Како правилно да се земе парна бања: советуваат искусни, искусни чувари на бања. Како да се земе парна бања: детални упатства за посета на парна соба Како да се земе парна бања

За оние кои првпат дојдоа во бањи

1. Прво се вари на пареа, а потоа се мие.
2. Ќе биде корисно да се истуширате со топол туш (2-3 минути) пред просторијата за пареа.
3. Не ја мокријте главата, но пожелно е да ја намокрите капата. ладна вода.
4. Влезете во просторијата за пареа само со капа, по можност со филц и широк обод или направете турбан од пешкир.
5. Изберете метли кои се пократки, помеки и полесни - две се подобри.
6. Обичните белезници се многу корисни за заштита на вашите дланки од триење со метли.
7. Кога првпат ќе влезете во просторијата за пареа, прво загревајте без метла 5-7 минути. Потоа пијте топол чај за да го подобрите загревањето одвнатре.
8. Послужете само зовриена вода; обидете се да нанесете во мали порции и само на најжешкото место на шпоретот (водата на такво место ќе изгледа како да „пука“ или „експлодира“), тоа ќе ја направи пареата сува, а со тоа и „лесна“ или „мека“ .
9. Опуштете се по просторијата за пареа без ладење, избегнувајте провев.
10. Времетраењето на процедурата за капење се одредува според вашата состојба, но не треба прекумерно да ја користите парната.
11. Многу добар принципза капење - постепеност и умереност.
12. Ако сте физички подготвени и одлучите да пливате во снег или да се фрлите во базен мраз вода. Дојдовте во бањите и веќе сте влегле во парната неколку пати. Сега можете да пробате - прво темелно загрејте се во собата за пареа, потоа со куршум на снег/вода и повторно со куршум во просторијата за пареа, темелно испарете со метли.

Непишани закони (правила)
При средба пред вратите на бањата (сапун, парна соба), приоритет имаат оние што влегуваат, без разлика на возраста.
На барање на постари, болни или бремени жени, откажете се од вашето место и пружете ја потребната помош: влезете или извадете од просторијата за перење, парната, донесете вода итн.
Строго е забрането внесување на какви било стаклени предмети во просторијата за перење или пареа. Забрането е влегување во просторијата за пареа со сапун или миење во неа.
Пушењето е забрането во зградата на бањата.
Никогаш не го одбивајте барањето на постаро лице да го испари со метла.
Не користете туѓи предмети: сапун, ножици, крпа за перење, метла, пемза, чешел итн.
Не внесувајте остри работи во преградата за сапуница: жилет, итн.
Лицето кое се чувствува лошо во просторијата за пареа или делот за сапун треба веднаш да се однесе во соблекувалната и да му се укаже помош.
Не влегувајте во конфликтни разговори, обидете се да спречите кавги.
Не треба да останете во бањата повеќе од 2,5 часа.

Како правилно да користите сауна

Земете парна бања - не изгорувајте,
попушти - не паѓај,
не падна од полицата.

Оние кои не се иницирани во уметноста на процедурата за капење ќе бидат скептични за прашањето: „Дали знаете како да користите бања? Без двоумење, тој ќе одговори: „Што е тешко овде? Прво ќе се бањам со парна бања, а потоа ќе се измијам под туш - и подготвен сум.“ Вистинските љубители на бања нема да го кажат тоа.
Уметноста на постапката за капење се состои од многу компоненти: подготовка на оптимална топлина, создавање на потребната влажност на воздухот и пријатни мириси во просторијата за пареа, правилно избрана и специјално подготвена метла и можност за нејзино користење, навремено користење на контрастни влијанија и многу други точки. од кои ќе зависат вашето расположение и здравје .

Избор на метла

За поголема топлина и задоволство, љубителите на парните бањи одамна користат разни уреди. На пример, Мексиканските Индијци за таа цел користеле миризливи високи билки кои ги користеле за да вбризгаат топла пареа и потоа да ги нанесуваат на телото, а со тоа да создадат топлинска облога. Древните словенски племиња користеле ватиран на телото со гранки од бреза, јавор и даб. Колку овој обичај бил широко распространет и вреден говори податокот дека едното племе му оддавало почит на другото со метли од бреза.
Иако древниот словенски обичај на парење со метли од бреза или даб влече корени од далечни времиња, не може да се каже дека целосно му припаѓа на тоа минато. Напротив, сега камшикувањето со метла се врши научно и има докази за придобивките од неговата употреба. Метлата го удвојува ефектот на бањата. Затоа, метлата е составен дел од процедурата за капење. Не е случајно што старите руски изреки велат: „Во бања, метлата е господар“, „Во бања, метлата е повредна од парите“, „Бања без метла е како самовар без цевка. ”
Која метла ја преферираш? Веројатно забележавте дека при купувањето, некои претпочитаат бреза, додека други повеќе даб. Често се води дебата за супериорноста на еден или друг вид метла.

Метла од бреза.
Една древна загатка вели: „Има едно дрво, бојата е зелена, во ова дрво има четири земји: првата е за болните за здравје, втората е бунар за луѓето, третата е светлина од темнината и четвртиот е за изнемоштени повиени. Какво дрво е ова? Се разбира, бреза. Пареа во бања со метла од бреза, подгответе лек од пупки и лисја - „за здравје на болните“; угаснете ја жедта со сок од бреза - „бунар за луѓето“; да се осветли домот со факел, да се запали шпорет со врело огревно дрво од бреза - „светлина од темнина“; врзување скршени саксии со кора од бреза, поправка на корпи и корпи - „изнемоштено повивање“. Да, од памтивек луѓето ја чуваат својата љубов кон ова прекрасно дрво, нашата љубезна убавина со бело стебло.
Хемиската анализа на листовите од бреза покажа дека тие содржат многу есенцијално масло, танини, витамин Ц, провитамин А. Пупките, сокот и кората од брезата имаат лековити својства. Затоа, од памтивек, брезата е сакана не само во Русија, туку и во други земји.
Метлите од бреза беа собрани во централна Русија во јули. Повеќето љубители на бања веруваат дека најдобриот вентилатор е направен од меки, флексибилни гранки од бреза, кои по испарувањето испуштаат деликатна арома која трае на кожата до 5-7 часа.
Но, не сите видови бреза се погодни за метла. Само подвидовите на кадрава и сребрена бреза се најпогодни за метла за капење, бидејќи е добро сочувана и има изобилство зеленило. Ако овие типови не се достапни, можете да ги користите бела бреза. Сокот од бреза е освежителен, вкусен, здрав пијалок кој добро ја гаси жедта. Затоа, по топла бања, корисно е да се напие чаша ладен сок од бреза.

Дабова метла.
Малку дрвја уживаат таква љубов и чест меѓу различни народи, како даб. Словените, старите Грци и Римјаните, уште во зората на нивната историја, го обожавале ова силно дрво, чија старост често надминувала 1000-1500 години. Му припишувале чудесни својства, составувале митови, легенди, песни и епови за него. Во Грција, дабовата гранка беше амблем на сила, моќ и благородност. Дабови метли им беа доделени на воините кои изведоа извонредни подвизи.
Како и Грците и Римјаните, и Словените го сметале дабот за едно од светите дрвја.
Но, не беше само неговата долговечност и величествена убавина кои на дабот ја придобија љубовта и благодарноста на милиони луѓе. Придобивката што ја донесе овој гигант за човештвото е голема.
Дабовите лисја, на пример, содржат големи количини на танини. Лушпа од дабсе користи за одредени кожни болести (плачлив егзема), тешко потењенозете За многу векови, дабовите гранки се користеле во бањата како метла за длабоко загревање и третман.
Метлата направена од дабови гранки е издржлива: ако се подготвени на време и вешто складирани, тогаш е доволна за 2-3 бањи. Листовите, дури и на добро испарена метла, се секогаш умерено суви, што ја олеснува постапката и не го согорува телото премногу.
Дабовите метли треба да се берат во август.
Метла од еукалиптус. Оваа метла најчесто се користи на Кавказ. Недостаток му е што гранките се премногу тенки и флексибилни, а листовите долги. Многу е тешко да се контролира таква метла додека се камшикува во просторијата за пареа, мора да потрошите дополнителна енергија мавтајќи со неа. И во бањата треба да ја зачувате својата сила. Покрај тоа, речиси е невозможно да се трие телото со метла од еукалиптус. Вистинските пареа обично претпочитаат комбинирана метла. На пример, 3-4 гранки еукалиптус се додаваат на бреза или даб, или даб се комбинира со бреза или 2-3 гранки од пелин или рибизла се додаваат на бреза итн.
Листовите од еукалиптус содржат од еден до три проценти есенцијално масло, кое е поврзано со главните лековити својства. Најдобра метла за капење ќе биде онаа собрана во август-септември, а најлековит лист за инфузија е онаа собрана доцна есен, ноември-декември. Инфузијата на еукалиптус се користи во просторијата за пареа како антисептик, како инхалација за болести на гркланот, душникот, бронхиите.
Маслото од еукалиптус содржи различни хемиски супстанции, благодарение на што има антисептички (дезинфицирачки) и аналгетски својства. Ова масло во комбинација со терпентин се препорачува да се втрие по капење кај оние кои страдаат од невралгија, миозитис (воспаление на мускулите), како и модринки, исчашувања и болки во зглобовите.

Метла од коприва.
Во последниве години, во градовите нема да видите некој да се паре со метла од коприва. Многу луѓе едноставно не знаат како да го направат тоа правилно.
Љубителите на бањата со голема љубов зборуваа за метлата со мирис на коприва. Оние кои не се искусни во бизнисот со бањи ќе речат: „Како можеш да се пареш со коприва? Понекогаш случајно го допираш со рака и гори - нема да најдеш место четири часа. И ако го камшикуваш телото, ќе се разболиш...“ Да, навистина, можеш да се разболиш, бидејќи кога човек ќе изгори од коприва, на кожата се појавуваат плускавци. Општата телесна температура се зголемува и се појавуваат други непријатни сензации.
Но, ако подготвите метла од коприва според правилата, како што прават експертите, тогаш таквата медицинска метла ќе го заземе првото место. Особено ќе му бидат благодарни оние кои често имаат болки во долниот дел на грбот, болки во зглобовите, ревматизам и слично.
Метлата од коприва се плете ситно, пред ватирањето се става во топла вода 1-2 минути, а потоа во ладна вода 3-4 минути (постапката се повторува 1-2 пати), по што може да се измати.
Ако сакате копривата да „гори“, а таквата метла ја сакаат постарите луѓе чија кожа е помалку чувствителна, неопходно е да се загреат делови од телото како долниот дел на грбот, лопатките, стапалата, тогаш во овој случај метлата од коприва се потопува во врела вода 1-3 секунди, по што може да се вари на пареа. Но, за да го направите ова, прво мора да влезете во просторијата за пареа и да останете таму 5-7 минути, или подобро ако постите и 2-4 минути со метла од бреза или даб. Со тоа ќе ја подготвите кожата за посилните ефекти кои ги има метлата од коприва. Тие треба лесно да се ватираат, како конкретно да ја „боцкаат“ кожата, тогаш тоа дава поголем ефект.

Иглолисна метла.
Оваа метла се вари 10-15 минути во зовриена вода, а штом ќе омекне, можете да почнете да готвите на пареа. Но, во исто време, не смееме да заборавиме дека првиот пат кога ќе го користите, не треба да го парете, може да ја повредите кожата, а потоа ќе има чешање. Треба да попарите со борова метла кога кожата добро ќе се загрее и ќе стане еластична. Не се препорачува парење со борови иглички за оние кои имаат многу нежна кожа.
Во областите каде што не растат брезата и дабот, за правење метли може да се користат и многу други широколисни видови, како што се јавор, орев, планински јасен и слично.

Попарување на метла.
Ако метлата е свежа, веднаш подгответе ја на пареа. Свежата метла сварена на пареа станува „кваслива“ и тешка. Покрај тоа, брзо се „загрева“ и кожата не може да го издржи чувството на печење.
Сува метла треба да се потопува во ладна вода 15-20 минути, а потоа во топла вода 1-3 минути. Премногу сува метла треба да се вари на пареа во врела вода 10-15 минути или да се навлажни со ладна вода 10-15 часа пред капењето и да се завитка во влажна крпа или да се спушти во кофа со ладна вода. Таквата метла повеќе не се вари со врела вода пред да се испари. Метлата подготвена според наведениот метод секогаш ќе биде сува, миризлива, мека, листовите никогаш нема да летаат од неа и е доволна за 2-3 капење (ако се користи правилно во просторијата за пареа и се чува).
Откако ќе се испари метлата, водата (инфузијата) станува темна и повеќе наликува на зелен чај. Инфузијата се разредува со врела вода и се истура на врели камења или се истура на ѕидовите, ја заситува просторијата за пареа со пријатен мирис. Корисно е да ја измиете косата со истата инфузија на крајот од процедурата за капење, го зајакнува коренот на косата, а постоечкиот првут се намалува по 6-9 процедури.
Па, што ако немате време, а метлата е премногу сува, зошто не ја напуштате бањата без постење? Постои метод за готвење и за овој случај. Земете леген со топла вода, натопете метла во неа и ставете ја на камењата во рерната 1-3 секунди. Во исто време завртете ја и протресете ја метлата за да не изгори, туку рамномерно да испари. Повторете 2-3 пати. Оваа постапка трае 1-2 минути.

Процедури пред просторијата за пареа

Пред да одите во собата за пареа, треба да се грижите за место каде што можете да оставите сапун, метли и слично. Клупата треба да се избере на место каде што е топло, има многу воздух и нема провев. Клупата е потопена топла водадодека не биде жешко. Потоа во едниот слив се истура врела вода и во него се спуштаат метли, а со другиот се покриваат.
Особено е важно да го подготвите вашето тело за средба со топла пареа за оние кои веднаш не се прилагодуваат на високите температури, како и за почетници, постари лица, пациенти со нарушувања на крвниот притисок (ако парната соба не е контраиндицирана за нив) и вегетативна - васкуларни неврози. За таквите луѓе, корисно е прво да се тушираат со топла вода или да се купат со топла нога. По ова, можете да одите во просторијата за пареа. Колку брзо развиваме адаптивни механизми за парна соба со висока температура не зависи само од нејзината правилна употреба, туку и од состојбата на телото.
Академик В.П.Казначеев го утврди тоа како одговор на различни влијанија(вклучувајќи ги и термичките процедури) луѓето реагираат поинаку. Некои брзо постигнуваат стабилност и толеранција на високи температури, додека други полека се навикнуваат на тоа. Затоа, не треба да го следите примерот на другите и да брзате да го зголемите времето што го поминувате во просторијата за пареа и да ја зголемите температурата на воздухот во неа. Почетниците треба особено да го земат предвид ова.
Пред да одите во просторијата за пареа, треба да се измиете под топол туш (35-38 степени) 2-3 минути, но немојте да ја мокрите косата: така полесно ќе ја толерирате високата температура во просторијата за пареа. Не е препорачливо да се мие со сапун пред просторијата за пареа: ги отстранува маснотиите од телото, што ја штити кожата од горење при посета на парната соба, особено ако ве матат со метла. Треба да се измиете со сапун откако ќе завршите со парење. Откако ќе се истуширате, ставете капа, по можност со голем раб (тоа некако создава микроклима и ја штити главата од прегревање), можете да ја врзете главата со крпа во форма на турбан. Шапката може да се намокри со ладна вода; оваа постапка го намалува отчукувањата на срцето и ја подобрува целокупната благосостојба.
Кога користите капи (турбани, итн.), Исто така, треба да знаете неколку едноставни, но многу важни правила. Во никој случај капачето не треба да ја стиска главата; тоа беше лесно и во исто време прилично лабаво.
Тесната капа може да предизвика непријатност, главоболки, слаба толеранцијапар, итн.
Одделот за пареа треба да биде умерено сув, добро проветрен и чист. Ако при влегувањето во просторијата за пареа почувствувате непријатен мирис на пот или накиснати лисја од метлите, не почнувајте да парете. Таквата парна соба мора барем да се вентилира.
Најдобро време за посета на бањата е наутро. Познавачите на топлината во сауната велат: треба да одите на „прво капење“. Во бања каде што има базен, корисно е да се плива 15-20 минути, но пред да ја посетите просторијата за пареа. Не направивме резервација: препорачуваме пливање, а не пливање. По пливањето, треба да ги „почувствувате“ мускулите, тие ќе се „наполнат“ и ќе бидат во добра форма. Нормално, пулсот не треба да се зголемува премногу.
Пливањето е особено корисно за луѓето кои имаат вишокот килограмиводење седентарен начин на живот, како и за релаксација и ослободување од стрес после физичка работа, трчање, атлетска гимнастика итн. Температурата на водата во базенот треба да биде најмалку 20 степени. По пливање, туширајте се (36-38 C) 1-3 минути. Ова ќе го подготви телото и ќе го олесни толерирањето на високата температура во просторијата за пареа.
По краток одмор (и се одредува поединечно - од 10 до 20 минути), можете да одите на пареа. Во леген сипете зовриена вода (со ароматична инфузија додадена во водата) и истурете 100-200 мл на врелите камења додека не се добие саканата температура (ако попарите со метла, намачкајте повеќе) и влажност на воздухот. Знајте дека истурањето на мали порции врела вода врз камењата ви овозможува да ја „направите“ пареата помалку влажна. Тие велат за ова: „лесни“, „меки“. Тајната овде е едноставна: кога водата се додава во големи делови, таа нема време целосно да испари (покрај тоа, камењата се ладат) и се спуштаат со тешка водена пареа. Како резултат на тоа, пареата гори, дополнително го оптоварува кардиоваскуларниот систем, а лицето се чувствува уморно. Тие велат за таков пар: „суров“, „тежок“. Експертите додаваат вода во камењата во мали делови, обидувајќи се да го најдат најжешкото место (кога водата се чини дека експлодира со силен тресок, удирајќи во камењата) со цел пареата да се исуши и да не ги поплави камењата.
Во бањите со сув воздух (на пример, сауни), каде што температурата на воздухот е 90-120 степени, прекумерната сувост ја иритира назофарингеалната мукоза. За навлажнување, истурете топла вода преку ѕидовите и таванот. Во сува бања, листовите од метлата веднаш се виткаат, се кршат и паѓаат. За да спречите тоа да се случи, внесете слив со топла вода во просторијата за пареа и периодично натопувајте метла во него.

Како да направите пареа

Од памтивек, во Русија имало традиции кои биле позајмени од многу народи за тоа како да се подготви миризлива пареа. При неговото создавање се користеа специјални рецепти. Оваа пареа имала и лековити својства. На пример, во книгата „Вистинскиот пат до здравје и продолжување на животот - руска парна бања“, објавена во Москва во 1904 година, многу инфузии од лековити билки, мелеми и трие за употреба во бањата. Правењето „вкусна“ пареа не е лесно, бара многу вежбање или специјалистички совет. И многу луѓе дури и ја чуваат во тајност подготовката на пареа.
Пред да започнете со подготовка на ароматична пареа, треба да бидете сигурни дека на просечната висина на просторијата за пареа температурата и влажноста се сосема соодветни, односно не го согоруваат или сушат назофаринксот.
Сега земете врела вода и додадете разни ароматични или лековити материи, инфузии итн. Обично се додава (на 3 литри): 50 гр квас или пиво, или половина лажичка мед, или едно парче пилен шеќер или половина лажичка сув сенф (откако темелно ќе се испржи) или 7 -10 капки ментол или нане, или половина кафена лажичка масло од еукалиптус, или две лажици од истата инфузија, или една кафена лажичка инстант кафе, или инфузија од игли од ела, или инфузија од цветови од липа, или миризлив чај или инфузија од нане.
Корисна е и инфузија од камилица, диво растение со лековити својства.
Добро лековито дејстводава додавање на екстракт од бор во вода - течна или во форма на брикети (претходно разредена во врела вода). И двете се продаваат во аптеки или се внесуваат дома. Истурањето на растворот врз камењата ја исполнува просторијата за пареа со арома на борови иглички, што ефикасно го ублажува заморот по заморната физичка или ментална работа.
Мирисот не само што промовира одредено расположение, туку и има лековито дејство. Да речеме дека постојано ве мачат сува кашлица и бескрајни настинки. За стврднување на респираторниот систем, треба да купите соодветни билки во аптека, на пример, бел слез, елекампан итн. Подготвената инфузија не мора да се прелива врз камењата, може да се испрска по ѕидовите, дури и ако тие се поплочени. Ароматичните супстанции, продирајќи низ кожата и горниот респираторен тракт, имаат корисен ефект врз централниот нервен системи на други органи.
Екстрактот од иглолистен се препорачува како седатив за функционални нарушувања на централниот и периферниот нервен систем, кардиоваскуларни заболувања, вклучително и хипертензија (во почетните фази, односно кога на лекар не му е забрането да ја посети бањата), како и за замор.
Корисна е и пареата подготвена со инфузија од мајчина душица. Ако некој има проблеми со спиењето, обидете се да одите во бањата околу 16-18 часот и да испарите со инфузија од мајчина душица. И ќе видите дека сонот ви се подобрил. Постапката мора постојано да се повторува додека вашата состојба не се стабилизира. Тука не можам а да не сакам повторно да се сетам на древните. На пример, за подобар сон, наместо на перници, Словените легнале на перници полнети со трева од мајчина душица. Претходно тоа не можеше да се објасни, но сега се е решено. Излегува дека растението содржи миризливо есенцијално масло, кое има корисен ефект врз центрите одговорни за спиење. Таквата бања го зголемува целокупниот тон на телото, го подобрува расположението и перформансите.
Не случајно во старите времиња велеа: „Зачинетите мириси и вкусови природно ги оживуваат и одобруваат телесните чувства на здравите и оние кои се опседнати со болест“. На Урал, во водата се додаваат инфузии од калуфер, слатка детелина и други ароматични билки. Честопати билката се става на полици за мирис. Посебно добар ефектдава парен еукалиптус метла. Во собата за пареа ја притискаат на лицето и дишат низ нос 4-5 минути.
Мирисите на некои инфузии ја стимулираат човековата активност и создаваат одредено расположение.Медицинските научници одамна дошле до такви заклучоци. Веќе денес, јапонските физиолози утврдија дека, на пример, мирисот на јасмин значително ја стимулира активноста на мозокот. Мирисот на лаванда има и тоник ефект.
Општо земено, препораките се следни: треба да се користат тоник инфузии, масла утринско времекога треба да го заживеете вашето тело. Во вечерните часови, напротив, треба да користите ароми кои смируваат и промовираат здрав сон.

За придобивките од потењето

Значи, парната соба е подготвена. Може да земете и парна бања. Сепак, не брзајте да отидете на самата горна полица, бидејќи вашето тело се уште не е подготвено за високи температури. Прво, треба да се загреете на ниска температура на воздухот за да предизвикате неопходно проширување на крвните садови на кожата и почеток на потење. За таа цел, доволно е да го посетите дното (или средната полица) на спарениот оддел.
Веќе споменавме дека луѓето се разликуваат едни од други по индивидуалните карактеристики: некои почнуваат да се потат (сите други работи се еднакви) во 4-та минута, а други во 10-12-тата минута. Затоа, секој, без исклучок, треба да излезе во одделот за сапуница по 5-7 минути во просторијата за пареа и да седне. И очекуваните капки пот ќе се појават за 3-5 минути.
За почетник се препорачува еднаш да влезе во просторијата за пареа - легнете, односно во зоната на удобност, не повеќе од 5 минути. Подобро е да го одложите камшикувањето со метла до следниот пат. Ако се чувствувате весели по бањањето, тогаш следниот пат можете да ја зголемите посетата на парната за 1 минута и постепено да продолжите на 2-3 пати на ден, со вкупновреме во просторијата за пареа до 15-35 минути (во зависност од возраста, благосостојбата, температурни условиво просторијата за пареа и други услови). Во принцип, целата процедура за капење не треба да трае повеќе од 2-3 часа, а во просторијата за пареа можете да поминете не повеќе од 35 минути, без оглед на бројот на посети. И тука е неопходно да се нагласи дека времетраењето на постапката за капење не се определува од часовникот, туку од состојбата на личноста; секој чувствува кога треба да ја напушти просторијата за пареа. За искусни пареа, препорачливо е прво да легнете на средната полица, така што главата и нозете се на исто ниво. Уште подобро е ако нозете ви се малку повисоки (во модерните парни соби има специјален потпирач за нозе во форма на летва за оваа намена). Оваа положба создава природен одлив на крв и лимфа од долните области на телото, а со тоа ја олеснува работата на срцето. Ако не е можно да легнете, треба да седнете, но нозете да ви бидат на иста висина со телото.
Стоењето ве става во ризик топлотен удар, бидејќи температурата на воздухот на ниво на главата е повисока (15-20 C) во споредба со телото.
За рамномерно да ги загреете сите делови од телото, често менувајте ја положбата, односно прво легнете на страна, потоа на грб, на другата страна и на стомак.
Во просторијата за пареа секогаш треба да дишете низ нос: ова го лади топлиот воздух и го навлажнува премногу сувиот воздух.
Откако ќе се загреете 5-7 минути, не станувајте одеднаш: ризикувате да ја изгубите рамнотежата за момент. И иако овој феномен сам по себе не е опасен, може да паднете и сериозно да се повредите. Една минута пред да излезете од просторијата за пареа, доколку сте легнати, седнете да го подготвите циркулаторниот систем за стоечка положба.
Кога ја напуштате просторијата за пареа (ова важи за сите), не треба веднаш да одите во кревет за да се одморите, треба да шетате 2-3 минути. Во исто време, корисно е да ги кренете рацете нагоре и да направите длабоки вдишувања, по што се препорачува да се исплакне под топол туш. Направете го истото пред повторно да влезете во просторијата за пареа.
Пред секоја наредна посета на просторијата за пареа, треба добро да се одморите 15-20 минути (5-7 минути во делот за сапун, а потоа во соблекувалната, добро покриена со чаршаф или облечена во наметка). И во одделот за сапун и во соблекувалната не треба да има нацрти, ладно е.
За да ја одржите топлината и да продолжите да се потите, можете да пиете топол чај или друг збогатен пијалок. Не треба да пиете во една голтка, туку во мали голтки.
Во зависност од состојбата и намената, парната соба може да се посети 3-4 пати. По секоја следна сесија, одморот во просторијата за сапуница или соблекувалната треба да се зголеми.
Ако одлучите да се бањате со метла, тогаш тоа се прави по првата или втората сесија, кога телото е подготвено за посилни температурни ефекти. Помеѓу посетите во просторијата за пареа, се земаат контрастни процедури. Но, за оние кои сакаат да изгубат тежина, важно е да запомнат дека секое ладење веднаш рефлексно го запира потењето, а тоа го попречува понатамошното губење на тежината.
Многу е корисно да се изврши масажа или самомасажа во бањата. Ова се прави веднаш по напуштањето на просторијата за пареа. Пред масажа, никогаш не треба да се разладите, дури и да одите во ладна просторија. Не треба да пиете ниту ладни пијалоци. Пијте топол чај или млеко полека, во мали голтки и не повеќе од една чаша. Вкупното време на масажа во бањата по просторијата за пареа е 25-35 минути (до 15 минути се доделуваат за самомасажа). Секоја техника на масажа се повторува 3-4 пати. Постапката може да се прекине со посета на просторијата за пареа (3-5 минути). Ако не сте уморни, тогаш е корисно да се камшикувате со метла по целото тело.
По масажата (самомасажа), истуширајте се со топол (1-2 минути) и започнете со миење. Пред да го напуштите одделот за сапун, би било добра идеја да отидете во просторијата за пареа 1-2 минути, а потоа да се истуширате со топол туш и да отидете во соблекувалната. Не треба да носите долна облека ако не сте разладени и продолжите да се потите.
Пред да ја напуштите бањата, не се препорачува да пливате во ладен базен, да се полевате со ладна вода или да се бришете со снег. Овие постапки секогаш се прошарани со посети на просторијата за пареа. И пред да излезете надвор, особено во зима, треба малку да се одморите во ладна просторија.
Треба да се запомни дека бањата е средство за унапредување на здравјето. Затоа, ниедна „запис“ не е несоодветна овде. Рекордно долг престој во парна соба и рекордно висока температура се сосема неоправдани фактори на ризик од кои може да се разболи здрав човек.
За оние на кои им е тешко да го издржат оптоварувањето на бањата, можете да се придржувате до овој редослед на постапката. Прво, измијте ја косата, рацете и нозете. По ова, исплакнете и одморете се во преградата за сапуница, доколку не е затнат. Подобро е да одите во соблекувалната и, покриени со чаршаф, да седите 7-10 минути. Потоа измијте се со топла вода и одете на пареа. Во просторијата за пареа изберете ја температурата што ви одговара и парете додека седите. добро и најдобра опција, ова е кога легнуваш и те пливаат. По ова, откако ќе се одморите во преградата за сапуница, можете да се измиете.
во бањи со висока релативна влажност (до 90-100%), температурата не треба да надминува 70 C (за стари лица и слаби луѓе- 45-55 C). При влажност од 30-40% температурата може да се искачи до 90 C, а на 5-15% - до 110 C.
Опишаната техника на процедура за капење се однесува на бањите со сув воздух и влажни бањи. Во случај кога парете без метла, тогаш, лежејќи на полицата, треба да се вртите од време на време. Ова ќе помогне да се испаруваат сите делови од телото порамномерно.
Не очекувајте чудо ако одите во бањата само еднаш. Ако го користите редовно и правилно, набрзо ќе забележите дека сте станале поактивни на работа, помалку сте уморни и нервозни, а доколку ја прескокнете процедурата за капење веднаш ќе се почувствувате, како што велат, „на место. ”

Правилно испарувајте со метла

Метлата во бањата не се користи за егзотични цели, со негова помош се постигнува поефикасен ефект врз сите органи и системи на човечкото тело.
„Масажата со метла“ ја зголемува циркулацијата на крвта не само во кожата, туку и во длабоките ткива, што промовира подобра прераспределба на крвта, лимфата и интерстицијалната течност низ телото. Како резултат на тоа, потењето значително се зголемува, и непотребни за телотопроизводи, дишењето на кожата се зголемува. Сето ова придонесува за позасилен метаболизам.
Секоја метла, без разлика што користите во собата за пареа, нагласува лековити материи- фитонциди кои имаат бактерицидно дејство. Освен тоа, есенцијални масла, содржани во лисјата и гранките, кога ќе дојдат во контакт со кожата, го подобруваат метаболизмот, го зголемуваат неговиот тон и спречуваат предвремено стареење и влошување на кожата. По тепање со метла, кожата станува здрава боја. Не случајно во старите времиња луѓето велеа: „Денот кога ќе се потите, денот кога нема да остарите“.
Подобро е да се пареа заедно, наизменично да се камшикувате со метла. Најрационална положба на телото за некој што се лебди е лежењето на полица (клупа). Прво, температурата подеднакво влијае на сите делови на телото. Бидејќи и во најудобните простории за пареа, разликата во температурата на воздухот на ниво на нозете и главата (ако се пареа додека стоите) е до 20 C. Ова негативно влијае на регулацијата на топлината, а главата исто така прегрева штетни.
Второ, при лежење се создаваат подобри услови за поцелосно опуштање на сите делови од телото. Но, ако не е можно да легнете, подобро е да испарувате во седечка положба, а нозете не треба да висат надолу, тие треба да се подигнат до нивото на телото (т.е. поставени на полици, клупа). Истражувањата покажаа дека во лежечка положба, пулсот е во просек 8-10 отчукувања/мин побавен, па затоа се намалува оптоварувањето на кардиоваскуларниот систем. Ова е особено важно за оние кои првпат парат или после болест (ако лекарот дал дозвола за парење).
Веќе рековме дека метлата треба да биде лесна, рачките да бидат тенки, внимателно завиткани во завој или друго мека крпа. Ако не го следите ова правило, тогаш дури и најсилните и најгрубите раце ќе бидат покриени со водени калуси (затоа се препорачуваат белезници). Покрај тоа, лесната метла потемелно „работи“ и на мускулите и на зглобовите.
Неопходно е да се вивнуваме со метла „според науката“, затоа што често гледате како едниот буквално го мачи другиот со ќотек.
Прво, изберете полици со соодветна температура на воздухот за вас и легнете на стомак со испружени раце по телото. Тогаш партнерот треба да употреби две метли за лесно да се погали од стапалата до главата. Во спротивна насока, едната метла се лизга по едната страна, а другата по другата страна, потоа по страничните делови на карлицата, бутовите и мускулите на телето до стапалата - ова се случува 2-3 пати. Следно, треба да ги подигнете метлите нагоре, обидувајќи се да фатите потопол воздух со нив, спуштете ги до долниот дел на грбот и притиснете ги со раката 1-3 секунди. Истите движења се вршат во пределот на лопатките, на зглобовите на коленото. Целиот комплекс се повторува 3-4 пати. Во овој случај, треба да обрнете внимание на фактот дека метлите не се движат низ воздухот, туку секогаш го допираат телото. Ако температурата на воздухот во просторијата за пареа е превисока и кожата не може да ја издржи топлината, метлите треба полека да се движат, без да ги кревате нагоре. Чувството на печење на кожата се отстранува со метла, која прво се потопува во ладна вода.
Во бањите, каде што температурата и влажноста се оптимални, метлите не треба да се натопуваат во вода, во спротивно ќе ја изгубат способноста да создаваат топлина. Покрај тоа, тие се држат заедно и стануваат тешки. Сува, лесна метла добро го собира испарениот воздух од површината на телото и рамномерно го распределува потопол воздух над него. животната средина.
Температурата на воздухот во одделот за пареа се поставува поединечно во секој поединечен случај. На пример, во бања со сув воздух (финска, руска) температурата на воздухот е во опсег од 90-120 C, релативната влажност е 10-25%, а во влажна бања - 50-70 C и влажноста до 100 %. Ова се оптималните стандарди за камшикување со метла. Но, има љубовници на кои ова не им е доволно. Зголемувањето на ефектот на топлината врз човечкото тело може да се постигне со брзо преместување на метлите од една област на телото во друга и периодично, или кај стапалата или кај главата, подигајќи ги повисоко, како да пумпа потопол воздух, што создава потребната топлина.
Следната техника на издигнување е ватирањето, кое се изведува со брзи движења на ватирање со помош на крајниот дел од метлата. Прво, тоа се прави на задната страна со лесни „потези“ во сите правци. Потоа - на долниот дел на грбот, карлицата, колковите, мускулите на потколеницатаи стапалата. Оваа техника трае до 1 минута. Тие завршуваат со галење, но движењата се прават многу побрзо од првичното. Времетраење - до 1 минута.
Следно, партнерот лежи на грб. Сите техники се изведуваат во истиот редослед како и лежењето на стомак. Потоа повторно го вртат грбот нагоре. Прво, се повторуваат првите две техники: галење и камшикување, што не треба да трае повеќе од 2 минути.
Потоа ја започнуваат главната техника - камшикување (тоа е посилно) во комбинација со компрес за метла. Тие почнуваат од задната страна. Метлата се крева нагоре (фаќајќи ја топлата пареа) и се забива 2-3 пати преку мускулите на латисимус дорси, а потоа се притиска со раката - ова ќе биде компресот. Истото се прави на долниот дел на грбот, глутеалните мускули, надворешна површинабутовите, нозете, стапалата (со исклучок на поплитеалните јами, каде што кожата е многу чувствителна). Кога е потребно да се загрее длабоко колено-зглобЗа да се зголеми нејзината еластичност или да се вратат нарушените функции, на неа се става метла, а потколеницата се свиткува со внимателни пруги движења додека петата не ја допре карлицата.
Компресот е особено корисен за повреди, болки во мускулите (по тежок физички напор), радикулитис, миозитис, воспаление на мускулите, гихт и некои други заболувања.
По ова, метлите се ставаат на долниот дел на грбот и во исто време се шират: едната метла се поместува кон главата, а другата кон стапалата. Оваа техника се нарекува „истегнување“ и се препорачува за разни болкиво сакролумбалниот регион. Истегнувањето се прави 4-6 пати и завршува со општо галење на целото тело.
Доколку во вториот (третиот) круг имаат намера да се парат со метли, тогаш се повторува целата постапка, но за првите два чекори (галење, камшикување) и вкупно времесе намалуваат. на крајот од парењето се користи техника на триење, која се изведува на следниов начин: со едната рака (најчесто левата) метлата се зема за рачката, а со другата дланка благо притискајќи го лиснатиот дел. го тријат грбот, долниот дел на грбот, карличната област итн. Торзото може да се трие во сите правци, а екстремитетите по должината. Триењето може да се направи со потези или кружни движења.
Ако по посетата на просторијата за пареа не извршите сесија за самомасажа или масажа, тогаш во овој случај треба посилно да направите масажа со метла (силно камшикување и триење) во просторијата за пареа, особено во задниот дел, долниот дел на грбот; градите и колковите. Ако ја посетите бањата заедно или три, тогаш поефикасно е да се спроведе меѓусебна масажа. Потоа земете 1-2 минути топол туш и започнете со миење.
Можете и самите да се попарите. Ако е можно, треба да легнете на грб и да почнете да лебдите прво едната, а потоа другата нога, за што ги галите во правец од стапалото нагоре кон карлицата. Метлите треба да се лизгаат рамномерно преку предната површина на нозете, а потоа по грбот, 3-4 пати. Ако температурата на воздухот во просторијата за пареа е висока, метлите треба полека да се поместуваат и да не се вадат од телото, за да не се зголеми топлината. На нормална температуравоздухот во просторијата за пареа, неговото влијание може да се зголеми со брзо поместување на метлите од една

Во однос на моќта и сеопфатноста на неговото влијание врз телото, посетата на парна соба нема конкуренција меѓу какви било здравствени процедури. Но, за да добиете максимален позитивен ефект, треба да следите одредени правила.

Во принцип, подобро е да одвоите 4-6 часа за бања, попладне. За тоа време, треба да ги исклучите телефоните и да ги оставите сите ваши проблеми зад себе. И втората половина од денот се смета за најдобра, бидејќи по правилно спроведена процедура за капење, едно лице нема да може да се вклучи во каква било активност што бара дури и мала концентрација на внимание.

За да се постигне ефектот на здравствената процедура во бањата, мора да се следат одредени правила.

Современите средства за самоодбрана се импресивна листа на предмети кои се разликуваат во нивните принципи на работа. Најпопуларните се оние за кои не е потребна лиценца или дозвола за купување и користење. ВО онлајн продавница Tesakov.com, Можете да купите производи за самоодбрана без лиценца.

Едноставно правило вели: „Ако можете да стигнете до просторијата за пареа, тогаш можете да земете парна бања“. Но, постојат исклучоци од правилата. Априори, лекарите забрануваат посета на бања:

• пациенти со рак;
• за време на егзацербација хронични заболувањасрца;
• пациенти со висока температура;
• хронични хипертензивни пациенти;
• со дерматолошки заболувања.

Тука има елемент на реосигурување. Лекарот е полесно да забрани нешто отколку скрупулозно да ја следи динамиката на промените во здравјето на пациентот. И искусен чувар на бања има свој пристап кон секој клиент.

Затоа, кога одите во бањата, секогаш фокусирајте се на вашата состојба.

Како да се подготвите?

Идеално, пред капење, лицето треба да биде:

Посетете ја бањата само кога сте трезни

1. Трезен. Алкохолот и сауната се некомпатибилни!
2. Не се гладни, но не се сити. Не можете да јадете 3-4 часа пред бањата.
3. Поспан. Ако не сте спиеле повеќе од еден ден, оптоварувањето на вашето тело може да биде критично.

Општата состојба треба да биде како онаа на спортистот пред почетокот: весела, весел, смела.

Но, ова е идеална држава. Во реалноста, човек може да се измори после работа или учење, или едноставно после домашни работи. Ова не е апсолутно ограничување, само: фокусирајте се на тоа како се чувствувате.

Сосема е можно дека уморен човек ќе го намали бројот на посети на просторијата за пареа. Но, придобивките за телото ќе бидат огромни.

Првите две точки се задолжителни.

Што да понесете со себе во бањата

Ќе ги изоставиме средствата за хигиена, но без додатоците наведени подолу, патувањето до бањата може да се смета за бескорисно:

Силен зелен чај без шеќер:

• го зголемува интензитетот на респираторната размена;
• ги проширува порите на кожата;
• го зголемува потењето;
• ги чисти порите на биохемиско ниво;
• го намалува крвниот притисок кај хипертензивните пациенти (за ова се одговорни катехините на листовите од чајот).

За добивање максимален ефект, зелениот чај мора да се приготвува правилно. Следете две правила:

- двојно поголема количина на листови од чај во споредба со нормалниот волумен;

— во чајникот не сипете зовриена вода, туку топла вода на температура од 93-98˚C. На оваа температура, водата станува млечно бела.

Дополнително, би било многу добро доколку имате тајмер со звучен сигнал. Тоа ќе ви овозможи да го контролирате времето што го поминувате во просторијата за пареа.

Сценарио за посета на бања

По пристигнувањето во бањата, треба да ја испарите метлата. За да го направите ова, прво се спушта 1-2 минути внатре ладна вода, потоа во исто време на многу топло место. По ова, во легенчето истурете 1-2 см топла вода, ставете метла и покријте го со куп одозгора. За околу четвртина час, метлата ќе ја стекне посакуваната состојба. Извадете го од водата и протресете го за да подуе.

Генерални информации

Не постои единствен метод за посета на бања. Секој чувар на бања додава нешто општи препораки, и ја прикажува вашата скрипта за одење во бањата. Може да се спореди со карате. Иако Боречки вештиниима едно име, но има многу различни училишта и невозможно е да се одреди кое од нив е најдобро.

Ние ќе го опишеме нашиот метод, кој е погоден за секое здраво лице. Сите наведени стандарди за време и температура се тестирани многу пати, и иако изгледаат екстремно, всушност токму тоа го наредил докторот.

Запомнете го бројот 120. Ова е збир на комбинираните показатели за температурата и влажноста на воздухот. Оптимална е вредноста од 120.

На пример, температурата е 50˚C, а влажноста е 70%, давајќи вкупно 120. Ефектот ќе биде ист како при влегување во парна соба каде што на температура од 80˚C, влажноста е само 40%.

Овој параметар не е критичен, но треба да се стремите да го почитувате. Правилото што можете да го користите е: „Ако листовите на метлата се залепат за телото, тогаш влажноста е повеќе од 60%. Ако листот шушка, тогаш влажноста е помала од 40%“.

Во исто време, температурата на воздухот влијае на хемискиот состав на потта. На температури до 60˚C, порите се отворени и ослободената пот содржи максимален износотпад и токсини.

Ако температурата надмине 60˚C, порите се затвораат и секретот почнува да се појавува на површината на кожата. меѓуклеточната течност. Во него повеќе нема токсини, но таквата пот ги исфрла електролитите и микроелементите од телото.

Од овој факт следува следниот заклучок: „Потопло не значи и подобро“.

1. Бројот и времетраењето на посетите во просторијата за пареа се регулирани со формулата 1+3. Каде што 1 е трка за загревање (загревање), а 3 е бројот на целни трки.

Времетраењето на секое целно трчање е 9 минути, а времето за загревање е 12. За поскрупулозно почитување на временските интервали, поставете тајмер за овој период и оставете го надвор од просторијата за пареа.

Издигнувајте се во хоризонтална положба со малку подигнати нозе

1. Положба на телото. Единствената правилна положба на телото во просторијата за пареа е хоризонтална, со малку подигнати нозе. Во оваа положба, телото е изложено на истата температура. Во која било друга положба, нозете ќе бидат во постудена атмосфера, а главата, напротив, ќе доживее прегревање. Овој пристап целосно отфрла Златно правило: „Чувајте ги стапалата топли, а главата ладна“.
2. Се разбира, ако немате личен пароброд, тогаш кога работите со метла, положбата на телото мора да се смени. Но, сепак, дури и ако не лежите, обидете се да бидете во собата за пареа барем седејќи, со кренати нозе на полиците.
3. Времетраење на одмор. Помеѓу секое влегување во бањата, потребен е одмор, што е двојно повеќе од времето поминато во просторијата за пареа, т.е. 18 минути. По завршувањето на загревањето, остатокот треба да биде помал, 12-15 минути.
4. Гаснење жед. Откако ќе ја напуштите просторијата за пареа, можете да пиете чај.

Не можете да голтнете чај како констриктор на зајачки боа. Откако ќе влезе во гастроинтестиналниот тракт, чајот е под влијание на дигестивните ензими, а неговата биохемиска активност значително се менува. Најдобрата опција е да се раствори чајната инфузија во устата. Со овој метод, инфузијата се апсорбира во крвта преку мукозната мембрана усната празнина, и веднаш влегува во крвотокот.

Земете мали болус зелен чај во устата и тријте го преку покривот на устата со вашиот јазик. За само една минута, вашето тело ќе биде покриено со големи зрнца пот.

ВНИМАНИЕ: Научете да разликувате горчина и адстрингентност.Зелениот чај е курсен, но не и горчлив. Ако јасно чувствувате горчина, најверојатно чајот е погрешно сварен (со премногу топла вода).

Загревање

Кога првпат ќе влезете во просторијата за пареа, не треба да се качувате до самиот врв, каде што е потопло. На такво место ќе ви биде тешко да дишете, а кожата ќе ви гори.

Кога се загревате, треба да легнете на долната полица, да ги потпрете стапалата на ѕидот (или да ги ставите на мала височина) и да легнете тивко. Дишете длабоко и рамномерно. Оптималната температура за загревање е 40-45 ˚C.

Отстранете ги испакнатите капки пот со стругалка.

Неколку минути пред да тргнете, земете вертикална положба. Ова ќе избегне вртоглавица поради ортостатско колапс.

Целта на ова трчање е да го подготви телото за реални температурни оптоварувања (нацртајте аналогија со загревањето за спортистите).

Откако ќе ја напуштите просторијата за пареа, треба да се исплакнете под топол туш и да се завиткате во крпа или чаршаф. Овој пат телото само се загреваше, а топлината не навлезе длабоко. Наглото ладење ќе ги затвори порите и потењето ќе престане.

Целни посети на парната соба

Следните посети на парната соба го следат истото сценарио, а овој пат ќе ви треба метла. Во првите една и пол до две минути телото се навикнува на температурата. Потоа можете да се качите на горната полица.

Интензитетот на допир со метла се зголемува за време на процесот на чистење

Треба да работите со метла со разбирање на суштината на процесот на чистење.

Прво, користете метла за да дувате топол воздух одозгора. Сеуште нема потреба да се камшикувате, телото треба да се загрее.

Можете да го направите тоа лежејќи, со малку кренати нозе на ѕидот.

Потоа можете малку да се камшикувате со метла. Допирите треба да бидат лесни, со постепено зголемување на интензитетот.

Тие лебдат со метла, почнувајќи од стапалата и постепено се движат кон главата. Ова се должи на протокот на лимфата, таа се движи од екстремитетите до торакалниот канал.Секое наредно додавање треба да биде малку поинтензивно. Прво, метла, спуштајќи го топол воздух одозгора, само го допира телото. Следното поминување, допирите се малку позабележителни, а со секој круг силата на тапкањето се зголемува.

Ако во првите кругови телото повеќе се загрева, тогаш постепено метлата почнува лесно да ја масира кожата. Микровибрации се јавуваат во телото по секој удар со метла. Овие вибрации го елиминираат застојот во малите капилари и ја подобруваат динамиката на движењето на лимфата.

Кога тајмерот е поставен на 9 минути, се препорачува малку да ги испарете градите и веднаш по излегувањето од просторијата за пареа да се нурнете во ледена вода.

Контрастни процедури за вода

Ако не се нурнете во ледена вода по просторијата за пареа, ефектот од посетата на бањата нема да биде ист. Брзото потопување во ладна вода предизвикува нагло стеснување на сите садови и капилари кои се наоѓаат поблиску до површината на телото. Топлината, која успеа да ја засити крвта со својата животворна моќ, како да е затворена внатре. И ако само површината на телото се загреваше додека беше во просторијата за пареа, тогаш после контрастна бањатоплината оди длабоко во телото.

Како резултат на тоа, температурата длабоко во телото се зголемува за 1-1,5 ˚C. Огромното мнозинство на патогени бактерии и вируси умираат во телото.

Останете во ледена вода не повеќе од 10 секунди! Ако останете во таква вода подолго, започнува процесот на навикнување (адаптација).

Навикнувањето на ладна вода има и свои предности, но ненадејното влијание на студот врз телото доведува до моќен стрес. Голем број на хормони постојано се ослободуваат во крвта.

ТЕСТИРАНО: нивото на тестостерон по таков стрес се зголемува на краток рок за 25-30%.

Одмор

Помеѓу посетите во просторијата за пареа, треба да се одморите додека седите, а не лежите. Подобро е вашите стапала да се стават на платформа така што ќе се подигнат.

Голтка и растворете зелен чај во мали болуси.

СОВЕТ: ако имате некоја стара повреда или само хронично заболување на мускулно-скелетниот систем, тогаш втријте мед во целната област додека одмарате.

Пилингот со мед и сол добро ја чисти кожата

Запомнете за времетраењето на одмор, не се задржувајте во чекалната.

Конечно влегување во просторијата за пареа

Се разликува само по тоа што покрај метла ви треба и крпа за миење.

Откако ќе звучи тајмерот, користејќи ја крпата како чистење, темелно исчистете ја кожата. Додека епидермисот се бари на пареа, лесно се тркала и се олупи.

Кога ја напуштате просторијата за пареа, прво исплакнете под топол туш, а дури потоа нурнете во ладна вода.

По таква постапка, сапунот само ќе му наштети.

Одморете се после бањата

Приближно 45-60 минути по влегувањето во просторијата за пареа, се препорачува тивко да лежите во топла соблекувална. Во тоа време, телото ќе испушта вишок топлина и преостаната пот. Затоа, најдобро е во ова време да се завиткате во чаршаф и да се испотите.

Пред да се облечете, вратете се во тоалетот и исплакнете го телото под малку ладен туш.

По капењето пијат зелен чај

Само тогаш можете да се облечете и да седнете на масата.

ВАЖНО: алкохолот не е дозволен после бањање!

На масата, не вчитувајте тешки јадења. Имајќи предвид дека телото штотуку е исчистено од отпад и токсини, дајте му можност на желудникот да се одмори. Ако апетитот ви се зголемува сериозно, тогаш јадете нешто лесно и брзо сварливо.

Обидете се да не пиете многу течност. Не голтајте пијалоци, туку растворете ги во устата. Ова го прави многу полесно гаснењето на жедта, а генерално е најдобриот начин да се надополни недостатокот на електролити во организмот.

Идеално, по капењето треба да седнете на маса час и половина, да пиете чај, а потоа да си легнете. Следното утро ќе се чувствувате препородено.

Додај коментар

Поради некоја причина, се верува дека домородните Руси ја апсорбираат способноста да парат со мајчиното млеко. Ова мислење не е сосема точно. Парењето со бенефит не е многу тешко, но постојат одредени правила, чие игнорирање може да предизвика оштетување на телото. Дури и многу од страствените пареа не знаат како правилно да подготват сауна, не знаат правилно да парат во руска сауна, тие едноставно му штетат на своето здравје наместо да го зајакнат.

Постапката за капење е вистинска уметност, која се состои од комбинација на многу параметри. Ова вклучува правилно избрана и висококвалитетна метла на пареа, и оптимален избор на влажност и температура и избор на пријатни ароми за просторијата за пареа, и соодветна подготовкана контрастни влијанија. Сите овие компоненти за капење влијаат на здравјето на паробродот, неговото расположение и уживањето во процедурата за капење.

Неколку корисни тајни

Експериментално е утврдено дека минимално времевремето поминато на висококвалитетни процедури за капење треба да биде најмалку 2 часа. Не треба да одите во бањата половина час, тоа нема да донесе ништо добро. Најдобро е да одите на здравствен план навечер. Идеалната опција претпоставува дека по бањата лицето веднаш оди во кревет, така што велнес процедурите соодветно завршуваат со здрав сон, кој е особено силен и сладок по просторијата за пареа.

Парењето е особено корисно по сериозен физички напор, ако телото е многу исцрпено и треба да му ја вратите силата за кратко време.

На патот кон добро здравје, доволно е строго да се следат само две правила:

• Треба редовно да одите во бањата. Еднаш неделно (можеби еднаш на секои две недели, но не поретко) треба да одвоите време за капење во вашиот распоред, дури и ако е многу зафатено и нема празнини. Случајната, повремена посета на просторијата за пареа е неефикасна, нема да предизвика штета, но практично нема да има ниту корист.
• Нема потреба да ја тестирате силата на вашето тело обидувајќи се да седите во просторијата за пареа што е можно подолго. Ова нема да го подобри вашето здравје. Многу е поважно да се знае и следи редоследот на постапките и правилно да се користат.

Прелиминарна подготовка

Секој што оди во „чистилиште“ заради здравје, мора засекогаш да го отстрани „синдромот“ на забавата во бањата. Посетата на бањата не треба да се поврзува со културен настан, со алкохол што тече како река и маси натоварени со храна.

Треба јасно да разберете дека бањата воопшто не е ресторан со парна соба. Треба да одите таму апсолутно трезен, а не со полн стомак. Не мора да гладувате, само треба да ужинате час и половина пред да одите во бањата. Се препорачува да се земе само со вас Чај од билки, совршено ја гаси жедта по посетата на парната соба. Погодни се и други безалкохолни пијалоци: квас, овошен пијалок, обичен чај. Само не дозволувајте да бидат ледени.

Подготвувајќи се за бањата

Луѓето обично не одат во руска бања со празни раце. Со себе треба да имате торба со соодветна големина која ќе содржи:

• промена на постелнина;
• чист лист;
• наметка или широк пешкир;
• обичен тесен пешкир;
• волнена капа;
• лесни чевли, како што се флип-апостолки;
• шампон, крпа за миење, сапун;
• Најважниот додаток за капење е метлата.

Подготовка на метлата

Пред да започнете со постапката на парење, метлата треба да ја попарите според сите правила, доколку е сува користете свежа без парење. Најпрво метлата се потопува во ладна вода 15 минути, а потоа во топла вода 3 минути. Ладната вода ќе ја промени бојата, станува слична на зелениот чај. Во него можете да додадете зовриена вода и да ја прелиете на врелите камчиња. Собата за пареа ќе биде исполнета со пријатен мирис.

Како да се земе парна бања во руска бања: прво влегување во просторијата за пареа

Додека метлата се пареа, можете да ја започнете процедурата за капење. За да научите како правилно да земете парна бања, подобро е да одите со луѓе со знаење. Ако тоа не е можно, прочитајте ја статијата понатаму со двојно внимание.

Пред сè, треба да се ставите под топол туш неколку минути. Нема потреба да ја мокрите главата. По туширањето, тоа е права патека до просторијата за пареа. Во овој случај, треба да ставите капа на вашата глава. Загревањето треба да започне од долните полици. За почетно загревање, оптималната температура е околу 60˚C. Потоа можете да се качите повисоко и да легнете на горната полица.

Препорачливо е нозете да ви бидат малку повисоки од главата. Во оваа положба се олеснува работата на срцето. Ако е невозможно да легнете, можете да седнете, но нозете треба да бидат поставени така што ќе бидат на исто ниво со вашето тело.

За првата посета ќе бидат доволни 5 минути. Ова е доволно за да се испотите и да го наместите телото. По првата посета, треба да се опуштите, да пиете топол чај наполнет со билки.

Последователни посети на парната соба

По одмор, можете да одите во парната соба по втор пат. Метлата е веќе подготвена и може да се стави на работа. За да ја подигнете температурата, треба неколку пати во мали порции да прскате вода на врелите камења. Камењата ќе пукаат моќни млазови топол воздух и ќе ја наполнат просторијата за пареа со сува, ароматична топлина. Малите порции топла вода нема брзо да ги изладат камењата, што ќе ви овозможи да ги нанесувате повторно и повторно додека температурата не стане удобна за паробродот.

Најдобро е заедно да се попарува со метла. Еден лежи на полицата со грбот нагоре и се опушта. Вториот прво дува топол воздух врз него со метла. Потоа тој почнува да го камшикува лицето кое се издигнува со нежни удари, постепено зголемувајќи ги ударите. Како заклучок, можете да го триете телото со метла, но не треба да заборавиме дека тоа не може да се направи со секоја метла. Постапката се повторува со вртење на испаруваниот на грб.

Откако ќе разберете како да парете, можете самоуверено да одите во бањите. Но, препорачливо е да ја посетите парната заедно од безбедносни причини: две лица можат да ја следат состојбата на едни со други и да помогнат да ја напуштат топлата соба ако некој се разболи. Парна соба е извор на доста сериозен стрес на телото, а телото можеби нема да може да го издржи.

Завршување на постапката за парење

Треба да се почувствува крајот на издигнувањето. Кога станува жешко и се чувствувате уморни, ова е сигнал дека е време да се одморите. 10 минути во парна соба ќе бидат доволни за речиси секоја личност. Откако ќе ја напуштите просторијата за пареа, треба да легнете во свежината на просторијата за релаксација. Колку повеќе посетите, толку подолго треба да се одморите. Но, не се препорачува веднаш да си легнете.

Прво, препорачливо е малку да се шетате, кревајќи ги рацете нагоре и длабоко вдишувајќи, а потоа исплакнете го телото под топол туш и дури потоа можете да заземете хоризонтална положба. За време на одмор, одржувањето на топлина ќе помогне топол чајили витамински пијалок кој се пие во мали голтки.

Правилен одмор

Временскиот интервал помеѓу посетите во просторијата за пареа не треба да биде помал од постапката на парење. По 3-4 посети на парната, препорачливо е да си направите масажа со тврда ракавица, а пред последната би било добра идеја да нанесете пилинг на телото. Тогаш останува само да се почека да се појави обилната пот, што ќе потрае 8-10 минути, а потоа да ги измиете сите „вишоци“.

Ладење по просторијата за пареа

Севкупно, 5-7 посети на парната соба обично се прават за време на циклус на капење. Повеќе не е пожелно, помалку можеби не е доволно. По секоја посета на просторијата за пареа, треба веднаш да се оладите. Базен со ладна вода, река или езерце или снег се совршени за ова. Кога ја напуштате просторијата за пареа, прво мора да ја измиете потта под туш, а потоа да брзате во дупката за мраз. Само не претерувајте - контактот со ледената вода треба да биде половина минута, не повеќе.

Не сите, особено почетниците, се подготвени за таков студен удар. Нема потреба да посегнувате по другите, покажувајќи храброст, подобро е да се туширате со умерено ладен туш и да го одложите пливањето во снег до следната посета на бањата.

Температурен контраст

Кога, по следната посета на парната соба, ќе се чувствувате подготвени да пливате во снег или ледена вода, прво треба темелно да се загреете. После ова, „куршум“ во вода или снег - и трчајте назад во просторијата за пареа. Повторно треба добро да се испарите со метла, а задоволството што го добивате е апсолутно неописливо.

Крај на бањата

По завршувањето на постапката за парење и посетата на просторијата за перење, препорачливо е да седите малку подолго во ладна соблекувална. Со цел да се исуши правилно. Нема потреба да се сушите со крпа, бидејќи тоа само ќе доведе до нов бран на потење.

Откако научивте како да направите парна бања, не заборавајте дека е така одличен лек, што го унапредува здравјето, но претераното храброст може да биде штетно. Високата температура е фактор на ризик кој, доколку се користи неправилно, може да разболи дури и здрав човек.

Доколку по влегувањето во парната има чувство на вртоглавица, отежнато дишење, зголемен пулс, мачнина и летаргија, тогаш подобро е да не се оди повторно во парната, бидејќи последиците можат да бидат непредвидливи и многу сериозни.

За да ја задоволите жедта по бањање, треба да пиете квас, сокови, билни инфузии и минерална вода. Чајот е добар за вас. Но, пивото, напротив, е нездраво, како и секој друг алкохол, бидејќи создава дополнителен стрес на срцето.

Руската бања се карактеризира со комбинација на релативно ниска температура (околу 50-70 o C) и висока влажност (околу 45-65%). Ваквите состојби ви овозможуваат длабоко да ги загреете коските и мускулите, да се ослободите од многу болести и да ја исчистите кожата.

Редовните посети на руска бања може да ве спасат од потребата да ја посетите Теретана: една посета на просторијата за пареа е еквивалентна во однос на трошењето калории на неколку часа работа на машини за вежбање. Но, не секој може да издржи такви товари.

Вообичаено, руската бања има најмалку две простории: парна соба со висока температура и соблекувална или просторија за перење, каде што температурата е многу пониска. Во просторијата за пареа има шпорет на кој се загреваат камења. Веднаш штом ќе се загреат, врз нив се истураат специјално подготвени билни инфузии.

Но, главната карактеристика на руската бања е масажата со помош на метла. од млади ластари на различни видови дрвја. Сите тие имаат своја цел и акција.

Видови метли и нивните ефекти

Дланката на популарноста припаѓа на метлата од даб и бреза. Брезата ја чисти и смирува кожата, ги лекува раните. Дабовата метла има бактерицидно и антиинфламаторно дејство, ја прави кожата еластична и тонирана. Во бањата се користи и метла направена од игли од смрека или ела. Може да излечи радикулитис и да ја подобри состојбата на нервниот систем.

Понекогаш се користи птичја цреша, која има анти-грип ефект. Метлата од орев ги намалува проширените вени, ги лекува малите чиреви на кожата и го ублажува дијабетесот. Листовите од евла добро се прилепуваат на кожата, отстранувајќи ги токсините од неа, отстранувајќи ја флегмата од белите дробови за време на бронхитис и кашлица. Еукалиптусот е прилично ретко растение за нашите простори, но метлата направена од неа ќе го направи воздухот во бањата уште полечен, ќе го олесни дишењето и ќе ја подобри вашата благосостојба. Од коприва се прават и метли. Успешно се користи за лекување висок крвен притисоки смирување на „вознемирените“ нерви, ублажување на болки во зглобовите и грбот.

За да се постигне максимален ефект, метлите треба правилно да се подготват за процедурата за капење: . Покрај тоа, за време на употребата, мора одвреме-навреме да се потопува во топла/топла вода. И треба мудро да работите со метла: не можете да го удирате телото премногу силно, бидејќи може да изгорите или да ја повредите кожата. Треба лесно да ја допрете метлата на кожата, малку „истегнувајќи ги“ листовите.

Кога и колку долго треба да се пареа?

Експериментално е утврдено дека минималното време што треба да го поминете на процедури за капење (ако сакате да постигнете лековито дејство) е 2 часа. Постојат различни, честопати контрадикторни мислења за тоа кога е подобро да се оди во бањата. Некои обожаватели на бања претпочитаат утро, додека други претпочитаат вечерна процедура, завршувајќи со спиење.

Но, експертите за бањи се едногласни: бањите и забавите во бањата се сосема различни работи и концепти. Одењето во руска парна соба по јадење или „загревање“ со пијалок со висок интензитет е едноставно опасно по здравјето и животот. Таквите патувања често завршуваат со мозочни удари.

Подгответе чанта со пристојна големина: ќе ви требаат многу работи. Потребно:

бањарка (не е за џабе тоа што го нарекуваат така) или голема крпа (исто така и крпа за капење);

Можете исто така да земете со себе производи за правење прво, а потоа и растителни инфузии за да ги истурите на грејачот. Земете со вас: билки сварени во термос, чај или негазирана минерална вода.

Како работи пареата?

Кога температурата на околината е над 36,6°, нашето тело почнува активно да лачи пот и на тој начин се обидува да не го прегрее телото. Оваа функција се користи во бањата. Факт е дека кога се ослободува потта, се отстрануваат акумулираните во кожата и поткожното масно ткиво. штетни материи, а со тоа го чисти и заздравува телото.

Колку е повисока температурата на околината, толку повеќе пот се произведува. Во исто време, порите се отвораат. За да се спречи прегревање на кожата (и внатрешните органи зад неа), се активира циркулацијата на крвта, што се изразува во црвенило: нејзината количина се зголемува поблиску до површината. Ова зголемување на циркулацијата на крвта им се случува на сите внатрешни органи. Донесува повеќе крв големо количество хранливи материи, подобрување на состојбата на кожата. Во исто време преку потни жлездисе ослободува течност со огромен опсег на микроелементи.

Затоа во бањата треба да пиете, и да пиете многу. Нема потреба да пиете големи количини течност во една голтка. Неколку мали голтки, пауза и повторно. На овој начин течноста не се излачува преку бубрезите, туку се дистрибуира низ ткивата и органите, враќајќи го изгубеното со потта.

Тогаш, што дава нуркањето во ладна вода? Инстантно затворање на порите. Во исто време, врелата крв што била во кожата се стиска во подлабоките слоеви со затворање на порите. Откако добија топла крв, овие слоеви се загреваат. Следниот пат кога ќе влезете во просторијата за пареа, тие се вклучени во процесот на чистење. И ова се случува со секој циклус на парна соба - ладна вода.

Секако, треба да правите паузи за одмор помеѓу циклусите. За време на тоа треба да пиете инфузии од лековити билки. Зелен чаје исто така корисен, но треба да бидете внимателни со него: шолја силен пијалок содржи повеќе кофеин отколку доброто силно кафе. И бидејќи оптоварувањата во нашата парна соба се веќе значителни, нема потреба непотребно да се вчитува.

Патем, многу е лесно да се објасни црвеното или розови дамкина кожата по посетата на просторијата за пареа (кожата станува мермерна, шарена или обоена). Само на различни областипорите се затворија поинаку. По неколку часа бојата ќе се стабилизира.

Како правилно да се пареа

Бањата е место за релаксација и сè треба да се прави тука лежерно. Првото правило за добро испарување е не брзајте. Сè има свое време. Не треба веднаш да брзате во просторијата за пареа по пристигнувањето. Телото се уште не е загреано и опуштено. Соблечи се, напари ја метлата.

Прво, застанете под топол туш (немојте да ја мокрите главата), постепено зголемувајте ја температурата на водата. Откако ќе се загреете, можете да отидете во просторијата за пареа (ставајќи капа на главата).

Прво влегување во просторијата за пареа

Треба да започнете со парење од долните полици. Седнете или легнете и загрејте се. Од вториот или третиот пристап ќе можете да се искачите повисоко, но засега не брзајте.

Ако легнете, вашите нозе треба да бидат поставени повисоко од вашата глава. Ова му ја олеснува работата на срцето, а ќе знаете дека тоа активно работи со зголемениот пулс. Времетраењето на првото влегување во просторијата за пареа не е повеќе од 5 минути. Кога ќе заминете, задолжително истуширајте се со топол. Со потта се елиминираат многу токсини кои се насобрале во телото. Оставете ги на кожата и ќе се апсорбираат назад.

По туширањето, ако сакате, одете во соблекувалната, опуштете се, пијте топол чај со билки.

Следни посети на просторијата за пареа - работа со метла

Потоа можете да користите метли. Сега треба неколку пати да истурате специјално сварени билни инфузии врз врелите камења. Топла пареа ќе се крева од камењата со моќни млазници, затоа бидете внимателни. Кога ќе ја постигнете потребната температура и влажност, можете да почнете да работите со метла.

Поудобно е да се парат заедно, наизменично да се камшикуваат со метла. Можна е и „еднократна“ употреба, иако задниот дел е слабо обработен.

Прво треба да лежите со грбот нагоре. Тие почнуваат лесно да ја тапкаат метлата, движејќи се од нозете до рамената. Со секое додавање благо засилување на ударите.

Со некои метли треба малку да ги „испружите“ листовите во последната фаза (последните 2-3 поминувања). Обично тие се протегаат со метли од бреза, даб или евла, но тоа може да се направи само ако нема оштетување на кожата. Постапката се повторува со превртување на грб. Ве молиме имајте предвид дека треба да го тапкате стомакот многу полесно од грбот.

Кога да престанете да влегувате во просторијата за пареа и како да се одморите за време на паузите

Слушајте ги сопствените чувства. Штом се чувствувате уморни или ви стане жешко, време е да излезете и да се одморите. Речиси за секој човек доволни се 10 минути во собата за пареа. Треба да легнете во ладна бања или соблекувална, но не веднаш по излегувањето од просторијата за пареа. Треба да шетате малку наоколу, длабоко вдишувајќи, а потоа да застанете под топол туш. Сега можете да легнете.

За поддршка воден биланси температурата на телото, треба да пиете топол чај или билки во мали голтки. Остатокот станува подолг колку повеќе посети веќе сте направиле. Времетраењето на одмор не може да биде помало од времето поминато во просторијата за пареа.

По 3-4 посети на парната, можете да се триете со тврда ракавица, а пред последната посета можете да нанесете маска на телото (по можност домашна). Во просторијата за пареа, почекајте го изгледот обилно потење, а потоа исплакнете сè под топол туш.

Вкупните посети на парната соба се 5-7. Помалку нема смисла, повеќе е премногу стрес на телото.

Процедури за контраст

По секое влегување во просторијата за пареа, телото бара ладење. За искусни редовни бањи, дури и нуркање во ледена дупка или пливање во снег ќе биде нормално.

Но, ако сте почетник, не треба да го изложувате вашето тело тежок стрес. Сосема е доволно да застанете под ладен туш или да се фрлате во топол базен. Не ледено и студено, туку топло. По неколку месеци, кога вашето тело и кардиоваскуларниот систем ќе се обучат и ќе се навикнат на промени на топлина/студ, можете да испробате повеќе контрастни сензации.

Како да го завршите патувањето до бањата

Секој пат кога ќе влезете во собата за пареа, слушајте сопственото тело. Штом почувствувате вртоглавица или мачнина, „чувство“ или летаргично, треба да направите мали чекори, држејќи се за ѕидовите и да ја напуштите просторијата за пареа. Ако имате пријатели во близина, замолете ги да ви помогнат. Во свежината на соблекувалната, вразумете се и опуштете се. Патувањето до бањата може да се смета за завршено. Овој пат сигурно. Ако ситуацијата се повтори, треба целосно да ја избегнувате бањата, а исто така да подлежите на лекарски преглед.

По последната посета на просторијата за пареа, треба да седнете и да се оладите. Не треба да се сушите со крпа - потењето само ќе се зголеми. Откако вашата телесна температура и пулсот ќе се вратат во нормала, можете да се облечете. Порано, нема смисла: сè веднаш ќе се натопи во пот.

Што може да се излечи во бања

Не е тајна дека руската бања лечи многу болести:

• болки во зглобовите, мускулите, грбот;
• вегетативно-васкуларна дистонија, мигрена;
• отстапувања во крвниот притисок (не за време на егзацербација);
• бубрежни заболувања;
• намален тон на кожата;
• респираторни заболувања.

Кој не треба да оди во бањата?

За жал, не секој ќе има корист од посетата на бања. Постојат и контраиндикации. Прво на сите, ова е било која гнојна болест. Дури и малото мозолче со гнојна глава ќе стане големо и болно. Да не зборуваме за посериозни процеси. Ако некаде има гнојно воспаление, не можете да се загреете. Ова е јасно. Толку многу состојби и болести веднаш исчезнуваат. Покрај тоа, одењето во бања е контраиндицирано за луѓе кои страдаат од следниве болести:

• срцева слабост;
• туморски заболувања;
• епилепсија;
• акутни состојби кај болести на респираторниот тракт (бронхитис, пневмонија, пневмонија во акутната фаза);

Не можете да носите деца под 4 години во парна соба. Има ограничувања и за постарите луѓе. Оваа постапка е исто така контраиндицирана за нив. Лекарите не препорачуваат посета на парната соба за време на бременост и доење, но многумина ги занемаруваат овие препораки.

Конечно, гледајте мастер клас за парење во руски бањи. Премногу корисни информацииво ова видео.

Постапката за капење е цела наука која има свои правила. Сауната го ублажува заморот и стресот, ја чисти кожата, ги опушта мускулите и ја подобрува циркулацијата на крвта. Бањата обезбедува корисно влијаниена респираторниот систем, работа на кардиоваскуларниот систем, го зголемува физичкиот тон. Дали знаете како да се земе парна бања, така што ефектот на постапката врз телото е најефикасен?

Треба да одите во бањата не порано од час и половина по јадење. Пред почетокот процедури за капењеНе можете да пиете алкохолни пијалоци. Ако по тешка физичка активност ви треба малку одмор, тогаш по ментална работа можете веднаш да отидете во собата за пареа. Кога влегувате во бањата, мора да извадите накит, очила и по можност Леќи. Нема потреба да се гужвате во бањата. Само мирна и лежерна атмосфера ќе ви помогне да се опуштите и да му дадете одмор на вашиот нервен систем. Подобро е да се вари на пареа во првата половина од денот. Наутро, во 9-10 часот, вашето тело е полно со сила, па лесно може да го поднесе товарот што го прима вашето срце. Собата за пареа е еден вид тренинг, во некои случаи заменувајќи ја физичката активност.

Што да понесете со себе во бањата?

Кога одите во просторијата за пареа, треба да земете со себе две фротилни крпи, наметка, метла, шампон и влечки. Едниот пешкир е потребен за сушење, а вториот за седење во просторијата за пареа. Ова е особено важно ако сте во посета јавна бањаили сауна. И покрај задолжителната дезинфекција по секоја посета, не се препорачува да седите на клупата без да ставите крпа или чаршаф. Во бањата, препорачливо е да носите капа за да ја заштитите главата од прегревање. Денес, производителите нудат специјални капачиња за бањи и сауни од кој било дизајн и сечење. Волнените белезници за капење, кои може да се купат како комплет, ќе помогнат да се исчисти кожата на роговиден слој.

Посебно вниманиезаслужува метла за процедури за капење. Се верува дека масажата со метла и помага на кожата да ја врати здравата боја, да ги ублажи грчевите и болни сензацииво пределот на 'рбетот, а смолестите материи што ги ослободува метлата го дезинфицираат воздухот во просторијата за пареа и помагаат при бронхитис, настинка и грип.

Како правилно да се земе парна бања

Пред да започнете со постапката, треба да се измиете, да ја избришете кожата сува и да влезете во просторијата за пареа. Ако ви е ладно, мора прво да ги потопите стапалата во сад со топла вода, постепено додавајќи потопла вода. Само откако ќе се загреете, можете да влезете во просторијата за пареа. Треба да го подготвите вашето тело за топлина, затоа немојте веднаш да се качувате на горните полици.

Подобро е да започнете со парење на температура од 60 °C. Сосема лесно се прилагодува на оваа температура, по 3-4 минути можете да ја зголемите температурата. Бидејќи температурата во бањата варира во зависност од нивото на полиците, по зголемувањето на степените, можете да се спуштите на долната клупа. Подобро е да лежите во просторијата за пареа, така што телото добива рамномерна количина на топлина. Откако добро ќе се испотите, треба да ја напуштите просторијата за пареа и да ја исплакнете со вода. За да го зацврстите телото, можете да вклучите ладен туш 5-10 секунди или да се фрлите во базенот.

При втората посета на просторијата за пареа, земете метла со вас. Ако е свеж, само малку исплакнете го и готов е. По испирање, сувата метла треба да се стави во сад со топла вода. После тоа, ќе стане меко, а во просторијата за пареа ќе се појави пријатен мирис. Ако има висока влажност во бањата, метлата може да се стави на највисоката полица, каде што самата ќе се испарува. Кога користите метла, треба со неа да внесувате воздух во телото, а не да ја тепате, како што прават многумина. Треба да работите непречено, како навивач. Треба да започнете од стапалата: поминете низ стапалата, нозете, задникот, грбот и рацете, а потоа назад. Само откако телото ќе се навикне на метлата, можете лесно да ватерате. Лисјето треба да биде цврсто во непосредна близина на кожата; за да го направите ова, притиснете го на телото.

За да ја зголемите топлината во бањата, треба да посипете 200-300 грама топла вода на врели камења. Во загреана и сува бања, температурата не треба да се зголемува, туку треба да се додаде само количината на пареа. Мора да се запомни дека при висока влажност потешко се дише, бидејќи... воздухот станува тежок. Најдобро е да се одржува оптимален однос на влажност (20-40%) и температура (60-80 °C).

Карактеристики на испарување во руска бања

Подобро е да се земе парна бања во руска бања заедно. Во просторијата за пареа треба да дишете низ нос, бидејќи кога дишете низ нос, сувиот воздух се навлажнува и топлиот воздух се лади. Треба да земете парна бања на неколку сесии, постепено зголемувајќи го времето на парната соба. Пред првото влегување потребно е да се истуширате, чија температура е 35-38 °C. На крајот на постапката, треба да користите сапун за да ја измиете маснотијата од кожата. Традиционалната руска бања е, се разбира, бања со метла.

Која метла да се избере за бања?

Дабот одамна е познат по своите антиинфламаторни својства. Совршено ги чисти порите, ја прави кожата еластична и мат. Дабова метла погоден за луѓесо проблематична кожа. Освен тоа, дабот го ублажува стресот, го смирува нервниот систем и спречува зголемување на крвниот притисок во просторијата за пареа, па затоа е препорачливо оваа метла да се користи за луѓе склони кон хипертензија.

Метлата од коприва најдобро се користи после физичка активност. Помага во ублажување на мускулниот замор и болки во зглобовите. Овој ефект на метлата е поврзан со локалното иритирачко дејство на копривата. Метлата од коприва се потопува во врела вода неколку секунди и се попарува само откако телото ќе се загрее. Треба да го удирате со лесни потези, инаку брзо ќе стане разбушавен.

Метлата од еукалиптус е одлична превенција настинки. Пареата од еукалиптус лекуваат болки во грлото, течење на носот и кашлица. Листовите од еукалиптус содржат 1-3% есенцијално масло, кое ги дава неговите лековити својства. Во бањата, препорачливо е да притиснете метла на пареа на лицето и да дишете низ носот 5 минути. Недостаток на метлата од еукалиптус е неговата форма. Има долги листови, а гранките се флексибилни и тенки, што ја отежнува работата со нив. Со оглед на лековити својстваметла од еукалиптус, таа сигурно треба да биде присутна во „арсеналот“ на љубител на процедури за капење, но за чести патувања во просторијата за пареа можете да користите метла од бреза.

По паркот со метла од бреза, кожата станува непријатна и чиста. Брезата го забрзува зараснувањето на раните, делува смирувачки, чисти проблематична кожа. Метлата од бреза помага да се подобри вентилацијата на белите дробови и испуштањето на спутум. Оваа метла е незаменлива за пушачи и астматичари, по првата процедура полесно ќе се дише. Листовите од бреза се богати со есенцијални масла, витамин Ц и танини. Можете да ја измиете косата со инфузија на метла, тоа ќе и даде сила на косата и ќе го уништи првутот.

Маски и есенцијални масла за бањи

Пред да влезете во просторијата за пареа, корисно е да нанесете специјални маски. Го подобруваат потењето, ја негуваат и ја чистат кожата.

Кремастата маска од мед го спречува сушењето на кожата. За да го подготвите ќе ви требаат 250 гр мед, 250 гр павлака или павлака и малку сол. Маската се нанесува со кружни движења на стомакот и бутовите. Солта во овој случај делува како пилинг, чистејќи ги порите од нечистотија. По 15 минути, маската се мие.

На лицето се нанесува маска од овесна каша. За да го подготвите, треба да натопите 1 дел од снегулките и да се измешате со 1 дел од павлаката. Нанесете 10-15 минути, а потоа исплакнете со вода.

За да ја избелите кожата, можете да подготвите маска од урда (1 лажица) и суви алги (1 лажица). Треба да го нанесете 10-15 минути, исплакнете со вода.

Добри резултатипокажуваат маски за коса. Многу аптекарски шампони содржат пивски квасец. Ваква лековита смеса можете сами да подготвите. За да го направите ова ќе ви треба 1 жолчка, 1 лажица масло. лажица пивски квасец, 1 лажичка burdock или сончогледово масло. Маската се нанесува со движења на масажа 15 минути, се мие со топла вода.

Корисно е да се користат есенцијални масла во бањата. Тие ќе помогнат да се подобри вашата благосостојба, да се подобри вашето расположение и да се подмлади вашата кожа. За настинки, корисни се аромите на лаванда, еукалиптус, бор, чајно дрво, нане и лимон. Тие треба да се користат со брзина од 2-3 капки на 5 квадратни метри. м Најдобро е да капнете неколку капки есенцијално масло во лапа вода и да го посипете на врелите камења. Оваа вода може да се истури на полиците, ќе послужи како одлично средство за дезинфекција. Треба да останете во просторија со висока концентрација на етерични масла не повеќе од 20 минути.

Маслото од сандалово дрво и лаванда ќе помогнат да се смири нервниот систем. Маслата од рузмарин, кедар, лимон, ѓумбир, бор, смрека, лимон, морско оревче и портокал имаат тоник својства. Враќање на силата после физичка активностЌе ви помогнат есенцијалните масла од каранфилче, чемпрес, маточина и туја.

За дезинфекција на воздухот во бања или сауна, се препорачува да се користи мешавина од масла од камилица, еукалиптус, зелен чај и оригано.

Колку пати неделно можете да одите во сауна?

Сето тоа зависи само од вашата благосостојба и состојбата на вашето тело. За некои е доволно еднаш на секои две недели, додека други се навикнуваат да ја посетуваат парната соба 2-3 пати неделно. Контраиндикации за чести процедури за капење се редовни егзацербации на хронични заболувања, тешки вегетативни нарушувања, хипертонична болест, чести главоболки.

За еден час поминат во просторијата за пареа, човек губи тежина од 0,5 до 1,5 кг. Ова е поврзано со обилно потење, па затоа е неопходно и во бањата и по бањата пиење многу течности. Заедно со потта губите токсини, а со консумирање свежо овошје и сокови од зеленчук, го заситуваат телото со биолошки активни супстанции.