„Одење“ при стврднување на децата. Процедури за снег

Триењето со снег после капење е национална руска традиција! Оваа традиција на стврднување на телото била, е и ќе биде составен дел од церемонијата на капење. Оние бањарки за кои бришење со снег задолжителен ритуал, нема да ви дозволат да лажете - моќните сензации се загарантирани!

Оваа статија ќе биде корисна и интересна и за почетници во бизнисот со бањи и за искусни бањарки. Ќе зборувам за карактеристиките на постапката за снег, како почетниците можат да почнат да тријат со снег. Ќе дознаете и каков ефект има овој метод на стврднување на телото.

Сè што е генијално е изненадувачки едноставно. Нема ништо комплицирано во снежното капење. Предуслов е дека треба многу добро да се загреете, пареа и, како резултат на тоа, пареа во бањата. Ова значи дека просторијата за пареа треба да биде одлична! Сувата, топла пареа дефинитивно ќе ве подготви за подвиг - нуркање во снежниот нанос! 🙂

Повеќето љубители на бања го прават токму тоа - едноставно се фрлаат во снегот. Самите си организираат снежна бања, собираат полни рацеснег и почнуваат да мелат.

Искусните бањарки го тријат целото тело со кратки кружни или ударни движења (многу е корисно да се трие по линиите за масажа). Почетниците не треба да го прават тоа, препорачливо е да се ограничат на триење на рацете, подлактиците, лицето и вратот. Триењето на целото тело е погодно само за веќе искусни луѓе.

Како триењето со снег влијае на телото?

Реакцијата на нашата кожа на снежните третмани е прилично едноставна - поцрвенува! Кога ќе ги допре снегот, садовите проширени од топлината на бањата почнуваат да се намалуваат (ладното го прави токму тоа на парната кожа).

Можеби изгледа изненадувачки, но нема да почувствувате студ од допирот на снегот. Топли бранови се шират низ телото, кожата почнува да поцрвенува и станува топла на допир. Ова се парадоксите... :)

Ова се случува од едноставна причина - од триење со снег, садовите повторно се проширија, малите капилари се наполнија со нова порција крв.

Ова може да се спореди со дејството физичка вежба- мускулите се зголемен тон, метаболизмот почнува да работи со одмазда.

Да не заборавиме на овој ефект - хемиска терморегулација - согорување на непотребни масти и јаглехидрати. И каква неверојатна, корисна стимулација доживува нервниот систем! Не за џабе љубителите на снежното капење врескаат, се насмевнуваат и се смеат како деца после капење! Со еден збор, тие се во состојба на еуфорија, но повеќе за тоа малку подоцна...

Острата промена на температурата е многу корисна за нашето тело. Садовите или се шират или пак се собираат. Тие ја водат крвта од срцето до најмалите садови. Стврднувањето е обука на крвните садови, од такви раси тие стануваат поеластични. Отчукување на срцетосе подобрува.

Сега да зборуваме за состојбата на еуфорија. Оваа состојба на блаженство ја предизвикуваат хормоните на среќата - ендорфините. Нашето тело самото ги произведува; овие интересни супстанции можат да се натпреваруваат дури и со морфинот. Во моментите на бришење со снег влегуваат ендорфините во крвотокот. големи количини. Затоа, ти ја открив тајната на блаженството!

Карактеристики на триење со снег

Се чини, што може да биде посебно во таквата постапка?! Тука има и нијанси. Факт е дека не секој може да го направи овој метод на стврднување.

Луѓето кои често настинуваат, немаат искуство со стврднување, кои неодамна биле сериозно болни или претрпеле голема операцијатреба да се започне со какви било процедури за стврднување со претпазливост.

Сè треба да се направи постепено - зголемување на времето поминато во просторијата за пареа, зголемување на одмор на ладно. Избришете мали делови од телото, останете надвор многу краток временски период и така натаму...

Изберете меки снег; снежната кора не е погодна за мелење. Би сакал да ве предупредам на прекумерни напори - не го тријте премногу силно вашето испарено тело. Факт е дека снегот е мали ледени кристали и телото на пареа не го чувствува нивниот бодлив допир. Доколку претерате, дамките од крв на кожата се загарантирани!

Откако ќе добиете моќно полнење на енергија, вратете се во бањата. Не го бришете стопениот снег, бидејќи тоа е вода - ќе ја навлажнува кожата. Оваа стопена вода има единствена способност - ја враќа енергијата на телото.

И како заклучок, уште еден мал совет - не се трудете премногу! Иако човечките можности се неограничени, сè мора да има своја мерка. Стврднувањето и триењето со снег секако се корисни за организмот, само со претерување може да си наштетите. Затоа, ве молиме, не бидете храбри, не се занесувајте премногу со ладни процедури! 🙂

Здраво на сите! Член „Стврднување ладна водаза почетници“ за најважното нешто за здравјето на секој од нас - развојот на имунитетот.

1. Стврднувањето на телото е зајакнување на имунолошкиот систем

Денес ќе разговараме за тоа како да започнете со стврднување со ладна вода. Штом дојде есен и почнеме да киваме и кашламе, многумина веднаш брзаат во аптека за антивирусни лековии витамини. На крајот на краиштата, секој знае дека имунолошкиот систем на нашето тело е одговорен за отпорноста на настинки и треба да се зајакне.

Не е тајна дека имунолошки системчовек може да се тренира исто како мускул. Треба само да изберете метод на работа, кој вклучува стврднување со ладна вода. Многу луѓе слушнале за капење и бришење, и дека „моржовите“ кои пливаат во ледена дупка во зима речиси никогаш не се разболуваат.

И пред неколку години, имаше приказна на телевизија за една белоруска градинка, каде децата од предучилишна возраст боси вежбаа на снегот. Се чини дека ваквите приказни требало да ги смират оние кои се плашат да не настинат од слични процедури, сепак, нема повеќе луѓе кои сакаат да се закорават.

Во оваа статија сакам да зборувам за моето искуство кое ми помогна да го подобрам моето здравје, како и за некои основни техники.

Стврднувањето е ефект на наизменичното ладно и топло на нашето тело. Правилниот почеток на стврднување се истите алтернации, но со мала разлика во температурата.

2. Придобивките и штетите од стврднувањето

Се сеќавам како еден пријател препорача на еден мој роднина, за да не се настине, секој ден да трча по снег или роса низ дома. Толку се плашев да не настинам, но авторитетот на човекот беше толку силен што се обидов и практично заборавив на болките во грлото.

Друга пријателка раскажала како, по совет на лекар, почнала да го стврднува грлото јадејќи по една порција сладолед секој ден - и излечила хроничен тонзилитис. Ваквите примери ја поттикнаа идејата дека вреди да се соберат информации за тоа зошто стврднувањето е корисно и како може да му наштети на некоја личност. Но, прво, сакам да ве потсетам какви индикации и контраиндикации постојат за ова.

Правило бр. 1 Најважно:

За да одредите дали можете да се калите со вода, консултирајте се со лекар.

• - гноен хроничен отитис, акутно воспалениегорниот респираторен тракт;
• - тешки болести на кардиоваскуларниот системсо симптоми на декомпензација;
• - воспаление на централниот и периферниот нервен систем;
• — сериозни болести ендокриниот систем (дијабетес, тиреотоксикоза);
• - активна туберкулоза, пневмонија, бронхијална астма;
• — венерични болести;
• - тешки лузни по изгореници на кожата;
• - егзацербација на воспаление гастроинтестиналниот тракт(холециститис, пептичен улкус).

Но, дури и сосема здрав човек не може да започне процедури за вода ако има коронарен васкуларен спазам, има нарушувања во терморегулацијата со вегетативни манифестации, грчеви во мускулите на долниот дел на ногата или алергии на ладно.

Нема директни индикации за стврднување на телото, тоа се врши само на барање на лицето. Но, ако сакате да почнете да истурате вода врз вашето дете, треба да ги следите следните индикатори:

• - расположение (од весело до депресивно);
• — благосостојба (од весела до општа слабост);
• - замор (од нормално до постојан замор);
• - апетит (од добро до целосно отсуство);

- сон (од смиреност до постојана возбуда и нарушувања на спиењето). Ако бебето не реагира добро на процедурите според овие индикатори, нивното времетраење треба да се намали или целосно да се прекине. Стврднувањето на децата може да започне речиси од раѓање и првите капење, но тоа мора да се прави систематски, многу бавно да се зголемува времетраењето на изложеноста на студ и подобро е постапката да се претвори во игра.

3. Малку историја

Долго време луѓето размислуваат како да го направат своето тело посилно и поотпорно на тешки условиоколниот свет. Назад во Стариот Рим и Грција постоел култ убаво тело- сите Начин на животво овие култури беше насочена кон подигање силни и здрави членови на општеството.

Во Спарта, новороденчињата со деформитети биле фрлани од карпите, а момчињата биле принудувани секогаш да одат боси и со малку облека за да бидат поотпорни.

ВО Античка Индијастврднувањето на Брахманите било дел од нивното религиозно образование, заедно со способноста целосно да го контролираат своето тело, а водата се сметала за лек за речиси сите болести.

Стврднувањето не беше помалку популарно меѓу Евреите, Кинезите и Египќаните - во која било култура можете да најдете описи на процедури за вода за подобрување на здравјето.

А во Русија долго време вежбале триење со снег или пливање во река лето или зима. Но, уште една работа преживеа до денес, ни помалку познат метод- бања во која топла пареа се комбинира со капење ладна вода. Бањата помага во чистењето на телото, помагајќи да се отстранат токсините од него преку потта и го стимулира функционирањето на внатрешните органи.

На крајот на 20 век, подобрувањето на здравјето според системот на Иванов стана популарно, кој предлагаше пливање два пати на ден во најблиската река или одење бос по снегот. Тој зборуваше и за тоа како не само пливањето на студ е корисно за мажите и жените, туку и одбивањето лоши навикии постот еден ден во неделата. Неговата техника најде многу следбеници во тоа време, но со текот на времето тие постепено заборавија на него.

Иако се верува дека потопувањето според системот Иванов е погодно за секого од која било возраст, но капете се два пати на ден во ладна вода, вклучително и во ледена дупка во зима, никој не може да го направи тоа без подготовка.

4. Стврднување на телото со ладна вода за почетници

4.1 Основни правила за почетници

Почетниците треба да разберат , како правилно да ја започнете процедурата, бидејќи не можете само да одлучите дека утре ќе започнете да пливате во ледената дупка секој ден - и телото лесно ќе го прифати. Најдобро времегодина за почетници, кога можете да се обидете да се навикнете на студот - летото, и да започнете потопувањеПодобро е едноставно да го измиете лицето со ладна вода наутро. Пред да започнете со ладно полевање, треба да запомните неколку работи: едноставни правила:

- за процедурите да бидат од корист, тие можат само да се направат здрави луѓе, по грип или настинка е подобро да се чека 2-3 месеци;

• — тие треба да се повторуваат секој ден, бидејќи паузите може да предизвикаат исчезнување на сите позитивни ефекти;
• — телото мора постепено да се навикнува на студот;
• - човек мора да има благосостојбаако се појави слабост или малаксаност, сè мора да се прекине;
• - однапред консултирајте се со вашиот лекар за вашето здравје и дознајте дали студот ќе му наштети;
• — подобро е да се занимавате со некој вид спорт за да го подобрите ефектот на зајакнување.

Подобро е да започнете со контрастен туш или да ги истурите поединечните делови од телото, како што се нозете. И некои експерти веруваат дека вистинскиот почеток стврднување на водата- бришење влажна крпапроследено со триење на кожата сува. Ќе се задржам подетално на главните методи.

4.2 Истурање ладна вода

4.2.1 Основни правила при потопување

Најпопуларниот метод е потопување со ладна вода.

Но, потопувањето со ладна вода не е погодно за почетници, подобро е да се започне со бришење.

Може да биде и општо и локално. За првото, важна е не само температурата на водата, туку и воздухот во просторијата: не треба да биде пониска од 23-25°C. првиот ден водата се загрева до 36°C, а полека се намалува - за 1°C неделно, доведувајќи ја до ладење (18°C). Истурањето може да се замени со истото кул туш, кој може да се зема 2-3 минути на ден.

Пред да започнете со полевање, вреди да се запамети следново: важни правила:

• - не истурајте вода на главата поради ризик од остра вазоконстрикција;
• - не треба да започнете со нагло полевање со ладна вода, треба постепено да се навикнувате на свежината;
• - децата и старите луѓе не треба да креваат тегови со вода над нив, затоа мора да прибегнуваат кон помош на странци;
• - треба да избегнувате провев во просторијата за потопување;
• - на која било температура на водата, лицето не треба да чувствува непријатност.

Ако има контраиндикации за општи тушови, можете да направите локално стврднување на нозете.

Има рефлексен ефект врз целото тело. Посебно се корисни контрастните мијалници со промена на топла вода (36°C) на ладење (20-25°C). Овој ефект треба да го завршите со триење на стапалата со сува крпа или добра масажа.

4.2.2 Гадење деца

Овој метод е добар за стврднување на децата, еднаш месечно зголемувајќи го температурниот јаз за еден степен додека не достигне 15-20°C. Главната работа е редовно да ја правите постапката и не заборавајте - ако паузата во стврднувањето е многу долга, ќе мора да започнете одново.

Кај децата, подобро е да се претвори такво стврднување во интересна игра, да се јави позитивен стави севкупно добра реакција. За прв пат, ова може да се направи во бањата со топла вода од лажичка половина минута.

Неговата температура за прв пат не треба да биде пониска од 36-37°C, а треба да се намалува многу бавно - за 1 степен за 1-2 недели, постепено доведувајќи ја до 28°C.

Не можете да започнете со течност дури и на собна температура, тоа е полесно да се направи ладен и топол туш, при што разликата помеѓу топла и ладна вода ќе биде не повеќе од 4 степени. На пример, ако вашата зона на удобност за туширање е 36-38 степени, направете ја контрастната зона 34-32 °C.

Ладен и топол туш

4.3 Бришење со влажна крпа

4.3.1 Со што да се избрише

Друг метод е бришење со влажна крпа. Прво треба да намокрите голема крпа во вода на температура од 35-36°C, а потоа со неа да го избришете целото тело. После тоа, тријте ја кожата со сува крпа додека капиларите не се шират и не поцрвенат. Температурата се намалува за еден степен дневно и се доведува до 10°C.

За бришење, покрај пешкир, влажен сунѓер или мека фланелетна ракавица, која е натопена во прилично топла вода(првиот ден - 32 ° C). Подобро е да започнете со бришење на рацете, потоа да се префрлите на грбот и стомакот и да завршите со нозете. Телото се трие 2 минути, а потоа се брише на суво додека кожата не стане малку црвена и се чувствува топла. Последователно, температурата се намалува секој ден за 1°C, со што се доведува до 18°C.

4.3.2 Бришење со снег

Ако одлучите да се избришете со снег, тогаш треба да го внесете во собата во кофа или леген, а потоа да го избришете телото со него 15 секунди. Во овој случај, првиот грст се брише на лицето, вториот - градитеи стомакот, третиот - рамената, четвртиот - рацете. Постепено времето може да се зголеми на 30 секунди. И за неколку недели ќе биде можно да се триете дури и на улица, ако реакцијата на телото на постапката е добра.

4.3.3 Бришење деца

Се препорачува малите деца прво да се тријат со сува крпа за бебето во иднина да нема никаков страв од процедурата. Подобро е да започнете со нозете и рацете, а потоа да го триете торзото. По неколку дена, можете да земете влажна крпа, температурата на водата за која за прв пат треба да биде 36°C.

Потоа постепено се намалува (за 1°C за 5 дена), со што се доведува до 28°C. Времетраењето на постапката не може да надмине 2 минути, се препорачува за бебиња почнувајќи од 2-4 месеци. Ако детето развие осип, треска, дијареа или егзацербација на настинки, подобро е да престане да се трие.

4.3.4 Локални пробивања

4.3.4.1 Триење на стапалата

Локалното триење е обично стврднување на нозете, се препорачува за чести болестигрло за рефлексно дејство. За да го направите ова, тријте ги нозете до колената со ладна, влажна крпа 3 минути, а потоа избришете ги на суво.

Започнуваат со температура од 37°C, а потоа ја намалуваат за еден степен неделно и ја доведуваат до 28°C. Оваа техника се користи за подготовка за бањи за стапала, кај кои првата температура е исто така 37°C, се прави 6-8 минути, а потоа, намалувајќи ја за еден степен неделно, се доведува до 14°C.

Рубдаун

4.3.4.2 Бришење на стапалата

Можете да започнете и со стврднување на стапалата, што е корисно за оние кои често имаат болно грло. Би сакал да објаснам што прави овој метод: ладењето на нозете предизвикува рефлексно стеснување на садовите на крајниците на фаринксот, предизвикувајќи повреда на локалниот имунитет и може да придонесе за негово воспаление.

А затоплувањето на стапалата дава проток на крв не само кон нив, туку и до грлото, со што се подобрува неговото функционирање лимфниот систем. Со тоа што ќе ги направиме нашите стапала поотпорни на стрес, како што е студот со контрастни мијалници, автоматски ќе се заштитиме од настинки.

Можете да почнете да ги преливате стапалата со топла вода (25-28°C), намалувајќи ја температурата за 1°C месечно, доведувајќи ја на 13-15°C. После секое туширање, тријте ја кожата на стапалата со крпа додека не се зацрвени и загрее.

Стврднување на стапалата - пријатно и корисно

4.4 Што прави кул бања?

Ова е подолга и многу помоќна техника, што значи дека може да ја започнат само оние кои немаат контраиндикации. Ако се двоумите да започнете со заедничка бања, можете да го направите локално, на пример за нозете , што е корисно и не помалку ефикасно.

За да го направите ова, земете кофа или слив за да можете да ги потопите не само нозете во вода, туку и потколениците до колена. Започнуваат со вода на 28-30°C, намалувајќи ја за еден степен неделно, за деца под 3 години не треба да се спушта под 20°C, за деца под 5 години - 18°C. Постапката за деца се изведува 15-30 секунди, возрасните можат да останат во ладна вода 2-4 минути.

Општите бањи на 38°C се препорачуваат дури и за новороденчињата, доколку се додаде топла вода, може да се зема до 12 минути. Со оваа постапка не само што ја намалуваат температурата за еден степен на секои 5 дена, доведувајќи ја до 30°C, туку и го намалуваат времетраењето на престојот во неа на 6 минути.

Капењето може да се спореди со пливање во река или езеро во топлата сезона. Децата под 3 години не треба да го прават тоа, но по достигнувањето на оваа возраст честопати ги носат на плажа.

Вреди да се запамети дека пуштањето дете во вода е дозволено само кога температурата на воздухот е над 25°C, а температурата на водата над 23°C. Но, дури и тогаш, на децата не треба да им се дозволи да седат во вода повеќе од 15-20 минути, бидејќи тогаш ризикуваат да настинат.

4.5 Гаргарање

Не целосно традиционален локален туш е гаргара што помага да се направи телото поотпорно на многу инфекции. Прво исплакнете со топла вода - 40°C, постепено намалувајќи ја за 1 степен на секои 3 дена. За деца таа е доведена до 15°C, а за возрасни може да се спушти до 10°C.

Ова плакнење помага значително да се намали бројот на егзацербации. хроничен тонзилитиси фарингитис. За зајакнување на неговото дејство, во водата се додаваат лековити билки со антиинфламаторно дејство (камилица, коприва, невен или кантарион), како и морска солили неколку капки јод.

Со текот на времето, плакнењето може да се замени со растворање на коцки мраз во устата со таква големина што една коцка е доволна околу половина минута. За вкус и поголеми придобивки, наместо мраз користете замрзнат сок. Веќе пишував за препораките на некои лекари во врска со сладоледот, но не секоја мајка ризикува редовно да го плаќа.

Но, можете да го пробате со една кафена лажичка дневно, постепено зголемувајќи ја нејзината количина за половина кафена лажичка дневно додека не добиете една порција. Дури и возрасните се подготвени да јадат сладолед и замрзнат овошен сок цела година, сепак, опција се и компоти и јогурти од фрижидер. Сепак, на таквиот студ треба постепено да се навикнувате и да не консумирате ладна храна и пијалоци по силно прегревање.

Телото не се зајакнува со постојан студ, туку со контрасти, и затоа грлото мора да се навикне да се менува температурни условиза да не ве боли грлото со пиење ледена вода на топло. Контрастните плакнења, во кои се користат топла и ладна вода истовремено, се добро прилагодени за ова. Прво, грлото се гаргара топло, потоа ладно и секогаш се завршува со топло, а разликата во контрастот исто така постепено се зголемува.

Контраиндикации за гаргара се првенствено на возраст под 3 години, кога детето не знае правилно да го издишува воздухот низ водата и може да се задави.

Ако не сака да гаргара, подобро е да не го присилувате, бидејќи стврднувањето не треба да му предизвикува непријатност. Постапките не можат да се започнат кога некое лице е болно настинкиили има

5. Екстремни техники

5.1 Стврднување според Гребенкин

Покрај Иванов, многу автори предложиле свои методи на стврднување, кои не можат да се препорачаат на секого. На пример, Гребенкин ги советуваше сите постари од 3 години да бидат потопени во ладна вода 10-15 секунди, а потоа да се остават голи на отворено уште 5 минути без триење или загревање, за да може телото да се справи со студот на своето свој. На крајот на краиштата, адреналинот се ослободува и по неколку минути лицето чувствува наплив на топлина и енергија.

И во Во последно времево говорите на познатиот лекар Комаровски, беа кажани зборови дека стврднувањето нема да донесе никаков ефект ако целиот начин на живот, од исхрана до одење свеж воздух, не е во согласност со општо прифатените препораки.

5.2 Стврднување после сауна и парна бања

Не е целосно традиционална, но доста ефикасна, употребата на сауна или руска бања за зајакнување. Сауната користи контрастни ефекти на топла пареа (70-90°C) и ладна вода во базенот (3-20°C), па дури и триење со снег во зима.

Детето може да почне да оди во сауна со своите родители на 3-годишна возраст. За прв пат можете да влезете во сауна со температура не повисока од 80°C само 5 минути, а потоа треба да се оладите; во иднина може да има до 3 такви посети, а можете да ја посетите и сауната. еднаш неделно.

И во бањата сè се заснова на контрасти: прво телото се загрева, потоа се лади приближно еднакви временски периоди, а потоа следи одмор, кој треба да трае колку првите две фази.

За прв пат, не треба да се капете во бањата повеќе од 3-5 минути, а пожелно е ладењето да го правите во форма на ладна вода, а само со текот на времето да преминете на ладен туш или пливање во ледена дупка. По редовните посети, бројот на посети на парната соба се зголемува на 5, а времето поминато во неа се зголемува на 5-10 минути.

За да се добие топла пареа, во руска бања се истура вода на врели камења, но за лековито дејство, наместо тоа често се користат лушпи. лековити билки(липа, камилица, даб, нане, бреза, жалфија или еукалиптус).

Малите деца под 3-5 години ретко се носат во јавни бањи поради ризикот да се заразат со заразни или габични заболувања, но ако ова е приватна парна соба, тогаш може да се однесат таму по првата година од животот.

5.3 Стврднување на снег

Можеби најмногу неконвенционален методостанува стврднувањето на снегот. Ова вклучува не само бришење со снег, туку и одење по него бос.

Главната работа е што е чист и покрива земја, а не асфалт. Ако има ледена кора на снегот, или температурата надвор е под 10 степени под нулата, не треба да почнете да пешачите.

Но на сопствено искуствоЗнам дека можете да пробате без никаква подготовка. Точно, за прв пат препорачувам да трчате на снег не повеќе од една минута, и доста брзо, а потоа треба да се вратите во топла просторија, да облечете волнени чорапи и активно да шетате низ просторијата во нив до чувство се појавува топлина во вашите стапала.

5.4 Зимско пливање

Овој тип на зимско капење отсекогаш се истакнувал и останал метод за елитата. За тоа се пишуваше многу - и за користа и за штетата, дебатата сè уште не стивнува. Но, оние кои измериле сè и решиле да пробаат зимско пливање, треба да научат нешто за тоа.

При пливање во ладна вода, телото губи многу енергија, но ослободува адреналин, кој ја зголемува циркулацијата на крвта, а исто така ја подобрува терморегулацијата и имунитетот. Сепак, не треба да мислите дека „моржовите“ никогаш не се разболуваат - тие само поретко настинуваат.

Воопшто не е неопходно да се нурне напред, иако искусни „моржови“ можат да го направат тоа лесно. Оваа техника се подобрува општа состојбатело, но не ги зајакнува мускулите, за разлика од редовното пливање, па за оние кои сакаат да градат мускули, препорачливо е да се занимаваат со некој друг спорт.

Постои мит дека „моржовите“ нужно пијат алкохолни пијалоци за да останат топли, но тие можат да предизвикаат хипотермија на респираторниот тракт и настинка.

Пред да се нурнете во мраз вода, се препорачува да се прават интензивни вежби за загревање, но друга подготовка, особено ладен туш, не е потребна. На тешки мразовиНеопходно е да има топла просторија до местото за капење каде што можете да се загреете.

Можете да пливате во ладна вода од доцна есен до рана пролет, бидејќи дури и во зима дупката на мразот не е под +4°C, но не треба да се фрлате во морето - таа е -2°C под нулата. Постојат многу контраиндикации за зимското пливање, кои воопшто не треба да се занемарат - ова може само да го влоши вашето здравје.

Контраиндикации за зимско пливање: тешки заболувања на кардиоваскуларните, респираторните, ендокрините и генитоуринарниот системсо симптоми на декомпензација.

Можете да влезете во ладна вода само по ладен туш, што ќе го навикне телото на тоа. Дозволено е да се нурнете во ледена дупка не повеќе од 3 пати неделно, а доколку се појават симптоми на некоја болест, веднаш треба да се консултирате со лекар.

Се надевам дека мојот совет ќе биде корисен за оние кои често настинуваат и сакаат да го подобрат своето здравје, а во следните написи на блогот ќе зборувам за други методи на стврднување.

И сега „Едукативен филм за зимско пливање и стврднување“:

Денес разговаравме на тема: „Стврднување на телото со ладна вода за почетници“. Како ви се допадна статијата? Ако одговорот е да, тогаш не заборавајте да го споделите на во социјалните мрежи, претплатете се на ажурирањата на блогот и почекајте го продолжението.

Бришење на снег

И тоа го користат, по правило, оние кои ги совладале ладните тушници или капењето, или понекогаш во бања - тие се пареле, се тркалале во снегот, квичеле од вишок чувства - и повторно во просторијата за пареа.

Кога го бришете вашето дете со снег, внимавајте снегот да е свежо паднат - стариот снег може да ја повреди кожата со снегулки мраз.

Ако претходно не сте го стврднале вашето дете и одлучивте да започнете со снег, тогаш шемата (приближно) ќе биде како што следува.

По физичка активности загревање на телото (големите ќе вежбаат, малите масажа и гимнастика), внесете слив со снег во просторијата, оставете го балконот или прозорецот отворен. Истријте ја раката со снег и истријте ја со крпа. Потоа уште еден. Потоа градите, па грбот, па нозете. Можете да почнете со екстремитетите и да завршите со торзото.

По 5-10 дена, тријте снег од едната, па другата - и само после тоа тријте го со крпа.

По уште 5-7 дена - рацете и градите, потоа рацете, градите, грбот итн.

Ве молиме имајте предвид дека после физичка активност потребно е да го избришете детето суво за да стои суво во близина на балконот под снегот.

Одење бос по снегот

Добрата страна на овој метод е што може да се користи дури и кај многу ослабени деца; со мал физички и студен стрес врз телото, генерално дава добар севкупен ефект.

Дома ги триеме стапалата со дланка додека не се загреат, ги месиме со зглобови, облекуваме чизми од филц или чизми, можеби со чорапи и излегуваме надвор. Ги соблекуваме чизмите од филц, ги ставаме на снегот, а босите стапала ги ставаме на фломасите! Потоа направете го истото со другата нога.

И - или трчаа или газеа во снегот 3-5 секунди. Не можете да издржите! Вашите стапала треба да бидат целосно исфрлени од снегот.

Потоа застанаа со двете нозе на фломастери, ја избришаа едната нога, ја облекоа, па другата. Повторно ве потсетувам - почнете од себе.

По демонот и триењето, крвта јури до стапалото и чувството е како да не трчате по снегот, туку по врели цигли.

Најчесто часовите ги започнуваме со играта „Пингвин“. Го собираме снегот во леген, лесно го набиваме и газиме во него, мавтајќи со рацете нагоре и надолу. И играта и здравствените придобивки. Првата недела, 3-3 секунди 1-2 пати на ден. Вториот - 10 секунди, третиот - 15 секунди.

Од крајот на втората - почетокот на третата, самото дете непогрешливо ќе ја одреди својата „доза“: трчањето 40 секунди значи 40. Десет значи десет. Обично 1-2 процедури дневно. Почетните дози за 3-5 сек. во првата недела и 10 во втората се даваат со голема маргина на безбедност, дури и за многу ослабени деца.

Кога првпат извадив група на стврднати често болни деца на снег (за сите тоа беа 1-2 тренинзи), прво им објаснив дека сега ќе си ги триеме нозете, па ќе излеземе надвор, ќе трчаме низ снегот до линија (2 метри) и веднаш се врати во салата Истрчаа.

Но наместо да плачат од студ, децата бронхијална астма, повторливи бронхитис и чести АРВИ, врескаа и се расфрлаа низ дворот и едвај ги собравме и ги вративме во холот. Оттогаш, новите деца се вадеа на снегот само држејќи се за раце, а веќе од 3-4-ти тренинг дури и дете од две-три години само си ја одредуваше индивидуалната доза за тој ден.

Постапката третира течење на носот и делумно олеснува воспалителни процесиво грлото. Покрај тоа, како и секое ладно оптоварување, помага да се намали алергеноста во телото. За време на болест, не престанувајте, туку зголемувајте го до 3-5 пати, особено ако не сте користеле терапевтски контраст туш.

Патем, постои многу честа заблуда дека прво треба да истурите ладна вода на нозете или да стоите во леген со ладна вода - и дури откако така ќе се стврднете треба да почнете да одите боси по снегот. Загубата на топлина при одење по снег е 2-3 пати помала отколку при одење по ладна вода, поради помалата топлинска спроводливост на снегот.

Во една од градинките воведовме боси одење по снег (во слив, 3-5 секунди) 1-2 пати на ден. И добивме 14% намалување на инциденцата. За време на епидемијата на грип, од 29 деца во оваа група, само две се разболеле.

И уште една процедура која се користи на самиот почеток на стврднување за најмалите деца.

Собираме снег во чаша, го триеме стапалото на бебето и 3-5 секунди. притиснете го стаклото со неговото дно или странично. Потоа повторно тријте додека не се загрее.

Од време на време ја менуваме локацијата на процедурите - стапала, нозе, бутови, подлактица, рамења, грб, гради, стомак. Но, секогаш почнувајте со рацете или нозете и редовно работете со нозете.

Какви придобивки дава оваа процедура за бебето?

Системот за терморегулација на детето е несовршен, а телото сè уште не знае како да се движи во таква ситуација.

Бебето е топло завиткано во пелени. Се зафркав малку наоколу. Ја сврте главата, голиот, испотен врат беше откриен (или ногата му беше заглавена надвор), а потоа просторијата беше проветрена. Бидејќи детето е генерално топло, системот за заштита не работи, сè уште не може правилно да ја процени ситуацијата и да се вклучи, дури и ако сигналот „ладен“ доаѓа само од многу мала област.

И таквото локално ладење води не само до едноставно стврднување, туку и до повеќе раниот развоји диференцијација на системот за терморегулација.

Суштината на овој третман и профилактичка процедура е триење одредени деловитело со материјал натопен во вода.

Терапевтски ефекти

Овој метод на хидротерапија ја подобрува циркулацијата на крвта и микроциркулацијата, пренасочувајќи ја крвта од центарот, од срцето, кон периферијата. Во овој случај, две задачи се извршуваат одеднаш: се растоварува срцето и се подобрува снабдувањето со крв во екстремитетите. Ова својство на постапката успешно се користи во третманот на кардиоваскуларни заболувања.

Меѓу другото, триењето го стимулира производството на одредени хормони, го забрзува метаболички процесиво организмот и го нормализира функционирањето на нервниот систем, како и ја чисти и подмладува кожата. Односно, триењето има комплексен позитивен ефект врз човечките ткива и органски системи.

Методи на спроведување на процедури

За бришење користете парчиња ткаенина направени од природни материјали (лен, памук) или сунѓери (природни или гумени).

Вреди да се напомене дека постојат два вида на триење: ладно и топло.

За стимулирање на имунолошкиот систем, корисно влијаниена кардиоваскуларни и нервен системпретпочитаат ладен метод, а во случај на болест бронхопулмонален систем(на пример, за време на напад), топлото триење ќе биде поефикасно.

Покрај тоа, треба да се спомене дека во одредени случаи, за што ќе се дискутира подолу, можете да додадете оцет, вотка, мед, билки и други компоненти во водата. Но, само лекар специјалист може да донесе одлука за препишување на секаков вид на бришење, бидејќи во случај на несоодветно извршување и незнаење одредени правилаа контраиндикации може да предизвикаат штета на здравјето на луѓето.

Постојат општи и локални процедури за бришење.

Пред да започнете со постапката, треба да бидете сигурни дека просторијата е топла и нема провев.

Општа техника

Се состои од следново: пациентот кој стои во када или леген со топла вода се завиткува во чаршаф, претходно намачкан со вода и добро исцеден.

Температурата на водата за време на првите процедури треба да биде 30-32 °C, а потоа по сесијата се намалува за 1 °C на 18-20 °C. Бришење на врвот на листот со интензивни движења 2 минути. Пациентот треба да почувствува чувство на топлина.

Друг тип на оваа техника вклучува бришење на целото тело со парче груба ткаенина натопена со вода. Треба да започнете со една од рацете, па преку пазуватретирајте го грбот и движете се надолу по задната површина на ногата, а потоа по предната површина триењето продолжува до стомакот, градите, втората рака, другата половина од грбот и ногата што сè уште не учествувала во постапката. Последната точкастапалата се тријат. По завршувањето на сесијата, пациентот е завиткан во чаршаф и ќебе.

Можете да ја спроведете процедурата за триење без прибегнување кон надворешна помош– независно третирајте го вашето тело со белезник, сунѓер или крпа.

Оваа постапка е многу ефикасна за депресија, несоница, анксиозни состојби, главоболки, а исто така и како превенција од настинки.

Локални падови

Овој метод на хидротерапија вклучува триење на екстремитетите. Треба да се напомене дека екстремитетите се тријат од периферијата до центарот, односно манипулацијата со рацете започнува од рацете и завршува со рамото, а со нозете - од стапалото до бутот.

Градите и стомакот се тријат со кружни движења од периферијата кон центарот, грбот по должината на 'рбетот, од дното кон врвот.

Контраиндикации

Мора да се запомни дека овој методфизиотерапија е Медицински третман, што, ако се изведе несоодветно, може да доведе до болест. Постојат услови во кои не треба да се врши бришење, а тие вклучуваат:

• егзацербација на хронични заболувања;
• акутни процеси;
• лошо чувство;
• повреда на интегритетот на кожата во областа на постапката.

Триење со солена вода

Во овој случај се применуваат морска водаили раствор од 500 гр сол во 1 литар вода. Постапката се изведува според методите опишани погоре, но на крајот од триењето потребно е пациентот да се прелие со 1-2 кофи вода на температура малку пониска од онаа што се користи при триење.

Оваа техника го подобрува снабдувањето со периферна крв и исхраната на ткивата, го забрзува метаболизмот.

Контраиндикации

Зголемена нервна ексцитабилност, неодамнешна акутни заболувањаили егзацербација хронични патологии, срцеви мани.

Триење со алкохол и оцет

Доста често кога висока температураЗа возрасни, се користи триење со раствор од вода и оцет (не суштина!) или алкохол (водка). Оваа постапка е прифатлива и помага да се избегне употребата на дополнителни лекови.

Растворот се подготвува во нерѓосувачки или емајлиран сад: разредете 1 лажица оцет или вода со вотка во сооднос 1:1 во 500 ml вода. Постапката се изведува со нежни движења и крпа натопена во топол раствор, избегнувајќи го пределот на срцето и препоните.

Вреди да се запамети дека со замрзнати екстремитети оваа постапканеефективни.

Бришење на снег

Моќно оружје против многу болести и старост е криотерапијата, која вклучува процедура како бришење со снег. Почетници за вежбање овој типЕкспертите за третман препорачуваат да се спроведат сесии дома.

Треба да донесете контејнер со снег од улица. Постапката започнува со бришење на лицето и вратот со првата грст снег, втората грст - градите и стомакот, третата порција снег - рамената, а последната - рацете. Сесијата трае околу 10-15 секунди. Како и секој тип на бришење, овој тип ја покажува својата ефикасност само кога се користи систематски. По пет процедури, можете да го зголемите времето на триење на 30 секунди, а по недела и половина од почетокот на третманот со позитивна реакцијана телото му е дозволено да спроведува процедури на балконот, се разбира, со полно здравје.

Контраиндикации

Овој тип на триење е строго контраиндициран за невритис и невралгија, артритис и други акутни патологии.

Бришење деца

Сега да разговараме за методите на бришење деца.

За да се подготви телото на детето за влажно триење, прво треба да се навикне на суво триење со мека ракавица. Оваа постапка го ублажува непотребниот стрес и создава позитивни психолошки став. Бришењето започнува со дисталните делови на рацете и нозете - со рацете и стапалата, а потоа продолжува до проксималните делови и до торзото. Постапката се изведува додека кожата не се зацрвени малку, но треба да се запомни дека кожата на децата е понежна и потенка од кожата на возрасните, па затоа сите манипулации мора да се извршат исклучително внимателно.

Педијатрите ви дозволуваат да започнете да го стврднувате детето во форма на триење од 2-4 месечна возраст. Но, можете да го запознаете телото со какви било манипулации само против позадината целосно здравјебебе. Постапката се спроведува мека крпа, натопени во топла вода и исцедени. Прво ги бришат рацете од прстите до рамото, потоа нозете од стапалото до бутот, па продолжуваат на бришење на градите, стомакот и на крај грбот. Откако ќе го избришете секој дел од телото, мора нежно да се втрие со сува крпа додека малку не поцрвени, со што покривка на кожатадетето е под влијание на две работи одеднаш лековити фактори: процедура за водаи масажа. Времето на сесијата за стврднување не треба да надминува две минути.

Триење со солена вода

Концентрацијата на растворот треба да биде иста како кај процедурите за возрасни: 500 g сол на 1 литар вода. Но, сесијата се изведува малку поинаку: со крпа натопена во растворот и исцедена, телото се трие на делови - прво рацете (од рацете до рамото), потоа нозете (од стапалата до бутот). , потоа телото.

По завршувањето на постапката, детето се облекува, се става во кревет и се покрива со ќебе 10-15 минути.

Терапевтско и превентивно триење се врши против позадината на целосното здравје на децата. Во присуство на следните симптомипостапката се откажува.

• лошо чувство;
• морници;
• дијареа;
• акутни заболувања;
• егзацербација на хронични заболувања;
• осип на кожата.

Триење со вотка или оцет

Многу родители се прашуваат за можноста трескавичното дете да се избрише со вода со оцет или вотка растворена во неа за да се намали температурата. Лекарите силно препорачуваат против вакви манипулации! Тоа може да ја влоши состојбата на малиот пациент, бидејќи детската кожа е многу чувствителна, оцетот и вотката можат да предизвикаат иритација, како и вазоспазам, што ќе ја намали размената на топлина, продолжувајќи и засилувајќи ја треската. Но, меѓу другото, кожата на детето е многу пропустлива, па дури и мала количина оцет и алкохол влегува во детско теломоже да предизвика интоксикација и да ја влоши состојбата на детето. На високи температури, бебето може да се избрише со мека крпа натопена во топла (не ладна!) вода.

Запомнете покачена температурателото е симптом на болеста и знак дека телото се бори со инфекцијата што влегла во него. Можете да ја намалите температурата само над 38,5 °C, а ако телото е склоно кон конвулзии, не треба да дозволите да се искачи над 37,8 °C.

Секоја манипулација со мали деца е можна само по преглед од страна на педијатар.

Долго престојување надвор на влажно, студено, ветровито време без ракавици или тесни чевли– и пациентот е подготвен. Овде започнуваат најдраматичните работи: сочувствителните членови на домаќинството се натпреваруваат едни со други за да советуваат посилно да го тријат премрзнатото место - „за да исчезне побрзо“. Не брзајте да го следите советот на бабата.

БЕЛА, ЦЕЛОСНО БЕЛА

Смрзнатини, или повреда на студ, како што ја нарекуваат лекарите, се чувствуваат речиси веднаш. На почетокот – бледа кожа и блага болка. Тогаш болката станува посилна, постепено се претвора во целосна вкочанетост, а погодената област добива восочно, смртоносно бледило. Поради влошување на снабдувањето со крв во погодената клетка, областа се чини дека паѓа во суспендирана анимација (хибернација) и на крајот умира - ако процесот отишол предалеку.

Колку е подлабоко оштетувањето на ткивото, толку повеќе премрзнатото место почнува да изгледа како... изгорено. Особено ако се даде прва помош

Најчеста грешка при пружање прва помош е желбата да се трие премрзнатото место. Како резултат на тоа, кожата веќе оштетена од мраз често пати сериозно механички повреди. Најопасно е премрзнатото место да се истрие со волна или снег. Волната ја откинува кожата, предизвикува иритација и формира абразии во кои лесно може да навлезе инфекцијата. Снегот кој изобилува со ледени кристали не само што ја повредува и инфицира замрзнатата површина, туку и ја лади уште повеќе.
И апсолутно е фатално да се обидете да ги загреете нозете и рацете кои страдале на студ, спуштајќи ги во топла водаили држејќи го над отворен оган, како што е камперски оган. Факт е дека измрзнатата кожа одржува температура под нулата, а нејзината разлика дури и со топла вода може да биде 20 °. Клетките кои оживеале брзо умираат: не добиваат доволно снабдување со крв, се развива некроза (смрт на ткиво).

Затоа ткивата изложени на ладна повреда мора да се загреваат полека, одвнатре, со постепено обновување на циркулацијата на крвта во нив. Само во овој случај ќе биде можно да се вратат во живот и да се спасат премрзнатите екстремитети од ампутација.

ШТО ДА СЕ ПРАВИ

Првата работа што треба да ја направите за да заштедите „свежо замрзнат“ дел од телото е да нанесете топлинско-изолациски завој: волнена марама, шал, топла марама... Дома можете да ставите густа памучна вата под шалот, па масла или 2-3 слоја најлонски кеси. Овој завој има ефект на термостат, постепено враќајќи ја животоспасувачката топлина на вкочанетиот дел од телото. Со топли рацеПодобро е да не го допирате болното место, особено ако имате работа со трет или четврти степен на смрзнатини, кога не страдаат само кожата, туку и мускулите, тетивите, крвните садови и нервите.

ОБИДОТ НЕ Е ТОРТУРА

Кога ќе се појави болка, чешање, болка, чувство на печење или благо пецкање во премрзнатото место, сметајте дека најлошото помина: циркулацијата на крвта почна да се обновува. По неколку часа, можете да го отстраните завојот за затоплување и нежно да ја избришете кожата со памучна волна натопена со разреден алкохол или вотка, потоа повторно да го нанесете завојот и да се качите под топло ќебе.

Но, за секој случај, сепак консултирајте се со лекар. Запомнете: ладни повредимногу подмолно! Некротичните промени во ткивата може да не се развијат веднаш, но само неколку дена по хипотермијата. И тогаш на лекарите, колку и да се талентирани, ќе им остане само едно: да се погрижат процесот да не оди понатаму.