методи на стврднување. Стврднување на телото - природна техника за здрава и среќна долговечност

Природната отпорност на телото мора да се формира на сите природни фактори без исклучок. Главните системи и методи на стврднување (како што се зголемува влијанието врз телото):

1. Воздушни бањи. Техниката се применува во медицински целии превентивни мерки. Се заснова на влијанието на природните воздушна срединана изложена кожа.

Системот е фазен, започнува со стврднување во затворен простор на температурен опсег од 15 - 16 ° C со временски интервал од 3-5 минути. По 4-5 дена, можете да започнете десетминутен ефект на стврднување на кожата на отворено, но на температура не помала од 20 - 22 ° C. Во иднина, времето поминато на отворено постепено се зголемува. Овој метод е оптимален за необучени луѓе.

Стврднувањето со ладни воздушни маси (од 4 до 13 ° C) може да го користат само обучени, добро стврднати луѓе. Започнете со изложување од неколку минути и постепено доведете го ова време на 10 минути, но не повеќе.

Воздушните бањи го тренираат системот на терморегулација, ја нормализираат и оптимизираат функционалноста на срцето и крвните садови, респираторниот систем, варењето и имаат корисен ефект врз состојбата на ментална рамнотежа.

2. сончање. Техниката се состои во позитивен ефект врз телото на директна сончеви зраци. Поефикасни резултати се добиваат со истовремена примена на стврднување со сонце и воздух.

Сончевите зраци се прилично агресивен природен фактор кој може да доведе до изгореници и термички или сончев удар. Затоа, следново се многу важни: времето на постапката (наутро помеѓу 9-11 часот или навечер помеѓу 17-19 часот) и времетраењето на изложеноста (започнете од 3-4 минути и зголемувајте на 1 час, постепено додавајќи неколку минути). Главата и рожницата на очите треба да бидат заштитени од директна сончева светлина. Последниот оброк пред потемнување треба да биде најмалку час и половина пред изложување на сонце. Кога се сончате, сонцето треба да „гледа“ во вашите нозе, не треба да стоите или да седите, подобро е да легнете.

Сончевата инфрацрвена светлина има активен термички ефект. Потењето и испарувањето од кожата на ослободената влага се зголемуваат, поткожните садови се шират и општиот проток на крв се зголемува. Телото активно произведува витамин Д, кој се нормализира и активира метаболички процесии учествува во формирањето на високо активни производи на метаболизмот на протеините. Како резултат на ова, составот на крвта се подобрува, а се зголемува целокупната отпорност на болести од која било етиологија.

3. Стврднување со вода. Најчест меѓу жителите и сакан од многу техники. Најдобро е да започнете со стврднување на водата утринско време, по полнењето. Температурата на водата започнува од 37°C природно за кожата, а потоа постепено се намалува за 1-2 степени секој ден. Секој метод на вода има своја граница на температурата, за која ќе разговараме подолу.

Под влијание на водата, садовите првично се стеснуваат, кожата станува бледа и крвта тече кон внатрешни органи. Потоа функционирањето на нервниот и кардио- васкуларни системи, општиот метаболизам е забрзан, што доведува до обратна транзиција на крвта од внатрешните органи кон кожата. Оние. водата сеопфатно го тренира целото тело, ги тонизира и зајакнува крвните садови.

Постојат неколку насоки на системот за стврднување на водата што може да се комбинираат.

а) локално процедури за вода- ефект на стврднување на водата на стапалата и грлото. Миењето стапала може да се прави секојдневно. Постапката се изведува пред спиење. За почеток, искористената вода треба да има температура од 26 - 28°C, а потоа да се спушти на 12 - 15°C, во рок од неколку недели. По постапката, стапалата темелно се тријат до видливо црвенило.

Гаргарањето е процедура која треба да започне наутро и да заврши навечер. прво ладна водатреба да биде 23 - 25 ° C, неделно (не дневна!) Температурата се намалува за еден степен и се доведува на 5 - 10 ° C.

б) Триењето е многу блага процедура со вода која нема контраиндикации. Натопете сунѓер или крпа во ладна вода и избришете ја кожата. Телото се брише од врвот до дното, по постапката, кожата се трие со крпа до црвенило. Времетраењето на експозицијата е околу 5 минути.

в) Истурањето е следната фаза од системот за стврднување на водата. Тие започнуваат со вода на околу + 30 ° C, постепено го намалуваат t на + 15 ° C и подолу. По постапката, површината на кожата исто така се трие со крпа до хиперемија.

г) Туширањето е многу ефикасна процедура за вода. Започнете од t +30 - 32°C и трае околу една минута. Постепено намалете го t на + 15 ° C и зголемете го времето на постапката на 2-3 минути. Ако телото го прифати тековното стврднување со туш, тие се префрлаат на температурен контраст, наизменично вода 35 - 40 ° C со вода 13 - 20 ° C 2-3 пати за три минути.

д) Пливање во топла сезона во природен отворен резервоар, со почеток од 18 - 20 ° C температура на водата и 14 - 15 ° C температура на воздухот.

ѓ) Пливањето во ледена дупка е најмоќниот метод достапен само за најзакоравените луѓе. Оваа моќна техника за подобрување на здравјето се однесува на древните методи за превенција и третман на многу болести. Навистина, порано луѓето беа поздрави и по тело и по душа, а пливањето во самата дупка не беше толку љубопитност како што е сега. Напротив, овој исцелувачки ритуал го правеле многумина, од млади до стари. Медицинската историја на овој метод, како и стврднувањето, е релативно млада, која датира од доцните 1800-ти. Денес, традиционално, секој православен човек се труди да ги доживее овие уникатни чувства на големиот ден на Крштевањето Господово.

Од медицинска гледна точка, пливањето во ледена дупка е акутен стрес со краткорочен ефект. Постои таканаречен „танц на садовите“ и прераспределба на крвта. Прво, садовите што лежат на површината се стеснуваат и ја даваат својата крв „за да ги спасат“ внатрешните органи. Тогаш внатрешните органи ја враќаат истата крв, а садовите повторно брзо се шират. Огромна количина на хормони се ослободува во крвта: адреналин и ендорфин. Постои општа стимулација на телото, сите системи и органи почнуваат да работат поинтензивно и правилно. Заштитната функција е активирана, се развива постојана нечувствителност на ефектите на патогените агенси. Емоционално, едно лице се чувствува неописливо лесно и радосно. Многумина велат дека откако доживеале пливање во дупката, започнале поинаков живот! Капењето во ледена дупка ја ублажува болката во рамената, грбот, зглобовите, ја ублажува несоницата, ја подобрува централната и периферната циркулација на крвта и ја зголемува отпорноста на студ.

Патот до стврднување во дупката е долг. Едно лице мора да ги надмине сите горенаведени методи на стврднување, а потоа да се префрли на дозирање мраз вода, и дури потоа се запознава со дупката. Не треба сами и сами да се впуштате во овој тип на изложеност на вода, потребна е контрола од професионални „моржови“.

Природно, оваа постапка бара состојба на целосна здравствена и психолошка подготвеност. Правила за потопување во ледена дупка - постепено потопување со минимално време во вода (започнува од неколку секунди и внимателно се зголемува на неколку минути). Многу е важно да се избришете суво по потопување, да се облекувате топло (но не топло) и да се движите активно. Чаша билен чајдополнително ќе го нагласи шармот на оваа постапка!

Покрај наведените вообичаени методи, стврднувањето вклучува одење бос, бањање, бришење со снег, спиење на отворено и други.

Одењето бос е метод на стврднување достапен за секој човек. Почнуваат да пешачат во топлата сезона и со добра толеранција продолжуваат во текот на целата година. Чувствата од одење по снег се толку контрастни што е тешко да се опишат, со еден збор - предизвикуваат детско уживање кај возрасните! Важно е да се одржи рамнотежа на времето на одење: со намалување на надворешната температура, времетраењето на изложеноста се намалува. И само откако ќе се навикнете на студот (1,5-2 недели) полека зголемувајте го ова време. Подобро е да одите на одредено место, на пример, на земја со трева.

Еден вид бос одење, или подобро кажано, посериозна верзија на таквото стврднување е бос. Оваа техника значи постојано одење бос, дури и во секојдневниот живот. Босот е вообичаен во западните земји, каде што властите официјално го дозволуваат одењето бос. Ние користиме и помека верзија на бос - одење без чевли во природа. Нозете содржат најголем број на биолошки активни точки. Тие активно се стимулираат при одење боси и помагаат да се нормализира активноста на многу органи и телесни системи. Телото станува отпорно на настинки, се зајакнува имунитетот.

Бања. Бањата помага да се постигне правилен одговор на васкуларното корито на ефектите надворешна средина. Телото брзо се прилагодува на често променливите услови на животната средина, особено на високи и ниски температури. Веројатноста за настинки е намалена, срцето и крвните садови се тонираат и се формира стабилна психа. Но, треба да се разбере дека бањата дава оптоварување и е од тренинг природа. Пристапот кон стврднувањето на бањата е ист како и кај другите методи: непречено зголемување на времето на изложеност на топлина на телото. Првото запознавање со парна соба треба да биде внатре здрава состојба, надвор од физички напор и час или два после јадење. Препорачливо е да се бањате во вечерните часови, за по пријатни процедури да можете да спиете. Треба да започнете со 1-2 минути престој во просторијата за пареа, по што треба да се истуширате со топол туш и да се опуштите. Постепено, времето се зголемува на три и четири минути посета на просторијата за пареа, а t на водата за туширање се намалува на 20-25 ° C. Најоптимално е трикратна посета на парната соба, но со задолжителен одмор помеѓу посетите. Обучените луѓе можат да земат контраст туш или да пливаат во ладен, па дури и ладен базен. Но, и тука постои правило - колку е поладна водата, толку помалку време можете да останете во неа.

Бришење со снег. Само целосно здрави луѓе смеат да ја вршат оваа заживувачка и корисна процедура по прелиминарно долго стврднување. ладна вода. Идеално време: без ветер и температура околу 0°C. Триењето се врши од периферијата (рацете и стапалата) до центарот. Не треба да ја бришете главата и ушите, но вашето лице е задолжително. Доволно е да одите по телото 1-2 пати, времетраењето на постапката: 1-2 минути. Терапевтски ефект на триење на снегот: стимулиран одбранбените силитело, особено во борбата против настинки.

Спиењето на отворено се однесува на пасивни техники на стврднување. Главното правило е отсуството на нацрти. Дневниот и ноќниот сон може да се организира во спалната соба со отворени прозорци, на балкон или чардак, на веранда. Многумина се заинтересирани, дали е можно да се спие на улица? Ако е лето, има опремено место, заштитено од ветер и врнежи - тогаш можеш. Но, во оф-сезона и особено во зима, подобро е да не се прават такви екстремни акции, затоа што. во сон, терморегулацијата на една личност е несовршена, телото многу брзо се лади. И спиењето во обложена јакна и чизми од филц е многу непријатно, и нема да има апсолутно никаква корист од таков сон.

Свежиот воздух кој постојано циркулира е одличен терапевтски и превентивен фактор сам по себе. Сите микроби и вируси кои лебдат во воздухот се неутрализирани, а крвта е заситена со кислород. Резултатот е свеж и одморен изглед после спиење, силен имунитет и одлично здравје.

Позитивниот ефект на сите наведени постапки на стврднување на телото е докажан со векови. Се лансира непроценлив механизам за прилагодување на телото на сите фактори на животната средина, поради што се развива отпорност на разни болести, човекот станува поздрав, поиздржлив и посреќен.

Статијата е напишана врз основа на многу години лично искуство. Методите и методите на стврднување дадени овде може да се користат и за возрасни и за деца.

Стврднувањето обично се подразбира како тренирање на отпорноста на телото на студ.

Образложение.Во согласност со теоријата за стрес на G. Selye, за да биде здрав, телото мора периодично да искусува оптоварувања поголеми од нормален режимфункционирање. Сели ги нарече овие оптоварувања напрегања.
Стресот го тренира телото, зголемувајќи ги неговите адаптивни способности. Во сила и времетраење, тие можат да ја достигнат границата на овие можности за овој моментно не треба да ги надминуваат.
Товарите што ја надминуваат оваа граница го уништуваат телото - G. Selye ги нарече неволји.
Колку е посилно и подолго оптоварување на стрестолку подолг треба да биде периодот на опоравување.
Стврднувањето на телото е употреба на температурни (во овој случај) оптоварувања на стрес.

Начини и методи на стврднување

Методот на постепено зголемување на ладното оптоварување.
При стврднување со ладна вода, се препорачува да се започне со бришење на телото со влажна крпа. Преминете на полевање, започнете со вода на собна температура и намалете ја за 1 ° секој втор ден. Овој метод на стврднување може да се препорача само за луѓе ослабени од долга болест (особено со кардиоваскуларни заболувања).
За останатото препорачувам друг начин е силно, но на почетокот краткорочно оптоварување. Како што напредува тренингот, времето на експозиција се зголемува. Кога стврднувањето станува начин на живот, може да се зголеми и јачината на товарот.

Можете да изберете кој било метод на стврднување, но подобро е да ги користите сите за да создадете свој.

Стврднување на воздухот.

Се препорачува да се започне со дување на голото тело со вентилатор, постепено намалување на растојанието до вентилаторот и зголемување на времетраењето на постапката. Започнете со 5-10 мин. дневно.
Јас користам поинаков метод. Од пролет до доцна есен носам маица или кошула. И јас не скијам во зима. Времето ја одредува јачината на ударот, а јас го прилагодувам неговото времетраење.

стврднување на водата

Може да се користи два начина на гасење: ладна вода и топла. Да, да, жешко. Доволно топла вода(само не претерувајте, не ни требаат изгореници) - ова е исто така стрес за телото. Време на експозиција - додека топлината не продре во телото. Не истурајте на челото, на главата можете, но не многу. Завршете со ладна вода. Покрај тоа, пожелно е (ако користите туш) однапред да истурите ладна вода во кофа (леген). Прво прелијте ги градите и стомакот, а потоа главата и грбот. Можете да продолжите под ладен туш. Да се ​​биде во ладна водаДоволно за да се задржи студот надвор. На крајот од постапката, кожата треба да биде ладна, но внатре во телото - чувство на топлина, кое, како што беше, се шири нанадвор, загревајќи го целото тело. Тријте го телото со раце, особено стапалата и ушите(акумулација на биолошки активни точки), а косата избришете ја со крпа.

Стврднување со ладна водаможе да се направи на различни начини.
Ако во близина на вашата куќа има водно тело погодно за пливање, само пливајте во него секој ден барем цела година. Зимското пливање не е само корисно, туку и пријатно.
Пливање во дупката здрави луѓе. Треба да започнете со пливање во зима, кога елементот „Оган“ е активиран во телото.
Ако е можно да се полееш со ладна вода од кофа, стоејќи бос на земја, ова е исто така одлична опција. И конечно, ладниот туш е помалку пријатен начин за стврднување со ладна вода.
Морам да кажам дека истурањето големи струи ладна вода носи повеќе задоволство од туширањето.

За максимален ефект на лекување, мора да се почитуваат следниве правила:

1. Потопете веднаш со ладна вода. топла водане пренесува никакви информации до телото, а студот веднаш предизвикува мобилизација на заштитните сили.
2. Не ја одложувајте постапката на потопување повеќе од една минута. Откако телото ќе ја прими информацијата, ефектот е веќе постигнат. Подолгото ладење може да ја исцрпи одбраната и да доведе до настинка.
3. Веднаш по истурањето, треба да се концентрирате на вашите чувства, да се обидете да го почувствувате движењето на енергијата.
4. Ако телото не се исуши во рок од неколку секунди, треба да се исушите, да ја исушите главата и да се облечете топло.

Полевањето со глава е особено моќно. Нашето тело постојано зрачи топлина од површината на кожата. Кога човек ќе си ја истури главата со студена вода, неговата енергија се враќа внатре. Субјективно, ова се доживува како „оган од внатре“.

Добро метод на стврднување - одење босособено во зима на снег.
Уште едно прекрасно метод - ненадејна променатемпература. Ова е или контраст туш или бања покрај езерце, каде што можете да се фрлате во ладна вода после парна соба.

Физичката активност (гимнастика, на пример) е добар додаток на секој метод на стврднување. Движете се повеќе!
Секој стрес е корисен, на пример: периодичен кислородно гладувањево висорамнините - за жителите на рамнините (и обратно).

⇐ А ова сум јас на западниот врв Елбрус.

Изборот на методот на стврднување зависи од карактеристиките на организмот и условите за живеење.

Запомнете ја разликата помеѓу стресот и вознемиреноста!
Како да се дефинира границата меѓу нив? Чувства на телото. Стврднувањето треба да биде забавно. Се разбира, ова не е задоволството што го добивате од топол шпорет. Потребно е одредено искуство за да се почувствува. Слушајте го вашето тело! Ако, истурајќи ладна вода врз себе или стоејќи голи на студениот ветер, ви е ладно, но доволно ви е удобно (не мора да издржите преку сила), тоа е добро. Но, ако телото „застенка“, тогаш границата на неговите способности е надмината.
Воопшто не правете ништо преку сила, преку борба со себе! Надминување на мрзеливоста - ДА, но во овој случај подобро е прво да се создаде правилен став, држава, желба да се направи.

Не треба да се плашите од студот.Кога надвор има силен студен ветер, кога е студено, не се „смалувајте“. Колку повеќе затворате, толку повеќе ќе ви лади. Опуштете се, отворете се на ветрот и мразот, исправете ги рамениците и ќе почувствувате како студот, навлегувајќи во телото, ви причинува задоволство.

Реакции на стврднување.

Бидејќи стврднувањето го зголемува целокупниот тон на телото, процесот на заздравување може да започне со егзацербација на вашите хронични заболувања. Ова е нормално, продолжете со стврднување, внимателно слушајќи го вашето тело.
Процесите на чистење на телото преку симптомите на настинка може да одат. Ако тоа ќе биде трескатела, исклучете ги жешките процедури.
Но, ова се случува многу ретко.

Стврднувањето е корисен, пријатен, интересен и модерен настан насочен кон зголемување на отпорноста на телото на неповолни климатски влијанија. Меѓутоа, за да може стврднувањето да ја исполни својата главна задача, неопходно е строго да се почитуваат основните правила на стврднување. Нема толку многу од нив, но секој од нив е многу важен!

За да се одржи здравјето на луѓето е многу голема, но само под услов да е правилно стврднување, изведено во согласност со основните принципи и правила. Во спротивно, можете да добиете спротивен резултат.

Првото правило на стврднување: постепено зголемување на интензитетот на ефектот на стврднување.

Интензитетот на процедурите за стврднување треба да се зголемува со такво темпо што да не му штети на телото и во исто време да биде доволен за да се добие имунолошки одговор од телото. Недоволните оптоварувања го намалуваат ефектот на стврднување, а прекумерните оптоварувања му штетат на телото и го спречуваат стврднувањето, преоптоварувањето на телото и забавувањето на тренингот. имунолошки систем.

Значи, при стврднување со вода, неопходно е полека, слушајќи го вашето тело, да ја намалите температурата на водата за 1-2 ° C до нормата што одговара на возраста и состојбата на лицето. Оваа кореспонденција е многу важна, особено, во голема мера се разликува од стврднување на водатавозрасни луѓе. Да, возрасните се различни. Во никој случај почетниците не треба веднаш да се избришат со снег или да се фрлат во ледена дупка. Токму како кецовите на стврднување, не треба да се движи кон уназадување или да стои во место. Штом телото престане да дава реакција од кардиоваскуларниот, респираторниот и централниот нервен систем, потребно е да се зголеми времетраењето и интензитетот на процедурите за калење.

Второто правило за стврднување: редовно изведување на постапките на стврднување.

Постапките за стврднување мора да се изведуваат во текот на животот, а не да се прекинуваат дури и за време на помали болести и тегоби.

Предност треба да се даде на кратки, но чести изложувања, наместо на долги и ретки. Идеалната опција е јасно да се поправи времето на процедурите за стврднување во секојдневната рутина.

Ова е многу важно правилостврднување, бидејќи и по долги редовни процедури, доволни се само три до четири недели одмор, а сите резултати ќе бидат изгубени. За децата, доволна е само пауза од 5-7 дена.

Ако треба да го прекинете стврднувањето за време на болеста, тогаш по закрепнувањето, процедурите за стврднување се продолжуваат од самиот почеток.

Третото правило на стврднување: задолжително сметководство и контрола на поединечни параметри на телото.

Важно е да се земе предвид состојбата на човековото здравје во моментот на започнување на процедурите за стврднување, чувствителноста и толеранцијата на ефектите на стврднување. Стврднувањето е силно влијаниена телото, и затоа, пред да продолжите со неговото спроведување, неопходно е да се консултирате со лекар, особено ако има некакви хронични заболувања.

Во стврднувањето, самоконтрола е најважниот момент, вклучува контрола на општата благосостојба, пулсот, телесната тежина, апетитот, спиењето.

Четвртото правило за стврднување: мултифакториелен.

Многу е важно да се користи не еден, туку неколку фактори на стврднување: топлина, студ, светлина, вода итн.

Петтото правило на стврднување: обезбедување на паузи помеѓу различни ефекти на стврднување произведени во рок од еден ден.

Последователните постапки може да се спроведат само после целосно закрепнувањепараметри на телото (температура, пулс, итн.) кои се промениле како резултат на претходно изложување.

Ако ги игнорирате основните правила за стврднување на телото, тогаш во најдобар случајова ќе доведе до губење време, а во најлош случај - до развој на патолошка состојба.

Правилата за стврднување за деца во нивната суштина не се разликуваат од правилата за стврднување на возрасен. Во исто време, правилното стврднување на детето е особено важно, бидејќи детето не може секогаш точно да ги опише своите чувства, особено ако се работи за доенче. И тогаш останува само уште построго да се почитуваат основните правила за стврднување и лична хигиена.

Како што знаете, зацврстениот организам се карактеризира со отпорност на негативно влијаниевируси и бактерии. Со други зборови, закоравениот човек практично не се разболува, полесно е да се справи физичка активности животни тешкотии. Во овој случај, треба да научите како правилно да се зацврстувате. Изберете еден од достапни методистврднување и почнуваат постепено да го подготвуваат телото. Постепено го зголемуваме товарот, на пример, прво се миеме со топла вода, секој пат кога ја намалуваме температурата на водата за еден степен. Покрај тоа, треба редовно да се стврднувате за да го одржувате телото во добра форма. Ова е единствениот начин да се постигне максимален ефект. Постојат 40 методи на стврднување кои ви помагаат да бидете здрави и млади.

Навигатор на методи

1. Метод. Прошетка

Оваа опција е погодна за секого. Повеќе време да се потроши на свеж воздух. Ова не треба да го земе предвид времето. Треба да одите на дожд и на снег. Така телото се навикнува на било кој временските услови, и нема да се плаши ниту од покачено ниту ниски температури. Ако нема слободно време, тогаш треба да ја искористите секоја можност. За да можете да одите дома од работа, почнете миленики шетајте со него наутро и навечер. Корисно е да се играат игри на отворено во природа, да се вози велосипед или ролери.

3. Начин. Одење бос

Како што знаете, на нозете се важни енергетски точкиодговорен за функционирањето на органите и системите. Затоа е корисна масажата на стапалата. Така, можете да одите боси по трева, песок или камчиња за да влијаете на енергетските центри. Ова автоматски ќе го започне нормалното функционирање на органите и системите, како и ќе го зацврсти телото. Покрај тоа, нозете нема да се плашат од ниски температури, што автоматски ќе го заштити телото од настинки во иднина.

Интересно: 100 начини за лекување на настинка.

4. Метод. Ладен и топол туш

Подобро е да се спроведат процедури за вода наутро за да започнете со работа. важни органии системи, како и да го подготвите телото за работниот ден. Ладен и топол тушпозитивно влијае на циркулацијата на крвта и метаболичките процеси во организмот. Покрај тоа, кожата станува еластична и еластична, клетките се обновуваат и обновуваат. Во овој случај, разликата помеѓу ладна и топла вода не треба да надминува 10 степени Целзиусови. Така, можете да се потопите со ладно и постепено да ја зголемувате температурата за 10 степени. Постапката ја повторуваме неколку пати.

5. Метод. rubdowns

Оваа постапка ви овозможува да обезбедите проток на крв во клетките, како и да ја започнете работата на органите. За триење треба да навлажнете крпа во ладна вода, а потоа да го истриете целото тело движења на масажадодека не се појави мало црвенило.

Еве 5 методи на стврднување кои ќе му помогнат на човекот да се спротивстави на вирусите и бактериите.

6. Метод. Пливање во акумулации

Пливањето е добро не само за имунитетот, туку и за мускулно-скелетниот систем. Затоа, секогаш кога е можно, треба да пливате. Може да биде и отворен резервоар и базен. Во исто време, се препорачува да се зацврсти дома со потопување за да можете да пливате на која било температура на водата.

7. Сончање

Тоа не значи дека треба цел ден да лежите на плажа додека не добиете чоколаден тен. Сончањето треба да биде умерено. Ултравиолетовата светлина придонесува за производство на витамин Д во организмот, кој позитивно влијае на состојбата на коските и метаболичките процеси во организмот. Се подобрува циркулацијата на крвта, се зајакнува имунолошкиот систем, што му овозможува на телото побрзо да се бори против вирусите и бактериите.

Интересно: 10 начини за губење на салото од стомакот

8. Метод. Бања

Експертите препорачуваат редовни посети на бања или сауна, ако тоа не е медицински контраиндикации. За време на дејството на пареата, порите се отвораат, токсините и токсините се отстрануваат од телото, се подобруваат циркулацијата на крвта и метаболичките процеси, се обновуваат кожата и крвните садови и нормална работаоргани и системи.

9. Метод. Воздушни бањи

Свежиот воздух позитивно влијае на работата на горниот дел респираторен тракт. Затоа, се препорачува периодично да се проветрува просторијата, и дома и на работа. Ако е можно, се препорачува да спиете со отворен прозорецно за да се избегнат нацрти. Колку повеќе свеж воздух, толку подобро за телото и за имунолошкиот систем во целина.

10. Метод. Бањи за стапала

Нозете можете да ги навикнете и на ладна вода. Во овој случај, треба постепено да ја намалувате температурата. Почнуваме со вода на удобна температура и постепено ја намалуваме за еден степен.