Сите постапки на стврднување. Стврднување и масажа

…

Придобивки од стврднување
Стврднувањето е систем превентивни мерки, насочена кон отпорноста на телото на негативни фактори на животната средина. Стврднувањето што го подобрува здравјето му помага на телото да ја зголеми својата адаптација на условите на околината. Односно, стврднат организам, дури и со значителни флуктуации на температурата на околината, ја одржува својата температура внатрешни органиво прилично тесни граници. На пример: кога остар падили зголемување на температурата на надворешната средина, стврднатиот организам остро ќе реагира со стегање или проширување на крвните садови на заканата од можно сериозно ладење или прегревање и ќе го ограничи или зголеми преносот на топлина. Додека незацврстеното тело нема да може да реагира толку брзо и ќе страда од хипотермија или прегревање.

Покрај тоа, стврднувањето на човекот ја зголемува издржливоста на телото, го зајакнува нервниот систем, го зголемува имунитетот и отпорноста на болести. Стврднувањето се смета за еден од најдобрите начини за одржување на здравјето.

Видови на стврднување
Стврднувањето на телото може да се подели на неколку видови во зависност од извршените процедури:

  • Аеротерапија – стврднување со воздух. Овој типстврднувањето вклучува воздушни бањи и долги прошетки свеж воздух. Свежиот воздух го стврднува телото со ладење на кожните рецептори и нервните завршетоци на мукозната мембрана и со тоа ја подобрува терморегулацијата на телото. Стврднувањето на воздухот е корисно за психо-емоционалната состојба на една личност, го зголемува имунитетот, го заситува телото со кислород и со тоа придонесува за нормализирање на функционирањето на повеќето органи и системи на телото.
    .
    Стврднувањето на воздухот е наједноставно и пристапен методстврднување Неопходно е да поминувате повеќе време на отворено, без оглед на времето и годишното време. Треба да се обидете да поминувате повеќе време шетајќи во паркови, шуми и во близина на водни тела, бидејќи во лето воздухот на таквите места е заситен со корисни материи. активни супстанциикои се ослободуваат од растенијата. Во зима, прошетките во шумите и парковите се исто така многу важни, бидејќи зимскиот воздух практично не содржи бактерии, е повеќе заситен со кислород и има лековито дејствоза целото тело.
  • Хелиотерапија - стврднување на сонце, ефекти врз телото сончева светлинаи топлина. Стврднувањето на сонце ја зголемува отпорноста нервен систем, забрзува метаболички процесителото, ја зголемува отпорноста на организмот, ја подобрува циркулацијата на крвта, го подобрува функционирањето на мускулниот систем и има тоник ефект на речиси сите функции на телото.
    Стврднувањето на сонцето не само што може да биде корисно, туку и да има многу голема штета, затоа, овој тип на стврднување мора да се третира многу одговорно и да се почитуваат сите правила на стврднување од сонцето. Во никој случај не треба да се дозволуваат изгореници, прегревање или топлотен удар. Неправилното стврднување на сонцето може да доведе до сериозни болести. Стврднувањето на сонцето треба да се случува постепено и да се земат предвид возраста на лицето, здравствената состојба, климатските услови и други фактори.
  • Одење бос. Овој тип на стврднување е корисен и за деца и за возрасни. На нозете на човекот е голем број набиолошки активни точки, кои при одење боси се стимулираат и помагаат во нормализирање на функционирањето на многу органи и системи на телото. Одењето бос ја зголемува отпорноста на организмот на настинки и го подобрува имунитетот. Овој тип на стврднување е добра превенција од многу болести.
  • Стврднување со вода. Стврднувањето на водата е многу корисна процедура за човечкото тело. За време на стврднувањето на водата, циркулацијата на крвта во телото се јавува поинтензивно, носејќи дополнителен кислород и хранливи материи. Стврднувањето на водата може да се подели на неколку видови:
    .
    Триење.    Триењето е најнежното и најнежното од сите постапки на стврднување со вода. Триењето може да се користи уште од раното детство. Бришењето може да се направи со сунѓер, рака или крпа натопена во вода. Прво го бришат горниот дел од телото, потоа го тријат со сува крпа, а потоа го бришат долниот дел од телото и исто така го тријат со сува крпа.
    .
    Истурање.    Истурањето е поефикасна процедура од бришењето. Потопувањето може да биде општо, односно цело тело или локално, т.е. По завршувањето на постапката, треба да го истриете телото со сува крпа.
    .
    Туш.    Зацврстување на туш уште повеќе ефективна процедурастврднување отколку триење и потопување. Постојат две опции за стврднување со туш: ладен (ладен) туш и.
    .
    Терапевтско капење и зимско пливање.    Овој тип на стврднување на водата секоја година станува се попопуларен. Терапевтското капење и зимското пливање имаат прекрасен ефект врз сите органи и системи на човечкото тело, се подобрува функционирањето на срцето и белите дробови, а се подобрува и системот за терморегулација. Овој тип на стврднување бара строго почитување на сите правила за овој тип. Неопходно е да се започне со зимско пливање по консултација со лекар.

Правила за стврднување

  1. Неопходно е да се започне со процедури за стврднување кога едно лице е целосно здраво. За децата и луѓето кои страдаат разни болестиМожете да започнете со стврднување со нежни процедури и само по консултација со лекар.
    .
  2. Мора да се почитува принципот на постепеност. Ова се однесува и на температурниот режим и на временската рамка на процедурите за стврднување. Кога се стврднувате со вода, треба да ја започнете постапката со вода на собна температура, постепено спуштајќи ја за 1-2 степени. При стврднување на сонце, исто така е неопходно да се почитува принципот на постепеност и да се започне со изложување на сонце со неколку минути, постепено зголемувајќи го времето поминато на сонце.
    .
  3. Исто така, многу е важно да се спроведуваат процедури за стврднување редовно, без долги интервали, во секое време и период од годината. Ако се покаже дека сте долго времеАко стврднувањето е прекинато, тогаш мора да се продолжи со понежни процедури.
    .
  4. Комбинирајте стврднување со. Ова во голема мера ќе ја зголеми ефикасноста на процедурите за стврднување и ќе има корисен ефект врз целото тело.
    .
  5. Стврднувањето треба да донесе бодрост и радост. Ако се чувствувате лошо по процедурите за стврднување, мора да престанете со стврднувањето и да се консултирате со лекар.
    .
  6. При стврднување потребно е да се земе предвид индивидуални карактеристикиличност, здравствена состојба, сезона, природни и климатски услови итн.
    .
  7. При изведување на процедури за стврднување, неопходно е да се спроведе самоконтрола. Проценете го вашето општо здравје, пулсот, крвен притисок, апетит и други показатели во зависност од индивидуалните карактеристики на телото.
    .
  8. Запомнете дека стврднувањето е една од компонентите здрава сликаживотот. Не заборавајте да обрнете внимание на другите аспекти од вашиот живот.

Забавувајте се и бидете здрави!

И малку повеќе за стврднување:

Стврднувањето е систем хигиенски мерки, насочени кон зголемување на отпорноста на телото на негативните ефекти на различни метеоролошки фактори (студ, топлина, сончево зрачење, низок атмосферски притисок). Систематски извршеното стврднување овозможува да се избегнат многу болести, да се продолжи животот и да се одржат високи перформанси. Стврднувањето е еден вид обука на целиот организам, а особено на терморегулаторниот апарат, на дејството на различни метеоролошки фактори. Со повеќекратно изложување на специфични дразби под влијание нервна регулацијаодредени работи се формираат во телото функционални системиобезбедувајќи адаптивен ефект. Во овој случај, адаптивни реакции се формираат во нервниот систем, во ендокриниот апарат, на ниво на органи, ткива и клетки. Телото е способно безбедно да толерира прекумерна изложеност на студ, висока температураи така натаму.

Така, со систематско користење на ладна вода се зголемува производството на топлина и се зголемува температурата на кожата, истовремено се згуснува нејзиниот роговиден слој, со што се намалува интензитетот на иритација на рецепторите вградени во неа. Сето ова помага да се зголеми отпорноста на телото на ниски температури.

Процедурите на стврднување помагаат во подобрување на менталното и физички перформанси, подобрување на здравјето, намалување на морбидитетот.

Можете да започнете со стврднување на речиси секоја возраст. Меѓутоа, колку порано се започне, толку телото ќе биде поздраво и поотпорно на влијанијата од околината. Прво треба да се консултирате со вашиот лекар. Процесот на стврднување е поврзан со редовно изложување на процедури за воздух и вода.

Главните средства за стврднување се природните фактори: сонце, воздух, вода.

Стврднување на сонце. Најважно при стврднување од сонце е да го спречите прегревањето на телото и да го следите правилото постепено зголемувањевремето поминато на сонце. Треба да започнете со стврднување со сончева светлина со сесии кои траат 5-10 минути на ден, зголемувајќи ги дневно за 5-10 минути и доведувајќи го вкупното времетраење на постапката на 2-3 часа. Потребни се периодични промени во положбата на телото и паузи при сончање од 10-15 минути на секој час. Се препорачува сончање да се зема 30-40 минути по појадокот, а да се заврши најмалку еден час пред оброците. Најповолно време за стврднување на сонцето е од 9 до 12 часот и попладне (по 16 часот), кога сончевата активност се намалува.



Стврднување на воздухот. Воздухот влијае на телото со неговата температура, влажност и брзина на движење. Ефектот на стврднување на воздушните бањи се обезбедува, пред сè, со температурната разлика помеѓу воздухот и површината на кожата.

Постојат неколку начини на стврднување на воздухот:

1) спиј кога отворени прозорциили прозорци;

2) зимски спортови;

3) воздушни бањи.

Дозирањето на воздушни бањи се врши на два начина: со постепено намалување на температурата на воздухот или зголемување на времетраењето на постапката на иста температура. Главниот услов за стврднување на воздухот е да се спречи хипотермија, сини усни и испакнатини од гуска.

Стврднувањето на воздухот треба да започне на температура од 15-20 °C. Времетраењето на воздушната бања е 20-30 минути, постепено времето се зголемува дневно за 10 минути и достигнува 2 часа.Следната фаза е земање воздушни бањи на температура од 5-10 ° C за 15-20 минути. Во овој случај, стврднувањето треба да биде придружено со физички вежби кои го спречуваат телото да се олади. Не се препорачува да се издржи чувството на студ подолго од 4 минути. Бањите со ладен воздух треба да се завршат со триење на телото и топол туш.

Секое време од денот е погодно за воздушни бањи, но најповолен период е од 8 до 18 часа.

Стврднување на водата. Постапките за стврднување на водата вклучуваат (со зголемување на јачината на влијание) триење (поединечни делови од телото и целото тело), ​​капење, туширање, пливање во отворена вода. Токму во оваа низа тие се користат во практиката на стврднување.

Рубдаун. Оние кои се склони кон настинки треба да почнат со бришење. За неподготвено тело првото бришење најдобро се прави со вода на температура од 33-35°C, т.е. блиску до температурата на површината на човечкото тело. Потоа температурата треба постепено да се намалува во текот на 2-3 месеци за околу 1-2°C неделно. Со текот на времето, можете да користите вода директно од чешмата. Бришењето се врши на следниов начин: намачкајте крпа или ленена ракавица со вода и добро исцедете ја. Прво ги бришат рацете, па градите и на крај достапните делови од грбот и нозете. По триењето кожата поцрвенува и се појавува чувство на пријатна топлина. Целата процедура трае 4-5 минути. Откако ќе го навлажнете телото, земете сува крпа и почнете да се триете со неа.



Истурање. Вода со одредена температура се истура во мал леген и потоа се истура на рамениците. Температурата на водата првично треба да биде околу 30°C, а потоа, како што ќе се навикнете, треба да се доведе до 16°C или пониска. Времетраењето на постапката е 3-4 минути. По истурањето, телото енергично се трие со фротир додека кожата не поцрвени и не се појави чувство на топлина.

Туш. Во текот на првите 2-3 недели, температурата на водата треба да биде 33-35°C, а потоа постепено да се намалува на 25°C и пониска, во зависност од индивидуалната подготвеност. Ладен тушДобро освежува, предизвикува чувство на енергија, го зголемува метаболизмот. Времетраењето на ладниот туш е од 30 секунди до 1-2 минути.

Во оптималниот режим на стврднување, долната температурна граница за лица на возраст од 16 до 39 години е 12°C, од 40 до 60 години - 20°C. Во почетниот и оптимален режим на стврднување, се препорачува намалување на температурата на водата за 12°C на секои 5 дена за првиот возрасна група, и за 1°C за вториот.

Во доцна есен, зима и рана пролет, со сите видови стврднување за почетници, температурата на водата треба да биде 30°C, а температурата на воздухот во просториите l8-20°C.

Капење. Е еден од најпознатите ефективни начинистврднување Сезоната на пливање започнува кога температурата на водата и воздухот ќе достигне 18-20°C. Престанете со пливање кога температурата на воздухот е 14-15°C, температурата на водата е 10-12°C. Подобро е да се плива во утринските и вечерните часови. Времетраењето на капењето на почетокот е 4-5 минути, подоцна се зголемува на 15-20 минути или повеќе.

За цели на стврднување, заедно со општите, се користат и локални процедури. Најчести се миењето на нозете и гаргарањето. ладна вода.

Миење на стапалатасе спроведува во текот на целата година секој ден пред спиење. Оваа постапка започнува со температура на водата од 26-28°C и постепено намалувајќи ја за 1-2°C, по една недела за постапката се користи вода со температура од 12-15°C. Откако ќе ги измиете стапалата, темелно тријте ги со крпа додека не станат црвени. Времетраење на бањите за нозе од 1 мин ( Прва фаза) до 5-10 мин.

За целосно стврднување потребно е да се набљудува следните принципи:

1) систематски;

2) постепеност и доследност;

3) земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики на организмот;

4) разновидни средства и форми на постапки на стврднување.

Здраво, драги читатели. Денес ќе разговараме за тоа какви процедури за стврднување за децата постојат предучилишна возраст. Мора да разберете дека стврднувањето му обезбедува на бебето силен имунитет и поголема отпорност на вирусни заболувања. Важно е да се разбере дека треба постепено да ги учите децата и да започнете да го правите тоа под услов на апсолутно здравје.

Основни принципи

  1. Постапката за стврднување мора да започне со оптимални вредности, постепено зголемувајќи ги.
  2. Неопходно е систематски да се спроведуваат процедури за стврднување, да се следи режимот и, по можност, да се направи тоа во исто време. Ако веќе сте почнале да го стврднувате вашето малечко, а потоа поради некоја причина сте престанале да го правите ова и помина повеќе од една недела, тогаш треба да почнете одново, а не од моментот кога сте застанале.
  3. Важно е да се навикне детето на стврднување само ако е во апсолутно здравје. Ако го зацврстите вашето бебе кога не се чувствува добро, може да се развијат компликации од болеста и стврднувањето само ќе донесе штета.
  4. Секогаш мора да ја земете предвид возраста на детето и неговите индивидуални карактеристики. Не сите опции за стврднување се прифатливи за одредена возраст и во присуство на одредени болести.
  5. Не последна вредностимаат позитивни емоции. Детето мора да ужива во процесот на стврднување, во спротивно нема да се обезбеди посакуваниот ефект.
  6. Препорачливо е да се спроведат првите процедури во топла сезона.

Опции за процедури за стврднување

Постојат три главни типа на стврднување за деца:

  1. Постапка за стврднување на воздухот.
  2. Стврднување на водата.
  3. Сончање.

Ајде внимателно да ги разгледаме овие постапки и што тие вклучуваат.

Кога ќе ја започнете оваа постапка, треба да знаете за одредени правила:

  1. Важно е бебето да не се прегрее или замрзне додека оди надвор. Некои мајки многу ги обвиткуваат своите малечки и се грижат дека ќе замрзнат. Но, во исто време, прво, тие го комплицираат процесот на стврднување, бидејќи нивното бебе станува „растение кое сака топлина“, и, второ, тие можат да го нарушат процесот на терморегулација. И има и мајки кои веруваат дека е неопходно да се навикне бебето на стврднување на овој начин - веднаш извадете го надвор со минимум облека. Сепак, таквото однесување е полно само со настинки и можно воспалениебелите дробови.
  2. Обидете се да купувате облека за вашето малечко само од природни материјали.
  3. Важно е облеката на детето да биде лесна и да не ги попречува активните движења на бебето за време на прошетките.
  4. Обрнете внимание на фактот дека малиот може да се поти. Неприфатливо е детето да биде во мокра облека. Така тој може да стане хипотермичен и да се разболи.

Постапката за стврднување на воздухот вклучува три вида:

  1. Вентилација на просторијата. Ова е првата фаза од адаптацијата на бебето на промените во температурата на воздухот. Препорачливо е да се вршат такви постапки најмалку четири пати на ден. Оставете на свеж воздух најмалку пет минути. Важно е да се разбере дека во овој момент бебето не треба да биде во собата. Сепак, веднаш по проветрувањето, сепак вреди да се внесе за да може да почувствува, иако незначително, промена на температурата на воздухот.
  2. Воздушни бањи. Овие процедури се прифатливи уште од детството. Овој процес вклучува држење на бебето без облека некое време. Како по правило, ова се случува после капење, при пресоблекување, после спиење. Така малиот се навикнува на намалувањето на температурата.

За доенчињата, важно е постепено соблекување. За првите воздушни бањи, подобро е да соблечете само дел од облеката или, на пример, да ги засукате ракавите на долната кошула, а по шест воздушни бањи, целосно отстранете ја оваа долна кошула.

Треба да знаете дека треба да започнете да го запознавате вашето бебе со овој тип на стврднување на температура од 22 степени. Овој индикатор треба да се одржува за четири воздушни бањи, а потоа да се намали за половина степен, максимум за еден степен. Покрај тоа, првите капења треба да траат не повеќе од пет минути, а последователно, кога бебето ќе се навикне, до 20 минути. Важно е да се знае дека зголемувањето на времето од почетната бројка за три минути се случува на секои пет бањи.

Меѓу другото, неопходно е да се земе предвид оптималната температура на воздухот во согласност со старосните ограничувања. Така, за бебиња до една година, температурата на воздухот не треба да биде пониска од 21 степен, за мали деца постари од една година, но помлади четири години- не пониски од 19, за деца над четири години - не пониски од 18.

  1. Прошетки на отворено. Тие исто така почнуваат од детството. Се препорачува да се оди надвор најмалку два пати на ден. Ова ви овозможува не само да го зацврстите малиот, туку и да го зајакнете неговиот имунитет. Првите прошетки траат најмногу час и половина, пожелно е два пати да се излезе надвор. Малите деца постари од една година треба да бидат надвор до три часа во студената сезона, а до осум во топла сезона.

Третмани со вода

Пред да започнете со спроведување на овој тип на стврднување на деца, треба да знаете некои карактеристики:

  1. Оваа постапка мора да се спроведе во затворен простор.
  2. Температурата на воздухот треба да биде во просек 19 степени.
  3. Погрижете се да нема нацрти.
  4. По постапката, треба да го избришете бебето суво.
  5. По процедурата за вода, препорачливо е детето да се облече во облека направена од природен материјал.
  6. Важно е да се одржува регуларноста, да не се прескокнуваат процедурите за стврднување, да се прави секој ден.
  7. Ако тоа се случи и пропуштите термин, тогаш во зависност од тоа колку дена поминале, ќе има разлика со отчитувањето на температурата на последната процедура. Ако не поминале повеќе од пет дена, тогаш повторно треба да се започне со стврднување, почнувајќи на температура која ќе биде три степени повисока од последната постапка, а ако поминат повеќе од пет дена, тогаш треба да започнете одново.

Стврднувањето на водата ги вклучува следниве опции:

  1. Миење. Вака го учите вашето бебе за хигиена и воедно се стврднува. Важно е малото да се измие наутро по будењето и пред спиење. За прв пат оставете го детето да се измие со вода на температура за еден степен пониска од неговата телесна температура. На секои три дена можете постепено да ја намалувате оваа бројка и да достигнете дваесет и шест степени.
  2. Плакнење усната празнина. На децата над две години им се препорачува секој ден да ја исплакнуваат устата; за ова, користете вода на собна температура откако ќе зоврие. Малите деца над четири години се научени да гаргараат. Ова ќе бара половина чаша топла вода, но секогаш варени.
  3. Триење. Оваа постапка е типична и за доенчиња. На почетокот доволно е да го избришете бебето со сува пелена, а потоа да почнете да го користите. влажна пелена. Важно е да започнете со триење со долните и горните екстремитети, а потоа да продолжите кон градите, стомакот и грбот.

Првото триење се прави со употреба на вода на околу 34 степени, по една недела можете да го намалите степенот на секои три дена и да достигнете старосни нивоа. Значи за доенчиња - не пониска од 28 степени, за деца над една година, но до тригодишна возраст - не пониска од 25 степени, за мали деца до шестгодишна возраст - бројката не е помала од 16 степени.

  1. Истурање. Постојат локални и општи процедури.

Општото дозирање е дозволено за деца над една и пол година. Вреди да се започне со температура од околу 34 степени, оваа бројка постепено се намалува. Значи, за деца на возраст од четири до шест години, минималната вредност е 22 степени.

Локалното полевање не го опфаќа целото тело, туку само делови од него. Оваа постапка се изведува со потопување на долните и горните екстремитети. Почетната температура за стврднување е до 35 степени, за деца од предучилишна возраст минималната температура на водата што се користи за полевање е 22 степени.

  1. Контрастно полевање. За мали деца, подобро е да се истураат само екстремитетите. За таа цел ќе ви треба бокал. Постапката вклучува наизменично полевање со вода на различни температури (38 и 18 степени). Ако бебето е често болно, му треба помала температурна разлика. Во овој случај земете вода од 38 и 28 степени. Постапката завршува со ладен туш, за слаби деца - со топол. На крајот, не заборавајте да му дадете на вашето бебе добро триење.
  2. Пливање во акумулации. Се препорачува за постари деца три години. Важно е бебето да плива во топла сезона, а езерцето да биде доволно безбедно и чисто.

Стврднување на сонце

За таквата процедура да биде успешна, потребно е бебето да биде изложено на сончева светлина помеѓу 9 и 11 часот и 16 до 18 часот. Потребно е да се започне со постапки на стврднување со најмногу пет минути, времето постепено се зголемува на 20. Запомнете дека овој тип на стврднување се препорачува само за деца над една година.

Децата над две години треба да се сончаат, почнувајќи од шест минути на почетокот. Штом се појави тенот, зголемете го на максимум 20 минути. Препорачливо е да се вршат такви постапки најмалку два пати на ден.

Кога одите со вашето дете на сончање, внимавајте да не е премногу топло облечено. Неговата облека треба да биде соодветна на временските услови. Не заборавајте да носите наметка за глава, по можност светла.

Неопходно е на почетокот бебето да има минимален пристап до сончевата светлина до површината на телото. Со текот на времето, се зголемува времетраењето на изложувањето на сонце и процентот на изложеност на телото на детето.

Традиционални и нетрадиционални методи на стврднување

Првата верзија на процедурите е развиена земајќи ги предвид возрасни карактеристикидецата. Ајде да го разгледаме подетално:

  1. За бебиња до три месеци, типично е да се земаат процедури за вода со температура од 37 степени и не подолги од пет минути. По ова можете да го прелиете малечкото со вода со температура од 35 степени.

Измијте ги бебињата две минути, почнувајќи со температура на водата од 28 степени. На секои два дена паѓа и достигнува 21 степен.

Дозволено е и бришење на бебињата со влажна крпа, не поладна од 32 степени за две минути. Поминете од дното нагоре. По петдневен период температурата се спушта до 28 степени.

  1. За бебиња постари од три месеци и до десет месеци, истото е типично како и за малите деца во првите месеци од животот.

Меѓутоа, што се однесува до бришењето, тогаш ако за тие деца постапката се спроведува исклучиво за екстремитетите, тогаш за таквите деца веќе е вообичаено да се трие по целата површина на телото. За да додадете лековито дејство, дозволено е додавање во вода морска сол. Не заборавајте да го избришете вашето бебе суво по бришењето.

  1. Од десетмесечна возраст до една година се додава и дозирање. Бебето може да биде во седечка или стоечка положба. Водата се зема во бокал или канта за полевање и се полева на растојание од 30 см.Прво прелијте ги нозете, грбот, па градите, стомак, завршница горните екстремитети. По постапката, можете да го триете телото на бебето додека не се појави мало црвенило.

Треба да започнете со температура на водата од 36 степени. Овој индикатор ќе се одржува пет дена, а потоа ќе почне постепено да се намалува за степен и да достигне 28.

  1. За деца од една до три години, разликата е присуството на општо триење со температура од најмалку 24 степени и потопување на целото тело со вода на температура од најмалку 24 степени.

Нетрадиционалното стврднување се такви методи кога децата се учат да земаат снег со голи раце, шетајте надвор со рано детствопри значителни температури под нулата, односно луѓето кои користат такви опции го изложуваат телото на детето на значителен стрес. Важно е да се знае дека оваа постапка не се препорачува до двегодишна возраст, па затоа е подобро да се зацврстуваат децата во согласност со возрасните критериуми.

Син ми го научив на стврднување на водата и воздухот, особено температурата на водата се намалуваше при земање процедури за вода, се правеа воздушни бањи, чести прошетки на свеж воздух, но и, се разбира, миење и проветрување на просторијата. Бебето позитивно реагираше на процесот на стврднување, што го намали бројот на настинки годишно.

Веќе треба да разберете колку е важно стврднувањето во животот на детето. Благодарение на овие процедури, имунитетот се формира, зајакнува општа состојбаздравјето на бебето. Важно е да се започне со стврднување најдоцна до предучилишна возраст, на овој начин на малото ќе му биде полесно да се прилагоди на училиште.

Главниот метод на стврднување е процедурите за вода, кои се подеднакво погодни за возрасни и деца. Ова Најдобриот начинчовечката адаптација на животната средина и нејзините временски непогоди. Процедурите на стврднување зајакнуваат и тонираат, истовремено стимулирајќи ги природните функции на поединечните органи и на целото тело, зајакнувајќи го имунолошкиот одговор на факторите што предизвикуваат болест. Искусниот човек станува активен, секогаш се чувствува одлично и е расположен.

Што е стврднување на телото

Ваквите превентивни мерки ја зголемуваат отпорноста на телото на изложеност на негативни фактори на животната средина. Главната цел на ваквите контрастни процедури е нормална терморегулација на телото и позитивен ефект врз ослабениот имунитет. Сепак, пред да го изберете овој превентивен комплекс, неопходно е да се консултирате со вашиот лекар, за да се исклучи присуството на специфичен клиничка сликамедицински контраиндикации. И тогаш ќе се обезбеди енергија секој ден.

Придобивка

За зајакнување на имунолошкиот систем, ова е еден од најефикасните начини кој работи без штети на здравјето. Ако го вклучите присуството на контрастни процедури во вашата вообичаена дневна рутина, по 1-2 недели можете да почувствувате радикални промени во целокупната благосостојба и во поволна насока. Придобивките од процедурите за стврднување на водата за човечкото телопретставени подолу. Значи, редовни процедури за стврднување на телото:

  • неопходни за подобрување на перформансите;
  • зголемување на отпорноста на органскиот ресурс;
  • зголемување на отпорноста на патогената флора, надворешната средина;
  • обезбеди позитивен ефект на работа дигестивниот систем;
  • опуштете се по напорниот ден физичка активност;
  • неопходни за подобрување одбранбени реакциитело;
  • се ефикасна превенцијана настинки;
  • подобрување на циркулацијата на крвта;
  • зголемување на отпорноста на телото;
  • способен за зголемување на товарот физичка вежба;
  • го стимулира метаболизмот;
  • ја подобрува состојбата на кожата и има подмладувачки ефект;
  • се ефикасен метод за борба против стресот и несоницата;
  • подобрување на терморегулацијата.

Принципи на стврднување

Ваквото стврднување може да се направи само здрави луѓе, а започнувањето по долги паузи се препорачува со нежни техники на полевање, кои се изведуваат со крпа со умерено ладење на водата. Почетна температура- собна температура, но секоја недела се препорачува да се намалува за 1 степен. За да се зголеми влијанието на процедурите за стврднување, неопходно е да се користат аеробни вежби, инаку за необучени мускулна масапридобивките од ваквите активности и здрав начин на живот за долго временема да биде. Јасно сфаќајќи ги придобивките од стврднувањето, важно е да се проучат другите принципи:

  • индивидуален пристап;
  • постепеност;
  • систематски сесии;
  • збир на превентивни мерки;
  • контрола од страна на специјалист.

Основни принципи на стврднување на децата

Во детството, треба да се чувате од зимско пливање, но можете да го изберете методот на капење со контраст туш и стврднување во воздушни бањи, верувајте им на тушите. ладна вода. Важно е да се избегнат негативните ефекти од таквите постапки, така што здравјето на детето воопшто не страда додека го зајакнува имунолошкиот систем. Еве ги останатите принципи на стврднување на детето:

  1. Се препорачува триење со вода на собна температура.
  2. Ако е туш, прво истурете ладна вода на топлите стапала.
  3. Упатени луѓепостепено намалете ја температурата и направете го тоа правилно;
  4. Не претерувајте со контрастни тушеви; можете да ги комбинирате со сончање.
  5. Важно е да се нормализира емоционалната позадина на детето и да се отстрани нервната напнатост.
  6. Не мешајте туширање со бањање, бидејќи ова последното може да биде штетно за вашето здравје.
  7. Истурање ладна вода може да се направи по топла бања.
  8. Важно е да се земат предвид индивидуалните карактеристики телото на детето.
  9. Rubdowns се врши почнувајќи од долните екстремитети.
  10. Ако детето стане послабо, таквите домашни процедури треба веднаш да се прекинат.

Правила

Достапното стврднување започнува само кога едно лице е целосно излечено од сите болести и е ментално подготвено да го промени својот принцип на живот. Присуство штетни ефектија намалува функцијата на имунолошкиот систем, го спречува телото да ја зголеми својата отпорност. Основните правила на стврднување се претставени подолу, тие помагаат во што е можно поскоронормализирање на општата благосостојба:

  1. Постапките имаат позитивен ефект кога човек има свесна желба за стврднување, па често се започнуваат во свесна возраст.
  2. Неопходно е систематско стврднување без оглед на годишното време и временските услови, може и по можност да се изведува на свеж воздух.
  3. Постојаните процедури треба да станат норма на секојдневниот живот, тогаш ќе се забележи позитивен ефект.
  4. За време на долготрајниот тренинг, водата треба постепено да се лади; на пример, само искусни моржови можат да се качат во ледената дупка.
  5. Пред да започнете со стврднување, треба детално да се запознаете со помошните процедури, кои можат само да го консолидираат добиениот резултат.

Средства за стврднување

За човечкото тело штетни факториГи има во многу, така што пристапот кон зајакнување на имунолошкиот систем и стврднување е сеопфатен. Можете да проучувате вистински прегледи од „искусни“ луѓе за да ги изберете најдобрите за себе. ефективни техникистврднување, кое ќе го промовира здравјето и ќе го подобри расположението. Алтернативно, ова може да бидат следните сесии за вода:

  • локални процедури во форма на гаргара;
  • потопување;
  • триење;
  • ладен и топол туш, што го зголемува преносот на топлина;
  • капење;
  • пливање;
  • пливање во ледена дупка.

Видови

Контрастните процедури може да се спроведат на која било возраст, но се препорачува да се проучат други методи на стврднување, кои ќе помогнат природно да се зајакне имунолошкиот систем, да се подмлади кожата, виталноста на телото и доброто расположение. Дури и лекарите препорачуваат полевање со ладна вода, со оглед на тоа народен методстврднувањето е едно од најпродуктивните.

Со вода

Во овој случај ние зборуваме заза туширање, контрастни тушеви, триење, терапевтско капење и зимско пливање. Преземањето процедури со вода ја активира системската циркулација на крвта, обезбедува исхрана на ткивата и ги збогатува со кислород, ги отстранува фините брчки и го тонизира дермисот. Дозирањето се препорачува дури и за мали деца, и тоа во неколку последователни фази.

Главната предност на таквата процедура за вода е нејзината достапност и високата ефикасност, способноста за имплементација во домашна средина, т.н. буџетска опција» превенција. Сепак, на необучено тело ќе му биде тешко да се прилагоди на новите услови, па затоа е потребно време да се навикне на контакт со ладна вода.

Аеротерапија

Тоа се долги прошетки на свеж воздух, благодарение на кои можете да го смирите напнатиот нервен систем, да го ослободите стресот, да го стимулирате метаболизмот, да ја подобрите терморегулацијата на телото, да го подигнете вашето расположение и да обезбедите интензивна исхрана на ткивата. Ваквите прошетки се корисни за секого, а нивното присуство во животот на една личност треба да стане норма на секојдневниот живот. Препорачливо е да изберете прошетки на свеж воздух во траење од најмалку 40-60 минути.

Главната предност на постапката е одличното расположение и можноста да уживате во околната природа. Сепак, не секој успева да најде слободно време за такви редовни прошетки на улица, особено затоа што не се работи за 5 минути. Младите жени кои одгледуваат мали деца можат да го користат овој ефикасен метод на стврднување.

Хелиотерапија

Главниот терапевтски и превентивен ефект на оваа постапка се постигнува преку изложување на директна и индиректна сончева светлина на телото. Светлината и топлината имаат повеќеслоен ефект во телото, како опција:

  • зголемување на стабилноста на нервниот систем и издржливоста на телото;
  • обезбеди обука заштитни функцииоргански ресурс;
  • имаат тоник ефект на сите функции;
  • ја стимулира системската циркулација;
  • подобрување на функциите на мускулниот систем;
  • забрзување на метаболичките процеси.

Важно е човек да внимава ултравиолетово зрачење, бидејќи негативно влијае на горниот слој на епидермисот. Затоа, неопходно е да се подложите на процедурата за сончање во дози. Пред да го зацврстите телото на таков јавно достапен начин, прво мора да се консултирате со вашиот лекар за да го елиминирате ризикот од присуство скриени болести.

Одење бос

Присуство физички факторе исто така добредојдена, па како а ефективен методстврднување, можете да изберете не само одење на свеж воздух, туку да се движите боси. Се наоѓа на стапалата голема количинанервни завршетоци кои се одговорни не само за имунитетот, туку и за работата на другите внатрешни органи и системи. Во услови модерното општествоваквото стврднување на телото одамна е заборавено, меѓутоа, оние кои ја користеле оваа техника во пракса добија силни имунолошки систем, одлично здравје.

Контраиндикации и ограничувања

Домашното стврднување не е погодно за сите што сакаат да го стврднат сопственото тело, бидејќи ги има медицински контраиндикации. Затоа, неопходно е прво да се консултирате со вашиот лекар и лично да се уверите дека ваквите процедури за вода воопшто нема да му наштетат на вашето здравје. Списокот на медицински ограничувања е детален подолу:

Видео

Ова е обид да се приближи начинот на живот на една личност до природниот и да не се дозволи адаптивните способности на телото да исчезнат“ (доктор Е.О. Комаровски).

Односно, колку сме поблиску до природата, толку повеќе природни условиние се држиме за нашето тело. Во современото општество, да се биде поблиску до природата не е толку лесно, особено кога живееш во град. Можно е да се користат само некои природни елементи за лекување.

Во оваа статија ќе зборуваме за таков метод на лекување како стврднување. Видовите на стврднување ги одредува и природата, а тоа е главно воздух и вода. Затоа, можеме да кажеме дека овој метод се однесува на лекување. Да ги разгледаме овие типови и методи подетално.

Стврднување на водата

Постојат следниве главни методи:

1. Триење.

Значењето на овој тип на стврднување е бришење со ладна, влажна крпа. Ова е најнежниот метод и може да се смета како прелиминарна фаза пред посериозните методи. Сепак, можете да го прескокнете, и само други начини да започнете на поудобни температури.

2. Истурање.

Истурањето е еден од најчестите и наједноставните видови на стврднувањена влезно ниво, бидејќи Најлесен е за почеток и лесен за употреба. Истурање е подготвителна фазапред пливање ладна вода.

Значењето на овој тип на стврднување е да се прелива ладна или ладна вода по целото тело или дел од него. За ова, може да се користи или канта или кофа.

Треба да започнете со температура на ладна вода која е удобна за телото. Обично оваа температура одговара на температурата на собниот воздух од 20-22 степени. Честопати пливаме во отворени акумулации во ваква вода без никакви здравствени проблеми. Но, сè е индивидуално, така што прво треба да се фокусирате на сопствените чувства. Најлесен начин да се постигне вода на собна температура е однапред да се полие вода и таа ќе се загрее до саканата температура. На пример, ако се полевате два пати на ден - наутро и навечер, тогаш по секоја постапка можете да соберете кофа со вода за следната постапкаи во рок од еден ден или ноќ ќе се загрее.

Неопходно е да се осигура дека телото се навикнува на избраната температура најмалку 1-2 недели, во зависност од личните чувства. Потоа можете да се обидете да ја намалите температурата на водата за 1-2 степени. Препорачливо е да имате при рака термометар за вода.

Температурата на водата може да се прилагоди и со волуменот на водата во корпата, која се собира однапред (предмет на разликата во температурата на водата во водоводната мрежа и температурата на воздухот во просторијата). На пример, прво наполнете полна кофа, а температурата ќе биде околу 20 степени. Потоа ја наполнувате корпата 3/4 полна, а пред самата постапка додавате поладна вода од чешмата и добивате вода од околу 18 степени и така додека целосно не престанете да ја наполните корпата со вода однапред, со што ќе ја доведете температурата на водата за полевање до температурата на водата во водоводната мрежа, на пример, 12-16 степени (во зависност од сезоната).

Ако треба да ја направите водата поладна отколку во водоводната мрежа, тогаш можете да користите мраз што е однапред замрзнат во фрижидер.

Со текот на времето, можеби веќе нема да имате доволно една кофа, тогаш треба или да земете друга кофа или да ја наполните постоечката двапати. Или, ако е можно, префрлете се на пливање во ладна вода.

Во пракса, погодно и пријатно е да се полееш и да се оживуваш наутро пред појадок како дел од миењето на лицето и навечер по топол туш, со што се ублажува уморот од работниот ден.

Она што е добро за потопувањето е тоа што има одредено времетраење на постапката - водата во кофата истекува во многу одредено време. Ова психолошки се согледува полесно отколку кога користите туш, кога сè зависи од волјата на една личност, а можете да се занесете и да претерате.

Во исто време, волуменот на излеана вода (проток на вода) при капење е поголем отколку кога се користи туш во исто време, што дава посилно ладење и тоник ефект.

Дали полевањето ладна вода е добро или лошо?

Се зависи од тоа како го правите тоа. Ако го правите тоа правилно и немате контраиндикации, тогаш дефинитивно има корист, инаку може да има штета.

Овој тип на туш ќе го разгледаме како контраст туш во посебна статија.

3. Пливање во ладна вода.

Овој тип на стврднување на водата е продолжение на точење, но само на повисоко ниво на квалитет.

Ефективноста на капењето е многу подобра од претходно опишаните типови на стврднување на водата.

Пливањето во ладна вода има многу посилно влијание врз телото, па затоа треба да му пристапите со претпазливост. Треба да започнете со краток престој во вода - натопете се и излезете, но се според вашите сопствени чувства. Ако чувствувате дека не можете веднаш да излезете од водата, тогаш не брзајте - самото тело ќе ви каже кога е доволно. Во исто време, препорачливо е активно да се движите во водата - ова ви овозможува да се загреете и да го тргнете умот од возбудата.

По постапката, препорачливо е да се загрее правилно. Топол туш или сауна би биле оптимални. Доколку ги нема, треба да се истриете со крпа, да се облечете топло и да се движите активно, на пример, да трчате. Ако е можно, уживајте на сонце. Препорачливо е да не се дозволи ладењето да напредува до степен на треперење и хипотермија.

Еден од бонусите од капењето може да биде неспоредливо чувство на свежина низ телото и пријатно пецкање под кожата. Ова може да се каже дека изразува благодарност до вашето тело што се грижи за него.

Температурата на водата во езерцето е тешко да се контролира, освен ако се разбира, тоа не е вашиот базен, па затоа треба да го контролирате времето што го поминувате во водата врз основа на вашите сопствени чувства.

Друг начин за продолжување на капењето без хипотермија е да се подели постапката на неколку фази - пристапи. Прво, се фрлате во водата или пливате некое растојание додека не почувствувате желба да излезете. Потоа излегувате и одите покрај езерцето - за тоа време вашето тело се навикнува на новото температурни условии малку се загрева. Потоа ја повторувате бањата. И ова може да се направи 2-3 пати. Ова ви овозможува да ја зголемите ефикасноста на стврднувањето на водата и да спречите хипотермија.

4. Пливање во ледена вода или зимско пливање.

Ова е екстремен и екстремен тип на стврднување на водата, кој бара многу сериозна и долга подготовка и отсуство на здравствени контраиндикации.

Нашето тело е толку уникатно што може да се прилагоди на многу широк спектар на услови за живот. Ова му овозможи на човештвото да се насели од далечниот север до жешките пустини, исто така им дозволува на јогите да одат по јаглен, а на „моржовите“ да пливаат. мраз вода. Но, сета оваа адаптација бара долго време и постепеност.

За повеќето луѓе, капењето и капењето во ладна вода е доволно за да се постигне посакуваниот резултат за подобрување на здравјето и благосостојбата. Зимското пливање е посоодветно за луѓе кои имаат лична склоност кон тоа.

Стврднување на воздухот


Тоа се таканаречените воздушни бањи и прошетки (активности) на отворено.

Во овој случај, зборуваме за изложување на телото (кожата) на ладен и по можност свеж воздух. Преносот на топлина на воздухот е многу помал од оној на водата, затоа ефектот на истите температури е многу послаб, а времетраењето на ефектот може да биде подолго.

Но, постојат голем број на предупредувања:

  • Движењето на воздухот (ветер, провев) предизвикува дополнително ладење, така што тоа мора да се земе предвид при стврднување со воздух.
  • Кога правите вежби или работите на отворено, можете да се испотите, а во присуство на движење на воздухот и во зависност од брзината на неговото движење, може да дојде до дополнително ладење на телото поради брзо испарување и ладење на влажната кожа (облека).

Затоа, за да се избегне непредвидлива хипотермија, се препорачува да се користи топлинска долна облека направена од синтетички ткаенини. Таквата термална долна облека одговара на телото, ја впива влагата, но без да ја задржува, ја изнесува на површината на облеката, каде што веќе испарува. Ако користите памучни ткаенини, тие ја апсорбираат и задржуваат влагата. Таквата влажна облека брзо се лади и го пренесува студот на телото.

Сепак, ветерот и провевот не се нешто што нужно мора да се избегнува. Ова се обични природни феномени кои исто така можат да ни помогнат да станеме посилни и поздрави. Но, во исто време, додека сте голи или во лесна облека, потребно е активно да се движите за да се компензира загубата на топлина од ладењето на телото со производство на топлина од работата на мускулите.

Пешачењето и активностите на отворено се блиску до природната суштина на човекот и затоа, во повеќето случаи, покрај лековитото дејство, носат и големо задоволство.


Одење бос е еден вид постапка на стврднување што може да го комбинира стврднувањето со вода (одење по роса) и воздух и од контакт со оладени површини на земјата, подот итн.

Природата најпрво нè создаде голи и боси, а потоа многу векови подоцна луѓето измислија облека и обувки кои, од една страна, ги проширија можностите за ширење на човештвото, а од друга, поради нивната широка и секојдневна употреба, не разделија од природата и ги пригуши инстинктите на терморегулација.

Покрај ефектот на стврднување, одењето бос по земја и трева поефикасно ги стимулира акупунктурните точки на стапалата, што може благотворно да влијае на целото тело.

Всушност, ние сме среќни да одиме боси кога ќе се укаже прилика - на плажа или на тревник, понекогаш и дома, но бидејќи е вообичаено најчесто да се носат чевли, треба конкретно да се потсетиме при првата прилика да одиме боси.

Одењето бос во роса има неописливо задоволство и ефект на стврднување, но за да го направите ова треба да станете рано наутро и да имате чист тревник во близина.

Поекстремна опција е одење по снег, но бара претходна подготовка.

Како и кај секој тип на стврднување, важно е постепеноста. Не треба да брзате во крајности и да започнете да живеете нов живот, одлучувајќи да одите само боси на снег без претходна обука.

Се разбира, најлесно е да започнете да одите бос уште од раѓање, како што тоа го прави значителен дел од светската популација, но дури и тогаш не е доцна да се развие оваа адаптивна способност. Главната работа е да се посвети соодветно внимание на ова.

На пример, седум деца на познатите руски воспитувачи Борис Павлович и Елена Алексеевна Никитин среќно трчаа боси и во шорцеви и дома и во дворот, без оглед на годишното време. Но, мора да земеме предвид дека родителите ја всадиле оваа способност кај своите деца уште од раѓање. Како резултат, нивните деца речиси никогаш не биле настинати.

Како резултат на тоа, можеме да кажеме дека при изборот на видот и начинот на стврднување, оптимално решение за обновување ќе биде максималната комбинација на типови вода и воздух во согласност со основните принципи.

Она што е добро за овој метод на лекување е што може да се користи и за деца и за деца.

Можете да прочитате за принципите и правилата на постапката во написот „“.