Постапките за стврднување треба да започнат со потопување. Методи на стврднување на водата

Стврднување на телото - интегриран системпревентивни мерки кои ја зголемуваат отпорноста на телото на изложеност надворешна средина. стврднување ладна водателото помага да се подобри циркулацијата на крвта, да се нормализираат метаболичките процеси, да се зголеми тонот на централниот нервен и имунолошкиот систем. Како правилно да калете за да добиете максимална користод овој процес?

Може да се направи стврднување различни начини, од кои секоја има свои предности, предности и недостатоци. Постојат следниве начини на стврднување на телото:

  1. Аеротерапија - воздушни бањи, долги прошетки, престој свеж воздух. Се одржува во секое време од годината, без оглед на временските условии температурни услови. Аеротерапијата е еден од наједноставните начини за зајакнување на телото преку нормализирање на процесите на терморегулација. Зајакнува стврднувањето на воздухот имунолошки систем, ја нормализира работата внатрешни органи, се стабилизира психо-емоционална состојба. Експертите препорачуваат да се започне со стврднување на човечкото тело со аеротерапија.
  2. Хелиотерапија - сончање, зајакнување на телото од сончева изложеност. Оваа техника се нормализира метаболички процесиго зголемува целокупниот отпор на телото, има корисен ефект врз состојбата на мускулите, нервен систем, има општ тоник ефект. Важно е да се следат одредени упатства за избегнување несакани ефектикако сончев удар.
  3. Процедурите за вода со ладна вода се сметаат за едни од најефикасните. ефективни методи. Изложеноста на различни температурни режими ја активира микроциркулацијата, циркулацијата на крвта, го зајакнува и тонизира телото.

Главните видови на стврднување на водата на телото:

  1. Триењето е првиот чекор за стврднување на телото, има исклучително меко и нежно дејство. Триењето се врши со меки сунѓери натопени во ладна вода, триејќи ја кожата на телото со енергични масирачки движења.
  2. Полевањето со ладна вода е многу ефикасна тоник процедура која може да биде и локална (потиснување на нозете) и општа. По постапката, потребно е темелно да се истрие кожата со сува крпа.
  3. Контрастниот туш - алтернација на температурни режими, има изразен зајакнувачки ефект врз крвните садови.
  4. Зимското пливање или зимското пливање е едно од најпознатите ефективни начинистврднување и зајакнување на телото, благотворно влијае на состојбата на скоро сите органи и системи, нормализирање на терморегулаторните процеси, функционирање на кардиоваскуларниот систем.

Важно е да се разбере дека се препорачува да се започне процесот на стврднување со ладна вода со најнежните процедури - триење и туширање, постепено подготвување на телото за зимско пливање. Тоа е поради оваа причина дека капење за крштевање во дупка без претходна подготовка, и неусогласеност одредени правиламоже да стане многу опасно за незацврстена личност и да го втурне телото во состојба на екстремен стрес.

Придобивка и штета

Која е користа од истурање ладна вода или е штетна за луѓето? Оваа постапкаима многу придобивки и позитивно влијае на телото. Подобрувањето на системот за терморегулација, како резултат на промена на температурните режими за време на туширањето, го забрзува метаболизмот, метаболизмот, го активира интензивен проток на крв во пределот на внатрешните органи.

За слабеење, полевањето со вода е многу ефикасно, особено ладно.

Кожата го враќа својот тон, целулитот и поткожните масни наслаги се елиминираат како резултат на подобрување на метаболизмот. Постапката го зајакнува имунолошкиот систем и централниот нервен систем, го подобрува сонот, ја елиминира анксиозноста и раздразливоста,

Експертите велат дека редовното полевање ладна вода наутро придонесува за постигнување на следново позитивни резултати:

  • подобрување на состојбата на косата и кожата;
  • спречување на проширени вени;
  • нормализирање на хормоналните нивоа;
  • подобрување на расположението.

Посипување со вода, особено ладна, не се препорачува за остеохондроза. Пациентите кои страдаат од оваа болест, подобро е да се даде предност на повеќе мека методаконтрастни бришења. Оваа постапка отстранува болкаи ги намалува индексите на артикуларна чувствителност на температурни промени.

Можете да добиете уште поизразен ефект со користење на инфузии за бришење. лековити билкикои позитивно влијаат на состојбата на артикуларно-лигаментозниот апарат. етнонауказа овие цели препорачува употреба на decoctions на tansy, ајдучка трева, мајчина душица.

Со тешка хипертензија, полевањето со ладна вода е контраиндицирано.

Негативна реакција на студ може да биде ако некое лице има следните контраиндикациина овој метод на стврднување:

  • трауматско оштетување на кожата;
  • покачена или прекумерна пониски стапкикрвен притисок;
  • грип, вирусни, респираторни заболувања;
  • период на егзацербација на заболувања кои се јавуваат во хронична форма;
  • покачен интраокуларен притисок;
  • срцева слабост;
  • исхемична болест, аритмии, тахикардија.

Ако имате сериозни здравствени проблеми, пред да започнете со процедури за стврднување, треба да се консултирате со вашиот лекар. Лекарот ќе помогне да се идентификуваат можни контраиндикациии изберете го најдоброто безбедни методистврднување на телото.

Како правилно да се калем?

Стврднувањето дава позитивен, продолжен резултат и го подобрува здравјето само ако процедурите се спроведуваат во согласност со сите основни правила. Во спротивно, не само што не можете да го чекате очекуваниот ефект, туку и сериозно да му наштетите на телото.

Основните принципи на стврднување на телото:

  1. Потребно е умерено и непречено да се зголеми интензитетот на ефектот на стврднување. На пример, температурата на водата за туширање треба постепено да се намалува, за 1-2 степени. Категорично е контраиндицирано за почетниците да пливаат во ледената дупка во зима, таквите преоптоварувања се полнат со сериозни последици.
  2. Постапките за стврднување се потребни редовно и систематски. Дури и кратки паузи (3-4 недели) ќе доведат до губење на добиените резултати и сè ќе мора да започне од почеток.
  3. Треба да го земете предвид своето индивидуални карактеристики- возрасна категорија, телесна тежина, општо здравје.
  4. Се препорачува да се спроведе мобилен, активна сликаживотот. Физичка активност, физичка вежбаи стврднување на телото - мора да се одвива во комплекс.
  5. Во процесот на спроведување на процедурите, потребно е внимателно да ги следите реакциите на вашето тело, да ги контролирате индикаторите на пулсот, крвниот притисок.

Постапките треба да ги спроведувате со задоволство, без насилство врз себе. Покрај тоа, важно е да се запамети дека стврднувањето е еден од елементите на здрав начин на живот, кој го вклучува правото урамнотежена исхрана, одбивање лоши навики, спорт.

Истурање ладна вода

Истурање ладна вода - ефективна процедура. Во овој случај, подобро е да се одбие туширање, бидејќи продолжената изложеност на ладен млаз може негативно да влијае на здравјето.

Треба да ја наполните кофата со вода. Покрај тоа, 1 стврднување треба да се изврши со вода на температура не помала од 30 степени. Постепено, температурните режими може да се намалат.

Правилната шема за туширање е претставена во следната табела:

Најдобро е да се започне постапката со бришење. Идеално време за одвојување процедури за вода - утрински часови.

Најпрво треба да се тријат со крпа натопена во ладна вода, рацете, стапалата, градите, лицето и стомакот, грлото. Одлично продолжение може да биде делумното потопување - миење, поливање на рацете и нозете со ладна вода.

Во следната фаза, стоејќи во бањата, можете да отидете на целосно туширање со истурање на кофа ладна вода врз себе. Целосното полевање со главата воопшто не е потребно. Вакви сесии може да се препорачаат за пациенти кои страдаат од напади на мигрена, силни главоболки, вртоглавица.

На слични процедуриах, важно е да се набљудува шемата на наизменични температурни режими. Експертите советуваат наводнување на главата и лицето топла водаза 7 минути и само 1 минута - ладно. По сесијата, главата мора темелно да се избрише со крпа за да се спречи хипотермија.

Важно е да се осигурате дека нема нацрти во просторијата. Отпрвин, кожата може да се трие со сува крпа, енергична движења на масажа. Во иднина, додека се прилагодувате, подобро е да одбиете да го избришете, дозволувајќи им на капките вода да се исушат сами, природно.

Ладен туш

Ладниот туш е следниот чекор за стврднување на телото. Најдобро е да започнете со контрастен туш. Во рок од една минута, потребно е да се полее со топла вода, постепено да се зголемува температурниот режим и да се нурне 0,5-2 минути под потокот. топла вода, потоа нагло вклучете ладна вода (приближно исто време). Препорачаниот број на алтернации на температурните режими е од 3 до 5 пати.

По 1,5-2 недели, можете да се префрлите од контрастен туш на ладен. Постапката е многу ефикасна, ја зголемува виталноста, го активира природното одбранбени механизмиорганизам. Температурата на водата треба постепено да се намалува, минималните индикатори се од 15 до 12 степени.

За да се зголеми ефикасноста и да се намали ризикот од можна хипотермија, се препорачува да се земе утрински вежбиза загревање на телото. Времетраењето на постапката е околу 2 минути, по што истото време мора да се потроши на енергично триење на телото со фротир.

Стврднување во дупката

Пливањето во дупката е едно од најефикасните и ефективни методистврднување, стекнување на огромна популарност. Таквото стврднување на телото ги активира речиси сите физиолошки процеси, има подмладителен ефект, дава набој за живост и енергија.

Но, оваа техника бара претпазливост и усогласеност со одредени правила. Исто така, пливањето во дупката има одредени контраиндикации:

  • циститис;
  • бронхијална астма;
  • епилептичен синдром;
  • невритис;
  • трауматски повреди на черепот;
  • ентероколитис;
  • патологии на кардиоваскуларниот систем;
  • воспалителни процеси локализирани во регионот на простатата;
  • дијабетес;
  • глауком;
  • гинеколошки заболувања од воспалителна природа;
  • туберкулоза;
  • воспалителни процеси во назофаринксот, носната шуплина;
  • склероза на церебралните садови;
  • пневмонија;
  • конјунктивитис;
  • сексуално преносливи заразни болести;
  • тешка форма на бубрежни патологии.

Строго е забрането капење бебиња, деца во возрасна категоријапод 16 години. Вакви екстремни процедури не се препорачуваат за постари лица над 70 години. тешка хипотермијакога е потопен во ледена дупка, тој е стресен за телото, што може да биде опасно за постарите луѓе кои имаат сериозни здравствени проблеми.

Традиционалното зимско капење на Богојавление во дупка е добро решение само за искусни и обучени луѓе, во спротивно можни се крајно непожелни последици, до инфаркт и мозочен удар.

Капењето по посетата на бањата во дупката како резултат на остра промена на температурните услови ги активира процесите на регенерација, ги зајакнува крвните садови и срцето, ги заситува клетките и ткивата на телото со кислород и ја подобрува општата состојба. Но, неопходно е да се запамети за контраиндикациите наведени погоре.

Подготовката за нуркање во дупката треба да започне во лето, пливајќи во езера и реки, подготвувајќи го вашето тело. Постои следејќи ги правилатастврднување на телото со потопување на ледената дупка:

  1. Започнете да нуркате во мали дупки направени во близина на брегот, под надзор на специјалисти.
  2. Загрејте го телото пред нуркање. За овие цели, погодно е стандардно загревање - сквотови, триење, скокање.
  3. Потопете се постепено и воздржете се од нуркање со глава, бидејќи таквите активности се полни со опасни последици, до остри грчеви на церебралните садови.
  4. Оптималното време за нуркање е една минута. За почетници, 10-20 секунди ќе бидат доволни за да се избегне хипотермија.
  5. Излегувајќи од дупката, потребно е со енергични активни движења темелно да се трие телото со пешкир и да се облече сува топла облека и долна облека.

Пливањето во дупката е строго забрането да се комбинира со употреба на алкохолни пијалоци. Алкохолот помага да се прошири крвни садови, а лицето побрзо ја губи топлината. Треба да се откажете и од пушењето, што ги нарушува процесите на циркулација на крвта.

За да се загрее по потопување во ледена вода, топлото совршено ќе помогне билен чај, кој се препорачува да се земе со себе во термос, одејќи на процедури за лекување на вода.

Како да ги смирите децата?

Најголемо внимание мора да се води при спроведување на процедури за стврднување кај деца. Прво, телото на детето е почувствително на студ, има помал отпор. Второ, прифатливи индикаториМинималните температурни услови за деца и возрасни се значително различни.

Исто така, важно е да се земе предвид возраста на детето. На пример, полевањето со ладна вода не е погодно за доенчиња, доенчиња.

Можно е да се стврднат таквите бебиња само со контрастни бришења. Неопходно е да се започне процесот на зајакнување на телото на бебето со сончеви и воздушни бањи. За време на процедурите за вода, следете ја микроклимата во просторијата, најдобро е да започнете со такви активности летен период.

Стврднувањето може да се изврши по капење на детето, користејќи за таа цел туш со температурен режим на вода неколку степени пониски отколку во бањата. Доколку нема негативни реакции на студот кај бебето, температурата може дополнително да се намали, но промената мора да се изврши непречено и постепено.

Експертите препорачуваат да се направи водата за време на процедурите за стврднување поладна за 1 степен за 3-5 дена. Ова правило ќе му овозможи на телото на детето да се прилагоди, да избегне хипотермија и придружните негативни последици.

Калење деца на возраст над 2 години, треба да ја следите стандардната шема препорачана за возрасни. Треба да започнете со процедури за вода со потопување на рацете и нозете на бебето, постепено преместувајќи се на целото тело. Според барем, на почетни фази, како што може да стане ова силен стресза бебето.

За да се подобри ефикасноста и безбедноста на процедурите, родителите треба да обрнат внимание следните препоракиспецијалисти:

  1. Систематски и редовни здрав начин на животживотот треба да му стане навика на бебето.
  2. Мултифакториелен. За целосно стврднување телото на дететоважно е наизменичното влијание на различни надворешни фактори, како што се воздухот, водата, сонцето.
  3. Периодична промена на температурните режими и времетраењето на сесиите.
  4. Физичка активност - вежбање и активни игри на отворено - значително ја зголемуваат ефикасноста на процесот на стврднување и ја намалуваат веројатноста за хипотермија.

Многу важностима позитивно психо-емоционално расположение на детето. Мора да се обидеме да го претвориме стврднувањето во интересна игра, кој постепено ќе стане составен дел од животот на малиот човек.

Ако детето несоодветно реагира на студ, плаче, е непослушно - треба да ги слушате овие сигнали. Можеби вреди да се сменат температурните режими, шемата на процедури или да се земе бебето на консултација со лекар.

Стврднувањето на телото со ладна вода е холистички комплекс насочен кон заздравување и зајакнување на телото. Истурање, бришење, нуркање - зголемете го целокупниот тон, активирајте ги внатрешните резерви на телото и неговите природни одбранбени механизми, делуваат подмладувачки. Но, за да се добие позитивен ефект, без ризик за здравјето, неопходно е да се покаже доследност и претпазливост, особено ако ние зборувамеза мали деца, постари лица, луѓе кои страдаат од сериозни болести.

Сè почесто зборуваме за лекување на болести, кога превенцијата не е од мала важност. Зголемување на отпорноста на телото на негативни факторинадворешна средина - ова е целта превентивни мерки. Неопходно е да се зајакне телото. Еден од методите на превенција е стврднувањето. Кој е принципот на стврднување, кои правила мора да се следат, ќе разгледаме понатаму.

Малку за историјата на стврднувањето

Стврднувањето е познато многу долго време. За него се спомнуваат во трактатите на големите научници од антиката, како Хипократ, Демокрит, Асклепијада. големо внимание физичко здравјеа во Спарта дале истрајност. Момците уште од мали нозе одеа боси, а во топлата сезона беа практично голи.

ВО Антички Римстврднување, зајакнување на телото исто така беше позитивно третирано. Единствено главното место за процедурите беа бањите. Имаше базени со топла и ладна вода, како и простории за масажа и гимнастички вежби, вежбани кал бањи. Сончање на покриви.

Античка Кинеска медицинаимаше позитивно мислење за процедурите за превенција на болести и за унапредување на здравјето. Беше кажано дека „мудриот ја лекува болеста што сè уште не е во телото“. Многу внимание беше посветено на процедурите за вода, гимнастиката, масажата и исхраната.

Во Русија, стврднувањето беше од масивна природа. Капењето проследено со триење со снег беше норма. Пливањето во резервоари во секое време од годината е популарно во сегашно време.

методи на стврднување

Во зависност од ефектот врз телото, постојат неколку методи на стврднување:

1. Стврднување на воздухот:

  • Земање воздушни бањи. Воздухот влијае на голото тело.
  • Сончање. Се практикува со цел закрепнување и превенција.
  • Одење бос без разлика на сезоната.

2. Стврднување со вода:

  • Ладен и топол туш. Наизменично се прелива со ладна, а потоа умерено топла вода.
  • Посета на бања проследена со нуркање во студената вода.
  • Полевање со вода.
  • Пливање во дупката.

Кој тип на стврднување да се избере зависи од областа на живеење, од здравствената состојба и многу други фактори.

Принципи на стврднување

Без оглед на тоа кој метод е избран, мора да се почитуваат одредени принципи на стврднување. Доколку не се почитуваат, тогаш процедурите ќе бидат по случаен избор.

Ги наведуваме основните принципи на стврднување на телото:

  • Систематски процедури за стврднување. Тие мора да се спроведуваат редовно, без оглед на временските услови и годишните времиња. Можете да го поправите извршувањето на процедурите во режим на ден.
  • Постепено зголемување на оптоварувањето. Наглото зголемување на оптоварувањето може да биде штетно за здравјето. Постепената транзиција треба да се изврши земајќи ги предвид одговорите на телото. Ова е особено важно при стврднување на децата, постарите лица и пациентите со хронични заболувања.
  • Редоследот во извршувањето на постапките. Стврднувањето започнува со триење и бањи за нозе. Според медицински прописи, слабите дразби имаат подобар ефект врз функциите на телото, а претераните се штетни.
  • Комплексен ефект врз телото. Неопходно е да се користат процедури со влијание природни силикои секојдневно влијаат на човек - вода и воздух. Истурање може да се врши на улица. Телото мора да доживее силен или слаб ефект, не навикнувајќи се на постојана температура, инаку стврднувањето во овој случај ќе биде непрактично.
  • Сметководство за индивидуалните карактеристики на организмот и здравствената состојба. Решивте да започнете со стврднување? Прекрасно! Но, се препорачува прво да се посети лекар. Тој ќе ви каже кој метод да го изберете. стврднување под медицински надзорпомогне да се избегне непожелни последиции овозможува правилно планирање на понатамошни активности за унапредување на здравјето.

стврднување на водата

Овој тип на стврднување има помоќен ефект врз телото од воздухот.

Водата влијае на телото на следниве начини:

  • Во првата фаза се јавува спазам на крвните садови и поткожното масно ткиво.
  • На втората, кожата станува црвена, се јавува адаптација, се активираат мастоцитите, леукоцитите, се ослободуваат супстанции со својства слични на интерферон. Се чувствуваат подобро. Има наплив на сила.
  • Во третата фаза, ако телото е супер ладено, повторно се јавува вазоспазам. Бидејќи телото е супер ладено, телото повеќе не може да се прилагоди и се појавуваат морници.

Ако ги следите принципите на стврднување, втората фаза ќе дојде побрзо. Најважно е да не го доведете во третата фаза.

Кој е контраиндициран при стврднување на водата

Постојат многу приказни за исцелување поради процедурите за калење, но вреди да се напомене дека во некои случаи таквите постапки треба да се одложат.

  1. Ладната вода предизвикува вазоспазам, па ако има болести на кардиоваскуларниот систем (тахикардија, коронарна срцева болест, срцева слабост), таквите методи се контраиндицирани.
  2. Острата промена на температурата влијае на централниот нервен систем. Неопходно е да се практикува стврднување со претпазливост кај болести на централниот нервен систем: епилепсија, психоза, хистерија.
  3. Доколку има такви кожни болести, од стврднување со вода мора да се напушти до целосно закрепнување. Особено во присуство на гнојни, незаздравувачки или отворени рани.
  4. Со болести на респираторниот систем: туберкулоза, бронхијална астма.
  5. Не препорачувајте да се полива со зголемен очен притисок.
  6. Со настинки (АРВИ, акутни респираторни инфекции, грип), треба да се воздржите од процедури, дури и ако часовите биле редовни пред болеста.
  7. Не ја завиткувајте главата наоколу. Ова може негативно да влијае на здравјето.

Методи на стврднување на водата

Стврднувањето со вода може да биде традиционално и нетрадиционално.

ДО традиционални методивклучуваат:

  • Триење. Може да се користи на која било возраст, дури и од лулка. За да го направите ова, потребна ви е крпа што добро ја впива водата. Како да се спроведе постапката, ќе кажеме понатаму.
  • Истурање. Може да биде локална или општа.
  • Пливање во природни води. Може да се препорача и од најрана возраст, почнувајќи со температура од 24-26 степени. По постапката, не заборавајте да се движите.

Како започнува постапката за стврднување на водата, ќе разгледаме понатаму.

Почетно стврднување на водата

Повеќето оптимално времеза процедури за калење вода - ова е утро. Се препорачува да се надополни.

Стврднувањето со вода треба да започне со триење. За да го направите ова, намачкајте сунѓер или крпа со вода со одредена температура и избришете ја. Треба да започнете од горните делови на телото - од вратот, потоа следат рамената, рацете, градите, грбот. следен чекорќе има бришење со крпа сушење со триење на кожата црвено. Неопходно е да се движите од периферијата кон срцето.

Потоа можете да продолжите кон долниот дел од телото. Тие исто така се бришат со влажен сунѓер или крпа, а потоа се тријат со сува крпа. Целиот процес треба да трае не повеќе од 5 минути.

Потоа можете да одите директно на дозирање.

Почнете да користите вода еден степен малку под температурата на телото. Дозволениот опсег е +34 ... +36 ° C. На секои 3 дена температурата се намалува за еден степен. По истурање на телото, се препорачува и да се втрие црвено со сува крпа. Постапката треба да трае не повеќе од 1 минута.

Нетрадиционално стврднување

Нетрадиционалните методи на стврднување вклучуваат постапки како што се:

  • Бришење со снег.
  • Одење бос по снегот.
  • Изложеност на воздух со ниска температура.
  • Сауна.
  • Руска бања.

Значењето на стврднувањето е дека терморегулаторниот апарат на имунолошкиот систем е обучен со такви постапки. Ова ја намалува чувствителноста на телото на штетно влијаниесонце, студ, вода и други фактори.

Употребата на нетрадиционални методи на стврднување кај децата на рана возраст често доведува до реакција. Лекарите веруваат дека за да се спроведат такви процедури во детствотонепрактично. Бидејќи телото сè уште не е формирано и не може соодветно да одговори на остра промена на температурата.

Стврднување на децата

За деца, препорачливо е да се користат следниве методи на стврднување:

  • Стврднување на водата.
  • Воздух.
  • Сончево.

Како што посочивме претходно, нетрадиционалните методи на стврднување не се препорачуваат за телото на детето, особено за децата од предучилишна возраст, поради незрелоста на нервниот и ендокриниот систем. Што да се прави? Изберете нешто друго.

Најдобрата опција за децата и родителите е стврднувањето во лето. Главното правило во овој момент:

  • Избегнувајте хипотермија или прекумерно прегревање.
  • Заедно со процедурите за вода, можете да направите масажа, гимнастички вежби.

При стврднување на децата предучилишна возрастмора да се следат неколку правила:

  • Пред да започнете со процедурите, телото на детето треба да биде топло.
  • Треба да се контролира црвенилото на телото. Доколку не дојде до таква реакција, телото треба да се трие со сува крпа.
  • Колку е помала температурата на водата, толку е пократок контактот со неа.

ВО зимски периодтреба внимателно да му пристапите на стврднувањето на бебето. Ако детето е болно, процедурите треба да се прекинат додека трае болеста.

Општи правила за стврднување на децата

  • Можно е да се смири детето уште од рана возраст.
  • Бебето мора да биде апсолутно здраво.
  • Придржувајте се до основниот принцип на стврднување - систематско спроведување на процедурите.
  • Поставете пример за детето. Учествувајте, на пример, во процедури за вода.
  • Постепено зголемувајте го времетраењето и оптоварувањето. Ова е уште еден важен принцип на стврднување.
  • Не започнувајте процедури ако детето не е расположено. Треба да поставите добро расположение.
  • Избегнувајте прегревање или хипотермија на бебето.
  • Додадете вежби и масажа на процедурите.
  • Пред постапката, рацете и нозете на детето треба да бидат топли.
  • Ако не ви се допадна процедурата и предизвикавте неочекувани негативни реакции кај детето, тогаш ќе морате некое време да се откажете од стврднувањето и да го покажете бебето на лекар.

Правила за стврднување на воздухот

Овој тип на стврднување се практикува уште од детството. Некои правила се многу природни за секој од нас. Тие се основа на стврднување дома.

  • Процесот започнува со одење на свеж воздух (на почетокот се доволни 10 минути дневно). Треба да пешачите секој ден, зголемувајќи го времето.
  • Проветрувајте ја просторијата секој ден.
  • Задолжително проветрете ја просторијата пред и после спиење.
  • Облечете го вашето дете според временските услови.
  • Во добро време, детето може да спие на отворено. Постарите деца на добро време треба да бидат надвор колку што е можно повеќе.

Стврднување на водата кај дете

Стврднувањето на децата од предучилишна возраст започнува со контрастно истурање на нозете.Можете да ги користите и следниве постапки:

  • Локални контрастни бањи за раце и нозе.
  • Избришете со влажна крпа или крпа за миење. Најдобра опција за почеток на стврднување.
  • Контрастни облоги на нозете. Главното правило: не треба да ги истурате стапалата ладна вода без претходно да ги загреете.
  • Контрастно туширање со мала разлика во температурата на водата.
  • Пливање во базен.
  • Капење во море/река.

Вреди да се запамети дека децата кои имале пневмонија, плеврит, болести на срцето, бубрезите, капење и стврднување не се препорачуваат. Потребна е консултација со лекар.

Општи правила за стврднување

Да издвоиме неколку општи правиластврднување:

  • Ако одлучите да започнете со стврднување, прво треба да посетите терапевт и заедно да изберете алтернативен метод.
  • Неопходно е да се започне постапката да се биде здрав.
  • Во моментот на вработување не треба да има болести во акутна или хронична фаза.
  • Внимавајте на еден од принципите на стврднување - регуларноста. Не треба да има долги паузи.
  • Постепено зголемувајте го интензитетот и оптоварувањето.
  • Треба да го следите вашето здравје. Редовно мерете температура, притисок, пулс.
  • Стврднувањето ќе биде поефикасно ако се комбинира со вежбање.
  • Препорачуваме да се придржувате здравата исхрана, ќе ја зголеми и ефикасноста на процедурите.
  • Ако се разболите или се чувствувате лошо, процедурите за стврднување мора привремено да се прекинат.
  • Ако во процесот на стврднување нема наплив на сила, енергија, туку, напротив, има дефект, депресија, неопходно е да не се одложува посетата на лекар и да се прекине постапката.

Стврднувањето и здравјето може да се стават на исто ниво. Со стимулирање на одбраната на телото, можете да заборавите на настинки во вонсезона.

На нашата кожа е голема суматаканаречените „рецептори за настинка“, кои иритираат што може да влијае на целото тело. Ако правилно ги спроведувате процедурите за стврднување, ќе помогнете да се зајакне имунолошкиот систем и да се подобри терморегулацијата (способноста на телото да одржува константна температура на различни условинадворешна средина). Покрај тоа, стврднувањето ги стимулира метаболичките процеси во вашето тело, го зајакнува нервниот систем, го тонизира срцето и крвните садови, ја елиминира аритмијата. Конечно, стврднувањето промовира губење на тежината, го подобрува тонот на кожата и му дава на телото задолжен за живост.

За почеток, постојат едноставни правила за стврднување на телото, за кои секој треба да знае. Ако одлучите да се полиете со ладна вода (или изберете други видови на стврднување - ќе зборуваме за нив подолу), имајте на ум:

1. Можете да започнете со калење само кога сте апсолутно здрави.

Настинки и вирусни заболувања (на пример, акутни респираторни инфекции, акутни респираторни вирусни инфекции, грип), гнојни ранина кожата ќе треба да се излечи пред процедурите за стврднување. Исто така, стврднувањето на телото е контраиндицирано за оние кои страдаат од зголемен очен притисок - со температурна разлика, притисокот може да стане уште поголем, што ќе предизвика одвојување на мрежницата. Хипертензивните пациенти, хипотензивните пациенти и оние кои страдаат од бубрежни заболувања треба да се консултираат со терапевт пред да продолжат со процедурите. Исхемична болестсрца, срцева слабост, тахикардија - болести кај кои стврднувањето на телото е строго забрането.

2. Започнете постепено со стврднување за да го ослободите телото од стрес

Ако вашето тело не се одликува со добро здравје, почнете сами да го зајакнувате. на едноставен начин- навикнете се да се миете со ладна вода (направете го тоа постепено - оставете ја водата на собна температура најпрво 20-22 ° C, а потоа спуштајте ја за околу еден степен секој ден). На крајот, ќе се навикнете да го миете лицето со ладна вода од чешма и ќе можете да преминете во следната фаза без негативни последици по телото.

3. Спроведување на процедури за стврднување редовно, систематски, без прекини

Ако веќе сте решиле, тогаш калете се секојдневно, во секое време и во какви било услови. Дури и на патување или планинарење, мора да продолжите со она што сте го започнале, а каква процедура ќе биде тоа - одење бос или бришење со крпа - одлучете сами. Имајте на ум дека стврднувањето може да предизвика течење на носот, но тоа не е причина за прекин на постапката. Исклучок може да биде порастот на температурата.

Сорти на процедури за стврднување

Да ги оставиме настрана таквите екстремни процедури како зимското пливање и да зборуваме за процедури кои се лесни за изведување и достапни за секого.

1. Воздушни бањи

Стврднувањето на воздухот треба да се започне во добро проветрена просторија на температура не пониска од 15-16°C. Во почетната фаза, сесијата треба да трае 3 минути (со текот на времето ќе ја зголемите на 5 минути). Откако ќе се соблечете, правете неколку енергични вежби за „затоплување“ (одење во место, чучњеви, склекови - што и да ви посака срцето). Можете да започнете со капење на отворено по најмалку еден месец од таквата подготовка.

Ако почнете да се стврднувате сега, тогаш до лето ќе можете да се префрлите на воздушни бањи на улица - се препорачува да започнете да ги земате на температура од 20-22 ° C. Првата сесија - не повеќе од 15 минути (и само ако сте го подготвиле телото со зимски тренинзи дома), последователните воздушни бањи можат да бидат подолги (додадете 1-2 минути секој ден).

Во студената сезона, сесиите на отворено (на балкон, на пример) може да се спроведат само по една година прелиминарна подготовка (започнете од 1 минута и постепено зголемувајте ја „дозата“ на 15 минути).

2. Триење

Триењето е корисно за секој кој нема контраиндикации и - особено - прекршување на кожата. Постапката се состои во енергично триење на телото со крпа натопена во вода. Бришење последователно за 2 минути влажна крпадо црвенило и наплив на топлина вратот, градите и грбот, а потоа избришете ги да се исушат. Повторете ја постапката со колковите и нозете.

Најпрво намачкајте го пешкирот со вода чија температура е 33-34°C, постепено (на секои 10 дена) спуштајќи ја температурата за 5°C, па ја доведете на 18-20°C. Откако ќе го поправите резултатот во рок од 2-3 месеци, можете да продолжите да го намалувате степенот на вода на студ - исто така еднаш на секои 10 дена, продолжете да го намалувате за 5 ° C.

3. Истурање

Најлесен начин за почетници е делумно истурање. Најдобро времеза постапката - наутро. Препорачувам да подготвите вода навечер: земете кофа студена вода од чешма(преку ноќ ќе се загрее на собна температура). Наутро неколку пати прелијте ги рацете, нозете и вратот и исушете ги со крпа. По 2 недели дневно дозирање, можете да започнете да го полиете целото тело.

Во однос на температурата, ефективноста на стврднувањето се зголемува како што се зголемува контрастот помеѓу температурата на телото и температурата на водата. На секои 10 дена, како и со бришењето, спуштете ја температурата на водата за 5°C. Погрижете се температурата на воздухот во просторијата да не е пониска од 20 ° C - на овој начин ќе избегнете хипотермија.

4. Контраст туш

Контрастниот ефект на водата ги зајакнува срцето и крвните садови, ги започнува метаболичките процеси во телото поради брзиот проток на крв во органите. Не задржувајте долго време на одделни делови од телото, последователно прелијте се со млаз вода од тушот. Наједноставната и најразбирлива шема на постоечката процедура, според мое мислење, е оваа: 10-30 секунди - топол туш, 10-30 секунди - ладен туш, повторете го циклусот три пати.

Започнете со 10 секунди, по 2 недели зголемете го времето на 20 секунди, по уште 2 недели - доведете го на 30 секунди. Температура на водата во првите 2-3 недели: топла - 40-45°C, ладна - 28-30°C. Потоа можете да ја намалите температурата на ладната вода на 15-20°C.

5. Боси на студ

Стоп за стврднување е метод достапен за секого. Истурете вода на собна температура (20-22 ° C) на дното на бањата, стојте во неа 2-3 минути и наизменично чекорете од нога до нога. Намалете ја температурата на водата за 1°C на секои 2-3 дена. Постепено, од чешмата „достигнувате“ температура на ладна вода.

Убав бонус - овој начин на стврднување на телото не само што го подобрува имунитетот, туку служи и како превенција од рамни стапала и хиперхидроза ( прекумерно потење) запре.

Стврднувањето е зголемување на отпорноста на телото на ефектите на природните фактори во границите на физиолошкиот стрес. Стврднувањето го зајакнува телото, ја подобрува циркулацијата на крвта, го зголемува тонусот на централниот нервен систем и што е најважно - го зајакнува имунолошкиот систем и ја намалува зачестеноста на настинките. Стврднувањето е тренинг на целиот организам и пред сè на терморегулаторниот апарат.

Можете да започнете со стврднување на речиси секоја возраст. Најдобро е претходно да се консултирате со вашиот лекар. Тој ќе ја провери здравствената состојба и ќе ги исклучи можните контраиндикации. Ако зборуваме за стврднување на дете, тогаш можете да го започнете само кога детето е целосно здраво.

Основни принципи на стврднување:

систематски,
постепеност
земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики,
самоконтрола.

Принципот на систематичност бара задолжително секојдневно спроведување на процедурите. Долгите прекини на стврднувањето доведуваат до слабеење или губење на стекнатите заштитни реакции.

Друг предуслов за правилно стврднување е постепено зголемувањепроцедури за дозирање.

При стврднување, како и при спроведување на која било друга постапка, треба да се земат предвид индивидуалните карактеристики на организмот. Вашиот сопствените чувстватие ќе ви кажат кои методи на стврднување најмногу ви одговараат.

Ефективноста на стврднувањето значително се зголемува ако се комбинира со физички вежби, особено на свеж воздух, вкл. со пливање, скијање и лизгање, атлетика.

индикатори правилно однесувањестврднувањето и неговите позитивни резултати се: длабок сон, добар апетит, подобрена благосостојба, зголемена ефикасност, весело расположение, отсуство на грип и настинки итн. Според тоа, појавата на несоница, раздразливост, намален апетит, намалени перформанси и симптоми на настинка укажуваат на неправилно стврднување. Во овие случаи, неопходно е да се промени формата и дозата на процедурите (можеби привремено да се прекинат) и да се консултира лекар за совет.

Воздух и вода

Стврднување на воздухот - воздушни бањи - најнежната и безбедна процедура за стврднување. Со воздушни бањи се препорачува да се започне систематско стврднување.

Ефектот на стврднување на воздухот зависи главно од неговата температура. Воздушните бањи се делат на млаки (температура на воздухот +30…+20°С), ладни (+20…+14°С) и ладни (+14°С и подолу) според евоцираното чувство на топлина.

Подобро е да започнете да земате воздушни бањи во добро проветрено место. Вежбајте во соба со отворен прозорец. Потоа, додека се стврднувате, преместете ги часовите на отворено. Најдобро е да се прават воздушни бањи во движење: лесно џогирање, вежбање или играње. Во случај на дожд, магла и силен ветер, стврднувањето може да се направи дома во просторија со отворен прозорец. Треба да започнете да земате воздушни бањи од 20 минути на температура на воздухот од +16 ... + 20 ° C. Постепено, како што телото се прилагодува, зголемете го времето поминато во воздухот и намалете ја температурата.

Процедурите со вода се поинтензивна процедура на стврднување. Главниот фактор за стврднување е температурата на водата. Систематската употреба на процедури за вода е сигурна превенција од настинки и заболувања.

Повеќето поволно времеда почне да се стврднува со вода - лето и есен. Најдобро е да се спроведуваат процедури наутро, веднаш по спиење или на крајот на утринските вежби.

Почнувајќи да се стврднуваат со вода, прво земаат лесни процедури за вода со температура на водата од + 33 ... + 34 ° C. Потоа, на секои 3-4 дена, температурата на водата се намалува за 1 °, а постепено, за 1,5- 2 месеци, тоа е прилагодено благосостојба и здравје на +10 ... + 15 ° C. Во летните горештини, температурата може да биде уште помала. Колку е поладна водата, толку пократко треба да биде времето на лекување.

триење - Прва фазастврднување со вода. Во рок од неколку дена, избришете го со крпа или сунѓер намачкан со вода. Отпрвин, оваа постапка се прави само до половината, а потоа продолжуваат со бришење на целото тело. Триењето се врши последователно, почнувајќи од горната половина на телото: откако ќе ги избришете со вода вратот, градите, рацете и грбот, избришете ги да се исушат и тријте со крпа до црвенило во правец на протокот на крв во срцето. После тоа, тие исто така ги бришат колковите и нозете. Целата процедура, вклучувајќи го и триењето, не треба да надминува 5 минути.

Истурањето е следната фаза на стврднување со вода. Во оваа постапка се додава ефектот на ниската температура на водата врз телото благ притисокмлазови вода. Кога полевате, водата се излева од кофа, слив или црево. За првиот туш, подобро е да се земе вода со температура од околу + 30 °, во иднина температурата паѓа на + 10 ° C, а во екстремна топлина надвор може да биде уште помала. По полевањето се врши енергично триење на телото со крпа. Времетраењето на целата процедура не е повеќе од 3-4 минути.

Тушот е уште еден ефикасен третман на вода. На почетокот на стврднувањето, водата во тушот треба да биде + 30 ... + 35 ° С, а времетраењето на постапката не треба да надминува една минута. Потоа температурата на водата постепено се намалува, а времето за туширање се зголемува на 2 минути. Постапката завршува со енергично триење на телото со крпа.

Здраво! Написот „Стврднување со ладна вода за почетници“ е за најважното нешто за здравјето на секој од нас - развојот на имунитетот.

1. Стврднувањето на телото е зајакнување на имунолошкиот систем

Денес ќе разговараме за тоа како да започнете со стврднување со ладна вода. Штом дојде есен и почнеме да киваме и кашламе, многумина веднаш брзаат во аптека за антивирусни лековии витамини. На крајот на краиштата, секој знае дека имунолошкиот систем на нашето тело е одговорен за отпорноста на настинки и тој мора да се зајакне.

Не е тајна дека човечкиот имунолошки систем може да се тренира на ист начин како мускулите. Потребно е само да се избере работна техника, која вклучува стврднување со ладна вода. Многумина слушнале за потопување и бришење, дека „моржовите“, пливајќи во зима во дупката, скоро и да не се разболуваат.

И пред неколку години, на телевизија беше емитувана приказна за белоруска градинка, каде боси деца од предучилишна возраст се занимаваа со вежби на снег. Изгледа дека ваквите приказни требало да ги смират оние кои се плашат да не настинат од ваквите постапки, но веќе нема луѓе кои сакаат да се калат.

Во оваа статија сакам да зборувам за моето искуство, кое помогна да се подобри здравјето, како и за некои основни техники.

Стврднувањето е ефект врз нашето тело наизменично на студ и топлина. Правилниот почеток на стврднувањето се истите алтернации, но со мала разлика во температурите.

2. Придобивките и штетите од стврднувањето

Се сеќавам како една пријателка и препорача на својата роднина за спречување на настинки, секој ден да трча по снег или роса низ дома. Веќе се плашеше да не настине, но авторитетот на личноста беше толку силен што се обиде и за малку заборави на болките во грлото.

Друга пријателка раскажала како, по совет на лекар, почнала да си го стврднува грлото, јадејќи по една порција сладолед секој ден - и излечила хроничен тонзилитис. Ваквите примери сугерираат дека вреди да се соберат информации за тоа колку е корисно стврднувањето и како може да му наштети на некоја личност. Но, прво сакам да ве потсетам кои се индикациите и контраиндикациите за ова.

Правило број 1 Најважно:

За да одредите дали можете да се калите со вода, консултирајте се со лекар.

  • - гноен хроничен отитис медиа, акутно воспаление на горниот респираторен тракт;
  • - тешки заболувања на кардиоваскуларниот систем со симптоми на декомпензација;
  • - воспаление на централниот и периферниот нервен систем;
  • — тешка болест ендокриниот систем(дијабетес мелитус, тиреотоксикоза);
  • - активна туберкулоза, пневмонија, бронхијална астма;
  • — венерични болести;
  • - тешки лузни по изгореници на кожата;
  • - егзацербација на воспаление на гастроинтестиналниот тракт (холециститис, пептичен улкус).

Но, дури и сосема здраво лице не треба да започне процедури за вода ако има коронарен васкуларен спазам, има нарушувања на терморегулацијата со вегетативни манифестации, грчеви во мускулите на долниот дел на ногата, алергии на студ.

Нема директни индикации за стврднување на телото, се врши само на барање на лице. Но, во случај кога сакате да почнете да истурате вода на дете, треба да ги следите следните индикатори:

  • - расположение (од весело до депресивно);
  • - благосостојба (од енергична до општа слабост);
  • - Замор (од нормален до постојан замор);
  • апетит (од добро до целосно отсуство);

- сон (од смиреност до постојано возбудување и нарушувања на спиењето). Ако бебето не реагира добро на процедурите за овие индикатори, треба да го намалите нивното времетраење или целосно да престанете. Стврднувањето на децата може да се започне речиси од раѓање и првите капење, но тоа мора да се прави систематски, многу бавно да се зголемува времетраењето на изложеноста на студ и подобро е постапката да се претвори во игра.

3. Малку историја

Од античко време, луѓето размислуваат како да го направат своето тело посилно и поотпорно на тешки условиоколниот свет. Дури и во антички Рим и Грција постоел култ убаво тело- сите Начин на животво овие култури беше насочена кон едукација на силни и здрави членови на општеството.

Во Спарта, новороденчињата со дефекти биле фрлани од карпа, а момчињата биле принудувани секогаш да одат боси и речиси без облека за да бидат поотпорни.

ВО античка Индијастврднувањето на Браманите било дел од нивното религиозно воспитување, заедно со способноста целосно да го контролираат своето тело, а водата се сметала за лек за речиси сите болести.

Стврднувањето не беше помалку популарно меѓу Евреите, Кинезите и Египќаните - во која било култура можете да најдете описи на процедури за вода за подобрување на здравјето.

И во Русија долго време практикуваа триење со снег или пливање во река во лето или зима. Но, уште еден ни помалку дојде до нашите денови познат начин- бања каде топла пареа се комбинира со капење во ладна вода. Бањата помага за чистење на телото, помагајќи да се отстранат токсините од него преку пот, ја стимулира работата на внатрешните органи.

На крајот на 20 век стана популарен системот Иванов, кој нудеше да се плива два пати на ден во најблиската река или да оди бос по снегот. Тој, исто така, раскажа колку е корисно за мажите и жените не само да пливаат на студ, туку и да се откажат од лошите навики и да постат еден ден во неделата. Неговата техника најде многу следбеници во тоа време, но со текот на времето постепено беше заборавена.

Иако се верува дека потопувањето според системот Иванов е погодно за секого од која било возраст, никој не може да плива во ладна вода два пати на ден, вклучително и во ледена дупка во зима, без подготовка.

4. Стврднување на телото со ладна вода за почетници

4.1 Основни правила за почетници

Почетниците треба да разберат , како правилно да ги започнете процедурите, затоа што не можете само да одлучите дека утре ќе започнете да пливате во дупката секој ден - и телото лесно ќе го прифати. Најдоброто време од годината за почетници кога можете да се обидете да се навикнете на студот е летото и започнете потопувањеподобро со едноставно миење наутро со ладна вода. Пред да започнете со ладен туш, треба да запомните неколку едноставни правила:

- за да бидат корисни процедурите, тие можат само да се направат здрави луѓе, по грип или настинка, подобро е да се чека 2-3 месеци;

  • - треба да ги повторувате секој ден, бидејќи целиот позитивен ефект може да исчезне од паузите;
  • - телото мора постепено да се навикнува на студ;
  • - човек мора да има добро здравјеако се појави слабост или малаксаност, сè мора да се прекине;
  • - однапред консултирајте се со вашиот лекар за вашето здравје и проверете дали студот ќе му наштети;
  • - Подобро е да се занимавате со некој вид спорт за да го подобрите ефектот на зајакнување.

Подобро е да започнете со контраст туш или преливање на одредени делови од телото, како што се нозете. А некои експерти веруваат дека е вистинскиот почеток стврднување на водата- бришење со влажна крпа, проследено со триење на кожата сува. Ќе се задржам подетално на главните методи.

4.2 Полевање со ладна вода

4.2.1 Основни правила за истурање

Најпопуларниот метод е истурање ладна вода.

Но, потопувањето со ладна вода не е погодно за почетници, подобро е да се започне со бришење.

Тоа е и општо и локално. За прво, важна е не само температурата на водата, туку и воздухот во просторијата: не треба да биде пониска од 23-25 ​​° C. водата првиот ден се загрева до 36 ° C и полека се намалува - за 1 ° C неделно, доведувајќи ја до ладење (18 ° C). Тушите може да се заменат со истите кул туш, кој може да се зема 2-3 минути на ден.

Пред да започнете со туш, вреди да се потсетите на редот важни правила:

  • - не истурајте вода на главата поради ризик од остра вазоконстрикција;
  • - не започнувајте со нагло полевање со ладна вода, треба постепено да се навикнувате на свежината;
  • - децата и старите луѓе не треба да креваат тегови со вода над себе, затоа мора да прибегнуваат кон помош од надворешни лица;
  • - треба да се избегнуваат сите провевки во просторијата за туширање;
  • - на која било температура на водата, човекот не треба да чувствува непријатност.

Ако има контраиндикации за општо туширање, можете да направите локално стврднување на нозете.

Има рефлексен ефект врз целото тело. Посебно се корисни контрастните мијалници со промена на топла вода (36 C) во ладна вода (20-25 ° C). Овој ефект треба да го завршите со триење на стапалата со сува крпа или добра масажа.

4.2.2 Истурање деца

На овој начин, добро е децата да се стврднуваат, еднаш месечно зголемувајќи го температурниот јаз за еден степен, додека не биде 15-20 ° C. Главната работа е редовно да ја правите постапката и не заборавајте - ако паузата во стврднувањето е многу долга, ќе мора да започнете одново.

Кај децата подобро е таквото стврднување да се претвори во интересна игра за да се предизвика позитивен стави севкупно добар одговор. За прв пат, ова може да се направи во бањата со топла вода од лажичка половина минута.

Неговата температура за прв пат не треба да биде пониска од 36-37 ° C и мора да се намалува многу бавно - за 1 степен за 1-2 недели, постепено доведувајќи ја до 28 ° C.

Не можете да започнете со течност дури и на собна температура, тоа е полесно да се направи ладен и топол туш, при што разликата помеѓу топла и ладна вода ќе биде не повеќе од 4 степени. На пример, ако имате зона на удобност за туширање од 36-38 степени и направете контрастна зона од 34-32 ° C.

Ладен и топол туш

4.3 Бришење со влажна крпа

4.3.1 Како да се избришете

Друг метод е бришење со влажна крпа. Прво треба да намокрите голема крпа во вода на температура од 35-36 ° C, а потоа да го избришете целото тело со неа. После тоа, кожата се трие со сува крпа додека капиларите не се шират и малку поцрвенат. Температурата се намалува за еден степен дневно и се доведува до 10 ° C.

За бришење, покрај пешкир, погоден е влажен сунѓер или мека фланелетна ракавица, која е натопена во прилично топла вода (првиот ден - 32 ° C). Подобро е да започнете со триење на рацете, па одете до грбот и стомакот и завршете со стапалата. Телото се трие 2 минути, а потоа се брише на суво до мало поцрвенување на кожата и чувство на топлина кон неа. Последователно, температурата се намалува секој ден за 1°C, со што ќе достигне 18°C.

4.3.2 Бришење на снег

Ако одлучите да се избришете со снег, тогаш треба да го внесете во собата во кофа или леген, а потоа да го избришете телото со него 15 секунди. Во исто време, лицето се брише со првата грст, втората - градитеи стомакот, третиот - рамената, четвртиот - рацете. Постепено, времето може да се зголеми до 30 секунди. И за неколку недели ќе биде можно да се трие дури и на улица, ако реакцијата на телото на постапката е добра.

4.3.3 Бришење деца

Се препорачува малите деца прво да се тријат со сува крпа за бебето да нема понатамошен страв од процедурата. Подобро е да започнете со нозете и рацете, а потоа да го триете торзото. По неколку дена, можете да земете влажна крпа, температурата на водата за која за прв пат треба да биде 36 ° C.

Потоа постепено се намалува (за 1°C за 5 дена), доведувајќи до 28°C. Времетраењето на постапката не може да надмине 2 минути, се препорачува да се направи за бебиња, почнувајќи од 2-4 месеци. Ако детето има осип, треска, дијареа, егзацербација на настинки, подобро е да престанете со триење.

4.3.4 Локални пробивања

4.3.4.1 Бришење на стапалата

Локалните бришења обично се стврднување на нозете, се препорачува за чести болестигрло за рефлексно дејство. За да го направите ова, нозете до колената се тријат со ладна, влажна крпа 3 минути, а потоа се бришат суви.

Започнете со температура од 37 ° C, потоа спуштете го за еден степен неделно, доведете до 28 ° C. Оваа техника се користи за подготовка за бањи за нозе, во кои првата температура е исто така 37 ° C, се прави 6-8 минути, а потоа, спуштајќи ја за еден степен неделно, се доведува до 14 ° C.

Рубдаун

4.3.4.2 Нозете за триење

Можете да започнете и со стврднување на стапалата, што е корисно за оние кои често имаат болно грло. Би сакал да објаснам што дава овој метод: ладењето на нозете предизвикува рефлексно стеснување на садовите на крајниците на фаринксот, предизвикувајќи повреда на локалниот имунитет и може да придонесе за негово воспаление.

И затоплувањето на стапалата дава проток на крв не само до нив, туку и до грлото, со што се подобрува функционирањето на лимфниот систем во него. Со тоа што ќе ги направиме нашите стапала поотпорни на стрес, како што е студот со контрастни мијалници, автоматски ќе се заштитиме од настинки.

Можете да почнете да ги преливате стапалата со топла вода (25-28°C), намалувајќи ја температурата за 1°C месечно, доведувајќи ја на 13-15°C. После секое туширање, тријте ја кожата на нозете со крпа додека не поцрвени и се чувствувате топло.

Стоп за стврднување - пријатно со корисно

4.4 Што прави кул бања?

Ова е подолга и многу помоќна техника, што значи дека може да ја започнат само оние кои немаат контраиндикации. Ако се двоумите да започнете со заедничка бања, можете да направите локално, на пример за нозе , што е корисно и не помалку ефикасно.

За да го направите ова, земете кофа или леген за да можете да ги потопите не само нозете во вода, туку и потколениците до колена. Тие започнуваат со вода на 28-30 ° C, спуштајќи ја за еден степен неделно, за бебиња под 3 години не треба да се спушта под 20 ° C, за деца под 5 години - 18 ° C. Постапката кај децата се изведува 15-30 секунди, возрасните можат да бидат во ладна вода 2-4 минути.

Општи бањи на 38 ° C се препорачуваат дури и за новороденчиња, ако се додаде топла вода, може да се земе до 12 минути. Со оваа постапка, не само што температурата се намалува за степен за 5 дена, со што се доведува до 30 ° C, туку и времетраењето на престојот во неа се намалува на 6 минути.

Капењето во река или езеро во топла сезона може да се изедначи со бања. Бебињата помлади од 3 години не треба да го прават тоа, но откако ќе ја достигнат оваа возраст често ги носат на плажа.

Вреди да се запамети дека пуштањето на детето во вода е дозволено само кога температурата на воздухот е над 25 ° C, а водата е 23 ° C. Но, дури и тогаш, не треба да им се дозволи на децата да седат во вода повеќе од 15-20 минути, бидејќи тогаш ризикуваат да настинат.

4.5 Гаргарање

Не баш традиционален локален туш е гаргара, што помага телото да се направи поотпорно на многу инфекции. Прво исплакнете со топла вода - 40 ° C, постепено намалувајќи ја за 1 степен на секои 3 дена. За деца, температурата е доведена до 15 ° C, а за возрасни може да се спушти до 10 ° C.

Ова плакнење помага значително да се намали бројот на егзацербации. хроничен тонзилитиси фарингитис. За зајакнување на неговото дејство, во водата се додаваат лековити билки со антиинфламаторно дејство (камилица, коприва, невен или кантарион), како и морска солили неколку капки јод.

Со текот на времето, плакнењето може да се замени со растворање на коцки мраз во устата со таква големина што една коцка е доволна околу половина минута. За вкус и поголеми придобивки наместо мраз се користи замрзнат сок. Веќе пишував за препораките на некои лекари за сладоледот, но не секоја мајка ризикува редовно да го плаќа.

Но, можете да пробате со една кафена лажичка дневно, постепено зголемувајќи ја нејзината количина за половина кафена лажичка дневно, додека не добиете една порција. Сладолед и замрзнат овошен сок дури и возрасните се подготвени да јадат цела година, сепак, опција се и компоти и јогурти од фрижидер. Но, на ваквата настинка потребно е постепено да се навикнувате и да не консумирате ладна храна и пијалоци по силно прегревање.

Телото се зајакнува не со постојан студ, туку со контрасти, и затоа грлото мора да се навикне на менување на температурните режими за да не се боли грлото со пиење ледена вода на топлина. За ова, контрастните плакнења се добро прилагодени, во кои истовремено се користат топла и ладна вода. Прво, грлото се исплакнува со топло, потоа ладно и секогаш завршува со топло, а разликата во контрастот исто така постепено се зголемува.

Контраиндикации за гаргара - пред сè, возраст до 3 години, кога детето не знае правилно да го издишува воздухот низ водата и може да се задави.

Ако не сака да гаргара, подобро е да не го терате, бидејќи стврднувањето не треба да му предизвикува непријатност. Не можете да започнете процедури кога некое лице е болно со настинка или има

5. Екстремни техники

5.1 Стврднување според Гребенкин

Покрај Иванов, многу автори предложиле свои методи на стврднување, кои не можат да се препорачаат на секого. На пример, Гребенкин ги советуваше сите постари од 3 години да бидат потопени во ладна вода 10-15 секунди, а потоа да се остават без облека на отворено уште 5 минути без триење и загревање, за самото тело да се справи со студот. . На крајот на краиштата, адреналинот се ослободува во исто време и по неколку минути човекот чувствува наплив на топлина и бодрост.

И во Во последно времево говорите на познатиот лекар Комаровски, беа кажани зборови дека стврднувањето нема да донесе ефект ако целиот начин на живот, од исхрана до прошетки на отворено, не е во согласност со општо прифатените препораки.

5.2 Стврднување после сауна и бања

До не сосема традиционално, но доста ефикасна е употребата на сауна или руска бања со цел за зајакнување. Сауната користи контраст ефект на топла пареа (70-90°C) и ладна вода во базенот (3-20°C), па дури и триење со снег во зима.

Детето може да почне да оди во сауна со своите родители од 3-годишна возраст. За прв пат, можете да влезете во сауна со температура не поголема од 80 ° C само 5 минути, а потоа треба да се оладите, во иднина може да има до 3 такви посети, а можете да ја посетите сауната еднаш дневно. недела.

И во бањата сè се заснова на контрасти: прво телото се загрева, потоа се лади во приближно исти временски интервали, а потоа следи одмор, кој треба да трае колку првите две фази.

За прв пат, не треба да се капете во бањата повеќе од 3-5 минути, а препорачливо е да се оладите во форма на ладен туш и само на крајот да преминете на ладен туш или капење во ледена дупка. . По редовните посети, бројот на посети на парната соба се зголемува на 5, а времето поминато во неа е до 5-10 минути.

За да се добие жешка пареа, во руска бања се прелива вода над врелите камења, но наместо тоа често се користат лушпи за лековито дејство. лековити билки(липа, камилица, даб, нане, бреза, жалфија или еукалиптус).

Малите деца под 3-5 години ретко се носат во јавни бањи поради ризикот да се заразат со заразни или габични заболувања, но ако се работи за приватна парна соба, тогаш може да се однесат таму по првата година од животот.

5.3 Стврднување на снег

Можеби останува најнеконвенционалниот метод стврднување на снегот. Ова вклучува не само бришење со снег, туку и одење бос по него.

Главната работа е што треба да биде чиста и да не покрива асфалт, туку земја. Ако на снегот се појавила ледена кора, или станала постудено од 10 степени под нулата, не треба да почнете да одите.

Но, на сопствено искуствоЗнам дека можете да пробате без никаква подготовка. Точно, за прв пат препорачувам да трчате на снег не повеќе од една минута, а прилично брзо, а потоа треба да се вратите во топла просторија, да облечете волнени чорапи и активно да шетате низ просторијата во нив додека не почувствувате се појавува топлина во вашите нозе.

5.4 Зимско пливање

Ваквото зимско капење отсекогаш се истакнувало и останало метод за елитата. На него се пишуваше многу - и за користа и за штетата, дебатата досега не стивнува. Но, за оние кои измериле сè и решиле да се обидат со зимско пливање, вреди да се научи нешто за него.

При пливање во ладна вода, телото губи многу енергија, но ослободува адреналин, кој ја зголемува циркулацијата на крвта, а исто така ја подобрува терморегулацијата и имунитетот. Сепак, не треба да мислите дека моржовите никогаш не се разболуваат - тие само поретко се ладат.

Воопшто не е потребно нуркање со глава, иако искусните „моржови“ тоа го прават со леснотија. Оваа техника ја подобрува општата состојба на телото, но не ги зајакнува мускулите, за разлика од редовното пливање, па за оние кои сакаат да градат мускули, пожелно е да се занимаваат со некој друг спорт.

Постои мит дека моржовите секогаш пијат алкохол за да се загреат, но тие можат да предизвикаат хипотермија на респираторниот тракт и настинка.

Пред да се нурнете во ледената вода, се препорачува интензивна гимнастика за загревање, но други подготовки, особено ладен туш, не се потребни. На тешки мразовиНеопходно е да има топла просторија до местото за капење каде што можете да се загреете.

Можете да пливате во ладна вода од доцна есен до рана пролет, бидејќи дури и во зима не е пониска од + 4 ° C во дупката, но не треба да се фрлате во морето - тоа е -2 ° C под нулата. Постојат многу контраиндикации за зимското пливање, што воопшто не треба да се занемари - ова може само да ја влоши вашата благосостојба.

Контраиндикации за зимско пливање: тешки заболувања на кардиоваскуларните, респираторните, ендокрините и генитоуринарен системсо знаци на декомпензација.

Можете да се качите во ладна вода само по ладно туширање, што ќе го навикне телото на тоа. Дозволено е нуркање во дупката не повеќе од 3 пати неделно, а доколку се појават симптоми на некоја болест, веднаш треба да се консултирате со лекар.

Се надевам дека мојот совет ќе биде корисен за оние кои често настинуваат и сакаат да го подобрат своето здравје, а во следните написи на блогот ќе зборувам за други методи на стврднување.

А сега „Информативен филм за зимско пливање и стврднување“:

Денеска разговаравме на тема: „Стврднување на телото со ладна вода за почетници“. Како ви се допадна статијата? Ако е така, задолжително споделете го во социјалните мрежи, претплатете се на ажурирањето на блогот и почекајте го продолжението.