, ќе кажам дека многу луѓе се ослободија од нападите на паника без никакви лекови.

Враќање - Нападите на паника се враќаат.

Некаде нешто се враќа, се случува вообичаеното враќање назад и толку, очајот се впива и човекот се откажува. „Не ми оди сè, веројатно не сум таков, не сум способен“ и го фрла само некаде на средината на патот, или дури и без да одам можеби неколку чекори до посакуваниот момент кога сè би се вратил во нормала.

Затоа, толку е важно да имате трпение, да бидете трпеливи и да си дадете време, бидејќи секој има различно време, сите ние имаме свои карактеристики на телото, некому може да му требаат три месеци, а на некој само еден, и тоа се случува.

Но, главната работа, сеедно, едно останува, да научите како да живеете напад на паника, нека помине низ себе и не плашете се од враќањето на нападот, ако се плашите, тогаш не сте го решиле проблемот.

Запомнете почесто - нападот на паника е само симптом, истиот симптом на телото како и сите други симптоми, тоа е физиолошка, заштитна реакција на прекумерна работа, силен стрес и напнатост. Така, телото се обидува да го исфрли негативниот слој на емоции што се насобрал внатре и да си даде одмор.

Конечно, како да се ослободите од нападите на паника.

Запомнете, не страдате само вие, туку и вашите роднини, тие исто така носат тежок товар, многу од товарите на вашите проблеми се префрлаат на нивните раменици. Се разбира, невозможно е роднините да те разберат, но тоа не е нивна вина, тие едноставно не доживеале и не знаат што е тоа ПА, а не знаат како да им објаснат на пријателите од што е болна нивната сакана. . Бидете поодговорни во борбата против нападите на паника и не размислувајте само за себе.

Помалку жалете се за себе, синдромот „кутриот јас“ веднаш го става човекот во позиција на „жртва“ и често тоа е нашиот главен непријател. Сожалувањето е последица на нашата неспособност да ги контролираме нашите животи. Сожалувајќи се постојано за себе, дозволуваме луѓето околу нас, условите и околностите да не контролираат и не ни преостанува ништо друго освен да туркаме сè на судбината.

Нема ништо лошо во тоа понекогаш да се сожалувате некого или себеси, ако повторно не оди до крајност, но верувајте ми, излишносожалувањето никогаш нема да ви помогне да создадете силни врски, да стекнете почит кон себе и уште повеќе да ги решите внатрешните проблеми.

Согласете се дека вие, вака или онака, продолжувате да доживувате страдања, продолжувате да доживувате напади на паника, многумина продолжуваат да бидат измачувани од опсесивни мисли, постојани сомнежи и нервози, а сега сето тоа го доживувате во очај, бесмислена борба и бегство од себе си, и сега, доживувајќи ги овие состојби, ќе поминете низ нив свесно . “, тоа е најважно во се.

Треба да престанам да се жалам за себе., престанете да плачете и потпирајте се на нешто или на некој друг освен на себе, тогаш ќе можете да ги надминете нападите на паника еднаш засекогаш.

П.С. Ќе има уште една статија за тоа како сами да се справите со нападите на паника, каде што ќе зборуваме за некои скриени точки, особено за мешаните верувања, ако ова е важно за вас, претплатете се на ажурирањата во формата подолу. Исто така, сакам да додадам дека можеме бескрајно да читаме паметни статии и книги, да гледаме видеа и да се занимаваме со интроспекција, сето ова е исто така важно, но ова е само Прва фаза, што нема да даде резултати доколку не го следите патот на промените. Напишав книга во која детално ги опишав алатките и истакнав како можеме да ги трансформираме постоечките проблеми и да ги промениме животите на подобро, можете да ја користите (линк на сликата подолу).

Со почит, Андреј Руских

Книга за тоа како самостојно да се справите со опсесивни мисли, панични стравови и VVD

Статии кои може да ви бидат корисни:

Добра статија!
Андреј, веќе си изџвакал сè, останува да го ставиш во уста и да го проголташ))) Тие детали што ги опишуваш се навистина како спасител, за оние кои не можат или сакаат, но сепак не можат да се справат со ПА. Сè што опишуваш е 100% ефективно, единствениот начин на кој се справив со PA. Голем поклон до вас што им помагате на луѓето во таков детален формат како вие! Нам нервозните другари ни се толку важни џваканите информации, а мене лично многу ми помогна во еден момент! И овој напис е генерално брилијантен, грев е да не се користи, па момци, Андреј веќе ги даде сите алатки, земете го и користете го!
Ви благодарам!
Со почит, Ирина

Одговори

• ве молам и ви благодариме за вашите повратни информации

  Одговори

  • Андреј, Добро попладне. Имате одлични статии. Во право си за се. Нема да пишувам многу, само ќе кажам дека пред 10 години, пред две години, страдав од страшна ПА. На првиот ПА, се појави страшен страв и телото се сети на тоа. Дојдов до добар психолог, тој го научи истиот пристап како тебе! Во секој страв оди до крај. Првиот беше исклучително тежок. Но, со текот на времето се помирив со мојата состојба. Решив, што може, и сè одеше постепено. Околу 5 години воопшто немав ПА, станав посмирен, успеав добро да го зајакнам мојот дух. Но, по 5 години, PA почна повторно да се појавува. Секако дека веќе знам што да правам. Севкупно, многу подобро отколку пред 10 години. Останува само прашањето. Кажи ми дали ЗП се вратиле, веројатно некаде во длабочините, се плашам од нивното враќање. Дали сум во право? И мојот последен чекор е нивното целосно прифаќање. Советувајте како да дојдете до крајот на усвојувањето на овие ЗП. Подготвени да ја добиете вашата бесплатна консултација. Со почит, Екатерина

    Одговори

1. Одлична статија, но не опишавте ниту еден момент, има луѓе кои постојано се болни, сите симптоми на ВВД + дереал, деперс. Како да се биде во таква ситуација кога постојано држи? Исклучително е тешко да се избега од таква состојба. Некогаш бев во таква состојба, сега има дереална и периодична ПА со која се справувам. Но, поради некоја причина, VSD не исчезнува.

   Одговори

   • Влад, нема да ти одговорам на ова прашање.. Како можам да го знам твојот начин на живот, како се храниш, физичка активност, дали ги користиш опишаните практики и техники за да го смириш умот и да се опуштиш, што генерално те тера да доживееш депресија (Кои се причините). Во продолжение пишувате за периодични напади PA, тоа значи дека не го решавате проблемот, туку продолжувате да правите нешто што не ви дозволува целосно да се ослободите од нападите, се разбира, симптомите на VVD ќе бидат додека не сфатите се..

     Физичка активност (разумен спорт), самореализација (некаков вид активност, хоби), работа со размислување, разумен пристапна исхрана .. тоа е она што ви треба за да ја намалите сериозноста на некои симптоми, а потоа и во пораст. Тогаш „одвлекувањето“ ќе биде поприродно и полесно ќе се добие затоа што веќе ќе се чувствувате подобро.. А сега само научете психички да не се задржувате на овие симптоми, веќе ќе ви биде полесно..

     Одговори

     • Андреј, мислам на здрав начин на живот, сабајле вежбам, трчам 2-3 пати неделно, возам велосипед, сабајле правам контраст туш, кога можам да одам на базен, се трудам да пешачете многу. Јадам правилно, јадам овошје, зеленчук, јаткасти плодови, мед. Не пушам, ретко пијам. Што се однесува до одморот, јас навистина не можам да се одморам, затоа што. Мојата сопруга и јас имаме две мали деца. Вашата страница ми помогна многу на многу начини, јасно објаснувате. VSD Почнав по силен страв, на почетокот симптомите беа многу силни со текот на времето, научив да се справам со нив. Единственото нешто што ме загрижува е постојаниот тек на мислите, пишувате дека е неопходно да се набљудуваат без да навлегувам во нивните детали, не можам да ги набљудувам, почнувам да набљудувам и со текот на времето, како да се каже, се опседнувам со нив. , одејќи сè подлабоко и подлабоко. Исто така, се случува да биде нереално, но навистина не пречи, откако спортувате, целосно исчезнува. Одвреме-навреме внатре се разгорува иритација за секакви ситници, се обидувам да го набљудувам ова чувство, објаснувајќи си дека ова е ситница и не треба да се нервираш со тоа, како што напиша. Не можам да ја правам техниката на релаксација, штом почнам да ја правам, веднаш се нервирам, сакам да станам и да заминам. Што правам погрешно?

       Одговори

       • Влад, ти самиот ги гледаш твоите проблематични области и треба да работиш со ова .. Што е нервоза, зошто се појавува? размисли... тогаш дел од твоите верувања функционираат.. на пример, само со гужвање можам да го постигнам тоа што го сакам. Или зошто досада? можеби затоа што некој ве нервира со нивното „недоразбирање“ или „праведноста“ ви е важна. во одреден момент.

         Одговорноста не треба да биде половина, туку 100%, а ако сте добар татко, работите и се занимавате со спорт, тоа не значи дека си приоѓате и со сета одговорност го решавате вашиот проблем. .. Сите овие моменти на нервоза, иритација итн. предизвикуваат негативни, внатрешни реакции и ви се зголемува VSD, треба да работите со ова покрај физичка активност (само физика не е доволна) .. односно треба да работите со размислување ... само така ќе решите проблемот со текот на времето.

         Внимавајте и на „суетата“, научете сè да правите смирено, не гужвајте.. а бидејќи вежбањето на свесност и опуштање ви дава непријатност, важно е да обрнете повеќе внимание на ова.. Направете малку, не обидувајте се премногу напорно, помирно како да не ти е гајле.. Да се ​​трудиш премногу е исто толку лошо како и да не правиш ништо. Постепено, како што вежбате, нервозата ќе почне да исчезнува, се подобро и подобро ќе ја доживувате состојбата на психички и физички мир.Видете, многу луѓе сакаат мир во душата, а самиот „мир“ ги прави нервозни, го прави ова значи нешто? И за многумина, овој мир во умот воопшто не функционира, тогаш дотолку повеќе е неопходно да се навикне умот на ова, инаку како може да се опушти кога мислите продолжуваат да го возбудуваат нервниот систем цело време.

         Покрај тоа, во оваа практика се појавуваат многу болни работи поврзани со верувањата и карактерот, преку пракса се работи со ова. Нашата главна задача во пракса не е да се опуштиме толку многу како да работиме низ некои непријатни, длабоки моменти.

         Одговори

         • Андреј, многу благодарам за твојот совет. Ќе се обидам да ја разберам мојата иритација, почесто ќе одмарам и, се разбира, ќе вежбам внимателност. Само што веќе го имате сето ова, растргнат сте, се обидувате, но практично нема ефект, па дури и се случува враќање назад. Во право си, треба повеќе да си одмерен.

           Одговори

         • ве молам .. само запомнете., амбициите се важни, но чудно, тие водат до емоции кои не спречуваат да ја постигнеме нашата цел.. затоа е толку важно да ги смириме амбициите и да не очекуваме ништо, да не се радуваме на резултатот, тогаш сè веднаш почнува да испаѓа и полесно и подобро.
           Ова е уште еден парадокс, за да го решите внатрешниот проблем со ПС и опсесијата, треба да се откажете од борбата и зборовите како „победа“, „избавување“ итн., но едноставно правете го тоа редовно потребни дејствијаи тогаш сè ќе оди само по себе.

           Одговори

         • Влад, а тука пишуваш и дека веќе немаш сила, дека си ги вложил сите сили во нешто и не можеш да добиеш резултат. Ако правите нешто, трчате, здрав начин на живот, бидете свесни и не правете го тоа за нешто или некого (не за да исчезне неврозата, ова е штетно верување), туку за да бидете здрави и да ја задржите младоста, едноставно затоа што го сакате, ви се допаѓа и добивате задоволство од тоа. Пристапете на се во животот од оваа позиција, СЕБЕ не на штета на другите и секако одморете, бидејќи не сте забележливи за себе, самите сте се возеле.

           Одговори

         • целта е генерално со што започнува сè, само е исклучително важно да ја разберете вашата вистинска цел ... Сè уште ќе напишам посебна статија за ова, добро, освен ако, се разбира, ништо не се случи.

           Одговори

2. Само што стигнав до овој напис ... Па, многу точно, 120%. Фала Андреј за толку детален напис, секој што веќе се занимавал со ПА поминува низ сето ова, но дури и откако ќе се ослободат од него, многумина не можат да го опишат толку детално, одбранбените механизми го блокираат за време на закрепнувањето (потребна е целосна свест).
   Влад, можам да те советувам малку поинаку да погледнеш на животот, тоа ми помогна да излезам од оваа состојба. Обидете се да имате неутрален став кон животот, не очекувајте ништо лошо или добро во иднина, живејте во сегашноста, она што го гледате и чувствувате во моментот, не брзајте со закрепнувањето, туку прифатете го свесно и сакајте се во оваа состојба. (кажи си, да, сега сум, и многу се сакам себеси во било која состојба, и ако е судено да живеам вака цел живот, го прифаќам). Имав и опсесии, но ме оставија дури откако анксиозноста стивна и се идентификуваа главните. животни цели, а самите опсесии беа преточени во рамки на апсурдност, но не велам дека не размислувам за нив, не, ме посетуваат, но јас веќе не реагирам на нив (на крајот на краиштата, ова се само мисли. и секој може да размислува за се, иако подобро се разбира за доброто). Среќно на сите, одлична статија.

   Одговори

   • фала за повратните информации и многу разумна комета.. сам го гледам дека личноста навистина целосно го решила овој проблем.. И силно препорачувам внимателно да ја прочиташ, дури и да ја препрочиташ.. има уште еден клуч во решението - сегашниот момент ... и јас пишував за тоа во мојата книга ... Генерално, ќе кажам кому му недостига витална енергија, тоа не е само во позитивните мисли, тоа е во поголема мера, во сегашниот момент.

     Одговори

3. А Влад за текот на мислите, имав баш таква ситуација, кога првата мисла ми се провлече, се обидов да не обрнувам внимание, но откако го префрлив вниманието на тоа, после 15 минути се фатив себеси како мислам дека таа е веќе јас го добив и не можам да се извлечам од тоа. За да го направам ова, научив да се деидентификувам себеси, моите мисли и реакции на телото (набљудувајќи сè од страна). Она што ми го даде. Сфатив дека опсесиите доаѓаат дури откако ќе се појават одредени реакции на телото, тоа се или надворешни фактори или, како во мојот случај, ова е внатрешно. манифестација на ВВД(мали флуктуации на притисокот, забрзано чукање на срцето), несвесно се обидов да се борам со VSD, и тоа беше ќорсокак. ВВД - ако добро разбирам, ова е реакцијата на телото, мислам дека може да се манифестира во многу работи, вклучително и времето, нашиот однос кон тоа е друга работа. Што сакав да кажам. Обидете се да ги анализирате внатрешните или надворешните механизми што ги предизвикуваат овие опсесии кај вас и да го промените вашиот став кон нив (нека бидат, бидејќи тоа е функционалноста на телото и престанете да сакате да се ослободите од него). Со текот на времето, ќе забележите дека сите овие реакции не исчезнале (и каде ќе одат ако тоа е природно за вашата природа, сте ги имале претходно, едноставно не сте им обрнувале внимание на нив), но веќе не реагирате на нив.

   Одговори

   • тоа е точно - борбата (како што сите ја разбираат) е ќорсокак.. менувањето на перцепцијата е она кон што треба да се движите. Во принцип, гледам дека давате толку длабоки и одлични совети што воопшто не го исклучувам и ме поучувам на нешто. Ви благодарам! И топло препорачувам да ги прочитате коментарите на Алексеј на сите.

     Одговори

   • Алекс, многу благодарам за советот. Во принцип, треба да престанам да се борам со ВВД. И фактот дека опсесиите се поврзани со одредени симптоми, се согласувам, тоа го забележав многу пати, но да бидам искрен не мислев и не ги поврзав со симптомите на VVD. Ќе се обидам да ги разберам вашите совети, да ги испробам и да пишувам за резултатот овде. Мислам дека ќе биде корисно за многу луѓе да ја прочитаат оваа информација.

     Одговори

4. Благодарам Ендру што ги прочита моите коментари. Многу ретко ја посетувам страницата, баш кога имам време, сакам да одам кај вас и можам да го дадам мојот коментар на луѓето кои се очајни за закрепнување, со мојот сопствен пример. Единственото нешто е што тешко можам да те научам нешто, бидејќи до оваа точка стигнав само благодарение на материјалот на твојот сајт и го има сето ова. со среќа).

   Одговори

   • со среќа и на тебе!.. И ќе ми биде драго за твоето понатамошно учество на блогот, бидејќи сите многу го препорачувате, а уште еднаш сфатив едно - не е толку важно колку е корисен советот и кој човек ја дава, како самата фраза (какви зборови) што може да навлезе во душата и да сврти се, многу си добар во тоа.

     Одговори

   • Алексеј, кажи ми, те молам, колку време ти требаше да го сфатиш сето ова?

     Одговори

     • Мара, во мојот случај, сето ова можев да го сфатам дури после неколку години. Но .. Долго време се обидував да се справам со последицата на анксиозноста, а не со основната причина. Поради тоа што ја лансираше сопствената држава. Времето не е важно, но важен е резултатот. Кога сте во слична состојбаНе верувате во себе затоа што не можете да се контролирате. Ова најмногу ме плаши. И веќе се чини дека до крајот на животот ќе живееш во оваа состојба, тоа малтретира, зема се витална енергија. Не верувајте, сето ова поминува и по реставрацијата ќе живеете и уживате како порано. Добив многу корисни работи за себе поминувајќи низ ова животна фаза. Изгледа порано живеев на машина, но сега живеам свесно.

       Одговори

       • • сети се на времето...брзо само сирење во стапица за глувци.

           Одговори

5. Андреј, добро попладне! Ви благодариме за статијата. Како можам да ве контактирам? Ви пишувам на поштата што е наведена во контактите ... И не добивам одговор од вас.

   Одговори

   • добро време.. сега сум на патување, така што нема време... проверете ја вашата пошта.

     Одговори

6. О Андреј, ти благодарам многу!!! Со вас сум од крајот на март, сè ставам на дело, можам да кажам дека има резултат, но има уште на што да се работи. Ве замолувам да ја разјасните оваа точка: предизвикувачкиот фактор за VVD е брзиот пулс, кој предизвикува анксиозност и нервоза. Па, како се чувствувам за него, обидете се да го земете здраво за готово? Почнав да земам капки за срце за да се смирам, особено кога се менува времето. Молам за совет!

   Одговори

   • Да... земи го здраво за готово.. прифаќањето на она што се случува води до смиреност и длабока релаксација.. обидете се искрено да престанете да давате отпор и да се ослободите од она што ве загрижува и гледајте што се случува... И капки по капки, како помошнема ништо лошо во ова, но исклучително е важно секој да научи како сам да ја елиминира нервозата и напнатоста.. ова е основата здрав животи благосостојба

     Одговори

     • Ви благодарам многу за одговорот!

       Одговори

7. Ви благодариме за статијата. Изгледаше дека не мислев дека ми е важно, но додека читав, секогаш се сеќавав на мајка ми. Таа често вика со таков тон како во филмовите: "Актерската екипа се отстранува! Клиентот си оди!" И од која било причина. Што е тоа, ако не напади на паника. Сега некако деликатно треба да и објаснам што научив од оваа статија.

   Одговори

8. Здраво Андреј! Ја прочитав вашата статија. Ми стана многу полесно. Исто така страдам од ПА и опсесивни мисли. Се започна со тоа што едно утро се чувствував многу гладен, сакав да појадувам, додека јадев се разболев. Излезе на свеж воздух да јаде. Не можев да дишам, не можев да одам, како да ми ја одземаа силата. Отидов кај лекарите, ги поминав тестовите, сите тестови покажаа позитивен резултат. Од психијатар ми беше дијагностицирана Самотичка депресија. Доделен багажникот. И невролептик. Состојбата се подобри, но не долго. Сега земам антидепресиви. Но, сепак се чувствувам лошо. Чувствувај постојан замор, силно чукање на срцето, отежнато дишење, грутка во грлото. Се обидувам да јадам, но секој пат се плашам. Нема апетит. Опсесивните мисли не даваат одмор. Навечер се чувствувам подобро. Иако има размислувања, тие не се замараат. Мислам дека ако не јадам, ќе паднам. Сè започна со храна. Затоа се плашам да јадам. Како да го надминам сето ова. Благодарам однапред!

   Одговори

   • Добро време Гулја.. од што точно се плашиш додека јадеш? .. кои конкретни мисли се појавуваат? ..

     Одговори

9. Здраво Андреј, многу ти благодарам за статиите, помага како лек. Завршувајќи ја мојата борба со ПА, се чини дека не долго пред безусловна победа. Во врска со ова имам едно прашање. Јасно разбирајќи ги причините за она што се случи (акутен стрес на работа + нездрав начин на живот), природно почнав да се ослободувам од причините. Не пијам и не пушам од првиот напад. Во врска со пушењето, сакам да му се заблагодарам повеќе на телото што даде сигнал и нема желба да се продолжи, а уште повеќе. Но, се сомневам во алкохолот. Разбирај правилно, воопшто не сум пијан, но сепак ми е една од најпријатните активности да седнам да јадам и да пијам тешко. Нормално дека сега ќе биде многукратно помалку. Да, разбирам дека желбите се ниски, но не сум подготвен да кажам дека се „преродив“ благодарение на оваа ситуација, да, бев проткаен со важност и сфатив дека еден ден ќе морам да преиспитам дел од мојот живот навики, но не сум ментално подготвен да одбијам во моментов. Разбирам дека од педагошки аспект, должен сте да ми кажете дека тоа не е во ред, но од вашите написи научив и дека, меѓу другото, важна е внатрешната хармонија. Без овие секако не најдобри желби, нема да се чувствувам комплетен. Помогнете со совети, како се чувствувам за ова, се обидувам да го искоренам по секоја цена или треба свесно да дојдам до ова? Имајќи ги природно моите последни психосоматски настани. Поздрав и благодарам.

   Одговори

   • Добро време Јура .. А кој рече дека алкохолот е навистина лош? Во умерени количини, тој дури и носи некоја корист. Јас самиот понекогаш можам да пијам во друштво на пријатели, живееме за задоволство и најисполнет живот. Која е поентата да живееш ако нема што да пробаш и да уживаш? стимулот едноставно исчезнува и нема да објаснам сè за моралните аспекти и значењата на животот овде, тоа е долго време, но накратко одговорив ..

     И понекогаш (не често) напијте се и во исто време забавувајте се, одземете ја душата, опуштете се, отпуштете се, ова е нормално, на крајот на краиштата, ние не сме будистички монаси кои си ги негираме сите светски желби, туку обични, секуларни луѓе. И ако ова не се претвори во завидна постојаност, тогаш е во ред .. затоа смирете се и само гледајте се за да не успее како што прават многумина. Инаку, со развојот мислам дека ќе забележиш дека ова се помалку ќе го сакаш.

     Одговори

10. Андреј, многу ти благодарам за деталното објаснување и препораките.
    Сè започна од далеку: прво, проблеми со гастроинтестиналниот тракт, потоа со мочниот меур(постојано чувство на ситост), иако тестовите се нормални, од кои и самата заклучив дека ова е повеќе психосоматски. Всушност, јас сум склон кон опсесивни мисли и искуства, не можам да се ослободам од оваа особина на психата. Уште од детството ужасно се плашам да бидам сам, да преноќувам сам итн.
    Сега нападот е покриен по конфликтот со нејзиниот сопруг, поради глупостите, очигледно само тензијата се акумулирала долго време и испрскала. Таа почна да плаче, хистерично липа, долго време не можеше да се смири, штом тој се обиде да каже нешто, повторно течеа солзи.
    Изгледа помина веднаш штом бев расеан.
    Потоа во знак на помирување го поканив во кино, земав пуканки и пијачки.
    Ја напуштивме салата по филмот, имаше чувство на кома во грлото, со зголемена саливација. Пиев вода, ми стана малку полесно.
    Следниот ден на работа отидов на ручек, и повторно почувствував грутка во грлото, но сега и во градите, толку многу што ми стана тешко да дишам и многу се исплашив.
    Отидов на клиника кај терапевтот, таа го провери притисокот, направи ЕКГ, го слушаше нејзиното дишење, изгледа се е нормално. објективни причининема паника, но состојбата на тресење продолжува, сè до принудното лежење на каучот, со растреперени усни и вкочанети ледени раце.
    Таа, исто така, почна да кажува дека сè и е во главата, дала капки за смирување, советувала да преземе контрола над себе.
    Јас самиот не можев да одам дома, мојот сопруг го зеде.
    Но, чудното е што помина еден ден, а вознемирувачките симптоми не исчезнаа целосно.
    Тешко е да се разговара со луѓе, доаѓа желба за хистерично плачење и тресење. Тешко е за јадење, чувство на грутка во грлото, па во градите, болка во стомакот, зрачи до ребрата, срцето итн.
    Ако јадам, џвакам долго, инаку страв од гушење или дека парче ќе се залепи за гркланот и нема да оди подалеку.
    Како да се биде? Таа зеде одмор од работа една недела, но одеднаш таа не се нормализира во ова време?
    Терапевтот рече дека не ги ставаат во болница со такви поплаки, не е мозочен или срцев удар, а не даваат ниту боледување.
    Како да се вратите во нормала? Дали вреди да се контактирате со платени психотерапевти, земајќи силни лековитип на фенозипам? Замислувам какви несакани ефекти после нив, нема некој посебен ентузијазам.
    Ви благодариме однапред за вашиот одговор.

    Одговори

    • Добро време... Лесно, важно ви е да научите како да ги опуштите напнатите делови од телото.. на пример, ако чувствувате напнатост и вознемиреност кога јадете - свесно опуштете ги мускулите на грлото и вратот.. Има и треба да биде полека, но напнатост поради страв и создава грутка во грлото, научи да го опуштиш додека јадеш.. истото и со градите.. Штом почне да излегува релаксација и внатрешно се смириш, симптомите ќе почнат да исчезне .. Да, препорачувам да контактирате со психотерапевт ако не можете сами да се справите со тоа..

      Одговори

      • Андреј, ти благодарам многу за одговорот.
        Посетив психотерапевт, ги пијам лековите што ми ги препиша. Отидов на работа, се е во ред. И денеска викендов имаше чувство на зголемена саливација, болки во грлото. Морав да заминам порано јазични курсеви. Имаше желба постојано да се плука вишокот на плунка, како да стана премногу вискозна и непријатна од ова. Тешко е да се проговори. Кажи ми, дали е нормално таквите симптоми да продолжат да потсетуваат на себе? Дали е можно целосно да живеете и работите кога не знаете што да очекувате од телото?

        Одговори

        • Добро време.. важно е да научите како да се опуштите светлината, како и да ги примените техниките што ги опишувам на страницата за да ја ослободите хроничната анксиозност.. како и да научите да им давате помала важност на реакциите на телото кои се едноставно реакции на стрес Опуштете се, смирете се и дозволете си само психички да се опуштите и да видите што се случува со овие симптоми

          Одговори

11. Андреј, ти благодарам многу за статијата!
    Само 2 месеци боледувам од ПА, се почна наеднаш, додека џогирав на стадион, трчав, слушав музика и не се плашев од ништо и немаше претходни стресови... Имав многу вртоглавица и ми се чинеше дека ќе изгубам свест, после некако помина за еден час и вечерта почна силно да скока притисокот и пулсот, брза помош.. Главен страв ми е да се освестам, кажи ми пак, дали си сигурен дека не губиш свест од ова? (скокови на притисок!)
    П.С. Самите (мала вртоглавица започна кај мене од 10-годишна возраст, периодично се повторува, секогаш мислев дека е промена на времето :)
    На 1 септември ја испратив ќерка ми во градинка (само по 4 часа дневно), таму и се допаѓа, можеби потсвесно, но се плашам за неа? Така, од 1-ви септември започна силна периодична вртоглавица, а на 10-ти ПА се случи, повикаа брза помош, притисокот беше 160 ...
    Помина целосен преглед- физички здрав, а неврологот дијагностицирал: неврастенија, анксиозно-депресивен синдром, напади на паника... Дури три дијагнози... Дали е можно сам да се справам со ова? Додека пијам антидепресиви...

    Одговори

    • Здраво Елена.. можеш и треба да го направиш тоа сама..следи ја статијата.. и обавезно прочитај ги другите написи на блогот и најважно - АПЛИЦИРАЈ, види што се менува.

      Одговори

12. Добра вечер Андреј!
    Имам прочитано многу ваши написи. Постепено го применувам твојот совет, голем број немирни мисли бледнеат во втор план. Сепак, не можам целосно да се ослободам од анксиозноста. Еден менувач се заменува со друг. Се чувствувам како да сум навикнат да се грижам и не можам да се ослободам од тоа. Но, најтажно е што не можам да се ослободам од стравот од голтање. Се плашам дека нема да можам да голтнам. Како да не функционира рефлексот. И излегува дека постојано го контролирам процесот на џвакање и голтање. Џвакам и мислам дека сега треба да голтам, но не голтам, сега ќе голтам и, се разбира, во одреден момент, не функционира, но потоа веднаш голта. Совршено разбирам дека понекогаш тоа се случува, бидејќи се обидувам да контролирам што се случува неконтролирано. Но, кога ќе почнам да јадам или пијам, веднаш се јавува асоцијација со страв. Ако, сепак, успеам да бидам расеан, да направам некоја акција, односно да го префрлам вниманието од голтање, тогаш нормално, голтам нормално. Понекогаш дури и се фаќам себеси дека заборавив на стравот и јадев нормално. Прашањето во моментов е дека тоа е како некакво влошување и повторно не можам да се ослободам од овој страв веќе неколку дена. Како да заборавите на стравот додека јадете и повторно да почнете да уживате во храната.

    Одговори

    • Добро време Марина.. Важно е да не заборавиш на твојот страв, бидејќи тој веќе е наталожен во твоето сеќавање и бесмислено е да се бориш со меморијата, треба да почнеш да не се одвлекуваш од стравот, но додека јадеш, ОПУШТЕТЕ ГО грлото и вратот... Само поради страв имате предиспозиција за таков симптом како напнатост во мускулите на гркланот.. затоа, голтањето не функционира кога чувствувате страв и гледате како голтате.
      Направете го истото, јадете, но во овој момент не се обидувајте да се расејувате, туку фокусирајте се повеќе на опуштање на грлото и се е како во статијата.. свесно набљудувајте ги сензациите.. само поминувате низ релаксација за да се ослободите оваа непотребна контрола

      Одговори

      • Андреј, ти благодарам многу за советот. Јас самиот сум многу љубител на психологијата, понекогаш сакам да се преквалификувам. Понекогаш, додека комуницирав со луѓето, видов дека мојот совет им помага на другите да разберат какви било животни прашања, искуства. Но, тешко е да си помогнете. Разбирам сè, но во реалноста не секогаш успева. Па, главната работа е да не се откажувате. Ќе работам на себе со помош на твоите статии.
        Среќно и благодарам повторно!

        Одговори

        • Ве молам.. и благодарам за желбите! Заемно!

          Одговори

          • Андреј, добро попладне. Вашиот совет да се опуштите додека јадете помага. И за неколку дена се чини дека се е во ред. Мислите се присутни, но јадам нормално, а потоа во одреден момент повторно размислувам за процесот на голтање и се чини дека рефлексот на голтање исчезнува, потоа се разбира голтам, но има страшно чувство на нервоза што ништо не се случува. Кажи ми во твојата практика, дали луѓето со истиот проблем се ослободија од овој страв од „неможност да голтнам“ или е засекогаш? Очигледно направив една грешка овде, пред некој ден влегов на Интернет да читам форуми кои се соочиле со таков проблем. Така, тие само пишуваат таму дека не можат да се справат и сè е само полошо ... ова само носи меланхолија. Се е во ред во моето семејство, грижлив сопруг, два сина, едниот има 5 месеци, фала богу сите се здрави и наместо да уживам во животот, јас се измачувам со овој страв. Се плашам дека ќе ја изгубам способноста за јадење и ќе полудам...

            Одговори

          • Добро време.. и не чекај да помине стравот.. затоа што не поминува затоа што постојано чекаш, се обидуваш да ја контролираш ситуацијата, а тоа создава внатрешен отпор, веќе не еднаш напишав во статии дека треба да го третирате прифаќањето. испадна да се опушти сега - добро, не успеа, па сè уште не е време. Оваа реакција постепено се раствора кога личноста искрено ќе се помири со неа и ќе си дозволи целосно да се опушти. На крајот на краиштата, кога не размислувате за проблемот, тогаш проблемот исчезнува, се опуштите и се е во ред.. но тогаш сами го создавате проблемот кога ќе почнете да чекате и да размислувате за тоа. Дури и во една статија за опсесивни мисли напишав - да ја фатам самата оваа „желба да се ослободиме“ и да ја набљудувам, инаку испаѓа истата борба, само од друга врата. Оваа борба уништува сè.

            Одговори

          • Андреј, добро попладне. Шест месеци подоцна, научив да се справам со стравот од голтање, поточно неговата контрола, благодарение на вашите совети и написи. Но, тогаш се појави нова опсесија. Или едноставно го замени претходниот проблем. Сега имам страв да не им наштетам на саканите. Еве некаде ја гледам веста за несреќната мајка и почнувам да размислувам. Се чини дека е нормално по изглед и така се однесуваше. И тогаш се појавува страв, зошто изгледа дека е нормална, но таа го направи тоа, и што ако го направам тоа, одеднаш не можам да се контролирам. Изгледа дека Пум е расеан, мислите ми одат некаде. Потоа го гледам детето и паничам - толку е добро, мило, се чувствува безбедно покрај мене, што ако му наштетам. Потоа, гледајќи го, се проверувам, како да, дали имам лоши мисливо однос на него, потоа страшна нервоза и каење, или нешто, што дури и размислувам за тоа. Некаков кошмар. Веќе се трудам да не си одговорам на овие мисли, без разлика како влегувам во дијалог, но досега не успеа. Еве веќе мислам дека ќе беше подобро да се плашев да се напие голтка. Некои очигледно имам случај за трчање. Помогнете, ве молам, совет. Кажи ми, има ли смисла да се разбере од каде доаѓа анксиозна состојбаотиде? Понекогаш ми се чини дека не можам а да не се грижам за нешто, а кога ќе помине еден страв, се појавува друг.

            Одговори

          • Здраво Марина! стравот од губење контрола е една од најотровните работи во животот. Всушност, ова е само навидум впечаток засилен со чувството дека не се контролирам себеси. Но, вие сепак се контролирате во животот, погледнете подобро, можеби нема секогаш да воздржувате некои ваши импулси, но сепак вашето однесување зависи од вас! Во глобала и јас имав таков страв, се јавува кај луѓе кои престануваат да го контролираат животот, но што е доволно чудно, колку повеќе се обидуваме да контролираме нешто, толку помалку го контролираме, бидејќи таквата цврста контрола се напрега, заморува и ја лишува виталната енергија.
            Најважно е свеста во животот, релаксација и слобода, свесност - ова е највисок степен на контрола, згора на тоа, меко, природно, кое не бара повторно проверување, преиспитување и стрес! И кога сме опуштени, сè ни оди подобро, рацете не ни треперат, нозете не ни попуштаат, нема „магла“ од вознемирувачки мисли во нашата глава, сè се сфаќа и се фаќа побрзо и појасно.

            За вас е важно постепено да се откажете од строгата контрола и да престанете да правите „повторно проверување“ на мислите (без разлика дали се или не) и претпоставките како, „што ако нешто...“ Обидете се да живеете повеќе со внимание во сегашноста!

            Одговори

13. Во животот има ситуации кои доведуваат до панична состојба, нервоза и едноставно го попречуваат уживањето во мирот. Тие обично се предизвикани различни причинии настани кои наскоро ќе претекнат. Ова е, можеби, стравот од претстојните испити и стравот од брак (ова се случува исто така), и стравот од губење на некој близок. Треба да најдете сила во себе да се надминете, да ја освоите судбината, да го покриете стравот со неутрални или светли бои, да се префрлите на друг настан, не треба постојано да размислувате на негативен начин за да ги избркате лошите мисли од себе. Пред сè, тоа е психологија.

    Одговори

14. Андреј, твојот совет многу ми помага, паниката и OCD ми доаѓаат во периоди.. Шест месеци сè беше во ред, но ова е страшно враќање на зборот. Се плашев одново и одново. Но, сега ми е полесно, се обидувам да го одвлечам вниманието што е можно повеќе. До вечер, сè поминува, а јас се смирувам. Но, што е со работа, кога самите не забележувате како ги правите работите и мислите се занесуваат во далечина и сега не можете да ги спречите.. и почнува, паниката расте, но треба да се преправате дека се е во ред, луѓето се тоа што мислат. И ова ја влошува ситуацијата. Одамна ти пишав, имав многу од се, го надминав, но сега имам лукавство да објаснувам се и да анализирам се, како размислувам, како зборувам итн. Разбирам дека тоа е невозможно, се е природно, како дишењето. Но, разбираш. освен ако не се убедите во паника. Вечерта ќе повторам, сè оди, ме одвлекува вниманието од семејството, од бизнисот.. Како да се снајдам на работа?
    Ова ми е многу важно..Сакам да станам силна и да се контролирам..Бидејќи минатото лето го изгубив моето бебе, тоа навистина ме осакати. А од друга страна ме направи посилна.. И имам цел да родам здраво бебе, ама знаеш со моите нерви ова е крајно проблематично.

    Одговори

    • здраво.. Важно е да прочитате и да ПОЧНЕТЕ да АПЛИЦИРАТЕ статија за свесноста (достапна на блогот), има одговор.. и почесто вежбајте ја свесноста, тогаш без разлика каде сте, секогаш можете да останете прибрани. - Накратко, прочитајте како да го затворите умот.

      Одговори

15. Би сакал да изразам длабока благодарност до Андреј Руских. Тој е најдобриот од сите психолози што ги имам прочитано.Ви благодарам многу

    Одговори

    • Александар! 200% се согласувам со тебе!
      Андреј, благодарам за твоите написи. Психологијата е 100% ваш повик!

      Одговори
      • Одговори

16. Здраво Андреј! Во 2000 година, Па доживеа грч во дишењето и сите задоволства од оваа несреќа. Откако ги обиколи лекарите, стигна до искусен психотерапевт (реткост во Израел и имав среќа). Таа работеше со мене според методот точно опишан во твојата статија + терапија Баховите инфузии. За една година се вратив во нормален живот. Поминаа 16 години и сè се повтори. Но се сетив на упатствата, па се справив со нападот (со тешкотија). Веднаш имаше стравови од осаменост и лифт (живеам на 7-ми кат) си постави цел - ослободете се сами.Се надевам дека ќе успее..

    Одговори

    • Здраво.. дефинитивно ќе работи. .. главната работа е да се постапи правилно

      Одговори

    • Инна, добро попладне!
      Кажи ми, те молам, доктор во Израел.

      Одговори

17. Добро попладне! Почнав да ги читам твоите статии од денес. Сè е достапно и исклучително јасно. За прв пат во моите 13 години страдање (ПС, вртоглавица, тахикардија, тремор, зашеметеност, заматување на свеста, наизменична слабост, ужасни мисли, интермитентна депресија, клаустрофобија, акрофобија, агорафобија и многу повеќе. Со текот на годините, се заменува друго), сфаќам дека ме разбираат. Затоа постои голема надеж дека барем нешто малку ќе се смени. Ви благодарам!

    Одговори

18. Андреј, добро попладне! Ви благодариме многу за вашата прекрасна и многу потребна статија. Мојата ПА е придружена со многу висок крвен притисок. Тоа е она што најмногу ме плаши со страшни последици. Но, не знам што да правам, понекогаш лековите не помагаат. Морам да повикам брза помош. Што би советувале да направите во такви ситуации?

    Одговори

    • Здраво.. Елена, ти се зголемува притисокот од природни причини.. прочитај ја статијата на VSD. (таму опиша зошто и што), а најдобро овде е да се смириш, тогаш можеш да забележиш дека притисокот ќе се намали и генерално ќе се врати во нормала. Што е важно за удобност? релаксација, не навивајќи се со вознемирени мисли и длабок морален одмор, ова е пред се.

      Одговори

19. Добро попладне Андреј, Господ да те благослови да им помогнеш на многу луѓе да излезат од одредена ситуација како состојба на ВВД. Имав и АДХД многу години. И јас лично сакав да поставам некои лични прашања, само не сакам јавно да поставувам прашање, тогаш и ВСДишките ќе им го земат тоа во глава!

    Одговори

    • Здраво.. можете да поставувате лични прашања преку контакт формата на страницата

      Одговори

20. Ти благодарам многу за написот Андреј, долго време не го следев Интернетот за вакви статии, денес решив да го направам тоа и наидов на тебе. Мислам дека ова е откритие за мене. Веќе најдов многу од ова, но во најголем дел информациите не беа целосни или само „направи го и тоа е тоа“, беше многу тешко да се работи со него и малку користеше. Од 13 години настинав од оваа ВСД и па, + до оваа агорафобија и клаустрофобија (и уште една планина, нема да стигнам со сомнителните). Имам многу мал град, немаше специјалисти или моите родители не ги најдоа, како резултат на тоа, дијагнозата беше поставена само на 25 години, сега веќе имам 33. пијам клон и феназепам веќе 8 години , ги изгубив сите мои пријатели и моите роднини не веруваат во мојата рана. Се обидов да заминам 2 пати, но како што напиша, стравот е на наша страна, не знам ни ... што би било подобро. Само толку години ги боцкаа со пеницилин и аналгин. дури и не знам. Не знам ни дали можам да ги поминам овие фази, многу сум слаб и физички и морално. Има надеж, се разбира, само ПА ме покрива скоро во дел од секундата, не може да дишам, се случува да си истурам вода во пазувите за да стигнам дома, дури и во зима се враќам дома цела влажна и до врата затвора Не ​​се ни сеќавам што се случува таму, нема ништо ладно (не настинувам ни). Сакам да верувам дека можам да направам нешто, благодарам. Многумина земаат пари за таква информација, но јас од сопствено искуство знам дека нема каде да ја добијам. Околу 6 години се трудам да се вработам, никаде не сум бил повеќе од 2-5 дена. Мојата најдобар другарвелосипед и баба која ме храни и благодарение на која сум уште жив. Многу е лошо што таквите информации често се недостапни за децата и луѓето кои дури и не знаат што да бараат. Зошто, дури и лекарите знаат малку за тоа (во малите градови).

    Ви благодарам, поздрав Вјачеслав

    Одговори

    • Здраво Вјачеслав.. Па те покрива за дел од секундата само затоа што телото е СЛАБО. Силно ви препорачувам да почнете малку да спортувате (по ваш вкус), можете да започнете со чучњеви, склекови. Од работата со телото има можност да се справите со психата .. во спротивно, едноставно нема да можете да работите преку емоциите. И, исто така, прочитајте други написи на блогот - особено за опсесивни мисли, свесност, практики на внимателност, VSD - тие ќе помогнат многу.

      Одговори

21. Можете ли да ни кажете за внатрешниот конфликт, за внатрешната тензија? Како се јавува, што го провоцира? И што е најважно, како да се справите со тоа? Тешко е да се живее кога во телото нема чувство на удобност и леснотија. Благодарам многу!!!

    Одговори

    • Здраво .. прочитајте ја статијата „Како да се лекува неврозата“

      Одговори

22. Здраво Андреј! Вашиот совет е итно потребен. Мислам дека лесно верувам во нештата, наоѓајќи само некоја слаба логичка врска.

    На силен страв му претходи некоја мисла, на пример, дека сум го изгубил умот. Правам некое логично размислување, по што доаѓам до некој заклучок, многу страшен. А потоа доаѓа силниот страв. Чувствувам дека тоа доаѓа од фактот што не сакам да верувам во тоа. И одбивам да верувам. Исто така, ми се чини дека ако верувам и си поднесам оставка, велам „добро, добро, така го изгубив умот“, резигнирам дека мојот живот заврши и верувам со оваа идеја, тогаш стравот ќе замине. далеку, поради смирението. И шпекулирам дека можеби тогаш ќе почнам да живеам назад и да сфатам дека не било така и така ќе го решам нападот на паника. Но, јас не го правам ова, бидејќи се плашам дека таквиот метод може да доведе до катастрофални последици, ако навистина, со секој таков страв, се согласам со идејата и го прифатам она што ме плаши. На пример, конвергенција

    Што да направите, да верувате или да одбиете да верувате во такви, обично шпекулации-мисли, или да одбиете да верувате? Или те молам објасни што мислам дека не е во ред.

    Одговори

23. Добар ден, Андреј!
    Ви благодарам што им помагате на луѓето со вашите написи.
    Јас самиот имам панично растројство и би сакал да прочитате и можеби да дадете некој совет во мали моменти.
    Генерално, Нарушувањето постои околу 5 години. Според твоите методи, глумам околу 3 месеци, генерално, стана полесно да се живее, понекогаш, се разбира, ќе се поплави страв по страв, се појавува чувство на недоразбирање и неизвесност, но сепак ревносно се трудам да не зборувам со застрашувачки мисли, туку да ги следам, одам и во страв да се сретнам и да го правам она од што се плашам, со текот на времето стравот минува и станува полесен. Но, во последните 2-3 недели, стравот се зголеми толку што веќе не можам да го ослободам ова чувство на напнатост и вознемиреност, од причина што влегов во недоразбирање. Се појави поради таква вознемирена мисла: „Што ненадејно правам погрешно и во ситуација да гледам страв во очи, наводно гледам во погрешен страв, во срцето би сакал да разговарам со него, но чувствувам дека поради вознемиреност и страв соговорникот нема да биде најдобар со мене, а пред тоа, напротив, започнав дијалог со чувство дека не ми е гајле каков соговорник е со мене, дури и ако сум под влијае со нервоза да зборува некоја глупост, потоа со текот на времето телото ќе се прилагоди, ќе разбере дека и да зборувам глупости, стравот ќе помине и навистина помина подоцна.дека само ќе молчам и можеби тогаш треба да бидам тивко да ми помине стравот. И така ова е мојот сомнеж сега со сите постапки, тогаш возам, иако има страв од патот, порано намерно возев за да го надминам, а сега размислувам што ако се плашам дека никогаш нема да можам да возам и цело време ќе седам дома, дали тоа значи дека за да го надминам треба да седам дома?
    Или, да речеме, ако има мисли дека одеднаш сум многу загрижен, нема да се контролирам и наеднаш сакам да наштетам на некој близок, тогаш за да помине овој страв, треба да одам и да наштетам. за да разбере мозокот дека нема што да се грижи не?))) веќе е смешно“
    По ѓаволите, извини, сам го читам и гледам дека звучи како некаква глупост, но сепак би сакал да го знам одговорот.
    Благодарам однапред;)

    Одговори

    • Добро време .. Павел, секогаш имаш свесен избор и ова е главното! Во свесноста има максимална будност, природно е и најмеко и најмногу важна контролаод сите можни, а за ова не ви треба никаква напнатост и напор како со обичната контрола, кога контролирате сè со вашиот ум. И, се разбира, глупаво е да се докажува нешто овде за да исчезне стравот од „штет“; тука е важно да стекнете искуство дека сè зависи од вашата свест во ситуации, сите ваши постапки! Се поседуваш себеси..

      Одговори

24. Андреј, добро попладне! Еднаш се обидов да се откажам од пушењето, имав размислувања што ќе правам сега, како да живеам без него итн., а потоа едно утро се разбудив и почувствував стегање во градите, и бев многу исплашен од ова чувство и од тогаш ме прогонува, различни мисли ми доаѓаат на глава, што ако се случи ова или овој и овој страв ми седи во градите пред очите на непријатни сензации. Дали треба да престанам да се плашам од овие сензации?

    Одговори

    • Здраво.. Ги изневеривте вредностите и САМИТЕ се рани со овој страв... Стравот предизвикува емоција на анксиозност, а тоа пак предизвикува непријатни телесни сензации и така во круг.. научете да го сфаќате мирно.. А доколку сакате да се откажете од пушењето ви ја препорачувам книгата - „Колку е лесно е да се откажете од пушењето“ (Ален Кар)

      Одговори

25. Добар ден. Можеби некој се соочил со нешто слично, или СВ. Андреј ќе може да даде некој коментар за да помогне. Колку што се сеќавам, страдав од депресија и анксиозност. Цело време таа беше ангажирана во потиснување, не анализираше, само страдаше. На 17 години Семеен лекарпредложи VVD, бидејќи имаше напади на палпитации. Тежок живот. И досега не е подобрено. Разбирам дека тоа е моја вина. Таа не го направи она што може да ја поправи ситуацијата, туку издржа, ги потисна емоциите. Такво постоење, без радост во животот.
    Година 2-3 стана лошо по слаткото. Притисок во задниот дел на главата (не по слатки, туку во стресни ситуации). Неколку години подоцна, таа дала отказ, го запознала бившиот, отишла кај него во друга земја, мислела „тука сè ќе успее“, а тој ми приреди таков „сладок живот“ таму, нервозен. неадекватна личност. Годината ме полуде. И еве пак можеше да замине, ама не, издржа (нема каде да оди, дома ситуацијата е сеуште иста). Како резултат на тоа, почнав да се чувствувам полошо, не само што не е добро од слатките, туку и не можам да јадам скробна храна - чувствувам глад од тоа. Во принцип, не се чувствувам сит, а помеѓу оброците дури и почнува како напад на паника, додека не јадеме (ама само месото помага), исто така ќе биде лошо од нешто лесно. Отидов на лекар, го поминав тестот за отпорност на инсулин, инсулинот беше малку покачен (не многу). Шеќерот е нормален, притисокот, во принцип, исто така. Но како и да е, ме испратија на ендокринолог-дијабетолог, чекам термин за некој месец. Но, стана лошо, секој ден, помеѓу оброците и нема чувство на ситост кога јадеме. Вчера поминав половина ден во болница, се разбудив со чувство дека не ми е многу добро. Отидов да истурам смирувачки капки, веќе во состојба дека срцето ми чука, дланките ми беа влажни, едвај стоев. Овој пат не помогна мајката. Таа повика брза помош, ми дијагностицираше психо-вегетативно пореметување, ми даде седатив и ми рече да одам на психолог.
    Дали може да има симптоми слични на дијабетес поради нервната напнатост? Анализите се нормални, дури и кога пред некој ден дојдов во семејството на боледување, почувствував многу лош глад, напад на паника. Мерев притисок, шеќер - се е нормално. Болницата земала крв за анализа - се е нормално

    Одговори

    • Здраво Јулија.. пошто те проверија и ти кажаа дека нема дијабетес. тоа значи дека е. А вашата ненаситност значи дека сте постојано во стрес и напнатост, јадете само јадејќи негативни емоции, а бидејќи тие се постојани, не можете да ја задоволите гладта. Треба да научите да се опуштите, да се смирите и да се навикнете на оваа состојба. Некои ваши мисли, верувања и погледи на животот го попречуваат ова, на пример, дека не можам сам да се справам, дека ништо не функционира итн. Но, за да се смирите и да стекнете самодоверба, важно е да научите да се потпирате на себе, сами да ги решавате ситуациите и да дејствувате.

      Во принцип, прочитајте ги написите на блогот „вегето-содуист. дистонија“ „Свеста е патот до себе“ „Невроза, што е тоа и како да се лекува“ .. ова ќе ви помогне да ја сфатите и да почнете да се движите во правилна насока. И сега обидете се да јадете побавно, чувствувајќи ги чувствата на храната, нејзиниот вкус, температура, густина, обидете се да се потопите во овој процес со целото ваше внимание.

      Одговори

    • Јулија, еве ти пишуваш дека ти е тешко, прво го напишав и тоа, потоа по блогот и книгата на Андреј, твојот живот ќе се промени во подобра странадека сите пишувања е сè твојата состојба е само!

      Одговори

26. Здраво пријатели мои, се викам Анвар, јас сум од сончев Ташкент, долги години се мачам со ова срање, буквално пробав се, неодамна очајував и мислев дека цел живот ќе живеам со ова срање, потоа моите пријателите го препорачаа блогот на Андреј Руских, јас првично читав блог, и што е најважно, не брзајте да ги прочитате сите написи, по што мора да ја прочитате книгата на Андреј! Книгата е напишана подетално, во моментов целосно се ослободив од ПА итн. Сега се забавувам, моето расположение за сè 💯 главната работа е што мојот живот се промени само за добро! Браќа, уште нешто, Андреј Руских, тој не ми е брат и не е стројник! Јас сум Узбекистан, а тој е Русин! Ова го пишувам за да разберете дека блогот ќе ви го промени животот! На сите им посакувам среќа!

    Одговори

27. Андреј, здраво! Ви благодариме за статијата. Еве ја мојата приказна. Имав ПА уште од детството, некако се навикнав на нив и не обрнував внимание посебно внимание- добро, само размислете, телесните реакции се појавуваат во форма на зацрвенети образи, зголемен крвен притисок и отчукување на срцето во некои животни ситуации, но овие ситуации не се толку чести, да речеме, одење на лекар (ова е како страв од бел палто), зборување со јавноста, испити, какви моменти на работа. Освен тоа, никогаш особено не се трудев намерно да ги избегнам овие непријатни ситуации за моето тело, живеејќи целосно нормален живот. Но, неодамна во мојот живот се случи еден настан кој ми го преврте животот - со сопругата добивме дете. Тоа би изгледало радосен настан, а всушност е радосен. Но, заедно со тоа ми дојде и несоницата. Се случи мојата деликатна психа да не совлада толку значајни промени во животот и да ме награди со невроза, како резултат на која имав проблеми да заспијам два дена по ред, а потоа не можев да заспијам два дена. во низа. Сега веќе втор месец имам страв да не заспијам, ноќите без сон се менуваат со ноќите кога спијам, само се онесвестувам од умор. Понекогаш PA се тркала веднаш пред спиење, понекогаш само се чувствувам нервозна возбудашто ме држи буден. Јасно сфаќам дека имам невроза, но не можам да замислам од која страна да почнам да го решавам овој проблем. Отидов кај психотерапевт, таа рече да ги запишам во тетратка моите мисли кои претходат и го придружуваат ПА. Мојот здрав разум некако не верува во овој пристап, бидејќи PA не секогаш ја придружува мојата несоница. Се обидов да дишам одмерено, неодамна, на позадината на замор од непроспиената ноќ, се чинеше дека дури и помогна - заспав доволно брзо и добро заспав. Веќе ми беше драго што најдов начин да се смирам, но не беше така - следната ноќ помина без никаков сон. Немам идеја како да се справам со сето ова, од информации од Интернет главата одинаоколу. Факт е дека кога лежам во кревет, сакам да спијам, па советот да станам и да одам да направиш нешто додека не почувствувам дека спијам ми изгледа чуден - веќе сакам да спијам. Или сепак е подобро да се совладате себеси и да станете? Во текот на денот по непроспиената ноќ се чувствувам преоптоварено, се појавува депресија, ми доаѓаат лоши мисли во главата. Во исто време, ако успеав да спијам доволно, се чувствувам добро, нема навестувања за депресија. Не боледувам од никакви болести, цел живот сум љубител на спортот. Не пијам апчиња, пиев валокордин неколку пати, но брзо се откажав. Можете ли да ми предложите најдобар начин да продолжам?

    Одговори

    • Здраво.. 1. нема потреба да се потпирате на брз резултати избрзај со сета сила, само штети. 2. Треба да ги идентификувате причините кои постојано ве водат до стрес, поради кои често се грижите, поради луѓето (што не мислат така или дека правите нешто, а не ви се допаѓа), можеби нешто во животот воопшто не е задоволен и очајувате поради тоа.. 3. Вклучете се во размислување, научете да поседувате мисли и да се справувате со емоциите (прочитајте написи на блогот за ова)

      Одговори

28. Здраво! Ги прочитав твоите написи и се трудам да направам сè, благодарам! Сакам да разберам дали правилно ја разбирам мојата „дијагноза“? Имам 25 години, тешко ми беше и детството, на крајот ме израсна сестра ми. Сега високо образование, две деца 3,7 години и втора година, на породилно отсуство, не работеле никаде на друго место, само му помогнале на мојот сопруг. Во мај се преселивме во Санкт Петербург далеку од роднините, нема помош, пред тоа живеевме со нашите родители. Мажот работи. Во септември, најмладиот беше опериран под општа анестезијана бубрегот.Пред 30ти имав а разбирлива состојба. Не можев да спијам, моите мисли беа поинакви. Не можам да кажам точно кои, само блеснаа куп секакви мисли. Тогаш стана малку тешко да се дише. Станав и се чувствував лошо. Страв. Почнува да добива мачнина. Го разбудив сопругот, сакаа да повикаат брза помош, но не, почнав да се тресам право, мускулите на нозете, прстите ми боцкаа. Сето ова, како што прочитав, укажува на јасен напад на паника. Не можев да спијам долго време, мојот сопруг исто така беше во близина, не го пуштив да оди во друга соба, бидејќи спие со својот најстар син. Потоа следниот ден постојано се слушав себеси. Беше многу страшно. Не дај Боже што. Две мали деца. Потоа, пред Божиќ, повторно не можев да спијам ... Анксиозност, страв, не знам како да го надминам. Отиде на невролог. Тој рече дека 50% не е негов профил туку психологија. Има назначено или номинирано глицин и витамини и да се одмори повеќе. Притисокот беше низок 80/60. Бев на терапевт, дарував крв, бидејќи може да има низок хемоглобин (анемија) и хормони тироидната жлезда. Хемоглобинот е во ред. Сè уште нема одговор на хормоните. Чувството на страв, мисли, трепет понекогаш доведуваат до солзи. Се обидувам да се одвлечам ... Мојот сопруг работи со две деца сам дома. Да пијам некакво смирување со вакви приливи, додека никој не знае кои, оти дојам. Да, и како што напиша, ова е екстремен случај на нешто за пиење. Првиот пат пред нг бев навистина многу исплашен. И сега, очигледно, „страв, страв“ ги напишав сите чекори од овој напис за себе на лист.
    На 14ти имаше патување на забар, пред патување се вознемирив, пак овие внатрешни чувства, страв да одам, не се плашев да одам на забар, но баш додека одев се исплашив, главата се вртеше. И сега дома со децата сами, понекогаш ролни. Читање чекори. Се обидувам да слушам, да се префрлам. Но, вие разбирате дека е тешко веднаш. Дали е ова панично растројство?

    Одговори

    • Здраво. .прочитајте и навистина применете го знаењето (вежбајте за свесност - направете го тоа). научете да се релаксирате почесто (техники на дишење, на пример, вадење од мускулите) .. Сега сте психички исцрпени, нервниот систем е скршен. Поради ова, зголемена акутна анксиозност и таа нема да се смири додека не можете длабоко и правилно да се опуштите и ПОЧИВАЈ МОРАЛНО.
      За да го направите ова, научете да се справувате со мислите .. сè започнува од нив .. токму тие предизвикуваат емоции и сите понатамошни телесни реакции. обидете се повеќе да ги набљудувате истите мисли и она што се случува воопшто, а не да анализирате сè. Гледајте, анализирате за да ја одржите контролата, ви се чини дека додека мислите дека имате контрола, но ова е лажна контрола - затоа оставете ја оваа логична контрола и дозволете си да бидете набљудувач на вашиот живот. (ова ќе ви помогне да се опуштите)

      Одговори

      • Ви благодарам многу, ќе се трудам се од себе. Вчера, пак, беше лошо, и цел ден не можев да се смирам, само помина и повторно, до вечерта немав сила да се расплачам пред маж ми. Денес генерално слабоста беше страшна, бидејќи поради ваквата состојба од вчера не сакав ни да јадам, повторно дозволив да се исплашам, му се јавив на мојот сопруг од работа🙁 решивме свекрвата да земе ние со децата кај неа, каде што живеевме на 2000 км, помагаме со децата. За да можам да се одморам, но без сопруг не ми е многу работа, одморот е можен само во март приближно. Но, разбирам дека ова е единствениот начин. Сама во станот цел ден со децата, нема да мирувам.

        Одговори

        • Одговори

29. Многу си кул!!! Колку би сакал да разговарам со тебе лично... Навистина можеш да го ставиш мозокот на свое место!

    Одговори

30. Здраво!Ги читав вашите написи и сè е толку јасно и се е поставено на полиците, а додека читав се поставував.Не знам на која дијагноза да се припишам, изгледа се одеднаш.. Тело, каде ме боли, каде ме боли. Кога одам на работа, ги минувам сите кругови на пеколот. Одам во друштво и нозете ми попуштаат, срцето ми скока, целото тело ми е како тесна врвка. Фокусиран сум на мојата состојба. Телото ми е напнато, се чувствувам како да паднам ако се опуштам. Нозете ми треперат, рацете ми се тресат. Понекогаш можам да се справам, а понекогаш сум толку безнадежна. мислев дека ќе се задушам, тогаш во продавница и сега купувањето понекогаш ми изгледа нереално. Сè ново е страшно за мене. Читајќи ги вашите написи, изгледа дека има светлина на крајот од тунелот. па, сега е вториот месец на вечна паника и анксиозност.

    Одговори

    • Добро време Светлана.. Засега само ќе дадам препорака.. УТРОТО го поминуваме ВО НОВО - почнуваш да фаќаш и престануваш да го слушаш (проверуваш) телото за симптоми - ова ти е прва груба грешка. овие мисли за „рани“ се токму она што предизвикува и ја зголемува анксиозноста. Наместо тоа, почнете само да набљудувате сè наоколу и да правите нешто, на пример, облекување .. целото внимание е на облекувањето, четкањето заби, почувствувајте го вкусот на тестенините, правете чај (кафе) разгледајте ги боите, мирисите - научете да трошите барем наутро и видете што ќе се случи (за доброто на експериментот)

      Одговори Одговори

      • Здраво.. Марат, вашето дете дефинитивно не е OCD.. Ова бара способност за анализа, а вашето дете не може да ја има оваа способност априори. На оваа возраст децата размислуваат инстинктивно.. Прашајте ги педијатрите што би можело да биде

        Одговори

    • Ви благодарам многу! Написот е многу комплетен и корисен. Сè е како што опиша, но, за жал, морав да поминам многу сам, бидејќи нападите на PA беа одамна, а интернет како таков немаше. И едноставно не знаев што да одам кај психотерапевт, затоа што. и не ми текна дека некој друг може да го има ова, мислев дека полудувам, а ова не се лекува. Управував сам. Тоа беа инстинктивни дејства диктирани од инстинктот на самоодржување: дневна молитваза ослободување од стравот кога PA се навива; редовно патување до базенот; редовни прошетки во шума и вежби на свеж воздух, интензивна, толку уморна. И, исто така, сакам да додадам дека, ми се чини, подобро е веднаш да се свртиме кон добар лекар. Ако ова е интелигентен лекар, тој не само што ќе заглави со апчиња, туку ќе ја ублажи анксиозноста со мала доза на лекови и, на оваа позадина, ќе може да ви помогне да ги разберете причините за невроза. Ова искуство го добив многу подоцна, кога PA повторно се појави и отидов да видам лекар.

      Одговори

31. Здраво Андреј. Многу сум ти благодарен за твоите статии и книгата, се потпирам на нив. Би сакал и јас да поставам прашање. Моите први напади на страв беа поврзани со стравот од задушување, кога од болницата рекоа дека нема ништо, тогаш се смирив. После неколку години, почнав да одам кај психолог за консултации и тренинзи за дишење (автоген тренинг, различни начинидишење, фокусирање на дишењето - слично на „Сам со себе“). Некако се плашев да не се задушам, почна ПА и тргнавме. Постои страв од задушување, да бидам сам, да ја напуштам куќата... Со помош на вашата книга и написи, за неколку месеци се чувствував многу подобро и очигледно престанав да правам многу. После 8 месеци се се врати со нова сила+ страв од голтање. Како да не научив ништо уште. Проблемот е што јас сум професорка на факултет, парови секој ден (кога имаше првите напади, скоро и да немаше парови). Вчера беше веројатно најсилниот напад, па сакав да викнам брза помош... не знам како утре да одам на работа, како да предавам, пред тоа едвај се снајдов, но сега ми е полошо, јас сум се плаши да почне да се гуши таму. Не можам да ги користам 5-те чекори за време на часовите бидејќи морам да одржам предавање. Како да се биде? Одењето во двојка е морничаво, а не одењето е одбранбено однесување. Не ми се допаѓа работата, почнав да барам нова, но не можам да замислам како да одам на интервју во таква состојба. Имам 30 години, мажена, сè уште немам деца (сакам прво да ги лекувам нападите). Ви благодарам многу однапред.

    Одговори

    • Добро време Марија. Многу е важно да разберете дека „поправките“ на овие стари рани излегуваат поради влошување на состојбата.. односно на позадината на некаква лоша состојба.. Но што точно води до ова влошување, важно е да се работи со ова.. Покрај тоа, гледам дека не сте го разработиле во целост стравот од ПА, но додека постои, самиот PA продолжува да биде проблем.. Што се однесува до 5-те чекори.. тоа е не е неопходно да се направи сè точно. само во моменти силна анксиозностобидете се да го вратите вниманието на телото.. свесно опуштете го телото и направете го дишењето побавно и подлабоко, а правејќи нешто - само помалку внимание на симптомите.. повеќе на работа!

      Одговори

32. Ви благодариме за овие статии. Сега доживувам наметливи мисли и ПА. Се обидувам да ги применам твоите техники, понекогаш помага понекогаш не многу. Искрено постојано чувствокако душата да боли или главата да врие. Мајка сум на 2 деца, постар инвалид со церебрална парализа, уште 2 години. Почнав пред еден месец по силна страв. Отидов на психијатар, ми препишав антидепресиви и разговарав со психолог. Расположението скока засекогаш, потоа се е во ред, па бам и уште сакам да плачам и главата ми врие. Можеби треба да го промените вашиот животен стил? Јас живеам во Турција, мојот сопруг е постојано на работа. Јас сум единствениот груб со децата. Дома. Се чини дека никогаш нема да излезам од оваа локва.

    Одговори

    • Здраво.. Дефинитивно треба да го промените вашиот животен стил.. Дали имате омилена работа, креативност, има ли нешто што ви носи заработка? Императив е да се погледне во оваа насока - на крајот на краиштата, едно е да се работи со самата држава, да се научи да се контролираат мислите и да се менуваат внатрешните состојби, но друго е да се биде креативно вклучен во нешто, да се реализира себеси и да има смислата на животот не само кај децата и семејството, туку и во нешто уште полично! Потребна ви е активност која ќе ве направи среќни. Размислете за прашањата. .А што сакаш во животот, како сакаш, како да живееш, како да се чувствуваш, што да правиш и што да имаш?

      Одговори

      • Да бидам искрен, веќе 5 години живеам во Турција и се удавив во секојдневието. Сакам да се вратам во Русија, веќе го разбрав ова, бидејќи официјално не можам да работам како старател на дете со хендикеп. Сакам да завршам некои курсеви за фризерство или нешто слично и да работам дома. Но, тука сопругот веќе се согласува. Немам можност да работам во Турција. Во принцип, можам да сликам ѕидови, не совршено се разбира, но никој не се пожали 😄. Тешка ситуација да бидам искрен, не знам како да бидам во право за да не скршам огревно дрво

        Одговори

        • Задолжително направете нешто .. најдете го тоа што ви се допаѓа и правете го и покрај тоа што го кажува вашиот сопруг. .Ова е твој живот и твое право да правиш што сакаш и да имаш што сакаш! Без овој чекор - креативно реализирање на себеси и промена на животниот стил воопшто, тешко е да се смета на големи промени на подобро!

          Одговори

          • ве молам 🙂

            Одговори

Момци, ја вложуваме душата во страницата. Благодарам за тоа
за откривање на оваа убавина. Ви благодариме за инспирацијата и охрабрувањето.
Придружете ни се во ФејсбукИ Во контакт со

Некои луѓе страдаат од необјасниви, но измачувачки тешки напади на анксиозност и страв. И тие дури и не се сомневаат дека толку многу луѓе доживуваат такви сензации и не се сами на светот со таков проблем.

Овие напади се напад на паника кој се јавува, по правило, по серија тешки стресови. И - добри вести! - можете да се справите со тоа, само треба да работите на себе.

веб-страницаСфатив што е напад на паника и како да го надминам. Споделуваме со вас.

Што се манифестира?

Нападите на паника ги имаат следниве симптоми:

• Тие се краткотрајни и се јавуваат со блесоци од 5-10 минути, често повторувани на едно место.

По таква појава, човечкото тело е многу исцрпено и депресивно, бидејќи телото и мозокот се подготвуваат за реална опасности бара многу енергија.

Луѓето кои доживуваат напади на паника чувствуваат болка во телото и често одат на лекар, верувајќи дека нешто им се заканува на нивниот живот.

Честопати, лицето за време на напад ја чувствува нереалноста на она што се случува: сè околу него се чини дека е туѓо и непознато, а тој самиот се чини дека се гледа себеси од страна.

Секој човек чувствува напад одвнатре. Но, малку луѓе можат да го утврдат ова со неговото однесување.

Што е тоа?

Постои теорија дека таквите напади биле наследени од античките луѓе. За да преживее кога ќе се соочи со предатор или друга природна опасност, целото тело антички човекподготвени за напад или бегство. Зголемено дишење, побрзи рефлекси, зголемено потење се сите механизми за преживување. Сега е вообичаена реакцијана секој стрес, иако вистинската животна опасност можеби не постои.

Напад на паника - ненадеен нападинтензивен страв, придружен со тешки телесни симптоми (треперење, потење, забрзано чукање на срцето). Таквата анксиозност е карактеристична за разни фобии, OCD, како и за панично растројство, во кое искуствата се непредвидливи и генерално не се поврзани со некоја конкретна ситуација. Да се ​​ослободите од нападите може да биде тежок и долг процес, но без него е невозможно да се вратите во нормален живот.

Како да се справите со нападите на паника

Една од причините зошто нападите на паника напредуваат е затоа што личноста ги предвидува и се плаши од нив однапред. Тој влегува во маѓепсан круг. Сеќавањето на непријатните симптоми и доживеаната непријатност предизвикува страв од слични ситуации во иднина. Дали ќе се случи повторно? Што ако стане уште полошо? Психата е секогаш на работ, што го отежнува следниот напад. И така натаму бесконечно.

Затоа, многу е важно да научите како ефикасно да ги запрете нападите. Ако на почетокот правилно реагирате на напад, тогаш во иднина може да не се повтори (или да оди многу помалку интензивно). За да се запре паниката, се препорачува:

1. Остани. Што и да прави човек во овој момент, треба да се фокусира на запирање на паниката. Особено ако во ова време тој вози автомобил, пополнува важни документи или води дете по улица. Нападот ќе заврши за неколку минути, може да почекаат други работи. Ако се обидете да се изборите со растечката паника и ја завршите работата, постои ризик дополнително да ја влошите вашата ситуација.
2. Се расејува. Не можете да паничите. Подобро е да се фокусирате на зборовите од песната, ментално да кажете детска рима, да се стегнете, да гледате телевизија итн. Ако има некој во близина, се препорачува да започнете разговор со него.
3. Задржете го здивот. Се препорачува да се дише машки тип- стомак, истегнување на дијафрагмата. Треба да земете здив, а потоа да почекате десет секунди и да издишете. Оваа техника се повторува неколку пати, а потоа дишете полека и рамномерно.
4. Диши длабоко. Треба да се фокусирате на дишењето и да земете неколку десетици вдишувања, броејќи ги. „Методот на хартиена кеса“ помага многу: рециклираниот воздух е богат со јаглерод диоксид, кој го смирува телото. Потребно е да се закачи хартиена кеса, пластично шише или дланки со чаши на пределот на устата и носот. Може да се стави во користен сад Ловоров лист, цимет, босилек: мирисот ќе го одвлече вниманието од нападот.
5. Затегнете ги и опуштете ги мускулите. Треба да се фокусирате на дишењето и да ги обработувате мускулите на лицето, вратот, рамената, рацете, стомакот, грбот, нозете. Неопходно е да се движите од врвот до дното: како такво движење, нивото на анксиозност ќе се намали. Тренирањето на мускулите на овој начин е исто така корисно за превенција.
6. Заземете удобна положба и почекајте. Нападот на паника е процес поврзан со зголемено ослободување на хормони во крвта. А нападот има и почеток и крај. Останува само да го чекаме. На многу луѓе им е полесно да преживеат лежечки напад, но можете да седите и на лесна столица или да се потпрете на ѕид со затворени очи. Зависи од околните услови и каде точно се случил нападот.

Препорачливо е психички да се подготвите за можен напад. Особено, неопходно е да се поправи во вашата меморија дека:

• нападот на паника ќе заврши;
• напад на паника нема да му наштети на телото;
• нападите на паника се чести голем бројна луѓе.

Можете однапред да изберете неколку прифатливи методи и веднаш да ги користите на почетокот на нападот. На пример, секогаш треба да носите играч со себе и да го вклучите при првите симптоми на напад на паника.

Како да се справите со нападите на паника со менување на вашата рутина

Ако запирањето на нападот е поврзано со краткорочна помош, тогаш промените во начинот на живот функционираат за во иднина. Нападот на паника укажува на преоптоварување на психата. За да се ослободите од проблемот, мора:

• стабилизирајте ја дневната рутина (одете во кревет и станувајте во исто време, јадете според распоредот);
• спијте доволно (најмалку осум часа на ден);
• одете на свеж воздух, пешачете многу;
• медитирајте, правете јога и други смирени активности;
• откажете се од хорор филмови и трилери, депресивна и тешка музика, секакви стимуланси - кафе, енергетски пијалоци, алкохол, цигари, дрога;
• читај многу, решавај крстозбори и загатки, запознај се со уметноста, цртај;
• опуштете се (гледајте вода или оган, направете меур бањи, погледнете во ѕвезденото небо).

Дури и по еден месец следење на овие препораки, нападите на паника може да се вратат. Тајната е во постојаноста: менувањето на рутината на животот дава кумулативен ефект, кој не е веднаш очигледен. Но, оние кои ќе ги издржат сите ограничувања по некое време ќе забележат дека има подобрување.

Напади на паника: како да се борите со нови внатрешни ставови

Нападите на паника се поврзани со длабока внатрешна напнатост, што резултира со напади на анксиозност и страв. Ситуацијата може да се коригира со промена на ставовите кои ги одредуваат особеностите на перцепцијата на реалноста. Неопходно е да ги повторувате позитивните афирмации гласно и за себе колку што е можно почесто во текот на денот. Тие можат да бидат многу различни, на пример:

1. Смирен сум и избалансиран.
2. Мојот ум и мисли ме покоруваат.
3. Јас сум во состојба на апсолутна хармонија.
4. Јас сум безбеден.
5. Јас сум ослободен од страв и вознемиреност.
6. Се е на добар пат.
7. Лесно се справувам со нападите на паника.
8. Нападите на паника ми се безопасни.
9. Имам контрола над себе и она што се случува околу мене.
10. Се чувствувам одлично.

Особено е корисно да вежбате позитивни афирмации веднаш по будењето и пред спиење, кога умот најмногу реагира на нови информации.

Напади на паника: како сами да се борите со лекови

Полноправна терапија со лекови за напади на паника е пропишана само во тешки случаии тоа само по препорака на лекар. Лековите се дизајнирани да го намалат целокупното ниво на анксиозност и да блокираат нови напади со цел да му дадат можност на пациентот да се опорави и да ја надмине патологијата.

Кога сами ќе се ослободите од нападите, мора да се задоволите со прилично лесни лекови. Покрај тоа, тие треба да се земаат непосредно пред потенцијално стресна ситуација (испит, интервју) или при првиот знак на почетна паника: на лековите им требаат до 15 минути за да делуваат. Најчести:

1. Корвалол (30-50 капки разредени во 100 ml вода).
2. Гликизирано (1-5 таблети додека целосно не се ресорбира).
3. Валидол (1-2 таблети под јазикот).
4. Тинктури од валеријана, мајчина лига, божур, глог.

Ефектот од таквата терапија ќе биде многу слаб, но понекогаш е доволно. Лековите се користат долго време за да се види повеќе или помалку стабилен резултат. Дополнително заменете редовни чаевиседативи (од нане или камилица).

Може да биде тешко самостојно да се справите со нападите на паника. Понекогаш не можете без помош од специјалист. Ако има чувство дека ситуацијата веќе отишла предалеку, подобро е да контактирате со психотерапевт без да губите време на неуспешни обиди.

Состојбата што е предизвикана од ослободување на прекумерна количина на адреналин во крвта се нарекува напад на паника (вегетативна криза, кардионевроза, невроциркулаторна). Како резултат на тоа, се појавуваат симптоми како палпитации, чувство на недостаток на воздух и зголемено дишење. Сите напади на паника се придружени со интензивен неконтролиран страв, иако видливи причинибез грижи.

Според некои извештаи, напади на паника различни степениманифестациите се јавуваат кај околу 5% од населението, но во проширена форма, повторливи автономни кризи може да се забележат кај 2% од луѓето. Повеќето честа возрастнивната појава е 20-40 години, а жените страдаат 2-3 пати почесто од претставниците на силната половина на човештвото. Главните причини за напади се емоционален стрес и други нарушувања во ментална сфера. Истите предуслови често го предизвикуваат развојот парализа на спиење. Не последната улога ја игра наследна предиспозиција за напади на паника, државата хормонална позадинаи присуство на соматски заболувања.

Напади на паника и нивните симптоми: од респираторни до ментални.Треба да се има на ум дека меѓу нападите на паника има типични и атипични. Тие се карактеризираат различни симптоми. Со типичен напад, симптомите се многу обемни, во него може да се разликуваат неколку групи на карактеристични знаци:

1. Кардиоваскуларни: (палпитации), притискачки или прободувачки болки зад градната коска во пределот на срцето, аритмија (прекини во работата на срцето), зголемен крвен притисок.

Сите овие манифестации имитираат срцев ударили хипертензивна криза, па често таквите пациенти повикуваат брза помош и се хоспитализирани во кардиолошки одделенијаболници.

2. Респираторни: зголемено дишење, чувство на задушување, недостаток на воздух.

3. Дигестивни: непријатност во стомакот.

4. Вегетативно: потење, бланширање или, обратно, црвенило кожататопли бранови или ладни бранови, вртоглавица.

5. Ментално: анксиозност, страв од смрт, дереализација (неразбирање на она што се случува наоколу).

Ако се појави атипичен напад на паника, тогаш тој се манифестира во форма на следниве симптоми:

• губење на свеста;
• оштетен вид и слух;
• псевдопареза и псевдопарализа (кога нема движења во екстремитетите);
• мускулни грчеви;
• губење или оштетување на говорот.

Во случај на атипична вегетативна криза, важно е да се исклучи органска лезија на нервниот систем, бидејќи сите негови манифестации имитираат мозочен удар, што предизвикува такви пациенти да бидат хоспитализирани во невролошкиот оддел.

Нападите на паника започнуваат ненадејно, обично во текот на денот. Клиниката рапидно расте и напредува, достигнувајќи максимум во рок од 10-15 минути. Таквите пациенти не подлегнуваат на никакво убедување, тие се целосно заробени од нивниот страв. На крајот се јавува обилно мокрење. Времетраењето на нападот не е повеќе од 30 минути, па ако симптомите траат подолго, точноста на дијагнозата е многу сомнителна. Пациентите во интерикталниот период не можат да се ослободат од стравот од повторување на искуството, со текот на времето се развиваат хронични ментална болест. Дури и кога се појавил само еднаш во животот, нападот остава неизбришлив впечаток, човекот никогаш нема да го заборави ова чувство на голем необјаснив неконтролиран страв, обидувајќи се да ја избегне ситуацијата што предизвика појава на напад во иднина.

Формата на напад на паника и сериозноста на неговите симптоми може да варираат од личност до личност, а има и такви различни формиманифестации на патологија кај иста личност, во зависност од ситуацијата, емоционалната и менталната состојба.

Врска помеѓу напади на паника и VSD.Лекарите често ги поистоветуваат овие два концепта, бидејќи нивните манифестации се слични. Всушност, вегетативно-васкуларната дистонија е истиот напад на паника, само без ментални манифестации. Покрај тоа, VVD може да трае многу месеци, па дури и години со периоди на егзацербации и ремисии, додека егзацербациите траат подолго време, од неколку дена до недели. Нападите на паника се карактеризираат со кризен тек, нападот трае не повеќе од половина час, а пациентите јасно укажуваат на силно чувство на необјаснив страв.

Модерната медицина јасно прави разлика помеѓу концептите на „напад на паника“ и „ВСД“, бидејќи тоа е клучот за успешна терапија. Ако со дистонија целиот третман се сведува на нормализирање на режимот на работа и одмор, добивање позитивни емоции, употреба на лесни (обично билни) седативи, тогаш со напади на паника, заедно со сите овие мерки, не може да се направи без земање посериозни лекови: и средства за смирување .

Предложен третман: без страв.Со третман на напади на паника на страв треба да се занимава компетентен психотерапевт. Но, по правило, луѓето се срамежливи и не сакаат да бараат психотерапевтска помош, повторувајќи си: „Јас не сум ментално болен“. Отпрвин, таквите пациенти се пациенти на терапевт, кардиолог, невролог. За жал, повеќето од нив доаѓаат кај психотерапевт по развој на депресија и други промени во психата, што го забавува третманот и ги намалува шансите за закрепнување.

Видови помош за жртвите на напади на паника:

1. Психотерапевтски вклучува анализа на целиот живот на пациентот, откривање на причините за напади на паника. Со давање логично издржани аргументи и аргументи, лекарот убедува во неоснованоста на искуствата, поучува техники за самосмирување, што помага да се намали стравот за време на напад и со тоа да се олесни состојбата на една личност. Покрај индивидуалните разговори, може да се применат и методи на групна психотерапија, хипнотерапија.

2. Психофармаколошки вклучува земање лековипод строг надзор на лекар. Во овој случај, треба да бидете трпеливи, бидејќи ќе треба долго време да се лекува, од 3 до 6 месеци. Во зависност од изразот одредени симптомиможе да се препишат антидепресиви (амитриптилин, мапротилин, феварин); средства за смирување (дијазепам, елениум); невролептици (хлорпромазин, оланзапин).

Обично се користи комбинација од овие два методи.

Како сами да се справите со нападите.Кога се приближува напад на паника, треба:

1. Обидете се да се смирите, да се одвлечете, фокусирајте се на нешто пријатно. Некои носат тесна еластична лента на раката и на првиот знак на паника ја вадат со сила, ластикот плеска на раката и се чувствува силна болкашто го запира развојот на симптомите. Друг начин на одвлекување е римата за броење, треба да започнете да ги броите околните предмети (автомобили, куќи).
2. Излезете на свеж воздух и обидете се да го нормализирате дишењето со неколку бавни длабоки вдишувања. Техниката на „дишење во хартиена кеса“ многу помага, кога вдишувањето и издишувањето мора да се направат во хартиена кеса цврсто притисната на усните. Ова ви овозможува да избегнете прекумерна вентилација на белите дробови и со тоа да го запрете нападот.
3. Пијте една чаша обична вода или хербални седативи (motherwort, валеријана).
4. Опуштете ги мускулите, заземете удобна положба.
5. Лежерната прошетка во паркот многу помага.

Живот без напади на паника: превентивни мерки.Главниот принцип на спречување на напади на паника е зајакнување на физичкото и ментално здравје. Пред сè, важен е рационален начин на работа и одмор. Со цел да се избегнат нарушувања на менталниот и нервниот систем, на секое лице се препорачува да остане на отворено најмалку 1-2 часа дневно, по можност во комбинација со физичка активност (трчање, одење).

Ноќниот сон треба да биде најмалку 8 часа. Избегнувајте пиење алкохол, пијалоци со кофеин и пушење. Секојдневната исхрана треба да биде здрава, да јадете многу зеленчук и овошје. Исто така, вреди да се избегнуваат стресни и трауматски ситуации и да се „соберат“ позитивни емоции.

Напади на паника - што е тоа? Во светот нема апсолутно бестрашни луѓе, сите се плашат од нешто: некои се онесвестуваат кога ќе видат пајаци, други не можат да останат во затворен простор ниту една минута, а трети пак паничат во темнина. И таквите сензации не треба да се сметаат за нарушување или аномалија, бидејќи доживувањето страв е апсолутно нормално. Бидејќи оваа емоција е вродена, генетски вградена во секој човек и е насочена кон сигнализирање на можна опасност. Но, што да направите во ситуации кога бранови на ужас се тркалаат без причина, пулсот се забрзува и ве фрла во ладна пот?

Ако сте запознаени со такви напади, тогаш можеби сте склони кон напади на паника. Ненадеен и беспричински напад на паника ја парализира личноста, не му дава можност трезвено да ја процени ситуацијата и да ја одржи адекватноста на размислувањето и однесувањето. Поради ова, може да се појават проблеми во кариерата и во личниот живот, а да не зборуваме за тоа колку непријатност му носи на поединецот дури и во секојдневните секојдневни ситуации. Ослободете се од нападите на паника сами засекогаш - можеби прочитајте ја нашата статија за тоа како да го направите тоа.

Страв, вознемиреност, паника

За да знаете како сами засекогаш да се ослободите од нападите на паника, пред сè, треба да направите разлика помеѓу концептите со кои треба да се справите. Стравот, анксиозноста, фобијата, ужасот и паниката се несомнено слични сродни концепти. Сепак, постојат голем број важни разлики меѓу нив, овие термини не треба да се мешаат.

Страв- многу е силно негативна емоцијакоја се заснова на инстинктот на самоодржување. Ако стравот го сметаме за основна човечка емоција, тогаш можеме да кажеме дека тој се пренесува на генетско ниво. Таа има за цел да предупреди лице за реална или замислена закана. Стравот го мотивира човекот да се брани и да се крие, спасувајќи си го животот.

Анксиозноста, како и стравот, е исто така човечка емоција со негативна конотација. Но, за разлика од стравот, кој предупредува на закана, анксиозноста е насочена кон надминување на опасната ситуација.

Анксиозност- ова е потсвесно очекување на неволја. Концептот на „анксиозност“ вклучува симбиоза на такви емоции како страв, вина, срам и тага.

Паникасе нарекува неодговорен животински хорор, ова највисока формастрав. Главната задача на паниката е и желбата да се избегне закана, но лицето зафатено со паника ја губи способноста да размислува разумно. Затоа, паниката е крајна опасно чувство, бидејќи ги турка луѓето на избрзани и опасни дејствија. зборување обичен јазик, ако стравот му помага на човекот да спаси живот, тогаш за време на паника, веројатноста обратен ефект. Да знаете како сами засекогаш да се ослободите од нападите на паника е еден вид гаранција за одржување на здравјето, па дури и на човечкиот живот.

Во историјата има многу примери кога довело до масовна паника трагични последици. Еден од највпечатливите примери е стампедото што се случи за време на погребот на Ј.В. Сталин на 9 март 1953 година. Смртта на лидерот предизвика напад на паника кај населението, луѓето не знаеја како да живеат и што да очекуваат од новата влада. Збогум на лидерот на светскиот пролетаријат се претвори во масовна психоза, сообраќаен метеж од луѓе формиран по особено тесни ленти.

Подлегнувајќи на паника, луѓето меѓусебно се газеа, буквално им одеа преку глава. Бројот на загинатите на тој кобен ден не е со сигурност познат, податоците за жртвите се движат од 400 до неколку илјади луѓе.

Напади на паника - суштината и карактеристиките на терминот

Нападот на паника е вид на невротично нарушување. Ова е ненадеен и најчесто беспричински напад на зголемена анксиозност. Тоа е придружено со психолошки и соматски заболувања. Фреквенцијата и времетраењето на нападите зависи од индивидуалните карактеристики на телото. На блага формаНападите на паника траат од 10 до 20 минути и се случуваат неколку пати месечно. Во повеќе форма за трчањеНарушувањето на паничен напад може да трае неколку часа и да се повторува 2-3 пати на ден.

Според статистичките податоци, секој петти човек барем еднаш во животот доживеал напад на паника. Податоци невротично нарушувањезафаќа околу 10% од светската популација. Но, повеќето од нив можеа сами засекогаш да се ослободат од нападите на паника. Стапките на бројот на луѓе кои страдаат од напади на анксиозност зависат од тоа каде живеат. Најчесто, ова се жители на мегаградови кои живеат во мирна рурална област речиси никогаш не ја доживуваат беспричински нападипаника. Жените се неколку пати поподложни на немотивирани напади на паника од мажите. Возрасна категорија– 20-35 години, но нападите на паника не се невообичаени кај тинејџерите и постарите лица.

Терминот „напад на паника“

Терминот „напад на паника“ има многу други ознаки во медицината. Вегетативно-васкуларна дистонија на кризниот тек, вегетативна или симпатоадренална криза, кардионевроза, како и невроциркулаторна дистонија. За да се процени степенот на критичност на напад на паника, Занг скалата се користи за да се одреди нивото на анксиозност.

Во историјата на светската психологија, терминот „ алармни напади„Зигмунд Фројд беше еден од првите што го искористи основачот на психоанализата. И во 1980 година, членовите на Американската психијатриска асоцијација го измислија терминот „напад на паника“. Токму преку препознавањето на ова нарушување психијатриското здружение почна да развива методи за идентификација можни причинипојава, симптоми и третман на напади на паника. Самиот збор „паника“ доаѓа од името на старогрчкиот митолошки лик Пан, кој со својата појава меѓу луѓето предизвикувал животински ужас, принудувајќи ги луѓето да бегаат.

Еден од најјасните примери за лице кое страда од напади на зголемена анксиозност може да се нарече Весли Гибсон - главниот лик на филмот „Wanted“. Филмот, објавен во 2008 година, многу јасно ја прикажува состојбата што човекот ја доживува за време на напад на паника, а зборува и за тоа до што може да доведе постојаното потиснување на негативните емоции и агресијата. Но, ако во случајот со Весли Гибсон, нападите на паника одиграа позитивна улога, откривајќи кај него таен потенцијал и талент за брзо навигација критични ситуации, тогаш во обичниот живот, нападите на паника често не носат никакво позитивно, туку напротив, само го комплицираат животот на една личност.

Затоа, исклучително е важно засекогаш сами да се ослободите од нападите на паника.

„Не следете го вашиот инстинкт на страв, бидејќи тоа ќе ве направи кукавица. Тоа ја поткопува вашата хуманост. Тој е понижувањето наметнато од вас. Само критериум: кога и да видиш дека има страв оди против него и постојано ќе се движиш, растеш, шириш. Еве еден едноставен принцип: запомнете, сè што ве прави да се плашите, да чувствувате страв, е јасен показател за тоа што треба да правите. Мора да го направите спротивното. Не треба да го следите стравот, треба да го победите вашиот страв. Во моментот кога ќе одлучите да го надминете стравот, ќе бидете на патот кон просветлување“.

Видови напади на паника

Нападите на зголемена анксиозност можат да се поделат на три подвидови: спонтан, ситуационен и условно-ситуациски напад на паника.

1. Спонтаниот PA се карактеризира со остар неочекувана манифестација, причините често не се идентификувани или целосно отсутни.
2. Ситуациската ПА се појавува како резултат на стресна ситуација или додека се чека. На пример, невестите пред свадбата може да доживеат напади на паника. Ситуациската анксиозност, исто така, често се забележува кај учениците за време на сесијата.
3. Условно-ситуационата ПА често се јавува поради употребата на различни видови психостимуланти. Одвоен од лековиДруги стимуланси вклучуваат кафе, алкохол и никотин. Исто така, може да се појави условно-ситуациона PA кога се менува хормоналната позадина.

Можни причини за напади на анксиозност

Научниците сè уште не ги идентификувале недвосмислените причини за напади на паника. Бидејќи нападите на паника во многу аспекти се чисто индивидуално нарушување, многу е тешко да се издвојат какви било причини кои се релевантни за секого.

Еве некои од најчестите причини за напади на анксиозност:

1. Вегетоваскуларна дистонија
2. Искусен стрес
3. депресивна состојба
4. Зголемено ниво на хормонот на страв во крвта
5. генетска предиспозицијадо неврози и ментални нарушувања
6. Зголемена анксиозност
7. Пролапс на митралната валвула
8. хипогликемија
9. Земање психотропни лекови кои ја стимулираат активноста на централниот нервен систем
10. Висока потрошувачка на никотин, кофеин и алкохол
11. Хемиска нерамнотежа на мозокот
12. негативни емоции и психолошки ставови
13. Интраперсонални конфликти
14. Психолошка траума од детството

Ова се само најосновните причини за вегетоваскуларна дистонија со кризен тек што психијатрите го идентификувале. Со цел да се избере вистинската насока за третман на напади на паника и да се развие понатамошна превентивна стратегија во случај на поволна ремисија, неопходно е да се идентификуваат причините кои предизвикуваат напади. За да го направите ова, треба да подлежите на целосен преглед не само кај психијатар и психолог, исто така вреди да се посети ендокринолог, кардиолог и други тесни специјалисти. Исто така, разбирањето на причините ќе му помогне на лицето засекогаш самостојно да се ослободи од нападите на паника.

Како да препознаете напад на паника? 22 главни симптоми

Нападите на анксиозност често се мешаат со кардиоваскуларни болести. Ова се должи на фактот дека примарните симптоми на напади на паника се слични на знаци на срцев удар или други срцеви заболувања. Затоа, пред да трчате кај кардиолог, слушајте го вашето тело, може да забележите дека имате други симптоми на напад на паника.

22 главни симптоми на напади на паника:

1. Болка во градите локализирана лево
2. Тешкотии со дишењето, асфиксија
3. прекумерно потење(можна е ладна пот)
4. Тахикардија (брзо отчукување на срцето и чукање на срцето)
5. Топли бранови, чувство на топлина
6. Треска, остро чувство на студ
7. Тремор на екстремитетите, фино треперење на целото тело
8. Стомачна болка
9. Ненадејни скокови на притисок (најчесто, зголемување)
10. Неконтролирано или едноставно често мокрење
11. нагон за повраќање, гадење
12. Главоболки, вртоглавица
13. Состојби пред несвестица, можно е несвестица
14. Тешкотии при одење
15. Чувство на недостаток на кислород
16. „Грутка во грлото“ - неможност за голтање, дишење или зборување
17. Дереализација - отфрлање на реалниот свет и неговите настани
18. Деперсонализација - неможност да се идентификува со сопственото „јас“
19. Дезориентација во времето и просторот
20. Неконтролиран стравсмрт, страв од лудување
21. Губење на контрола над вашите постапки
22. Неможност за разумно и трезвено размислување, заматен ум

Ако периодично забележувате манифестација на 4-8 слични симптоми кај себе, тогаш најверојатно треба да размислите како сами засекогаш да се ослободите од нападите на паника. Лицето кое е предмет на PA е затворено во маѓепсан круг - по напад на паника се појавува стравот од следниот напад на паника, односно поединецот почнува да биде во постојана невротична состојба, постојано чекајќи го следниот напад.

Направи сам третмани за напади на паника

Како да се ослободите од нападите на паника? Постојат два методи - верувајте им на професионалците или земете го третманот во свои раце. Можно е сами да ги излечите нападите на паника, но за тоа ќе треба многу напор и обучена волја од една личност.

Што можете да направите за да се ослободите од нападите на паника сами засекогаш? Првото нешто што треба да направите за време на напад на паника е во никој случај да не подлегнете на него и да се спротивставите на стравот со сета сила. Соберете се, погледнете наоколу за да бидете сигурни дека нема закана. Обидете се да го префрлите вашето внимание на нешто друго: на пример, броете го бројот на црвени автомобили или читајте знаци и објави. Научете да го контролирате дишењето. Алтернативни длабоки вдишувања со бавни издишувања. Усовршете ја техниката на дишење на жените кои родиле или користат хартиена кеса.Тријте ги дланките, исплакнете го лицето со ладна вода, масирајте ги слепоочниците. Земете контраст туш. Ако се чувствувате студено, можете да легнете во топла купка.Обидете се да ја земете најудобната положба за вас. Можете да седнете, да легнете или да се потпрете на потпора - главната работа е да ја заземете најудобната положба за вас.

Специјализирана помош

Главниот начин на кој обично се лекуваат неврозите и нападите на паника е со препишување лекови за смирување и разни антидепресиви. Сепак, вреди да се запамети тоа лековисамо го намалува интензитетот на нападот и не го елиминира менталното растројство. Покрај тоа, постојат случаи кога неконтролираното внесување на лекови доведе до предозирање.

Друг метод што е широко користен во третманот на ПА е хипнозата. Со воведување на пациентот во транс, неговите потсвесни ставови се менуваат. Сепак, изводливоста и ефективноста на овој метод сè уште не се научно потврдени.

Најефективната помош на специјалисти може да биде долга работа со психолог и психијатар.

Постојани тренинзи и вежби насочени кон корекција на размислување и ментални ставови, работа со психо-емоционалната сфера на една личност - ова се методите што по полагањето целосен курстретман ќе даде позитивен резултати благодарение на што пациентот ќе добие шанса да живее исполнет живот без напади на паника.

Ако вие или вашите најблиски сте подложни на напади на зголемена анксиозност, тогаш не треба да дозволите сè да си оди по својот тек, бидејќи дури и најбезопасното, на прв поглед, чудно однесување на крајот може да прерасне во сериозна ментална болест. Најдете начини сами засекогаш да се ослободите од нападите на паника. Ако не сте сигурни во своите способности, тогаш секогаш ќе има квалификувани специјалистикои се подготвени да помогнат и да ве спасат од ова нарушување.